ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Agħżel Paġna

Dieti

Dieti Klinika Lura. Is-somma ta 'ikel ikkunsmat minn kwalunkwe organiżmu ħaj. Il-kelma dieta hija l-użu ta 'konsum speċifiku ta' nutrizzjoni għas-saħħa jew il-ġestjoni tal-piż. L-ikel jipprovdi lin-nies bl-enerġija u n-nutrijenti meħtieġa biex ikunu b'saħħithom. Billi tiekol diversi ikel tajjeb għas-saħħa, inklużi ħxejjex ta 'kwalità tajba, frott, prodotti tal-qamħ sħiħ, u laħmijiet dgħif, il-ġisem jista' jimla ruħu bil-proteini essenzjali, karboidrati, xaħmijiet, vitamini u minerali biex jiffunzjonaw b'mod effettiv.

Li jkollok dieta tajba hija waħda mill-aħjar affarijiet biex tipprevjeni u tikkontrolla diversi problemi tas-saħħa, jiġifieri, tipi ta’ kanċer, mard tal-qalb, pressjoni għolja, u dijabete tat-tip 2. Dr Alex Jimenez joffri eżempji nutrittivi u jiddeskrivi l-importanza ta 'nutrizzjoni bilanċjata matul din is-serje ta' artikoli. Barra minn hekk, Dr Jimenez jenfasizza kif dieta xierqa flimkien ma 'attività fiżika tista' tgħin lill-individwi jilħqu u jżommu piż b'saħħtu, inaqqas ir-riskju tagħhom li jiżviluppaw mard kroniku bħal mard tal-qalb, u fl-aħħar jippromwovi s-saħħa u l-benessri ġenerali.


Tiżvela l-Kontroversja: Butir vs Marġerina għas-Saħħa tal-Qalb

Tiżvela l-Kontroversja: Butir vs Marġerina għas-Saħħa tal-Qalb

 Li tkun taf id-differenza bejn il-butir u l-marġerina tista’ tgħin lill-Individwi li qed ifittxu li jtejbu l-livelli tal-kolesterol?

Tiżvela l-Kontroversja: Butir vs Marġerina għas-Saħħa tal-Qalb

Butir u Marġerina

Individwi li jaraw il-livelli tal-kolesterol tagħhom u jaqilbu mill-butir għall-marġerina jistgħu jkunu semgħu li jista 'jkun agħar għas-saħħa tal-qalb. X'għandha xi tgħid ir-riċerka dwar it-tixrid l-aktar b'saħħtu u d-dibattitu dwar il-butir u l-marġerina?

storja

Il-butir intwera li huwa assoċjat ma 'riskju akbar ta' mard tal-qalb minħabba l-kontenut ta 'xaħam saturat tiegħu meta l-marġerina ġiet żviluppata bħala sostitut. Il-marġerina hija magħmula minn żjut ibbażati fuq il-pjanti bħall-kanola, il-frott tal-palm u l-fażola tas-sojja. In-nutrizzjonisti u r-riċerkaturi rawha bħala alternattiva aktar b'saħħitha. Huwa aktar baxx fix-xaħam saturat u m'għandux kolesterol iżda fih livelli għoljin ta 'xaħmijiet trans, li jgħollu l-livelli ta' kolesterol LDL ħżiena għas-saħħa u jbaxxu l-livelli ta 'kolesterol HDL b'saħħtu. (Ginter, E., u Simko, V. 2016)

Marġerina Trans Fat u Butir Saturat Fat

Ħafna mix-xaħmijiet mhux saturati tal-marġerina jgħaddu minn idroġenazzjoni, li joħolqu xaħmijiet trans ta 'ħsara. Ix-xaħam trans jgħolli l-livelli ħżiena għas-saħħa tal-kolesterol LDL aktar minn xaħam saturat. L-aċidi trans-fatty jissolidifikaw u jżommu l-konsistenza tal-marġerina f'temperatura tal-kamra. Stick marġerini, l-aktar tip iebes, fihom l-aktar xaħmijiet trans u għadhom jinbiegħu minkejja dak li hu magħruf dwar il-ħsara li jistgħu jagħmlu. (Brouwer, IA et al., 2010) Studji kliniċi wrew li dawn ix-xaħmijiet trans huma assoċjati ma '28% riskju akbar ta' mewt minn mard tal-qalb u 34% riskju akbar ta 'mewt. (de Souza, RJ et al., 2015)

Tipi ta' Marġerina

Xi prodotti tal-marġerina aktar artab u likwidi fihom inqas xaħam trans minn verżjonijiet tal-stick. Huma baxxi fix-xaħam saturat u għoli fix-xaħam mhux saturat. L-individwi jistgħu jiddeterminaw kemm għandha xaħam trans il-marġerina mill-irtubija tagħha. Dawk li huma aktar solidi f'temperatura tal-kamra fihom aktar xaħmijiet trans minn dawk f'tub, li huma aktar artab. Madankollu, xi għażliet rotob jista 'jkun fihom xaħmijiet trans. Jekk it-tikketta għandha żejt parzjalment idroġenat, huwa rakkomandat li tevitah. (Garsetti, M. et al., 2016) Xi marġerini ġodda huma arrikkit bi steroli tal-pjanti, li jimblukkaw l-assorbiment tal-kolesterol u jgħinu jbaxxu l-livelli ta 'LDL. Dawn huma għażliet tajbin għas-saħħa jekk tipprova tnaqqas l-LDL. (Ras, RT et al., 2014)

Butir

Il-butir huwa magħmul primarjament minn xaħam saturat u kolesterol u jiġi fi stick u jinfirex. Mgħarfa waħda ta 'butir fiha madwar 30 milligramma ta' kolesterol u 7 grammi ta 'xaħam saturat. L-ammont massimu permess kuljum huwa 200 milligramma u 10 milligrammi, rispettivament. Iż-żewġ tipi ta’ xaħam huma marbuta maż-żieda fil-livelli tal-kolesterol u r-riskju ta’ mard tal-qalb. Butir mill-baqar mitmugħa bil-ħaxix huwa ogħla fl-aċidi grassi omega-3, essenzjali għas-saħħa tal-qalb, li jagħmilha ferm aktar nutrittiv mill-butir aktar użat minn baqar mitmugħa b'mod konvenzjonali. (Hebeisen, DF et al., 1993)

Għażliet oħra

Il-butir jew il-marġerina mhumiex l-iktar għażliet b'saħħithom. Żebbuġa, avokado, u tixrid ieħor ibbażat fuq il-ħxejjex huma l-aktar għażliet li jsaħħu l-qalb. (Yubero-Serrano, EM et al., 2019) Uża żejt tal-avokado bħala żejt tat-tisjir meta qlajt jew ixwi l-ħxejjex. Ikkunsidra li tissostitwixxi zalza tat-tuffieħ, butir tal-ġewż, jew purejiet tal-isquash fi prodotti moħmija. Fittex verżjonijiet artab tal-marġerina bħala tixrid tal-ħobż li jkun fihom steroli tal-pjanti u l-ebda żjut idroġenati.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic tuża approċċ integrat biex toħloq pjanijiet ta 'kura personalizzati għal kull pazjent biex jerġa' jġib is-saħħa u l-funzjoni lill-ġisem permezz ta 'Protokolli ta' Nutrizzjoni u Benessri, Mediċina Funzjonali, Acupuncture, Elettro-Acupuncture, u Mediċina Sportiva. Jekk l-individwu jeħtieġ trattament ieħor, jiġi riferut għand klinika jew tabib l-aktar adattat għalihom. Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, nutrizzjonisti, u coaches tas-saħħa biex jipprovdu l-aktar trattamenti kliniċi effettivi.


Titjib tas-Saħħa Flimkien: Evalwazzjoni u Trattament Multidixxiplinari


Referenzi

Ginter, E., & Simko, V. (2016). Dejta ġdida dwar l-effetti ta 'ħsara ta' aċidi grassi trans. Bratislavske lekarske listy, 117(5), 251–253. doi.org/10.4149/bll_2016_048

Brouwer, IA, Wanders, AJ, & Katan, MB (2010). Effett tal-aċidi grassi trans tal-annimali u industrijali fuq il-livelli tal-kolesterol HDL u LDL fil-bnedmin - reviżjoni kwantitattiva. PloS wieħed, 5(3), e9434. doi.org/10.1371/journal.pone.0009434

de Souza, RJ, Mente, A., Maroleanu, A., Cozma, AI, Ha, V., Kishibe, T., Uleryk, E., Budylowski, P., Schünemann, H., Beyene, J., & Anand, SS (2015). Konsum ta 'aċidi grassi saturati u trans mhux saturati u riskju ta' kull kawża ta 'mortalità, mard kardjovaskulari, u dijabete tat-tip 2: reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta' studji ta 'osservazzjoni. BMJ (Ed. Riċerka klinika), 351, h3978. doi.org/10.1136/bmj.h3978

Garsetti, M., Balentine, DA, Zock, PL, Blom, WA, & Wanders, AJ (2016). Kompożizzjoni tax-xaħam ta 'tixrid taż-żejt veġetali u marġerini fl-Istati Uniti fl-2013: analiżi tas-suq nazzjonali. Ġurnal Internazzjonali tax-xjenzi tal-ikel u n-nutrizzjoni, 67(4), 372–382. doi.org/10.3109/09637486.2016.1161012

Ras, RT, Geleijnse, JM, & Trautwein, EA (2014). Effett li jbaxxi l-LDL-kolesterol ta 'steroli tal-pjanti u stanols f'meded ta' doża differenti: meta-analiżi ta 'studji kkontrollati randomised. The British journal of nutrition, 112(2), 214–219. doi.org/10.1017/S0007114514000750

Hebeisen, DF, Hoeflin, F., Reusch, HP, Junker, E., & Lauterburg, BH (1993). Konċentrazzjonijiet miżjuda ta 'aċidi grassi omega-3 fil-plażma rikka tal-ħalib u tal-plejtlits tal-baqar mitmugħa bil-ħaxix. Ġurnal internazzjonali għar-riċerka dwar il-vitamini u n-nutrizzjoni. Internationale Zeitschrift pil Vitamin- und Ernahrungsforschung. Journal international de vitaminologie et de nutrition, 63(3), 229–233.

Yubero-Serrano, EM, Lopez-Moreno, J., Gomez-Delgado, F., & Lopez-Miranda, J. (2019). Żejt taż-żebbuġa extra verġni: Aktar minn xaħam bnin. Ġurnal Ewropew tan-nutrizzjoni klinika, 72(Suppl 1), 8–17. doi.org/10.1038/s41430-018-0304-x

Nifhmu l-Ilma Toniku: Kinina, Kaloriji, u Aktar

Nifhmu l-Ilma Toniku: Kinina, Kaloriji, u Aktar

L-inkorporazzjoni ta 'l-ilma toniku tista' tibbenefika individwi li jixtiequ jixorbu aktar ilma?

Nifhmu l-Ilma Toniku: Kinina, Kaloriji, u Aktar

Ilma Toniku

L-ilma toniku huwa aktar minn sempliċiment ilma. It-togħma morra tagħha ġejja mill-kinina, sustanza naturali li tinsab fil-qoxra tas-siġra taċ-ċinchona Peruvjana. Il-biċċa l-kbira tal-ilma toniku mixtri mill-maħżen fih kinina, b'togħmiet naturali jew artifiċjali minn frott jew ħxejjex aromatiċi biex ittemprat l-imrar, li jvarjaw minn marka għal oħra.

Nutrizzjoni

L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni li ġejja għal porzjoni waħda ta '12-il uqija ta' ilma toniku. (Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti 2018)

  • Kaloriji - 114
  • Xaħam - 0 gramma
  • Proteina - 0 grammi
  • Zokkor - 30 gramma
  • Sodju - 40 milligramma
  • Karboidrati - 30 gramma
  • Fibra - 0 grammi

Kaloriji

Il-kaloriji tal-ilma toniku jistgħu jkunu għoljin. Xi marki jista 'jkollhom sa 114 kaloriji kull flixkun. Ir-raġuni hija li jużaw ħlewwa. Xi marki għandhom verżjoni tad-dieta b'żero kaloriji u mingħajr zokkor iżda jista 'jkun fihom aktar sodju.

Xaħmijiet u Proteini

M'hemm l-ebda xaħam jew proteina fl-ilma toniku.

zokkor

Xi marki jużaw ġulepp ta 'fruttożju għoli, filwaqt li oħrajn jużaw zokkor tal-kannamieli jew zokkor mill-ingredjenti l-oħra. Pereżempju, iż-żieda ta 'ingredjent alkoħoliku biex tagħmel cocktail toniku tista' żżid b'mod sinifikanti l-għadd ta 'kaloriji.

Sodium

Skont il-varjetà u l-ammont li tinxtorob, l-ilma toniku jista 'jkun sors ta' sodju. Madankollu, il-konsum tas-sodju għandu jkun 1500 milligramma kuljum.

Karboidrati

Hemm 33 gramma ta 'karboidrati għal kull porzjon bit-tagħbija gliċemika stmata jew il-valur numeriku li jistma kemm ikel se jgħolli z-zokkor fid-demm ta' individwu għal madwar erbgħa.

mikronutrijenti

M'hemm l-ebda vitamini jew minerali sinifikanti iżda ammont żgħir ta 'sodju, żingu u ram.

Saħħa

Il-kinina hija approvata mill-FDA f'dożi speċifiċi għall-kura tal-malarja. Madankollu, il-kinina fl-ilma toniku huwa inqas minn dak preskritt għal skopijiet mediċinali. (Achan, J. et al., 2011) Xi individwi ppruvaw jużaw kinina għall-bugħawwieġ fir-riġlejn. Madankollu, l-FDA wissiet li dan mhux rakkomandat u jista 'jikkawża ħsara. (Amministrazzjoni tal-Ikel u d-Droga tal-Istati Uniti. 2017)

Xorb ieħor tal-Ilma

Hemm alternattivi oħra għall-ilma biex jitnaqqsu l-kaloriji, is-sodju, u zokkor miżjud.

seltzer

  • Seltzer huwa ilma karbonizzat, simili għas-soda tal-klabb, mingħajr kaloriji jew ħlewwiet miżjuda.
  • Żid lumi jew frott ieħor għat-togħma.

Ilma minerali

  • L-ilma minerali għandu togħma bħal seltzer, iżda l-karbonazzjoni hija ġeneralment naturali.

Ilma b'togħma

  • L-ilma bit-togħma jipprovdi xi nutrijenti u antiossidanti mill-ħxejjex u l-frott.
  • Hija alternattiva kbira jekk l-għażliet l-oħra ma jaħdmux.

Allerġiji

Huwa possibbli li jkollok allerġija għall-kinina li tista 'tikkawża reazzjoni meta tixrob ilma toniku. (Xitwa FD, Jr 2015) F'dawn il-każijiet, tissuġġerixxi r-riċerka, l-allerġija tista 'tikkawża:

  • Tromboċitopenja - disturb tad-demm
  • Newtropenija - disturb ematoloġiku
  • Anemija
  • Disturbi ta' tagħqid
  • Insuffiċjenza renali akuta
  • Tossiċità tal-fwied
  • Anormalitajiet newroloġiċi. (Howard, MA et al., 2003)

Għamla Tiegħek

Individwi jistgħu jagħmlu ilma toniku b'riċetti onlajn billi jużaw ħwawar u togħmiet differenti. L-ilma toniku magħmul fid-dar jista 'jkun jew ma jistax ikun inqas f'kaloriji minn ditti mixtrija mill-maħżen, iżda l-ingredjenti jistgħu jiġu kkontrollati biex jinħoloq xorb li jaħseb għall-gosti personali. Bl-użu toniku jew ilma frizzanti, żomm l-ilma bbottiljat magħluq sewwa u mkessaħ biex iżżomm il-karbonazzjoni u lesta biex isservi.

Korriment Mediċi Chiropractic u Mediċina Funzjonali Klinika tiffoka fuq u tittratta korrimenti u kroniċi uġigħ sindromi permezz ta’ pjanijiet ta’ kura personalizzata biex jerġgħu jġibu s-saħħa u l-funzjoni tal-ġisem permezz ta’ protokolli ta’ Nutrizzjoni u Benessri, Mediċina Funzjonali, Acupuncture, Elettro-Acupuncture, u Mediċina Sportiva. Jekk l-individwu jeħtieġ trattament ieħor, jiġu riferuti lil klinika jew speċjalista l-aktar adattat għalihom, peress li Dr Jimenez ingħaqad mal-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, nutrizzjonisti u kowċis tas-saħħa biex jipprovdu l-aktar kliniċi effettivi. trattamenti.


Nitgħallmu Dwar Sostituzzjonijiet tal-Ikel


Referenzi

Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. FoodData Ċentrali. (2018). Xorb, karbonat, ilma toniku. Miġbura minn fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171869/nutrients

Achan, J., Talisuna, AO, Erhart, A., Yeka, A., Tibenderana, JK, Baliraine, FN, Rosenthal, PJ, & D'Alessandro, U. (2011). Kinina, mediċina antika kontra l-malarja f'dinja moderna: rwol fit-trattament tal-malarja. Ġurnal tal-malarja, 10, 144. doi.org/10.1186/1475-2875-10-144

Amministrazzjoni tal-Ikel u d-Droga tal-Istati Uniti. (2017). Komunikazzjoni dwar is-sigurtà tad-droga tal-FDA: Pjan ġdid ta 'ġestjoni tar-riskju u gwida tal-medikazzjoni tal-pazjent għal Qualaquin (sulfat tal-quinina). Miġbura minn www.fda.gov/drugs/postmarket-drug-safety-information-patients-and-providers/fda-drug-safety-communication-new-risk-management-plan-and-patient-medication-guide-qualaquin

Howard, MA, Hibbard, AB, Terrell, DR, Medina, PJ, Vesely, SK, & George, JN (2003). Allerġija tal-kinina li tikkawża mard sistemiku sever akut: rapport ta '4 pazjenti li juru anormalitajiet ematoloġiċi, renali u epatiċi multipli. Proċedimenti (Baylor University. Medical Center), 16(1), 21–26. doi.org/10.1080/08998280.2003.11927884

Winter FD, Jr (2015). Tromboċitopenja immuni assoċjata mal-konsum ta 'ilma toniku. Proċedimenti (Università ta’ Baylor. Ċentru Mediku), 28(2), 213–216. doi.org/10.1080/08998280.2015.11929233

Snacking Mindful bil-Lejl: Tgawdi Titratta Tard-Lejl

Snacking Mindful bil-Lejl: Tgawdi Titratta Tard-Lejl

Jista 'fehim tax-xenqa bil-lejl jgħin lill-individwi li jieklu kontinwament bil-lejl jippjanaw ikliet li jissodisfaw u jagħżlu snacks nutrittivi?

Snacking Mindful bil-Lejl: Tgawdi Titratta Tard-Lejl

Tiekol Bil-Lejl

Snacking wara l-pranzu u tiekol bil-lejl huwa komuni u mhux ħażin; madankollu, snacking mindfully jista 'jgħin wieħed verament igawdi u nduqu snacks. Ikkunsidra xi wħud mir-raġunijiet għalfejn inti tista 'tkun bil-ġuħ jew mhux kompletament sodisfatt wara l-pranzu. It-titjib tal-valur nutrittiv ta 'snacks bil-lejl jista' jagħmel il-ġuħ tard bil-lejl jaħdem biex jissodisfa l-ħtiġijiet nutrittivi. Raġunijiet komuni jinkludu:

  • Li ma jilħaqx il-bilanċ it-tajjeb tal-makronutrijenti waqt il-pranzu.
  • Li ma tkunx kompletament sodisfatt bil-pranzu.
  • Deidrazzjoni.

Profil tal-makronutrijenti

Li tikseb l-ammont it-tajjeb ta 'karboidrati, xaħam, u proteini waqt il-pranzu hija integrali biex tħossok sodisfatt. L-adulti jeħtieġu 130g ta 'karboidrati, 56g ta' proteina, u 3.7L ta 'ilma kuljum. L-ammont ta 'xaħam meħtieġ ivarja, iżda xaħmijiet monounsaturated u polyunsaturated huma l-aktar xaħmijiet b'saħħithom biex jikkunsmaw, u jgħinu lill-ġisem iħossu sodisfatt. Diversi studji juru li l-ikel tal-proteini waqt ikla jnaqqas il-ġuħ u jnaqqas ix-xenqa. (Kohanmoo, A. et al., 2020)

Pranzu mhux sodisfaċenti

Raġuni oħra li l-individwi jieklu bil-lejl hija li mhumiex sodisfatti bil-pranzu. Tiekol ikel satiating jista 'jgħin il-moħħ u l-ġisem iħossuhom mimlija matul il-lejla.

  • Ix-xaba’ huwa s-sens ta’ sodisfazzjon mill-ikel.
  • Ikel b'ħafna fibra u xaħmijiet b'saħħithom huma magħrufa li jgħinu biex jipproduċu sodisfazzjon.
  • Meta l-ġisem ikun mimli u sodisfatt, jipproduċi ormoni li jindikaw lill-moħħ m'hemmx għalfejn tkompli tiekol.
  • Ipprova ppjana ikliet tajbin għas-saħħa li huma ġenwinament eċċitanti biex tiekol.
  • Oħloq ħin biex issajjar u tagħmel u tiekol ikliet li tista’ tgawdi ġenwinament.

deidrazzjoni

Xi drabi, meta l-ġisem ikun deidrat, jista' jkollu diffikultà biex jiddistingwi l-għatx mill-ġuħ. Bħala riżultat, xi wħud jistgħu jieklu b'reazzjoni għad-deidrazzjoni. Dan mhux dejjem huwa ħażin, peress li xi ikel, speċifikament ikel b'ħafna ilma bħall-bettieħ u frott ieħor, jista 'jipprovdi idratazzjoni. Imma xi drabi, l-individwi ma jirrealizzawx li qed jaqraw ħażin l-għatx ta’ ġisimhom għall-ġuħ, u jaslu għal kwalunkwe ikel. Għadhom deidratati, għalhekk jibqgħu jieklu. Jekk il-ġuħ jippersisti wara l-pranzu, ixrob tazza ilma u stenna 20 minuta biex tara jekk dan ikollux impatt fuq il-ġuħ.

Timmassimizza n-Nutrizzjoni

Snacking bil-lejl mhuwiex ħażin, iżda huwa għaqli li tippjana biex tiżgura li l-ġisem jieħu l-bilanċ tajjeb ta 'nutrijenti.

Issodisfa x-xenqa

Ħafna jixxenqu xi ħaġa ħelwa wara l-pranzu jew aktar tard. Tiekol ikel tajjeb għas-saħħa li tissodisfa x-xenqa se jgħin biex iqajjem ormoni li jgħidu lill-ġisem li lest jiekol. Żomm il-favorit tiegħek frott u ħxejjex għal gidma malajr biex tikseb ftit ħlewwa u fibra. Ħxejjex bħall-bżar qampiena aħmar u karrotti jipprovdu ħlewwa u tqarmeċ u jistgħu jkunu sodisfaċenti. Bżar aħmar żgħir wieħed jipprovdi 100% tal-Vitamina Ċ rakkomandata kuljum f'20 kalorija. (Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. Servizz ta' Riċerka Agrikola. 2018)

Ikel li Jippromwovi l-Irqad

L-ikel magħżul jista 'jaffettwa l-irqad. Il-ħbub sħaħ, il-ġewż, iċ-ċirasa u l-kiwi jżidu s-serotonin u jnaqqsu l-ormon tal-istress kortisol. Karboidrati kumplessi fihom melatonin, ormon responsabbli biex tħossok bi ngħas. Snack sħiħ huwa għażla tajba qabel tmur torqod. (Nisar, M. et al., 2019) Xi riċerka turi li ċ-ċikkulata skura hija rikka fil-manjeżju u tista 'tgħin biex tippromwovi l-irqad fil-fond. Madankollu, fih ukoll il-kaffeina, li tista 'tinibixxi l-irqad. Jekk iċ-ċikkulata skura hija favorita, kun żgur li tiekolha kmieni biżżejjed filgħaxija.

Rutina Alternattiva bil-lejl

Xi nies jieklu mid-dwejjaq bil-lejl. Biex jitrażżan dan, individwi f'din il-kategorija għandhom jibdlu r-rutini tagħhom. Hawn huma ftit suġġerimenti biex jgħinu jaġġustaw id-drawwiet tal-lejl.

Attivitajiet b'saħħithom ta' wara l-Ikla

  • Mur għal mixja ta’ malajr wara l-pranzu. 10 sa 20 minuta jistgħu jgħinu, peress li l-attività fiżika tindika l-bidla mill-pranzu għal attivitajiet oħra filgħaxija.
  • Jagħti wkoll lill-ġisem iċ-ċans li jħoss is-sensazzjoni ta 'milja.
  • Il-passatempi u attivitajiet meditattivi ħfief oħra jistgħu jgħinu biex ineħħu l-moħħ mill-ikel.

Ara t-TV b'attenzjoni

  • Ħafna individwi jieklu aktar bil-lejl għax snacking jista 'jibqa' u fuq quddiem it-televiżjoni.
  • Uża strateġiji ta' snacking intelliġenti u b'saħħithom bħall-kontroll tal-porzjonijiet.
  • Ftakar li tieħu xarba ilma bejn snacking.
  • Ibqa’ attiv – xogħlijiet jew attivitajiet sempliċi waqt li tara t-TV jistgħu jgħinu biex tevita li tiekol iżżejjed.

Mistrieħ u Irqad

  • Li ma torqodx biżżejjed ġie marbut ma 'żieda fl-aptit. (Hibi, M. et al., 2017)
  • Involvi ruħek f'attivitajiet biex tinkoraġġixxi l-mistrieħ.
  • Il-meditazzjoni tista’ tgħin biex tikkalma l-moħħ u l-ġisem.
  • Ikkunsidra li tmur torqod qabel.

Bl-użu ta 'approċċ integrat, it-Tim tal-Mediċina Funzjonali ta' Dr Jimenez għandu l-għan li jerġa 'jġib is-saħħa u l-funzjoni lill-ġisem permezz ta' protokolli ta 'Nutrizzjoni u Benessri, Mediċina Funzjonali, Acupuncture, Elettro-Acupuncture, u Mediċina tal-Isport. Aħna niffukaw fuq dak li jaħdem għall-individwu permezz ta 'metodi riċerkati u programmi ta' benessri totali.


Tiekol Dritt biex Tħossok Aħjar


Referenzi

Kohanmoo, A., Faghih, S., & Akhlaghi, M. (2020). Effett tal-konsum ta 'proteini għal żmien qasir u fit-tul fuq l-aptit u l-ormoni gastrointestinali li jirregolaw l-aptit, reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta' provi kkontrollati randomised. Fiżjoloġija u mġiba, 226, 113123. doi.org/10.1016/j.physbeh.2020.113123

Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. Servizz ta' Riċerka Agrikola. Ikel id-Data Ċentrali. (2018). Bżar, ħelu, aħmar, nej. Miġbura minn fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170108/nutrients

Nisar, M., Mohammad, RM, Arshad, A., Hashmi, I., Yousuf, SM, & Baig, S. (2019). Influwenza tat-teħid tad-dieta fuq il-mudelli tal-irqad tal-istudenti tal-mediċina. Cureus, 11(2), e4106. doi.org/10.7759/cureus.4106

Hibi, M., Kubota, C., Mizuno, T., Aritake, S., Mitsui, Y., Katashima, M., & Uchida, S. (2017). Effett ta 'rqad imqassar fuq in-nefqa tal-enerġija, it-temperatura tal-qalba tal-ġisem, u l-aptit: prova crossover randomised tal-bniedem. Rapporti xjentifiċi, 7, 39640. doi.org/10.1038/srep39640

Frott Imnixxef: Sors San u Delicious ta 'Fibra u Nutrijenti

Frott Imnixxef: Sors San u Delicious ta 'Fibra u Nutrijenti

Jista 'jkun li tkun taf id-daqs tal-porzjon tgħin biex tnaqqas iz-zokkor u l-kaloriji għal individwi li jieħdu pjaċir jieklu frott imnixxef?

Frott Imnixxef: Sors San u Delicious ta 'Fibra u Nutrijenti

Frott imnixxef

Frott imnixxef, bħall-cranberries, id-damal, iż-żbib, u l-pruna, huma tajbin għax idumu għal żmien twil u huma sorsi b'saħħithom ta 'fibra, minerali u vitamini. Madankollu, il-frott imnixxef fih aktar zokkor u kaloriji għal kull porzjon minħabba li jitilfu l-volum meta jiġi deidrat, u jippermetti li jiġi kkunsmat aktar. Huwa għalhekk li d-daqs tal-porzjon huwa importanti biex jiġi żgurat li wieħed ma jiekolx iżżejjed.

Notifika Daqs

Frott jitnixxef f'dehydrators jew jitħalla fix-xemx biex jiddeidrat b'mod naturali. Huma lesti ladarba l-biċċa l-kbira tal-ilma jkun sparixxa. It-telf ta 'ilma jnaqqas id-daqs fiżiku tagħhom, li jippermetti lill-individwi jieklu aktar, iżidu l-konsum ta' zokkor u kaloriji. Pereżempju, madwar 30 għeneb joqogħdu f'tazza waħda tal-kejl, iżda 250 żbib jistgħu jimlew tazza waħda ladarba jkunu deidrati. Informazzjoni nutrizzjonali għal frott frisk u mnixxef.

zokkor

  • Għaxar għeneb għandhom 34 kaloriji u madwar 7.5 grammi zokkor. (FoodData Ċentrali. Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. 2018)
  • Tletin żbib għandhom 47 kaloriji u taħt 10 grammi ta 'zokkor.
  • Il-kontenut taz-zokkor naturali tal-għeneb ivarja, għalhekk tipi differenti jistgħu jkunu soġġetti għal valutazzjonijiet tal-valur nutrittiv.
  • Xi frott, bħall-cranberries, jistgħu jkunu tart ħafna, għalhekk iz-zokkor jew il-meraq tal-frott jiżdiedu waqt it-tnixxif.

Modi kif Użu

Frott frisk jista 'jkun ogħla f'ċerti vitamini, iżda l-kontenut ta' minerali u fibra jinżammu waqt it-tnixxif. Frott imnixxef huwa versatili u jista 'jsir parti minn dieta sana u bilanċjata li tista' tinkludi:

Ħallat Trail

  • Ħallat frott imnixxef, ġewż, u żrieragħ.
  • Immonitorja d-daqs tal-porzjon.

ħafur

  • Ħlewwa ħafif il-ħafur b'porzjon żgħir ta 'frott imnixxef għal kolazzjon b'saħħtu u b'saħħtu.

Insalati

  • Toss skur, ħodor bil-weraq, flieli tat-tuffieħ frisk, cranberries imnixxef jew żbib, u ġobon.

Kors Main

  • Uża frott imnixxef bħala ingredjent fl-entrati melħ.

Sostituti tal-Bar tal-Proteina

  • Żbib, blueberries imnixxef, chips tat-tuffieħ, u berquq imnixxef huma konvenjenti u jdumu aktar mill-frott frisk, u jagħmluhom perfetti meta l-bars tal-proteini ma jkunux disponibbli.

Fl-Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, l-oqsma ta’ prattika tagħna jinkludu l-Benessri u Nutrizzjoni, Uġigħ Kroniku, Korriment Personali, Kura ta’ Aċċidenti Auto, Korrimenti fuq ix-Xogħol, Korriment fid-Dahar, Uġigħ fid-Dahar Baxx, Uġigħ fl-għonq, Uġigħ ta’ ras Emigranja, Korrimenti sportivi, Xjatika severa, Skoljożi, Diski Herniated Kumpless, Fibromyalgia, Uġigħ Kroniku, Korrimenti Kumpless, Ġestjoni tal-istress, Trattamenti ta 'Mediċina Funzjonali, u protokolli ta' kura fl-ambitu. Aħna niffukaw fuq dak li jaħdem għalik biex tikseb miri ta 'titjib u noħolqu korp imtejjeb permezz ta' metodi ta 'riċerka u programmi ta' benessri totali.


Influwenza tal-Mediċina Funzjonali lil hinn mill-ġonot


Referenzi

Ikel id-Data Ċentrali. Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. (2017). Żbib. Miġbura minn fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/530717/nutrients

FoodData Ċentrali. Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. (2018). Għeneb, tip Amerikan (slip skin), nej. Miġbura minn fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174682/nutrients

FoodData Ċentrali. Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. (2018). Għeneb, aħmar jew aħdar (tip Ewropew, bħal żrieragħ Thompson), nej. Miġbura minn fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

Gwida Komprensiva għad-Dqiq tal-Lewż u l-Ikla tal-Lewż

Gwida Komprensiva għad-Dqiq tal-Lewż u l-Ikla tal-Lewż

Għal individwi li jipprattikaw stil ta 'ikel baxx ta' karboidrati jew jixtiequ jippruvaw dqiq alternattiv, l-inkorporazzjoni tad-dqiq tal-lewż tista 'tgħin fil-vjaġġ tal-benessri tagħhom?

Gwida Komprensiva għad-Dqiq tal-Lewż u l-Ikla tal-Lewż

Dqiq tal-Lewż

Dqiq tal-lewż u dqiq tal-lewż huma alternattivi mingħajr glutina għall-prodotti tal-qamħ f'ċerti riċetti. Huma magħmulin bit-tħin tal-lewż u jistgħu jinxtraw ippreparati jew magħmulin id-dar bi proċessur tal-ikel jew grinder. Id-dqiq huwa ogħla fil-proteina u inqas fil-lamtu minn dqiq ieħor mingħajr glutina.

Dqiq tal-Lewż u Ikla tal-Lewż

Id-dqiq huwa magħmul bil-lewż mbajd, jiġifieri l-ġilda tneħħiet. L-ikla tal-lewż hija magħmula bil-lewż sħiħ jew imbajd. Il-konsistenza għat-tnejn hija aktar bħal dqiq tal-qamħ milli dqiq tal-qamħ. Ġeneralment jistgħu jintużaw minflok xulxin, għalkemm l-użu tad-dqiq imbajd jipproduċi riżultat aktar raffinat u inqas qamħ. Dqiq tal-lewż superfine huwa kbir għall-ħami tal-kejkijiet iżda huwa diffiċli li tagħmel id-dar. Jista 'jinstab fil-ħwienet tal-grocer jew ordnat onlajn.

Karboidrati u Kaloriji

Nofs tazza dqiq ippreparat kummerċjalment fiha madwar:

  • 12-il gramma ta 'karboidrati totali
  • 6 grammi ta 'fibra
  • 12 grammi ta 'proteina
  • 24 grammi ta 'xaħam
  • 280 kaloriji (USDA FoodData Ċentrali. 2019)
  1. L-indiċi gliċemiku tad-dqiq tal-lewż huwa inqas minn 1, li jfisser li għandu jkollu ftit effett fuq iż-żieda fil-livelli tal-glukożju fid-demm.
  2. L-indiċi gliċemiku għoli tad-dqiq tal-qamħ sħiħ huwa 71, u d-dqiq tar-ross huwa 98.

Bl-użu tad-Dqiq tal-Lewż

Huwa rakkomandat li tagħmel malajr mingħajr glutina ħobż riċetti, bħal mingħajr glutina:

  • Muffins
  • Ħobż tal-qara ħamra
  • pancakes
  • Xi riċetti tal-kejkijiet

L-individwi huma rakkomandati li jibdew b'riċetta diġà adattata għad-dqiq tal-lewż u mbagħad jagħmlu tagħhom stess. Tazza dqiq tal-qamħ tiżen madwar 3 uqija, filwaqt li tazza dqiq tal-lewż tiżen kważi 4 uqija. Dan se jagħmel differenza sinifikanti fil-prodotti moħmija. Id-dqiq huwa ta 'benefiċċju għaż-żieda ta' nutrijenti fl-ikel.

Ikla tal-Lewż

  • L-ikla tal-lewż tista’ tiġi msajra bħala polenta jew naqal bħal gambli u naqal.
  • Il-cookies jistgħu jsiru mingħajr glutina bl-ikla tal-lewż.
  • Gallettini tal-ikla tal-lewż jistgħu jsiru, iżda agħti attenzjoni għar-riċetta.
  • L-ikla tal-lewż tista 'tintuża għall-ħobż tal-ħut u ikel moqli ieħor, iżda għandha tieħu ħsiebha biex ma tinħaraqx.
  • L-ikla tal-lewż mhix rakkomandata għal ħobż li jeħtieġ għaġina vera bi struttura ta 'glutina żviluppata, bħad-dqiq tal-qamħ.
  • Aktar bajd huma meħtieġa meta ħami bl-ikla tal-lewż biex tipprovdi l-istruttura li toħloq il-glutina fid-dqiq.

L-adattament tar-riċetti biex jissostitwixxi dqiq tal-qamħ għad-dqiq tal-lewż jista 'jkun sfida li teħtieġ ħafna prova u żball.

Sensittivitajiet

Il-lewż huwa ġewż tas-siġra, waħda mit-tmien allerġiji l-aktar komuni għall-ikel. (Anafilassi tar-Renju Unit. 2023) Filwaqt li l-karawett mhuwiex ġewż tas-siġar, ħafna b'allerġiji għall-karawett jista 'jkollhom ukoll allerġija għall-lewż.

Nagħmlu Tiegħek

Jista 'jsir fi blender jew proċessur tal-ikel.

  • Għandha tingħata attenzjoni biex ma titħanx wisq, jew isir butir tal-lewż, li jista 'jintuża wkoll.
  • Żid ftit kull darba u polza sakemm ikun mitħun fl-ikla.
  • Aħżen id-dqiq mhux użat immedjatament fil-friġġ jew fil-friża għax imur mislub malajr jekk jitħalla barra.
  • Il-lewż huwa stabbli fuq l-ixkaffa, u d-dqiq tal-lewż mhuwiex, għalhekk huwa rakkomandat li tħin biss dak li huwa meħtieġ għar-riċetta.

Aħżen Mixtrija

Il-biċċa l-kbira tal-ħwienet tal-ikel tas-saħħa jbigħu dqiq tal-lewż, u aktar supermarkits qed jaħżnuh peress li sar prodott popolari mingħajr glutina. Dqiq u smida ppakkjati se jmorru wkoll misnieħ wara li jinfetħu u għandhom jinżammu fil-friġġ jew fil-friża wara li jinfetħu.


Mediċina integrattivi


Referenzi

USDA FoodData Ċentrali. (2019). Dqiq tal-Lewż. Miġbura minn fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/603980/nutrients

Anafilassi tar-Renju Unit. (2023). Skedi ta' Informazzjoni dwar l-Allerġiji (Anaphylaxis UK A brighter future for people with serji allerġiji, Ħarġa. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/

Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). Tabelli internazzjonali tal-indiċi gliċemiku u l-valuri tat-tagħbija gliċemika 2021: reviżjoni sistematika. Il-ġurnal Amerikan tan-nutrizzjoni klinika, 114(5), 1625–1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233

Nifhmu s-sostituti tal-bajd: Dak li trid tkun taf

Nifhmu s-sostituti tal-bajd: Dak li trid tkun taf

L-użu ta' sostituti jew sostituzzjonijiet tal-bajd jista' jkun sigur għal individwi b'allerġija tal-bajd?

Nifhmu s-sostituti tal-bajd: Dak li trid tkun taf

Sostituti u Sostituti

L-individwi m'għandhomx jassumu li l-ebda waħda hija sigura sakemm ma jaqrawx it-tikketta bir-reqqa.

  • Sostituti tal-bajd jista' jkun fihom bajd.
  • Prodotti ta' sostituzzjoni tal-bajd jistgħu jkunu ħielsa mill-bajd.
  • Fittex alternattivi tikketta vegan jew bla bajd biex jiġi żgurat li ma jkunx hemm.

Is-sostituti Jistgħu Fihom Bajd

Is-sostituti likwidi tal-bajd fil-navi tal-ħalib tal-ħwienet tal-merċa huma magħmula mill-bajd. Dawn li ġejjin kollha fihom bajd u mhumiex sikuri għal individwi b'allerġiji għall-bajd:

  • Sostituti ġeneriċi tal-bajd likwidu fil-kartun
  • Bajd tal-bajd
  • Prodotti tal-abjad tal-bajd fi trab

Is-sostituzzjonijiet huma alternattivi sikuri

  • Prodotti speċjali ta' sostituzzjoni li ma fihomx bajd huma disponibbli.
  • Huma ttikkettjati sostituti tal-bajd vegan.
  • Normalment jinbiegħu f'forma ta 'trab.
  • Huma utli għall-ħami.
  • Ma jistgħux jintużaw bħala sostituzzjoni għall-bajd f'ikel bħal quiche.

Sostituti Kummerċjali Ħieles mill-bajd

Dejjem iċċekkja l-ingredjenti fuq it-tikketta qabel tixtri prodott mibjugħ bħala sostitut jew sostituzzjoni biex tiżgura li huwa kompletament ħieles.

  • Dawn il-prodotti jista' jkun fihom ukoll sojja, ħalib, jew allerġeni oħra tal-ikel.
  • Vegan - ma fih l-ebda prodott mill-annimali, li jinkludi bajd u ħalib.
  • Veġetarjana – jista’ jkun fiha bajd peress li mhumiex laħam iżda prodott mill-annimali.

Mhux konxju ta 'Ikel bil-bajd

Żomm konxju tal-bajd moħbi fi prodotti oħra tal-ikel, bħal kejkijiet, ħobż, pasti, taljarini, crackers, u ċereali.

Ingredjenti oħra li jindikaw li l-bajd jinsab fil-prodott jinkludu:

  • Albumina
  • Globulina
  • Lisozima
  • Lecithin
  • Livetin
  • Vitellin
  • Ingredjenti li jibdew minn - ova jew ovo.

Sintomi ta' Allerġija

Is-sintomi jistgħu jikkonsistu fi: (John W. Tan, Preeti Joshi 2014)

  • Reazzjonijiet tal-ġilda - ħorriqija, raxx, jew ekżema.
  • Konġuntivite allerġika - għajnejn ħakk, ħomor, idemmgħu.
  • Anġjoedema - nefħa tax-xufftejn, ilsien, jew wiċċ.
  • Sintomi tal-passaġġi tal-arja – tħarħir, sogħla, jew imnieħer inixxi.
  • Sintomi gastrointestinali - dardir, uġigħ fl-istonku, dijarea jew rimettar.
  • Reazzjonijiet severi - bħal anafilassi, jistgħu jikkawżaw falliment tas-sistema ta 'organi multipli.
  • L-anafilassi hija emerġenza u teħtieġ trattament mediku immedjat.

Gwida Għall-Allerġiji tal-Ikel, Sensittività eċċessiva u Intolleranzi


Referenzi

Amministrazzjoni tal-Ikel u tad-Droga tal-Istati Uniti. (2022). Att dwar it-Tikkettar tal-Allerġeni tal-Ikel u l-Ħarsien tal-Konsumatur (FALCPA). Miġbura minn www.fda.gov/food/food-allergensgluten-free-guidance-documents-regulatory-information/food-allergen-labeling-and-consumer-protection-act-2004-falcpa

Tan, JW, & Joshi, P. (2014). Allerġija tal-bajd: aġġornament. Ġurnal tal-pedjatrija u s-saħħa tat-tfal, 50(1), 11-15. doi.org/10.1111/jpc.12408

Nesploraw il-Benefiċċji tas-Supplimenti tat-Trab Aħdar

Nesploraw il-Benefiċċji tas-Supplimenti tat-Trab Aħdar

"Għal individwi li għandhom diffikultà biex jiksbu ħafna frott u ħxejjex, l-inkorporazzjoni ta 'supplimenti ta' trab aħdar tista' żżid il-livelli nutrittivi għal dieta bilanċjata?"

Nesploraw il-Benefiċċji tas-Supplimenti tat-Trab Aħdar

Supplimenti tat-Trab Aħdar

L-ilħuq tal-ħtiġijiet ta' nutrijenti ta' kuljum permezz ta' ikel sħiħ u mhux ipproċessat mhux dejjem jista' jintlaħaq meta l-aċċess ikun limitat jew għal raġunijiet oħra. Suppliment tat-trab aħdar huwa mod tajjeb ħafna biex timla l-lakuni. Is-supplimenti tat-trab aħdar huma suppliment ta 'kuljum li jgħin biex iżid il-konsum ta' vitamini, minerali u fibra u jtejjeb is-saħħa ġenerali. Trabijiet ħodor huma faċli biex jitħalltu fl-ilma ma 'xarba favorita jew smoothie jew bake f'riċetta. Jistgħu jgħinu:

  • Żid l-enerġija
  • Nutriti s-sistema immuni
  • Ittejjeb id-diġestjoni
  • Tippromwovi ċ-ċarezza mentali
  • Jikkontribwixxi għal livelli ta 'zokkor fid-demm b'saħħithom
  • Naqqas ir-riskju ta 'mard kroniku
  • Tippromwovi l-aħjar funzjoni tal-fwied u tal-kliewi

X'inhuma?

  • Is-supplimenti tat-trab aħdar huma forom ta 'vitamini, minerali, fibra, antiossidanti, fitokimiċi, u komposti bijoattivi oħra.
  • Dawn huma derivati ​​minn frott, ħxejjex, ħxejjex aromatiċi, u alka biex jgħaqqdu l-ingredjenti f'suppliment konvenjenti. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)

nutrijenti

Minħabba li l-biċċa l-kbira tat-trabijiet ħodor jinkludu taħlita ta 'ingredjenti, id-densità tan-nutrijent hija għolja. Supplimenti ta 'trab aħdar jistgħu jitqiesu bħala prodott ta' vitamina u minerali. Tipikament fihom:

  • Vitamini A, Ċ, u K
  • Ħadid
  • Manjesju
  • Kalċju
  • Antiossidanti

Il-konsum rakkomandat ta 'kuljum ta' vitamini u minerali jista 'jkun ta' għajnuna għal individwi b'aċċess limitat għall-produzzjoni jew li jixtiequ jissupplimentaw id-dieta tagħhom b'nutrijenti addizzjonali.

Enerġija

Il-fitokimiċi misjuba fil-frott u l-ħaxix intwera li jtejbu l-livelli tal-enerġija. Studji dwar l-effetti tagħhom fuq il-prestazzjoni fiżika u r-reżistenza rriżultaw f'riżultati pożittivi. Ir-riċerkaturi sabu li l-fitonutrijenti bħal dawk fi trabijiet ħodor għenu biex tiżdied l-enerġija, itejbu l-aġilità, inaqqsu l-perċezzjoni tal-għeja, itejbu l-memorja u jnaqqsu l-ħin tal-irkupru. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

Saħħa diġestiva

Trabijiet ħodor huma rikki f'fibra solubbli u li ma tinħallx, li jikkontribwixxu biex tħossok sħiħ u sodisfatt wara ikla u huma importanti għal diġestjoni b'saħħitha u movimenti regolari tal-musrana. Tiekol ikel b'ħafna fibri huwa assoċjat ma 'kontroll ottimali taz-zokkor fid-demm u diversità mtejba tal-mikrobijota tal-musrana. Dawn il-fatturi huma importanti biex jinżamm piż tal-ġisem b'saħħtu u jitnaqqas ir-riskju ta 'mard kroniku, pereżempju, dijabete tat-tip 2. (Thomas M. Barber et al., 2020) Il-fitokimiċi, inklużi l-flavonoids, intwerew li għandhom effetti terapewtiċi fuq il-gass, nefħa, stitikezza, u dijarea assoċjati mal-IBS. Fitonutrijenti oħra intwerew li jnaqqsu ċerti sintomi ta 'kolite ulċerattiva. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

Funzjoni tas-Sistema immuni

Supplimenti supplimentari tat-trab aħdar urew il-kapaċità li jżommu sistema immuni b'saħħitha u jnaqqsu infjammazzjoni mill-kontenut antiossidant tagħhom. Trabijiet ħodor li fihom alka jew alka huma sinjuri f'aċidi grassi fitokimiċi u poli-mhux saturati li għandhom proprjetajiet antiossidanti biex inaqqsu l-infjammazzjoni u jipprevjenu ħsara ossidattiva liċ-ċelloli. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Prova randomizzata sabet li taħlita ta' konċentrat ta' frott, berry u trab tal-ħaxix naqqset l-ossidazzjoni u naqqset l-infjammazzjoni, attribwita għall-fitokimiċi misjuba fil-frott u l-ħxejjex.(Manfred Lamprecht et al., 2013)

Ditossifikazzjoni

Il-fwied u l-kliewi huma l-organi ewlenin tad-ditossifikazzjoni naturali. Il-fwied jgħin lill-ġisem jassorbi n-nutrijenti mill-ikel ikkunsmat u jneħħi l-iskart u t-tossini mill-kliewi. (Librerija Nazzjonali tal-Mediċina. 2016) Il-pjanti huma ppakkjati b'antiossidanti u fitokimiċi li jipproteġu l-fwied u l-kliewi minn ħsara radikali ħielsa u stress ossidattiv. (Yong-Song Guan et al., 2015) Is-supplimenti tat-trab aħdar huma magħmula minn dawn il-pjanti. Meta tixrob trab aħdar, il-konsum tal-fluwidu jiżdied b'mod naturali hekk kif porzjon standard ta 'trab aħdar jitħallat ma' 8 sa 12-il uqija ta 'ilma.

Kemm jekk imħallat, imħallat, jew magħmulin f'ħawwad, il-ħodor trab huma mod konvenjenti u effiċjenti biex tikseb id-doża ta 'kuljum ta' antiossidanti, vitamini, minerali u nutrijenti oħra.


Id-Dieta tal-fejqan: Tiġġieled l-Infjammazzjoni, Tħaddan il-Benessri


Referenzi

Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Is-Suppliment tal-Konċentrat tal-Frott u l-Ħxejjex u s-Saħħa Kardjovaskulari: Reviżjoni Sistematika minn Perspettiva tas-Saħħa Pubblika. Ġurnal tal-mediċina klinika, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914

Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Evidenza Klinika tal-Benefiċċji tal-Fitonutrijenti fil-Kura tas-Saħħa tal-Bniedem. Nutrijenti, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712

Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Il-Benefiċċji tas-Saħħa tal-Fibra tad-dieta. Nutrijenti, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209

Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Lipidi Derivati ​​mill-Alka Huma Aġent Potenzjal Kontra l-Infjammazzjoni: Reviżjoni. Ġurnal Internazzjonali tar-riċerka ambjentali u s-saħħa pubblika, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730

Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Is-supplimentazzjoni b'konċentrat ta 'trab tal-meraq u l-eżerċizzju tnaqqas l-ossidazzjoni u l-infjammazzjoni, u ttejjeb il-mikroċirkolazzjoni f'nisa obeżi: data ta' prova kkontrollata randomised. The British journal of nutrition, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001

InformedHealth.org [Internet]. Cologne, il-Ġermanja: Istitut għall-Kwalità u l-Effiċjenza fil-Kura tas-Saħħa (IQWiG); 2006-. Kif jaħdem il-fwied? 2009 Settembru 17 [Aġġornat 2016 Awwissu 22]. Disponibbli minn: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/

Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Terapiji Kumplimentari u Alternattivi għall-Mard tal-Fwied 2014. Mediċina komplementari u alternattiva bbażata fuq l-evidenza : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431