Lura Supplimenti Klinika. X'inhu aktar fundamentali għall-eżistenza tagħna mid-dieta u n-nutrizzjoni? Ħafna minna nieklu mill-inqas tliet darbiet kuljum. Dan joħloq effett kumulattiv, peress li jew id-dieta tagħna tgħin biex talimenta lil ġisimna jew tagħmel il-ħsara. Nutrizzjoni ħażina, dieta u obeżità jistgħu jwasslu għal osteoartrite, osteoporożi u uġigħ kroniku. Li tkun taf supplimenti tad-dieta bħal vitamini u bilanċ nutrittiv xieraq, u tekniki effettivi biex jitfa 'l-piż jistgħu jgħinu lil dawk li qed jistinkaw biex ibiddlu ħajjithom b'saħħithom ġodda.
Suppliment tad-dieta jintuża biex jipprovdi nutrijenti biex iżid il-konsum tagħhom jew jipprovdi kimiċi mhux nutrijenti li ddikjaraw li għandhom effetti bijoloġiċi/benefiċjarji. Is-supplimenti tad-dieta jiġu fil-forom u d-daqsijiet kollha. Hemm kapsuli, xorb, vireg tal-enerġija, trab, u pilloli tradizzjonali. L-aktar popolari huma l-kalċju, il-ħadid, il-vitamini D u E, ħxejjex aromatiċi bħall-echinacea u t-tewm, u prodotti ta 'speċjalità bħal glucosamine, probijotiċi, u żjut tal-ħut.
Għal individwi b'allerġiji għall-karawett, is-sejba ta' alternattiva tal-karawett tista' tkun sodisfaċenti daqs sandwich reali tal-butir tal-karawett kremuż jew tqarmeċ?
Alternattivi Sandwich Butir tal-karawett
Għal individwi li ma jistgħux ikollhom sandwich tal-butir tal-karawett minħabba allerġija, hemm alternattivi tajbin għas-saħħa. Butir tal-ġewż tas-siġar, butir taż-żerriegħa, u deli meats kollha jistgħu jissodisfaw ix-xenqa tas-sandwich u jipprovdu nutriment. Hawn huma ftit alternattivi b'saħħithom u nutrittivi biex tipprova:
Butir taż-żerriegħa tal-ġirasol u ġamm, ġelatina, jew priżervi
Dan il-butir huwa magħmul minn żerriegħa tal-ġirasol.
Jista 'jiġi sostitwit għal PBJ b'ġamm, ġelatina u priżervi.
Perżut u Ġobon, Mustarda Grainy fuq Ħobż tas-Segala
Il-kisba tal-perżut u l-ġobon mid-deli jista 'potenzjalment ikollu kontaminazzjoni inkroċjata ma' allerġeni waqt it-tqattigħ u l-ippakkjar.
Il-perżut u l-ġobon ippakkjat minn qabel u mqatta 'flieli huwa bet aktar sigur f'termini ta' allerġeni.
Huwa rakkomandat li taqra t-tikketta tal-ingredjent għal allerġeni potenzjali, peress li l-ipproċessar fil-faċilitajiet jista 'jkollu kwistjonijiet ta' kontaminazzjoni inkroċjata. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Turkija, Tadam, Ħass, u Hummus fuq Ħobż Sħiħ
L-istess jgħodd għad-dundjan u huwa rakkomandat li tixtri ppakkjata minn qabel u mqatta'.
Iċċekkja l-ingredjenti għal allerġeni possibbli.
Hummus huwa magħmul minn ċiċri/fażola u tahini/ġulġlien mitħun.
Hummus jiġi f'varjetà ta 'togħmiet li jistgħu jintużaw bħala dip jew tixrid.
Għalkemm iċ-ċiċri huma membri tal-familja tal-legumi, il-hummus jista' jiġi ttollerat b'allerġiji għall-karawett. (Mathias Cousin, et al., 2017)
Iċċekkja ma' fornitur tal-kura tas-saħħa jekk mhux ċert.
Pita Pocket bl-Insalata u Hummus
Il-bwiet tal-pita huma kbar bil-hummus mimli bihom ħxejjex.
Dan huwa sandwich tal-but tqarmeċ Delicious mgħobbi bi proteini, vitamini tal-fibra, u minerali.
Butir tas-sojja u flieli tal-banana fuq ħobż tal-qamħ sħiħ
Butir tal-anakardju fuq muffin Ingliż jaħraq biż-żbib fuq nett għal spinta tal-ħadid huwa reminixxenti ta 'romblu tal-kannella.
Butir taż-żerriegħa tal-qara ħamra u Sandwich tal-Għasel
Butir tal-qara ħamra huwa magħmul mill-laħam oranġjo tal-qara ħamra.
Butir taż-żerriegħa tal-qara ħamra hija magħmula billi jinkaljaw iż-żerriegħa tal-qara ħamra u tħinhom għal konsistenza tal-butir.
Il-butir taż-żerriegħa jista 'jinfirex fuq il-ħobż u mxerred b'xi għasel fuq nett għal snack nutrittiv u Delicious.
Hemm alternattivi fit-togħma tal-butir tal-karawett b'saħħithom li jistgħu jitħalltu, jitqabblu u ivvintati mill-ġdid f'diversi sandwiches sodisfaċenti. L-individwi huma rrakkomandati li jikkonsultaw lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tagħhom jew dietista jew nutrizzjonista biex isibu x'jaħdem għalihom.
Għażliet Intelliġenti, Saħħa Aħjar
Referenzi
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Allerġija għaż-żerriegħa tal-ġirasol u l-butir tal-ġirasol bħala mezz propost għas-sensitizzazzjoni. Allerġija, ażma, u immunoloġija klinika: Ġurnal Uffiċjali tas-Soċjetà Kanadiża ta 'Allerġija u Immunoloġija Klinika, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti: FoodData Central. Żrieragħ, butir taż-żerriegħa tal-ġirasol, bil-melħ miżjud (Jinkludi ikel għall-Programm ta 'Distribuzzjoni tal-Ikel tal-USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Espożizzjoni għall-Ikel Ambjentali: X'inhu r-Riskju ta 'Reattività Klinika minn Kuntatt Inkroċjat u X'inhu r-Riskju ta' Sensitizzazzjoni. Il-ġurnal ta 'allerġija u immunoloġija klinika. Fil-prattika, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Butir ibbażati fuq il-pjanti. Ġurnal tax-xjenza u t-teknoloġija tal-ikel, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Karatterizzazzjoni fenotipika ta 'tfal allerġiċi għall-karawett b'differenzi f'allerġija inkroċjata għal ġewż tas-siġar u legumi oħra. Allerġija u immunoloġija Pedjatrika: Pubblikazzjoni uffiċjali tas-Soċjetà Ewropea ta' Allerġija u Immunoloġija Pedjatrika, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Bord tal-Lewż tal-Kalifornja. Tabella ta 'tqabbil tan-nutrijenti għall-ġewż tas-siġar.
Akkademja Amerikana ta 'Allerġija, Ażma u Immunoloġija. Dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar allerġija għall-ġewż tas-siġar.
Il-moħħ u l-ġisem għandhom bżonn makronutrijenti li jinkludu karboidrati, xaħmijiet u proteini fl-ammonti t-tajbin biex jagħtu enerġija lill-ġisem. Madwar nofs il-kaloriji għandhom jiġu mill-karboidrati, 30% mix-xaħam, u 20% mill-proteini. Id-densità tal-enerġija tal-ikel hija l-ammont ta ' enerġija, rappreżentat min-numru ta 'kaloriji, f'kejl speċifiku tal-piż.
Densità tal-Enerġija tal-Ikel
Id-densità tal-enerġija hija ddeterminata mill-proporzjon ta 'makronutrijenti - proteina, xaħam, karboidrati, fibra u ilma.
Ikel b'ħafna enerġija huwa għoli f'kaloriji għal kull porzjon.
Ikel b'ammonti kbar ta 'fibra u ilma għandu densità aktar baxxa.
Ikel b'ħafna xaħam għandu densità akbar ta 'enerġija.
Eżempju ta 'ikel b'densità għolja ta' enerġija huwa doughnut minħabba l-għadd għoli ta 'kaloriji miż-zokkor, ix-xaħam u d-daqs żgħir tal-porzjon.
Eżempju ta’ ikel b’densità ta’ enerġija baxxa huwa l-ispinaċi għax għandu biss ftit kaloriji fi platt sħiħ ta’ weraq tal-ispinaċi nejjin.
Ikel Dens Enerġija
Ikel b'ħafna enerġija fih numru għoli ta 'kaloriji/enerġija għal kull gramma. Huma tipikament ogħla fix-xaħam u aktar baxxi fl-ilma. Eżempji ta’ ikel b’ħafna enerġija jinkludu:
Ħalib sħiħ tax-xaħam
Butir
ġobon
Butir tal-ġewż
Qatgħat xaħmin tal-laħam
Ħaxix bil-lamtu
Zlazi ħoxnin
Ġewż
Żrieragħ
Ikel inqas dens ta’ nutrijenti jinkludi:
ħelu
Ikel moqli
patata moqlija
Għaġin
Crackers
Chips
Ikel bħas-sopop u x-xorb jista' jkun ta' densità ta' enerġija għolja jew baxxa skont l-ingredjenti. Is-sopop ibbażati fuq il-brodu bil-ħaxix normalment ikollhom densità baxxa filwaqt li s-sopop bil-krema huma densi fl-enerġija. Il-ħalib mingħajr xaħam huwa inqas dens minn ħalib regolari, u s-soda tad-dieta hija inqas densa mis-soda regolari.
Ikel Dens Enerġija Baxxa
Ikel b'densità baxxa ta 'enerġija jinkludi aħdar għoli ta' fibra u ħaxix ikkulurit.
Ikel b'densità ta 'enerġija baxxa ħafna drabi jkun dens f'nutrijenti, li jfisser li għandu ħafna nutrijenti għal kull daqs ta' porzjon.
Ħafna frott, berries, u ħxejjex huma baxxi fil-kaloriji, b'ħafna fibra, u ppakkjati b'vitamini u minerali.
Ikel b'kontenut għoli ta 'ilma bħall-frott taċ-ċitru u l-bettieħ ġeneralment ikun inqas dens ta' enerġija.
Ikel b'kaloriji baxxi ħafna drabi jkollu densità ta 'enerġija baxxa, iżda mhux dejjem.
Huwa importanti li taqra t-tikketti tan-nutrizzjoni biex tkun taf kemm qed jiġu pprovduti kaloriji kuljum.
Immaniġġar tal-Piż
L-immaniġġjar tal-piż huwa li tara kemm jittieħdu kaloriji u kemm jinħarqu kaloriji.
Il-mili ta 'ikel b'densità baxxa ta' enerġija se jikkawża li l-ġisem iħossu sodisfatt filwaqt li tiekol inqas kaloriji ta 'densità għolja.
Ippjana l-ikliet kollha sabiex jinkludu ikel b’densità baxxa ta’ enerġija u b’ħafna nutrijenti.
Madankollu, l-oppost jista 'jiġri jekk l-individwi jieklu l-aktar ikel b'densità baxxa ta' enerġija, ikollhom bżonn volum akbar ta 'ikel biex jimlew, u bħala riżultat, jieħdu aktar kaloriji.
Dan mhuwiex ideali biex jitilfu l-piż, iżda jista 'jkun ta' għajnuna jekk tipprova żżid il-piż.
Dens ta 'enerġija għolja ikel li huma nutrittivi jinkludu avokado, ġewż, u żrieragħ.
Rakkomandazzjonijiet ta' Aġġustament
Żid Aktar Frott u Ħxejjex Mal-Pjanċa
Mill-inqas nofs pjanċa għandha tkun miksija bi frott u ħaxix b'kaloriji baxxi.
Berries huma ħelwin u Delicious u jipprovdu antiossidanti
Ħalli kwart tal-pjanċa għall-proteina, u l-kwart li jifdal jista 'jżomm porzjon ta' ikel tal-lamtu bħall-għaġin, patata, jew ross.
Tiekol aktar frott u ħaxix se jimla parzjalment il-ġisem li jwassal biex tiekol ikel inqas b'ħafna enerġija.
Dawk li jieklu picky għandhom jippruvaw diversi riċetti, illum jew għada, jiskopru xi ħaġa li jgawdu.
Ibda bl-insalata jew b'skutella ta' soppa ta' brodu ċar
Is-sopop u l-insalati jimlew il-ġisem qabel il-kors prinċipali b'densità ta 'enerġija bħal għaġin, pizza, jew ikel ieħor b'ħafna kaloriji.
Evita dressings għall-insalata bbażati fuq krema tqal u sopop bil-krema.
L-ilma għandu żero kaloriji u tixrob ftit nuċċalijiet jistgħu jgħinu jrażżnu l-ġuħ sal-ikla li jmiss, jew a snack ta 'densità baxxa.
Fernandez, Melissa Anne, u André Marette. "Benefiċċji potenzjali għas-Saħħa tal-Kombinazzjoni tal-Jogurt u l-Frott Ibbażat fuq il-Proprjetajiet Probijotiċi u Prebijotiċi tagħhom." Avvanzi fin-nutrizzjoni (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 ta' Jannar 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. "Effett ta 'gruppi ta' ikel differenti fuq il-konsum ta 'enerġija fi ħdan u bejn l-individwi." Ġurnal Ewropew tan-Nutrizzjoni vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. "Reviżjoni sistematika tal-konformità mas-supplimenti nutrizzjonali orali." Nutrizzjoni klinika (Edinburgh, l-Iskozja) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Il-manipulazzjoni tax-xaħam tad-dieta u d-densità tal-enerġija u l-effetti sussegwenti fuq il-fluss tas-sottostrat u l-konsum tal-ikel." Il-Ġurnal Amerikan tan-nutrizzjoni klinika vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. "Enerġija u ikel." Xjenzi bażiċi tal-ħajja vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. "It-tnaqqis tad-densità tal-enerġija tal-ġelat ma jikkundizzjonax aċċettazzjoni mnaqqsa jew jiġġenera kumpens wara espożizzjoni ripetuta." Ġurnal Ewropew tan-nutrizzjoni klinika vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "Effetti tad-densità tal-enerġija tal-konsum tal-ikel ta 'kuljum fuq il-konsum tal-enerġija fit-tul." Fiżjoloġija u mġiba vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
il sistema nervuża ċentrali jittrasmetti informazzjoni bejn il-moħħ, il-muskoli, u l-organi permezz ta '31 għeruq tan-nervituri mill-korda spinali. Dawn l-għeruq tan-nervituri huma interkonnessi mal-muskoli u l-organi tal-ġisem, u jiżguraw li kull sezzjoni tal-ġisem tkun konnessa mal-estremitajiet ta 'fuq u t'isfel. Is-sinjali tan-newroni trażmessi permezz ta 'dawn l-għeruq tan-nervituri jipprovdu simpatiku u parasimpatetiku sinjalazzjoni, li tippermetti lill-ġisem u s-sistemi tiegħu jiffunzjonaw b'mod korrett. Madankollu, il-korrimenti u l-patoġeni li jaffettwaw l-għeruq tan-nervituri jistgħu jikkawżaw li s-sinjali tan-newroni jsiru instabbli, li jinvolvu l-muskoli, it-tessuti u l-organi vitali u jwasslu għal kundizzjonijiet kroniċi u sintomi bħal uġigħ. Fortunatament, bidliet żgħar fid-dieta u s-supplimenti jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ fin-nervituri u jtejbu l-kwalità tal-ħajja ta 'persuna. Dan l-artikolu ser jiddiskuti l-uġigħ fin-nervituri u s-sintomi tiegħu, kif in-nutrijenti u s-supplimenti jistgħu jgħinu biex inaqqsuh, u trattamenti mhux kirurġiċi li jistgħu jgħinu biex il-ġisem jerġa' lura mill-uġigħ fin-nervituri. Aħna naħdmu ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jużaw l-informazzjoni siewja tal-pazjenti tagħna biex jipprovdu trattamenti mhux kirurġiċi għall-uġigħ fin-nervituri flimkien ma' nutrijenti u supplimenti milli jerġgħu jseħħu. Inħeġġu lill-pazjenti biex jistaqsu mistoqsijiet essenzjali u jfittxu edukazzjoni mingħand il-fornituri mediċi assoċjati tagħna dwar il-kundizzjoni tagħhom. Dr Jimenez, DC, jipprovdi din l-informazzjoni bħala servizz edukattiv. Ċaħda ta 'responsabbiltà
Kif Jiġri Uġigħ fin-nervituri fil-ġisem?
Kont qed tesperjenza labar u labar f'idejk jew saqajk jew tgħawwiġ kostanti fil-muskoli? Forsi qed tħoss uġigħ fl-estremitajiet ta’ fuq jew t’isfel tiegħek. Jekk kellek dawn is-sensazzjonijiet fuq ġismek kollu, jista 'jkun minħabba uġigħ fin-nervituri li jaffettwa s-sistema muskoloskeletali tiegħek. Studji ta 'riċerka wrew uġigħ fin-nervituri huwa spiss ikkawżat minn leżjoni jew marda li qed taffettwa s-sistema somatosensory tal-moħħ. Dan jista 'jikkawża żbilanċ fis-sinjalar tan-newroni u jfixkel l-informazzjoni li jivvjaġġa lejn il-moħħ. Is-sistema somatosensorja hija responsabbli għall-abbiltà tagħna li nħossu, tmiss, u nesperjenzaw pressjoni u uġigħ. Meta tkun affettwata minn korrimenti jew patoġeni, l-informazzjoni tista 'tiġi mfixkla fis-sinsla tad-dahar u fil-moħħ. Studji ta 'riċerka addizzjonali żvelat dak l-uġigħ fin-nervituri jista 'jkun ikkawżat minn għeruq tan-nervituri kkompressati, li jwassal għal uġigħ kontinwu jew intermittenti li jista' jinfirex għal żoni differenti u jikkawża bidliet strutturali li jinvolvu sensitizzazzjoni periferali u ċentrali. Dan jista 'jwassal għal sintomi assoċjati li jistgħu jfixklu l-funzjonijiet normali tal-ġisem.
Sintomi Uġigħ fin-nervituri
Jista 'jkun uġigħ fin-nervituri jekk qed tħoss uġigħ fl-estremitajiet ta' fuq jew t'isfel tiegħek. Studji ta 'riċerka żvelat li dan it-tip ta 'uġigħ jista' jikkawża sintomi li jħossu bħal uġigħ fil-muskoli jew l-organi tiegħek, iżda disturbi newroloġiċi jistgħu jikkawżawha. Is-severità u s-sintomi speċifiċi jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra. Xi sintomi komuni ta 'uġigħ fin-nervituri jinkludu:
Uġigħ riferut
Imnieħer
Tnemnim
Żbilanċi konjittivi
Telf tal-funzjoni sensorja u tal-mutur
Infjammazzjoni
Uġigħ għal tmiss ħfief
L-uġigħ fin-nervituri huwa kwistjoni komuni għal dawk b'kundizzjonijiet kroniċi, u riċerka turi li l-mekkaniżmi ta 'uġigħ noċiċettiv u newropatiku huma interkonnessi. Pereżempju, l-uġigħ fid-dahar u r-radikulopatija huma spiss marbuta, u jikkawżaw uġigħ riferit. Dan ifisser li r-riċetturi tal-uġigħ jinsabu f'post differenti minn fejn oriġina l-uġigħ. Madankollu, hemm modi kif itaffu s-sintomi tal-uġigħ fin-nervituri u jiġu indirizzati fatturi sottostanti li jikkontribwixxu għal dan l-iskumdità.
L-Approċċ tal-Mediċina Funzjonali-Vidjo
Ejja ngħidu li tbati minn uġigħ fin-nervituri u tfittex li ttaffi s-sintomi u tirrestawra l-istat naturali tal-ġisem tiegħek. Filwaqt li jagħmlu bidliet żgħar jistgħu jgħinu, dawn jistgħu ma jipprovdux riżultati malajr. Madankollu, mediċina funzjonali u trattamenti mhux kirurġiċi jistgħu jgħinu bl-uġigħ fin-nervituri u s-sintomi assoċjati. Il-video t'hawn fuq jispjega kif il-mediċina funzjonali hija sigura u personalizzata u tista 'tiġi kkombinata ma' terapiji oħra biex isaħħu l-muskoli u l-ligamenti tal-madwar. Billi tkun aktar konxju tal-bżonnijiet tal-ġisem tiegħek, tista 'ssib serħan mill-uġigħ fin-nervituri u ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.
Nutrijenti Għall Uġigħ tan-nervituri
Dr Eric Kaplan, DC, FIAMA, u Dr Perry Bard, DC, kitbu "The Ultimate Spinal Decompression" u spjegaw li n-nervituri tal-ġisem tagħna jeħtieġu nutrijenti kostanti għall-manutenzjoni u t-tiswija. Huwa kruċjali li jiġu inkorporati diversi nutrijenti u supplimenti biex jitnaqqas l-uġigħ fin-nervituri u s-sintomi tiegħu. Hawn huma xi nutrijenti essenzjali tal-ġisem li jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ fin-nervituri.
Ossidu Nitriku
Il-ġisem jipproduċi nutrijent vitali tal-ossidu nitriku, li jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ fin-nervituri. Produzzjoni insuffiċjenti ta 'ossidu nitriku tista' tirriżulta fi kwistjonijiet ta 'saħħa bħal pressjoni tad-demm għolja, disfunzjoni erettili, u problemi respiratorji u kardjovaskulari. L-ossidu nitriku jaħdem bħala vażodilatatur, jirrilassaw il-vini tad-demm fil-muskoli ta 'ġewwa, jippromwovi żieda fil-fluss tad-demm, u jnaqqas il-livelli elevati tal-pressjoni tad-demm. L-ossidu nitriku huwa kruċjali fl-appoġġ tas-sistemi nervużi u kardjovaskulari, u jiżgura li s-sinjali tan-newroni fl-għeruq tan-nervituri jibqgħu stabbli. Studji ta 'riċerka jindikaw li t-teħid ta 'supplimenti ta' ossidu nitriku jista 'jtejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju.
ATP
L-ATP huwa nutrijent kruċjali li l-ġisem tal-bniedem jipproduċi b'mod naturali. Ir-rwol primarju tiegħu huwa li jaħżen u jiġġenera l-enerġija fiċ-ċelloli. L-ATP għandu rwol sinifikanti fil-funzjonament tajjeb ta 'diversi organi u muskoli fil-ġisem. Il-mogħdija metabolika tal-ġisem, ir-respirazzjoni ċellulari, toħloq ATP, wieħed mill-aktar proċessi effiċjenti. Aħna nużaw l-ATP fil-ħajja tagħna ta’ kuljum billi nikkunsmaw ikel u xorb, u l-arja li nieħdu n-nifs tgħin biex tkisser l-ATP, u b’hekk tipproduċi l-ilma fil-ġisem. Barra minn hekk, meta l-ġisem ikun miexi, l-ATP jaħdem bl-ossidu nitriku biex jipproduċi output ta 'enerġija fin-nervituri, fil-muskoli u fl-organi.
Supplimenti Għall-Uġigħ tan-Nervituri
Il-ġisem jeħtieġ supplimenti minbarra n-nutrijenti biex itaffu s-sintomi ta 'għeja, infjammazzjoni u uġigħ ikkawżat minn uġigħ fin-nervituri. Uġigħ fin-nervituri jista 'jaffettwa n-nervituri parasimpatetiċi u simpatetiċi, li jwassal għal sinjali newroni mfixkla, li jirriżulta fil-moħħ jibgħat is-sistema immuni biex jattakka strutturi ċellulari b'saħħithom daqs li kieku kienu invażuri barranin. Madankollu, ir-riċerka wriet li l-inkorporazzjoni ta 'supplimenti tista' tgħin biex tnaqqas l-effetti infjammatorji ta 'uġigħ fin-nervituri, ittejjeb ir-riġenerazzjoni newrali, tnaqqas l-istress ossidattiv, u ttejjeb l-irkupru bil-mutur u funzjonali minn nervituri feruti.
Trattamenti Għall-Uġigħ tan-Nervituri
Biex jitnaqqas b'mod effettiv l-impatt tal-uġigħ fin-nervituri, l-individwi spiss jikkonsultaw mat-tabib primarju tagħhom biex jiżviluppaw pjan ta 'trattament personalizzat. Nutrijenti u supplimenti huma biss nofs il-proċess ta 'rkupru. Trattamenti mhux kirurġiċi bħall-kura chiropractic, terapija fiżika u dekompressjoni tas-sinsla jistgħu jbaxxu b'mod sinifikanti l-kundizzjonijiet kroniċi assoċjati ma 'uġigħ fin-nervituri. Studji wrew li l-għeruq tan-nervituri kkompressati kkawżati minn fatturi patoloġiċi jistgħu jwasslu għal profili ta 'riskju li jikkoinċidu li jaffettwaw il-ġisem. Id-dekompressjoni spinali hija trattament li jtaffi n-nervituri kkompressati permezz ta 'trazzjoni ġentili fuq id-diska tas-sinsla. Id-dekompressjoni tas-sinsla, flimkien ma 'dieta sana, eżerċizzju, u terapiji oħra, tista' teduka lin-nies dwar il-prevenzjoni tal-uġigħ fin-nervituri milli jerġa 'lura.
konklużjoni
L-uġigħ fin-nervituri jista’ jkollu impatt qawwi fuq il-ħajja ta’ persuna, u jikkawża diżabilità u tnaqqis fil-kwalità tal-ħajja minħabba r-riskji potenzjali tiegħu għall-muskoli, l-organi u t-tessuti. Madankollu, l-inkorporazzjoni ta 'varjetà ta' nutrijenti u supplimenti fil-ġisem tista 'tgħin biex tnaqqas l-effetti ta' uġigħ fin-nervituri. Billi tgħaqqad dawn il-metodi ma 'trattamenti mhux kirurġiċi, l-individwi jistgħu jifhmu aħjar x'qed jiġri lil ġisimhom u jaħdmu biex jirrestawrawhom għan-normal. Pjan personalizzat għas-saħħa u l-benessri li jinkludi dawn it-tekniki jista 'jtaffi l-uġigħ fin-nervituri u s-sintomi tiegħu u jippromwovi fejqan naturali.
Supplimenti Biex Ittaffi Uġigħ ta 'ras: Individwi li jittrattaw uġigħ ta 'ras jew emigranja għandhom jikkunsidraw li jinkorporaw supplimenti biex ittaffi s-severità u l-frekwenza ta' l-uġigħ ta 'ras. In-nutrizzjoni u d-drawwiet tal-ikel jaffettwaw is-sistemi kollha fil-ġisem. Għalkemm aktar bil-mod biex tidħol fis-seħħ mill-mediċini, jekk dieta tintuża b'mod korrett biex tfejjaq il-ġisem u żżomm is-saħħa, trattamenti oħra jistgħu ma jkunux meħtieġa jew jeħtieġu inqas. Ħafna fornituri tas-saħħa jifhmu li l-ikel huwa mediċina li tista 'tassisti terapiji ta' fejqan bħall-massaġġi u l-kura chiropractic, li tagħmel it-trattament aktar effettiv meta jintuża ma 'aġġustamenti tad-dieta.
Supplimenti Biex Ittaffi Uġigħ ta 'ras
Stil ta 'ħajja u dieta ħżiena għas-saħħa mhumiex l-uniku fattur li jikkontribwixxi għall-uġigħ ta' ras. Oħrajn jinkludu:
L-għan tal-mediċina funzjonali huwa li tgħin lill-individwi jilħqu l-għanijiet tas-saħħa u l-benessri tagħhom li jinkludu:
Stil ta 'ħajja regolarment attiv.
Mudelli tan-nifs ottimali.
Mudelli ta 'rqad ta' kwalità.
Idratazzjoni bir-reqqa.
Nutrizzjoni sana.
Saħħa diġestiva mtejba.
Saħħa mentali mtejba.
Saħħa muskoloskeletali mtejba.
Riċetturi tal-Uġigħ - Uġigħ ta 'ras
Uġigħ u sintomi ta 'skumdità preżenti meta diversi strutturi tar-ras isiru infjammati jew irritati. Dawn l-istrutturi jinkludu:
Nervituri tar-ras u l-għonq.
Muskoli tal-għonq u tar-ras.
Il-ġilda tar-ras.
Arterji li jwasslu għall-moħħ.
Membrani tal-widna, l-imnieħer, u l-gerżuma.
Sinus li jiffurmaw parti mis-sistema respiratorja.
L-uġigħ jista 'jiġi riferut ukoll, li jfisser li l-uġigħ f'żona waħda jista' jinfirex għal żoni fil-qrib. Eżempju huwa uġigħ ta 'ras żviluppat minn ebusija u tagħfis fl-għonq.
Kawżi
Ikel
Tiddetermina jekk sensittivitajiet tal-ikel tikkawża jew tikkontribwixxi għal uġigħ ta 'ras jew emigranja tista' tkun ta 'sfida. In-nutrizzjonisti u d-dietitiċi jirrakkomandaw li jżommu ġurnal tal-ikel biex iżżomm kont tal-ikel, snacks, xorb, teħid ta 'alkoħol, kif il-ġisem jirreaġixxi, u kif iħoss l-individwu.
Dan il-proċess jista 'jgħin biex jagħraf ikel jew xejriet ta' tiekol li jistgħu jikkontribwixxu għall-uġigħ ta 'ras.
Prattikant tas-saħħa integrattiv jista 'jappoġġa dan il-proċess u jgħin biex jidentifika s-sensittivitajiet.
Billi telimina u tevita ikel ipproċessat, l-uġigħ ta 'ras jista' jittaffa. Dan jinkludi espożizzjoni limitata għal kuluri artifiċjali, ħlewwiet, togħmiet, u addittivi oħra mhux naturali.
Histamine
Istamina jistgħu wkoll iqanqlu għal uġigħ ta 'ras.
Istamina hija a amina vażoattiva li jinduċi produzzjoni ta 'mukus, dilatazzjoni tal-vini tad-demm, u bronkokostrizzjoni.
L-istamina tinsab fil-biċċa l-kbira tat-tessuti tal-ġisem, bħall-imnieħer, is-sinus, il-ġilda, iċ-ċelloli tad-demm u l-pulmuni. Iżda polline, dander, dust mites, eċċ., Jistgħu jirrilaxxaw istamina.
deidrazzjoni
Id-deidrazzjoni tista' taffettwa l-ġisem kollu u l-funzjonijiet konjittivi.
L-idratazzjoni regolarment jista 'jipprevjeni l-uġigħ ta' ras u jtaffi l-uġigħ.
Mod faċli biex tittestja l-kawża tal-uġigħ ta 'ras huwa li tikkunsidra li tixrob ħafna ilma/idrat qabel kwalunkwe għażla oħra ta' eżenzjoni.
Ix-xorb ta 'ilma pur mingħajr addittivi huwa l-eħfef u mgħaġġla mod biex idrat il-ġisem tiegħek.
Kul ikel b'kontenut għoli ta 'ilma għal idratazzjoni msaħħa, inkluż frott taċ-ċitru, ħjar, bettieħ, zucchini, karfus, spinaċi u kale.
Ikel naturalment għoli fil-manjeżju jinkludi legumi, lewż, brokkoli, spinaċi, avokado, tin imqadded, u banana.
Root Ġinġer
L-għerq tal-ġinġer huwa rimedju naturali għal dardir, dijarea, stonku mqalleb u indiġestjoni.
Estratt tal-għerq tal-ġinġer jista 'jittieħed f'forma ta' suppliment jew ġinġer frisk miżjud ma 'ikliet u tejiet.
Żrieragħ tal-kosbor
Il-ġulepp tal-kosbor huwa effettiv kontra l-uġigħ tal-emigranja.
Metodu biex ittaffi uġigħ ta 'ras huwa li tferra' ilma sħun fuq żrieragħ friski u nifs il-fwar.
Biex iżżid l-effettività, poġġi xugaman fuq rasek.
Karfus jew Żerriegħa tal-karfus
Karfus jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni u jbaxxi l-pressjoni tad-demm.
Madankollu, nisa tqal jew individwi b'kundizzjonijiet tal-kliewi, pressjoni tad-demm baxxa, jieħdu medikazzjoni tat-tirojde, thinners tad-demm, litju, jew dijuretiċi m'għandhomx jużaw żerriegħa tal-karfus.
Żjut Essenzjali tal-Menta u tal-Lavanda
It-tnejn għandhom effett naturali ta 'tħenid u tkessiħ li jgħin biex itaffi l-uġigħ ta' ras.
Żejt tal-bżar instab ukoll li huwa antibatteriku naturali, antivirali, antifungali, antiparassitiku u li jtaffu l-uġigħ.
Żejt tal-lavanda jista 'jelimina t-tensjoni nervuża, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u ttaffi l-uġigħ.
It-tnejn huma għodod effettivi li jtaffu l-uġigħ għal dawk li jbatu minn uġigħ ta 'ras u emigranja.
Butterbur
Din il arbuxxell tikber fl-Ewropa, xi partijiet tal-Asja, u l-Amerika ta 'Fuq.
A studju sabet li individwi li kkunsmaw 75 mg ta 'l-estratt darbtejn kuljum naqqsu l-frekwenza ta' attakki ta 'emigranja.
feverfew
A pjanta tal-ħaxix li l-weraq imnixxef tagħhom instabu li jtaffi s-sintomi assoċjati ma 'uġigħ ta' ras, emigranja, bugħawwieġ mestrwali, ażma, sturdament, u artrite.
Feverfew jista 'jinstab f'supplimenti.
Jista 'jbiddel l-effetti ta' ċerti mediċini bir-riċetta u mingħajr riċetta.
Hemm ħafna evidenza li tappoġġja l-benefiċċji ta 'nutrizzjoni sana. Flimkien ma 'dieta sana u stil ta' ħajja, dawn is-supplimenti jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ ta 'ras. Bħal kull suppliment, kellem lit-tabib qabel tibda kors ta 'suppliment.
Kura tal-Chiropractic Għall-Emigranji
Referenzi
Ariyanfar, Shadi, et al. "Reviżjoni dwar Uġigħ ta 'ras Relatat ma' Supplimenti tad-Dieta." Rapport kurrenti ta 'Uġigħ u uġigħ ta' ras vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, et al. "Linji gwida bbażati fuq l-evidenza għat-trattament chiropractic ta 'adulti b'uġigħ ta' ras." Ġurnal ta 'Terapewtika Manipulattiva u fiżjoloġika vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et al. "L-ewwel prova kkontrollata bi plaċebo ta 'estratt ta' għerq tal-butterbur speċjali għall-prevenzjoni tal-emigranja: analiżi mill-ġdid tal-kriterji tal-effikaċja." Newroloġija Ewropea vol. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, et al. "L-Effetti taż-Żejt Essenzjali tal-Lavanda u l-Implikazzjonijiet Kliniċi tiegħu fid-Dentistrija: Reviżjoni." Ġurnal Internazzjonali tad-dentistrija pedjatrika klinika vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A et al. "Uġigħ ta 'ras u Manjeżju: Mekkaniżmi, Bijodisponibilità, Effikaċja Terapewtika u Vantaġġ Potenzjal ta' Magnesium Pidolate." Nutrijenti vol. 12,9 2660. 31 ta' Awwissu 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et al. "L-evalwazzjoni tal-effett tal-ġulepp Coriandrum sativum fuq li jkun ħieles mill-emigranja bl-użu ta 'mudelli ta' taħlita." Ġurnal Mediku tar-Repubblika Iżlamika tal-Iran vol. 34 44. 6 ta’ Mejju. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Il-ġisem jagħmel enzimi diġestivi biex jgħinu jkisser il-karboidrati, ix-xaħmijiet u l-proteini tal-ikel. Diġestjoni b'saħħitha u assorbiment tan-nutrijenti jiddependu fuq dawn l-enzimi, proteina li tħaffef ir-reazzjonijiet kimiċi fil-ħalq, il-frixa u l-imsaren. Ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa bħal insuffiċjenza tal-frixa u intolleranza għall-lactose jista 'jikkawża livelli baxxi ta' enzimi u insuffiċjenza u jista 'jkollhom bżonn enzimi diġestivi ta' sostituzzjoni biex jgħinu jipprevjenu assorbiment ħażin. Dak huwa fejn jidħlu s-supplimenti tal-enzimi diġestivi.
Enżimi Diġestivi
L-enzimi diġestivi huma parti vitali tad-diġestjoni; mingħajrhom, il-ġisem ma jistax ikisser l-ikel, u n-nutrijenti ma jistgħux jiġu assorbiti bis-sħiħ. Nuqqas ta' enzimi diġestivi jista' jwassal għal sintomi gastrointestinali/GI u jikkawża nutriment ħażin, anke b'dieta nutrittiva. Ir-riżultat huwa sintomi diġestivi spjaċevoli li jistgħu jinkludu:
Assorbiment fqir ta 'nutrijenti
nefħa
Uġigħ fl-istonku
Dardir
Rimettar
Supplimenti ta 'enżimi diġestivi ntużaw għat-trattament ta' forom komuni ta ' irritazzjoni tal-musrana, ħruq ta 'stonku, u mard ieħor.
Tipi ta' Enżimi
il enżimi diġestivi ewlenin magħmula fil-frixa jinkludu:
Amylase
Huwa wkoll magħmul fil-ħalq.
Tkisser il-karboidrati, jew lamti, f'molekuli taz-zokkor.
Amylase baxx jista 'jwassal għal dijarea.
Lipase
Dan jaħdem mal-bili tal-fwied biex ikisser ix-xaħmijiet.
L-insuffiċjenza tal-lipażi tikkawża livelli mnaqqsa ta’ vitamini li jinħallu fix-xaħam A, D, E u K.
Protease
Din l-enzima tkisser il-proteini f'aċidi amminiċi.
Jgħin ukoll biex iżomm il-batterji, il-ħmira u l-protozoa barra mill-imsaren.
Nuqqas ta 'protease jista' jwassal għal allerġiji jew tossiċità fl-imsaren.
Enżimi magħmula fil- Il-musrana ż-żgħira jinkludu:
Lapp
Tkisser il-lattożju, zokkor li jinsab fil-prodotti tal-ħalib.
Sucrase
Tkisser is-sukrożju, zokkor li jinsab fil-frott u l-ħaxix.
Insuffiċjenza
Meta l-ġisem ma jipproduċix biżżejjed enzimi diġestivi jew ma jirrilaxxahomx b'mod korrett. Xi tipi jinkludu:
Intolleranza għall-lattosju
Il-ġisem ma jipproduċix biżżejjed lactase, li jagħmel id-diġestjoni taz-zokkor naturali fil-ħalib u l-prodotti tal-ħalib diffiċli.
Insuffiċjenza Pankreatika Exocrine
PPE huwa meta l-frixa ma tipproduċix biżżejjed ta 'l-enzimi meħtieġa biex jiddiġerixxu karboidrati, proteini, u xaħmijiet.
Defiċjenza Konġenitali Sucrase-Isomaltase
il korp m'għandux biżżejjed sucrase biex jiddiġerixxi ċerti zokkor.
sintomi
Komuni dsintomi ta’ insuffiċjenza ta’ enzimi diġestivi:
Huwa rakkomandat li tkellem tabib jekk is-sintomi jippersistu, peress li dawn jistgħu jkunu sinjali ta’ irritazzjoni tal-imsaren jew jindikaw kundizzjoni aktar serja.
Supplimenti
Preskrizzjoni Enżimi
Skont is-severità, individwi djanjostikati b'insuffiċjenza tal-enżimi jista 'jkollhom bżonn jieħdu enzimi diġestivi b'riċetta. Dawn is-supplimenti jgħinu fit-tqassim tal-ikel u fl-assorbiment tan-nutrijenti. L-aktar terapija ta 'sostituzzjoni ta' enzimi komuni hija terapija ta' sostituzzjoni tal-enżimi tal-frixa jew PERT. PERT huwa medikazzjoni preskritta li tinkludi amylase, lipase, u protease. Individwi bil-fibrożi ċistika ħafna drabi jkollhom insuffiċjenza tal-enżimi tal-frixa, peress li l-ġisem ma jistax jirrilaxxa l-enzimi kif suppost. U individwi bil-pankreatite jeħtieġu PERT minħabba li l-frixa tagħhom tiżviluppa mukus u tessut taċ-ċikatriċi maż-żmien.
Over-The-Counter Enżimi
Is-supplimenti tal-enzimi diġestivi li jistgħu jinbdew mingħajr riċetta jista 'jkun fihom amylase, lipase, u protease u jistgħu jgħinu fir-rifluss tal-aċidu, gass, nefħa, u dijarea. Xi wħud fihom lactase u alfa-galactosidase. Alpha-galactosidase jista 'jgħin biex tkisser fibra mhux assorbibbli imsejħa galattooligosaccharides/ GOS, l-aktar misjuba fil-fażola, ħxejjex bl-għeruq, u ċerti prodotti tal-ħalib.
Is-supplimentazzjoni tad-dieta b'xi wħud minn dawn l-ikel tista 'tgħin diġestjoni.
Nutrizzjoni Funzjonali
Referenzi
Beliveau, Peter JH, et al. "Investigazzjoni ta' Interventi ta' Telf ta' Piż Imexxi mill-Chiropractor: Analiżi Sekondarja ta' O-COAST." Ġurnal tat-terapewtika manipulattiva u fiżjoloġika vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T, u Muhammad Wasif Saif. "Terapia ta' Sostituzzjoni ta' Enżimi Pankreatiċi: Reviżjoni Konċiża." JOP: Ġurnal tal-frixa vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "L-adattament ta 'enzimi diġestivi għad-dieta: is-sinifikat fiżjoloġiku tiegħu." Riproduzzjoni, nutrizzjoni, żvilupp vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. "Intuwizzjonijiet dwar id-diġestjoni u l-assorbiment ta 'nutrijenti ewlenin fil-bnedmin." Avvanzi fl-edukazzjoni tal-fiżjoloġija vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "Sinteżi ta 'enzimi diġestivi, ipproċessar tal-ikel, u assorbiment ta' nutrijenti fil-krustaċji dekapodi: paragun mal-mudell tad-diġestjoni tal-mammiferi." Żooloġija (Jena, il-Ġermanja) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C, u Mark E Lowe. "Enżimi diġestivi tal-frixa tal-bniedem." Mard u xjenzi diġestivi vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Illum il-ġurnata, ħafna individwi qed jinkorporaw diversi frott, ħaxix, porzjonijiet dgħif ta’ laħam, u xaħmijiet u żjut tajbin għas-saħħa fid-dieta tagħhom biex jiksbu l- vitamini u minerali li ġisimhom jeħtieġu. Il-ġisem jeħtieġ dawn in-nutrijenti bijotrasformati f'enerġija għall-muskoli, il-ġogi, u l-organi vitali. Meta fatturi normali bħal tiekol ikel ħżiena għas-saħħa, ma jkollna biżżejjed jeżerċitaw, u l-kundizzjonijiet sottostanti jaffettwaw il-ġisem, jista 'jikkawża kwistjonijiet somato-visċerali li jikkorrelataw ma’ disturbi li jimbuttaw lil ħafna individwi biex iħossuhom ma jifilħux u miserable. Fortunatament, xi supplimenti u vitamini bħall-manjeżju jgħinu fis-saħħa ġenerali u jistgħu jnaqqsu l-effetti ta 'dawn il-fatturi ambjentali li qed jikkawżaw sintomi bħal uġigħ fil-ġisem. F'din is-serje ta '3 partijiet, se nħarsu lejn l-impatt tal-manjeżju li jgħin lill-ġisem u liema ikel fih il-manjeżju. Parti 1 iħares lejn kif il-manjeżju jikkorrelata mas-saħħa tal-qalb. Parti 2 iħares lejn kif il-manjeżju jgħin fil-pressjoni tad-demm. Nirreferu lill-pazjenti tagħna għal fornituri mediċi ċċertifikati li jipprovdu ħafna trattamenti ta 'terapija disponibbli għal individwi li jbatu minn kundizzjonijiet sottostanti assoċjati ma' livelli baxxi ta 'manjeżju li jaffettwaw il-ġisem u korrelatati ma' ħafna kundizzjonijiet sottostanti li jaffettwaw is-saħħa u l-benessri ta 'persuna. Inħeġġu lil kull pazjent meta jkun xieraq billi nirreferuh għal fornituri mediċi assoċjati abbażi tad-dijanjosi tagħhom. Aħna naċċettaw li l-edukazzjoni hija mod meraviljuż meta nistaqsu mistoqsijiet iebsa tal-fornituri tagħna fuq talba u rikonoxximent tal-pazjent. Dr Jimenez, DC, juża din l-informazzjoni biss bħala servizz edukattiv. Ċaħda ta 'responsabbiltà
Ħarsa ġenerali tal-manjeżju
Kont qed tesperjenza tnemnim fil-muskoli f'postijiet differenti fil-ġisem tiegħek? Xi ngħidu dwar bugħawwieġ fil-muskoli jew għeja? Jew kont qed tesperjenza problemi b'qalbek? Ejja ngħidu li kont qed tittratta ma 'dawn il-kwistjonijiet li jikkoinċidu li qed jaffettwaw mhux biss il-ġisem tiegħek iżda s-saħħa ġenerali tiegħek. F'dak il-każ, jista 'jikkorrelata mal-livelli baxxi tal-manjeżju tal-ġisem tiegħek. Studji jiżvelaw li dan is-suppliment essenzjali huwa r-raba 'katjoni l-aktar abbundanti tal-ġisem meta niġu għall-manjeżju peress li huwa ko-fattur għal reazzjonijiet enżimiċi multipli. Il-manjesju jgħin fil-metaboliżmu tal-enerġija ċellulari, u għalhekk il-muskoli u l-organi vitali jistgħu jaħdmu sew u jgħin biex jimla l-konsum tal-ilma intraċellulari u extraċellulari. Il-manjesju jgħin fil-metaboliżmu tal-ġisem, iżda jista 'wkoll jgħin biex jitnaqqsu l-effetti ta' kundizzjonijiet kroniċi li jaffettwaw il-ġisem.
Kif Magnesium Jgħin Il-Korp
Studji addizzjonali jiżvelaw li l-manjeżju huwa importanti fit-tnaqqis tal-effetti tal-kundizzjonijiet kroniċi fuq il-ġisem. Il-manjesju jista 'jgħin ħafna individwi li jittrattaw kwistjonijiet kardjovaskulari jew mard kroniku assoċjat mal-qalb jew il-muskoli madwar l-estremitajiet ta' fuq u t'isfel tal-ġisem. Kif jista 'jgħin il-manjeżju b'disturbi tas-saħħa li jikkoinċidu li jistgħu jaffettwaw il-ġisem? Studji juru li t-teħid tal-manjeżju jista’ jgħin biex jipprevjeni u jikkura ħafna kundizzjonijiet tas-saħħa komuni:
Sindromu metaboliku
Dijabete
Uġigħ ta 'ras
Arritmiji kardijaċi
Ħafna minn dawn il-kundizzjonijiet huma assoċjati ma 'fatturi ta' kuljum li jistgħu jaffettwaw il-ġisem u jwasslu għal disturbi kroniċi li jistgħu jikkawżaw uġigħ fil-muskoli, ġogi, u organi vitali. Għalhekk, it-teħid tal-manjeżju jista 'jnaqqas il-kundizzjonijiet eżistenti minn qabel milli jgħolli l-ġisem u jikkawża aktar ħsara.
Manjeżju Fl-Ikel
Il-fiżjologu bijomediku Alex Jimenez isemmi li s-suppliment tal-manjeżju normalment jikkawża dijarea u jispjega liema ikel huwa għoli fil-manjeżju. B'mod sorprendenti, l-avokado u l-ġewż għandhom chaulk mimlija bil-manjeżju. Avokado medju wieħed għandu madwar 60 milligramma ta 'manjeżju, filwaqt li ġewż, speċjalment anakardju, għandu madwar 83 milligramma ta' manjesju. Tazza lewż għandha madwar 383 milligramma ta 'manjeżju. Għandu wkoll 1000 milligramma ta 'potassju, li koprejna f'video preċedenti, u madwar 30 gramma ta' proteina. Allura dan huwa snack tajjeb biex tkisser it-tazza f'madwar nofs tazza li sservi matul il-ġurnata u snack fuq kif tkun sejjer. It-tieni wieħed huwa fażola jew legumi; pereżempju, tazza waħda ta 'fażola sewda msajra għandha madwar 120 milligramma ta' manjesju. U mbagħad ir-ross selvaġġ huwa wkoll sors tajjeb ta 'manjeżju. Allura x'inhuma s-sinjali ta 'manjeżju baxx? Is-sintomi ta 'manjeżju baxx huma spażmi fil-muskoli, letarġija, taħbit irregolari tal-qalb, pinnijiet u labar fl-idejn jew fir-riġlejn, pressjoni tad-demm għolja, u dipressjoni. Dan il-video kien informattiv għalik dwar il-manjeżju, fejn issibu, u l-aħjar forom supplimentari biex teħodha. Grazzi għal darb'oħra, u tixgħel il-ħin li jmiss.
Ikel li fih il-manjesju
Meta niġu biex tieħu l-manjeżju, hemm ħafna modi kif jinkorpora l-manjeżju fis-sistema tal-ġisem. Xi nies teħodha f'forma supplimentari, filwaqt li oħrajn jieklu ikel bnin u nutrittiv b'kappa sħiħa ta 'manjeżju biex tikseb l-ammont rakkomandat. Xi wħud mill-ikel li huwa għani fil-manjeżju jinkludu:
Ċikkulata Skura = 65 mg ta 'manjeżju
Avokado = 58 mg ta 'manjeżju
Legumi = 120 mg ta 'manjeżju
Tofu = 35 mg ta 'manjeżju
Dak li hu kbir dwar li jkollna dan l-ikel b'ħafna manjesju huwa li jistgħu jkunu fi kwalunkwe platti li nikkunsmaw għall-kolazzjon, l-ikla ta' nofsinhar u l-pranzu. L-inkorporazzjoni tal-manjeżju f'dieta sana tista 'tgħin biex tagħti spinta lill-livelli ta' enerġija tal-ġisem u tgħin biex tappoġġja l-organi, il-ġogi u l-muskoli ewlenin minn diversi disturbi.
konklużjoni
Il-manjesju huwa suppliment essenzjali li l-ġisem jeħtieġ biex isaħħaħ il-livelli tal-enerġija u jgħin biex jitnaqqsu l-effetti ta 'sintomi li jixbħu l-uġigħ li jistgħu jikkawżaw disfunzjoni fil-ġisem. Kemm jekk huwiex f'forma supplimentari jew jekk tiekol fi platti b'saħħithom, il-manjeżju huwa suppliment importanti li l-ġisem jeħtieġ biex jaħdem sew.
Referenzi
Fiorentini, Diana, et al. "Manjesju: Bijokimika, Nutrizzjoni, Sejbien, u Impatt Soċjali ta' Mard Marbut man-Defiċjenza tiegħu." nutrijenti, Librerija Nazzjonali tal-Mediċina ta 'l-Istati Uniti, 30 ta' Marzu 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, u Stephen J Genuis. "L-Importanza tal-Manjesju fil-Kura tas-Saħħa Klinika." Scientifica, Librerija Nazzjonali tal-Mediċina tal-Istati Uniti, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Vormann, Jürgen. "Manjesju: Nutrizzjoni u Homoeostasis." GĦANIJIET Saħħa Pubblika, Librerija Nazzjonali tal-Mediċina tal-Istati Uniti, 23 ta 'Mejju 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
Hekk kif aktar u aktar nies jibdew isegwu s-saħħa tagħhom, ħafna drabi jippruvaw isibu x'ikel fih l-ammont it-tajjeb ta' vitamini u supplimenti biex jibbenefikaw ġisimhom u jappoġġjaw l-organi vitali u l-livelli tal-ġeni tal-ġisem. Ħafna frott u ħaxix għandhom ħafna vitamini u minerali li l-ġisem jeħtieġ għall-enerġija u biex jipprevjenu kwistjonijiet kroniċi milli jaffettwa l-ġisem. L-artiklu tal-lum iħares lejn l-aktar minerali ta 'benefiċċju li jeħtieġ il-ġisem, il-potassju, il-benefiċċji tiegħu, u x'tip ta' ikel għandu potassju għall-ġisem. Nirreferu lill-pazjenti tagħna għal fornituri ċċertifikati li jikkonsolidaw ħafna trattamenti disponibbli għal ħafna individwi li jsofru minn livelli baxxi ta 'potassju li jaffettwaw il-ġisem ta' persuna u jikkorrelataw ma 'kundizzjonijiet kroniċi li jistgħu jikkawżaw profili ta' riskju li jikkoinċidu. Inħeġġu lil kull pazjent billi nirreferuh għal fornituri mediċi assoċjati abbażi tad-dijanjosi tagħhom meta jkun xieraq. Aħna nifhmu li l-edukazzjoni hija mod meraviljuż meta nistaqsu lill-fornituri tagħna mistoqsijiet kkomplikati fuq it-talba u l-fehim tal-pazjent. Dr Jimenez, DC, juża din l-informazzjoni biss bħala servizz edukattiv. Ċaħda ta 'responsabbiltà
[
X'inhu potassju?
Kont qed tesperjenza bugħawwieġ u uġigħ fil-muskoli fil-ġisem kollu tiegħek? Xi ngħidu dwar li tħossok għajjien kontinwament jew li tesperjenza enerġija baxxa? Jew innotajt li l-pressjoni tad-demm tiegħek hija elevata? Ħafna minn dawn il-kwistjonijiet kroniċi huma korrelatati ma 'livelli baxxi ta' potassju fil-ġisem. Studji jiżvelaw li l-potassju huwa minerali essenzjali li l-ġisem tal-bniedem jeħtieġ biex jaħdem sew. Il-potassju huwa importanti peress li huwa elettrolit biex jimla l-ġisem meta persuna għaraq. Ħafna nies atletiċi jeħtieġ li jimlew ġisimhom bl-elettroliti wara sessjoni ta 'workout intensa biex jiżguraw li l-kompartimenti extraċellulari u intraċellulari jkunu idratati. Studji addizzjonali semma wkoll li l-potassju huwa wieħed min-nutrijenti in-nuqqas li ħafna nies spiss jinsew minħabba l-konsum adegwat li jeħtieġ li jiġi sodisfatt biex il-ġisem ikollu l-ammont rakkomandat ta 'potassju biex jiffunzjona matul il-ġurnata kollha. Madankollu, l-inkorporazzjoni ta 'tipi differenti ta' ikel li għandhom potassju jista 'jipprovdi l-ammont rakkomandat li l-individwu jeħtieġ u jipprovdi riżultati ta' benefiċċju.
Il-Benefiċċji Tal-Potassju
Meta niġu għall-ġisem u l-potassju, hemm ħafna fatturi ta 'benefiċċju li dan il-minerali essenzjali jista' jipprovdi. Studji ta 'riċerka wrew li ż-żieda fil-konsum tal-potassju b'ikel bnin u nutrittiv jista 'jibbenefika s-saħħa tal-ġisem. Uħud mill-proprjetajiet ta 'benefiċċju li jista' jipprovdi l-potassju jinkludu dawn li ġejjin:
pressjoni tad-demm jitbaxxew
Naqqas il-progressjoni tal-mard renali
Naqqas ir-riskju ta 'osteoporożi
Jiġġestixxi l-iperkalċurja
Jipprevjeni l-iżvilupp tad-dijabete
Dawn il-kwistjonijiet kroniċi kollha li jistgħu jaffettwaw il-ġisem huma korrelatati ma 'livelli baxxi ta' potassju. Meta l-ġisem ma jkollux l-ammont xieraq ta 'vitamini u supplimenti biex jgħinu jipprevjenu dawn il-kwistjonijiet, jista' jwassal għal sintomi bħal uġigħ assoċjati mal-muskoli, ġogi, u organi vitali. Allura meta speċjalisti ta 'l-uġigħ bħal kiroprattiċi jew tobba tal-mediċina funzjonali jeżaminaw bir-reqqa l-pazjenti u jistaqsu mistoqsijiet biex jiddeterminaw jekk il-ġisem tal-pazjent għandux livelli baxxi ta' potassju. Meta l-ġisem ikollu livelli baxxi ta' potassju, studji jiżvelaw li kwistjonijiet kroniċi bħal pressjoni għolja u livelli elevati ta 'glukożju jistgħu potenzjalment iwasslu għal problemi kardjovaskulari assoċjati ma' uġigħ fis-sider u dijabete. Meta dawn il-kwistjonijiet li jikkoinċidu jaffettwaw il-ġisem, huwa magħruf bħala uġigħ somato-vixxerali. Uġigħ somato-vixxerali huwa meta l-organi affettwati qed jikkawżaw problemi lill-muskoli tal-ġisem u jikkawżaw uġigħ riferit f'postijiet differenti.
Ħarsa ġenerali tal-potassju
L-espert tal-fiżjologu bijomediku Alex Jimenez se jmur fuq il-potassju. Huwa jsemmi li l-potassju huwa jone tal-qtates li huwa ċċarġjat b'mod pożittiv. Allura l-potassju huwa importanti għal ftit raġunijiet differenti. Jgħinna nirregolaw it-taħbit tal-qalb tagħna. Jgħinna nirregolaw kif jaħdmu l-muskoli u t-tessut nervuż tagħna, u huwa importanti għas-sintetilizzazzjoni tal-proteini u l-metabolizzazzjoni tal-karboidrati. L-ammont rakkomandat ta 'kuljum ta' potassju huwa 4.7 grammi għall-Istati Uniti u 3.5 għar-Renju Unit Allura, medja ta 'tliet grammi u nofs. Meta naħsbu dwar il-potassju u liema ikel għandu ħafna potassju, x'inhu l-ewwel li jiġi f'moħħna? Il-banana, hux? Banana għandha biss 420 jew 422 milligramma ta 'potassju. Allura biex niksbu l-ammont tagħna ta 'kuljum ta' potassju, dak se jeħtieġ li nieklu tmien banana u nofs. Ma naf lil ħadd jiekol tmien banana u nofs sakemm ma tkunx xadina. Mela ejja nħarsu lejn ikel ieħor b'ħafna potassju biex jgħin jikkontrobilanċja l-ammont nutrittiv minflok ma tiekol biss tmien banana u nofs. Xi ikel b'ħafna potassju huwa frott imnixxef, speċifikament berquq imnixxef u żbib, li għandhom madwar 250 milligramma għal kull porzjon ta 'nofs tazza.
Ikel Li Huwa Għoli Fil-Potassju
Huwa faċli li tinkorpora l-potassju fid-drawwiet ta 'kuljum ta' persuna. Ħafna speċjalisti ta 'l-uġigħ bħal kiroprattiċi jaħdmu ma' fornituri mediċi assoċjati bħal nutrizzjonisti u terapisti fiżiċi biex jirrestawraw il-ġisem, jipprevjenu l-kundizzjonijiet kroniċi milli javvanzaw aktar, u jnaqqsu l-uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi. Kulħadd jaf li l-banana hija waħda mill-aktar frott magħruf bil-potassju; madankollu, li tiekol il-banana waħedha tista' tkun għeja. Allura ħafna frott u ħaxix għandhom livelli ogħla ta 'potassju u jistgħu jgħinu biex jerġgħu jimlew l-elettroliti tal-ġisem. Xi wħud mill-ikel nutrittiv li għandu l-potassju jinkludu:
Banana
Avocado
Patata Ħelwa
Spinaċi
Frott Imnixxef (Berquq, Żbib, Ħawħ, Pruna)
Issa li tiekol ikel b'ħafna potassju jista 'jgħin it-teħid ta' ilma intra- u extraċellulari tal-ġisem iżda flimkien ma 'trattamenti u eżerċizzji jistgħu jipprevjenu kwistjonijiet kroniċi assoċjati ma' uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi. Meta n-nies jużaw dawn id-drawwiet tajbin għas-saħħa fil-ħajja tagħhom ta 'kuljum, jistgħu jħossuhom aħjar u jiffunzjonaw matul il-ġurnata.
konklużjoni
Li tipprova tkun aktar b'saħħtu m'għandhiex tkun diffiċli u tista 'tibda żgħira bil-motivazzjoni t-tajba. L-inkorporazzjoni ta 'dieta sana flimkien ma' eżerċizzji u trattamenti ta 'terapija tista' terġa 'ġġib il-ġisem għall-verżjoni aktar b'saħħitha tiegħu u tevita kwistjonijiet li jikkoinċidu li jaffettwaw il-muskoli, il-ġogi, l-organi vitali, u l-livelli tal-ġeni. Tiekol ikel sħiħ u nutrittiv mimli bil-potassju jista 'jgħin biex jerġa' jiġi rrestawrat l-elettroliti mitlufa u jgħin biex jipprevjeni disturbi kroniċi milli javvanzaw aktar fil-ġisem biex jiġi evitat uġigħ fil-muskoli u fil-ġogi.
Referenzi
Hu, Feng J, u Graham A MacGregor. "Effetti Benefiċjali tal-Potassju fuq is-Saħħa tal-Bniedem." Physiologia Plantarum, Librerija Nazzjonali tal-Mediċina tal-Istati Uniti, Awissu 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Stone, Michael S, et al. "Konsum tal-Potassju, Bijodisponibilità, Pressjoni Għolja, u Kontroll tal-Glukożju." nutrijenti, Librerija Nazzjonali tal-Mediċina ta ’l-Istati Uniti, 22 ta’ Lulju 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
Sur, Moushumi, u Shamim S Mohiuddin. "Potassju - StatPearls - Bookshelf NCBI." Fi: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 11 ta’ Mejju 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
Weaver, Connie M. "Potassju u Saħħa." Avvanzi fin-Nutrizzjoni (Bethesda, Md.), Librerija Nazzjonali tal-Mediċina tal-Istati Uniti, 1 ta 'Mejju 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.
L-għodda Sib Sib Prattikant ta ’IFM hija l-akbar netwerk ta’ riferiment fil-Mediċina Funzjonali, maħluqa biex tgħin lill-pazjenti jsibu prattikanti tal-Mediċina Funzjonali kullimkien fid-dinja. Il-Prattikanti Ċċertifikati IFM huma elenkati l-ewwel fir-riżultati tat-tfittxija, minħabba l-edukazzjoni estensiva tagħhom fil-Mediċina Funzjonali
Enżimi Diġestivi
