Sprains u razez huma korrimenti ta 'kuljum li għandhom sintomi simili, iżda jinvolvu partijiet differenti tal-ġisem.

Sprain hija tiġbid jew tiċrit żejjed ta 'ligament - meded iebsa ta' tessut fibruż li jgħaqqdu żewġ għadam flimkien. L-iktar sprain komuni hija l-isprain tal-għaksa.

Razza hija tiġbid jew tiċrit żejjed tal-muskolu jew l-għerq. Tessut fibruż li jgħaqqad il-muskoli mal-għadam. Ir-razez iseħħu l-aktar fin-naħa t'isfel tad-dahar u fil-hamstrings.

• It-trattament immedjat għaż-żewġ sprains u razez jinkludi Protazzjoni minn aktar ħsara, REst, Idan, Compression u Elevation.
• Sprains u razez ħfief jistgħu jiġu ttrattati fid-dar.
• Sprains u strains severi jistgħu jeħtieġu kirurġija.

Dwar: Sprains U Ċelloli

Kulħadd jista 'jikseb sprain jew strain.

Sintomi tas-sieq: uġigħ, nefħa, tbenġil, li ma jistgħux jużaw jew imexxu l-ġonta.

Sintomi tat-tensjoni: spażmi tal-muskoli, nefħa, brim u problemi li jiċċaqilqu.

Ara tabib jekk għandek uġigħ jew tensjoni bl-uġigħ.

L-ammont ta 'ħin li għandek bżonn biex issalva bis-sħiħ wara li s-sinsla jew ir-razza tiddependi fuq il-persuna u t-tip ta' korriment.

Tentattiv li ritorn għal attivitajiet regolari jew sportivi minnufih jista 'jżid lill-midruba l-erja aktar minn hekk jew toħloq kumplikazzjoni aktar serja.

Informazzjoni ACSM Fuq

Sprains, Ċelloli U Dmugħ

A sprain hija korriment għal ligament, filwaqt li razza hija korriment ta 'muskolu jew tendon. It-tnejn jistgħu jwasslu għal ħin mitluf sinifikanti mill-isports.

SPRAINS

Sprain hija korriment għal ligament, il-faxex b'saħħithom ta 'tessut li jgħaqqdu għadam ma' ieħor f'ġonta. Is-severità ta 'sinsla tista' tiġi kklassifikata bl-ammont ta 'dmugħ tas-sider, impatt fuq l-istabbiltà konġunta, uġigħ u nefħa.

DEGREES OF SPRAINS

• L-ewwel grad (il-mildest) - ftit tiċrit, uġigħ jew nefħa; stabbiltà konġunta hija tajba.
• It-tieni grad - l-iktar firxa wiesgħa ta 'ħsara, b'instabbiltà moderata u uġigħ u nefħa minn moderati għal severi.
• It-tielet grad (l-iktar severa) Il-ligament jinqasam kompletament; il-ġonta mhix stabbli; uġigħ qawwi u nefħa; tessuti oħra huma spiss imħassra.

IRBIDI

Razza hija ħsara lill-fibri tal-muskoli u lill-fibri l-oħra li jwaħħlu l-muskolu mal-għadam. Ismijiet oħra għal razza jinkludu "muskolu mdendel," ġbid tal-muskoli "u" tendon imfarrak.

DIGRIET TA 'BASTIMENTI

• L-ewwel grad (il-mildest) - ftit tiċrit tat-tessut; tenerezza ħafifa; uġigħ b'firxa sħiħa ta 'moviment.
• It-tieni grad - tessuti mqatta ’tal-muskoli jew tal-għerq; moviment ta 'uġigħ u limitat; possibilment xi nefħa jew depressjoni fil-post tal-korriment.
• It-tielet grad (l-iktar severa) Moviment limitat jew l-ebda moviment; l-uġigħ se jkun qawwi għall-ewwel, iżda jista 'jkun mingħajr tbatija wara l-ħsara inizjali.

TRATTAMENT AKWETT

Hemm bosta deċiżjonijiet li trid tagħmel meta tweġġa lilek innifsek, inkluż kemm hi serja l-ħsara u jekk għandekx tmur għand fornitur tal-kura tas-saħħa. Fittex deformitajiet, nefħa sinifikanti u bidliet fil-kulur tal-ġilda. Jekk ikun hemm deformitajiet, nefħa jew uġigħ sinifikanti, għandek timmobilizza ż-żona u tfittex għajnuna medika. Ħafna fratturi ma jikkawżawx deformità.

IT-TRATTAMENT TA 'SPRAJJE JEW TRAB

L-immaniġġjar taż-żewġ sprains u razez isegwi l-prinċipju tal-PREZZ.

• P Ipproteġi minn aktar ħsara.
• R Limita l-attività.
• I Applika Silġ.
• C Applika Kompressjoni.
• E Għolli ż-żona midruba.

Dan il-prinċipju tal-PREZZI jillimita l-ammont ta 'nefħa fil-ħsara u jtejjeb il-proċess tal-fejqan. Splints, pads u krozzi se jipproteġu konġunta jew muskolu minn ħsara ulterjuri meta jintużaw b'mod xieraq (normalment għal sprains jew razez aktar severi). Restrizzjoni ta 'attività, ġeneralment għal sigħat 48-72, se tippermetti li l-proċess tal-fejqan jibda. Matul ir-restrizzjoni tal-attività, għandu jinbeda moviment ħafif tal-muskolu jew tal-ġonta. Is-silġ għandu jkun applikat għal minuti 15-20 kull minuta 60-90. Il-kompressjoni, bħal faxxa elastika, għandha tinżamm bejn is-silġ. Tista 'tkun trid tneħħi l-faxxa waqt l-irqad, iżda żżommha kkumpressata anki matul il-lejl hi l-aħjar. L-elevazzjoni tad-dirgħajn se żżomm ukoll il-nefħa għal minimu. Jekk tissuspetta aktar minn korriment ħafif, ma tistax tpoġġi piż fuq il-parti, jew tagħti mod, għandek tikkonsulta ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa.

PROGRAMM TA 'ATTIVITÀ FIŻIKA KOMPLUTA

Programm ta 'attività fiżika tond tajjeb jinkludi eżerċizzju aerobiku u eżerċizzju ta' taħriġ ta 'saħħa, iżda mhux neċessarjament fl-istess sessjoni. Din it-taħlita tgħin biex iżżomm jew ittejjeb l-idoneità kardiorespiratorja u muskolari u s-saħħa u l-funzjoni ġenerali. Attività fiżika regolari tipprovdi aktar benefiċċji għas-saħħa minn workouts sporadiċi u ta 'intensità għolja, għalhekk agħżel eżerċizzji li x'aktarx tgawdi u li tista' tinkorpora fl-iskeda tiegħek. Ir-rakkomandazzjonijiet tal-attività fiżika tal-ACSM għal adulti b’saħħithom, aġġornati fl-2011, jirrakkomandaw mill-inqas 30 minuta ta ’attività fiżika ta’ intensità moderata (li taħdem iebes biżżejjed biex taqta ’għaraq, iżda xorta tista’ tkompli konversazzjoni) ħamest ijiem fil-ġimgħa, jew 20 minuti ta 'attività aktar qawwija tlett ijiem fil-ġimgħa. Kombinazzjonijiet ta 'attività ta' intensità moderata u qawwija jistgħu jitwettqu biex jissodisfaw din ir-rakkomandazzjoni.

Eżempji ta 'eżerċizzji aerobiċi tipiċi huma:

Mixi
Ġiri
Tlugħ tat-turġien
Ċikliżmu
Qdif
Skiing cross country
Għawm

Barra minn hekk, taħriġ ta 'saħħa għandu jsir minimu ta 'jumejn kull ġimgħa, b'8-12 repetizzjonijiet ta' 8-10 eżerċizzji differenti li jimmiraw lill-gruppi l-kbar kollha tal-muskoli. Dan it-tip ta 'taħriġ jista' jitwettaq bl-użu ta 'piż tal-ġisem, meded ta' reżistenza, piżijiet ħielsa, blalen tal-mediċina jew magni tal-piż.

RIABILITAZZJONI

L-istadju li jmiss tar-rijabilitazzjoni jibda wara l-ewwel siegħa 48 għal 72. It-tieni stadju jiffoka fuq moviment ġentili tal-muskolu jew tal-ġogi, eżerċizzju reżistenza ħafif, taħriġ f'pożizzjoni konġunta u silġ kontinwu. Matul dan l-istadju, tista 'gradwalment terġa' lura għal attivitajiet aktar qawwija, bħat-tisħiħ. L-uġigħ għandu jibqa 'baxx matul ir-riabilitazzjoni. Jekk tiżdied l-uġigħ, normalment ifisser li inti ppruvat tagħmel wisq. Matul l-irkupru tiegħek inti xorta tista 'żżomm programm ta' taħriġ aerobiku. L-għażliet għat-taħriġ jinkludu ċikliżmu stazzjonarju, għawm, mixi jew tħaddim fl-ilma. Jekk il-korriment huwa aktar minn tbenġil jew tensjoni ħafifa, l-aħjar huwa li tikkonsulta lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek.

EŻEMPJU: PROGRESSJONI TA 'EŻERĊIZZJI TA' RIABILITAZZJONI TA 'L-GĦENEB

FIRXA TA 'MOZZJONI

• Xugamani tas-sieq
• Pinġi l-alfabet bl-għaksa
• Tixbit bl-xugaman (avvanzat)

EŻERĊIZZJI MILIED TA 'RESISTIVE (FIR-RIGWARD TAS-SAĦĦA)

• Agħfas is-sieq kontra oġġett solidu 'l fuq,' l isfel u ġenb ma 'ġenb
• Eżerċizzji tat-tubi fil-mozzjonijiet kollha (mingħajr uġigħ)
• Toe tqajjem (avvanzat)
• Ħops - ibda 'l quddiem u lura, ħops qasir (avvanzat)
• Piżijiet - Piżijiet tqal ta 'tubi jew pulzieri (avvanzati)

POSIZZJONI KONĠUNTA (BILANĊ RIGWARD)

• Bilwieqfa b’għajnejn magħluqa - squats parzjali u ċaqliq minn ġenb għal ieħor
• Stand b'qoxra waħda bl-għajnejn magħluqa (avvanzata)

FUNZJONIJIET LURA GĦALL-ISPORT

• Twettiq ta 'eżerċizzju speċifiku għall-isports bħal running shuttle.

STAYING PAYS ATTIVI OFF!

Dawk li huma fiżikament attivi għandhom it-tendenza li jgħixu ħajja itwal u aktar b'saħħitha. Ir-riċerka turi li attività fiżika moderata - bħal 30 minuta kuljum ta 'mixi mgħaġġel - tikkontribwixxi b'mod sinifikanti għall-lonġevità. Anke persuna b'fatturi ta 'riskju bħall-pressjoni tad-demm għolja, id-dijabete jew saħansitra vizzju tat-tipjip tista' tikseb benefiċċji reali billi tinkorpora attività fiżika regolari fil-ħajja ta 'kuljum tagħhom. Kif sabu ħafna dieti, l-eżerċizzju jista 'jgħinek tibqa' fuq dieta u titlef il-piż. Aktar eżerċizzju regolari jista 'jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm, jikkontrolla z-zokkor fid-demm, itejjeb il-livelli tal-kolesterol u jibni għadam aktar b'saħħtu u dens.

L-EWWEL PASS

Qabel ma tibda programm ta 'eżerċizzju, ħu test tal-fitness, jew iżżid sostanzjalment il-livell ta' attività tiegħek, kun żgur li twieġeb il-mistoqsijiet li ġejjin. Dan il-kwestjonarju dwar il-prontezza tal-attività fiżika (PAR-Q) jgħin biex tiddetermina jekk intix lest biex tibda rutina ta 'eżerċizzju jew programm.

• It-tabib qatt qal li għandek kundizzjoni tal-qalb jew li għandek tieħu sehem fl-attività fiżika biss kif rakkomandat minn tabib?
• Tħoss uġigħ fis-sider tiegħek waqt l-attività fiżika?
• Fl-aħħar xahar, kellek uġigħ fis-sider meta ma kontx qed tagħmel attività fiżika?
• Tlift il-bilanċ tiegħek minn sturdament? Qatt titlef is-sensi?
• Għandek problema tal-għadam jew tal-ġogi li tista 'tkun aggravata minn bidla fl-attività fiżika tiegħek?
• It-tabib tiegħek bħalissa jippreskrivi mediċini għall-pressjoni tad-demm tiegħek jew għal kundizzjoni tal-qalb?
• Taf b'xi raġuni m'għandekx tieħu sehem fl-attività fiżika?

Jekk weġibt iva għal mistoqsija waħda jew aktar, jekk għandek iktar minn 40 sena u dan l-aħħar kont inattiv, jew jekk int imħasseb dwar saħħtek, ikkonsulta tabib qabel ma tagħmel test tal-idoneità jew iżżid sostanzjalment l-attività fiżika tiegħek. Jekk weġibt le għal kull mistoqsija, allura huwa probabbli li tista 'tibda teżerċita b'mod sikur.

QABEL MA 'EŻERĊIZZJU

Qabel ma jibda xi programm ta 'eżerċizzju, inklużi l-attivitajiet murija f'dan il-fuljett, l-individwi għandhom ifittxu valutazzjoni u approvazzjoni medika biex jidħlu f'attività. Mhux il-programmi kollha ta 'eżerċizzju huma adattati għal kulħadd, u xi programmi jistgħu jirriżultaw fi ħsara. L-attivitajiet għandhom jitwettqu b'pass li jkun komdu għall-utent. L-utenti għandhom iwaqqfu l-parteċipazzjoni f'xi attività ta 'eżerċizzju li tikkawża uġigħ jew skumdità. F'każ bħal dan, il-konsultazzjoni medika għandha tinkiseb minnufih.

Stampat mill-ġdid bil-permess tal-American College of Sports Medicine. Copyright - Mediċina tal-Kulleġġ Amerikan tal-Isport tal-2011. Dan il-fuljett inħoloq u ġie aġġornat minn A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, u huwa prodott tal-Kumitat għall-Informazzjoni tal-Konsumatur tal-ACSM. Żur ACSM onlajn fuq www.acsm.org.

 

Sprains u Ċineg: Atleti