Lura Supplimenti Klinika. X'inhu aktar fundamentali għall-eżistenza tagħna mid-dieta u n-nutrizzjoni? Ħafna minna nieklu mill-inqas tliet darbiet kuljum. Dan joħloq effett kumulattiv, peress li jew id-dieta tagħna tgħin biex talimenta lil ġisimna jew tagħmel il-ħsara. Nutrizzjoni ħażina, dieta u obeżità jistgħu jwasslu għal osteoartrite, osteoporożi u uġigħ kroniku. Li tkun taf supplimenti tad-dieta bħal vitamini u bilanċ nutrittiv xieraq, u tekniki effettivi biex jitfa 'l-piż jistgħu jgħinu lil dawk li qed jistinkaw biex ibiddlu ħajjithom b'saħħithom ġodda.
Suppliment tad-dieta jintuża biex jipprovdi nutrijenti biex iżid il-konsum tagħhom jew jipprovdi kimiċi mhux nutrijenti li ddikjaraw li għandhom effetti bijoloġiċi/benefiċjarji. Is-supplimenti tad-dieta jiġu fil-forom u d-daqsijiet kollha. Hemm kapsuli, xorb, vireg tal-enerġija, trab, u pilloli tradizzjonali. L-aktar popolari huma l-kalċju, il-ħadid, il-vitamini D u E, ħxejjex aromatiċi bħall-echinacea u t-tewm, u prodotti ta 'speċjalità bħal glucosamine, probijotiċi, u żjut tal-ħut.
Jistgħu ħafna individwi bi problemi ta 'rqad jinkorporaw botaniċi naturali biex jiksbu rqad tajjeb bil-lejl u jnaqqsu l-istress?
Għaliex l-Irqad Huwa Importanti?
Ħafna drabi, ħafna nies ikunu kontinwament miexja u jippruvaw isibu modi biex jistrieħu u jirrilassaw; madankollu, fid-dinja tal-lum, ħafna individwi għadhom qed jesperjenzaw diversi kwistjonijiet ta 'rqad li mhumiex jissodisfawhom biex jiksbu t-8 sigħat sħaħ ta' rqad ta 'mistrieħ. Kemm-il darba esperjenzajt għeja matul il-ġurnata minħabba li qgħadt sa tard taħdem fuq proġett? Doom iscroll fuq it-telefon tiegħek waqt li tkun tinsab fis-sodda bil-lejl li aċċidentalment bqajt sa tard? Jew kwistjonijiet kroniċi tas-saħħa jżommok bil-lejl, li jagħmel l-irqad diffiċli? Meta niġu biex nifhmu għaliex l-irqad huwa importanti, ħafna nies ma jirrealizzawx li l-irqad għandu rwol kbir fil-funzjonament konjittiv, is-saħħa mentali u l-kreattività. (Charest & Grandner, 2020) Meta l-fatturi ambjentali jibdew jolqtu l-ġisem maż-żmien, jista 'jwassal għall-iżvilupp ta' disturbi fl-irqad. Fatturi ambjentali bħall-istress jistgħu jaffettwaw ir-ritmu ċirkadjan, u jikkawżaw disregolazzjoni u disturbi fl-irqad. (Agorastos & Olff, 2021) Madankollu, hemm xi aħbar tajba: hemm diversi modi naturali biex jgħinu jirrilassaw il-ġisem, jiksbu l-ammont sħiħ rakkomandat ta 'rqad mingħajr mediċini, u anke jgħinu ħafna nies jibqgħu rieqda aktar. Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar il-benefiċċji li jkollna l-ammonti kollha rakkomandati ta' rqad biex jitnaqqas l-istress li jaffettwa l-ġisem. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jintegraw modi naturali biex inaqqsu l-istress u d-disturbi fl-irqad biex jiżguraw drawwiet xierqa ta 'rqad. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.
Ibbilanċjar Korp u Metaboliżmu-Vidjo
Botaniċi Naturali u Rimedji Biex Jippromwovu l-Irqad
Meta niġu biex jinkorporaw drawwiet ta 'rqad b'saħħithom, ħafna individwi sabu rimedji naturali biex mhux biss jibqgħu rieqda iżda wkoll inaqqsu kwalunkwe stressors assoċjati ma' fatturi ambjentali. Ħafna nies li qed jippruvaw jagħmlu bidliet żgħar fid-drawwiet tal-irqad tagħhom jistgħu jagħmlu xi wħud minn dawn li ġejjin:
Barra minn hekk, ħxejjex botaniċi jistgħu jgħinu biex jirrilassaw il-ġisem u jiżguraw irqad xieraq. Kważi l-botaniċi naturali kollha jinstabu fit-tejiet u s-supplimenti fil-ħanut tal-grocer lokali. Hawn taħt hawn xi botaniċi li jistgħu jgħinu ħafna individwi jiksbu rqad ta 'kwalità.
Valerjan
Bħala anattivi għall-Ewropa u l-Asja, valerian huwa a pjanta tal-fjuri perenni bi storja unika u twila fil-mediċina tradizzjonali, peress li tintuża bħala sedattiv u ansjolitiku. Madankollu, għandu ħafna effetti li jippromwovu l-irqad. (Yeom & Cho, 2024) Il-karatteristika unika tal-valerian hija li jinteraġixxi man-newrotrasmettitur GABA, peress li jintuża biex inaqqas il-latenza tal-bidu tal-irqad u jżid il-kwalità tal-irqad. (Bruni et al., 2021) Il-pjanta tal-valerian tista 'tiġi utilizzata f'tè jew suppliment peress li tingħata lill-individwi għal madwar ġimgħatejn kull darba biex l-effetti ta' benefiċċju tagħha jibdew jaħdmu.
Ashwagandha
Magħruf bħala ċirasa tax-xitwa u li jinsab fl-Indja, ashwagandha għandu bosta proprjetajiet tas-saħħa li jistgħu jgħinu ħafna nies b'mard multipli. L-impjant kollu ġie kkummerċjalizzat f'ħafna forom u huwa komuni f'pilloli u kapsuli peress li jippossjedi proprjetajiet anti-infjammatorji u antiossidanti. (Cheah et al., 2021) Barra minn hekk, ashwagandha f'dożi żgħar jista 'jgħin biex itejjeb il-funzjoni konjittiva u l-immunità u jnaqqas il-livelli ta' kortisol biex jgħin biex jirrilassaw il-ġisem. (Park et al., 2023) L-irqad jista 'jiġi faċilment għall-individwu meta l-ġisem ikun rilassat wara li jieħu ashwagandha.
Chamomile
Ħwawar komuni li tista 'tintuża f'tejiet, żjut jew estratti, il-chamomile intużat bħala sedattiv, analġeżiku ħafif, u medikazzjoni għall-irqad peress li tinduċi rilassament. ("Chamomile," 2012) F'forma ta 'tè, din il-ħaxix tista' ssir l-aktar xarba rilassanti biex tixrob bil-lejl u tagħmel persuna bi ngħas. Fl-istess ħin, meta n-nies jixorbu l-kamomilla, il-proprjetajiet serħan il-moħħ u ta 'benefiċċju tagħha jistgħu jtaffu u jimmiraw ir-riċetturi fis-sistema nervuża ċentrali tagħhom, u jġiegħelhom ikunu stressati u anzjużi, u b'hekk jikkalmawhom.
Lavanda
Bħala waħda mill-ħwawar l-aktar popolari li kulħadd juża, minn tejiet sa aromaterapija, il-lavanda hija pjanta b'ħafna użi b'ħafna proprjetajiet ta 'benefiċċju li jistgħu jgħinu lil kulħadd. Il-lavanda għandha żewġ komponenti ewlenin, linalool, u linalyl, b'effetti sedattivi, antinoċiċettivi u anti-spasmolitiċi biex jistimulaw is-sistema parasimpatetika. (Hamzeh et al., 2020) Dan, imbagħad, jista 'jgħin biex jirrilassaw il-ġisem bl-aroma ta' paċifikazzjoni tiegħu u jipprovdi riżultati ta 'benefiċċju għal individwi li jittrattaw nuqqas ta' rqad. Fil-forma taż-żejt essenzjali tagħha, il-lavanda tista 'tgħin biex iżid l-ammont totali ta' NREM (moviment mhux mgħaġġel tal-għajnejn) u ssaħħaħ il-kapaċità tal-irqad ta 'persuna. (Ren et al., 2025) Billi jagħmlu bidliet żgħar u jinkorporaw dawn il-botaniċi naturali biex jipprovdu kwalità aħjar ta 'rqad, ħafna nies jindunaw li ġisimhom isir aktar rilassat, moħħhom inqas anzjużi, u fl-aħħar jiksbu dawk it-8 sigħat sħaħ ta' rqad li jixirqilhom għax l-irqad huwa għal kulħadd, mhux għall- dgħajfa.
Referenzi
Agorastos, A., & Olff, M. (2021). Irqad, sistema ċirkadjana u stress trawmatiku. Eur J Psychotraumatol, 12(1), 1956746. doi.org/10.1080/20008198.2021.1956746
Bruni, O., Ferini-Strambi, L., Giacomoni, E., & Pellegrino, P. (2021). Rimedji Veġetali u l-Effett Possibbli tagħhom fuq is-Sistema GABAerġika u l-Irqad. nutrijenti, 13(2). doi.org/10.3390/nu13020530
Chamomile. (2012). Fil LiverTox: Informazzjoni Klinika u ta 'Riċerka dwar Korriment tal-Fwied Ikkaġunat mid-Droga. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643492
Charest, J., & Grandner, MA (2020). Irqad u Prestazzjoni Atletika: Impatti fuq Prestazzjoni Fiżika, Prestazzjoni Mentali, Riskju ta' Korriment u Irkupru, u Saħħa Mentali. Sleep Med Clin, 15(1), 41-57. doi.org/10.1016/j.jsmc.2019.11.005
Cheah, KL, Norhayati, MN, Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effett ta 'estratt ta' Ashwagandha (Withania somnifera) fuq l-irqad: Reviżjoni sistematika u meta-analiżi. PLOS ONE, 16(9), e0257843. doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Hamzeh, S., Safari-Faramani, R., & Khatony, A. (2020). Effetti ta 'Aromatherapy ma' Żjut Essenzjali tal-Lavanda u Pepermint fuq il-Kwalità tal-Irqad tal-Pazjenti tal-Kanċer: Prova Ikkontrollata Randomised. Kompliment Ibbażat fuq Evid Alternat Med, 2020, 7480204. doi.org/10.1155/2020/7480204
Park, CW, Hong, KB, Suh, HJ, & Ahn, Y. (2023). Attività li tippromwovi l-irqad ta 'estratt ta' l-għeruq ta 'Ashwagandha (Withania somnifera L. Dunal) ittrattat bl-amylase permezz ta' riċetturi GABA. J Ikel Droga Anal, 31(2), 278-288. doi.org/10.38212/2224-6614.3456
Jista 'l-melatonin jgħin ħafna individwi li jittrattaw kwistjonijiet ta' rqad u jgħinhom jibqgħu rieqda għal aktar żmien u jħossuhom aggornati filgħodu?
X'inhu Melatonin?
Kemm-il darba jkollok problemi biex torqod bil-lejl? Inti kontinwament titfgħu u ddur bil-lejl, li jġiegħlek tibqa' imqajjmin saħansitra itwal? Jew tħossok kontinwament stressat, u tħossok aktar għajjien minn qabel, u dan qed jaffettwa r-rutina tiegħek? Ħafna nies jistgħu jorqdu istantanjament meta niġu biex jiksbu tajba tal-lejl torqod. Madankollu, meta fatturi ambjentali bħall-istress u nuqqas ta 'rqad jibdew jaffettwaw il- korp,filwaqt li li tikkawża ħafna nies biex jittrattaw irqad bla kwiet u sintomi ta 'għeja li jaffettwaw ir-rutina tagħhom. Għalhekk, għaliex ħafna nies qed jieħdu suppliment magħruf bħala melatonin biex jiksbu sħiħ tal-lejl irqad? Imma x'inhu melatonin, u kif jista 'jgħin biex ittejjeb il-kwalità ta' l-irqad? Jinsab u mnixxi fil-glandola pineali, il-melatonin huwa ormon primarjament sintetizzat biex jirregola l- tal-ġisem ċiklu ta 'rqad u qawmien. (Savage et al., 2024) Dan l-ormon jgħin lil ħafna nies jorqdu, jibqgħu rieqda, u jqumu up aggornata. Fl-istess ħin, huwa antiossidant li jnaqqas l-infjammazzjoni kronika u jgħin fis-sistema immuni. Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar l-effetti tal-melatonin bħala suppliment biex inaqqsu l-profili ta' riskju li jikkoinċidu li jaffettwaw il-kwalità tal-irqad. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jinkorporaw diversi tekniki biex jibqgħu rieqda aktar u jutilizzaw il-melatonin meta jkun meħtieġ. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.
Il-Benefiċċji tiegħu
Melatonin huwa ormon Li is prodottaminn l- tal-ġisem glandola pineali, u tista’ b’mod naturali tikkmanda r-ritmu ċirkannwali bħala s-sinteżi tagħha u teżerċita l-effett tagħha fuq il- tal-ġisem ritmu bijoloġiku u bidu ta 'rqad. (Boutin et al., 2023) Hemm ħafna benefiċċji li tipprovdi l-melatonin peress li tista’:
Madankollu, ħafna nies innotaw li l-melatonin għandu ipnotiku "effetti" Li huma eżerċitat permezz ta’ mekkaniżmi termoregolatorji. Melatonin jgħin lill-ġisem ibaxxi t-temperatura tal-qalba tiegħu, inaqqas it-tqanqil, u jżid il-propensità għall-irqad (Dawson & Encel, 1993). Din il jippermetti ħafna nies li jittrattaw disturbi fl-irqad li jkollhom tajba tal-lejl mistrieħ u tħossok aħjar meta tqum.
Tiekol Dritt Biex Tħossok Aħjar- Video
Kif Melatonin Ittejjeb l-Irqad
Fir-rigward tal-melatonin u t-titjib tal-kwalità tal-irqad, ħafna nies b’disturbi fl-irqad bħal nuqqas ta’ rqad, CRSD (Circadian Rhythm Sleep Disorder, u DSPD (Delayed Sleep Phase Disorder) jużaw melatonin f’forma ta’ pilloli u gummy biex jamministraw il-proprjetajiet ta’ benefiċċju li jtejbu l-bidu tal-irqad u manutenzjoni (Cruz-Sanabria et al., 2023) Fl-istess ħin, il-melatonin, speċjalment il-melatonin eżoġenu, jista 'jiġi preskritt minn tabib jew jittieħed bħala suppliment f'forma ta' pillola, pillola jew gummy u kien l-aktar spiss mitlub bħala uġigħ fl-irqad mingħajr riċetta biex jippromwovi l-ħin totali ta 'rqad . (Costello et al., 2014) Madankollu, minkejja li l-melatonin jintuża bħala suppliment tad-dieta, għandu jiġi rregolat sa liema doża jieħu l-individwu biex inaqqas l-effetti ħżiena. (Tuft et al., 2023) Dan għaliex it-teħid ta 'melatonin wisq jista' jwassal għall-iżvilupp ta 'kundizzjonijiet kroniċi. Jekk persuna tkun qed tieħu medikazzjoni, tista 'tikkawża profili ta' riskju li jikkoinċidu għall-individwi. Fortunatament, meta tiġi biex tnaqqas id-disturbi fl-irqad, it-teħid tal-melatonin għal mill-inqas 30 minuta sa siegħa qabel torqod jista’ jippermetti lill-ġisem jirrilassaw u jgħin biex jibda ċ-ċiklu ta’ rqad-qawmien biex l-individwi jiksbu dak kollu. tal-lejl mistrieħ li jixirqilhom.
Referenzi
Boutin, JA, Kennaway, DJ, & Jockers, R. (2023). Melatonin: Fatti, Estrapolazzjonijiet u Provi Kliniċi. Bijomolekuli, 13(6). doi.org/10.3390/biom13060943
Cruz-Sanabria, F., Carmassi, C., Bruno, S., Bazzani, A., Carli, M., Scarselli, M., & Faraguna, U. (2023). Melatonin bħala Chronobiotic bi Proprjetajiet li jippromwovu l-irqad. Curr Neuropharmacol, 21(4), 951-987. doi.org/10.2174/1570159X20666220217152617
It-trab tal-proteina jista 'jintuża b'modi differenti biex jappoġġja b'mod effettiv l-għanijiet tan-nutrizzjoni għal individwi li jimmiraw li jibnu l-muskoli, iżommu l-piż, jew jakkwistaw aktar proteini fid-dieta tagħhom?
Modi differenti biex tuża t-trab tal-proteina
Trab tal-proteina huwa mod rapidu u faċli biex tikseb proteina qabel jew wara workout. Żid sassla ma' flixkun tax-xekker, ħallat mal-ilma, u lest. Madankollu, li jkollok l-istess ħawwad kuljum jista 'jsir boring. Is-sejba ta 'modi differenti biex tuża t-trab tal-proteina tista' tkun bidla milqugħa fid-drawwiet tan-nutrizzjoni tal-workout. Huwa versatili, li jagħmilha żieda kbira għal smoothies, prodotti moħmija, ħafur, jogurt, u aktar.
It-tagħlim ta' modi differenti kif tuża t-trab tal-proteina jista' jgħin biex jinħoloq menu eċċitanti u diversifikat, minn ikliet għal snacks. L-individwi jistgħu jużaw trab konvenzjonali jew organiku. Hawn huma ftit ideat:
ħafur
Iż-żieda ta 'trab tal-proteina ma' ħafur matul il-lejl jew ħafur stovetop huwa mod tajjeb ħafna biex jiżdied il-kontenut ta 'proteini.
Trab tal-proteina jitħallat tajjeb mal-ħafur u l-ħalib.
Oġġetti moħmija
Trab tal-proteina jmur tajjeb ma 'ħafna prodotti moħmija.
Mod ieħor kif tuża t-trab tal-proteina huwa li żżidha mar-riċetti tal-brownie, muffin, cupcake jew cookie.
Jogurt
Għaqqad ma 'jogurt u frott għal kolazzjon jew ikla ħafifa b'ħafna nutrijenti u kaloriji biex talimenta l-ġisem.
Huwa wkoll snack kbir wara l-workout.
Kafè
Iż-żieda ta 'trab tal-proteina mal-kafè tagħmilha faċli li żżid il-konsum ta' proteina ta 'kuljum.
Ħawwad b'kuċċarina, bħal li żżid krema trab, jew ħallat jew ragħwa kafè sħun bi trab tal-proteina biex tagħmilha bħal cappuccino.
pancakes
Iż-żieda ma 'lott ta' pancakes hija mod tajjeb ħafna biex tuża trab tal-proteina.
Kemm trab tal-proteina kuljum?
Il-konsum ta 'wieħed jew tnejn (bejn 25 sa 50 gramma) kuljum huwa ġeneralment sigur, li huwa dak li jitolbu l-biċċa l-kbira tar-riċetti. Wara d-dożaġġ rakkomandat fuq it-tikketta tal-prodott huwa rakkomandat ħafna. L-Allowance Djetetika Rakkomandata ta 'proteina għal adult b'saħħtu, irrispettivament mill-età, hija ta' 0.8 grammi għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem kuljum. (Wu G. 2016)
Kemm idum wara workout għandu jittieħed trab tal-proteina?
Kemm jekk tmexxi jew tneħħi piżijiet, il-konsum tal-proteini fit-tieqa anabolika bejn wieħed u ieħor 30 minuta sa sagħtejn wara workout itejjeb l-irkupru, it-tiswija u t-tkabbir tal-muskoli. (Aragon AA, & Schoenfeld, BJ 2013) It-teħid ta 'proteini ta' kuljum huwa rakkomandat għal prestazzjoni mtejba, tkabbir tal-muskoli, u rkupru ottimali. (Cintineo HP et al., 2018) Il-bini tal-muskoli huwa 25 fil-mija ogħla meta l-konsum tal-proteini huwa spazjat b'mod uniformi matul il-ġurnata. (Mamerow MM et al., 2014)
Protein Shake Effetti sekondarji
Il-konsum tal-ammont rakkomandat ta 'wieħed jew tnejn kuljum huwa ġeneralment sigur u m'għandux effetti sekondarji. Madankollu, li jaqbeż il-konsum rakkomandat ta 'kuljum jista' jikkawża effetti sekondarji mhux mixtieqa li jinkludu:
nefħa
Flatulenza
Żieda fil-movimenti tal-musrana
akne
Dardir
Għatx
Għeja
Uġigħ ta 'ras
Nuqqas jew telf ta’ aptit
Studji sabu li s-supplimentazzjoni żejda tal-proteina tax-xorrox hija assoċjata ma 'żieda fl-aggressjoni, akne, u disturb tal-mikrobijota tal-musrana. (Vasconcelos QDJS et al., 2021)
Għal individwi li jixtiequ jiksbu aktar minn qabel jew wara t-taħriġ tagħhom supplimenti, Agħżel trabijiet ta 'proteini organiċi ta' kwalità għolja li fihom l-aċidi amminiċi essenzjali kollha u l-ingredjenti sustanzjużi mingħajr fillers jew addittivi. Ikkonsulta fornitur tal-kura tas-saħħa jekk tikkunsidra li tissupplimenta bi trab tal-proteina jew tfittex li żżid il-konsum ta 'proteini flimkien ma' dietista reġistrat biex tgħin tiddetermina kemm hija meħtieġa proteina abbażi tal-bżonnijiet personali, l-attività, u l-livelli u l-għanijiet tal-kundizzjoni.
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Il-kura ta 'kiroprattika għandha l-għan li tgħin lill-individwi jtejbu l-moviment b'inqas uġigħ minħabba kundizzjoni, wara korriment, jew kirurġija. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tibni l-aħjar soluzzjonijiet ta' saħħa u benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u tgħin biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.
Benefiċċji ta 'Dieta B'saħħitha u Kura Chiropractic
Referenzi
Cintineo, HP, Arent, MA, Antonio, J., & Arent, SM (2018). Effetti tas-Supplimentazzjoni tal-Proteini fuq il-Prestazzjoni u l-Irkupru fit-Taħriġ tar-Reżistenza u r-Resistenza. Fruntieri fin-nutrizzjoni, 5, 83. doi.org/10.3389/fnut.2018.00083
Gorissen, SHM, Crombag, JJR, Senden, JMG, Waterval, WAH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJC (2018). Kontenut ta 'proteini u kompożizzjoni ta' aċidu amminiku ta 'iżolati ta' proteini bbażati fuq il-pjanti disponibbli kummerċjalment. Aċidi amminiċi, 50(12), 1685–1695. doi.org/10.1007/s00726-018-2640-5
Batsis, JA, Petersen, CL, Cook, SB, Al-Nimr, RI, Driesse, T., Pidgeon, D., & Fielding, R. (2021). Impatt tas-supplimentazzjoni tal-proteina tax-xorrox f'intervent ta 'telf ta' piż f'adulti ta 'abitazzjoni rurali: Studju ta' fattibilità. Nutrizzjoni klinika ESPEN, 45, 426–432. doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.07.006
Punent, DWD, Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). Is-Suppliment tal-Proteina tax-Xorrox Ittejjeb il-Metaboliżmu tal-Proteina tal-Korp Sħiħ u l-Irkupru tal-Prestazzjoni wara Eżerċizzju ta 'Reżistenza: Studju Crossover Double-Blind. Nutrijenti, 9(7), 735. doi.org/10.3390/nu9070735
Fekete, Á. A., Giromini, C., Chatzidiakou, Y., Givens, DI, & Lovegrove, JA (2018). Il-proteina tax-xorrox tnaqqas il-pressjoni tad-demm sistolika u l-Ca-caseinate inaqqas it-TAG tas-serum wara ikla b'ħafna xaħam f'adulti bi pressjoni għolja ħafifa. Rapporti xjentifiċi, 8(1), 5026. doi.org/10.1038/s41598-018-23333-2
Ha, DJ, Kim, J., Kim, S., Go, GW, & Whang, KY (2021). Is-Suppliment tad-dieta tal-Proteina tax-Xorrox Iżżid il-Produzzjoni tal-Immunoglobulina G billi Taffettwa l-Popolazzjonijiet taċ-Ċelloli T Helper wara Espożizzjoni għall-Antiġen. Foods (Basel, l-Isvizzera), 10(1), 194. doi.org/10.3390/foods10010194
Wu G. (2016). Konsum ta 'proteini fid-dieta u s-saħħa tal-bniedem. Ikel u funzjoni, 7(3), 1251–1265. doi.org/10.1039/c5fo01530h
Aragona, AA, & Schoenfeld, BJ (2013). Iż-żmien tan-nutrijenti rivedut: hemm tieqa anabolika wara l-eżerċizzju?. Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni Sportiva, 10(1), 5. doi.org/10.1186/1550-2783-10-5
Mamerow, MM, Mettler, JA, Ingliż, KL, Casperson, SL, Arentson-Lantz, E., Sheffield-Moore, M., Layman, DK, & Paddon-Jones, D. (2014). Id-distribuzzjoni tal-proteini fid-dieta tinfluwenza b'mod pożittiv is-sintesi tal-proteini tal-muskoli ta '24 siegħa f'adulti b'saħħithom. Il-Ġurnal tan-nutrizzjoni, 144(6), 876–880. doi.org/10.3945/jn.113.185280
Vasconcelos, QDJS, Bachur, TPR, & Aragão, GF (2021). Supplimentazzjoni tal-proteina tax-xorrox u l-effetti potenzjalment negattivi tagħha fuq is-saħħa: reviżjoni sistematika. Fiżjoloġija, nutrizzjoni u metaboliżmu applikati = Physiologie appliquee, nutrition et metabolie, 46(1), 27–33. doi.org/10.1139/apnm-2020-0370
Jistgħu l-individwi jinkorporaw il-proprjetajiet ta 'benefiċċju ta' l-theanine fir-rutini tagħhom biex inaqqsu l-istress u jtejbu l-funzjoni tal-moħħ?
introduzzjoni
Iktar iva milli le, ħafna nies madwar id-dinja huma kontinwament f'sitwazzjonijiet stressanti. In-nies jinkwetaw dwar l-affarijiet iżgħar, minn skadenzi għal munzelli u errands li jridu jsiru malajr kemm jista 'jkun. Issa, meta l-fatturi ambjentali jibdew jikkawżaw profili ta 'riskju li jikkoinċidu assoċjati mal-istress, jista' jwassal għal disfunzjoni newrokognittiva u komorbiditajiet oħra li jaffettwaw il-ġisem, u huwa għalhekk li hemm bosta modi biex in-nies inaqqsu l-istress tagħhom u jiffunzjonaw fi stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu. Wieħed mill-modi biex jitnaqqas l-istress jista 'jinstab f'ħanut tal-grocer lokali, li jinkorpora L-theanine. L-artiklu tal-lum jiffoka fuq kif l-istress jista 'jaffettwa l-moħħ u kif L-theanine jista' jiġġieled kontra l-istress u jgħin biex itejjeb il-funzjoni tal-moħħ. Niddiskutu ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna kif L-theanine jista' jgħin biex inaqqas l-istress kroniku li qed jaffettwa l-ġisem u kif jista 'jaffettwa l-funzjoni tal-moħħ tagħhom. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet infurmati lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jinkorporaw tekniki konxji u L-theanine bħala parti mir-rutina tagħhom biex itejbu l-funzjoni tal-moħħ tagħhom u jipprevjenu stress kroniku milli jerġa 'jseħħ. Dr Alex Jimenez, DC, jiġbor din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.
Kif L-Istress Jaffettwa Il-Moħħ
Qatt esperjenzajt il-waqgħa tas-2 pm li kontinwament taħdem b'enerġija baxxa wara ġurnata ta' xogħol jew skola movimentata? Kemm-il darba tesperjenza ċpar tal-moħħ li jagħmlek ma tistax taħdem sew? Jew inti kontinwament stressat u tħossok uġigħ fil-muskoli? Kulħadd jaf li l-istress huwa influwenza kbira fuq il-ħajja tagħhom ta’ kuljum u jista’ jkollu impatt fuq il-burdata, il-benessri u s-saħħa tagħhom. (Schneiderman et al., 2005) Għalhekk, l-istress jiġi f'żewġ forom: akut u kroniku. Skont is-sitwazzjoni li l-persuna tkun qed tesperjenza, l-istress jista’ jaffettwa mhux biss il-ġisem iżda wkoll il-moħħ. Stress għal żmien qasir jew akut jista 'jgħin biex itejjeb ir-rispons immuni għall-ġisem, u jagħtih ftit spinta ta' enerġija; madankollu, fil-forma fit-tul jew kronika tagħha, tista 'tirregola s-sistema immuni u taffettwa l-funzjoni tal-moħħ tal-ġisem. (Dhabhar, 2014)
Issa, ħafna nies qed jaħsbu, kif l-istress jaffettwa l-funzjoni tal-moħħ? Il-moħħ huwa l-organu ewlieni għar-reattività tal-istress u jgħin biex iqassam iċ-ċirkwiti newrali li jiddeterminaw liema theddid ikun ġej li jikkawża stress lill-individwu. (McEwen & Gianaros, 2010) Meta persuna tkun qed tiffaċċja sitwazzjoni stressanti ħafna, il-moħħ jiddetermina li din is-sitwazzjoni qed thedded u tikkawża lill-individwu biex jittratta l-livelli ta 'stress cortisol. Għalhekk, ħafna individwi qed jittrattaw ma 'uġigħ ta' ras, uġigħ ġenerali, u uġigħ madwar l-għonq u l-ispallejn; l-istress jikkawża problemi bil-funzjoni tal-moħħ; jista 'jfixkel is-sinjali tan-newroni fil-ġisem, li jwassal għall-iżvilupp ta' infjammazzjoni, mard kroniku, u kundizzjonijiet newroloġiċi li jinqalgħu. Fortunatament, hemm bosta modi kif tnaqqas l-istress biex tevita disfunzjoni tal-moħħ u ttejjeb il-ġisem filwaqt li tirrilassah.
Sigrieti Tal-Benessri Ottimu-Vidjo
Kif L-Theanine Jiġġieled Stress?
Meta jsibu modi naturali biex inaqqsu l-istress, ħafna nies ifittxu modi differenti biex jirrilassaw u jtaffu l-istress. Wieħed mill-modi kif ħafna nies jistgħu jnaqqsu l-istress huwa billi jixorbu xi tè aħdar. It-te aħdar fih komposti polifenoliċi u madwar 1 sa 3% L-theanine li jistgħu jaffettwaw b'mod pożittiv l-istress u l-konsegwenzi tas-saħħa mentali fl-individwi. (Almudhi & Gabr, 2022) Barra minn hekk, ix-xorb tat-tè aħdar jew it-teħid ta 'supplimenti ta' L-theanine bħala parti minn rutina ta 'kuljum jistgħu jiġu kkombinati ma' passatempi rilassati biex ibaxxu l-istress u jagħtu spinta lill-livelli ta 'enerġija. L-theanine huwa wkoll aċidu amminiku b'effetti li jtaffu l-istress li jistgħu jtejbu l-glutamina u jnaqqsu l-effetti infjammatorji. (Unno et al., 2024)
Kif L-Theanine Ittejjeb il-Funzjoni tal-Moħħ?
L-theanine jista 'jgħin biex itejjeb il-funzjoni tal-moħħ meta jiġi kkunsmat f'forma ta' tè u jnaqqas ir-riskju għal disturbi newrodeġenerattivi bħala aġent terapewtiku potenzjali. (Valverde-Salazar et al., 2023) Barra minn hekk, meta l-individwi jibdew jikkunsmaw L-theanine, jista 'jipprovdi effetti newroprotettivi pożittivi u funzjoni konjittiva, li tgħin biex tiżdied il-viġilanza u tnaqqas iċ-ċpar tal-moħħ. (Sokary et al., 2023) Meta l-individwi jibdew jaħsbu dwar is-saħħa u l-benessri tagħhom billi jikkunsmaw L-theanine f'forma ta 'tè, jista' jipprovdi proprjetajiet ta 'benefiċċju flimkien ma' għażliet terapewtiċi biex jgħinu jnaqqsu l-livelli ta 'stress kroniku u jtejbu l-funzjoni tal-moħħ sabiex ikunu jistgħu jkollhom ħajja aktar b'saħħitha u mingħajr stress.
Referenzi
Almudhi, A., & Gabr, SA (2022). Il-konsum tat-te aħdar u l-ġestjoni tal-ormoni tal-istress adrenali f'adolexxenti li jfixklu. Biomed Rep, 16(4), 32. doi.org/10.3892/br.2022.1515
Dhabhar, FS (2014). Effetti tal-istress fuq il-funzjoni immuni: it-tajjeb, il-ħażin u s-sabiħ. Immunol Res, 58(2-3), 193-210. doi.org/10.1007/s12026-014-8517-0
McEwen, BS, & Gianaros, PJ (2010). Rwol ċentrali tal-moħħ fl-istress u l-adattament: rabtiet mal-istatus soċjoekonomiku, is-saħħa u l-mard. Ann NY Acad Sci, 1186, 190-222. doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.05331.x
Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, SD (2005). Stress u saħħa: determinanti psikoloġiċi, fl-imġieba u bijoloġiċi. Annu Rev Clin Psychol, 1, 607-628. doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141
Sokary, S., Al-Asmakh, M., Zakaria, Z., & Bawadi, H. (2023). Il-potenzjal terapewtiku tat-tè matcha: Reviżjoni kritika dwar studji fuq il-bniedem u l-annimali. Curr Res Ikel Sci, 6, 100396. doi.org/10.1016/j.crfs.2022.11.015
Unno, K., Taguchi, K., Matsuda, T., & Nakamura, Y. (2024). Effetti li jtaffu l-istress tat-tè aħdar jiddependu fuq il-proporzjon tal-ingredjenti speċjali tiegħu u l-kundizzjonijiet tal-infużjoni. Molekuli, 29(19). doi.org/10.3390/molecules29194553
Valverde-Salazar, V., Ruiz-Gabarre, D., & Garcia-Escudero, V. (2023). Mard ta 'Alzheimer u tè aħdar: Epigallocatechin-3-Gallate bħala Modulatur ta' Infjammazzjoni u Stress Ossidattiv. Antiossidanti (Basel), 12(7). doi.org/10.3390/antiox12071460
Jistgħu individwi li jittrattaw uġigħ fil-ġogi jinkorporaw turmeric bħala parti mit-trattament tagħhom biex inaqqsu l-infjammazzjoni u jirrestawraw is-saħħa tal-ġogi?
introduzzjoni
Ħafna nies jirrealizzaw li meta l-ġisem jixjieħ, hekk jagħmlu l-għadam, il-ġogi, u d-diski tas-sinsla. Dan jikkawża l-iżvilupp ta 'kwistjonijiet muskoloskeletali u jwassal għal uġigħ fil-ġogi. Ħafna fatturi ambjentali, bħal qagħda mhux xierqa, korrimenti, inċidenti, u oġġetti mgħobbija tqal, huma kwistjonijiet simili għall-uġigħ li jistgħu jaffettwaw is-saħħa u l-benessri ta 'individwu. Dan għaliex l-uġigħ fil-ġogi huwa assoċjat ma 'dawn il-fatturi ambjentali, li jikkawżaw uġigħ u effetti infjammatorji li jistgħu jkollhom impatt fuq il-benessri tagħhom. Barra minn hekk, ħafna nies jippruvaw isibu modi biex inaqqsu l-effetti infjammatorji kkawżati minn uġigħ fil-ġogi, u waħda minnhom tinsab fil-pantry tal-kċina tagħhom, li hija magħrufa bħala turmeric. L-artiklu tal-lum jiffoka fuq il-konnessjoni bejn il-ġogi u l-infjammazzjoni, x'inhu turmeric, u l-proprjetajiet ta 'benefiċċju tiegħu għall-ġogi. Nitkellmu ma' fornituri mediċi assoċjati ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar kif iż-żieda tat-turmeric mar-rutina ta 'kuljum tagħhom tista' tnaqqas l-effetti infjammatorji fuq il-ġogi. Filwaqt li nistaqsu lill-fornituri mediċi assoċjati mistoqsijiet kkomplikati, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jinkorporaw turmeric fl-ikliet tagħhom u jsibu modi terapewtiċi biex inaqqsu l-uġigħ fil-ġogi fl-estremitajiet ta 'fuq u t'isfel tagħhom. Dr Alex Jimenez, DC, jinkludi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.
Uġigħ fil-ġogi u Konnessjoni ta 'Infjammazzjoni
Tħoss uġigħ lokalizzat jew riferit fil-ġogi tiegħek li jġiegħlek tistrieħ għal perjodu estiż? L-uġigħ u l-uġigħ ġenerali filgħodu jitjiebu matul il-ġurnata? Jew tinnota li qed titlef il-qabda tiegħek kultant? Ħafna minn dawn ix-xenarji huma korrelatati ma 'uġigħ fil-ġogi. Il-ġogi huma parti mis-sistema muskoloskeletali, u x-xogħol primarju tagħhom huwa li jipprovdu moviment lill-estremitajiet ta 'fuq u t'isfel mingħajr uġigħ. Madankollu, meta l-ġisem tal-bniedem jixjieħ, il-ġogi wkoll tixjieħ gradwalment. Meta l-ġogi jibdew jitilfu l-qarquċa tagħhom, fatturi ambjentali jistgħu jikkawżaw sintomi bħal uġigħ bħal infjammazzjoni li jaffettwaw il-ġogi, u b'hekk jikkawżaw uġigħ, ebusija u infjammazzjoni. Barra minn hekk, jista 'jwassal ukoll għal disturbi fil-ġogi fil-ġisem. Filwaqt li l-infjammazzjoni tgħin biex tfejjaq iż-żona affettwata fil-ġisem, hija ta 'benefiċċju għall-proċess ta' fejqan naturali; madankollu, meta l-infjammazzjoni hija kronika, tista 'tagħmel aktar ħsara milli ġid.
Dan għaliex iċ-ċelloli immuni huma involuti f'interazzjoni newroimmuni, li għandha rwol ewlieni fil-ġenerazzjoni u ż-żamma ta 'uġigħ f'mard b'komponent infjammatorju. (Vasconcelos et al., 2022) Barra minn hekk, meta fatturi ambjentali jibdew jaffettwaw il-ġogi, l-effetti infjammatorji jistgħu jikkawżaw ħsara fin-nervituri periferali, u li jista 'jikkawża ħsara strutturali lill-ġogi, li jwassal għal mixi mibdula u mudelli anormali ta' tagħbija permezz tal-moviment. (McDougall & Reid, 2022) Meta individwi jesperjenzaw effetti infjammatorji li jaffettwaw il-ġogi tagħhom, ħafna se jippruvaw isibu modi biex inaqqsu l-effetti simili għall-uġigħ fil-ġogi tagħhom.
Ġlieda kontra l-Infjammazzjoni Naturalment-Vidjo
X'inhu Turmeric?
Ħafna individwi li jittrattaw uġigħ u infjammazzjoni fil-ġogi tagħhom se jfittxu għażliet terapewtiċi biex jirrestawraw is-saħħa tal-ġogi. Ħafna nies jistgħu jinkorporaw supplimenti u trattamenti anti-infjammatorji biex inaqqsu l-infjammazzjoni tal-ġogi. Turmeric huwa wieħed mis-supplimenti anti-infjammatorji misjuba fl-Indja u l-Asja tan-Nofsinhar; komponenti anti-infjammatorji jistgħu jgħinu biex jittrattaw varjetà wiesgħa ta 'kundizzjonijiet u saħħa ġenerali u benessri. (“Turmeric,” 2012) Turmeric huwa wkoll ikel funzjonali minħabba l-proprjetajiet tiegħu li jippromwovu s-saħħa li jistgħu jgħinu biex inaqqsu ċ-ċitokini infjammatorji u jnaqqsu l-uġigħ fil-ġogi, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-mobilità tal-ġogi. (Kepinska-Pacelik & Biel, 2023)
Issa, meta niġu għall-proprjetajiet ta 'benefiċċju tat-turmeric għall-uġigħ fil-ġogi, ħafna nies jistgħu jieħdu turmeric f'forma ta' suppliment u, maż-żmien, jibdew jinnutaw inqas uġigħ fil-ġogi tagħhom. Dan huwa minħabba li l-għan ewlieni tal-inkorporazzjoni tat-turmeric bħala parti minn rutina terapewtika huwa li ttaffi l-uġigħ, jittardja l-progressjoni tad-deġenerazzjoni tal-ġogi, u jerġa 'jġib il-funzjoni tal-ġogi. (Zeng et al., 2021) Barra minn hekk, turmeric jista 'jgħin biex jikkontrolla l-infjammazzjoni u jtejjeb is-saħħa tal-ġogi peress li jista' jkollu effett pożittiv jew ekwivalenza ta 'medikazzjoni anti-infjammatorja għal individwi li jixtiequ jnaqqsu l-effetti tal-ħajja tal-uġigħ fil-ġogi. (Panknin et al., 2023) Meta n-nies iridu jaħsbu dwar il-benessri u s-saħħa tal-ġogi tagħhom, it-teħid ta 'supplimenti tat-turmeric jew l-inkorporazzjoni tagħhom fil-platti jista' jkun pass ta' titjib għat-titjib tal-funzjoni konġunta. Fl-istess ħin, jinkorpora eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa fil-muskoli tal-madwar jistgħu jgħinu fit-titjib tal-ġogi, u trattamenti mhux kirurġiċi bħall-kura chiropractic jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-effetti infjammatorji tad-deġenerazzjoni tal-ġogi. Dan, imbagħad, jista 'jgħin lin-nies jgħixu ħajja mingħajr uġigħ, u jagħtihom sens ta' kontroll fuq il-benessri tagħhom.
Referenzi
Kepinska-Pacelik, J., & Biel, W. (2023). Turmeric u Curcumin-Proprjetajiet li Jippromwovu s-Saħħa fil-Bnedmin kontra Klieb. Int J Mol Sci, 24(19). doi.org/10.3390/ijms241914561
McDougall, JJ, & Reid, AR (2022). Ħsara fil-ġogi u Uġigħ newropatiku fil-firien ittrattati b'aċidu lisofosfatidiku. Quddiem Immunol, 13, 811402. doi.org/10.3389/fimmu.2022.811402
Panknin, TM, Howe, CL, Hauer, M., Bucchireddigari, B., Rossi, AM, & Funk, JL (2023). Is-Suppliment tal-Kurkumina u l-Mard tal-Bniedem: Reviżjoni ta 'Skop ta' Provi Kliniċi. Int J Mol Sci, 24(5). doi.org/10.3390/ijms24054476
Turmeric. (2012). Fil LiverTox: Informazzjoni Klinika u ta 'Riċerka dwar Korriment tal-Fwied Ikkaġunat mid-Droga. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643876
Vasconcelos, DP, Jabangwe, C., Lamghari, M., & Alves, CJ (2022). L-Interazzjoni Neuroimmuni fl-Uġigħ Konġunt: Ir-Rwol tal-Makrofaġi. Quddiem Immunol, 13, 812962. doi.org/10.3389/fimmu.2022.812962
Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). L-effikaċja u s-sigurtà tal-estratt tal-Curcuma longa u s-supplimenti tal-curcumin fuq l-osteoartrite: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Biosci Rep, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817
"Għal individwi li għandhom diffikultà biex jiksbu ħafna frott u ħxejjex, l-inkorporazzjoni ta 'supplimenti ta' trab aħdar tista' żżid il-livelli nutrittivi għal dieta bilanċjata?"
Supplimenti tat-Trab Aħdar
L-ilħuq tal-ħtiġijiet ta' nutrijenti ta' kuljum permezz ta' ikel sħiħ u mhux ipproċessat mhux dejjem jista' jintlaħaq meta l-aċċess ikun limitat jew għal raġunijiet oħra. Suppliment tat-trab aħdar huwa mod tajjeb ħafna biex timla l-lakuni. Is-supplimenti tat-trab aħdar huma suppliment ta 'kuljum li jgħin biex iżid il-konsum ta' vitamini, minerali u fibra u jtejjeb is-saħħa ġenerali. Trabijiet ħodor huma faċli biex jitħalltu fl-ilma ma 'xarba favorita jew smoothie jew bake f'riċetta. Jistgħu jgħinu:
Żid l-enerġija
Nutriti s-sistema immuni
Ittejjeb id-diġestjoni
Tippromwovi ċ-ċarezza mentali
Jikkontribwixxi għal livelli ta 'zokkor fid-demm b'saħħithom
Naqqas ir-riskju ta 'mard kroniku
Tippromwovi l-aħjar funzjoni tal-fwied u tal-kliewi
X'inhuma?
Is-supplimenti tat-trab aħdar huma forom ta 'vitamini, minerali, fibra, antiossidanti, fitokimiċi, u komposti bijoattivi oħra.
Dawn huma derivati minn frott, ħxejjex, ħxejjex aromatiċi, u alka biex jgħaqqdu l-ingredjenti f'suppliment konvenjenti. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
nutrijenti
Minħabba li l-biċċa l-kbira tat-trabijiet ħodor jinkludu taħlita ta 'ingredjenti, id-densità tan-nutrijent hija għolja. Supplimenti ta 'trab aħdar jistgħu jitqiesu bħala prodott ta' vitamina u minerali. Tipikament fihom:
Vitamini A, Ċ, u K
Ħadid
Manjesju
Kalċju
Antiossidanti
Il-konsum rakkomandat ta 'kuljum ta' vitamini u minerali jista 'jkun ta' għajnuna għal individwi b'aċċess limitat għall-produzzjoni jew li jixtiequ jissupplimentaw id-dieta tagħhom b'nutrijenti addizzjonali.
Enerġija
Il-fitokimiċi misjuba fil-frott u l-ħaxix intwera li jtejbu l-livelli tal-enerġija. Studji dwar l-effetti tagħhom fuq il-prestazzjoni fiżika u r-reżistenza rriżultaw f'riżultati pożittivi. Ir-riċerkaturi sabu li l-fitonutrijenti bħal dawk fi trabijiet ħodor għenu biex tiżdied l-enerġija, itejbu l-aġilità, inaqqsu l-perċezzjoni tal-għeja, itejbu l-memorja u jnaqqsu l-ħin tal-irkupru. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Saħħa diġestiva
Trabijiet ħodor huma rikki f'fibra solubbli u li ma tinħallx, li jikkontribwixxu biex tħossok sħiħ u sodisfatt wara ikla u huma importanti għal diġestjoni b'saħħitha u movimenti regolari tal-musrana. Tiekol ikel b'ħafna fibri huwa assoċjat ma 'kontroll ottimali taz-zokkor fid-demm u diversità mtejba tal-mikrobijota tal-musrana. Dawn il-fatturi huma importanti biex jinżamm piż tal-ġisem b'saħħtu u jitnaqqas ir-riskju ta 'mard kroniku, pereżempju, dijabete tat-tip 2. (Thomas M. Barber et al., 2020) Il-fitokimiċi, inklużi l-flavonoids, intwerew li għandhom effetti terapewtiċi fuq il-gass, nefħa, stitikezza, u dijarea assoċjati mal-IBS. Fitonutrijenti oħra intwerew li jnaqqsu ċerti sintomi ta 'kolite ulċerattiva. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Funzjoni tas-Sistema immuni
Supplimenti supplimentari tat-trab aħdar urew il-kapaċità li jżommu sistema immuni b'saħħitha u jnaqqsu infjammazzjoni mill-kontenut antiossidant tagħhom. Trabijiet ħodor li fihom alka jew alka huma sinjuri f'aċidi grassi fitokimiċi u poli-mhux saturati li għandhom proprjetajiet antiossidanti biex inaqqsu l-infjammazzjoni u jipprevjenu ħsara ossidattiva liċ-ċelloli. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Prova randomizzata sabet li taħlita ta' konċentrat ta' frott, berry u trab tal-ħaxix naqqset l-ossidazzjoni u naqqset l-infjammazzjoni, attribwita għall-fitokimiċi misjuba fil-frott u l-ħxejjex.(Manfred Lamprecht et al., 2013)
Ditossifikazzjoni
Il-fwied u l-kliewi huma l-organi ewlenin tad-ditossifikazzjoni naturali. Il-fwied jgħin lill-ġisem jassorbi n-nutrijenti mill-ikel ikkunsmat u jneħħi l-iskart u t-tossini mill-kliewi. (Librerija Nazzjonali tal-Mediċina. 2016) Il-pjanti huma ppakkjati b'antiossidanti u fitokimiċi li jipproteġu l-fwied u l-kliewi minn ħsara radikali ħielsa u stress ossidattiv. (Yong-Song Guan et al., 2015) Is-supplimenti tat-trab aħdar huma magħmula minn dawn il-pjanti. Meta tixrob trab aħdar, il-konsum tal-fluwidu jiżdied b'mod naturali hekk kif porzjon standard ta 'trab aħdar jitħallat ma' 8 sa 12-il uqija ta 'ilma.
Kemm jekk imħallat, imħallat, jew magħmulin f'ħawwad, il-ħodor trab huma mod konvenjenti u effiċjenti biex tikseb id-doża ta 'kuljum ta' antiossidanti, vitamini, minerali u nutrijenti oħra.
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Lipidi Derivati mill-Alka Huma Aġent Potenzjal Kontra l-Infjammazzjoni: Reviżjoni. Ġurnal Internazzjonali tar-riċerka ambjentali u s-saħħa pubblika, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Is-supplimentazzjoni b'konċentrat ta 'trab tal-meraq u l-eżerċizzju tnaqqas l-ossidazzjoni u l-infjammazzjoni, u ttejjeb il-mikroċirkolazzjoni f'nisa obeżi: data ta' prova kkontrollata randomised. The British journal of nutrition, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Cologne, il-Ġermanja: Istitut għall-Kwalità u l-Effiċjenza fil-Kura tas-Saħħa (IQWiG); 2006-. Kif jaħdem il-fwied? 2009 Settembru 17 [Aġġornat 2016 Awwissu 22]. Disponibbli minn: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Terapiji Kumplimentari u Alternattivi għall-Mard tal-Fwied 2014. Mediċina komplementari u alternattiva bbażata fuq l-evidenza : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Għal individwi b'allerġiji għall-karawett, is-sejba ta' alternattiva tal-karawett tista' tkun sodisfaċenti daqs sandwich reali tal-butir tal-karawett kremuż jew tqarmeċ?
Alternattivi Sandwich Butir tal-karawett
Għal individwi li ma jistgħux ikollhom sandwich tal-butir tal-karawett minħabba allerġija, hemm alternattivi tajbin għas-saħħa. Butir tal-ġewż tas-siġar, butir taż-żerriegħa, u deli meats kollha jistgħu jissodisfaw ix-xenqa tas-sandwich u jipprovdu nutriment. Hawn huma ftit alternattivi b'saħħithom u nutrittivi biex tipprova:
Butir taż-żerriegħa tal-ġirasol u ġamm, ġelatina, jew priżervi
Dan il-butir huwa magħmul minn żerriegħa tal-ġirasol.
Jista 'jiġi sostitwit għal PBJ b'ġamm, ġelatina u priżervi.
Perżut u Ġobon, Mustarda Grainy fuq Ħobż tas-Segala
Il-kisba tal-perżut u l-ġobon mid-deli jista 'potenzjalment ikollu kontaminazzjoni inkroċjata ma' allerġeni waqt it-tqattigħ u l-ippakkjar.
Il-perżut u l-ġobon ippakkjat minn qabel u mqatta 'flieli huwa bet aktar sigur f'termini ta' allerġeni.
Huwa rakkomandat li taqra t-tikketta tal-ingredjent għal allerġeni potenzjali, peress li l-ipproċessar fil-faċilitajiet jista 'jkollu kwistjonijiet ta' kontaminazzjoni inkroċjata. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Turkija, Tadam, Ħass, u Hummus fuq Ħobż Sħiħ
L-istess jgħodd għad-dundjan u huwa rakkomandat li tixtri ppakkjata minn qabel u mqatta'.
Iċċekkja l-ingredjenti għal allerġeni possibbli.
Hummus huwa magħmul minn ċiċri/fażola u tahini/ġulġlien mitħun.
Hummus jiġi f'varjetà ta 'togħmiet li jistgħu jintużaw bħala dip jew tixrid.
Għalkemm iċ-ċiċri huma membri tal-familja tal-legumi, il-hummus jista' jiġi ttollerat b'allerġiji għall-karawett. (Mathias Cousin, et al., 2017)
Iċċekkja ma' fornitur tal-kura tas-saħħa jekk mhux ċert.
Pita Pocket bl-Insalata u Hummus
Il-bwiet tal-pita huma kbar bil-hummus mimli bihom ħxejjex.
Dan huwa sandwich tal-but tqarmeċ Delicious mgħobbi bi proteini, vitamini tal-fibra, u minerali.
Butir tas-sojja u flieli tal-banana fuq ħobż tal-qamħ sħiħ
Butir tal-anakardju fuq muffin Ingliż jaħraq biż-żbib fuq nett għal spinta tal-ħadid huwa reminixxenti ta 'romblu tal-kannella.
Butir taż-żerriegħa tal-qara ħamra u Sandwich tal-Għasel
Butir tal-qara ħamra huwa magħmul mill-laħam oranġjo tal-qara ħamra.
Butir taż-żerriegħa tal-qara ħamra hija magħmula billi jinkaljaw iż-żerriegħa tal-qara ħamra u tħinhom għal konsistenza tal-butir.
Il-butir taż-żerriegħa jista 'jinfirex fuq il-ħobż u mxerred b'xi għasel fuq nett għal snack nutrittiv u Delicious.
Hemm alternattivi fit-togħma tal-butir tal-karawett b'saħħithom li jistgħu jitħalltu, jitqabblu u ivvintati mill-ġdid f'diversi sandwiches sodisfaċenti. L-individwi huma rrakkomandati li jikkonsultaw lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tagħhom jew dietista jew nutrizzjonista biex isibu x'jaħdem għalihom.
Għażliet Intelliġenti, Saħħa Aħjar
Referenzi
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Allerġija għaż-żerriegħa tal-ġirasol u l-butir tal-ġirasol bħala mezz propost għas-sensitizzazzjoni. Allerġija, ażma, u immunoloġija klinika: Ġurnal Uffiċjali tas-Soċjetà Kanadiża ta 'Allerġija u Immunoloġija Klinika, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti: FoodData Central. Żrieragħ, butir taż-żerriegħa tal-ġirasol, bil-melħ miżjud (Jinkludi ikel għall-Programm ta 'Distribuzzjoni tal-Ikel tal-USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Espożizzjoni għall-Ikel Ambjentali: X'inhu r-Riskju ta 'Reattività Klinika minn Kuntatt Inkroċjat u X'inhu r-Riskju ta' Sensitizzazzjoni. Il-ġurnal ta 'allerġija u immunoloġija klinika. Fil-prattika, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Butir ibbażati fuq il-pjanti. Ġurnal tax-xjenza u t-teknoloġija tal-ikel, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Karatterizzazzjoni fenotipika ta 'tfal allerġiċi għall-karawett b'differenzi f'allerġija inkroċjata għal ġewż tas-siġar u legumi oħra. Allerġija u immunoloġija Pedjatrika: Pubblikazzjoni uffiċjali tas-Soċjetà Ewropea ta' Allerġija u Immunoloġija Pedjatrika, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Bord tal-Lewż tal-Kalifornja. Tabella ta 'tqabbil tan-nutrijenti għall-ġewż tas-siġar.
Akkademja Amerikana ta 'Allerġija, Ażma u Immunoloġija. Dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar allerġija għall-ġewż tas-siġar.
L-għodda Sib Sib Prattikant ta ’IFM hija l-akbar netwerk ta’ riferiment fil-Mediċina Funzjonali, maħluqa biex tgħin lill-pazjenti jsibu prattikanti tal-Mediċina Funzjonali kullimkien fid-dinja. Il-Prattikanti Ċċertifikati IFM huma elenkati l-ewwel fir-riżultati tat-tfittxija, minħabba l-edukazzjoni estensiva tagħhom fil-Mediċina Funzjonali
