Lura Tim tal-Mediċina Funzjonali tal-Klinika. Il-mediċina funzjonali hija evoluzzjoni fil-prattika tal-mediċina li tindirizza aħjar il-ħtiġijiet tal-kura tas-saħħa tas-seklu 21. Billi ċċaqlaq il-fokus tradizzjonali tal-prattika medika ċċentrata fuq il-mard għal approċċ aktar iċċentrat fuq il-pazjent, il-mediċina funzjonali tindirizza l-persuna kollha, mhux biss sett iżolat ta 'sintomi.
Il-prattikanti jqattgħu ħin mal-pazjenti tagħhom, jisimgħu l-istorja tagħhom u jħarsu lejn l-interazzjonijiet fost fatturi ġenetiċi, ambjentali u tal-istil tal-ħajja li jistgħu jinfluwenzaw is-saħħa fit-tul u mard kroniku kumpless. B'dan il-mod, il-mediċina funzjonali tappoġġja l-espressjoni unika tas-saħħa u l-vitalità għal kull individwu.
Billi jibdlu l-fokus tal-prattika medika ċċentrata fuq il-mard għal dan l-approċċ iċċentrat fuq il-pazjent, it-tobba tagħna huma kapaċi jappoġġaw il-proċess ta 'fejqan billi jaraw is-saħħa u l-mard bħala parti minn ċiklu li fih il-komponenti kollha tas-sistema bijoloġika tal-bniedem jinteraġixxu b'mod dinamiku mal-ambjent. . Dan il-proċess jgħin biex ifittex u jidentifika fatturi ġenetiċi, ta’ stil ta’ ħajja u ambjentali li jistgħu jbiddlu s-saħħa ta’ persuna mill-mard għall-benessri.
L-acupuncture tista' tkun trattament effettiv għal disturbi ta' ansjetà u paniku flimkien ma' trattamenti oħra, bħal terapija u/jew medikazzjoni?
Acupuncture Għal Disturbi ta 'Ansjetà u Paniku
Meqjus bħala wieħed mit-tipi l-aktar popolari ta 'mediċina alternattiva, l-acupuncture kibret fil-popolarità bħala mod biex tikkura varjetà ta' kundizzjonijiet tas-saħħa mentali, inkluża d-dipressjoni, disturb ta 'stress post-trawmatiku (PTSD), u disturbi ta' ansjetà oħra. Bit-tkabbir fil-popolarità, aktar riċerka ġiet iffukata fuq it-trattament għal sintomi ta 'paniku u ansjetà. (Pilkington K. 2010)
Acupuncture tista 'ttejjeb il-benessri personali.
L-acupuncture hija ġeneralment sigura u għandha ftit effetti sekondarji.
Jista 'jgħin biex inaqqas is-sintomi fiżiċi u mentali bħal tensjoni, uġigħ, u rata mgħaġġla tal-qalb.
Prattiċi oħra ta 'mediċina alternattiva jinkludu yoga, massaġġi terapewtiċi, mediċini erbali, u aromaterapija.
Mediċina Ċiniża Tradizzjonali
Acupuncture hija teknika ta 'fejqan li toriġina mill-mediċina tradizzjonali Ċiniża (TCM). Il-prattika hija bbażata fuq il-kunċett li l-kundizzjonijiet mediċi u d-disturbi tas-saħħa mentali huma kkawżati minn żbilanċ fl-enerġija u ċ-ċirkolazzjoni tal-enerġija vitali tal-ħajja tal-ġisem, magħrufa bħala chi jew qi (Istitut Nazzjonali għas-Saħħa Kumplimentari u Integrattiva, 2022). Meta l-ġisem u l-moħħ jiffunzjonaw sew, l-enerġija tgħaddi bl-aħjar mod mill-kanali/meridjani f'ċerti punti fil-ġisem kollu. Bħal muskoli stretti jew spasming, l-enerġija jew iċ-ċirkolazzjoni ssir konġestjonata f'mogħdijiet meridjani differenti, li jwasslu għal mard jew disturbi. L-għan tal-acupuncture huwa li jerġa 'jġib is-saħħa u l-bilanċ ta' dawn il-kanali.
Kif Taħdem
Matul is-sessjonijiet ta 'trattament ta' acupuncture, labar żgħar jitqiegħdu tul żoni speċifiċi tal-ġisem, magħrufa bħala punti ta 'acupuncture. Dawn iż-żoni huma maħsuba li huma fejn iseħħ l-imblukkar tal-enerġija. Il-labar, li jiġu f'diversi ħxuna u tulijiet, jistimulaw u jiftħu kanali tal-enerġija mblukkati. L-esperti kkonċettwaw l-acupuncture minn perspettiva newroxjenza, fejn in-nervituri, il-muskoli u t-tessuti konnettivi huma stimulati, u n-newrokimiċi huma rilaxxati.
L-acupuncture tista 'tgħin biex tirregola s-sistema nervuża.
Jista 'jistimula l-ormoni li jħossuhom tajjeb tal-ġisem u jnaqqas l-ormoni tal-istress.
Jista 'jgħin biex jiddeattiva l-moħħ analitiku, li huwa responsabbli għall-ansjetà u l-inkwiet.
Provi kliniċi li jeżaminaw l-acupuncture għal ansjetà u disturbi ta 'paniku wrew xi riżultati pożittivi. (Pilkington K. 2010) L-acupuncturists u l-professjonisti mediċi għadhom mhumiex ċari eżattament għaliex jista 'jgħin fl-ansjetà, iżda xi riċerka nnutat li l-acupuncture tidher li għandha effett ta' paċifikazzjoni. Huma meħtieġa aktar studji ta 'riċerka biex tipprova l-effettività tal-acupuncture għal disturbi ta' ansjetà. (Kim YK 2019)
Jkollna Ttrattati
X'jista' jgħin:
Agorafobija
Disturb ta 'ansjetà ġeneralizzata (GAD)
Disturb ta 'paniku
Phobias
Mutiżmu selettiv
Disturb ta 'ansjetà ta' separazzjoni
Disturbi ta 'ansjetà soċjali
Jekk inti interessat fit-trattament tal-ansjetà u s-sintomi tal-paniku tiegħek permezz tal-acupuncture, l-ewwel pass huwa li tikkonsulta lill-fornitur ewlieni tal-kura tas-saħħa tiegħek. Il-prattikanti professjonali tal-acupuncture jinsabu fuq websajts, inkluż il- Kummissjoni Nazzjonali taċ-Ċertifikazzjoni għall-Acupuncture u l-Mediċina Orjentali u l- Akkademja Amerikana tal-Acupuncture Medika. L-użu tal-acupuncture qed ikompli jiżdied, u jagħmilha aktar faċilment disponibbli. Peress li ġie evalwat għall-effettività u huwa disponibbli permezz ta 'ħafna sptarijiet, xi poloz ta' assigurazzjoni jistgħu jkopru xi trattamenti ta 'acupuncture.
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Acupuncture jista 'jgħin biex itaffi s-sintomi ta' ansjetà, stress, uġigħ, skumdità, tagħfis, u ċirkolazzjoni ħażina. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic jistgħu jgħinu lill-individwi jirkupraw u jibnu l-aħjar soluzzjonijiet ta 'saħħa u benessri ma' fornituri u speċjalisti tal-kura tas-saħħa primarja. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u tgħin biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.
Niskopru l-Benefiċċji tal-Kura tal-Kiroprattika
Referenzi
Pilkington K. (2010). Ansjetà, depressjoni, u acupuncture: Reviżjoni tar-riċerka klinika. Neuroxjenza awtonomika: bażika u klinika, 157(1-2), 91–95. doi.org/10.1016/j.autneu.2010.04.002
Kim YK (2019). Disturb ta' Paniku: Approċċi kurrenti ta' Riċerka u Ġestjoni. Investigazzjoni tal-psikjatrija, 16(1), 1–3. doi.org/10.30773/pi.2019.01.08
Għal individwi li qed ifittxu li jbaxxu l-pressjoni tad-demm, il-mixi jista’ jgħin?
Mixi Biex Tbaxxi l-Pressjoni tad-Demm
Reġimen tal-mixi huwa workout aċċessibbli li jista 'jsir kważi kullimkien mingħajr ebda spiża, b'mod effettiv inaqqas il-pressjoni tad-demm u jtejjeb is-saħħa ġenerali. Studji juru li individwi li jużaw il-mixi bħala workout għal tliet xhur tejbu l-pressjoni tad-demm sistolika, li hija l-ogħla numru li jkejjel il-pressjoni fl-arterji hekk kif il-qalb tħabbat. (McMullan S., Nguyen C., & Smith DK 2022)
Kif Taħdem
Il-mixi huwa mod eċċellenti biex issir attiva. Jista 'jsir kważi kullimkien, inkluż fuq treadmill, barra, jew madwar id-dar. L-eżerċizzju jbaxxi l-pressjoni tad-demm billi jsaħħaħ il-qalb, li jwassal biex il-qalb tippompja d-demm b'mod aktar effettiv meta tkun aktar b'saħħitha. Dan jikkawża inqas reżistenza għall-vini tad-demm, li jbaxxi l-pressjoni tad-demm ġenerali. (Hegde SM, & Solomon SD 2015) Il-benefiċċji tal-mixi jinkludu: (Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, 2024)
Telf ta 'piż u ġestjoni
Tbaxxi l-istress
Ittejjeb is-saħħa mentali billi tnaqqas l-ansjetà.
Ittejjeb il-kwalità tal-irqad
Ittejjeb il-konjizzjoni
Issaħħaħ il-qalb
Tippromwovi s-saħħa tal-għadam u tnaqqas ir-riskju tal-osteoporożi.
Jafu Meta Tieħu Qari tal-Pressjoni tad-Demm
Diversi fatturi jistgħu jaffettwaw il-qari tal-pressjoni tad-demm u jistgħu jinkludu:
Nervożità
Tiekol ikla
Kaffeina tax-xorb
L-eżerċizzju jista' jaffettwa l-qari tal-pressjoni tad-demm.
Li tkun taf kif u meta tieħu qari tal-pressjoni tad-demm wara l-mixi jista 'jgħin biex jipprevjeni numri elevati foloz. Skont is-CDC, l-individwi għandhom jistennew mill-inqas 30 minuta wara l-eżerċizzju qabel ma jieħdu qari (Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, 2024). Intwera li l-eżerċizzju u l-mixi jikkawżaw tnaqqis immedjat fil-pressjoni tad-demm sistolika. Dan huwa magħruf bħala pressjoni baxxa wara l-eżerċizzju u huwa normali. It-tnaqqis idum madwar 24 siegħa wara l-eżerċizzju u huwa aktar notevoli f'dawk bi pressjoni tad-demm għolja. Eżerċizzju konsistenti u mixi se jikkawżaw tnaqqis itwal u aktar sostnut fil-pressjoni tad-demm. (Hegde SM, & Solomon SD 2015)
Huwa rakkomandat li ma titkellemx waqt li tkun qed tittieħed il-pressjoni tad-demm.
Applika l-cuff tal-pressjoni tad-demm sewwa madwar id-driegħ.
Poġġi driegħek fuq mejda, livell mal-qalb tiegħek.
Oqgħod fuq siġġu, żomm saqajk ċatti fuq l-art, u taqsamx saqajk jew tmil lura fuq is-siġġu.
Huwa rakkomandat li ma tiekolx jew tixrob 30 minuta qabel u li jkollok bużżieqa vojta.
Ritmu u Intensità
Studju sab li l-mixi minn tlieta sa ħames darbiet fil-ġimgħa għal 20 sa 40 minuta b'pass moderat għal tliet xhur jista 'jnaqqas il-pressjoni tad-demm sistolika. Madankollu, diversi gruppi ddeterminaw ir-rati ta 'BP b'mod differenti billi kejlu r-rata tal-qalb, VO2 max/il-volum massimu ta' ossiġnu li tista 'tuża simultanjament, u l-veloċità tal-mixi. (McMullan S., Nguyen C., & Smith DK 2022)
Żieda fl-Intensità Workout
Individwi bi pressjoni għolja li jimxu jistgħu jixtiequ jżidu l-intensità tal-workout biex jisfidaw lilhom infushom għal aktar saħħa. Dan jista' jinkludi:
Imxi aktar malajr
Uża intervalli - imxi malajr kemm tista' għal minuta jew tnejn kull darba.
Żid inklinazzjonijiet
Uża piżijiet tal-għaksa jew tal-polz jew vesta peżata.
Mixi ma' xi ħadd biex jisfida lil xulxin biex jimbuttaw ftit aktar.
Ipprova postijiet oħra biex timxi.
Dejjem kellem lil fornitur tal-kura tas-saħħa jekk qed tibda workout tal-mixi għall-ewwel darba, trid iżżid intensità tal-mixi, u tieħu mediċini preskritti minn fornitur tal-kura tas-saħħa.
Kriżi ipertensiva
Kriżi ipertensiva hija meta l-pressjoni tad-demm ta 'persuna tkun estremament għolja, tista' tikkawża kundizzjonijiet ta 'theddida għall-ħajja bħal puplesija, u hija emerġenza medika. Hija pressjoni tad-demm ta' 180/120 mm Hg jew ogħla. (Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, 2024) Jekk ikollok qari tal-pressjoni tad-demm ta' 180/120 mm Hg jew ogħla fid-dar, stenna ħames minuti u agħmel qari ieħor. Jekk il-pressjoni tad-demm għadha għolja, ikkuntattja immedjatament lil fornitur tal-kura tas-saħħa. (Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, 2024) Jekk l-individwu qed jesperjenza s-sintomi ta’ hawn taħt, ċempel 911 (Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, 2024)
Uġigħ fis-sider
Nuqqas ta 'nifs
Bidliet fil-vista
Diffikultà biex titkellem
Dgħjufija
Imnieħer
Ugigħ tad-dahar
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tibni l-aħjar soluzzjonijiet ta' saħħa u benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u ngħinu biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.
Pressjoni għolja Spjegata
Referenzi
McMullan, S., Nguyen, C., & Smith, DK (2022). Jista 'Mixi Tbaxxi Pressjoni tad-Demm f'Pazjenti Bi Pressjoni Għolja?. Tabib tal-familja Amerikan, 105(1), 22–23.
Hegde, SM, & Solomon, SD (2015). Influwenza tal-Attività Fiżika fuq Pressjoni Għolja u Struttura u Funzjoni Kardijaka. Rapporti kurrenti dwar l-ipertensjoni, 17(10), 77. doi.org/10.1007/s11906-015-0588-3
Għal individwi li qed ifittxu li jtejbu l-imsaren u s-saħħa ġenerali tagħhom, ix-xorb tat-te tal-manzanilla tal-chamomile jista 'jgħin?
Chamomile Manzanilla Te
Chamomile (Manzanilla hija Spanjola għal chamomile) hija ħaxixa li tappartjeni għall-familja Asteraceae. It-te tal-kamomilla huwa magħmul mill-fjuri mnixxfa tal-pjanta tal-kamomilla mgħaddsa f'ilma sħun u jintuża bħala rimedju naturali għal diversi kwistjonijiet ta 'saħħa. It-tè jista 'jikkalma l-istonku mqalleb, itaffi l-ansjetà, itejjeb l-irqad, u jnaqqas spażmi jew gass fil-muskoli. (Srivastava JK, Shankar E., & Gupta S. 2010) Huwa ħieles mill-kaffeina u spiss jinxtorob qabel torqod għaliex jista 'jikkalma l-moħħ u jgħin fl-irqad. Fiha wkoll komposti naturali tal-pjanti li jippromwovu l-attività antiossidanti, li jistgħu jgħinu biex jitnaqqas ir-riskju ta 'ċertu mard. In-nutrijenti li fih, vitamini A u B, manjesju, manganiż, potassju, kalċju, ħadid, ram, u żingu, jistgħu jgħinu biex jimmaniġġjaw id-dijabete, uġigħ mestrwali, u problemi ta 'rqad.
Tipi
Hemm żewġ tipi ta 'chamomile: Ġermaniża, magħrufa wkoll bħala chamomile selvaġġa jew Ungeriża u chamomile Rumana. Kull tip huwa maħsub li jipprovdi diversi benefiċċji.
Chamomile Ġermaniż
Dan it-tip huwa maħsub li jipprovdi għajnuna b'firxa wiesgħa ta 'kundizzjonijiet, inkluż mard tal-ivvjaġġar, gass, dijarea, ADHD, taqlib fl-istonku, irrekwitezza, u nuqqas ta' rqad.
Xi drabi jintuża wkoll fil-kożmetiċi u s-sapun.
Chamomile Rumana
Dan it-tip jista 'jtaffi l-ħruq ta' stonku, telf ta 'aptit, skumdità mestrwali, u kundizzjonijiet oħra.
Il-kamomilla Rumana tintuża wkoll bħala fwieħa fi fwejjaħ u prodotti tat-tabakk.
It-te jista 'jsir bi kwalunkwe tip. Madankollu, ħafna sorsi mediċi li jirrappurtaw il-benefiċċji għas-saħħa tat-te manzanilla jiffokaw fuq il-kamomilla Ġermaniża. (Srivastava JK, Shankar E., & Gupta S. 2010)
Preparazzjoni
It-te Chamomile Manzanilla jinbiegħ f'boroż tat-tè u varjetajiet ta 'weraq maħlul. Huwa ppreparat bħall-biċċa l-kbira tat-tejiet tradizzjonali.
Poġġi borża tat-te jew infuser li jkun fih madwar tablespoon weraq tat-te sfużi fi kikkra tè. Jew poġġi weraq tat-te sfużi fil-qiegħ ta 'tazza.
Saħħan l-ilma għal 194-205 F.
Ħalli l-ilma jagħli u ħallieh joqgħod għal minuta biex tnaqqas it-temperatura ftit.
Ferra l-ilma fuq il-borża tat-te, l-infuser, jew il-weraq tat-te.
Ħalli l-weraq tat-te wieqaf għal kemm mixtieq, sa erba 'jew ħames minuti.
Neħħi l-borża tat-te jew l-infuser jew għafas weraq maħlula mit-tazza qabel tixrob.
Fakultattiv: żid ammont żgħir ta 'ħalib, għasel, jew zokkor biex ħelu x-xarba.
benefiċċji
It-te tal-kamomilla huwa maħsub li għandu proprjetajiet ta 'paċifikazzjoni, u l-individwi jikkunsmaw ix-xarba fi żminijiet ta' stress biex inaqqsu l-ansjetà jew qabel torqod biex jinduċu l-irqad. (Srivastava JK, Shankar E., & Gupta S. 2010)
Studju fil-Ġurnal tal-Infermiera Avvanzata sab li x-xorb tat-te tal-chamomile għen lin-nisa wara t-twelid itaffu d-dipressjoni u jorqdu aħjar. (Chang SM & Chen CH 2016)
Rapporti oħra jgħidu li l-kamomilla tgħin biex ittaffi l-kundizzjonijiet gastrointestinali bħal taqlib fl-istonku, gass, u dijarea. Madankollu, iċ-Ċentru Nazzjonali tal-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa għas-Saħħa Kumplimentari u Integrattiva jispjega li ma saret riċerka insuffiċjenti biex tiżgura li dawn il-benefiċċji għas-saħħa huma ċerti. (Ċentru Nazzjonali għas-Saħħa Kumplimentari u Integrattiva, 2024)
Effetti sekondarji
Individwi allerġiċi għal ragweed, chrysanthemums, marigolds, jew daisies jistgħu jesperjenzaw reazzjoni allerġika għat-tè manzanilla chamomile. Għandhom jevitaw ukoll li jixorbu t-tè jekk ikunu fuq warfarin jew xi thinners tad-demm jew jekk qed jieħdu sedattiv. Chamomile jista 'jżid ir-riskju ta' effetti sekondarji jekk tieħu cyclosporine jew ċitokromju P450 sottostrat meds. (Colombo D., Lunardon L., & Bellia G. 2014) Jekk ma tkunx ċert jekk ix-xorb tat-te tal-chamomile manzanilla jistax jinterferixxi mal-medikazzjoni, kellem lil fornitur tal-kura tas-saħħa.
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Il-fornituri tal-Klinika tal-Kiroprattika Medika tal-Korrimenti u tal-Mediċina Funzjonali jużaw approċċ integrat biex joħolqu pjanijiet ta’ kura personalizzati għal kull pazjent u jirrestawraw is-saħħa u l-funzjoni tal-ġisem permezz tan-nutrizzjoni u l-benessri, aġġustamenti chiropractic, mediċina funzjonali, acupuncture, Electroacupuncture, u protokolli tal-mediċina sportiva. Jekk l-individwu jeħtieġ trattament ieħor, Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, nutrizzjonisti, u coaches tas-saħħa biex jipprovdu l-aktar trattamenti kliniċi effettivi.
Mill-Infjammazzjoni għall-fejqan
Referenzi
Srivastava, JK, Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: Mediċina erbali tal-passat b'futur sabiħ. Rapporti tal-mediċina molekulari, 3(6), 895–901. doi.org/10.3892/mmr.2010.377
Chang, SM, & Chen, CH (2016). Effetti ta 'intervent bi xorb tè chamomile fuq il-kwalità ta' l-irqad u d-dipressjoni f'nisa wara t-twelid disturbati fl-irqad: prova kkontrollata randomised. Ġurnal ta 'infermiera avvanzata, 72(2), 306–315. doi.org/10.1111/jan.12836
Colombo, D., Lunardon, L., & Bellia, G. (2014). Cyclosporine u interazzjonijiet ta 'supplimenti tal-ħxejjex. Ġurnal tat-tossikoloġija, 2014, 145325. doi.org/10.1155/2014/145325
Jista 'l-melatonin jgħin ħafna individwi li jittrattaw kwistjonijiet ta' rqad u jgħinhom jibqgħu rieqda għal aktar żmien u jħossuhom aggornati filgħodu?
X'inhu Melatonin?
Kemm-il darba jkollok problemi biex torqod bil-lejl? Inti kontinwament titfgħu u ddur bil-lejl, li jġiegħlek tibqa' imqajjmin saħansitra itwal? Jew tħossok kontinwament stressat, u tħossok aktar għajjien minn qabel, u dan qed jaffettwa r-rutina tiegħek? Ħafna nies jistgħu jorqdu istantanjament meta niġu biex jiksbu tajba tal-lejl torqod. Madankollu, meta fatturi ambjentali bħall-istress u nuqqas ta 'rqad jibdew jaffettwaw il- korp,filwaqt li li tikkawża ħafna nies biex jittrattaw irqad bla kwiet u sintomi ta 'għeja li jaffettwaw ir-rutina tagħhom. Għalhekk, għaliex ħafna nies qed jieħdu suppliment magħruf bħala melatonin biex jiksbu sħiħ tal-lejl irqad? Imma x'inhu melatonin, u kif jista 'jgħin biex ittejjeb il-kwalità ta' l-irqad? Jinsab u mnixxi fil-glandola pineali, il-melatonin huwa ormon primarjament sintetizzat biex jirregola l- tal-ġisem ċiklu ta 'rqad u qawmien. (Savage et al., 2024) Dan l-ormon jgħin lil ħafna nies jorqdu, jibqgħu rieqda, u jqumu up aggornata. Fl-istess ħin, huwa antiossidant li jnaqqas l-infjammazzjoni kronika u jgħin fis-sistema immuni. Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar l-effetti tal-melatonin bħala suppliment biex inaqqsu l-profili ta' riskju li jikkoinċidu li jaffettwaw il-kwalità tal-irqad. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jinkorporaw diversi tekniki biex jibqgħu rieqda aktar u jutilizzaw il-melatonin meta jkun meħtieġ. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.
Il-Benefiċċji tiegħu
Melatonin huwa ormon Li is prodottaminn l- tal-ġisem glandola pineali, u tista’ b’mod naturali tikkmanda r-ritmu ċirkannwali bħala s-sinteżi tagħha u teżerċita l-effett tagħha fuq il- tal-ġisem ritmu bijoloġiku u bidu ta 'rqad. (Boutin et al., 2023) Hemm ħafna benefiċċji li tipprovdi l-melatonin peress li tista’:
Madankollu, ħafna nies innotaw li l-melatonin għandu ipnotiku "effetti" Li huma eżerċitat permezz ta’ mekkaniżmi termoregolatorji. Melatonin jgħin lill-ġisem ibaxxi t-temperatura tal-qalba tiegħu, inaqqas it-tqanqil, u jżid il-propensità għall-irqad (Dawson & Encel, 1993). Din il jippermetti ħafna nies li jittrattaw disturbi fl-irqad li jkollhom tajba tal-lejl mistrieħ u tħossok aħjar meta tqum.
Tiekol Dritt Biex Tħossok Aħjar- Video
Kif Melatonin Ittejjeb l-Irqad
Fir-rigward tal-melatonin u t-titjib tal-kwalità tal-irqad, ħafna nies b’disturbi fl-irqad bħal nuqqas ta’ rqad, CRSD (Circadian Rhythm Sleep Disorder, u DSPD (Delayed Sleep Phase Disorder) jużaw melatonin f’forma ta’ pilloli u gummy biex jamministraw il-proprjetajiet ta’ benefiċċju li jtejbu l-bidu tal-irqad u manutenzjoni (Cruz-Sanabria et al., 2023) Fl-istess ħin, il-melatonin, speċjalment il-melatonin eżoġenu, jista 'jiġi preskritt minn tabib jew jittieħed bħala suppliment f'forma ta' pillola, pillola jew gummy u kien l-aktar spiss mitlub bħala uġigħ fl-irqad mingħajr riċetta biex jippromwovi l-ħin totali ta 'rqad . (Costello et al., 2014) Madankollu, minkejja li l-melatonin jintuża bħala suppliment tad-dieta, għandu jiġi rregolat sa liema doża jieħu l-individwu biex inaqqas l-effetti ħżiena. (Tuft et al., 2023) Dan għaliex it-teħid ta 'melatonin wisq jista' jwassal għall-iżvilupp ta 'kundizzjonijiet kroniċi. Jekk persuna tkun qed tieħu medikazzjoni, tista 'tikkawża profili ta' riskju li jikkoinċidu għall-individwi. Fortunatament, meta tiġi biex tnaqqas id-disturbi fl-irqad, it-teħid tal-melatonin għal mill-inqas 30 minuta sa siegħa qabel torqod jista’ jippermetti lill-ġisem jirrilassaw u jgħin biex jibda ċ-ċiklu ta’ rqad-qawmien biex l-individwi jiksbu dak kollu. tal-lejl mistrieħ li jixirqilhom.
Referenzi
Boutin, JA, Kennaway, DJ, & Jockers, R. (2023). Melatonin: Fatti, Estrapolazzjonijiet u Provi Kliniċi. Bijomolekuli, 13(6). doi.org/10.3390/biom13060943
Cruz-Sanabria, F., Carmassi, C., Bruno, S., Bazzani, A., Carli, M., Scarselli, M., & Faraguna, U. (2023). Melatonin bħala Chronobiotic bi Proprjetajiet li jippromwovu l-irqad. Curr Neuropharmacol, 21(4), 951-987. doi.org/10.2174/1570159X20666220217152617
Ikel ħelu kien Ħelwa għall-antenati tagħna. Jistgħu l-individwi jinkorporaw dawn il-5 ħlewwiet naturali biex jitrażżnu kwalunkwe cravings taz-zokkor fl-ikel?
introduzzjoni
Kulħadd madwar id-dinja jixxennaq ikel ħelu biex jgħaddi ġurnata tiegħu u jkollu l-enerġija biex jiċċaqlaq. Għad-dispożizzjoni ta 'kulħadd, ħafna ikel u xorb fihom provvista illimitata ta' zokkor. F'dak il-punt, meta ħafna nies jibdew jikkunsmaw ammonti eċċessivi ta 'ikel u xorb biz-zokkor, jista' jwassal għall-iżvilupp ta 'kundizzjonijiet kroniċi. Għalhekk, ħafna nies Bidu għal jikkunsmaw ikel inqas biz-zokkor u xorb billi jaqilbu għal ħlewwiet naturali biex jissodisfaw ix-xenqa tagħhom taz-zokkor. Fl-artiklu tal-lum, se nħarsu lejn kif is-sustanzi li jagħtu ħlewwa naturali jaffettwaw il-livelli tal-glukożju fid-demm, naqsmuhom fl-aqwa 5 ħlewwiet naturali, u naraw il-benefiċċji naturali tagħhom meta jiġu kkunsmati. Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar l-effetti ta' zokkor eċċessiv u kif jista 'jaffettwa l-livelli tagħhom ta' glukożju fid-demm. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jinkorporaw ħlewwiet naturali b'saħħithom fl-ikel tagħhom bħala parti mill-pjan ta 'trattament personalizzat tagħhom. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.
Ħlewwiet Naturali Effett Fuq il-Glukożju tad-Demm
Għandek xewqa kbira għal titratta ħelwa jew ċipep u għaġin kontinwament matul il-ġurnata? Qatt esperjenzajt enerġija baxxa matul il-ġurnata, u li tiekol xi ħaġa jgħinek tkompli l-inkarigi tiegħek? Jew ilek fejqan b’uġigħ ta’ ras kostanti li jagħmel diffiċli l-konċentrazzjoni? Ħafna minn dawn il-fatturi ambjentali huma assoċjati ma 'cravings eċċessivi taz-zokkor. Il-ġisem tal-bniedem jista 'jipproduċi livelli ta' enerġija tal-glukożju mill-ikel li persuna tkun qed tikkonsma, u meta fatturi ambjentali jibdew jaffettwaw il-ġisem, jista 'jikkawża kwistjonijiet bħar-reżistenza għall-insulina. Ir-reżistenza għall-insulina hija kundizzjoni kumplessa li tikkawża li l-ġisem ma jirrispondix għall-ormon tal-insulina. Jista 'jfixkel ir-rispons bijoloġiku għall-fwied, il-muskoli u t-tessuti. (Martins & Conde, 2022) Peress li l-glukożju fid-demm għandu rwol vitali fil-ġisem peress li jagħti l-enerġija lill-ospitanti, fatturi ambjentali, u l-ikel għandhom sehem kbir fil-glukożju fid-demm.
Fatturi ambjentali, bħall-glukożju fid-demm u ħlewwiet naturali jew ikel u xorb biz-zokkor, huma wkoll involuti għal ħafna nies. Fatturi ambjentali multipli jinfluwenzaw l-ambjent tal-ikel tan-nies. (St-Onge et al., 2023) Peress li ħafna individwi għandhom ħelu, li jikkunsmaw dak ħafna glukożju jista 'jwassal għall-iżvilupp ta' kundizzjonijiet kroniċi bħad-dijabete, reżistenza għall-insulina, u infjammazzjoni ċellulari. Xi sintomi tal-konsum ta 'ammonti eċċessivi ta' glukożju jinkludu zokkor għoli fid-demm, akkumulazzjoni ta 'xaħam, u uġigħ riferit fis-sistema muskoloskeletali. Fortunatament, ħafna individwi li jixtiequ drawwiet tal-ikel aktar tajbin għas-saħħa jistgħu jbiddlu l-konsum tal-ikel u l-konsum taz-zokkor tagħhom billi jibdlu ħlewwiet ipproċessati ma 'ħlewwiet naturali meta x-xenqa taz-zokkor tibda tieħu l-kontroll. Il-bidla għal ħlewwa naturali tista 'tkun effettiva meta tiġi kkunsmata b'moderazzjoni biex trażżan ix-xenqa taz-zokkor li n-nies l-aktar jixxenqu. Hawn taħt hawn xi wħud mill-aqwa 5 ħlewwiet naturali b'indikaturi gliċemiċi baxxi u benefiċċji nutrittivi.
Fundamenti tan-Nutrizzjoni-Vidjo
stevia
Jinsabu fl-Amerika t'Isfel, l-impjant Stevia fih rebaudiosides u steviosides użati f'ħafna prodotti tal-ikel bħala sostitut għaz-zokkor u ħlewwa naturali b'kaloriji baxxi. (Schiatti-Siso et al., 2023) Fl-istess ħin, Stevia għandha proprjetajiet ta 'benefiċċju li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-konċentrazzjoni tal-glukożju fil-plażma u l-infjammazzjoni filwaqt li jipprovdu effetti anti-gliċemiċi u anti-virali lill-ġisem. (Kasti et al., 2022) Ħafna nies li jaqilbu zokkor regolari għal Stevia jistgħu jinkorporaw Stevia fit-tisjir tagħhom, u biex jipprevjenu togħma ta 'wara, jistgħu jżidu ftit melħ tal-baħar biex itaffu s-togħma ta' wara.
Stevia Benefiċċji Nutrizzjonali
Wieħed mill-benefiċċji nutrittivi li joffri Stevia huwa li fih proprjetajiet antiossidanti li jistgħu jgħinu biex jinnewtralizza l-infjammazzjoni, li hija ko-fattur meta persuna tikkonsma ammonti żejda ta 'zokkor flimkien ma' fatturi ambjentali. (Peteliuk et al., 2021) Xi wħud mill-benefiċċji l-oħra li għandha Stevia jinkludu:
Propjetajiet kontra l-kanċer
Ittejjeb il-funzjoni tal-kliewi
Tbaxxi l-pressjoni tad-demm
Id-dijabete tnaqqas
Frott tal-Monk
Jinsabu fin-Nofsinhar taċ-Ċina u t-Tramuntana tat-Tajlandja, il-frott tal-monk għandu kontenut gliċemiku u zokkor baxx ħafna. Ħafna mill-ħlewwa tagħha ġejja minn struttura kimika fil-frott imsejħa mogrosides (Addittivi et al., 2019). Barra minn hekk, il-frott tal-monk huwa ħlewwa naturali intrinsiku, peress li huwa ferm ħelu minn ħlewwiet oħra u jinstab fin-natura. (Mahato et al., 2020) Barra minn hekk, għandha proprjetajiet ta 'benefiċċju nutrittiv li jagħmluha aqwa.
Monk Frott Benefiċċji Nutrizzjonali
Uħud mill-benefiċċji nutrittivi li jipprovdi l-frott tal-monk jinkludu:
Għandu antiossidanti
Tippromwovi t-telf tal-piż
Għandu proprjetajiet kontra l-kanċer
Tnaqqas iz-zokkor fid-demm, il-kolesterol totali u t-trigliċeridi
Ittejjeb is-sistema diġestiva u respiratorja
yacon
Bħall-pjanta Stevia, yacon huwa għerq indiġenu fl-Amerika t'Isfel li jista 'jiġi estratt u mibdul f'ġulepp. Huwa sostitut taz-zokkor popolari għat-togħma ħelwa tiegħu u ntuża għal skopijiet mediċinali. (Braschi et al., 2024) Barra minn hekk, ħafna nies li jużaw yacon jibdew jinnutaw li l-imsaren tagħhom se jħossuhom aħjar. Dan għaliex il-yacon fih fibri prebijotiċi li jistgħu jimmodifikaw il-kompożizzjoni u l-attività tal-mikrobijota intestinali. (Ribeiro et al., 2023)
Benefiċċji Nutrizzjonali Yacon
Uħud mill-benefiċċji nutrittivi li jipprovdi Yacon jinkludu:
Iżżid il-metaboliżmu tal-ġisem
Naqqas ix-xenqa tal-ġuħ
Għandu proprjetajiet anti-infjammatorji
Naqqas stitikezza
Zokkor tal-ġewż
Iz-zokkor tal-ġewż huwa sustanza li tagħti l-ħlewwa popolari li tintuża fil-kċejjen tax-Xlokk tal-Asja. Huwa magħmul minn phloem jdgħajjef minn blossoms tas-siġra tal-palm tal-ġewż. (Saraiva et al., 2023) Bħala wieħed mill-iktar ħlewwiet naturali baxxi, jista 'jissostitwixxi ħafna prodotti tal-ħalib bħall-ġelat biex jipprovdi ħlewwa. (Beegum et al., 2022) Barra minn hekk, iz-zokkor tal-ġewż tal-Indi fih aktar minn 16-il aċidu amminiku u erba' vitamini B differenti.
Benefiċċji Nutrizzjonali taz-Zokkor tal-Ġewż
Uħud mill-benefiċċji nutrittivi taz-zokkor tal-ġewż jinkludu:
Li tkun sors ta 'ħadid, potassju, manjeżju u żingu
Ittaffi s-sintomi tan-newropatija dijabetika
Naqqas l-ansjetà, id-dipressjoni, u d-disturb tal-burdata bipolari
Tittratta pressjoni tad-demm għolja
Għasel
L-għasel huwa superikel li jaffettwa b'mod pożittiv iz-zokkor fid-demm u għandu bosta proprjetajiet madwar id-dinja. Fiha bosta minerali u nutrijenti li jistgħu jgħinu fis-sensittività għall-insulina ċellulari u għandhom jiġu kkunsmati b'moderazzjoni għall-bilanċ taz-zokkor fid-demm. Ħafna nies użaw l-għasel għal skopijiet mediċinali, inkluż il-fejqan tal-feriti u mard tal-musrana. (Iftikhar et al., 2022) Fl-istess ħin, l-għasel, speċjalment l-għasel nej, jista 'jgħin biex inaqqas is-sintomi ta' allerġija.
Benefiċċji Nutrizzjonali tal-Għasel
Uħud mill-benefiċċji nutrittivi li jipprovdi l-għasel jinkludu:
Booster tal-immunità u tal-enerġija
Għandu proprjetajiet anti-fungali
Suppressant naturali tas-sogħla
Naqqas l-allerġiji
moisturizer tal-ġilda
Referenzi
Addittivi, EP o. F., Ħwawar, Younes, M., Aquilina, G., Engel, KH, Fowler, P., Frutos Fernandez, MJ, Furst, P., Gurtler, R., Gundert-Remy, U., Husoy, T. , Mennes, W., Moldeus, P., Oskarsson, A., Shah, R., Waalkens-Berendsen, I., Wolfle, D., Degen, G., Herman, L.,... Castle, L. (2019). Is-sigurtà tal-użu tal-estratt tal-frott Monk bħala addittiv tal-ikel f'kategoriji differenti tal-ikel. EFSA J, 17(12), e05921. doi.org/10.2903/j.efsa.2019.5921
Beegum, PPS, Nair, JP, Manikantan, MR, Pandiselvam, R., Shill, S., Neenu, S., & Hebbar, KB (2022). Effett tal-ħalib tal-ġewż, tal-ġewż tal-Indi u zokkor tal-ġewż tal-Indi fuq l-attributi fiżiko-kimiċi u sensorji fil-ġelat. J Food Sci Technol, 59(7), 2605-2616. doi.org/10.1007/s13197-021-05279-y
Braschi, G., Njieukam, JA, Gottardi, D., Genovese, J., Tylewicz, U., Patrignani, F., & Rocculi, P. (2024). L-investigazzjoni tal-potenzjal tal-meraq tal-yacon (Smallanthus sonchifolius) fl-iżvilupp ta 'snacks organiċi bbażati fuq it-tuffieħ. Heliyon, 10(11), e32342. doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e32342
Iftikhar, A., Nausheen, R., Muzaffar, H., Naeem, MA, Farooq, M., Khurshid, M., Almatroudi, A., Alrumaihi, F., Allemailem, KS, & Anwar, H. (2022) ). Benefiċċji Terapewtiċi Potenzjali tal-Għasel f'Disturbi Newroloġiċi: Ir-Rwol tal-Polifenoli. Molekuli, 27(10). doi.org/10.3390/molecules27103297
Kasti, AN, Nikolaki, MD, Synodinou, KD, Katsas, KN, Petsis, K., Lambrinou, S., Pyrousis, IA, & Triantafyllou, K. (2022). L-Effetti tal-Konsum ta 'Stevia fuq il-Batterja tal-Imsaren: Ħabib jew Foe? Mikro-organiżmi, 10(4). doi.org/10.3390/microorganisms10040744
Mahato, DK, Keast, R., Liem, DG, Russell, CG, Cicerale, S., & Gamlath, S. (2020). Tnaqqis taz-Zokkor fl-Ikel tal-Ħalib: Ħarsa ġenerali b'Ħalib bit-togħma bħala Eżempju. Ikel, 9(10). doi.org/10.3390/foods9101400
Peteliuk, V., Rybchuk, L., Bayliak, M., Storey, KB, & Lushchak, O. (2021). Ħlewwa naturali Stevia rebaudiana: Funzjonalitajiet, benefiċċji għas-saħħa u riskji potenzjali. EXCLI J, 20, 1412-1430. doi.org/10.17179/excli2021-4211
Ribeiro, PVM, Veloso, TG, de Oliveira, LL, Mendes, NP, & Alfenas, RCG (2023). Il-konsum tad-dqiq tal-yacon u d-dieta ristretta għall-enerġija żiedu l-abbundanza relattiva ta 'batterji intestinali f'adulti obeżi. Braz J Microbiol, 54(4), 3085-3099. doi.org/10.1007/s42770-023-01140-w
Saraiva, A., Carrascosa, C., Ramos, F., Raheem, D., Lopes, M., & Raposo, A. (2023). Zokkor tal-ġewż: Analiżi Kimika u Profil Nutrizzjonali; Impatti fuq is-Saħħa; Sigurtà u Kontroll tal-Kwalità; Applikazzjonijiet għall-Industrija tal-Ikel. Int J Environ Res Saħħa Pubblika, 20(4). doi.org/10.3390/ijerph20043671
Schiatti-Siso, IP, Quintana, SE, & Garcia-Zapateiro, LA (2023). Stevia (Stevia rebaudiana) bħala sostitut taz-zokkor komuni u l-applikazzjoni tagħha fil-matriċi tal-ikel: reviżjoni aġġornata. J Food Sci Technol, 60(5), 1483-1492. doi.org/10.1007/s13197-022-05396-2
St-Onge, MP, Cherta-Murillo, A., Darimont, C., Mantantzis, K., Martin, FP, & Owen, L. (2023). L-interrelazzjoni bejn l-irqad, id-dieta u l-metaboliżmu tal-glukożju. Sleep Med Rev, 69, 101788. doi.org/10.1016/j.smrv.2023.101788
Studju żgħir ta 'adulti żgħażagħ sab li naps li jdumu minn 10 sa 60 minuta immedjatament tejbu l-burdata u l-viġilanza. Madankollu, il-biċċa l-kbira tar-riċerka turi li naps taħt 30 minuta joffru l-aktar benefiċċju minħabba li l-individwi huma inqas probabbli li jidħlu fl-istadju ta 'rqad fil-fond jew jesperjenzaw inerzja ta' l-irqad - perjodu ta 'viġilanza indebolita eżatt wara li jqum. Meta-analiżi ssuġġeriet ukoll li naps qosra jnaqqsu l-għeja, iżidu l-produttività, u jtejbu l-prestazzjoni fiżika. (Dutheil F. et al., 2021) Nap ta’ 10 minuti hija l-aktar effettiva biex ittejjeb:
Latenza tal-irqad jew latenza tal-bidu tal-irqad (SOL)
Għeja
Vigor
Prestazzjoni konjittiva
Xi speċjalisti ta 'l-irqad jirrakkomandaw li l-pazjenti ma jieħdux naps itwal minn 40 minuta, peress li wisq napping jista' jkun ħżiena għas-saħħa. Studji wrew li ngħas eċċessiv bi nhar u napping għal aktar minn 60 minuta jistgħu jżidu r-riskju ta 'dijabete tat-tip 2 u problemi tal-qalb. (Yamada T, Nobuhiro S, Takashi K. 2016)
Saħħa
Fl-istudju ppubblikat fi Sleep Health, ir-riċerkaturi użaw dejta minn aktar minn 30,000 parteċipant li għandhom bejn 40 u 69 sena mill-Bijobank tar-Renju Unit. Ir-riċerkaturi eżaminaw varjanti ġenetiċi assoċjati mat-teħid ta’ naps regolarment. (Paz V., Dashti HS, & Garfield V. 2023) Ir-riċerkaturi sabu rabta bejn napping regolari bi nhar u volum akbar tal-moħħ. Id-differenza fil-volum tal-moħħ bejn individwi li nap regolarment u dawk li ma jagħmlux dan kienet ekwivalenti għal 2.6 sa 6.5 snin ta 'tixjiħ. Madankollu, ma nstabet l-ebda assoċjazzjoni bejn napping u ħin ta 'reazzjoni tal-prestazzjoni konjittiva jew memorja viżwali. Il-moħħ naturalment jiċkien bl-età, iżda dan il-proċess huwa aċċellerat f'individwi b'mard newrodeġenerattiv u tnaqqis konjittiv.
Kif Tevita Napping għal Twil Wisq
Li tieħu naps huwa tajjeb għalik. Iżda hemm differenza bejn irqad b'saħħtu bi nhar u irqad eċċessiv kontroproduttiv.
L-ispeċjalisti tal-irqad jirrakkomandaw li jistabbilixxu allarm għal nap jew li jistaqsu lil membru tal-familja, ħabib, jew ko-xogħol biex iqum.
L-individwi jistgħu jippruvaw ipoġġu t-telefowns jew l-arloġġi tal-allarm tagħhom 'il bogħod sabiex ikollhom jimxu biex itfihom.
L-individwi huma rrakkomandati li jqumu bilwieqfa immedjatament biex iqajmu l-ġisem permezz tal-moviment u l-espożizzjoni għad-dawl biex jevitaw li jħossuhom groggy wara naqra.
Studju wieħed jissuġġerixxi li l-konsum tal-kaffeina qabel nap jista 'jkun kontromiżura effettiva għall-inerzja tal-irqad. (Hilditch CJ, Dorrian J., & Banks S. 2016)
L-involviment f'attivitajiet fiżiċi qabel u wara naps jista' wkoll jgħin biex jippromwovi l-qawmien.
Xi drabi, in-nies iħossuhom eżawriti għal diversi raġunijiet, bħal stress u nutrizzjoni, aktar milli nuqqas ta 'rqad. F'dawn il-każijiet, l-irqad aktar milli l-ġisem jeħtieġ biss se jiggrava kwalità ta 'rqad bil-lejl. Meta l-individwi jkunu qed jesperjenzaw għeja bi nhar, aktar milli jimteddu lura jew joqogħdu fis-sodda, speċjalisti fl-irqad jissuġġerixxu li jimxu. Dan jippermetti li tgħaddi l-għeja, u l-pazjent jista 'jorqod aħjar bil-lejl.
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
L-għanijiet tal-kiroprattika huma li jgħinu lill-individwi jtejbu l-moviment b'inqas uġigħ minħabba kundizzjoni wara korriment jew kirurġija. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa l-aħjar soluzzjonijiet ta' saħħa u benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u ngħinu biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem ifejjaq innifsu. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.
Sigrieti tal-Benessri Ottimi
Referenzi
Paz, V., Dashti, HS, & Garfield, V. (2023). Hemm assoċjazzjoni bejn napping bi nhar, funzjoni konjittiva, u volum tal-moħħ? Studju ta' randomizzazzjoni Mendelian fil-Biobank tar-Renju Unit. Saħħa irqad, 9(5), 786–793. doi.org/10.1016/j.sleh.2023.05.002
Dutheil, F., Danini, B., Bagheri, R., Fantini, ML, Pereira, B., Moustafa, F., Trousselard, M., & Navel, V. (2021). Effetti ta 'Nap Qasira Bi nhar fuq il-Prestazzjoni Konjittiva: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi. Ġurnal Internazzjonali tar-riċerka ambjentali u s-saħħa pubblika, 18(19), 10212. doi.org/10.3390/ijerph181910212
Yamada T, NS, Takashi K. (2016). Napping bi nhar, ngħas bi nhar u r-riskju ta 'mard metaboliku: meta-analiżi tar-rispons tad-doża bl-użu ta' mudell spline kubiku ristrett. J Am Coll Cardiol., 67(13), 1951. doi.org/https://doi.org/10.1016/S0735-1097(16)31952-0
Hilditch, CJ, Dorrian, J., & Banks, S. (2016). Ħin biex tqum: kontromiżuri reattivi għall-inerzja tal-irqad. Saħħa industrijali, 54(6), 528–541. doi.org/10.2486/indhealth.2015-0236
Individwi li jqumu b'sensazzjoni ta 'ħruq fis-sider jew fil-griżmejn, flimkien ma' togħma morra, aktar probabbli qed jesperjenzaw ħruq ta 'stonku filgħodu jew waqt il-qawmien. Jistgħu passi sempliċi, bħal ma jkollok l-ebda ikel tliet sigħat qabel tmur torqod, jgħinu biex jipprevjenu l-ħruq fl-istonku meta tqum?
Tqum B'Ħruq ta' Stonku
Ħruq ta 'stonku huwa kkaratterizzat minn sensazzjoni ta' ħruq fis-sider u fl-għonq u togħma aċiduża u morra. Dan iseħħ meta l-aċidu fl-istonku jiċċirkola fit-tubu tal-esofagu li jgħaqqad il-gerżuma mal-istonku u spiss jiġri meta timtedd. Ħruq ta 'stonku huwa sintomu ta' rifluss ta 'aċidu, disturb diġestiv li jseħħ meta l-kontenut ta' l-istonku jerġa' lura fl-esofagu. Tqum bil-ħruq ta 'stonku matul il-lejl jew meta tqum filgħodu huwa komuni waqt it-tqala u wara li tixrob l-alkoħol. (UCSF Health, 2024) Iżda r-rifluss tal-aċidu kroniku jista 'jkun ukoll sinjal ta' kundizzjoni tas-saħħa bħall-marda tar-rifluss gastroesophageal (GERD) u l-ftuq hiatal, jew kundizzjoni oħra tista 'tikkawżaha u tista' tiġi attivata minn stress, ċertu ikel, u fatturi oħra.
Kawżi
Li jkollok ħruq ta' stonku okkażjonali huwa normali. Madankollu, spiss tqum bil-ħruq ta 'stonku jista' jindika marda ta 'rifluss gastroesophageal (GERD). Kawżi oħra possibbli ta 'din il-kundizzjoni u fatturi li jistgħu jikkontribwixxu biex ta' spiss tqum bil-ħruq ta 'stonku jinkludu: (Librerija Nazzjonali tal-Mediċina, 2023)
Żieda fl-istress
Liebes ċinturini jew ħwejjeġ li huma ssikkati madwar il-qadd.
Il-mediċini jinkludu sedattivi, bronkodilataturi, imblokkaturi beta, imblokkaturi tal-kanali tal-kalċju, u antidipressanti triċikliċi.
Tqala
Ftuq hiatal - iż-żona ta 'fuq ta' l-istonku timbotta minn fetħa fid-dijaframma.
Irqad u ħruq ta' stonku
Ir-riċerka turi relazzjoni bejn disturbi fl-irqad simili nuqqas ta 'rqad u riskju akbar ta' rifluss tal-aċidu (Qin S. et al., 2023). Studju ta’ aktar minn 6,000 persuna sab li dawk li qamu inqas ta’ spiss matul il-lejl kienu 50% inqas probabbli li jesperjenzaw ħruq ta’ stonku minn dawk li kellhom irqad imfixkel.
Meta s-sintomi jkunu kostanti, huwa importanti li tara fornitur tal-kura tas-saħħa.
Ara Fornitur tal-Kura tas-Saħħa
Jekk il-ħruq ta 'stonku jippersisti fit-tul, jista' jwassal għal infjammazzjoni, problemi tan-nifs, u tidjiq tal-esofagu. Huwa rrakkomandat li tara fornitur tal-kura tas-saħħa jekk l-aġġustamenti tal-istil tal-ħajja ma jgħinux jew is-sintomi jkomplu minkejja li tieħu antaċidi mingħajr riċetta. Sintomi oħra li jeħtieġu dijanjosi professjonali jinkludu: (Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi, 2020)
Uġigħ fis-sider jew diffikultà biex tieħu n-nifs, bħal tħarħir jew ħanqa
Telf ta 'aptit, dardir, rimettar
Telf ta 'piż mhux mistenni
Diffikultà biex tibla '
Sinjali ta' demm fis-sistema diġestiva jew ippurgar
Għid lil fornitur tal-kura tas-saħħa meta u kif qed tesperjenza sintomi. Jista 'jkun ta' għajnuna li żżomm ġurnal ta 'frekwenza, sintomi speċifiċi, ħinijiet meta tqum bil-ħruq ta' stonku, liema ikel u l-ħin tal-ġurnata meta tiekol, u kwalunkwe informazzjoni oħra.
Sintomi ta' Attakk tal-Qalb
Ħruq ta 'stonku jista' jħossu bħal uġigħ fis-sider assoċjat ma 'attakk tal-qalb. Ara fornitur tal-kura tas-saħħa jekk m'intix ċert jekk il-qalb jew is-sistema diġestiva tiegħek hix qed tikkawża l-iskumdità. Fittex attenzjoni medika ta' emerġenza jekk għandek xi wieħed minn dawn li ġejjin (Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, 2022)
Pressjoni tal-għasir, milja, jew uġigħ fiċ-ċentru tas-sider li jdum diversi minuti jew jieqaf u jerġa' lura
Qtugħ ta' nifs bi jew mingħajr uġigħ fis-sider
Uġigħ f'wieħed jew fiż-żewġ dirgħajn, id-dahar, l-għonq, ix-xedaq, jew l-addome
Sinjali oħra jinkludu ħfief, dardir, u tfarrak f'għaraq kiesaħ
Dijanjożi
Fornitur tal-kura tas-saħħa jista’ jiddijanjostika ħruq ta’ stonku u kundizzjonijiet relatati abbażi ta’ dan li ġej (UCSF Health, 2024)
Niddiskutu s-sintomi
X-rays, jew testijiet tal-immaġini, li jħarsu lejn l-esofagu, l-istonku, u l-musrana ż-żgħira
Test tal-monitoraġġ tal-pH esophageal li jiċċekkja kemm-il darba u kemm idum l-aċidu tal-istonku jibqa' fl-esofagu
Proċedura ta' endoskopija ta' fuq fejn jiddaħħal tubu żgħir b'kamera 'l isfel fil-ħalq biex jeżamina l-esofagu u l-istonku
Tieqaf tiekol mill-inqas tliet sigħat qabel tmur torqod
Lose piż
Evita ikel pikkanti, b'ħafna xaħam u aċiduż
Limita l-kafè u forom oħra ta 'kaffeina
Evita xorb karbonizzat u xorb alkoħoliku
Li tibqa' idratat jgħin fid-diġestjoni ġenerali. Madankollu, ix-xorb wisq ilma f’daqqa jista’ jaggrava l-ħruq ta’ stonku. Huwa rrakkomandat li tixrob ammonti żgħar matul il-ġurnata u tevita l-ilma bil-gass peress li x-xorb karbonizzat jista 'jwassal għal ħruq ta' stonku. (Pubblikazzjoni tas-Saħħa ta’ Harvard, 2023)
Trattament
Hemm diversi mediċini mingħajr riċetta u mediċini bir-riċetta għall-ħruq ta 'stonku. (Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi, 2020) Kun żgur li tiddiskuti r-riskji u l-benefiċċji tal-mediċini mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Trattamenti ta 'ħruq ta' stonku jinkludu:
Antaċidi
Dawn il-mediċini orali mingħajr riċetta jgħinu biex itaffu s-sintomi ta 'ħruq ta' stonku ħafif u GERD.
M'għandhomx jintużaw kuljum jew għal sintomi severi peress li jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji bħal dijarea jew stitikezza.
Imblokkaturi H2
Antagonisti tar-riċetturi tal-istamina-2 - Dawn il-mediċini jnaqqsu l-aċidu tal-istonku biex jgħinu jippromwovu l-fejqan fl-esofagu.
Imblokkaturi H2 huma disponibbli mingħajr riċetta u bir-riċetta.
Inibituri tal-Pompa tal-Proton (PPIs)
Dawn il-mediċini, disponibbli mingħajr riċetta u bir-riċetta, inaqqsu l-aċidu u jgħinu jfejqu l-kisja tal-esofagu f'individwi b'GERD.
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Bidliet fl-istil tal-ħajja u fid-dieta, kif ukoll mediċini, jistgħu jintużaw biex jittrattaw il-kundizzjoni. Ara fornitur tal-kura tas-saħħa jekk il-ħruq ta' stonku tiegħek huwa persistenti jew akkumpanjat minn sintomi oħra. Fornitur tal-kura tas-saħħa jista 'jiddetermina l-aktar strateġiji ta' trattament effettivi. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa soluzzjoni ottimali tas-saħħa u l-benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u ngħinu biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.
Influwenza tal-Mediċina Funzjonali lil hinn mill-ġonot
Qin, S., Wang, C., Wang, X., Wu, W., & Liu, C. (2023). Assoċjazzjoni kawżali ta 'mard ta' rifluss gastroesophageal ma 'apnea ostruttiva ta' l-irqad u fenotipi relatati ma 'l-irqad: studju ta' randomizzazzjoni Mendelian b'żewġ kampjuni bidirezzjonali. Fruntieri fin-newroloġija, 14, 1283286. doi.org/10.3389/fneur.2023.1283286
L-għodda Sib Sib Prattikant ta ’IFM hija l-akbar netwerk ta’ riferiment fil-Mediċina Funzjonali, maħluqa biex tgħin lill-pazjenti jsibu prattikanti tal-Mediċina Funzjonali kullimkien fid-dinja. Il-Prattikanti Ċċertifikati IFM huma elenkati l-ewwel fir-riżultati tat-tfittxija, minħabba l-edukazzjoni estensiva tagħhom fil-Mediċina Funzjonali
