Klinika tad-Dahar Lower Back Pain Chiropractic Team. Aktar minn 80% tal-popolazzjoni tbati minn uġigħ fid-dahar f'xi punt f'ħajjithom. Ħafna mill-każijiet jistgħu jkunu marbuta mal-kawżi l-aktar komuni: tensjoni tal-muskoli, korriment, jew użu eċċessiv. Iżda tista 'wkoll tiġi attribwita għal kundizzjoni speċifika tas-sinsla: Diska Herniated, Mard Deġenerattiv tad-Diska, Spondylolisthesis, Stenożi Spinali, u Osteoartrite. Kundizzjonijiet inqas komuni huma disfunzjoni tal-ġogi sacroiliac, tumuri tas-sinsla tad-dahar, fibromyalgia, u sindromu ta 'piriformis.
L-uġigħ huwa kkawżat minn ħsara jew korriment fil-muskoli u l-ligamenti tad-dahar. L-artikoli miġbura Dr Alex Jimenez jiddeskrivu l-importanza li wieħed jifhem il-kawżi u l-effetti ta 'dan is-sintomu skomdu. Il-kiroprattika tiffoka fuq ir-restawr tas-saħħa u l-flessibilità ta 'persuna biex tgħin ittejjeb is-sintomi ta' uġigħ fid-dahar t'isfel.
Irqad b'uġigħ ta 'dahar t'isfel u xjatika jista' jkun diffiċli u frustranti. X'inhuma modi kif tikseb irqad aktar komdu?
Irqad B'Uġigħ T'isfel tad-Dahar u Xjatika
Diversi fatturi jistgħu jaffettwaw l-irqad b'uġigħ t'isfel tad-dahar u xjatika, inklużi l-età, korriment u storja medika, is-saqqu (eż. saqqu artab vs. sod), u pożizzjonijiet ta 'rqad. Sfortunatament, m'hemm l-ebda soluzzjoni waħda għal din il-problema, u skont il-kawża/i sottostanti, jistgħu jaggravaw l-uġigħ u jikkawżaw problemi ta 'rqad. Pereżempju, jekk diska herniated tpoġġi pressjoni miżjuda fuq in-nervituri fin-naħa t'isfel tad-dahar, it-tgħawwiġ tas-sinsla tad-dahar jista' jaggrava l-uġigħ t'isfel tad-dahar, u l-irqad f'pożizzjoni tal-fetu jista' jaggrava l-uġigħ fin-nervituri. (UCF Health, ND)
Uġigħ t'isfel tad-Dahar
Uġigħ fid-dahar baxx jista 'jkun relatat mal-attività, intermittenti, jew kostanti. (Assoċjazzjoni Amerikana tal-Kirurgi Newroloġiċi, 2024) Għal xi wħud, dan iseħħ biss okkażjonalment, bħal meta jwettqu movimenti speċifiċi. Għal oħrajn, jista 'jkun ħorox, kroniku, u diżattivanti. Uġigħ fid-dahar baxx huwa uniku għal kulħadd u jista 'jvarja skond il-kawża. Xi deskrizzjonijiet tas-sintomi tal-uġigħ fid-dahar baxx jinkludu (Förster M. et al., 2013)
Uġigħ uġigħ fil-fond fid-dahar
Flare-ups tal-uġigħ tal-isparar
Uġigħ ikkawżat minn pressjoni żgħira
Ħruq
Tnemnim
Xjatika Mhux Preżenti
Għal xi wħud, uġigħ fid-dahar baxx jista 'jkun limitat għal żona speċifika magħrufa bħala uġigħ fid-dahar axjali. (Förster M. et al., 2013) L-uġigħ jista 'jinħass f'faxxa tul il-parti t'isfel tad-dahar u ma jirradjax 'l isfel mir-riġlejn jew imkien ieħor.
Uġigħ tal-isparar mill-parti t'isfel tad-dahar 'l isfel fir-riġel
Tħossok bħal bugħawwieġ tar-riġel ħażin
Dgħjufija fir-riġlejn
Bidliet sensorji li jirradja r-riġel - tnemnim, ħruq, u jew tnemnim
Għodod tal-irqad
Ikkunsidra li tibdel is-saqqu biex ittejjeb l-irqad b'uġigħ t'isfel tad-dahar u xjatika. Għall-aħjar appoġġ tas-sinsla, agħżel saqqu medju għal sod. Mħaded, kunjardi, u għodod oħra jistgħu wkoll jgħinu biex itejbu l-irqad. (UCF Health, ND) Huwa rakkomandat li individwi li jorqdu fuq daharhom ipoġġu investi żgħir taħt l-irkopptejn biex inaqqsu l-pressjoni fuq daharhom t'isfel. Għal dawk li jorqdu fuq in-naħa tagħhom, it-tqegħid ta 'investi bejn l-irkopptejn jista' jżomm is-sinsla f'pożizzjoni newtrali/dritta. Biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar t'isfel, ikkunsidra torqod f'pożizzjoni reclined u angolata bir-ras u l-ispallejn ogħla mill-ġenbejn. Dan jista 'jsir b'sodda aġġustabbli jew feles biex jirfed il-ġisem f'sodda regolari.
Lura torqod
It-taffija tal-uġigħ fid-dahar waqt l-irqad jinvolvi li l-ġisem jinżamm f'pożizzjoni newtrali jew dritta. L-estensjoni tal-muskoli, l-għeruq u l-ligamenti 'l bogħod wisq fi kwalunkwe direzzjoni waħda waqt l-irqad b'uġigħ t'isfel tad-dahar u xjatika jista' jikkawża ebusija, spażmi fil-muskoli u uġigħ. Irqad fuq wara tpoġġi s-sinsla f'allinjament newtrali bl-inqas stress fuq l-għonq u d-dahar. Tqassam b'mod uniformi l-piż tal-ġisem biex tevita li teżerċita pressjoni fuq il-ġogi u tevita uġigħ fid-dahar. Barra minn hekk, pożizzjoni supina tippermetti li ligamenti stirati jiċkienu u jirkupraw għall-pożizzjonijiet normali tagħhom. (Keck Medicine tal-USC, 2019)
Valutazzjoni Chiropractic
Il-kura ta 'kiroprattika għandha l-għan li tgħin lill-individwi jtejbu l-moviment b'inqas uġigħ minħabba kundizzjoni, wara korriment, jew kirurġija. Tim ta 'terapija fiżika chiropractic jista' jkun l-aħjar għal individwi b'dahar, għonq, u uġigħ muskuloskeletali u sintomi ta 'skumdità akuti. Chiropractor jista 'malajr jevalwa l-kundizzjoni tiegħek u jiżviluppa pjan ta' trattament personalizzat biex iħaffef il-serħan mill-uġigħ u jtejjeb il-mobilità. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tibni l-aħjar soluzzjonijiet ta' saħħa u benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u tgħin biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.
Förster, M., Mahn, F., Gockel, U., Brosz, M., Freynhagen, R., Tölle, TR, & Baron, R. (2013). Uġigħ axjali fid-dahar baxx: żona waħda bl-uġigħ - ħafna perċezzjonijiet u mekkaniżmi. PloS wieħed, 8(7), e68273. doi.org/10.1371/journal.pone.0068273
Jistgħu l-individwi itaffu l-uġigħ fid-dahar billi jinkorporaw taħriġ ta 'saħħa tal-qalba biex inaqqsu l-uġigħ u l-iskumdità f'daharhom t'isfel?
introduzzjoni
Ħafna individwi madwar id-dinja ttrattaw kwistjonijiet ta 'wara li jagħmluha diffiċli biex itemmu kwalunkwe kompitu li jkunu qed jagħmlu. Ħafna spiss iħossu uġigħ u skumdità li jirradja mit-tliet sezzjonijiet tad-dahar u jistgħu jirradja mill-għonq, l-ispallejn u l-ġenbejn. Meta dawn iż-żoni tas-sistema muskuloskeletali huma li affettwati, jista’ jwassal għal ħajja ta’ uġigħ u kundizzjonijiet kroniċi li jikkawżaw profili ta’ riskju li jikkoinċidu. Fl-istess ħin, xi kawżi ta 'uġigħ fid-dahar spiss jikkorrelataw ma' fatturi ambjentali u muskoli tal-qalba dgħajfa. Meta persuna tkun qed tittratta ma 'muskoli tal-qalba dgħajfa, se tesperjenza instabbiltà u uġigħ meta tkun mobbli, li jwassal għal uġigħ fid-dahar. Fl-artiklu tal-lum, inħarsu lejn x'inhuma l-muskoli ewlenin, kif huma konnessi mal-uġigħ fid-dahar, u kif it-tisħiħ tagħhom jista 'jnaqqas l-effetti tal-uġigħ fid-dahar. Niddiskutu ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna kif it-tisħiħ tal-muskoli tal-qalba jista' jnaqqas l-uġigħ fid-dahar. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet infurmati lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jinkorporaw diversi eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-qalba biex jipprevjenu profili ta' riskju li jikkoinċidu flimkien ma 'uġigħ fid-dahar. Dr Alex Jimenez, DC, jiġbor din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.
X'inhuma l-muskoli tal-qalba?
Tħoss uġigħ kostanti jew uġigħ fid-dahar tiegħek wara li jerfa’ jew iġorr oġġetti f’pożizzjoni mgħaffġa? Tesperjenza dgħjufija fil-muskoli fit-torso tiegħek li ma tistax tibqa' f'pożizzjoni ta' plank għal ftit sekondi? Jew tesperjenza uġigħ ta 'radjazzjoni minn t'isfel tad-dahar tiegħek għal riġel tiegħek? Il-muskoli tal-qalba huma grupp ta 'muskoli imgeżwer madwar it-torso bħal ċinturin ta' appoġġ li jgħin fl-istabbiltà, bilanċ, u jipproteġi l-lumbari minn korrimenti. Il-muskoli tal-qalba jinsabu fil-parti t'isfel tal-ġisem ta 'quddiem, wara, u l-ġnub. Fl-istess ħin, il-muskoli tal-qalba jistgħu jgħinu jiġġeneraw pressjoni intradominali waqt li jċaqalqu l-kolonna vertebrali. (Flynn & Vickerton, 2024) Fil-muskoli tal-qalba, il-muskolu trasversali addominali jew il-muskolu taċ-ċinturin tas-sigurtà. Dan il-muskolu jaħdem mal-muskoli inspiratorji permezz ta 'tagħbija elastika biex jevoka attività espiratorja trasversali meta tieħu n-nifs u taħdem fil-moviment. (De Troyer et al., 1990)
Muskoli tal-qalba u Uġigħ fid-Dahar
Il-muskoli tal-qalba, speċjalment il-muskoli trasversali ta 'l-addomini, ħafna drabi huma injorati peress li ħafna individwi spiss jittrattaw bosta fatturi li jikkawżaw uġigħ fid-dahar baxx. Muskoli tal-qalba komuni huma assoċjati ma 'uġigħ fid-dahar minħabba li fatturi ambjentali jistgħu jittraskuraw il-muskoli trasversali ta' l-addomini. L-għeja fil-muskoli tal-qalba tista 'tikkawża tagħbija asimmetrika ripetittiva fuq is-sinsla, li ttejjeb is-suxxettibilità għal uġigħ fid-dahar u korrimenti oħra. (Zemkova & Zapletalova, 2021) Peress li l-uġigħ fid-dahar huwa kundizzjoni multifatturi li hija waħda mill-kawżi ewlenin ta 'żjarat fl-isptar u kwistjonijiet soċjoekonomiċi, ħafna individwi jibdew jittraskuraw il-muskoli tal-qalba maż-żmien, u jġiegħelhom ikunu dgħajfa. Xi sintomi korrelatati mal-muskoli tal-qalba dgħajfa jinkludu:
Meta jiġri dan, ħafna nies tibda tfittex kura biex tnaqqas l-uġigħ fid-dahar tagħhom u tgħin biex isaħħu l-muskoli tal-qalba tagħhom.
Skopri l-Benefiċċji tal-Kura tal-Kiroprattika - Video
Tisħiħ Muskoli Core
Qabel ma n-nies inaqqsu l-uġigħ fid-dahar tagħhom u jirritornaw għar-rutina ta 'kuljum tagħhom, ikollhom jiġu evalwati minn speċjalista tal-uġigħ bħal chiropractor biex jivvaluta bis-sħiħ liema fatturi ambjentali qed jikkawżaw l-uġigħ fid-dahar. Wara l-valutazzjoni, chiropractor jista 'jaħdem ma' terapista fiżiku biex inaqqas l-uġigħ fid-dahar u jsaħħaħ il-muskoli tal-qalba biex jipprevjeni l-uġigħ fid-dahar milli jerġa 'lura. Meta niġu għall-eżerċizzji tat-tisħiħ tal-qalba, jiffokaw jew fuq il-muskoli profondi jew superfiċjali tat-torso, li jistgħu jipproduċu effetti differenti fuq il-moviment tal-ġenbejn. (Puntumetakul et al., 2021) Barra minn hekk, eżerċizzji ta 'stabbiltà tal-qalba jistgħu jnaqqsu l-uġigħ fid-dahar u t-tnaqqis tad-diżabilità u jtejbu l-kwalità tal-ħajja ta' persuna. (Kanwal et al., 2021) L-ingaġġ tal-muskoli permezz ta 'eżerċizzji ta' tisħiħ tal-qalba jista 'jgħin biex tinkiseb l-aħjar saħħa b'movimenti ta' brim u liwi tal-ġenb biex jitnaqqas l-uġigħ fid-dahar.
Oqgħod Attenzjoni Lil Muskoli tal-Qofol Involuti
Madankollu, l-individwi għandhom joqogħdu attenti biex jidħlu fil-muskoli tal-qalba tagħhom filwaqt li jżommu pożizzjoni newtrali tas-sinsla għall-istabbiltà u jipprevjenu uġigħ fid-dahar. (Cigdem Karacay et al., 2022) Dan jippermetti lill-individwi jkunu konsistenti mat-tisħiħ tal-qalba tagħhom u li jimpenjaw ruħhom għal workouts qosra inkorporati bħala parti mhux biss mir-rutina tagħhom iżda wkoll bħala parti mill-pjan ta 'trattament personalizzat tagħhom. Meta niġu biex jitnaqqas l-uġigħ fid-dahar, huwa importanti li jiġi żgurat li l-muskoli tal-qalba jkunu ingaġġati biex jgħinu biex jibnu s-saħħa u l-istabbiltà, inaqqsu l-uġigħ fid-dahar, u jtejbu l-funzjonalità. Meta n-nies jibdew isaħħu l-muskoli ewlenin tagħhom, ikunu jistgħu jkunu aktar konxji dwar kif jippreżentaw lilhom infushom u jgħixu ħajja aktar b'saħħitha.
Referenzi
Cigdem Karacay, B., Sahbaz, T., Gurtekin, B., Yildiz, S., & Ozcan, E. (2022). Effettività ta 'eżerċizzju ta' vibrazzjoni tal-ġisem kollu u eżerċizzju ta 'stabbilizzazzjoni tal-qalba f'uġigħ fid-dahar kroniku mhux speċifiku: Studju ikkontrollat b'mod każwali. Turk J Phys Med Rehabil, 68(2), 184-194. doi.org/10.5606/tftrd.2022.7060
De Troyer, A., Estenne, M., Ninane, V., Van Gansbeke, D., & Gorini, M. (1990). Funzjoni tal-muskolu transversus addominis fil-bnedmin. J Appl Physiol (1985), 68(3), 1010-1016. doi.org/10.1152/jappl.1990.68.3.1010
Kanwal, S., Yaqoob, I., Shakil-Ur-Rehman, S., Ghous, M., Ghazal, J., & Namroz, N. (2021). Effetti tal-istabbiltà tal-muskoli tal-qalba fuq uġigħ fid-dahar baxx u kwalità tal-ħajja f'nisa wara l-menopawża: Studju komparattiv. J Pak Med Assoc, 71(1(A)), 37-40. doi.org/10.47391/JPMA.151
Puntumetakul, R., Saiklang, P., Tapanya, W., Chatprem, T., Kanpittaya, J., Arayawichanon, P., & Boucaut, R. (2021). L-Effetti ta 'l-Eżerċizzju ta' Stabbilizzazzjoni tal-Qoba bit-Teknika tal-Manuvra tat-Tpinġija Addominali versus l-Eżerċizzju ta 'Tisħiħ Ġenerali fuq Moviment Segmentali Lumbari f'Pazjenti b'Instabbiltà Lumbari Klinika: Prova Ikkontrollata Randomised b'Segwitu ta' 12-il Xahar. Int J Environ Res Saħħa Pubblika, 18(15). doi.org/10.3390/ijerph18157811
Wattananon, P., Sinsurin, K., & Somprasong, S. (2020). Assoċjazzjoni bejn il-moviment lumbopelviku u l-attivazzjoni tal-muskoli f'pazjenti b'uġigħ fid-dahar baxx mhux speċifiku waqt kompitu ta 'liwi 'l quddiem: Studju trasversali. Ħong Kong Physiother J, 40(1), 29-37. doi.org/10.1142/S1013702520500043
Zemkova, E., & Zapletalova, L. (2021). Problemi tad-dahar: Vantaġġi u Żvantaġġi ta 'Eżerċizzji ta' Tisħiħ tal-Core bħala Parti mit-Taħriġ tal-Atleta. Int J Environ Res Saħħa Pubblika, 18(10). doi.org/10.3390/ijerph18105400
Jistgħu l-individwi jutilizzaw il-kura chiropractic biex inaqqsu l-uġigħ tax-xjatika u jgħinu biex jirrestawraw il-mobilità għall-parti t'isfel tad-dahar u s-saqajn tagħhom?
introduzzjoni
Ħafna individwi huma dejjem miexja u jutilizzaw in-nofs t'isfel tal-ġisem biex imorru minn post għall-ieħor. Mill-parti t'isfel tad-dahar sas-saqajn, ħafna individwi jagħmlu moviment ripetittiv li jikkawża li l-muskoli t'isfel tad-dahar jiġu mġebbda b'mod kostanti. Dan, imbagħad, jista 'jwassal għal profili ta' riskju li jikkoinċidu li jistgħu jaffettwaw il-parti t'isfel tad-dahar u nerv twil konness man-naħa t'isfel tad-dahar, magħruf bħala n-nerv xjatiku. Meta bosta kwistjonijiet jaffettwaw in-nerv xjatiku, ħafna individwi jesperjenzaw uġigħ u skumdità maż-żmien, li jistgħu jiżviluppaw f'xi ħaġa kronika mingħajr trattament. Fortunatament, meta l-individwi jibdew jaħsbu dwar is-saħħa u l-benessri tagħhom, inaqqas iċ-ċansijiet ta 'uġigħ u skumdità milli jirritornaw. L-artiklu tal-lum iħares lejn il-kawżi tax-xjatika u kif trattamenti mhux kirurġiċi bħall-kura chiropractic jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ fix-xjatika u jirrestawraw il-mobilità fin-naħa t'isfel tad-dahar u r-riġlejn. Niddiskutu ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna kif l-uġigħ tax-xjatika jikkorrelata mal-parti t'isfel tad-dahar. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet infurmati lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jinkorporaw trattamenti mhux kirurġiċi bħall-kura chiropractic biex inaqqsu l-uġigħ tax-xjatika u jgħinu biex jallinjaw mill-ġdid il-ġisem. Dr Alex Jimenez, DC, jiġbor din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.
X'jikkawża x-Xjatika?
Tħoss tnemnim jew tnemnim sensazzjonijiet f'riġlejk, tagħmel il-mixi insupportabbli? Tesperjenza uġigħ jew skumdità fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek wara li tneħħi oġġett tqil? Jew kemm ilek tiġġebbed ġismek wara li tkun bilqiegħda jew bilwieqfa eċċessivament fuq ix-xogħol? Ħafna minn dawn ix-xenarji ħafna drabi huma korrelatati ma 'uġigħ fid-dahar baxx. Madankollu, l-uġigħ fid-dahar baxx huwa dejjem konness max-xjatika u jista 'jħalli impatt fuq il-ġisem. Filwaqt li n-nerv xjatiku għandu rwol kbir fil-funzjoni diretta tal-mutur għall-hamstrings u l-estremitajiet t'isfel, ix-xjatika hija meta l-fatturi ambjentali jolqtu jew jikkompressaw in-nerv xjatiku, u jikkawża sintomi bħal uġigħ fl-estremitajiet t'isfel. (Davis et al., 2024) Peress li n-nerv xjatiku huwa kbir u jivvjaġġa 'l isfel sas-saqajn, jippermetti l-mobilità għall-estremitajiet t'isfel. Meta ħafna individwi jesperjenzaw uġigħ fid-dahar baxx, se jesperjenzaw ukoll xjatika.
Xjatika tfisser ukoll li l-uġigħ dejjem se jiġi trażmess tul l-għerq tan-nervituri xjatiċi, li jwassal għal diversi indebolimenti u konsegwenzi soċjoekonomiċi u jaffettwaw il-kwalità tal-ħajja ta 'persuna. (Siddiq et al., 2020) Ħafna mill-kawżi ta 'uġigħ fix-xjatika jistgħu jvarjaw peress li huma kollha korrelatati ma' uġigħ fid-dahar baxx. Uħud mid-diversi fatturi ambjentali li jistgħu jikkawżaw xjatika jinkludu:
Inattività fiżika
Bilqiegħda jew bilwieqfa eċċessiv
Pożizzjoni ħażina
Kondizzjonijiet muskulo-skeletriċi
Fattur ambjentali ieħor li jwassal għall-iżvilupp tax-xjatika huwa d-deġenerazzjoni tad-diska. Din il jista 'jikkawża li n-nervituri jiġu irritati minħabba ftuq u jikkawża profili ta' riskju li jikkoinċidu asintomatiċi (Zhou et al., 2021). Meta n-nies qed jittrattaw mal-profili ta 'riskju li jikkoinċidu tax-xjatika, ħafna drabi jfittxu trattament biex inaqqsu l-uġigħ u jirrestawraw il-mobilità għall-estremitajiet t'isfel.
Xjatika: Kawżi, Sintomi, & Suġġerimenti- Vidjo
Kif Kura Chiropractic Tnaqqas ix-Xjatika
Peress li x-xjatika hija komunement esperjenzata bħala sintomu frekwenti kawża of baxxa uġigħ fid-dahar u fir-riġlejn, is-sintomi jistgħu jvarjaw minn sensazzjoni ta 'tingiż ħafif għal sensazzjoni ta' ħruq, u hemm bżonn ta 'trattament. Ħafna individwi se jfittxu trattamenti mhux kirurġiċi biex inaqqsu l-uġigħ ikkawżat mix-xjatika. Trattamenti mhux kirurġiċi huma mhux invażivi, affordabbli, u customizable għall-individwu. Wieħed mit-trattamenti mhux kirurġiċi huwa l-kura chiropractic, li tista 'tgħin ħafna individwi li jittrattaw ix-xjatika. Chiropractor jista 'jagħmel dijanjosi tax-xjatika ta' persuna u jevalwa l-kawża ewlenija tas-sintomi biex jipprovdi l-aktar forma xierqa ta 'trattament. L-għan ewlieni għall Il-kura chiropractic hija li tirrestawra l-mobilità naturali tas-sinsla u tipprovdi serħan progressiv mill-uġigħ u l-ebusija fl-estremitajiet t'isfel filwaqt li ttejjeb il-ħajja ta 'kuljum ta' persuna. (Kruse et al., 2019)
Il-Kura tal-Kiroprattika Treġġa' lura l-Mobilità tan-Nofsinhar tad-Dahar u tar-Riġlejn
Il-kiroprattiċi jużaw manipulazzjoni tas-sinsla manwali u mekkanika biex iżidu l-mobilità u l-flessibilità tas-sinsla tal-ġenbejn u jtejbu r-riġlejn b'mod bijomekkaniku. (Siciliano et al., 2024) It-trattamenti chiropractic jistgħu wkoll jużaw diversi metodi bħall-intervent ta 'mobilizzazzjoni newrali biex inaqqsu l-uġigħ u jirrestawraw il-funzjoni tan-nervituri fl-estremitajiet t'isfel u t'isfel tad-dahar. (Peacock et al., 2023) Dan jippermetti lill-individwi li jkollhom diżabilità mnaqqsa mix-xjatika assoċjata ma 'uġigħ fid-dahar baxx, u huwa possibbli li jiġi evitat li x-xjatika sseħħ fil-futur. Kif ħafna nies tibda isiru aktar konxji ta 'dak li qed jikkawża xjatika tagħhom, jistgħu jsibu modi effettivi biex itejbu l-benessri tas-sinsla tagħhom u jipprevjenu sintomi tax-xjatika milli jaffettwaw l-estremitajiet t'isfel.
Kruse, RA, White, BA, & Gudavalli, S. (2019). Ġestjoni ta 'Radikolopatija Lumbari Assoċjata Ma' Spondylolisthesis Spondylolytic Estruż bl-użu ta 'Flessjoni-Distrazzjoni Manipulazzjoni: Studju ta' Każ. J Chiropr Med, 18(4), 311-316. doi.org/10.1016/j.jcm.2019.02.001
Peacock, M., Douglas, S., & Nair, P. (2023). Mobilizzazzjoni newrali f'uġigħ fid-dahar baxx u radikulari: reviżjoni sistematika. J Man Manip Ther, 31(1), 4-12. doi.org/10.1080/10669817.2022.2065599
Siciliano, TB, Gudavalli, MR, & Kruse, R. (2024). Manipulazzjoni tas-sinsla u forzi ta 'mobilizzazzjoni mogħtija jittrattaw xjatika: rapport ta' każ. Front Integr Neurosci, 18, 1356564. doi.org/10.3389/fnint.2024.1356564
Siddiq, MAB, Clegg, D., Hasan, SA, & Rasker, JJ (2020). Ix-xjatika extra-spinali u x-xjatika jimitaw: reviżjoni ta 'skoping. Korean J Uġigħ, 33(4), 305-317. doi.org/10.3344/kjp.2020.33.4.305
Zhou, J., Mi, J., Peng, Y., Han, H., & Liu, Z. (2021). Assoċjazzjonijiet Kawżali ta 'Obeżità Bil-Deġenerazzjoni Intervertebrali, Uġigħ fid-Dahar Baxx, u Xjatika: Studju ta' Randomization Mendelian b'żewġ Kampjuni. Endocrinol ta 'quddiem (Lausanne), 12, 740200. doi.org/10.3389/fendo.2021.740200
Jistgħu individwi b'uġigħ fil-ġisem jinkorporaw Pilates biex inaqqsu l-uġigħ u l-uġigħ ġenerali filwaqt li jsaħħu l-muskoli fil-ġisem?
introduzzjoni
Fatturi ambjentali bħal qagħda ħażina, passi mhux xierqa, tagħbija żejda mekkanika, inattività fiżika, u dieta ħażina jistgħu jaffettwaw is-saħħa u l-benessri ta 'persuna, li jwasslu għal uġigħ fil-ġisem fl-għonq, l-ispallejn u d-dahar. Meta jiġri dan, il-muskoli tal-madwar isiru dgħajfa u mġebbda żżejjed maż-żmien, u jikkawżaw uġigħ u skumdità f'żoni differenti tal-ġisem. Madankollu, ħafna individwi li jaħsbu dwar is-saħħa u l-benessri tagħhom jistgħu jfittxu diversi għażliet ta 'trattament biex inaqqsu l-uġigħ u l-iskumdità f'ġisimhom u jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-muskoli tagħhom. L-artiklu tal-lum iħares lejn kif l-uġigħ tal-ġisem jista 'jaffettwa l-qagħda, x'inhu Pilates, kif dan ir-reġim ta' eżerċizzju jista 'jiġi inkorporat għall-uġigħ fil-ġisem, u l-benefiċċji tiegħu. Nitkellmu ma’ fornituri mediċi assoċjati ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar kif l-inkorporazzjoni tal-Pilates tista’ tnaqqas l-uġigħ fil-ġisem. Filwaqt li nistaqsu lill-fornituri mediċi assoċjati mistoqsijiet kkomplikati, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jinkorporaw Pilates bħala parti mir-rutina tagħhom u kif jista 'jtejjeb is-saħħa tal-muskoli tagħhom. Dr Alex Jimenez, DC, jinkludi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.
Kif Uġigħ fil-Ġisem Jista' Jaffettwa l-Pożizzjoni
Tesperjenza ebusija jew uġigħ ġenerali f'żoni differenti tal-muskoli? Ħafna drabi tħossok għajjien il-ħin kollu matul il-ġurnata kollha? Jew tinnota li l-qagħda tiegħek tmur għall-agħar wara li tħares lejn skrin tal-kompjuter jew tat-telefon? Ħafna minn dawn il-fatturi ambjentali jistgħu jwasslu għal uġigħ u skumdità fil-ġisem, li mbagħad jistgħu jikkawżaw kwistjonijiet li ħafna individwi għandhom it-tendenza li jinjoraw sakemm isir wisq. Pereżempju, fatturi ambjentali bħall-obeżità huma komunement assoċjati ma 'problemi muskoloskeletali u qagħda ħażina tal-ġisem, li jistgħu jiġu rappreżentati bħala fattur kawżali għal indeboliment tal-ġisem. (Calcaterra et al., 2022) Dan għaliex ħafna individwi ma jirrealizzawx li qagħda ħażina tista 'tkun assoċjata ma' uġigħ fil-ġisem u, jekk ma tiġix korretta, tista 'twassal għal fatturi ta' riskju li jikkoinċidu fis-sistema muskoloskeletali. Għalhekk, ħafna individwi jibdew ifittxu trattamenti biex itejbu l-allinjament posturali, iżda jista 'jintuża wkoll biex jipprevjeni u jikkura uġigħ muskoloskeletali. (Matsutani et al., 2023)
L-Approċċ Mhux Kirurġiku għall-Benessri- Vidjo
X'inhu Pilates?
Filwaqt li ħafna nies ifittxu trattament għall-uġigħ fil-ġisem tagħhom u jtejbu s-saħħa tal-muskoli, ħafna bdew jeżerċitaw biex inaqqsu l-istress u l-iskumdità kkawżati minn uġigħ fil-ġisem assoċjati mas-sistema muskoloskeletali. Peress li kulħadd jaf li l-eżerċizzju huwa eċċellenti għas-saħħa u l-benessri, jista 'wkoll jgħin biex il-ġisem ikun aktar b'saħħtu. Ħafna individwi li qed ifittxu rutina ta 'eżerċizzju għandhom diversi għażliet, inkluż Pilates.
Żviluppat fil-bidu tas-seklu 20, Joseph Pilates ħoloq sistema ta 'eżerċizzji ffukati primarjament fuq moviment ikkontrollat tal-muskoli, tiġbid, u nifs magħrufa bħala Pilates. Sar popolari aktar tard fis-snin mhux biss bħala rutina ta 'saħħa fiżika iżda wkoll bħala programm ta' riabilitazzjoni. (Byrnes et al., 2018) Pilates juża taħlita ta 'eżerċizzji ripetittivi biex joħloq sforz muskolari u huwa ddisinjat biex iżid is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli, itejjeb il-flessibilità, u jtejjeb il-qagħda u l-bilanċ. (Kloubec, 2011)
Kif Huwa Inkorporat Għall-Uġigħ tal-Ġisem?
Filwaqt li ħafna nies qed jittrattaw uġigħ fil-ġisem, xi wħud jistgħu jistaqsu kif Pilates huwa inkorporat fi pjan ta 'trattament tas-saħħa u l-benessri. Ukoll, meta fatturi ambjentali bħall-qagħda ħażina u l-uġigħ tal-ġisem assoċjati mas-sistema muskoloskeletali jibdew jikkawżaw uġigħ u skumdità lill-ġisem. Fl-istess ħin, dak l-uġigħ u l-iskumdità, jekk ma jiġux ittrattati, jaffettwaw ukoll l-allinjament tas-sinsla tad-dahar, u jikkawżaw aktar problemi muskoloskeletali. (Shadi et al., 2024) Barra minn hekk, Pilates jista 'jiġi kkombinat ma' trattamenti mhux kirurġiċi bħall-kura chiropractic biex jgħin fit-titjib tal-uġigħ muskoloskeletali u jirrestawra s-saħħa, il-flessibilità u l-mobilità ta 'persuna. Dan, imbagħad, jippromwovi l-attenzjoni u rkupru aktar mgħaġġel. Ħafna individwi se jibdew jinnutaw li l-kombinazzjoni ta 'metodu ta' eżerċizzju terapewtiku bħal Pilates u trattamenti mhux kirurġiċi tista 'tħalli lill-individwu jkun mingħajr uġigħ u jesperjenza benefiċċji addizzjonali. Dan se jippermetti lin-nies jifhmu l-impatt ta ' eżerċizzji ta 'tiġbid ikkawżati minn Pilates fuq il-komponenti ta' fitness muskoloskeletali mmirati għar-rijabilitazzjoni jew il-kondizzjonament fiżiku. (Dos Reis et al., 2024)
Il-Benefiċċji tal-Pilates
Ħafna nies jinnutaw kif Pilates jista 'jgħin lil ġisimhom permezz ta' dawn il-benefiċċji. Dan jinkludi:
L-adattament tal-Pilates għal-livell tal-kundizzjoni u l-bżonnijiet tiegħek: Kulħadd jista 'jibda Pilates fi kwalunkwe livell ta' fitness u jimxi bil-pass tiegħu.
Is-saħħa tal-qalba tiżdied: Pilates jista 'jgħin biex isaħħaħ il-muskoli tal-qalba, li jikkorrelata ma' qagħda mtejba u ġisem b'saħħtu.
It-tisħiħ tal-muskoli: Pilates jistgħu jgħinu biex isaħħu u jtawlu l-muskoli biex jgħinu lill-individwi jidhru attenwati.
Booster tal-enerġija naturali: Bħal ħafna rutini ta 'eżerċizzju, Pilates jista' jagħti lin-nies spinta ta 'enerġija permezz tan-nifs ta' fokus. Dan iżid iċ-ċirkolazzjoni, jistimula l-muskoli u s-sinsla.
L-użu tal-Pilates għar-riabilitazzjoni flimkien ma 'trattament mhux kirurġiku jista' jippermetti lill-individwi jkunu aktar konxji ta 'ġisimhom u jagħmlu bidliet żgħar fir-rutini tagħhom. Dan jippermetti ċ-ċansijiet ta 'uġigħ u skumdità milli jirritornaw, u jippermetti lill-individwi jkollhom stil ta' ħajja aktar b'saħħtu.
Referenzi
Byrnes, K., Wu, PJ, & Whillier, S. (2018). Il-Pilates huwa għodda ta' riabilitazzjoni effettiva? Reviżjoni sistematika. J Bodyw Mov Ther, 22(1), 192-202. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008
Calcaterra, V., Marin, L., Vandoni, M., Rossi, V., Pirazzi, A., Grazi, R., Patane, P., Silvestro, GS, Carnevale Pellino, V., Albanese, I., Fabiano, V., Febbi, M., Silvestri, D., & Zuccotti, G. (2022). Obeżità fit-Tfulija u Pożizzjoni Skorretta tal-Korp: Impatt fuq l-Attività Fiżika u r-Rwol Terapewtiku tal-Eżerċizzju. Int J Environ Res Saħħa Pubblika, 19(24). doi.org/10.3390/ijerph192416728
Dos Reis, AL, de Oliveira, LC, & de Oliveira, RG (2024). Effetti ta 'tiġbid fi programm ta' pilates fuq is-saħħa muskoloskeletali: prova klinika randomised. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1), 11. doi.org/10.1186/s13102-024-00808-6
Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). Riedukazzjoni tal-qagħda globali meta mqabbla ma 'eżerċizzji ta' tiġbid tal-muskoli segmentali fit-trattament tal-fibromyalgia: prova kkontrollata randomised. provi, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
Shadi, N., Khalaghi, K., & Seyedahmadi, M. (2024). Tqabbil tal-effetti tal-Pilates, eżerċizzji korrettivi, u t-teknika ta 'Alexander fuq is-sindrome cross ta' fuq fost studenti bniet adolexxenti (etajiet 13-16): studju ta 'sitt ġimgħat. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1), 143. doi.org/10.1186/s13102-024-00933-2
Għal individwi li jittrattaw uġigħ fid-dahar kroniku jew iffurmat ġdid, jista 'jagħmel mixjiet ta' kuljum parti minn rutina ta 'kull ġimgħa jgħin itaffi s-sintomi ta' uġigħ u skumdità u jipprevjeni razez u korrimenti?
Mixi Għall-Ħelsien mill-Uġigħ fid-Dahar Baxx
Il-mixi huwa rakkomandat biex jikkura u jipprevjeni uġigħ fid-dahar kroniku jew rikorrenti. Studju sab li programm ta 'mixi ta' kull ġimgħa personalizzat u progressiv li jibni sa 130 minuta ta 'intensità moderata jista' jtaffi b'mod sinifikanti uġigħ sever t'isfel tad-dahar u jipprevjeni flare-ups futuri. (Pocovi NC et al., 2024) Il-mixi huwa mod kost-effettiv u faċilment aċċessibbli biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar t'isfel u tevita korrimenti rikorrenti jew futuri. Issaħħaħ il-muskoli tad-dahar, ittejjeb il-qagħda, u tistabbilizza s-sinsla tad-dahar. (Suh JH, et al., 2019) Benefiċċji oħra jinkludu saħħa fiżika ġenerali mtejba, qagħda, u ċirkolazzjoni.
Kif Jgħin il-Mixi
Il-mixi għal serħan mill-uġigħ fid-dahar baxx u moviment ġenerali huwa aħjar milli le involut f'attivitajiet fiżiċi għal individwi b'uġigħ fid-dahar rikorrenti. Li tkun sedentarja tista 'taggrava s-sintomi ta' uġigħ fid-dahar. (Librerija Nazzjonali tal-Mediċina. 2019) Il-mixi hija t-tieni natura u hija faċli biex tiġi inkorporata f'rutina ta' kull ġimgħa biex tgħin ittaffi l-uġigħ fid-dahar u ttejjeb is-saħħa ġenerali (Università Macquarie, 2024)
Iżżid il-Flessibilità Spinali
Il-mixi u l-movimenti ġentili jżidu l-firxa funzjonali tal-moviment tad-dahar t'isfel, itejbu l-flessibbiltà tas-sinsla tad-dahar u jnaqqsu l-ebusija. (Smith JA et al., 2022)
Stabbilizza l-Muskoli Lumbari/Low Back
Il-mixi jibni r-reżistenza u s-saħħa tal-muskoli fil-muskoli paraspinali, u jżid l-istabbilizzazzjoni tas-sinsla tal-ġenbejn. (Suh JH, et al., 2019)
Issaħħaħ il-Muskoli Core
Il-mixi jżid it-tagħbija tal-ġisem u ssaħħaħ il-muskoli tal-qalba bħall-transversus addominis, li jnaqqas ir-riskju ta 'uġigħ kroniku t'isfel tad-dahar. (Lee JS u Kang SJ 2016)
Ittejjeb il-Qagħda
Il-moviment tar-riġlejn waqt il-mixi jsaħħaħ l-għarfien tal-ġisem u jgħin fil-qagħda korretta.(Henry M. u Baudry S. 2019)
Iżżid iċ-Ċirkolazzjoni tad-Demm
Il-mixi żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm għall-muskoli, u tipprovdi nutrijenti essenzjali lid-diski tas-sinsla. Tnaqqas ukoll il-frekwenza u s-severità ta 'spażmi fil-muskoli t'isfel tad-dahar. (Sitthipornvorakul E. et al., 2018)
Jillubrika l-ġogi tas-sinsla
Il-mixi b'impatt baxx itejjeb il-produzzjoni u ċ-ċirkolazzjoni tal-fluwidu sinovjali, u jillubrika l-ġogi tal-aspetti tas-sinsla tal-ġenbejn u ġonot oħra li għandhom tendenza li jweġġgħu, bħall-irkopptejn. (Zhang SL et al., 2013)
Ittaffi l-Infjammazzjoni
Il-mixi jgħin inaqqas il-preżenza ta’ ċitokini pro-infjammatorji, bħal (IL-8 u TNF-alfa) assoċjati ma 'uġigħ kroniku t'isfel tad-dahar. (Slouma M. et al., 2023)
Tippromwovi t-Telf tal-Piż
Il-mixi u dieta tajba jistgħu jgħinu lill-individwi jitilfu xaħam żejjed, li jpoġġi tensjoni miżjuda fuq in-naħa t'isfel tad-dahar u jikkorrelata mad-deġenerazzjoni tad-diska intervertebrali lumbari. (Wang M. et al., 2024)
Stress Relief
Il-mixi regolari jista 'jnaqqas l-istress mentali assoċjat ma' uġigħ kroniku t'isfel tad-dahar. (Choi S. et al., 2021)
Jirrilaxxa Endorphins
Attività fiżika minn moderata għal qawwija, bħal mixi ta 'madwar 3 mili fis-siegħa għal nofs siegħa kuljum, tistimula r-rilaxx ta' endorphins, l-aġenti li jtaffu l-uġigħ naturali tal-ġisem. (Bruehl S. et al., 2020)
Mixi B'mod Korrett
Biex tikseb il-benefiċċji kollha tal-mixi għal serħan mill-uġigħ fid-dahar baxx, huwa rakkomandat li tipprattika dan li ġej (Università Macquarie, 2024)
Ibda bil-mod.
Gradwalment ibni l-intensità.
Żomm konsistenti mal-programm tal-mixi.
Track progress biex iżżomm il-motivazzjoni.
Konsultazzjoni tal-Fornitur tal-Kura tas-Saħħa
Il-mixi hija attività b'riskju baxx u b'impatt baxx ittollerata tajjeb mill-biċċa l-kbira tal-individwi b'uġigħ fid-dahar mhux speċifiku. (Pocovi NC et al., 2022) Minħabba ma jinvolvix tidwir jew movimenti qawwija, huwa meqjus bħala eżerċizzju sigur għal individwi b'sintomi ta 'uġigħ fid-dahar (Gordon R. u Bloxham S. 2016). Madankollu, individwi li jesperjenzaw uġigħ sever t'isfel tad-dahar minħabba korriment trawmatiku jew kundizzjoni medika għandhom jikkonsultaw fornitur tal-kura tas-saħħa qabel jibdew programm ta 'mixi regolari.
Limitu Attivitajiet ta' Impatt Għoli
Attivitajiet ta 'impatt għoli bħall-ġiri fuq uċuħ iebsin jew l-isports jistgħu jaggravaw l-uġigħ kroniku t'isfel tad-dahar. Jekk ikun hemm uġigħ fid-dahar kroniku, huwa rakkomandat li jiġu limitati l-attivitajiet li jinvolvu: (Al-Otaibi ST 2015)
Irfigħ tqil
Liwi ripetittiv
Mozzjonijiet brim
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
mixi għal serħan mill-uġigħ fid-dahar baxx. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa soluzzjoni ottimali tas-saħħa u l-benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, u tevita korriment. Rigward l-uġigħ muskoloskeletali, speċjalisti bħal kiroprattiċi, acupuncturists, u terapisti tal-massaġġi jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ permezz ta 'aġġustamenti tas-sinsla li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu wkoll jaħdmu ma 'professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu kwistjonijiet muskoloskeletali.
Moviment bħala Mediċina
Referenzi
Pocovi, NC, Lin, CC, French, SD, Graham, PL, van Dongen, JM, Latimer, J., Merom, D., Tiedemann, A., Maher, CG, Clavisi, O., Tong, SYK, & Hancock, MJ (2024). L-effettività u l-kosteffettività ta 'intervent individwalizzat, progressiv ta' mixi u edukazzjoni għall-prevenzjoni ta 'rikorrenza ta' uġigħ fid-dahar baxx fl-Awstralja (WalkBack): prova kkontrollata randomised. Lancet (Londra, l-Ingilterra), 404(10448), 134–144. doi.org/10.1016/S0140-6736(24)00755-4
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY, & Ryu, JS (2019). L-effett tal-istabbilizzazzjoni tal-ġenbejn u l-eżerċizzji tal-mixi fuq uġigħ fid-dahar baxx kroniku: Prova kkontrollata randomised. Mediċina, 98(26), e16173. doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
Librerija Nazzjonali tal-Mediċina., & InformedHealth.org [Internet]. Cologne, GI f. Q. a. E. i. HCI (2022). Uġigħ fid-dahar baxx: Tgħallem Aktar - Għaliex il-moviment huwa daqshekk importanti għall-uġigħ fid-dahar. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK284944/
Slouma, M., Kharrat, L., Tezegdenti, A., Metoui, L., Ghazouani, E., Dhahri, R., Gharsallah, I., & Louzir, B. (2023). Ċitokini pro-infjammatorji f'pazjenti b'uġigħ fid-dahar baxx: Studju komparattiv. Reumatologia clinica, 19(5), 244–248. doi.org/10.1016/j.reumae.2022.07.002
Wang, M., Yuan, H., Lei, F., Zhang, S., Jiang, L., Yan, J., & Feng, D. (2024). Ix-Xaħam Addominali huwa Indikatur Affidabbli tad-Deġenerazzjoni tad-Diska Intervertebrali Lumbari mill-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem. Newrokirurġija Dinjija, 182, e171–e177. doi.org/10.1016/j.wneu.2023.11.066
Choi, S., Nah, S., Jang, HD, Moon, JE, & Han, S. (2021). Assoċjazzjoni bejn uġigħ fid-dahar kroniku u l-grad ta 'stress: studju trans-sezzjonali nazzjon kollu. Rapporti xjentifiċi, 11(1), 14549. doi.org/10.1038/s41598-021-94001-1
Bruehl, S., Burns, JW, Koltyn, K., Gupta, R., Buvanendran, A., Edwards, D., Chont, M., Wu, YH, Qu'd, D., & Stone, A. (2020). Il-mekkaniżmi endoġeni opjojdi huma involuti fl-effetti ta 'taħriġ ta' eżerċizzju aerobiku fuq uġigħ fid-dahar kroniku baxx? Prova kkontrollata randomised. Uġigħ, 161(12), 2887–2897. doi.org/10.1097/j.pain.0000000000001969
Pocovi, NC, de Campos, TF, Christine Lin, CW, Merom, D., Tiedemann, A., & Hancock, MJ (2022). Mixi, Ċikliżmu, u Għawm għal Uġigħ tad-Dahar Baxx Mhux Speċifiku: Reviżjoni Sistematika B'Meta-analiżi. Il-Ġurnal tat-terapija fiżika ortopedika u sportiva, 52 (2), 85-99. doi.org/10.2519/jospt.2022.10612
Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Reviżjoni Sistematika tal-Effetti tal-Eżerċizzju u l-Attività Fiżika fuq Uġigħ Kroniku tad-Dahar Baxx Mhux Speċifiku. Kura tas-saħħa (Basel, l-Isvizzera), 4(2), 22. doi.org/10.3390/healthcare4020022
Al-Otaibi ST (2015). Prevenzjoni ta 'Uġigħ fid-Dahar okkupazzjonali. Ġurnal tal-mediċina tal-familja u tal-komunità, 22(2), 73–77. doi.org/10.4103/2230-8229.155370
L-immaniġġjar manwali u l-irfigħ mhux korrett huwa kawża ewlenija ta 'korrimenti fuq il-post tax-xogħol. Jista' taħriġ dwar is-saħħa u s-sigurtà jgħin biex inaqqas il-korrimenti u l-ġranet tax-xogħol mitlufa?
Teknika ta 'rfigħ manwali korretta
L-irfigħ manwalment ta 'oġġetti bl-użu ta' tekniki mhux korretti jista 'jwassal għal korrimenti akuti tad-dahar, diski herniated, xjatika, u kwistjonijiet fit-tul bħal riskju akbar ta' korriment mill-ġdid, allinjament ħażin tal-ġisem u uġigħ fid-dahar kroniku. L-individwi jistgħu jipprevjenu l-kompressjoni tad-diska tas-sinsla u/jew it-tensjoni tal-muskoli t'isfel tad-dahar billi jitgħallmu jużaw tekniki ta 'rfigħ manwali korretti. (CDC. L-Istitut Nazzjonali għas-Sigurtà u s-Saħħa fuq il-Post tax-Xogħol (NIOSH). 2007)
Gwida għall-Irfigħ
L-individwi jistgħu jipproteġu daharhom u jipprevjenu korriment billi jsegwu passi sempliċi meta jerfgħu l-oġġetti.
Bażi ta 'Appoġġ
Kun żgur li hemm bażi ta 'appoġġ b'saħħitha minn fejn tneħħi.
Żomm is-saqajn 'il bogħod mill-ispallejn b'sieq waħda ftit quddiem l-oħra.
Staqsi Għall-Għajnuna
Jekk kollegi jew kollegi huma disponibbli, itlob għall-għajnuna.
Jekk it-tagħbija hija tqila wisq, staqsi għall-għajnuna biex tneħħi u tmexxi l-oġġett/i.
Uża Mechanical Assistant Devices
Uża trakkijiet tal-idejn, dollies, jew pushcarts kull meta jkun possibbli għal tagħbijiet irregolari u tqal.
Squat Biex Tneħħi Oġġett
Liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn biss, mhux id-dahar.
Poġġi irkoppa waħda fuq l-art biex tiżgura l-istabbiltà qabel irfigħ.
Iċċekkja l-Pożizzjoni
Tħares dritt 'il quddiem, żomm il-qagħda wieqfa bis-sider 'il barra, l-ispallejn lura, u t'isfel tad-dahar kemmxejn arkati.
Lift Bil-mod
Lift bl-irkopptejn u l-ġenbejn biss, gradwalment iddritta l-parti t'isfel tad-dahar.
Pożizzjonament tat-Tagħbija
Ladarba wieqfa, żomm it-tagħbija qrib il-ġisem madwar l-istonku.
Ċaqlaq u Żomm Vissija
Dejjem ħu passi żgħar.
Żomm viġilanza dwar fejn sejjer.
Żomm l-ispallejn kwadri mal-ġenbejn meta tbiddel id-direzzjonijiet biex tevita li titgħawweġ u titlef jew iċċaqlaq il-bilanċ.
Bqija
Jekk tkun għajjien, poġġi t-tagħbija/l-oġġett 'l isfel u tistrieħ għal ftit minuti sakemm tkun tista' tidħol għal kollox fil-kompitu.
Squat Biex Issettja Oġġett Down
Squat bl-irkopptejn u l-ġenbejn u poġġi t-tagħbija bil-mod.
Evita movimenti li jogħlew malajr u jersqu, u ħalli r-riġlejn, il-ġenbejn u l-muskoli tad-dahar jerġgħu jissettjaw.
Ippjanar u Tips
L-irfigħ ta 'xi ħaġa tqila jeħtieġ li tippjana biex tipprevjeni spażmi fil-muskoli, tensjoni tad-dahar, u korrimenti muskoloskeletali oħra. Konsiderazzjonijiet li wieħed għandu jżomm f'moħħu:
Agħmel Pjan Qabel irfigħ
Li tkun taf liema oġġett/i qed jintrefgħu u fejn sejrin se jipprevjeni lill-individwi milli jagħmlu movimenti skomdi waqt li jżommu u jġorru xi ħaġa tqila.
Issettja u ċara triq.
Jekk tneħħi xi ħaġa ma 'persuna oħra, kun żgur li kemm jaqblu u jifhmu l-pjan.
Lift Qrib il-Korp
Individwi huma lifters aktar b'saħħithom u aktar stabbli jekk l-oġġett jinżamm qrib ġisimhom aktar milli fl-aħħar tal-firxa tagħhom.
Kun żgur li hemm żamma soda fuq l-oġġett.
Huwa aktar faċli li jinżamm bilanċ qrib il-ġisem.
Żomm is-Saqajn Wisa' l-Ispalla Apparti
Żomm is-saqajn madwar l-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
Li jkollok bażi solida ta 'appoġġ huwa importanti waqt l-irfigħ.
It-tqegħid tas-saqajn wisq qrib xulxin jikkawża instabbiltà filwaqt li tpoġġihom wisq 'il bogħod minn xulxin se jfixkel il-moviment.
Ħu passi qosra.
Ħares Il-Mozzjonijiet Involuti u Ipprattika l-Mozzjonijiet Qabel Tneħħi
Aħseb dwar il-mozzjoni qabel irfigħ.
Ipprattika l-moviment tal-irfigħ qabel ma tneħħi l-oġġett.
Iffoka fuq iż-żamma tas-sinsla dritta.
Għolli u niżżel l-art billi tgħawweġ l-irkopptejn.
Evita li tgħawweġ fil-qadd jew fil-ġenbejn.
Issikka l-muskoli tal-istonku
L-issikkar tal-muskoli addominali se jżomm id-dahar f'pożizzjoni ta 'rfigħ b'saħħitha u jgħin biex jipprevjeni forza eċċessiva fuq is-sinsla.
Lift Bir-Riġlejn
Ir-riġlejn huma aktar b'saħħithom mill-muskoli tad-dahar, għalhekk ħalli s-saħħa tar-riġel tagħmel ix-xogħol.
Niżżel lilek innifsek fl-art billi tgħawweġ l-irkopptejn, mhux id-dahar.
Żomm Għajnejn Up
Li tħares ftit 'il fuq tgħin biex iżżomm pożizzjoni aħjar tas-sinsla u tgħin biex iżżomm id-dahar dritta.
Evita tgħawwiġ jew tgħawwiġ
Wiċċ fid-direzzjoni li tkun qed timxi.
Waqqaf, ħu passi żgħar, u kompli mixi jekk ikun meħtieġ id-dawran.
Ċinturini tad-dahar
Sar komuni għal ħafna li jaħdmu f'impjiegi li jeħtieġu rfigħ manwali biex jilbsu ċinturini tad-dahar jew appoġġ. Madankollu, ir-riċerka ma turix li dawn inaqqsu r-riskju ta 'korriment ta' rfigħ. (CDC u L-Istitut Nazzjonali għas-Sigurtà u s-Saħħa fuq il-Post tax-Xogħol, 2023) Minflok, huwa rakkomandat li ċ-ċinturin jitqies bħala tfakkira ta 'fejn il-muskoli tad-dahar huma pożizzjonati biex iżommu l-individwu allinjat, flimkien mat-tekniki ta' rfigħ korretti.
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
It-taħriġ tal-ġisem u ż-żamma tas-saħħa ottima tiegħu għal tekniki korretti ta 'rfigħ manwali jeħtieġu sforzi ta' kuljum permezz ta 'prattika, korrezzjonijiet tal-pożizzjoni konxja, u ergonomija. Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali jaħdem ma' fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa soluzzjoni ottimali tas-saħħa u l-benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, u tevita korriment. Rigward l-uġigħ muskoloskeletali, speċjalisti bħal kiroprattiċi, acupuncturists, u terapisti tal-massaġġi jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ permezz ta 'aġġustamenti tas-sinsla li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu wkoll jaħdmu ma 'professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu kwistjonijiet muskoloskeletali.
Kura ta 'Chiropractic Għall-Irkupru ta' Korriment
Referenzi
CDC. L-Istitut Nazzjonali għas-Sigurtà u s-Saħħa fuq il-Post tax-Xogħol (NIOSH). (2007). Linji Gwida Ergonomiċi għall-Immaniġġjar Manwali tal-Materjal. (Nru 2007-131). Miġbura minn www.cdc.gov/niosh/docs/2007-131/pdfs/2007-131.pdf
CDC. L-Istitut Nazzjonali għas-Sigurtà u s-Saħħa fuq il-Post tax-Xogħol (NIOSH) (2023). Ċinturini tad-dahar - Huma jipprevjenu l-korriment? (Nru 94-127). Miġbura minn www.cdc.gov/niosh/docs/94-127/
Jista' l-Kwestjonarju ta' Diżabbiltà ta' Uġigħ fid-Dahar Baxx Oswestry jgħin biex jevalwa kif l-uġigħ fid-dahar baxx jaffettwa l-abbiltà tal-individwi li jwettqu ħidmiet u attivitajiet ta 'kuljum u jgħin lit-terapisti fiżiċi jinkorporaw il-miżura tar-riżultat fi pjan ta' trattament effettiv?
Kwestjonarju tad-Diżabilità Oswestry
Il-Kwestjonarju tad-Diżabilità Oswestry, magħruf ukoll bħala l-Indiċi tad-Diżabilità Oswestry, jipprovdi dejta oġġettiva dwar l-uġigħ fid-dahar t'isfel ta 'individwu. Jiddetermina s-severità tal-uġigħ u kemm jillimita l-attivitajiet tagħhom ta 'kuljum. Il-kwestjonarju huwa miżura validata appoġġjata minn riċerka li tista’ tintuża biex tiġġustifika l-ħtieġa għal trattament mediku. Jinkludi mistoqsijiet dwar is-sintomi u s-severità ta 'uġigħ fid-dahar baxx u kif dawn is-sintomi jinterferixxu ma' attivitajiet regolari. Uġigħ t'isfel tad-dahar jista' jirriżulta minn diversi kawżi (Istitut Nazzjonali ta' Disturbi Newroloġiċi u Puplesija, 2020)
Artrite, inklużi tipi infjammatorji ta 'artrite bħall-artrite psorjatika u spondylitis ankylosing.
Ksur tal-kompressjoni tal-vertebri tal-ġenbejn - ġeneralment minn trawma jew osteoporożi.
Kirurġija tad-dahar baxx - inklużi fużjonijiet tas-sinsla, discectomies, u laminectomies.
Stenożi ta 'l-ispina
Spondylolisthesis
Skoljożi
Kif Jaħdem Il-Kwestjonarju
Il-Kwestjonarju tad-Diżabilità Oswestry jikkonsisti f'10 mistoqsijiet dwar l-impatt ta 'uġigħ fid-dahar t'isfel fuq il-ħajja ta' kuljum. Il-mistoqsijiet huma maqsuma fil-kategoriji li ġejjin: (Akkademja Amerikana tal-Kirurgi Ortopediċi, ND)
Intensità Uġigħ
Kemm hu qawwi l-uġigħ?
Jekk jintużaw analġeżiċi, kemm jipprovdu serħan is-sintomi?
Kura Personali
Jista' l-pazjent iwettaq attivitajiet ta' kura personali bħall-għawm u l-ilbies meta jesperjenza uġigħ jew limitazzjonijiet sinifikanti?
Jekk hemmx bżonn għajnuna fiżika minn persuna oħra?
Irfigħ
Jista' l-pazjent jerfa' oġġetti bħal piżijiet bl-uġigħ jew mingħajru?
L-irfigħ jista' jsir mill-art jew minn wiċċ ogħla bħal mejda jekk l-oġġetti jkunu ħfief, moderati jew tqal?
mixi
Jekk u sa liema punt l-uġigħ jillimita d-distanza tal-mixi u l-indipendenza tal-pazjent?
Jekk ikun hemm bżonn ta' apparat ta' assistenza bħal qasab jew krozzi?
Seduta
Jekk iva, kemm uġigħ jillimita t-tolleranza bil-qiegħda tal-pazjent?
wieqfa
Jekk iva, kemm uġigħ jillimita t-tolleranza tal-pazjent bil-wieqfa?
irqad
Jekk iva, kemm uġigħ jillimita t-tul tal-irqad tal-pazjent?
Jekk hemmx bżonn medikazzjoni għall-uġigħ biex tgħin lill-pazjent jorqod bil-kumdità?
Ħajja Soċjali
Jekk u sa liema punt l-attivitajiet soċjali ta' pazjent huma limitati minħabba sintomi ta' uġigħ?
Jivvjaġġaw
Jekk iva, sa liema punt l-uġigħ jillimita l-kapaċità tal-pazjent li jivvjaġġa?
Dmirijiet ta' Impjieg u/jew ta' Homemaking
L-uġigħ jillimita l-kapaċità tal-pazjent li jwettaq attivitajiet relatati max-xogħol u/jew tad-dar, inklużi dmirijiet ħfief fiżikament eżiġenti?
Il-pazjenti jirrappurtaw l-informazzjoni lilhom infushom u jimlewha waħedhom abbażi tal-fehim tagħhom tal-firxa tal-uġigħ u d-diżabilità t'isfel tad-dahar tagħhom.
Kull mistoqsija tista’ tingħata punteġġ bejn 0 u 5, b’0 li jindika l-ebda limitazzjoni u 5 jindika diżabilità sħiħa.
Il-punteġġi mill-mistoqsijiet kollha jingħaddu flimkien għal punteġġ totali kumulattiv ta' 50 punt.
Mużika
Il-Kwestjonarju tad-Diżabilità Oswestry jevalwa kemm l-uġigħ fid-dahar ta' pazjent jillimita l-attivitajiet ta' kuljum. Din l-informazzjoni tintuża fid-dokumentazzjoni klinika għas-servizzi mediċi. Punteġġ ogħla jindika livell akbar ta’ diżabilità, skont il-kriterji ta’ punteġġ li ġejjin:
0–4: L-ebda diżabilità
5–14: Diżabbiltà ħafifa
15–24: Diżabbiltà moderata
25–34: Diżabbiltà severa
35–50: Diżabbli għal kollox
It-terapisti fiżiċi jridu joħolqu miri individwali għal kull pazjent biex jiżviluppa pjan ta 'trattament u jirċievu awtorizzazzjoni minn kumpaniji tal-assigurazzjoni. Wieħed mill-aktar aspetti importanti ta 'għan ta' terapija fiżika huwa li għandu jkun jista 'jitkejjel. Il-Kwestjonarju tad-Diżabilità Oswestry jipprovdi punteġġ numeriku biex jintraċċa l-limitazzjonijiet funzjonali u jimmonitorja l-firxa tal-ittestjar tal-moviment u tas-saħħa. Tittieħed kejl tal-linja bażi fil-bidu tat-trattament, u l-progress jiġi ssorveljat fiż-żjarat ta' segwitu. Punteġġ ġdid huwa użat bħala għan ta 'trattament. Skont studju, il- differenza minima klinikament importanti (MCID) għall-Kwestjonarju tad-Diżabilità Oswestry huwa 12.88. L-MCID huwa l-punteġġ minimu li l-fornituri tal-kura tas-saħħa jeħtieġu biex jikkonfermaw il-progress tal-pazjent fil-funzjoni minħabba t-trattament. (Johnsen, LG et al., 2013)
Billi jsegwu l-bidliet fil-punteġġ totali qabel, waqt u wara t-trattament, il-fornituri tal-kura tas-saħħa jistgħu jivvalutaw aħjar jekk it-trattament itejjeb is-sintomi. Tnaqqis fil-punteġġ totali bi 13-il punt jew aktar jindika li t-trattament qed jgħin biex itejjeb l-uġigħ fid-dahar ta' pazjent u l-livell ta' diżabilità. Flimkien mar-riżultati tal-eżami fiżiku, il-punteġġ tal-pazjent u s-severità tas-sintomi jistgħu jgħinu lill-fornituri tal-kura tas-saħħa jiddeterminaw pjan ta 'trattament xieraq.
Ebda Diżabbiltà
It-trattament mhuwiex meħtieġ ħlief li jipprovdi pariri għall-mekkanika tal-irfigħ u attività fiżika ġenerali biex tinżamm is-saħħa.
Diżabbiltà Ħafifa
Miżuri konservattivi, bħal terapija fiżika, eżerċizzju, terapija sħuna jew kiesħa, medikazzjoni għall-uġigħ, u mistrieħ, huma meħtieġa biex jgħinu jtaffu s-sintomi.
Diżabbiltà Moderata
Huwa meħtieġ intervent aktar aggressiv, li jista 'jinkludi servizzi estensivi ta' terapija fiżika u ġestjoni tal-uġigħ.
Diżabbiltà Severa
Huwa meħtieġ intervent mediku sinifikanti, inkluż kirurġija, ġestjoni tal-uġigħ, tagħmir bħal siġġijiet tar-roti, u għajnuna minn min jieħu ħsiebhom.
Kompletament b'Diżabilità
Il-pazjenti huma jew marbutin mas-sodda jew ikollhom sintomi li jmorru għall-agħar, u hemm bżonn ta’ min jieħu ħsiebhom biex itemm l-attivitajiet ta’ kuljum u l-kompiti ta’ kura personali.
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Titjib fil-firxa tal-moviment, is-saħħa, u l-kwalità tal-moviment u tnaqqis fil-punteġġ totali jistgħu jgħinu juru l-impatt pożittiv tat-trattament fil-ġestjoni tal-uġigħ fid-dahar. Eżami mediku bir-reqqa u testijiet dijanjostiċi, bħal X-ray, MRI, jew EMG, jistgħu jgħinu biex jiddeterminaw il-kawżi sottostanti, jiskopru l-kawża tal-problema, u jiżviluppaw pjan ta 'trattament effettiv. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa programmi ta' trattament personalizzati. L-użu ta 'approċċ integrat għat-trattament ta' korrimenti u sindromi ta 'uġigħ kroniku biex ittejjeb il-flessibilità, il-mobilità u l-aġilità u tgħin lill-individwi jirritornaw għall-attivitajiet normali. Il-fornituri tagħna jużaw il-prinċipji tal-Mediċina Funzjonali, Acupuncture, Electro-Acupuncture, u Sports Medicine. Jekk ikunu meħtieġa trattamenti oħra, Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi u fornituri ta' rijabilitazzjoni.
L-għodda Sib Sib Prattikant ta ’IFM hija l-akbar netwerk ta’ riferiment fil-Mediċina Funzjonali, maħluqa biex tgħin lill-pazjenti jsibu prattikanti tal-Mediċina Funzjonali kullimkien fid-dinja. Il-Prattikanti Ċċertifikati IFM huma elenkati l-ewwel fir-riżultati tat-tfittxija, minħabba l-edukazzjoni estensiva tagħhom fil-Mediċina Funzjonali
