Lura Klinika Ortotiċi tas-saqajn Dawn huma inserzjonijiet taż-żraben li huma magħmula apposta għal speċifikazzjonijiet mediċi. Orthotics magħmula apposta huma kkunsidrati aktar effettivi u magħmula ta 'kwalità ogħla minn orthotics magħmula minn qabel.
Orthotics magħmula apposta jistgħu:
Ikkoreġi mixja jew mixja anormali
Naqqas l-uġigħ
Evita u tipproteġi d-deformità tal-ilsien / saqajn
Allinjament aħjar
Neħħi l-pressjoni fuq is-sieq / saqajn
Ittejjeb il-mekkaniżmi tas-sieq
L-uġigħ fis-saqajn jista 'jiġi minn ferita, mard, jew kundizzjoni, imma il-kawża ta ’l-uġigħ fis-saqajn huwa dak li t-tabib irid ikun jaf biex tkun taf x'tip ta ’orthotic jiddisinja. L-inserzjonijiet huma magħmula billi tittieħed impressjoni tas-saqajn / saqajn bi skennjar 3-D.
Tbatija minn uġigħ fis-saqajn, li jista 'jwassal għal problemi fir-riġel, fil-ġenbejn u fis-sinsla tad-dahar, allura l-orthotics jista' jkollu ċ-ċavetta għall-aħjar saħħa. Billi tibda mill-isfel għal fuq is-sieq orthotics tista 'tipprevjeni kwalunkwe problema / problema u tnaqqas kwalunkwe uġigħ. Hija għażla li tiġi kkunsidrata u għandha tiġi diskussa mat-tabib tiegħek.
L-inkorporazzjoni ta 'programm ta' eżerċizzju bħall-Protokoll ta 'Alfredson tista' tgħin lill-atleti u individwi li weġġgħu l-għerq ta 'Akille tagħhom isibu serħan mill-uġigħ u fejqan sabiex ikunu jistgħu jerġgħu lura għal attivitajiet fiżiċi regolari?
Eżerċizzju Protokoll Achilles Tendinite
Achilles tendonite sseħħ meta l-għerq fuq wara ta 'l-għaksa jweġġa'. Huwa komuni fir-runners. Għal individwi li għandhom tendonite ta 'Akilles, il-mixi u l-ġiri jistgħu jkunu ta' uġigħ. Jista' jkun li jkollok tieqaf tagħmel eżerċizzju u attivitajiet fiżiċi bħall-isports. Jiddependi fuq ix-xogħol tiegħek, li jkollok il-kundizzjoni tista 'tagħmel ix-xogħol aktar diffiċli. Hawn huma ftit mis-sinjali u s-sintomi tal-kundizzjoni:
Uġigħ fid-dahar tar-riġel t'isfel, eżatt fuq l-għarqub.
Uġigħ bil-ġiri, jaqbeż, jew tipponta s-swaba'.
Għodda żgħira fuq l-għerq ta’ Akille eżatt fuq l-għarqub.
L-ewwel linja ta 'trattament hija li tistrieħ u silġ l-għerq. Mediċini anti-infjammatorji jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ. (Akkademja Amerikana tal-Kirurgi Ortopediċi, 2022) It-terapija fiżika tista 'tinkludi eżerċizzji ta' tisħiħ, terapija bis-sħana bl-ultrasound, u massaġġi fil-fond. Eżerċizzji li jiġġebbed il-muskoli fil-qrib se jgħinu biex iżidu gradwalment l-istress li l-għerq jista 'jimmaniġġja, eventwalment inaqqsu l-infjammazzjoni u n-nefħa. Eżerċizzji ta 'tiġbid u flessibbiltà se jgħinu l-għerq ta' Akille fejqan. (Università ta’ Michigan, 2023)
L-uniku mod biex tiddetermina jekk individwu weġġax l-għerq ta 'Akilles huwa li tara tabib. Jekk il-korriment huwa tendonite ta 'Akilles, terapista fiżiku jista' jiġi rakkomandat. Terapista fiżiku jista 'jħarreġ individwi fuq il- protokoll ta' Alfredson, programm ta 'protokoll ta' eżerċizzju għal dawk b'tendinite ta 'Akille (tendinopatija) li r-riċerka wriet li huwa ta' għajnuna għal dawk bil-kundizzjoni. It-terapista se jħarreġ dwar kif tagħmel eżerċizzju biex issaħħaħ l-għerq. L-eżerċizzji jifirxu l-għerq ta 'Akilles biex jgħinuh jimmaniġġja l-forzi u l-istress, magħruf bħala tagħbija eċċentrika. (Stevens M., & Tan CW 2014)
Infjammazzjoni
Tendinite hija infjammazzjoni ta 'għerq. Madankollu, studji wrew li l-għerq jista 'ma jkunx infjammat f'dawk il-kundizzjoni. Meta żona tal-ġisem tkun infjammata, ċelluli infjammatorji huma preżenti. Individwi normalment iħossu uġigħ fiż-żona infjammata. Għal dawk bit-tendinite ta 'Achilles, l-għerq se jippreżenta uġigħ, iżda mhux neċessarjament minħabba li l-għerq ikun infjammat. Taħt mikroskopju, ir-riċerkaturi eżaminaw tessut mill-għeruq ta 'dawk b'tendinite ta' Akille. Huma ma sabux ċelluli infjammatorji fit-tessut. (Stevens M., & Tan CW 2014) Dan ifisser li għalkemm l-individwi ħassew l-uġigħ, ma kinux infjammati. Jekk ma jkunx hemm ċelluli infjammatorji fl-għerq, dan jista 'jispjega għaliex dawk b'tendinite ta' Akille ħafna drabi ma jsibux serħan mit-trattament anti-infjammatorju ta 'mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs). Studji wrew li protokolli ta 'eżerċizzju ġentili għall-għerq huma aktar utli. Madankollu, ir-riċerkaturi mhumiex ċerti għaliex dawn l-eżerċizzji huma tant ta 'benefiċċju. (O'Neill S., Watson PJ, & Barry S. 2015)
Eżerċizzju eċċentriku
Tim ta 'terapija fiżika chiropractic jista' jgħin lill-individwi jfejqu l-korriment b'eżerċizzji ta 'tagħbija eċċentrika. Eżerċizzji ta 'tagħbija eċċentrika jaħdmu l-muskoli u l-għeruq biex jgħinuhom isiru aktar b'saħħithom. Ladarba l-fejqan ikun beda, jistgħu jgħinu biex isaħħu l-għerq. L-individwi jibdew bil-mod b'eżerċizzji faċli u mbagħad jaħdmu għal oħrajn aktar diffiċli. Se jkollhom il-pazjent itawwal jew iġġebbed il-muskolu. Hekk kif il-pazjent jiċċaqlaq, il-muskoli u l-għeruq jikkuntrattaw jew iqassru. Il-protokoll ta 'Alfredson jikkonsisti f'eżerċizzji ta' tagħbija eċċentrika għall-Achilles u l-muskoli li jappoġġjawh.
Protokoll ta' Alfredson
Qabel ma tagħmel eżerċizzju, kellem tabib jew terapista fiżiku biex tkun taf jekk huwiex sigur. Kif tagħmel il-protokoll ta' Alfredson:
L-ewwel, toqgħod fuq tarġa żgħira jew bankina.
Stand bil-blalen ta 'saqajk fuq it-tarf.
L-għarqbejn tiegħek għandhom jiddendlu fuq it-tarf.
Żomm xi ħaġa għall-bilanċ.
Żomm l-irkopptejn dritti.
Dan se jgħabbi parti tal-muskoli tal-għerq ta 'Akilles imsejjaħ il-gastroknemius.
Bl-użu taż-żewġ saqajn, erfa 'l-għarqbejn u tqum fuq il-blalen tas-saqajn.
Żomm is-sieq bl-għerq ta 'Akilles bl-uġigħ fuq il-pass.
Neħħi s-sieq mhux imweġġa 'l barra mill-pass.
Bil-mod 'l isfel billi tuża l-għaksa mweġġa'.
L-għarqub għandu jimxi lejn l-art.
Il-ballun tas-sieq għandu jibqa' f'kuntatt mat-tarf tal-pass.
Irritorna s-sieq mhux imweġġa 'fuq il-pass.
Irrepeti l-eżerċizzju.
Agħmel tliet settijiet ta '15-il reps bl-irkopptejn dritti. Imbagħad, erġa' agħmel il-protokoll ta' Alfredson bl-irkopptejn kemmxejn mgħawweġ. Dan se jaħdem muskolu msejjaħ is-soleus, li jgħaqqad mal-gastroknemius. Wettaq tliet settijiet ta '15-il repetizzjoni. Wettaq iż-żewġ eżerċizzji darbtejn kuljum. Dan jista 'jkun filgħodu u filgħaxija. Il-protokoll Alfredson huwa l-aktar ta 'benefiċċju meta jsir għal madwar 12-il ġimgħa. (Stevens M., & Tan CW 2014)
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Il-protokoll ta 'eżerċizzju Alfredson jista' jsir id-dar b'tarġa jew pjattaforma mgħollija biex tpoġġi s-saqajn b'mod sikur. L-individwi għandhom jikkunsidraw li jaħdmu ma 'trejner personali biex jiżguraw is-sigurtà u jiksbu l-aħjar mill-workouts. Korriment Mediku Chiroprattika u Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tibni l-aħjar soluzzjonijiet ta' saħħa u benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u tgħin biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.
Stevens, M., & Tan, CW (2014). Effettività tal-protokoll ta 'Alfredson meta mqabbel ma' protokoll ta 'volum ta' ripetizzjoni aktar baxx għal tendinopatija ta 'Achilles ta' nofs: prova kkontrollata randomised. Il-Ġurnal tat-terapija fiżika ortopedika u sportiva, 44 (2), 59-67. doi.org/10.2519/jospt.2014.4720
O'Neill, S., Watson, PJ, & Barry, S. (2015). GĦALIEX EŻERĊIZZI EĊĊENTRIĊI HUMA EFFETTIV GĦAT-TENDINOPATIJA TA 'AKILLE?. Ġurnal Internazzjonali tat-terapija fiżika sportiva, 10(4), 552–562.
X'inhuma l-għażliet ta 'trattament għal individwi li jittrattaw pronazzjoni żejda tas-sieq meta s-sieq u l-għaksa jimxu wisq 'l isfel u 'l ġewwa?
Overpronation
Il-pronazzjoni hija l-moviment normali tas-sieq u l-għaksa meta tieħu pass u ġeneralment tkun assoċjata ma 'saqajn ċatti. Il-pronazzjoni żejda hija mudell ta 'moviment li fih l-għaksa tirrombla 'l ġewwa u 'l isfel, u tikkawża li l-arkata tas-sieq tiġġarraf ma' kull pass. Il-pronazzjoni eċċessiva tista 'tgħaqqad il-muskoli u l-ligamenti fis-saqajn u r-riġlejn, li twassal għal uġigħ fl-għarqub, uġigħ fl-għaksa, qasab tas-sieq, u uġigħ fid-dahar baxx. (Assoċjazzjoni Pedortika tal-Kanada, 2023) Inserzjonijiet ortotiċi għal żraben, meded preskritti, ċineg ta 'l-għaksa, terapija fiżika, u kirurġija kollha jistgħu jgħinu biex itaffu l-impatt ta' pronazzjoni żejda. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)
Sinjali u Sintomi
Xi individwi bi pronazzjoni eċċessiva jista 'jkollhom l-ebda sintomi. (Assoċjazzjoni Pedortika tal-Kanada, 2023) filwaqt li oħrajn jesperjenzaw uġigħ jew sintomi oħra f’riġlejhom u saqajhom. Il-pronazzjoni eċċessiva mhijiex kundizzjoni medika iżda mudell ta’ moviment li, jekk jitħalla mhux ittrattat, jista’ jżid ir-riskju għal ċerti kundizzjonijiet mediċi minħabba li jġiegħel is-saqajn u l-muskoli tar-riġlejn, il-ġogi u l-ligamenti. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020) Ċerti kundizzjonijiet mediċi jistgħu jkunu sinjal ta’ pronazzjoni eċċessiva u jinkludu: (Assoċjazzjoni Pedortika tal-Kanada, 2023)
L-individwi jistgħu wkoll jesperjenzaw uġigħ fin-nofs tas-sieq jew fil-ġenbejn, li jista 'jkun sintomu ta' saqajn ċatti.
Underpronation
Il-pronazzjoni tirreferi għall-moviment normali tas-sieq u l-għaksa waqt il-mixi. Overpronation u underpronation huma t-tnejn mudelli ta 'moviment anormali.
Overpronation - meta l-għaksa tirrombla wisq 'il ġewwa u 'l isfel.
Underpronation – isseħħ meta s-sieq ta’ individwu tkun nieqsa mill-flessibbiltà u tiċċaqlaq ftit wisq. Din il-kundizzjoni tissejjaħ supination u ħafna drabi hija assoċjata ma 'tip ta' sieq b'arkata għolja.
Pronazzjoni eċċessiva tista 'tiġi kkawżata jew aggravata minn flatfeet. Madankollu, xi individwi għandhom overpronation minħabba li saqajhom u l-għekiesi huma flessibbli ħafna, u għalhekk għandhom tendenza li jiċċaqilqu aktar. Fatturi ta’ riskju għas-saqajn ċatti jistgħu wkoll iżidu ċ-ċansijiet li jiżviluppaw pronazzjoni eċċessiva u jinkludu:
Età, speċjalment individwi 'l fuq minn 40.
Liebes żraben bħal takkuna għolja u żraben b'kaxxa dejqa.
In-nisa huma aktar suxxettibbli għal overpronate minħabba d-diversi żraben u takkuna għolja li jintlibsu.
Piż żejjed
Tagħmel movimenti ripetittivi u ta 'impatt bħall-ġiri.
Korrezzjoni u Trattament
It-trattament ta 'overpronation jiffoka fuq it-tnaqqis tat-tensjoni fuq il-muskoli fis-sieq, l-għaksa u r-riġel biex ittaffi s-sintomi fl-għarqub, l-għaksa, l-irkopptejn, il-ġenbejn jew id-dahar. Trattamenti komuni huma liebes żraben ta 'appoġġ u/jew tuża orthotics tas-saqajn. Eżerċizzji u meded huma wkoll rakkomandati biex tinżamm il-flessibbiltà u s-saħħa. Il-kirurġija hija rari, iżda l-korrezzjoni tas-saqajn ċatti li jistgħu jikkawżaw pronazzjoni żejda tista 'tiġi rakkomandata. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020) Individwi bi pronazzjoni eċċessiva huma avżati biex jaraw podiatrist li jista 'jispjega l-aħjar għażliet ta' trattament.
Żraben ta' Appoġġ
L-ewwel kors ta 'trattament huwa li tilbes żraben ta' appoġġ miżjud. Dan jista 'jinkludi żraben jew inserzjonijiet speċjalizzati li jsostnu s-sieq u jnaqqsu l-moviment tal-għaksa. L-individwi huma avżati biex jużaw żraben b'appoġġ sod għall-għarqub u nofs is-sieq biex jgħinu jipprevjenu moviment sproporzjonat. (Assoċjazzjoni Pedortika tal-Kanada, 2023)
Orthotics
Fornitur tal-kura tas-saħħa jista 'jirrakkomanda orthotics għal individwi bi pronazzjoni eċċessiva moderata. Dawn huma maħsuba biex isostnu s-sieq, speċjalment l-arkata, u jnaqqsu l-overpronation. (Naderi A. Degens H. u Sakinepoor A. 2019) Individwi jistgħu jixtru orthotics minn ħwienet taż-żraben u band'oħra, iżda dawk b'overpronation severa jistgħu jeħtieġu orthotics personalizzati ffurmati għas-sieq biex jipprovdu appoġġ individwalizzat.
Eżerċizzji u Stretches
Eżerċizzji u meded jistgħu jgħinu wkoll. Studju sab li eżerċizzji mmirati lejn is-saqajn, il-qalba u l-ġenbejn għenu biex jikkoreġu l-pronazzjoni fuq disa’ ġimgħat. L-eżerċizzji kienu jinkludu: (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)
Toe pickups li fihom l-individwi jaqbdu oġġetti żgħar bis-swaba' u jċaqalquhom minn pożizzjoni għal oħra.
Tfless u tipponta s-swaba 'ta' sieq billi tuża faxxa ta 'reżistenza mqiegħda madwar is-swaba'.
Eżerċizzji ta 'ħtif tal-ġenbejn biex jimmiraw il-ġenbejn u l-glutes.
Eżerċizzji tal-muskoli addominali u oblikwi biex jistabbilizzaw it-torso.
L-eżerċizzju tas-saqajn qosra jgħolli l-arkata tas-sieq 'l barra mill-art, u jiġbed is-swaba' lejn l-għarqub. (Sulowska I. et al., 2016)
Kirurġija
Rari tkun meħtieġa kirurġija biex tikkura saqajn ċatti u pronazzjoni eċċessiva severa. Iżda jekk meħtieġ, ir-rikostruzzjoni tirreallinja l-għadam biex tappoġġja aħjar l-arkata u tnaqqas il-pronazzjoni żejda. Impjant tal-metall huwa użat għal flatfeet biex jistabbilizza ż-żona. Il-kirurġija tista 'wkoll isewwi l-għeruq imqatta' jew ħsara oħra li tikkontribwixxi għal pronazzjoni żejda. (Healthline, 2020)
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Individwi bi pronazzjoni eċċessiva iżda mingħajr sintomi mhux bilfors iridu jaraw fornitur tal-kura tas-saħħa peress li dan jista 'jkun il-mudell tal-moviment naturali tal-ġisem. Imma jekk il- saqajn, saqajn, ġenbejn, jew dahar jibdew jippreżentaw uġigħ u sintomi oħra, ara fornitur tal-kura tas-saħħa li jista 'jevalwa l-mixi u jirrakkomanda għażliet ta' trattament. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa soluzzjoni ottimali tas-saħħa u l-benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, u tevita korriment. Rigward l-uġigħ muskoloskeletali, speċjalisti bħal kiroprattiċi, acupuncturists, u terapisti tal-massaġġi jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ permezz ta 'aġġustamenti tas-sinsla li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu wkoll jaħdmu ma 'professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu kwistjonijiet muskoloskeletali.
Sánchez-Rodríguez, R., Valle-Estévez, S., Fraile-García, PA, Martínez-Nova, A., Gómez-Martín, B., & Escamilla-Martínez, E. (2020). Modifika tal-Pożizzjoni tas-Sieq Pronated wara Programm ta' Eżerċizzji Terapewtiċi. Ġurnal Internazzjonali tar-riċerka ambjentali u s-saħħa pubblika, 17(22), 8406. doi.org/10.3390/ijerph17228406
Naderi, A., Degens, H., & Sakinepoor, A. (2019). L-ortożi tas-saqajn ta 'appoġġ għall-ark jinnormalizzaw id-distribuzzjoni dinamika tal-pressjoni tas-saqajn fiż-żarbun fis-sindromu ta' stress tibial medjali. Ġurnal Ewropew tax-xjenza tal-isport, 19(2), 247–257. doi.org/10.1080/17461391.2018.1503337
Sulowska, I., Oleksy, Ł., Mika, A., Bylina, D., & Sołtan, J. (2016). L-Influwenza ta 'Eżerċizzji tal-Muskoli Plantar Short Foot fuq il-Pożizzjoni tas-Marda u l-Disinji Fundamentali tal-Moviment f'Runners ta' Distanza twila, Prova Klinika Mhux Randomised, Mhux Għama. PloS wieħed, 11(6), e0157917. doi.org/10.1371/journal.pone.0157917
Għal individwi li jgawdu mixi għall-eżerċizzju u s-saħħa, jista 'jkun jaf meta jissostitwixxi ż-żraben tal-mixi jgħin biex jipproteġi saqajhom u jipprevjeni korrimenti muskoloskeletali?
Tissostitwixxi Żraben tal-Mixi
L-aħjar żraben tal-mixi għandhom jiġu sostitwiti biex jiżguraw is-saħħa muskoloskeletali u jipprevjenu korrimenti. Liebes żraben mikula waqt wieqfa fit-tul, mixi jew ġiri mill-bogħod, u workouts b'impatt għoli jistgħu jaggravaw ebusija, uġigħ u uġigħ fid-dahar t'isfel. Żraben tal-mixi komdi joffru appoġġ sostanzjali u ttaffi superjuri, li jaħdmu biex itaffu l-iskumdità u jipprevjenu korriment. Madankollu, huma jkissru l-kuxxinett u l-appoġġ ma 'kull pass. Meta individwu jimxi jew jiġri 500 mil, il-biċċa l-kbira taż-żraben atletiċi huma lesti biex jiġu sostitwiti u għandhom jiġu riċiklati jew salvati għal skopijiet mhux ta 'eżerċizzju.
500-Mili
Ħafna żraben atletiċi huma mibnija biex iservu 350 sa 500 mil. (Cook, SD, Kester, MA, u Brunet, ME 1985) Is-saqajn tal-mixjiet ma jħallux saqajhom daqs dawk tar-runners, iżda l-individwi x'aktarx li ma jħossux appoġġ u ttaffi wara 500 mil. Il-piż huwa wkoll fattur; aktar ma jiżen individwu, aktar ma jilbsu ż-żraben tagħhom malajr.
Huwa rakkomandat li individwi li jimxu 30 minuta kuljum jew medja ta 'tlieta sa erba' sigħat fil-ġimgħa jibdlu ż-żraben tagħhom kull sitt xhur.
Individwi li jimxu 60 minuta kuljum jew seba' sigħat fil-ġimgħa jibdlu ż-żraben tagħhom kull tliet xhur.
Ibdel iż-żraben tal-mixi kull tlieta sa sitt xhur jew kull 500 mil.
Ilbes taż-żraben
Meta żraben atletiċi huma mwaħħla flimkien, jibdew jilbsu mill-fabbrika għall-ħwienet hekk kif il-kolla tinxef. Il-bwiet ta 'l-arja fil-kuxxinett jibdew jinxterdu bil-mod. Żraben tal-mixi spiss ikunu għall-bejgħ meta mudelli qodma ma jitkomplewx u jistgħu diġà għandhom aktar minn sena. Biex tikseb l-itwal ħajja, tixtri l-mudell attwali u staqsi lill-persunal kemm ilhom fuq l-ixkaffa.
Kura taż-żraben
Iż-żraben jistgħu jdumu aktar billi ssegwi ftit linji gwida:
Uża Żraben tal-mixi biss għall-Eżerċizzju tal-Mixi
Huwa rakkomandat li ma tilbishomx għall-użu ta 'kuljum.
Użahom biss għall-mixi.
Li tilbeshom il-ġurnata kollha tesponihom għall-umdità tas-saqajn u l-batterji, u tkissirhom aktar malajr.
Arja Out Shoes Bejn Użi
Aħżen iż-żraben tal-mixi fejn ikunu esposti għall-arja sabiex ikunu jistgħu jinxfu kompletament bejn l-użi.
Iż-żamma tagħhom f'borża tal-ġinnasju ma tħallihomx jieħdu n-nifs.
Aħsel Żraben u Nixxef bl-Arja
Meta taħsel żraben tal-mixi, uża sapun ġentili u ilma kiesaħ biex tevita li l-kolla titkisser.
Dejjem nixxef bl-arja aktar milli tpoġġihom ġo dryer.
Evita s-sħana, peress li dan jikkontribwixxi għal tqassim aktar mgħaġġel tal-kolla.
Ibdel is-Suletti
Individwi li jippreferu suletti tad-dwana għandhom jissostitwixxuhom kull darba li żraben jiġu sostitwiti.
Madankollu, il-bidla tas-suletta mhix sostitut għas-sostituzzjoni taż-żarbun.
Suletti li jtaffi ma jipprovdux l-istess appoġġ.
Suletta ġdida mhux se tiffissa żarbun tal-mixi imkisser.
Dawwar Żraben tal-Mixi
Żraben tal-mixi alternati kull xahar jew xahrejn. Is-saqajn iħossu d-differenza meta l-par anzjani jibda jkisser. Għal individwi li jimxu darba jew aktar kuljum, iż-żraben li jalternaw jippermettu li kull par jinxef għal kollox bejn l-użi. Li jkollok żewġ pari żraben tal-mixi biex jalternaw iżżommok milli tissostitwixxihom aktar spiss.
Sinjali Wasal iż-Żmien
Ħafna jistennew sakemm iż-żraben tagħhom jidhru mikula, b’toqob u lazzijiet imqattgħin, qabel ma jikkunsidraw li jbiddluhom. Hawn huma ftit linji gwida għal meta tissostitwixxi żraben tal-mixi:
Tread li jintlibes
Ħafna miż-żraben tal-mixi tal-lum jibdlu l-kulur permezz tal-lingwata biex javżaw lill-individwu.
Jekk l-aħdar isir roża jew xi kombinazzjoni oħra, wasal iż-żmien li tissostitwixxi ż-żraben.
Overpronation jew Supination
Dan jista 'jwassal biex l-għarqub taż-żarbun jintlibes fuq naħa waħda aktar mill-oħra.
Dan jista 'jaffettwa l-mixi tiegħek, u jagħmilha importanti li tissostitwixxi ż-żarbun tal-mixi tiegħek.
Tikmix Fuq Il-Ġenb jew Qiegħ tal-Linja
It-tqassim ta 'appoġġ u ttaffi jista' jikkawża dan.
Appoġġ Dgħajjef tal-Għaksa
Dan huwa normalment mill-uċuħ jiġu mqassma madwar l-għaksa.
Ilbes Disinji
Fejn u kif jintlibsu l-pettijiet u t-takkuna taż-żraben tal-mixi jista' jgħid lil professjonist tas-sieq u taż-żraben liema żraben għandu jilbes l-individwu. Huwa rakkomandat li żraben użati jittieħdu fil-maħżen taż-żraben. Jistgħu jindikaw pronazzjoni żejda, mixja newtrali, jew supinazzjoni.
Riskji
Ir-riskji li tilbes żraben tal-mixi mikula jinkludu:
Nuqqas ta 'ttaffi u appoġġ jista' jwassal għal mardauġigħ fl-irkoppa, jew fir-riġlejn.
Individwi li jinnutaw uġigħ u uġigħ ġdid jistgħu jindikaw li ż-żraben għandhom bżonn jinbidlu.
Riċiklaġġ
Iż-żamma ta 'wieħed jew tnejn ta' żraben tal-mixi użati hija kbira għal xogħol tad-dar. Jistgħu wkoll jiġu riċiklati jew mogħtija donazzjoni. Żraben tal-mixi riċiklati jintużaw biex jagħmlu l-uċuħ tal-bitħa u tal-binarji. Fittex kaxxa taż-żraben f'ċentru ta 'riċiklaġġ tal-komunità jew maħżen taż-żraben atletiċi. Żraben f’kundizzjoni deċenti jistgħu jingħataw lil ċentri tal-ħwejjeġ tal-karità.
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Fl-Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, l-oqsma ta’ prattika tagħna jinkludu l-Benessri u Nutrizzjoni, Uġigħ Kroniku, Korriment Personali, Kura ta’ Aċċidenti Auto, Korrimenti fuq ix-Xogħol, Korriment fid-Dahar, Uġigħ fid-Dahar Baxx, Uġigħ fl-għonq, Uġigħ ta’ ras Emigranja, Korrimenti sportivi, Xjatika severa, Skoljożi, Diski Herniated Kumpless, Fibromyalgia, Uġigħ Kroniku, Korrimenti Kumpless, Ġestjoni tal-istress, Trattamenti ta 'Mediċina Funzjonali, u protokolli ta' kura fl-ambitu. Aħna niffukaw fuq dak li jaħdem għalik biex tikseb miri ta 'titjib u noħolqu korp imtejjeb permezz ta' metodi ta 'riċerka u programmi ta' benessri totali. Jekk ikun meħtieġ trattament ieħor, l-individwi jiġu riferuti lejn klinika jew tabib l-aktar adattat għall-korriment, il-kundizzjoni u/jew il-marda tagħhom.
Benefiċċji Custom Orthotics tas-saqajn
Referenzi
Cook, SD, Kester, MA, & Brunet, ME (1985). Karatteristiċi ta 'assorbiment ta' xokk taż-żraben tal-ġiri. Il-ġurnal Amerikan tal-mediċina sportiva, 13(4), 248–253. doi.org/10.1177/036354658501300406
Rethnam, U., & Makwana, N. (2011). Żraben tal-ġiri qodma huma ta’ detriment għal saqajk? Studju pedobarografiku. BMC noti ta’ riċerka, 4, 307. doi.org/10.1186/1756-0500-4-307
Jistgħu żraben tal-ġiri ta 'stabbiltà jgħinu biex jikkoreġu l-pronazzjoni tas-sieq għal runners, atleti, u individwi fiżikament attivi li għandhom tendenza li jkollhom problemi ta' pronazzjoni tas-saqajn?
Żraben Running ta' Stabbiltà
L-istabbiltà qed ikollha bilanċ sod u stabbli fis-saqajn u l-għekiesi. Individwi b'saqajn ċatti jew saqajn li għandhom it-tendenza li jippronaw jew iduru 'l ġewwa jistgħu jikkompromettu serjament l-istabbiltà tal-ġiri tagħhom, potenzjalment iżidu r-riskju tagħhom ta' korriment u jagħmlu l-ġiri skomdu. Żraben tal-ġiri ta 'stabbiltà jistgħu jgħinu għaliex jistabbilizzaw is-saqajn u l-għekiesi li jirromblu 'l ġewwa. Huma jgħaqqdu l-allinjament it-tajjeb, l-appoġġ tal-arkata, u l-kuxxin, u dan ix-xedd tas-saqajn ta 'speċjalità jgħin biex iżomm is-saqajn u l-għekiesi sodi u jista' jgħin biex iżżomm mixja dritta.
Pronazzjoni
Il-pronazzjoni sseħħ meta s-sieq u/jew l-għaksa jduru 'l ġewwa meta tiġri jew timxi. Hija kwistjoni komuni, tipikament ikkawżata minn timbotta 'l barra mill-art b'sieq il-kbir u t-tieni sieq. L-arkati jistgħu jkunu tensjoni eċċessiva meta sseħħ pronazzjoni jew overpronation, li tirriżulta f'uġigħ fl-għaksa jew fit-tixq. Eventwalment, pronazzjoni eċċessiva tista 'saħansitra tikkawża li s-saqajn iċċattjaw. Ħafna runners isibu li l-instabilità ta 'sieq li tidwir 'l ġewwa tagħmilhom aktar suxxettibbli għal muskoli tensjoni jew waqgħat. Madankollu, studju ddetermina li l-pronazzjoni tas-saqajn ma kinitx assoċjata ma 'riskju akbar ta' korriment f'runners novizzi li jilbsu żraben mhux speċjali. (Nielsen RO et al., 2014) Madankollu, studju ieħor sab li l-pronazzjoni tas-saqajn ikkontribwiet għal tagħbija konġunta jew żieda fl-istress fuq il-ġogi tar-riġlejn t'isfel wara ġiri fuq distanzi twal. (Mei Q. et al., 2019) Dan l-istress żejjed jista 'jkun fattur fl-iżvilupp ta' l-osteoartrite.
Supination
B'kuntrast mal-pronation, xi runners jesperjenzaw il-problema opposta tas-supination. Is-supinazzjoni sseħħ meta l-għaksa jew is-sieq jinxtegħlu 'l barra miċ-ċentru, li jista' jikkawża uġigħ jew korriment peress li jżid il-probabbiltà ta 'rombli jew sprains tal-għaksa.
Karatteristiċi
Żraben tal-ġiri ta 'stabbiltà bil-karatteristiċi t-tajbin jistgħu jgħinu biex jistabbilizzaw is-saqajn u l-għekiesi għal ġiri aktar sigur u effiċjenti. Dan jista 'jagħmel differenza kbira fil-mod kif l-individwi jħossuhom wara ġirja. Pereżempju, dawk li għandhom għekiesi dgħajfa għandhom ifittxu żraben ta 'appoġġ ta' l-għaksa b'kontroll tal-moviment, appoġġ ta 'arkata, u trazzjoni ta' qabda. Żraben ta 'stabbilizzazzjoni joffru l-appoġġi strutturali li ġejjin.
Appoġġ għall-Arka
Is-sieq huwa inqas probabbli li jdur 'l ġewwa b'appoġġ sod u għoli ta' arkata.
Ittaffi tal-midsole
Bħall-appoġġ tal-arkata, it-taffija tas-sezzjoni tan-nofs kollha tas-sieq tgħin biex iżżommha soda.
Pereżempju, fiż-żraben tal-mixi għal saqajn ċatti, ttaffi ta 'appoġġ addizzjonali fin-nofs tas-sieq jgħin biex jipprevjeni aktar kollass tal-arkata.
Żraben tal-ġiri ta 'stabbiltà jistgħu jirreklamaw li għandhom bars, rails, jew arbli medjali biex jgħinu jżommu l-bilanċ u jnaqqsu l-pronation.
Tazzi tal-għarqub u Counters tal-għarqub
Tazza tal-għarqub fil-fond tpoġġi taħt l-għarqub, tallinja b'mod korrett is-sieq u għaksa.
Il-counters tal-għarqub huma inserzjonijiet tal-plastik iebes li jsaħħu d-dahar ta 'żarbun tal-ġiri, iżidu l-appoġġ ġenerali u jżommu s-sieq f'postha.
Bażi usa'
Pjattaforma usa 'taħt is-sieq hija ċavetta oħra biex tipprevjeni t-tidwir 'l ġewwa ta' overpronation.
Hija karatteristika komuni taż-żraben tal-mixi għall-anzjani li jipprovdu stabbiltà għal kwistjonijiet ta 'bilanċ.
Agħżel iż-Żraben it-Tajjeb
L-għażla tal-aħjar żarbun għal kwistjonijiet ta 'pronazzjoni m'għandhiex għalfejn tkun kumplessa. F'ħafna ħwienet tal-atletika, il-klijenti jibdew bil-mixi fil-maħżen, il-forma tas-saqajn, u l-valutazzjoni tal-istil tal-ġiri. Overpronators għandhom ifittxu żarbun b'mill-inqas xi wħud mill-karatteristiċi elenkati, bħal appoġġ għall-arkata, ttaffi, tazzi għarqub, counters, jew bażi wiesgħa. Għal saqajn dojoq jew wesgħin, fittex żraben magħmulin speċifikament għal dawn il-kwistjonijiet. Fi kwalunkwe żarbun tal-ġiri, il-kumdità hija l-prijorità numru wieħed. Is-saqajn għandhom iħossuhom sostnuti b'mod sod mingħajr ma joqros, u ż-żraben tas-sieq għandu jkollhom ħafna spazju għall-wiggle u jkunu jistgħu jinżlu mingħajr battikata.
benefiċċji
Żraben tal-ġiri ta 'stabbiltà jistgħu wkoll itejbu l-prestazzjoni. Żarbun ta 'stabbiltà mtaffija sew u li jwaħħal tajjeb jista' jtejjeb il-kumdità tat-tħaddim, u jagħmel workouts aktar pjaċevoli. Meta jiġru mingħajr uġigħ, l-individwi huma aktar probabbli li jkomplu jiġru fit-tul. Żarbun ta 'stabbiltà li jipprevjeni pronazzjoni eċċessiva jista' jtejjeb il-forma, u jippermetti ġiri aktar mgħaġġel u effiċjenti. Studju fil-Ġurnal tal-Orthopaedic and Sports Physical Therapy esplora l-potenzjal taż-żraben tal-kontroll tal-moviment, li huma kemmxejn aktar stabilizzanti minn żraben tal-istabbiltà fir-rigward tal-korrimenti tal-ġiri. L-awturi kkonkludew li dawn iż-żraben jistgħu jnaqqsu r-riskju ta 'korrimenti relatati ma' overpronation. (Willems TM et al., 2021) Studju ieħor qabbel żraben ta 'stabbiltà ma' żraben newtrali u ta 'kontroll tal-moviment f'runners nisa bi gradi varji ta' pronazzjoni tas-saqajn. Dawk li ġrew fiż-żraben tal-istabbiltà tilfu l-inqas jiem ta 'taħriġ, indikatur li esperjenzaw inqas korrimenti, iżda dawk li jilbsu żraben tal-istabbiltà rrappurtaw aktar uġigħ waqt li kienu qed jiġru minn dawk li jilbsu żraben newtrali. (Ryan MB et al., 2011)
konklużjoni
Żraben tal-ġiri ta 'stabbiltà jistgħu jkunu s-soluzzjoni għall-uġigħ u l-korrimenti tal-jogging. L-uniku mod biex issir taf huwa li tipprovahom għalik innifsek. Fittex żraben b'appoġġ b'saħħtu għall-arkata, ħafna ttaffi fil-midsole, appoġġ għall-għarqub, u lingwata wiesgħa. Fl-Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, aħna niffukaw fuq dak li jaħdem għalik u nistinkaw biex noħolqu fitness u aħjar il-ġisem permezz ta 'metodi ta' riċerka u programmi ta 'benessri totali. Dawn il-programmi jużaw l-abbiltà tal-ġisem biex jikseb miri ta 'titjib, u l-atleti jistgħu jikkundizzjonaw lilhom infushom biex jisbqu permezz ta' fitness u nutrizzjoni xierqa. Il-fornituri tagħna jużaw approċċ integrat biex joħolqu programmi personalizzati, inklużi l-prinċipji tal-Mediċina Funzjonali, Acupuncture, Electro-Acupuncture, u Sports Medicine.
Pronazzjoni Korretta tas-Sieq
Referenzi
Nielsen, RO, Buist, I., Parner, ET, Nohr, EA, Sørensen, H., Lind, M., & Rasmussen, S. (2014). Il-pronazzjoni tas-saqajn mhix assoċjata ma 'żieda fir-riskju ta' korriment f'runners novizzi li jilbsu żarbun newtrali: studju ta 'koorti prospettiv ta' sena. British journal of sports medicine, 1(48), 6–440. doi.org/10.1136/bjsports-2013-092202
Mei, Q., Gu, Y., Xiang, L., Baker, JS, & Fernandez, J. (2019). Il-Pronazzjoni tas-Saqajh tikkontribwixxi għal Tagħbija Mibdula ta' l-Estremità t'Isfel Wara Ġirja fuq Distanza twila. Fruntieri fil-fiżjoloġija, 10, 573. doi.org/10.3389/fphys.2019.00573
Willems, TM, Ley, C., Goetghebeur, E., Theisen, D., & Malisoux, L. (2021). Żraben tal-Kontroll tal-Moviment Naqqas ir-Riskju ta 'Patoloġiji Relatati mal-Pronation f'Runners Rekreattivi: Analiżi Sekondarja ta' Prova Ikkontrollata Randomised. Il-Ġurnal tat-terapija fiżika ortopedika u sportiva, 51 (3), 135-143. doi.org/10.2519/jospt.2021.9710
Ryan, MB, Valiant, GA, McDonald, K., & Taunton, JE (2011). L-effett ta 'tliet livelli differenti ta' stabbiltà taż-żraben fuq ir-riżultati tal-uġigħ fin-nisa runners: prova ta 'kontroll randomised. British journal of sports medicine, 45(9), 715–721. doi.org/10.1136/bjsm.2009.069849
Żraben xierqa huma rakkomandati ħafna meta tilgħab l-isports, kemm jekk professjonali jew rikreattiv. Jista 'l-ilbies taż-żraben tal-pickleball jgħin biex iżid l-aħjar prestazzjoni u jipprevjeni korrimenti?
Żraben Pickleball
Pickleball sar popolari ħafna minħabba li individwi ta 'kull età u kapaċitajiet jistgħu jilagħbuha. Għalkemm huwa sport relattivament ġdid, ħareġ fl-1965. (L-Istati Uniti Pickleball, 2021) Issa huwa wieħed mill-isports li qed jikber b'rata mgħaġġla, b'aktar minn 8 miljun plejer fil-pajjiż kollu. (Brandon, 2023) Il-logħba tista' tintlagħab bil-biċċa l-kbira taż-żraben iddisinjati għall-isports, bħal żraben tal-ġiri jew cross-fit. Hemm żraben speċifikament għal pickleball li jtejbu l-ġbid, itejbu l-istabbiltà u l-kuxxin, u jżidu l-assorbiment tal-impatt. Għal dawk li jidħlu fil-logħba fit-tul, l-investiment f'xedd tas-saqajn tal-pickleball ta 'kwalità għolja huwa investiment utli li jista' jikkontribwixxi għat-tgawdija fit-tul u l-prevenzjoni tal-korrimenti.
It-talbiet ta 'pickleball
Bħat-tennis jew it-tennis tal-mejda, il-pickleball jinvolvi movimenti dinamiċi u b'ritmu mgħaġġel, inklużi passi laterali, pern, u direzzjoni li tinbidel malajr. Il-ġisem irid jimxi 'l quddiem, lura, u naħa għal oħra tul il-qorti u pern. Meta tiġri l-ballun, biex tikkontrolla t-tiri, tipproduċi qawwa, tnaqqas ir-riskju ta 'korriment, u tbiddel id-direzzjoni filwaqt li żżomm il-bilanċ, is-saqajn, il-ġisem u ż-żraben għandhom jaħdmu flimkien biex jagħmlu dan kollu possibbli. Konsiderazzjoni waħda tiddependi minn fejn se tintlagħab il-logħba, kemm jekk art ċatta jew wiċċ aktar iebes. L-ilbies ta 'sneakers jew żraben tat-tennis huwa rakkomandat għal logħob fuq art ċatta, peress li jipprovdu ttaffi ta' appoġġ u assorbiment ta 'xokk. Għal uċuħ aktar iebsa bħall-qrati tal-konkrit jew tal-injam iebes, huma rakkomandati żraben speċjalizzati bħal dawk iddisinjati għall-pickleball.
benefiċċji
Xi wħud mill-benefiċċji ta 'investiment fix-xedd tas-saqajn pickleball jinkludu.
Trazzjoni ottimali
It-trazzjoni hija oerhört importanti fil-pickleball. Trazzjoni ottimali tista 'tgħin lill-plejers jeżegwixxu movimenti ta' malajr, iżommu l-istabbiltà, u jipprevjenu żlieq u waqgħat. Meta tfittex iż-żraben it-tajbin, ikkunsidra materjali speċifiċi għat-trazzjoni bħall-gomma, najlon u ġilda. L-individwi huma l-aktar probabbli li jsibu żraben tal-pickleball tal-lastku minħabba li huma orħos u komunement użati fi żraben oħra speċifiċi għall-isport fil-beraħ, bħall-futbol. In-najlon jiswa aktar iżda joffri trazzjoni aħjar mill-gomma u spiss jintuża fi sneakers ta 'teknoloġija għolja minħabba li jipprovdi assorbiment sinifikanti ta' xokk u durabilità fit-tul. Il-ġilda hija l-aktar materjal għali iżda toffri l-aħjar qabda. Minħabba d-dehra u t-tħossok naturali tagħha, qed issir ukoll aktar popolari fis-sneakers.
Stabbiltà u Appoġġ
Nimxu minn naħa għal oħra b'mod laterali jeħtieġ li l-plejers ikunu fuq il-bilanċ tagħhom u jżommu sod meta jagħmlu x-xuttijiet. Iż-żraben tal-pickleball huma ddisinjati biex jappoġġjaw l-istabbiltà u jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-korrimenti bħal sprains.
Ittaffi tal-Assorbiment tal-Impatt
Ix-xedd tas-saqajn Pickleball huwa ddisinjat b'mod simili għal żraben tal-ġiri, b'kumdità mtaffija u midsole li joffri assorbiment ta 'xokk u jnaqqas l-impatt li jinħass fil-ġogi, inklużi l-irkopptejn, t'isfel tad-dahar u s-saqajn. L-individwi jistgħu jsibu xedd tas-saqajn tal-pickleball li juża diversi teknoloġiji sportivi, bħal inserzjonijiet tal-ġel jew fowm li jirrispondu, li jistgħu jgħinu biex itaffu u jnaqqsu l-impatt fuq il-ġogi. Meta jittaffi, il-ġisem jista 'jżomm aktar bilanċ, jippromwovi drawwiet ta' moviment pożittiv, jipprevjeni għeja muskolari u uġigħ fil-ġogi, jgħin biex inaqqas l-istress ġenerali, u jippermetti lill-individwi jilagħbu aktar mingħajr ma jesperjenzaw uġigħ. Benefiċċji fit-tul jirriżultaw f'ġisem aktar b'saħħtu u aktar flessibbli.
Tajjeb u Konsiderazzjonijiet xierqa
Kun żgur li l - pickle ball żraben joqogħdu tajjeb u jipprovdu appoġġ adegwat. Kejjel saqajk billi tuża ħakkiem jew tejp tal-kejl, u agħmel il-kejl fil-idejn waqt ix-xiri. Suġġerimenti jinkludu:
Fittex żraben li joqogħdu sewwa iżda ma jippermettux lis-saqajn jiċċaqilqu wisq waqt il-logħob.
Oqgħod attent għall-appoġġ tal-ark.
Individwi b'arkati għoljin għandhom ifittxu żraben b'ċineg aġġustabbli jew materjali aktar ta 'appoġġ mibnija fil-lingwata.
Bl-użu ta 'approċċ integrat biex jittratta u jipprevjeni korrimenti u sindromi ta' uġigħ kroniku, itejjeb il-flessibilità, il-mobilità u l-aġilità, u jgħin lill-individwi jirritornaw għal attivitajiet normali, Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa programm ta' fitness personalizzat. . Kull każ huwa differenti u jeħtieġ reviżjoni tal-istorja medika individwali u eżami fiżiku biex jiġi ddeterminat il-pjan ta 'taħriġ xieraq. Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa trejners, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, u fornituri ta' riabilitazzjoni biex jipprovdu l-aktar trattamenti effettivi jekk ikun meħtieġ taħriġ ieħor.
Xedd tas-saqajn jista 'jikkawża uġigħ fid-dahar t'isfel u problemi għal xi individwi. Il-fehim tal-konnessjoni bejn iż-żraben u l-problemi tad-dahar jista 'jgħin lill-individwi jsibu ż-żraben it-tajbin biex iżommu s-saħħa tad-dahar u jtaffu l-uġigħ?
Uġigħ fid-dahar taż-żraben
Id-dahar jipprovdi s-saħħa għall-attivitajiet fiżiċi. Uġigħ fid-dahar jaffettwa l-ħajja ta 'kuljum u jista' jkollu diversi kawżi. Pożizzjoni ħżiena għas-saħħa, mixi, brim, tidwir, liwi, u jilħqu jistgħu jikkontribwixxu għal problemi tad-dahar li jirriżultaw f'uġigħ. Skont is-CDC, 39% tal-adulti jirrappurtaw li jgħixu b'uġigħ fid-dahar (Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, 2019). Żraben mhux xieraq jista 'wkoll jikkontribwixxi għal uġigħ fid-dahar. L-għażla taż-żraben bir-reqqa tista 'tgħin biex iġġib serħan mill-uġigħ u tgħin biex iżżomm is-saħħa tas-sinsla tas-sinsla. L-individwi jistgħu jgawdu inqas uġigħ u jimmaniġġjaw is-sintomi billi jagħżlu żraben li jżommu l-allinjament tas-sinsla u jipproteġu s-saqajn minn impatt bla xkiel.
Żraben mhux xieraq jista 'jkun il-kawża ta' uġigħ fid-dahar. Dak li jaffettwa l-għadam fil-qiegħ tas-sistema newromuskuloskeletali jirradja 'l fuq u jaffettwa s-sinsla tad-dahar u l-muskoli tad-dahar. Liema xedd tas-saqajn jintuża jivvjaġġa 'l fuq, b'impatt fuq il-mixi, il-qagħda, l-allinjament tas-sinsla, u aktar. Meta l-problemi tad-dahar joriġinaw mis-saqajn, dawn huma kwistjonijiet bijomekkaniċi. Il-bijomekkanika tfisser kif l-għadam, il-ġogi u l-muskoli jaħdmu flimkien u kif il-bidliet fil-forzi esterni għandhom impatt fuq il-ġisem.
moviment
Meta s-saqajn jolqtu l-art, huma l-ewwel estremitajiet li jassorbu xokk għall-bqija tal-ġisem. Individwi se jibdew jimxu b'mod differenti jekk ikollhom problema jew bidla fis-saqajn tagħhom. Liebes żraben b'appoġġ mhux xieraq jista 'jżid ix-xedd u kedd fuq il-muskoli u l-ġogi, li jwassal għal moviment skomdi u mhux naturali. Pereżempju, ikkunsidra d-differenza bejn il-wieqfa fuq il-ponta f'takkuna għolja u l-istat naturali ta 'saqajn ċatti. Żraben imtaffija tajjeb jgħinu biex jassorbu l-impatt u jnaqqsu s-sensazzjonijiet ta 'uġigħ. Il-pressjonijiet fuq kull waħda mill-ġogi jbiddlu l-bilanċ, li jikkawża problemi ta 'instabilità b'inqas pressjoni fuq xi wħud u aktar fuq oħrajn. Dan joħloq żbilanċ li jwassal għal uġigħ u kundizzjonijiet fil-ġogi.
Qagħda
Iż-żamma ta 'qagħda b'saħħitha hija fattur ieħor fil-prevenzjoni jew it-taffija tal-uġigħ fid-dahar. Bix-xedd tas-saqajn it-tajjeb, il-ġisem jista 'jżomm pożizzjoni aktar b'saħħitha u l-kurvatura t-tajba matul is-sinsla kollha, u jgħin biex iqassam il-piż b'mod uniformi. Dan jirriżulta fi stress imnaqqas fuq ligamenti, muskoli, u ġogi. (Pubblikazzjoni tas-Saħħa ta' Harvard. 2014) Huwa rakkomandat li tara ortopedista biex tasal għall-għerq tal-kundizzjoni ta 'individwu. Għal xi wħud, diska herniated, xjatika, ħabta tal-karozzi, waqgħa, ergonomija ħżiena għas-saħħa, jew kombinazzjoni, kif ukoll kwistjonijiet sottostanti oħra, jistgħu jkunu qed jikkontribwixxu għall-uġigħ fid-dahar tagħhom.
Tipi ta 'żraben u l-impatt tagħhom fuq id-dahar
Kif diversi żraben jaffettwaw il-qagħda, potenzjalment jikkawżaw jew itaffu l-uġigħ fid-dahar.
Takkuna
Takkuna għolja definittivament jistgħu jikkontribwixxu għall-uġigħ fid-dahar. Huma jibdlu l-qagħda tal-ġisem, u jikkawżaw effett domino fuq is-sinsla. Il-piż tal-ġisem jinbidel biex tiżdied il-pressjoni fuq il-blalen tas-saqajn, u l-allinjament tas-sinsla jinbidel. It-takkuna għolja jaffettwaw ukoll kif l-għekiesi, l-irkopptejn u l-ġenbejn jimxu meta jimxu, jibbilanċjaw, u kif joperaw il-muskoli tad-dahar, li kollha jistgħu jaggravaw l-uġigħ fid-dahar.
Żraben ċatti
Żraben ċatti jistgħu ma jkunux l-aħjar għażla għas-saħħa tas-sinsla. Jekk ma jkollhomx appoġġ għall-arkata, jistgħu jikkawżaw li s-sieq tirrombla 'l ġewwa, magħrufa bħala pronation. Dan jista 'jikkontribwixxi għal allinjament ħażin, li jista' jisforza l-irkopptejn, il-ġenbejn u t-t'isfel tad-dahar. Madankollu, jistgħu jkunu għażla deċenti jekk jipprovdu appoġġ arch. Meta tilbes żraben ċatti b'appoġġ b'saħħtu, il-piż jitqassam b'mod uniformi fuq is-saqajn u s-sinsla. Dan jgħin biex tinżamm qagħda korretta, li tista 'tgħin biex tipprevjeni u/jew ittaffi l-uġigħ fid-dahar.
Sneakers, Tennis, u Żraben Athletic
Sneakers, tennis, u żraben atletiċi jista 'jtaffi l-uġigħ fid-dahar b'ttaffi u appoġġ bir-reqqa. L-għażla ta’ dawk it-tajba tinvolvi li tiġi determinata l-attività li se ssir fihom. Hemm tennis, ġiri, basketball, pickleball, żraben tal-iskejzjar, u aktar. Irriċerka liema karatteristiċi se jkunu meħtieġa għall-isport jew l-attività. Dan jista' jinkludi:
Tazzi għarqub
Suletta li ttaffi
Bażi wiesgħa
Karatteristiċi oħra biex jilħqu l-bżonnijiet individwali tas-sieq.
Huwa rrakkomandat li żraben sportivi jinbidlu kull 300 sa 500 mil ta 'mixi jew ġiri jew bi kwalunkwe sinjali ta' irregolarità meta jitqiegħdu fuq wiċċ ċatt, peress li qigħan mikula u materjali degradati jistgħu jżidu r-riskju ta 'korriment u uġigħ fid-dahar. (Akkademja Amerikana tal-Mediċina tal-Isport Podjatriku, 2024). Jekk ċertu par ipoġġi s-saqajn, il-ġenbejn, jew l-għekiesi f'pożizzjoni mhux naturali jew jimpedixxi moviment regolari, jista 'jkun iż-żmien li tibdilhom.
L-għażla taż-Żraben it-Tajjeb
Is-soluzzjoni ideali għall-għażla tal-ilbies taż-żraben hija li tikseb analiżi tal-mixi u reviżjoni ta 'kif timxi u tiġri. Diversi professjonisti tal-kura tas-saħħa jistgħu joffru dan is-servizz biex ifasslu t-tfittxija ta’ kull individwu għaż-żraben tajbin għall-uġigħ fid-dahar. Fl-analiżi tal-mixi, l-individwi jintalbu jiġru u jimxu, xi drabi fuq il-kamera, filwaqt li professjonist jinnota tendenzi fiżiċi, bħal meta s-sieq tolqot l-art u jekk tirrombla 'l ġewwa jew 'il barra. Dan jipprovdi dejta dwar il-qagħda affettwata, il-moviment, il-livelli ta 'uġigħ, kemm hemm bżonn ta' appoġġ għall-arkata, u x'tip ta 'tilbes biex tgħin tipprevjeni l-uġigħ fid-dahar. Ladarba l-analiżi titlesta, tiggwidak dwar x'għandek tfittex, bħal liema livell ta 'appoġġ tal-arkata, għoli tal-għarqub, jew materjal huwa l-aħjar għalik.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic tispeċjalizza f'terapiji progressivi u avvanzati u proċeduri ta 'riabilitazzjoni funzjonali ffukati fuq fiżjoloġija klinika, saħħa totali, taħriġ prattiku ta' saħħa, u kondizzjonament sħiħ. Aħna niffukaw fuq ir-restawr tal-funzjonijiet normali tal-ġisem wara trawma u korrimenti fit-tessut artab. Aħna nużaw Protokolli ta 'Chiropractic Speċjalizzati, Programmi ta' Benessri, Nutrizzjoni Funzjonali u integrattiva, Taħriġ ta 'Fitness b'aġilità u mobilità, u Sistemi ta' Riabilitazzjoni għall-etajiet kollha. Il-programmi tagħna huma naturali u jużaw il-ħila tal-ġisem biex jikseb għanijiet speċifiċi mkejla aktar milli jintroduċu kimiċi ta 'ħsara, sostituzzjoni ta' ormoni kontroversjali, kirurġiji mhux mixtieqa, jew drogi li jkabbru l-vizzju. Aħna ingħaqadna mat-tobba, terapisti u trejners ewlenin tal-belt biex nipprovdu trattamenti ta 'kwalità għolja li jagħtu s-setgħa lill-pazjenti tagħna biex iżommu l-aktar mod ta' għajxien b'saħħtu u jgħixu ħajja funzjonali b'aktar enerġija, attitudni pożittiva, irqad aħjar u inqas uġigħ. .
Benefiċċji ta 'Użu Custom Orthotics Marda
Referenzi
Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. (2019). Uġigħ tad-dahar, tar-riġlejn t'isfel u tar-riġlejn ta' fuq fost l-adulti tal-Istati Uniti, 2019. Miġbud minn www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm
Akkademja Amerikana tal-Mediċina tal-Isport Podjatrika. Ayne Furman, DF, AAPSM. (2024). Kif inkun naf meta wasal iż-żmien li nissostitwixxi ż-żraben atletiċi tiegħi?
Il-pazjenti tal-faxxiite plantar jistgħu jinkorporaw trattamenti mhux kirurġiċi biex inaqqsu l-uġigħ tal-ġenbejn u jirrestawraw il-mobilità?
introduzzjoni
Kulħadd qiegħed fuq saqajh il-ħin kollu għax jgħin lin-nies jibqgħu mobbli u jippermettilhom imorru minn post għall-ieħor. Ħafna nies huma kontinwament fuq saqajhom mit-tfulija sal-adulti. Dan minħabba li s-saqajn huma parti mill-estremitajiet muskoloskeletali t'isfel li jistabbilizzaw il-ġenbejn u jippermettu l-funzjoni sensorju-mutur għar-riġlejn, il-koxox u l-għoġġiela. Is-saqajn għandhom ukoll diversi muskoli, għeruq u ligamenti madwar l-istruttura skeletriċi biex jipprevjenu uġigħ u skumdità. Madankollu, meta movimenti ripetittivi jew korrimenti jibdew jaffettwaw is-saqajn, jista 'jwassal għal fasciitis plantar u, maż-żmien, jikkawża profili ta' riskju li jikkoinċidu li jwasslu għal uġigħ fil-ġenbejn. Meta n-nies qed jesperjenzaw dawn il-kundizzjonijiet simili għall-uġigħ, jista 'jaffettwa b'mod sinifikanti l-attivitajiet ta' kuljum tagħhom u l-kwalità ġenerali tal-ħajja. Meta jiġri dan, ħafna nies ifittxu diversi trattamenti biex inaqqsu s-sintomi li jixbhu l-uġigħ ikkawżati minn fasciitis plantar u jirrestawraw il-mobilità tal-ġenbejn. L-artiklu tal-lum iħares lejn kif il-faxxiite plantar tikkorrelata mal-uġigħ tal-ġenbejn, il-konnessjoni bejn is-saqajn u l-ġenbejn, u kif hemm soluzzjonijiet mhux kirurġiċi biex titnaqqas il-faxxiite plantar. Nitkellmu ma' fornituri mediċi ċċertifikati li jikkonsolidaw l-informazzjoni tal-pazjenti tagħna biex jevalwaw kif itaffu l-faxxiite plantar u terġa 'tirrestawra l-mobilità tal-ġenbejn. Aħna ninfurmaw u niggwidaw ukoll lill-pazjenti dwar kif bosta trattamenti mhux kirurġiċi jistgħu jgħinu biex isaħħu l-muskoli dgħajfin assoċjati mal-faxxiite plantar u jgħinu fir-restawr tal-istabbilizzazzjoni mill-uġigħ tal-ġenbejn. Inħeġġu lill-pazjenti tagħna biex jistaqsu lill-fornituri mediċi assoċjati tagħhom mistoqsijiet kkomplikati u importanti dwar l-inkorporazzjoni ta 'bidliet żgħar biex inaqqsu l-effetti simili għall-uġigħ ikkawżati mill-faxxiite plantar. Dr Jimenez, DC, jinkludi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.
Kif Fasciitis Plantari Korrelata Ma 'Uġigħ fil-ġenbejn
Tesperjenza uġigħ fl-għarqbejn tiegħek kontinwament wara mixja twila? Tħoss ebusija fil-ġenbejn meta tiġġebbed? Jew tħoss li ż-żraben tiegħek qed jikkawżaw tensjoni u uġigħ fis-saqajn u l-għoġġiela tiegħek? Ħafna drabi, ħafna minn dawn ix-xenarji li jixbhu l-uġigħ huma dovuti għal nies li jittrattaw fasciitis plantar, ikkaratterizzat minn uġigħ fl-għarqub minħabba infjammazzjoni jew irritazzjoni deġenerattiva tal-fascia plantar, medda ta 'tessuti ħoxnin għaddejja mal-qiegħ tas-sieq u tgħaqqad mal- għadam għarqub għas-sieq fl-estremitajiet t'isfel. Din il-medda ta 'tessuti għandha rwol essenzjali fil-ġisem, tipprovdi bijomekkanika normali lis-sieq filwaqt li tappoġġja l-arkata u tgħin fl-assorbiment tax-xokk. (Buchanan et al., 2024) Faxxiite plantar tista 'taffettwa l-istabbiltà ta' l-estremitajiet t'isfel peress li l-uġigħ jaffettwa s-saqajn u jikkawża uġigħ fil-ġenbejn.
Allura, kif il-faxxiite plantar tikkorrelata mal-uġigħ tal-ġenbejn? Bil-faxxiite plantar, ħafna nies qed jesperjenzaw uġigħ fis-saqajn tagħhom. Jista 'jwassal għal qagħda anormali tas-sieq, dgħjufija fil-muskoli ta' l-estremità t'isfel, u stress fil-muskoli li jistgħu jnaqqsu l-istabbiltà tar-riġlejn u l-muskoli tal-ġenbejn. (Lee et al., 2022) B'uġigħ fil-ġenbejn, ħafna nies jistgħu jesperjenzaw disfunzjoni tal-mixi li tikkawża dgħjufija fil-muskoli fl-estremitajiet t'isfel u tikkawża li l-muskoli aċċessorji jwettqu l-impjiegi tal-muskoli primarji. Sa dak il-punt, dan iġġiegħel lin-nies li jqassmu l-art meta jimxu. (Ahuja et al., 2020) Dan huwa minħabba li kundizzjonijiet normali bħal tixjiħ naturali, użu eċċessiv tal-muskoli, jew trawma jistgħu jikkawżaw sintomi bħal uġigħ fil-ġenbejn, inkluż skumdità fuq il-koxox, il-groin, u r-reġjun tal-warrani, ebusija fil-ġogi, u firxa mnaqqsa ta 'moviment. Uġigħ fil-ġenbejn jista 'jikkawża profili ta' riskju li jikkoinċidu li jistgħu jinkludu tensjoni ripetittiva fuq is-saqajn, u b'hekk iwassal għal sintomi ta 'uġigħ qawwi għal matt fuq l-għarqub.
Il-Konnessjoni Bejn Is-Saqajn u l-Ġenbejn
Huwa importanti li wieħed jifhem li problemi tas-saqajn bħall-faxxiite plantar jistgħu jaffettwaw il-ġenbejn u viċi versa, peress li ż-żewġ reġjuni tal-ġisem għandhom relazzjoni sabiħa fis-sistema muskoloskeletali. Faxxiite plantar fuq saqajhom tista 'tbiddel il-funzjoni tal-mixi tagħhom, potenzjalment twassal għal uġigħ fil-ġenbejn maż-żmien. Dan huwa dovut għal ħafna fatturi ambjentali li jistgħu jaffettwaw il-ġenbejn u s-saqajn maż-żmien, li jwasslu għal fasciitis plantar korrelata ma 'uġigħ fil-ġenbejn. Minn attivitajiet li jġorru piż eċċessiv għal mikrotrawma fil-ġenbejn jew fil-fascia plantar, ħafna nies ħafna drabi jfittxu trattament biex inaqqsu l-effetti tal-faxxiite plantar korrelatata mal-uġigħ tal-ġenbejn billi jindirizzaw kif il-firxa tal-moviment tagħhom qed taffettwa l-plantarflexion u t-tagħbija tagħhom fuq il-forza. -strutturi tal-wiċċ plantari li jassorbu jistgħu jkunu punti ta 'tluq tajbin fil-prevenzjoni u t-trattament ta' fasciitis plantar korrelatata ma 'uġigħ tal-ġenbejn. (Hamstra-Wright et al., 2021)
X'inhu Plantar Fasciitis?-Vidjo
Soluzzjonijiet Mhux Kirurġiċi Biex Tnaqqas il-Fasciitis Plantar
Meta niġu biex inaqqsu l-fasciitis plantar fil-ġisem, ħafna individwi se jfittxu trattamenti mhux kirurġiċi li jistgħu itaffu l-uġigħ mill-fascia plantar. Trattamenti mhux kirurġiċi huma kost-effettivi u jistgħu jnaqqsu l-uġigħ mill-faxxiite plantar u s-sintomi assoċjati tagħha, bħall-uġigħ tal-ġenbejn. Xi wħud mill-benefiċċji ta 'trattamenti mhux kirurġiċi huma promettenti, peress li għandhom riskju baxx ta' kumplikazzjonijiet, aċċessibilità tajba, u anke kapaċità għolja biex ittaffi t-tagħbija mekkanika fuq il-fascia plantar meta jagħmlu attivitajiet regolari. (Schuitema et al., 2020) Uħud mit-trattamenti mhux kirurġiċi li ħafna nies jistgħu jinkorporaw jinkludu:
Stretching exercises
Apparat ortotiku
Kura chiropractic
Terapija tal-massaġġi
Acupuncture/elettroacupuncture
Dekompressjoni tas-sinsla
Dawn it-trattamenti mhux kirurġiċi mhux biss jgħinu biex inaqqsu l-faxxiite plantar iżda wkoll jgħinu biex itaffu l-uġigħ tal-ġenbejn. Pereżempju, id-dekompressjoni tas-sinsla tista 'tgħin biex terġa' lura l-mobilità tal-ġenbejn billi tiġġebbed is-sinsla tal-ġenbejn u teħles lill-estremitajiet t'isfel mit-tnemnim filwaqt li ssaħħaħ il-muskoli stretti. (Takagi et al., 2023). Electroacupuncture jista 'jistimula l-akupoints tal-ġisem biex jirrilaxxa endorphins mill-estremitajiet t'isfel biex titnaqqas l-infjammazzjoni tal-fascia plantar. (Wang et al., 2019) Meta n-nies jibdew jagħmlu bidliet żgħar fir-rutina tagħhom, bħal li jilbsu żraben xierqa u ma jġorrux jew jerfgħu oġġetti peżati tqal, tista 'tmur triq twila biex tevita li l-fasċiite plantar u l-uġigħ tal-ġenbejn jerġgħu jseħħu jistgħu jmorru 'l bogħod. Li jkollok pjan ta 'trattament personalizzat jista' jiżgura li ħafna individwi li qed ifittxu trattamenti mhux kirurġiċi jkollhom riżultat aħjar fuq is-saħħa u l-mobilità tagħhom filwaqt li jipprevjenu kumplikazzjonijiet fit-tul.
Referenzi
Ahuja, V., Thapa, D., Patial, S., Chander, A., & Ahuja, A. (2020). Uġigħ kroniku tal-ġenbejn fl-adulti: Għarfien attwali u prospettivi futuri. J Anaesthesiol Clin Pharmacol, 36(4), 450-457. doi.org/10.4103/joacp.JOACP_170_19
Hamstra-Wright, KL, Huxel Bliven, KC, Bay, RC, & Aydemir, B. (2021). Fatturi ta 'Riskju għal Fasciitis Plantari f'Individwi Attivi Fiżikament: Reviżjoni Sistematika u Meta-analiżi. Saħħa tal-isports, 13(3), 296-303. doi.org/10.1177/1941738120970976
Lee, JH, Shin, KH, Jung, TS, & Jang, WY (2022). Prestazzjoni tal-Muskoli tal-Estremità T'isfel u Pressjoni tas-Saqajh f'Pazjenti li għandhom Fasciitis Plantar bi u mingħajr Poża tas-Sieq Ċatta. Int J Environ Res Saħħa Pubblika, 20(1). doi.org/10.3390/ijerph20010087
Schuitema, D., Greve, C., Postema, K., Dekker, R., & Hijmans, JM (2020). L-Effettività tat-Trattament Mekkanika għall-Fasciitis Plantar: Reviżjoni Sistematika. J Sport Rehabil, 29(5), 657-674. doi.org/10.1123/jsr.2019-0036
Takagi, Y., Yamada, H., Ebara, H., Hayashi, H., Inatani, H., Toyooka, K., Mori, A., Kitano, Y., Nakanami, A., Kagechika, K., Yahata, T., & Tsuchiya, H. (2023). Dekompressjoni għal stenosi spinali lumbari fis-sit ta 'inserzjoni tal-kateter intrathecal waqt terapija intrathecal baclofen: rapport ta' każ. J Med Każ Rep, 17(1), 239. doi.org/10.1186/s13256-023-03959-1
Wang, W., Liu, Y., Zhao, J., Jiao, R., & Liu, Z. (2019). Elettroacupuncture versus acupuncture manwali fit-trattament tas-sindromu tal-uġigħ tal-għarqub plantar: protokoll ta 'studju għal prova kkontrollata randomised li ġejja. BMJ Open, 9(4), e026147. doi.org/10.1136/bmjopen-2018-026147
L-għodda Sib Sib Prattikant ta ’IFM hija l-akbar netwerk ta’ riferiment fil-Mediċina Funzjonali, maħluqa biex tgħin lill-pazjenti jsibu prattikanti tal-Mediċina Funzjonali kullimkien fid-dinja. Il-Prattikanti Ċċertifikati IFM huma elenkati l-ewwel fir-riżultati tat-tfittxija, minħabba l-edukazzjoni estensiva tagħhom fil-Mediċina Funzjonali
Tipi ta 'żraben u l-impatt tagħhom fuq id-dahar
