Lura Tim tal-Mediċina Funzjonali tal-Klinika. Il-mediċina funzjonali hija evoluzzjoni fil-prattika tal-mediċina li tindirizza aħjar il-ħtiġijiet tal-kura tas-saħħa tas-seklu 21. Billi ċċaqlaq il-fokus tradizzjonali tal-prattika medika ċċentrata fuq il-mard għal approċċ aktar iċċentrat fuq il-pazjent, il-mediċina funzjonali tindirizza l-persuna kollha, mhux biss sett iżolat ta 'sintomi.
Il-prattikanti jqattgħu ħin mal-pazjenti tagħhom, jisimgħu l-istorja tagħhom u jħarsu lejn l-interazzjonijiet fost fatturi ġenetiċi, ambjentali u tal-istil tal-ħajja li jistgħu jinfluwenzaw is-saħħa fit-tul u mard kroniku kumpless. B'dan il-mod, il-mediċina funzjonali tappoġġja l-espressjoni unika tas-saħħa u l-vitalità għal kull individwu.
Billi jibdlu l-fokus tal-prattika medika ċċentrata fuq il-mard għal dan l-approċċ iċċentrat fuq il-pazjent, it-tobba tagħna huma kapaċi jappoġġaw il-proċess ta 'fejqan billi jaraw is-saħħa u l-mard bħala parti minn ċiklu li fih il-komponenti kollha tas-sistema bijoloġika tal-bniedem jinteraġixxu b'mod dinamiku mal-ambjent. . Dan il-proċess jgħin biex ifittex u jidentifika fatturi ġenetiċi, ta’ stil ta’ ħajja u ambjentali li jistgħu jbiddlu s-saħħa ta’ persuna mill-mard għall-benessri.
Individwi li qed jistinkaw biex ikunu b'saħħithom jistgħu ma jafux minn fejn jew kif għandhom jibdew. Il-kiri ta’ kowċ tas-saħħa jista’ jgħin lill-individwi jibdew il-vjaġġ tal-benessri tagħhom u jilħqu l-miri tagħhom?
Kiri ta' Kowċ tas-Saħħa
Huwa faċli li tinqabad fix-xewqa li tagħmel bidliet, iżda hija ħaġa oħra li fil-fatt twaqqaf pjan konsistenti fil-moviment. Il-kiri ta' kowċ tas-saħħa jista' jgħin lill-individwi jifhmu l-informazzjoni, jiżviluppaw rutina ta' benessri effettiva li taqbel mal-istil ta' ħajja tagħhom, u jiksbu miri ta' saħħa u benessri. Fornitur tal-kura tas-saħħa primarja jista 'jkun riżorsa u jkollu referenzi għal kowċis tas-saħħa ta' fama fiż-żona.
X'jagħmlu?
Il-kowċis tas-saħħa huma esperti biex jgħinu lill-individwi jilħqu l-għanijiet tas-saħħa u l-benessri. Dan jista' jkun:
Tnaqqis tal-istress
Titjib tal-kura personali
Iffoka fuq in-nutrizzjoni
Eżerċizzju tal-bidu
Titjib fil-kwalità tal-ħajja
Kowċ tas-saħħa jgħin biex jinħoloq pjan u jagħmel dan iseħħ.
Il-kowċis tas-saħħa u l-benessri jużaw intervisti motivazzjonali u approċċi bbażati fuq l-evidenza biex jagħtu s-setgħa lill-individwi fil-vjaġġ tal-benessri tagħhom. (Adam I Perlman, Abd Moain Abu Dabrh. 2020)
Jgħinu biex jidentifikaw oqsma li jeħtieġu titjib, jiżviluppaw pjan, u jinkoraġġixxu lill-individwu fit-triq kollha bħal trejner tal-fitness personali.
Il-kowċis tas-saħħa jaħdmu ma' tobba u/jew professjonisti oħra tas-saħħa f'ambjent kliniku jew bħala fornituri individwali.
Ir-rwol tagħhom huwa li jipprovdu approċċ olistiku għas-saħħa u l-benessri.
Kowċ tas-saħħa huwa xi ħadd li jgħin jorganizza u jibbilanċja diversi aspetti tal-ħajja ta 'individwu sabiex ikunu jistgħu jitgħallmu jżommu l-aħjar saħħa.
Se jgħinu biex jingħelbu l-ostakli meta jkunu qed jitħabtu.
Kowċ tas-saħħa jisma' u jipprovdi appoġġ għal kwalunkwe miri ta' individwu jistgħu jkunu.
Kowċ tas-saħħa jkun hemm sakemm jintlaħaq l-għan.
Kwalifiki
Huwa importanti li jiġi żgurat li l-fornituri li qed jiġu kkunsidrati jkollhom il-kwalifiki meħtieġa. Minħabba li xi programmi ta 'ċertifikazzjoni joffru fokus fuq oqsma speċifiċi bħan-nutrizzjoni, huwa rakkomandat li tidentifika dak li huwa meħtieġ qabel ma tagħżel kowċ tas-saħħa. Il-kowċis tas-saħħa m'għandhomx bżonn grad universitarju, madankollu, ħafna ċertifikazzjonijiet huma affiljati ma 'kulleġġi u għandhom sħubijiet edukattivi li jikkwalifikaw xogħol tal-kors u jagħtu krediti tal-kulleġġ. It-taħriġ biex issir kowċ tas-saħħa jikkonsisti minn: (Shivaun Conn, Sharon Curtain 2019)
Saħħa
fitness
Twaqqif ta 'miri
Kunċetti ta' taħriġ
Kunċetti nutrizzjonali
Intervisti motivazzjonali
Ġestjoni tal-istress
Nibdlu l-imgieba
Eżempji ta' Għan tas-Saħħa
Il-kowċing tas-saħħa mhuwiex approċċ wieħed għal kulħadd. Fornitur tal-kura tas-saħħa primarja jew tabib jipprovdi dijanjosi u pjan mediku, u kowċ tas-saħħa jgħin jiggwida u jappoġġa lill-individwu permezz tal-pjan. Madankollu, il-kiri ta' kowċ tas-saħħa ma jeħtieġx kundizzjoni medika biex timpjega s-servizzi. Xi ftit eżempji ta’ miri tas-saħħa li jindirizzaw il-kowċis tas-saħħa jinkludu:
Hemm ħafna tipi ta 'kowċis tas-saħħa u xi wħud jistgħu jispeċjalizzaw, għalhekk jippruvaw jiddeterminaw il-kompetenza meħtieġa biex jintlaħqu l-għanijiet.
Baġit
Iddetermina kemm se jiġu investiti flus, peress li ħafna fornituri tal-assigurazzjoni ma jkoprux l-ispiża ta 'kowċ tas-saħħa.
Il-kowċis tas-saħħa jistgħu jitolbu bejn $50 sa $300 għal kull sessjoni.
Xi wħud joffru pakketti, sħubija, u/jew roħs.
Ċertifikazzjonijiet
Ħares lejn iċ-ċertifikazzjoni tagħhom.
Huwa akkreditat?
Dan jiżgura l-għażla ta’ kowċ li jkun irċieva t-taħriġ u l-kompetenza meħtieġa biex jipprovdi kura ta’ kwalità.
Kompatibbiltà
Ikkonsulta ma' kowċis potenzjali.
Staqsi mistoqsijiet u ara jekk humiex kompatibbli ma 'għanijiet speċifiċi tas-saħħa.
Is-sejba ta 'kowċ li huwa flessibbli u konvenjenti se jgħin biex iżżomm relazzjoni b'saħħitha kowċ/klijent.
Evalwazzjoni u Trattament Multidixxiplinari
Referenzi
Perlman, AI, & Abu Dabrh, AM (2020). Taħriġ tas-Saħħa u l-Benessri fil-Qdid tal-Bżonnijiet tal-Pazjenti tal-lum: A Primer għall-Professjonisti tal-Kura tas-Saħħa. Avvanzi globali fis-saħħa u l-mediċina, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S., & Purtiera, S. (2019). It-taħriġ tas-saħħa bħala proċess ta’ mediċina ta’ stil ta’ ħajja fil-kura primarja. Ġurnal Awstraljan tal-prattika ġenerali, 48(10), 677–680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
Għal individwi b'weġgħat u uġigħ madwar ġisimhom, jista 'detox tas-saqajn jgħin biex iġib serħan?
Ditox tas-saqajn
Detox tas-saqajn jinvolvi t-tixrib tas-saqajn f'banju joniku biex jgħin biex jitneħħew it-tossini mill-ġisem. Jistgħu jsiru wkoll bl-użu ta 'acupressure, scrubs, maskri tas-saqajn, u pads. Flimkien mal-eliminazzjoni tat-tossini, id-detox huwa wkoll maħsub li jgħin biex itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jipprovdi serħan mill-uġigħ u l-iskumdità tal-ġisem. Madankollu, l-evidenza attwali hija limitata u ma kien hemm l-ebda evidenza li tappoġġja li t-tossini jistgħu jiġu rilaxxati mis-saqajn bl-użu ta 'banju joniku. Madankollu, instabu li jipprovdu benefiċċji oħra, li jinkludu:
Madankollu, il-biċċa l-kbira tar-rapporti dwar il-benefiċċji tad-detox tas-saqajn mhumiex ippruvati minn riċerka li tinvestiga jekk l-istqarrijiet dwar is-saħħa humiex xjentifikament preċiżi. Studju wieħed fl-2012 sab li d-detoxes tas-saqajn ma pproduċewx ir-riżultati maħsuba u ma setgħux jgħinu biex jitneħħew it-tossini mill-ġisem. (Deborah A. Kennedy, et al., 2012) Riċerka oħra dwar il-banjijiet tas-saqajn u l-massaġġi wriet li jistgħu jgħinu biex jitnaqqsu s-sintomi ta’ disturbi tal-burdata bħall-iskiżofrenja minħabba l-effett rilassanti li jipproduċu. (Kazuko Kito, Keiko Suzuki. 2016)
Modi kif it-tossini jitneħħew mill-ġisem
It-tossini huma ffiltrati barra mill-ġisem f'varjetà ta 'modi. Meta tieħu n-nifs tkeċċi d-dijossidu tal-karbonju mill-ġisem. Mod ieħor huwa permezz tal-proċessi naturali tal-ġisem. Il-ġisem għandu organi u sistemi oħra biex jiffiltraw u jirrilaxxaw it-tossini.
Organi speċifiċi, bħall-fwied, il-kliewi, u l-lymph nodes, jiffiltraw u jneħħu sustanzi ta 'ħsara u mhux meħtieġa. (Saħħa Integrattiva UW. 2021)
L-istqarrijiet dwar is-saħħa li jdawwar it-tneħħija tat-tossini permezz tas-saqajn bħalissa mhumiex sostanzjali minħabba li l-ebda evidenza ma tappoġġja l-effettività u l-evidenza aneddotali mhix ibbażata fuq ix-xjenza.
Detoxes tas-saqajn jistgħu jkunu esperjenza pjaċevoli li tista 'tgħin biex ittaffi s-saqajn fil-uġigħ, tirrilassa l-ġisem, u toffri serħan għal ċertu mard tas-saqajn. Jistgħu jkunu żieda eċċellenti għal rutina ta 'kura personali. Uħud mid-detox naturali tas-saqajn l-aktar użati komunement jinkludu dawn li ġejjin.
Banju tas-saqajn tal-melħ tal-Epsom
Il-kombinazzjoni tal-melħ Epsom ma 'ilma sħun u t-tixrib tas-saqajn għal 20-30 minuta tista' tgħin biex tippromwovi r-rilassament.
Il-banjijiet tas-saqajn tal-ħall tat-tuffieħ isiru billi ħallat 1 tazza ta 'ħall f'ilma sħun u tgħaddas is-saqajn għal 20-30 minuta.
Hemm riċerka limitata disponibbli biex tikkonferma l-istqarrijiet dwar is-saħħa.
L-istudji li saru sabu l-effett bil-maqlub, li l-għawm tas-saqajn fil-ħall tat-tuffieħ u l-ilma jista’ jirrita l-ġilda. (Lydia A Luu, et al., 2021)
Baking Soda u Melħ tal-Baħar
Melħ tal-baħar flimkien ma 'baking soda maħlul f'banju u xarrab is-saqajn sa 30 minuta. Filwaqt li r-riċerka hija limitata, xi evidenza tappoġġja l-benefiċċji għas-saħħa assoċjati mal-melħ tal-baħar li jinkludu: (Ehrhardt Proksch, et al., 2005)
Ittejjeb l-idratazzjoni tal-ġilda.
Ittejjeb il-funzjoni tal-barriera tal-ġilda. (Kanwar AJ 2018)
Inaqqas l-infjammazzjoni fil-kundizzjonijiet tal-ġilda, bħal dermatite atopika.
Il-banjijiet tas-saqajn għandhom jiġu evitati għal dawn li ġejjin:
Hemm feriti miftuħa fuq is-saqajn li jistgħu jiġu irritati mill-melħ u ingredjenti oħra tal-banju tas-saqajn.
Individwi b'pacemaker jew b'xi impjant tal-ġisem elettriku.
Nisa tqal.
Ikkonsulta fornitur tal-kura tas-saħħa qabel ma tipprova xi protokolli tas-saħħa ġodda.
Benefiċċji Orthotics tas-saqajn
Referenzi
Kennedy, DA, Cooley, K., Einarson, TR, & Seely, D. (2012). Valutazzjoni oġġettiva ta 'banju tas-saqajn joniku (IonCleanse): tittestja l-kapaċità tagħha li tneħħi elementi potenzjalment tossiċi mill-ġisem. Ġurnal tas-saħħa ambjentali u pubblika, 2012, 258968. doi.org/10.1155/2012/258968
Kito, K., & Suzuki, K. (2016). Riċerka dwar l-effett tal-banju tas-saqajn u l-massaġġi tas-saqajn fuq il-pazjenti ta 'skizofrenija residwali. Arkivji tal-infermiera psikjatrika, 30(3), 375–381. doi.org/10.1016/j.apnu.2016.01.002
Saħħa Integrattiva UW. Ittejjeb is-saħħa tiegħek billi tneħħi t-tossini minn ġismek.
Akyuz Ozdemir, F., & Can, G. (2021). L-effett tal-banju tas-saqajn tal-ilma mielaħ sħun fuq il-ġestjoni tal-għeja indotta mill-kimoterapija. Ġurnal Ewropew tal-infermiera tal-onkoloġija: il-ġurnal uffiċjali tas-Soċjetà Ewropea tal-Infermiera tal-Onkoloġija, 52, 101954. doi.org/10.1016/j.ejon.2021.101954
Għal individwi bi problemi fl-istonku, iż-żamma tal-bilanċ tal-flora tal-musrana tista 'tippromwovi u ttejjeb is-saħħa tal-imsaren?
Gut Flora Bilanċ
Iż-żamma tal-bilanċ tal-flora tal-musrana hija parti mill-aħjar saħħa diġestiva. Il-mikrobijota tal-musrana, il-mikrobijoma tal-musrana, jew il-flora tal-musrana, huma l-mikro-organiżmi, inklużi l-batterji, l-arkaea, il-fungi u l-viruses li jgħixu fis-sistema diġestiva. It-tip u l-ammont ta 'batterji preżenti jiddependu fuq il-post tagħhom fil-ġisem li jista' jkun il-musrana ż-żgħira u l-kolon. Dan huwa l-akkomodazzjoni tal-ħażna għall-iskart/ippurgar, u l-kolon jinkludi mijiet ta 'tipi differenti ta' batterji, li għandhom impjiegi u funzjonijiet speċifiċi.
Flora ħżiena għas-saħħa
L-aktar patoġeni komuni huma batterji li jistgħu jikkawżaw mard jekk jitħallew mhux ikkontrollati, inklużi mikrobi bħal streptococcus/strep gerżuma jew E. coli/infezzjonijiet tal-apparat urinarju u dijarea. Mirbi komuni oħra misjuba fil-kolon jinkludu: (Elizabeth Thursby, Nathalie Juge. 2017)
Clostridioides Difficile
C. diff tkabbir żejjed jista 'jikkawża ippurgar li jinxtamm ħażin kuljum, u uġigħ addominali u sensittività.
Enterococcus Faecalis
Enterococcus faecalis huwa kawża ta' infezzjonijiet addominali u urinarji wara l-kirurġija.
Escherichia coli
E. coli hija l-aktar kawża komuni ta' dijarea fl-adulti.
Din il-batterja hija preżenti fi kważi kull kolon ta 'adulti b'saħħithom.
klebsiella
It-tkabbir żejjed tal-Klebsiella huwa assoċjat ma 'dieta tal-Punent li tikkonsisti f'diversi prodotti tal-laħam u tal-annimali.
Bacteroides
It-tkabbir żejjed ta 'Bacteroide huwa assoċjat ma' kolite, li tikkawża infjammazzjoni bl-uġigħ tal-kolon.
Flora b'saħħitha
Batterji b'saħħithom bħal Bifidobacteria u Lactobacillus, jgħinu biex iżommu l-bilanċ tal-flora tal-musrana u jżommu l-batterji ħżiena għas-saħħa taħt kontroll. Mingħajr flora b'saħħitha, il-kolon kollu jista 'jinqabeż minn flora ħażina, li tista' tirriżulta f'sintomi bħal dijarea u/jew mard. (Yu-Jie Zhang, et al., 2015) Dawn il-mikroskopiċi protettivi għandhom funzjonijiet importanti li jinkludu:
Jgħinu fis-sintesi tal-vitamini - vitamini B u K fil-musrana ż-żgħira.
Iżżid il-funzjoni tas-sistema immuni.
Iż-żamma regolari tal-imsaren.
Iż-żamma ta 'kolon nadif b'mod naturali mingħajr il-ħtieġa ta' cleansers tal-kolon.
Jeqirdu l-batterji ħżiena għas-saħħa.
Prevenzjoni ta 'tkabbir żejjed ta' batterji ħżiena għas-saħħa.
Kemm jekk ittikkettjati bħala batterji b'saħħithom jew ħżiena għas-saħħa, it-tnejn huma organiżmi b'ċellula waħda li jistgħu jinqerdu pjuttost faċilment. Xi drabi, huwa meħtieġ, bħal meta jkollok tieħu antibijotiċi biex toqtol infezzjoni tal-griżmejn strep. Madankollu, l-antibijotiċi joqtlu wkoll il-batterji ta' benefiċċju, li jistgħu jwasslu għal problemi ta' taħlit li jistgħu jinkludu: (Mi Young Yoon, Sang Sun Yoon. 2018)
Irregolarità tal-musrana - dijarea u stitikezza.
Tkabbir żejjed tal-ħmira - jista 'jikkawża ħakk, ħruq madwar l-anus u jwassal għal infezzjonijiet tal-ħmira vaġinali u orali.
Dysbiosis - l-isem tekniku għal nuqqas ta 'batterji b'saħħithom jew żbilanċ batterjali.
Kumplikazzjonijiet għal individwi li jbatu mis-sindromu tal-musrana irritabbli.
Hemm modi differenti biex jinqerdu l-batterji inklużi.
Individwi li għandhom bżonn jieħdu antibijotiċi biex tfejjaq infezzjoni. (Eamonn MM Quigley. 2013)
Użu lassattiv kroniku.
Supplimentazzjoni tal-fibra użu żejjed.
Dijarea fit-tul - tista 'tlaħlaħ il-batterji ħżiena u tajba.
Stress
Tlesti ta 'preparazzjoni tal-musrana, bħal dawk meħtieġa għal kolonoskopija.
Id-dijanjosi ta' Kwistjonijiet ta' Flora tal-Imsaren
Ħafna drabi, il-problemi bil-flora tal-musrana se jikkoreġu lilhom infushom, u l-ebda azzjoni mhi meħtieġa. Madankollu, individwi li jiffaċċjaw problemi kroniċi tal-musrana, bħal kolite jew mard infjammatorju tal-musrana, jistgħu jeħtieġu intervent mediku tal-batterja tal-kolon tagħhom.
Analiżi Komprensiva tal-Ippurgar Diġestivi/CDSA huwa test tal-ippurgar li jiċċekkja x'tip u ammont ta 'batterji huma preżenti, rati ta' assorbiment ta 'nutrijenti/veloċità tad-diġestjoni, u kemm l-ikel jiġi diġerit tajjeb.
Jekk ikun hemm differenza sinifikanti fil-proporzjon ta’ batterji ħżiena għas-saħħa versus ta’ benefiċċju, fornitur tal-kura tas-saħħa jista’ jissuġġerixxi li tieħu probijotiku jew suppliment mikrobjali ħaj biex jgħin biex jirripopola u jżomm il-bilanċ tal-flora tal-musrana.
Disfunzjoni tal-musrana
Referenzi
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Introduzzjoni għall-mikrobijota tal-imsaren tal-bniedem. The Biochemical journal, 474(11), 1823–1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Impatti tal-batterji tal-imsaren fuq is-saħħa tal-bniedem u l-mard. Ġurnal Internazzjonali tax-xjenzi molekulari, 16(4), 7493–7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
Għandhom individwi bi problemi gastrointestinali eżistenti jieklu banana?
Banana
Banana tista 'tkun faċli biex iddiġerixxi u ħafna drabi huma rakkomandati għal dardir u dijarea, madankollu, mhux kulħadd jista 'jittollerahom. (MedlinePlus. 2021)
Il-banana hija għolja f'fruttożju, sorbitol u fibra li tinħall, li tagħmilhom grillu komuni għal problemi gastrointestinali.
Barra minn hekk, individwi li mhumiex imdorrijin jieklu dieta b'ħafna fibra jistgħu jsibuha utli li gradwalment iżidu l-fibra u jixorbu aktar ilma biex itaffu sintomi spjaċevoli.
Jekk hemm suspett ta 'intolleranza, IBS, jew assorbiment ħażin, huwa rakkomandat li titkellem ma' fornitur tal-kura tas-saħħa għal evalwazzjoni.
Banana jistgħu jagħmlu l-istonku iweġġgħu minħabba:
Sindromu tal-musrana irritabbli (IBS)
Bugħawwieġ
Gass
nefħa
Problemi gastrointestinali oħra (GI).
Individwi jistgħu jesperjenzaw skumdità fl-istonku jekk ikun hemm intolleranza għall-fruttożju jew allerġija rari għall-banana.
Uġigħ fl-istonku
Il-banana tintuża biex timla l-potassju u nutrijenti essenzjali oħra mitlufa minn rimettar jew dijarea.
Xi individwi jistgħu jesperjenzaw nefħa u gass wara li jiekluhom.
Raġuni waħda hija minħabba l-kontenut ta 'fibra solubbli tagħhom.
Il-fibra solubbli tinħall fl-ilma u tiġi ffermentata aktar faċilment fil-kolon minn fibra li ma tinħallx.
Il-banana hija wkoll għolja f'fruttożju/zokkor sempliċi speċjalment meta sajret iżżejjed.
Individwi li għandhom IBS huma avżati biex jevitaw il-banana minħabba li jistgħu jikkawżaw ħafna mill-istess effetti sekondarji bħal lattosju/zokkor mhux diġerit fil-ħalib. (Mediċina Johns Hopkins. 2023)
Il-banana misjura hija meqjusa bħala għolja FODMAPS - oligosakkaridi fermentabbli, disakkaridi, monosakkaridi, u polioli.
Individwi li jsegwu baxx FODMAP dieta biex timmaniġġja l-IBS tista 'tixtieq tevita jew tillimita l-konsum.
L-allerġiji tal-banana huma rari u jaffettwaw inqas minn 1.2% tal-popolazzjoni globali.
Ħafna individwi b'allerġija għall-banana huma wkoll allerġiċi għal polline jew latex minħabba strutturi simili ta 'proteini. (Dayıoğlu A, et al., 2020)
Individwu b'allerġija għall-banana jista 'jesperjenza tħarħir, tidjiq tal-gerżuma, jew ħorriqija fi ftit minuti minn meta jiekol.
L-assorbiment ħażin tal-fruttożju huwa meta l-ġisem ma jistax jiddiġerixxi jew jassorbi l-fruttożju b'mod korrett. Dan jikkawża gass nefħa u skumdità addominali.
Intolleranza ereditarja għall-fruttożju huwa rari ħafna. Dan jiġri meta l-fwied ma jistax jgħin fit-tqassim tal-fruttożju.
Jekk qed tiekol banana li hija ħadra wisq jew mhux misjura, tista' wkoll tesperjenza skumdità fl-istonku.
Il-banana mhux misjura fiha ammonti għoljin ta 'lamtu reżistenti. Fi kwantitajiet kbar, dan jista 'jikkawża sintomi ħfief bħal gass u nefħa. (Jennifer M Erickson, et al., 2018)
Mediċina Johns Hopkins. 5 ikel li għandek tevita jekk għandek IBS.
Università Monash. Banana ttestjata mill-ġdid.
Dayıoğlu A, Akgiray S, Nacaroğlu HT, Bahçeci Erdem S. L-ispettru kliniku ta 'reazzjonijiet minħabba allerġija tal-banana. BMB. 2020;5(2):60-63. doi: 10.4274/BMB.galenos.2020.04.013
Mediċina tal-Familja Austin. Allerġija tal-banana.
L-Iskola tal-Mediċina u s-Saħħa Pubblika tal-UW. Dieta ristretta għall-fruttożju.
Erickson, JM, Carlson, JL, Stewart, ML, & Slavin, JL (2018). Il-Fermentabbiltà ta 'Lamti Reżistenti tat-Tip 4 ġodda in Sistema In Vitro. Foods (Basel, l-Isvizzera), 7(2), 18. doi.org/10.3390/foods7020018
Filwaqt li stil ta' ħajja b'saħħtu u sostenibbli għal individwu jista' ma jkunx l-aħjar għażla għal ieħor, jistgħu l-esperti jindikaw sinjali ta' ħajja b'saħħitha?
Ħajja b'saħħitha
Li tkun jew tgħix ħajja b'saħħitha hija frażi li tista' toħloq konfużjoni. Ir-riċerkaturi jeżaminaw xi oqsma ewlenin ta’ tħassib bi xbihat kostanti bħall-irwol tal-midja soċjali fit-tiswir ta’ liema imgieba n-nies iqisu importanti biex jilħqu mira ta’ saħħa fiżika/saħħa. Dawn l-imgieba jagħtu prijorità lill-apparenza fiżika u ħafna drabi huma marbuta ma 'effetti psikoloġiċi negattivi u riżultati ta' saħħa fiżika li jmorru għall-agħar. (Binder A, et al., 2021) Studji b'mod regolari juru li l-għamla tal-ġisem ta' xi ħadd mhix indikatur tajjeb ta' kemm huma verament b'saħħithom. (Uhlmann LR, et al., 2018)
Li tgħix ħajja b'saħħitha hija sforz b'diversi aspetti li jeħtieġ li jinżamm bilanċ. Riċerka ġdida wriet li "li jżommu kemm ma 'dieta ta' kwalità kif ukoll attività fiżika suffiċjenti huwa importanti biex jitnaqqas bl-aħjar mod ir-riskju ta 'mortalità mill-kawżi kollha, kanċer CVD u PDAR." (Ding D, et al., 2022) L-individwi m'għandhomx għalfejn jagħmlu bidliet estremi f'dawn l-oqsma tal-istil tal-ħajja tagħhom. Studji juru li tagħmel aġġustamenti żgħar, ftit ftit, iħejji lill-individwu biex jiżviluppa drawwiet sostenibbli fit-tul. (Adhikari P, Gollub E. 2021)
Saħħa Nutrizzjonali
Wisq melħ, zokkor, u xaħam saturat iżidu r-riskju ta 'mard bħad-dijabete, mard tal-qalb, u puplesija. (Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, 2017) Jista 'jkun faċli li tinjora nutrizzjoni bilanċjata u mhux kollox dwar dak li għandu jiġi ristrett u evitat. Hija dwar li tiżgura li l-ġisem jieħu l-ammont xieraq ta 'ikel b'ħafna nutrijenti essenzjali għas-saħħa ġenerali. Eżempji jinkludu:
Defiċjenza ta 'nutrijenti bħall-manjeżju, kalċju, u vitamini A, C, D, E, u K huma bi problemi ta' rqad. (Ikonte CJ, et al., 2019)
Li ma takkwistax biżżejjed proteina jista 'jwassal għal tnaqqis fil-metaboliżmu u żieda fil-piż. (Pezeshki A, et al., 2016)
Ix-xaħmijiet b'saħħithom huma essenzjali biex jipproteġu kontra l-mard tal-qalb u jistgħu jgħinu biex jinżammu livelli għoljin ta 'enerġija. (Gammone MA, et al., 2018)
Ir-riċerka sabet li d-dipressjoni u n-nutrizzjoni huma marbuta.
L-inkorporazzjoni ta 'dieta bħall-Mediterran ġiet assoċjata ma' riskju mnaqqas ta 'sintomi ta' dipressjoni. (Oddo VM, et al., 2022)
Attività Fiżika
L-attività fiżika regolari tgħin fil-ġestjoni tal-piż, tnaqqas ir-riskju ta 'mard kroniku, iżżomm għadam u ġogi b'saħħithom, u tikkontribwixxi għal saħħa mentali u burdata pożittiva.
Iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard jistmaw li madwar 60 fil-mija tal-popolazzjoni ma tieħux biżżejjed attività fiżika ta 'kuljum. (Rapport Ġenerali tal-Kirurgu, CDC. 1999)
Skont ir-riċerka, l-individwi ma jagħmlux eżerċizzju għal raġunijiet konsistenti li jinkludu: li ma jkollhomx ħin biżżejjed, l-ebda aċċess għar-riżorsi, u li jkunu għajjien wisq biex jaħdmu. (Yen Sin Koh, et al., 2022)
Iż-żieda tar-rata tal-qalb għal 12-il minuta kuljum biss tista 'tipproteġi s-sistema kardjovaskulari. (Matthew Nayor, et al., 2020)
Sinjali
Ftit sinjali li individwu huwa b'saħħtu.
Livelli ta 'Enerġija Stabbli
Li jkollok enerġija matul il-ġurnata huwa sinjal li qed tieħu rqad ta 'kwalità għolja.
Il-livelli tal-enerġija jistgħu wkoll joffru ħjiel dwar il-konsum nutrittiv, partikolarment ta 'xaħmijiet, karboidrati u proteini. (Yohannes Adama Melaku, et al., 2019)
Il-kombinazzjoni t-tajba ta 'makronutrijenti tista' tkun differenti għal kulħadd, speċjalment skont fatturi bħall-età, ix-xogħol, l-istorja medika u l-attività fiżika.
L-attenzjoni għal-livelli tal-enerġija f'ħinijiet differenti tal-ġurnata tista' tgħin biex tiggwida l-miri tal-fitness u tas-saħħa.
Jista 'Jittratta Stress B'Saħħtu
L-istress huwa parti mill-ħajja.
Ir-riċerka tgħid li tista 'saħansitra tkun ta' benefiċċju meta tiġi avviċinata b'mod b'saħħtu. (Jeremy P Jamieson, et al., 2021)
Sinjal wieħed li l-moħħ u l-ġisem qed jittrattaw l-istress tajjeb huwa l-abbiltà li jistabbilixxu konfini.
L-iffissar tal-konfini juri rikonoxximent u prijorità għall-bżonnijiet tagħhom.
Dan jista 'jkun konfini għar-rispett tal-ħsibijiet u l-ideat, l-ispazju fiżiku, il-bżonnijiet emozzjonali, il-ħin mqatta' fuq ċerti affarijiet, il-ħajja sesswali, u l-possedimenti materjali.
Nifs Frisk
Il-ħalq jista 'juri dak li qed jiġri safejn is-saħħa tal-ġisem.
Iġene orali ħażina tista 'twassal għal akkumulazzjoni ta' batterji li jistgħu jinfirxu fl-apparat respiratorju u diġestiv.
Nifs ħażin kroniku huwa sinjal komuni ta 'saħħa orali ħażina.
Studji jissuġġerixxu li żieda fil-batterja li tidħol fil-ġisem tista 'tnaqqas ir-rispons tas-sistema immuni u żżid l-iżvilupp ta' problemi ġenerali tas-saħħa. (NIH. 2018)
Ħin għall-Bidla
Sinjali li l-moħħ u l-ġisem mhumiex b'saħħithom jinkludu:
Dejjem ma tiflaħx jew tħossok daqslikieku qed tinżel b'xi ħaġa.
L-istonku qiegħed kontinwament iħossu qisu minfuħ, sostnut, jew jittratta aċidu reflux jew indiġestjoni.
Il-ġisem tal-bniedem, l-organi, u t-tessuti huma strutturi kumplessi, u s-sinjali li jittrasmettu dwar kwistjonijiet sottostanti jistgħu jkunu sottili li l-individwi għandhom it-tendenza li ma jindunawx sakemm il-problemi żgħar isiru kbar. Huwa importanti li tħares lejn id-drawwiet tal-ħajja u tkun onest dwar il-bidliet li jistgħu jeħtieġu li jiġu implimentati biex titjieb is-saħħa, jitnaqqas ir-riskju ta 'kundizzjonijiet kroniċi tas-saħħa, u tittejjeb il-kwalità tal-ħajja.
Evalwazzjonijiet Multidixxiplinari u Trattament
Referenzi
Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I., & Matthes, J. (2021). "Kuntest, jekk jogħġbok?" L-Effetti tal-Oqfsa tad-Dehra u s-Saħħa u l-Kuntest tal-Midja fuq Riżultati Relatati mal-Korp. Fruntieri fis-saħħa pubblika, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354
Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS, & Ramme, RA (2018). L-ideali tas-sbuħija tajbin: Alternattiva b'saħħitha għal irqiq jew lupu fil-ħwejjeġ tan-nagħaġ? Dehra tal-ġisem, 25, 23–30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005
Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, PJ, Lee, IM, Ekelund, U., & Fontana, L. ( 2022). Attività fiżika, kwalità tad-dieta u mard kardjovaskulari għal kull kawża u mortalità mill-kanċer: studju prospettiv ta '346 627 parteċipant tal-Biobank tar-Renju Unit. British Journal of Sports Medicine, bj sports-2021-105195. Pubblikazzjoni avvanzata onlajn. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195
Adhikari, P., & Gollub, E. (2021). Evalwazzjoni tal-Programm Pilota ta' Bidliet Żgħar, Drawwiet B'saħħithom: L-Influwenza tiegħu fuq l-Imġieba ta' Tiekol tajjeb għas-Saħħa u l-Attività Fiżika tal-Adulti fi Louisiana. Ġurnal Ewropew ta’ investigazzjoni fis-saħħa, il-psikoloġija u l-edukazzjoni, 11(1), 251–262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019
Kif il-fatturi tad-dieta jinfluwenzaw ir-riskju tal-mard. Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH)
Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW, & Mitmesser, SH (2019). Inadegwatezza tal-Mikronutrijenti fi Sqaq Qasir: Analiżi tan-NHANES 2005-2016. Nutrijenti, 11(10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335
Pezeshki, A., Zapata, RC, Singh, A., Yee, NJ, & Chelikani, PK (2016). Dieti baxxi ta’ proteini jipproduċu effetti diverġenti fuq il-bilanċ tal-enerġija. Rapporti xjentifiċi, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145
Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022). Aderenza għal Dieta Mediterranja hija Assoċjata ma 'Sintomi Depressivi Inferjuri fost Adulti Amerikani. Nutrijenti, 14(2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278
Adulti, Rapport Ġenerali tal-Kirurgu, CDC.
Koh, YS, Asharani, PV, Devi, F., Roystonn, K., Wang, P., Vaingankar, JA, Abdin, E., Sum, CF, Lee, ES, Müller-Riemenschneider, F., Chong, SA , & Subramaniam, M. (2022). Studju trasversali dwar l-ostakli perċepiti għall-attività fiżika u l-assoċjazzjonijiet tagħhom ma 'attività fiżika speċifika għad-dominju u mġiba sedentarja. BMC saħħa pubblika, 22(1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2
Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE, & Matthews, CE (2022). Numru Stima ta 'Imwiet Prevenuti Permezz ta' Attività Fiżika Żieda Fost l-Adulti tal-Istati Uniti. JAMA mediċina interna, 182(3), 349–352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755
Nayor, M., Shah, RV, Miller, PE, Blodgett, JB, Tanguay, M., Pico, AR, Murthy, VL, Malhotra, R., Houstis, NE, Deik, A., Pierce, KA, Bullock, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Moore, SA, Ho, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, … Lewis, GD (2020). Arkitettura Metabolika ta' Rispons ta' Eżerċizzju Akut f'Adulti ta' Età Medju fil-Komunità. Ċirkolazzjoni, 142(20), 1905–1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281
Melaku, YA, Reynolds, AC, Gill, TK, Appleton, S., & Adams, R. (2019). Assoċjazzjoni bejn it-teħid ta 'makronutrijenti u ngħas Eċċessiv matul il-jum: Analiżi ta' Sostituzzjoni Iso-Kalorika mill-Istudju tas-Saħħa tal-Majjistral ta 'Adelaide. Nutrijenti, 11(10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374
Jamieson, JP, Iswed, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J., & Reis, HT (2022). L-evalwazzjoni mill-ġdid tat-tqanqil tal-istress itejjeb ir-riżultati tal-prestazzjoni affettivi, newroendokrinali u akkademiċi fil-klassijiet tal-kulleġġi komunitarji. Ġurnal ta 'psikoloġija sperimentali.... Ġenerali, 151(1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893
Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G., & Latella, G. (2021). Disturbi fl-irqad relatati man-nutrizzjoni u l-mard diġestiv: kundizzjoni klinika traskurata. Ġurnal Internazzjonali tax-xjenzi mediċi, 18(3), 593–603. doi.org/10.7150/ijms.45512
Għall-individwi, l-għarfien dwar il-valuri nutrittivi tal-kondimenti tal-ikel jgħin fis-saħħa ġenerali?
Kondimenti tal-Ikel
L-għażliet tal-kondimenti jmorru lil hinn mill-mayonnaise, il-ketchup u l-mustarda standard. Illum hemm diversi għażliet biex jintużaw bħala toppers, biex jimmarinaw, jistennew, iżidu t-togħma, u jżidu appell għad-dixx. Il-biċċa l-kbira tal-kondimenti ma jipprovdux ħafna nutrizzjoni, iżda xi wħud fihom ingredjenti tajbin għas-saħħa bħal ħxejjex aromatiċi, ħwawar, xaħmijiet b'saħħithom għall-qalb, u antiossidanti.
Healthy
Il-kondimenti tal-ikel li huma l-aktar b'saħħithom huma dawk li huma baxxi fil-kaloriji u xaħam ħżiena għas-saħħa u huma magħmula b'inqas jew bl-ebda addittivi pproċessati u ingredjenti ta 'kwalità li jipprovdu benefiċċji għas-saħħa.
munqar tas-serduk
Din hija Salsa b'kontenut baxx ta 'kaloriji, baxx ta' xaħam, dens ta 'nutrijenti li tista' tħawwad kull ikla.
Huwa magħmul bit-tadam, basal, jalapeños, u ġir.
Agħmel tiegħek faċilment biex tikkontrolla l-livelli tas-sodju.
Insalati ta 'fuq, ħxejjex, jew proteini bis-salsa biex iżżid it-togħma.
Uża bħala dip għal ħaxix nej frisk bħala snack.
Mustarda
Il-mustarda hija kondiment b'kaloriji baxxi ħafna - 5 kaloriji f'kuċċarina waħda, baxx ta 'karboidrati, u kondiment mingħajr xaħam li jista' jżid it-togħma tal-ikel billi jżid kick ħelu, qares jew pikkanti.
Il-biċċa l-kbira tal-mustarda tradizzjonali - isfar u pikkanti - huma magħmula biż-żerriegħa tal-mustarda, ħall distillat, trab tat-tewm, trab tal-basal, melħ, ħwawar u turmeric.
Dan ifisser li l-mustarda fiha kaloriji, xaħam, proteini u karboidrati ftit jew insinifikanti f'porzjoni waħda.
Studji wrew li turmeric jista 'jipprovdi benefiċċji għas-saħħa minn kompost imsejjaħ curcumin.
Studji prekliniċi jissuġġerixxu li l-curcumin jista 'jaġixxi bħala antiossidant u għandu proprjetajiet anti-infjammatorji, kontra l-kanċer u newroprotettivi. (Abrahams S, et al., 2019)
Il-mustarda bit-togħma, bħat-togħma tal-għasel, jista 'jkun fihom zokkor miżjud, għalhekk, huwa rakkomandat li taqra t-tikketta qabel ma tiekol.
Inbid balsamiku, aħmar jew abjad jew ħall tat-tuffieħ jistgħu jintużaw fuq dixxijiet tal-ġenb, insalati, sandwiches, u biex jimmarina.
Dan il-kondiment ivarja minn 0 kaloriji sa 10 kaloriji għal kull tablespoon u ma fih l-ebda sodju.
Studji wrew li l-ħall tat-tuffieħ jista’ jnaqqas iz-zokkor fid-demm waqt is-sawm f’individwi f’riskju għad-dijabete tat-tip 2. (Johnston CS, Quagliano S, White S. 2013)
Zalza Hot
Zalza sħuna hija magħmula minn bżar aħmar taċ-chili.
Top bajd, ħaxix, jew qamħ sħaħ bi ftit sing.
Studji jissuġġerixxu li ż-żieda tal-ħwawar tista 'tgħin biex tissodisfa l-ġuħ, tgħin biex tnaqqas l-aptit u possibilment tħaffef il-metaboliżmu. (Emily Siebert, et al., 2022)
Aqra t-tikketti peress li zlazi jista 'jkun fihom zokkor miżjud.
ketchup
Minħabba l-kontenut ta 'karboidrati u zokkor tiegħu, il-ketchup huwa kondiment li jeħtieġ li jiġi kkontrollat minn porzjon, speċjalment għal individwi bid-dijabete li qed isegwu pjan nutrittiv modifikat.
Għalkemm ħafna mix-xaħam huwa tip mhux saturat/b'saħħtu, jista 'jkun diffiċli li tikkontrolla porzjon dan il-kondiment ta' l-ikel, li jista 'jirriżulta f'konsum eċċessiv ta' kaloriji.
Zalza tal-Barbecue
Barbecue sauce hija moderata f'kaloriji, madwar 60 f'żewġ imgħaref, iżda jista 'jkun fiha ammont kbir ta' sodju u zokkor.
Ħafna mill-marki jista 'jkun fihom 10 sa 13-il gramma ta' zokkor / ekwivalenti għal 3 kuċċarini u 280 sa 350 milligramma ta 'sodju.
Id-daqs rakkomandat li jservi huwa ta' żewġ imgħaref.
Individwi li qed jippruvaw jaraw it-teħid ta 'kaloriji u zokkor huma rakkomandati li jżommu għal porzjon waħda.
Krema qarsa
Il-krema qarsa fiha 60 kalorija u 6 grammi ta 'xaħam f'żewġ imgħaref.
Il-konsum regolari ta 'xaħam saturat ġie marbut ma' mard tal-qalb, kolesterol għoli, u dijabete.
Sostitut b'saħħtu għall-krema qarsa jista 'jkun tablespoon jew tnejn ta' jogurt Grieg sempliċi b'xaħam baxx jew bla xaħam.
Irrispettivament mill-kondimenti ta 'l-ikel b'saħħithom jew mhux tajbin għas-saħħa, huwa rakkomandat li l-ikel ma jegħrqux fihom u żżomm mad-daqsijiet ta' porzjonijiet rakkomandati.
Benefiċċji ta 'Dieta Sana u Kura Chiropractic
Referenzi
Abrahams, S., Haylett, WL, Johnson, G., Carr, JA, & Bardien, S. (2019). Effetti antiossidanti tal-kurkumina f'mudelli ta 'newrodeġenerazzjoni, tixjiħ, stress ossidattiv u nitrosattiv: Reviżjoni. Newroxjenza, 406, 1–21. doi.org/10.1016/j.neuroscience.2019.02.020
Mustarda kannella pikkanti. FoodData Ċentrali. Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti.
Johnston CS, Quagliano S, White S. L-inġestjoni tal-ħall waqt l-ikel naqqset il-konċentrazzjonijiet ta 'glucose fid-demm waqt is-sawm f'adulti b'saħħithom f'riskju għad-dijabete tat-tip 2. J Funct Ikel. 2013;5(4):2007-2011. doi:10.1016/j.jff.2013.08.003
Siebert, E., Lee, SY, & Prescott, MP (2022). Żvilupp tal-preferenza tal-bżar Chili u l-impatt tiegħu fuq it-teħid tad-dieta: Reviżjoni narrattiva. Frontiers in nutrition, 9, 1039207. doi.org/10.3389/fnut.2022.1039207
Ketchup. FoodData Ċentrali. Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti.
Caesar dressing. FoodData Ċentrali. Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti.
Vinaigrette. Ikel id-Data Ċentrali. Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti.
Mayonnaise. FoodData Ċentrali. Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti.
Krema qarsa, regolari. Ikel id-Data Ċentrali. Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti.
Individwi li jittrattaw problemi tas-saħħa, UTIs, u kwistjonijiet tal-ġilda jistgħu jsiru kroniċi, x'inhuma l-effetti u l-benefiċċji tax-xorb tal-meraq tal-cranberry?
Meraq tal-Cranberry
Il-cranberries huma sors b'saħħtu ta 'nutrijenti u antiossidanti. Il-meraq tal-cranberry huwa sors rakkomandat ta 'vitamina Ċ, bil-benefiċċji miżjuda li jippromwovi s-saħħa diġestiva, tal-qalb, immuni, u tal-ġilda. Il-biċċa l-kbira tal-individwi jistgħu jixorbu b'mod sikur meraq tal-cranberry mad-dieta tagħhom mingħajr problemi, iżda nisa li huma tqal jew individwi li jieħdu thinners tad-demm, jew mediċini għandhom jiddiskutu ż-żieda tal-konsum tal-cranberry ma 'tabib jew speċjalista l-ewwel.
Tazza waħda ta 'meraq tal-cranberry mhux ħelwin tipprovdi 23.5 milligrammi jew 26% tal-valur ta' kuljum għall-vitamina Ċ. (USDA 2018)
Biex tevita konsum żejjed ta 'zokkor miżjud u timmassimizza l-benefiċċji, huwa rakkomandat li tixrob meraq tal-cranberry mhux ħelu.
Saħħa diġestiva
Il-cranberries fihom komposti antiossidanti/polifenolili ntwera li jgħinu fis-saħħa diġestiva.
Studju sab li x-xorb tal-meraq tal-cranberry kien assoċjat ma 'żieda fil-batterji tal-musrana ta' benefiċċju u naqas stitikezza.
Riċerka ffinanzjata minn kumpanija tal-meraq tal-cranberry sabet parteċipanti li kkunsmaw meraq tal-cranberry darbtejn kuljum kellhom livelli aktar baxxi ta 'diversi fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb, puplesija, u dijabete minn dawk li rċevew plaċebo. (USDA 2016)
Reviżjoni sistematika u meta-analiżi sabet li s-supplimentazzjoni tal-cranberry tista 'ttejjeb il-piż tal-ġisem u l-livelli tal-pressjoni tad-demm.
Il-cranberries jista 'jgħin ukoll biex itejjeb il-kolesterol tal-lipoproteini ta' densità għolja (HDL) - meqjus bħala kolesterol "tajjeb" - f'adulti iżgħar.
Il-meraq tal-cranberry fih vitamina Ċ, li hija importanti għall-funzjoni tas-sistema immuni.
Ir-riċerka tissuġġerixxi li konsum inadegwat tal-vitamina Ċ jista 'jwassal għal tnaqqis fl-immunità u riskju akbar ta' infezzjonijiet. (Carr A, Maggini S, 2017)
Saħħa Skin
Grazzi għall-kontenut għoli ta 'antiossidanti tiegħu, il-meraq tal-cranberry jista' jgħin biex jipproteġi l-ġilda tiegħek kontra l-ħsara kkawżata minn radikali ħielsa li tikkontribwixxi għal tixjiħ prematur.
Il-vitamina Ċ fil-meraq tal-cranberry hija meħtieġa wkoll għall-produzzjoni tal-kollaġen.
Il-kollaġen huwa tip ta' proteina li tipprovdi saħħa, elastiċità u appoġġ strutturali lill-ġilda, u tgħin biex iżżommha soda u bla xkiel.(Pullar JM, et al., 2017)
Prevenzjoni ta 'Infezzjoni
Studju sab li l-komponenti cranberry magħrufa bħala proanthocyanidins, jistgħu jippromwovu s-saħħa orali.
Il-cranberries jattivaw proċessi antibatteriċi li jistgħu jipprevjenu li l-batterji jingħaqdu flimkien, inaqqsu l-mard tal-peridontite/gomma u l-formazzjoni ta 'plakka dentali. (Chen H, et al., 2022)
Prevenzjoni ta' Infezzjonijiet fl-apparat urinarju
Il-cranberries għaddew minn ħafna studji għat-trattament tad-dar tal-UTIs.
Huwa maħsub li l-komposti kimiċi/proanthocyanidins jistgħu jgħinu biex jipprevjenu ċerti batterji milli jeħel mal-kisja tal-passaġġ urinarju, u b'hekk jitnaqqas ir-riskju ta 'UTIs. (Das S. 2020)
Studju sab prodotti tal-cranberry fil-forma ta’ meraq jew pilloli jistgħu jbaxxu r-riskju ta’ UTIs fi gruppi f’riskju b’madwar 30%.
Gruppi f'riskju jinkludu dawk b'UTIs rikorrenti, nisa tqal, adulti anzjani, u individwi b'kateters kroniċi (apparat użat għal drenaġġ tal-bużżieqa tal-awrina għal żmien qasir) u bużżieqa newroġenika (kundizzjonijiet li fihom in-nies ma jkollhomx kontroll tal-bużżieqa minħabba problemi fil-moħħ, sinsla, jew is-sinsla tad-dahar). (Xia J Yue, et al., 2021)
Ammont ta 'Kuljum
M'hemm l-ebda rakkomandazzjoni uffiċjali dwar l-aħjar ammont ta 'meraq li individwu għandu jikkunsma għall-benefiċċji tas-saħħa. Ħafna mill-istudji li eżaminaw il-benefiċċji użaw ammonti li jvarjaw minn 8 sa 16-il uqija, jew madwar 1 sa 2 tazzi kuljum. (L-Istitut Cranberry) Madankollu, meraq tal-cranberry b'ammonti kbar ta 'zokkor miżjud jista' jikkontribwixxi għal żieda fil-kaloriji, li jwassal għal żieda fil-piż u tħassib ieħor dwar is-saħħa. Għalhekk, huwa importanti li taqra t-tikketta tal-prodott u tfittex meraq tal-cranberry pur, 100%.
Jekk il-meraq pur huwa tart wisq, iddilwah bi ftit silġ jew ilma.
Evita cocktails tal-cranberry li spiss jitħalltu ma 'meraq ieħor, bħal meraq tal-għeneb jew tat-tuffieħ, u jkun fihom zokkor miżjud li jista' jnaqqas il-benefiċċji.
Chicas MC, Talcott S, Talcott S, Sirven M. Effett tas-supplimentazzjoni tal-meraq tal-cranberry fuq il-mikrobijoma tal-musrana u l-markaturi infjammatorji: studju randomised, double-blind, ikkontrollat bil-plaċebo f'individwi b'piż żejjed. Curr Dev Nutr. 2022;6(Suppl 1):272. doi:10.1093/cdn/nzac053.013
Chen H, Wang W, Yu S, Wang H, Tian Z, Zhu S. Procyanidins u l-potenzjal terapewtiku tagħhom kontra mard orali. Molekuli. 2022;27(9):2932. doi:10.3390/molecules27092932
Pourmasoumi M, Hadi A, Najafgholizadeh A, Joukar F, Mansour-Ghanaei F. L-effetti tal-cranberry fuq fatturi ta 'riskju metaboliku kardjovaskulari: Reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Nutrizzjoni Klinika. 2020;39(3):774-788. doi:10.1016/j.clnu.2019.04.003
Xia J Yue, Yang C, Xu D Feng, Xia H, Yang L Gang, Sun G ju. Konsum ta 'cranberry bħala terapija awżiljarja għal infezzjonijiet fl-apparat urinarju f'popolazzjonijiet suxxettibbli: Reviżjoni sistematika u meta-analiżi b'analiżi sekwenzjali ta' prova. PLoS Wieħed. 2021;16(9):e0256992. doi: 10.1371 / journal.pone.0256992
L-għodda Sib Sib Prattikant ta ’IFM hija l-akbar netwerk ta’ riferiment fil-Mediċina Funzjonali, maħluqa biex tgħin lill-pazjenti jsibu prattikanti tal-Mediċina Funzjonali kullimkien fid-dinja. Il-Prattikanti Ċċertifikati IFM huma elenkati l-ewwel fir-riżultati tat-tfittxija, minħabba l-edukazzjoni estensiva tagħhom fil-Mediċina Funzjonali
