Health Coaching jinvolvi mentor u prattikant tal-benessri li jappoġġja u jgħin lill-individwi jilħqu l-aqwa saħħa tagħhom u jħossuhom aħjar permezz ta ' programm personalizzat ta ’ikel u stil ta’ ħajja li jissodisfa l-ħtiġijiet u l-għanijiet uniċi tagħhom.
Il-coaching għas-saħħa ma jiffokax fuq dieta jew mod ta 'għajxien wieħed.
Il-Kowċing Integrattiv dwar in-Nutrizzjoni jiffoka fuq:
Bio-individwalità li jfisser li aħna lkoll differenti u aħna uniċi
dieta
Lifestyle
Bżonnijiet emozzjonali
Bżonnijiet fiżiċi
Tenfasizza s-saħħa lil hinn mill-pjanċa u l-benessri permezz tal-ikel primarju. Madankollu, fil-qalba hija l-idea li hemm oqsma li għandhom impatt fuq is-saħħa daqs l-ikel. Dan ifisser li:
Relazzjonijiet
Karriera
Spiritwalita
Attività fiżika
Kollha jikkontribwixxu għall-benessri ġenerali.
M'hemm l-ebda approċċ ta 'daqs wieħed għal kulħadd għas-saħħa u l-benessri.
Dawn il-professjonisti jaħdmu mal-klijenti u jgħallmu kif:
Detox ġisimhom
Fjuwil ġisimhom
Żommu ġisimhom
Dan iwassal biex l-individwi jsiru:
Iktar b’saħħitha
Ferħan
Li jistgħu jkunu!
Health Coaching joffri servizzi fi sessjonijiet privati one-one u kowċing tal-grupp.
Individwi li qed jistinkaw biex ikunu b'saħħithom jistgħu ma jafux minn fejn jew kif għandhom jibdew. Il-kiri ta’ kowċ tas-saħħa jista’ jgħin lill-individwi jibdew il-vjaġġ tal-benessri tagħhom u jilħqu l-miri tagħhom?
Kiri ta' Kowċ tas-Saħħa
Huwa faċli li tinqabad fix-xewqa li tagħmel bidliet, iżda hija ħaġa oħra li fil-fatt twaqqaf pjan konsistenti fil-moviment. Il-kiri ta' kowċ tas-saħħa jista' jgħin lill-individwi jifhmu l-informazzjoni, jiżviluppaw rutina ta' benessri effettiva li taqbel mal-istil ta' ħajja tagħhom, u jiksbu miri ta' saħħa u benessri. Fornitur tal-kura tas-saħħa primarja jista 'jkun riżorsa u jkollu referenzi għal kowċis tas-saħħa ta' fama fiż-żona.
X'jagħmlu?
Il-kowċis tas-saħħa huma esperti biex jgħinu lill-individwi jilħqu l-għanijiet tas-saħħa u l-benessri. Dan jista' jkun:
Tnaqqis tal-istress
Titjib tal-kura personali
Iffoka fuq in-nutrizzjoni
Eżerċizzju tal-bidu
Titjib fil-kwalità tal-ħajja
Kowċ tas-saħħa jgħin biex jinħoloq pjan u jagħmel dan iseħħ.
Il-kowċis tas-saħħa u l-benessri jużaw intervisti motivazzjonali u approċċi bbażati fuq l-evidenza biex jagħtu s-setgħa lill-individwi fil-vjaġġ tal-benessri tagħhom. (Adam I Perlman, Abd Moain Abu Dabrh. 2020)
Jgħinu biex jidentifikaw oqsma li jeħtieġu titjib, jiżviluppaw pjan, u jinkoraġġixxu lill-individwu fit-triq kollha bħal trejner tal-fitness personali.
Il-kowċis tas-saħħa jaħdmu ma' tobba u/jew professjonisti oħra tas-saħħa f'ambjent kliniku jew bħala fornituri individwali.
Ir-rwol tagħhom huwa li jipprovdu approċċ olistiku għas-saħħa u l-benessri.
Kowċ tas-saħħa huwa xi ħadd li jgħin jorganizza u jibbilanċja diversi aspetti tal-ħajja ta 'individwu sabiex ikunu jistgħu jitgħallmu jżommu l-aħjar saħħa.
Se jgħinu biex jingħelbu l-ostakli meta jkunu qed jitħabtu.
Kowċ tas-saħħa jisma' u jipprovdi appoġġ għal kwalunkwe miri ta' individwu jistgħu jkunu.
Kowċ tas-saħħa jkun hemm sakemm jintlaħaq l-għan.
Kwalifiki
Huwa importanti li jiġi żgurat li l-fornituri li qed jiġu kkunsidrati jkollhom il-kwalifiki meħtieġa. Minħabba li xi programmi ta 'ċertifikazzjoni joffru fokus fuq oqsma speċifiċi bħan-nutrizzjoni, huwa rakkomandat li tidentifika dak li huwa meħtieġ qabel ma tagħżel kowċ tas-saħħa. Il-kowċis tas-saħħa m'għandhomx bżonn grad universitarju, madankollu, ħafna ċertifikazzjonijiet huma affiljati ma 'kulleġġi u għandhom sħubijiet edukattivi li jikkwalifikaw xogħol tal-kors u jagħtu krediti tal-kulleġġ. It-taħriġ biex issir kowċ tas-saħħa jikkonsisti minn: (Shivaun Conn, Sharon Curtain 2019)
Saħħa
fitness
Twaqqif ta 'miri
Kunċetti ta' taħriġ
Kunċetti nutrizzjonali
Intervisti motivazzjonali
Ġestjoni tal-istress
Nibdlu l-imgieba
Eżempji ta' Għan tas-Saħħa
Il-kowċing tas-saħħa mhuwiex approċċ wieħed għal kulħadd. Fornitur tal-kura tas-saħħa primarja jew tabib jipprovdi dijanjosi u pjan mediku, u kowċ tas-saħħa jgħin jiggwida u jappoġġa lill-individwu permezz tal-pjan. Madankollu, il-kiri ta' kowċ tas-saħħa ma jeħtieġx kundizzjoni medika biex timpjega s-servizzi. Xi ftit eżempji ta’ miri tas-saħħa li jindirizzaw il-kowċis tas-saħħa jinkludu:
Hemm ħafna tipi ta 'kowċis tas-saħħa u xi wħud jistgħu jispeċjalizzaw, għalhekk jippruvaw jiddeterminaw il-kompetenza meħtieġa biex jintlaħqu l-għanijiet.
Baġit
Iddetermina kemm se jiġu investiti flus, peress li ħafna fornituri tal-assigurazzjoni ma jkoprux l-ispiża ta 'kowċ tas-saħħa.
Il-kowċis tas-saħħa jistgħu jitolbu bejn $50 sa $300 għal kull sessjoni.
Xi wħud joffru pakketti, sħubija, u/jew roħs.
Ċertifikazzjonijiet
Ħares lejn iċ-ċertifikazzjoni tagħhom.
Huwa akkreditat?
Dan jiżgura l-għażla ta’ kowċ li jkun irċieva t-taħriġ u l-kompetenza meħtieġa biex jipprovdi kura ta’ kwalità.
Kompatibbiltà
Ikkonsulta ma' kowċis potenzjali.
Staqsi mistoqsijiet u ara jekk humiex kompatibbli ma 'għanijiet speċifiċi tas-saħħa.
Is-sejba ta 'kowċ li huwa flessibbli u konvenjenti se jgħin biex iżżomm relazzjoni b'saħħitha kowċ/klijent.
Evalwazzjoni u Trattament Multidixxiplinari
Referenzi
Perlman, AI, & Abu Dabrh, AM (2020). Taħriġ tas-Saħħa u l-Benessri fil-Qdid tal-Bżonnijiet tal-Pazjenti tal-lum: A Primer għall-Professjonisti tal-Kura tas-Saħħa. Avvanzi globali fis-saħħa u l-mediċina, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S., & Purtiera, S. (2019). It-taħriġ tas-saħħa bħala proċess ta’ mediċina ta’ stil ta’ ħajja fil-kura primarja. Ġurnal Awstraljan tal-prattika ġenerali, 48(10), 677–680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
Għall-individwi, l-għarfien dwar il-valuri nutrittivi tal-kondimenti tal-ikel jgħin fis-saħħa ġenerali?
Kondimenti tal-Ikel
L-għażliet tal-kondimenti jmorru lil hinn mill-mayonnaise, il-ketchup u l-mustarda standard. Illum hemm diversi għażliet biex jintużaw bħala toppers, biex jimmarinaw, jistennew, iżidu t-togħma, u jżidu appell għad-dixx. Il-biċċa l-kbira tal-kondimenti ma jipprovdux ħafna nutrizzjoni, iżda xi wħud fihom ingredjenti tajbin għas-saħħa bħal ħxejjex aromatiċi, ħwawar, xaħmijiet b'saħħithom għall-qalb, u antiossidanti.
Healthy
Il-kondimenti tal-ikel li huma l-aktar b'saħħithom huma dawk li huma baxxi fil-kaloriji u xaħam ħżiena għas-saħħa u huma magħmula b'inqas jew bl-ebda addittivi pproċessati u ingredjenti ta 'kwalità li jipprovdu benefiċċji għas-saħħa.
munqar tas-serduk
Din hija Salsa b'kontenut baxx ta 'kaloriji, baxx ta' xaħam, dens ta 'nutrijenti li tista' tħawwad kull ikla.
Huwa magħmul bit-tadam, basal, jalapeños, u ġir.
Agħmel tiegħek faċilment biex tikkontrolla l-livelli tas-sodju.
Insalati ta 'fuq, ħxejjex, jew proteini bis-salsa biex iżżid it-togħma.
Uża bħala dip għal ħaxix nej frisk bħala snack.
Mustarda
Il-mustarda hija kondiment b'kaloriji baxxi ħafna - 5 kaloriji f'kuċċarina waħda, baxx ta 'karboidrati, u kondiment mingħajr xaħam li jista' jżid it-togħma tal-ikel billi jżid kick ħelu, qares jew pikkanti.
Il-biċċa l-kbira tal-mustarda tradizzjonali - isfar u pikkanti - huma magħmula biż-żerriegħa tal-mustarda, ħall distillat, trab tat-tewm, trab tal-basal, melħ, ħwawar u turmeric.
Dan ifisser li l-mustarda fiha kaloriji, xaħam, proteini u karboidrati ftit jew insinifikanti f'porzjoni waħda.
Studji wrew li turmeric jista 'jipprovdi benefiċċji għas-saħħa minn kompost imsejjaħ curcumin.
Studji prekliniċi jissuġġerixxu li l-curcumin jista 'jaġixxi bħala antiossidant u għandu proprjetajiet anti-infjammatorji, kontra l-kanċer u newroprotettivi. (Abrahams S, et al., 2019)
Il-mustarda bit-togħma, bħat-togħma tal-għasel, jista 'jkun fihom zokkor miżjud, għalhekk, huwa rakkomandat li taqra t-tikketta qabel ma tiekol.
Inbid balsamiku, aħmar jew abjad jew ħall tat-tuffieħ jistgħu jintużaw fuq dixxijiet tal-ġenb, insalati, sandwiches, u biex jimmarina.
Dan il-kondiment ivarja minn 0 kaloriji sa 10 kaloriji għal kull tablespoon u ma fih l-ebda sodju.
Studji wrew li l-ħall tat-tuffieħ jista’ jnaqqas iz-zokkor fid-demm waqt is-sawm f’individwi f’riskju għad-dijabete tat-tip 2. (Johnston CS, Quagliano S, White S. 2013)
Zalza Hot
Zalza sħuna hija magħmula minn bżar aħmar taċ-chili.
Top bajd, ħaxix, jew qamħ sħaħ bi ftit sing.
Studji jissuġġerixxu li ż-żieda tal-ħwawar tista 'tgħin biex tissodisfa l-ġuħ, tgħin biex tnaqqas l-aptit u possibilment tħaffef il-metaboliżmu. (Emily Siebert, et al., 2022)
Aqra t-tikketti peress li zlazi jista 'jkun fihom zokkor miżjud.
ketchup
Minħabba l-kontenut ta 'karboidrati u zokkor tiegħu, il-ketchup huwa kondiment li jeħtieġ li jiġi kkontrollat minn porzjon, speċjalment għal individwi bid-dijabete li qed isegwu pjan nutrittiv modifikat.
Għalkemm ħafna mix-xaħam huwa tip mhux saturat/b'saħħtu, jista 'jkun diffiċli li tikkontrolla porzjon dan il-kondiment ta' l-ikel, li jista 'jirriżulta f'konsum eċċessiv ta' kaloriji.
Zalza tal-Barbecue
Barbecue sauce hija moderata f'kaloriji, madwar 60 f'żewġ imgħaref, iżda jista 'jkun fiha ammont kbir ta' sodju u zokkor.
Ħafna mill-marki jista 'jkun fihom 10 sa 13-il gramma ta' zokkor / ekwivalenti għal 3 kuċċarini u 280 sa 350 milligramma ta 'sodju.
Id-daqs rakkomandat li jservi huwa ta' żewġ imgħaref.
Individwi li qed jippruvaw jaraw it-teħid ta 'kaloriji u zokkor huma rakkomandati li jżommu għal porzjon waħda.
Krema qarsa
Il-krema qarsa fiha 60 kalorija u 6 grammi ta 'xaħam f'żewġ imgħaref.
Il-konsum regolari ta 'xaħam saturat ġie marbut ma' mard tal-qalb, kolesterol għoli, u dijabete.
Sostitut b'saħħtu għall-krema qarsa jista 'jkun tablespoon jew tnejn ta' jogurt Grieg sempliċi b'xaħam baxx jew bla xaħam.
Irrispettivament mill-kondimenti ta 'l-ikel b'saħħithom jew mhux tajbin għas-saħħa, huwa rakkomandat li l-ikel ma jegħrqux fihom u żżomm mad-daqsijiet ta' porzjonijiet rakkomandati.
Benefiċċji ta 'Dieta Sana u Kura Chiropractic
Referenzi
Abrahams, S., Haylett, WL, Johnson, G., Carr, JA, & Bardien, S. (2019). Effetti antiossidanti tal-kurkumina f'mudelli ta 'newrodeġenerazzjoni, tixjiħ, stress ossidattiv u nitrosattiv: Reviżjoni. Newroxjenza, 406, 1–21. doi.org/10.1016/j.neuroscience.2019.02.020
Mustarda kannella pikkanti. FoodData Ċentrali. Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti.
Johnston CS, Quagliano S, White S. L-inġestjoni tal-ħall waqt l-ikel naqqset il-konċentrazzjonijiet ta 'glucose fid-demm waqt is-sawm f'adulti b'saħħithom f'riskju għad-dijabete tat-tip 2. J Funct Ikel. 2013;5(4):2007-2011. doi:10.1016/j.jff.2013.08.003
Siebert, E., Lee, SY, & Prescott, MP (2022). Żvilupp tal-preferenza tal-bżar Chili u l-impatt tiegħu fuq it-teħid tad-dieta: Reviżjoni narrattiva. Frontiers in nutrition, 9, 1039207. doi.org/10.3389/fnut.2022.1039207
Ketchup. FoodData Ċentrali. Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti.
Caesar dressing. FoodData Ċentrali. Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti.
Vinaigrette. Ikel id-Data Ċentrali. Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti.
Mayonnaise. FoodData Ċentrali. Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti.
Krema qarsa, regolari. Ikel id-Data Ċentrali. Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti.
Individwi li jittrattaw problemi tas-saħħa, UTIs, u kwistjonijiet tal-ġilda jistgħu jsiru kroniċi, x'inhuma l-effetti u l-benefiċċji tax-xorb tal-meraq tal-cranberry?
Meraq tal-Cranberry
Il-cranberries huma sors b'saħħtu ta 'nutrijenti u antiossidanti. Il-meraq tal-cranberry huwa sors rakkomandat ta 'vitamina Ċ, bil-benefiċċji miżjuda li jippromwovi s-saħħa diġestiva, tal-qalb, immuni, u tal-ġilda. Il-biċċa l-kbira tal-individwi jistgħu jixorbu b'mod sikur meraq tal-cranberry mad-dieta tagħhom mingħajr problemi, iżda nisa li huma tqal jew individwi li jieħdu thinners tad-demm, jew mediċini għandhom jiddiskutu ż-żieda tal-konsum tal-cranberry ma 'tabib jew speċjalista l-ewwel.
Tazza waħda ta 'meraq tal-cranberry mhux ħelwin tipprovdi 23.5 milligrammi jew 26% tal-valur ta' kuljum għall-vitamina Ċ. (USDA 2018)
Biex tevita konsum żejjed ta 'zokkor miżjud u timmassimizza l-benefiċċji, huwa rakkomandat li tixrob meraq tal-cranberry mhux ħelu.
Saħħa diġestiva
Il-cranberries fihom komposti antiossidanti/polifenolili ntwera li jgħinu fis-saħħa diġestiva.
Studju sab li x-xorb tal-meraq tal-cranberry kien assoċjat ma 'żieda fil-batterji tal-musrana ta' benefiċċju u naqas stitikezza.
Riċerka ffinanzjata minn kumpanija tal-meraq tal-cranberry sabet parteċipanti li kkunsmaw meraq tal-cranberry darbtejn kuljum kellhom livelli aktar baxxi ta 'diversi fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb, puplesija, u dijabete minn dawk li rċevew plaċebo. (USDA 2016)
Reviżjoni sistematika u meta-analiżi sabet li s-supplimentazzjoni tal-cranberry tista 'ttejjeb il-piż tal-ġisem u l-livelli tal-pressjoni tad-demm.
Il-cranberries jista 'jgħin ukoll biex itejjeb il-kolesterol tal-lipoproteini ta' densità għolja (HDL) - meqjus bħala kolesterol "tajjeb" - f'adulti iżgħar.
Il-meraq tal-cranberry fih vitamina Ċ, li hija importanti għall-funzjoni tas-sistema immuni.
Ir-riċerka tissuġġerixxi li konsum inadegwat tal-vitamina Ċ jista 'jwassal għal tnaqqis fl-immunità u riskju akbar ta' infezzjonijiet. (Carr A, Maggini S, 2017)
Saħħa Skin
Grazzi għall-kontenut għoli ta 'antiossidanti tiegħu, il-meraq tal-cranberry jista' jgħin biex jipproteġi l-ġilda tiegħek kontra l-ħsara kkawżata minn radikali ħielsa li tikkontribwixxi għal tixjiħ prematur.
Il-vitamina Ċ fil-meraq tal-cranberry hija meħtieġa wkoll għall-produzzjoni tal-kollaġen.
Il-kollaġen huwa tip ta' proteina li tipprovdi saħħa, elastiċità u appoġġ strutturali lill-ġilda, u tgħin biex iżżommha soda u bla xkiel.(Pullar JM, et al., 2017)
Prevenzjoni ta 'Infezzjoni
Studju sab li l-komponenti cranberry magħrufa bħala proanthocyanidins, jistgħu jippromwovu s-saħħa orali.
Il-cranberries jattivaw proċessi antibatteriċi li jistgħu jipprevjenu li l-batterji jingħaqdu flimkien, inaqqsu l-mard tal-peridontite/gomma u l-formazzjoni ta 'plakka dentali. (Chen H, et al., 2022)
Prevenzjoni ta' Infezzjonijiet fl-apparat urinarju
Il-cranberries għaddew minn ħafna studji għat-trattament tad-dar tal-UTIs.
Huwa maħsub li l-komposti kimiċi/proanthocyanidins jistgħu jgħinu biex jipprevjenu ċerti batterji milli jeħel mal-kisja tal-passaġġ urinarju, u b'hekk jitnaqqas ir-riskju ta 'UTIs. (Das S. 2020)
Studju sab prodotti tal-cranberry fil-forma ta’ meraq jew pilloli jistgħu jbaxxu r-riskju ta’ UTIs fi gruppi f’riskju b’madwar 30%.
Gruppi f'riskju jinkludu dawk b'UTIs rikorrenti, nisa tqal, adulti anzjani, u individwi b'kateters kroniċi (apparat użat għal drenaġġ tal-bużżieqa tal-awrina għal żmien qasir) u bużżieqa newroġenika (kundizzjonijiet li fihom in-nies ma jkollhomx kontroll tal-bużżieqa minħabba problemi fil-moħħ, sinsla, jew is-sinsla tad-dahar). (Xia J Yue, et al., 2021)
Ammont ta 'Kuljum
M'hemm l-ebda rakkomandazzjoni uffiċjali dwar l-aħjar ammont ta 'meraq li individwu għandu jikkunsma għall-benefiċċji tas-saħħa. Ħafna mill-istudji li eżaminaw il-benefiċċji użaw ammonti li jvarjaw minn 8 sa 16-il uqija, jew madwar 1 sa 2 tazzi kuljum. (L-Istitut Cranberry) Madankollu, meraq tal-cranberry b'ammonti kbar ta 'zokkor miżjud jista' jikkontribwixxi għal żieda fil-kaloriji, li jwassal għal żieda fil-piż u tħassib ieħor dwar is-saħħa. Għalhekk, huwa importanti li taqra t-tikketta tal-prodott u tfittex meraq tal-cranberry pur, 100%.
Jekk il-meraq pur huwa tart wisq, iddilwah bi ftit silġ jew ilma.
Evita cocktails tal-cranberry li spiss jitħalltu ma 'meraq ieħor, bħal meraq tal-għeneb jew tat-tuffieħ, u jkun fihom zokkor miżjud li jista' jnaqqas il-benefiċċji.
Chicas MC, Talcott S, Talcott S, Sirven M. Effett tas-supplimentazzjoni tal-meraq tal-cranberry fuq il-mikrobijoma tal-musrana u l-markaturi infjammatorji: studju randomised, double-blind, ikkontrollat bil-plaċebo f'individwi b'piż żejjed. Curr Dev Nutr. 2022;6(Suppl 1):272. doi:10.1093/cdn/nzac053.013
Chen H, Wang W, Yu S, Wang H, Tian Z, Zhu S. Procyanidins u l-potenzjal terapewtiku tagħhom kontra mard orali. Molekuli. 2022;27(9):2932. doi:10.3390/molecules27092932
Pourmasoumi M, Hadi A, Najafgholizadeh A, Joukar F, Mansour-Ghanaei F. L-effetti tal-cranberry fuq fatturi ta 'riskju metaboliku kardjovaskulari: Reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Nutrizzjoni Klinika. 2020;39(3):774-788. doi:10.1016/j.clnu.2019.04.003
Xia J Yue, Yang C, Xu D Feng, Xia H, Yang L Gang, Sun G ju. Konsum ta 'cranberry bħala terapija awżiljarja għal infezzjonijiet fl-apparat urinarju f'popolazzjonijiet suxxettibbli: Reviżjoni sistematika u meta-analiżi b'analiżi sekwenzjali ta' prova. PLoS Wieħed. 2021;16(9):e0256992. doi: 10.1371 / journal.pone.0256992
Bl-isplużjoni tas-sħana tas-sajf, xi individwi jistgħu jesperjenzaw problemi ta 'saħħa diġestiva. Ir-relazzjoni bejn it-temperatura ta 'barra u t-temperatura fil-ġisem tissarraf fis-sistema diġestiva. Hekk kif is-sħana togħla, tista 'tagħmel is-sistema diġestiva tonqos u tiddgħajjef tħossok minfuħ, dardir, u għajjien. Il-bilanċ tal-ġisem jista 'jħossu ħażin minħabba li l-ġisem inaqqas it-temperatura interna tiegħu biex jipproteġi lilu nnifsu. L-individwi għandhom joqogħdu attenti li ma jgħabbux lilhom infushom bl-ikel ħażin. Mod wieħed biex jiġu evitati l-problemi u tinżamm id-diġestjoni taħdem bla xkiel huwa li tiekol eħfef, tiekol porzjonijiet iżgħar għal kull ikla, u tiekol ikel diġestibbli faċilment. Jekk tagħmel dan, il-ġisem iħossu aktar frisk, u jżomm viġilanza u enerġija matul il-ġurnata sħuna.
Ikel Faċilment Diġestibbli
Kwistjonijiet tas-saħħa relatati mas-sħana jistgħu jinkludu:
L-għan mhuwiex li taqbeż l-ikliet iżda li tiekol ikliet regolari, biss dawk iżgħar u diġestibbli faċilment. Ikel baxx fil-fibra għandu tendenza li jkun faċli biex jiġi diġerit u jista 'jgħin lill-ġisem iħossu aħjar.
Ross abjad
Ir-ross abjad huwa baxx ta 'xaħam u fibra, li jagħmilha faċli fuq l-istonku u faċli biex jiġi diġerit.
Mhijiex assoċjata ma' xi kwistjonijiet gastrointestinali u hija meqjusa bħala a lamtu sikur minħabba li huwa sors faċli ta 'karboidrati li jipprovdi enerġija immedjata.
Biex tiddiġerixxi r-ross saħansitra aktar faċilment, tiekol waħdu jew għaqqadha ma 'ikel baxx ta' xaħam.
Ċertu ikel b’ħafna xaħam, bħal żjut veġetali, jista’ jieħu aktar żmien biex jiddiġerixxi u jista’ jikkawża skumdità.
1/2 tazza ross abjad imsajjar:
Kaloriji 210
Proteina 4g
0g xaħam
karboidrati 49g
1g fibra
Banana
Il-banana misjura hija frott diġestibbli faċilment li fih biss ammont moderat ta 'fibra.
Huma assoċjati ma' titjib kemm fl-istitikezza kif ukoll fid-dijarea,
Individwi b'varjetà ta 'kwistjonijiet diġestivi jistgħu jesperjenzaw serħan meta jinkorporaw il-banana fid-dieti tagħhom.
It-tisjir tal-banana jagħmilhom saħansitra aktar faċli biex jiġu diġeriti peress li jagħmel ċerti nutrijenti aktar faċli biex jassorbu.
Kun żgur li l-banana tkun misjura biżżejjed.
Banana mhux misjura tista 'tkun aktar diffiċli biex tiġi diġerita.
1 banana medja nejja/majra:
Kaloriji 105
Proteina 1.3g
0.4g xaħam
karboidrati 27g
3g fibra
Zalza tat-Tuffieħ
Għalkemm magħmul mit-tuffieħ, zalza tat-tuffieħ hija baxxa fil-fibra u sors kbir ta 'vitamina Ċ.
Frott imsajjar, fil-laned, jew ipproċessat għandu tendenza li jkun aktar baxx fil-fibra u aktar faċli biex jiġi diġerit.
It-Tuffieħ huwa rakkomandat biex jikkalma varjetà ta’ mard relatat mal-istonku bħal stitikezza, dijarea, u gastroparesi.
Porzjoni ta’ 4-uqija ta’ zalza tat-tuffieħ:
Kaloriji 90
Proteina 0g
0g xaħam
karboidrati 22g
2g fibra
Ħobż abjad
Il-ħobż abjad sempliċi huwa baxx fil-fibra u aktar faċli biex jiġi diġerit mill-ħobż magħmul bil-ħobż tal-qamħ sħiħ.
Ħafna drabi huwa msaħħaħ b'nutrijenti inklużi folic acid, vitamini B, vitamina D3, u aktar.
Ipprova toast sempliċi għall-kolazzjon
użu mili baxx ta 'xaħam għal sandwich diġestibbli faċilment għall-ikla ta 'nofsinhar jew għall-pranzu.
2 biċċiet ħobż abjad sempliċi:
Kaloriji 150
Proteina 4g
karboidrati 28g
2g xaħam
1g fibra
Tiġieġ u Turkija
Proteini dgħif baxxi fix-xaħam bħas-sider tat-tiġieġ u d-dundjan huma faċli biex jiġu diġeriti.
Individwi li jesperjenzaw problemi diġestivi huma rrakkomandati li jikkunsmaw proteina dgħif fuq laħmijiet ħomor aktar grassi.
Porzjoni ta’ 3 uqija ta’ sider tat-tiġieġ bla ġilda u bla għadam:
Kaloriji 128
Proteina 26g
2.7g xaħam
karboidrati 0g
0g fibra
Patata Ħelwa
Patata msajra ta il-varjetajiet kollha huma eżempji ta 'faċilment diġestibbli ikel.
Il-patata ħelwa hija ġentili fuq l-apparat diġestiv minħabba li l-aktar hija fibra li ma tinħallx, li tħaffef id-diġestjoni u żżid ir-regolarità.
Biex tagħmel il-patata aktar faċli biex tiddiġerixxi, neħħi l-qxur u għaffeġ minn ġewwa.
It-tneħħija tal-ġlud tnaqqas il-kontenut tal-fibra, u l-mashing tagħhom jagħmel id-diġestjoni aktar faċli.
1 patata ħelwa medja li hija msajra u mqaxxra:
Kaloriji 135
Proteina 3g
0.2g xaħam
karboidrati 31g
5g fibra
Rakkomandazzjonijiet oħra li jistgħu jgħinu biex tistimula d-diġestjoni jinkludu tixrob aktar ilma, torqod aktar, tnaqqas il-livelli ta 'stress, u tagħmel eżerċizzju.
Id-Dieta tal-fejqan
Referenzi
Howard, Sally, u Geetanjali Krishna. "Kif joqtol it-temp sħun: il-perikli li qed jiżdiedu għas-saħħa pubblika tas-sħana estrema." BMJ (Ed. Riċerka klinika) vol. 378 o1741. 14 ta' Lulju 2022, doi:10.1136/bmj.o1741
Kong, Fanbin, et al. "Bidliet fiżiċi fir-ross abjad u kannella waqt id-diġestjoni gastrika simulata." Ġurnal tax-xjenza tal-ikel vol. 76,6 (2011): E450-7. doi:10.1111/j.1750-3841.2011.02271.x
Nguyen, Hoang Chinh et al. "Komposti Bijoattivi, Antiossidanti, u Benefiċċji għas-Saħħa tal-Wraq tal-Patata Ħelwa." Molekuli (Basel, l-Isvizzera) vol. 26,7 1820. 24 ta' Marzu 2021, doi:10.3390/molecules26071820
Remes-Troche, José María. "Sħan wisq" jew "kesħa wisq": effetti tat-temperatura tal-ikel fuq il-funzjoni gastrika." Mard u xjenzi diġestivi vol. 58,9 (2013): 2439-40. doi:10.1007/s10620-013-2789-4
Sandwich tipiku mid-dar jinkludi ħobż - qatgħa waħda ħoxna ta 'qamħ sħiħ, kondiment wieħed jew tnejn favoriti, laħam tal-ikla, ħass, tadam, u pickles. Ippakkjar ikla homemade għax-xogħol jew l-iskola huwa wieħed mill-eħfef modi biex titlef u żżomm il-piż. Li tagħmel sandwich ifisser li l-ingredjenti, il-kaloriji, u n-nutrizzjoni jistgħu jiġu kkontrollati. Madankollu, sandwich b'saħħtu jista 'faċilment jaqbeż il-kaloriji jekk mhux attent. Għażliet tal-ħobż u kondimenti bħall-mayonnaise, dressings, u ġobon jistgħu jibdlu n-nutrizzjoni ta 'sandwich u jżidu l-kaloriji, ix-xaħam u s-sodju. Il-kaloriji jistgħu jinqatgħu b'informazzjoni dwar in-nutrizzjoni intelliġenti u ftit rakkomandazzjonijiet.
Fatti tan-Nutrizzjoni Sandwich u Benefiċċji tas-Saħħa
Sandwich Kaloriji u Nutrizzjoni
USDA informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għal sandwich wieħed bil-perżut, ġobon, u mayonnaise hija ugwali għal 155 gramma.
Kaloriji Totali 361
Xaħam 16.7 grammi
Sodju 1320 milligramma
Karboidrati 32.5 grammi
Fibra 2.3 grammi
Zokkor 5.1 grammi
Proteina 19.3 grammi
Favoriti
Il-kaloriji jistgħu jvarjaw skond il- ħobż, mili, u tixrid użati biex jagħmluha u jekk il-ħxejjex humiex miżjuda.
Butir tal-karawett
Kaloriji 200 – 300.
Butir tal-karawett fuq ħobż abjad.
Porzjoni waħda ta 'butir tal-karawett hija żewġ imgħaref.
Butir tal-karawett u Jelly
Kaloriji 350 – 500.
Skont kemm jintuża butir tal-karawett u t-tip ta’ ġelatina jew ġamm.
Nutella
Kaloriji 300 – 500.
Porzjoni ta '2-tablespoon hija 200 kaloriji.
Sandwich tat-Turkija
Kaloriji 160 – 500.
Skont l-ammont ta’ laħam miżjud u l-għażliet tal-kondimenti.
Perżut
Kaloriji inqas minn 200.
Dan mingħajr il-ġobon.
Bil-butir fuq il-ħobż Franċiż, jista 'jkun ta' 400 kaloriji jew aktar.
Insalata tat-tiġieġ
Kaloriji 400 – 600 jew aktar.
Insalata tal-Bajd
Kaloriji 350 għall-mili tal-mayonnaise, flimkien ma' madwar 150 għall-ħobż.
Bajd u Ġobon
Kaloriji 250 -400 jew aktar.
Jekk isir fuq gallettini jew croissant.
Subway
230 sa kważi 1000 kaloriji.
Aqta Kaloriji
Bi ftit aġġustamenti u swaps b'saħħithom, jista 'jsir sandwich nutrittiv u b'saħħtu li huwa inqas f'kaloriji iżda mimli togħma.
Ħobż b'kaloriji baxxi
Ħobż oħxon u bil-qoxra, bagels, baguettes, croissants, u rombli qalbhom jista 'jkun fihom xaħam u kaloriji.
Minflok, agħżel alternattiva ta 'qamħ sħiħ jew ħobż b'benefiċċji addizzjonali ta' nutrijenti bħal xaħmijiet jew fibra b'saħħithom.
Ikkunsidra sandwich b'wiċċ miftuħ għal ħobż aktar qalb u żżomm il-porzjon għal porzjon wieħed.
Ladarba jintgħażel ħobż bnin, ibni s-sandwich madwar mili mingħajr laħam jew laħam. Ikseb kreattiv u pprova għażliet differenti biex issib togħmiet ġodda. Aqra tikketti tal-laħam jew tal-ħut tinfirex li tinstema 'b'saħħithom. Ħafna marki jista 'jkun fihom proteini u nutrijenti ta' benefiċċju, iżda l-mili ħafna drabi huwa kkombinat ma 'ingredjenti oħra b'ħafna kaloriji. Ipprova għal:
Perżut Deli imqatta' rqiq.
Dundjani Deli imqatta rqiqa.
Deli roast beef imqatta rqiqa.
Sider tat-tiġieġ rotisserie stil Deli imqatta' rqiqa.
Ippakkja s-sandwich b'uċuħ naturali bħall-ħaxix. Agħmel mira li jkollok mill-inqas żewġ porzjonijiet tal-ħaxix għal kull sandwich. Ħxejjex b'ħafna nutrijenti jżidu t-togħma u l-kriżi tas-sandwich.
Ħass iceberg, spinaċi, ħass romaine, jew ħodor.
Kaboċċa mqatta.
Tadama.
Tadam imnixxef fix-xemx.
Ħjara.
Bżar Jalapeno.
Bżar tal-banana.
Bżar aħdar.
Basal sempliċi jew grilled.
Weraq tal-ħabaq.
In-nebbieta tal-fażola.
Kondimenti b'kaloriji baxxi
It-tixrid jieħu l-inqas spazju fuq sandwich iżda jista 'jkun fih l-aktar xaħam. Il-kondimenti għandhom jintużaw b'mod moderat.
Meta tibda l-ewwel, it-tqattigħ tal-kaloriji tas-sandwich jista 'jidher ikkumplikat u mhux familjari. Imla l-friġġ b'ħafna għażliet tajbin għas-saħħa kemm jista' jkun, ikseb kreattiv, u ara dak li toħroġ bih, peress li tfassal ikla delizzjuża hija pjaċevoli ladarba tieħu ħsiebha.
Korp Fil-Bilanċ, Fitness, u Nutrizzjoni
Referenzi
An, R et al.” Konsum ta 'sandwich li jikkonċerna l-konsum tad-dieta ta' kuljum u l-kwalità tad-dieta fost l-adulti tal-Istati Uniti, 2003-2012″ Public Health vol. 140 (2016): 206-212. doi:10.1016/j.puhe.2016.06.008
Sebastian, Rhonda S., et al.” Sandwich Consumption by Adults in the US What We Eat In America, NHANES 2009-2012″ FSRG Dietary Data Briefs, Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti (USDA), Diċembru 2015.
Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti, Servizz tar-Riċerka Agrikola. FoodData Ċentrali. [Rekord Storiku]: Perżut u Ġobon.
Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti, Servizz tar-Riċerka Agrikola. FoodData Ċentrali [Rekord Storiku]. Ħobż tal-Qamħ Sħiħ.
Zhao Z, Feng Q, Yin Z, et al. Il-konsum tal-laħam aħmar u pproċessat u r-riskju tal-kanċer tal-kolorektum: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Oncotarget. 2017;8(47):83306-83314. doi:10.18632/oncotarget.20667
Għalkemm il-melħ huwa sodisfaċenti għall-palat u meħtieġ għas-sopravivenza, meta l-ġisem jixxennaq il-melħ, jista 'jkun sintomu ta' kundizzjoni/i tas-saħħa. Il-ġisem għandu bżonn is-sodju, iżda ħafna ikel fihom aktar milli jeħtieġ il-ġisem. Il-biċċa l-kbira tal-konsum tas-sodju tal-individwi jiġi minn ikel ippakkjat, pizza, burgers, u sopop. Il-ġisem jixraq ikel mielaħ għal diversi raġunijiet, ħafna drabi relatati ma 'żbilanċ tas-sodju. Biex tgħin trażżan ix-xenqa u tillimita l-konsum, inkorpora taħlitiet ta 'tħawwir, ħwawar u ħxejjex fi pjan nutrittiv. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic jistgħu jipprovdu rakkomandazzjonijiet ta 'dieta esperta u taħriġ tas-saħħa biex jiżviluppaw pjan ta' nutrizzjoni personalizzat.
Il-ġisem jeħtieġ 500 milligramma (mg) ta 'sodju kuljum għal funzjonament ottimali.
Dan huwa inqas minn kwart ta 'kuċċarina (tsp).
Iżda minħabba li ħafna individwi jieħdu madwar 3,400 mg kuljum, l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tirrakkomanda li l-adulti jnaqqsu l-konsum għal 1,500-2,300 mg ta 'melħ kuljum.
Individwi li jixxenqu l-melħ spiss m'għandhomx jinjoraw dan peress li x-xenqa jista 'sinjal ta' kundizzjoni tas-saħħa.
Huwa rakkomandat li tfittex parir ta' fornitur tal-kura tas-saħħa biex tevalwa n-nutrizzjoni u l-istil tal-ħajja.
Kawżi
deidrazzjoni
Ix-xenqa tal-melħ jista 'jfisser li l-ġisem jeħtieġ idratazzjoni. Defiċjenza tas-sodju tqajjem sistemi li jiġġeneraw ix-xenqa għas-sodju, u l-ġisem iħossu ppremjat wara li jikkunsma ikel mielaħ. Individwi li jsibu ruħhom deidratati spiss għandhom jikkunsidraw li jsegwu dawn il-pariri biex iżommu idratazzjoni tal-ġisem b'saħħitha:
Ġorru flixkun ta 'l-ilma matul il-ġurnata, ħu sips frekwenti, u ipprova erġa' timla darbtejn jew aktar.
Żid frott jew ħxejjex aromatiċi friski mal-ilma għat-togħma.
Iffriża l-fliexken tal-ilma biex ikollok ilma kiesaħ bis-silġ disponibbli fil-pront.
Itlob għall-ilma flimkien ma' xorb ieħor meta tiekol barra.
Żbilanċ tal-elettroliti
Meta elettroliti huma barra bilanċ, il-ġisem jista 'jixxennqu ikel mielaħ.
L-elettroliti huma minerali fil-ġisem b'ċarġ elettriku.
L-elettroliti jinsabu fid-demm, fl-awrina u fit-tessuti, u l-livelli jistgħu jiżdiedu jew jonqsu.
Dan iseħħ meta l- ammont ta' ilma meħud ma jkunx daqs l-ammont mitluf minħabba għaraq eċċessiv, mard, u/jew awrina frekwenti.
L-elettroliti huma importanti għaliex:
Jgħinu biex jibbilanċjaw l-ekwilibriju tal-ilma tal-ġisem u l-livelli tal-pH
Mexxi n-nutrijenti u l-iskart ġewwa u barra miċ-ċelloli
Kun żgur li n-nervituri, il-muskoli u l-moħħ huma fl-aħjar funzjoni.
Stress
L-imġieba li tiekol tista 'tiġi mfixkla malajr meta tesperjenza sitwazzjonijiet stressanti.
Korp stressat jista 'jħossu aħjar wara li jiekol l-ikel li huwa mdorri għalih, speċjalment għal individwi li jikkunsmaw ħafna ikel mielaħ meta l-affarijiet ikunu normali, u ma jkunx hemm stress.
Id-dwejjaq
Tiekol minħabba dwejjaq hija imġieba emozzjonali tiekol simili għall-istress tiekol.
Din ir-rispons għall-emozzjonijiet negattivi jista 'jiġri lil kulħadd.
L-individwi huma rakkomandati li jaħdmu permezz tal-ħsibijiet negattivi tagħhom bi strateġiji għat-tnaqqis tal-istress li jinkludu:
Tiekol konxju.
Eżerċizzju.
Meditazzjoni.
Tqatta’ ħin fi spazji ħodor bħal ġnien, park, eċċ.
L-individwi jistgħu jagħmlu taħlita ta 'tħawwir mingħajr melħ billi tuża kemmun, trab tat-tewm, trab tal-basal, paprika u bżar cayenne.
Tewm
Minflok kuċċarina waħda ta 'melħ jodizzat, kuċċarina waħda ta' tewm frisk tista 'telimina sa 2,360 mg ta' sodju u toffri togħma intensa.
Naqqas il-Konsum tal-Melħ
L-Amministrazzjoni tal-Ikel u d-Droga tal-Istati Uniti tgħid li t-tnaqqis tal-ammont ta 'sodju jista' gradwalment cravings aktar baxxi. It-teħid ta’ dawn il-passi jista’ jgħin:
Illimita l-konsum ta 'ikel ippakkjat, speċjalment dawk bil-kelma instant fl-isem. Dawn ħafna drabi jkun fihom ammont sinifikanti ta 'sodju.
Jekk possibbli, ipprepara l-ikla biex tieħu għax-xogħol jew l-iskola.
Aqra t-tikketti tan-nutrizzjoni biex tiżgura li l-prodotti jkun fihom mill-inqas inqas minn 2,300 milligramma ta 'sodju.
Żomm ma 'ħaxix frisk, iffriżat mingħajr ħwawar miżjuda jew ħaxix fil-laned mingħajr melħ.
Aqsam l-ikliet meta tiekol barra jew aqta 'l-ikla bin-nofs u ħu l-mistrieħ id-dar biex tevita l-ammonti għoljin ta' sodju fl-ikel tar-ristoranti.
Uża xejn jew dressings għall-insalata b'sodju baxx jew poġġihom fuq il-ġenb.
Nitgħallmu Dwar Sostituzzjonijiet tal-Ikel
Referenzi
Bell, Victoria, et al. "Saħħa Waħda, Ikel Fermentat, u Mikrobijota tal-Imsaren." Ikel (Basel, l-Isvizzera) vol. 7,12 195. 3 ta’ Diċembru 2018, doi:10.3390/foods7120195
Husebye, Eystein S et al. "Insuffiċjenza adrenali." Lancet (Londra, l-Ingilterra) vol. 397,10274 (2021): 613-629. doi:10.1016/S0140-6736(21)00136-7
Morris, Michael J et al. "Xenqa tal-melħ: il-psikobijoloġija tat-teħid ta 'sodju patoġeniku." Fiżjoloġija u mġiba vol. 94,5 (2008): 709-21. doi:10.1016/j.physbeh.2008.04.008
Orloff, Natalia C, u Julia M Hormes. “Pickles u ġelat! Ix-xenqa tal-ikel fit-tqala: ipoteżijiet, evidenza preliminari, u direzzjonijiet għal riċerka futura.” Fruntieri fil-psikoloġija vol. 5 1076. 23 ta’ Settembru 2014, doi:10.3389/fpsyg.2014.01076
Souza, Luciana Bronzi de et al. “It-teħid tal-ikel u x-xenqa tal-ikel Jinbidlu matul iċ-Ċiklu Menstruwali tan-Nisa Żgħażagħ?.” “A ingestão de alimentos e os desejos por comida mudam durante o ciclo menstrual das mulheres jovens?.” Revista brasileira de ginecologia e obstetricia : revista da Federacao Brasileira das Sociedades de Ginecologia e Obstetricia vol. 40,11 (2018): 686-692. doi:10.1055/s-0038-1675831
It-tip ta’ ħobż it-tajjeb jista’ jkun ikel tajjeb ħafna għas-saħħa. Tiekol aktar ħbub sħaħ huwa assoċjat ma 'piż aktar baxx u problemi ta' saħħa mnaqqsa, mard tal-qalb, u riskju ta 'kanċer. Iż-żamma tal-ħobż f'dieta sana tibda bl-għażla ta 'varjetajiet bl-aħjar nutrizzjoni. Ċerti tipi huma naturalment għoljin f'fibra, vitamini u minerali. Oħrajn huma magħmula minn ħbub raffinati b'vitamini u minerali miżjuda. L-esperti nutrizzjonali jevalwaw il-ħobż b'saħħtu abbażi tal-benefiċċji tas-saħħa u l-fibra, il-proteini, il-kontenut ta 'mikronutrijenti u l-kaloriji totali riċerkati.
Ħobż Healthy
100% Qamħ Sħiħ
100% ħobż tal-qamħ sħiħ fih fibra abbundanti u nutrijenti u hija waħda mill-aktar varjetajiet nutrittivi.
Porzjon ta 'ħobż magħmul bid-dqiq kollu tal-qamħ jipprovdi 80 kaloriji, 5 grammi ta' proteina, 0 grammi ta 'xaħam, 20 gramma ta' karboidrati, u 3 grammi ta 'fibra.
Il-ħobż tal-qamħ sħiħ mija fil-mija fih ukoll minerali essenzjali bħall-kalċju, is-selenju, il-manganiż, il-fosfru u t-thiamin.
Żieda fil-ħbub sħaħ intwera li tnaqqas ir-riskju ta 'mard kroniku multipli, inkluż dijabete tat-tip 2, kanċer, u mard tal-qalb.
studji wrew l-effetti pożittivi tal-ħbub sħaħ fuq il-kontroll tal-piż.
Ħafna ħobż jirreklamaw lilhom infushom bħala qamħ sħiħ u jista 'ma jkunx fihom 100% ħbub sħaħ u mhux raffinati.
Aqra t-tikketti biex tiddetermina jekk il-ħobż mixtri mill-maħżen kienx magħmul biss bid-dqiq tal-qamħ sħiħ.
Ħobż tal-qamħ sħiħ 100% jew ikun ittikkettat bħala tali jew ikollu dqiq tal-qamħ sħiħ bħala l-ewwel ingredjent tiegħu u ma jelenkax dqiq ieħor bħal dqiq tal-qamħ jew dqiq ibbliċjat arrikkit.
Multigrain
Ħbub sħaħ bħall-ħafur, il-qamħ saraċin, ix-xgħir, l-amaranth u l-millieġ jistgħu jiġu inklużi fil-ħobż multigrain għal żieda fil-fibra, il-proteini u l-mikronutrijenti.
Iż-żieda ta 'varjetà ta' ħbub sħaħ bħal dawn tista 'tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta' ċertu mard kroniku.
In-navigazzjoni lejn ħobż multigrain b'saħħtu jista 'jkun qarrieqi.
Ħobż tikkettat bħala multigrain jista 'jkun diffiċli li tgħid jekk il-ħbub użati biex isir il-ħobż kinux sħaħ jew raffinati.
Huwa rakkomandat li tfittex tikketta tal-ħobż multigrain li għandha 100% qamħ sħiħ.
Ħafur
Il-ħafur huma ħbub sħaħ li jistgħu jissupplimentaw il-qamħ sħiħ f'ħobż b'saħħtu mixtri mill-maħżen u magħmul mid-dar.
Il-ħafur fih speċjali fibra msejħa beta-glucan, b'benefiċċji li jinkludu t-tnaqqis tal-kolesterol ħażin, ir-regolazzjoni taz-zokkor fid-demm, u t-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm.
Il-ħafur huwa għoli f'fibra solubbli, li tgħin biex titnaqqas l-istitikezza.
Aqra t-tikketti u fittex ditti li jelenkaw il-ħafur u d-dqiq tal-qamħ sħiħ bħala l-ewwel ingredjenti bi zokkor miżjud minimu.
Żerriegħa tal-Kittien
Iż-żerriegħa tal-kittien mhumiex ħbub, iżda mhumiex ippakkjati bin-nutrijenti.
Iż-żieda taż-żerriegħa tal-kittien tista' tgħin biex tipproteġi kontra ċerti kanċers u ttejjeb is-saħħa tal-qalb.
Minħabba li ż-żrieragħ huma naturalment ħielsa mill-glutina, il-ħobż taż-żerriegħa tal-kittien jista 'jkun għażla għal individwi b'mard coeliac jew sensittività għall-glutina.
Xi ħobż ippreparat kummerċjalment jgħaqqad il-kittien mal-qamħ, iżda l-individwi jista 'jkollhom jagħmlu tagħhom stess għal ħobża magħmula kompletament biż-żerriegħa tal-kittien.
Qamħirrum
Qamħirrum il-ħobż isir permezz tal-fermentazzjoni, li żżid probijotiċi b'saħħithom mal-prodott lest.
Dieta rikka fi probijotiċi minn ikel iffermentat ġiet marbuta ma 'riżultati pożittivi għas-saħħa.
Il-benefiċċji jinkludu l-probijotiċi naturali tal-ħobż, diġestjoni mtejba, funzjoni tas-sistema immuni, fibra żejda, proteini, u minerali.
Għall-aktar b'saħħithom, agħżel varjetà magħmula bid-dqiq tal-qamħ sħiħ.
Benefiċċji ta 'Dieta B'saħħitha u Chiropractic
Referenzi
Aune, Dagfinn, et al. "Konsum tal-qamħ sħiħ u riskju ta 'mard kardjovaskulari, kanċer, u mortalità għal kull kawża u kawża speċifika: reviżjoni sistematika u meta-analiżi tar-rispons tad-doża ta' studji prospettivi." BMJ (Ed. Riċerka klinika) vol. 353 i2716. 14 ta' Ġunju 2016, doi:10.1136/bmj.i2716
El Khoury, D et al. "Beta glucan: benefiċċji għas-saħħa fl-obeżità u s-sindromu metaboliku." Ġurnal tan-Nutrizzjoni u l-Metaboliżmu vol. 2012 (2012): 851362. doi:10.1155/2012/851362
Freitas, Daniela, et al. "Meraq tal-lumi, iżda mhux tè, inaqqas ir-rispons gliċemiku għall-ħobż f'voluntiera b'saħħithom: prova crossover randomised." Ġurnal Ewropew tan-Nutrizzjoni vol. 60,1 (2021): 113-122. doi:10.1007/s00394-020-02228-x
"Ħobż b'saħħtu." Hall's Journal of Health vol. 3,7 (1856): 144-146.
Kikuchi, Yosuke, et al. "Effetti tal-Ħobż tal-Qamħ Sħiħ fuq l-Obeżità tax-Xaħam Vixxerali f'Suġġetti Ġappuniżi: Studju Randomised Double-Blind." Ikel mill-pjanti għan-nutrizzjoni tal-bniedem (Dordrecht, l-Olanda) vol. 73,3 (2018): 161-165. doi:10.1007/s11130-018-0666-1
Menezes, Leidiane AA, et al. "Effetti tal-għaġina qarsa fuq FODMAPs fil-Ħobż u Riżultati Potenzjali fuq Pazjenti b'Sindromu tal-Musrana Irritabbli u Suġġetti b'saħħithom." Fruntieri fil-mikrobioloġija vol. 9 1972. 21 ta’ Awwissu 2018, doi:10.3389/fmicb.2018.01972
Parikh, Mihir, et al. "Żerriegħa tal-kittien: il-komponenti bijoattivi tagħha u l-benefiċċji kardjovaskulari tagħhom." Ġurnal Amerikan tal-Fiżjoloġija. Qalb u fiżjoloġija ċirkolatorja vol. 314,2 (2018): H146-H159. doi:10.1152/ajpheart.00400.2017
P, Nirmala Prasadi V, u Iris J Joye. "Fibra tad-dieta minn Żrieragħ Sħiħ u l-Benefiċċji Tagħhom fuq is-Saħħa Metabolika." Nutrijenti vol. 12,10 3045. 5 ta' Ottubru 2020, doi:10.3390/nu12103045
Tosh, Susan M, u Nicolas Bordenave. "Xjenza emerġenti dwar il-benefiċċji tal-ħafur u x-xgħir tal-qamħ sħiħ u l-fibri tad-dieta solubbli tagħhom għas-saħħa tal-qalb, ir-rispons gliċemiku u l-mikrobijota tal-musrana." Reviżjonijiet tan-Nutrizzjoni vol. 78, Suppl 1 (2020): 13-20. doi:10.1093/nutrit/nuz085
L-għodda Sib Sib Prattikant ta ’IFM hija l-akbar netwerk ta’ riferiment fil-Mediċina Funzjonali, maħluqa biex tgħin lill-pazjenti jsibu prattikanti tal-Mediċina Funzjonali kullimkien fid-dinja. Il-Prattikanti Ċċertifikati IFM huma elenkati l-ewwel fir-riżultati tat-tfittxija, minħabba l-edukazzjoni estensiva tagħhom fil-Mediċina Funzjonali
