Health Coaching jinvolvi mentor u prattikant tal-benessri li jappoġġja u jgħin lill-individwi jilħqu l-aqwa saħħa tagħhom u jħossuhom aħjar permezz ta ' programm personalizzat ta ’ikel u stil ta’ ħajja li jissodisfa l-ħtiġijiet u l-għanijiet uniċi tagħhom.
Il-coaching għas-saħħa ma jiffokax fuq dieta jew mod ta 'għajxien wieħed.
Il-Kowċing Integrattiv dwar in-Nutrizzjoni jiffoka fuq:
Bio-individwalità li jfisser li aħna lkoll differenti u aħna uniċi
dieta
Lifestyle
Bżonnijiet emozzjonali
Bżonnijiet fiżiċi
Tenfasizza s-saħħa lil hinn mill-pjanċa u l-benessri permezz tal-ikel primarju. Madankollu, fil-qalba hija l-idea li hemm oqsma li għandhom impatt fuq is-saħħa daqs l-ikel. Dan ifisser li:
Relazzjonijiet
Karriera
Spiritwalita
Attività fiżika
Kollha jikkontribwixxu għall-benessri ġenerali.
M'hemm l-ebda approċċ ta 'daqs wieħed għal kulħadd għas-saħħa u l-benessri.
Dawn il-professjonisti jaħdmu mal-klijenti u jgħallmu kif:
Detox ġisimhom
Fjuwil ġisimhom
Żommu ġisimhom
Dan iwassal biex l-individwi jsiru:
Iktar b’saħħitha
Ferħan
Li jistgħu jkunu!
Health Coaching joffri servizzi fi sessjonijiet privati one-one u, kowċing tal-grupp.
Kif isir it-te tal-ewkaliptu, u x'inhuma l-benefiċċji tiegħu għas-saħħa?
Te tal-Ewkaliptu
Eucalyptus tea huwa tè tal-ħxejjex magħmul mill-weraq tas-siġra tal-ewkaliptu Awstraljana. Tixrob bħala tè sħun u tintuża komunement biex tikkura s-sintomi tar-riħ u tal-influwenza. Jista 'wkoll jiġi kkombinat ma' tejiet oħra bħala toniku. Ir-riċerkaturi ilhom jistudjaw il-benefiċċji tagħha.
Siġra tal-Eucalyptus
Hemm varjetajiet differenti ta 'siġar tal-ewkaliptu. Il-gomma blu jew siġra tad-deni Awstraljan hija siġra li qed tikber malajr li tipproduċi weraq twal griż-aħdar li l-glandoli tagħhom fihom żejt essenzjali biex jippreparaw it-te u ż-żejt tal-ewkaliptu. It-te tal-ewkaliptu huwa magħmul minn weraq imfarrak tas-siġra, mhux miż-żejt. Ix-xarba sħuna kultant tissejjaħ tè tal-weraq tal-ewkaliptu biex tiġi evitata l-konfużjoni. It-tè għandu kulur aħdar ċar u riħa qawwija li tista 'tiġi deskritta bħala injam jew arżnu u nadif jew frisk. Ir-riħa hija familjari għal ħafna minħabba li ħafna balzmi tax-xufftejn u kremi għall-ġilda huma magħmula bl-ewkaliptu.
Nagħmlu It-Te
L-ewkaliptu jew il-boroż tat-te bil-weraq maħlul jistgħu jinxtraw minn ħwienet tal-merċa, swieq tas-saħħa, u onlajn. Segwi l-istruzzjonijiet ipprovduti fuq il-kaxxa. Il-weraq tal-ewkaliptu jista 'jiġi ppreparat għat-tè fid-dar, iżda għandu jkun ippreparat bil-weraq u mhux biż-żejt tal-ewkaliptu, peress li l-użu taż-żejt jista' jipproduċi effetti sekondarji ta 'ħsara.
Preparazzjoni tad-Dar
Biex tagħmel it-tè, uża werqa waħda tal-ewkaliptu mnixxfa (madwar kuċċarina).
Żid il-werqa mgħaffeġ fil-qiegħ ta 'tazza tat-tmien uqija.
Saħħan l-ilma għal 194-205 Fahrenheit jekk tuża teapot b'temperatura kkontrollata.
Jew ħalli l-ilma jagħli u ħallieh joqgħod għal minuta biex tnaqqas it-temperatura.
Ferra sitt uqija ilma fuq il-weraq tat-te.
Ħalli l-weraq wieqaf għal kemm mixtieq, sa 10 minuti.
Nifs fil-fwar waqt li t-tè qed jixxarrab.
Razza weraq sfużi mit-tazza qabel tixrob.
Iż-żieda ta 'għasel mat-tè se żżid iz-zokkor, il-ħlewwa u l-kaloriji. Madankollu, jekk tixrob it-tè biex itaffi uġigħ fil-griżmejn, l-għasel jista 'wkoll jgħin biex itaffi s-sintomi. (Allan GM u Arroll B. 2014) It-te jista 'wkoll jitħallat mal-pepermint u l-kamomilla (manzanilla) biex iżid il-proprjetajiet serħan il-moħħ tiegħu.
Kaffeina
It-te tal-ewkaliptu mhuwiex tè tradizzjonali u mhuwiex magħmul minn weraq tal-pjanti Camellia sinensis, bħal tè iswed jew aħdar. Huwa magħmul biss mill-weraq tas-siġra tal-ewkaliptu, li ma fihom l-ebda kaffeina, u b'hekk it-tè huwa kompletament ħieles mill-kaffeina. Madankollu, il-fwar jistgħu jiġu deskritti bħala qawwi u iġjeniċi.
Benefiċċji tas-Saħħa
Il-biċċa l-kbira tar-riċerka xjentifika dwar il-benefiċċji tas-saħħa tal-ewkaliptu tuża ż-żejt aktar milli t-tè. Iż-żejt huwa ħafna aktar ikkonċentrat, għalhekk ix-xorb tat-tè mhux probabbli li jipprovdi l-istess benefiċċji. Madankollu, skond studju, il-weraq fihom flavonoids u tannini li jipprovdu proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji. (Panche AN, Diwan AD, u Chandra SR 2016)
It-te tal-ewkaliptu jintuża komunement bħala inalant biex itaffi s-sintomi tar-riħ jew tal-influwenza. Il-fwar tiegħu ħafna drabi huma deskritti bħala fejqan minħabba li l-inalazzjoni tagħhom tgħin biex tiftaħ passaġġi tal-arja konġestjonati. Madankollu, m'hemmx biżżejjed evidenza biex tirrakkomanda l-użu tal-ewkaliptu għall-kesħa. (Assoċjazzjoni Amerikana tal-Pulmun, 2024) Minbarra t-trattament għall-riħ komuni, l-ewkaliptu kiseb varjetà ta’ benefiċċji oħra għas-saħħa, inkluż (Dhakad AK et al., 2018)
Serħan mill-uġigħ ta' ras
Trattament tal-ażma
Trattament tal-bronkite
Trattament tad-dijabete
Naqqas il-plakka dentali u n-nifs ħażin
Għajnuna tikkura problemi tal-fwied u tal-marrara
Tipprevjeni l-gdim tal-insetti
Elimina l-qamel tar-ras
It-toothpaste, il-ħasil tal-ħalq, il-prodotti tal-banju, u l-kremi tal-ġisem magħmulin bl-ewkaliptu jinsabu komunement fil-ħwienet.
Effetti sekondarji
Il-weraq tal-ewkaliptu huma ġeneralment sikuri meta jiġu kkunsmati fl-ammonti żgħar li jinsabu fl-ikel. Madankollu, m'hemmx biżżejjed informazzjoni biex tiddetermina jekk supplimenti li fihom ammonti akbar ta 'weraq tal-ewkaliptu humiex sikuri meta jittieħdu mill-ħalq. Ikkonsulta ma' fornitur tal-kura tas-saħħa qabel tuża dan jew kwalunkwe ieħor trattament erbali huwa dejjem rakkomandat.
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic tiffoka fuq u tittratta korrimenti u sindromi ta 'uġigħ kroniku permezz ta' pjanijiet ta 'kura personalizzati li jtejbu l-kapaċità permezz ta' programmi ta 'flessibilità, mobilità u b'aġilità biex itaffu l-uġigħ. Il-fornituri tagħna jużaw approċċ integrat biex joħolqu pjanijiet ta 'kura personalizzati għal kull pazjent u jirrestawraw is-saħħa u l-funzjoni tal-ġisem permezz ta' nutrizzjoni u benessri, mediċina funzjonali, acupuncture, Electroacupuncture, u protokolli ta 'mediċina sportiva. Jekk l-individwu jeħtieġ trattament ieħor, jiġi riferut għand klinika jew tabib l-aktar adattat għalihom. Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, nutrizzjonisti, u coaches tas-saħħa biex jipprovdu l-aktar trattamenti kliniċi effettivi.
Evalwazzjoni ta' Pazjenti f'Setting ta' Chiropractic
Referenzi
Allan, GM, & Arroll, B. (2014). Prevenzjoni u trattament tal-riħ komuni: tagħmel sens tal-evidenza. CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne, 186(3), 190–199. doi.org/10.1503/cmaj.121442
Panche, AN, Diwan, AD, & Chandra, SR (2016). Flavonoids: ħarsa ġenerali. Ġurnal tax-xjenza nutrizzjonali, 5, e47. doi.org/10.1017/jns.2016.41
Il-konsum ideali ta 'ħxejjex ta' kuljum ta 'individwu jiddependi fuq l-età, is-sess, u l-livell ta' attività?
Servizz ta 'Kuljum tal-Ħxejjex
Il-ħxejjex huma vitali għal dieta tajba. Kull tip joffri diversi nutrijenti f'kombinazzjoni unika ta 'vitamini, minerali u fitokimiċi. Barra minn hekk, huma baxxi fix-xaħam u kaloriji u ppakkjati bil-fibra. Id-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti u organizzazzjonijiet oħra tas-saħħa jirrakkomandaw li tiekol varjetà għall-aħjar saħħa. Gwida tal-età tirrakkomanda n-numru ta 'tazzi ta' ħxejjex li t-trabi u l-adulti anzjani għandhom jikkunsmaw kuljum. Iċ-Ċentri tal-Istati Uniti għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard jirrapportaw li ftit individwi jissodisfaw il-linji gwida tal-konsum tal-ħxejjex, u jpoġġuhom f'riskju għal mard kroniku bħad-dijabete u l-mard tal-qalb. (Ċentri tal-Istati Uniti għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, 2017)
X'inhu Notifika?
Linji Gwida tad-Dieta attwali jirrakkomandaw 2 1/2 tazzi ta 'ħaxix jew disa' porzjonijiet kuljum. Madankollu, l-ammont ivarja skond l-età. Id-daqsijiet tas-servizz huma bbażati wkoll fuq it-tip ta 'ħaxix. B'mod ġenerali, l-individwi huma rakkomandati li jikkunsmaw varjetà kuljum. Għall-biċċa l-kbira tal-ħaxix, porzjoni hija ugwali għall-ammont li se jimla tazza tal-kejl waħda. Madankollu, porzjon ta' ħodor bil-weraq nej bħall-ispinaċi u l-ħass huwa żewġ tazzi (Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti, 2020), u tmien uqija ta 'meraq tal-ħaxix jgħodd ukoll bħala porzjon ta' tazza waħda. Għal dawk li m'għandhomx tazza tal-kejl jew skala tal-kċina, hawn huma xi ekwivalenti ta 'tazza waħda għal ċerti ħxejjex.
Tadam wieħed kbir
Patata medja waħda
Widna kbira tal-qamħ
Bżar ħelu kbir wieħed
Patata ħelwa waħda kbira
Żewġ karrotti medji
Ħames jew sitt fjoretti tal-brokkoli
Mod ieħor huwa li tuża tablespoons—tazza waħda fiha madwar 16 tablespoon, li jistgħu jintużaw meta jiġu kkalkulati porzjonijiet għat-trabi, tfal żgħar, u tfal żgħar.
trabi
Il-biċċa l-kbira tat-trabi huma lesti biex jieklu ikel solidu bejn erba’ u sitt xhur. M'hemm l-ebda ordni ideali, għalhekk li tibda bil-ħxejjex hija tajba. Il-bidu tat-trabi b'ikel bħall-piżelli, il-karrotti u l-isquash jista' jgħin biex tinkoraġġixxi preferenza għal dan l-ikel li se tkompli fl-età adulta, peress li t-trabi għandhom it-tendenza li jimxu lejn togħmiet ħelwin u jistgħu jkunu jridu biss zalza tat-tuffieħ u lanġas, li jistgħu jwasslu biex ma jridux jieklu. ħaxix. Huwa rakkomandat li tibda bi ftit kuċċarini kull darba. Eventwalment, huma jieklu madwar tlieta jew erba 'imgħaref ta' ikel tat-trabi, bħal ċereali jew purejiet, ftit drabi kuljum, li jistgħu jimlew madwar nofs tazza.
It-tfal żgħar 2-3
It-tfal żgħar ta’ bejn sentejn u tlieta għandhom jikkunsmaw tazza waħda ta’ ħaxix kuljum. Jekk dan jinstema 'ħafna, ftakar li tazza waħda tista' tinfirex matul il-ġurnata—m'għandux għalfejn ikun lest f'ikla waħda. Ifisser ukoll tazza waħda ta 'ħxejjex varji, mhux tip wieħed biss. Pereżempju, xi karrotti tat-trabi waqt il-kolazzjon, brokkoli steamed għall-ikel, u patata ħelwa inkaljata mal-pranzu. Kull porzjon jista’ jinkludi erba’ imgħaref li jsiru porzjoni waħda. U jekk l-uniku ħaxix li t-tifel żgħir se jiekol huwa l-qamħirrum, dan huwa tajjeb. Hemm ukoll modi kif jaħbi l-ħxejjex sabiex jiekluhom, bħall-ispinaċi jew il-kaboċċi, li jistgħu jisparixxu fi smoothie tal-frott. Tfal taħt il-ħames snin jistgħu jifgaw fuq frott u ħaxix mhux imsajjar, għalhekk kun żgur li kwalunkwe forma tkun sigura.
Tfal Żgħar 4-8
Subien u bniet f'dan il-grupp ta 'età għandhom jieklu tazza u nofs ta' ħaxix kuljum. Rigward il-preparazzjoni, tajjeb li tiekol ħaxix nej u msajjar. Madankollu, it-tfal ta’ erba’ snin għadhom f’riskju li jifgaw bil-ħaxix nej. Aqta 'karrotti, bżar qampiena, u ħaxix ieħor f'biċċiet mhux akbar minn nofs pulzier twal sabiex ma jeħlux f'gerżuma jekk jinbelgħu bi żball mingħajr ma jomogħdu sew. U l-ħaxix bil-fwar, moħmi u inkaljat huma l-aktar b'saħħithom.
Tweens 9-13
Matul it-tween snin, il-ħtiġijiet nutrittivi jvarjaw kemmxejn skont is-sess. L-ammont ta 'kuljum rakkomandat għall-bniet huwa mill-inqas żewġ tazzi. Għas-subien, ir-rakkomandazzjoni hija mill-inqas żewġ tazzi u nofs. Tweens ta' kull sess li huma speċjalment attivi jibbenefikaw milli jieklu aktar mill-minimu suġġerit. Ir-riċerka turi li s-subien jieklu inqas ħaxix u frott mill-bniet. (Bere E. et al., 2008) Offerta kemm varjetà ta 'ħxejjex u modi kif tipprepara biex isibu dawk li jgawdu l-aktar.
Żagħżagħ 14-18
Bniet adoloxxenti għandhom jieklu mill-inqas żewġ tazzi u nofs ħaxix kuljum, u s-subien jieklu mill-inqas tliet tazzi. Żagħżagħ attivi li jagħmlu 30 minuta ta 'eżerċizzju kuljum jistgħu jeħtieġu aktar. Madankollu, jista 'jkun aktar diffiċli li tissorvelja l-konsum tal-ħxejjex tagħhom hekk kif it-tfal jikbru u jqattgħu aktar ħin jieklu barra mid-dar. Fl-ikliet kollha tal-familja, ipprova inkludi varjetà ta’ ħaxix ippreparat tajjeb għas-saħħa bħal:
Nej fl-insalati
Fwar
Inkaljat
Moħmi bħala side dish
Mitwija fi omelets
Miżjud ma 'sopop u stews
Saffi fuq pizez
Agħmilha faċli għall-adoloxxenti li jkollhom ħaxix bejn l-ikliet. Karrotti, karfus u bżar qampiena maqtugħin minn qabel jistgħu jinżammu fuq quddiem u fiċ-ċentru fil-friġġ flimkien ma’ hummus jew guacamole għat-tgħaddis.
Żgħażagħ 19-30
L-ammont rakkomandat ta’ ħaxix ta’ kuljum għal individwi ta’ bejn 19 u 30 sena huwa l-istess bħal għaż-żagħżagħ: mill-inqas tliet tazzi kuljum għall-irġiel u mill-inqas żewġ tazzi u nofs għan-nisa. Dawk li jeżerċitaw għandhom jinkludu aktar. Jekk stil ta 'ħajja impenjattiv jagħmel diffiċli li tikseb il-ħxejjex kollha meħtieġa, ħu vantaġġ minn għażliet bħal smoothies, inklużi ħxejjex, insalati mitfugħin minn qabel, u ħaxix ippreparat għat-tisjir fil-maħżen. Jistgħu jkunu aktar għaljin, imma jekk il-ħin iffrankat jagħmilha aktar faċli biex tiekol ħxejjex, jista 'jkun worth it, u eventwalment, l-individwi jitgħallmu kif jippreparaw tagħhom stess. Aġġeġġi tal-kċina, bħal smoothie blender, jistgħu jgħinu bi preparazzjonijiet aktar mgħaġġla.
Adulti 31-50
Bħal fl-adulti żgħażagħ, l-ammont ta 'ħxejjex għandu jkun mill-inqas żewġ tazzi u nofs kuljum għan-nisa, tliet tazzi għall-irġiel, u aktar għal dawk li jaħdmu jew huma fiżikament attivi.
Adulti Anzjani 51-Up
Minħabba li l-metaboliżmu tal-ġisem jonqos, individwi 51 u aktar huma avżati biex inaqqsu l-kaloriji biex jipprevjenu żieda fil-piż. Dan japplika wkoll għall-kaloriji mill-ħxejjex. Nisa minn 51 sena u aktar għandhom jikkunsmaw madwar żewġ tazzi ħaxix kuljum, u l-irġiel għandhom jikkunsmaw madwar żewġ tazzi u nofs. Adulti anzjani attivi għandhom ikomplu jqisu l-ammont ta 'attività fiżika bit-teħid tal-ħxejjex. L-individwi għandhom jitkellmu mat-tabib tagħhom jew jaraw dietologu jekk iridu gwida aktar speċifika dwar x'għandhom jinkludu fid-dieta tagħhom.
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Il-fornituri tal-Klinika tal-Kiroprattika Medika tal-Korrimenti u tal-Mediċina Funzjonali jużaw approċċ integrat biex joħolqu pjanijiet ta’ kura personalizzati għal kull pazjent u jirrestawraw is-saħħa u l-funzjoni tal-ġisem permezz nutrizzjoni u benessri, mediċina funzjonali, acupuncture, Electroacupuncture, u protokolli tal-mediċina sportiva. Jekk l-individwu jkollu bżonn trattament ieħor, jiġi riferut għand klinika jew tabib l-aktar adattat għalihom. Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, nutrizzjonisti, u coaches tas-saħħa biex jipprovdu l-aktar trattamenti kliniċi effettivi.
Bere, E., Brug, J., & Klepp, KI (2008). Għaliex is-subien jieklu inqas frott u ħaxix mill-bniet?. Nutrizzjoni tas-saħħa pubblika, 11(3), 321–325. doi.org/10.1017/S1368980007000729
Il-partitarji tal-lewż jistgħu jkunu nnotaw li jistgħu jmorru friski u għandhom togħma orribbli. Jista 'jkun li tkun taf kif taħżen il-lewż jgħin biex jestendu l-ħajja fuq l-ixkaffa tiegħu?
Lewż
Il-lewż huwa snack b'saħħtu u sodisfaċenti b'ħafna nutrijenti, inklużi fibra u proteini. Madankollu, jistgħu jmorru friski u m'għandhomx jittieklu. Il-lewż sħiħ jibqa’ frisk l-itwal għax il-lewż imqatta’, inkaljat jew mitħun jirrilaxxa ż-żjut tiegħu, li huma esposti għal aktar ossiġnu u jitnissru aktar malajr.
Ħażna
Għandhom jinħażnu f'kontenitur mitbuq fil-friġġ jew fil-friża għal ħajja estiża. Mhuwiex rakkomandat li jinħażnu f'temperatura tal-kamra għal perjodi twal, għalhekk il-ħażna tagħhom fil-pantry mhix rakkomandata. Madankollu, biżżejjed għal snack jista 'jittieħed mill-ħażna għal ġurnata jew tnejn filwaqt li jżomm il-bqija sigur u frisk.
Lewż naturali jista 'jinħażen fil-friġġ jew fil-friża għal sentejn jew aktar.
Il-lewż inkaljat jista' jibqa' frisk sa sena f'kontenitur mitbuq fil-friġġ jew fil-friża.
Il-pejst tal-lewż huwa rakkomandat li jiġi mkessaħ u jista 'jibqa' frisk għal 2 sa 2 1/2 snin.
Snieda
Lewż huwa rikk fl-omega-3 u xaħmijiet monoinsaturati, għalhekk huma rakkomandati għal saħħa tal-qalb. (Cleveland Clinic, 2023) Madankollu, ix-xaħmijiet isiru misħun jekk il-lewż jiġi espost għall-ossiġnu, speċjalment f'temperatura ambjentali. Iż-żejt misħun jagħti togħma ħażina lill-lewż frisk. Il-lewż imħassar mhuwiex velenuż, iżda x-xaħmijiet m'għadhomx jibbenefikaw is-saħħa. Huwa possibbli li xaħam misnieħ jista 'jikkontribwixxi għal problemi kroniċi tas-saħħa jekk jiġi kkunsmat regolarment. (Estévez M. et al., 2017) Il-lewż idum aktar minn ġewż ieħor minħabba li fih xi antiossidanti fitokimiċi li jipproteġu l-ġewż. Għalhekk, jekk ikollhom togħma ħażina, wasal iż-żmien li tarmihom. (Università ta' Kalifornja Agrikoltura u Riżorsi Naturali, 2010)
Salmonella
Is-Salmonella hija batterja li tikkawża sintomi ta’ mard li jinġarr mill-ikel, inkluż taqlib fl-istonku, rimettar, dijarea u deni. Il-lewż ġeneralment huwa sigur mis-salmonella. Madankollu, il-lewż nej kien responsabbli għal żewġ tifqigħat tas-salmonella fl-Istati Uniti u l-Kanada. Ġew irrappurtati wkoll tifqigħat tas-Salmonella fl-Awstralja. Bi tweġiba għal dawk il-każijiet, il-ġewż issa għandu jiġi inkaljat, imbajd, ipproċessat, steamed, jew ittrattat b'gass imsejjaħ propylene oxide. U l-ebda wieħed minn dawn it-trattamenti ma jneħħi l-benefiċċji nutrittivi.
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Korriment Mediċi Chiropractic u fornituri tal-Klinika tal-Mediċina Funzjonali jużaw approċċ integrat biex joħolqu pjanijiet ta 'kura personalizzati għal kull pazjent u jirrestawraw is-saħħa u l-funzjoni lill-ġisem permezz ta' nutrizzjoni u benessri, aġġustamenti chiropractic, mediċina funzjonali, acupuncture, Electroacupuncture, u protokolli ta 'mediċina sportiva. Jekk l-individwu jeħtieġ trattament ieħor, jiġi riferut għand klinika jew tabib l-aktar adattat għalihom. Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, nutrizzjonisti, u coaches tas-saħħa biex jipprovdu l-aktar trattamenti kliniċi effettivi.
Jista’ l-fehim tal-filosofija ta’ tiekol intuwittiv jgħin lill-individwi jiksbu u jżommu l-għanijiet tas-saħħa billi jeħilsu mid-dieti u jsaħħu billi jtejbu r-relazzjoni tagħhom mal-ikel u l-eżerċizzju?
Tiekol Intuwittiv
Tiekol intuwittiv huwa approċċ mhux ta 'dieta għall-ikel li jiffoka fuq is-smigħ tal-ġisem b'indikazzjonijiet interni tal-ġisem. Regoli stretti dwar l-ikel huma r-raġuni ewlenija għaliex id-dieti ma jaħdmux u għandhom impatt negattiv fuq is-saħħa u l-benessri ġenerali. (Linardon, J., & Mitchell, S. 2017) Tiekol intuwittiv huwa kkaratterizzat minn tiekol b'reazzjoni għall-ġuħ fiżjoloġiku u l-indikazzjonijiet tax-xaba 'aktar milli indikazzjonijiet emozzjonali. Il-ġisem twieled biex jiekol meta jkun bil-ġuħ u jieqaf meta jkun mimli. Madankollu, dan il-mod naturali ta 'tiekol jista' jintilef fl-emozzjonijiet, ir-regoli tal-ikel, u r-restrizzjonijiet. Fortunatament, li terġa 'lura għall-ikel intuwittiv huwa possibbli għal kulħadd.
Kif taħdem?
Tiekol intuwittiv huwa approċċ mhux ta 'dieta li jitbiegħed minn mentalità ta' dieta u japplika mġiba sana madwar l-ikel. Tiffoka fuq li ma titgħallemx regoli esterni, bħar-regoli tad-dieta u l-aspettattivi ta’ x’għandek tiekol u kemm, u tenfasizza indikazzjonijiet interni bħall-ġuħ, il-milja, u kif l-ikel jġiegħlek tħossok. Hija bbażata fuq prinċipji li jgħinu biex tinbena relazzjoni aktar b'saħħitha mal-ikel. L-individwi jsiru konxji ta 'x'għandhom jieklu, kemm jieklu, u meta jieklu b'mod naturali, mingħajr inkwiet jew ħtija.
Mindful Eating
Tiekol konxju mhix l-istess ħaġa bħal tiekol intuwittiv. L-individwi jistgħu jaħsbu dwar l-ikel konxju bħala ħila jew prattika, filwaqt li l-ikel intuwittiv huwa filosofija.
Prinċipji
Il-fehim tal-għaxar prinċipji ewlenin u kif jaħdmu flimkien huwa importanti.
Neħħi l-mentalità tad-dieta
Ħalli l-quick fixes u d-dieti gimmick. Dawn joffru tama falza li t-telf ta 'piż huwa faċli, rapidu u permanenti u jista' jġiegħel lill-individwi jħossuhom bħal fallimenti biex jitilfu u jerġgħu jiksbu l-piż.
Unur Ġuħ
Il-ġuħ huwa proċess normali u bijoloġiku. Il-ġisem jeħtieġ ammonti adegwati ta 'enerġija u karboidrati biex jaħdem kif suppost. L-injorar ta’ dawn l-indikazzjonijiet u l-ġuħ jista’ jwassal għal effetti tax-xenqa, tiekol żejjed, u bla rażan. It-tagħlim biex tonora l-indikazzjonijiet tal-ġuħ jistabbilixxi l-istadju għall-bini mill-ġdid tal-fiduċja bl-ikel. Skala tal-ikel tista 'tgħin biex tiddetermina porzjonijiet xierqa.
Agħmel Ħbieb bl-Ikel
Ħalli lilek innifsek permess bla kundizzjoni biex tiekol dak li trid. Dan ifisser li tinkludi l-ikel kollu mingħajr ma jiġi ttikkettjat bħala tajjeb jew ħażin. Ladarba individwu jgħid lilu nnifsu li ma jistax ikollu ċertu ikel, jista 'jħossu mċaħħda, u jistgħu jinbnew cravings intensi li ħafna drabi jwasslu għal tiekol żejjed, bla rażan, u ħtija estrema tal-ikel.
Oħroġ Il-Pulizija tal-Ikel Minn Rasek
Tgħallem tgħid le għal ħsibijiet ta' tajjeb jew ħżiena indotti minnha nnifisha abbażi ta' dak li qed jittiekel jew ta' kemm huma involuti kaloriji. Id-dieti spiss jgħidu li tiekol wisq kaloriji jew li tgawdi cookie hija ħażina. Dawn ir-regoli u restrizzjonijiet jistgħu jbaxxu l-istima personali u jikkawżaw sentimenti ta 'ħtija. It-tneħħija tal-ħsibijiet negattivi dwar l-ikel, il-ħtija, u regoli oħra hija kritika għal tiekol intuwittiv.
Irrispetta l-Mulija tal-Ġisem
Isma għal indikazzjonijiet tal-ġisem li jgħidu li inti mimli. Dan ifisser li ġismek m'għadux bil-ġuħ u għandu jieqaf jiekol. Igawdu t-togħmiet, ibqgħu konxji tas-sinjali ta 'xaba' matul l-ikliet, u dejjem kun konxju tal-livell ta 'milja tiegħek.
Fattur ta' Sodisfazzjon
Tgħallem issib ferħ u sodisfazzjon fl-esperjenza tal-ikel. Li tiekol dak li jridu f'ambjent li tistieden jippromwovi l-kuntentizza u s-sodisfazzjon, u esperjenza pożittiva tal-ikel intweriet li tippromwovi s-sodisfazzjon b'saħansitra inqas ikel.
Unur Sentimenti Mingħajr Uża l-Ikel
Tirranġax problemi bl-ikel. Tgħallem modi b'saħħithom biex tlaħħaq ma 'emozzjonijiet bħal stress, ansjetà, rabja, jew dwejjaq mingħajr ma ddur għall-ikel. It-tmigħ tal-ġuħ emozzjonali biss jagħmel is-sentimenti agħar u jżid il-ħtija mat-taħlita.
Irrispetta Ġismek
Id-daqs u l-għamla tal-ġisem huma uniċi għal kull persuna. L-aċċettazzjoni hija parti importanti mir-rispett personali u l-imħabba. Minflok ma tkun kritiku, iħaddan blueprints ġenetiċi individwali.
Li tkun mhux realistiku u kritiku dwar il-ġisem tiegħu jagħmilha diffiċli li tirrifjuta l-mentalità tad-dieta.
Eżerċizzju
L-eżerċizzju m'għandux għalfejn ikun intens jew estrem biex ikun effettiv. L-individwi għandhom jiffokaw fuq kemm iħossu tajjeb li jkunu attivi u li jiċċaqilqu ġisimhom aktar milli kemm jinħarqu kaloriji waqt is-sessjonijiet ta 'workout. Li tħossok tajjeb u motivat dwar l-eżerċizzju huwa faċli meta jkun hemm żieda fl-enerġija, irqad aħjar, u kwalità tal-ħajja mtejba.
Unur is-Saħħa
Individwi m'għandhomx għalfejn ikunu eaters perfetti. Li mhux spiss tiekol ċertu snack jew ikla ma jġiegħlekx iżżid il-piż jew tikkawża problemi ta' saħħa.
Huwa dak li jittiekel b'mod konsistenti maż-żmien li huwa importanti. Li tagħmel għażliet tal-ikel li għandhom togħma tajba u jrawmu l-ġisem huwa dak li jgħodd.
Benefiċċji ta 'Telf ta' Piż
Tiekol intuwittiv mhuwiex iddisinjat għal telf ta 'piż. Għandu l-għan li jtejjeb ir-relazzjoni ta 'individwu mal-ikel, inkluż il-bini ta' imġieba tal-ikel aktar b'saħħithom u mhux jiffoka fuq l-iskala tal-piż. Madankollu, it-tagħlim biex tkun eater intuwittiv jista 'jgħin lill-individwi jitilfu l-piż billi jippermetti lill-ġisem ikisser iċ-ċiklu tad-dieta u joqgħod fil-firxa ta' piż tal-punt ta 'sett naturali tiegħu.
Benefiċċji tas-Saħħa Ġenerali
Intwera li tiekol intuwittiv għandu benefiċċji kemm għas-saħħa fiżika kif ukoll emozzjonali li jinkludu:
Livelli ogħla ta’ kuntentizza u sodisfazzjon
Tnaqqis mill-istress
Żieda fl-istima personali
Prospett aħjar tal-immaġni tal-ġisem
Livelli mtejba tal-kolesterol
Metaboliżmu mtejjeb
Rati aktar baxxi ta 'ikel emozzjonali u diżordinat
F'reviżjoni ta' 24 studju li eżaminat l-effett psikosoċjali li l-ikel intuwittiv kellu fuq nisa adulti kien assoċjat mar-riżultati pożittivi li ġejjin (Bruce, LJ, u Ricciardelli, LA 2016)
Tnaqqis fl-eating disorders
Prospett pożittiv imtejjeb fuq l-immaġni tal-ġisem
Funzjonament emozzjonali ogħla
Studju ieħor qabbel dieti restrittivi u ikel intuwittiv fost l-irġiel u n-nisa. L-istudju sab li l-ikel intuwittiv ippreżenta b'mod uniku u konsistenti livelli aktar baxxi ta 'ikel diżordinat u tħassib dwar l-immaġni tal-ġisem. (Linardon, J., & Mitchell, S. 2017) Parteċipanti li użaw tiekol intuwittiv esprimew livelli għoljin ta 'apprezzament tal-ġisem, u r-riċerkaturi ssuġġerew li jippromwovu l-prattika fi ħdan approċċi tas-saħħa pubblika għall-prevenzjoni tad-disturbi fl-ikel. L-istudju appoġġa wkoll l-ikel intuwittiv billi jippromwovi l-aċċettazzjoni tal-ġisem u neħħi l-ħsieb ħżiena għas-saħħa dwar l-ikel u l-ikel.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma’ fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa pjan ta’ trattament personalizzat permezz ta’ approċċ integrat biex jinħolqu pjanijiet ta’ kura personalizzata għal kull pazjent u terġa’ tirrestawra s-saħħa u l-funzjoni tal-ġisem permezz ta’ nutrizzjoni u benessri, mediċina funzjonali, acupuncture, Elettroacupuncture, u protokolli tal-mediċina sportiva. Jekk l-individwu jeħtieġ trattament ieħor, jiġi riferut għand klinika jew tabib l-aktar adattat għalihom. Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, nutrizzjonisti, u coaches tas-saħħa biex jipprovdu l-aktar trattamenti kliniċi effettivi.
Tiekol Smart Biex Tħossok Aħjar
Referenzi
Linardon, J., & Mitchell, S. (2017). Kontroll riġidu tad-dieta, kontroll flessibbli tad-dieta, u tiekol intuwittiv: Evidenza għar-relazzjoni differenzjali tagħhom għal tħassib dwar l-ikel diżordinat u l-immaġni tal-ġisem. Imġieba tal-ikel, 26, 16–22. doi.org/10.1016/j.eatbeh.2017.01.008
Bruce, LJ, & Ricciardelli, LA (2016). Reviżjoni sistematika tal-korrelati psikosoċjali ta 'tiekol intuwittiv fost in-nisa adulti. Aptit, 96, 454–472. doi.org/10.1016/j.appet.2015.10.012
Għal individwi li qed jittrattaw stitikezza kostanti minħabba mediċini, stress, jew nuqqas ta 'fibra, jista' l-eżerċizzju tal-mixi jgħin jinkoraġġixxi movimenti regolari tal-musrana?
Mixi Għall-Għajnuna Stitikezza
Stitikezza hija kundizzjoni komuni. Wisq bilqiegħda, mediċini, stress, jew li ma jkollokx biżżejjed fibra jista 'jirriżulta f'movimenti tal-musrana mhux frekwenti. L-aġġustamenti tal-istil tal-ħajja jistgħu jirregolaw ħafna mill-każijiet. Wieħed mill-aktar modi effettivi huwa li jiġi inkorporat eżerċizzju regolari moderat u qawwi, li jħeġġeġ lill-muskoli tal-musrana jikkuntrattaw b'mod naturali (Huang, R., et al., 2014). Dan jinkludi jogging, yoga, water aerobics, u power jew mixi mgħaġġel għat-taffija tal-istitikezza.
Ir-Riċerka
Studju analizza nisa obeżi ta 'età medja li kellhom stitikezza kronika fuq perjodu ta' 12-il ġimgħa. (Tantawy, SA, et al., 2017)
L-ewwel grupp mexa fuq treadmill 3 darbiet fil-ġimgħa għal 60 minuta.
It-tieni grupp ma għamel ebda attività fiżika.
L-ewwel grupp kellu titjib akbar fis-sintomi tagħhom ta 'stitikezza u l-valutazzjonijiet tal-kwalità tal-ħajja.
Żbilanċ fil-batterja tal-musrana huwa wkoll marbut ma 'kwistjonijiet ta' stitikezza. Studju ieħor iffoka fuq l-effett ta 'mixi mgħaġġel versus eżerċizzji li saħħew il-muskoli tal-qalba bħal pjanċi fuq il-kompożizzjoni tal-mikrobijota intestinali. (Morita, E., et al., 2019) Ir-riżultati wrew li eżerċizzji aerobiċi bħall-qawwa / mixi mgħaġġel jistgħu jgħinu biex iżidu l-intestini Bacteroides, parti essenzjali ta 'batterji tal-imsaren b'saħħithom. Studji wrew effett pożittiv meta l-individwi jidħlu f'mill-inqas 20 minuta ta 'mixi mgħaġġel kuljum. (Morita, E., et al., 2019)
L-Eżerċizzju Jista' Jgħin Inaqqas ir-Riskji tal-Kanċer tal-Kolon
L-attività fiżika tista 'tkun fattur protettiv sinifikanti fit-tnaqqis tal-kanċer tal-kolon. (Istitut Nazzjonali tal-Kanċer. 2023) Xi wħud jistmaw li t-tnaqqis tar-riskju huwa ta '50%, u l-eżerċizzju jista' saħansitra jgħin biex jipprevjeni rikorrenza wara dijanjosi ta 'kanċer tal-kolon, ukoll 50% f'xi studji għal pazjenti b'kanċer tal-kolon stadju II jew stadju III. (Schoenberg MH 2016)
L-aħjar effetti nkisbu permezz ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata, bħall-qawwa/mixi mgħaġġel, madwar sitt sigħat fil-ġimgħa.
Il-mortalità tnaqqset bi 23% f'individwi li kienu fiżikament attivi għal mill-inqas 20 minuta diversi drabi fil-ġimgħa.
Pazjenti inattivi bil-kanċer tal-kolon li bdew jeżerċitaw wara d-dijanjosi tagħhom tjiebu b'mod sinifikanti r-riżultati minn individwi li baqgħu sedentarji, u dan juri li qatt mhu tard wisq biex tibda teżerċita.(Schoenberg MH 2016)
L-aktar pazjenti attivi kellhom l-aħjar riżultati.
Prevenzjoni tad-Dijarea Relatata mal-Eżerċizzju
Xi runners u walkers jesperjenzaw kolon attiv żżejjed, li jirriżulta f'dijarea relatata mal-eżerċizzju jew ippurgar maħlul, magħrufa bħala trotti tar-runner. Sa 50% tal-atleti tar-reżistenza jesperjenzaw problemi gastrointestinali waqt attività fiżika intensa. (de Oliveira, PE et al., 2014) Il-passi ta' prevenzjoni li jistgħu jittieħdu jinkludu.
Mhux tiekol fi żmien sagħtejn mill-eżerċizzju.
Evita l-kaffeina u l-fluwidi sħan qabel ma tagħmel eżerċizzju.
Jekk sensittiv għal-lattożju, evita prodotti tal-ħalib jew uża Lactase.
Kun żgur li l-ġisem ikun idrat sew qabel l-eżerċizzju.
Idratazzjoni waqt l-eżerċizzju.
Jekk teżerċita fil- filgħodu:
Ixrob madwar 2.5 tazzi ta 'fluwidi jew xarba sportiva qabel torqod.
Ixrob madwar 2.5 tazzi ta 'fluwidi wara li tqum.
Ixrob 1.5 - 2.5 tazzi oħra ta 'fluwidi 20-30 minuta qabel ma teżerċita.
Ixrob 12-16 uqija fluwidu kull 5-15-il minuta waqt l-eżerċizzju.
If eżerċizzju għal aktar minn 90 minuta:
Ixrob soluzzjoni ta '12-16 fluwidu uqija li fiha 30-60 gramma ta' karboidrati, sodju, potassju u manjesju kull 5-15-il minuta.
Għajnuna Professjonali
Stitikezza perjodika tista 'ssolvi b'aġġustamenti fl-istil tal-ħajja bħal żieda fil-konsum tal-fibra, attività fiżika, u fluwidi. Individwi li qed jesperjenzaw ippurgar bid-demm jew ematokezja, reċentement tilfu 10 liri jew aktar, għandhom anemija ta’ defiċjenza ta’ ħadid, għandhom testijiet tad-demm moħbija fl-ippurgar pożittivi, jew għandhom storja familjari ta’ kanċer tal-kolon għandhom bżonn jaraw fornitur tal-kura tas-saħħa jew speċjalista biex iwettqu testijiet dijanjostiċi biex jiġi żgurat li ma jkun hemm ebda kwistjonijiet sottostanti jew kundizzjonijiet serji. (Jamshed, N. et al., 2011) Qabel ma jimxu għall-għajnuna ta 'stitikezza, l-individwi għandhom jikkonsultaw lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tagħhom biex jaraw jekk huwiex sikur għalihom.
Fl-Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, l-oqsma ta’ prattika tagħna jinkludu l-Benessri u Nutrizzjoni, Uġigħ Kroniku, Korriment Personali, Kura ta’ Aċċidenti Auto, Korrimenti fuq ix-Xogħol, Korriment fid-Dahar, Uġigħ fid-Dahar Baxx, Uġigħ fl-għonq, Uġigħ ta’ ras Emigranja, Korrimenti sportivi, Sever Xjatika, Skoljożi, Diski Herniated Kumpless, Fibromyalgia, Uġigħ Kroniku, Korrimenti Kumplessi, Ġestjoni tal-istress, Trattamenti ta 'Mediċina Funzjonali, u protokolli ta' kura fl-ambitu. Aħna niffukaw fuq dak li jaħdem għalik biex tikseb miri ta 'titjib u noħolqu korp imtejjeb permezz ta' metodi ta 'riċerka u programmi ta' benessri totali. Jekk ikun meħtieġ trattament ieħor, l-individwi jiġu riferuti lejn klinika jew tabib l-aktar adattat għall-korriment, il-kundizzjoni u/jew il-marda tagħhom.
Ittestjar tal-ħmieġ: X'inhu? Għaliex? u Kif?
Referenzi
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). Attività fiżika u stitikezza fl-adolexxenti ta 'Ħong Kong. PloS wieħed, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). Effetti ta 'attività fiżika proposta u kontroll tad-dieta biex jimmaniġġjaw stitikezza f'nisa obeżi ta' età medja. Dijabete, sindromu metaboliku u obeżità: miri u terapija, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). Taħriġ ta 'Eżerċizzju Aerobiku b'Mixi Brisk Żidiet Bacteroides intestinali f'Nisa Anzjani B'saħħithom. Nutrijenti, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Jista 'jkun li tkun taf liema ikel tiekol jgħin lill-individwi li jirkupraw minn avvelenament mill-ikel jirrestawraw is-saħħa tal-imsaren?
Avvelenament mill-Ikel u r-restawr tas-Saħħa tal-Imsaren
Avvelenament mill-ikel jista 'jkun ta' theddida għall-ħajja. Fortunatament, ħafna mill-każijiet huma ħfief u ta' ħajja qasira u jdumu biss minn ftit sigħat sa ftit jiem (Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, 2024). Iżda anke każijiet ħfief jistgħu jagħmlu ħerba fl-imsaren, u jikkawżaw dardir, rimettar u dijarea. Ir-riċerkaturi sabu li l-infezzjonijiet batteriċi, bħall-avvelenament mill-ikel, jistgħu jikkawżaw bidliet fil-batterji tal-musrana. (Clara Belzer et al., 2014) Tiekol ikel li jippromwovi l-fejqan tal-imsaren wara avvelenament mill-ikel jista 'jgħin lill-ġisem jirkupra u jħossu aħjar aktar malajr.
Ikel li Tiekol
Wara li s-sintomi ta 'avvelenament mill-ikel ikunu solvuti, wieħed jista' jħoss li jirritorna għad-dieta tas-soltu huwa tajjeb. Madankollu, l-imsaren ġarrab esperjenza pjuttost, u minkejja li s-sintomi akuti naqsu, l-individwi xorta jistgħu jibbenefikaw minn ikel u xorb li huma aktar faċli fuq l-istonku. Ikel u xorb rakkomandat wara avvelenament mill-ikel jinkludu: (Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u Mard Diġestiv u tal-Kliewi. 2019)
Gatorade
Pedialiti
ilma
Te tal-ħxejjex
Brodu tat-tiġieġ
Ġelli
Zalza tat-Tuffieħ
Crackers
Toast
Ross
ħafur
Banana
Patata
L-idratazzjoni wara avvelenament mill-ikel hija kruċjali. L-individwi għandhom iżidu ikel nutrittiv u idratanti ieħor, bħas-soppa tat-tiġieġ noodle, li tgħin minħabba n-nutrijenti u l-kontenut ta 'fluwidu tagħha. Id-dijarea u r-rimettar li jakkumpanjaw il-marda jistgħu jħallu l-ġisem deidrat ħafna. Ix-xorb reidratanti jgħin lill-ġisem jissostitwixxi l-elettroliti u s-sodju mitlufa. Ladarba l-ġisem jiġi idratat mill-ġdid u jkun jista 'jżomm l-ikel bland, daħħal bil-mod ikel minn dieta regolari. Meta terġa 'tibda d-dieta tas-soltu wara r-riidratazzjoni, tiekol ikliet żgħar ta' spiss, kull tlieta sa erba 'sigħat, huwa rakkomandat minflok tiekol kolazzjon kbir, ikla, u ikla pranzu kuljum. (Andi L. Shane et al., 2017) Meta tagħżel Gatorade jew Pedialyte, ftakar li Gatorade hija xarba ta 'riidratazzjoni sportiva b'aktar zokkor, li tista' tirrita stonku infjammat. Pedialyte huwa ddisinjat għar-riidratazzjoni waqt u wara l-mard u għandu inqas zokkor, li jagħmilha għażla aħjar. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Meta Avvelenament Ikel Huwa Attiv Ikel Biex Tevita
Waqt avvelenament mill-ikel, l-individwi tipikament ma jħossuhom xejn li jieklu. Madankollu, biex jiġi evitat li l-marda tmur għall-agħar, l-Individwi huma rrakkomandati li jevitaw dan li ġej waqt li jkunu morda attivament (Ohio State University. 2019)
Ix-xorb bil-kaffeina u l-alkoħol jistgħu jkomplu jiddeidrataw.
Ikel żejtni u ikel b'ħafna fibri huma diffiċli biex jiġu diġeriti.
Ikel u xorb b'ħafna zokkor jistgħu jikkawżaw lill-ġisem jipproduċi livelli għoljin ta 'glucose u jdgħajjef is-sistema immuni. (Navid Shomali et al., 2021)
Ħin ta 'Rkupru u Tkomplija tad-Dieta Regolari
L-avvelenament mill-ikel ma jdumx ħafna, u l-biċċa l-kbira tal-każijiet mhux ikkumplikati jiġu solvuti fi żmien ftit sigħat jew jiem. (Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, 2024) Is-sintomi jiddependu fuq it-tip ta 'batterja. Individwi jistgħu jimirdu fi ftit minuti minn meta jikkunsmaw ikel ikkontaminat sa ġimgħatejn wara. Pereżempju, il-batterji Staphylococcus aureus ġeneralment jikkawżaw sintomi kważi immedjatament. Min-naħa l-oħra, listeria tista 'tieħu sa ftit ġimgħat biex tikkawża sintomi. (Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, 2024) L-individwi jistgħu jerġgħu jibdew id-dieta tas-soltu tagħhom ladarba s-sintomi jkunu marret, il-ġisem ikun idratat sewwa u jista 'jżomm l-ikel bland. (Andi L. Shane et al., 2017)
Ikel Rakkomandat tal-Imsaren Post Virus tal-istonku
Ikel b'saħħtu għall-imsaren jista 'jgħin biex jirrestawra l-imsaren microbiome jew il-mikro-organiżmi ħajjin kollha fis-sistema diġestiva. Mikrobijoma tal-imsaren b'saħħtu huwa essenzjali għall-funzjonament tas-sistema immuni. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Viruses fl-istonku jistgħu jfixklu l-bilanċ tal-batterji tal-musrana. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Tiekol ċertu ikel jista 'jgħin biex jerġa' jġib il-bilanċ tal-imsaren. Prebijotiċi, jew fibri tal-pjanti mhux diġestibbli, jistgħu jgħinu biex jitkissru fl-imsaren iż-żgħir u jippermettu li l-batterji ta 'benefiċċju jikbru. Ikel prebijotiku jinkludi: (Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Fażola
Basal
tadam
Asparagu
Piżelli
Għasel
Ħalib
Banana
Qamħ, xgħir, segala
Tewm
Sojja
Alka
Barra minn hekk, probijotiċi, li huma batterji ħajjin, jistgħu jgħinu biex iżidu n-numru ta 'batterji b'saħħithom fl-imsaren. Ikel probijotiku jinkludi: (Skola Medika ta' Harvard, 2023)
Pickles
Ħobż qares
Kombucha
sauerkraut
Jogurt
Miso
kefir
Kimchi
Tempeh
Il-probijotiċi jistgħu jittieħdu wkoll bħala suppliment u jiġu f'pilloli, kapsuli, trabijiet u likwidi. Minħabba li fihom batterji ħajjin, jeħtieġ li jiġu mkessħa. Il-fornituri tal-kura tas-saħħa kultant jirrakkomandaw li tieħu probijotiċi meta tirkupra minn infezzjoni fl-istonku. (Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u Mard Diġestiv u tal-Kliewi, 2018) L-individwi għandhom jikkonsultaw lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tagħhom biex jaraw jekk din l-għażla hijiex sigura u b'saħħitha.
Fl-Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, nittrattaw korrimenti u sindromi ta 'uġigħ kroniku billi niżviluppaw pjanijiet ta' trattament personalizzati u servizzi kliniċi speċjalizzati ffukati fuq korrimenti u l-proċess sħiħ ta 'rkupru. Jekk ikun meħtieġ trattament ieħor, l-individwi jiġu riferuti lejn klinika jew tabib l-aktar adattat għall-korriment, il-kundizzjoni u/jew il-marda tagħhom.
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Linji Gwida dwar il-Prattika Klinika tas-Soċjetà tal-Mard Infettiv tal-Amerika għad-Djanjożi u l-Ġestjoni tad-Dijarea Infettiva. Mard kliniku infettiv: pubblikazzjoni uffiċjali tas-Soċjetà tal-Mard Infettiv tal-Amerika, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Prova randomizzata biex tivvaluta l-potenzjal ta 'xorb differenti li jaffettwa l-istatus ta' idratazzjoni: żvilupp ta 'indiċi ta' idratazzjoni tax-xorb. Il-ġurnal Amerikan tan-nutrizzjoni klinika, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Effetti ta 'ħsara ta' ammonti għoljin ta 'glukożju fuq is-sistema immuni: Reviżjoni aġġornata. Bijoteknoloġija u bijokimika applikata, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). X'inhi l-Kompożizzjoni tal-Mikrobijota tal-Imsaren b'Saħħitha? Ekosistema li qed tinbidel madwar l-Età, l-Ambjent, id-Dieta, u l-Mard. Mikro-organiżmi, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). L-interazzjoni ma' viruses enteriċi tal-mammiferi tbiddel il-produzzjoni u l-kontenut tal-vesikuli tal-membrana ta' barra minn batterji commensali. Ġurnal ta 'vesicles extraċellulari, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebijotiċi: Definizzjoni, Tipi, Sorsi, Mekkaniżmi, u Applikazzjonijiet Kliniċi. Foods (Basel, l-Isvizzera), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Għal individwi li jixtiequ jieklu aktar b'saħħithom, l-għażla u l-moderazzjoni jistgħu jagħmlu l-mayonnaise żieda delikata u nutrittiva għal dieta baxxa ta 'karboidrati?
Nutrizzjoni tal-Mayonnaise
Il-mayonnaise jintuża f'diversi riċetti, inklużi sandwiches, insalata tat-tonn, bajd imdawwar, u tartru zalza. Ħafna drabi jitqies bħala mhux tajjeb għas-saħħa, peress li huwa l-aktar xaħam u, bħala riżultat, b'ħafna kaloriji. Il-kaloriji u x-xaħam jistgħu jammontaw malajr meta ma jagħtux attenzjoni għad-daqsijiet tal-porzjonijiet.
X'inhu dan?
Hija taħlita ta 'ingredjenti differenti.
Jikkombina żejt, isfar tal-bajd, likwidu aċiduż (meraq tal-lumi jew ħall), u mustarda.
L-ingredjenti jsiru emulsjoni ħoxna, krema u permanenti meta jitħalltu bil-mod.
Iċ-ċavetta hija fl-emulsjoni, li tgħaqqad żewġ likwidi li kieku ma jkunux naturalment jingħaqdu flimkien, li jibdlu ż-żejt likwidu f'solidu.
il-Xjenza
L-emulsifikazzjoni sseħħ meta emulsifikatur - l-isfar tal-bajd - jorbot il- komponenti li jħobbu l-ilma/idrofiliċi u li jħobbu ż-żejt/lipofiliċi.
L-emulsifikant jorbot il-meraq tal-lumi jew il-ħall maż-żejt u ma jippermettix is-separazzjoni, u jipproduċi emulsjoni stabbli. (Viktoria Olsson et al., 2018)
Fil-mayonnaise homemade, l-emulsjonanti huma prinċipalment il-leċitina mill-isfar tal-bajd u ingredjent simili fil-mustarda.
Marki tal-mayonnaise kummerċjali ħafna drabi jużaw tipi oħra ta 'emulsjonanti u stabilizzaturi.
Saħħa
Fiha proprjetajiet li jippromwovu s-saħħa, bħall-vitamina E, li ttejjeb is-saħħa tal-qalb, u l-vitamina K, li hija importanti għat-tagħqid tad-demm. (USDA, FoodData Ċentrali, 2018)
Jista 'jsir ukoll b'xaħmijiet b'saħħithom bħall-aċidi grassi omega-3, li jżommu s-saħħa tal-moħħ, tal-qalb u tal-ġilda.
Madankollu, huwa l-aktar xaħam mhux saturat, li huwa xaħam aktar b'saħħtu.
Biex iżżomm f'moħħok l-għanijiet tan-nutrizzjoni meta tagħżel il-mayonnaise.
Għal individwi fuq dieta baxxa ta 'xaħam jew kaloriji, il-kontroll tal-porzjonijiet huwa importanti.
Żejt
Kważi kull żejt li jittiekel jista 'jintuża biex jagħmel mayonnaise, u jagħmel iż-żejt l-akbar fattur fis-saħħa tar-riċetta.
Ħafna mill-marki kummerċjali huma magħmula biż-żejt tas-sojja, li xi esperti tan-nutrizzjoni jemmnu li jista 'jkun problematiku minħabba l-livelli għoljin ta' xaħmijiet omega-6.
Iż-żejt tal-kanola għandu kontenut omega-6 aktar baxx miż-żejt tas-sojja.
Individwi li jagħmlu l-mayonnaise jistgħu jużaw kwalunkwe żejt, inkluż iż-żejt taż-żebbuġa jew tal-avokado.
Batterji
It-tħassib dwar il-batterji ġej mill-fatt li l-mayonnaise magħmul mid-dar ġeneralment isir bl-isfar tal-bajd nej.
Il-mayonnaise kummerċjali hija magħmula bil-bajd pasturizzat u hija prodotta b'mod li jżommha sigura.
L-aċidi, il-ħall, jew il-meraq tal-lumi jistgħu jgħinu biex iżommu xi batterji milli jikkontaminaw il-mayonnaise.
Madankollu, studju sab li mayonnaise homemade xorta jista 'jkun fih batterji tas-salmonella minkejja l-komposti aċidużi. (Junli Zhu et al., 2012)
Minħabba dan, xi wħud jippreferu pasturizzaw bajda f'ilma 140 ° F għal 3 minuti qabel ma jagħmlu l-mayonnaise.
Filwaqt li l-mayonnaise b'xaħam imnaqqas għandu inqas kaloriji u inqas xaħam minn mayonnaise regolari, ix-xaħam spiss jiġi sostitwit b'lamtu jew zokkor biex ittejjeb in-nisġa u t-togħma.
Għal individwi li jaraw karboidrati jew zokkor fid-dieta tagħhom, iċċekkja t-tikketta tan-nutrizzjoni u l-ingredjenti qabel ma tiddeċiedi fuq il-mayonnaise t-tajba.
Korp Fil-Bilanċ: Chiropractic, Fitness, u Nutrizzjoni
Referenzi
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). L-Effett ta 'l-Intensità ta' l-Emulsjoni fuq il-Proprjetajiet ta 'Tessut Sensorjali u Strumentali magħżula ta' Mayonnaise Full-Fat. Foods (Basel, l-Isvizzera), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Ottimizzazzjoni produzzjoni ta 'mayonnaise b'livell baxx ta' xaħam u kolesterol baxx permezz ta 'disinn kompost ċentrali. Ġurnal tax-xjenza u t-teknoloġija tal-ikel, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). Sopravivenza tas-Salmonella f'mayonnaise stil tad-dar u soluzzjonijiet aċidi kif affettwati mit-tip ta 'aċidulant u preservattivi. Ġurnal tal-protezzjoni tal-ikel, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Istitut tal-Mediċina (US). Kumitat dwar l-Implimentazzjoni tal-Linji Gwida tad-Dieta., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (US). (1991). It-titjib tad-dieta u s-saħħa tal-Amerika : minn rakkomandazzjonijiet għal azzjoni : rapport tal-Kumitat dwar l-Implimentazzjoni tal-Linji Gwida tad-Dieta, Bord tal-Ikel u n-Nutrizzjoni, Istitut tal-Mediċina. Akkademja Nazzjonali Stampa. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
L-għodda Sib Sib Prattikant ta ’IFM hija l-akbar netwerk ta’ riferiment fil-Mediċina Funzjonali, maħluqa biex tgħin lill-pazjenti jsibu prattikanti tal-Mediċina Funzjonali kullimkien fid-dinja. Il-Prattikanti Ċċertifikati IFM huma elenkati l-ewwel fir-riżultati tat-tfittxija, minħabba l-edukazzjoni estensiva tagħhom fil-Mediċina Funzjonali
