ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Agħżel Paġna

Saħħa

It-Tim tas-Saħħa tal-Klinika lura. Il-livell ta 'effiċjenza funzjonali u metabolika ta' organiżmu ħaj. Fil-bnedmin, hija l-abbiltà ta 'individwi jew komunitajiet li jadattaw u jimmaniġġjaw lilhom infushom meta jiffaċċjaw bidliet fiżiċi, mentali, psikoloġiċi u soċjali f'ambjent. Dr.Alex Jimenez DC, CCST, tabib tal-uġigħ kliniku li juża terapiji avvanzati u proċeduri ta 'riabilitazzjoni ffukati fuq is-saħħa totali, taħriġ ta' saħħa, u kondizzjonament sħiħ. Nieħdu approċċ globali ta 'trattament ta' fitness funzjonali biex terġa 'tinkiseb is-saħħa funzjonali sħiħa.

Dr Jimenez jippreżenta artikli kemm mill-esperjenza tiegħu stess kif ukoll minn varjetà ta 'sorsi li jappartjenu għal stil ta' ħajja b'saħħtu jew kwistjonijiet ta 'saħħa ġenerali. Għamilt aktar minn 30 sena nirriċerka u nittestja metodi ma' eluf ta' pazjenti u nifhem x'jaħdem tassew. Aħna nistinkaw biex noħolqu fitness u aħjar il-ġisem permezz ta 'metodi riċerkati u programmi tas-saħħa totali.

Dawn il-programmi u l-metodi huma naturali u jużaw il-ħila tal-ġisem stess biex jikseb għanijiet ta 'titjib, aktar milli jintroduċu kimiċi ta' ħsara, sostituzzjoni ta 'ormoni kontroversjali, kirurġija, jew drogi vizzju. Bħala riżultat, individwi jgħixu ħajja sodisfatta b'aktar enerġija, attitudni pożittiva, irqad aħjar, inqas uġigħ, piż tal-ġisem xieraq, u edukazzjoni dwar iż-żamma ta 'dan l-istil ta' ħajja.


Te Tursin: Powerhouse Nutrizzjonali u l-Benefiċċji tas-Saħħa tagħha

Te Tursin: Powerhouse Nutrizzjonali u l-Benefiċċji tas-Saħħa tagħha

It-te tat-tursin tax-xorb jista 'jgħin biex ittejjeb is-saħħa ġenerali?

Te Tursin: Powerhouse Nutrizzjonali u l-Benefiċċji tas-Saħħa tagħha

Te tursin

It-tursin huwa komunement użat bħala garnish u biex iżid it-togħma fil-platti. Xi wħud jużaw weraq tat-tursin minflok melħ fl-ikel tagħhom biex inaqqsu l-konsum tas-sodju tagħhom. Huwa disponibbli b'mod wiesa 'fil-ħwienet tal-grocer u jista' jitkabbar id-dar. It-te tat-tursin huwa tè tal-ħxejjex. B'mod sorprendenti, it-te tursin jibbenefika s-saħħa, iżda mhux dan kollu huwa sostnut minn evidenza xjentifika. Hemm tipi differenti ta’ tursin:

  • Werqa kaboċċi (Petroselinum crispum)
  • Werqa ċatta (Petroselinum neapolitanum) jew tursin Taljan.
  • It-tursin huwa għoli fil-vitamini A, B, Ċ, E u K.
  • It-tursin jipprovdi wkoll fibra, ħadid, ram, kalċju u potassju.

It-tip użat fit-te huwa f'idejk, ibbażat fuq il-preferenzi tat-togħma.

benefiċċji

It-tursin huwa maħsub li għandu diversi benefiċċji, li wħud minnhom huma derivati ​​mill-konsum tat-te tat-tursin. Pereżempju, it-tursin jintuża biex jiffriska n-nifs; madankollu, iż-żieda taz-zokkor tnaqqas il-benefiċċji dentali. Ħafna nisa jissuġġerixxu wkoll li t-tursin jgħin biex itaffi l-bugħawwieġ mestrwali, u oħrajn jgħidu li l-konsum tat-tursin jew tat-te jgħinhom jeliminaw il-piż żejjed tal-ilma. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka biex tappoġġja l-benefiċċji tagħha li jinkludu: (Ganea M. et al., 2024)

  • Ażżma
  • sogħla
  • Problemi diġestivi
  • Problemi menstruwali
  • Żamma ta' fluwidu u nefħa (edema)
  • Infezzjonijiet fl-apparat urinarju
  • Ġebel fil-kliewi
  • Ġilda maqsuma jew imqaxxar
  • Bruises
  • Gdim ta 'insetti
  • Disturbi tal-fwied
  • Tumuri

Preparazzjoni

L-eħfef mod biex tgawdi t-tursin huwa li tuża borża tat-tursin. Il-marki huma disponibbli online u fil-ħwienet tal-ikel tas-saħħa. Il-boroż tat-tè tat-tursin huma manifatturati bl-użu ta 'weraq imnixxef, li jistgħu jinħażnu f'post frisk u niexef u jdumu ħafna aktar mit-tursin frisk. Il-ħwawar hija rħisa, u t-te tat-tursin id-dar huwa wkoll irħis u faċli.

Agħżel Tursin

  • Ċatt jew kaboċċi.
  • Neħħi l-weraq miz-zkuk.
  • Iġbor madwar 1/8-1/4 tazzi ta 'weraq għal kull kikkra tè.
  • Poġġi l-weraq fil-qiegħ tat-tazza tiegħek jew f'infuser tat-te.
  • Nota: tista 'wkoll tuża stampa Franċiża biex tagħmel tè tat-tursin.
  • Biex tagħmel dan, poġġi l-weraq sfużi fil-qiegħ tal-istampa Franċiża.

Saħħan Ilma

  • Ladarba jagħli, imla t-tazza jew agħfas bl-ilma sħun.

Ħalli l-Weraq Wieqaf

  • Għal madwar erba' minuti.
  • Wieqaf itwal jekk tippreferi tazza aktar b'saħħitha.
  • Jekk int ġdid għat-te tat-tursin, ibda b'tazza aktar dgħajfa u gradwalment żid is-saħħa hekk kif tidra t-togħma.

Neħħi l-Weraq tat-Tursin

  • B'kuċċarina, neħħi l-infuser u armi l-weraq.
  • Jekk tuża pressa, poġġi l-planġer fuq u agħfas bil-mod 'l isfel biex tissepara l-weraq mit-tè.
  • It-togħma tat-te tiegħek bil-lumi jew ftit zokkor (mhux obbligatorju).

Effetti sekondarji

L-AID ġeneralment jagħraf it-tursin bħala sigur (gras). Madankollu, li tikkonsma ammonti kbar—aktar milli tipikament tikkonsma f’ammonti li komunement jinstabu fl-ikel—jistaʼ jkun perikoluż. Li jkollok kikkra tè kuljum mhux meqjus bħala ammont kbir, imma jekk tagħmel tè biż-żejt tat-tursin jew żerriegħa tat-tursin mitħun, il-konsum tiegħek jista 'jkun ħafna ogħla min-normal. Individwi li jikkunsmaw wisq tursin jistgħu jesperjenzaw anemija u problemi fil-fwied jew fil-kliewi. (Alyami FA, & Rabah DM 2011) Individwi li għandhom id-dijabete, iż-żamma tal-fluwidu, pressjoni tad-demm għolja, jew mard tal-kliewi għandhom ikellmu lit-tabib tagħhom biex jaraw jekk il-konsum tat-tursin huwiex sikur għalihom, peress li jista 'jikkawża effetti sekondarji li jistgħu jaggravaw il-kundizzjoni tagħhom. Pazjenti li jgħaddu minn operazzjoni huma avżati biex jevitaw it-tursin fil-ġimagħtejn qabel il-proċedura tagħhom.

Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic tiffoka fuq u tittratta korrimenti u sindromi ta 'uġigħ kroniku permezz ta' pjanijiet ta 'kura personalizzati li jtejbu l-kapaċità permezz ta' programmi ta 'flessibilità, mobilità u b'aġilità biex itaffu l-uġigħ. Il-fornituri tagħna jużaw approċċ integrat biex joħolqu pjanijiet ta’ kura personalizzati għal kull pazjent u jirrestawraw is-saħħa u l-funzjoni tal-ġisem permezz nutrizzjoni u benessri, mediċina funzjonali, acupuncture, electroacupuncture, u protokolli varji tal-mediċina. Jekk l-individwu jeħtieġ trattament ieħor, jiġi riferut għand klinika jew tabib l-aktar adattat għalihom. Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, nutrizzjonisti, u coaches tas-saħħa biex jipprovdu l-aktar trattamenti kliniċi effettivi.


L-ottimizzazzjoni tal-Benessri Tiegħek


Referenzi

Ganea, M., Vicaș, LG, Gligor, O., Sarac, I., Onisan, E., Nagy, C., Moisa, C., & Ghitea, TC (2024). L-esplorazzjoni tal-Effikaċja Terapewtika tat-Ttursin (Petroselinum crispum Mill.) Bħala Ikel Funzjonali: Implikazzjonijiet fit-Tollerabilità Immunoloġika, Tnaqqis ta 'Bugħawwieġ fil-Muskoli, u Trattament ta' Dermatite. Molekuli (Basel, l-Isvizzera), 29(3), 608. doi.org/10.3390/molecules29030608

Alyami, FA, & Rabah, DM (2011). Effett tax-xorb tat-te tal-weraq tat-tursin fuq il-kompożizzjoni tal-awrina u l-fatturi ta 'riskju tal-ġebel tal-awrina. Ġurnal Sawdi tal-mard tal-kliewi u t-trapjant: pubblikazzjoni uffiċjali taċ-Ċentru Sawdi għat-Trapjant tal-Organi, l-Għarabja Sawdita, 22(3), 511–514.

Il-Gwida Ultimate għall-Proprjetajiet Benefiċi tal-Coconut

Il-Gwida Ultimate għall-Proprjetajiet Benefiċi tal-Coconut

Il-ġewż tal-Indi jista' jkun għażla ta' ikel alternattiva aktar b'saħħitha għal individwi li qed jippruvaw itejbu s-saħħa u l-benessri tagħhom?

Il-Coconut

Jinsabu fir-reġjuni tropikali madwar id-dinja, speċjalment fix-Xlokk tal-Asja, il-gżejjer tal-Paċifiku, stati kostali xemxija fl-Istati Uniti, u l-Indja, il-coconut (Cocos nucifera L.) hija palma perenni monoika li għandha ħafna użi għal nies li qed ifittxu alternattivi fil-bżonnijiet tad-dieta tagħhom. Magħruf bħala "s-siġra tal-ħajja", il-ġewż għandu bosta utilitajiet li n-nies jistgħu jinkorporaw mill-ikel, il-mediċina, u l-prodotti tad-dar. (Beveridge et al., 2022) Il-qoxra tal-ġewż ta' barra tintuża f'oġġetti tad-dar, filwaqt li l-frott tal-ġewż jintuża għal skopijiet ta' ikel u mediċinali, minn antibatteriċi u antiossidanti għal mikrominerali u nutrijenti li fihom. (DebMandal & Mandal, 2011) Dan il-frott tropikali jista 'jintuża fi prodotti moħmija, prodotti tal-ġilda, u platti tal-ikel u jista' jgħin biex jirrestawra l-elettroliti tal-ġisem. Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar l-importanza li ninkorporaw ikel tajjeb għas-saħħa bħall-ġewż tal-Indi f'dieta sana. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jintegraw bidliet żgħar fil-konsum tad-dieta tagħhom ta 'kuljum biex iħossuhom tajjeb. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.

 

Fatti Nutrizzjonali

Bil-ġewż huwa frott versatili, għandu ħafna benefiċċji nutrittivi. Huwa kklassifikat bħala xaħam saturat b'presidenza medja assorbit mill-ġisem b'mod differenti u jista 'jgħin biex inaqqas l-LDL-Cs (lipoproteini ta' densità baxxa, inaqqas il-mard kardjovaskulari, u jtejjeb il-funzjoni konjittiva. (Hewlings, 2020) Meta niġu għall-fatti nutrittivi li tiekol biċċa waħda coconut hija dwar:

  • Biċċa coconut 1: 45g
  • Kaloriji: 159
  • Xaħmijiet totali: 15g
    • Xaħam saturat: 13g
  • Kolesterol: 0mg
  • Sodju: 9mg
  • Potassju: 160mg
  • Karboidrat totali: 7g
    • Fibri tad-dieta: 4.1
    • Zokkor: 2.8g
  • Proteina: 1.5g

Il-ġewż tal-Indi huwa għoli f'xaħmijiet saturati u xaħmijiet ta 'katina medja, u għalhekk jistgħu jaqsmu l-barriera tad-demm-moħħ u jiġu assorbiti, trasportati u utilizzati għall-produzzjoni tal-enerġija għall-ġisem. Jistgħu wkoll jipprovdu proprjetajiet ta 'benefiċċju għall-mikrobijoma tal-imsaren. (Fan et al., 2022) Fl-istess ħin, jekk in-nies jixorbu l-ilma mill-ġewż tal-Indi, il-fatti nutrittivi tiegħu jinkludu:

  • 1 tazza ilma coconut: 240g
  • Kaloriji: 45
  • Xaħmijiet totali: 0.5g
    • Xaħam saturat: 0.4g
  • Kolesterol: 0mg
  • Sodju: 252mg
  • Potassju: 600mg
  • Karboidrat totali: 9g
    • Fibra tad-dieta: 2.6g
    • Zokkor: 6g
  • Proteina: 1.7g

 


Ikel Bħala Mediċina- Video


Il-Benefiċċji tas-Saħħa Tal-Coconut

Bis-siġra tal-ġewż hija "is-siġra tal-ħajja", il-frott għandu ħafna proprjetajiet ta 'benefiċċju għas-saħħa u l-benessri. Pereżempju, l-użu taż-żejt tal-ġewż għat-tisjir għandu ħafna vantaġġi, bħal li jkun reżistenti għall-ossidazzjoni u l-polimerizzazzjoni minħabba l-kontenut għoli ta 'aċidu xaħmi saturat tiegħu, li jiġi kkunsmat f'livelli baxxi, u jnaqqas il-mard kardjovaskulari. (Schwingshackl & Schlesinger, 2023) Fl-istess ħin, meta n-nies jibdew jużaw iż-żejt tal-ġewż għal parti mit-tisjir tagħhom, jinnutaw li l-piż tal-ġisem tagħhom jonqos. (Duarte et al., 2022). Hawn taħt hawn proprjetajiet oħra ta 'benefiċċju meta n-nies jibdew jinkorporaw coconut fid-dieta tagħhom.

 

Iforni l-Elettroliti

Ħafna nies li jibdew jaħdmu jew huma fiżikament attivi jistgħu jutilizzaw l-ilma tal-ġewż biex jissostitwixxu xarbiet sportivi biex jimlew l-elettroliti tagħhom. Meta persuna tkun qed teżerċita u tagħraq b'mod abbundanti, il-livelli tal-ilma u tas-sodju jitnaqqsu, u b'hekk tkun kompromessa l-kapaċità tas-sistema kardjovaskulari li żżomm il-prestazzjoni tal-eżerċizzju ta 'persuna. (O'Brien et al., 2023) Għalhekk, l-ilma tal-ġewż tax-xorb jista 'jgħin biex jerġa' jidrat il-ġisem u jimla dawk l-elettroliti. Fl-istess ħin, l-inkorporazzjoni ta 'ftit frott taċ-ċitru tista' tipprovdi benefiċċji żejda għas-saħħa u ttejjeb it-togħma tal-ilma tal-ġewż.

 

Inaqqas iz-Zokkor fid-Demm

Il-ġewż tal-Indi jista 'wkoll jgħin biex ibaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm, u għal individwi dijabetiċi, jista' jgħin biex inaqqas il-glukożju fid-demm tagħhom għal livelli b'saħħithom, jirregola l-metaboliżmu tal-karboidrati tagħhom, u jtejjeb il-kapaċità antiossidant tagħhom biex inaqqsu kwalunkwe komorbidità assoċjata mad-dijabete. (Dai et al., 2021) Barra minn hekk, ħafna individwi dijabetiċi jistgħu jissostitwixxu zokkor regolari ma 'zokkor tal-ġewż peress li għandu valur nutrittiv għoli u indiċi gliċemiku baxx li jista' jkun ta 'benefiċċju għall-assorbiment moderat tal-glukożju. (Saraiva et al., 2023)

 

Iż-żieda tal-ġewż mad-dieta tiegħek

Ħafna nies jistgħu jinkorporaw coconut fid-dieta tagħhom billi jieklu l-frott, jixorbu l-ilma tal-coconut, u jużawh għal smoothies u prodotti moħmija. Billi żżid coconut ma 'dieta sana, ħafna nies jistgħu jiksbu x-xaħmijiet b'saħħithom tagħhom b'moderazzjoni, l-elettroliti tagħhom jimtlew, u jgawdu jieklu ikel nadif u b'saħħtu. Li tagħmel bidliet żgħar billi tinkorpora ikel li għandu antiossidanti f'dieta tajba għas-saħħa tista' tgħin lil ħafna nies jieklu aktar b'saħħithom u jkollhom aktar enerġija. Fl-istess ħin, meta n-nies jinkorporaw l-attività fiżika mad-dieta tagħhom, jibdew jinnutaw bidliet pożittivi żgħar fihom infushom u f’ġisimhom, u b’hekk jgħixu ħajja kuntenta u aktar b’saħħitha.

 


Referenzi

Beveridge, FC, Kalaipandian, S., Yang, C., & Adkins, SW (2022). Bijoloġija tal-Frott tal-Coconut (Cocos nucifera L.). Pjanti (Basel), 11(23). doi.org/10.3390/plants11233293

Dai, Y., Peng, L., Zhang, X., Wu, Q., Yao, J., Xing, Q., Zheng, Y., Huang, X., Chen, S., & Xie, Q. (2021). Effetti tal-ilma tal-ġewż fuq iz-zokkor fid-demm u r-retina tal-firien bid-dijabete. peerj, 9, e10667. doi.org/10.7717/peerj.10667

DebMandal, M., & Mandal, S. (2011). Ġewż tal-Indi (Cocos nucifera L.: Arecaceae): fil-promozzjoni tas-saħħa u l-prevenzjoni tal-mard. Asian Pac J Trop Med, 4(3), 241-247. doi.org/10.1016/S1995-7645(11)60078-3

Duarte, AC, Spiazzi, BF, Zingano, CP, Merello, EN, Wayerbacher, LF, Teixeira, PP, Farenzena, LP, de Araujo, C., Amazarray, CR, Colpani, V., & Gerchman, F. (2022) ). L-effetti taż-żejt tal-ġewż fuq il-profil kardjometaboliku: reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta 'provi kliniċi randomised. Lipidi Saħħa Dis, 21(1), 83. doi.org/10.1186/s12944-022-01685-z

Fan, L., Zhu, X., Sun, S., Yu, C., Huang, X., Ness, R., Dugan, LL, Shu, L., Seidner, DL, Murff, HJ, Fodor, AA , Azcarate-Peril, MA, Shrubsole, MJ, & Dai, Q. (2022). Proporzjon Ca:Mg, aċidi grassi ta 'katina medja, u l-mikrobijoma tal-musrana. Clin Nutr, 41(11), 2490-2499. doi.org/10.1016/j.clnu.2022.08.031

Hewlings, S. (2020). Ġewż ta 'Indi u Saħħa: Tulijiet ta' Katina differenti ta 'Xaħmijiet Saturati Jeħtieġu Konsiderazzjoni Differenti. J Cardiovasc Dev Dis, 7(4). doi.org/10.3390/jcdd7040059

O'Brien, BJ, Bell, LR, Hennessy, D., Denham, J., & Paton, CD (2023). Ilma tal-Indi: Alternattiva tax-Xorb Sportiv? Sports (Basel), 11(9). doi.org/10.3390/sports11090183

Saraiva, A., Carrascosa, C., Ramos, F., Raheem, D., Lopes, M., & Raposo, A. (2023). Zokkor tal-ġewż: Analiżi Kimika u Profil Nutrizzjonali; Impatti fuq is-Saħħa; Sigurtà u Kontroll tal-Kwalità; Applikazzjonijiet għall-Industrija tal-Ikel. Int J Environ Res Saħħa Pubblika, 20(4). doi.org/10.3390/ijerph20043671

Schwingshackl, L., & Schlesinger, S. (2023). Żejt tal-Indi u Riskju tal-Mard Kardjovaskulari. Curr Atheroscler Rep, 25(5), 231-236. doi.org/10.1007/s11883-023-01098-y

 

Ċaħda ta 'responsabbiltà

Agħti spinta lill-Prestazzjoni Tiegħek bi Snacks Nutrizzjonali għall-Ħidma Tiegħek

Agħti spinta lill-Prestazzjoni Tiegħek bi Snacks Nutrizzjonali għall-Ħidma Tiegħek

L-individwi jistgħu jinkorporaw snacks nutrittivi biex jikkunsmaw qabel u wara biex ikollhom workout effettiv u enerġija abbundanti?

Kif Jistaʼ L-​Eżerċizzju Jgħin lill-​Ġisem?

Meta ħafna nies jibdew jaħsbu dwar is-saħħa tagħhom u kif itejbuha, huma normalment jibdew jeżerċitaw u jieklu aktar b'saħħithom madwar l-aħħar ġimgħa qabel is-sena l-ġdida biex jibdew il-vjaġġ tagħhom għas-saħħa u l-benessri. Dawn il-bidliet żgħar jistgħu jgħinu lill-ġisem bil-kbir peress li fatturi ambjentali bħal stress, inattività fiżika, u diversi stili ta 'ħajja jistgħu jħallu impatt negattiv fuq il-ġisem, u b'hekk iwasslu għal stress u fatturi ambjentali. Għal individwi li jittrattaw disturbi muskuloskeletali jew disturbi awtoimmuni, eżerċizzji u dieta sana mimlija ikel nutrittiv jistgħu jgħinu biex itaffu sintomi bħal uġigħ u profili ta 'riskju li jikkoinċidu. Għal individwi b'uġigħ fid-dahar baxx, eżerċizzji ta 'stabbilizzazzjoni tal-qalba jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ u d-diżabilità filwaqt li jtejbu l-attivazzjoni tal-muskoli tal-qalba biex isaħħu l-muskoli dgħajfa. (Nayyab et al., 2021) Bħala terapija mhux kirurġika, kulħadd jista 'jeżerċita għall-ġisem, li jista' jgħin lil ħafna nies inaqqsu kwalunkwe mard kroniku u kwistjonijiet li qed jittrattaw. (Vina et al., 2012) Fl-istess ħin, persuna tista 'teżerċita fi kwalunkwe livell ta' fitness billi tinkorpora l-ammont korrett ta 'snacks b'saħħithom qabel u wara workout tajjeb. Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar l-importanza li jkollna snacks b'saħħithom qabel u wara x-xogħol biex jimlew il-ġisem u jkollhom l-enerġija matul il-ġurnata. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jintegraw bidliet żgħar fir-rutina ta 'kuljum tagħhom biex jirrestawraw l-enerġija permezz ta' snacking b'saħħtu. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.

 


Sigrieti tal-Benessri Ottimu-Vidjo


Benefiċċji ta' qabel u ta' wara t-taħriġ

Meta tibda taħdem, huwa importanti li jiġi żgurat li l-ġisem jitħaddem sew bil-karboidrati, il-proteini u x-xaħmijiet b'saħħithom xierqa li jistgħu jiġu kkonvertiti f'enerġija biex iwettaq kwalunkwe rutina ta 'eżerċizzju fil-kapaċità sħiħa. Għal individwi atletiċi, in-nutrizzjoni hija konnessa mill-qrib mal-attività fiżika u l-ħin ta 'meta l-ġisem juża dik l-enerġija. (Januszko & Lange, 2021) Għalhekk, huwa importanti li individwi li jibdew jaħdmu biex jikkunsmaw biżżejjed enerġija permezz ta 'ikel nutrittiv f'ambjent ta' qabel it-taħriġ. Is-supplimentazzjoni ta 'qabel it-taħriġ tista' tgħin b'mod sinifikanti ttejjeb bidliet akbar fil-kompożizzjoni tal-ġisem u s-saħħa. (Cabre et al., 2022) Pre-workouts bbenefikaw minn żieda fl-enerġija, tisħiħ tas-saħħa u reżistenza, u tnaqqis tal-għeja tal-muskoli permezz ta 'supplimenti u snacks b'saħħithom li jagħtu lin-nies l-enerġija. Wara l-workouts jistgħu jgħinu fl-irkupru tal-muskoli, u wara l-workout snacks jistgħu jgħinu biex jinżammu l-livelli ta 'enerġija tal-ġisem matul il-ġurnata.

 

Snacks qabel it-Trenju

Ħafna supplimenti tad-dieta għall-pre-workouts jistgħu jgħinu fit-titjib tas-saħħa u l-prestazzjoni peress li jgħinu biex iżidu l-massa u s-saħħa tal-muskoli filwaqt li jipprovdu enerġija waqt l-eżerċizzju. (Brisebois et al., 2022) Fl-istess ħin, l-inkorporazzjoni tal-karboidrati tista 'tipprovdi enerġija tal-glycogen maħżuna fil-fwied biex tipprovdi enerġija tal-muskoli. (Henselmans et al., 2022) Huwa importanti li wieħed jinnota li tiekol siegħa qabel taħdem tista 'tagħti riżultati ta' benefiċċju. Uħud mill-snacks li ħafna nies jistgħu jagħmlu u jieklu qabel jaħdmu jinkludu:

  • Ħalib taċ-ċikkulata bil-banana
  • Għeneb iffriżat
  • bar tal-granola
  • Pretzels

 

Post Workout Snacks

Huwa importanti li tirrestawra u żżomm dik l-enerġija fil-ġisem meta niġu għal snacks wara l-workout wara workout intens. Ħafna individwi atletiċi u mhux atletiċi jistgħu jinkorporaw karboidrati nutrittivi u proteini biex itejbu l-adattamenti fiżjoloġiċi u bijokimiċi tagħhom biex jippromwovu rkupru aktar mgħaġġel u jżommu l-istatus ta 'idratazzjoni tal-ġisem. (Baroni et al., 2023) Pereżempju, l-ilma tal-ġewż tal-Indi jista' jkun alternattiva għax-xorb sportiv biex jimtela l-elettroliti tal-ġisem. (O'Brien et al., 2023) Uħud mill-snacks ta’ wara t-taħriġ li huma ppakkjati bi proteini u karboidrati b’saħħithom jinkludu:

  • Smoothies magħmulin bil-frott, jogurt Grieg, u trab tal-proteini
  • Ħalib taċ-ċikkulata bil-lewż
  • Crackers bil-ġobon string
  • Ġobon tad-djar

 


Referenzi

Baroni, L., Pelosi, E., Giampieri, F., & Battino, M. (2023). Il-VegPlate għall-Isport: Gwida tal-Ikel Ibbażata fuq il-Pjanti għall-Atleti. nutrijenti, 15(7). doi.org/10.3390/nu15071746

Brisebois, M., Kramer, S., Lindsay, KG, Wu, CT, & Kamla, J. (2022). Prattiki tad-dieta u użu ta 'supplimenti fost il-parteċipanti ta' CrossFit(R). J Int Soc Sports Nutr, 19(1), 316-335. doi.org/10.1080/15502783.2022.2086016

Cabre, HE, Gordon, AN, Patterson, ND, & Smith-Ryan, AE (2022). Evalwazzjoni ta 'formulazzjonijiet ta' qabel it-taħriġ u l-irkupru dwar il-kompożizzjoni tal-ġisem u l-prestazzjoni wara programm ta 'taħriġ ta' intensità għolja ta '6 ġimgħat. Front Nutr, 9, 1016310. doi.org/10.3389/fnut.2022.1016310

Henselmans, M., Bjornsen, T., Hedderman, R., & Varvik, FT (2022). L-effett tat-teħid ta 'karboidrati fuq il-prestazzjoni tat-taħriġ ta' saħħa u reżistenza: reviżjoni sistematika. nutrijenti, 14(4). doi.org/10.3390/nu14040856

Januszko, P., & Lange, E. (2021). Nutrizzjoni, supplimentazzjoni u tnaqqis fil-piż fl-isport tal-ġlieda kontra: reviżjoni. GĦANIJIET Saħħa Pubblika, 8(3), 485-498. doi.org/10.3934/publichealth.2021038

Nayyab, I., Ghous, M., Shakil Ur Rehman, S., & Yaqoob, I. (2021). L-effetti ta 'programm ta' eżerċizzju għat-tisħiħ tal-muskoli tal-qalba f'pazjenti b'uġigħ fid-dahar baxx wara Caesarian-section: Prova kkontrollata randomised blind wieħed. J Pak Med Assoc, 71(5), 1319-1325. doi.org/10.47391/JPMA.596

O'Brien, BJ, Bell, LR, Hennessy, D., Denham, J., & Paton, CD (2023). Ilma tal-Indi: Alternattiva tax-Xorb Sportiv? Sports (Basel), 11(9). doi.org/10.3390/sports11090183

Vina, J., Sanchis-Gomar, F., Martinez-Bello, V., & Gomez-Cabrera, MC (2012). L-eżerċizzju jaġixxi bħala droga; il-benefiċċji farmakoloġiċi tal-eżerċizzju. Br J Pharmacol, 167(1), 1-12. doi.org/10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x

 

Ċaħda ta 'responsabbiltà

Probijotiku u Prebijotiku: Insaħħu l-Funzjoni tal-Ġisem u Tgawdi l-Benefiċċji

Probijotiku u Prebijotiku: Insaħħu l-Funzjoni tal-Ġisem u Tgawdi l-Benefiċċji

Jistgħu individwi li jittrattaw kwistjonijiet tal-imsaren jinkorporaw il-proprjetajiet ta 'benefiċċju ta' probijotiċi u prebijotiċi biex itejbu l-funzjoni tal-ġisem?

Kif Taħdem L-Imsaren Flimkien Mal-Ġisem

Meta ħafna individwi qed jittrattaw kwistjonijiet kroniċi li qed jikkawżaw uġigħ riferit f'ġisimhom, tista 'tkun kwistjoni li qed taffettwa s-sistema tal-imsaren tagħhom. Qatt esperjenzajt reazzjonijiet imprevedibbli tal-ikel li jġiegħlek ma tkunx tista' tgawdi l-ikla jew l-oġġett tal-ikel favorit tiegħek aktar? Tinnota xi nefħa addominali wara ikla qawwija? Jew kont aktar stitikat u sibtha diffiċli biex tmur il-kamra tal-banju? Dan għaliex is-sistema tal-imsaren hija t-tieni moħħ tal-ġisem tal-bniedem. Is-sistema gastrointestinali (GI) tipprovdi ħafna proprjetajiet ta 'benefiċċju lill-ospitanti u lill-ġisem tal-bniedem. Jgħin biex isaħħaħ l-integrità tal-imsaren, jaħsad u jagħti l-enerġija, jipproteġi l-ġisem minn patoġeni barranin, u jirregola s-sistema immuni. (Thursby & Juge, 2017) Ġewwa s-sistema tal-imsaren hemm triljuni ta 'batterji li jgħinu fit-trasport tan-nutrijenti u l-vitamini tal-ikel għal żoni differenti tal-ġisem. Dan, imbagħad, jagħti lill-individwu l-enerġija biex ikun mobbli u jlesti l-attivitajiet ta 'kuljum tiegħu. Madankollu, fatturi ambjentali bħall-mard, stress, drawwiet ta 'dieta ħżiena, u stili ta' ħajja jistgħu jikkawżaw li l-ekosistema tal-imsaren tgħaddi minn bidliet anormali, li jikkawżaw disbiosis tal-imsaren. (Zhang et al., 2015)

 

 

Meta fatturi ambjentali jaffettwaw il-ġisem, speċjalment is-sistema tal-imsaren, is-sistema immuni tipproduċi ċitokini infjammatorji kkawżati minn ċerti batterji. Ladarba ċerti razez ta 'batterji ta' komponenti strutturali jikkawżaw infjammazzjoni, tista 'tikkawża kaskata ta' mogħdijiet infjammatorji li jaffettwaw il-ġisem kollu, u jikkawżaw lill-individwu jesperjenza uġigħ u skumdità. (Al Bander et al., 2020) Barra minn hekk, id-disbijożi tal-musrana tista 'wkoll tkun assoċjata ma' l-okkorrenza ta 'diversi mard metaboliku kroniku li huma żviluppati. (Xiong et al., 2023) Fortunatament, hemm bosta modi kif in-nies jistgħu jnaqqsu l-impatt tad-disbijożi tal-imsaren u jgħinu biex jirrestawraw il-funzjoni normali tal-ġisem billi jinkludu probijotiċi u prebijotiċi. Aħna nassoċjaw ma’ fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar kif is-sistema tal-imsaren tista’ taffettwa l-ġisem meta fatturi ambjentali jolqtuh. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jintegraw diversi ikel probijotiku u prebijotiku biex jgħinu jirregolaw batterji b'saħħithom lura għall-imsaren u jnaqqsu l-uġigħ u l-iskumdità fil-ġisem. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.

 


Fundamenti tan-Nutrizzjoni- Vidjo


Ikel Probijotiku u Prebijotiku Għall-Imsaren

Issa, meta niġu għas-sistema tal-imsaren, huwa importanti li tkun taf li triljuni ta 'batterji jgħinu fir-regolamentazzjoni tal-imsaren. Meta fatturi ambjentali jikkawżaw diversi kwistjonijiet, jista 'jikkawża uġigħ u skumdità lill-bqija tal-ġisem. Għalhekk, l-inkorporazzjoni ta 'probijotiċi u prebijotiċi tista' tgħin biex tirregola l-imsaren u tnaqqas l-impatt ta 'batterji ta' ħsara milli jaffettwaw il-ġisem. Bħala parti minn dieta sana, il-probijotiċi għandhom il-potenzjal li jirregolaw il-mikrobijota tal-musrana billi jaffettwaw id-dinamika tal-mikrobi intestinali u l-omeostasi, u b'hekk jinfluwenzaw l-imsaren u l-fiżjoloġija tal-organi tad-distillazzjoni. (Kim et al., 2021) Barra minn hekk, meta persuna tkun qed tinkorpora probijotiċi u prebijotiċi biex tirregola l-imsaren tagħha, tista 'tintuża biex tgħin timmanipula l-mikrobijota tal-ospitant filwaqt li tintuża għal strateġiji terapewtiċi potenzjali. (Radford-Smith & Anthony, 2023) Uħud mill-ikel li għandu probijotiċi u prebijotiċi jinkludu:

  • jicama
  • Banana
  • Tewm
  • Miso
  • Kimchi
  • Jogurt

 

Kif Probijotiċi u Prebijotiċi Jtejbu l-Funzjoni tal-Ġisem

Meta n-nies jibdew jinkorporaw prebijotiċi u probijotiċi, jinnutaw abbundanza akbar ta 'batterji li jippromwovu s-saħħa li jistgħu jżidu d-diversità tal-mikrobijoma u l-mogħdijiet metaboliċi li jistgħu jaffettwaw il-bidliet kwalitattivi u kwantitattivi tal-kompożizzjoni tal-imsaren. (Jager et al., 2019) Razez batterjali differenti jista 'jkollhom diversi proprjetajiet li jistgħu jgħinu fid-diversità tal-mikrobijoma gastrointestinali u jtejbu l-ġisem permezz ta' appoġġ metaboliku.

 

konklużjoni

Għalhekk, meta n-nies jaħsbu dwar is-saħħa u l-benessri tagħhom, l-aħjar post biex tibda huwa bl-imsaren billi żżid prebijotiċi u probijotiċi bħala parti minn dieta tajba. Dan, imbagħad, jista 'jgħin it-telf ta' batterji ta 'benefiċċju li ġew affettwati minn fatturi ambjentali u jista' jgħin biex jitnaqqsu l-effetti infjammatorji ta 'mard kroniku. Li tagħmel dawn il-bidliet żgħar jista 'jkun ta' għajnuna għas-saħħa u l-benesseri tiegħu u jippermetti lil ħafna nies joħorġu b'kombinazzjonijiet ta 'ikel fit-togħma biex itejbu s-saħħa tal-imsaren u l-mogħdijiet metaboliċi.


Referenzi

Al Bander, Z., Nitert, MD, Mousa, A., & Naderpoor, N. (2020). Il-Mikrobijota u l-Infjammazzjoni tal-Imsaren: Ħarsa ġenerali. Int J Environ Res Saħħa Pubblika, 17(20). doi.org/10.3390/ijerph17207618

Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Iswed, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,...Antonio, J. (2019). Soċjetà Internazzjonali ta 'Sports Nutrizzjoni Pożizzjoni Stand: Probijotiċi. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0

Kim, CS, Cha, L., Sim, M., Jung, S., Chun, WY, Baik, HW, & Shin, DM (2021). Is-Supplimentazzjoni Probijotika Ttejjeb il-Funzjoni Konjittiva u l-Burdata b'Bidliet fil-Mikrobijota tal-Imsaren f'Adulti Anzjani li Jgħixu fil-Komunità: Prova Multiċentrika Randomised, Double-blind, Ikkontrollata bil-plaċebo. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 76(1), 32-40. doi.org/10.1093/gerona/glaa090

Radford-Smith, DE, & Anthony, DC (2023). Modulazzjoni Prebijotika u Probijotika tal-Assi Microbiota-Gut-Brain fid-Depressjoni. nutrijenti, 15(8). doi.org/10.3390/nu15081880

Thursby, E., & Juge, N. (2017). Introduzzjoni għall-mikrobijota tal-imsaren tal-bniedem. Biochem J, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510

Xiong, RG, Li, J., Cheng, J., Zhou, DD, Wu, SX, Huang, SY, Saimaiti, A., Yang, ZJ, Gan, RY, & Li, HB (2023). Ir-Rwol tal-Mikrobijota tal-Imsaren fl-Ansjetà, Depressjoni, u Disturbi Mentali Oħra kif ukoll l-Effetti Protettivi tal-Komponenti tad-dieta. nutrijenti, 15(14). doi.org/10.3390/nu15143258

Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Impatti tal-batterji tal-imsaren fuq is-saħħa tal-bniedem u l-mard. Int J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493

Ċaħda ta 'responsabbiltà

Ssaħħaħ l-Immunità Tiegħek bil-Kura tal-Kiroprattika u l-Coaching tas-Saħħa

Ssaħħaħ l-Immunità Tiegħek bil-Kura tal-Kiroprattika u l-Coaching tas-Saħħa

Jistgħu l-individwi jnaqqsu l-mard billi jinkorporaw kura chiropractic u taħriġ tas-saħħa bħala pjan ta 'trattament biex ittaffi l-uġigħ?

X'Ġir Għall-Ġisem Meta Huwa Marid?

Kemm-il darba tħossok uġigħ u uġigħ kostanti f'diversi postijiet ta' ġismek? Tħoss li rasek tħoss li hemm il-qoton ġewwa jew li għandek sensazzjoni ta’ tħoss li ġġiegħlek tibqa’ fis-sodda? Jew kemm-il darba l-allerġiji ġagħluk tgħatisek kontinwament, u b'hekk iweġġgħu dahrek u sidirek kontinwament? Meta niġu għall-ġisem tal-bniedem, dawn ix-xenarji jistgħu jikkawżaw li persuna tiżviluppa diversi mard li jista 'jwassal biex il-ġisem isir għajjien u marid. Fatturi ambjentali bħall-istress, tagħbija eċċessiva ta 'xogħol, dieta mhux xierqa, u inattività fiżika kollha għandhom rwol li jikkawżaw profili ta' riskju li jikkoinċidu għall-ġisem filwaqt li jikkawżaw li s-sistema immuni taħdem sahra. Meta niġu għas-sistema immuni u l-fatturi ambjentali, hemm relazzjoni bidirezzjonali peress li s-sistema immuni tirrilaxxa ċitokini infjammatorji għal patoġeni barranin u telimina l-kwistjoni. Madankollu, fatturi ambjentali li jaffettwaw is-sistema immuni jistgħu saħansitra jkollhom impatt fuq il-funzjonament tagħha fil-livell fiżiku. (Venter et al., 2020) Meta l-ġisem jibda jħossu marid, ħafna nies jesperjenzaw uġigħ u uġigħ fil-muskoli tagħhom fil-kwadrant ta 'fuq u t'isfel. Dan jista’, maż-żmien, jiżviluppa f’sintomi li jixbhu l-uġigħ li jikkoinċidu li jistgħu jikkawżaw lit-tobba jippreskrivu medikazzjoni biex jikkontrollaw dawn is-sintomi. Bosta sintomi li jistgħu jingħaqdu ma’ li tkun marid jinkludu:

  • Uġigħ ta' ras/migranja
  • Dardir / rimettar
  • Għeja
  • Uġigħ u uġigħ fil-muskoli
  • Allerġiji

Meta jiġri dan, persuna tista 'tkun qed tittratta ma' sistema għajjien, nervuża u tesperjenza uġigħ fil-ġisem li jista 'jwassal għal diversi kwistjonijiet, u b'hekk teħtieġ trattament. Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar il-benefiċċji tal-inkorporazzjoni ta' kura chiropractic u taħriġ tas-saħħa biex itejbu s-saħħa tagħhom u jnaqqsu l-mard. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jintegraw modi biex inaqqsu ċ-ċansijiet li jimirdu permezz ta 'pjan ta' trattament personalizzat. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.

 

Sistema Nervuża Għajjien u Uġigħ fil-Ġisem

Meta niġu għall-ġisem li jibda jħossu marid, jista 'jkun minħabba sistema għajjien u nervuża li qed tikkawża problemi li jinqalgħu fil-ġisem. Is-sistema nervuża hija l-kontroll ewlieni għall-ġisem peress li tikkontrolla l-uġigħ, il-moviment, il-funzjoni tal-organi, u r-reazzjonijiet, u l-ġisem jeħtieġ li jinżamm b'mod konsistenti biex jinkisbu operazzjonijiet ottimali. Meta fatturi ambjentali jaffettwaw is-sistema nervuża, jista 'jwassal għal sintomi ta' interferenza fin-nervituri u uġigħ fil-ġisem li jista 'jikkawża diversi kwistjonijiet. Meta diversi fatturi bijomekkaniċi, bijokimiċi u newropikoloġiċi jikkontribwixxu għall-ġisem u jikkawżaw uġigħ, jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv il-kwalità tal-ħajja ta 'persuna. (Sarkovich et al., 2024) Jista 'wkoll ikollu impatt negattiv fuq is-sinsla u jikkawża allinjament ħażin tas-sinsla, u b'hekk jaffettwa lill-individwu. Meta persuna tkun qed tittratta ma 'allinjament ħażin tas-sinsla, tibda tittratta drawwiet posturali ħżiena, firxa limitata ta' moviment, u uġigħ fin-naħa ta 'fuq, tan-nofs u t'isfel tad-dahar. (Chu & Trager, 2022) Dan, imbagħad, jikkawża tul ta' żmien itwal tas-sintomi filwaqt li jżid il-preżenza u s-severità tal-bidliet deġenerattivi. (Davis et al., 2022) Allura meta bidliet deġenerattivi u pressjoni perikoluża qed jaffettwaw in-nervituri korrelatati ma 'allinjament ħażin tas-sinsla, ħafna nies jistgħu jibdew ifittxu trattament biex jallinjaw mill-ġdid is-sinsla u jnaqqsu ċ-ċansijiet li jimirdu.

 


Ir-Rwol tal-Kura tal-Chiropractic Fit-Titjib tas-Saħħa tiegħek-Video


Kura Chiropractic Għat-Titjib tal-Korp

Meta terġa 'tirrestawra l-allinjament tas-sinsla u tnaqqas iċ-ċansijiet li l-ġisem jerġa' jimrad, ħafna nies ifittxu trattament olistiku, mhux invażiv, personalizzat, kost-effettiv, olistiku. Il-kura kiroprattika tista 'tgħin mill-ġdid tallinja s-sinsla permezz ta' manipulazzjoni manwali u mekkanika biex tiddetermina l-kawża ewlenija tal-kwistjoni u tnaqqas l-interferenza fin-nervituri. Il-kiroprattiċi jistgħu jivvalutaw u jiskopru interferenza fin-nervituri biex jidentifikaw kwalunkwe problema li taffettwa l-ġisem. Fl-istess ħin, il-kura chiropractic tista 'tintuża bħala intervent terapewtiku biex tirregola l-pressjoni tad-demm tal-ġisem u tipprovdi riabilitazzjoni tas-sinsla. (Sullivan et al., 2020) Fl-istess ħin, il-kura chiropractic għandha relazzjoni unika ma 'trattamenti oħra biex tiżgura li l-ġisem ikun b'saħħtu u enerġetiku.

 

Taħriġ tas-Saħħa Biex Tnaqqas Li Tkun Morda

Filwaqt li l-kiroprattiċi jistgħu jgħinu biex jirrestawraw il-ġisem permezz ta 'allinjament mill-ġdid tas-sinsla u riabilitazzjoni, jaħdmu wkoll ma' kowċ tas-saħħa biex jagħmlu bidliet żgħar u jinkorporaw drawwiet tajbin għas-saħħa biex itejbu l-kura chiropractic. L-eżerċizzju, dieta xierqa, u l-inkorporazzjoni ta 'supplimenti flimkien ma' kura chiropractic jibbenefikaw il-benessri sħiħ billi jnaqqas il-ġranet ta 'tbatija minn mard. (Khodakarami, 2020) Meta n-nies jibdew jaħsbu aktar dwar l-għajnuna tagħhom, l-inkorporazzjoni tal-kura chiropractic ma 'taħriġ tas-saħħa tista' tkun iċ-ċavetta biex iżommu drawwiet tajbin għas-saħħa, jisimgħu, u jkunu konxji ta 'ġisimhom biex inaqqsu l-effetti ta' uġigħ u skumdità. Korp b'saħħtu jista 'jkun enerġetiku u ħieles minn mard, disfunzjoni, uġigħ, u skumdità, li jippermetti lill-individwi jkomplu r-rutina tagħhom b'mod aktar b'saħħtu.

 


Referenzi

Chu, EC, & Trager, RJ (2022). Uġigħ fl-għonq u Uġigħ ta 'ras Wara Pinealektomija: Titjib b'Terapiji Chiropractic Multimodali. Am J Każ Rep, 23, e937906. doi.org/10.12659/AJCR.937906

Davis, BA, Dunn, AS, Golley, DJ, & Chicoine, DR (2022). Riżultati Kliniċi ta 'Chiropractic Fost Veterani Anzjani Irġiel Adulti B'Uġigħ Kroniku T'isfel tad-Dahar: Reviżjoni Retrospettiva tad-Data ta' Assigurazzjoni tal-Kwalità. J Chiropr Med, 21(2), 77-82. doi.org/10.1016/j.jcm.2022.02.004

Khodakarami, N. (2020). Trattament ta 'Pazjenti b'Uġigħ fid-Dahar Baxx: Tqabbil ta' Terapija Fiżika u Manipulazzjoni Chiropractic. Kura tas-saħħa (Basel), 8(1). doi.org/10.3390/healthcare8010044

Sarkovich, S., Leonardi, C., Darlow, M., Martin, D., Issa, P., Soria, T., Bronstone, A., & Clement, C. (2024). Uġigħ fid-dahar fl-iskoljożi idjopatika adolexxenti: frekwenza u fatturi ta 'riskju. Ispina Deforma, 12(5), 1319-1327. doi.org/10.1007/s43390-024-00904-0

Sullivan, SG, Paolacci, S., Kiani, AK, & Bertelli, M. (2020). Kura kiroprattika għall-ipertensjoni: Reviżjoni tal-letteratura u studju ta 'bażijiet bijoloġiċi u ġenetiċi. Acta Biomed, 91(13-S), e2020017. doi.org/10.23750/abm.v91i13-S.10524

Venter, C., Eyerich, S., Sarin, T., & Klatt, KC (2020). In-Nutrizzjoni u s-Sistema Immuni: Tango ikkumplikat. nutrijenti, 12(3). doi.org/10.3390/nu12030818

 

Ċaħda ta 'responsabbiltà

X'Jagħmel Miso Tant Benefiċċju? Nesploraw il-Proprjetajiet Tagħha

X'Jagħmel Miso Tant Benefiċċju? Nesploraw il-Proprjetajiet Tagħha

L-individwi jistgħu jinkorporaw il-miso fid-dieti tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-imsaren tagħhom u jutilizzaw il-proprjetajiet ta 'benefiċċju tiegħu?

X'inhu Miso?

Hekk kif it-temp jibda jiksaħ, ħafna nies jibdew jaħsbu tagħmel sopop, stews, u ikel sħun. Madankollu, meta niġu għas-saħħa u l-benessri ta 'persuna, ħafna nies jistaqsu x'għandhom iżidu mas-sopop tagħhom filwaqt li jżidu ħafna ikel nutrittiv u proteini li jistgħu jagħmluhom mhux biss togħma iżda wkoll iżidu proprjetajiet ta' benefiċċju għad-dieta tagħhom. Għaliex ma żżidx il-miso? Miso huwa pejst tas-sojja iffermentat, prodott tal-ikel ibbażat fuq ir-ross fil-Ġappun li huwa prodott bażiku tat-tisjir. (Saeed et al., 2022) Barra minn hekk, peress li l-miso huwa prodott tas-sojja, ħafna nies jinkorporawha fis-sopop tagħhom kif inhi jikkontribwixxi għal ħafna benefiċċji għas-saħħa għal dieti ta 'stil Ġappuniż u jista' saħansitra jtejjeb diversi platti. (Ito, 2020) Fl-istess ħin, ħafna nies li jibdew jinkorporaw il-miso bħala parti mid-dieta tagħhom jinnutaw xi riżultati ta 'benefiċċju fis-sistema tal-imsaren tagħhom. Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar il-benefiċċji tal-inkorporazzjoni tal-miso f'dieta nutrittiva. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jintegraw modi kif iżidu l-miso mal-ikel tagħhom u ngħinu biex inaqqsu t-tkabbir ħażin tal-batterja fis-sistema tal-imsaren tagħhom. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.

 

Tipi Ta Miso

 

Il-miso jista’ jiġi f’diversi tipi skont kemm ikun baqa’ jiffermenta u l-ingredjenti tiegħu biex tara x’intensità ta’ kulur u togħma se titqiegħed fit-tisjir. Il-prodotti kollha tal-miso huma f'forma ta 'pejst u jistgħu jingħaqdu tajjeb ma' kwalunkwe proteina bħal tiġieġ, laħam u ħut. It-tipi ta’ miso jinkludu:

  • Miso abjad (Shiro miso): L-aktar ħafif, ħelu, inqas mielaħ
  • Miso isfar (Shinshu miso): Ħafif, earthier, aktar aċiduż
  • Miso aħmar (Magħruf ukoll bħala miso): Mielħa, kemmxejn morr
  • Miso tar-ross ismar (Genmai miso): Ħelu, ħafif, art
  • Miso tax-xgħir (Mugi miso): Ħfief, earthy, mhux mingħajr glutina

 

Miso Fatti Nutrizzjonali

Meta niġu għall fatti nutrittivi ta 'miso, tablespoon waħda ta' miso fiha madwar:

  • 1 tbsp miso: 17g
  • Kaloriji: 34
  • Xaħmijiet totali: 1g
  • Kolesterol: 0mg
  • Sodium: 634mg
  • Karboidrati totali: 4.3g
  • Proteina: 2.2g

Huwa importanti li wieħed jinnota li daqsxejn ta 'miso tmur triq twila minħabba l-kontenut għoli ta' sodju u d-diversi vitamini u nutrijenti tiegħu.


Kul Dritt Biex Tħossok Aħjar- Video


Proprjetajiet Benefiċjali tal-Miso

Meta niġu għall-proprjetajiet ta’ benefiċċju tal-miso, għandu bosta benefiċċji li jistgħu jgħinu lill-ġisem jipprovdi n-nutrijenti li jeħtieġ karburant. Peress li l-miso huwa tħawwir iffermentat, huwa għani fin-nutrijenti u għandu mikro-organiżmi probijotiċi li jistgħu jgħinu biex jippropagaw batterji tajbin għas-saħħa fl-imsaren filwaqt li jtejbu s-sistema immuni. (Paul et al., 2023) Barra minn hekk, meta jiġi kkunsmat kuljum, il-miso jista 'jgħin biex itejjeb l-umdità tal-ġilda, jistimula ċeramidi, ikollu effett kontra l-pressjoni għolja, u ħafna effetti ta' benefiċċju oħra. (Kotake et al., 2022)

 

Ittejjeb is-Saħħa tal-Musrana

Peress li l-miso huwa probijotiku, jista 'jgħin ħafna individwi bi problemi tal-imsaren peress li s-sistema tal-imsaren għandha triljuni ta' batterji li jattivaw u jimmedjaw il-ġisem. (de Vos et al., 2022) Ħafna nies ma jirrealizzawx li l-imsaren huwa magħruf bħala t-tieni moħħ, u meta fatturi ambjentali jibdew jaffettwaw l-imsaren, jista 'jikkawża ħafna problemi ta' saħħa. Għalhekk, iż-żieda ta 'miso tista' tgħin biex tinfluwenza batterji tajbin biex tnaqqas batterji ta 'ħsara u tinfluwenza direttament iċ-ċelloli immuni epiteljali tal-passaġġ GI. (Wieers et al., 2019)

 

Jinkorporaw Miso Fid-Dieta Tiegħek

Peress li l-miso għandu togħma ħelwa/mielħa, jista 'jintuża f'diversi riċetti. Jista’ jittieħed f’ammonti żgħar skont it-togħma tal-individwu u liema ingredjenti jużaw ħafna nies għat-tisjir tagħhom. Fl-istess ħin, jekk persuna tkun fuq dieta baxxa ta 'sodju, li tillimita t-teħid jew tevitaha jekk ikollha allerġija għall-ikel għas-sojja hija l-aħjar. Li tagħmel bidliet żgħar u żżid sostituti nutrittivi b'saħħithom mal-ikel jistgħu jgħinu ħafna nies jgħixu b'saħħithom.


Referenzi

de Vos, WM, Tilg, H., Van Hul, M., & Cani, PD (2022). Il-mikrobijoma u s-saħħa tal-musrana: għarfien mekkanistiku. Imsaren, 71(5), 1020-1032. doi.org/10.1136/gutjnl-2021-326789

Ito, K. (2020). Reviżjoni tal-benefiċċji għas-saħħa tal-konsum abitwali tas-soppa miso: tiffoka fuq l-effetti fuq l-attività tan-nervituri simpatetiċi, il-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb. Environ Health Prev Med, 25(1), 45. doi.org/10.1186/s12199-020-00883-4

Kotake, K., Kumazawa, T., Nakamura, K., Shimizu, Y., Ayabe, T., & Adachi, T. (2022). L-inġestjoni tal-miso tirregola r-robustezza immunoloġika fil-ġrieden. PLOS ONE, 17(1), e0261680. doi.org/10.1371/journal.pone.0261680

Paul, AK, Lim, CL, Apu, MAI, Dolma, KG, Gupta, M., de Lourdes Pereira, M., Wilairatana, P., Rahmatullah, M., Wiart, C., & Nissapatorn, V. (2023) ). L-Ikel Iffermentat huwa effettiv kontra l-Mard Infjammatorju? Int J Environ Res Saħħa Pubblika, 20(3). doi.org/10.3390/ijerph20032481

Saeed, F., Afzaal, M., Shah, YA, Khan, MH, Hussain, M., Ikram, A., Ateeq, H., Noman, M., Saewan, SA, & Khashroum, AO (2022). Miso: Prodott iffermentat tradizzjonali nutrittiv u li japprova s-saħħa. Ikel Sci Nutr, 10(12), 4103-4111. doi.org/10.1002/fsn3.3029

Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019). Kif il-Probijotiċi Jaffettwaw il-Mikrobijota. Front Cell Infect Microbiol, 9, 454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454

 

Ċaħda ta 'responsabbiltà

Skopri l-Qawwa tar-Rimedji Naturali għall-Uġigħ fil-ġogi tal-Artrite

Skopri l-Qawwa tar-Rimedji Naturali għall-Uġigħ fil-ġogi tal-Artrite

Jistgħu individwi bl-artrite jinkorporaw diversi rimedji naturali biex inaqqsu l-uġigħ fil-ġogi fl-estremitajiet tagħhom u jirrestawraw il-mobilità?

introduzzjoni

Rigward il-ġisem, il-ġogi jippermettu li l-estremitajiet ta 'fuq u t'isfel ikunu mobbli. Dan jippermetti lill-host jiċċaqlaq, jgħawweġ, jgħawweġ u jdur mingħajr sentimenti ta 'uġigħ u skumdità. Madankollu, hekk kif ħafna nies jixjieħu, hekk ukoll il-ġisem u l-ġogi, peress li xedd u kedd jista 'jikkawża moviment limitat u jwebbes il-ġisem. Meta jiġri dan, jista 'jwassal għal effetti infjammatorji u disturbi fil-ġogi. Meta l-ġogi jiżviluppaw mobilità limitata u għandhom profili ta 'riskju li jikkoinċidu, jista' jiġi fil-forma ta 'artrite. Meta niġu għall-artrite tista 'tidħol f'żewġ forom: osteo u rewmatojde, u ż-żewġ forom jistgħu jikkawżaw żewġ effetti infjammatorji differenti fuq il-ġogi, li jikkawżaw uġigħ u skumdità lill-individwu. Fortunatament, hemm modi naturali biex jimmaniġġjaw il-profili ta 'uġigħ li jikkoinċidu kkawżati mill-artrite. Fl-artiklu tal-lum, se nħarsu lejn id-differenza bejn iż-żewġ forom ta 'artrite u kif diversi rimedji naturali jistgħu jgħinu biex inaqqsu sintomi bħal uġigħ ikkawżati mill-artrite. Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar kif l-artrite tista' taffettwa l-ġogi u tikkawża sintomi bħal uġigħ fl-estremitajiet tagħhom. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jinkorporaw diversi rimedji naturali biex inaqqsu sintomi bħal uġigħ relatati mal-artrite u jirrestawraw is-saħħa tal-ġogi. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.

 

Osteoartrite Vs. Artrite Rewmatika

X-ray immaġni ta 'l-idejn li juru artrite rewmatika.

 

Kemm-il darba tesperjenza uġigħ fl-estremitajiet ta 'fuq u t'isfel tiegħek fil-kesħa u tħossok aħjar bis-sħana? Tesperjenza subgħajk jissakkar kontinwament, li jagħmilha diffiċli biex taqbad l-oġġetti? Jew tinnota nefħa jew ħmura fil-ġogi tiegħek, li tikkawża tnaqqis fil-firxa ta 'moviment? Meta niġu għall-ġogi li jittrattaw dawn il-kwistjonijiet simili għall-uġigħ, jista 'jkun minħabba infjammazzjoni, li tikkawża li l-muskoli, it-tessuti u l-għeruq tal-madwar jintefħu. Meta ma jkunx qed jiġi kkurat, jista 'jwassal għall-iżvilupp ta' artrite. L-artrite tista’ tiġi f’żewġ forom: osteoartrite u artrite rewmatojde. Dawn iż-żewġ forom jistgħu jaffettwaw il-ġogi b'mod differenti, u jħawdu ħafna individwi. L-artrite rewmatika hija marda komuni tal-ġogi awtoimmuni li tikkawża iperplażja tat-tessut tal-ġogi u infjammazzjoni sinovjali, li tikkawża telf tal-għadam kortikali u erożjoni marġinali tal-għadam. (Liu et al., 2021) L-osteoartrite tista 'tiżviluppa meta l-qarquċa bejn l-għadam jintlibes, u tikkawża l-uġigħ assoċjat ma' infjammazzjoni li jissensibilizza l-kapsula tal-ġogi. (Kavallieri et al., 2023) Fl-istess ħin, l-osteoartrite hija marda konġunta deġenerattiva magħrufa li hija l-kawża ewlenija tad-diżabilità fil-ħajja ta 'kuljum ta' persuna. Għandu etjoloġija multifatturi li taffettwa l-istrutturi konġunti. (Yunus et al., 2020) Meta jittrattaw xi waħda minn dawn il-forom ta 'artrite, ħafna nies sabu rimedji naturali biex jgħinu jimmaniġġjaw is-sintomi u jnaqqsu l-uġigħ.


Nisfruttaw Is-Sigrieti tal-Infjammazzjoni- Vidjo


Rimedji Naturali Għall-Artrite

Meta niġu biex jitnaqqsu sintomi bħal uġigħ li huma kkawżati minn artrite u l-ġestjoni tas-sintomi assoċjati tagħhom, ħafna nies jibdew jagħmlu bidliet żgħar fir-rutina ta 'kuljum tagħhom. Ħafna nies jibdew ibiddlu d-drawwiet tal-ikel tagħhom billi jinkorporaw ikel anti-infjammatorju u antiossidant biex inaqqsu ċ-ċitokini infjammatorji u jgħinu jnaqqsu l-progressjoni tal-artrite. (Gioia et al., 2020) Fl-istess ħin, it-tibdil fid-drawwiet tad-dieta huwa parti żgħira mill-ħolqien ta 'drawwiet tajbin għas-saħħa. Eżerċizzji terapewtiċi u ċineg għall-ġogi jistgħu wkoll jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ u l-progressjoni tal-artrite. (Siddiq et al., 2024) Meta n-nies jimpenjaw ruħhom għal dieta sana mimlija antiossidanti u proprjetajiet anti-infjammatorji u eżerċizzju, tista 'tgħin biex tnaqqas mhux biss l-artrite iżda wkoll il-komorbiditajiet assoċjati ma' l-artrite, bħall-uġigħ muskoloskeletali kroniku. (Sakamoto et al., 2023)

 

Turmeric & Manjesju

Rimedju naturali ieħor li ħafna nies jistgħu jinkorporaw biex inaqqsu l-artrite li taffettwa l-ġogi tagħhom huwa li jieħdu supplimenti tat-turmeric u tal-manjeżju. It-turmeric huwa parti mill-pjanta tal-kurkumina, antiossidant qawwi li jista 'jgħin biex inaqqas l-uġigħ li jaffettwa l-ġogi billi jnaqqas l-istatus infjammatorju tal-artrite. (Calderon-Perez et al., 2021) Dan għaliex it-turmeric u l-curcumin huma kenniesa ta 'ossiġnu naturali u fornituri attivi tan-nitroġenu li jittrattaw b'mod effettiv l-uġigħ mill-ġogi artritiċi. (Zeng et al., 2021) Fl-istess ħin, supplimenti tal-manjeżju jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ u l-ġogi artritiċi billi jiksbu effett analġeżiku ħolistiku fuq l-individwu. (Zhu et al., 2024) Billi jinkorporaw dawn is-supplimenti bħala parti minn pjan ta 'trattament olistiku għal individwi b'artrite fil-ġogi tagħhom, jistgħu jimmaniġġjaw is-sintomi tagħhom u jnaqqsu l-uġigħ.


 

Referenzi

Calderon-Perez, L., Llaurado, E., Companys, J., Pla-Paga, L., Boque, N., Puiggros, F., Valls, RM, Pedret, A., Llabres, JM, Arola, L. ., & Sola, R. (2021). Effetti Akuti ta' Estratti ta' Turmeric fuq Uġigħ fil-ġogi ta' l-Irkoppa: Prova Pilota, Ikkontrollata Randomized. J Med Ikel, 24(4), 436-440. doi.org/10.1089/jmf.2020.0074

Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, MG, Iannuccelli, C., & Di Franco, M. (2020). Id-drawwiet tad-dieta u n-nutrizzjoni fl-artrite rewmatika: id-dieta tista 'tinfluwenza l-iżvilupp tal-mard u l-manifestazzjonijiet kliniċi? nutrijenti, 12(5). doi.org/10.3390/nu12051456

Kavallieri, AJ, Redding, SJ, & Maerz, T. (2023). Infjammazzjoni fl-osteoartrite: l-aħħar progress u sfidi kontinwi. Curr Opin Rheumatol, 35(2), 128-134. doi.org/10.1097/BOR.0000000000000923

Liu, YQ, Liu, Y., Chen, ZY, Li, H., & Xiao, T. (2021). Artrite rewmatika u osteoporożi: studju ta 'randomizzazzjoni Mendelian bi-direzzjonali. Tixjiħ (Albany NY), 13(10), 14109-14130. doi.org/10.18632/aging.203029

Sakamoto, J., Miyahara, S., Motokawa, S., Takahashi, A., Sasaki, R., Honda, Y., & Okita, M. (2023). Eżerċizzju regolari ta 'mixi qabel l-osteoartrite ta' l-irkoppa jnaqqas l-uġigħ fil-ġogi f'mudell ta 'annimali. PLOS ONE, 18(8), e0289765. doi.org/10.1371/journal.pone.0289765

Siddiq, MAB, Oo, WM, & Hunter, DJ (2024). Strateġiji terapewtiċi ġodda fl-osteoartrite. Sinsla tal-għadam Konġunt, 91(6), 105739. doi.org/10.1016/j.jbspin.2024.105739

Yunus, MHM, Nordin, A., & Kamal, H. (2020). Perspettiva Patofiżjoloġika tal-Osteoartrite. Medicina (Kaunas, il-Litwanja), 56(11). doi.org/10.3390/medicina56110614

Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). L-effikaċja u s-sigurtà tal-estratt tal-Curcuma longa u s-supplimenti tal-curcumin fuq l-osteoartrite: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Biosci Rep, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817

Zhu, Y., Shen, S., Cui, L., Wu, L., & Zhang, B. (2024). Is-sulfat tal-manjeżju u l-bikarbonat tas-sodju bħala addittivi għall-analġeżija tal-infiltrazzjoni lokali periartikulari jtejbu l-immaniġġjar tal-uġigħ wara artroplasty tal-irkoppa unicompartmental: prova kkontrollata prospettiva, double-blind, randomised. J Orthop Surg Res, 19(1), 764. doi.org/10.1186/s13018-024-05233-6

 

Ċaħda ta 'responsabbiltà