ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Agħżel Paġna

Korriment Kura

Lura Klinika Korriment Kura Chiropractic u Terapija Fiżika Tim. Hemm żewġ approċċi għall-kura tal-korrimenti. Huma trattament attiv u passiv. Filwaqt li t-tnejn jistgħu jgħinu lill-pazjenti fit-triq lejn l-irkupru, it-trattament attiv biss għandu impatt fit-tul u jżomm lill-pazjenti jiċċaqalqu.

Aħna niffokaw fuq it-trattament ta 'korrimenti mġarrba f'inċidenti tal-karozzi, korrimenti personali, korrimenti fuq ix-xogħol, u korrimenti sportivi u nipprovdu servizzi ta' intervent sħaħ ta 'ġestjoni tal-uġigħ u programmi terapewtiċi. Kollox minn ħotob u tbenġil għal ligamenti mqattgħin u uġigħ fid-dahar.

Korriment Passiv Kura

Tabib jew terapista fiżiku normalment jagħti kura passiva għal korriment. Jinkludi:

  • Acupuncture
  • L-applikazzjoni tas-sħana / silġ għall-muskoli fil-griżmejn
  • Medikazzjoni għall-uġigħ

Huwa punt ta 'tluq tajjeb biex jgħin inaqqas l-uġigħ, iżda l-kura ta' korriment passiv mhix l-iktar trattament effettiv. Filwaqt li jgħin lil persuna midruba tħossok aħjar fil-mument, l-eżenzjoni ma ddumx. Pazjent mhux se jirkupra kompletament mill-ħsara sakemm jaħdmu b'mod attiv biex jirritorna għall-ħajja normali tagħhom.

Korriment Attiv Kura

Trattament attiv ipprovdut ukoll minn tabib jew terapista fiżiku jiddependi fuq l-impenn tal-persuna mweġġa’ għax-xogħol. Meta l-pazjenti jieħdu s-sjieda tas-saħħa tagħhom, il-proċess attiv tal-kura tal-korrimenti isir aktar sinifikanti u produttiv. Pjan ta' attività modifikat jgħin lil persuna midruba fit-tranżizzjoni għal funzjoni sħiħa u ttejjeb il-benessri fiżiku u emozzjonali ġenerali tagħha.

  • Is-sinsla, l-għonq, u d-dahar
  • Uġigħ ta 'ras
  • Irkopptejn, spallejn u polz
  • Ligamenti Torn
  • Korrimenti tat-tessut artab (razez tal-muskoli u ġerarkija)

Xi tfisser il-kura tal-korriment attiv?

Pjan ta 'trattament attiv iżomm il-ġisem b'saħħtu u flessibbli kemm jista' jkun permezz ta 'pjan ta' xogħol/tranżizzjoni personalizzat, li jillimita l-impatt fit-tul u jgħin lill-pazjenti midruba jaħdmu lejn irkupru aktar mgħaġġel. Pereżempju, fil-kura tal-korriment tal-klinika Medika u Chiropractic tal-korriment, kliniċista se jaħdem mal-pazjent biex jifhem il-kawża tal-korriment, imbagħad joħloq pjan ta 'riabilitazzjoni li jżomm lill-pazjent attiv u jġibhom lura għal saħħa xierqa fl-ebda ħin.

Għal tweġibiet għal kwalunkwe mistoqsija, jista 'jkollok, jekk jogħġbok ċempel lil Dr Jimenez fuq 915-850-0900


Il-Prevenzjoni u l-Ġestjoni tad-Dmugħ tar-Rotator Cuff: Għajnuniet u Strateġiji

Il-Prevenzjoni u l-Ġestjoni tad-Dmugħ tar-Rotator Cuff: Għajnuniet u Strateġiji

Individwi anzjani li m'għandhomx sintomi ta 'uġigħ fl-ispalla jew telf tal-funzjoni ta' l-ispalla u d-driegħ jistgħu jkollhom tiċrita tal-cuff rotator?

Il-Prevenzjoni u l-Ġestjoni tad-Dmugħ tar-Rotator Cuff: Għajnuniet u Strateġiji

Terapija Fiżika tad-Dmugħ tar-Rotator Cuff

Tiċrita tal-cuff rotator hija korriment komuni għall-erba 'muskoli u l-għeruq li jdawru u jistabbilizzaw il-ġog ta' l-ispalla. Studji wrew li (Geary MB, & Elfar JC 2015)

  • 30% ta’ dawk taħt is-70 sena
  • 70% ta 'dawk li għandhom aktar minn 80 sena għandhom tiċrita tal-pulzieri li jduru.

It-terapija fiżika ħafna drabi hija rrakkomandata bħala trattament inizjali tal-ewwel linja għall-uġigħ tal-pulzieri tar-rotatur. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, tiċrita tal-cuff rotator ma tkunx teħtieġ trattament kirurġiku. Id-determinazzjoni ta 'meta tkun meħtieġa kirurġija jiddependi fuq diversi fatturi li pazjent jista' jiddiskuti mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħu.

Kawżi

  • Użu żejjed u mozzjonijiet ripetittivi
  • Trawma (eż., waqgħat, ħabtiet)
  • Deġenerazzjoni relatata mal-età

sintomi

  • Uġigħ fl-ispalla, speċjalment b'movimenti overhead jew rotazzjonali
  • Dgħjufija u diffikultà biex tgħolli d-driegħ
  • Tikklikkja jew tħin ħsejjes fl-ispalla
  • Firxa limitata ta 'mozzjoni

Trattament

L-għan tat-terapija fiżika għal tiċrita tal-pulzieri tar-rotatur mhuwiex neċessarjament li tfejjaq l-għerq imqatta imma li ttaffi l-uġigħ u ttejjeb is-saħħa billi tnaqqas l-infjammazzjoni u tirrestawra l-mekkaniżmi tal-ġogi tal-ispalla. Dan jinkiseb permezz ta 'terapija fiżika, applikazzjoni tas-silġ, trattamenti anti-infjammatorji bħal mediċini, u injezzjonijiet ta' cortisone.

Terapija Fiżika

L-għan tat-terapija fiżika huwa li ttejjeb il-funzjoni tal-muskoli li jdawru l-ispalla. It-terapija fiżika timmira l-muskoli iżgħar madwar l-ispalla li huma komunement traskurati. Billi jsaħħaħ dawn il-muskoli, it-trattament jista 'jgħin biex jikkumpensa għal għeruq bil-ħsara u jtejjeb il-mekkanika tal-ġog tal-ispalla. Tim ta 'terapija fiżika chiropractic se jiżviluppa programm ta' eżerċizzju personalizzat. Ġeneralment, ir-rijabilitazzjoni tibda b'firxa ġentili ta 'eżerċizzji ta' moviment li jistgħu jitwettqu bl-użu ta 'l-armi biex jerfgħu stick/wand tal-mobilità 'l fuq.

Taljoli tal-Ispalla

  • Dawn itejbu l-firxa tal-moviment u l-flessibbiltà tal-ispalla.

Eżerċizzji Isometriċi

  • Dawn l-eżerċizzji huma għall-muskoli rotator cuff u mbagħad jistgħu jinbdew.
  • Dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb il-kuntrattar tal-muskoli madwar l-ispalla u joffri aktar appoġġ għall-ġog ta' l-ispalla.

Eżerċizzji ta' Stabbilizzazzjoni Scapulari

  • Dawn jistgħu jsiru wkoll biex itejbu l-muskoli madwar il-funzjoni tal-ispalla.
  • Dan jista 'jgħin biex itejjeb kif il-ġog tal-ispalla, id-driegħ, u l-iskapulae jimxu flimkien meta tuża d-driegħ.

Tisħiħ Avvanzat

  • Eżerċizzji avvanzati jistgħu jsiru b'dumbbell jew faxxa ta 'reżistenza.

Ikkonsulta lill-provveditur tal-kura tas-saħħa jew lit-terapista fiżiku tiegħek qabel tibda dawn l-eżerċizzji jew kwalunkwe eżerċizzji oħra għal tiċrita tal-cuff rotator. Li tagħmel eżerċizzji b'mod korrett jipprevjeni aktar uġigħ, korriment, jew problemi fl-ispallejn. Eżerċizzji speċifiċi u ffukati jistgħu jgħinu biex iħaffu u jerġgħu jiksbu n-normal funzjoni tal-ispalla.

Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali

Il-pronjosi għal tiċrit tar-rotator cuff tiddependi fuq is-severità tad-dmugħ u s-saħħa ġenerali tal-individwu. Bi trattament xieraq, ħafna nies jistgħu jerġgħu jiksbu l-funzjoni sħiħa tal-ispallejn tagħhom. Madankollu, xi wħud jistgħu jesperjenzaw uġigħ kontinwu jew limitazzjonijiet f'każijiet severi. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tibni l-aħjar soluzzjonijiet ta' saħħa u benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u tgħin biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.


Uġigħ fl-ispalla Trattament Chiropractic


Referenzi

Geary, MB, & Elfar, JC (2015). Rotator Cuff Tears fil-Pazjenti Anzjani. Kirurġija ortopedika ġerjatrika u riabilitazzjoni, 6(3), 220–224. doi.org/10.1177/2151458515583895

Stadji tal-Ispalla Iffriżat: X'Tistenna u Kif Immaniġġja

Stadji tal-Ispalla Iffriżat: X'Tistenna u Kif Immaniġġja

Għal individwi b'uġigħ fl-ispalla u problemi, x'inhuma l-istadji ta 'spalla ffriżata, kemm idumu, u x'jista' jsir biex ittaffi l-uġigħ?

Stadji tal-Ispalla Iffriżat: X'Tistenna u Kif Immaniġġja

Stadji ta' l-Ispalla Iffriżat

Spalla ffriżata, imsejħa wkoll kapsulite adeżiva, hija kawża komuni ħafna ta 'uġigħ fl-ispalla. Jikkawża uġigħ qawwi u mobilità limitata. Il-kundizzjoni tgħaddi minn stadji u tista' tieħu sa sentejn biex tissolva kompletament. L-istadji tal-ispalla ffriżata jinkludu l-iffriżar minn qabel, l-iffriżar, l-iffriżar u t-tidwib.

1 Internship

Qabel l-iffriżar - xahar sa 1 xhur

L-iffriżar minn qabel jiddeskrivi l-aktar stadju bikri ta 'spalla ffriżata. Dan huwa meta l-individwi l-ewwel jibdew jinnutaw uġigħ fl-ispalla tagħhom. (Soussahn, S. et al., 2024) Ħafna f'dan l-istadju l-ewwel se jesperjenzaw l-uġigħ bil-lejl waqt li jibdlu l-pożizzjonijiet ta 'l-irqad. Hekk kif il-kundizzjoni timxi 'l quddiem, l-individwi jistgħu jinnutaw uġigħ meta jċaqalqu spallejhom, speċjalment meta jgħollu dirgħajhom jew jilħqu warajhom. L-individwi jistgħu wkoll isibu mobbiltà mnaqqsa f'dik l-ispalla u jistgħu jweġġgħu anke meta ma jużawhiex. Minħabba li l-moviment jista 'jkun biss ftit ristrett f'dan l-istadju, spalla ffriżata bikrija tista' tiġi żbaljata għal problema tal-cuff rotator. (Chan HBY, Pua PY, & How CH 2017)

Kawża Root

Ispalla ffriżata sseħħ meta jkun hemm infjammazzjoni fit-tessut li jdawwar il-ġog tal-ispalla. Għalkemm il-kawżi speċifiċi mhumiex magħrufa, l-immobilizzazzjoni wara korriment u kundizzjonijiet oħra tal-ispalla, bħall-borsite, jista 'jkollhom rwol. (Mediċina Johns Hopkins, 2025)

2 Internship

Iffriżar - 10 ġimgħat sa 8 xhur

L-istadju tal-iffriżar huwa l-aktar uġigħ. Il-kapsula ta 'l-ispalla ssir infjammata u tista' teħxien u jwebbes. Hekk kif jiġri dan, il-movimenti tal-ispallejn isiru dejjem aktar diffiċli u bl-uġigħ. (Soussahn, S. et al., 2024)

3 Internship

Iffriżat - 4 xhur sa 12-il xahar

It-tielet stadju ta 'spalla ffriżata hija magħrufa bħala l-fażi ffriżata, fejn l-ispalla hija iebsa. Is-sejba tal-eżami li tikkonferma d-dijanjosi tal-ispalla ffriżata hija li la l-individwu u lanqas persuna oħra ma jistgħu jċaqalqu l-ispalla. (Aġġornata, 2024) Bi kwistjoni tal-pulzieri li jdur, pazjent ma jistax iċċaqlaq id-driegħ tiegħu b'mod normali, iżda l-fornitur tal-kura tas-saħħa jista '. Dan jiddistingwi bejn spalla ffriżata u korriment tal-cuff rotator. L-istadju iffriżat huwa tipikament ħafna inqas uġigħ mill-iffriżar, iżda l-uġigħ jista 'jirriżulta minn attivitajiet sempliċi. (Soussahn, S. et al., 2024) Ir-rotazzjoni tal-ġog tal-ispalla hija limitata, u tagħmel attivitajiet bħall-ħasil tax-xagħar jew il-kisba bl-uġigħ jew diffiċli.

4 Internship

Tidwib - 5 xhur sa 2 snin

F'din il-fażi, il-kapsula tal-ġogi tal-ispalla titħaxxen u iebsa iżda gradwalment tinħall maż-żmien. (Soussahn, S. et al., 2024) It-tiġbid tal-kapsula ta 'l-ispalla, anki li jippermetti xi skumdità, huwa importanti biex jiġi żgurat li l-mobilità tal-ġog ta' l-ispalla tkompli tirkupra. Li ma jkollokx l-uġigħ estrem assoċjat mal-iffriżar tal-ġog u li tara gwadann gradwali fil-mobilità jagħmlu dan l-istadju tollerabbli.

Trattament

It-trattament tal-ispalla ffriżat jibda b'terapija fiżika u tiġbid tal-ġogi. Mediċini anti-infjammatorji, applikazzjoni tas-silġ u tas-sħana, u terapiji alternattivi kollha jistgħu jgħinu biex jimmaniġġjaw l-iskumdità. Fornitur tal-kura tas-saħħa jista 'wkoll jirrakkomanda injezzjoni ta' kortikosterojdi biex tnaqqas l-infjammazzjoni, ittaffi l-uġigħ, u tħaffef il-mobilità mtejba. Redler LH & Dennis ER 2019)

Il-kirurġija rari hija meħtieġa iżda hija għażla għat-trattament ta 'spalla ffriżata. Normalment jitqies biss jekk sforzi fit-tul fit-terapija naqsu milli jtejbu s-sintomi. Waħda mill-problemi hija li l-kirurġija tista’ teggrava l-problemi fl-ispallejn. (Le HV, Lee SJ, Nazarian A., & Rodriguez EK 2017)

Pronjosi

Il-kalendarju għall-irkupru jista 'jkun twil, imkejjel f'xhur u possibilment snin. (Le HV, Lee SJ, Nazarian A., & Rodriguez EK 2017) L-istennija ta 'rkupru malajr tista' tikkawża aktar frustrazzjoni. Madankollu, l-individwi jistgħu jieħdu passi biex iħaffu l-irkupru tagħhom u jnaqqsu l-iskumdità. It-terapija fiżika tista 'tkun ta' benefiċċju, u fornitur tal-kura tas-saħħa jista 'jissuġġerixxi trattamenti biex jgħinu jtaffu l-uġigħ waqt li jirkupraw. Maż-żmien, kważi l-pazjenti kollha jsibu serħan sħiħ u firxa ta 'moviment normali jew kważi normali fil-ġogi ta' l-ispalla tagħhom.

Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tibni l-aħjar soluzzjonijiet tas-saħħa u l-benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u tgħin biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.


Mozzjoni Ewlenin Għall-fejqan


Referenzi

Soussahn, S., Hu, D., Durieux, J., Kosmas, C., & Faraji, N. (2024). Kapsulite adeżiva: Utilità ta 'immaġini ta' reżonanza manjetika bħala għodda dijanjostika primarja u appoġġ ta 'ġestjoni klinika. Problemi kurrenti fir-radjoloġija dijanjostika, 53(4), 464–469. doi.org/10.1067/j.cpradiol.2024.03.005

Chan, HBY, Pua, PY, & How, CH (2017). Terapija fiżika fil-ġestjoni tal-ispalla ffriżata. Singapor Medical Journal, 58(12), 685–689. doi.org/10.11622/smedj.2017107

Mediċina Johns Hopkins. (2025). Spalla ffriżata. www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/frozen-shoulder

Aġġornata. (2024). Edukazzjoni tal-pazjent: Ispalla ffriżata (lil hinn mill-affarijiet bażiċi). www.uptodate.com/contents/frozen-shoulder-beyond-the-basics

Redler, LH, & Dennis, ER (2019). Trattament tal-Kapsulite Adeżiva tal-Ispalla. Il-Ġurnal tal-Akkademja Amerikana tal-Kirurgi Ortopediċi, 27(12), e544–e554. doi.org/10.5435/JAAOS-D-17-00606

Le, HV, Lee, SJ, Nazarian, A., & Rodriguez, EK (2017). Kapsulite adeżiva ta 'l-ispalla: reviżjoni tal-patofiżjoloġija u trattamenti kliniċi kurrenti. Spalla u minkeb, 9(2), 75–84. doi.org/10.1177/1758573216676786

Il-kisba tal-Għanijiet tat-Trattament b'Testijiet tal-Kejl tar-Riżultati

Il-kisba tal-Għanijiet tat-Trattament b'Testijiet tal-Kejl tar-Riżultati

Jistgħu individwi li jesperjenzaw diffikultà bil-mobilità funzjonali jibbenefikaw minn terapija fiżika biex tgħinhom jirritornaw għall-attivitajiet normali?

Il-kisba tal-Għanijiet tat-Trattament b'Testijiet tal-Kejl tar-Riżultati

Testijiet tal-Kejl tar-Riżultati

It-testijiet tal-kejl tar-riżultat jivvalutaw l-effetti ta 'pjan ta' trattament fuq pazjent. Jistgħu jintużaw biex jiddeterminaw il-funzjoni bażi tal-pazjent, jimmonitorjaw il-progress tagħhom, u jevalwaw l-effettività tat-trattament. Huma jagħtu wkoll lit-tim tat-terapija mod effettiv biex ikejjel il-mobilità, il-flessibilità, u l-firxa ta 'moviment.

Funzjoni u Għan

It-testijiet tal-kejl tar-riżultat iservu diversi skopijiet. Dawn jinkludu: (Assoċjazzjoni Amerikana ta' Terapija Fiżika, ND)

  • Biex tassisti fl-iffissar tal-għanijiet
  • Ipprovdi motivazzjoni
  • Biex tiggwida t-trattament
  • Biex tagħti pronjosi għall-kundizzjoni speċifika
  • Biex tiġġustifika t-trattament

It-terapista fiżiku jista 'juża kejl ieħor tar-riżultat funzjonali biex jgħin jivvaluta l-progress tat-terapija fiżika.

  • Jistgħu jkejlu s-saħħa tiegħek u l-firxa tal-moviment.
  • Il-bilanċ u l-qagħda jistgħu jiġu evalwati.

Testijiet effettivi tal-kejl tar-riżultat funzjonali għandhom jissodisfaw ċerti kriterji biex ikunu utli fi klinika ta 'terapija fiżika. L-ewwel, għandhom ikunu affidabbli, jiġifieri r-riżultati għandhom ikunu konsistenti ma 'kull pazjent u fi ħdan gruppi ta' pazjenti. Għandhom ikunu validi wkoll biex ikejlu eżattament dak li huma maħsuba biex ikejlu. Test ta 'kejl effettiv għandu wkoll ikun faċli biex jiġi amministrat, għalhekk għandu jkun prattiku u sempliċi. It-testijiet tal-kejl tar-riżultat għandhom ukoll ikunu ta' skop. Pereżempju, test tal-bilanċ għandu jirrifletti l-funzjoni attwali tal-pazjent u jkun relatat mal-kapaċità tal-bilanċ tiegħu.

Testijiet Komuni tal-Kejl tar-Riżultat Użati

Għodod komuni għall-kejl tar-riżultat funzjonali li terapista fiżiku jista 'juża jinkludu:

  • il test timed up-and-go jew TUG hija valutazzjoni sempliċi użata biex tevalwa l-mobilità u l-bilanċ ta’ persuna billi tkejjel kemm idum biex iqumu minn fuq siġġu, jimxu distanza qasira, iduru, jimxu lura, u jerġgħu joqogħdu bilqegħda; huwa spiss użat biex jidentifika riskji potenzjali ta 'waqgħa f'adulti anzjani, partikolarment dawk bi tħassib dwar il-mobilità, peress li żmien itwal biex jitlesta l-kompitu jista' jindika riskju akbar ta 'waqgħa. (Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, 2017)
  • il Bilanċ Tinetti u evalwazzjoni tal-mixi, magħruf ukoll bħala l-Valutazzjoni tal-Mobilità Orjentata lejn il-Prestazzjoni (POMA), huwa test kliniku użat biex jevalwa l-abbiltajiet tal-bilanċ u tal-mixi, partikolarment f'adulti anzjani. Jevalwa l-istabbiltà waqt diversi testijiet bil-wieqfa u bil-mixi u jipprovdi punteġġ li jindika l-potenzjal tar-riskju ta 'waqgħa ta' persuna.
  • il Skala tal-Bilanċ Berg (BBS) huwa test standardizzat għall-adulti li jkejjel il-bilanċ u r-riskju li jaqgħu. Huwa użat ħafna u jista 'jitwettaq f'diversi settings.
  • il test mixi ta’ sitt minuti (6MWT) hija valutazzjoni medika li fiha persuna timxi kemm tista' f'żona magħżula għal eżattament sitt minuti. Dan jippermetti lill-fornituri tal-kura tas-saħħa biex jevalwaw il-kapaċità ta 'eżerċizzju funzjonali tagħhom. Huwa partikolarment utli għall-valutazzjoni ta' pazjenti b'kundizzjonijiet tal-pulmun jew tal-qalb fejn il-kapaċità tal-mixi tista' tiġi kompromessa. Id-distanza koperta matul is-sitt minuti hija l-kejl ewlieni użat biex jiġu interpretati r-riżultati tat-test. (Ferreira MB et al., 2022)
  • il test tal-firxa funzjonali (FRT) hija valutazzjoni klinika li tkejjel il-bilanċ dinamiku ta' individwu billi tiddetermina d-distanza massima li jistgħu jilħqu 'l quddiem waqt li jkunu wieqaf f'pożizzjoni fissa. Tivvaluta r-riskju tagħhom li jaqgħu billi tevalwa kemm jistgħu jestendu driegħhom qabel ma jitilfu l-istabbiltà. L-FRT spiss jintuża biex jivvaluta adulti anzjani jew individwi bi kwistjonijiet potenzjali ta 'bilanċ. 
  • il Oswestry kwestjonarju tad-diżabilità għall-uġigħ fid-dahar baxx huwa kwestjonarju li jingħata minnu nnifsu li jintuża biex ikejjel il-livell ta’ diżabilità li persuna tesperjenza minħabba uġigħ fid-dahar baxx. Jevalwa kif l-uġigħ ikollu impatt fuq l-attivitajiet tagħhom ta’ kuljum f’diversi aspetti tal-ħajja, bħall-kura personali, ix-xogħol u l-ħajja soċjali; punteġġ ogħla jindika diżabilità akbar. 
  • il miżura ta' indipendenza funzjonali (FIM) jivvaluta l-abbiltà tal-pazjent li jwettaq attivitajiet ta 'kuljum b'mod indipendenti. Jkejjel ukoll il-livell ta' diżabilità tal-pazjent u kemm hemm bżonn ta' għajnuna.

It-testijiet tal-kejl tal-eżitu funzjonali jipprovdu punt tat-tluq għall-iżvilupp tal-għanijiet tat-terapija fiżika. Pereżempju, jekk it-test TUG jieħu 19-il sekonda, l-individwi jistgħu jimmiraw għal 10 sekondi. Punteġġ TUG li jaqa' f'10 sekondi jew aktar jindika kapaċità fiżika mnaqqsa (Kear BM, Guck TP, & McGaha AL 2017). Din tista’ tkun il-motivazzjoni meħtieġa biex tintlaħaq it-terapija fiżika miri.

Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tibni l-aħjar soluzzjonijiet ta' saħħa u benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u tgħin biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.


Nifhmu L-Effetti ta 'korriment Personali


Referenzi

Assoċjazzjoni Amerikana ta' Terapija Fiżika. (ND). Miżuri ta' Riżultat fil-Kura tal-Pazjent. www.apta.org/your-practice/outcomes-measurement

Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. (2017). Timed Up & Go Assessment. Miġbura minn www.cdc.gov/steadi/media/pdfs/steadi-assessment-tug-508.pdf

Ferreira, MB, Saraiva, FA, Fonseca, T., Costa, R., Marinho, A., Oliveira, JC, Carvalho, HC, Rodrigues, P., & Ferreira, JP (2022). Assoċjazzjonijiet kliniċi u implikazzjonijiet pronjostiċi tat-test tal-mixja ta '6 minuti fl-artrite rewmatojde. Rapporti xjentifiċi, 12(1), 18672. doi.org/10.1038/s41598-022-21547-z

Kear, BM, Guck, TP, & McGaha, AL (2017). Test Timed Up and Go (TUG): Valuri Normattivi ta' Referenza għal Etajiet minn 20 sa 59 Sena u Relazzjonijiet Ma' Fatturi ta' Riskju għas-Saħħa Fiżika u Mentali. Ġurnal tal-kura primarja u s-saħħa tal-komunità, 8(1), 9–13. doi.org/10.1177/2150131916659282

Sprain tal-polz: X'Għandek Tkun Taf għal Irkupru Mgħaġġel

Sprain tal-polz: X'Għandek Tkun Taf għal Irkupru Mgħaġġel

Tistaʼ tkun taf dwar sprains tal-polz—it-tipi, is-sintomi, il-kawżi, u d-dijanjosi tagħhom—jgħin biex tiżviluppa programm taʼ trattament effettiv?

Sprain tal-polz: X'Għandek Tkun Taf għal Irkupru Mgħaġġel

Sprain tal-polz

Sprains tal-polz huma korrimenti li jaffettwaw il-ligamenti li jwaħħlu l-għadam mal-għadam. Dawn iseħħu wara waqgħa minn użu eċċessiv tax-xogħol, kompiti tad-dar, waqt attivitajiet sportivi, jew bi trawma diretta oħra. Is-sintomi ta’ sprain tal-polz jinkludu:

  • Uġigħ
  • nefħa
  • Tbenġil
  • Tnaqqis fil-firxa tal-moviment
  • Dgħjufija
  • Tnemnim

Il-ħsara taffettwa l-ligamenti u l-istrutturi tat-tessut artab li jgħaqqdu l-għadam mal-għadam. Sprains ħfief tal-polz tipikament fejqan fi żmien ftit ġimgħat; l-aktar fejqan mingħajr kumplikazzjonijiet f'sitta sa 12-il ġimgħa. (Servizz Nazzjonali tas-Saħħa, 2020) Madankollu, korrimenti serji jistgħu jeħtieġu kirurġija, terapija fiżika, u xhur biex jirkupraw kompletament.

Gradi u Tipi

It-tliet gradi ta' sprains huma kklassifikati skond is-severità tal-korriment (Akkademja Amerikana tal-Kirurgi Ortopediċi, 2024)

Grad 1

  • Il-ligamenti huma mġebbda; dan huwa meqjus bħala sprain ħafif.
  • Il-korriment jista 'fejqan f'ġimgħa sa tliet ġimgħat b'kura standard. (Quddiesa Ġenerali Brigham, 2025)

Grad 2

  • Il-ligamenti huma parzjalment imqattgħin; dan huwa meqjus bħala sprain moderat.
  • Jista 'jkollha bżonn ċinga; il-fejqan jista' jieħu minn tlieta sa sitt ġimgħat. (Quddiesa Ġenerali Brigham, 2025)

Grad 3

  • Il-ligamenti jitqattgħu kompletament jew inġibdu 'l bogħod mill-għadam.
  • Kultant, biċċa għadam toħroġ magħha, kundizzjoni msejħa ksur avulsjoni.
  • Dan huwa meqjus bħala sprain sever. Jista 'jieħu xhur biex tfieq kompletament. (Quddiesa Ġenerali Brigham, 2025)

Il-polz huwa magħmul minn tliet ġonot (Soċjetà Amerikana għall-Kirurġija tal-Idejn, 2017)

Radjoulnar distali

  • Din il-ġog hija bejn iż-żewġ għadam tad-driegħ.
  • Ir-raġġ fuq in-naħa tal-kbir.
  • L-ulna fuq in-naħa pinky.

Radjukarpali

  • Din il-ġonta hija bejn ir-raġġ u tliet għadam żgħar fil-bażi tal-idejn.
  • L-iskafojde
  • It-triquetrum
  • Il-qamar

Ulnokarpal

  • Din il-ġonta tinsab bejn l-ulna u d-diska articular u ttaffiha mill-għadam tal-karpal, il-molla, u t-triquetrum.

Sprains tal-polz jistgħu jaffettwaw kwalunkwe minn dawn il-ġogi iżda aktar komuni jaffettwaw il-ligament bejn l-għadam scaphoid u lunate jew il-kumpless tal-fibrocartilage trijangolari/TFCC fuq in-naħa pinky tal-polz.

sintomi

Is-sintomu primarju ta’ sprain tal-polz huwa l-uġigħ, speċjalment meta tiċċaqlaq jew tmiss iż-żona feruta. Sintomi oħra jistgħu jinkludu: (Librerija Nazzjonali tal-Mediċina, 2021) (Akkademja Amerikana tal-Kirurgi Ortopediċi, 2024)

  • Tnaqqis fil-firxa tal-moviment
  • nefħa
  • Tbenġil
  • Tħossok instabbiltà fil-polz
  • Dgħjufija
  • Tnemnim/tnemnim
  • Sensazzjoni ta’ popping
  • Ġilda sħuna

Kawżi

Il-kawża komuni ta' sprain tal-polz qed taqa' fuq id mifruxa. (Akkademja Amerikana tal-Kirurgi Ortopediċi, 2024) Kawżi komuni oħra jinkludu:

  • Korrimenti fuq ix-xogħol ta' użu eċċessiv ripetut.
  • Xogħol tad-dar u ħidmiet.
  • L-isports jinkludu skateboarding, ġinnastika, basketball, snowboarding, hockey, u sports tal-kuntatt.

Dijanjożi

Fornitur tal-kura tas-saħħa se jiddijanjostika sprain tal-polz ibbażat fuq sintomi u kawżi ta 'korriment. Ir-raġġi-X huma l-ewwel immaġini li jeskludu ksur. Testijiet oħra jistgħu jinkludu:

  • Immaġini b'reżonanza manjetika - MRI
  • Tomografija kompjuterizzata – CT scan
  • Artrogramma -X-rays b'żebgħa tal-kuntrast

Trattament

Mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi, bħal Aleve, Advil, Motrin, u aspirina, jistgħu jittrattaw uġigħ u infjammazzjoni. Is-severità tal-ispinta tal-polz tiddetermina jekk hemmx bżonn ta 'trattament addizzjonali. Sprains għandhom inizjalment jiġu ttrattati bil-protokoll RICE (Akkademja Amerikana tal-Kirurgi Ortopediċi, 2024)

Bqija

  • Minimizza l-użu tal-polz imweġġa għal mill-inqas jumejn.
  • Ilbes splint għall-appoġġ.
  • Evita movimenti f'daqqa.
  • Evita li tpoġġi wisq pressjoni fuq il-polz.

silġ

  • Pakketti kesħin huma rakkomandati diversi drabi kuljum għal 20 minuta biex inaqqsu l-uġigħ u n-nefħa.

Kompressjoni

  • Kebbeb il-polz b'faxxa elastika jew tejp Kinesio biex tgħin tnaqqas in-nefħa.

Elevazzjoni

  • Biex tnaqqas in-nefħa, uża mħaded biex tgħolli l-polz kemm jista 'jkun 'il fuq mil-livell ta' qalbek.
  1. Sprains ta 'Grad 1 normalment ifejjaq b'kura bażika fi żmien ġimgħa jew tnejn.
  2. Sprains ta 'Grad 2 ħafna drabi jeħtieġu liebes ċinga għal perjodu estiż waqt li l-ligament ifejjaq, li jista' jieħu sa sitt ġimgħat. (Soċjetà Amerikana għall-Kirurġija tal-Idejn, 2018)
  3. Iċ-ċinga jew splint li jistgħu jitneħħew għandhom jintlibsu meta tuża d-driegħ.
  4. Jista' jitneħħa waqt il-mistrieħ bil-lejl u waqt l-għawm. (Servizz Nazzjonali tas-Saħħa, 2020)
  5. Individwi jista 'jkollhom bżonn iċ-ċineg għal ġimgħa jew aktar.

Fornitur tal-kura tas-saħħa jista 'wkoll jirrakkomanda eżerċizzji ta' tiġbid biex tegħleb l-ebusija u terġa 'tinkiseb il-mobilità. (Akkademja Amerikana tal-Kirurgi Ortopediċi, 2024) It-terapija fiżika, it-terapija okkupazzjonali, jew it-trattament minn terapista tal-idejn iċċertifikat jistgħu wkoll inaqqsu l-uġigħ u jtejbu l-firxa tal-moviment u s-saħħa.

It-trattament għal sprains ta' grad 3 ħafna drabi jeħtieġ kirurġija. Sprains ta 'Grad 3, inklużi ksur ta' avulsjoni, ħafna drabi jeħtieġu mitfugħa ta 'sitt ġimgħat biex l-għadam ifejjaq. F'xi każijiet, l-għadam jista 'jkollhom bżonn ukoll kamin jew wajers temporanji biex iżommuhom fil-pożizzjoni xierqa. (Vannabouathong, C. et al., 2018) Sprains severi tal-polz jistgħu wkoll jeħtieġu kirurġija biex isewwi l-ligament imweġġa. Jekk il-ligament oriġinali ma jistax jissewwa, biċċa mill-għerq tista 'tintuża biex tinbena mill-ġdid. (Soċjetà Amerikana għall-Kirurġija tal-Idejn, 2020)

Ħin tal-fejqan

Sprains ħfief għal moderati normalment jirkupraw fi żmien ftit ġimgħat mingħajr kumplikazzjonijiet fit-tul. (Soċjetà Amerikana għall-Kirurġija tal-Idejn, 2018) Il-pronjosi għal sprains severi tal-polz titjieb b'dijanjosi u trattament bikrija. Wara l-operazzjoni, il-ligamenti normalment ifejjaq fi żmien tmien sa 12-il ġimgħa iżda jistgħu jieħdu minn sitta sa 12-il xahar biex il-funzjoni terġa 'lura għan-normal. (Akkademja Amerikana tal-Kirurgi Ortopediċi, 2024)

Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tibni l-aħjar soluzzjonijiet ta' saħħa u benessri. Aħna niffukaw fuq dak li jaħdem għalik ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, jipprevjenu korriment, u jgħinu jtaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.


It-Triq għall-fejqan tal-korriment personali


Referenzi

Servizz Nazzjonali tas-Saħħa. (2020). Parir wara spraining polz tiegħek. www.ruh.nhs.uk/patients/patient_information/ORT_057_Advice_after_a_wrist_sprain.pdf

Akkademja Amerikana tal-Kirurgi Ortopediċi. (2024). Sprains tal-polz. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/wrist-sprains

Quddiesa Ġenerali Brigham. (2025). Sprains tal-polz. www.massgeneralbrigham.org/en/patient-care/services-and-specialties/sports-medicine/conditions/hand-arm/wrist-sprain

Soċjetà Amerikana għall-Kirurġija tal-Idejn. (2017). Anatomija 101: Ġogi tal-polz. www.assh.org/handcare/blog/anatomy-101-wrist-joints

Librerija Nazzjonali tal-Mediċina. (2021). Korrimenti u disturbi fil-polz. Miġbura minn medlineplus.gov/wristinjuriesanddisorders.html

Soċjetà Amerikana għall-Kirurġija tal-Idejn. (2018). Polz sprained. www.assh.org/handcare/condition/sprained-wrist

Vannabouathong, C., Ayeni, OR, & Bhandari, M. (2018). Reviżjoni Narrattiva dwar Fratturi ta 'Avulsjoni tar-Riġlejn ta' Fuq u t'isfel. Intuwizzjonijiet tal-mediċina klinika. Artrite u disturbi muskoloskeletali, 11, 1179544118809050. doi.org/10.1177/1179544118809050

Soċjetà Amerikana għall-Kirurġija tal-Idejn. (2020). Ligament imqatta 'scapholunar. www.assh.org/handcare/condition/scapholunate-torn-ligament

Ir-Rwol tan-nerv toraċiku twil fl-istabbiltà tal-ispalla

Ir-Rwol tan-nerv toraċiku twil fl-istabbiltà tal-ispalla

Jista' l-fehim tal-anatomija u l-funzjoni tan-nerv toraċiku twil jgħin lill-individwi jieħdu deċiżjonijiet infurmati dwar il-kura tas-saħħa wara korriment fin-nerv?

Ir-Rwol tan-nerv toraċiku twil fl-istabbiltà tal-ispalla

Nerv Toraċiku Twil

Imsejjaħ ukoll in-nerv toraċiku ta 'wara, in-nerv toraċiku twil / LTN huwa nerv superfiċjali irqiq li jmur mis-sinsla ċervikali sal-ġenb tal-ħajt tas-sider tat-tronk. Jipprovdi funzjoni tal-mutur lill-muskolu serratus anterjuri tat-toraċi, u jgħin biex jistabbilizza l-ispalla. Korriment għal dan in-nerv jista 'jikkawża moviment limitat jew anormali ta' l-ispalla u l-ispalla, inkluża diffikultà biex tgħolli d-driegħ waqt li tilħaq overhead.

Anatomija

In-nerv toraċiku twil joriġina mir-rami ventrali tan-nervituri ċervikali C5, C6, u C7. (Waxenbaum JA, Reddy V, Bordoni B. 2023) F'xi individwi, l-għerq minn C7 huwa assenti; f'oħrajn, fergħat żgħar ta 'għeruq tan-nervituri minn C8. L-għeruq tan-nervituri minn C5 u C6 jgħaddu mill-muskolu scalene medjali biex jingħaqdu man-nerv C7. Jivvjaġġa wara l-arterja u l-vina axillari tal-plexus brakjali u jinżel min-naħa laterali tat-toraċi. In-nerv toraċiku twil jintemm fil-parti t'isfel tal-muskolu serratus anterjuri, u jibgħat ċilindri żgħar tan-nervituri għall-projezzjonijiet ta 'kull muskolu, li jehmu mal- Kustilji. Minħabba li n-nerv toraċiku twil jinsab fuq in-naħa laterali tas-sider, huwa vulnerabbli għal korriment waqt l-isports jew proċeduri kirurġiċi. In-nerv għandu wkoll dijametru iżgħar minn nervituri oħra tal-plexus ċervikali u brakjali, li jżid il-potenzjal tiegħu għal korriment.

funzjoni

In-nerv toraċiku twil jeħel mal-parti ta 'taħt tax-xafra tal-ispalla u jiddaħħal bħala slips muskolari fil-kustilji. Jipprovdi funzjoni tal-mutur lill-muskolu tas-serratus anterjuri, essenzjali għall-moviment normali tal-ispalla. Meta tikkuntratta, tiġbed ix-xafra tal-ispalla kontra l-kustilji u t-toraċi, u tgħin biex tiċċaqlaq u tistabbilizza d-driegħ hekk kif timxi 'l quddiem u 'l fuq waqt il-movimenti tal-ispalla. Korriment fin-nerv toraċiku twil jikkawża kundizzjoni msejħa ġwienaħ skapulari. Dan iseħħ meta l-muskolu tas-serratus anterjuri jiddgħajjef jew jipparalizza wara korriment. (Lung K, Santa Luċija K, Lui F. 2024)

Suxxettibilità għal Korriment

L-LTN hija relattivament mhux protetta u tista' ssirilhom ħsara minn diversi affarijiet, inklużi:

  • Backpacks tqal
  • Isport
  • Attivitajiet li l-ġisem mhux użat għalihom, bħal tħaffir
  • Uża krozzi

Kundizzjonijiet

Korriment fin-nerv toraċiku twil jista 'jseħħ bħala riżultat ta' trawma, irfigħ ta 'piżijiet tqal fuq l-ispalla, jew proċedura kirurġika. Proċeduri kirurġiċi li jistgħu jqiegħdu n-nerv f'riskju għal korriment jistgħu jinkludu: (Lung K, Santa Luċija K, Lui F. 2024)

  • Dissezzjoni tal-lymph node axillari
  • Drejns interkostali mqiegħda ħażin
  • Tqegħid tat-tubi tas-sider
  • Mastektomija
  • Torakotomija

In-nerv toraċiku twil huwa protett matul dawn il-proċeduri mill-kirurgu u teknika kirurġika xierqa, iżda kultant, jinqalgħu diffikultajiet waqt il-kirurġija, u n-nerv jista 'jweġġa'. L-individwi jista 'jkollhom ukoll varjanza anatomika li tpoġġi n-nervituri tagħhom f'pożizzjonijiet differenti. Il-kirurgu jista 'ma jarah u aċċidentalment jweġġa' n-nervituri tagħhom waqt l-operazzjoni.

In-nerv toraċiku twil superfiċjali jista 'wkoll ikun imweġġa' waqt l-isport jew trawma fit-tronk. Daqqa fil-ġenb jew medda f'daqqa fuq l-ispalla tista 'tkun biżżejjed biex tagħmel ħsara lin-nerv, u tipparalizza l-muskolu tas-serratus anterjuri.

Dgħjufija jew paraliżi tal-muskolu tas-serratus anterjuri se tirriżulta fi skapula bil-ġwienaħ. Biex tittestja għal dan:

  • Stand madwar żewġ piedi minn ħajt, tiffaċċja.
  • Poġġi ż-żewġ idejn fuq il-ħajt u imbotta bil-mod kontriha.
  • Jekk waħda mill-ispallejn toħroġ b'mod anormali, tista 'tkun skapula bil-ġwienaħ.
  • Ħalli membru tal-familja jew ħabib joqgħod warajk u ċċekkja l-pożizzjoni tal-ispalla.
  • Jekk tissuspetta scapula bil-ġwienaħ, żur tabib li jista 'jivvaluta l-kundizzjoni u jiddetermina jekk hemmx korriment twil fin-nerv toraċiku.

Il-ġwienaħ tal-iskapula jista 'jirriżulta f'diffikultà biex tgħolli d-driegħ fuq ras. Il-muskolu tas-serratus anterjuri jaħdem ma 'stabbilizzaturi skapulari oħra, bħat-trapezju ta' fuq u l-iskapula tal-levator, biex ipoġġi sew ix-xafra tal-ispalla meta tneħħi d-driegħ. Nuqqas tas-serratus li jistabbilizza x-xafra tal-ispalla jista 'jagħmel impossibbli l-irfigħ tad-driegħ.

Eżami kliniku normalment jintuża biex tiġi djanjostikata korriment twil fin-nerv toraċiku. Ir-raġġi-X u l-MRIs ma jistgħux juru l-ħsara fin-nervituri direttament, għalkemm MRI tista 'turi xi sinjali sekondarji biex tgħin tikkonferma d-dijanjosi. Jista' jsir ukoll test elettromijografiku jew EMG biex tiġi eżaminata l-funzjoni tan-nerv toraċiku twil.

Trattament u Riabilitazzjoni

Trattament għal uġigħ LTN u moviment imnaqqas jista 'jinkludi:

  • Bqija
  • Saħħan jew silġ
  • Medikazzjoni kontra l-uġigħ kontra l-infjammazzjoni
  • Appoġġ għall-għonq jew pillow
  • Evita attività qawwija u sewqan

Jekk in-nerv toraċiku twil ikun imweġġa' serjament u s-serratus anterior ikun kompletament paralizzat, l-aħjar kors ta 'azzjoni huwa li tkun attiva u tissorvelja l-kundizzjoni. L-irkupru sħiħ tal-funzjoni tad-driegħ jista 'jieħu minn sena sa sentejn. Jekk tkun seħħet korriment fin-nervituri permanenti, il-kirurġija tista 'tkun għażla biex tirrestawra l-moviment u l-funzjoni ta' l-ispalla. Jistgħu jintużaw diversi tipi differenti ta 'kirurġija biex jindirizzaw l-iskapula bil-ġwienaħ. (Vetter M. et al., 2017)

  • Wieħed jinvolvi t-trasferiment tal-għerq tal-pettorali maġġuri għall-iskapula (Vetter M. et al., 2017) għalhekk jiffunzjona bħala s-serratus.
  • Ħafna drabi, l-għerq irid jittawwal, li jista 'jsir bl-użu ta' parti mill-għerq tal-hamstring.
  • Wara l-kirurġija, l-individwi x'aktarx jilbsu braga fuq driegħhom għal ftit ġimgħat, u mbagħad jinbdew eżerċizzji ġentili ta 'firxa ta' moviment.
  • Wara tmien sa għaxar ġimgħat, jista 'jibda t-tisħiħ progressiv ġentili tal-għerq il-ġdid.
  • Il-moviment sħiħ tal-ispalla u l-irkupru tas-saħħa huma mistennija minn sitt sa 12-il xahar wara l-kirurġija.

It-terapija fiżika tista' tintuża biex tgħin ittejjeb il-funzjonijiet tas-serratus anterior. (Berthold JB, Burg TM, & Nussbaum RP 2017) Eżerċizzji biex tissaħħaħ il-funzjoni tas-serratus jistgħu jinkludu:

Punches supina

  • Imtedd fuq dahrek u għolli ż-żewġ dirgħajn lejn is-saqaf.
  • Agħmel fist u daqqa 'l fuq lejn is-saqaf.
  • Żgura li l-mozzjoni hija stabbli u intenzjonata, u żomm il-minkeb dritt.
  • Żomm il-pożizzjoni għal tliet sekondi, imbagħad baxxi bil-mod id-driegħ għall-pożizzjoni tal-bidu.
  • Wettaq 10 sa 15-il repetizzjoni.
  • Li żżomm dumbbell żgħir f'idejk tista 'tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida.

Imbotta l-fuq

  • Imtedd fuq l-istonku tiegħek u poġġi idejk ċatt mal-art minn spallejk bħallikieku kont se tagħmel pushup.
  • Agħmel pushup u agħfas aktar, u ħalli l-ispallejn jdawru mat-toraċi.
  • Żomm din il-pożizzjoni għal tliet sekondi, u rilaxx bil-mod.
  • Agħmel 10 għal reps 15.
  • Jekk dan huwa diffiċli wisq, wettaq il-pushup kontra ħajt biex tnaqqas l-effett tal-gravità fuq l-eżerċizzju.

Ġwienaħ Scapulari fil-Fond


Referenzi

Waxenbaum, JA, Reddy, V., & Bordoni, B. (2024). Anatomija, Ras u Għonq: Nervituri Ċervikali. Fi StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30844163

Lung, K., Santa Luċija, K., & Lui, F. (2024). Anatomija, Toraċi, Muskoli Serratus Anterior. Fi StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30285352

Vetter, M., Charran, O., Yilmaz, E., Edwards, B., Muhleman, MA, Oskouian, RJ, Tubbs, RS, & Loukas, M. (2017). Scapula bil-ġwienaħ: Reviżjoni Komprensiva tat-Trattament Kirurġiku. Cureus, 9(12), e1923. doi.org/10.7759/cureus.1923

Berthold, JB, Burg, TM, & Nussbaum, RP (2017). Korriment twil fin-nervituri toraċiċi kkaġunati minn irfigħ tal-piż fuq ras li jwassal għal Diskinesi tal-iskapulari u ġwienaħ tal-iskapulari medjali. Il-Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Amerikana Osteopatika, 117 (2), 133-137. doi.org/10.7556/jaoa.2017.025

Jinkorporaw Bed Pilates għal Eżerċizzju Ġentili

Jinkorporaw Bed Pilates għal Eżerċizzju Ġentili

Jistgħu jsiru movimenti ta 'eżerċizzju Pilates fis-sodda għal individwi li qed jirkupraw minn mard jew korriment?

Jinkorporaw Bed Pilates għal Eżerċizzju Ġentili

Bed Pilates

Pilates eżerċizzji jistgħu jiġu pprattikati fis-sodda. L-eżerċizzji u t-tagħmir ta’ Joseph Pilates, bħas-sodda bi privattiva tiegħu b’forma ta’ V, kienu ddisinjati biex jgħinu fir-rijabilitazzjoni ta’ individwi feruti li kellhom jibqgħu fuq jew ħdejn sodda. Wara rqad b'saħħtu bil-lejl, l-eżerċizzji tal-Pilates jistimulaw dinamikament iċ-ċirkolazzjoni u s-sistema nervuża. Jistgħu jintużaw ukoll biex jikkalmaw il-moħħ u l-ġisem qabel tmur torqod.

  • Dawk bi tħassib dwar is-saħħa għandhom jiċċekkjaw mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tagħhom qabel ma jibdew kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju biex jiżguraw is-sigurtà.
  • Dawk li jibdew huma rakkomandati li jitgħallmu l-prinċipji tal-Pilates u l-prinċipji fundamentali tal-moviment.

Hawn huma ftit eżerċizzji tapit Pilates adattati għal individwi li għandhom bżonn jew jippreferu jeżerċitaw fis-sodda. Saqqu sod huwa rrakkomandat, peress li saqqu artab iħammeġ il-forma korretta, u jagħmel l-eżerċizzju ineffettiv.

Twist tas-sinsla

Dan l-eżerċizzju jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà tas-sinsla u tal-qalba, li jagħmilha aktar faċli biex tiċċaqlaq, u jappoġġa qagħda b'saħħitha. (Geremia JM et al., 2015) Eżerċizzji tal-Pilates bħall-brim tas-sinsla nstabu li jnaqqsu l-uġigħ fid-dahar baxx u d-diżabilità. (Notarnicola A. et al., 2014) Biex twettaq:

  • Oqgħod bilqiegħda fis-sodda, it-torso dritt, abs imqabbad, u nifs.
  • Exhale kif iddawwar rasek u l-ispallejn lejn il-lemin.
  • Żomm it-torso tiegħek dritt, u immaġina li tikber aktar għoli matul id-dawran.
  • Nifs hekk kif terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
  • Exhale u dawwar lejn in-naħa l-oħra.
  • Irrepeti ħames darbiet fuq kull naħa.

Tendon Stretch

Il-medda tal-għerq tgħin billi ttejjeb il-flessibbiltà fil-hamstrings u l-għoġġiela. (Chinnavan E., Gopaladhas S., & Kaikondan P. 2015) Biex twettaq:

  • Oqgħod bilqiegħda dritta, saqajn dritti 'l barra.
  • Ġib tkaken flimkien u uża xugaman biex tiġbed saqajk lejk waqt li timbotta t-tkaken tiegħek 'il bogħod.
  • Żomm għal tliet sekondi.
  • Sussegwentement, mingħajr ix-xugaman, ippunta saqajk 'il bogħod.
  • Żomm għal tliet sekondi oħra.
  • Agħmel għaxar reps.

Stretch b'riġel doppju

Il-medda tar-riġel doppju huwa eżerċizzju intermedju li jaħdem l-abdominals u l-qalba. Jekk din il-mossa tħossha diffiċli, ibda b'sieq waħda kull darba. Għażla oħra hija li żżomm l-irkopptejn kemmxejn mgħawweġ minflok testendi s-saqajn bis-sħiħ. Biex twettaq:

  • Ġib iż-żewġ irkopptejn f'sidrek u, b'idejk, agħfas 'l isfel fuq l-għekiesi biex tistira n-naħa t'isfel tad-dahar.
  • Iġbed fl-addome.
  • Exhale u testendi l-armi 'l fuq u r-riġel jew saqajn kemm jista' jkun 'il quddiem.
  • Żomm il-pożizzjoni għal għaxar sekondi u mbagħad itlaq.
  • Agħmel għaxar reps.

Curl pelviku

Il-curl pelviku jibni s-saħħa fin-naħa t'isfel tad-dahar u l-qalba. Biex twettaq:

  • Liwja l-irkopptejn u poġġi s-saqajn fuq il-ġenbejn tas-sodda 'l bogħod minn xulxin.
  • Curl il-pelvi tiegħek, agħfas il-glutes, u lift ġismek.
  • Żomm għal ħames sekondi.
  • Bil-mod għodd ħames sekondi filwaqt li tbaxxi lura 'l isfel, imprinting l sinsla fis-saqqu.
  • Agħmel għaxar reps.

Eżerċizzju tal-Ftuħ tal-ġenbejn

Eżerċizzju tal-ftuħ tal-ġenbejn, jew Żrinġ, jista 'jsir waqt li tkun mimduda jew bilqiegħda fis-sodda. Openers tal-ġenbejn jgħinu biex iżommu s-sinsla u l-ġenbejn flessibbli u f'allinjament. Biex twettaq:

  • Ġib il-qigħan ta' saqajk flimkien u kemm jista' jkun qrib it-torso.
  • Ħalli l-irkopptejn jinfetħu kemm jista 'jkun, u dan iħossu komdu.
  • Waqt li tkun fil-medda, ħu n-nifs u 'l barra kemm jista' jkun fil-fond.
  • Jekk toqgħod bilqiegħda, poġġi l-idejn fuq l-għekiesi u uża driegħ biex timbotta 'l isfel fuq l-irkopptejn għal aktar stretch.

Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali

Il-kura ta 'kiroprattika għandha l-għan li tgħin lill-individwi jtejbu l-moviment b'inqas uġigħ minħabba kundizzjoni, wara korriment, jew kirurġija. Tim ta 'terapija chiropractic jista' jevalwa l-kundizzjoni tiegħek u jiżviluppa pjan ta 'trattament personalizzat biex iħaffef il-serħan mill-uġigħ u jtejjeb il-mobilità. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tibni l-aħjar soluzzjonijiet ta' saħħa u benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u tgħin biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.


Eżerċizzji tad-Dar għal Serħan mill-Uġigħ


Referenzi

Geremia, JM, Iskiewicz, MM, Marschner, RA, Lehnen, TE, & Lehnen, AM (2015). Effett ta 'programm ta' taħriġ fiżiku li juża l-metodu Pilates fuq il-flessibilità f'suġġetti anzjani. Età (Dordrecht, l-Olanda), 37(6), 119. doi.org/10.1007/s11357-015-9856-z

Notarnicola, A., Fischetti, F., Maccagnano, G., Comes, R., Tafuri, S., & Moretti, B. (2014). Eżerċizzju jew inattività tal-pilates ta 'kuljum għal pazjenti b'uġigħ fid-dahar baxx: studju ta' osservazzjoni kliniku prospettiv. Ġurnal Ewropew tal-mediċina fiżika u ta’ riabilitazzjoni, 50(1), 59–66.

Chinnavan, E., Gopaladhas, S., & Kaikondan, P. (2015). L-effettività tat-taħriġ tal-pilates fit-titjib tal-flessibbiltà tal-hamstring tal-plejers tal-futbol. Bangladexx Ġurnal tax-Xjenza Medika, 14 (3), 265–269. doi.org/10.3329/bjms.v14i3.16322

Kif It-Trattament tat-Temperatura Jista 'Naqqas l-Uġigħ u Nefħa

Kif It-Trattament tat-Temperatura Jista 'Naqqas l-Uġigħ u Nefħa

L-applikazzjoni tas-silġ hija l-aħjar għażla għal individwi li jesperjenzaw korriment akut ta 'razza tad-dahar?

Kif It-Trattament tat-Temperatura Jista 'Naqqas l-Uġigħ u Nefħa

Trattament tat-Temperatura

It-trattament tat-temperatura tas-silġ, magħruf ukoll bħala krijoterapija jew terapija tal-kesħa, huwa trattament li juża temperaturi tal-friża biex inaqqas l-uġigħ u n-nefħa. Jista 'jiġi applikat f'varjetà ta' modi, inklużi:

  • Pakketti tas-silġ:
  • Massaġġi silġ
  • Sprejs tal-likwidu li jkessaħ
  • Idromassaġġi
  • Banjijiet tas-silġ

Is-silġ huwa ġeneralment rakkomandat għal korrimenti akuti u huwa mod komuni u sempliċi biex tikkura l-uġigħ u n-nefħa. L-individwi jistgħu jixtru pakketti tal-ġel li jiffriżaw jew jagħmlu tagħhom stess bil-kubi tas-silġ f'borża tal-plastik jew xugaman. It-terapija tas-sħana għandha tendenza li tintuża aktar ma 'kwistjonijiet kroniċi li jinvolvu spażmi fil-muskoli iżżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

Kif Is-Silġ Ittaffi l-Uġigħ u Inaqqas l-Infjammazzjoni

It-trattament tat-temperatura tas-silġ jaħdem billi:

  • It-tidjiq tal-vini tad-demm inaqqas iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fiż-żona midruba u fit-tessuti rotob u jnaqqas in-nefħa.
  • It-tnaqqis tal-fluss tad-demm jgħin ukoll biex jikkontrolla nefħa eċċessiva.
  • Is-silġ għandu effett analġeżiku-tnemnim għal żmien qasir. Il-kesħa tħenm it-truf tan-nervituri, ittaffi s-sintomi tal-uġigħ.
  • It-taffija tal-uġigħ tippermetti li l-muskoli jirrilassaw.

Il-kontroll taċ-ċirkolazzjoni tad-demm jgħin biex jikkontrolla l-uġigħ billi jnaqqas il-fluss ta 'kimiċi irritanti li jistgħu jgħarrqu s-sit tal-korriment. Dawn il-kimiċi huma rispons naturali u korrett għall-infjammazzjoni, iżda s-silġ iżommhom taħt kontroll biex jgħin fil-kontroll tal-uġigħ.

Wara Injury fid-Dahar

Għal korriment ta 'razza tad-dahar, silġ u medikazzjoni anti-infjammatorja bħall-NSAIDs huma l-ewwel linja ta' trattament matul il-fażi infjammatorja, li normalment idum minn 24 sa 72 siegħa. Minħabba li s-sħana tista 'żżid l-infjammazzjoni billi żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, mhix rakkomandata bħala trattament inizjali. Wara l-ewwel ftit jiem, il-biċċa l-kbira tat-tobba u l-ispeċjalisti tal-uġigħ jirrakkomandaw li tuża silġ jew sħana, skont il-preferenza tal-individwu. Filwaqt li r-riċerkaturi jkomplu jinvestigaw l-aħjar modi biex jittrattaw korrimenti akuti, il-biċċa l-kbira tat-tobba għadhom jirrakkomandaw is-silġ bħala l-ewwel linja ta 'difiża għal korrimenti tad-dahar.

Reviżjoni ta 'studji evalwat 20 kategorija ta' trattament differenti biex jitgħallmu dwar is-sigurtà u l-effettività tagħhom. (McIntosh G. & Hall H. 2011) It-trattamenti kienu jinkludu mediċini għall-uġigħ mingħajr riċetta, acupuncture, eżerċizzji McKenzie, eżerċizzji oħra tad-dahar, u trattamenti tat-temperatura. Rigward it-trattament tat-temperatura, ir-reviżjoni sabet evidenza moderata li l-użu ta 'wrap tas-sħana 5 ijiem wara l-korriment jista' jgħin biex itaffi l-uġigħ. Madankollu, ma kienx hemm biżżejjed evidenza biex tappoġġja l-effettività ta 'xi wieħed mit-trattamenti tat-temperatura, u dan kien jeħtieġ aktar riċerka. (McIntosh G. & Hall H. 2011)

Terapija Fiżika u Attività

Ir-reviżjoni sabet li mistrieħ fit-tul għandu jiġi evitat, u eżerċizzju ġentili u ritorn progressiv għall-attività fiżika għandhom jiġu mħeġġa biex jinkisbu l-aħjar riżultati għal serħan mill-uġigħ u r-restawr tal-funzjoni. Li tibqa' attiva tnaqqas b'mod sinifikanti l-ħin liberu mix-xogħol u d-diżabilità kronika sa sena meta mqabbla mat-trattament mediku tradizzjonali. (McIntosh G. & Hall H. 2011) Ir-riċerka sabet ukoll li l-introduzzjoni ta' terapija fiżika minn kmieni tista' tħaffef l-irkupru. Xogħol ta 'mobilità, eżerċizzji mmirati, u eżerċizzji ta' tisħiħ intwerew li itaffu l-uġigħ, inaqqsu r-rikorrenza tal-korrimenti, u jtejbu l-funzjoni ġenerali. Aktar riċerka tappoġġja l-attività fiżika u l-eżerċizzju bħala għażliet ta 'trattament effettivi għal razez akuti t'isfel tad-dahar. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka dwar it-trattamenti tat-temperatura. (Franċiż SD et al., 2006) (Ara QY et al., 2021)

Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali

Huwa importanti li titkellem ma' fornitur tal-kura tas-saħħa biex tiddetermina l-kawża u l-firxa tal-korriment biex tipprovdi edukazzjoni individwalizzata lill-pazjent dwar it-trattament. Dan jista 'jinkludi terapija fiżika, mistrieħ, taħriġ tas-saħħa, medikazzjoni, u kirurġija, li jistgħu jiġu rakkomandati f'ċerti każijiet. Li jingħelbu dawn il-limitazzjonijiet huwa possibbli. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa soluzzjoni ottimali tas-saħħa u l-benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u ngħinu biex itaffu l-uġigħ permezz ta 'aġġustamenti tas-sinsla li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu wkoll jaħdmu ma 'professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu kwistjonijiet muskoloskeletali.


Lil hinn mill-wiċċ: Nifhmu l-Effetti ta 'korriment personali


Referenzi

McIntosh, G., & Hall, H. (2011). Uġigħ fid-dahar baxx (akut). Evidenza klinika BMJ, 2011, 1102.

Franċiż, SD, Cameron, M., Walker, BF, Reggars, JW, & Esterman, AJ (2006). Reviżjoni Cochrane ta 'sħana superfiċjali jew kesħa għal uġigħ fid-dahar baxx. Sinsla, 31(9), 998–1006. doi.org/10.1097/01.brs.0000214881.10814.64

Ara, QY, Tan, JB, & Kumar, DS (2021). Uġigħ akut fid-dahar baxx: dijanjosi u ġestjoni. Ġurnal Mediku Singapor, 62(6), 271–275. doi.org/10.11622/smedj.2021086