ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Agħżel Paġna

fitness

Id-dahar u l-Ispina fil-PUSH bħala Rx imexxi l-qasam b'fokus laser fuq l-appoġġ tal-programmi sportivi tagħna għaż-żgħażagħ. Il- IMBOTTA-as-Rx Is-Sistema hija programm atletiku speċifiku għall-isport iddisinjat minn kowċ ta 'saħħa b'aġilità u tabib tal-fiżjoloġija b'40 sena magħquda ta' esperjenza li jaħdmu ma 'atleti estremi.

Il-programm huwa l-istudju multidixxiplinarju tal-aġilità reattiva, il-mekkanika tal-ġisem, u d-dinamika tal-moviment estrema fil-qalba tiegħu. Stampa kwantitattiva ċara tad-dinamika tal-ġisem toħroġ permezz ta 'valutazzjonijiet kontinwi u dettaljati tal-atleti fil-moviment u taħt tagħbijiet ta' stress sorveljati direttament.

L-espożizzjoni għall-vulnerabbiltajiet bijomekkaniċi hija ppreżentata lit-tim tagħna. Immedjatament, aħna naġġustaw il-metodi tagħna għall-atleti tagħna biex ottimizzaw il-prestazzjoni. Din is-sistema adattivi ħafna b'aġġustamenti dinamiċi kontinwi għenet lil ħafna mill-atleti tagħna jirritornaw aktar malajr, aktar b'saħħithom u lesti wara l-korriment filwaqt li jimminimizzaw b'mod sikur il-ħinijiet ta 'rkupru.

Ir-riżultati juru aġilità mtejba ċara, veloċità, ħin ta 'reazzjoni mnaqqas b'mekkaniċi ta' torque posturali mtejba ħafna. IMBOTTA-as-Rx toffri titjib tal-prestazzjoni estremi speċjalizzati lill-atleti tagħna irrispettivament mill-età.


Aħraq Aktar Xaħam bil-Mixi: Għajnuniet u Benefiċċji

Aħraq Aktar Xaħam bil-Mixi: Għajnuniet u Benefiċċji

L-inkorporazzjoni tal-mixi tista 'tgħin biex jintlaħqu l-għanijiet tas-saħħa għal individwi li jippruvaw jaħarqu xaħam?

Aħraq Aktar Xaħam bil-Mixi: Għajnuniet u Benefiċċji

Mixi Biex Ħruq Kaloriji u Xaħam

Il-mixi għandu ħafna benefiċċji mill-isbaħ li jinkludu:

  • Titjib tal-kundizzjoni
  • Tisħiħ tal-għadam
  • Ittaffi l-uġigħ fil-ġogi
  • Titjib tas-saħħa mentali

X’għandek tkun taf

Li tieħu faċli għall-ewwel u taħdem b'mod kostanti fuq l-affarijiet bażiċi tista 'tgħin lill-individwi jilħqu l-għanijiet tas-saħħa tagħhom. Żewġ ċwievet biex jinħarqu aktar xaħam meta timxi huma:

  1.  Imxi b'veloċità u intensità biżżejjed biex taħraq ix-xaħam għall-enerġija.
  2. Iktar ma timxi, aktar xaħam maħżun jinħaraq minflok iz-zokkor għal jinfaqa 'malajr ta' eżerċizzju.

Filwaqt li kwalunkwe eżerċizzju jista 'jaqla' kaloriji, mixi mgħaġġel u eżerċizzji aerobiċi oħra huma speċjalment rakkomandati għall-ħruq tax-xaħam vixxerali addominali intern. Dan ix-xaħam jikkontribwixxi għall-qadd u jżid ir-riskju ta 'dijabete u mard tal-qalb. (Bairapareddy, KC et al., 2018)

Żona tal-Ħruq tax-Xaħam

L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tikkategorizza l-mixi mgħaġġel b'pass ta '2.5 mili fis-siegħa bħala attività aerobika ta' intensità moderata. (Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, 2024) Ir-rata tal-qalb immirata għall-eżerċizzju f'dan il-livell ta' intensità għandha tkun 50 % sa 70 % tar-rata tal-qalb massima ta' individwu. Għal attivitajiet aktar qawwija, ir-rata tal-qalb għandha tkun madwar 70% sa 85% tar-rata tal-qalb massima ta 'individwu. (Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, 2021) Xogħol f'intensità baxxa għal moderata jista 'jgħin biex jinħaraq ix-xaħam minħabba li l-ġisem juża xaħam maħżun bħala karburant meta mqabbel ma' workouts ta 'intensità ogħla li jiddependu fuq il-karboidrati. (Carey DĠ 2009)

Il-firxa tar-rata tal-qalb għal din iż-żona tvarja skont l-età. Tabella taż-żona tar-rata tal-qalb tal-età tista 'tgħin lill-individwi jsibu n-numri t-tajbin. Waqt l-eżerċizzju, ħu l-polz tiegħek biex tiċċekkja r-rata tal-qalb tiegħek. Apps tar-rata tal-qalb u monitors tal-polz inbnew f'moniters tal-attività u smartwatches. Waqt l-eżerċizzju f'din iż-żona, in-nifs huwa itqal, u hemm sensazzjoni ta 'sforz akbar u għaraq, iżda l-individwi għandhom ikunu jistgħu jkomplu konverżazzjoni. (Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, 2022)

  • Dawk li jibdew għandhom gradwalment jibnu l-ħin u l-veloċità tal-mixi.
  • Pjan tal-mixi tal-Bidu jibda bi 15-il minuta kuljum, ħamest ijiem fil-ġimgħa, u titjib kontinwu fit-teknika tal-mixi.
  • Żid il-ħin tal-mixi b'5 minuti għal kull sessjoni kull ġimgħa.

Żieda fl-Intensità tal-Mixi

Jekk ir-rata tal-qalb għadha taħt is-60% tar-rata massima tal-qalb, l-individwi jeħtieġ li jintensifikaw il-workout biex jaħarqu xaħam. Modi kif tagħmel dan jinkludu:

Żieda tad-Distanza u l-Ħin

Agħmel il-mixja itwal biex iżomm il-ġisem jaħdem aktar u żomm pass mgħaġġel. Iż-żieda ta 'minuti addizzjonali se taħraq xaħam maħżun addizzjonali. Madankollu, peress li mhux kulħadd għandu l-ħin hemm għażliet oħra.

Naqbad Il-Pace

Anke għal mixja qasira, agħmel mira li twettaq aktar malajr min-normal, timxi aktar malajr billi tuża qagħda korretta, moviment tad-driegħ, u LENTI qawwija. Jista 'jgħin biex timla r-rotta tal-mixi u tisfida lilek innifsek biex tlestiha aktar malajr kull darba. Studju wieħed ħares lejn individwi li jimxu 3.6 mil fis-siegħa, 4.1 mph, u 4.6 mph. L-aċċellerazzjoni għal 4.6 mph ħarqet aktar minn 50% aktar kaloriji milli tmur minn 3.6 mph għal 4.1 mph. (Schwarz, M. et al., 2006)

Żieda ta' Intervalli

L-intervalli jżidu l-intensità u jgħinu wkoll biex iżidu l-pass ġenerali. L-istrateġiji msemmija hawn fuq biex jimxu aktar malajr jinkorporaw intervalli, fejn l-individwi jżidu l-veloċità tagħhom għal distanza jew ħin stabbilit, li jalternaw ma 'pass aktar kajman. Ir-riċerka fuq individwi bid-dijabete sabet li dawk li għamlu mixi intervall għal erba 'xhur tilfu sitt darbiet aktar piż minn dawk li mexa b'mod kostanti. (Karstoft K. et al., 2013)

Żieda Għoljiet u/jew Taraġ

L-inkorporazzjoni tal-għoljiet jew it-tixbit tat-taraġ f'xi sessjonijiet tal-mixi jgħinek tibqa' sfidat u tagħmel workouts aktar intensi. Jekk ma jkunx hemm aċċess għal għoljiet jew turġien ta 'barra, uża treadmill - ibda b'inklinazzjoni żgħira u aħdem sa waħda aktar wieqaf, jew idħol fuq magna tat-turġien fil-ġinnasju. M'hemmx għalfejn timxi b'mod mgħaġġel fuq l-għoljiet, peress li studju wieħed wera li l-mixi bil-mod fuq inklinazzjoni kien workout effettiv li ma kkawżax stress fil-ġogi tal-irkoppa, speċjalment għal individwi obeżi. (Haight, DJ et al., 2014)

Aqleb Workouts

Ħallat differenti workouts tal-mixi bħal intervalli, mixjiet qosra u mgħaġġla, u mixjiet twal u moderati. Il-mixjiet meditattivi u konxji għandhom ukoll benefiċċji li jnaqqsu l-istress li jgħinu jbaxxu l-kortisol, li jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fil-piż. Individwi li ma jistgħux iqattgħu 45 minuta kontinwa mixi jagħmlu l-aħjar mill-ħin disponibbli. Ipprova u tidħol f'żewġ sa erba 'mixjiet ta' 15-il minuta b'pass mgħaġġel. Huwa rakkomandat ukoll li jiġu inklużi tipi oħra ta’ eżerċizzju u attivitajiet ta’ intensità moderata li jinkludu:

  • Irkib tar-roti fuq art livell
  • Aerobics ta 'l-ilma
  • Jużaw trainer ellittiku
  • Żfin tal-ballroom
  • Ġardinaġġ
  • Jidoppja tennis jew pickleball

Sfida lill-ġisem b'modi ġodda biex jaħraq ix-xaħam, jibni l-muskoli, u jgħolli r-rata metabolika bażali. B'metaboliżmu msaħħaħ, il-ġisem jaħraq aktar kaloriji il-ġurnata kollha.

Kampjun Mixi Workout

Tista 'tuża treadmill jew timxi barra. Kun żgur li għandek żraben atletiċi li huma ċatti u flessibbli u li għandhom l-appoġġ u l-kuxxinett xierqa għal mixja twila. Ilbes ilbies li jieħu nifs minnu, li jippermetti l-libertà tal-moviment u jneħħi l-għaraq.

Warmup

  • Ibda b'5 sa 10 minuti ta 'mixi faċli, u żżid il-veloċità gradwalment.
  • It-tisħin huwa importanti biex jinħaraq iz-zokkor fid-demm maħżun u biex inaqqsu l-enerġija lesta maħżuna fil-muskoli.
  • Dan jindika lill-ġisem li għaddejja sessjoni ta 'eżerċizzju itwal.
  • Bħala riżultat, il-ġisem jipprepara biex jaħarqu xaħam maħżun.

Aqbad Il-Veloċità

  • Biex jaħarqu xaħam, il-ġisem jeħtieġ li jkun fiż-żona tal-fitness, b'rata tal-qalb ta '60% sa 70% tar-rata tal-qalb massima.
  • Iċċekkja r-rata tal-qalb kull 10 minuti biex toqgħod fiż-żona.

Ibqa 'Fiż-Żona Fitness

  • Għal 30 sa 50 minuta jew aktar.
  • Jekk ir-rata tal-qalb tiegħek tonqos, aqbad il-veloċità.

Kessaħ Down

  • Tispiċċa b'5 sa 10 minuti b'pass aktar faċli biex tiksaħ.

Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali

Bl-użu ta’ approċċ integrat biex jittratta u jipprevjeni korrimenti u sindromi ta’ uġigħ kroniku, itejjeb il-flessibilità, il-mobilità u l-aġilità, u jgħin lill-individwi jirritornaw għall-attivitajiet normali, Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma’ fornituri tal-kura tas-saħħa primarja, trejners, u speċjalisti biex jiżviluppaw programm ta’ fitness personalizzat. Kull każ huwa differenti u jeħtieġ reviżjoni tal-istorja medika individwali u eżami fiżiku biex jiġi ddeterminat il-pjan ta 'taħriġ xieraq. Dr Jimenez ssieħeb ma 'l-aqwa trejners, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, u fornituri ta' riabilitazzjoni biex jipprovdu l-aktar trattamenti effettivi u pjanijiet ta 'taħriġ tal-fitness.


Tekniki ta' Telf ta' Piż


Referenzi

Bairapareddy, KC, Maiya, AG, Kumar, P., Nayak, K., Guddattu, V., & Nayak, V. (2018). Effett ta 'eżerċizzju aerobiku fuq il-ħxuna tat-tessut xaħmi epikardjali ekokardjografiku f'individwi b'piż żejjed. Dijabete, sindromu metaboliku u obeżità: miri u terapija, 11, 303-312. doi.org/10.2147/DMSO.S145862

Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb. (2024). Rakkomandazzjonijiet tal-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb għall-Attività Fiżika fl-Adulti u t-Tfal. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb. (2021). Ċart tar-Rati tal-Qalb fil-mira. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates

Carey DĠ (2009). Il-kwantifikazzjoni tad-differenzi fiż-żona ta '"ħruq tax-xaħam" u ż-żona aerobika: implikazzjonijiet għat-taħriġ. Ġurnal tar-riċerka dwar is-saħħa u l-kondizzjonament, 23 (7), 2090–2095. doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181bac5c5

Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. (2022). Kejl tal-Intensità tal-Attività Fiżika. Miġbura minn www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

Schwarz, M., Urhausen, A., Schwarz, L., Meyer, T., & Kindermann, W. (2006). Reazzjonijiet kardjoċirkolatorji u metaboliċi f'intensitajiet differenti tal-mixi. British journal of sports medicine, 40(1), 64–67. doi.org/10.1136/bjsm.2005.020198

Karstoft, K., Winding, K., Knudsen, SH, Nielsen, JS, Thomsen, C., Pedersen, BK, & Solomon, TP (2013). L-effetti tat-taħriġ ta 'mixi b'intervall ta' ħajja ħielsa fuq il-kontroll gliċemiku, il-kompożizzjoni tal-ġisem, u l-kapaċità fiżika f'pazjenti dijabetiċi tat-tip 2: prova randomised u kkontrollata. Kura tad-dijabete, 36(2), 228–236. doi.org/10.2337/dc12-0658

Haight, DJ, Lerner, ZF, Bord, WJ, & Browning, RC (2014). Tqabbil ta 'mixi bil-mod, għat-telgħa u veloċi, livell fuq il-bijomekkanika tal-estremità t'isfel u t-tagħbija tal-ġogi tibiofemorali f'adulti obeżi u mhux obeżi. Ġurnal ta 'riċerka ortopedika: pubblikazzjoni uffiċjali tas-Soċjetà ta' Riċerka Ortopedika, 32 (2), 324–330. doi.org/10.1002/jor.22497

Ġestjoni tal-Artrite Rewmatika b'Eżerċizzji Diversi: Sib Serħan u Imxi bil-Faċilità

Ġestjoni tal-Artrite Rewmatika b'Eżerċizzji Diversi: Sib Serħan u Imxi bil-Faċilità

Jistgħu individwi b'artrite rewmatojde jinkorporaw diversi eżerċizzji biex inaqqsu l-uġigħ fil-ġogi u l-infjammazzjoni f'idejhom u saqajhom?

introduzzjoni

Il-ġogi fil-bniedem jgħinu jipprovdu funzjoni, mobilità, u flessibilità lill-estremitajiet ta 'fuq u t'isfel. Il-ġogi huma parti mis-sistema muskoloskeletali u għandhom relazzjoni eċċellenti mal-muskoli, ligamenti u tessuti rotob li jagħtu lill-ġisem struttura u appoġġ li jħalli lill-individwu jiċċaqlaq u jipproteġi l-organi importanti biex jiffunzjonaw b'mod normali. Madankollu, meta persuna tkun qed tiffaċċja korrimenti jew mard li jaffettwaw il-funzjoni muskoloskeletali tal-ġisem, hija jista jikkawża uġigħ lill- individwali. Wieħed mis-sintomi li spiss jikkorrelataw fil-ġogi huwa l-infjammazzjoni kronika, li twassal għall-iżvilupp ta 'marda awtoimmuni magħrufa bħala artrite rewmatojde. L-artiklu tal-lum iħares lejn kif l-artrite rewmatojde taffettwa l-ġogi fis-sistema muskuloskeletali u kif diversi eżerċizzji jistgħu jgħinu biex jimmaniġġjaw u jnaqqsu s-sintomi assoċjati mal-artrite rewmatika. Niddiskutu ma 'fornituri mediċi assoċjati ċċertifikati li jikkonsolidaw l-informazzjoni tal-pazjenti tagħna biex jevalwaw l-artrite rewmatojde u s-sintomi assoċjati ta' uġigħ tagħha li jaffettwaw il-ġogi. Aħna ninfurmaw u niggwidaw ukoll lill-pazjenti filwaqt li nistaqsu lill-fornitur mediku assoċjat tagħhom mistoqsijiet kkomplikati biex jintegraw diversi eżerċizzji fil-pjan ta 'trattament personalizzat tagħhom biex jimmaniġġjaw l-uġigħ korrelatat mal-artrite rewmatojde. Dr Jimenez, DC, jinkludi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.

 

Kif RA Taffettwa Il-Ġogi

Tħoss uġigħ u sensittività fil-ġogi tiegħek li jaffettwaw ir-rutina ta' kuljum tiegħek? Tesperjenza ebusija l-ewwel ħaġa filgħodu, u titlaq matul il-ġurnata? Jew tħossok għajjien matul il-ġurnata, anke wara rqad tajjeb bil-lejl? Ħafna individwi b'dawn is-sintomi jistgħu jkunu qed jittrattaw l-iżvilupp bikri ta 'artrite rewmatojde fil-ġogi tagħhom. Issa, l-artrite rewmatika hija diżordni awtoimmuni infjammatorja kronika li taffettwa l-ġogi tal-ġisem iżda hija aktar prominenti fuq l-idejn, il-polz u s-saqajn. Is-sintomi tal-artrite rewmatojde jistgħu jiżviluppaw kmieni jew bil-mod skont il-fatturi ambjentali li jikkontribwixxu għall-iżvilupp. Peress li l-artrite rewmatika hija kategorizzata bħala marda awtoimmuni sistemika, fatturi ta 'riskju ġenetiċi u ambjentali li jistgħu jikkontribwixxu għall-iżvilupp tal-artrite rewmatika jistgħu jikkawżaw profili ta' riskju li jikkoinċidu fuq il-ġogi. (Jang et al., 2022) Meta persuna tkun qed tittratta s-sintomi tal-artrite rewmatojde, wieħed mis-sintomi ewlenin tal-uġigħ li jistgħu jaffettwaw il-ġogi b'mod drastiku huwa l-infjammazzjoni. L-infjammazzjoni hija assoċjata ma 'artrite rewmatojde; huwa rifless minn uġigħ fil-ġogi, li jwassal għal nefħa u l-qerda sussegwenti tal-qarquċa u l-għadam. (Scherer et al., 2020) Dan jikkawża li ħafna individwi jkunu f'uġigħ kontinwu u jipprevjenihom milli jagħmlu xi attivitajiet.

 

 

Barra minn hekk, meta ftit ġogi jkunu qed jiġu affettwati mill-artrite rewmatojde fl-istadji bikrija, xi wħud mis-sintomi jinkludu:

  • Għeja
  • Sintomi li jixbħu l-influwenza
  • Ġonot minfuħin u teneri
  • ebusija

Madankollu, meta l-artrite rewmatojde tilħaq l-istadji aktar tard fil-ġogi, l-awtoantiġeni li huma speċifiċi għall-artrite rewmatika jistgħu jwasslu għal stat infjammatorju kroniku li jipperpetwa lilhom infushom fuq il-ġogi, u b'hekk jikkawżaw espansjoni fuq l-għadam periartikulari fil-junction tal-qarquċa-għadam, li jwassal għal erożjoni tal-għadam u degradazzjoni tal-qarquċa. (Lin et al., 2020) Fortunatament, hemm għażliet terapewtiċi biex inaqqsu l-uġigħ u l-effetti infjammatorji tal-artrite rewmatojde u jgħinu biex jimmaniġġjaw is-sintomi li qed jaffettwaw il-ġogi.

 


Artrite Spjegata- Vidjo


Kif Diversi Eżerċizzji Jistgħu Jgħinu Bl-RA

Meta niġu biex jitnaqqsu l-effetti infjammatorji tal-artrite rewmatojde, ħafna individwi jistgħu jfittxu għażliet terapewtiċi biex jirrestawraw il-mobilità, il-funzjoni u l-flessibilità. Ħafna individwi jistgħu jinkorporaw diversi attivitajiet fiżiċi biex itaffu l-istress fuq it-tessuti infjammati filwaqt li jnaqqsu l-progressjoni tal-artrite rewmatojde. (Radu & Bungau, 2021) Meta n-nies b'artrite rewmatojde jinkorporaw diversi attivitajiet fiżiċi, jistgħu jinkludu dieta tajba u nutrizzjoni biex irażżnu l-effetti pro-infjammatorji assoċjati ma 'artrite rewmatika, jgħinu biex jipprovdu titjib sintomatiku, u jirrestawraw il-funzjoni tal-ġisem għall-ġogi. (Gioia et al., 2020)

 

Meta n-nies b'artrite rewmatojde jibdew jeżerċitaw bħala parti mit-trattament personalizzat tagħhom, jista 'jkollhom proprjetajiet ta' benefiċċju peress li jistgħu jgħinu f'dan li ġej:

  • Naqqas l-uġigħ fil-ġogi u l-ebusija
  • Ittejjeb is-saħħa tal-muskoli madwar il-ġogi
  • Ittejjeb il-funzjoni fiżika
  • Spinta s-saħħa mentali
  • inaqqas l-infjammazzjoni
  • Żid il-livelli tal-enerġija

Il-prijorità ewlenija ta 'l-inkorporazzjoni ta' eżerċizzji biex titnaqqas l-artrite rewmatojde hija l-għażla ta 'eżerċizzji ġentili fuq il-ġogi tal-persuna filwaqt li tipprovdi biżżejjed moviment biex iżomm il-ġisem flessibbli u b'saħħtu. Hawn taħt hawn xi eżerċizzji biex titnaqqas l-artrite rewmatojde.

 

Firxa ta' Eżerċizzji ta' Moviment

Firxa ta 'eżerċizzji ta' moviment jistgħu jgħinu jżommu funzjoni konġunta normali billi it-titjib tal-flessibbiltà u t-tnaqqis tal-ebusija għal individwi b'artrite rewmatojde. Xi eżempji jinkludu:

  • Liwjiet tas-swaba': Bil-mod ilwi subgħajk f'ponn u iddrittahom. Irrepeti diversi drabi.
  • Stretch tal-polz: Estendi driegħek bil-pala iħares 'l isfel. Bil-mod uża idek l-oħra biex tagħfas l-id estiża 'l isfel u lura għal stretch.
  • Rollijiet tal-Ispallejn: Irrombla l-ispallejn f'moviment ċirkolari 'l quddiem, imbagħad ireġġa' lura d-direzzjoni.

 

Eżerċizzji ta' Taħriġ ta' Qawwa

It-taħriġ ta 'saħħa jista' jgħin biex jinbena l-muskoli tal-madwar madwar il-ġogi. Dan jippermetti li ħafna individwi b'artrite rewmatojde jipprovdu appoġġ aħjar u jnaqqsu l-istress fuq il-ġogi. Xi eżempji jinkludu:

  • Meded tar-reżistenza: Uża meded ta 'reżistenza biex twettaq bicep curls, estensjonijiet tar-riġlejn, u presses tas-sider.
  • Piżijiet ħfief: Inkorpora dumbbells ħfief biex twettaq eżerċizzji bħal presses tal-ispallejn, estensjonijiet tat-triceps, u squats.
  • Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem: Involuta f'push-ups tal-ħajt, liftijiet tar-riġlejn bilqiegħda, u pjanċi modifikati.

 

Eżerċizzji Ibbażati fuq l-Ilma

Eżerċizzji bbażati fuq l-ilma jipprovdu reżistenza mingħajr impatt fuq il-ġogi, li jagħmilha ideali għal dawk bl-artrite rewmatojde. L-ilma jgħin biex itaffi l-ġogi billi jtaffi l-ebusija, jibni s-saħħa, u jgħin biex jirrilassaw il-muskoli fil-griżmejn. Xi eżempji ta’ eżerċizzji bbażati fuq l-ilma jinkludu:

  • Water Aerobics: Ingħaqad ma' klassi tal-aerobika tal-ilma li toffri rutini strutturati f'ambjent ta' appoġġ.
  • Aqua Jogging: Uża ċinturin li jżomm f'wiċċ l-ilma biex tiġri fit-tarf fil-fond tal-pool.
  • Għawm: Wettaq dawriet jew tidħol f'eżerċizzji ġentili bħall-dahar jew il-breaststroke.

 

Għajnuniet Għall Eżerċizzju Bil RA

Huwa importanti li tiftakar li meta tagħmel eżerċizzju bl-artrite rewmatojde, huwa importanti li dejjem tibda b'warm-up ġentili u dejjem tispiċċa bil-kesħa biex tipprepara l-muskoli u l-ġogi meta tibda teżerċita. Ħaġa oħra li għandek tiftakar hija li tibqa' konsistenti u timmodifika meta jkun meħtieġ. Dan jippermetti lil ħafna individwi jisimgħu ġisimhom u jimmodifikaw l-eżerċizzji biex jevitaw uġigħ u skumdità. L-inkorporazzjoni ta 'eżerċizzji hija effettiva ħafna biex tnaqqas l-attività ta' l-artrite rewmatojde peress li tista 'tgħin biex ittejjeb il-funzjoni immuni tal-ġisem u tgħin biex timmaniġġja r-rispons infjammatorju assoċjat ma' l-artrite rewmatika. (Li & Wang, 2022)

 


Referenzi

Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, MG, Iannuccelli, C., & Di Franco, M. (2020). Id-drawwiet tad-dieta u n-nutrizzjoni fl-artrite rewmatika: id-dieta tista 'tinfluwenza l-iżvilupp tal-mard u l-manifestazzjonijiet kliniċi? nutrijenti, 12(5). doi.org/10.3390/nu12051456

Jang, S., Kwon, EJ, & Lee, JJ (2022). Artrite Rewmatika: Rwoli Patoġeniċi ta 'Ċelloli Immuni Diversi. Int J Mol Sci, 23(2). doi.org/10.3390/ijms23020905

Li, Z., & Wang, XQ (2022). Effett kliniku u mekkaniżmu bijoloġiku ta 'eżerċizzju għall-artrite rewmatojde: Mini reviżjoni. Quddiem Immunol, 13, 1089621. doi.org/10.3389/fimmu.2022.1089621

Lin, YJ, Anzaghe, M., & Schulke, S. (2020). Aġġornament dwar il-Pathomechanism, Dijanjosi, u Għażliet ta 'Trattament għall-Artrite Rewmatika. Ċelloli, 9(4). doi.org/10.3390/cells9040880

Radu, AF, & Bungau, SG (2021). Ġestjoni ta 'Artrite Rewmatika: Ħarsa ġenerali. Ċelloli, 10(11). doi.org/10.3390/cells10112857

Scherer, HU, Haupl, T., & Burmester, GR (2020). L-etjoloġija tal-artrite rewmatojde. J Awtoimmuni, 110, 102400. doi.org/10.1016/j.jaut.2019.102400

Ċaħda ta 'responsabbiltà

Il-Hot Yoga huwa Metodu ta' Ditossifikazzjoni Effettiva?

Il-Hot Yoga huwa Metodu ta' Ditossifikazzjoni Effettiva?

Jista 'jkun li tkun taf dwar il-benefiċċji għas-saħħa tal-yoga sħuna tgħin lill-individwi jiddeċiedu jekk huwiex tajjeb għalihom?

Il-Hot Yoga huwa Metodu ta' Ditossifikazzjoni Effettiva?

Hot Yoga

Il-ġisem għandu sistema biex jeħles lilu nnifsu minn dak li ma jistax juża jew m'għandux bżonn, imsejħa tossini. L-individwi jistgħu jkunu semgħu li jistgħu għaraq barra t-tossini billi jagħmlu diversi stili ta 'joga sħuna. Il-yoga sħun, ipprattikat f'kamra msaħħna, saret popolari. It-temperatura standard tal-kamra hija ta 'madwar 105 grad Fahrenheit b'umdità ta' 40%. (Mayo Clinic 2020) Minħabba t-temperaturi, yoga sħun mhux għal kulħadd, u dawk bi problemi tal-qalb jew sturdament huma rakkomandati li jżommu ma 'klassijiet regolari. Madankollu, il-benefiċċji mediċi tad-ditossifikazzjoni jistgħu ma jkunux hemm, jew għad m'hemmx biżżejjed riċerka biex tikkonferma.

Ditossifikazzjoni tal-ġisem

Imqassma mill-fwied, it-tossini fid-demm jew fil-bili jiġu ffiltrati fil-kliewi jew fl-imsaren u jitneħħew fl-awrina jew fl-ippurgar. (Boyer JL 2013) L-għaraq mhix parti mill-ekwazzjoni tat-tneħħija. Il-funzjoni tal-għaraq hija li tkessaħ il-ġisem meta jissaħħan iżżejjed. Dan jista 'jiġri waqt attività ta' strapazz, meta ilbies iżżejjed, jew fis-sajf. L-għaraq jinkludi primarjament ilma bi traċċi ta 'urea, aċidu lattiku, u minerali. (Baker LB 2019) Ħlief għall-ilma, l-ebda prodott fl-għaraq ma jitneħħa fi kwantitajiet kbar biżżejjed biex ibiddel jew itejjeb il-funzjoni metabolika. Is-sodju eliminat fl-għaraq jiġi assorbit mill-ġdid malajr permezz tal-kanali epiteljali tas-sodju tal-ġilda, li ftit li xejn ibiddel il-livelli tas-sodju fid-demm. (Hanukoglu I. et al., 2017)

Tossini Ambjentali

Il-ġisem huwa espost għal kull xorta ta 'tossini kuljum, inkluż tniġġis u pestiċidi fl-arja, preservattivi fl-ikel tagħna, u deterġenti u kożmetiċi fuq il-ġilda tagħna. (Hunt P. 2011) Eżerċizzju bbażat fuq l-għaraq biex jitneħħew dawn it-tossini għadu bla bażi.

Għaraq Fil Hot Yoga

Ħafna jaħsbu li l-għaraq fi klassi yoga sħuna se tnaddaf l-alkoħol jew ikel ħżiena għas-saħħa. Yoga mhux se jgħin għaraq dawn l-affarijiet, iżda l-prattika xorta tipprovdi benefiċċji li jgħinu biex jinħarqu xi xaħam mill-kaloriji kkunsmati. L-eżerċizzju jgħin biex jinħaraq ix-xaħam irrispettivament mit-temperatura tal-madwar. (Swift, DL et al., 2014) Il-benefiċċji jinkludu:

  • Żieda fiċ-ċirkolazzjoni biex twassal aktar demm ossiġenat lill-muskoli.
  • Ton tal-muskoli u flessibilità mtejba.
  • Serħan mill-istress.

Minflok għaraq barra t-tossini, timminimizza l-espożizzjoni billi tiekol dieta sana u bilanċjata, tuża prodotti naturali, u taqra t-tikketti tal-prodotti mqiegħda fuq jew fil-ġisem.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa l-aħjar programm tas-saħħa u l-benessri li jibbenefika bis-sħiħ lill-individwu biex jerġa' lura għan-normal. Bl-użu ta 'approċċ integrat għall-kura ta' korrimenti u sindromi ta 'uġigħ kroniku, il-kapaċità li ttaffi l-uġigħ titjieb permezz ta' programmi ta 'flessibilità, mobilità u b'aġilità. Il-fornituri tagħna joħolqu pjanijiet ta’ kura personalizzati għal kull pazjent, inklużi l-Mediċina Funzjonali, l-Acupuncture, l-Electro-Acupuncture, u l-Mediċina tal-Isport. Jekk ikun meħtieġ trattament ieħor, Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, u fornituri ta' riabilitazzjoni biex jipprovdu l-aktar trattamenti effettivi.


Sinjali tal-Korp Dekodifikati


Referenzi

Mayo Clinic. (2020). X'inhu hot yoga? Mayo Clinic Ortopedija u Mediċina Sportiva. sportsmedicine.mayoclinic.org/news/what-is-hot-yoga/

Boyer JL (2013). Formazzjoni u sekrezzjoni tal-bili. Fiżjoloġija Komprensiva, 3(3), 1035–1078. doi.org/10.1002/cphy.c120027

Baker LB (2019). Il-fiżjoloġija tal-funzjoni tal-glandola tal-għaraq: Ir-rwoli tal-għaraq u l-kompożizzjoni tal-għaraq fis-saħħa tal-bniedem. Temperatura (Austin, Tex.), 6(3), 211–259. doi.org/10.1080/23328940.2019.1632145

Hanukoglu, I., Boggula, VR, Vaknine, H., Sharma, S., Kleyman, T., & Hanukoglu, A. (2017). Espressjoni tal-kanal tas-sodju epiteljali (ENaC) u CFTR fl-epidermide umana u l-appendiċi epidermali. Istokimika u bijoloġija taċ-ċelluli, 147 (6), 733–748. doi.org/10.1007/s00418-016-1535-3

Hunt P. (2011). Tossini madwarna. L-espożizzjoni għas-sustanzi kimiċi f'oġġetti ta' kuljum toħloq theddida moħbija għas-saħħa. Xjentifiku Amerikan, 305(4), 14.

Swift, DL, Johannsen, NM, Lavie, CJ, Earnest, CP, & Church, TS (2014). Ir-rwol tal-eżerċizzju u l-attività fiżika fit-telf u l-manutenzjoni tal-piż. Progress fil-mard kardjovaskulari, 56(4), 441-447. doi.org/10.1016/j.pcad.2013.09.012

Iż-żamma tar-Resistenza għal Prestazzjoni Ottimi

Iż-żamma tar-Resistenza għal Prestazzjoni Ottimi

Iż-żieda fir-reżistenza tista’ tgħin lill-individwi li jridu jtejbu l-kapaċitajiet fiżiċi tagħhom jew jestendu ż-żmien li jwettqu dawn l-attivitajiet?

Iż-żamma tar-Resistenza għal Prestazzjoni Ottimi

Sopportabbiltà

L-individwi għandhom it-tendenza li jaħsbu dwar ir-reżistenza f'termini ta 'eżerċizzju u fitness, bħal ġiri, ċikliżmu, għawm, u taħriġ ta' saħħa. Filwaqt li dan huwa minnu, ir-reżistenza hija involuta fi kważi kull kompitu li nwettqu. Pereżempju, individwu jrid ikollu biżżejjed reżistenza biex itemm ġurnata sħiħa taʼ attivitajiet. Dan jinkludi:

  • Carpooling it-tfal
  • Responsabbiltajiet professjonali
  • Xogħlijiet tad-dar
  • Tħejjija tal-pranzu
  • Ngħinu lit-tfal fix-xogħol tad-dar, eċċ.

Kważi kull attività teħtieġ xi livell ta 'reżistenza, li jfisser il-kapaċità li żżomm l-attività għal perjodu estiż ta' żmien. Meta r-reżistenza tibda tonqos, normalment tirriżulta milli ma twettaqx ċerti attivitajiet regolarment. Il-ġisem jidraw rutini u attivitajiet ta’ kuljum. Meta tieqaf tidħol f'ċerti attivitajiet, bħall-mixi u l-eżerċizzju regolari, ir-reżistenza tonqos bil-mod, u l-abbiltà li twettaq bl-istess kalibru.

X'inhu dan?

Ir-reżistenza hija ħila li tinkiseb wara taħriġ fiżiku u mentali estensiv. Fatturi fiżjoloġiċi u psikoloġiċi jqawwu lill-individwi biex ikomplu jagħmlu dak li qed jagħmlu għal żmien itwal. Fatturi jinkludu:

Għeja

  • Individwi li ma raqdux sew il-lejl ta' qabel jew li huma mikula jista' jkollhom diffikultà biex isegwu ċerti attivitajiet li jeħtieġu output estensiv jew stamina.

Livelli ta' Fitness

  • Il-livelli attwali tal-kundizzjoni huma wkoll tbassir tar-reżistenza.
  • Kemm individwu jkun tajjeb fiżikament, flimkien mal-livell ta 'taħriġ tiegħu, se jkollu impatt fuq l-abbiltajiet ta' reżistenza.
  • Il-ġenetika hija fattur ieħor, peress li kulħadd għandu fibri tal-muskoli differenti li jistgħu jinfluwenzaw il-kapaċitajiet fiżiċi. Filwaqt li r-riċerka turi li l-individwi jistgħu gradwalment jibdlu l-ammont ta 'dawn il-fibri, tenfasizza wkoll ir-rwol tal-ġenetika fid-determinazzjoni tal-għamla tal-muskoli ta' wieħed. (de Souza, EO et al., 2014)

Individwi li kontinwament jisfidaw lilhom infushom mentalment u fiżikament qegħdin kontinwament jibnu reżistenza.

Differenza ta 'reżistenza u Stamina

Ir-reżistenza ħafna drabi tintuża b'mod interkambjabbli mal-istamina. Madankollu, it-tnejn huma differenti ħafna.

  • Stamina tirreferi għal kemm individwu jista 'jwettaq ċerta attività fil-kapaċità massima jew mingħajr ma jgħejja.
  • Sopportabbiltà iddur madwar il-kapaċità ta 'individwu li jwettaq ċerta attività mingħajr ma jwettaq fil-kapaċità massima.

Tipi

Ir-reżistenza tista 'tinqasam fi klassifikazzjonijiet definiti skond it-tip. Hawn huma t-tipi ewlenin ta 'reżistenza fis-saħħa fiżika u xi jfissru.

Kardjovaskulari

  • Ir-reżistenza kardjovaskulari hija l-istress li l-qalb ta 'individwu tista' tieħu waqt l-attività fiżika.
  • Meta tibni reżistenza kardjovaskulari, il-ġisem isir aktar effiċjenti fl-ippumpjar tad-demm waqt li jwettaq attività speċifika.
  • Individwi b'aktar reżistenza kardjovaskulari jistgħu jsostnu taħriġ ġenerali itwal u aktar intens.

Muscular

  • Ir-reżistenza muskolari hija t-tul ta 'żmien li l-muskoli jistgħu jkomplu jikkuntrattaw biżżejjed biex jippermettu lill-ġisem jispiċċa ċertu attività.
  • Individwu nieqes minn reżistenza muskolari se jċedi aktar malajr għall-akkumulazzjoni żejda ta 'aċidu lattiku, li jikkawża bugħawwieġ.
  • Individwu b'reżistenza muskolari sinifikanti jista 'jgħolli piż għal aktar repetizzjonijiet qabel il-falliment.

Anaerobika

  • Anaerobika tfisser mingħajr ossiġnu, għalhekk ir-reżistenza anerobika tirreferi għal kemm muskolu jista 'jkompli jaħdem f'ċertu livell fiżiku mingħajr ħafna jew xi ossiġnu.
  • Weightlifting huwa eżempju kbir ta 'dan.
  • L-eżerċizzju anerobiku għandu tendenza li jkun iqsar fit-tul iżda aktar intens mill-eżerċizzju aerobiku, bħall-għawm jew iċ-ċikliżmu.

Titjib

Permezz ta 'taħriġ ta' reżistenza, l-individwi jistgħu jtejbu l-kapaċità tagħhom li jwettqu ċerti attivitajiet itwal. Rakkomandazzjonijiet għal kif titjieb jinkludu.

Taħriġ Intervall

Taħriġ ta 'intervall, jew taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja, jinvolvi li tiżdied l-intensità tal-workout għal perjodu qasir ta' żmien.

  • Jekk tiġri, intenzjonalment imbotta l-pass aktar minn normali għal intervalli ta '20 sekonda.
  • Segwit b'pass ta' rkupru aktar bil-mod għal madwar minuta.
  • Dan iżid ir-reżistenza u jtejjeb is-sensittività għall-insulina.
  • Il-pedala fuq rota tal-arja hija attività oħra rakkomandata biex tibni s-saħħa u r-reżistenza.

Mistrieħ Inqas Bejn Settijiet

  • Il-mistrieħ bejn ċerti tipi ta 'attività fiżika huwa ta' benefiċċju, jista 'wkoll ibaxxi r-rata tal-qalb u l-limitu ta' reżistenza.
  • Li tieħu inqas mistrieħ bejn settijiet ta 'workout sabiex ir-rata tal-qalb tibqa' elevata żżid ir-reżistenza ma 'kull workout.

Wettaq Ftit Reps Aktar Fuq Kull Sett

  • Ikun xi jkun it-tip ta jeżerċitaw qed isir, mod wieħed biex tittejjeb ir-reżistenza huwa li żżid rep waħda aktar, mil aktar, jew ftit minuti oħra mal-iskeda tal-fitness.
  • Il-ġisem se jadatta bil-mod għal dak il-livell, u jagħmilha n-norma l-ġdida.

Żid il-Qawwa tal-Qofol

  • Ma jimpurtax mill-workout—ġiri, għawm, ċikliżmu, jew irfigħ tal-piż—huwa importanti li tiffoka fuq it-tisħiħ tal-qalba. Dan jgħin biex itejjeb ir-reżistenza fi kwalunkwe attività u jipprevjeni korrimenti.

Individwi li jkollhom problemi biex jieħdu l-workouts tagħhom għal-livell li jmiss u jħossu li r-reżistenza tagħhom ċċattjat għandhom jikkunsidraw li jimpjegaw l-għajnuna ta 'trejner personali ċċertifikat. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ meta taħdem biex iżżid ir-reżistenza, fittex parir mingħand professjonist fil-kura tas-saħħa. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic tuża approċċ integrat għat-trattament ta 'korrimenti u sindromi ta' uġigħ kroniku. Joffri pjanijiet ta 'kura personalizzati li jtejbu l-abbiltà permezz ta' programmi ta 'flessibilità, mobilità u b'aġilità biex itaffu l-uġigħ. Il-fornituri tagħna jużaw approċċ integrat biex joħolqu pjanijiet ta 'kura personalizzati għal kull pazjent, inklużi l-prinċipji tal-Mediċina Funzjonali, Acupuncture, Electro-Acupuncture, u Sports Medicine. L-għan tagħna huwa li ttaffi l-uġigħ b'mod naturali billi nirrestawraw is-saħħa u l-funzjoni tal-ġisem. Jekk ikun meħtieġ trattament ieħor, Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, u fornituri ta' riabilitazzjoni biex jipprovdu l-aktar trattamenti effettivi.


Nisfruttaw Potenzjal Atletiku


Referenzi

de Souza, EO, Tricoli, V., Aoki, MS, Roschel, H., Brum, PC, Bacurau, AV, Silva-Batista, C., Wilson, JM, Neves, M., Jr, Soares, AG, & Ugrinowitsch, C. (2014). Effetti ta 'saħħa konkorrenti u taħriġ ta' reżistenza fuq ġeni relatati mal-mogħdija tas-sinjalar tal-myostatin u r-risponsi tal-fibra tal-muskoli. Ġurnal tar-riċerka dwar is-saħħa u l-kondizzjonament, 28 (11), 3215–3223. doi.org/10.1519/JSC.0000000000000525

Magni tal-Qdif: Il-Workout tal-Korp Totali b'Impatt Baxx

Magni tal-Qdif: Il-Workout tal-Korp Totali b'Impatt Baxx

Tista 'magna tal-qdif tipprovdi workout tal-ġisem sħiħ għal individwi li qed ifittxu li jtejbu l-kundizzjoni?

Magni tal-Qdif: Il-Workout tal-Korp Totali b'Impatt Baxx

Grupp ta 'nies jeżerċitaw fil-ġinnasju billi jużaw magna tal-qdif flimkien. Veduta tal-ġenb ta’ sportiva li teżerċita fuq magna tal-qdif f’ċentru CrossFit. Tfajla muskolari u raġel sportiv qed jaħdmu fuq simulatur ta 'taħriġ f'ġinnasju CrossFit.

Magni tal-Qdif

Illum, il-magni tal-qdif huma rikonoxxuti b'mod wiesa 'bħala għodda ta' fitness effettivi. Jistgħu jinstabu fil-gyms, ċentri tal-fitness, terapija fiżika, u kliniċi ta 'riabilitazzjoni sportiva. Il-qdif huwa ta 'impatt baxx, li jippermetti l-kontroll tal-moviment u l-pass, u huwa rakkomandat għall-irkupru attiv. Xi drabi huwa rakkomandat bħala eżerċizzju għal individwi bi stadji bikrija ta 'osteoartrite.

benefiċċji

Il-benefiċċji jinkludu:

  • Il-qdif huwa workout tal-ġisem kollu li jsaħħaħ il-gruppi ewlenin tal-muskoli fid-dirgħajn, ir-riġlejn u l-qalba u jżid ir-reżistenza kardjovaskulari.
  • Il-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem jintużaw fuq kull puplesija.
  • Issaħħaħ u tonifikat il-muskoli.
  • Il-qdif jaħraq kaloriji sinifikanti mingħajr ma jpoġġi stress miżjud fuq il-ġogi.
  • Ittejjeb ir-reżistenza u s-saħħa tal-qalb u tal-pulmun.

Fitness Kardjovaskulari

Il-qdif huwa eżerċizzju rari li jinvolvi qawwa u reżistenza. Huwa eżerċizzju aerobiku li jżid ir-rata tal-qalb u l-ossiġnu tal-ġisem, u jtejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari. (Hansen RK, et al. 2023) Permezz ta 'moviment kontinwu u ritmiku, li jżid l-utilizzazzjoni tal-ossiġnu, il-qdif isaħħaħ il-kapaċità tal-qalb u tal-pulmuni li jfornu l-ossiġnu lill-ġisem u jaħdem fuq ir-reżistenza muskolari.

Workout tal-ġisem sħiħ

Workout tal-qdif huwa workout komprensiv tal-ġisem kollu li simultanjament jaħdem diversi żoni tal-ġisem u gruppi ta 'muskoli, speċifikament id-dirgħajn, id-dahar, il-qalba u s-saqajn. Il-mozzjoni tmexxi gruppi ta 'muskoli ewlenin fil-firxa sħiħa ta' mozzjoni, tippromwovi l-flessibbiltà u t-titjib fit-ton tal-muskoli li huma tajbin għal individwi bi problemi b'eżerċizzji li jġorru l-piż bħall-ġiri. Il-qdif jista 'wkoll itejjeb il-markaturi fiżjoloġiċi, skont l-intensità tal-workout u ż-żona tar-rata tal-qalb miżmuma.

Joint-Friendly

Il-qdif huwa eżerċizzju ta 'impatt baxx, li jagħmilha eħfef fuq il-ġogi u adattat għal individwi bi tħassib konġunt jew dawk li qed ifittxu workout favur il-ġogi. Il-workout jinvolvi l-akbar muskoli b'mod b'impatt baxx mingħajr ebda tħabbat fuq il-ġogi jew rotazzjoni eċċessiva.

Ħruq Kaloriji

Il-qdif jista’ jkun mod effiċjenti biex jinħarqu kaloriji. Il-kombinazzjoni ta 'taħriġ kardjovaskulari u ta' reżistenza tagħmilha għodda effettiva għall-ġestjoni tal-piż u telf ta 'piż. L-alternanza bejn intensitajiet ogħla u aktar baxxi tista’ ttejjeb il-ħruq tal-kaloriji waqt u wara s-sessjoni ta’ eżerċizzju minn konsum eċċessiv ta’ ossiġnu wara l-eżerċizzju (EPOC), magħruf ukoll bħala l-effett wara l-ħruq. (Sindorf, MAG et al., 2021)

Ittejjeb il-Qagħda

Iż-żamma ta 'qagħda b'saħħitha toffri bosta benefiċċji, bħat-titjib tal-kapaċità tan-nifs, l-għajnuna fid-diġestjoni, u l-prevenzjoni ta' korrimenti. (Kim D, 2015) Il-qdif jista 'jkun workout effettiv li jtejjeb is-saħħa u l-għarfien posturali u jnaqqas ir-riskji ta' uġigħ fid-dahar. Attivazzjoni xierqa tas-sinsla hija meħtieġa għal qdif effiċjenti, li jgħin ukoll biex jiġbdu l-ispallejn lura. Il-flexors tal-ġenbejn jgħinu biex jittawlu matul il-fażi tas-sewqan waqt li l-ispallejn jinfetħu. Teknika xierqa tal-qdif tinvolvi:

  • Dorsiflessjoni tas-sieq.
  • Tiġbid ta 'l-għerq ta' Akille.
  • L-ingaġġ tat-tibialis.

Getting Started

Il-qdif mhux wisq diffiċli biex tibda. It-tekniki li jsegwu kondiviżi minn esperti se jgħinu biex itejbu l-esperjenza u jnaqqas ir-riskju ta ħsara.

Iż-żamma tal-Pożizzjoni Wieqaf

  • Id-dahar għandu jkun dritta matul il-moviment.
  • Brace l-muskoli tal-qalba biex iżżomm id-dahar milli jdawwru waqt li tgħawweġ fl-irkopptejn u l-ġenbejn waqt il-moviment.
  • Dan iżomm il-ġisem allinjat, jipprevjeni korrimenti, u jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv.

Żomm Sekwenzi ta' Puplesija

Hemm erba' partijiet fis-sekwenza:

  1. il qabda – huwa meta toqgħod bilqiegħda fuq quddiem tal-magna b’irkopptejk mgħawweġ u idejk jiltaqgħu biex iżżomm il-manku.
  2. il issuq – huwa l-pass li jmiss, li jinvolvi li timbotta fil-pjattaforma bit-tkaken tiegħek u ssuq minn saqajk waqt li timpenja saqajk, glutes, u qalba. Waqt is-sewqan, trid tixgħel lura ftit hekk kif timbotta b'riġlejk waqt li tiġbed il-manku fil-qiegħ tal-kustilja.
  3. il jintemm – dgħif lura ftit aktar waqt li tiġbed il-manku għal-livell t'isfel tas-sider.
  4. il irkupru – testendi idejk 'il quddiem waqt li tgħawweġ il-ġenbejn biex tressaq it-torso 'l quddiem, billi tuża saqajk biex tiġbed lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Aġġusta Reżistenza kif xieraq

Il-biċċa l-kbira tal-magni tal-qdif għandhom settings ta 'reżistenza aġġustabbli. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'livell ta 'reżistenza aktar baxx biex jiffokaw fuq teknika xierqa u jiżdiedu gradwalment hekk kif isiru aktar komdi sabiex ir-reżistenza tipprovdi sfida mingħajr ma tikkomprometti l-forma. Fuq magna tal-qdif, l-individwu għandu jħossu li qed jiżżerżaq b'mod effiċjenti fuq l-ilma b'puplesiji qawwija u qawwija ripetuti għal madankollu ħafna reps skont it-taħriġ.

Nifs

Workouts aerobiċi jeħtieġu nifs xieraq. Huwa rrakkomandat li tieħu n-nifs waqt il-fażi ta' rkupru hekk kif tiżżerżaq is-sedil 'il quddiem u tneħħi l-arja waqt il-fażi tas-sewqan meta timbotta r-riġlejn. Nifs sinkronizzat mal-moviment tal-qdif iżomm il-fluss tal-ossiġnu għaddej, sabiex il-ġisem iżomm l-enerġija u puplesiji bla xkiel.

Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali

Bħal kull programm ta’ fitness, l-individwi għandhom jikkonsultaw professjonist fil-kura tas-saħħa jew espert tal-fitness, speċjalment jekk jeżistu kundizzjonijiet jew tħassib tas-saħħa pre-eżistenti. Fl-Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, aħna niffukaw fuq dak li jaħdem għalik u nistinkaw biex il-ġisem ikun aħjar permezz ta 'metodi riċerkati u programmi ta' benessri totali. Aħna niffukaw fuq it-trattament tal-korrimenti tal-pazjenti u sindromi ta 'uġigħ kroniku biex noħolqu pjanijiet ta' kura personalizzati li jtejbu l-kapaċità permezz ta 'programmi ta' flessibilità, mobilità u b'aġilità personalizzati għall-individwu. Bl-użu ta 'approċċ integrat, l-għan tagħna huwa li ttaffi l-uġigħ b'mod naturali billi nirrestawraw is-saħħa u l-funzjoni lill-ġisem permezz ta' protokolli ta 'Mediċina Funzjonali, Acupuncture, Electro-Acupuncture, u Sports Medicine. Jekk ikun meħtieġ trattament ieħor, Dr Jimenez ingħaqad mal-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, u fornituri ta 'riabilitazzjoni ewlenin biex jipprovdu l-aktar trattamenti effettivi disponibbli.


Eżerċizzji Core u Uġigħ fid-Dahar


Referenzi

Hansen, RK, Samani, A., Laessoe, U., Handberg, A., Mellergaard, M., Figlewski, K., Thijssen, DHJ, Gliemann, L., & Larsen, RG (2023). L-eżerċizzju tal-qdif iżid is-saħħa kardjorespiratorja u d-dijametru ta 'l-arterja brakjali iżda mhux fatturi ta' riskju kardjometaboliċi tradizzjonali f'bnedmin imweġġgħin fis-sinsla tad-dahar. Ġurnal Ewropew tal-fiżjoloġija applikata, 123(6), 1241–1255. doi.org/10.1007/s00421-023-05146-y

Sindorf, MAG, Germano, MD, Dias, WG, Batista, DR, Braz, TV, Moreno, MA, & Lopes, CR (2021). Konsum ta 'Ossiġenu Eċċess ta' wara l-Eżerċizzju u Ossidazzjoni tas-Sustratt Wara Taħriġ ta 'Intervall ta' Intensità Għolja: Effetti ta 'Manipulazzjoni ta' Irkupru. Ġurnal Internazzjonali tax-xjenza tal-eżerċizzju, 14(2), 1151–1165.

Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Effett ta 'programm ta' eżerċizzju għall-korrezzjoni tal-qagħda fuq uġigħ muskoloskeletali. Ġurnal tax-xjenza tat-terapija fiżika, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791

Nisfruttaw Relief: Stretchs għall-Uġigħ tal-Polz u l-Idejn

Nisfruttaw Relief: Stretchs għall-Uġigħ tal-Polz u l-Idejn

Jistgħu meded varji jkunu ta 'benefiċċju għal individwi li jittrattaw uġigħ fil-polz u fl-idejn billi jnaqqsu l-uġigħ u l-iskumdità fl-estremitajiet?

introduzzjoni

F'dinja mmexxija mit-teknoloġija, huwa komuni li n-nies jesperjenzaw uġigħ fil-polz u fl-idejn f'xi punt f'ħajjithom. L-idejn huma parti mill-estremitajiet ta 'fuq tal-ġisem u jintużaw għal diversi kompiti u xogħlijiet matul il-ġurnata kollha. Id-dirgħajn jipprovdu relazzjoni kawżali mal-idejn u l-polz għall-estremitajiet ta 'fuq peress li joffru funzjonijiet tal-mutur importanti ħafna għall-ġisem. L-idejn isostnu l-ġisem meta jġorru xi ħaġa; id-diversi muskoli, ligamenti, għeruq u ġogi jgħinu lill-polz b'mobilità u flessibilità. Madankollu, meta korrimenti jew movimenti ta 'kuljum jibdew jaffettwaw id-dirgħajn u jikkawżaw problemi bl-idejn u l-polz, jista' jkun diffiċli li tagħmel ħidmiet sempliċi u tħalli impatt negattiv fuq l-istil ta 'ħajja ta' persuna. Fortunatament, jeżistu bosta modi biex jitnaqqas l-uġigħ u l-iskumdità tal-polz u l-idejn. L-artiklu tal-lum jiffoka fuq x'jikkawża uġigħ fil-polz u fl-idejn, kif tipprevjeni l-uġigħ tal-polz u l-idejn milli jerġa 'lura, u kif l-inkorporazzjoni ta' diversi tista 'tgħin biex tnaqqas l-effetti simili għall-uġigħ. Niddiskutu ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jikkonsolidaw l-informazzjoni tal-pazjenti tagħna biex jevalwaw il-kawżi multipli li jwasslu għall-iżvilupp ta' uġigħ fil-polz u l-idejn. Aħna ninfurmaw u niggwidaw ukoll lill-pazjenti dwar kif diversi meded u tekniki jistgħu jgħinu biex inaqqsu ċ-ċansijiet li uġigħ fil-polz u l-idejn jerġa’ lura. Inħeġġu wkoll lill-pazjenti tagħna biex jistaqsu lill-fornituri mediċi assoċjati tagħhom ħafna mistoqsijiet kkomplikati u importanti dwar l-inkorporazzjoni ta 'dawn il-meded u tekniki fir-rutini tagħhom ta' kuljum biex jgħixu ħajja aktar b'saħħitha. Dr Jimenez, DC, jinkludi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.

 

X'jikkawża Uġigħ fl-idejn u fil-polz?

Ħafna drabi tħoss uġigħ jew ebusija fil-polz wara li ttajpja l-ġurnata kollha fuq il-kompjuter jew it-telefon? Għandek problemi biex taqbad oġġetti f'idejk? Jew kemm-il darba idejk uġigħ li timmassaġġjahom jikkawża serħan temporanju? Ħafna nies, inklużi adulti anzjani, esperjenzaw uġigħ f'xi punt, u ħafna mill-ħin, jaffettwa l-idejn u l-polz. Peress li kulħadd juża l-idejn u l-polz tiegħu meta jwettaq diversi kompiti, meta korrimenti jew movimenti ripetittivi jibdew jaffettwaw l-idejn u l-polz, jista 'jkollu impatt kbir fuq kompiti sempliċi. Meta tittratta uġigħ fil-polz u fl-idejn, tista 'tagħmel il-ħajja insupportabbli għall-persuna. Peress li l-uġigħ huwa rispons protettiv normali għal kwalunkwe korriment u stimuli potenzjalment ta 'ħsara fil-forma akuta tiegħu, meta kwistjonijiet newromuskolari fit-tul jew li ma jiffunzjonawx jibdew jaffettwaw il-ġisem, jista' jikkontribwixxi għal diżabilità u uġigħ. (Merkle et al., 2020) Għall-uġigħ fil-polz u fl-idejn, ħafna okkorrenzi li jwasslu għall-iżvilupp tiegħu jirriżultaw minn mikro-stress jew użu ripetittiv tad-dmugħ. 

 

 

Dan għaliex peress li d-dinja hija mmexxija mit-teknoloġija, ħafna nies qed jużaw kompjuters jew smartphones biex jikkomunikaw ma 'xulxin, li tista' tkun waħda mill-kawżi tal-iżvilupp tal-uġigħ tal-polz u tal-idejn. Meta ħafna nies jużaw ta 'spiss apparat elettroniku, il-movimenti frekwenti u l-użi tal-kbir se jżidu t-tagħbija tagħhom u jsiru prevalenza ogħla ta' disturbi muskoloskeletali. (Baabdullah et al., 2020) Studji oħra ddikjaraw li meta ħafna individwi jibdew jagħmlu movimenti ripetittivi b'mod kostanti u jkollhom pożizzjonijiet differenti tal-ġogi tal-polz tagħhom waqt li jużaw l-apparat elettroniku tagħhom kontinwament, jista 'jikkawża uġigħ fil-ġogi tal-polz tagħhom u jaffettwa l-istruttura. (Amjad et al., 2020) Barra minn hekk, meta espożizzjonijiet ta 'vibrazzjoni ripetittivi jew movimenti angolari qawwija jaffettwaw l-idejn u l-polz, jista' jwassal għal sindromu tal-carpal tunnel u jaffettwa l-idejn. (Osiak et al., 2022) Il-ġogi, l-għeruq u l-muskoli varji jiġu affettwati wkoll fl-idejn u l-polz bħala punti ta' attivazzjoni fid-driegħ. Fortunatament, hemm diversi modi kif ħafna nies jistgħu jnaqqsu l-effetti li jixbhu l-uġigħ tal-uġigħ tal-polz u tal-idejn.

 


Il-Benefiċċji tat-Tiġbid-Vidjo


Kif Tipprevjeni Uġigħ fil-polz u fl-idejn milli jirritorna

Hemm bosta modi biex jitnaqqas l-uġigħ fil-polz u fl-idejn, u ħafna nies jippruvaw isibu soluzzjonijiet terapewtiċi biex itaffu l-uġigħ. Trattamenti mhux kirurġiċi bħat-terapija manwali jistgħu jgħinu bl-uġigħ fil-polz u fl-idejn billi jużaw forzi ta 'mobilizzazzjoni biex jippermettu l-flessjoni u l-estensjoni tal-polz biex itejbu l-funzjoni tal-mutur. (Gutierrez-Espinoza et al., 2022) Trattament ieħor mhux kirurġiku li jista 'jgħin bl-uġigħ fil-polz u l-idejn huwa l-acupuncture. L-acupuncture tutilizza labar żgħar, solidi u rqaq biex jitqiegħdu f'diversi acupoints fid-driegħ biex titnaqqas l-intensità tal-uġigħ u ġġib lura l-funzjoni tal-mobilità għall-idejn u l-polz. (Trinh et al., 2022)

 

Diversi Stretchs Għall-Uġigħ tal-Polz u l-Idejn

 

Fortunatament, hemm a sempliċi u aċċessibbli mod għal ħafna individwi biex inaqqsu l-effetti tat-tiġbid tal-uġigħ tal-polz u tal-idejn u jinkorporaw yoga fir-rutina tagħhom. Il-meded tal-yoga għall-idejn u l-polz jistgħu jgħinu biex jiddekompressaw u jnaqqsu l-ebusija, u dawn il-meded jistgħu jsiru għal ftit minuti biss, u jipprovdu riżultati ta 'benefiċċju. (Gandolfi et al., 2023Hawn taħt hawn xi wħud minn dawn il-meded li jistgħu tkun inkorporata faċilment fir-rutina ta 'kulħadd, u tagħmilha aktar faċli għalik biex tieħu l-kontroll tas-saħħa tal-polz u l-idejn tiegħek.

 

Stretch Flexor tal-polz

  • Kif tagħmel dan:
    • Testendi driegħek quddiemek bil-palma 'l fuq.
    • Uża idejk l-oħra biex iġbed bil-mod is-swaba 'lura lejn il-ġisem sakemm tħoss medda f'driegħek.
    • Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15 sa 30 sekonda.
    • Irrepeti 2-3 darbiet ma 'kull polz.

 

Stretch Estensur tal-polz

  • Kif tagħmel dan:
    • Estendi driegħek quddiem ġismek bil-palma tiegħek tħares 'l isfel.
    • Iġbed is-swaba 'bil-mod lejn ġismek b'idejk l-oħra sakemm tħoss medda fuq barra ta' driegħek.
    • Żomm għal 15 sa 30 sekonda.
    • Agħmel dan 2-3 darbiet għal kull polz.

 

Stretch talb

  • Kif tagħmel dan:
    • Poġġi l-pali flimkien f'pożizzjoni ta 'talb quddiem tas-sider, taħt il-geddum.
    • Niżżel bil-mod il- idejk magħqudin lejn il-qadd, billi żżomm l-idejn qrib l-istonku tiegħek u l-pali tiegħek flimkien sakemm tħoss medda taħt id-dirgħajn.
    • Żomm għal mill-inqas 30 sekonda u rrepeti ftit drabi.

 

Tendon Glides

  • Kif tagħmel dan:
    • Ibda b'subgħajk estiżi straight out.
    • Imbagħad, liwja subgħajk biex tifforma ponn tal-ganċ; għandek tħoss stretch iżda l-ebda uġigħ.
    • Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u tgħawweġ is-swaba' biex tmiss il-parti ta 'fuq tal-palma tiegħek, filwaqt li żżomm is-swaba' dritti.
    • Fl-aħħarnett, liwja subgħajk f'ponn sħiħ.
    • Irrepeti s-sekwenza għaxar darbiet.

 

Stretch Thumb

  • Kif tagħmel dan:
    • Testendi idejk b'subgħajk flimkien.
    • Iġbed sebgħek il-bogħod minn subgħajk safejn komdu.
    • Żomm għal 15 sa 30 sekonda.
    • Irrepeti 2-3 darbiet b'kull thumb.

 

Ħawwadha

  • Kif tagħmel dan:
    • Wara li tiġbid, ħawwad idejk ħafif bħallikieku qed tipprova tnixxefhom. Dan jgħin biex inaqqas it-tensjoni u jippromwovi ċ-ċirkolazzjoni.

Referenzi

Amjad, F., Farooq, MN, Batool, R., & Irshad, A. (2020). Frekwenza ta 'uġigħ fil-polz u l-fatturi ta' riskju assoċjati tagħha fl-istudenti li jużaw il-mowbajls. Pak J Med Sci, 36(4), 746-749. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797

Baabdullah, A., Bokhary, D., Kabli, Y., Saggaf, O., Daiwali, M., & Hamdi, A. (2020). L-assoċjazzjoni bejn il-vizzju tal-smartphone u l-uġigħ fil-kbir/il-polz: Studju trasversali. Mediċina (Baltimore), 99(10), e19124. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Asana għall-għonq, l-ispallejn u l-polz biex jipprevjenu Disturbi Muskoloskeletali fost Professjonisti Dentali: Protokoll tal-Yoga fl-Uffiċċju. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

Gutierrez-Espinoza, H., Araya-Quintanilla, F., Olguin-Huerta, C., Valenzuela-Fuenzalida, J., Gutierrez-Monclus, R., & Moncada-Ramirez, V. (2022). Effettività tat-terapija manwali f'pazjenti bi ksur tar-raġġ distali: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. J Man Manip Ther, 30(1), 33-45. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090

Merkle, SL, Sluka, KA, & Frey-Law, LA (2020). L-interazzjoni bejn l-uġigħ u l-moviment. J Hand Ther, 33(1), 60-66. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001

Osiak, K., Elnazir, P., Walocha, JA, & Pasternak, A. (2022). Is-sindromu tal-carpal tunnel: reviżjoni tal-aktar avvanzata. Folia Morphol (Warsz), 81(4), 851-862. doi.org/10.5603/FM.a2021.0121

Trinh, K., Zhou, F., Belski, N., Deng, J., & Wong, CY (2022). L-Effett tal-Acupuncture fuq l-Intensità tal-Uġigħ fl-Idejn u l-Polz, l-Istatus Funzjonali u l-Kwalità tal-Ħajja fl-Adulti: Reviżjoni Sistematika. Med Acupunct, 34(1), 34-48. doi.org/10.1089/acu.2021.0046

 

Ċaħda ta 'responsabbiltà

Banish Uġigħ fl-għonq bil-Yoga: Pożizzjonijiet u Strateġiji

Banish Uġigħ fl-għonq bil-Yoga: Pożizzjonijiet u Strateġiji

L-inkorporazzjoni ta 'diversi pożizzjonijiet ta' yoga tista 'tgħin biex tnaqqas it-tensjoni fl-għonq u tipprovdi serħan mill-uġigħ għal individwi li jittrattaw uġigħ fl-għonq?

introduzzjoni

Fi ħdan it-tħaffir u l-biża 'tal-ħajja moderna, huwa komuni li ħafna individwi jġorru stress f'ġisimhom. Meta l-ġisem jittratta stressors ta 'kuljum, tensjoni, skumdità u uġigħ ta' spiss jistgħu jimmanifestaw fil-partijiet ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem. Meta l-partijiet ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem jittrattaw dawn il-kwistjonijiet, jistgħu jikkawżaw profili ta' riskju li jikkoinċidu fis-sistema muskoloskeletali. Waħda mill-aktar kwistjonijiet muskoloskeletali komuni hija l-uġigħ fl-għonq. Jista 'jikkawża ħafna problemi lill-porzjon ċervikali tas-sinsla u jikkawża li l-muskoli tal-madwar isiru tensi u bl-uġigħ mill-istress tar-responsabbiltajiet ta' kuljum. Fortunatament, hemm bosta modi kif tnaqqas l-istress mill-għonq u tgħin biex tirrilassa l-muskoli affettwati mill-iskumdità, inkluż il-yoga. Fl-artiklu tal-lum, se nħarsu lejn kif l-uġigħ fl-għonq jaffettwa l-parti ta 'fuq tal-ġisem, il-benefiċċji tal-yoga għall-uġigħ fl-għonq, u diversi joga joħloq biex inaqqsu l-effetti li jikkoinċidu tal-uġigħ fl-għonq. Niddiskutu ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jikkonsolidaw l-informazzjoni tal-pazjenti tagħna biex jevalwaw kif l-uġigħ fl-għonq huwa korrelatat ma' stressors ta 'kuljum li jaffettwaw il-parti ta' fuq tal-ġisem. Aħna ninfurmaw u niggwidaw ukoll lill-pazjenti dwar kif il-yoga u l-pożi varji jistgħu jibbenefikaw lill-ġisem u jipprovdu serħan mill-uġigħ lill-muskoli tal-madwar. Inħeġġu wkoll lill-pazjenti tagħna biex jistaqsu lill-fornituri mediċi assoċjati tagħhom ħafna mistoqsijiet kkomplikati u importanti dwar l-inkorporazzjoni tal-yoga fir-rutina ta 'kuljum tagħhom biex inaqqsu t-tensjoni tal-muskoli u jipprovdu ċarezza lil ġisimhom. Dr Jimenez, DC, jinkludi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.

 

L-Uġigħ fl-Għonq Kif Jaffettwa l-Upper Body?

Tħoss skumdità jew uġigħ f'għonqek u fl-ispallejn wara ġurnata tax-xogħol twila u iebsa? Tinnota li tgħaqqad iktar mis-soltu meta tagħmel ir-rutina ta’ kuljum? Jew tara lilek innifsek tiżviluppa qagħda mgħaqqda milli tħares lejn l-iskrin tal-kompjuter jew it-telefon għal perjodu estiż? Ħafna minn dawn il-mozzjonijiet normali ħafna drabi huma korrelatati mal-parti ta 'fuq tal-ġisem, speċjalment fir-reġjuni tal-għonq u tal-ispallejn, li jikkawżaw uġigħ fl-għonq. Bħala waħda mill-aktar problemi komuni li taffettwa ħafna nies madwar id-dinja, l-uġigħ fl-għonq huwa marda multifatturi b'ħafna fatturi ta 'riskju li jikkontribwixxu għall-iżvilupp tiegħu. (Kazeminasab et al., 2022) Bħal uġigħ fid-dahar, uġigħ fl-għonq jista 'jkollu stadji akuti u kroniċi skont is-severità u fatturi ambjentali li jwasslu għall-iżvilupp tiegħu. Id-diversi muskoli, ligamenti u tessuti madwar l-għonq u l-ispallejn iżommu l-għonq stabbli u mobbli. Meta ħafna individwi jużaw dawn il-muskoli fl-għonq u l-ispallejn b'mod ripetittiv, jista 'jżid l-uġigħ fl-għonq fin-naħa ta' fuq tal-ġisem fl-età adulta. (Ben Ayed et al., 2019

 

 

Meta l-uġigħ akut fl-għonq isir kroniku, jista 'jikkawża li l-individwu jkun fi skumdità, uġigħ u miżerja kostanti, sabiex jibdew ifittxu soluzzjonijiet varji biex inaqqsu s-sintomi korrelatanti meta jitkellmu mat-tobba primarji tagħhom. Meta ħafna individwi jibdew jispjegaw lit-tobba tagħhom kif tidher ir-rutina ta’ kuljum tagħhom, ħafna tobba jibdew jivvalutaw u jifformulaw pjan li jiffoka fuq kwalunkwe deskrizzjoni speċifika ta’ kwalunkwe korriment, inklużi mekkaniżmi potenzjali, fatturi li jqanqlu u jtaffu, u mudelli ta’ uġigħ li jkollhom. li jiltaqgħu magħhom matul il-ġurnata biex toħroġ bi pjan ta 'trattament personalizzat biex mhux biss inaqqas l-uġigħ fl-għonq iżda wkoll jipprovdi serħan għat-tensjoni u skumdità lill-ġisem. (Childress & Stuek, 2020

 


Ix-Xjenza tal-Moviment-Vidjo


Il-Benefiċċji tal-Yoga Għall-Uġigħ fl-Għonq

Ħafna tobba primarji se jaħdmu ma 'fornituri mediċi assoċjati biex jiżviluppaw pjan personalizzat biex ittaffi l-uġigħ fl-għonq u s-sintomi assoċjati tiegħu f'ħafna individwi. Ħafna minn dawn il-pjanijiet ta 'trattament personalizzati jinkludu manipulazzjoni tas-sinsla, acupuncture, massaġġi, terapija ta' dekompressjoni, u eżerċizzji terapewtiċi. Wieħed mill-eżerċizzji terapewtiċi li ħafna individwi użaw huwa l-yoga. Il-yoga hija prattika olistika li tinkludi kontroll tan-nifs, meditazzjoni, u diversi pożizzjonijiet biex tistira u ssaħħaħ il-muskoli ta 'fuq affettwati. Il-yoga hija eċċellenti biex tnaqqas l-uġigħ fl-għonq u tgħin fil-mobilità tas-sinsla ċervikali ta 'fuq, tiġġebbed il-muskolatura tal-għonq biex tgħin lill-individwu jtejjeb il-mobilità u l-flessibilità. (Raja et al., 2021) Barra minn hekk, l-effetti tal-yoga u l-bosta pożizzjonijiet tagħha jistgħu jnaqqsu t-tensjoni, jagħtu ċarezza lill-moħħ, u jippermettu li n-nutrijenti u l-ossiġnu lis-sistema muskolo-artikulari jfejqu b'mod naturali l-ġisem innifsu. (Gandolfi et al., 2023)

 

Yoga Poses Għall Uġigħ fl-għonq

Fl-istess ħin, ħafna individwi b'impjiegi sedentarji li jikkorrelataw ma 'uġigħ fl-għonq implimentaw il-yoga bħala parti mir-rutina tagħhom. Il-yoga ttejjeb il-firxa tagħhom ta 'moviment tal-ġogi u l-funzjoni konjittiva u tgħin ittaffi l-iskumdità muskoloskeletali fir-reġjuni tal-għonq u l-ispallejn. (Thanasilungkoon et al., 2023) Hawn taħt hawn xi wħud mid-diversi pożizzjonijiet tal-yoga li jistgħu jgħinu biex inaqqsu s-sintomi li jixbhu l-uġigħ ta 'uġigħ fl-għonq u jħaffu l-muskoli tal-madwar. 

 

Stretchs tal-għonq bilqiegħda

 

Għal meded tal-għonq bilqiegħda, din il-poża tal-yoga tgħin biex tiġġebbed u tirrilaxxa l-muskoli tal-għonq li jġorru tensjoni u stress fir-reġjun ċervikali tal-ġisem. 

  • F'pożizzjoni wieqfa bilqiegħda, dawwar ir-ras lejn il-lemin u erfa' l-geddum bil-mod.
  • Għandek tħoss medda tul in-naħa tax-xellug tal-għonq u l-ispallejn.
  • Żomm il-pożizzjoni għal tlieta sa ħames nifsijiet u rrepeti fuq in-naħa tax-xellug.

 

Poża tal-Ġemel

 

Għall-poża tal-ġemel, din il-pożizzjoni tal-yoga tgħin biex issaħħaħ il-muskoli tal-għonq ta 'quddiem filwaqt li tnaqqas it-tensjoni fuq l-ispallejn u wara tal-għonq.

  • Tista’ tinkina fuq tapit tal-yoga billi żżomm irkopptejk u saqajk bogħod mill-ġenbejn filwaqt li żżomm il-pelvi newtrali. 
  • Neħħi s-sider filwaqt li arka dahrek u tagħfas il-pelvi ftit 'il quddiem.
  • Ġib il-ponot tas-swaba 'għall-għarqbejn jew blokki tal-yoga ħdejn l-għekiesi.
  • Iffoka fuq li tiġbed il-geddum qrib l-għonq waqt li tagħfas is-saqajn mat-tapit.
  • Żomm il-pożizzjoni għal tlieta sa ħames nifsijiet qabel tirrilaxxa u tneħħi l-isternu biex togħla lura.

 

Sphinx Poża

 

Il-pożizzjoni tal-isfinġi tippermettilek ittawwal u ssaħħaħ is-sinsla tad-dahar filwaqt li tiġġebbed l-ispallejn u tirrilaxxa t-tensjoni. 

  • Fuq tapit tal-yoga, imtedd fuq l-istonku tiegħek bil-minkbejn taħt l-ispallejn.
  • Agħfas il-pali u driegħek fuq it-tapit u issikka n-nofs t'isfel biex isostnuk hekk kif tgħolli t-torso ta 'fuq u r-ras tiegħek.
  • Ibqa' ħares dritt 'il quddiem hekk kif tkun qed tiftakar li ttawwal is-sinsla tad-dahar.
  • Żomm din il-pożizzjoni għal tlieta sa ħames nifsijiet.

 

Ħajt Il-Poża tal-Labra

 

Il-poża tal-ħajt il-labra tgħin biex tirrilaxxa t-tensjoni maħżuna fl-għonq, l-ispallejn u d-dahar.

  • Fuq tapit tal-yoga, ibda f'pożizzjoni ta 'erba' kollha bil-polz taħt l-ispallejn u l-irkopptejn taħt il-ġenbejn.
  • Neħħi l-id il-leminija u ċċaqlaqha lejn ix-xellug tul l-art bil-palma tħares 'il fuq.
  • Żomm il-pożizzjoni għal tlieta sa ħames nifsijiet għal tletin sekonda u erħi.
  • Irritorna għall-pożizzjoni ta 'l-erba' u rrepeti fuq in-naħa tax-xellug.

 

konklużjoni

B'mod ġenerali, l-inkorporazzjoni tal-yoga bħala parti minn rutina ta 'kuljum tista' tipprovdi riżultati ta 'benefiċċju fit-tnaqqis tal-uġigħ fl-għonq u l-komorbiditajiet assoċjati tagħha. Il-yoga ma teħtieġx sigħat ta 'prattika jew saħansitra tgħawwiġ f'pożi varji, peress li ftit minuti biss ta' tiġbid ġentili u nifs konxju kuljum jistgħu jipprovdu riżultati pożittivi. Meta n-nies jibdew jużaw il-yoga bħala parti mill-attivitajiet ta 'kuljum tagħhom, jinnutaw li l-qagħda tagħhom titjieb, moħħhom aktar ċar minn qatt qabel, u jgħixu ħajja aktar ferħana u b'saħħitha mingħajr ma jittrattaw uġigħ fl-għonq.


Referenzi

Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M., & Damak, J. (2019). Prevalenza, Fatturi ta 'Riskju u Riżultati ta' Għonq, Spallejn u Uġigħ fid-Dahar Baxx fi Tfal tal-Iskola Sekondarja. J Res Saħħa Sci, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6941626/pdf/jrhs-19-e00440.pdf

Childress, MA, & Stuek, SJ (2020). Uġigħ fl-għonq: Evalwazzjoni u Ġestjoni Inizjali. Tabib Amerikan tal-Familja, 102(3), 150-156. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0801/p150.pdf

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Asana għall-għonq, l-ispallejn u l-polz biex jipprevjenu Disturbi Muskoloskeletali fost Professjonisti Dentali: Protokoll tal-Yoga fl-Uffiċċju. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022). Uġigħ fl-għonq: epidemjoloġija globali, tendenzi u fatturi ta 'riskju. Musculoskelet Disord BMC, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4

Raja, GP, Bhat, NS, Fernandez-de-Las-Penas, C., Gangavelli, R., Davis, F., Shankar, R., & Prabhu, A. (2021). Effettività ta 'manipulazzjoni fascial ċervikali profonda u qagħdiet yoga fuq uġigħ, funzjoni, u kontroll oculomotor f'pazjenti b'uġigħ mekkaniku fl-għonq: protokoll ta' studju ta 'prova pragmatika, b'grupp parallel, randomised u kkontrollat. provi, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w

Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C., & Kietinun, S. (2023). L-Effikaċja ta 'Ruesi Dadton u Yoga dwar it-Tnaqqis tal-Uġigħ fl-Għonq u l-Ispallejn fil-Ħaddiema tal-Uffiċċju. Int J Exercic Sci, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10824298/pdf/ijes-16-7-1113.pdf

Ċaħda ta 'responsabbiltà