ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Agħżel Paġna

Riflessi Vixxeromatiku

Dr Jimenez DC jippreżenta implikazzjonijiet kliniċi tal- rifless visċerosomatiku.

Fl-era tal-informazzjoni tal-big data tal-lum, hemm ħafna disturbi, mard, u preżentazzjonijiet kliniċi li juru assoċjazzjonijiet konkomitanti, koinċidenzi, korrelazzjonijiet, kawżalità, profili li jikkoinċidu, profili ta’ riskju li jikkoinċidu, komorbiditajiet, u riskji ta’ disturbi assoċjati li klinikament jitħalltu f’preżentazzjonijiet u riżultati.

Għal dan il-punt, valutazzjoni tal- disfunzjoni visċerosomatika u disturbi somatovixxerali huwa ta ' importanza kbira sabiex tinkiseb stampa klinika sħiħa li taffettwa lill-pazjenti.

Il-kliniċista huwa mandat mill-profondità tal-fehim kliniku preżenti tagħna u l-ġurament tagħna lill-pazjenti tagħna li jara l-istampa klinika sħiħa fi ħdan dawn il-paradigmi kliniċi integrati u li jittrattaw kif xieraq.

Disfunzjoni somatika hija definita bħala l-"funzjoni indebolita jew mibdula ta' komponenti relatati tas-sistema somatika (qafas tal-ġisem): strutturi skeletriċi, artrodjali u mijofasjali, u elementi vaskulari, limfatiċi u newrali relatati."

A rifless visċerosomatiku hija r-riżultat ta' l-effett ta' stimoli afferenti li jirriżultaw minn a disturb vixxerali fuq it-tessuti somatiċi. Ir-rifless jinbeda minn impulsi afferenti minn riċetturi vixxerali; dawn l-impulsi huma trażmessi lejn il-ħorn tad-dahar tas-sinsla tad-dahar, fejn jagħmlu sinapsi ma 'newroni interkonnessi. Dawn, min-naħa tagħhom, iwasslu l-istimolu għal efferenti tal-mutur simpatetiċi u periferali, u b'hekk jirriżultaw f'bidliet sensorji u motorji fit-tessuti somatiċi tal-muskoli skeletriċi, vixxri, vini u ġilda.

Bħala eżempju biss, afferenti vixxerali għandhom rwol importanti fiż-żamma tal-ekwilibriju intern u l-aġġustamenti reċiproċi relatati tal-funzjoni vixxerali. Huma wkoll responsabbli għat-tmexxija ta’ impulsi ta’ uġigħ li jistgħu jkunu kkawżati minn distenzjoni ta’ viskus, anossja (partikolarment tal-muskoli), metaboliti irritanti, tiġbid jew tgħaffiġ tal-vini tad-demm, irritazzjoni tal-peritoneum, kontrazzjoni tal-ħitan muskolari, u distenzjoni ta’ il-kapsula ta’ organu solidu.” Minħabba li t-truf tan-nervituri sensittivi għall-uġigħ mhumiex numerużi fil-vixxri, sensazzjoni ta 'uġigħ jew rispons ta' rifless vixxerali jistgħu jirriżultaw mill-input magħqud ta 'diversi tipi differenti ta' riċetturi aktar milli bħala rispons speċifiku għal riċettur partikolari. Varjetà ta 'riċetturi vixxerali kienu riċetturi mukosali u epiteljali, li jirrispondu għal stimuli mekkaniċi u epiteljali; riċetturi tat-tensjoni fis-saffi tal-muskoli vixxerali, li jirrispondu għal distenzjoni mekkanika, bħall-grad ta 'mili; riċetturi tas-serosali, li huma mekkanikoċetturi li jadattaw bil-mod fil-mesenterju jew
serosa u li jimmonitorjaw il-milja vixxerali; Corpuscles Pacinian fil-mesentery u riċetturi ta 'l-uġigħ; u truf tan-nervituri ħielsa fil-vixxri u l-vini tad-demm.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Viscerosomatic+pathophysiology

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?linkname=pubmed_pubmed&from_uid=32644644

Ċaħda Ġenerali *

L-informazzjoni hawnhekk mhix maħsuba biex tissostitwixxi relazzjoni waħda għal waħda ma’ professjonist fil-kura tas-saħħa kwalifikat jew tabib liċenzjat u mhijiex parir mediku. Inħeġġuk tieħu d-deċiżjonijiet tiegħek dwar il-kura tas-saħħa bbażati fuq ir-riċerka u s-sħubija tiegħek ma' professjonist kwalifikat fil-kura tas-saħħa.

Informazzjoni Blog & Diskussjonijiet Skop

L-ambitu tal-informazzjoni tagħna hija limitata għal Chiropractic, muskuloskeletali, mediċini fiżiċi, benessri, li jikkontribwixxu disturbi etjoloġiċi visċerosomatiċi fi ħdan preżentazzjonijiet kliniċi, dinamiċi kliniċi tar-rifless somatovisċerali assoċjati, kumplessi ta 'subluxazzjoni, kwistjonijiet ta' saħħa sensittivi, u/jew artikoli, suġġetti u diskussjonijiet ta 'mediċina funzjonali.

Aħna nipprovdu u nippreżentaw kollaborazzjoni klinika ma’ speċjalisti minn firxa wiesgħa ta’ dixxiplini. Kull speċjalista huwa rregolat mill-ambitu professjonali tal-prattika tiegħu u l-ġurisdizzjoni tal-liċenzjar tiegħu. Aħna nużaw protokolli funzjonali tas-saħħa u l-benessri biex nittrattaw u nappoġġjaw il-kura għall-korrimenti jew id-disturbi tas-sistema muskoloskeletali.

Il-vidjows, il-postijiet, is-suġġetti, s-suġġetti u l-għarfien tagħna jkopru kwistjonijiet kliniċi, kwistjonijiet, u suġġetti li għandhom x'jaqsmu ma 'u jappoġġjaw, direttament jew indirettament, l-ambitu kliniku ta' prattika tagħna. *

L-uffiċċju tagħna għamel attentat raġonevoli biex jipprovdi ċitazzjonijiet ta 'appoġġ u identifika l-istudju jew studji ta' riċerka rilevanti li jappoġġjaw il-karigi tagħna. Aħna nipprovdu kopji ta 'studji ta' riċerka ta 'appoġġ disponibbli għall-bordijiet regolatorji u l-pubbliku fuq talba.

Aħna nifhmu li aħna nkopru kwistjonijiet li jeħtieġu spjegazzjoni addizzjonali ta 'kif tista' tgħin fi pjan ta 'kura partikolari jew protokoll ta' trattament; għalhekk, biex tiddiskuti aktar is-suġġett hawn fuq, jekk jogħġbok tħossok liberu li tistaqsi Dr Alex Jimenez DC jew ikkuntattjana fuq 915-850-0900.

Aħna qegħdin hawn biex ngħinuk u l-familja tiegħek.

Blessings

Dr Alex Jimenez A.D, MSACP, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Liċenzjat fi: Texas & New Mexico*

Dr Alex Jimenez DC, MSACP, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Il-Kard tan-Negozju Diġitali Tiegħi


Skopri Kif Naqqas l-Uġigħ fil-Koxxa Assoċjat max-Xjatika

Skopri Kif Naqqas l-Uġigħ fil-Koxxa Assoċjat max-Xjatika

Jistgħu individwi li jittrattaw ix-xjatika jinkorporaw trattamenti mhux kirurġiċi biex inaqqsu l-uġigħ fil-koxxa u jirrestawraw il-mobilità fir-riġlejn u l-ġenbejn?

It-Tensor Fascia Latae

Tħoss ebusija jew tagħfis f'riġlejk, saqajk, u ġenbejn? Qatt esperjenzajt mixi mgħawweġ meta tkun qed tagħmel l-inkarigi? Jew esperjenzajt uġigħ ta 'radjazzjoni mir-reġjun gluteali tiegħek sa saqajk? Il-ġenbejn, il-koxox, u s-saqajn għandhom muskoli numerużi, tessuti, u ligamenti madwar l-għadam skeletriku fl-estremitajiet t'isfel tal-ġisem. Dawn il-komponenti jippermettu lin-nofs t'isfel tal-ġisem jistabbilizza l-piż tal-parti ta' fuq tal-ġisem u jippermettu lill-individwu jkun mobbli matul il-ġurnata. Muskolu wieħed li jaħdem flimkien huwa l-muskolu tensor fasciae latae (TFL). Il-muskolu TFL huwa parti mill-koxxa anterolaterali prossimali bejn il-fibri profondi tal-faxxa iliotibial (IT). Jaħdem mal-muskoli gluteali f'diversi movimenti tal-ġenbejn u jassisti bl-irkopptejn. (Trammell et al., 2025) Dan il-muskolu mhux mifhum ħażin peress li jgħin fil-ġenbejn u l-ġog tal-irkoppa u l-istabbiltà pelvika. (Iyengar et al., 2022) Fl-istess ħin, għandha relazzjoni każwali mal-faxxa tal-IT.

Il-Banda Iljotibjali (ITB)

Il-medda iliotibial (IT) hija parti mill-estremitajiet t'isfel peress li hija tessut fascial iebsa u fibruż li jaħdem flimkien mal-muskolu TFL u għandu diversi rwoli funzjonali li jiddependu fuq il-qagħda u jippermetti lill-individwu jkun mobbli permezz tal-mixi, sprinting, u taħdem. (Hutchinson et al., 2022) Madankollu, il-funzjoni ewlenija ta 'dan il-muskolu hija l-flessjoni ta' l-irkoppa. Meta l-fatturi ambjentali jaffettwaw il-ġisem, jista 'jikkawża irritazzjoni u infjammazzjoni għall-faxxa tal-IT, u jikkawża uġigħ fl-irkoppa. (Martinez-Velez et al., 2020) Meta jittrattaw kwistjonijiet fi ħdan l-estremitajiet t'isfel tagħhom, jaffettwaw il-faxxa tal-IT, il-muskolu TFL, u l-koxox. Fatturi ambjentali jistgħu wkoll jaffettwaw l-estremitajiet t'isfel peress li l-muskoli tal-madwar jistgħu jaggravaw l-għeruq tan-nervituri, u b'hekk iwasslu għal uġigħ fix-xjatika. Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar kif ix-xjatika tista' tħalli impatt negattiv fuq l-estremitajiet t'isfel, speċjalment il-koxox. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jintegraw diversi trattamenti mhux invażivi biex inaqqsu x-xjatika u jgħinu jerġgħu jiksbu l-mobilità lura għall-parti t'isfel tal-ġisem. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.

 


Itlob il-Mobilità Tiegħek: Kura Chiropractic Għall-Irkupru tax-Xjatika-Vidjo


Xjatika u Uġigħ fil-koxxa

Meta l-popolazzjoni ġenerali tisma 'xjatika, hija dijanjosi frekwenti assoċjata ma' uġigħ fid-dahar baxx, li tikkawża skumdità fl-estremitajiet t'isfel, speċjalment fil-koxox. Ix-xjatika hija kundizzjoni debilitanti fejn in-nerv xjatiku spiss ikun ikkompressat u irritat, u jikkawża uġigħ. (Davis et al., 2025) Ħafna influwenzi jikkawżaw li x-xjatika tiżviluppa, u tista 'tikkawża li l-individwu jittratta żbilanċ tas-sinsla, li jikkorrelata mal-mixi ħażin, li jikkawża li l-muskoli aċċessorji jaħdmu sahra u jikkompressaw in-nerv xjatiku, li jikkawża uġigħ fil-koxxa. (Wang et al., 2022) B'uġigħ fil-koxxa li jikkorrelata max-xjatika, ħafna sintomi jistgħu jvarjaw minn dgħjufija fil-muskoli, assenza ta 'riflessi tal-għerq sal-irkopptejn, u defiċit sensorju. (Fairag et al., 2022) Fortunatament, trattamenti huma disponibbli biex inaqqsu l-uġigħ tal-koxxa assoċjat max-xjatika u jerġgħu jiksbu l-mobilità lura għall-estremitajiet t'isfel.

 

Trattamenti Għax-Xjatika-Uġigħ fil-Koxxa

Meta jittrattaw l-estremitajiet t'isfel, speċjalment meta jesperjenzaw uġigħ fil-koxxa tax-xjatika, ħafna individwi b'uġigħ fil-koxxa assoċjat max-xjatika jistgħu jinkorporaw trattamenti mhux invażivi biex inaqqsu l-uġigħ. Ħafna individwi atletiċi u mhux atletiċi jistgħu jutilizzaw PREZZ (protezzjoni, mistrieħ, silġ, kompressjoni, u elevazzjoni) għall-muskoli affettwati li jistgħu jimminimizzaw il-korrimenti li jikkawżaw uġigħ. (Lempainen et al., 2022) Dan jista 'jgħin biex inaqqas l-effetti infjammatorji li jikkawżaw kwistjonijiet għall-koxox u l-estremitajiet t'isfel. Ħafna trattamenti mhux kirurġiċi bħal terapija tal-fiżjo-eżerċizzju, massaġġi, tiġbid u terapiji ta 'stabbilizzazzjoni tas-sinsla jistgħu jtejbu s-saħħa u l-qagħda tal-qalba u jgħinu fil-firxa ta' mozzjoni biex ittaffi l-uġigħ tax-xjatika li jaffettwa l-estremitajiet t'isfel. (Aguilar-Shea et al., 2022) Trattamenti oħra mhux kirurġiċi bħall-yoga, it-terapija fiżika, u l-kura chiropractic jistgħu jgħinu biex itejbu l-movimenti tal-ġogi u tal-estremitajiet t'isfel, jiġġebbed u jsaħħu l-muskoli dgħajfa madwar il-koxox, u jtaffu l-uġigħ fin-nerv xjatiku. (Kim & Yim, 2020) Meta n-nies jibdew jaħsbu dwar ġisimhom u kif l-uġigħ qed jaffettwa l-kwalità tal-ħajja tagħhom, ħafna jistgħu jinkorporaw trattamenti mhux kirurġiċi biex inaqqsu l-uġigħ assoċjat max-xjatika. Ħafna nies jistgħu jagħmlu bidliet pożittivi żgħar fir-rutina tagħhom billi jsiru aktar attivi fiżikament, jiġġebbed aktar, jieklu b'saħħithom, u jkunu aktar konxji ta 'dak li qed jagħmlu, li jista' jnaqqas iċ-ċansijiet li x-xjatika terġa 'lura u taffettwa l-estremitajiet t'isfel. Dan jista 'jgħinhom jiksbu ħajja aktar b'saħħitha u aħjar.


Referenzi

Aguilar-Shea, AL, Gallardo-Mayo, C., Sanz-Gonzalez, R., & Paredes, I. (2022). Xjatika. Ġestjoni għat-tobba tal-familja. J Familja Med Prim Kura, 11(8), 4174-4179. doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_1061_21

Davis, D., Maini, K., Taqi, M., & Vasudevan, A. (2025). Xjatika. Fil StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29939685

Fairag, M., Kurdi, R., Alkathiry, A., Alghamdi, N., Alshehri, R., Alturkistany, FO, Almutairi, A., Mansory, M., Alhamed, M., Alzahrani, A., & Alhazmi, A. (2022). Fatturi ta' Riskju, Prevenzjoni, u Ġestjoni Primarja u Sekondarja tax-Xjatika: Ħarsa Ġenerali Aġġornata. Kura, 14(11), e31405. doi.org/10.7759/cureus.31405

Hutchinson, LA, Lichtwark, GA, Willy, RW, & Kelly, LA (2022). Il-Banda Iliotibial: Struttura Kumplessa b'Funzjonijiet Versatili. Sports Med, 52(5), 995-1008. doi.org/10.1007/s40279-021-01634-3

Iyengar, KP, Azzopardi, C., Kiernan, G., & Botchu, R. (2022). Patoloġiji iżolati ta 'Tensor Fasciae Latae: Analiżi retrospettiva tal-koorti minn ċentru ta' riferiment terzjarju. J Clin Orthop Trauma, 29, 101870. doi.org/10.1016/j.jcot.2022.101870

Kim, B., & Yim, J. (2020). L-Eżerċizzji tal-Istabbiltà tal-Core u l-Ġenbejn Itejbu l-Funzjoni Fiżika u l-Attività f'Pazjenti b'Uġigħ fid-Dahar Baxx Mhux Speċifiku: Prova Ikkontrollata Randomised. Tohoku J Exp Med, 251(3), 193-206. doi.org/10.1620/tjem.251.193

Lempainen, L., Mecho, S., Valle, X., Mazzoni, S., Villalon, J., Freschi, M., Stefanini, L., Garcia-Romero-Perez, A., Burova, M., Pleshkov , P., Pruna, R., Pasta, G., & Kosola, J. (2022). Ġestjoni ta 'korrimenti ta' quddiem tal-koxxa fil-plejers tal-futbol: gwida prattika. BMC Sports Sci Med Rehabil, 14(1), 41. doi.org/10.1186/s13102-022-00428-y

Martinez-Velez, A., Suwan, P., & Dua, A. (2020). Sindrome tal-faxxa iljotibjali f'dawk li mhumiex atleti. Minerva Anestesiol, 86(10), 1111-1112. doi.org/10.23736/S0375-9393.20.14194-4

Trammell, AP, Nahian, A., & Pilson, H. (2025). Anatomija, Pelvi Bony u Limb T'isfel: Muskolu Tensor Fasciae Latae. Fil StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29763045

Wang, L., Li, C., Wang, L., Qi, L., & Liu, X. (2022). Żbilanċ Spinali Relatat max-Xjatika f'Pazjenti tal-Ħernja tad-Diska Lumbari: Karatteristiċi Radjoloġiċi u Irkupru Wara Discectomy Endoskopika. J Uġigħ Res, 15, 13-22. doi.org/10.2147/JPR.S341317

Ċaħda ta 'responsabbiltà

Probijotiku u Prebijotiku: Insaħħu l-Funzjoni tal-Ġisem u Tgawdi l-Benefiċċji

Probijotiku u Prebijotiku: Insaħħu l-Funzjoni tal-Ġisem u Tgawdi l-Benefiċċji

Jistgħu individwi li jittrattaw kwistjonijiet tal-imsaren jinkorporaw il-proprjetajiet ta 'benefiċċju ta' probijotiċi u prebijotiċi biex itejbu l-funzjoni tal-ġisem?

Kif Taħdem L-Imsaren Flimkien Mal-Ġisem

Meta ħafna individwi qed jittrattaw kwistjonijiet kroniċi li qed jikkawżaw uġigħ riferit f'ġisimhom, tista 'tkun kwistjoni li qed taffettwa s-sistema tal-imsaren tagħhom. Qatt esperjenzajt reazzjonijiet imprevedibbli tal-ikel li jġiegħlek ma tkunx tista' tgawdi l-ikla jew l-oġġett tal-ikel favorit tiegħek aktar? Tinnota xi nefħa addominali wara ikla qawwija? Jew kont aktar stitikat u sibtha diffiċli biex tmur il-kamra tal-banju? Dan għaliex is-sistema tal-imsaren hija t-tieni moħħ tal-ġisem tal-bniedem. Is-sistema gastrointestinali (GI) tipprovdi ħafna proprjetajiet ta 'benefiċċju lill-ospitanti u lill-ġisem tal-bniedem. Jgħin biex isaħħaħ l-integrità tal-imsaren, jaħsad u jagħti l-enerġija, jipproteġi l-ġisem minn patoġeni barranin, u jirregola s-sistema immuni. (Thursby & Juge, 2017) Ġewwa s-sistema tal-imsaren hemm triljuni ta 'batterji li jgħinu fit-trasport tan-nutrijenti u l-vitamini tal-ikel għal żoni differenti tal-ġisem. Dan, imbagħad, jagħti lill-individwu l-enerġija biex ikun mobbli u jlesti l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħu. Madankollu, fatturi ambjentali bħall-mard, stress, drawwiet ta 'dieta ħżiena, u stili ta' ħajja jistgħu jikkawżaw li l-ekosistema tal-imsaren tgħaddi minn bidliet anormali, li jikkawżaw disbiosis tal-imsaren. (Zhang et al., 2015)

 

 

Meta fatturi ambjentali jaffettwaw il-ġisem, speċjalment is-sistema tal-imsaren, is-sistema immuni tipproduċi ċitokini infjammatorji kkawżati minn ċerti batterji. Ladarba ċerti razez ta 'batterji ta' komponenti strutturali jikkawżaw infjammazzjoni, tista 'tikkawża kaskata ta' mogħdijiet infjammatorji li jaffettwaw il-ġisem kollu, u jikkawżaw lill-individwu jesperjenza uġigħ u skumdità. (Al Bander et al., 2020) Barra minn hekk, id-disbijożi tal-musrana tista 'wkoll tkun assoċjata ma' l-okkorrenza ta 'diversi mard metaboliku kroniku li huma żviluppati. (Xiong et al., 2023) Fortunatament, hemm bosta modi kif in-nies jistgħu jnaqqsu l-impatt tad-disbijożi tal-imsaren u jgħinu biex jirrestawraw il-funzjoni normali tal-ġisem billi jinkludu probijotiċi u prebijotiċi. Aħna nassoċjaw ma’ fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar kif is-sistema tal-imsaren tista’ taffettwa l-ġisem meta fatturi ambjentali jolqtuh. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jintegraw diversi ikel probijotiku u prebijotiku biex jgħinu jirregolaw batterji b'saħħithom lura għall-imsaren u jnaqqsu l-uġigħ u l-iskumdità fil-ġisem. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.

 


Fundamenti tan-Nutrizzjoni- Vidjo


Ikel Probijotiku u Prebijotiku Għall-Imsaren

Issa, meta niġu għas-sistema tal-imsaren, huwa importanti li tkun taf li triljuni ta 'batterji jgħinu fir-regolamentazzjoni tal-imsaren. Meta fatturi ambjentali jikkawżaw diversi kwistjonijiet, jista 'jikkawża uġigħ u skumdità lill-bqija tal-ġisem. Għalhekk, l-inkorporazzjoni ta 'probijotiċi u prebijotiċi tista' tgħin biex tirregola l-imsaren u tnaqqas l-impatt ta 'batterji ta' ħsara milli jaffettwaw il-ġisem. Bħala parti minn dieta sana, il-probijotiċi għandhom il-potenzjal li jirregolaw il-mikrobijota tal-musrana billi jaffettwaw id-dinamika tal-mikrobi intestinali u l-omeostasi, u b'hekk jinfluwenzaw l-imsaren u l-fiżjoloġija tal-organi tad-distillazzjoni. (Kim et al., 2021) Barra minn hekk, meta persuna tkun qed tinkorpora probijotiċi u prebijotiċi biex tirregola l-imsaren tagħha, tista 'tintuża biex tgħin timmanipula l-mikrobijota tal-ospitant filwaqt li tintuża għal strateġiji terapewtiċi potenzjali. (Radford-Smith & Anthony, 2023) Uħud mill-ikel li għandu probijotiċi u prebijotiċi jinkludu:

  • jicama
  • Banana
  • Tewm
  • Miso
  • Kimchi
  • Jogurt

 

Kif Probijotiċi u Prebijotiċi Jtejbu l-Funzjoni tal-Ġisem

Meta n-nies jibdew jinkorporaw prebijotiċi u probijotiċi, jinnutaw abbundanza akbar ta 'batterji li jippromwovu s-saħħa li jistgħu jżidu d-diversità tal-mikrobijoma u l-mogħdijiet metaboliċi li jistgħu jaffettwaw il-bidliet kwalitattivi u kwantitattivi tal-kompożizzjoni tal-imsaren. (Jager et al., 2019) Razez batterjali differenti jista 'jkollhom diversi proprjetajiet li jistgħu jgħinu fid-diversità tal-mikrobijoma gastrointestinali u jtejbu l-ġisem permezz ta' appoġġ metaboliku.

 

konklużjoni

Għalhekk, meta n-nies jaħsbu dwar is-saħħa u l-benessri tagħhom, l-aħjar post biex tibda huwa bl-imsaren billi żżid prebijotiċi u probijotiċi bħala parti minn dieta tajba. Dan, imbagħad, jista 'jgħin it-telf ta' batterji ta 'benefiċċju li ġew affettwati minn fatturi ambjentali u jista' jgħin biex jitnaqqsu l-effetti infjammatorji ta 'mard kroniku. Li tagħmel dawn il-bidliet żgħar jista 'jkun ta' għajnuna għas-saħħa u l-benesseri tiegħu u jippermetti lil ħafna nies joħorġu b'kombinazzjonijiet ta 'ikel fit-togħma biex itejbu s-saħħa tal-imsaren u l-mogħdijiet metaboliċi.


Referenzi

Al Bander, Z., Nitert, MD, Mousa, A., & Naderpoor, N. (2020). Il-Mikrobijota u l-Infjammazzjoni tal-Imsaren: Ħarsa ġenerali. Int J Environ Res Saħħa Pubblika, 17(20). doi.org/10.3390/ijerph17207618

Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Iswed, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,...Antonio, J. (2019). Soċjetà Internazzjonali ta 'Sports Nutrizzjoni Pożizzjoni Stand: Probijotiċi. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0

Kim, CS, Cha, L., Sim, M., Jung, S., Chun, WY, Baik, HW, & Shin, DM (2021). Is-Supplimentazzjoni Probijotika Ttejjeb il-Funzjoni Konjittiva u l-Burdata b'Bidliet fil-Mikrobijota tal-Imsaren f'Adulti Anzjani li Jgħixu fil-Komunità: Prova Multiċentrika Randomised, Double-blind, Ikkontrollata bil-plaċebo. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 76(1), 32-40. doi.org/10.1093/gerona/glaa090

Radford-Smith, DE, & Anthony, DC (2023). Modulazzjoni Prebijotika u Probijotika tal-Assi Microbiota-Gut-Brain fid-Depressjoni. nutrijenti, 15(8). doi.org/10.3390/nu15081880

Thursby, E., & Juge, N. (2017). Introduzzjoni għall-mikrobijota tal-imsaren tal-bniedem. Biochem J, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510

Xiong, RG, Li, J., Cheng, J., Zhou, DD, Wu, SX, Huang, SY, Saimaiti, A., Yang, ZJ, Gan, RY, & Li, HB (2023). Ir-Rwol tal-Mikrobijota tal-Imsaren fl-Ansjetà, Depressjoni, u Disturbi Mentali Oħra kif ukoll l-Effetti Protettivi tal-Komponenti tad-dieta. nutrijenti, 15(14). doi.org/10.3390/nu15143258

Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Impatti tal-batterji tal-imsaren fuq is-saħħa tal-bniedem u l-mard. Int J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493

Ċaħda ta 'responsabbiltà

L-Aqwa Eżerċizzji għal Sinsla u Dahar Qawwija u Bla Uġigħ

L-Aqwa Eżerċizzji għal Sinsla u Dahar Qawwija u Bla Uġigħ

L-individwi jistgħu jinkorporaw dawn ir-rutini ta 'eżerċizzju sempliċi iżda effettivi biex inaqqsu l-uġigħ u l-iskumdità fis-sinsla tad-dahar u d-dahar tagħhom?

Għaliex Huwa Importanti Li Żomm Id-Dahar Mobbli

 

Meta ħafna individwi qed iħabbtu wiċċhom ma 'uġigħ fid-dahar mill-porzjonijiet ta' fuq, tan-nofs u t'isfel tagħhom, jista 'jwaqqaf ir-rutina ta' persuna. Meta l-uġigħ fid-dahar isir preżenti, jikkawża li l-persuna ssib post komdu bħal sufan jew sodda u timtedd. Madankollu, dan jista 'jikkawża aktar kwistjonijiet minn dak oriġinali, li jaffettwa l-individwu. L-uġigħ fid-dahar huwa problema komuni madwar id-dinja u huwa l-kwistjoni ewlenija ta 'diżabilità assoċjata ma' spiża soċjoekonomika għolja. (Chou, 2021) Barra minn hekk, meta persuna tkun qed tittratta ma 'uġigħ fid-dahar, tkun qed tittratta wkoll kwistjonijiet deġenerattivi li qed jaffettwaw ukoll is-sinsla tagħhom, u b'hekk jikkawżaw problemi fil-ġogi, id-diski u l-għadam tagħhom. (Hauser et al., 2022) Dan għaliex l-uġigħ fid-dahar huwa disturb muskoloskeletali multifatturi li jista 'jikkawża uġigħ riferit għal postijiet differenti tal-ġisem. Allura meta persuna li tittratta uġigħ fid-dahar tistrieħ, tista 'ssir kwistjoni hekk kif l-infjammazzjoni tinbena u nefħa fiż-żoni affettwati. Għalhekk, ħafna tobba, kiroprattiċi, terapisti fiżiċi, u speċjalisti tas-sinsla jirrakkomandaw li jżommu mobbli biex jippermettu l-fluss tad-demm u r-rispons naturali tal-fejqan tal-ġisem biex jitnaqqas l-uġigħ u jitħaffef l-irkupru. Peress li s-serħan mill-uġigħ fid-dahar huwa ta 'sfida permezz ta' disturbi viscerali-somatiċi, huwa importanti li ssib diversi għażliet ta 'trattament biex tgħin il-kundizzjoni speċifika tal-persuna. Hekk kif persuna tmur tieħu trattament għall-uġigħ fid-dahar tagħha, huwa importanti li wieħed jinnota li l-kawżi tal-uġigħ fid-dahar tagħhom jistgħu jgħinu biex jiddeterminaw liema eżerċizzji jistgħu jkunu l-aktar effettivi fil-pjan ta 'trattament tagħhom. Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar il-benefiċċji tal-inkorporazzjoni ta' eżerċizzji sempliċi iżda effettivi għall-uġigħ fid-dahar tagħhom. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jintegraw rutina ta 'eżerċizzju biex inaqqsu ċ-ċansijiet ta' fatturi ambjentali li jikkawżaw uġigħ fid-dahar li jirritorna. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.

 


Fehim Akkademiku Uġigħ fid-Dahar Baxx-Vidjo


Eżerċizzji Effettivi Iżda Sempliċi Għad-Dahar

Ħafna nies spiss jistaqsu, "Jekk qed nittratta ma 'uġigħ fid-dahar, għaliex għandi neżerċita biex inaqqas dan l-uġigħ?" It-tweġiba hija sempliċi: peress li l-muskoli tad-dahar affettwati huma stretti u mdgħajfa, eżerċizzji sempliċi iżda effettivi jistgħu jgħinu biex jirkupraw. It-terapija tal-eżerċizzju tista 'tgħin biex iżżid is-saħħa tal-muskoli tal-ġogi fil-ġisem filwaqt li ttejjeb il-funzjoni tal-muskoli u żżid il-firxa tal-moviment. Dan jagħti spinta lill-irkupru rapidu u jippermetti lill-individwu jirritorna għall-attivitajiet tas-soltu tiegħu. (Hayden et al., 2021) Fl-istess ħin, bi pjan ta 'trattament personalizzat, it-terapija ta' l-eżerċizzju tista 'tinkorpora trattamenti oħra mhux kirurġiċi b'għan wieħed: biex terġa' lura l-funzjoni muskuloskeletali normali u tnaqqas l-uġigħ ikkawżat minn fatturi ambjentali, mard, jew korrimenti. (Karlsson et al., 2020) Issa, skond is-severità ta 'l-uġigħ fid-dahar, hemm eżerċizzji sempliċi iżda effettivi hawn taħt biex jgħinu jnaqqsu l-uġigħ u jirrestawraw il-mobilità lejn id-dahar.

 

Terapija Fiżika u Workouts fid-Dar

It-terapija fiżika u l-eżerċizzji fid-dar jistgħu jgħinu ħafna individwi b'uġigħ fid-dahar. Jistgħu jgħinu biex insemmu liema pożizzjoni tista 'tgħin biex tiċċentralizza l-uġigħ u tikkoreġi kwalunkwe mozzjoni ristretta. Ħafna terapisti fiżiċi jinkorporaw il-metodu McKenzie biex isaħħu u jappoġġjaw is-sinsla tad-dahar filwaqt li jnaqqsu l-uġigħ u l-infjammazzjoni. Eżerċizzji fid-dar jistgħu jiġu kkombinati ma 'serje maħsuba biex ikunu prattiċi, assessjati, u fattibbli għal gwadann terapewtiku jew saħansitra biex itejbu l-kapaċità fiżika għall-isforz massimu. (Quentin et al., 2021)

 

Eżerċizzji tal-Ilma

L-eżerċizzji tal-ilma huma eżerċizzji tal-għaġeb li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-piż tal-ġisem biex jieħdu pressjoni u stress fuq is-sinsla. Dan huwa minħabba li l-ilma suppost jgħin biex jitnaddaf u nifs ġdid lill-ġisem. Meta l-individwi jkunu qed jesperjenzaw uġigħ fid-dahar kroniku, it-terapija fiżika akkwatika tista 'tgħin biex ittaffi l-intensità tal-uġigħ, tirrilassa l-muskoli ta' uġigħ, u anke tippromwovi esperjenza ta 'workout pożittiva għall-individwu. (Ma et al., 2022) Wara ftit sessjonijiet konsekuttivi, ħafna individwi jistgħu jaraw titjib fl-intensità tal-uġigħ u l-funzjoni tal-mobilità restawrata fir-rutini tagħhom.

 

Tai Chi & Eżerċizzji ta' Stabilizzazzjoni

Issa, rutina oħra ta 'eżerċizzju sempliċi u effettiva tista' tgħin biex tistabbilizza l-muskoli tal-madwar fid-dahar u fis-sinsla u ssir effettiva bħala parti minn rutina ta 'saħħa u benesseri. Il-prattiki tat-Tai chi u l-Qigong jistgħu jgħinu lill-individwu jenfasizza l-kwiet u l-movimenti kkontrollati biex jippromwovu l-kalma, ir-reżiljenza, l-għarfien tal-ġisem u r-rilassament għal allinjament xieraq tal-ġisem. (Yang et al., 2024) Tai chi u Qigong jistgħu jgħinu wkoll jappoġġaw il-funzjoni immuni fil-ġisem filwaqt li jirregolaw l-infjammazzjoni, li tista 'tgħin biex tnaqqas u tevita l-mard. (Oh et al., 2020) Fl-istess ħin, il-yoga tista 'tgħin biex ittejjeb il-flessibilità, il-mobilità u l-istabbiltà fil-muskoli u l-ġogi filwaqt li ttejjeb ukoll l-allinjament tas-sinsla, li tista' tgħin ħafna individwi jkollhom qagħda xierqa. (Zhu et al., 2020) Skont liema eżerċizzju persuna tippreferi għall-pjan ta' trattament tagħha u biex tnaqqas l-uġigħ fid-dahar; huwa importanti li jsiru dawn il-bidliet żgħar biex jinkisbu riżultati ottimali. Li tagħmel dawn il-bidliet żgħar tista 'tgħin ħafna individwi jnaqqsu ċ-ċansijiet li l-uġigħ fid-dahar tagħhom jerġa' lura u jgħinhom flimkien mal-vjaġġ tagħhom għas-saħħa u l-benessri.


Referenzi

Chou, R. (2021). Uġigħ tad-Dahar Baxx. Intern ann Med, 174(8), ITC113-ITC128. doi.org/10.7326/AITC202108170

Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022). Instabilità lumbari bħala etjoloġija ta 'uġigħ fid-dahar baxx u t-trattament tagħha permezz ta' proloterapija: Reviżjoni. J Back Musculoskelet Rehabil, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097

Hayden, JA, Ellis, J., Ogilvie, R., Malmivaara, A., & van Tulder, MW (2021). Terapija ta 'eżerċizzju għal uġigħ fid-dahar kroniku. Cochrane Database Syst Rev, 9(9), CD009790. doi.org/10.1002/14651858.CD009790.pub2

Karlsson, M., Bergenheim, A., Larsson, MEH, Nordeman, L., van Tulder, M., & Bernhardsson, S. (2020). Effetti ta 'terapija ta' eżerċizzju f'pazjenti b'uġigħ fid-dahar baxx akut: reviżjoni sistematika ta 'reviżjonijiet sistematiċi. Syst Rev, 9(1), 182. doi.org/10.1186/s13643-020-01412-8

Ma, J., Zhang, T., He, Y., Li, X., Chen, H., & Zhao, Q. (2022). Effett tat-terapija fiżika akkwatika fuq uġigħ fid-dahar kroniku: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Musculoskelet Disord BMC, 23(1), 1050. doi.org/10.1186/s12891-022-05981-8

Oh, B., Bae, K., Lamoury, G., Eade, T., Boyle, F., Corless, B., Clarke, S., Yeung, A., Rosenthal, D., Schapira, L., & Lura, M. (2020). L-Effetti tat-Tai Chi u Qigong fuq Rispons Immuni: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi. Mediċini (Basel), 7(7). doi.org/10.3390/medicines7070039

Quentin, C., Bagheri, R., Ugbolue, UC, Coudeyre, E., Pelissier, C., Descatha, A., Menini, T., Bouillon-Minois, JB, & Dutheil, F. (2021). Effett tat-Taħriġ tal-Eżerċizzju fid-Dar f'Pazjenti b'Uġigħ fid-Dahar Baxx Mhux Speċifiku: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi. Int J Environ Res Saħħa Pubblika, 18(16). doi.org/10.3390/ijerph18168430

Yang, Y., McCluskey, S., Bydon, M., Singh, JR, Sheeler, RD, Nathani, KR, Krieger, AC, Mehta, ND, Weaver, J., Jia, L., DeCelle, S., Schlagal, RC, Ayar, J., Abduljawad, S., Stovitz, SD, Ganesh, R., Verkuilen, J., Knapp, KA, Yang, L., & Hartl, R. (2024). Programm ta 'Tai chi u qigong mind-body għal uġigħ fid-dahar baxx: Prova ta' kontroll randomised prattikament mogħtija. N Am Spine Soc J, 20, 100557. doi.org/10.1016/j.xnsj.2024.100557

Zhu, F., Zhang, M., Wang, D., Hong, Q., Zeng, C., & Chen, W. (2020). Yoga meta mqabbla ma 'mhux eżerċizzju jew eżerċizzju ta' terapija fiżika fuq uġigħ, diżabilità, u kwalità tal-ħajja għal pazjenti b'uġigħ fid-dahar kroniku: Reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta 'provi kkontrollati randomised. PLOS ONE, 15(9), e0238544. doi.org/10.1371/journal.pone.0238544

Ċaħda ta 'responsabbiltà

Għid Adiju lill-Kwistjonijiet ta' Irqad b'Botaniċi Naturali

Għid Adiju lill-Kwistjonijiet ta' Irqad b'Botaniċi Naturali

Jistgħu ħafna individwi bi problemi ta 'rqad jinkorporaw botaniċi naturali biex jiksbu rqad tajjeb bil-lejl u jnaqqsu l-istress?

Għaliex l-Irqad Huwa Importanti?

Ħafna drabi, ħafna nies ikunu kontinwament miexja u jippruvaw isibu modi biex jistrieħu u jirrilassaw; madankollu, fid-dinja tal-lum, ħafna individwi għadhom qed jesperjenzaw diversi kwistjonijiet ta 'rqad li mhumiex jissodisfawhom biex jiksbu t-8 sigħat sħaħ ta' rqad ta 'mistrieħ. Kemm-il darba esperjenzajt għeja matul il-ġurnata minħabba li qgħadt sa tard taħdem fuq proġett? Doom iscroll fuq it-telefon tiegħek waqt li tkun tinsab fis-sodda bil-lejl li aċċidentalment bqajt sa tard? Jew kwistjonijiet kroniċi tas-saħħa jżommok bil-lejl, li jagħmel l-irqad diffiċli? Meta niġu biex nifhmu għaliex l-irqad huwa importanti, ħafna nies ma jirrealizzawx li l-irqad għandu rwol kbir fil-funzjonament konjittiv, is-saħħa mentali u l-kreattività. (Charest & Grandner, 2020) Meta l-fatturi ambjentali jibdew jolqtu l-ġisem maż-żmien, jista 'jwassal għall-iżvilupp ta' disturbi fl-irqad. Fatturi ambjentali bħall-istress jistgħu jaffettwaw ir-ritmu ċirkadjan, u jikkawżaw disregolazzjoni u disturbi fl-irqad. (Agorastos & Olff, 2021) Madankollu, hemm xi aħbar tajba: hemm diversi modi naturali biex jgħinu jirrilassaw il-ġisem, jiksbu l-ammont sħiħ rakkomandat ta 'rqad mingħajr mediċini, u anke jgħinu ħafna nies jibqgħu rieqda aktar. Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar il-benefiċċji li jkollna l-ammonti kollha rakkomandati ta' rqad biex jitnaqqas l-istress li jaffettwa l-ġisem. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jintegraw modi naturali biex inaqqsu l-istress u d-disturbi fl-irqad biex jiżguraw drawwiet xierqa ta 'rqad. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.

 


Ibbilanċjar Korp u Metaboliżmu-Vidjo


Botaniċi Naturali u Rimedji Biex Jippromwovu l-Irqad

Meta niġu biex jinkorporaw drawwiet ta 'rqad b'saħħithom, ħafna individwi sabu rimedji naturali biex mhux biss jibqgħu rieqda iżda wkoll inaqqsu kwalunkwe stressors assoċjati ma' fatturi ambjentali. Ħafna nies li qed jippruvaw jagħmlu bidliet żgħar fid-drawwiet tal-irqad tagħhom jistgħu jagħmlu xi wħud minn dawn li ġejjin:

  • Sib il- saqqu tal-lemin u mħaded
  • Itfi l-elettronika siegħa qabel l-irqad
  • Ħalli l-kamra tkun f'temperatura komda u friska

Barra minn hekk, ħxejjex botaniċi jistgħu jgħinu biex jirrilassaw il-ġisem u jiżguraw irqad xieraq. Kważi l-botaniċi naturali kollha jinstabu fit-tejiet u s-supplimenti fil-ħanut tal-grocer lokali. Hawn taħt hawn xi botaniċi li jistgħu jgħinu ħafna individwi jiksbu rqad ta 'kwalità.

 

Valerjan

Bħala anattivi għall-Ewropa u l-Asja, valerian huwa a pjanta tal-fjuri perenni bi storja unika u twila fil-mediċina tradizzjonali, peress li tintuża bħala sedattiv u ansjolitiku. Madankollu, għandu ħafna effetti li jippromwovu l-irqad. (Yeom & Cho, 2024) Il-karatteristika unika tal-valerian hija li jinteraġixxi man-newrotrasmettitur GABA, peress li jintuża biex inaqqas il-latenza tal-bidu tal-irqad u jżid il-kwalità tal-irqad. (Bruni et al., 2021) Il-pjanta tal-valerian tista 'tiġi utilizzata f'tè jew suppliment peress li tingħata lill-individwi għal madwar ġimgħatejn kull darba biex l-effetti ta' benefiċċju tagħha jibdew jaħdmu.

 

Ashwagandha

Magħruf bħala ċirasa tax-xitwa u li jinsab fl-Indja, ashwagandha għandu bosta proprjetajiet tas-saħħa li jistgħu jgħinu ħafna nies b'mard multipli. L-impjant kollu ġie kkummerċjalizzat f'ħafna forom u huwa komuni f'pilloli u kapsuli peress li jippossjedi proprjetajiet anti-infjammatorji u antiossidanti. (Cheah et al., 2021) Barra minn hekk, ashwagandha f'dożi żgħar jista 'jgħin biex itejjeb il-funzjoni konjittiva u l-immunità u jnaqqas il-livelli ta' kortisol biex jgħin biex jirrilassaw il-ġisem. (Park et al., 2023) L-irqad jista 'jiġi faċilment għall-individwu meta l-ġisem ikun rilassat wara li jieħu ashwagandha.

 

Chamomile

Ħwawar komuni li tista 'tintuża f'tejiet, żjut jew estratti, il-chamomile intużat bħala sedattiv, analġeżiku ħafif, u medikazzjoni għall-irqad peress li tinduċi rilassament. ("Chamomile," 2012) F'forma ta 'tè, din il-ħaxix tista' ssir l-aktar xarba rilassanti biex tixrob bil-lejl u tagħmel persuna bi ngħas. Fl-istess ħin, meta n-nies jixorbu l-kamomilla, il-proprjetajiet serħan il-moħħ u ta 'benefiċċju tagħha jistgħu jtaffu u jimmiraw ir-riċetturi fis-sistema nervuża ċentrali tagħhom, u jġiegħelhom ikunu stressati u anzjużi, u b'hekk jikkalmawhom.

 

Lavanda

Bħala waħda mill-ħwawar l-aktar popolari li kulħadd juża, minn tejiet sa aromaterapija, il-lavanda hija pjanta b'ħafna użi b'ħafna proprjetajiet ta 'benefiċċju li jistgħu jgħinu lil kulħadd. Il-lavanda għandha żewġ komponenti ewlenin, linalool, u linalyl, b'effetti sedattivi, antinoċiċettivi u anti-spasmolitiċi biex jistimulaw is-sistema parasimpatetika. (Hamzeh et al., 2020) Dan, imbagħad, jista 'jgħin biex jirrilassaw il-ġisem bl-aroma ta' paċifikazzjoni tiegħu u jipprovdi riżultati ta 'benefiċċju għal individwi li jittrattaw nuqqas ta' rqad. Fil-forma taż-żejt essenzjali tagħha, il-lavanda tista 'tgħin biex iżid l-ammont totali ta' NREM (moviment mhux mgħaġġel tal-għajnejn) u ssaħħaħ il-kapaċità tal-irqad ta 'persuna. (Ren et al., 2025) Billi jagħmlu bidliet żgħar u jinkorporaw dawn il-botaniċi naturali biex jipprovdu kwalità aħjar ta 'rqad, ħafna nies jindunaw li ġisimhom isir aktar rilassat, moħħhom inqas anzjużi, u fl-aħħar jiksbu dawk it-8 sigħat sħaħ ta' rqad li jixirqilhom għax l-irqad huwa għal kulħadd, mhux għall- dgħajfa.

 


Referenzi

Agorastos, A., & Olff, M. (2021). Irqad, sistema ċirkadjana u stress trawmatiku. Eur J Psychotraumatol, 12(1), 1956746. doi.org/10.1080/20008198.2021.1956746

Bruni, O., Ferini-Strambi, L., Giacomoni, E., & Pellegrino, P. (2021). Rimedji Veġetali u l-Effett Possibbli tagħhom fuq is-Sistema GABAerġika u l-Irqad. nutrijenti, 13(2). doi.org/10.3390/nu13020530

Chamomile. (2012). Fil LiverTox: Informazzjoni Klinika u ta 'Riċerka dwar Korriment tal-Fwied Ikkaġunat mid-Droga. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643492

Charest, J., & Grandner, MA (2020). Irqad u Prestazzjoni Atletika: Impatti fuq Prestazzjoni Fiżika, Prestazzjoni Mentali, Riskju ta' Korriment u Irkupru, u Saħħa Mentali. Sleep Med Clin, 15(1), 41-57. doi.org/10.1016/j.jsmc.2019.11.005

Cheah, KL, Norhayati, MN, Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effett ta 'estratt ta' Ashwagandha (Withania somnifera) fuq l-irqad: Reviżjoni sistematika u meta-analiżi. PLOS ONE, 16(9), e0257843. doi.org/10.1371/journal.pone.0257843

Hamzeh, S., Safari-Faramani, R., & Khatony, A. (2020). Effetti ta 'Aromatherapy ma' Żjut Essenzjali tal-Lavanda u Pepermint fuq il-Kwalità tal-Irqad tal-Pazjenti tal-Kanċer: Prova Ikkontrollata Randomised. Kompliment Ibbażat fuq Evid Alternat Med, 2020, 7480204. doi.org/10.1155/2020/7480204

Park, CW, Hong, KB, Suh, HJ, & Ahn, Y. (2023). Attività li tippromwovi l-irqad ta 'estratt ta' l-għeruq ta 'Ashwagandha (Withania somnifera L. Dunal) ittrattat bl-amylase permezz ta' riċetturi GABA. J Ikel Droga Anal, 31(2), 278-288. doi.org/10.38212/2224-6614.3456

Ren, YL, Chu, WW, Yang, XW, Xin, L., Gao, JX, Yan, GZ, Wang, C., Chen, YN, Xie, JF, Spruyt, K., Lin, JS, Hou, YP , & Shao, YF (2025). Il-lavanda ttejjeb l-irqad permezz tal-perċezzjoni tax-xamm u newroni GABAerġiċi tal-amigdala ċentrali. J Ethnopharmacol, 337(Pt 3), 118942. doi.org/10.1016/j.jep.2024.118942

Yeom, JW, & Cho, CH (2024). Supplimenti Veġetali u Naturali għat-Titjib tal-Irqad: Reviżjoni tal-Letteratura. Psikjatrija Investig, 21(8), 810-821. doi.org/10.30773/pi.2024.0121

Ċaħda ta 'responsabbiltà

Ssaħħaħ l-Immunità Tiegħek bil-Kura tal-Kiroprattika u l-Coaching tas-Saħħa

Ssaħħaħ l-Immunità Tiegħek bil-Kura tal-Kiroprattika u l-Coaching tas-Saħħa

Jistgħu l-individwi jnaqqsu l-mard billi jinkorporaw kura chiropractic u taħriġ tas-saħħa bħala pjan ta 'trattament biex ittaffi l-uġigħ?

X'Ġir Għall-Ġisem Meta Huwa Marid?

Kemm-il darba tħossok uġigħ u uġigħ kostanti f'diversi postijiet ta' ġismek? Tħoss li rasek tħoss li hemm il-qoton ġewwa jew li għandek sensazzjoni ta’ tħoss li ġġiegħlek tibqa’ fis-sodda? Jew kemm-il darba l-allerġiji ġagħluk tgħatisek kontinwament, u b'hekk iweġġgħu dahrek u sidirek kontinwament? Meta niġu għall-ġisem tal-bniedem, dawn ix-xenarji jistgħu jikkawżaw li persuna tiżviluppa diversi mard li jista 'jwassal biex il-ġisem isir għajjien u marid. Fatturi ambjentali bħall-istress, tagħbija eċċessiva ta 'xogħol, dieta mhux xierqa, u inattività fiżika kollha għandhom rwol li jikkawżaw profili ta' riskju li jikkoinċidu għall-ġisem filwaqt li jikkawżaw li s-sistema immuni taħdem sahra. Meta niġu għas-sistema immuni u l-fatturi ambjentali, hemm relazzjoni bidirezzjonali peress li s-sistema immuni tirrilaxxa ċitokini infjammatorji għal patoġeni barranin u telimina l-kwistjoni. Madankollu, fatturi ambjentali li jaffettwaw is-sistema immuni jistgħu saħansitra jkollhom impatt fuq il-funzjonament tagħha fil-livell fiżiku. (Venter et al., 2020) Meta l-ġisem jibda jħossu marid, ħafna nies jesperjenzaw uġigħ u uġigħ fil-muskoli tagħhom fil-kwadrant ta 'fuq u t'isfel. Dan jista’, maż-żmien, jiżviluppa f’sintomi li jixbhu l-uġigħ li jikkoinċidu li jistgħu jikkawżaw lit-tobba jippreskrivu medikazzjoni biex jikkontrollaw dawn is-sintomi. Bosta sintomi li jistgħu jingħaqdu ma’ li tkun marid jinkludu:

  • Uġigħ ta' ras/migranja
  • Dardir / rimettar
  • Għeja
  • Uġigħ u uġigħ fil-muskoli
  • Allerġiji

Meta jiġri dan, persuna tista 'tkun qed tittratta ma' sistema għajjien, nervuża u tesperjenza uġigħ fil-ġisem li jista 'jwassal għal diversi kwistjonijiet, u b'hekk teħtieġ trattament. Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar il-benefiċċji tal-inkorporazzjoni ta' kura chiropractic u taħriġ tas-saħħa biex itejbu s-saħħa tagħhom u jnaqqsu l-mard. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jintegraw modi biex inaqqsu ċ-ċansijiet li jimirdu permezz ta 'pjan ta' trattament personalizzat. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.

 

Sistema Nervuża Għajjien u Uġigħ fil-Ġisem

Meta niġu għall-ġisem li jibda jħossu marid, jista 'jkun minħabba sistema għajjien u nervuża li qed tikkawża problemi li jinqalgħu fil-ġisem. Is-sistema nervuża hija l-kontroll ewlieni għall-ġisem peress li tikkontrolla l-uġigħ, il-moviment, il-funzjoni tal-organi, u r-reazzjonijiet, u l-ġisem jeħtieġ li jinżamm b'mod konsistenti biex jinkisbu operazzjonijiet ottimali. Meta fatturi ambjentali jaffettwaw is-sistema nervuża, jista 'jwassal għal sintomi ta' interferenza fin-nervituri u uġigħ fil-ġisem li jista 'jikkawża diversi kwistjonijiet. Meta diversi fatturi bijomekkaniċi, bijokimiċi u newropikoloġiċi jikkontribwixxu għall-ġisem u jikkawżaw uġigħ, jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv il-kwalità tal-ħajja ta 'persuna. (Sarkovich et al., 2024) Jista 'wkoll ikollu impatt negattiv fuq is-sinsla u jikkawża allinjament ħażin tas-sinsla, u b'hekk jaffettwa lill-individwu. Meta persuna tkun qed tittratta ma 'allinjament ħażin tas-sinsla, tibda tittratta drawwiet posturali ħżiena, firxa limitata ta' moviment, u uġigħ fin-naħa ta 'fuq, tan-nofs u t'isfel tad-dahar. (Chu & Trager, 2022) Dan, imbagħad, jikkawża tul ta' żmien itwal tas-sintomi filwaqt li jżid il-preżenza u s-severità tal-bidliet deġenerattivi. (Davis et al., 2022) Allura meta bidliet deġenerattivi u pressjoni perikoluża qed jaffettwaw in-nervituri korrelatati ma 'allinjament ħażin tas-sinsla, ħafna nies jistgħu jibdew ifittxu trattament biex jallinjaw mill-ġdid is-sinsla u jnaqqsu ċ-ċansijiet li jimirdu.

 


Ir-Rwol tal-Kura tal-Chiropractic Fit-Titjib tas-Saħħa tiegħek-Video


Kura Chiropractic Għat-Titjib tal-Korp

Meta terġa 'tirrestawra l-allinjament tas-sinsla u tnaqqas iċ-ċansijiet li l-ġisem jerġa' jimrad, ħafna nies ifittxu trattament olistiku, mhux invażiv, personalizzat, kost-effettiv, olistiku. Il-kura kiroprattika tista 'tgħin mill-ġdid tallinja s-sinsla permezz ta' manipulazzjoni manwali u mekkanika biex tiddetermina l-kawża ewlenija tal-kwistjoni u tnaqqas l-interferenza fin-nervituri. Il-kiroprattiċi jistgħu jivvalutaw u jiskopru interferenza fin-nervituri biex jidentifikaw kwalunkwe problema li taffettwa l-ġisem. Fl-istess ħin, il-kura chiropractic tista 'tintuża bħala intervent terapewtiku biex tirregola l-pressjoni tad-demm tal-ġisem u tipprovdi riabilitazzjoni tas-sinsla. (Sullivan et al., 2020) Fl-istess ħin, il-kura chiropractic għandha relazzjoni unika ma 'trattamenti oħra biex tiżgura li l-ġisem ikun b'saħħtu u enerġetiku.

 

Taħriġ tas-Saħħa Biex Tnaqqas Li Tkun Morda

Filwaqt li l-kiroprattiċi jistgħu jgħinu biex jirrestawraw il-ġisem permezz ta 'allinjament mill-ġdid tas-sinsla u riabilitazzjoni, jaħdmu wkoll ma' kowċ tas-saħħa biex jagħmlu bidliet żgħar u jinkorporaw drawwiet tajbin għas-saħħa biex itejbu l-kura chiropractic. L-eżerċizzju, dieta xierqa, u l-inkorporazzjoni ta 'supplimenti flimkien ma' kura chiropractic jibbenefikaw il-benessri sħiħ billi jnaqqas il-ġranet ta 'tbatija minn mard. (Khodakarami, 2020) Meta n-nies jibdew jaħsbu aktar dwar l-għajnuna tagħhom, l-inkorporazzjoni tal-kura chiropractic ma 'taħriġ tas-saħħa tista' tkun iċ-ċavetta biex iżommu drawwiet tajbin għas-saħħa, jisimgħu, u jkunu konxji ta 'ġisimhom biex inaqqsu l-effetti ta' uġigħ u skumdità. Korp b'saħħtu jista 'jkun enerġetiku u ħieles minn mard, disfunzjoni, uġigħ, u skumdità, li jippermetti lill-individwi jkomplu r-rutina tagħhom b'mod aktar b'saħħtu.

 


Referenzi

Chu, EC, & Trager, RJ (2022). Uġigħ fl-għonq u Uġigħ ta 'ras Wara Pinealektomija: Titjib b'Terapiji Chiropractic Multimodali. Am J Każ Rep, 23, e937906. doi.org/10.12659/AJCR.937906

Davis, BA, Dunn, AS, Golley, DJ, & Chicoine, DR (2022). Riżultati Kliniċi ta 'Chiropractic Fost Veterani Anzjani Irġiel Adulti B'Uġigħ Kroniku T'isfel tad-Dahar: Reviżjoni Retrospettiva tad-Data ta' Assigurazzjoni tal-Kwalità. J Chiropr Med, 21(2), 77-82. doi.org/10.1016/j.jcm.2022.02.004

Khodakarami, N. (2020). Trattament ta 'Pazjenti b'Uġigħ fid-Dahar Baxx: Tqabbil ta' Terapija Fiżika u Manipulazzjoni Chiropractic. Kura tas-saħħa (Basel), 8(1). doi.org/10.3390/healthcare8010044

Sarkovich, S., Leonardi, C., Darlow, M., Martin, D., Issa, P., Soria, T., Bronstone, A., & Clement, C. (2024). Uġigħ fid-dahar fl-iskoljożi idjopatika adolexxenti: frekwenza u fatturi ta 'riskju. Ispina Deforma, 12(5), 1319-1327. doi.org/10.1007/s43390-024-00904-0

Sullivan, SG, Paolacci, S., Kiani, AK, & Bertelli, M. (2020). Kura kiroprattika għall-ipertensjoni: Reviżjoni tal-letteratura u studju ta 'bażijiet bijoloġiċi u ġenetiċi. Acta Biomed, 91(13-S), e2020017. doi.org/10.23750/abm.v91i13-S.10524

Venter, C., Eyerich, S., Sarin, T., & Klatt, KC (2020). In-Nutrizzjoni u s-Sistema Immuni: Tango ikkumplikat. nutrijenti, 12(3). doi.org/10.3390/nu12030818

 

Ċaħda ta 'responsabbiltà

X'Jagħmel Miso Tant Benefiċċju? Nesploraw il-Proprjetajiet Tagħha

X'Jagħmel Miso Tant Benefiċċju? Nesploraw il-Proprjetajiet Tagħha

L-individwi jistgħu jinkorporaw il-miso fid-dieti tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-imsaren tagħhom u jutilizzaw il-proprjetajiet ta 'benefiċċju tiegħu?

X'inhu Miso?

Hekk kif it-temp jibda jiksaħ, ħafna nies jibdew jaħsbu tagħmel sopop, stews, u ikel sħun. Madankollu, meta niġu għas-saħħa u l-benessri ta 'persuna, ħafna nies jistaqsu x'għandhom iżidu mas-sopop tagħhom filwaqt li jżidu ħafna ikel nutrittiv u proteini li jistgħu jagħmluhom mhux biss togħma iżda wkoll iżidu proprjetajiet ta' benefiċċju għad-dieta tagħhom. Għaliex ma żżidx il-miso? Miso huwa pejst tas-sojja iffermentat, prodott tal-ikel ibbażat fuq ir-ross fil-Ġappun li huwa prodott bażiku tat-tisjir. (Saeed et al., 2022) Barra minn hekk, peress li l-miso huwa prodott tas-sojja, ħafna nies jinkorporawha fis-sopop tagħhom kif inhi jikkontribwixxi għal ħafna benefiċċji għas-saħħa għal dieti ta 'stil Ġappuniż u jista' saħansitra jtejjeb diversi platti. (Ito, 2020) Fl-istess ħin, ħafna nies li jibdew jinkorporaw il-miso bħala parti mid-dieta tagħhom jinnutaw xi riżultati ta 'benefiċċju fis-sistema tal-imsaren tagħhom. Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar il-benefiċċji tal-inkorporazzjoni tal-miso f'dieta nutrittiva. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jintegraw modi kif iżidu l-miso mal-ikel tagħhom u ngħinu biex inaqqsu t-tkabbir ħażin tal-batterja fis-sistema tal-imsaren tagħhom. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.

 

Tipi Ta Miso

 

Il-miso jista’ jiġi f’diversi tipi skont kemm ikun baqa’ jiffermenta u l-ingredjenti tiegħu biex tara x’intensità ta’ kulur u togħma se titqiegħed fit-tisjir. Il-prodotti kollha tal-miso huma f'forma ta 'pejst u jistgħu jingħaqdu tajjeb ma' kwalunkwe proteina bħal tiġieġ, laħam u ħut. It-tipi ta’ miso jinkludu:

  • Miso abjad (Shiro miso): L-aktar ħafif, ħelu, inqas mielaħ
  • Miso isfar (Shinshu miso): Ħafif, earthier, aktar aċiduż
  • Miso aħmar (Magħruf ukoll bħala miso): Mielħa, kemmxejn morr
  • Miso tar-ross ismar (Genmai miso): Ħelu, ħafif, art
  • Miso tax-xgħir (Mugi miso): Ħfief, earthy, mhux mingħajr glutina

 

Miso Fatti Nutrizzjonali

Meta niġu għall fatti nutrittivi ta 'miso, tablespoon waħda ta' miso fiha madwar:

  • 1 tbsp miso: 17g
  • Kaloriji: 34
  • Xaħmijiet totali: 1g
  • Kolesterol: 0mg
  • Sodium: 634mg
  • Karboidrati totali: 4.3g
  • Proteina: 2.2g

Huwa importanti li wieħed jinnota li daqsxejn ta 'miso tmur triq twila minħabba l-kontenut għoli ta' sodju u d-diversi vitamini u nutrijenti tiegħu.


Kul Dritt Biex Tħossok Aħjar- Video


Proprjetajiet Benefiċjali tal-Miso

Meta niġu għall-proprjetajiet ta’ benefiċċju tal-miso, għandu bosta benefiċċji li jistgħu jgħinu lill-ġisem jipprovdi n-nutrijenti li jeħtieġ karburant. Peress li l-miso huwa tħawwir iffermentat, huwa għani fin-nutrijenti u għandu mikro-organiżmi probijotiċi li jistgħu jgħinu biex jippropagaw batterji tajbin għas-saħħa fl-imsaren filwaqt li jtejbu s-sistema immuni. (Paul et al., 2023) Barra minn hekk, meta jiġi kkunsmat kuljum, il-miso jista 'jgħin biex itejjeb l-umdità tal-ġilda, jistimula ċeramidi, ikollu effett kontra l-pressjoni għolja, u ħafna effetti ta' benefiċċju oħra. (Kotake et al., 2022)

 

Ittejjeb is-Saħħa tal-Musrana

Peress li l-miso huwa probijotiku, jista 'jgħin ħafna individwi bi problemi tal-imsaren peress li s-sistema tal-imsaren għandha triljuni ta' batterji li jattivaw u jimmedjaw il-ġisem. (de Vos et al., 2022) Ħafna nies ma jirrealizzawx li l-imsaren huwa magħruf bħala t-tieni moħħ, u meta fatturi ambjentali jibdew jaffettwaw l-imsaren, jista 'jikkawża ħafna problemi ta' saħħa. Għalhekk, iż-żieda ta 'miso tista' tgħin biex tinfluwenza batterji tajbin biex tnaqqas batterji ta 'ħsara u tinfluwenza direttament iċ-ċelloli immuni epiteljali tal-passaġġ GI. (Wieers et al., 2019)

 

Jinkorporaw Miso Fid-Dieta Tiegħek

Peress li l-miso għandu togħma ħelwa/mielħa, jista 'jintuża f'diversi riċetti. Jista’ jittieħed f’ammonti żgħar skont it-togħma tal-individwu u liema ingredjenti jużaw ħafna nies għat-tisjir tagħhom. Fl-istess ħin, jekk persuna tkun fuq dieta baxxa ta 'sodju, li tillimita t-teħid jew tevitaha jekk ikollha allerġija għall-ikel għas-sojja hija l-aħjar. Li tagħmel bidliet żgħar u żżid sostituti nutrittivi b'saħħithom mal-ikel jistgħu jgħinu ħafna nies jgħixu b'saħħithom.


Referenzi

de Vos, WM, Tilg, H., Van Hul, M., & Cani, PD (2022). Il-mikrobijoma u s-saħħa tal-musrana: għarfien mekkanistiku. Imsaren, 71(5), 1020-1032. doi.org/10.1136/gutjnl-2021-326789

Ito, K. (2020). Reviżjoni tal-benefiċċji għas-saħħa tal-konsum abitwali tas-soppa miso: tiffoka fuq l-effetti fuq l-attività tan-nervituri simpatetiċi, il-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb. Environ Health Prev Med, 25(1), 45. doi.org/10.1186/s12199-020-00883-4

Kotake, K., Kumazawa, T., Nakamura, K., Shimizu, Y., Ayabe, T., & Adachi, T. (2022). L-inġestjoni tal-miso tirregola r-robustezza immunoloġika fil-ġrieden. PLOS ONE, 17(1), e0261680. doi.org/10.1371/journal.pone.0261680

Paul, AK, Lim, CL, Apu, MAI, Dolma, KG, Gupta, M., de Lourdes Pereira, M., Wilairatana, P., Rahmatullah, M., Wiart, C., & Nissapatorn, V. (2023) ). L-Ikel Iffermentat huwa effettiv kontra l-Mard Infjammatorju? Int J Environ Res Saħħa Pubblika, 20(3). doi.org/10.3390/ijerph20032481

Saeed, F., Afzaal, M., Shah, YA, Khan, MH, Hussain, M., Ikram, A., Ateeq, H., Noman, M., Saewan, SA, & Khashroum, AO (2022). Miso: Prodott iffermentat tradizzjonali nutrittiv u li japprova s-saħħa. Ikel Sci Nutr, 10(12), 4103-4111. doi.org/10.1002/fsn3.3029

Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019). Kif il-Probijotiċi Jaffettwaw il-Mikrobijota. Front Cell Infect Microbiol, 9, 454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454

 

Ċaħda ta 'responsabbiltà

Kick Sindromu tar-riġlejn bla Kwiet għat-Trażżin u Ttejjeb l-Irqad Tiegħek

Kick Sindromu tar-riġlejn bla Kwiet għat-Trażżin u Ttejjeb l-Irqad Tiegħek

Jistgħu l-individwi jsibu modi terapewtiċi biex inaqqsu s-sindromu tar-riġlejn bla kwiet u jtejbu l-kwalità tal-irqad tagħhom fis-sodod tagħhom?

X'inhu s-Sindrome tar-Riġel bla Kkwiet?

 

 

Tħoss uġigħ ġenerali jew uġigħ fir-riġlejn, li jġiegħlek tħossok bla kwiet? Tesperjenza għeja matul il-ġurnata, li tagħmilha diffiċli biex torqod? Jew tħoss sensazzjonijiet skomdi f'riġlejk, li jagħmlu diffiċli li taqa 'u tibqa' torqod? Ħafna nies madwar id-dinja esperjenzaw dawn il-kwistjonijiet magħrufa bħala sindromu tar-riġlejn bla kwiet. Magħruf ukoll bħala l-marda Willis-Ekbom, is-sindromu tar-riġlejn bla kwiet huwa spiss ikkaratterizzat minn ħeġġa skomda biex tiċċaqlaq ir-riġlejn meta persuna tistrieħ għal-lejl u tista 'tkun akkumpanjata minn sensazzjonijiet spjaċevoli li jikkawżaw irresistibbli irresistibbli. (Gossard et al., 2021) Is-sindromu tar-riġlejn bla kwiet (RLS) jista' wkoll ikun primarju jew sekondarju skont is-severità tal-kwistjoni li taffettwa r-riġlejn tal-individwu. Peress li r-riġlejn jippermettu li l-individwu jkun mobbli permezz tal-mixi, il-ġiri u l-qbiż, il-muskoli u l-għeruq varji li jiffurmaw ir-riġlejn jistgħu jċedu għal RLS. Peress li huwa disturb kroniku tal-moviment, huwa komuni għal ħafna individwi. Huwa assoċjat ma 'sensazzjonijiet anormali, mhux ta' uġigħ li huma attivi meta persuna tistrieħ u meħlusa meta tkun miexja. (Mansur et al., 2025) Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar kif is-sindromu tar-riġlejn bla kwiet jaffettwa saqajhom. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jinkorporaw modi biex inaqqsu s-sindromu tar-riġlejn bla kwiet u jirrestawraw il-kwalità tal-irqad tagħhom. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.

 

Kawżi

Dak li jikkawża li l-individwi jiżviluppaw RLS spiss jista 'jkun korrelatat ma' fatturi ambjentali. Barra minn hekk, peress li RLS jista 'jkun primarju jew sekondarju, il-profili tar-riskju li jikkoinċidu għandhom ukoll fattur. Fatturi ambjentali bħall-istress u l-ansjetà jistgħu jikkawżaw li s-sistema nervuża ċentrali tmur ħażin, u tikkawża li s-sensazzjonijiet jinqalgħu u jsiru agħar. Meta l-RLS hija primarja, is-sistema nervuża ċentrali tista 'tikkawża li r-riġlejn jiżviluppaw RLS billi ma tieħux biżżejjed dopamina, li hija newrotrasmettitur li jirregola l-moviment tal-ġisem. Is-sintomi tal-RLS jistgħu jmorru għall-agħar meta ma jkunx hemm biżżejjed dopamina fil-ġisem. Meta RLS huwa sekondarju, jista 'jkun minħabba defiċjenza ta' ħadid li ż-żoni tal-moħħ għandhom livelli baxxi ta 'ħadid li jiġi ttrasportat lejn il-barriera tad-demm-moħħ u ma jiġix importat fiċ-ċelloli newronali. (Vlasie et al., 2022) Dan jista 'jikkawża bosta sintomi u jaffettwa r-riġlejn meta persuna tkun qed tipprova tieħu lejl tajjeb ta' mistrieħ.

 

sintomi

Xi wħud mis-sintomi assoċjati ma 'RLS jistgħu jaffettwaw ir-ritmu ċirkadjan, li jista' jikkawża li s-sistema nervuża ċentrali tissensibilizza u tqajjem iperarousal, li jwassal għal disturbi sensorji u perjodi ta 'qawmien frekwenti. (Tang et al., 2023) Sintomi oħra jinkludu:

  • Sensazzjonijiet ta' tkaxkir/ħakk
  • Għeja
  • Bidliet fil-burdata
  • Diffikultà li tikkonċentra
  • Tfixkil fl-irqad

 


Newropatija Periferali & Kura Chiropractic-Vidjo


Modi Biex Tnaqqas is-Sindrome tar-Riġel Bla Kkwiet

 

 

Meta niġu biex jitnaqqas is-sindromu tar-riġlejn bla kwiet, ħafna nies jistgħu jsibu modi biex jimminimizzaw il-komorbiditajiet assoċjati ma 'RLS. Ħafna nies jistgħu jorqdu mal- saqqu tal-lemin u mħaded li jistgħu jgħinu jipprovdulhom lejl ta 'mistrieħ. Oħrajn jistgħu jippruvaw jagħmlu eżerċizzju jew meditazzjoni biex inaqqsu l-istress ta 'kuljum li qed jaffettwahom. Dawn il-bidliet żgħar jistgħu jgħinu ħafna nies jiżviluppaw drawwiet ta 'rqad b'saħħithom li jtejbu l-kwalità ta' l-irqad u jinkorporaw rutina ta 'rqad xierqa. (Taximaimaiti et al., 2021)

 

Vitamini & Supplimenti

Jinkorporaw supplimenti tal-ħadid biex inaqqsu l-effetti tas-sindromu tar-riġlejn bla kwiet billi jimlew in-newroni u ċ-ċelloli fis-sistema nervuża ċentrali. (Elstrott et al., 2020) Flimkien mal-manjeżju, dan jista 'jgħin biex titnaqqas l-intensità tas-sintomi RLS u saħansitra ttejjeb il-kwalità tal-irqad. (Jadidi et al., 2022) Staqsi lit-tabib liema suppliment tal-ħadid huwa baxx fuq il-ġisem qabel tixtri.

 

Massaġġi

L-inkorporazzjoni ta 'massaġġi bħala parti minn rutina biex tnaqqas is-sindromu tar-riġlejn bla kwiet tista' tkun ta 'benefiċċju għall-ġisem. It-terapisti tal-massaġġi jistgħu jaħdmu fuq il-muskoli fl-estremitajiet t'isfel biex jimmanipulaw it-tessuti rotob filwaqt li jsaħħu s-sistema immuni. Massaġġi bħar-riflessoloġija, Svediż, u tessut fond jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress u l-ansjetà, itaffu l-għeja tar-riġlejn, itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u jnaqqsu d-disturbi fl-irqad. (Ghanbari et al., 2022)

 

konklużjoni

L-inkorporazzjoni ta 'dawn it-tekniki u r-rimedji varji biex tnaqqas is-sindromu tar-riġlejn bla kwiet tista' ttejjeb il-ġisem u żżid il-kwalità tal-irqad. Li tagħmel bidliet żgħar għal dawn l-istress ta 'kuljum jista' jnaqqas iċ-ċansijiet li r-ritorn tas-sindromu tar-riġlejn bla kwiet.


Referenzi

Elstrott, B., Khan, L., Olson, S., Raghunathan, V., DeLoughery, T., & Shatzel, JJ (2020). Ir-rwol tar-riforniment tal-ħadid fl-anemija ta 'defiċjenza tal-ħadid għall-adulti u mard ieħor. Eur J Haematol, 104(3), 153-161. doi.org/10.1111/ejh.13345

Ghanbari, A., Shahrbabaki, PM, Dehghan, M., Mardanparvar, H., Abadi, EKD, Emami, A., & Sarikhani-Khorrami, E. (2022). Tqabbil tal-Effett tar-Reflexology u l-Massage Svediż fuq is-Sindrome tar-Riġlejn Bla Kkwiet u l-Kwalità tal-Irqad f'Pazjenti li jkunu għaddejjin minn Emodijalisi: Prova Klinika Randomised. Int J Ther Massaġġi Bodywork, 15(2), 1-13. doi.org/10.3822/ijtmb.v15i2.705

Gossard, TR, Trotti, LM, Videnovic, A., & St Louis, EK (2021). Sindromu tar-riġlejn bla Kkwiet: Dijanjosi u Trattament Kontemporanji. Neuroterapewtiċi, 18(1), 140-155. doi.org/10.1007/s13311-021-01019-4

Jadidi, A., Rezaei Ashtiani, A., Khanmohamadi Hezaveh, A., & Aghaepour, SM (2022). Effetti terapewtiċi tal-manjeżju u l-vitamina B6 biex itaffu s-sintomi tas-sindromu tar-riġlejn bla kwiet: prova klinika kkontrollata randomised. BMC Kumpliment Med Ther, 23(1), 1. doi.org/10.1186/s12906-022-03814-8

Mansur, A., Castillo, PR, Rocha Cabrero, F., & Bokhari, SRA (2025). Sindromu tar-riġlejn bla Kkwiet. Fil StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28613628

Tang, M., Sun, Q., Zhang, Y., Li, H., Wang, D., Wang, Y., & Wang, Z. (2023). Ritmu ċirkadjan fis-sindromu tar-riġlejn bla kwiet. Neurol ta 'quddiem, 14, 1105463. doi.org/10.3389/fneur.2023.1105463

Taximaimaiti, R., Luo, X., & Wang, XP (2021). Trattamenti Farmakoloġiċi u Mhux Farmakoloġiċi ta' Disturbi fl-Irqad fil-Marda ta' Parkinson. Curr Neuropharmacol, 19(12), 2233-2249. doi.org/10.2174/1570159X19666210517115706

Vlasie, A., Trifu, SC, Lupuleac, C., Kohn, B., & Cristea, MB (2022). Sindromu tar-riġlejn bla kwiet: Ħarsa ġenerali lejn il-patofiżjoloġija, il-komorbiditajiet u l-approċċi terapewtiċi (Reviżjoni). Exp Ther Med, 23(2), 185. doi.org/10.3892/etm.2021.11108

 

Ċaħda ta 'responsabbiltà