Lura Klinika Sawm Intermittenti. Għal ħafna individwi, is-sawm il-ġurnata kollha u mbagħad ikla tajba filgħaxija hija l-aħjar strateġija għal jum ta 'sawm. Konċessjoni żgħira ta 'kaloriji f'ħinijiet mgħaġġla hija 500-600 kaloriji. Ikla waħda ta '500 kaloriji tista' tkun sostanzjali ħafna, iżda tista 'tkun kapaċi li tippossjedi ikliet żgħar jekk tipprova tifrex il-kaloriji aktar minn pranzu, ikla, u kolazzjon. Madankollu, ħafna mill-irġiel u n-nisa jsibu li tiekol ammont żgħir biss tfejjaq il-ġuħ għal żmien qasir u fil-fatt jagħmilhom aktar bil-ġuħ għall-bqija tal-ġurnata. Għalhekk huwa ġeneralment aħjar li tevita snacking fil-ġranet ta 'mgħaġġel u spare kaloriji tiegħek sakemm inti tista' tieħu ikla b'saħħitha sħiħa.
Minbarra li huwa aktar faċli għal ħafna nies, is-sawm intermittenti huwa wkoll aktar effettiv għal telf ta 'piż, peress li jkollok sajjem għal aktar żmien. Stħarriġ mistoqsi dwar il-fatturi li jinfluwenzaw it-telf tal-piż fuq id-dieta 5:2 wera dan. L-analiżi tal-kwestjonarju tal-istħarriġ tagħna skopriet li s-sawm għal aktar minn 20 siegħa f'ġurnata ta 'sawm wassal għal telf ta' piż akbar minn sawm għal inqas minn 16-il siegħa. Hemm ħafna spjegazzjonijiet xjentifiċi possibbli għaliex dan jista 'jkun. El Paso Chiropractor Dr Alex Jimenez jispjega u jagħti ħarsa lejn dan il-mod ta 'tiekol li ilu madwar sa mill-bidu taż-żmien.
L-uġigħ kroniku huwa kwistjoni ta 'saħħa komuni li taffettwa ħafna nies fl-Istati Uniti. Filwaqt li bosta kundizzjonijiet mediċi, bħall-fibromyalgia u s-sindromu ta 'l-uġigħ myofascial, jistgħu jikkawżaw uġigħ kroniku, jista' jiżviluppa wkoll minħabba varjetà ta 'kwistjonijiet oħra ta' saħħa. Studji ta 'riċerka sabu li infjammazzjoni mifruxa hija l-kawża ewlenija ta' uġigħ kroniku. L-infjammazzjoni hija mekkaniżmu ta 'difiża naturali għal korriment, mard, jew infezzjoni. Iżda, jekk il-proċess infjammatorju jkompli għal żmien twil wisq, jista 'jsir problematiku.
Infjammazzjoni tindika s-sistema immunitarja biex tfieq u tissewwa t-tessut bil-ħsara kif ukoll biex tipproteġi lilha nnifisha kontra batterji u viruses. Kif imsemmi hawn fuq, madankollu, infjammazzjoni kronika tista 'tikkawża varjetà ta' kwistjonijiet ta 'saħħa, inklużi sintomi ta' uġigħ kroniku. Modifiki ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom jistgħu jgħinu fil-ġestjoni ta 'uġigħ kroniku, imma l-ewwel, ejja nifhmu l-kawżi komuni ta' uġigħ kroniku.
X'inhu Infjammazzjoni Akuta?
Infjammazzjoni akuta, bħala eżempju, isseħħ wara korriment jew xi ħaġa sempliċi daqs uġigħ fil-griżmejn. Huwa rispons naturali b'effetti avversi, li jfisser li jaħdem lokalment fir-reġjun fejn tinstab il-kwistjoni tas-saħħa. Is-sinjali komuni ta 'infjammazzjoni akuta jinkludu nefħa, ħmura, sħana, uġigħ u telf ta' funzjoni, kif iddikjarat mil-Librerija Nazzjonali tal-Mediċina. Meta tiżviluppa infjammazzjoni akuta, il-vini tad-demm jinfirxu u b'hekk iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiżdied, u ċelloli bojod tad-demm fir-reġjun imweġġa 'jippromwovu l-irkupru.
Waqt infjammazzjoni severa, komposti msejħa ċitokini jinħelsu mit-tessut bil-ħsara. Iċ-ċitokini jaġixxu bħala “sinjali ta 'emerġenza” li jġibu ċ-ċelloli immuni tal-ġisem uman stess, kif ukoll ormoni u bosta nutrijenti biex isewwu l-kwistjoni tas-saħħa. Barra minn hekk, sustanzi li jixbhu l-ormoni, magħrufa bħala prostaglandini, jikkawżaw emboli tad-demm biex ifiequ t-tessut bil-ħsara, u dawn jistgħu wkoll jikkawżaw deni u uġigħ bħala parti mill-proċedura infjammatorja. Hekk kif il-ħsara jew il-korriment jirkupraw, l-infjammazzjoni tonqos.
X'inhi Infjammazzjoni Kronika?
B'differenza minn infjammazzjoni akuta, infjammazzjoni kronika għandha effetti fit-tul. Infjammazzjoni kronika, magħrufa wkoll bħala infjammazzjoni persistenti, tipproduċi livelli baxxi ta ’infjammazzjoni fil-ġisem uman kollu, kif muri b’żieda fl-indikaturi tas-sistema immuni li jinsabu fit-tessuti tad-demm u taċ-ċelluli. Infjammazzjoni kronika tista 'wkoll tikkawża l-progressjoni ta' diversi mard u kundizzjonijiet. Livelli għoljin ta 'infjammazzjoni jistgħu xi kultant jikkawżaw anki jekk ma jkunx hemm korriment, mard, jew infezzjoni, li tista' wkoll tikkawża s-sistema immuni tirreaġixxi.
Bħala riżultat, is-sistema immuni tal-ġisem tal-bniedem tista 'tibda tattakka ċelloli b'saħħithom, tessuti, jew organi. Ir-riċerkaturi għadhom qed jippruvaw jifhmu l-konsegwenzi ta 'infjammazzjoni kronika fil-ġisem tal-bniedem u l-mekkaniżmi involuti f'dan il-proċess ta' difiża naturali. Bħala eżempju, infjammazzjoni kronika ġiet assoċjata ma 'varjetà ta' kwistjonijiet ta 'saħħa, bħal mard tal-qalb, u puplesija.
Teorija waħda tissuġġerixxi li meta tibqa ’l-infjammazzjoni fil-vini, tista’ tinkoraġġixxi l-akkumulazzjoni tal-plakka. Skond l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, jew l-AHA, jekk is-sistema immunitarja tidentifika plakka bħala invażur barrani, iċ-ċelloli bojod tad-demm jistgħu jippruvaw iwaqqfu l-plakka misjuba fid-demm li jgħaddi mill-arterji. Dan jista 'joħloq embolu tad-demm li jista' jimblokka l-fluss tad-demm lejn il-qalb jew il-moħħ, u b'hekk din issir instabbli u tinqasam. Il-kanċer huwa kwistjoni oħra tas-saħħa assoċjata ma ’infjammazzjoni kronika. Barra minn hekk, skont l-Istitut Nazzjonali tal-Kanċer, il-ħsara tad-DNA tista 'wkoll tkun ikkawżata minn infjammazzjoni kronika.
Infjammazzjoni persistenti u ta 'grad baxx ta' spiss ma jkollhiex sintomi, iżda professjonisti fil-kura tas-saħħa jistgħu jivverifikaw għal proteina reattiva C, jew CRP, magħrufa bħala lipoic acid, indikatur ta 'infjammazzjoni fid-demm. Livelli għoljin ta 'CRP huma assoċjati ma' riskju akbar ta 'mard kardjovaskulari. Livelli ta 'CRP elevati jistgħu jinstabu f'mard kroniku bħal lupus jew artrite rewmatika.
Fil-każ ta 'kundizzjonijiet kroniċi oħra, bħal fibromyalgia, is-sistema nervuża tirreaġixxi żżejjed għal stimulazzjoni speċifika, madankollu, hija l-infjammazzjoni li tikkawża sintomi ta' uġigħ kroniku. Suġġettivament, huwa kważi impossibbli li tgħid id-differenza bejn l-uġigħ kroniku kkawżat minn sistema nervuża eċċessiva u l-uġigħ kroniku kkawżat minn infjammazzjoni mifruxa. Apparti mit-tiftix għal ħjiel fid-demm, in-nutrizzjoni ta 'persuna, id-drawwiet tal-istil tal-ħajja, u l-esponimenti ambjentali, jistgħu jippromwovu wkoll infjammazzjoni kronika.
L-infjammazzjoni hija l-mekkaniżmu ta 'difiża naturali tas-sistema immunitarja kontra korriment, mard, jew infezzjoni. Filwaqt li dan ir-rispons infjammatorju jista 'jgħin biex ifiequ u jsewwu t-tessuti, infjammazzjoni kronika u mifruxa tista' tikkawża varjetà ta 'kwistjonijiet ta' saħħa, inklużi sintomi ta 'uġigħ kroniku. Bilanċjat in-nutrizzjoni, inkluża varjetà ta 'dieti u sawm, tista' tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni. Is-sawm, magħruf ukoll bħala restrizzjoni kalorika, jippromwovi l-apoptożi taċ-ċelloli u l-irkupru mitokondrijali. Id-dieta li timita s-sawm, li hija parti mill-pjan tad-dieta għall-lonġevità, hija programm tad-dieta li "tgawdi" lill-ġisem tal-bniedem fi stat ta 'sawm biex jesperjenza l-benefiċċji tas-sawm tradizzjonali. Qabel ma ssegwi xi waħda mid-dieti deskritti f'dan l-artikolu, kun żgur li tikkonsulta tabib.
Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Nutrizzjoni, Dieti, Sawm u Uġigħ Kroniku
Dieti anti-infjammatorji jikkonsistu l-aktar fl-ikel ta 'frott u ħaxix frisk, ħut u xaħmijiet. Pereżempju, il-pjan tad-dieta tal-Mediterran huwa dieta anti-infjammatorja li tippromwovi l-ikel ta 'ammonti moderati ta' ġewż, inġestjoni ta 'laħam żgħir ħafna u x-xorb tal-inbid. Partijiet tal-ikel anti-infjammatorji, bħal aċidi grassi tal-omega-3, jipproteġu l-ġisem tal-bniedem kontra daMAGE miġjuba minn infjammazzjoni.
Dieta anti-infjammatorja tinvolvi wkoll li tibqa '' l bogħod minn ikel li jista 'jippromwovi l-infjammazzjoni. Huwa ideali li jitnaqqas l-ammont ta 'ikel li tiekol li huwa għoli ta' xaħmijiet trans u saturati, bħal laħam. Barra minn hekk, dieta anti-infjammatorja tillimita l-konsum ta 'karboidrati u ikel raffinati, bħal ħobż u ross. Dawn jippromwovu wkoll it-tnaqqis tal-użu tal-marġerina u ż-żjut li huma ppakkjati b'aċidi grassi tal-omega-6, bħall-ġirasol, il-għosfor u, żjut tal-qamħ.
Is-sawm, jew ir-restrizzjoni ta 'kaloriji, ilu magħruf li jnaqqas l-istress ossidattiv u jnaqqas il-mekkaniżmi tat-tixjiħ f'diversi organiżmi. L-effetti tas-sawm jinvolvu mewt ta 'ċelloli pprogrammati, jew apoptożi, traskrizzjoni, effiċjenza ta' l-enerġija mobbli, bijoġenesi mitokondrijali, mekkaniżmi antiossidanti, u ritmu ċirkadjan. Is-sawm jikkontribwixxi wkoll għal awtofaġija mitokondrijali, magħrufa bħala mitofaġija, fejn il-ġeni fil-mitokondrija huma stimulati biex jgħaddu minn apoptożi, li jippromwovi l-irkupru mitokondrijali.
Is-sawm intermittenti jista 'jgħinek tiġġieled l-infjammazzjoni, ittejjeb id-diġestjoni, u żżid il-lonġevità tiegħek. Il-ġisem uman huwa ddisinjat biex ikun jista 'jgħix għal perjodi ta' żmien estiżi mingħajr ikel. Studji ta 'riċerka wrew li s-sawm intermittenti jista' jkollu bidliet pożittivi fil-kompożizzjoni ġenerali tal-mikrobijota tal-imsaren tiegħek. Barra minn hekk, sawm intermittenti jista 'jnaqqas ir-reżistenza għall-insulina filwaqt li jżid ir-rispons tas-sistema immunitarja. Fl-aħħarnett, sawm intermittenti jista 'jippromwovi l-produzzjoni ta' sustanza, magħrufa bħala? -Hydroxybutyrate, li timblokka porzjon tas-sistema immunitarja involuta f'mard infjammatorju kif ukoll tnaqqas sostanzjalment il-produzzjoni ta 'markaturi infjammatorji, bħal ċitokini u l-proteina C-reattiva. , jew CRP, imsemmi qabel hawn fuq.
Il-Pjan tad-Dieta tal-Lonġevità, ippreżentat fil-ktieb minn Dr Valter Longo, jelimina l-konsum ta 'ikel ipproċessat li jista' jikkawża infjammazzjoni, jippromwovi l-benesseri u l-lonġevità. Dan il-programm tad-dieta uniku, għall-kuntrarju tal-biċċa l-kbira tad-dieti tradizzjonali, ma jippromwovix telf ta ’piż. Għalkemm jista 'jkollok tnaqqis fil-piż, l-enfasi ta' dan il-programm tad-dieta uniku huwa fuq l-ikel tajjeb għas-saħħa. Il-Pjan tad-Dieta għal-Lonġevità ġie muri li jgħin biex jattiva tiġdid ibbażat fuq iċ-ċelloli staminali, inaqqas ix-xaħam addominali, u jipprevjeni telf ta 'għadam u muskolu relatat ma' l-età, kif ukoll jibni reżistenza għall-iżvilupp ta 'mard kardjovaskulari, marda ta' Alzheimer, dijabete u kanċer.
Id-dieta li timita s-sawm, jew l-FMD, jippermettilek li tesperjenza l-benefiċċji ta 'sawm tradizzjonali mingħajr ma ċċaħħad ġismek mill-ikel. Id-differenza ewlenija ta ’l-FMD hija li minflok li telimina kompletament l-ikel kollu għal diversi jiem jew saħansitra ġimgħat, inti tirrestrinġi biss it-teħid tal-kaloriji tiegħek għal ħamest ijiem mix-xahar. L-FMD jista 'jiġi pprattikat darba fix-xahar biex jgħin fil-promozzjoni tas-saħħa u l-benesseri ġenerali.
Filwaqt li kulħadd jista 'jsegwi l - FMD waħdu, il - ProLon id-dieta li timita 's-sawm toffri programm ta' ikla ta 'jum 5 li ġie ppakkjat u ttikkettat individwalment għal kull jum, li jservi l-ikel li għandek bżonn għall-FMD fi kwantitajiet u kombinazzjonijiet preċiżi. Il-programm ta 'l-ikla huwa magħmul minn ikel ibbażat fuq il-pjanti lesti biex jittieklu jew li huwa faċli biex jitħejja, inklużi bars, sopop, snacks, supplimenti, konċentrat tax-xorb, u tejiet. Qabel ma tibda l - Dieta li timita s-sawm ProLon, programm ta 'ikla ta' 5 ijiem, jew xi waħda mill-modifiki tal-istil tal-ħajja deskritti hawn fuq, jekk jogħġbok kun żgur li tkellem ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa biex issib liema trattament ta' uġigħ kroniku huwa tajjeb għalik.
L-ambitu tal-informazzjoni tagħna huwa limitat għal kwistjonijiet chiropractic, tas-saħħa tas-sinsla tad-dahar, u artikoli, suġġetti u diskussjonijiet dwar il-mediċina funzjonali. Biex tiddiskuti iktar is-suġġett hawn fuq, nitolbok li tħossok liberu li titlob lil Dr. Alex Jimenez jew ikkuntattjana fuq 915-850-0900 .
Ugigħ tad-dahar hija waħda mill-iktar kawżi prevalenti ta ’diżabilità u ġranet mitlufa fuq ix-xogħol madwar id-dinja. L-uġigħ fid-dahar jattribwixxi t-tieni l-iktar raġuni komuni għal żjarat fl-uffiċċju tat-tabib, li huma inqas minn biss infezzjonijiet respiratorji ta ’fuq. Madwar 80 fil-mija tal-popolazzjoni se tesperjenza uġigħ fid-dahar mill-inqas darba matul ħajjithom. Is-sinsla tiegħek hija struttura kumplessa magħmula minn għadam, ġogi, ligamenti, u muskoli, fost tessuti rotob oħra. Korrimenti u / jew kundizzjonijiet aggravati, bħal diski herniated, jista 'eventwalment iwassal għal sintomi ta' uġigħ fid-dahar. Korrimenti fuq l-isport jew korrimenti ta 'inċidenti tal-karozzi spiss huma l-aktar kawża frekwenti ta' uġigħ fid-dahar, madankollu, xi drabi l-aktar sempliċi movimenti jista 'jkollhom riżultati diffiċli. Fortunatament, għażliet ta 'trattament alternattivi, bħall-kura chiropractic, jistgħu jgħinu biex iġarrbu l-uġigħ permezz tal-użu ta' aġġustamenti spinali u manipulazzjonijiet manwali, u fl-aħħar mill-aħħar itejbu s-serħan mill-uġigħ.
XYMOGEN's Formoli Professjonali Esklussivi huma disponibbli permezz ta ’professjonisti magħżula tal-kura tas-saħħa liċenzjati. Il-bejgħ bl-internet u l-iskontar tal-formoli XYMOGEN huma strettament projbiti.
Kburi, Dr Alexander Jimenez jagħmel il-formoli XYMOGEN disponibbli biss għal pazjenti taħt il-kura tagħna.
Jekk jogħġbok ċempel l-uffiċċju tagħna sabiex inkunu nistgħu nassenjaw konsultazzjoni mat-tabib għal aċċess immedjat.
Jekk int pazjent Klinika Medika u Chiroprattika tal-Korriment, tista 'tistaqsi dwar XYMOGEN billi ċċempel 915-850-0900.
Għall - konvenjenza u r - reviżjoni ta '. \ T XYMOGEN jekk jogħġbok iċċekkja l-link li ġejja. *XYMOGEN-Catalogdownload
* Il-politiki XYMOGEN kollha msemmija hawn fuq jibqgħu strettament fis-seħħ.
El Paso, Tx. Il-kiroprattur, Dr Alex Jimenez jippreżenta l- "Dieta ta 'Imitazzjoni tas-Sawm " (FMD ) by ProLon . Huwa jintroduċi kif jaħdem il-pjan, dak li jinkludi, u l-benefiċċji.
Dan il-programm ta 'ikla ta' 5 ijiem jipprovdi nutrijenti fi kwantitajiet preċiżi u kombinazzjonijiet li jsostnu l-ġisem, iżda l-ġisem ma jagħrafx bħala ikel u jimita sawm. Din id-dieta hija s-sigriet għas-sawm!
Ir-riċerka wriet ċerti tipi ta 'dieti li jistgħu jimitaw is-sawm, li jippermetti lill-ġisem jesperjenza l-effetti fuq is-saħħa ta' sawm mingħajr periklu.
Dieta li timmimita malajr, xi tfisser?
Dieta ta 'Sajm li Timimita u Ttejjeb (FMED) hija pjan ta' ikla ta 'nutriment għoli, baxx ta' proteini, baxx ta 'karboidrati, li jibbenefika xjuħija, saħħa ħażina, infjammazzjoni u żżomm saħħa ottima.
X'inhu l-pjan?
Il-pjan ProLon huwa segwit 5 ijiem kull xahar.
Ssuġġerit li ssegwi a dieta sana għall-bqija tal-jiem 25.
Jipprovdi ingredjenti naturali u b'saħħithom biex jitma 'l-ġisem waqt li l-ġisem jemmen li huwa s-sawm.
L-ikel għandu ftit karboidrati u proteini
Fih aċidi grassi b'saħħithom
Sopop ibbażati fuq il-pjanti
bars
Crackers
Żebbuġ
Xorb
Supplimenti
Kif Tittieħed id-Dieta?
Id-dieta għandha tittieħed għal 5 jiem konsekuttivi
It-transizzjonijiet tal-pazjenti ġurnata waħda mbagħad jerġgħu jibdew id-dieta normali bil-mod.
Taħlita speċifika ta 'ikel provdut għal kull jum: Kolazzjon, Ikla, Pranzu, u Snacks.
Ikla maqbuża tista 'ssir fi kwalunkwe ħin fl-istess ġurnata.
Id-dieta għandha tittieħed kif irrakkomandat mill-professjonist fil-kura tas-saħħa.
Wara li tlesti d-Dieta?
Dieta 6-il ġurnata tispiċċa, il-pazjent għandu jevita li jiekol bl-addoċċ u jerġa 'jibda d-dieta normali bil-mod.
Jekk tibda minn ikel likwidu:
Sopop u meraq tal-frott
Segwit minn ikliet ħfief:
Ross, għaġin u porzjonijiet żgħar ta 'laħam, ħut
Titjib fil-Prestazzjoni tal-Ġisem:
Tippermetti lill-ġisem iqajjem sett ta 'miżuri ta' protezzjoni
Fokus akbar
ċarezza
Enerġija
Korp ta 'wara
Naqqas ix-xaħam żejjed tal-ġisem
Ippreserva l-piż tal-muskolu dgħif
L-aktar mod mgħaġġel biex titlef ix-xaħam (xaħam fiż-żaqq)
Itejjeb il-funzjoni ċellulari
Tippromwovi tiġdid ibbażat fuq iċ-ċelloli staminali (tnaddaf iċ-ċelloli li qed jixjieħu u bil-ħsara)
Direttur tal-Istitut tal-Lonġevità fl-Università ta 'Southern California u l-Programm dwar il-Lonġevità u l-Kanċer fl-IFOM f'Milan fasslu l-FMD.
Huwa meqjus bħala l-mexxejja globali fin-nutrizzjoni u t-tixjiħ.
It-tim ta 'riċerka tiegħu ħa l-vjaġġ biex jikxef intervent li jxekkel / jaqleb ix-xjuħija bijoloġika u jdewwem il-bidu ta' mard relatat ma 'l-età.
Minħabba li llum il-ġurnata huwa riskjuż li tgħaddi l-ilma biss, it-tabib Longo żviluppa programm ta 'ikla naturali bbażat fuq il-pjanti li jimita s-sawm waqt li jkun għadu jiekol il-ġisem.
Il-Formulazzjoni ta ’Imimicking ta’ ProLon Sawm hija biss teknoloġija tal-kura tas-saħħa li għandha tingħata privattiva għall-promozzjoni tar-riġenerazzjoni tat-tessuti / ta ’l-organi, il-Lonġevità u s-Saħħa mill-USPTO.
Għaliex huwa li d-dieta ketoġenika u s-sawm intermittenti dejjem jidhru li jaqgħu taħt l-istess suġġett ta 'konversazzjoni? Dan sempliċement għaliex sawm intermittenti jista 'jintuża bħala strument biex jinkiseb il-ketożi, l-istat metaboliku assoċjat mad-dieta tal-keto. Waqt sawm intermittenti, il-ġisem uman huwa eżawrit mill-ħażniet tal-glikoġen. Ladarba dawn il-ħażniet tal-glikoġen jiġu eliminati, imħażen tax-xaħam imbagħad jiġu rilaxxati fid-demm sabiex jiġu konvertiti f'molekuli ta 'enerġija, magħrufa bħala ketoni, mill-fwied.
X'inhu Ketosis?
Ketosis huwa stat metaboliku li juża korpi tal-ketone, jew ketoni, bħala karburant għall-enerġija. Fuq dieta normali bbażata fuq il-karboidrati, il-ġisem uman jaħraq il-glukożju bħala s-sors prinċipali tal-karburant tiegħu, fejn il-glukożju żejjed huwa sussegwentement maħżun bħala glikoġen. Jekk il-ġisem uman ma jistax juża z-zokkor bħala fjuwil għall-enerġija, huwa juża l-glikoġen bħala fjuwil għall-enerġija. Ladarba l-glikoġen jiġi eżawrit, tibda x-xaħam jaħraq. Id-dieta ketoġenika tiġġenera stat metaboliku li jippermettilek li tkisser ix-xaħam f'ketoni, jew korpi tal-ketone, fil-fwied għall-enerġija.
Hemm 3 tipi maġġuri ta 'korpi tal-ketone fid-demm, l-awrina, u n-nifs, inklużi:
Aċetoaċetat: It-tip ta 'ketone li jinħoloq l-ewwel. Jista 'jkun konvertit għal beta-hydroxybutyrate jew imqaxxar fl-aċetun.
Aċetun: Magħmul spontanjament fit-tqassim ta 'acetoacetate. Huwa ketone volatili ħafna u huwa ta 'spiss osservat fuq in-nifs ladarba individwu jidħol l-ewwel fil-ketożi.
Beta-hydroxybutyrate (BHB): It-tip ta 'ketone li jintuża għall-enerġija u huwa l-aktar abbundanti fid-demm malli int kompletament fis-ketożi. Dan huwa t-tip li jinsab fil-ketoni eżoġeni u liema testijiet tad-demm jikkwantifikaw.
Sawm intermittenti fid-Dieta ta 'Keto
Sawm intermittenti huwa magħmul minn ikel fi ħdan tieqa speċifika ta 'tmigħ aktar milli jiekol matul il-ġurnata. Kull individwu, sew jekk konxju minnu jew le, jaqla b'mod intermittenti mill-pranzu sal-kolazzjon. Hemm ħafna metodi għal sawm intermittenti. Ftit individwi jibqgħu mgħaġġla għal intervalli ta 'sigħat ta' 16-20 f'jiem alternattivi filwaqt li oħrajn isegwu ġurnata mgħaġġla tas-siegħa 24. L-iktar varjetà intermittenti ta 'sawm hija l-metodu 16 / 8, li tiekol f'tieqa ta' siegħa 8 segwit minn tieqa ta 'sawm fuq siegħa 16.
Programmi oħra tas-sawm jinkorporaw il-metodi 20 / 4 jew anke 14 / 10. Nies oħra jsegwu l-sawm tas-siegħa 24 darba jew tnejn kull ġimgħa. Sawm intermittenti jista 'jgħinek fil-ketożi aktar malajr għax iċ-ċelloli tiegħek jassorbu immedjatament il-ħwienet tal-glikoġen tiegħek u jibdew jaħarqu x-xaħam. Madanakollu, xi ngħidu ladarba ikollok fis-ketożi? Is-sawm intermittenti ta 'min isegwi konsistentement? Wara d-dieta ketoġenika u l-sawm intermittenti tista 'tkun żieda kbira lejn is-saħħa u l-benesseri ġenerali ta' individwu, billi tipprovdi benefiċċji varji għas-saħħa.
Id-dieta keto u l-sawm intermittenti jistgħu jipprovdu l-benefiċċji għas-saħħa li ġejjin, inklużi: \ t
Id-dieta ketoġenika tnaqqas b'mod drammatiku l-ammont ta ’kaloriji tiegħek, u ġġiegħel ġismek jaħraq ix-xaħam minflok zokkor, li jagħmilha għodda qawwija għat-tnaqqis tal-piż. Filwaqt li r-riżultati individwali jvarjaw, id-dieta tal-keto dejjem irriżultat fi tnaqqis tax-xaħam tal-ġisem f'għażla ta 'sitwazzjonijiet. Fi studju 2017, suġġetti li segwew programm ta 'ikla ta' karboidrati keto ikbar naqqsu b'mod sinifikanti l-persentaġġ tax-xaħam tal-ġisem u l-piż tax-xaħam tal-ġisem, u tilfu medja ta '7.6 lbs u 2.6 fil-mija xaħam tal-ġisem waqt li ppreservaw il-piż tal-muskoli dgħif.
Bl-istess mod, riċerka 2004 li tikxef il-konsegwenzi fit-tul ta 'dieta ketoġenika f'pazjenti b'piż żejjed skopriet li l-piż u l-massa tal-ġisem ta' dawk il-pazjenti naqsu drammatikament matul il-medda ta 'żewġ deċennji. Individwi li naqqsu radikalment il-konsum tal-karboidrati tagħhom raw tnaqqis sostanzjali fil-kolesterol LDL (ħażin), fit-trigliċeridi u fit-titjib tas-sensittività għall-insulina. F'2012, ir-riċerkaturi qabblu dieta ketoġenika ma 'l-ikel ta' inqas kaloriji għal tfal u adulti li għandhom piż żejjed. Ir-riżultati wrew tfal wara li d-dieta tal-keto tilfet ħafna iktar xaħam tal-ġisem. Huma urew ukoll tnaqqis drammatiku fil-livelli ta ’l-insulina, bijomarkatur tad-dijabete tat-Tip 2.
Benefiċċji tas-Saħħa ta ’Sawm Intermittenti
Studji wrew li sawm intermittenti jista 'jkun għodda effettiva ta' telf ta 'piż, aktar b'saħħitha milli sempliċement taqta' kaloriji. F'analiżi waħda, is-sawm intermittenti ġie ppruvat li rnexxa daqs ir-restrizzjoni kostanti tal-kaloriji fil-ġlieda kontra l-obeżità. Fi studji li saru mill-NIH, kien irrappurtat tnaqqis fil-piż b'aktar minn 84 fil-mija tal-parteċipanti, irrispettivament minn liema programm ta 'sawm huma għażlu.
Bħall-ketożi, is-sawm intermittenti jżid it-telf tax-xaħam waqt li jippreserva l-piż tal-muskoli dgħif. Fi studju wieħed, ir-riċerkaturi rraġunaw li s-sawm wassal għal telf ta 'piż akbar meta mqabbel ma' dieta b'karbonju baxx, għalkemm il-konsum totali ta 'kaloriji kien eżattament l-istess. Jekk qed tipprova titlef il-piż, allura dieta keto jew sawm intermittenti tista 'tkun ta' għajnuna kbira. Iżda dan mhux fejn il-premjijiet jieqfu.
Sawm intermittenti u d-Dieta Keto għas-Saħħa Mentali
Kemm is-sawm intermittenti kif ukoll id-dieta ketoġenika jistgħu jipprovdu diversi vantaġġi għas-saħħa mentali. It-tnejn li huma ntwerew klinikament li jagħtu spinta lill-memorja, itejbu ċ-ċarezza mentali u l-attenzjoni, kif ukoll jipprevjenu l-iżvilupp ta 'disturbi newroloġiċi bħall-Alzheimer u l-epilessija. Fuq dieta bbażata fuq il-karboidrati, tibdil fil-glukożju jista 'jikkawża tibdil fil-livelli ta' enerġija. Matul il-ketożi, moħħok jimpjega provvista aktar konsistenti ta 'fjuwil: ketoni mill-imħażen tax-xaħam, li jwassal għal produttività aħjar u rendiment psikoloġiku.
Kull meta jkollok sors ta 'enerġija konsistenti u nadif mill-ketoni, il-moħħ jaħdem aħjar. Minbarra dan, il-ketoni huma aħjar biex jipproteġu moħħok. Studji juru li l-korpi tal-ketone jista 'jkollhom proprjetajiet anti-ossidanti li jipproteġu ċ-ċelloli tal-moħħ minn radikali ħielsa u stress ossidattiv. Fi studju wieħed li sar fuq adulti bi memorja mnaqqsa, it-tkabbir tal-ketoni BHB fid-demm tagħhom stess għen biex itejjeb il-konjizzjoni. Ukoll, meta jkollok diffikultà biex tibqa 'ffokata, l-ormoni tiegħek jista' jkun li t-tort.
Il-moħħok għandu żewġ newrotrażmettituri ewlenin: glutamate u GABA. Glutamate jgħinek tifforma memorji ġodda, u ġġiegħel iċ-ċelloli tal-moħħ jikkomunikaw ma 'xulxin. GABA huwa dak li jgħin biex iżomm il-glutamate. Jekk ikun hemm wisq glutamat, jista 'jikkawża li ċ-ċelloli tal-moħħ jieqfu jaħdmu u finalment jitħassru. GABA qiegħed hemm biex jikkontrolla u jnaqqas il-glutamate. Jekk il-livelli ta ’GABA jitnaqqsu, il-glutamate jirbaħ ħielsa u tesperjenza ċpar mentali. Il-ketoni jwaqqfu l-ħsara liċ-ċelloli billi jipproċessaw il-glutamate żejda ġo GABA. Meta wieħed iqis li l-ketoni jgħollu l-GABA u jnaqqsu l-glutamat, huma jgħinu fil-prevenzjoni tal-ħsara taċ-ċelluli, fil-prevenzjoni tal-mewt taċ-ċellula u fit-titjib tal-fokus mentali.
Ir-riċerkaturi jemmnu li sawm intermittenti jsaħħaħ il-memorja, inaqqas l-istress ossidattiv, u jikkonserva l-abbiltajiet tat-tagħlim. Peress li ċ-ċelloli tiegħek huma taħt pressjoni moderata waqt is-sawm, iċ-ċelloli ta 'fuq jadattaw għall-istress billi jtejbu l-kapaċità partikolari tagħhom li jittrattaw ma' dawn iċ-ċirkostanzi waqt li jmutu l-iktar dgħajfa tat-tessuti. Dan huwa simili ħafna għar-razza ta 'ġismek meta tasal fil-ġinnasju.
L-eżerċizzju huwa tip ta 'stress li ġismek jaġġusta biex itejjeb u jikseb aktar qawwija. Dan japplika wkoll għal sawm intermittenti: sakemm inti għadek alternattiv bejn id-drawwiet ta 'l-ikel ta' rutina u s-sawm, se tkompli tibbenefika lilek. L-implikazzjoni ugwali ta 'dak il-ketożi u s-sawm intermittenti tgħin biex ittejjeb il-funzjonament konjittiv tiegħek minħabba l-effetti sinerġistiċi u protettivi tal-ketoni.
Id-dieta ketoġenika u s-sawm intermittenti huma żewġ strateġiji nutrittivi differenti li jipprovdu ħafna benefiċċji komuni għas-saħħa. Skont diversi studji ta 'riċerka, kemm id-dieta tal-keto kif ukoll is-sawm intermittenti jistgħu jgħinu biex tingħata spinta lill-ketoni, billi tgħin lill-ġisem jaħraq ix-xaħam b'mod aktar effiċjenti minn kwalunkwe strateġija nutrizzjonali oħra. U meta dawn jintużaw flimkien, huma definittivament jiffurmaw programm tad-dieta qawwi. L-artiklu ta ’hawn fuq jiddiskuti d-differenzi bejn id-dieta ketoġenika u s-sawm intermittenti kif ukoll juri l-benefiċċji għas-saħħa ta’ dawn iż-żewġ programmi tad-dieta u kif jistgħu jgħinu fit-titjib tas-saħħa u l-benessri ġenerali. Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Il-Perks ta 'Sawm Intermittenti u d-Dieta ta' Keto
Id-dieta ketoġenika u s-sawm intermittenti għandhom benefiċċji tas-saħħa simili minħabba li ż-żewġ approċċi jinvolvu ketożi. Il-ketożi għandha ħafna vantaġġi fiżiċi u mentali, minn telf ta 'piż għal funzjoni msaħħa tal-moħħ. Nies li qed isegwu dieta ketoġenika jistgħu jużaw is-sawm intermittenti bħala għodda biex jiksbu ketożi u jtejbu l-benesseri ġenerali tagħhom. L-ambitu tal-informazzjoni tagħna huwa limitat għal kwistjonijiet ta 'saħħa chiropractic u spinali. Biex tiddiskuti s-suġġett, jekk jogħġbok tħossok liberu li titlob lil Dr Jimenez jew tikkuntattjana fuq915-850-0900 .
Ugigħ tad-daharDin hija waħda mill-iktar kawżi prevalenti ta ’diżabilità u ġranet mitlufa fuq ix-xogħol mad-dinja kollha. Uġigħ fid-dahar jattribwixxi għat-tieni l-iktar raġuni komuni għal żjarat fl-uffiċċju tat-tabib, li huwa aktar minn infezzjonijiet respiratorji ta 'fuq biss. Madwar 80 fil-mija tal-popolazzjoni jesperjenzaw uġigħ fid-dahar mill-inqas darba matul ħajjithom kollha. Is-sinsla hija struttura kumplessa magħmula minn għadam, ġogi, ligamenti, u muskoli, fost tessuti rotob oħra. Korrimenti u / jew kundizzjonijiet aggravati, bħal diski herniated, jista 'eventwalment iwassal għal sintomi ta' uġigħ fid-dahar. Korrimenti sportivi jew korrimenti ta 'inċidenti tal-karozzi spiss huma l-iktar kawża frekwenti ta' uġigħ fid-dahar, madankollu, xi kultant l-iktar moviment sempliċi jista 'jkollu riżultati koroh. Fortunatament, għażliet ta 'trattament alternattiv, bħall-kura chiropractic, jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ fid-dahar permezz tal-użu ta' aġġustamenti tas-sinsla u manipulazzjonijiet manwali, fl-aħħar mill-aħħar itejbu s-serħan mill-uġigħ.
Ix-xaħmijiet huma parti essenzjali tad-dieta ketogenika peress li jikkostitwixxu madwar 70 fil-mija tal-kaloriji tad-dieta tiegħek. Madankollu, it-tip ta 'xaħam li tiekol fuq id-dieta ketogenika huwa importanti wkoll u jista' jkun hemm xi konfużjoni rigward xaħmijiet tajbin u xaħmijiet ħżiena. L-artikolu li ġej jiddiskuti eżattament liema xaħmijiet trid tinkludi u liema xaħmijiet trid tevita waqt li tkun fuq id-dieta keto.
Xaħmijiet Tajba fuq id-Dieta Ketoġenika
It-tip ta ’xaħmijiet“ tajbin ”inklużi waqt li jkunu fuq il- ketogenic dieta huma maqsuma f'erba 'gruppi: xaħmijiet saturati, xaħmijiet mono-saturati (MUFAs), xaħmijiet polunsaturati (PUFAs), u xaħmijiet trans li jseħħu b'mod naturali. Ix-xaħmijiet kollha jistgħu jiġu kklassifikati f'aktar minn grupp wieħed, madankollu, aħna nikklassifikawhom skont l-aktar dominanti minn dawn it-taħlitiet. Huwa essenzjali li tkun tista 'tagħraf liema tip ta' xaħam qed tiekol fuq id-dieta ketoġenika. Hawn taħt, aħna ser niddeskrivu kull grupp ta 'xaħam tajjeb sabiex tkun tista' timplimentahom kif suppost fl-għażliet ta 'l-ikel tiegħek.
Xaħmijiet saturati
Għal bosta snin, ix-xaħmijiet saturati kienu kkunsidrati li huma ta ’detriment għas-saħħa tal-qalb u ngħatajna parir biex nillimitaw il-konsum tagħhom kemm jista’ jkun. Madankollu, studji riċenti ta 'riċerka ma wrew l-ebda konnessjoni sostanzjali bejn xaħmijiet saturati u r-riskju akbar ta' mard kardjovaskulari. Fil-fatt, li tinkludi xaħmijiet saturati b'saħħithom fid-dieta tiegħek jista 'jkollu ħafna benefiċċji.
Tip wieħed ta 'xaħam saturat fih trigliċeridi ta' katina medja (MCTs), li jistgħu jinstabu fil-biċċa l-kbira fiż-żejt tal-coconut, jew fi kwantitajiet żgħar fil-butir u fiż-żejt tal-palm, u jista 'jkun diġerit faċilment mill-ġisem tal-bniedem. Trigliċeridi ta 'katina medja jgħaddu mill-fwied għal użu immedjat bħala enerġija meta jiġu kkunsmati. MCTs huma ta 'benefiċċju għall-promozzjoni ta' telf ta 'piż u t-titjib tal-prestazzjoni atletika.
Il-benefiċċji għas-saħħa ta ’xaħmijiet saturati fuq id-dieta tal-keto jistgħu jinkludu:
Livelli mtejba tal-kolesterol ta 'HDL u LDL
Manutenzjoni tad-densità tal-għadam
Spinta lis-saħħa tas-sistema immuni
Appoġġ fil-ħolqien ta 'ormoni importanti bħal cortisol u testosterone
Żieda ta 'HDL (tajjeb) ta' kolesterol fid-demm biex tevita l-akkumulazzjoni ta 'LDL fl-arterji
Il-proporzjon HDL għal LDL imtejjeb
Tipi rakkomandati ta 'xaħmijiet saturati waqt li jkunu fuq id-dieta ketoġenika jinkludu:
Butir
Laħam aħmar
Krema
Lard
Żejt tal-Coconut
Bajd
Żejt tal-palm
Butir tal-kawkaw
Xaħmijiet Monounsaturati
B'differenza mix-xaħmijiet saturati, ix-xaħmijiet monoinsaturi, imsejħa wkoll aċidi grassi monoinsaturi jew MUFAs, ġew approvati bħala sors ta 'xaħam b'saħħtu għal bosta snin. Varjetà ta 'studji ta' riċerka qabbduhom ma 'bosta benefiċċji għas-saħħa assoċjati ma' livelli mtejba ta 'kolesterol "tajjeb" u reżistenza aħjar għall-insulina, fost benefiċċji oħra għas-saħħa, kif deskritt hawn taħt.
Il-benefiċċji għas-saħħa tal-MUFAs fuq id-dieta tal-keto jistgħu jinkludu:
Żieda tal-kolesterol HDL
Pressjoni tad-demm baxxa
Riskju mnaqqas għal mard tal-qalb
Xaħam fiż-żaqq imnaqqas
Reżistenza għall-insulina mnaqqsa
Tipi ta 'MUFAs rakkomandati waqt li jkunu fuq id-dieta ketoġenika jinkludu:
Żejt extra verġni taż-żebbuġa
Avokado u żejt tal-avokado
Żejt tal-ġewż tal-Makadamja
Xaħam tal-wiżż
Xaħam tal-lardu u tal-bejken
Xaħmijiet Saħħa tal-PoliSinatur
L-iktar punt importanti li wieħed iżomm f'moħħu dwar l-ikel ta 'xaħmijiet polunsaturati, imsejħa wkoll aċidi xaħmija polinunsaturati jew PUFAs, dwar id-dieta ketoġenika huwa li t-tip speċifiku li tikkonsma fil-fatt huwa importanti. Meta jissaħħnu, xi xaħmijiet polunsaturati jistgħu jipproduċu sustanzi li jistgħu jikkawżaw infjammazzjoni fil-ġisem uman, u jżidu r-riskju ta 'mard kardjovaskulari u anke kanċer.
Ħafna PUFAs għandhom jiġu kkunsmati kesħin u qatt ma għandhom jintużaw għat-tisjir. Il-PUFAs jistgħu jinstabu kemm fiż-żjut ipproċessati ħafna kif ukoll f'sorsi b'saħħithom ħafna. It-tipi t-tajba jistgħu wkoll jipprovdu ħafna benefiċċji tas-saħħa fuq id-dieta ketoġenika, partikolarment minħabba li bosta minn dawn jinkludu l-omega 3s u l-omega 6s, it-tnejn li huma huma nutrijenti essenzjali f'dieta bsaħħitha u bbilanċjata.
Il-benefiċċji għas-saħħa tal-PUFAs fuq id-dieta tal-keto jistgħu jinkludu:
Riskju mnaqqas ta 'mard tal-qalb
Riskju mnaqqas ta 'puplesija
Riskju mnaqqas ta 'disturbi awtoimmuni u mard infjammatorju ieħor
Sintomi mtejba tad-depressjoni
Sintomi mtejba ta 'ADHD
Tipi ta 'PUFAs rakkomandati waqt li jkunu fuq id-dieta ketoġenika jinkludu:
Żejt extra verġni taż-żebbuġa
Żerriegħa tal-kittien u żejt tal-kittien
Ġewż
Ħut xaħmi u żejt tal-ħut
Żejt tal-ġunġlien
żrieragħ Chia
Żjut tal-ġewż
Żejt ta 'l-avokado
Ix-Xaħmijiet Trans li Jseħħu Naturalment
Ħafna nies jistgħu jiġu mħawwda biex jaraw xaħmijiet trans kklassifikati bħala xaħmijiet “tajbin”. Filwaqt li ħafna xaħmijiet trans huma kkunsidrati bħala ħżiena għas-saħħa u anke ta 'ħsara, tip wieħed ta' xaħam trans, magħruf bħala aċidu vaċċeniku, jista 'jinstab b'mod naturali f'diversi tipi ta' ikel, bħal fi prodotti tal-annimali mitmugħa ħaxix u xaħmijiet tal-ħalib. Dawn ix-xaħmijiet trans naturali, jipprovdu wkoll bosta benefiċċji għas-saħħa fuq id-dieta tal-keto.
Il-benefiċċji għas-saħħa ta 'xaħmijiet trans li jseħħu b'mod naturali fuq id-dieta tal-keto jinkludu:
Riskju mnaqqas ta 'mard tal-qalb
Riskju mnaqqas tad-dijabete u l-obeżità
Protezzjoni possibbli kontra r-riskju tal-kanċer
Tipi rakkomandati ta 'xaħmijiet trans li jinsabu fin-natura waqt li jkunu fuq id-dieta ketoġenika jinkludu:
Prodotti mill-annimali mitmugħa bil-ħaxix
Xaħmijiet tal-ħalib bħall-butir u l-jogurt
Meta tkun qed issegwi dieta ketogenika, jew kwalunkwe dieta oħra b'livell baxx ta 'karboidrati, tiekol it-tip it-tajjeb ta' xaħam huwa essenzjali, speċjalment billi dawn jiffurmaw madwar 70 fil-mija tal-konsum kaloriku tiegħek ta 'kuljum. It-tip ta 'xaħam li tiekol huwa kklassifikat f'diversi gruppi skont l-ammont dominanti misjub fit-taħlita. Żejt taż-Żebbuġa Verġni Extra, pereżempju, huwa madwar 73 fil-mija xaħam monoinsaturat, għalhekk, huwa meqjus bħala xaħam monoinsaturat. Il-butir huwa madwar 65 fil-mija xaħam saturat u għalhekk, huwa xaħam saturat. Huwa essenzjali li tkun tista 'tagħraf x'tip ta' xaħam qed tiekol fuq id-dieta ketogenika sabiex tgawdi l-benefiċċji għas-saħħa tagħha. Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Xaħmijiet Ħżiena fuq id-Dieta Ketoġenika
Wieħed mill-akbar vantaġġi tad-dieta ketogenika huwa l-kapaċità li tiekol ħafna xaħmijiet tad-dieta li jissodisfaw bħal dawk imsemmija qabel. Madankollu, irridu nkopru wkoll it-tipi ta 'xaħmijiet li għandek tnaqqas jew telimina mid-dieta tiegħek sabiex tevita li tagħmel ħsara lill-benesseri tiegħek. Fuq id-dieta tal-keto, il-kwalità tal-ikel li tiekol hija importanti speċjalment biex tikseb il-ketożi.
Xaħmijiet tal-PoliSinaturati Ħżiena għas-Saħħa u Xaħmijiet Trans Ipproċessati
Ix-xaħmijiet trans ipproċessati huma l-grupp ta 'xaħam li ħafna nies bħala x-xaħmijiet "ħżiena" u l-verità hi, jistgħu fil-fatt jagħmlu ħafna ħsara lis-saħħa u l-benessri ġenerali tiegħek. . Din hija r-raġuni għaliex huwa importanti ħafna li tagħżel PUFAs li mhumiex ipproċessati u li mhumiex imsaħħna żżejjed jew modifikati. Il-konsum ta 'PUFAs ħżiena għas-saħħa jista' joħloq radikali ħielsa ta 'ħsara fejn ix-xaħmijiet trans ipproċessati ħafna drabi jkun fihom żrieragħ ġenetikament modifikati.
Ir-riskji għas-saħħa ta 'xaħmijiet polunsaturati ħżiena għas-saħħa u xaħmijiet trans ipproċessati jinkludu:
Żieda fir-riskju ta 'mard tal-qalb
Riskju akbar ta 'kanċer
Mnaqqas il-kolesterol HDL u żied il-kolesterol tal-LDL
Pro-infjammatorji
Ħażin għas-saħħa tal-imsaren tiegħek
Eżempji ta 'xaħmijiet tal-poli-saturati ħżiena għas-saħħa u xaħmijiet trans ipproċessati biex jiġi evitat jinkludu: \ t
Żjut idroġenati u parzjalment idroġenati misjuba fi prodotti pproċessati bħal cookies, crackers, margarine, u fast food
Żjut veġetali pproċessati bħal żerriegħa tal-qoton, ġirasol, għosfor, sojja, u żjut tal-kanola
Bħala konklużjoni, huwa essenzjali li tagħraf x'tip ta 'xaħam qed tiekol waqt li tkun fuq id-dieta ketogenika. Fl-aħħar, il-funzjoni tad-dieta ketogenika dejjem tkun li ttejjeb saħħtek, li tinkludi li tiekol l-ammont xieraq ta 'xaħam, proteini u proporzjon ta' karboidrati kif ukoll tagħżel riżorsi tal-ikel li jippromwovu s-saħħa u l-benessri. L-ambitu tal-informazzjoni tagħna huwa limitat għal kwistjonijiet ta 'saħħa chiropractic u spinali. Biex tiddiskuti s-suġġett, jekk jogħġbok tħossok liberu li titlob lil Dr Jimenez jew tikkuntattjana fuq915-850-0900 .
Ugigħ tad-daharDin hija waħda mill-iktar kawżi prevalenti ta ’diżabilità u ġranet mitlufa fuq ix-xogħol mad-dinja kollha. Uġigħ fid-dahar jattribwixxi għat-tieni l-iktar raġuni komuni għal żjarat fl-uffiċċju tat-tabib, li huwa aktar minn infezzjonijiet respiratorji ta 'fuq biss. Madwar 80 fil-mija tal-popolazzjoni jesperjenzaw uġigħ fid-dahar mill-inqas darba matul ħajjithom kollha. Is-sinsla hija struttura kumplessa magħmula minn għadam, ġogi, ligamenti, u muskoli, fost tessuti rotob oħra. Korrimenti u / jew kundizzjonijiet aggravati, bħal diski herniated, jista 'eventwalment iwassal għal sintomi ta' uġigħ fid-dahar. Korrimenti sportivi jew korrimenti ta 'inċidenti tal-karozzi spiss huma l-iktar kawża frekwenti ta' uġigħ fid-dahar, madankollu, xi kultant l-iktar moviment sempliċi jista 'jkollu riżultati koroh. Fortunatament, għażliet ta 'trattament alternattiv, bħall-kura chiropractic, jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ fid-dahar permezz tal-użu ta' aġġustamenti tas-sinsla u manipulazzjonijiet manwali, fl-aħħar mill-aħħar itejbu s-serħan mill-uġigħ.
Il-kanċer huwa t-tieni kawża ewlenija tal-mewt fl-Istati Uniti. Studji ta 'riċerka stmaw li madwar 595,690 Amerikani jmutu minn kanċer kull sena, jiġifieri madwar 1,600 mewt kuljum, bħala medja. Il-kanċer huwa ttrattat spiss bl-użu ta 'taħlita ta' kirurġija, kimoterapija, u radjazzjoni. Studji riċenti ta 'riċerka analizzaw varjetà ta' strateġiji nutrizzjonali għat-trattament tal-kanċer. Studji bikrija ta ’riċerka jissuġġerixxu li ketogenic dieta jista 'jgħin biex jittratta l-kanċer.
X'inhi d-Dieta Ketogenic?
Id-dieta ketogenika hija dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati, b'ħafna xaħam li spiss titqabbel mad-dieta Atkins u dieti oħra b'livell baxx ta' karboidrati. Magħrufa wkoll bħala d-dieta keto, din l-istrateġija nutrizzjonali tinvolvi li tnaqqas drastikament il-konsum tiegħek ta 'karboidrati u minflok tissostitwihom b'xaħam. Din il-bidla fid-dieta hija dik li tikkawża lill-ġisem tal-bniedem jidħol fi stat ta 'ketożi, l-istat metaboliku magħruf assoċjat mal-keto-dieta. Il-ketożi tuża x-xaħam bħala s-sors ewlieni ta 'enerġija taċ-ċellula, aktar milli z-zokkor jew il-glukożju.
Ketosis jikkawża żieda konsiderevoli fil-livelli ta 'ketoni. B'mod ġenerali, dieta ketogenic użata għal telf ta 'piż tikkonsisti minn madwar 60 għal 75 fil-mija ta' kaloriji minn xaħam, b'15 għal 30 fil-mija ta 'kaloriji minn proteini u 5 għal 10 fil-mija ta' kaloriji minn karboidrati. Madankollu, meta dieta ketogenika tintuża terapewtikament biex tikkura kanċer, il-kontenut tax-xaħam jista 'jkun ogħla b'mod sinifikanti, sa 90 fil-mija ta' kaloriji minn xaħam, u l-kontenut ta 'proteina se jkun konsiderevolment aktar baxx, sa 5 fil-mija ta' kaloriji minn proteina.
Ir-Rwol tat-Zokkor tad-Demm fil-Kanċer
Ħafna trattamenti tal-kanċer huma mfassla biex jimmiraw id-differenzi bijoloġiċi bejn iċ-ċelloli tal-kanċer u ċ-ċelloli normali. Kważi ċ-ċelloli tal-kanċer kollha għandhom karatteristika komuni waħda: jieklu zokkor fid-demm jew glukożju sabiex jikber u jimmultiplika. Matul id-dieta ketoġenika, bosta proċessi metaboliċi konvenzjonali huma modifikati u l-livelli taz-zokkor fid-demm jonqsu, u “bil-ġuħ” iċ-ċelloli tal-kanċer. B'riżultat ta 'dan, iċ-ċelloli tal-kanċer intwerew li jikbru ħafna aktar bil-mod, ħafna drabi jonqsu fid-daqs jew saħansitra jmutu.
Din l-istrateġija nutrizzjonali bħala forma ta 'trattament tal-kanċer kienet l-ewwel proposta minn Otto Heinrich Warburg, bijologu ewlieni taċ-ċelloli. Otto Warburg wassal għall-iskoperta li ċ-ċelloli tal-kanċer ma jistgħux jiffjorixxu billi jużaw l-enerġija prodotta mir-respirazzjoni ċellulari iżda minflok mill-fermentazzjoni tal-glukożju. L-effett Warburg żviluppa mir-rwol tal-glikolisi u l-fermentazzjoni tal-aċidu lattiku biex tittrasferixxi l-enerġija, u tikkumpensa għal dipendenza aktar baxxa fuq il-fosforilazzjoni ossidattiva u r-respirazzjoni mitokondrijali limitata.
Benefiċċji tal-Keto Dieta għall-Kanċer
Id-dieta ketogenic tipprovdi benefiċċji oħra fit-trattament tal-kanċer. Primarjament, it-tnaqqis tal-karboidrati mid-dieta tiegħek malajr jista 'jnaqqas il-konsum tal-kaloriji, inaqqas l-enerġija disponibbli għaċ-ċelloli. Min-naħa tagħha, dan jista 'jnaqqas l-iżvilupp tat-tumur u l-progressjoni tal-kanċer. Barra minn hekk, id-dieta ketogenic tista 'tgħin livelli aktar baxxi ta' insulina. L-insulina hija ormon anaboliku li jippromwovi t-tkabbir taċ-ċelluli, inklużi ċ-ċelloli tal-kanċer. Għalhekk, insulina aktar baxxa tista 'tgħin biex tnaqqas l-iżvilupp tat-tumur.
Id-Dieta Ketogenic u l-Kanċer fl-Annimali
Ir-riċerkaturi analizzaw id-dieta ketogenika bħala trattament alternattiv tal-kanċer għal bosta għexieren ta 'snin. Sa ftit ilu, ħafna studji ta ’riċerka kienu jsiru fuq annimali. Numru kbir ta 'dawn l-istudji ta' riċerka fuq l-annimali wrew li d-dieta ketogenika tista 'tnaqqas it-tkabbir tat-tumur u ttejjeb il-livelli ta' sopravivenza fil-ġrieden.
Studju wieħed ta 'riċerka fil-ġrieden irreveda l-effetti tal-ġlieda kontra l-kanċer tad-dieta ketogenika flimkien ma' dieti oħra. B’mod impressjonanti, ir-riċerkaturi sabu li 60 fil-mija tal-ġrieden wara d-dieta ketogenika baqgħu ħajjin. Dan żdied għal 100 fil-mija fil-ġrieden li rċevew suppliment tal-ketone waqt li kienu fuq il-keto-dieta. Ħadd ma għex fuq dieta standard.
Id-Dieta Ketogenic u l-Kanċer fil-Bnedmin
Minkejja l-evidenza promettenti tal-benefiċċji tad-dieta ketogenika bħala forma ta 'trattament tal-kanċer fl-annimali, studji ta' riċerka fil-bnedmin għadhom kemm bdew. Fil-preżent, l-istudji ta 'riċerka limitati jidhru li juru li dieta ketogenika tista' tnaqqas id-daqs tat-tumur u tnaqqas il-progressjoni ta 'ċerti kanċers. Wieħed mill-ftit każijiet dokumentati sar fuq mara ta ’65 sena b’kanċer tal-moħħ. Wara l-operazzjoni, hija segwiet dieta ketogenika u l-progressjoni tat-tumur naqset.
Madankollu, ġimgħat 10 wara li rritornaw għal dieta normali, hija esperjenzaw żieda sostanzjali fit-tkabbir tat-tumur. Rapporti ta 'każijiet simili analizzaw ir-reazzjonijiet għal dieta ketogenic f'żewġ nisa li kienu qed jieħdu terapija għal kanċer tal-moħħ avvanzat. Ir-riċerkaturi skoprew li l-assorbiment tal-glukożju naqas mit-tumuri taż-żewġ pazjenti. Waħda min-nisa rrapurtat titjib fil-kwalità tal-ħajja u baqgħet fuq id-dieta għal ġimgħat 12. Matul dak iż-żmien, il-marda tagħha ma wrietx progress ulterjuri.
Studju ta 'riċerka wieħed segwa t-tkabbir tat-tumur b'reazzjoni għal dieta ta' karboidrati għolja kontra dieta ketogenika f'pazjenti b'27 b'kanċer gastrointestinali. It-tkabbir tat-tumur żdied b'32.2 fil-mija f'pazjenti li rċevew id-dieta għolja fil-karboidrati filwaqt li t-tkabbir tat-tumur naqas b'24.3 fil-mija f'pazjenti fuq id-dieta ketogenic. Fi studju ta 'riċerka differenti, tlieta minn kull ħames pazjenti fuq dieta ketogenika flimkien ma' radjazzjoni jew kimoterapija kellhom remissjoni sħiħa.
Jista 'l-Ketogenic Dieta Tgħin Evita l-Kanċer?
Diversi studji ta 'riċerka wrew ukoll li d-dieta ketoġenika tista' tgħin fil-prevenzjoni tal-kanċer fl-ewwel lok. Primarjament, tista 'tgħin biex tnaqqas diversi fatturi ta' riskju għall-kanċer. Id-dieta tal-keto tista 'tgħin biex tnaqqas il-livelli ta' IGF-1. Fattur ta 'tkabbir simili għall-insulina 1, jew IGF-1, huwa ormon li huwa essenzjali għat-tkabbir taċ-ċelluli filwaqt li jnaqqas il-mewt ipprogrammat ta' ċelluli. Dan l-ormon jista 'jkollu sehem fl-evoluzzjoni u l-progressjoni tal-kanċer. Id-dieta ketoġenika hija maħsuba li tnaqqas il-livelli ta ’IGF-1, ub’hekk tnaqqas l-effetti ta’ l-insulina fuq it-tkabbir taċ-ċelluli, u tnaqqas ir-riskju ta ’kanċer.
Id-dieta ketogenic tista 'wkoll tgħin biex tbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm u tnaqqas ir-riskju tad-dijabete. Evidenza oħra tindika li n-nies li għandhom livell għoli ta 'glucose u dijabete għandhom riskju akbar li jiżviluppaw il-kanċer. Studji ta 'riċerka juru li dieta ketogenic tista' tkun estremament effettiva biex tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm u timmaniġġja d-dijabete. Id-dieta tal-keto tista 'tnaqqas l-obeżità. L-obeżità tista 'tkun fattur ta' riskju għall-kanċer. Peress li d-dieta ketogenic hija għodda qawwija għat-telf ta 'piż, tista' wkoll tgħin biex tnaqqas iċ-ċans ta 'kanċer bil-ġlieda kontra l-obeżità.
Studji ta 'riċerka emerġenti jkomplu juru li z-zokkor jew il-glukosju huwa s-sors ewlieni ta' fjuwil għall-kanċer. Ir-riċerkaturi ppruvaw juru li r-regolazzjoni tal-funzjonijiet metaboliċi fil-ġisem tal-bniedem hija s-soluzzjoni vera għall-kura tal-kanċer. Id-dieta ketoġenika tista 'tgħin fil-kura tal-kanċer minħabba li tillimita l-ammont ta' zokkor fil-ġisem u minflok tissostitwiha b 'ketoni, "ġuħ" ċelloli tal-kanċer u tnaqqis tat-tkabbir taċ-ċelluli u l-progressjoni tal-kanċer. Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
konklużjoni
Dieta ketogenika toffri bosta vantaġġi għas-saħħa. Ibbażat fuq studji fuq l-annimali u riċerka bikrija fil-bnedmin, jista 'jservi wkoll bħala trattament tal-kanċer. Madankollu, huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li aktar studji ta 'riċerka għadhom meħtieġa biex jikkonkludu l-effetti tad-dieta ketogenika fuq il-kanċer. M'għandekx tevita terapija konvenzjonali tal-kanċer favur għażla ta 'trattament alternattiv bħall-dieta keto. L-ambitu ta' l-informazzjoni tagħna huwa limitat għal kwistjonijiet ta 'saħħa chiropractic u spinali. Biex tiddiskuti s-suġġett, jekk jogħġbok tħossok liberu li titlob lil Dr Jimenez jew tikkuntattjana fuq915-850-0900 .
Ugigħ tad-daharDin hija waħda mill-iktar kawżi prevalenti ta ’diżabilità u ġranet mitlufa fuq ix-xogħol mad-dinja kollha. Uġigħ fid-dahar jattribwixxi għat-tieni l-iktar raġuni komuni għal żjarat fl-uffiċċju tat-tabib, li huwa aktar minn infezzjonijiet respiratorji ta 'fuq biss. Madwar 80 fil-mija tal-popolazzjoni jesperjenzaw uġigħ fid-dahar mill-inqas darba matul ħajjithom kollha. Is-sinsla hija struttura kumplessa magħmula minn għadam, ġogi, ligamenti, u muskoli, fost tessuti rotob oħra. Korrimenti u / jew kundizzjonijiet aggravati, bħal diski herniated, jista 'eventwalment iwassal għal sintomi ta' uġigħ fid-dahar. Korrimenti sportivi jew korrimenti ta 'inċidenti tal-karozzi spiss huma l-iktar kawża frekwenti ta' uġigħ fid-dahar, madankollu, xi kultant l-iktar moviment sempliċi jista 'jkollu riżultati koroh. Fortunatament, għażliet ta 'trattament alternattiv, bħall-kura chiropractic, jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ fid-dahar permezz tal-użu ta' aġġustamenti tas-sinsla u manipulazzjonijiet manwali, fl-aħħar mill-aħħar itejbu s-serħan mill-uġigħ.
Il-benefiċċji li ġejjin minn dieta ketogenic huma ħafna bħal dawk ta 'kwalunkwe dieta stretta baxxa tal-karboidrati. L-effett jista 'jkun akbar minħabba li l-proteini huma ferm aktar ristretti. Dan iqajjem ketoni aktar, u jnaqqas l-insulina (l-ormon li jaħżen ix-xaħam).
Weight Loss
It-tidwir tal-ġisem tiegħek ma 'xi magna li taħdem bil-grass għandu benefiċċji ċari għat-telf tal-piż. Il-ħruq tax-xaħam jiżdied b'mod sinifikanti filwaqt li l-insulina, l-ormon li jiffoka fuq il-ħażna tax-xaħam, jaqa 'b'mod konsiderevoli. Dan jipproduċi ċ-ċirkostanzi perfetti.
Dwar ir-riċerka xjentifika 20 tal-kategorija massima (RCTs) jiżvelaw li, meta mqabbla ma 'dieti oħra, dieti b'livell baxx ta' xaħam u ketogeniċi jirriżultaw fi tnaqqis tal-piż aktar effettiv.
Reverse Type 2 Dijabete
Dieta ketogenika hija eċċellenti biex titreġġa 'lura d-dijabete tat-tip 2, minħabba li tbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm kif ukoll tgħin biex ireġġa' lura l-effett negattiv ta 'livelli elevati ta' insulina minn din il-kundizzjoni.
Mtejba Focus Mentali
Ketosis tispiċċa fi fluss kostanti ta 'gass (ketoni) fil-moħħ. U fuq dieta ketogenic inti toqgħod 'il bogħod minn bandli fil-glucose fid-demm. Dan jikkontribwixxi għall-esperjenza tal-konċentrazzjoni u l-attenzjoni.
Ħafna nies jużaw dieti keto speċifikament għal prestazzjoni mentali mtejba. Interessanti, hemm perċezzjoni ħażina frekwenti li tiekol ħafna carbs6 huwa meħtieġ għal funzjonament tajjeb tal-moħħ. Meta l-ketoni mhumiex disponibbli imma dan huwa veru biss.
Wara ftit żmien (sa ġimgħa) ta 'adattament tal-keto, permezz ta' dak in-nies jista 'jesperjenza xi diffikultà biex jikkonċentra, għandu uġigħ ta' ras u jkun faċilment irritat, kemm il-ġisem tal-bniedem kif ukoll il-moħħ jistgħu jimxu sewwa fuq ketoni.
Ġewwa dan l-istat, lottijiet ta 'rġiel u nisa għandhom aktar enerġija u enfasi mentali mtejba.
Żieda fir-reżistenza fiżika
Id-dieti ketogeniċi jistgħu jżidu sew ir-reżistenza fiżika tiegħek billi jagħtuk aċċess kostanti għall-enerġija kollha tal-imħażen tax-xaħam tiegħek stess.
Is-sors tal-ġisem ta 'karboidrati maħżuna (glikoġen) idum biss għal ftit sigħat ta' eżerċizzju intensiv, jew inqas. Iżda l-imħażen tax-xaħam tiegħek għandhom biżżejjed enerġija biex idumu faċilment għal ġimgħat jew forsi xhur.
Meta int akkomodat għall-ħruq primarjament tal-karburi - bħal bħal ħafna individwi issa - li l-ħwienet tax-xaħam tiegħek mhumiex faċilment aċċessibbli, u ma jistgħux ifittxu moħħok. Dan jirriżulta fi bżonn li timla billi tiekol qabel, waqt u wara sessjonijiet ta 'eżerċizzju li huma itwal. Jew anke sempliċement biex tħeġġeġ l-attivitajiet ta ’kuljum tiegħek u tipprevjeni“ ħangar ”(bil-ġuħ u irritabbli). Fuq dieta ketoġenika din id-dilemma tissolva. Minħabba li l-ġisem u l-moħħ jistgħu jaħdmu 24 / 7 mill-imħażen li huma b'saħħithom, tista 'tibqa' għaddejja.
Kemm jekk inti qed tikkompeti f'każ ta 'reżistenza tal-ġisem, jew inkella tipprova tibqa' ffukata fuq xi mira oħra, il-ġisem tiegħek ikollu l-karburant li jeħtieġ biex iżommok għaddej u jmur.
Żewġ Problemi
Allura kif huwa possibbli li l-maġġoranza tan-nies iħossu li l-karboidrati huma essenzjali biex jagħmlu l-eżerċizzju? Hemm biss żewġ raġunijiet. Le, u biex tinfetaħ il-qawwa tad-dieti ketoġeniċi għal reżistenza tal-ġisem minflok tbati prestazzjoni mnaqqsa, ikollok bzonn:
Biżżejjed fluwidu u melħ
Erbatax-il jum ta ’adattament għax-xaħam tal-ħruq - ma jseħħx immedjatament
Sindromu metaboliku
Hemm ħafna studji li juru li dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jtejbu l-markaturi tas-sindromu metaboliku, bħal lipidi fid-demm, livelli ta' insulina, HDL-kolesterol, daqs tal-partiċella LDL u livelli ta 'zokkor fid-demm. It-titjib intwera li huwa akbar meta l-karburi u l-proteini huma limitati għal xi wħud mill-aspirazzjonijiet.
epilessija
Id-dieta ketoġenika hija terapija medika ppruvata għall-epilessija li ġiet użata sa mill-1920s. Tradizzjonalment, intuża fi tfal b'epilessija mhux ikkontrollata minkejja d-drogi.
Aktar reċentement ġie ttestjat b'suċċess ukoll minn adulti b'epilessija, b'riżultati tajbin simili. Hemm provi kkontrollati randomised li juru l-potenza tad-dieta ketogenic f'aċċessjonijiet f'pazjenti b'epilessija.
L-użu ta 'dieta ketogenic fl-epilessija huwa li ġeneralment jippermetti lin-nies jieħdu mediċini inqas anti-epilettiċi, waqt li jibqgħu mingħajr attakki. Mhuwiex rari li anke tkun f'pożizzjoni li tieqaf kompletament tieħu dawn il-mediċini.
Billi numru ta 'mediċini għandhom effetti sekondarji, bħal dardir, konċentrazzjoni mnaqqsa, bidliet fil-personalità jew saħansitra IQ imnaqqsa - jekk il-mediċini jkunu jistgħu jisparaw inqas jew l-ebda mediċini jistgħu jkunu ta' benefiċċju kbir.
Vantaġġi Prevalenti Aktar
Il-vantaġġi se jkunu dawk l-aktar frekwenti. Madankollu hemm ħafna oħrajn li huma potenzjalment saħansitra aktar mistennija u, għall-inqas għal xi nies, il-bidla fil-ħajja.
L-ambitu ta 'l-informazzjoni tagħna huwa limitat għal korrimenti u korrimenti klinikali u spinali. Biex tiddiskuti l-għażliet dwar is-suġġett, jekk jogħġbok tħossok liberu li tistaqsi lil Dr. Jimenez jew ikkuntattjana fuq 915-850-0900 .
Minn Dr Alex Jimenez
Suġġetti Addizzjonali: Wellness
Is-saħħa u l-benesseri ġenerali huma essenzjali biex jinżamm il-bilanċ fiżiku u mentali xieraq fil-ġisem. Billi tiekol nutriment bilanċjat kif ukoll teżerċita u tipparteċipa f'attivitajiet fiżiċi, biex torqod ammont tajjeb ta 'ħin fuq bażi regolari, wara l-aqwa pariri dwar is-saħħa u l-benessri tista' fl-aħħar mill-aħħar tgħin biex tinżamm il-benesseri ġenerali. Tiekol ħafna frott u ħxejjex tista 'twitti t-triq biex tgħin lin-nies isiru b'saħħithom.
Dieta ketogenika, jew dieta ketta, hija dieta li twassal is-sistema tiegħek f'magna li taħdem bil-grass. Għandu effetti sekondarji inizjali fuq is-saħħa u l-funzjonalità, kif ukoll bosta vantaġġi għal telf ta 'piż.
Dieta ketogenic hija komparabbli ma 'dieti rigorużi oħra ta' karboidrati baxxi, bħall-pjan ta 'dieta Atkins jew LCHF (karboidrati baxxi, xaħam ogħla). Dawn id-dieti jingħalaq ketogeniċi aktar jew inqas b'inċident. Id-differenza ewlenija bejn il-LCHF u l-keto hija li l-proteina hija ristretta fl-aħħar.
Pjan ta 'dieta keto huwa magħmul speċifikament biex iwassal għal ketożi. Huwa possibbli li jitkejjel u jiġi adattat biex jinkisbu l-ammonti ottimali ta 'ketone għall-benessri jew għall-prestazzjoni fiżika u psikoloġika. Hawn taħt, tista 'titgħallem kif tuża keto biex tikseb l-għanijiet personali tiegħek.
X'inhu Ketosis?
Il-keto f'dieta ketogenic joriġina mill-fatt li jħalli lill-ġisem biex joħloq molekuli żgħar tal-fjuwil magħrufa bħala ketoni. Dan huwa karburant alternattiv għall-ġisem tiegħek, użat meta z-zokkor fid-demm (il-glukosju) huwa fil-qosor.
Ketoni huma prodotti jekk tiekol ftit li xejn karbs (li huma mqassma malajr f'zokkor fid-demm) u livelli moderati biss ta 'proteina (proteina eċċessiva tista' wkoll tinqaleb f'zokkor fid-demm). Il-ketoni huma prodotti fil-fwied, mix-xaħam. Imbagħad jintużaw fil-ġisem kollu bħala karburant. Il-moħħ huwa organu li jeħtieġ ħafna enerġija biex jiffunzjona u xaħam ma jistax jintuża għall-enerġija minnha. Il-moħħ jista 'jaħdem biss fuq il-glukożju jew il-ketoni.
Fuq dieta ketogenika l-ġisem kollu tiegħek jaqleb is-sors tal-karburant tiegħu biex jaħdem kważi kompletament fuq ix-xaħam. Il-livelli ta 'l-insulina jsiru baxxi ħafna u l-ħruq tax-xaħam jiżdied b'mod drammatiku. Jagħmel faċli li jsibu rwieħhom ħwienet tax-xaħam biex jinħarqu. Jekk qed tipprova tnaqqas il-piż, dan ovvjament huwa eċċellenti, iżda barra minn hekk, hemm benefiċċji oħra, bħall-anqas aptit u provvista kontinwa ta 'enerġija.
Ladarba l-ġisem jipproduċi ketoni, huwa allegatament fil-ketożi. L-eħfef mod biex naslu s'hemm permezz tas-sawm, ma tiekol xejn, imma ovvjament, mhuwiex fattibbli li titħaffef. Dieta ketogenika, min-naħa l-oħra, tista 'tittiekel għal dejjem u tirriżulta wkoll f'ketosi. Mingħajr ma jkollok tgħaġġel, għandha ħafna mill-benefiċċji tas-sawm. inkluż telf fil-piż.
Dak li Kul fuq Dieta Ketogenic
Hawnhekk hawn ikel tipiku li tgawdi minn dieta ketogenika. L-ammonti huma carbs netti għal kull 100 g. Biex tibqa 'f'ketosju, aktar baxx huwa ġeneralment aħjar:
L-iktar ħaġa essenzjali biex tinkiseb ketosis hija li tissospendi l-bogħod milli tiekol il-biċċa l-kbira tal-karboidrati. Ikollok bżonn li żżomm id-dħul idealment taħt il-grammi 20 iżda taħt il-grammi 50 kuljum ta 'carbs hija aċċettata. L-inqas carbs l-aktar ta 'suċċess.
Ipprova tevita
Hawnhekk għandek toqgħod fuq dieta tal-ket, ikliet mimlija biz-zokkor u l-lamtu, inkluż ikel lamtu bħal ħobż, ross, għaġin u patata. Dan l-ikel huwa ħafna ogħla fil-karboidrati, kif tistgħu taraw.
L-ammonti huma g ta 'carbs diġestibbli għal kull 100 g (3.5 oz), sakemm ma jiġix innotat mod ieħor.
Dan normalment ifisser li inti tixtieq li tevita kompletament ikel zokkri ħelwin, ukoll ikel lamtu bħal ħobż, għaġin, ross u patata. Bażikament issegwi l-linji gwida biex tikseb dieta li hija baxxa karboidrat li hija rigoruża, u ftakar li huwa preżunt li hu mimli bix-xaħam, mhux għoli fil-proteina.
Linja ta 'gwida mhux maħduma hija taħt enerġija 10 fil-mija minn carbs (inqas karbs, l-aktar suċċess), 15 għal 25 fil-mija ta' proteina (it-tarf t'isfel huwa aktar ta 'suċċess), u 70 fil-mija jew aktar mix-xaħam.
X'għandek Tixrob fuq Dieta Ketogenic
Allura dak li tixrob fuq dieta tal-keto? L-ilma huwa ideali, u għalhekk huwa te jew kafè. Uża l-ebda additiv. Ammont żgħir ta 'ħalib jew krema huwa OK (imma oqgħod attent / a minn latta Caffe!). It-tazza tal-inbid hija multa.
Kemm hu baxx il-Keto?
L-inqas karboidrati li tiekol, aktar ma jkun kbir l-effetti fuq ix-xaħam u z-zokkor fid-demm. Id-dieta tal-keto hija dieta stretta baxxa fil-karboidrati, u konsegwentement effettiva ħafna.
Nirrakkomandaw li ssegwi l-parir tad-dieta b'mod strett kemm jista 'jkun. Meta tkun kuntent bil-piż u s-saħħa tiegħek, tista 'tipprova tiekol b'attenzjoni b'mod aktar liberali (jekk tixtieq).
L-ambitu ta 'l-informazzjoni tagħna huwa limitat għal korrimenti u korrimenti klinikali u spinali. Biex tiddiskuti l-għażliet dwar is-suġġett, jekk jogħġbok tħossok liberu li tistaqsi lil Dr. Jimenez jew ikkuntattjana fuq 915-850-0900 .
Minn Dr Alex Jimenez
Suġġetti Addizzjonali: Wellness
Is-saħħa u l-benesseri ġenerali huma essenzjali biex jinżamm il-bilanċ fiżiku u mentali xieraq fil-ġisem. Billi tiekol nutriment bilanċjat kif ukoll teżerċita u tipparteċipa f'attivitajiet fiżiċi, biex torqod ammont tajjeb ta 'ħin fuq bażi regolari, wara l-aqwa pariri dwar is-saħħa u l-benessri tista' fl-aħħar mill-aħħar tgħin biex tinżamm il-benesseri ġenerali. Tiekol ħafna frott u ħxejjex tista 'twitti t-triq biex tgħin lin-nies isiru b'saħħithom.
L-għodda Sib Sib Prattikant ta ’IFM hija l-akbar netwerk ta’ riferiment fil-Mediċina Funzjonali, maħluqa biex tgħin lill-pazjenti jsibu prattikanti tal-Mediċina Funzjonali kullimkien fid-dinja. Il-Prattikanti Ċċertifikati IFM huma elenkati l-ewwel fir-riżultati tat-tfittxija, minħabba l-edukazzjoni estensiva tagħhom fil-Mediċina Funzjonali
