Dieti Klinika Lura. Is-somma ta 'ikel ikkunsmat minn kwalunkwe organiżmu ħaj. Il-kelma dieta hija l-użu ta 'konsum speċifiku ta' nutrizzjoni għas-saħħa jew il-ġestjoni tal-piż. L-ikel jipprovdi lin-nies bl-enerġija u n-nutrijenti meħtieġa biex ikunu b'saħħithom. Billi tiekol diversi ikel tajjeb għas-saħħa, inklużi ħxejjex ta 'kwalità tajba, frott, prodotti tal-qamħ sħiħ, u laħmijiet dgħif, il-ġisem jista' jimla ruħu bil-proteini essenzjali, karboidrati, xaħmijiet, vitamini u minerali biex jiffunzjonaw b'mod effettiv.
Li jkollok dieta tajba hija waħda mill-aħjar affarijiet biex tipprevjeni u tikkontrolla diversi problemi tas-saħħa, jiġifieri, tipi ta’ kanċer, mard tal-qalb, pressjoni għolja, u dijabete tat-tip 2. Dr Alex Jimenez joffri eżempji nutrittivi u jiddeskrivi l-importanza ta 'nutrizzjoni bilanċjata matul din is-serje ta' artikoli. Barra minn hekk, Dr Jimenez jenfasizza kif dieta xierqa flimkien ma 'attività fiżika tista' tgħin lill-individwi jilħqu u jżommu piż b'saħħtu, inaqqas ir-riskju tagħhom li jiżviluppaw mard kroniku bħal mard tal-qalb, u fl-aħħar jippromwovi s-saħħa u l-benessri ġenerali.
Insomnja hija kundizzjoni b'kawżi li jvarjaw minn persuna għal oħra u tista 'tkun riżultat ta' stress, kaffeina, u ħin eċċessiv fuq l-iskrin. Il-modifika tad-drawwiet tal-ikel tista’ tgħin biex tnaqqas l-episodji u ttejjeb ix-xejriet tal-irqad?
Drawwiet tal-ikel u Nuqqas ta' rqad
Insomnja hija disturb komuni fl-irqad ikkaratterizzat minn diffikultà persistenti biex torqod, biex toqgħod rieqda, u/jew it-tnejn. Individwi spiss jesperjenzaw ngħas bi nhar, disturbi fil-burdata, jew indebolimenti konjittivi. Hemm żewġ tipi:
Insomnja primarja, li mhix marbuta ma’ kundizzjonijiet oħra tas-saħħa.
Insomnja sekondarja hija assoċjata ma’ kwistjonijiet oħra ta’ saħħa bħall-ażżma, id-dipressjoni, jew il-ħruq ta’ stonku. (Librerija Nazzjonali tal-Mediċina, 2024)
Filwaqt li hemm diversi kawżi ta 'nuqqas ta' rqad, ir-riċerkaturi reċentement tgħallmu aktar dwar l-impatt tagħha fuq id-drawwiet tal-ikel. Dejta ġdida sabet li l-mudell tad-dieta ta 'individwu jista' jkollu impatt fuq id-drawwiet ta 'rqad. (Gan ZH et al., 2024)
Fatturi ta 'Riskju
Insomnja kronika hija marbuta ma’ riżultati negattivi għas-saħħa, inkluż riskju akbar ta’ pressjoni tad-demm għolja, dijabete, obeżità, depressjoni, attakk tal-qalb u puplesija. (Chalet FX et al., 2023) (Marie-Pierre St-Onge et al., 2016) Ir-riċerkaturi rreklutaw aktar minn ħamest elef parteċipant li ma kellhomx nuqqas ta 'rqad u evalwaw id-drawwiet tal-ikel u l-inċidenza ta' nuqqas ta 'rqad tagħhom. (Gan ZH et al., 2024) Ir-riżultati wrew li 464 mill-parteċipanti żviluppaw nuqqas ta 'rqad, u minn dawk, ir-riskju kien inqas fil-veġetarjani minn dawk li kielu aktar laħam. Irġiel li segwew dieta aktar ibbażata fuq il-pjanti kellhom inċidenza mnaqqsa ta 'nuqqas ta' rqad; madankollu, din ir-relazzjoni ma dehritx fost in-nisa. Ir-riċerka tissuġġerixxi li dieta b’aktar ħxejjex tista’ taffettwa b’mod pożittiv l-irqad. Ħafna ikel ibbażat fuq il-pjanti huma sorsi sinjuri ta 'komposti li jsostnu l-irqad, bħall-melatonin. It-trattament u l-prevenzjoni ta 'insomnja huwa importanti għar-restawr tas-saħħa u l-funzjonament ta' kuljum.
Id-dejta nutrizzjonali tal-passat tenfasizza r-relazzjoni bejn irqad tajjeb għas-saħħa u dieta b'ħafna frott, ħxejjex, legumi, u sorsi oħra ta 'tryptophan u melatonin. (Zuraikat FM et al., 2021) Ir-riċerka minn qabel turi wkoll kif id-dieti veġetarjani jistgħu jgħinu biex titnaqqas l-infjammazzjoni kronika, b'impatt pożittiv fuq l-irqad. (Dzierzewski JM et al., 2020) Speċifikament, id-dieta Mediterranja, magħrufa għall-effetti anti-infjammatorji tagħha, hija marbuta ma 'rqad imtejjeb u nuqqas ta' rqad. (Zaidalkilani AT et al., 2021) Barra minn hekk, id-dejta torbot dieta veġetarjana ma’ burdata mtejba, li tista’ ttejjeb il-kwalità tal-irqad billi timmodera s-saħħa mentali, inkluża l-kundizzjoni tad-dipressjoni. (Wang X. et al., 2023)
Appoġġ Kwalità Sleep
Skont id-dietitiċi, li wieħed iħares lejn id-drawwiet tal-ikel ta’ individwu matul il-jum huwa kruċjali biex jiġi ddeterminat għaliex ma jistax jorqod bil-lejl. Ħafna drabi, li jsiru ftit aġġustamenti żgħar fid-dieta huwa biżżejjed biex jgħin fl-irqad aħjar. Xi passi li għandek tipprova jinkludu:
Żid il-manjeżju billi żżid aktar ħodor bil-weraq, ġewż, u żrieragħ.
Jinkorpora ikel b'ħafna melatonin bħall-ġewż aktar milli tiddependi fuq supplimenti tal-melatonin.
It-tnaqqis tal-kaffeina, l-alkoħol u l-karboidrati raffinati jistgħu jgħinu biex itejbu l-kwalità tal-irqad.
Bidliet fid-dieta m'għandhomx ikunu l-uniku mod biex tiġi miġġielda l-insomnja. It-terapija konjittiva tal-imġieba (CBT-I) hija trattament tal-ewwel linja rakkomandat aktar milli mediċini għall-irqad, flimkien mat-tagħlim ta’ drawwiet ta’ rqad tajjeb għas-saħħa u l-użu tal- saqqu tal-lemin. Din it-terapija tista 'tgħin biex ittejjeb id-drawwiet u l-imġieba ta' l-irqad billi terġa 'taħseb l-irqad u l-prattiki attwali li jistgħu jaffettwaw il-kapaċità ta' individwu li jorqod tajjeb. Il-kombinazzjoni tas-CBT-I ma 'dieta sana u attività fiżika regolari tista' taffettwa b'mod sinifikanti s-saħħa ġenerali u l-mudelli ta 'rqad.
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Individwi li jissieltu ma 'nuqqas ta' rqad jew disturbi oħra ta 'rqad li jħallu impatt fuq il-kapaċità tagħhom li jiksbu irqad ta' mistrieħ għandhom jikkonsultaw mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tagħhom dwar kif jiksbu valutazzjoni u trattament biex jevitaw effetti sekondarji ta 'privazzjoni u jirrestawraw is-saħħa. Tim ta 'terapija chiropractic jista' jevalwa l-kundizzjoni tiegħek u jiżviluppa personalizzat pjan ta ’trattament. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tibni l-aħjar soluzzjonijiet ta' saħħa u benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u tgħin biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem ifejjaq.
Gan, ZH, Chiu, THT, Lin, CL, Lin, MN, & Kuo, PH (2024). Mudelli tad-dieta bbażati fuq il-pjanti u riskju ta 'nuqqas ta' rqad: studju prospettiv. Ġurnal Ewropew tan-nutrizzjoni klinika, 78(3), 228–235. doi.org/10.1038/s41430-023-01380-x
Chalet, FX, Saskin, P., Ahuja, A., Thompson, J., Olopoenia, A., Modi, K., Morin, CM, & Wickwire, EM (2023). L-Assoċjazzjonijiet bejn is-Severità tal-Insomnja u r-Riżultati tas-Saħħa fl-Istati Uniti. Ġurnal tal-mediċina klinika, 12(6), 2438. doi.org/10.3390/jcm12062438
St-Onge, MP, Grandner, MA, Brown, D., Conroy, MB, Jean-Louis, G., Coons, M., Bhatt, DL, u Kumitati tal-Obeżità, Bidla fl-Imġieba, Dijabete u Nutrizzjoni tal-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb il-Kunsill dwar l-Istil ta' Ħajja u s-Saħħa Kardjometabolika; Kunsill dwar il-Mard Kardjovaskulari fiż-Żgħażagħ; Kunsill dwar il-Kardjoloġija Klinika; u Stroke Council (2016). Tul ta 'l-irqad u l-Kwalità: Impatt fuq l-Imġieba ta' l-Istil ta 'Ħajja u s-Saħħa Kardjometabolika: Dikjarazzjoni Xjentifika Mill-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb. Ċirkolazzjoni, 134(18), e367–e386. doi.org/10.1161/CIR.0000000000000444
Zuraikat, FM, Wood, RA, Barragán, R., & St-Onge, MP (2021). L-irqad u d-dieta: Evidenza li qed tiżdied ta' Relazzjoni ċiklika. Reviżjoni annwali tan-nutrizzjoni, 41, 309-332. doi.org/10.1146/annurev-nutr-120420-021719
Dzierzewski, JM, Donovan, EK, Kay, DB, Sannes, TS, & Bradbrook, KE (2020). Inkonsistenza fl-irqad u Markers ta' Infjammazzjoni. Fruntieri fin-newroloġija, 11, 1042. doi.org/10.3389/fneur.2020.01042
Zaidalkilani, AT, Alhaj, OA, Serag El-Dine, MF, Fekih-Romdhane, F., AlRasheed, MM, Jahrami, HA, & Bragazzi, NL (2021). Nisa Għarab Aderenza mad-Dieta Mediterranja u Nuqqas ta' rqad. Medicina (Kaunas, il-Litwanja), 58(1), 17. doi.org/10.3390/medicina58010017
Wang, X., Kanzunetta, F., Wang, B., Qu, L., Yu, Z., & Shen, X. (2023). Il-veġetarjani għandhom effett pożittiv indirett fuq il-kwalità tal-irqad permezz tal-kundizzjoni tad-dipressjoni. Rapporti xjentifiċi, 13(1), 7210. doi.org/10.1038/s41598-023-33912-7
It-trab tal-proteina jista 'jintuża b'modi differenti biex jappoġġja b'mod effettiv l-għanijiet tan-nutrizzjoni għal individwi li jimmiraw li jibnu l-muskoli, iżommu l-piż, jew jakkwistaw aktar proteini fid-dieta tagħhom?
Modi differenti biex tuża t-trab tal-proteina
Trab tal-proteina huwa mod rapidu u faċli biex tikseb proteina qabel jew wara workout. Żid sassla ma' flixkun tax-xekker, ħallat mal-ilma, u lest. Madankollu, li jkollok l-istess ħawwad kuljum jista 'jsir boring. Is-sejba ta 'modi differenti biex tuża t-trab tal-proteina tista' tkun bidla milqugħa fid-drawwiet tan-nutrizzjoni tal-workout. Huwa versatili, li jagħmilha żieda kbira għal smoothies, prodotti moħmija, ħafur, jogurt, u aktar.
It-tagħlim ta' modi differenti kif tuża t-trab tal-proteina jista' jgħin biex jinħoloq menu eċċitanti u diversifikat, minn ikliet għal snacks. L-individwi jistgħu jużaw trab konvenzjonali jew organiku. Hawn huma ftit ideat:
ħafur
Iż-żieda ta 'trab tal-proteina ma' ħafur matul il-lejl jew ħafur stovetop huwa mod tajjeb ħafna biex jiżdied il-kontenut ta 'proteini.
Trab tal-proteina jitħallat tajjeb mal-ħafur u l-ħalib.
Oġġetti moħmija
Trab tal-proteina jmur tajjeb ma 'ħafna prodotti moħmija.
Mod ieħor kif tuża t-trab tal-proteina huwa li żżidha mar-riċetti tal-brownie, muffin, cupcake jew cookie.
Jogurt
Għaqqad ma 'jogurt u frott għal kolazzjon jew ikla ħafifa b'ħafna nutrijenti u kaloriji biex talimenta l-ġisem.
Huwa wkoll snack kbir wara l-workout.
Kafè
Iż-żieda ta 'trab tal-proteina mal-kafè tagħmilha faċli li żżid il-konsum ta' proteina ta 'kuljum.
Ħawwad b'kuċċarina, bħal li żżid krema trab, jew ħallat jew ragħwa kafè sħun bi trab tal-proteina biex tagħmilha bħal cappuccino.
pancakes
Iż-żieda ma 'lott ta' pancakes hija mod tajjeb ħafna biex tuża trab tal-proteina.
Kemm trab tal-proteina kuljum?
Il-konsum ta 'wieħed jew tnejn (bejn 25 sa 50 gramma) kuljum huwa ġeneralment sigur, li huwa dak li jitolbu l-biċċa l-kbira tar-riċetti. Wara d-dożaġġ rakkomandat fuq it-tikketta tal-prodott huwa rakkomandat ħafna. L-Allowance Djetetika Rakkomandata ta 'proteina għal adult b'saħħtu, irrispettivament mill-età, hija ta' 0.8 grammi għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem kuljum. (Wu G. 2016)
Kemm idum wara workout għandu jittieħed trab tal-proteina?
Kemm jekk tmexxi jew tneħħi piżijiet, il-konsum tal-proteini fit-tieqa anabolika bejn wieħed u ieħor 30 minuta sa sagħtejn wara workout itejjeb l-irkupru, it-tiswija u t-tkabbir tal-muskoli. (Aragon AA, & Schoenfeld, BJ 2013) It-teħid ta 'proteini ta' kuljum huwa rakkomandat għal prestazzjoni mtejba, tkabbir tal-muskoli, u rkupru ottimali. (Cintineo HP et al., 2018) Il-bini tal-muskoli huwa 25 fil-mija ogħla meta l-konsum tal-proteini huwa spazjat b'mod uniformi matul il-ġurnata. (Mamerow MM et al., 2014)
Protein Shake Effetti sekondarji
Il-konsum tal-ammont rakkomandat ta 'wieħed jew tnejn kuljum huwa ġeneralment sigur u m'għandux effetti sekondarji. Madankollu, li jaqbeż il-konsum rakkomandat ta 'kuljum jista' jikkawża effetti sekondarji mhux mixtieqa li jinkludu:
nefħa
Flatulenza
Żieda fil-movimenti tal-musrana
akne
Dardir
Għatx
Għeja
Uġigħ ta 'ras
Nuqqas jew telf ta’ aptit
Studji sabu li s-supplimentazzjoni żejda tal-proteina tax-xorrox hija assoċjata ma 'żieda fl-aggressjoni, akne, u disturb tal-mikrobijota tal-musrana. (Vasconcelos QDJS et al., 2021)
Għal individwi li jixtiequ jiksbu aktar minn qabel jew wara t-taħriġ tagħhom supplimenti, Agħżel trabijiet ta 'proteini organiċi ta' kwalità għolja li fihom l-aċidi amminiċi essenzjali kollha u l-ingredjenti sustanzjużi mingħajr fillers jew addittivi. Ikkonsulta fornitur tal-kura tas-saħħa jekk tikkunsidra li tissupplimenta bi trab tal-proteina jew tfittex li żżid il-konsum ta 'proteini flimkien ma' dietista reġistrat biex tgħin tiddetermina kemm hija meħtieġa proteina abbażi tal-bżonnijiet personali, l-attività, u l-livelli u l-għanijiet tal-kundizzjoni.
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Il-kura ta 'kiroprattika għandha l-għan li tgħin lill-individwi jtejbu l-moviment b'inqas uġigħ minħabba kundizzjoni, wara korriment, jew kirurġija. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tibni l-aħjar soluzzjonijiet ta' saħħa u benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u tgħin biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.
Benefiċċji ta 'Dieta B'saħħitha u Kura Chiropractic
Referenzi
Cintineo, HP, Arent, MA, Antonio, J., & Arent, SM (2018). Effetti tas-Supplimentazzjoni tal-Proteini fuq il-Prestazzjoni u l-Irkupru fit-Taħriġ tar-Reżistenza u r-Resistenza. Fruntieri fin-nutrizzjoni, 5, 83. doi.org/10.3389/fnut.2018.00083
Gorissen, SHM, Crombag, JJR, Senden, JMG, Waterval, WAH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJC (2018). Kontenut ta 'proteini u kompożizzjoni ta' aċidu amminiku ta 'iżolati ta' proteini bbażati fuq il-pjanti disponibbli kummerċjalment. Aċidi amminiċi, 50(12), 1685–1695. doi.org/10.1007/s00726-018-2640-5
Batsis, JA, Petersen, CL, Cook, SB, Al-Nimr, RI, Driesse, T., Pidgeon, D., & Fielding, R. (2021). Impatt tas-supplimentazzjoni tal-proteina tax-xorrox f'intervent ta 'telf ta' piż f'adulti ta 'abitazzjoni rurali: Studju ta' fattibilità. Nutrizzjoni klinika ESPEN, 45, 426–432. doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.07.006
Punent, DWD, Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). Is-Suppliment tal-Proteina tax-Xorrox Ittejjeb il-Metaboliżmu tal-Proteina tal-Korp Sħiħ u l-Irkupru tal-Prestazzjoni wara Eżerċizzju ta 'Reżistenza: Studju Crossover Double-Blind. Nutrijenti, 9(7), 735. doi.org/10.3390/nu9070735
Fekete, Á. A., Giromini, C., Chatzidiakou, Y., Givens, DI, & Lovegrove, JA (2018). Il-proteina tax-xorrox tnaqqas il-pressjoni tad-demm sistolika u l-Ca-caseinate inaqqas it-TAG tas-serum wara ikla b'ħafna xaħam f'adulti bi pressjoni għolja ħafifa. Rapporti xjentifiċi, 8(1), 5026. doi.org/10.1038/s41598-018-23333-2
Ha, DJ, Kim, J., Kim, S., Go, GW, & Whang, KY (2021). Is-Suppliment tad-dieta tal-Proteina tax-Xorrox Iżżid il-Produzzjoni tal-Immunoglobulina G billi Taffettwa l-Popolazzjonijiet taċ-Ċelloli T Helper wara Espożizzjoni għall-Antiġen. Foods (Basel, l-Isvizzera), 10(1), 194. doi.org/10.3390/foods10010194
Wu G. (2016). Konsum ta 'proteini fid-dieta u s-saħħa tal-bniedem. Ikel u funzjoni, 7(3), 1251–1265. doi.org/10.1039/c5fo01530h
Aragona, AA, & Schoenfeld, BJ (2013). Iż-żmien tan-nutrijenti rivedut: hemm tieqa anabolika wara l-eżerċizzju?. Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni Sportiva, 10(1), 5. doi.org/10.1186/1550-2783-10-5
Mamerow, MM, Mettler, JA, Ingliż, KL, Casperson, SL, Arentson-Lantz, E., Sheffield-Moore, M., Layman, DK, & Paddon-Jones, D. (2014). Id-distribuzzjoni tal-proteini fid-dieta tinfluwenza b'mod pożittiv is-sintesi tal-proteini tal-muskoli ta '24 siegħa f'adulti b'saħħithom. Il-Ġurnal tan-nutrizzjoni, 144(6), 876–880. doi.org/10.3945/jn.113.185280
Vasconcelos, QDJS, Bachur, TPR, & Aragão, GF (2021). Supplimentazzjoni tal-proteina tax-xorrox u l-effetti potenzjalment negattivi tagħha fuq is-saħħa: reviżjoni sistematika. Fiżjoloġija, nutrizzjoni u metaboliżmu applikati = Physiologie appliquee, nutrition et metabolie, 46(1), 27–33. doi.org/10.1139/apnm-2020-0370
Individwi li jqumu b'sensazzjoni ta 'ħruq fis-sider jew fil-griżmejn, flimkien ma' togħma morra, aktar probabbli qed jesperjenzaw ħruq ta 'stonku filgħodu jew waqt il-qawmien. Jistgħu passi sempliċi, bħal ma jkollok l-ebda ikel tliet sigħat qabel tmur torqod, jgħinu biex jipprevjenu l-ħruq fl-istonku meta tqum?
Tqum B'Ħruq ta' Stonku
Ħruq ta 'stonku huwa kkaratterizzat minn sensazzjoni ta' ħruq fis-sider u fl-għonq u togħma aċiduża u morra. Dan iseħħ meta l-aċidu fl-istonku jiċċirkola fit-tubu tal-esofagu li jgħaqqad il-gerżuma mal-istonku u spiss jiġri meta timtedd. Ħruq ta 'stonku huwa sintomu ta' rifluss ta 'aċidu, disturb diġestiv li jseħħ meta l-kontenut ta' l-istonku jerġa' lura fl-esofagu. Tqum bil-ħruq ta 'stonku matul il-lejl jew meta tqum filgħodu huwa komuni waqt it-tqala u wara li tixrob l-alkoħol. (UCSF Health, 2024) Iżda r-rifluss tal-aċidu kroniku jista 'jkun ukoll sinjal ta' kundizzjoni tas-saħħa bħall-marda tar-rifluss gastroesophageal (GERD) u l-ftuq hiatal, jew kundizzjoni oħra tista 'tikkawżaha u tista' tiġi attivata minn stress, ċertu ikel, u fatturi oħra.
Kawżi
Li jkollok ħruq ta' stonku okkażjonali huwa normali. Madankollu, spiss tqum bil-ħruq ta 'stonku jista' jindika marda ta 'rifluss gastroesophageal (GERD). Kawżi oħra possibbli ta 'din il-kundizzjoni u fatturi li jistgħu jikkontribwixxu biex ta' spiss tqum bil-ħruq ta 'stonku jinkludu: (Librerija Nazzjonali tal-Mediċina, 2023)
Żieda fl-istress
Liebes ċinturini jew ħwejjeġ li huma ssikkati madwar il-qadd.
Il-mediċini jinkludu sedattivi, bronkodilataturi, imblokkaturi beta, imblokkaturi tal-kanali tal-kalċju, u antidipressanti triċikliċi.
Tqala
Ftuq hiatal - iż-żona ta 'fuq ta' l-istonku timbotta minn fetħa fid-dijaframma.
Irqad u ħruq ta' stonku
Ir-riċerka turi relazzjoni bejn disturbi fl-irqad simili nuqqas ta 'rqad u riskju akbar ta' rifluss tal-aċidu (Qin S. et al., 2023). Studju ta’ aktar minn 6,000 persuna sab li dawk li qamu inqas ta’ spiss matul il-lejl kienu 50% inqas probabbli li jesperjenzaw ħruq ta’ stonku minn dawk li kellhom irqad imfixkel.
Meta s-sintomi jkunu kostanti, huwa importanti li tara fornitur tal-kura tas-saħħa.
Ara Fornitur tal-Kura tas-Saħħa
Jekk il-ħruq ta 'stonku jippersisti fit-tul, jista' jwassal għal infjammazzjoni, problemi tan-nifs, u tidjiq tal-esofagu. Huwa rrakkomandat li tara fornitur tal-kura tas-saħħa jekk l-aġġustamenti tal-istil tal-ħajja ma jgħinux jew is-sintomi jkomplu minkejja li tieħu antaċidi mingħajr riċetta. Sintomi oħra li jeħtieġu dijanjosi professjonali jinkludu: (Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi, 2020)
Uġigħ fis-sider jew diffikultà biex tieħu n-nifs, bħal tħarħir jew ħanqa
Telf ta 'aptit, dardir, rimettar
Telf ta 'piż mhux mistenni
Diffikultà biex tibla '
Sinjali ta' demm fis-sistema diġestiva jew ippurgar
Għid lil fornitur tal-kura tas-saħħa meta u kif qed tesperjenza sintomi. Jista 'jkun ta' għajnuna li żżomm ġurnal ta 'frekwenza, sintomi speċifiċi, ħinijiet meta tqum bil-ħruq ta' stonku, liema ikel u l-ħin tal-ġurnata meta tiekol, u kwalunkwe informazzjoni oħra.
Sintomi ta' Attakk tal-Qalb
Ħruq ta 'stonku jista' jħossu bħal uġigħ fis-sider assoċjat ma 'attakk tal-qalb. Ara fornitur tal-kura tas-saħħa jekk m'intix ċert jekk il-qalb jew is-sistema diġestiva tiegħek hix qed tikkawża l-iskumdità. Fittex attenzjoni medika ta' emerġenza jekk għandek xi wieħed minn dawn li ġejjin (Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, 2022)
Pressjoni tal-għasir, milja, jew uġigħ fiċ-ċentru tas-sider li jdum diversi minuti jew jieqaf u jerġa' lura
Qtugħ ta' nifs bi jew mingħajr uġigħ fis-sider
Uġigħ f'wieħed jew fiż-żewġ dirgħajn, id-dahar, l-għonq, ix-xedaq, jew l-addome
Sinjali oħra jinkludu ħfief, dardir, u tfarrak f'għaraq kiesaħ
Dijanjożi
Fornitur tal-kura tas-saħħa jista’ jiddijanjostika ħruq ta’ stonku u kundizzjonijiet relatati abbażi ta’ dan li ġej (UCSF Health, 2024)
Niddiskutu s-sintomi
X-rays, jew testijiet tal-immaġini, li jħarsu lejn l-esofagu, l-istonku, u l-musrana ż-żgħira
Test tal-monitoraġġ tal-pH esophageal li jiċċekkja kemm-il darba u kemm idum l-aċidu tal-istonku jibqa' fl-esofagu
Proċedura ta' endoskopija ta' fuq fejn jiddaħħal tubu żgħir b'kamera 'l isfel fil-ħalq biex jeżamina l-esofagu u l-istonku
Tieqaf tiekol mill-inqas tliet sigħat qabel tmur torqod
Lose piż
Evita ikel pikkanti, b'ħafna xaħam u aċiduż
Limita l-kafè u forom oħra ta 'kaffeina
Evita xorb karbonizzat u xorb alkoħoliku
Li tibqa' idratat jgħin fid-diġestjoni ġenerali. Madankollu, ix-xorb wisq ilma f’daqqa jista’ jaggrava l-ħruq ta’ stonku. Huwa rrakkomandat li tixrob ammonti żgħar matul il-ġurnata u tevita l-ilma bil-gass peress li x-xorb karbonizzat jista 'jwassal għal ħruq ta' stonku. (Pubblikazzjoni tas-Saħħa ta’ Harvard, 2023)
Trattament
Hemm diversi mediċini mingħajr riċetta u mediċini bir-riċetta għall-ħruq ta 'stonku. (Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi, 2020) Kun żgur li tiddiskuti r-riskji u l-benefiċċji tal-mediċini mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Trattamenti ta 'ħruq ta' stonku jinkludu:
Antaċidi
Dawn il-mediċini orali mingħajr riċetta jgħinu biex itaffu s-sintomi ta 'ħruq ta' stonku ħafif u GERD.
M'għandhomx jintużaw kuljum jew għal sintomi severi peress li jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji bħal dijarea jew stitikezza.
Imblokkaturi H2
Antagonisti tar-riċetturi tal-istamina-2 - Dawn il-mediċini jnaqqsu l-aċidu tal-istonku biex jgħinu jippromwovu l-fejqan fl-esofagu.
Imblokkaturi H2 huma disponibbli mingħajr riċetta u bir-riċetta.
Inibituri tal-Pompa tal-Proton (PPIs)
Dawn il-mediċini, disponibbli mingħajr riċetta u bir-riċetta, inaqqsu l-aċidu u jgħinu jfejqu l-kisja tal-esofagu f'individwi b'GERD.
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Bidliet fl-istil tal-ħajja u fid-dieta, kif ukoll mediċini, jistgħu jintużaw biex jittrattaw il-kundizzjoni. Ara fornitur tal-kura tas-saħħa jekk il-ħruq ta' stonku tiegħek huwa persistenti jew akkumpanjat minn sintomi oħra. Fornitur tal-kura tas-saħħa jista 'jiddetermina l-aktar strateġiji ta' trattament effettivi. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa soluzzjoni ottimali tas-saħħa u l-benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u ngħinu biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.
Influwenza tal-Mediċina Funzjonali lil hinn mill-ġonot
Qin, S., Wang, C., Wang, X., Wu, W., & Liu, C. (2023). Assoċjazzjoni kawżali ta 'mard ta' rifluss gastroesophageal ma 'apnea ostruttiva ta' l-irqad u fenotipi relatati ma 'l-irqad: studju ta' randomizzazzjoni Mendelian b'żewġ kampjuni bidirezzjonali. Fruntieri fin-newroloġija, 14, 1283286. doi.org/10.3389/fneur.2023.1283286
Għal individwi li qed ifittxu sostitut tal-krema bit-tarjola għal alternattiva mingħajr ħalib, liema huma l-għażliet minn fejn jagħżlu?
Sostitut tal-Krema Whipped
L-individwi jistgħu jkunu jridu jużaw sostitut tal-krema tal-frosti jekk ikollhom allerġija għall-ħalib, jippreferu stil ta’ ħajja bbażat fuq il-pjanti, jew qed jagħżlu ikel b’xaħam baxx. Il-krema tat-tarjol hija magħmula mill-ħalib u fiha l-istess proteini li jinsabu fil-ħalib u prodotti oħra tal-ħalib li individwi b'allerġija tal-ħalib jistgħu jirreaġixxu għalihom. Madankollu, it-tarjot tqil u l-krema bit-tarjola fihom ammonti żgħar ta 'lattożju u huma sikuri għal dawk b'intolleranza għal-lattożju. (Università ta’ Virginia, 2022) Minħabba dan, l-individwi m'għandhomx għalfejn ifittxu sostitut tal-krema tal-frosta jekk huma intolleranti għal-lattożju. Fortunatament, hemm diversi għażliet ħielsa mill-ħalib u alternattivi għall-krema tal-frosti.
Nutrizzjoni
L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal tablespoon waħda jew 15-il gramma ta 'krema għat-tarjola ħafifa. (USDA, FoodData Ċentrali, 2018)
It-tarjol u l-krema bit-tarjola huma t-tnejn b'ħafna kaloriji minħabba l-kontenut għoli ta 'xaħam tagħhom. Ix-xaħam tal-ħalib u s-saħħa tal-qalb kienu kwistjonijiet; madankollu, riċerka reċenti tissuġġerixxi li t-teħid ta 'xaħam tal-ħalib huwa assoċjat ma' riskju aktar baxx ta 'mard kardjovaskulari. (Trieu K. et al., 2021)
Sostituti
Ħalib tal-ġewż
Il-valur nutrittiv tal-ħalib tal-ġewż tal-Indi huwa simili għal dak tal-krema tat-tarjola. Il-ħalib tal-ġewż huwa alternattiva vegan u ħielsa mill-ħalib għall-krema bit-tarjola. Fiha biss l-ammont korrett ta 'xaħam għat-tarjola. Biex tagħmel qċaċet perfetti bil-ħalib tal-ġewż fil-laned, kessaħ il-bott matul il-lejl u ħabbat b'idejn jew b'mixer stand sakemm tkun ratba u fluffy. Iz-zokkor trab mgħarbel u l-istevia jagħmlu l-aqwa ħlewwiet għax mhux se jiżnuhom. Il-ħalib tal-ġewż iżid it-togħma tal-ġewż. Mgħarfa waħda jew 15-il gramma ta 'ħalib tal-ġewż għandha 30 kaloriji, 0.3 grammi ta' proteina, 3.2 grammi ta 'xaħam, u 0.4 grammi ta' karboidrati. (USDA, FoodData Ċentrali, 2018)
Silken Tofu Pureed bil-Ħalib tas-Sojja
Sostitut ieħor tal-krema tat-tarjola vegan u mingħajr ħalib huwa magħmul b'tofu tal-ħarir, ħalib tas-sojja, zokkor u estratt tal-vanilla. Minħabba li t-tofu huwa għoli fil-proteini u baxx ta 'xaħam, din l-alternattiva hija aktar baxxa f'xaħam mill-krema tal-frosti tal-ħalib iżda hija ogħla fil-karboidrati. Biex tagħmel:
Għaqqad 1 libbra ta 'tofu tal-ħarir, tablespoon wieħed ta' estratt tal-vanilla, u 1/4 tazza ta 'zokkor fi blender jew proċessur tal-ikel sakemm lixxa.
Waqt li l-magna tkun qed taħdem, żid gradwalment il-ħalib tas-sojja sakemm isir ħafif u fluffy.
Friġġ sakemm tkun lesta biex isservi.
Ħalib tat-trab, Estratt tal-vanilla, u Meraq tal-lumi
Għaqqad 1/2 tazza ilma kiesaħ, żewġ imgħaref meraq tal-lumi, u estratt tal-vanilla kuċċarina fi skutella kbira.
Ferrex 1/2 tazza ħalib tat-trab bla xaħam fuq l-ilma u ħabbat b'mixer elettriku jew beater għal 4 minuti jew sakemm ikun iebes.
Imbagħad ħabbat 1/4 tazza zokkor granulat sakemm jinħall u t-taħlita tkun lixxa.
Kessaħ għal mill-inqas 30 minuta qabel tuża.
Il-ħalib tat-trab huwa tal-ħalib, għalhekk mhuwiex ideali għal dieti bbażati fuq il-pjanti jew nies b'allerġiji tal-ħalib.
Ħalib Evaporat u Meraq tal-Lumi
Għaqqad bott ta 'ħalib evaporat imkessaħ ma' kuċċarina waħda ta 'meraq tal-lumi.
Ħabbat b'mixer elettriku sakemm tkun lixxa u krema.
Abjad tal-bajd, Zokkor, u Banana
Whip żewġ banana kbira misjura ma 'żewġ abjad tal-bajd u tliet kuċċarini zokkor sakemm fluffy.
Oqgħod attent li ma taħbitx iżżejjed.
Dqiq, Lamtu tal-qamħirrun, u Ħalib
Krema b'kontenut baxx ta' xaħam u karboidrati. Biex tagħmel:
Tazza waħda ta 'lewż, ross, ħalib tal-ħalib b'xaħam baxx jew bla xaħam, u żewġ imgħaref lamtu tal-qamħirrum.
Għaqqad bi whisk.
Kompli ħawwad u żid tablespoon dqiq sakemm it-taħlita tkun lixxa.
Din il-preparazzjoni hija sostitut tal-krema tat-tarjola solida għal sustanzi li jħaxxnu fir-riċetti.
Jista 'jkollok tesperimenta biex issib x'jaħdem għar-riċetta u t-togħma, iżda hawn ftit għażliet.
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa pjan ta' trattament personalizzat. Il-fornituri tagħna jużaw approċċ integrat biex joħolqu pjanijiet ta 'kura personalizzati għal kull pazjent u jirrestawraw is-saħħa u l-funzjoni tal-ġisem. Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, nutrizzjonisti, u coaches tas-saħħa biex jipprovdu l-aktar trattamenti kliniċi effettivi.
Tista' d-dieta tal-patata għal żmien qasir tkun soluzzjoni għal individwi li qed jippruvaw jitilfu l-piż?
Dieta tal-Patata
M'hemm l-ebda approċċ wieħed għal kulħadd għal dieta ta 'stil ta' ħajja sana. Pjan ta 'nutrizzjoni ta' suċċess jeħtieġ li jkun personalizzat għall-individwu. Il-patata hija sors eċċellenti ta’ fibra, vitamini u minerali u hija s-sors primarju ta’ kaloriji f’din id-dieta. Id-dieta tal-patata għandha varjazzjonijiet, iżda s-segwaċi jieklu patata sempliċi għal diversi jiem fil-forma l-aktar sempliċi tad-dieta.
X'Jista' Jittiekel?
Filwaqt li hemm varjazzjonijiet, id-dieti kollha tal-patata huma vegani, baxxi fix-xaħam tad-dieta, u jinkoraġġixxu l-ikel sakemm tkun sodisfatt. Minflok ma jiżnu porzjonijiet jew jgħoddu l-kaloriji, l-individwi huma mħeġġa jieklu sakemm jimtlew. Id-dieta tal-patata tinkoraġġixxi l-ikel bil-volum, meta l-individwi jimlew b'ikel li naturalment huwa inqas f'kaloriji. Tiekol volum kbir iħalli l-ġisem tħossok mimli, għalkemm inqas kaloriji jittieklu matul il-ġurnata.
Tipi ta' Patata
Il-varjetà ta 'patata permessa tiddependi fuq il-verżjoni tad-dieta tal-patata li tkun qed tiġi segwita. Xi wħud jeħtieġu li jeħel mal-patata bajda sempliċi, filwaqt li verżjoni aktar taħfer tippermetti varjetajiet oħra, bħal patata safra, ħamra u ħelwa.
Ikel ibbażat fuq il-pjanti, b'kaloriji baxxi, u sħiħ
Fl-aktar forma pura tagħha, id-dieta ma tippermettix ikel ieħor minbarra l-patata, anke frott u ħaxix. Madankollu, forom aktar laxki tad-dieta tal-patata huma mfassla biex ikunu aktar sostenibbli fit-tul. Skont il-verżjoni tad-dieta tal-patata li tkun qed tiġi segwita, l-individwi jistgħu jkunu kapaċi jikkunsmaw ikel mhux ipproċessat fil-forma kollha tagħhom. Madankollu, il-patata għandha tagħmel il-biċċa l-kbira tal-platt anki meta ikel ieħor huwa permess. L-ikel addizzjonali huma supplimenti għall-patata għall-kontenut nutrittiv tagħhom u jinkludu:
Frott
Ħabb
Legumi
Ħxejjex
Kondimenti u Ħwawar
Kondimenti, zlazi, u ħwawar huma limitati għal kwantitajiet żgħar ta 'kondimenti b'xaħam baxx bħall-mustarda u l-ketchup homemade. Il-melħ jitħalla jħawwad il-patata, iżda mhux ħafna. Ġeneralment, zlazi u ħwawar għandhom isiru b'ingredjenti mingħajr xaħam u jinżammu għal minimu.
Xorb
Ilma, tè sempliċi, u kafè sempliċi huma l-uniċi xorb permessi fid-dieta tal-patata. Li tibqa' idratat huwa essenzjali, għalhekk huwa mħeġġeġ li tixrob ħafna ilma.
X'inhu Ristrett?
Skont il-verżjoni tad-dieta, ċertu ikel mhux permess. Fl-aktar forma stretta, l-individwi jieklu biss patata sempliċi għal diversi jiem.
Xaħmijiet Miżjuda
Minħabba li d-dieta tal-patata għandha ftit xaħam, tipprojbixxi b'mod strett prodotti tal-annimali u xaħmijiet bħal żjut veġetali. Ix-xaħmijiet huma sors dens ta 'kaloriji; anke ammonti żgħar jammontaw malajr. Madankollu, xaħmijiet b'saħħithom jistgħu jippromwovu l-assorbiment ta 'nutrijenti tal-patata. Minħabba li hija mfassla għal telf ta 'piż massimu fuq perjodu qasir, id-dieta tirrestrinġi xaħmijiet miżjuda bħal:
Butir
Żejt veġetali
Avocado
Ġewż
Żrieragħ
Ikel ipproċessat u raffinat
Id-dieta tinkoraġġixxi tiekol ikel sħiħ u mhux ipproċessat matul it-tul tal-pjan. L-ikel ipproċessat huwa ġeneralment għoli f'kaloriji, xaħam u sodju u huwa inqas fin-nutrijenti minn ikel sħiħ. Pereżempju, patata moħmija hija aktar nutrittiva minn tater tots, fries, u patata chips, minkejja li kollha huma magħmula bil-patata. Oħrajn jinkludu:
Ħobż
Ċereali
Crackers
Muffins
Għaġin
Doughnuts
Prodotti tal-Annimali
Il-varjazzjonijiet kollha tad-dieta tal-patata huma vegan. Waqt li ssegwi d-dieta, il-prodotti kollha tal-annimali huma ristretti u jinkludu:
Bajd
Dairy
laħam
Tjur
Ħut
Seafood
Preparazzjoni
Id-dieta hija mfassla biex tiġi segwita għal żmien qasir għal telf ta 'piż malajr, għalhekk m'hemm l-ebda skeda ta' ikla. Is-segwaċi jistgħu jieklu kolazzjon, ikla, pranzu, u snacks sakemm jimtlew. Tipikament, l-individwi jipparteċipaw għal jumejn sa ħamest ijiem, għalkemm xi wħud jistgħu jsegwu d-dieta sa ġimgħa. Il-metodu ta 'preparazzjoni tal-patata huwa importanti daqs it-tip ta' patata. Huwa rakkomandat li tuża metodi tat-tisjir li ma jeħtiġux xaħam miżjud, bħal togħlija, fwar, ħami u xiwi.
Kemm patata li tiekol f'ġurnata tiddependi fuq l-individwu. Rakkomandazzjoni ġenerali hija li tiekol madwar żewġ sa ħames liri kuljum. Li tikkonsma biżżejjed kaloriji f'din id-dieta hija importanti peress li hija restrittiva, u s-segwaċi jistgħu ma jieħdux biżżejjed nutrijenti jekk jieklu ftit wisq kaloriji. Dieta estremament baxxa ta 'xaħam jew mingħajr xaħam mhix sostenibbli. (Pubblikazzjoni tas-Saħħa ta’ Harvard, Skola Medika ta’ Harvard, 2021)
Prosperità
Id-dieta tal-patata tista 'tgħin fit-telf ta' piż għal żmien qasir u tnaqqas il-konsum ta 'xaħam u sodju, kif ukoll ftit benefiċċji oħra għas-saħħa u tinkludi dawn li ġejjin:
Weight Loss
Id-dieta hija mfassla għal telf ta 'piż.
Huwa effettiv minħabba li huwa naturalment baxx ta 'xaħam u kaloriji.
Għal żmien qasir
Individwi li jippreferu dieti iqsar għal riżultati malajr jistgħu japprezzaw li d-dieta ddum jumejn sa ħamest ijiem.
Ittejjeb id-Diġestjoni
Xi wħud bħall-dieta għall-benefiċċji diġestivi.
Il-patata hija faċli biex tiddiġerixxi, tagħmel dan l-ikel ġentili fuq il-passaġġ gastrointestinali.
Il-patata fiha sors rikk ta’ fibra, li żżomm l-ikel jimxi bla xkiel mis-sistema diġestiva.
Faċli biex issegwi
Id-dieti mono huma l-aktar faċli biex isegwu.
Huwa faċli li tifhem x'inhu permess u x'għandek tevita.
Individwi li jissieltu ma 'regoli kkumplikati se japprezzaw is-sempliċità.
cons
Id-dieta tal-patata tista’ tiġi b’riskji għas-saħħa li jinkludu dawn li ġejjin:
Sostenibbiltà
Li tiekol ikel wieħed biss, anke ħaxix bl-għeruq, mhuwiex sostenibbli.
Żbilanċjat
Ħafna ikel b'ħafna nutrijenti mhumiex permessi.
Għalkemm il-patata hija nutrittiva, m'għandhiex xi nutrijenti essenzjali.
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Din hija dieta restrittiva li mhix maħsuba biex tiġi segwita fit-tul. Qabel ma tibda pjan ta 'dieta ġdid, ikkonsulta fornitur tal-kura tas-saħħa jew dietista reġistrat, speċjalment jekk jeżistu kundizzjonijiet tas-saħħa sottostanti. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa pjan ta' trattament personalizzat permezz ta 'approċċ integrat għat-trattament ta' korrimenti u sindromi ta 'uġigħ kroniku, ittejjeb il-flessibbiltà, il-mobilità u l-programmi ta' b'aġilità biex ittaffi l-uġigħ u tgħin lill-individwi jerġgħu lura għall-aħjar funzjoni. . Il-fornituri tagħna jużaw approċċ integrat biex joħolqu pjanijiet ta 'kura personalizzati għal kull pazjent u jirrestawraw is-saħħa u l-funzjoni tal-ġisem permezz ta' nutrizzjoni u benessri, mediċina funzjonali, acupuncture, Electroacupuncture, u protokolli tal-mediċina sportiva. Jekk l-individwu jeħtieġ trattament ieħor, jiġi riferut għand klinika jew tabib l-aktar adattat għalihom. Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, nutrizzjonisti, u coaches tas-saħħa biex jipprovdu l-aktar trattamenti kliniċi effettivi.
Schaumberg, K., & Anderson, D. (2016). Trażżin tad-dieta u telf ta 'piż bħala fatturi ta' riskju għall-patoloġija tal-ikel. Imġieba tal-ikel, 23, 97–103. doi.org/10.1016/j.eatbeh.2016.08.009
Jistgħu l-individwi jinkorporaw modi biex iżidu l-livelli ta 'vitamina Ċ tagħhom biex isaħħu s-sistema immuni tagħhom kontra l-istaġun tal-kesħa u l-influwenza?
introduzzjoni
Meta niġu għall-istaġun tal-kesħa u l-influwenza, it-temp jiksaħ, u s-sistema immuni tixgħel hekk kif bosta patoġeni jidħlu fil-ġisem. Ħafna individwi se jibdew jinnutaw ġisimhom uġigħ u jittrattaw il-konġestjoni u sintomi respiratorji ta 'fuq. Dan huwa dovut għal infezzjonijiet virali li jikkompromettu s-sistema immuni u jikkawżaw individwi li jimirdu. Madankollu, jeżistu bosta modi biex jiġġieldu l-istaġun tal-kesħa u l-influwenza filwaqt li jqawwu s-sistema immuni tagħhom billi jżidu l-livelli ta 'vitamina Ċ tagħhom. L-artiklu tal-lum iħares lejn kif is-sistema immunitarja u l-uġigħ jikkorrelataw, kif in-nutrizzjoni sana tirrelata mas-sistema immunitarja, u kif in-nies jistgħu naturalment iżidu l-livelli ta’ vitamina Ċ tagħhom biex jiġġieldu l-istaġun tal-kesħa u l-influwenza. Nitkellmu ma’ fornituri mediċi assoċjati ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar kif is-sistema immuni tista’ tiġi affettwata minn diversi patoġeni li jikkawżaw profili ta’ riskju li jikkoinċidu assoċjati mal-uġigħ. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet kkomplikati lill-fornitur mediku assoċjat tagħhom, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jinkorporaw modi kif iżidu l-konsum ta 'vitamina Ċ tagħhom biex isaħħu s-sistema immuni u jipprevjenu l-istaġun tal-kesħa u l-influwenza milli jħallu impatt fuq il-ġisem. Dr Alex Jimenez, DC, jinkludi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.
Is-Sistema Immunitarja u Uġigħ
Kemm-il darba tħossok konġestjonat tant li rasek tkun mimlija bil-qoton? Tħoss uġigħ ġenerali fil-muskoli tiegħek li jġiegħlek tħossok skumdità? Jew innotajt li l-enerġija tiegħek hija inqas mis-soltu u qed tenfasizzak? Iktar iva milli le, ħafna nies li ttrattaw dawn is-sitwazzjonijiet spiss ikunu korrelatati mas-sistemi immuni tagħhom. Is-sistema immunitarja għandha netwerk kbir fil-ġisem li jgħin biex jipproteġi lill-individwu mill-mikrobi, tfejjaq il-ġisem minn kwalunkwe infezzjoni u korriment, u tiżviluppa antikorpi biex tiġġieled il-patoġeni. Xi drabi, meta s-sistema immuni ssir dgħajfa, tista 'twassal għall-iżvilupp ta' awtoimmuni. Dan għaliex meta l-patoġeni jikkompromettu s-sistema immuni, jistgħu jadattaw ir-rispons tagħhom biex jimmodulaw l-istress ossidattiv u jikkawżaw infjammazzjoni billi jtejbu s-sekrezzjoni tal-proteini lejn il-patoġeni intra- u extra-ċellulari biex itejbu l-infezzjonijiet. (Iddir et al., 2020)
Barra minn hekk, meta s-sistema immuni tkun kompromessa, tista 'tikkawża li s-sistema immuni tipproduċi ċitokini infjammatorji żejda u tattakka attivitajiet ċellulari b'saħħithom, li jwasslu għall-iżvilupp ta' kundizzjonijiet awtoimmuni u sintomi ta 'pai muskuloskeletali.n. Meta individwi b'sistemi immuni dgħajfa qed iħabbtu wiċċhom ma 'uġigħ muskoloskeletali, xi wħud mill-bijomarkaturi li jistgħu jikkontribwixxu għall-iżvilupp tiegħu jinkludu fatturi ambjentali (tipjip, inattività fiżika, obeżità, eċċ.), infjammazzjoni kronika, u defiċjenza ta' vitamina li tista 'tikkawża li l-individwi jkunu fihom. uġigħ u skumdità kostanti. (Djade et al., 2022) Għalhekk, it-tisħiħ tal-livelli tal-vitamina jista 'jibbenefika s-sistema immuni u l-ġisem.
L-ottimizzazzjoni tal-Benessri Tiegħek-Vidjo
In-Nutrizzjoni u l-Konnessjoni tas-Sistema Immune
Meta tingħata spinta lis-sistema immuni, ħafna individwi jistgħu jibdew bil-mod billi jbiddlu l-konsum nutrittiv tagħhom. Bħala wieħed mill-aktar fatturi ambjentali b'saħħithom u aġġustabbli, li jkollok mentalità tad-dieta xierqa jista 'jgħin lil ħafna nies inaqqsu l-piżijiet ta' kwistjonijiet kroniċi milli jerġgħu jidhru. (Kiani et al., 2022) Dan huwa dovut għal nies li jridu jagħmlu bidliet żgħar fir-rutina ta 'kuljum tagħhom, li jistgħu jibdew billi jieklu ikel nutrittiv li jista' jgħin biex isaħħu s-sistema immuni u l-korpi tagħhom. Dan għaliex relazzjoni bidirezzjonali bejn id-duet u s-sistema immuni tista 'tiġi utilizzata f'approċċi multipli. (Venter et al., 2020) Wieħed mill-aħjar modi kif ħafna individwi jistgħu jtejbu s-sistema immuni tagħhom matul l-istaġun tal-kesħa u l-influwenza huwa billi jżidu u jsaħħu l-livelli ta 'vitamina Ċ tagħhom.
Kif il-Vitamina Ċ Tista' Tgħin Bil-Kriħ/Influwenza
It-tisħiħ tal-livelli tal-vitamina Ċ huwa mod eċċellenti biex tgħin biex tinbeda s-sistema immuni. Il-Vitamina Ċ hija importanti ħafna fil-funzjonament normali tas-sistema immuni u ġiet użata biex tipprevjeni jew tikkura infezzjonijiet virali. (Cerullo et al., 2020) Dan għaliex in-nies ma jistgħux jipproduċu vitamina Ċ b'mod naturali, għalhekk trid tiġi kkunsmata għall-ġisem biex iżomm livelli ta 'vitamina b'saħħithom. Barra minn hekk, il-vitamina Ċ hija ingredjent ibbażat fuq il-pjanti li jippromwovi l-fejqan u jipprovdi proprjetajiet li jsaħħu l-immunità li jkabbru l-kimotassi u l-fagoċitosi fil-ġisem filwaqt li jiġġeneraw radikali ħielsa fiċ-ċelloli immuni. (Gasmi et al., 2023) Ħaġa kbira oħra dwar il-vitamina Ċ hija li tista 'tiġi kkombinata ma' vitamina D biex tnaqqas it-tagħbija tal-maltemp taċ-ċitokini fil-ġisem u t-tagħbija virali tal-kesħa u l-influwenza. (Ish et al., 2020)
Modi Biex Iżżid il-Livelli ta 'Vitamina Ċ
Hemm modi kif jiżdiedu l-livelli ta 'vitamina Ċ fil-ġisem, li jistgħu jkunu ta' benefiċċju għan-nies li jixtiequ jnaqqsu ċ-ċansijiet li l-istaġun tal-kesħa u l-influwenza jħallu r-rutina tagħhom.
Naqqas il-konsum taz-zokkor: Naqqas il-konsum eċċessiv taz-zokkor billi ssegwi pjan nutrittiv minn professjonist fil-kura tas-saħħa, li huwa customizable għall-individwu.
Jinkorpora l-Vitamina Ċ: Ħafna nies jistgħu jgħabbu fuq Vitamina Ċ ta 'kwalità għolja li fiha bijoflavonojdi li jistgħu jgħinu biex inaqqsu ċ-ċitokini pro-infjammatorji fil-ġisem. (Ramon et al., 2023)
Ikel b'ħafna vitamina Ċ: Iż-żieda ta’ ikel sħiħ ta’ Vitamina Ċ bħall-bżar qampiena, brokkoli, ċitru, u ħaxix bil-weraq ħodor jista’ jgħin biex isaħħaħ il-livelli ta’ vitamina Ċ
Is-sawm intermittenti: Li tgħaqqad l-ilma tal-lumi infuż bil-Vitamina C ma 'sawm intermittenti jista' jgħin lill-ġisem isaħħaħ l-immunità u jtejjeb ir-regolamentazzjoni taz-zokkor fid-demm.
Glutathione Boost: L-inkorporazzjoni tal-vitamina Ċ mal-glutathione tista 'tgħin biex tirriċikla l-vitamina Ċ fil-ġisem, tagħti spinta lill-livelli ta' vitamini u supplimenti.
L-inkorporazzjoni ta 'dawn il-modi biex tingħata spinta lill-livelli ta' vitamina Ċ fis-sistema immuni tista 'tipprovdi riżultati ta' benefiċċju matul l-istaġun tal-kesħa u l-influwenza filwaqt li ttejjeb il-vjaġġ tas-saħħa u l-benessri ta 'persuna.
Referenzi
Cerullo, G., Negro, M., Parimbelli, M., Pecoraro, M., Perna, S., Liguori, G., Rondanelli, M., Cena, H., & D'Antona, G. (2020) . L-Istorja twila tal-Vitamina Ċ: Mill-Prevenzjoni tal-Kriħ Komuni għal Għajnuna Potenzjali fit-Trattament tal-COVID-19. Quddiem Immunol, 11, 574029. doi.org/10.3389/fimmu.2020.574029
Djade, CD, Diorio, C., Laurin, D., & Dionne, CE (2022). Identifikazzjoni esploratorja ta 'markaturi bijoloġiċi ta' uġigħ muskoloskeletali kroniku fid-dahar baxx, fl-għonq u fl-ispallejn. PLOS ONE, 17(4), e0266999. doi.org/10.1371/journal.pone.0266999
Gasmi, A., Shanaida, M., Oleshchuk, O., Semenova, Y., Mujawdiya, PK, Ivankiv, Y., Pokryshko, O., Noor, S., Piscopo, S., Adamiv, S., & Bjorklund, G. (2023). Ingredjenti naturali biex tittejjeb l-immunità. Farmaċewtiċi (Basel), 16(4). doi.org/10.3390/ph16040528
Iddir, M., Brito, A., Dingeo, G., Fernandez Del Campo, SS, Samouda, H., La Frano, MR, & Bohn, T. (2020). It-tisħiħ tas-Sistema Immunitarja u t-Tnaqqis tal-Infjammazzjoni u l-Istress Ossidattiv permezz tad-Dieta u n-Nutrizzjoni: Konsiderazzjonijiet matul il-Kriżi tal-COVID-19. nutrijenti, 12(6). doi.org/10.3390/nu12061562
Jistgħu alternattivi tajbin għas-saħħa tan-noodle u ingredjenti li jagħmlu tajjeb għall-qalb jgħinu biex jagħmlu platti tal-għaġin li jiffavorixxu l-kolesterol għal individwi li qed jippruvaw ibaxxu u jimmaniġġjaw il-livelli tal-kolesterol?
Għaġin u kolesterol
L-għaġin, bħal karboidrati raffinati oħra bħal ħobż abjad u ross, jista 'jżid il-livelli tal-kolesterol. Għalkemm l-għaġin ma fihx kolesterol, huwa għoli fil-karboidrati, li jistgħu jżidu l-ammont ta 'kaloriji u xaħam fid-dieta ta' wieħed u jikkontribwixxu għal livelli għoljin ta 'kolesterol. Peress li xi tipi ta 'karboidrati jistgħu jaffettwaw il-livelli tal-kolesterol, l-għan huwa li tiekol l-għaġin it-tajjeb u zlazi u ġnub aktar b'saħħithom. Anke għal dawk li qed isegwu dieta li tbaxxi l-kolesterol, m'hemm l-ebda raġuni li ma tistax tgawdi ikliet li fihom l-għaġin kultant.
Il-Għaġin u l-Kolesterol Link
Għaġin magħmul mid-dqiq abjad huwa meqjus bħala karboidrat raffinat minħabba li huwa għoli fil-karboidrati u baxx fil-fibra. Ir-riċerka wriet li dieta għolja f'karboidrati raffinati hija assoċjata ma 'livelli miżjuda ta' trigliċeridi u kolesterol LDL (ħżiena għas-saħħa) fid-demm. (Yu, D. et al., 2013) (Bhardwaj B., O'Keefe EL, u O'Keefe JH 2016) Livelli għoljin ta 'xaħmijiet fid-demm iżidu r-riskju li jiżviluppaw mard tal-qalb. Eżempji ta’ karboidrati raffinati jinkludu:
Ross abjad
Ċereali għall-kolazzjon
Ċipep tal-Patata
Ħobż abjad
Pasti
Pizza
Tazza waħda ta 'għaġin niexef għandha 0 milligrammi ta' kolesterol iżda hija għolja fiha karboidrati, b'madwar 43 gramma għal kull porzjon (Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti, 2018). Tiekol ikel b'ħafna xaħmijiet saturati u karboidrati raffinati jista 'jgħolli l-livelli tal-kolesterol.
Għażla ta' Alternattivi Sani
L-għażla ta 'għażliet aktar b'saħħithom li huma favur il-kolesterol tista' tagħmel l-għaġin b'saħħtu. Għaġin tikkettat qamħ sħiħ jew qamħ sħiħ huwa aktar skur mill-għaġin tad-dqiq abjad, li fih aktar fibra u jista 'jnaqqas il-livelli tal-kolesterol u jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb. (Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, 2024) It-tikketta se turi l-kontenut ta 'karboidrati u fibra għal kull porzjon.
alternattivi
Alternattivi li huma aktar baxxi fil-karboidrati u/jew ogħla fil-proteini u l-fibra jinkludu:
Spagetti squash
Ħxejjex spiralizzati bħal zucchini, karrotti, u squash butternut.
It-taljarini Shirataki huma magħmula mill-pjanta konjac.
Għaġin taċ-ċiċri
Għaġin tal-fażola sewda
Għaġin tal-għads aħmar
Għaġin Edamame
Ħxejjex
Il-ħxejjex huma tajbin għall-qalb u huma żieda kbira għall-platti tal-għaġin. Ħxejjex li jgħaqqdu sew mal-għaġin jinkludu:
Bżar
Onion
Zucchini
Spinaċi
Brokkoli
Asparagu
Żid ftit żebbuġ, li fih xaħmijiet monoinsaturati b'saħħithom. (Rocha J., Borges N., and Pinho O. 2020) Ħallat il-ħaxix u l-għaġin f'ammonti ugwali biex toħloq dixx b'kontenut baxx ta' karboidrati u fibri li jżomm il-livelli tal-kolesterol baxxi u jżomm qalb b'saħħitha.
Ġobon u Ġobon baxx ta' Xaħam
Huwa komuni li jiġi inkorporat ġobon. Filwaqt li l-ġobon fih il-kalċju u jżid it-togħma u n-nisġa, iżid ukoll xaħam saturat. L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tirrakkomanda li x-xaħmijiet saturati jiffurmaw inqas minn 6% tal-kaloriji ta 'kuljum minħabba r-rwol tagħhom fis-saħħa tal-qalb u r-riskji tal-kolesterol għoli. (Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, 2024) Minflok, uża ammont żgħir ta 'ġobon, bħal Romano jew cheddar, u żid ammont żgħir ta' ġobon baxx ta 'xaħam li jinkludi:
Ġobon parmesan
Ġobon mozzarella parzjalment xkumat
Irkotta bi ftit xaħam
Ġobon cottage bi ftit xaħam
Laħam Dgħif
Iz-zalzett u ċ-ċanga mitħun huma żidiet komuni iżda huma wkoll sors ta 'xaħam saturat li jista' jgħolli l-livelli tal-kolesterol. (Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, 2024) Għalhekk, meta jkun possibbli, tillimita l-laħam aħmar u z-zalzett jew uża alternattiva taz-zalzett b’livell baxx ta’ xaħam li tkun ibbażata fuq it-tiġieġ jew id-dundjan, u żid għażliet tajbin għas-saħħa tal-qalb, li jinkludu:
Fażola
gambli
Turkija
Chicken
Salamun
Agħmilha erbaċej u pikkanti
Ħwawar jistgħu jtejbu t-togħma ta 'dixx. Ħafna ħwawar u ħwawar użati komunement fil-platti tal-għaġin, bħal tursin, oregano, tewm u ħabaq, fihom nutrijenti tajbin għas-saħħa u ma jżidu l-ebda xaħam jew kaloriji. Ħwawar dixx tal-għaġin biex togħma bi ftit żejt taż-żebbuġa u ħwawar biex toħloq kisja ħafifa fuq it-taljarini. (Rocha J., Borges N., and Pinho O. 2020) Mgħarfa waħda ta 'żejt taż-żebbuġa fiha kważi 120 kaloriji u 14-il gramma ta' xaħam. (Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti, 2019)
Zlazi b'saħħithom
Zlazi huma importanti, iżda waħda ħżiena għas-saħħa tista 'tintroduċi zokkor u xaħam żejjed. Fil-maħżen hemm ħafna zlazi tajbin għas-saħħa, iżda iċċekkja t-tikketta peress li xi wħud fihom melħ, zokkor u xaħam żejjed, li mhumiex tajbin għas-saħħa tal-qalb. (Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani u Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. 2015) Ipprova tillimita l-użu ta’ zlazi kremużi, bħal zlazi tal-ġobon u Alfredo, peress li huma sors ta’ xaħam miżjud u għandhom ħafna xaħam saturat. Alternattiva hija li tlibbes l-għaġin biż-żejt taż-żebbuġa sautéd u t-tadam taċ-ċirasa imqatta’. It-tqattigħ jgħin itaffi t-tadam u joħroġ togħma żejda fiż-żejt.
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Allura, esperiment b'għaġin b'saħħtu, ħxejjex varji, laħam dgħif, u zlazi b'saħħithom biex iżidu t-togħma u jagħmlu d-dixx tal-għaġin li jmiss tiegħek Delicious u favur il-kolesterol. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic tiffoka fuq u tittratta korrimenti u sindromi ta 'uġigħ kroniku permezz ta' pjanijiet ta 'kura personalizzati li jtejbu l-kapaċità permezz ta' programmi ta 'flessibilità, mobilità u b'aġilità biex itaffu l-uġigħ. Il-fornituri tagħna jużaw approċċ integrat biex joħolqu pjanijiet ta 'kura personalizzati għal kull pazjent u jirrestawraw is-saħħa u l-funzjoni tal-ġisem permezz ta' nutrizzjoni u benessri, mediċina funzjonali, acupuncture, Electroacupuncture, u protokolli ta 'mediċina sportiva. Jekk l-individwu jeħtieġ trattament ieħor, jiġi riferut għand klinika jew tabib l-aktar adattat għalihom. Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, nutrizzjonisti, u coaches tas-saħħa biex jipprovdu l-aktar trattamenti kliniċi effettivi.
Chiropractic, Fitness, u Nutrizzjoni
Referenzi
Yu, D., Shu, XO, Li, H., Xiang, YB, Yang, G., Gao, YT, Zheng, W., & Zhang, X. (2013). Karboidrati tad-dieta, ħbub raffinati, tagħbija gliċemika, u riskju ta 'mard koronarju tal-qalb fl-adulti Ċiniżi. Ġurnal Amerikan tal-epidemjoloġija, 178(10), 1542–1549. doi.org/10.1093/aje/kwt178
Bhardwaj, B., O'Keefe, EL, & O'Keefe, JH (2016). Mewt minn Karboidrati: Zokkor Miżjud u Karboidrati Raffinati Jikkawżaw id-Dijabete u l-Mard Kardjovaskulari fl-Indjani Asjatiċi. Il-mediċina ta’ Missouri, 113(5), 395–400.
L-għodda Sib Sib Prattikant ta ’IFM hija l-akbar netwerk ta’ riferiment fil-Mediċina Funzjonali, maħluqa biex tgħin lill-pazjenti jsibu prattikanti tal-Mediċina Funzjonali kullimkien fid-dinja. Il-Prattikanti Ċċertifikati IFM huma elenkati l-ewwel fir-riżultati tat-tfittxija, minħabba l-edukazzjoni estensiva tagħhom fil-Mediċina Funzjonali
