ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Agħżel Paġna

Mobbiltà u Flessibilità

Lura Klinika Mobbiltà u Flessibilità: Il-ġisem tal-bniedem iżomm livell naturali biex jiżgura li l-istrutturi kollha tiegħu qed jaħdmu sew. L-għadam, il-muskoli, il-ligamenti, l-għeruq, u tessuti oħra jaħdmu flimkien biex jippermettu firxa ta 'moviment u ż-żamma ta' kundizzjoni tajba u nutrizzjoni bilanċjata jistgħu jgħinu biex il-ġisem jiffunzjona sew. Mobbiltà kbira tfisser eżekuzzjoni ta 'movimenti funzjonali mingħajr restrizzjonijiet fil-firxa tal-moviment (ROM).

Ftakar li l-flessibbiltà hija komponent ta 'mobilità, iżda flessibilità estrema verament mhix meħtieġa biex twettaq movimenti funzjonali. Persuna flessibbli jista 'jkollha saħħa ewlenija, bilanċ, jew koordinazzjoni iżda ma tistax twettaq l-istess movimenti funzjonali bħal persuna b'mobilità kbira. Skont il-kumpilazzjoni ta 'artikoli ta' Dr Alex Jimenez dwar il-mobilità u l-flessibilità, individwi li ma jiġġebbedx il-ġisem tagħhom ta 'spiss jistgħu jesperjenzaw muskoli mqassra jew mwebbsa, u jnaqqsu l-kapaċità tagħhom li jiċċaqilqu b'mod effettiv.


Il-Prevenzjoni u l-Ġestjoni tad-Dmugħ tar-Rotator Cuff: Għajnuniet u Strateġiji

Il-Prevenzjoni u l-Ġestjoni tad-Dmugħ tar-Rotator Cuff: Għajnuniet u Strateġiji

Individwi anzjani li m'għandhomx sintomi ta 'uġigħ fl-ispalla jew telf tal-funzjoni ta' l-ispalla u d-driegħ jistgħu jkollhom tiċrita tal-cuff rotator?

Il-Prevenzjoni u l-Ġestjoni tad-Dmugħ tar-Rotator Cuff: Għajnuniet u Strateġiji

Terapija Fiżika tad-Dmugħ tar-Rotator Cuff

Tiċrita tal-cuff rotator hija korriment komuni għall-erba 'muskoli u l-għeruq li jdawru u jistabbilizzaw il-ġog ta' l-ispalla. Studji wrew li (Geary MB, & Elfar JC 2015)

  • 30% ta’ dawk taħt is-70 sena
  • 70% ta 'dawk li għandhom aktar minn 80 sena għandhom tiċrita tal-pulzieri li jduru.

It-terapija fiżika ħafna drabi hija rrakkomandata bħala trattament inizjali tal-ewwel linja għall-uġigħ tal-pulzieri tar-rotatur. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, tiċrita tal-cuff rotator ma tkunx teħtieġ trattament kirurġiku. Id-determinazzjoni ta 'meta tkun meħtieġa kirurġija jiddependi fuq diversi fatturi li pazjent jista' jiddiskuti mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħu.

Kawżi

  • Użu żejjed u mozzjonijiet ripetittivi
  • Trawma (eż., waqgħat, ħabtiet)
  • Deġenerazzjoni relatata mal-età

sintomi

  • Uġigħ fl-ispalla, speċjalment b'movimenti overhead jew rotazzjonali
  • Dgħjufija u diffikultà biex tgħolli d-driegħ
  • Tikklikkja jew tħin ħsejjes fl-ispalla
  • Firxa limitata ta 'mozzjoni

Trattament

L-għan tat-terapija fiżika għal tiċrita tal-pulzieri tar-rotatur mhuwiex neċessarjament li tfejjaq l-għerq imqatta imma li ttaffi l-uġigħ u ttejjeb is-saħħa billi tnaqqas l-infjammazzjoni u tirrestawra l-mekkaniżmi tal-ġogi tal-ispalla. Dan jinkiseb permezz ta 'terapija fiżika, applikazzjoni tas-silġ, trattamenti anti-infjammatorji bħal mediċini, u injezzjonijiet ta' cortisone.

Terapija Fiżika

L-għan tat-terapija fiżika huwa li ttejjeb il-funzjoni tal-muskoli li jdawru l-ispalla. It-terapija fiżika timmira l-muskoli iżgħar madwar l-ispalla li huma komunement traskurati. Billi jsaħħaħ dawn il-muskoli, it-trattament jista 'jgħin biex jikkumpensa għal għeruq bil-ħsara u jtejjeb il-mekkanika tal-ġog tal-ispalla. Tim ta 'terapija fiżika chiropractic se jiżviluppa programm ta' eżerċizzju personalizzat. Ġeneralment, ir-rijabilitazzjoni tibda b'firxa ġentili ta 'eżerċizzji ta' moviment li jistgħu jitwettqu bl-użu ta 'l-armi biex jerfgħu stick/wand tal-mobilità 'l fuq.

Taljoli tal-Ispalla

  • Dawn itejbu l-firxa tal-moviment u l-flessibbiltà tal-ispalla.

Eżerċizzji Isometriċi

  • Dawn l-eżerċizzji huma għall-muskoli rotator cuff u mbagħad jistgħu jinbdew.
  • Dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb il-kuntrattar tal-muskoli madwar l-ispalla u joffri aktar appoġġ għall-ġog ta' l-ispalla.

Eżerċizzji ta' Stabbilizzazzjoni Scapulari

  • Dawn jistgħu jsiru wkoll biex itejbu l-muskoli madwar il-funzjoni tal-ispalla.
  • Dan jista 'jgħin biex itejjeb kif il-ġog tal-ispalla, id-driegħ, u l-iskapulae jimxu flimkien meta tuża d-driegħ.

Tisħiħ Avvanzat

  • Eżerċizzji avvanzati jistgħu jsiru b'dumbbell jew faxxa ta 'reżistenza.

Ikkonsulta lill-provveditur tal-kura tas-saħħa jew lit-terapista fiżiku tiegħek qabel tibda dawn l-eżerċizzji jew kwalunkwe eżerċizzji oħra għal tiċrita tal-cuff rotator. Li tagħmel eżerċizzji b'mod korrett jipprevjeni aktar uġigħ, korriment, jew problemi fl-ispallejn. Eżerċizzji speċifiċi u ffukati jistgħu jgħinu biex iħaffu u jerġgħu jiksbu n-normal funzjoni tal-ispalla.

Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali

Il-pronjosi għal tiċrit tar-rotator cuff tiddependi fuq is-severità tad-dmugħ u s-saħħa ġenerali tal-individwu. Bi trattament xieraq, ħafna nies jistgħu jerġgħu jiksbu l-funzjoni sħiħa tal-ispallejn tagħhom. Madankollu, xi wħud jistgħu jesperjenzaw uġigħ kontinwu jew limitazzjonijiet f'każijiet severi. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tibni l-aħjar soluzzjonijiet ta' saħħa u benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u tgħin biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.


Uġigħ fl-ispalla Trattament Chiropractic


Referenzi

Geary, MB, & Elfar, JC (2015). Rotator Cuff Tears fil-Pazjenti Anzjani. Kirurġija ortopedika ġerjatrika u riabilitazzjoni, 6(3), 220–224. doi.org/10.1177/2151458515583895

Għaliex Għandek Dejjem Tisħon Qabel Tiġri

Għaliex Għandek Dejjem Tisħon Qabel Tiġri

Għandhom individwi li jixtiequ jidħlu fl-eżerċizzju jibdew bi tisħin u jispiċċaw b'cooldown biex jippreparaw il-muskoli għall-aħjar prestazzjoni u l-irkupru wara l-workout?

Għaliex Għandek Dejjem Tisħon Qabel Tiġri

Tisħon, Tkessiħ

It-tisħin minn 5 sa 10 minuti qabel l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għall-ippumpjar tad-demm lejn il-muskoli u tħejjihom għal ġirja. Tiġbid dinamiku jew attiv u attività aerobika ħafifa huma ftit modi biex tisħon. Dan jista 'jkun tiġbid attiv, bħall-mixi lunges, mixi mgħaġġel, jew irkib ta' rota wieqfa għal ftit minuti qabel ma tiġri. Madankollu, l-individwi għandhom jevitaw meded statiċi qabel ma jiġru, peress li jistgħu jżidu r-riskju ta 'korriment. It-tul minimu ta' żmien għal sessjoni ta' cooldown effettiva huwa ta' ħames minuti. Skont l-intensità tal-workout, l-individwi jistgħu jagħżlu li jestendu dak għal 10 minuti.

Passi għal Warmup Running

  • Agħmel minn ħames sa 10 minuti ta 'eżerċizzju aerobiku ħafif biex ittaffi l-muskoli.
  • Imxi bil-pass, marċ, jog bil-mod, jew ir-rota fuq rota wieqfa.
  • Tgħaġġelx.
  • Wettaq meded u movimenti dinamiċi waqt it-tisħin, inklużi l-lunges tal-mixi, il-ġakkijiet tal-qbiż, jew tmiss is-sieq.
  • Ibda l-ġirja b'jog bil-mod u gradwalment żid il-veloċità.
  • Bil-mod jekk tispiċċa bla nifs.
  • Dan huwa parti mill-għarfien kemm għandek taħdem malajr; li tibda malajr wisq huwa żball komuni.
  • Oqgħod attent għall-qagħda u l-forma.
  • Kun żgur li qed tuża l-aħjar teknika qabel tħaffef.

Warm Up Benefiċċji

Meta tisħon, il-vini tad-demm jitkabbru. Iż-żieda fil-fluss tad-demm tippremja l-muskoli bl-ossiġnu u tippreparahom biex iwettqu l-aħjar tagħhom. Il-fluss tad-demm iżid ukoll it-temperatura fil-muskoli għal flessibilità msaħħa. Li titħalla r-rata tal-qalb tiżdied gradwalment hija ta 'benefiċċju, minflok ma tmur produzzjoni massima tal-qalb sħiħa billi taqbeż il-veloċità sħiħa fil-ġiri. (L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, 2024)

Tkessiħ sew

Fi tmiem il-ġirja:

  • Kessaħ billi timxi jew jogging bil-mod għal ħames sa 10 minuti.
  • In-nifs u r-rata tal-qalb għandhom gradwalment jerġgħu lura għan-normal.
  • Ixrob l-ilma jew xarba infuża bl-elettroliti biex tirriidrat il-ġisem.

Benefiċċji ta' Cooldown

It-tkessiħ iżomm id-demm jiċċirkola mal-ġisem kollu f'livell konsistenti. Il-waqfien immedjatament jista 'jikkawża tbatija minħabba li r-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm jistgħu jinżlu malajr. L-istralċ bil-mod jippermetti li r-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm jaqgħu gradwalment. It-tkessiħ huwa wkoll transizzjoni mentali tajba mill-intensità u t-twettiq tal-workout.

Qabel jew Wara Tiġbid

L-evidenza li tiġġebbed turi li m'għandhiex il-benefiċċji darba maħsub. Ġbid statiċi qabel, waqt, jew wara l-eżerċizzju ma ġiex muri li jipprevjeni korriment jew uġigħ fil-muskoli li jibda dewmien. (Herbert RD, de Noronha M., & Kamper SJ 2011) It-tiġbid tal-muskoli kesħin mhuwiex rakkomandat. Madankollu, hemm xi evidenza li tiġbid dinamiku jew attiv wara warmup jista 'jibbenefika l-prestazzjoni. It-tiġbid attiv isir b'eżerċizzji li jieħdu l-muskoli permezz tal-firxa sħiħa ta 'moviment tagħhom u jimitaw l-azzjonijiet li se jsiru matul il-workout. (Van Hooren B., & Peake JM 2018)

Tiġbid Wara Running

It-tiġbid standard jinkludi l-medda tal-hamstring, quad stretch, għoġol stretch, stretch low lunge, stretch band IT, stretch tal-farfett, stretch tal-ġenbejn u backstretch, stretch ta 'armi u abs, u stretch triceps. Suġġerimenti għal tiġbid xieraq:

M'għandekx Bounce

  • Evita li tirkupra, peress li dan jimita l-ġbid ta 'faxxa tal-gomma 'l quddiem u' l quddiem. Trid li l-muskolu jibqa 'mġebbed.
  • Żomm il-medda għal 15 sa 30 sekonda.

M'għandekx Stretch Permezz Uġigħ

  • Tistirax lil hinn mill-punt fejn tinħass issikkar fil-muskolu.
  • Timbottax permezz tar-reżistenza tal-muskoli.
  • Qatt tistira sal-punt ta 'uġigħ.

Stretch Korp Sħiħ

  • M'għandekx biss tiġġebbed iż-żoni bi issikkar u/jew uġigħ.
  • Iġġebbed il-ġisem kollu b'mod ugwali biex tevita korriment.

Tżommx in-nifs

  • Ħu nifs fil-fond matul il-medda.
  • Ibqa' rilassat u ħu n-nifs u 'l barra bil-mod.

Jekk tibda ġdida fitness rutina, ikkonsulta lill-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiddetermina l-aħjar ġiri ta 'tisħin u eżerċizzji ta' tiġbid.

Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tibni l-aħjar soluzzjonijiet ta' saħħa u benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u tgħin biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.


Ix-Xjenza tal-Moviment


Referenzi

L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb. (2024). Saħħan, kessaħ. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/warm-up-cool-down

Herbert, RD, de Noronha, M., & Kamper, SJ (2011). Tiġbid biex jipprevjeni jew inaqqsu l-uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju. Id-database Cochrane ta 'reviżjonijiet sistematiċi, (7), CD004577. doi.org/10.1002/14651858.CD004577.pub3

Van Hooren, B., & Peake, JM (2018). Għandna bżonn Cool-Down Wara l-Eżerċizzju? Reviżjoni Narrattiva ta 'l-Effetti Psikofiżjoloġiċi u l-Effetti fuq il-Prestazzjoni, Korrimenti u r-Rispons Adattiv fit-Tul. Mediċina sportiva (Auckland, NZ), 48(7), 1575–1595. doi.org/10.1007/s40279-018-0916-2

L-Aqwa Eżerċizzji għal Sinsla u Dahar Qawwija u Bla Uġigħ

L-Aqwa Eżerċizzji għal Sinsla u Dahar Qawwija u Bla Uġigħ

L-individwi jistgħu jinkorporaw dawn ir-rutini ta 'eżerċizzju sempliċi iżda effettivi biex inaqqsu l-uġigħ u l-iskumdità fis-sinsla tad-dahar u d-dahar tagħhom?

Għaliex Huwa Importanti Li Żomm Id-Dahar Mobbli

 

Meta ħafna individwi qed iħabbtu wiċċhom ma 'uġigħ fid-dahar mill-porzjonijiet ta' fuq, tan-nofs u t'isfel tagħhom, jista 'jwaqqaf ir-rutina ta' persuna. Meta l-uġigħ fid-dahar isir preżenti, jikkawża li l-persuna ssib post komdu bħal sufan jew sodda u timtedd. Madankollu, dan jista 'jikkawża aktar kwistjonijiet minn dak oriġinali, li jaffettwa l-individwu. L-uġigħ fid-dahar huwa problema komuni madwar id-dinja u huwa l-kwistjoni ewlenija ta 'diżabilità assoċjata ma' spiża soċjoekonomika għolja. (Chou, 2021) Barra minn hekk, meta persuna tkun qed tittratta ma 'uġigħ fid-dahar, tkun qed tittratta wkoll kwistjonijiet deġenerattivi li qed jaffettwaw ukoll is-sinsla tagħhom, u b'hekk jikkawżaw problemi fil-ġogi, id-diski u l-għadam tagħhom. (Hauser et al., 2022) Dan għaliex l-uġigħ fid-dahar huwa disturb muskoloskeletali multifatturi li jista 'jikkawża uġigħ riferit għal postijiet differenti tal-ġisem. Allura meta persuna li tittratta uġigħ fid-dahar tistrieħ, tista 'ssir kwistjoni hekk kif l-infjammazzjoni tinbena u nefħa fiż-żoni affettwati. Għalhekk, ħafna tobba, kiroprattiċi, terapisti fiżiċi, u speċjalisti tas-sinsla jirrakkomandaw li jżommu mobbli biex jippermettu l-fluss tad-demm u r-rispons naturali tal-fejqan tal-ġisem biex jitnaqqas l-uġigħ u jitħaffef l-irkupru. Peress li s-serħan mill-uġigħ fid-dahar huwa ta 'sfida permezz ta' disturbi viscerali-somatiċi, huwa importanti li ssib diversi għażliet ta 'trattament biex tgħin il-kundizzjoni speċifika tal-persuna. Hekk kif persuna tmur tieħu trattament għall-uġigħ fid-dahar tagħha, huwa importanti li wieħed jinnota li l-kawżi tal-uġigħ fid-dahar tagħhom jistgħu jgħinu biex jiddeterminaw liema eżerċizzji jistgħu jkunu l-aktar effettivi fil-pjan ta 'trattament tagħhom. Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar il-benefiċċji tal-inkorporazzjoni ta' eżerċizzji sempliċi iżda effettivi għall-uġigħ fid-dahar tagħhom. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jintegraw rutina ta 'eżerċizzju biex inaqqsu ċ-ċansijiet ta' fatturi ambjentali li jikkawżaw uġigħ fid-dahar li jirritorna. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.

 


Fehim Akkademiku Uġigħ fid-Dahar Baxx-Vidjo


Eżerċizzji Effettivi Iżda Sempliċi Għad-Dahar

Ħafna nies spiss jistaqsu, "Jekk qed nittratta ma 'uġigħ fid-dahar, għaliex għandi neżerċita biex inaqqas dan l-uġigħ?" It-tweġiba hija sempliċi: peress li l-muskoli tad-dahar affettwati huma stretti u mdgħajfa, eżerċizzji sempliċi iżda effettivi jistgħu jgħinu biex jirkupraw. It-terapija tal-eżerċizzju tista 'tgħin biex iżżid is-saħħa tal-muskoli tal-ġogi fil-ġisem filwaqt li ttejjeb il-funzjoni tal-muskoli u żżid il-firxa tal-moviment. Dan jagħti spinta lill-irkupru rapidu u jippermetti lill-individwu jirritorna għall-attivitajiet tas-soltu tiegħu. (Hayden et al., 2021) Fl-istess ħin, bi pjan ta 'trattament personalizzat, it-terapija ta' l-eżerċizzju tista 'tinkorpora trattamenti oħra mhux kirurġiċi b'għan wieħed: biex terġa' lura l-funzjoni muskuloskeletali normali u tnaqqas l-uġigħ ikkawżat minn fatturi ambjentali, mard, jew korrimenti. (Karlsson et al., 2020) Issa, skond is-severità ta 'l-uġigħ fid-dahar, hemm eżerċizzji sempliċi iżda effettivi hawn taħt biex jgħinu jnaqqsu l-uġigħ u jirrestawraw il-mobilità lejn id-dahar.

 

Terapija Fiżika u Workouts fid-Dar

It-terapija fiżika u l-eżerċizzji fid-dar jistgħu jgħinu ħafna individwi b'uġigħ fid-dahar. Jistgħu jgħinu biex insemmu liema pożizzjoni tista 'tgħin biex tiċċentralizza l-uġigħ u tikkoreġi kwalunkwe mozzjoni ristretta. Ħafna terapisti fiżiċi jinkorporaw il-metodu McKenzie biex isaħħu u jappoġġjaw is-sinsla tad-dahar filwaqt li jnaqqsu l-uġigħ u l-infjammazzjoni. Eżerċizzji fid-dar jistgħu jiġu kkombinati ma 'serje maħsuba biex ikunu prattiċi, assessjati, u fattibbli għal gwadann terapewtiku jew saħansitra biex itejbu l-kapaċità fiżika għall-isforz massimu. (Quentin et al., 2021)

 

Eżerċizzji tal-Ilma

L-eżerċizzji tal-ilma huma eżerċizzji tal-għaġeb li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-piż tal-ġisem biex jieħdu pressjoni u stress fuq is-sinsla. Dan huwa minħabba li l-ilma suppost jgħin biex jitnaddaf u nifs ġdid lill-ġisem. Meta l-individwi jkunu qed jesperjenzaw uġigħ fid-dahar kroniku, it-terapija fiżika akkwatika tista 'tgħin biex ittaffi l-intensità tal-uġigħ, tirrilassa l-muskoli ta' uġigħ, u anke tippromwovi esperjenza ta 'workout pożittiva għall-individwu. (Ma et al., 2022) Wara ftit sessjonijiet konsekuttivi, ħafna individwi jistgħu jaraw titjib fl-intensità tal-uġigħ u l-funzjoni tal-mobilità restawrata fir-rutini tagħhom.

 

Tai Chi & Eżerċizzji ta' Stabilizzazzjoni

Issa, rutina oħra ta 'eżerċizzju sempliċi u effettiva tista' tgħin biex tistabbilizza l-muskoli tal-madwar fid-dahar u fis-sinsla u ssir effettiva bħala parti minn rutina ta 'saħħa u benesseri. Il-prattiki tat-Tai chi u l-Qigong jistgħu jgħinu lill-individwu jenfasizza l-kwiet u l-movimenti kkontrollati biex jippromwovu l-kalma, ir-reżiljenza, l-għarfien tal-ġisem u r-rilassament għal allinjament xieraq tal-ġisem. (Yang et al., 2024) Tai chi u Qigong jistgħu jgħinu wkoll jappoġġaw il-funzjoni immuni fil-ġisem filwaqt li jirregolaw l-infjammazzjoni, li tista 'tgħin biex tnaqqas u tevita l-mard. (Oh et al., 2020) Fl-istess ħin, il-yoga tista 'tgħin biex ittejjeb il-flessibilità, il-mobilità u l-istabbiltà fil-muskoli u l-ġogi filwaqt li ttejjeb ukoll l-allinjament tas-sinsla, li tista' tgħin ħafna individwi jkollhom qagħda xierqa. (Zhu et al., 2020) Skont liema eżerċizzju persuna tippreferi għall-pjan ta' trattament tagħha u biex tnaqqas l-uġigħ fid-dahar; huwa importanti li jsiru dawn il-bidliet żgħar biex jinkisbu riżultati ottimali. Li tagħmel dawn il-bidliet żgħar tista 'tgħin ħafna individwi jnaqqsu ċ-ċansijiet li l-uġigħ fid-dahar tagħhom jerġa' lura u jgħinhom flimkien mal-vjaġġ tagħhom għas-saħħa u l-benessri.


Referenzi

Chou, R. (2021). Uġigħ tad-Dahar Baxx. Intern ann Med, 174(8), ITC113-ITC128. doi.org/10.7326/AITC202108170

Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022). Instabilità lumbari bħala etjoloġija ta 'uġigħ fid-dahar baxx u t-trattament tagħha permezz ta' proloterapija: Reviżjoni. J Back Musculoskelet Rehabil, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097

Hayden, JA, Ellis, J., Ogilvie, R., Malmivaara, A., & van Tulder, MW (2021). Terapija ta 'eżerċizzju għal uġigħ fid-dahar kroniku. Cochrane Database Syst Rev, 9(9), CD009790. doi.org/10.1002/14651858.CD009790.pub2

Karlsson, M., Bergenheim, A., Larsson, MEH, Nordeman, L., van Tulder, M., & Bernhardsson, S. (2020). Effetti ta 'terapija ta' eżerċizzju f'pazjenti b'uġigħ fid-dahar baxx akut: reviżjoni sistematika ta 'reviżjonijiet sistematiċi. Syst Rev, 9(1), 182. doi.org/10.1186/s13643-020-01412-8

Ma, J., Zhang, T., He, Y., Li, X., Chen, H., & Zhao, Q. (2022). Effett tat-terapija fiżika akkwatika fuq uġigħ fid-dahar kroniku: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Musculoskelet Disord BMC, 23(1), 1050. doi.org/10.1186/s12891-022-05981-8

Oh, B., Bae, K., Lamoury, G., Eade, T., Boyle, F., Corless, B., Clarke, S., Yeung, A., Rosenthal, D., Schapira, L., & Lura, M. (2020). L-Effetti tat-Tai Chi u Qigong fuq Rispons Immuni: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi. Mediċini (Basel), 7(7). doi.org/10.3390/medicines7070039

Quentin, C., Bagheri, R., Ugbolue, UC, Coudeyre, E., Pelissier, C., Descatha, A., Menini, T., Bouillon-Minois, JB, & Dutheil, F. (2021). Effett tat-Taħriġ tal-Eżerċizzju fid-Dar f'Pazjenti b'Uġigħ fid-Dahar Baxx Mhux Speċifiku: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi. Int J Environ Res Saħħa Pubblika, 18(16). doi.org/10.3390/ijerph18168430

Yang, Y., McCluskey, S., Bydon, M., Singh, JR, Sheeler, RD, Nathani, KR, Krieger, AC, Mehta, ND, Weaver, J., Jia, L., DeCelle, S., Schlagal, RC, Ayar, J., Abduljawad, S., Stovitz, SD, Ganesh, R., Verkuilen, J., Knapp, KA, Yang, L., & Hartl, R. (2024). Programm ta 'Tai chi u qigong mind-body għal uġigħ fid-dahar baxx: Prova ta' kontroll randomised prattikament mogħtija. N Am Spine Soc J, 20, 100557. doi.org/10.1016/j.xnsj.2024.100557

Zhu, F., Zhang, M., Wang, D., Hong, Q., Zeng, C., & Chen, W. (2020). Yoga meta mqabbla ma 'mhux eżerċizzju jew eżerċizzju ta' terapija fiżika fuq uġigħ, diżabilità, u kwalità tal-ħajja għal pazjenti b'uġigħ fid-dahar kroniku: Reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta 'provi kkontrollati randomised. PLOS ONE, 15(9), e0238544. doi.org/10.1371/journal.pone.0238544

Ċaħda ta 'responsabbiltà

L-Importanza taċ-Ċappetta tal-ġenbejn fil-Prevenzjoni tal-korrimenti tad-dahar

L-Importanza taċ-Ċappetta tal-ġenbejn fil-Prevenzjoni tal-korrimenti tad-dahar

It-twettiq tal-moviment tal-eżerċizzju taċ-ċappetta tal-ġenbejn jista 'jgħin individwi b'uġigħ fid-dahar t'isfel?

L-Importanza taċ-Ċappetta tal-ġenbejn fil-Prevenzjoni tal-korrimenti tad-dahar

Eżerċizzju taċ-Ċappetta tal-ġenbejn

Ċappetta tal-ġenbejn huwa moviment ikkontrollat ​​li jinvolvi liwja 'l quddiem mill-ġenbejn filwaqt li żżomm il- sinsla newtrali. It-toraċiku, il-lumbari u l-pelvi jibqgħu newtrali waqt li jitgħawweġ 'il quddiem. Il-moviment ġej mill-ġenbejn, u jipprevjeni lis-sinsla toraċika u lumbari milli titgħawweġ jew tidwir. Huwa moviment fundamentali li jgħin biex jipprevjeni korrimenti fid-dahar u jsaħħaħ il-glutes. Jintuża f'attivitajiet ta 'kuljum, bħall-ġbir ta' oġġetti u bilqiegħda.

L-eżerċizzju taċ-ċappetta tal-ġenbejn jimmira l-katina ta 'wara jew il-muskoli tad-dahar, inklużi n-naħa t'isfel tad-dahar, il-glutes, u l-hamstrings. Issaħħaħ ukoll il-qalba jew il-muskoli addominali biex tassisti fil-moviment. Meta l-ġisem iċappetti fil-ġenbejn, il-liwja sseħħ fil-ġenbejn, u s-sinsla tibqa 'newtrali. Meta ċ-ċappetti t'isfel tad-dahar jew liwjiet, dan jikkawża uġigħ u jnaqqas il-firxa tal-moviment.

Twettiq tal-Moviment

Kavillu tal-injam, manku tal-ġummar, jew pajp tal-PVC jistgħu jintużaw bħala gwida biex jgħinu biex jinkiseb il-pożizzjonament xieraq u titgħallem il-forma korretta. Poġġi l-kavil jew il-pajp vertikalment fuq dahrek, ankrawha mar-ras, l-ispallejn, u d-denb.

Aqbad tarf wieħed b'idejk il-leminija fil-kurva naturali ta 'għonqek u l-ieħor b'idejk ix-xellugija fiż-żgħir ta' dahrek. Kun żgur li l-kavilja tmiss id-dahar tar-ras, il-parti ta 'fuq tad-dahar, u ż-żona fejn il-parti t'isfel tad-dahar tiltaqa' mas-sakrum. Biex twettaq iċ-ċappetta tal-ġenbejn:

  • Stand b'saqajk wisa' l-ispallejn
  • Iċċaqlaq il-piż tiegħek għall-għarqbejn tiegħek u
  • Imbotta l-ġenbejn lura waqt li tpoġġi t-torso tiegħek 'il quddiem
  • Żomm sidirek miftuħ u dahar ċatt
  • Liwja ftit irkopptejk
  • Ħares teħel il-warrani barra
  • Il-kavilja m'għandhiex titlef il-kuntatt mat-tliet punti hekk kif iċ-ċappetta. Jekk hekk, il-moviment huwa żbaljat.
  • Niżżel it-torso tiegħek sakemm ikun fin-nofs bejn vertikali u parallel mal-art.
  • Waqfa meta t-torso tiegħek ikun madwar 45 grad
  • Żomm liwja żgħira fl-irkopptejn tiegħek matul il-fażijiet 'l isfel u 'l fuq.
  • Aqleb il-moviment billi tikkuntratta l-glutes tiegħek u timbotta l-ġenbejn 'il quddiem u 'l fuq biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
  • Irrepeti

benefiċċji

Iċ-ċappetta tal-ġenbejn hija mudell ta 'moviment fundamentali li jgħin lill-ġisem iwettaq ħidmiet essenzjali bħall-liwja u jaqbad l-affarijiet mingħajr inkwiet ta' uġigħ jew korriment. Huwa meħtieġ ukoll f'eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa bħall-deadlift, swing tal-kettlebell, power clean, u aktar. L-eżerċizzju jista 'jgħin biex isaħħaħ il-qalba, inaqqas l-uġigħ fid-dahar, itejjeb il-bilanċ, u jtejjeb il-flessjoni, l-estensjoni u r-rotazzjoni tat-tronk. (Michaud F. et al., 2021) Muskoli tal-qalba aktar b'saħħithom jistgħu jżidu l-fitness u l-prestazzjoni atletika. (Clark DR et al., 2018)

Varjazzjonijiet

Huwa moviment ta 'sfida li jeħtieġ ħafna prattika. Individwi li ma jistgħux iwettquha b'mod korrett wara ftit provi jista 'jkollhom bżonn jimmodifikaw il-moviment.

Varjazzjoni tal-Ħajt

  • L-użu ta 'ħajt bħala gwida huwa mod faċli biex il-moviment ikun aktar faċli.
  • Biex tagħmel dan, toqgħod b'daharek ma 'ħajt, madwar tliet pulzieri bogħod.
  • Ibda ċappetti fil-ġenbejn billi teħel il-warrani tmiss mal-ħajt.
  • Żomm sinsla newtrali u dahar ċatt.

Ladarba tkun tista 'tagħmel dan diversi drabi, ipprova toħroġ pulzier ieħor jew tnejn u wettaq l-istess mozzjoni modifikata. Żomm ma 'dan sakemm tkun 'il bogħod mill-ħajt u tista' tagħmel ċappetta sħiħa mingħajr il-ħajt.

Bil A Kettlebell

  • Ladarba tikkontrolla ċ-ċappetta bażika, tista 'tgħolliha billi tuża kettlebell biex tagħmel din il-mossa aktar diffiċli.
  • Ibda bil- kettlebell swing eżerċizzju u progress għal movimenti aktar ta 'sfida bil-kettlebell.

Żbalji Komuni

Kun konxju ta 'żbalji komuni biex iżżomm il-mossa effettiva u tnaqqas ir-riskju ta' korriment.

Ittratta l-Move Bħala Squat

  • Iċ-ċappetta tal-ġenbejn mhix l-istess bħal squat.
  • Dan huwa kunċett żbaljat komuni. Meta squatting, il-ġog ta 'l-irkoppa tiddetermina l-mudell tal-moviment.
  • Imma meta l-ġenbejn jitqiegħdu, il-moviment jibda mill-ġenbejn.

Mhux Involviet il-Muskoli Core

  • Dan l-eżerċizzju jeħtieġ impenn ewlieni matul il-moviment kollu.
  • Jekk dawn il-muskoli jirrilassaw, ikun hemm riskju akbar li tgħaddas il-ġenbejn waqt iċ-ċappetta, li jista 'jikkawża li l-parti t'isfel tad-dahar tonqos u tikkawża uġigħ.

Bl-użu tad-Dahar t'isfel

  • Liwi jew ċappetti mal-parti t'isfel tad-dahar aktar milli tħalli l-ġenbejn jiġġeneraw il-moviment.
  • L-użu tal-ħajt bħala gwida jista 'jgħin biex tnaqqas u telimina tgħawwiġ eċċessiv fil-qadd.

Dowel mitluf kuntatt 

  • Jekk il-kavilja titlef il-kuntatt ma 'waħda jew aktar pożizzjonijiet ta' set-up fuq wara, iċ-ċappetta mhix qed tiġi eżegwita b'mod korrett.
  • Jekk rasek titlef il-kuntatt mal-kavilja, l-għonq ikun qed jitgħawweġ wisq 'il quddiem.
  • Jekk titlef il-kuntatt mas-sagru jew iż-żona t'isfel tad-dahar, is-sinsla tkun qed titgħawweġ wisq.
  • Jekk titlef il-kuntatt man-nofs tad-dahar, l-irkopptejn qed jitgħawweġ aktar milli l-ġenbejn.

Sigurtà

Waqqaf u iċċekkja l-formola tiegħek jekk tħoss uġigħ fid-dahar waqt xi parti tal-moviment. Il-moviment jista 'jeħtieġ li jiġi modifikat aktar jew jonqos kemm iċ-ċappetta hija fil-ġenbejn. Jekk l-uġigħ ikompli, waqqaf l-eżerċizzju u tkellem ma 'tabib jew terapista fiżiku qabel ma terġa' tipprova l-eżerċizzju. Il-kavilja hija għodda kbira biex tgħin iżżomm sinsla newtrali. Jekk ma tistax twettaq iċ-ċappetta tal-ġenbejn filwaqt li żżomm il-kavillu f'kuntatt mal-ġisem, tista 'tibbenefika milli taħdem ma' trejner personali jew terapista fiżiku li jista 'jmexxik permezz tal-passi bil-forma korretta.

Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali

Il-kura ta 'kiroprattika għandha l-għan li tgħin lill-individwi jtejbu l-moviment b'inqas uġigħ minħabba kundizzjoni, wara korriment, jew kirurġija. Tim ta 'terapija fiżika chiropractic jista' jevalwa l-kundizzjoni tiegħek u jiżviluppa pjan ta 'trattament personalizzat biex iħaffef il-serħan mill-uġigħ u jtejjeb il-mobilità. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tibni l-aħjar soluzzjonijiet ta' saħħa u benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u tgħin biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.


Chiropractic: Is-Sigriet biex Nisfruttaw il-Mobilità


Referenzi

Michaud, F., Pérez Soto, M., Lugrís, U., & Cuadrado, J. (2021). Prevenzjoni ta' Korriment ta' T'isfel tad-Dahar u Sensitizzazzjoni taċ-Ċappetta tal-Ġenbejn b'Sinsla Newtrali Bl-Użu ta' Sensuri li jintlibsu waqt Eżerċizzji ta' Irfigħ. Sensers (Basel, l-Isvizzera), 21(16), 5487. doi.org/10.3390/s21165487

Clark, DR, Lambert, MI, & Hunter, AM (2018). Perspettivi kontemporanji ta 'taħriġ ta' stabbiltà ċentrali għal prestazzjoni atletika dinamika: stħarriġ ta 'atleti, kowċis, prattikanti tax-xjenza tal-isport u tal-mediċina tal-isports. Mediċina sportiva – miftuħa, 4(1), 32. doi.org/10.1186/s40798-018-0150-3

Eżerċizzju għal Skoljożi: Benefiċċji u Tekniki

Eżerċizzju għal Skoljożi: Benefiċċji u Tekniki

Jistgħu individwi li jittrattaw l-iskoljożi jinkorporaw diversi eżerċizzji u meded biex itejbu l-qagħda tagħhom u jnaqqsu l-uġigħ?

X'inhu Skoljożi?

 

Iktar ta 'spiss minn kull ħaġa oħra, ħafna nies ippruvaw iżommu qagħda xierqa biex jipprevjenu kundizzjonijiet muskoloskeletali u spinali milli jiffurmaw. Madankollu, jista 'jkun diffiċli li tinżamm qagħda xierqa meta jidħlu fatturi ambjentali ta' strapazz. Dan jista 'jvarja minn tkun f'pożizzjoni mgħaqqda għall-iżvilupp ta' kundizzjonijiet tas-sinsla li jistgħu jaffettwaw il-kurvatura tas-sinsla. Waħda mill-aktar kundizzjonijiet tas-sinsla magħrufa li ħafna nies jistgħu jiżviluppaw permezz ta 'fatturi ta' riskju numerużi hija skoljożi spinali. L-iskoljożi spinali ħafna drabi hija definita bħala devjazzjoni tal-kurvatura fil-linja tas-sinsla vertikali normali. (Janicki & Alman, 2007) Dan jikkawża li s-sinsla tiżviluppa kurva S jew C fil-porzjon toraċiku jew lumbari tas-sinsla, li twassal għal profili ta 'riskju li jikkoinċidu fil-ġisem u jikkawżaw sintomi bħal uġigħ li jistgħu jġiegħlu lil persuna tħossok miserable. L-artiklu tal-lum iħares lejn l-iskoljożi, kif din taffettwa l-ġisem, u kif diversi eżerċizzji jistgħu jgħinu biex jimmaniġġjaw l-iskoljożi. Niddiskutu ma’ fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna kif trattamenti mhux kirurġiċi, bħal diversi eżerċizzji, jgħinu fil-ġestjoni tas-sintomi assoċjati mal-iskoljożi. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet infurmati lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jinkludu diversi eżerċizzji u tekniki ta 'ġestjoni tal-uġigħ biex jitnaqqsu sintomi simili għall-uġigħ li jikkorrelataw mal-iskoljożi. Dr Alex Jimenez, DC, jiġbor din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.

 

Kif Taffettwa l-Ġisem?

Peress li l-iskoljożi hija kundizzjoni ta 'deformità tas-sinsla li taffettwa s-sinsla tad-dahar, tista' tiġri fi kwalunkwe età u hija kategorizzata f'erba 'forom ta' grupp:

  • Konġenitali (Ippreżentat mit-twelid)
  • Newromuskolari (Irriżulta minn paraliżi ċerebrali jew distrofija muskolari)
  • Idjopatiku (Il-kundizzjoni tas-sinsla komuni)
  • Deġenerattiv (Skoljożi li tibda fl-adulti)

Fi ħdan dawn l-erba 'gruppi ta' skoljożi, xi wħud mis-sintomi li jixbħu l-uġigħ jistgħu jvarjaw skont id-daqs tal-kurva u kemm il-progressjoni twassal għal profili ta 'riskju li jikkoinċidu fil-porzjonijiet tas-sinsla toraċika u lumbari. (Aebi, 2005) Uħud mis-sintomi li huma assoċjati mal-iskoljożi huma uġigħ fid-dahar. Ħafna individwi bi skoljożi, speċjalment individwi adolexxenti, għandhom uġigħ fid-dahar assoċjat ma 'skoljożi idjopatika adolexxenti minħabba ż-żieda fl-età, korrimenti, u kemm is-sinsla tad-dahar hija mgħawġa. (Achar & Yamanaka, 2020) Sintomi addizzjonali li ħafna individwi jesperjenzaw bl-iskoljożi li jistgħu jaffettwaw ġisimhom għandhom karatteristiċi speċifiċi li jikkawżaw uġigħ. Individwi bl-iskoljożi ħafna drabi jkollhom uġigħ asimmetriku dejjem jiżdied meta jkunu wieqaf għal perjodi twal u joqogħdu waqt il-mistrieħ, u b'hekk jimitaw l-uġigħ tax-xjatika. (Zaina et al., 2023) Dan għaliex l-uġigħ huwa wieħed mill-bijomarkaturi għall-iskoljożi. Meta l-uġigħ jibda jaffettwa l-ġisem, kwistjonijiet bħal disfunzjoni tal-muskoli, pressjoni tad-diska konkava, razez tal-ġogi tal-aspetti asimmetriċi, u BMI għoli (indiċi tal-massa tal-ġisem) isiru l-parametri mekkaniċi ewlenin fil-ġisem. Huma evalwati mit-tobba meta jiġu eżaminati. (Ilharreborde et al., 2023) Meta l-individwi jkunu qed ivvalutat mit-tobba tagħhom biex jimmaniġġjaw l-iskoljożi, trattamenti mhux kirurġiċi jistgħu jgħinu biex jimmaniġġjaw is-sintomi li jixbhu l-uġigħ u jirrestawraw l-istabbiltà u l-mobilità tal-ġogi għall-ġisem.

 


Mediċina tal-Moviment: Kura Chiropractic- Vidjo


Diversi Eżerċizzji Għall-Ġestjoni tal-Iskoljożi

Meta ħafna individwi li jittrattaw l-iskoljożi jidħlu għal trattamenti mhux kirurġiċi, se jiġu evalwati u evalwati minn speċjalisti ta 'l-uġigħ biex jiddeterminaw x'jistgħu jiġu pprovduti lilhom il-passi li jmiss għat-trattament. Għall-iskoljożi, trattamenti mhux kirurġiċi bħall-kura chiropractic jistgħu jiġu pprovduti biex inaqqsu l-kundizzjonijiet muskuloskeletali assoċjati mal-iskoljożi. Il-kiroprattiċi jutilizzaw manipulazzjoni mekkanika u manwali tas-sinsla tas-sinsla. Jistgħu jistabbilixxu l-vertebra lura f'posthom filwaqt li jirrestawraw il-ġog tas-sinsla bl-aħjar mozzjoni, itejbu l-firxa tal-moviment, u jippermettu lill-ġisem jaħdem kif suppost. (Milne et al., 2022) Fl-istess ħin, il-kiroprattiċi jistgħu jirrakkomandaw diversi eżerċizzji u meded biex jgħinu jimmaniġġjaw is-sintomi assoċjati mal-iskoljożi bħala parti mill-pjan ta 'trattament tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'diversi eżerċizzji tista' tgħin biex tirrettifika d-deformità tas-sinsla, tgħin lill-gruppi ta 'muskoli differenti jsiru aktar b'saħħithom, u tippermetti lill-individwu jaħdem daqsxejn fuq il-ġestjoni tas-sintomi tal-iskoljożi. Hawn taħt hawn xi wħud mid-diversi eżerċizzji u meded biex timmaniġġja l-iskoljożi.

 

Jipprattika Pożizzjoni Tajba

Il-prattika ta 'qagħda tajba tista' tkun ta' benefiċċju għal ħafna individwi bl-iskoljożi, speċjalment dawk żgħar. Ħafna nies jirrealizzaw li ż-żamma ta 'qagħda tajba tista' tgħin biex tnaqqas l-uġigħ fil-muskoli u t-tensjoni fid-dahar. Jippermetti lil ħafna nies jallinjaw mill-ġdid ġisimhom u jħarrġuhom mill-ġdid biex joqgħodu b'qagħda tajba b'mod naturali. Iż-żamma ta 'qagħda tajba, sew jekk bil-wieqfa jew bilqiegħda, tista' tippermetti lit-tobba jiskennjaw il-ġisem għal kwalunkwe sinjal ta 'tensjoni. Għal dawk bl-iskoljożi, jista 'gradwalment issaħħaħ il-muskoli tal-qalba dgħajfa fil-ġisem tagħhom.

 

Presses addominali

Presses addominali jippermettu lill-individwu jżomm allinjament newtrali tas-sinsla filwaqt li jsaħħaħ il-muskoli tal-qalba addominali. Biex tagħmel dan:

  • L-individwi għandhom jimteddu fuq daharhom fuq tapit tal-yoga, filwaqt li jżommu daharhom f'pożizzjoni newtrali, mingħajr tensjoni b'irkopptejn mgħawweġ.
  • Huma jgħollu kemm saqajn u koxox minn fuq it-tapit biex jiffurmaw angolu ta '90 grad bl-irkopptejn tagħhom 'il fuq mill-ġenbejn. * Jistgħu jsostnu lilhom infushom b'siġġu jew ħajt.
  • Sussegwentement, l-individwi jistgħu jużaw idejhom biex jimbuttaw u jiġbdu l-irkopptejn bil-muskoli addominali tagħhom.
  • Meta tagħmel dan l-eżerċizzju statiku, kun żgur li jżommu għal tliet nifsijiet sħaħ f'żewġ settijiet ta 'għaxra u jirrilassaw bejniethom.

 

Għasafar-Kelb

Bird-dog hija mossa tal-yoga li tista 'tgħin biex tiġġebbed muskoli stretti u dgħajfa fid-dahar u tippermetti lill-ġisem jibbilanċja ruħu. Biex tagħmel dan:

  • L-individwi jistgħu jkunu fuq idejhom u l-irkopptejn b'pożizzjoni newtrali tas-sinsla fuq tapit tal-yoga, filwaqt li jiżguraw li jdejhom ikunu taħt l-ispallejn tagħhom u l-irkopptejn tagħhom huma taħt il-ġenbejn.
  • B'nifs ikkontrollat, testendi driegħ wieħed dritt 'il barra filwaqt li testendi r-riġel oppost lura.
  • Żomm il-pożizzjoni għal ħames sa tletin sekonda, u lura bil-mod lejn is-sinsla newtrali.
  • Irrepeti l-mozzjoni bl-oppost għal 10 sa 15-il reps.

 

L-inkorporazzjoni ta 'dawn l-eżerċizzji tista' tgħin biex timmaniġġja sintomi bħal uġigħ assoċjati mal-iskoljożi, tgħin lil ħafna individwi jsaħħu l-muskoli dgħajfa tagħhom, u tgħin biex ittejjeb il-qagħda tagħhom fil-vjaġġ tas-saħħa u l-benessri tagħhom.


Referenzi

Achar, S., & Yamanaka, J. (2020). Uġigħ fid-dahar fit-tfal u fl-adolexxenti. Tabib Amerikan tal-Familja, 102(1), 19-28. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32603067

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0701/p19.pdf

Aebi, M. (2005). L-iskoljożi tal-adulti. Eur Spine J, 14(10), 925-948. doi.org/10.1007/s00586-005-1053-9

Ilharreborde, B., Simon, AL, Shadi, M., & Kotwicki, T. (2023). L-iskoljożi hija sors ta' wġigħ? J Child Orthop, 17(6), 527-534. doi.org/10.1177/18632521231215861

Janicki, JA, & Alman, B. (2007). Skoljożi: Reviżjoni tad-dijanjosi u t-trattament. Saħħa tat-Tfal tal-Pedjatri, 12(9), 771-776. doi.org/10.1093/pch/12.9.771

Milne, N., Longeri, L., Patel, A., Pool, J., Olson, K., Basson, A., & Gross, AR (2022). Manipulazzjoni u mobilizzazzjoni tas-sinsla fit-trattament ta 'trabi, tfal u adoloxxenti: reviżjoni ta' skop sistematika. Pedjatri BMC, 22(1), 721. doi.org/10.1186/s12887-022-03781-6

Zaina, F., Marchese, R., Donzelli, S., Cordani, C., Pulici, C., McAviney, J., & Negrini, S. (2023). Għarfien kurrenti dwar il-Karatteristiċi Differenti ta 'Uġigħ fid-Dahar f'Adulti bi u mingħajr Skoljożi: Reviżjoni Sistematika. J Clin Med, 12(16). doi.org/10.3390/jcm12165182

 

Ċaħda ta 'responsabbiltà

Ittejjeb il-Funzjoni tal-Moħħ bil-Yoga: Naqqas l-Istress u Ttejjeb is-Saħħa Mentali

Ittejjeb il-Funzjoni tal-Moħħ bil-Yoga: Naqqas l-Istress u Ttejjeb is-Saħħa Mentali

Jistgħu l-individwi jtejbu l-funzjoni tal-moħħ tagħhom billi jinkorporaw yoga bħala parti mir-rutina tagħhom biex inaqqsu l-istress u jtejbu s-saħħa mentali?

introduzzjoni

Ħafna nies huma affettwati minn stressors tal-ħajja li jistgħu jikkawżaw profili ta 'riskju li jikkoinċidu f'ġisimhom. L-istress jew il-kortisol huwa ormon vitali li jaffettwa l-organi u t-tessuti fil-ġisem u jista 'jgħin biex jirregola r-rispons tal-ġisem għall-istress. Kemm jekk qed tipprepara għal preżentazzjoni kbira, kemm jekk tistudja għal eżami importanti, kif ukoll jekk tittratta ma 'xogħol kbir, l-istress jista' jkollu sehem f'dawn ix-xenarji. Wisq stress jista 'jkollu impatt mhux biss fuq il-funzjoni muskoloskeletali tal-ġisem iżda wkoll fuq il-funzjoni tal-moħħ, u huwa għalhekk li ħafna individwi qed ifittxu modi biex ibaxxu l-livelli ta' stress f'ġisimhom u jagħtu pawża lil imħuħ. L-artiklu tal-lum iħares lejn kif l-istress huwa assoċjat mal-funzjoni tal-moħħ u kif eżerċizzji terapewtiċi bħall-yoga jistgħu jtejbu l-funzjoni tal-moħħ u jtaffu l-istress. Niddiskutu ma’ fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna kif l-istress jista’ jkollu impatt negattiv fuq il-funzjonalità tal-moħħ. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet infurmati lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jinkorporaw diversi eżerċizzji terapewtiċi bħall-yoga biex jgħinu jbaxxu l-livelli ta 'stress fil-ġisem u jtejbu l-funzjoni tal-moħħ. Dr Alex Jimenez, DC, jiġbor din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.

 

Stress u Funzjoni tal-Moħħ

Kemm-il darba jkollok uġigħ ta 'ras jew emigranja, li jġiegħlek tkun ansjuż kontinwament? Tħoss tensjoni jew uġigħ fil-muskoli wara ġurnata twila u qawwija? Jew tħossok aktar għajjien matul il-ġurnata minkejja li torqod lejl sħiħ? Bosta xenarji jikkorrelataw mal-istress u jistgħu jkollhom impatt fuq il-benessri ta 'persuna. Filwaqt li l-istress ħafna drabi huwa korrelatat ma 'emozzjonijiet negattivi, huwa rispons adattiv akut għal stimuli ambjentali fil-ġisem u fil-moħħ. (McEwen & Akil, 2020) Issa, il-moħħ u l-istress għandhom relazzjoni mill-isbaħ ma 'xulxin, peress li l-moħħ huwa l-kontrollur ewlieni għall-ġisem, li jipprovdi sinjali tan-newroni għal kull waħda mis-sistemi tal-ġisem u jgħin fir-reattività tal-istress meta l-fatturi ambjentali jkunu involuti. Il-kortisol huwa ormon tal-istress li, fil-livelli bażali, huwa importanti ħafna għaż-żamma tal-iżvilupp u l-funzjoni tal-moħħ b'saħħithom. Meta tittratta sitwazzjoni stressanti ħafna jista 'jikkawża li l-livelli ta' cortisol jiġu elevati u jwasslu għall-iżvilupp ta 'formazzjoni ta' radikali ħielsa li hija tossika għall-moħħ. (Herzberg & Gunnar, 2020)

 

Meta l-livelli ta 'stress għoljin jibdew jaffettwaw il-funzjoni tal-moħħ fil-ġisem, il-moħħ jista' jinforma lis-sistema immunitarja biex jipproduċi eċċess ta 'ċitokini infjammatorji biex jeħlu ma' ċelloli b'saħħithom u jwasslu għall-iżvilupp ta' infjammazzjoni kkaġunata mill-istress ikkawżata minn telfa soċjali ripetuta ( RSD). Meta RSD jibda jattiva ċ-ċelloli immuni fil-moħħ, jista 'jtejjeb in-newroinfjammazzjoni u jinfluwenza ċ-ċelloli endoteljali tal-moħħ biex jirreklutaw u jittrasportaw il-monoċiti periferali f'reġjuni newrali sensittivi għall-istress. (Bower & Kuhlman, 2023) Meta jiġri dan, persuna tista 'tieħu żmien twil biex tnaqqas il-livelli ta' stress tagħha. Madankollu, ħafna individwi li qed jittrattaw l-istress jistgħu jsibu modi terapewtiċi biex mhux biss inaqqsu l-livelli ta 'stress tagħhom iżda wkoll jipproteġu u jtejbu l-funzjoni tal-moħħ tagħhom.

 


Huwa Mozzjoni Ewlenin Għall-fejqan- Video


Yoga Għall-Funzjoni tal-Moħħ

 

 

Meta niġu biex inaqqsu l-istress, ħafna nies jistgħu jinkorporaw passatempi jew terapiji li jgawdu u jgħinu biex jirrilassaw ġisimhom. Waħda mid-diversi terapiji li tista 'tgħin biex tnaqqas l-istress u ttejjeb il-funzjoni tal-moħħ hija l-yoga. Il-yoga hija intervent ibbażat fuq l-attenzjoni li jista 'jintuża għall-immaniġġjar tal-uġigħ u jgħin fit-titjib tas-sintomi li jixbħu l-uġigħ assoċjati mal-istress. (Krese et al., 2022) Issa, il-yoga hija inkorporata fi pjan ta 'trattament mhux kirurġiku għal ħafna individwi li għandhom stress kroniku li jaffettwa ġisimhom filwaqt li jtejbu l-funzjoni tal-moħħ tagħhom. Meta n-nies jibdew jagħmlu l-yoga għall-ewwel darba, għalliem professjonali tal-yoga se jibda jurihom diversi pożizzjonijiet biex jgħinu jġebbdu l-muskoli tagħhom li huma ssikkati mill-impatt tal-istress, ineħħu moħħhom minn stressors ta 'kuljum, u saħansitra jirrestawraw il-bilanċ tagħhom. Il-yoga tista’ tkun effettiva ħafna għal ħafna individwi peress li hija intervent olistiku u bbażat fuq il-komunità li jista’ jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ permezz ta’ xogħol tan-nifs, tiġbid, u żamma ta’ qagħdiet u meditazzjoni varji. (Stephens et al., 2023) Barra minn hekk, il-yoga tista 'tgħin biex ittejjeb l-istruttura tal-moħħ biex ittejjeb il-funzjoni newrokognittiva tal-bilanċ u l-konċentrazzjoni. (Babakhani et al., 2024)

 

Yoga Egwali Stress Relief

Barra minn hekk, meta n-nies jibdew jinkorporaw il-yoga bħala parti mir-rutina tagħhom, jinnutaw li l-livelli tal-istress tagħhom jinżlu minħabba li jkunu aktar konxji dwar liema stressors qed jaffettwawhom u jagħmlu bidliet żgħar fl-istil tal-ħajja tagħhom. Fl-istess ħin, il-yoga tista 'tgħin biex tiġġebbed u ssaħħaħ il-muskoli dgħajfa billi ttejjeb il-kapaċità tal-mutur, inkluża s-saħħa tal-muskoli, il-bilanċ, u l-flessibilità, u ttejjeb is-sintomi mhux tal-mutur bħal itaffi l-indeboliment konjittiv. (Fan et al., 2020) Dan għaliex eżerċizzji bħall-yoga jistgħu jgħinu biex itaffu l-istress, u meta persuna tkun qed tikkonċentra fuq li tmur għall-yoga, tibda tara titjib fil-ġisem u l-funzjoni tal-moħħ. L-użu tal-proprjetajiet ta 'benefiċċju tal-yoga jista' jgħin lil ħafna nies ikunu aktar konxji tal-imħuħ u l-korpi tagħhom filwaqt li jtejbu wkoll il-funzjoni tal-moħħ tagħhom.

 


Referenzi

Babakhani, M., Rahzani, K., Hekmatpou, D., & Sheykh, V. (2024). L-effett tas-super brain yoga fuq il-funzjoni konjittiva tal-pazjenti bl-emodijalisi. Heliyon, 10(16), e36384. doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e36384

Bower, JE, & Kuhlman, KR (2023). Psychoneuroimmunology: Introduzzjoni għall-Komunikazzjoni Immune-to-Brain u l-Implikazzjonijiet tagħha għall-Psikoloġija Klinika. Annu Rev Clin Psychol, 19, 331-359. doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-080621-045153

Fan, B., Jabeen, R., Bo, B., Guo, C., Han, M., Zhang, H., Cen, J., Ji, X., & Wei, J. (2020). X'jista' u Kif Tista' Taħdem il-Prevenzjoni tal-Attività Fiżika fuq il-Marda ta' Parkinson? Oxid Med Cell Longev, 2020, 4293071. doi.org/10.1155/2020/4293071

Herzberg, MP, & Gunnar, MR (2020). Stress tal-ħajja bikrija u funzjoni tal-moħħ: Attività u konnettività assoċjati mal-ipproċessar tal-emozzjoni u l-premju. Neuroimage, 209, 116493. doi.org/10.1016/j.neuroimage.2019.116493

Krese, KA, Donnelly, KZ, Etingen, B., Bender Pape, TL, Chaudhuri, S., Aaronson, AL, Shah, RP, Bhaumik, DK, Billups, A., Bedo, S., Wanicek-Squeo, MT , Bobra, S., & Herrold, AA (2022). Fattibbiltà ta' Intervent Kombinat ta' Neuromodulation u Yoga għal Korriment Trawmatiku Ħafif fil-Moħħ u Uġigħ Kroniku: Protokoll għal Prova Pilota Open-label. JMIR Res Protoc, 11(6), e37836. doi.org/10.2196/37836

McEwen, BS, & Akil, H. (2020). Reviżjoni tal-Kunċett tal-Istress: Implikazzjonijiet għal Disturbi Affettivi. J Neurosci, 40(1), 12-21. doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0733-19.2019

Stephens, JA, Hernandez-Sarabia, JA, Sharp, JL, Leach, HJ, Bell, C., Thomas, ML, Buryznska, AZ, Weaver, JA, & Schmid, AA (2023). Yoga adattivi versus eżerċizzju b'impatt baxx għal adulti b'korriment kroniku tal-moħħ akkwistat: protokoll pilota ta 'prova ta' kontroll randomised. Neurosci Hum ta 'quddiem, 17, 1291094. doi.org/10.3389/fnhum.2023.1291094

Ċaħda ta 'responsabbiltà

Nisfruttaw Korp Ħieles mill-Uġigħ bil-Pilates

Nisfruttaw Korp Ħieles mill-Uġigħ bil-Pilates

Jistgħu individwi b'uġigħ fil-ġisem jinkorporaw Pilates biex inaqqsu l-uġigħ u l-uġigħ ġenerali filwaqt li jsaħħu l-muskoli fil-ġisem?

introduzzjoni

Fatturi ambjentali bħal qagħda ħażina, passi mhux xierqa, tagħbija żejda mekkanika, inattività fiżika, u dieta ħażina jistgħu jaffettwaw is-saħħa u l-benessri ta 'persuna, li jwasslu għal uġigħ fil-ġisem fl-għonq, l-ispallejn u d-dahar. Meta jiġri dan, il-muskoli tal-madwar isiru dgħajfa u mġebbda żżejjed maż-żmien, u jikkawżaw uġigħ u skumdità f'żoni differenti tal-ġisem. Madankollu, ħafna individwi li jaħsbu dwar is-saħħa u l-benessri tagħhom jistgħu jfittxu diversi għażliet ta 'trattament biex inaqqsu l-uġigħ u l-iskumdità f'ġisimhom u jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-muskoli tagħhom. L-artiklu tal-lum iħares lejn kif l-uġigħ tal-ġisem jista 'jaffettwa l-qagħda, x'inhu Pilates, kif dan ir-reġim ta' eżerċizzju jista 'jiġi inkorporat għall-uġigħ fil-ġisem, u l-benefiċċji tiegħu. Nitkellmu ma’ fornituri mediċi assoċjati ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar kif l-inkorporazzjoni tal-Pilates tista’ tnaqqas l-uġigħ fil-ġisem. Filwaqt li nistaqsu lill-fornituri mediċi assoċjati mistoqsijiet kkomplikati, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jinkorporaw Pilates bħala parti mir-rutina tagħhom u kif jista 'jtejjeb is-saħħa tal-muskoli tagħhom. Dr Alex Jimenez, DC, jinkludi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.

 

Kif Uġigħ fil-Ġisem Jista' Jaffettwa l-Pożizzjoni

Tesperjenza ebusija jew uġigħ ġenerali f'żoni differenti tal-muskoli? Ħafna drabi tħossok għajjien il-ħin kollu matul il-ġurnata kollha? Jew tinnota li l-qagħda tiegħek tmur għall-agħar wara li tħares lejn skrin tal-kompjuter jew tat-telefon? Ħafna minn dawn il-fatturi ambjentali jistgħu jwasslu għal uġigħ u skumdità fil-ġisem, li mbagħad jistgħu jikkawżaw kwistjonijiet li ħafna individwi għandhom it-tendenza li jinjoraw sakemm isir wisq. Pereżempju, fatturi ambjentali bħall-obeżità huma komunement assoċjati ma 'problemi muskoloskeletali u qagħda ħażina tal-ġisem, li jistgħu jiġu rappreżentati bħala fattur kawżali għal indeboliment tal-ġisem. (Calcaterra et al., 2022)  Dan għaliex ħafna individwi ma jirrealizzawx li qagħda ħażina tista 'tkun assoċjata ma' uġigħ fil-ġisem u, jekk ma tiġix korretta, tista 'twassal għal fatturi ta' riskju li jikkoinċidu fis-sistema muskoloskeletali. Għalhekk, ħafna individwi jibdew ifittxu trattamenti biex itejbu l-allinjament posturali, iżda jista 'jintuża wkoll biex jipprevjeni u jikkura uġigħ muskoloskeletali. (Matsutani et al., 2023)

 


L-Approċċ Mhux Kirurġiku għall-Benessri- Vidjo


X'inhu Pilates?

Filwaqt li ħafna nies ifittxu trattament għall-uġigħ fil-ġisem tagħhom u jtejbu s-saħħa tal-muskoli, ħafna bdew jeżerċitaw biex inaqqsu l-istress u l-iskumdità kkawżati minn uġigħ fil-ġisem assoċjati mas-sistema muskoloskeletali. Peress li kulħadd jaf li l-eżerċizzju huwa eċċellenti għas-saħħa u l-benessri, jista 'wkoll jgħin biex il-ġisem ikun aktar b'saħħtu. Ħafna individwi li qed ifittxu rutina ta 'eżerċizzju għandhom diversi għażliet, inkluż Pilates.

 

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Kif Ttaffi l-Uġigħ fid-Dahar Meta Ma Tkunx Ara Tabib jew Chiropractor

 

Żviluppat fil-bidu tas-seklu 20, Joseph Pilates ħoloq sistema ta 'eżerċizzji ffukati primarjament fuq moviment ikkontrollat ​​tal-muskoli, tiġbid, u nifs magħrufa bħala Pilates. Sar popolari aktar tard fis-snin mhux biss bħala rutina ta 'saħħa fiżika iżda wkoll bħala programm ta' riabilitazzjoni. (Byrnes et al., 2018) Pilates juża taħlita ta 'eżerċizzji ripetittivi biex joħloq sforz muskolari u huwa ddisinjat biex iżid is-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli, itejjeb il-flessibilità, u jtejjeb il-qagħda u l-bilanċ. (Kloubec, 2011)

 

Kif Huwa Inkorporat Għall-Uġigħ tal-Ġisem?

Filwaqt li ħafna nies qed jittrattaw uġigħ fil-ġisem, xi wħud jistgħu jistaqsu kif Pilates huwa inkorporat fi pjan ta 'trattament tas-saħħa u l-benessri. Ukoll, meta fatturi ambjentali bħall-qagħda ħażina u l-uġigħ tal-ġisem assoċjati mas-sistema muskoloskeletali jibdew jikkawżaw uġigħ u skumdità lill-ġisem. Fl-istess ħin, dak l-uġigħ u l-iskumdità, jekk ma jiġux ittrattati, jaffettwaw ukoll l-allinjament tas-sinsla tad-dahar, u jikkawżaw aktar problemi muskoloskeletali. (Shadi et al., 2024) Barra minn hekk, Pilates jista 'jiġi kkombinat ma' trattamenti mhux kirurġiċi bħall-kura chiropractic biex jgħin fit-titjib tal-uġigħ muskoloskeletali u jirrestawra s-saħħa, il-flessibilità u l-mobilità ta 'persuna. Dan, imbagħad, jippromwovi l-attenzjoni u rkupru aktar mgħaġġel. Ħafna individwi se jibdew jinnutaw li l-kombinazzjoni ta 'metodu ta' eżerċizzju terapewtiku bħal Pilates u trattamenti mhux kirurġiċi tista 'tħalli lill-individwu jkun mingħajr uġigħ u jesperjenza benefiċċji addizzjonali. Dan se jippermetti lin-nies jifhmu l-impatt ta ' eżerċizzji ta 'tiġbid ikkawżati minn Pilates fuq il-komponenti ta' fitness muskoloskeletali mmirati għar-rijabilitazzjoni jew il-kondizzjonament fiżiku. (Dos Reis et al., 2024)

 

Il-Benefiċċji tal-Pilates

Ħafna nies jinnutaw kif Pilates jista 'jgħin lil ġisimhom permezz ta' dawn il-benefiċċji. Dan jinkludi:

  • L-adattament tal-Pilates għal-livell tal-kundizzjoni u l-bżonnijiet tiegħek: Kulħadd jista 'jibda Pilates fi kwalunkwe livell ta' fitness u jimxi bil-pass tiegħu.
  • Is-saħħa tal-qalba tiżdied: Pilates jista 'jgħin biex isaħħaħ il-muskoli tal-qalba, li jikkorrelata ma' qagħda mtejba u ġisem b'saħħtu.
  • It-tisħiħ tal-muskoli: Pilates jistgħu jgħinu biex isaħħu u jtawlu l-muskoli biex jgħinu lill-individwi jidhru attenwati.
  • Booster tal-enerġija naturali: Bħal ħafna rutini ta 'eżerċizzju, Pilates jista' jagħti lin-nies spinta ta 'enerġija permezz tan-nifs ta' fokus. Dan iżid iċ-ċirkolazzjoni, jistimula l-muskoli u s-sinsla.

L-użu tal-Pilates għar-riabilitazzjoni flimkien ma 'trattament mhux kirurġiku jista' jippermetti lill-individwi jkunu aktar konxji ta 'ġisimhom u jagħmlu bidliet żgħar fir-rutini tagħhom. Dan jippermetti ċ-ċansijiet ta 'uġigħ u skumdità milli jirritornaw, u jippermetti lill-individwi jkollhom stil ta' ħajja aktar b'saħħtu.

 


Referenzi

Byrnes, K., Wu, PJ, & Whillier, S. (2018). Il-Pilates huwa għodda ta' riabilitazzjoni effettiva? Reviżjoni sistematika. J Bodyw Mov Ther, 22(1), 192-202. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008

Calcaterra, V., Marin, L., Vandoni, M., Rossi, V., Pirazzi, A., Grazi, R., Patane, P., Silvestro, GS, Carnevale Pellino, V., Albanese, I., Fabiano, V., Febbi, M., Silvestri, D., & Zuccotti, G. (2022). Obeżità fit-Tfulija u Pożizzjoni Skorretta tal-Korp: Impatt fuq l-Attività Fiżika u r-Rwol Terapewtiku tal-Eżerċizzju. Int J Environ Res Saħħa Pubblika, 19(24). doi.org/10.3390/ijerph192416728

Dos Reis, AL, de Oliveira, LC, & de Oliveira, RG (2024). Effetti ta 'tiġbid fi programm ta' pilates fuq is-saħħa muskoloskeletali: prova klinika randomised. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1), 11. doi.org/10.1186/s13102-024-00808-6

Kloubec, J. (2011). Pilates: kif jaħdem u min għandu bżonnu? Muskoli Ligamenti Tendini J, 1(2), 61-66. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23738249

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/pdf/61-66.pdf

Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). Riedukazzjoni tal-qagħda globali meta mqabbla ma 'eżerċizzji ta' tiġbid tal-muskoli segmentali fit-trattament tal-fibromyalgia: prova kkontrollata randomised. provi, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w

Shadi, N., Khalaghi, K., & Seyedahmadi, M. (2024). Tqabbil tal-effetti tal-Pilates, eżerċizzji korrettivi, u t-teknika ta 'Alexander fuq is-sindrome cross ta' fuq fost studenti bniet adolexxenti (etajiet 13-16): studju ta 'sitt ġimgħat. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1), 143. doi.org/10.1186/s13102-024-00933-2

Ċaħda ta 'responsabbiltà