Tim Speċjalisti tas-Sinsla: L-aġilità u l-veloċità huma meħtieġa għall-atleti u l-individwi li jinvolvu ruħhom b'mod attiv fl-attività fiżika u l-isports. Dawn l-individwi spiss jiddependu fuq dawn l-abbiltajiet biex iżidu l-prestazzjoni ġenerali tagħhom. Malajr u grazzjuż, kemm il-ħiliet mentali kif ukoll dawk fiżiċi ħafna drabi huma element ewlieni biex jingħelbu l-isfidi relatati mal-isport speċifiku tal-individwu. Iċ-ċavetta għat-titjib tal-aġilità hija li timminimizza t-telf tal-veloċità meta terġa 'tidderieġi ċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem.
Eżerċizzji ta 'bidla rapida li jbiddlu d-direzzjoni 'l quddiem, lura, vertikalment u lateralment se jgħinu biex itejbu l-individwi billi jħarrġu ġismek biex jagħmlu dawn il-bidliet aktar malajr. Dr Alex Jimenez jiddeskrivi diversi meded u eżerċizzji utilizzati biex itejbu l-aġilità u l-veloċità matul il-kollezzjoni tiegħu ta 'artikoli, li jiffokaw l-aktar fuq il-benefiċċji ta' fitness u korrimenti okkażjonali jew kundizzjonijiet li jirriżultaw minn sforz żejjed.
Iż-żieda ta’ taħriġ ta’ reżistenza għall-kalisteniċi ma’ rutina ta’ fitness tista’ tipprovdi benefiċċji għas-saħħa bħall-flessibbiltà, il-bilanċ u l-koordinazzjoni?
Taħriġ tar-Reżistenza Calisthenics
It-taħriġ tar-reżistenza Calisthenics ma jeħtieġ l-ebda tagħmir, jistgħu jsiru bi spazju minimu, u huma mod tajjeb ħafna biex tinkiseb ħruq malajr.
Huma forma ta reżistenza għat-taħriġ tuża l-piż tal-ġisem tiegħek stess li huwa ta 'impatt baxx, li jagħmilha aċċessibbli għal individwi ta' kull età u livelli ta 'saħħa.
Huma jgħinu b'mod effettiv biex jibnu b'aġilità, u s-saħħa kardjovaskulari, u jtejbu l-bilanċ, il-koordinazzjoni u l-flessibilità.
benefiċċji
Qawwa tal-muskoli
Minħabba li l-kalisthenics huma faċilment adattabbli għal kwalunkwe livell ta 'fitness, jeħtieġu tagħmir minimu jew l-ebda, u huma tajbin għal dawk li jibdew u dilettanti ta' eżerċizzju b'esperjenza, huwa workout meraviljuż għall-ġisem kollu u mod eċċellenti biex tibni s-saħħa u l-muskoli. Ir-riċerka tappoġġja li t-taħriġ tar-reżistenza tal-calisthenics jista 'jtejjeb is-saħħa tal-muskoli b'diversi modi.
Studju wieħed sab li tmien ġimgħat ta’ calisthenics mhux biss tejbu l-qagħda u l-indiċi tal-massa tal-ġisem/BMI iżda jistgħu jkollhom impatt fuq is-saħħa, anke b’eżerċizzji li ma jsirux b’mod regolari. (Thomas E, et al., 2017)
Matul l-istudju, grupp wieħed għamel calisthenics u l-ieħor żamm rutini ta 'taħriġ regolari.
Ir-riċerkaturi skoprew li l-grupp li għamel calisthenics żied ir-repetizzjonijiet tagħhom ta 'eżerċizzji li ma kinux inklużi.
Il-grupp li kompla bir-rutini ta 'taħriġ regolari tagħhom ma tjiebx fuq dak li setgħu jagħmlu qabel l-istudju ta' tmien ġimgħat. (Thomas E, et al., 2017)
Fitness Kardjovaskulari
Il-parteċipazzjoni regolari fit-taħriġ tar-reżistenza calisthenic tista 'twassal għal saħħa kardjovaskulari mtejba, inkluż żieda fir-reżistenza u qalb aktar b'saħħitha.
Ċerti eżerċizzji calisthenic, bħal burpees u climbers tal-muntanji, huma movimenti ta 'intensità għolja li jistgħu jżidu r-rata tal-qalb u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm biss mill-movimenti.
Bil-mod li twettaq dawn l-eżerċizzji b'pass aktar mgħaġġel, ir-riċerka tindika li tista 'potenzjalment tesperjenza l-istess benefiċċji kardjovaskulari minn ġiri ta' intervall jew treadmill. (Bellissimo GF, et al., 2022) - (Lavie CJ, et al., 2015)
Bilanċ, Koordinazzjoni, u Flessibilità
Il-movimenti jeħtieġu firxa sħiħa ta 'moviment li tiġġebbed u ssaħħaħ il-muskoli, l-għeruq u l-ligamenti.
Dawn l-eżerċizzji jistgħu jgħinu biex inaqqsu r-riskju ta 'korriment u jagħmlu l-attivitajiet fiżiċi ta' kuljum aktar faċli biex jitwettqu mingħajr sforz żejjed.
L-inkorporazzjoni ta 'taħriġ ta' reżistenza calisthenics fuq bażi regolari tista 'tgħin biex ittejjeb il-qagħda, il-bilanċ u l-flessibilità, skont liema eżerċizzji huma rakkomandati.
Eżerċizzji bħal stretches, lunges, u squats jgħinu biex itejbu l-flessibbiltà u l-mobilità.
Eżerċizzji bħal squats b'sieq waħda u push-ups b'driegħ wieħed jistgħu jaħdmu l-bilanċ, il-koordinazzjoni u l-proprioċezzjoni tal-ġisem.
Saħħa Mentali
L-eżerċizzju, b'mod ġenerali, huwa magħruf li jtejjeb il-burdata, inaqqas l-istress, u jtejjeb il-benessri ġenerali.
It-taħriġ ta 'reżistenza Calisthenic jista' jkollu impatti addizzjonali fuq il-benessri mentali.
Pereżempju, id-dixxiplina u l-fokus meħtieġa biex jitwettqu l-movimenti jistgħu jgħinu l-konċentrazzjoni u ċ-ċarezza mentali.
Studju wieħed sab li l-kalisteniċi jistgħu jnaqqsu t-tnaqqis konjittiv u jistgħu jkunu utli għall-prevenzjoni tad-dimenzja. (Osuka Y, et al., 2020)
Studju ieħor sab li l-kalistenija għenet il-benessri mentali f'individwi b'mard bħal spondylitis ankylosing u sklerożi multipla. (Taspinar O, et al., 2015)
Tipi
Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem li jużaw il-piż tal-ġisem tal-individwu stess bħala reżistenza huma l-pedament. Eżempji komuni jinkludu push-ups, squats, u lunges. Ħarsa ġenerali lejn xi wħud mit-tipi ta 'eżerċizzji.
Ġbid
Dawn l-eżerċizzji jiffokaw fuq it-taħriġ tal-muskoli għall-ġbid tal-movimenti, li jinkludu d-dahar, l-ispallejn u l-armi.
Eżempji jinkludu pull-ups, chin-ups, u ringieli.
Nimbuttaw
Dawn l-eżerċizzji jiffokaw fuq it-taħriġ tal-muskoli biex jimbuttaw movimenti, bħas-sider, l-ispallejn u t-triceps.
Eżempji jinkludu dips, push-ups, u handstand push-ups.
Eżempji ta 'eżerċizzji ewlenin jinkludu pjanċi, sit-ups, u liftijiet tar-riġlejn.
Sieq Uniku
Eżerċizzji b'sieq waħda jiffokaw fuq it-taħriġ ta 'sieq waħda kull darba.
Dawn jimmiraw lejn il-muskoli tar-riġlejn, il-ġenbejn u l-qalba.
Eżempji ta' eżerċizzji b'sieq waħda jinkludu squats, lunges u step-ups b'sieq waħda.
Pjometriku
It-taħriġ tar-reżistenza Calisthenics jiffoka fuq movimenti splussivi qawwija.
Eżerċizzji pliometriċi jisfidaw lill-muskoli biex jaħdmu malajr u bil-qawwa.
Eżempji jinkludu jump squats, clap push-ups, u box jumps.
Getting Started
Ibda billi kun żgur li l-kalistenija hija għażla ta 'workout xierqa, speċjalment jekk inti Bidu jew għandek kundizzjonijiet mediċi pre-eżistenti.
Ladarba approvati għall-eżerċizzju ibda b'movimenti familjari li jista 'jsir bil-forma korretta.
Pushups, squats tal-piż tal-ġisem, pjanċi, lunges, u movimenti bażiċi oħra huma post tajjeb biex tibda.
Kun żgur li tisħon b'movimenti ħfief u faċli li jimitaw il-movimenti tal-workout.
Immira li taħdem kull parti tal-ġisem waqt il-workout.
Ipprova għal mill-inqas żewġ workouts fil-ġimgħa.
Huwa rakkomandat li jinqasam ix-xejriet tal-moviment.
Ir-repetizzjonijiet jistgħu jingħaddu jew issettja tajmer biex taqleb l-eżerċizzji kull minuta. Dan jissejjaħ stil EMOM jew kull minuta fuq il-minuta.
Agħżel erba 'sa ħames eżerċizzji li jimmiraw oqsma varji.
Per eżempju, sit-ups jistgħu jsiru għall-qalba, lunges għall-glutes u l-koxox, pjanċi jistgħu jsiru għall-ispallejn u l-qalba, u jumping jacks jew jumping rope għal kardjovaskulari.
It-taħriġ tar-reżistenza Calisthenic huwa faċilment modifikabbli u jista 'jiġi aġġustat għall-bżonnijiet individwali.
Qawwa ewlenija
Referenzi
Thomas, E., Bianco, A., Mancuso, EP, Patti, A., Tabacchi, G., Paoli, A., … & Palma, A. (2017). L-effetti ta 'intervent ta' taħriġ calisthenics fuq il-qagħda, is-saħħa, u l-kompożizzjoni tal-ġisem. Isokinetika u xjenza tal-eżerċizzju, 25(3), 215-222.
Bellissimo, GF, Ducharme, J., Mang, Z., Millender, D., Smith, J., Stork, MJ, Little, JP, Deyhle, MR, Gibson, AL, de Castro Magalhaes, F., & Amorim, F. (2022). Ir-Resposti Fiżjoloġiċi u Perċettivi Akuti Bejn il-Piż tal-Ġisem u Treadmill Running Eżerċizzji Intervalli ta 'Intensità Għolja. Fruntieri fil-fiżjoloġija, 13, 824154. doi.org/10.3389/fphys.2022.824154
Osuka, Y., Kojima, N., Sasai, H., Ohara, Y., Watanabe, Y., Hirano, H., & Kim, H. (2020). Tipi ta 'Eżerċizzju u r-Riskju ta' Żvilupp ta 'Tnaqqis Konjittiv f'Nisa Anzjani: Studju Prospettiv. Ġurnal tal-marda ta 'Alzheimer: JAD, 77(4), 1733–1742. doi.org/10.3233/JAD-200867
Taspinar, O., Aydın, T., Celebi, A., Keskin, Y., Yavuz, S., Guneser, M., Camli, A., Tosun, M., Canbaz, N., & Gok, M. (2015). Effetti psikoloġiċi ta 'eżerċizzji calisthenic fuq mard newroinfjammatorju u rewmatiku. Zeitschrift fur Rheumatologie, 74(8), 722–727. doi.org/10.1007/s00393-015-1570-9
Lavie, CJ, Lee, DC, Sui, X., Arena, R., O'Keefe, JH, Church, TS, Milani, RV, & Blair, SN (2015). Effetti tat-Tmexxija fuq Mard Kroniku u Mortalità Kardjovaskulari u Kull Kawża. Mayo Clinic Proceedings, 90(11), 1541–1552. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.08.001
Firxa ta 'moviment - ROM tkejjel il-moviment madwar ġonta jew parti tal-ġisem. Meta tiġġebbed jew tiċċaqlaq ċerti partijiet tal-ġisem, bħal muskolu jew ġonta, il-firxa tal-moviment hija kemm tista 'timxi. Individwi b'firxa limitata ta 'moviment ma jistgħux jimxu parti speċifika tal-ġisem jew ġonta mill-firxa normali tagħha. Il-kejl huwa differenti għal kulħadd, iżda hemm firxiet li l-individwi għandhom ikunu jistgħu jiksbu għal funzjoni xierqa. It-Tim tal-Kiroprattika Medika u l-Mediċina Funzjonali tal-Injury jista’ jindirizza kwistjonijiet/problemi b’ROM permezz ta’ pjan ta’ trattament personalizzat biex itaffu s-sintomi u jirrestawra l-mobilità u l-flessibilità.
Ittejjeb il-Medda ta 'Moviment
Aktar minn 250 ġonot fil-ġisem jimxu minn estensjoni għall-flessjoni u huma responsabbli għall-movimenti kollha tal-ġisem. Dawn jinkludu l-għekiesi, il-ġenbejn, il-minkbejn, l-irkopptejn u l-ispallejn. L-issikkar fil-ġenbejn u l-għekiesi jista 'jnaqqas l-ROM meta jerfa' oġġett, u tillimita l-abbiltà tal-muskoli. Il-potenzjal tal-forma u s-saħħa jsir limitat u jbati minn ROM inadegwat. Meta l-forma u l-qagħda jiġu kompromessi, jistgħu jirriżultaw uġigħ u korrimenti. Hemm ħafna raġunijiet għaliex dan jista' jseħħ, inklużi:
Muskoli stretti u iebes.
Li tipprova tuża dawn il-muskoli tista 'taggrava l-kundizzjoni, tillimita aktar ROM.
ROM limitat fid-dahar, fl-għonq, jew fl-ispallejn jista 'jkun minħabba li l-ġisem ikun barra mill-allinjament naturali.
Movimenti ripetittivi, korrimenti, u xedd u kedd ta 'kuljum jistgħu jbiddlu l-allinjament xieraq u jillimitaw il-moviment.
Infjammazzjoni u nefħa madwar il-ġogi.
Sintomi ta 'uġigħ li qed jikkawżaw problemi ta' mobilità.
Tnaqqis ta' medda ħafifa għal moderata jista' jkun ikkawżat minn stil ta' ħajja sedentarja jew attività fiżika insuffiċjenti.
Ħajja ta ’Kuljum
Firxa mnaqqsa ta 'moviment u mobilità fqira jistgħu jfixklu lill-ġisem milli jerfa' oġġetti, prestazzjoni ta 'okkupazzjoni tax-xogħol, u ħidmiet tad-dar. Abbiltà fiżika b'saħħitha hija dik li tiddetermina tixjiħ indipendenti u l-aħjar funzjoni.
Ir-restawr ta 'firxa b'saħħitha ta' moviment jista 'jtejjeb il-prestazzjoni fiżika waqt ix-xogħol, id-dar u attivitajiet sportivi.
Firxa mtejba ta 'moviment tippermetti lill-muskoli affettwati jaħdmu għal tulijiet itwal, jibnu s-saħħa u jtaffu t-tensjoni.
Muskolu aktar b'saħħtu li kapaċi jikkuntratta b'mod effiċjenti permezz ta 'firxiet akbar jipprevjeni u jnaqqas ir-riskju ta' korriment.
Restawr ta' Chiropractic
Il-kura ta 'kiroprattika tista' tallinja mill-ġdid il-ġisem u ttejjeb il-firxa ta 'mozzjoni għal livelli ottimali.
Massaġġi Terapewtiċi u Perkussivi
It-terapija tal-massaġġi se tirrilaxxa l-issikkar, iżżomm il-muskoli maħlula, u żżid iċ-ċirkolazzjoni.
Dan jipprepara l-ġisem għal aġġustamenti chiropractic u dekompressjoni tas-sinsla.
Dekompressjoni u Aġġustamenti
Mekkanika mhux kirurġika dekompressjoni jirreallinja l-ġisem għal stat flessibbli.
L-aġġustamenti tal-kiroprattika se jerġgħu jissettjaw kwalunkwe allinjament ħażin, u jirrestawraw il-flessibilità u l-mobilità.
eżerċizzji
Chiropractor se jipprovdi eżerċizzji tat-tip ta 'terapija fiżika u meded biex jimmobilizza l-ġogi.
Eżerċizzji u meded immirati se jgħinu biex jinżammu l-aġġustamenti u jsaħħu l-ġisem biex jipprevjenu li ROM tmur għall-agħar u korrimenti futuri.
Sigrieti tal-Benessri Ottimi
Referenzi
Behm, David G et al. "Effetti akuti tat-tiġbid tal-muskoli fuq il-prestazzjoni fiżika, il-firxa ta 'moviment, u l-inċidenza ta' korriment f'individwi attivi b'saħħithom: reviżjoni sistematika." Fiżjoloġija, nutrizzjoni u metaboliżmu applikati = Physiologie appliquee, nutrition et metabolie vol. 41,1 (2016): 1-11. doi:10.1139/apnm-2015-0235
Calixtre, LB et al. "Terapia manwali għall-immaniġġjar ta 'uġigħ u firxa limitata ta' moviment f'suġġetti b'sinjali u sintomi ta 'disturb temporomandibulari: reviżjoni sistematika ta' provi kkontrollati randomised." Ġurnal tar-rijabilitazzjoni orali vol. 42,11 (2015): 847-61. doi:10.1111/joor.12321
Fishman, Loren M. "Yoga and Bone Health." Nursing ortopediku vol. 40,3 (2021): 169-179. doi:10.1097/NOR.0000000000000757
Lea, RD, u JJ Gerhardt. "Kejl tal-firxa tal-moviment." Il-Ġurnal tal-Kirurġija tal-għadam u tal-ġogi. Volum Amerikan vol. 77,5 (1995): 784-98. doi:10.2106/00004623-199505000-00017
Thomas, Ewan, et al. "Ir-Relazzjoni Bejn Tipoloġija tat-Tiġbid u Tul tat-Tiġbid: L-Effetti fuq il-Medda tal-Moviment." Ġurnal Internazzjonali tal-mediċina sportiva vol. 39,4 (2018): 243-254. doi:10.1055/s-0044-101146
Il-muskoli tal-qalba tal-ġisem jintużaw għall-istabbiltà, il-bilanċ, l-irfigħ, l-imbuttar, il-ġbid u l-moviment. L-ingaġġ tal-muskoli tal-qalba jfisser rinforz u ssikkar tal-muskoli addominali, li jinkludu l-latissimus dorsi/lats, muskoli paraspinali, gluteus maximus/glutes, u trapezius/nases. Meta ingaġġati, il-muskoli tat-tronk jgħinu biex iżommu l-istabbiltà tas-sinsla, jappoġġaw is-sinsla u l-pelvi f'pożizzjonijiet ta 'seduta u ta' mistrieħ u waqt movimenti dinamiċi, u jgħinu biex jipprevjenu korriment.
L-involviment tal-Qoba
Biex tkun taf kif tidħol il-qalba, l-individwi jeħtieġ li jifhmu x'inhi l-qalba. L-aktar muskoli importanti għall-ingaġġ tal-qalba jinkludu: Dawn il-muskoli huma involuti kull darba li l-ġisem jieħu nifs u joħroġ, fil-kontroll tal-qagħda, u meta tuża l-kamra tal-banju, jibdew u jwaqqfu l-proċess.
Rectus addominis
Il-muskolu rectus abdominis huwa responsabbli għas-sitt-pack.
Huwa muskolu twil u ċatt li jestendi mill-għadam pubiku sas-sitt u s-seba’ kustilja.
Ir-rectus abdominis huwa primarjament responsabbli għall-liwja tas-sinsla.
Oblikwi Esterni
Dawn huma l-muskoli fuq kull naħa tar-rectus abdominis.
L-estern obliques ħalli t-torso jitgħawweġ, jitgħawweġ fuq il-ġenb, flex is-sinsla tad-dahar, u jikkompressa l-addome.
Oblikwi Interni
L-oblikwi interni jinsabu taħt l-oblikwi esterni.
Jaħdmu ma 'l-oblikwi esterni fl-istess funzjonijiet.
Addomini trasversali
Dan huwa l-aktar saff profond tal-muskoli fl-addome.
Jidawwar kompletament mat-torso u jestendi mill-kustilji sal-pelvi.
L-addomini trasversali mhumiex responsabbli għall-moviment tas-sinsla jew tal-ġenbejn iżda biex jistabbilizzaw is-sinsla tad-dahar, jikkompressaw l-organi, u jsostnu l-ħajt addominali.
latissimus dorsi
Komunement magħrufa bħala l-lats, dawn il-muskoli jimxu tul iż-żewġ naħat tas-sinsla minn eżatt taħt l-ispallejn sal-pelvi.
Il-lats jgħinu biex jistabbilizzaw id-dahar, speċjalment meta testendi l-ispallejn.
Huma jikkontribwixxu wkoll għall-abbiltà tal-ġisem meta jdawwar minn naħa għal oħra.
Erector Spinae
Il-muskoli tas-sinsla ta' erector huma fuq kull naħa tas-sinsla u jestendu 'l isfel mid-dahar.
Dawn il-muskoli huma responsabbli biex jestendu u jduru l-moviment tad-dahar u minn naħa għal oħra.
Dawn huma kkunsidrati bħala muskoli posturali u kważi dejjem jaħdmu.
X'M'għandekx tagħmel
L-individwi jitgħallmu mill-iżbalji, li jistgħu jagħmlu t-tagħlim ta’ kif jimpenjaw il-qalba aktar faċli billi jifhmu x’m’għandhomx jagħmlu. Eżempji komuni ta 'nuqqas ta' jew ma involviment tal-qalba b'mod korrett.
Id-dahar tinżel meta toqgħod bilqiegħda - il-parti ta 'fuq tal-ġisem m'għandhiex saħħa u stabbiltà.
Meta tgħawweġ, l-istonku joħroġ aktar.
Tbandil jew jegħleb 'il bogħod fuq naħa waħda meta timxi - in-nuqqas ta' saħħa t'isfel tal-ġisem jikkawża problemi ta 'bilanċ u stabbiltà.
L-addome t'isfel u d-dahar jippreżentaw skumdità u sintomi ta 'uġigħ.
Taħriġ
L-ingaġġ tal-qalba jnaqqas iċ-ċans li ssostni korriment id-dar, ix-xogħol jew l-eżerċizzju u jista 'jgħin b'uġigħ kroniku fid-dahar. Joħloq muskolatura stabbli madwar is-sinsla tad-dahar li żżomm il-vertebri milli titgħawweġ iżżejjed, testendi żżejjed u titgħawweġ wisq fuq naħa waħda. L-ingaġġ tal-muskoli tal-qalba jista 'jfisser affarijiet differenti, skont dak li qed jipprova jinkiseb.
Pereżempju, jekk tagħmel xogħol ta 'liwi, il-muskoli meħtieġa, u l-ordni li fihom jikkuntrattaw huma differenti minn meta jippruvaw iżommu l-bilanċ waqt li jkunu wieqaf fuq sieq waħda.
Il-muskoli involuti se jvarjaw fil-moviment tagħhom skont jekk individwu huwiex:
Jipprova jċaqlaq is-sinsla tad-dahar jew jistabbilizzaha.
Imbuttar jew ġbid tal-piż.
Bilwieqfa, bilqiegħda jew mimduda.
Għal qalba b'saħħitha u funzjonali, l-objettiv huwa li tkun tista' tingaġġa l-qalba fi kwalunkwe sitwazzjoni. L-involviment tal-qalba jista 'jkun ta' sfida, iżda bit-taħriġ u l-prattika, il-ġisem isir aktar b'saħħtu. Ipprattika l-involviment tal-qalba matul attivitajiet ta 'kuljum li jinkludu.
Bracing-qalba waqt li tkun bilwieqfa, bilqiegħda fuq stazzjon tax-xogħol jew skrivanija, u mixi.
Attivitajiet ta’ kuljum, bħal li tilħaq xi ħaġa minn fuq xkaffa għolja, tixtri l-merċa, u tieħu t-taraġ.
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic jista 'joħloq programm personalizzat biex jindirizza kwistjonijiet muskoloskeletali, taħriġ ewlieni, eżerċizzju mmirat, tiġbid, nutrizzjoni, massaġġi, u aġġustamenti biex iġib il-ġisem għall-aħjar saħħa u jżomm is-saħħa.
Is-Soluzzjoni Mhux Kirurġika
Referenzi
Eickmeyer, Sarah M. "Anatomija u Fiżjoloġija tal-Art Pelviku." Mediċina Fiżika u kliniki ta' rijabilitazzjoni tal-Amerika ta' Fuq vol. 28,3 (2017): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003
Lawson, Samantha, u Ashley Sacks. "Terapia Fiżika tal-Art Pelvika u Promozzjoni tas-Saħħa tan-Nisa." Ġurnal tal-Qwiebel u s-Saħħa tan-Nisa vol. 63,4 (2018): 410-417. doi:10.1111/jmwh.12736
Seaman, Austin P et al. "Bini ta' Ċentru għas-Saħħa tal-Qofol tal-Addominali: L-Importanza ta' Approċċ Multidixxiplinarju Holistic." Ġurnal tal-kirurġija gastrointestinali: ġurnal uffiċjali tas-Soċjetà għall-Kirurġija tal-Vol. 26,3 (2022): 693-701. doi:10.1007/s11605-021-05241-5
Vining, Robert, et al. "Effetti tal-Kura tal-Kiroprattika fuq is-Saħħa, il-Bilanċ, u r-Resistenza f'Persunal Militari ta' l-Istati Uniti b'Duty Attiv b'Uġigħ fid-Dahar Baxx: Prova Ikkontrollata Randomised." Ġurnal tal-mediċina alternattiva u komplementari (New York, NY) vol. 26,7 (2020): 592-601. doi:10.1089/acm.2020.0107
Weis, Carol Ann, et al. "Kura Chiropractic għal Adulti B'Dahar Baxx Relatat mat-Tqala, Uġigħ fil-Girle Pelviku, jew Uġigħ Kombinat: Reviżjoni Sistematika." Ġurnal ta 'Terapewtika Manipulattiva u fiżjoloġika vol. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005
Zachovajeviene, B et al. "Effett tad-dijaframma u t-taħriġ tal-muskoli addominali fuq is-saħħa u r-reżistenza tal-art pelvika: riżultati ta 'prova prospettiva randomised." Rapporti Xjentifiċi vol. 9,1 19192. 16 ta’ Diċembru 2019, doi:10.1038/s41598-019-55724-4
Iċ-ċikliżmu fil-muntanji u t-trail huwa mod divertenti biex teżerċita. Iċ-ċikliżmu fil-muntanji jeħtieġ saħħa totali tal-ġisem/qalba, qawwa splussiva, bilanċ, reżistenza, u b'aġilità biex timmanuvra r-rota, tibni veloċità, u tassorbi l-ħotob mhux maħduma u t-terren. Iżda jfisser ukoll li ċerti muskoli jintużaw żżejjed, u jikkawża kumpens żejjed fil-ġisem li jista 'jwassal għal problemi u kundizzjonijiet muskoloskeletali. Is-saħħa, kardjovaskulari, u cross-fit jistgħu jibbenefikaw it-taħriġ ta 'ċikliżmu fil-muntanji għal prestazzjoni mtejba, riding aktar sigur u aktar kunfidenti, u prevenzjoni ta' korrimenti.
Taħriġ fuq Mountain Bike
Xi ftit mill-benefiċċji tat-taħriġ huma:
Żieda fid-densità tal-għadam.
Titjib tas-saħħa tal-ġogi.
Tikkoreġi l-iżbilanċi u l-qagħda ħżiena għas-saħħa.
Telf ta 'piż.
Prevenzjoni tat-telf tal-muskoli li qed tixjieħ.
Iż-żamma tal-qagħda tal-ġisem iċċentrata fuq ir-rota teħtieġ saħħa tal-qalba biex twettaq il-movimenti meta tmexxi l-ġisem lura u 'l quddiem, naħa għall-oħra, u timbotta 'l fuq u' l isfel meta jitfaċċaw ostakli differenti. L-għan tal-eżerċizzji huwa li jaħdmu diversi partijiet tal-ġisem simultanjament u djagonalment, bħall-movimenti użati fuq ir-rota.
Ħarsa Ġenerali Ġenerali tat-Taħriġ taċ-Ċikliżmu tal-Muntanji
Ibni s-saħħa – Immira l-quads, il-hamstrings, u l-muskoli addominali għall-qawwa tal-pedala puplesiji.
Żid ir-reżistenza – Evita li tgħejja kmieni minħabba s-saqajn mdgħajfa u l-prestazzjoni aerobika.
Ittejjeb il-ħiliet tar-rota tal-muntanji – Irkeb aktar malajr u b'mod aktar effiċjenti billi ttejjeb l-immaniġġjar tar-roti u l-ħiliet tekniċi.
Eżempju ta' Ġimgħa ta' Taħriġ
It-terren jiddetermina l-intensità, iżda l-istess prinċipji bażiċi japplikaw għat-taħriġ taċ-ċikliżmu tal-muntanji bħal sports ta 'reżistenza oħra. Hawn eżempju ta 'taħriġ għal Bidu li jista' jiġi aġġustat għall-bżonnijiet tar-rikkieb:
It-tnejn
It-tiġbid u t-taħriġ tal-muskoli biex jirrilassaw jipprevjenu li jsiru iebes jew brim waqt il-karozzini.
Iffoka fuq tekniki tal-pedala u/jew eżerċizzji tal-irkejjen.
Il-Ħamis
Rikba ta' traċċa ta' tul medju fuq għoljiet ċatti għal rolling.
Żomm il-pass tal-konversazzjoni u gawdi t-trails.
Il-ġimgħa
Jum l-irkupru.
Tiġbid, massaġġi, u rolling tal-fowm.
IS-SIBT
Rikba fit-traċċa.
Mur b'pass ta 'konversazzjoni u ħu gost.
Tħallix it-teknika tfalli meta l-ġisem jibda jgħejja.
Il-Ħadd
Rikba ta' traċċa ta' tul medju.
Mur b'pass ta 'konversazzjoni.
Ħiliet Bażiċi
Il-prattika tal-ħiliet tekniċi se tipprepara bidu bikers tal-muntanji għas-suċċess. Hawn huma ftit ħiliet bażiċi biex tibda:
Cornering
riding singletrack tfisser li tagħmel dawriet stretti.
Cornering hija ħila kritika li qatt m'għandha tieqaf tiġi pprattikata u mtejba.
Drills tal-kantunieri
Agħżel kantuniera fuq traċċa lokali u rikba minnha sakemm titgħallem.
Iffoka fuq irkib bla xkiel mill-kantuniera, u l-veloċità tiġġenera.
Hekk kif il-kunfidenza tibni fil-kantunieri, agħmel l-istess fuq in-naħa opposta.
Straight Out
Irkba lejn l-aktar tarf ta 'barra meta toqrob id-dawran.
Ibda d-dawran eżatt qabel il-punt l-aktar qawwi tal-kantuniera.
Żomm mal-punt ta 'barra l-aktar 'il bogħod tal-kantuniera meta rkib barra mill-kantuniera.
Brake Qabel Ir-Rokna
L-ibbrejkjar fil-kantuniera jista 'jikkawża li t-tajers jiżżerżqu barra mill-kontroll, u jikkawża inċident li jiżloq u jaqa'.
Ħares mid-dawra hekk kif ir-rota ssegwi fejn tħares l-għajnejn.
M'għandekx tħares lejn ir-rota ta 'quddiem, li tista' twassal għal inċident li jaqa 'jew taqleb.
Eventwalment, ir-rikkieba jistgħu jimmaniġġjaw din it-teknika, iżda hija avvanzata wisq għal dawk li jibdew.
Lixxa Ride
Dawk li jibdew jistgħu jkunu mistagħġbin b'kemm ir-roti tat-terren jistgħu jirkbu fuq u minn ġo fih. Is-sistemi moderni tas-sospensjoni u tat-tajers tar-roti tal-muntanji jistgħu jimmaniġġjawha. Madankollu, l-użu tat-teknika korretta huwa essenzjali biex tgħaddi jew madwar l-ostakli u tevita l-ħabtiet.
Żomm konxju tal-madwar.
Żomm il-ġisem maħlul meta toqrob l-ostakli.
Iddeċiedi kif tegħleb l-ostaklu – rikba fuq, pop/għolli r-roti, jaqbeż, jew isuqu.
Żomm il-kunfidenza.
Meta tirkeb fuq l-ostaklu, żomm bilanċ uniformi fuq il-pedali u żomm il-warrani ftit 'il barra mis-sarġ.
Żomm id-dirgħajn u s-saqajn maħlula u ħalli l-ġisem jassorbi x-xokk tal-ostaklu.
Afda s-sospensjoni u t-tajers.
Kun żgur li tkun iġġenerata biżżejjed veloċità biex tmur fuqha u li ma twaqqafx ir-rota u tikkawża waqgħa.
Xi żoni ta 'traċċa mhux maħduma jistgħu jeħtieġu saħħa miżjuda biex iżommu r-rota soda.
Ibbrejkjar
M'hemmx bżonn li tagħfas il-manki tal-brejk b'forza estrema.
Ibbrejkjar estrem, speċjalment fuq quddiem, x'aktarx iwassal għal flip jew ħabta.
Il-brejkijiet huma magħmula biex jieqfu b'forza minima.
Dawk li jibdew huma rrakkomandati li jitgħallmu jużaw touch ħafif meta ibbrejkjaw.
Se jsegwi titjib ma’ kull sessjoni ta’ riding.
Fondazzjoni
Referenzi
Arriel, Rhaí André, et al. "Perspettivi Kurrenti tar-Roti tal-Muntanji Cross-Country: Aspetti Fiżjoloġiċi u Mekkaniċi, Evoluzzjoni ta 'Roti, Inċidenti, u Korrimenti." Ġurnal Internazzjonali tar-riċerka ambjentali u s-saħħa pubblika vol. 19,19 12552. 1 ta' Ottubru 2022, doi:10.3390/ijerph191912552
Inoue, Allan, et al. "Effetti ta 'Sprint versus Taħriġ ta' Intervall Aerobiku ta 'Intensità Għolja fuq Prestazzjoni ta' Ċikliżmu Cross-Country Mountain: Prova Ikkontrollata Randomised." PloS wieħed vol. 11,1 e0145298. 20 ta' Jannar 2016, doi:10.1371/journal.pone.0145298
Kronisch, Robert L, u Ronald P Pfeiffer. "Korrimenti fuq ir-rota tal-muntanji: aġġornament." Mediċina sportiva (Auckland, NZ) vol. 32,8 (2002): 523-37. doi:10.2165/00007256-200232080-00004
Muyor, JM, and M Zabala. "Iċ-ċikliżmu fit-toroq u ċ-ċikliżmu fil-muntanji jipproduċu adattamenti fuq l-estensibilità tas-sinsla u l-hamstring." Ġurnal Internazzjonali tal-mediċina sportiva vol. 37,1 (2016): 43-9. doi:10.1055/s-0035-1555861
Ranchordas, Mayur K. "Nutrizzjoni għal tlielaq ta' avventura." Mediċina sportiva (Auckland, NZ) vol. 42,11 (2012): 915-27. doi:10.1007/BF03262303
Il-field hockey huwa wieħed mill-eqdem sports tat-tim fid-dinja, li jmur lura għall-era klassika Griega. Huwa wkoll rikonoxxut bħala wieħed mill-eqdem sports kulleġġ fl-Amerika. Hija logħba fejn timijiet komposti minn 11-il plejer, inkluż goalkeeper wieħed, jingħaqdu fuq grawnd u jużaw stikek tal-hockey biex isuqu ballun f’xibka biex jiskurjaw punti. Ir-rebbieħ jiġi determinat minn min ikollu l-aktar punti fi tmiem il-logħba. L-isport jeħtieġ għoli aerobiku u saħħa anerobika biex tipprovdi reżistenza, saħħa għall-pożizzjoni, nassa, tgħaddi, u tolqot il-ballun, timbotta u tfaq il-ballun, u aċċelerazzjoni/veloċità u b'aġilità. Hawnhekk inħarsu lejn il-komponenti bażiċi tal-fitness u l-benefiċċji tal-kura chiropractic.
Field Hockey
Fitness Aerobika
Il-plejers tal-hockey fuq il-grawnd jeħtieġ li jkollhom livelli għoljin ta’ reżistenza biex iwettqu. Il-logħba tikkonsisti f'2 nofsijiet ta' 35 minuta, b'waqfa ta' 10 minuti, flimkien ma' waqfien. Dan l-użu konsistenti tal-enerġija u s-saħħa muskolari jeħtieġ li s-sistema kardjovaskulari tforni l-ossiġnu permezz tad-demm.
Workout ta 'kondizzjonament għandu jinkludi distanza twila u taħriġ fl-intervall.
Il-ġiri fuq distanzi twal jew iċ-ċikliżmu huwa mod tajjeb ħafna biex tibni r-reżistenza biex tiġri 'l quddiem u lura fuq il-qasam.
Biex iżżomm il-workouts divertenti, alterna bejn distanza twila u intervall.
Qawwa u Qawwa
Il-plejers iridu jkunu fiżikament b'saħħithom biex jgħaddu minn avversarju, isuqu l-ballun, jew imbotta l-ballun 'il barra minn stick ta' plejer ieħor. L-inkorporazzjoni ta 'eżerċizzji li jsaħħu l-ġisem kollu se tgħin.
Workouts tal-piż tal-ġisem se jaħdmu jekk ma jkollokx aċċess għal ġinnasju jew piżijiet.
Squats, pontijiet glute, u lunges jistgħu jgħinu biex jibnu ġisem b'saħħtu t'isfel.
Push-ups u tricep dips huma kbar għall-parti ta 'fuq tal-ġisem.
Il-korrimenti tal-parti t'isfel tal-ġisem huma komuni. Ir-riskju jista 'jitnaqqas b'50% permezz ta' parteċipazzjoni regolari fi programm ta 'taħriġ ta' saħħa b'a Reżistenza komponent, bħal taħriġ newromuskolari.
B'aġilità
Il-ħila li tibdel id-direzzjoni malajr hija importanti, peress li l-plejers jibdlu d-direzzjoni mill-inqas kull 5 sekondi waqt logħba.
Il-plejers għandhom jinkludu taħriġ fl-intervall biex tiżdied il-ħeffa u l-aġilità.
Komuni b'aġilità drills huma sellum drills, sprints laterali, u hill climbs.
Flessibilità
Il-hamstring b'saħħtu u l-flessibilità t'isfel tad-dahar iżommu l-istabbiltà u l-bilanċ, li huwa importanti wkoll għall-prevenzjoni tal-korrimenti.
Il-fitness tal-hockey tal-field huwa dwar il-perfezzjoni tal-movimenti biex issir reazzjoni awtomatika.
Benefiċċji Chiroprattiċi
Wara li jpoġġu ġisimhom permezz ta 'taħriġ intens, il-plejers jistgħu jibbenefikaw minn massaġġi sportivi u chiropractic. Il-benefiċċji jinkludu:
Firxa akbar ta 'Mozzjoni
L-isport jeħtieġ firxa wiesgħa ta 'moviment. Żona mhux allinjata bħas-sinsla u l-ġenbejn tikkawża dgħjufija fil-muskoli u l-għeruq ħdejn il-ġogi li tikkawża lill-plejer jieħu pożizzjonament skomdu li jista 'jwassal għal diversi kwistjonijiet newromuskoloskeletali u korrimenti. Ir-reset u l-allinjament mill-ġdid tal-kiroprattika jżommu l-flessibbiltà tal-ġisem, ir-rilassament tal-muskoli, iċ-ċirkolazzjoni ottimali u jsaħħu l-oqsma li jikkawżaw dgħjufija.
Bilanċ u Koordinazzjoni Mtejba
Il-bilanċ u l-koordinazzjoni huma kritiċi hekk kif il-plejers jagħmlu sprint, jaqilbu, iduru u jduru. L-għajnejn u l-widnejn huma l-komponenti ewlenin tal-bilanċ, iżda s-sistema nervuża għandha rwol. L-allinjament tas-sinsla tal-kiroprattika jżid il-funzjoni tas-sistema nervuża li tibgħat sinjali lill-bqija tal-ġisem.
Tħaffef l-Irkupru minn Korriment
Il-kiroprattika tgħin biex tfejjaq il-korriment aktar malajr minħabba li l-fluwidi u n-nutrijenti rilaxxati wara aġġustament jimxu lejn il-ħsara li jħaffu l-fejqan. Il-kiroprattika tkisser it-tessut taċ-ċikatriċi u l-punti ta 'attivazzjoni biex terġa' tinbena dik is-saħħa u l-istamina mingħajr ir-riskju li tmur għall-agħar jew aktar korriment.
Il-kura kiroprattika ttejjeb kif is-sistema nervuża ċentrali tikkomunika mal-bqija tal-ġisem.
Qawwa Taħriġ
Referenzi
Espí-López, Gemma V et al. "Effett ta 'terapija manwali versus faċilitazzjoni newromuskolari proprioċettiva f'bilanċ dinamiku, mobilità u flessibilità fil-plejers tal-field hockey. Prova kkontrollata randomised.” Terapija fiżika fl-isport: ġurnal uffiċjali tal-Assoċjazzjoni tal-Fiżjoterapisti Chartered fil-Mediċina tal-Isport vol. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017
Krzykała, M et al. “Il-field hockey iżid l-assimetrija morfofunzjonali? Studju pilota.” Homo : internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
Reilly, T, u A Borrie. "Fiżjoloġija applikata għall-field hockey." Mediċina sportiva (Auckland, NZ) vol. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002
Tapsell, Liam C et al. "Validità u Affidabbiltà ta' Test tal-Veloċità tad-Dribbling Speċifiku għall-Qasam tal-Hockey." Ġurnal tar-riċerka dwar is-saħħa u l-kondizzjonament vol. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700
Table tennis huwa sport li individwi ta 'kull età u kapaċitajiet jistgħu jilagħbu. L-iskala żgħira u l-moviment imnaqqas jagħmluha aktar aċċessibbli. Sar aktar fiżiku, bi plejers professjonali jagħmlu l-fitness parti importanti mit-taħriġ tagħhom. Madankollu, fil-livelli kollha, toffri attività ta 'intensità moderata, li hija tajba għall-qalb, il-moħħ u l-ġisem. Instab li t-tennis tal-mejda rikreattiv iżid il-konċentrazzjoni, jistimula l-funzjoni tal-moħħ, jgħin fl-iżvilupp ta 'ħiliet ta' ħsieb tattiku u koordinazzjoni ta 'l-idejn u l-għajnejn, u jipprovdi eżerċizzju aerobiku u interazzjoni soċjali.
Table Tennis
Is-setup u r-regoli huma simili għal tennis u jista’ jintlagħab waħdu jew fid-doppji. Il-ħiliet meħtieġa biex tiżviluppa huma t-tagħlim biex jolqot u jikkontrolla l-ballun b'mod konsistenti. Tennis tal-mejda jista 'jkun kumpless, b'diversi shots, spins, u stili, iżda l- ħiliet fundamentali meħtieġa jinkludu:
Xogħol tas-saqajn kif suppost
Għalkemm il-ġisem ma jiċċaqlaqx daqshekk, xogħol tas-saqajn huwa essenzjali bil-movimenti ta 'malajr li jsiru f'perjodu qasir.
Tekniki bażiċi tax-xogħol tas-saqajn jinkludu moviment dinamiku mgħaġġel, bilanċ, u distribuzzjoni tal-piż.
Notifika
Is-servizz bażiku huwa meħtieġ biex il-punt għaddej.
Jistgħu jintużaw stili ta 'puplesija differenti, iżda puplesiji ta' forehand u backhand huma l-aktar komuni.
It-tagħlim ta 'kif il-ġisem jattiva u jirrispondi għat-tbandil, il-punt ta' kuntatt u s-segwitu ta 'kull puplesija huwa essenzjali biex tikseb l-aħjar minn kull puplesija.
Veloċità u b'aġilità
It-tennis tal-mejda huwa sport tal-muskoli b'veloċità mgħaġġla li juża nfaqgħat ta' enerġija u qawwa splussiva ta' malajr.
Il-kowċis u l-plejers jużaw taħlita ta’ taħriġ ibridu, ta’ intensità għolja u funzjonali biex jikkundizzjonaw il-ġisem.
It-taħriġ ta’ intervall ta’ intensità għolja jinkorpora movimenti splussivi, bħal qabżiet squat, biex jattiva l-muskoli u l- limitu anerobiku.
Koordinazzjoni idejn-għajn
Il-logħob itejjeb il-ħiliet tal-koordinazzjoni tal-idejn u l-għajnejn u jistimula l-viġilanza mentali u l-konċentrazzjoni.
Dan huwa kbir għall-sann riflessi ġenerali.
Benefiċċji tas-Saħħa
Table tennis joffri diversi saħħa Benefiċċji li jinkludu:
Huwa sport soċjali li jipprovdi mod divertenti biex tqatta’ ħin mal-familja u l-ħbieb.
Ir-riskju ġenerali għal korriment huwa baxx.
Faċli fuq il-muskoli u l-ġogi.
Iżżid l-enerġija.
Ittejjeb il-bilanċ.
Ittejjeb ir-riflessi.
Jaħraq kaloriji.
Iżomm il-moħħ qawwi.
Ittaffi l-istress.
Table Tennis
Referenzi
Biernat, Elżbieta, et al. "Għajnejn fuq il-Ball: Table Tennis bħala Forma Pro-Saħħa ta' Attività Fiżika fil-Ħin liberu." Ġurnal Internazzjonali tar-riċerka ambjentali u s-saħħa pubblika vol. 15,4 738. 12 ta’ April 2018, doi:10.3390/ijerph15040738
Picabea, Jon Mikel, et al. "Profil tal-Idoneità Fiżika ta' Parteċipanti tat-Table Tennis tal-Kategorija Nazzjonali: Implikazzjoni għas-Saħħa u l-Prestazzjoni." Ġurnal Internazzjonali tar-riċerka ambjentali u s-saħħa pubblika vol. 18,17 9362. 4 ta' Settembru 2021, doi:10.3390/ijerph18179362
Pilis, Karol, et al. "Il-kompożizzjoni tal-ġisem u n-nutrizzjoni tal-atleti nisa." Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
Zagatto, Alessandro Moura, et al. “Domanda enerġetika u kundizzjonament fiżiku tal-plejers tat-table tennis. Reviżjoni ta’ studju.” Ġurnal tax-xjenzi sportivi vol. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957
Zhu, Ke, u Lina Xu. "Analiżi dwar l-Influwenza tal-Kors Elettiv tat-Table Tennis fuq is-Saħħa tal-Istudenti tal-Kulleġġ." Ġurnal tal-inġinerija tal-kura tas-saħħa vol. 2022 8392683. 17 ta’ Jannar 2022, doi:10.1155/2022/8392683
L-aġilità hija l-abbiltà li taċċellera, tnaqqas, tistabbilizza, u tbiddel malajr id-direzzjonijiet b'forma u qagħda xierqa. Kulħadd, atleti u mhux atleti, juża l-aġilità kuljum. Dan jista 'jkun jimmanuvra madwar oġġetti waqt jog, ċaqliq movimenti jew pożizzjonijiet meta timxi minn ġo folla, tilħaq lejn l-ogħla xkaffa, jew iġorr affarijiet fuq. Dawn ir-reazzjonijiet ikkontrollati jeħtieġu bilanċ ta 'koordinazzjoni, veloċità, stamina, u saħħa. Korriment Mediku Chiropractic u Mediċina Funzjonali Klinika jistgħu jipprovdu titjib b'aġilità permezz ta 'aġġustamenti, massaġġi, u dekompressjoni biex jirrilassaw il-ġisem, isaħħu l-muskoli, u jtejbu ċ-ċirkolazzjoni u l-funzjoni tan-nervituri.
Titjib tal-Aġilità
L-individwi jeħtieġu ħila u kontroll biex jirreaġixxu għal stimolu jew moviment. L-aġilità teħtieġ koordinazzjoni muskolari, effiċjenza u koeżjoni bejn il-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem. L-aġilità u l-ħin tar-reazzjoni huma żewġ komponenti tas-saħħa newromuskoloskeletali li jaħdmu flimkien. It-titjib tal-aġilità jista 'jtejjeb il-kapaċità konjittiva, il-produzzjoni tal-enerġija, u l-prestazzjoni fiżika. It-titjib tal-aġilità jtejjeb il-ħiliet fiżiċi ġenerali, inklużi:
Bilanċ
Stabbiltà
Koordinazzjoni
Kontroll tal-Korp
Konjizzjoni
Ħin ta 'rkupru
Chiropractic Care
Il-kiroprattika ttejjeb l-aġilità newroloġikament permezz ta 'ċirkolazzjoni mtejba u fluss ta' enerġija fis-sistema nervuża.
Trattament u Prevenzjoni ta' Korrimenti
It-titjib tal-aġilità jista 'jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti, peress li t-taħriġ tal-aġilità jżid il-kontroll, il-bilanċ u l-flessibilità. Jgħallem it-tqegħid korrett tal-ġisem waqt li jiċċaqlaq biex jipproteġi l-irkopptejn, l-ispallejn u t-naħa t'isfel tad-dahar. Jgħin ukoll biex isaħħaħ il-muskoli u jtejjeb ir-reżiljenza tat-tessut konnettiv li jippermettilhom iqassru u jtawlu malajr. Dan jgħin biex jipprevjeni l-korrimenti u jtaffi l-uġigħ u l-ebusija assoċjati mal-użu eċċessiv tal-muskoli.
L-ebusija spiss isseħħ mill-użu żejjed tal-muskoli.
L-ebusija tnaqqas il-flessibbiltà, iżid ir-riskju ta 'korriment u taffettwa l-moviment u l-kapaċitajiet fiżiċi.
L-ebusija tista 'saħansitra sseħħ minn bidliet fir-rutini ta' kuljum.
Il-kiroprattika tipprevjeni li l-muskoli jittensaw, inaqqas l-ebusija u jżid il-firxa tal-moviment tiegħek.
Il-kiroprattika tgħin biex issaħħaħ is-sistema muskoloskeletali, li tagħmilha aktar faċli biex jinżamm bilanċ normali.
Il-kiroprattika tista 'ssaħħaħ il-muskoli billi tagħmel il-fibri tal-muskoli aktar eċċitabbli, u tikkontribwixxi għal ħin ta' reazzjoni aktar mgħaġġel.
Noħolqu pjanijiet ta’ trattament ta’ riabilitazzjoni u saħħa u kondizzjonament li huma individwalizzati għal kull individwu. Dan il-programm jinvolvi dan li ġej:
Edukazzjoni dwar il-qagħda, il-mobilità u l-prestazzjoni għal moviment imtejjeb.
Rakkomandazzjonijiet dwar is-saħħa u nutrizzjoni.
Il-programmi ta' trattament tagħna huma mfassla biex itejbu dawk ta' kull individwu saħħa tal-ġisem kollu u tnaqqas ir-riskju ta’ korriment.
Ittejjeb il-Bilanċ U l-Aġilità
Referenzi
Ali, Kamran, et al. "Tqabbil ta' Taħriġ Kumpless versus Kuntrast dwar l-Ormoni Sterojdi u l-Prestazzjoni tal-Isport fi plejers tal-futbol maskili." Ġurnal tal-mediċina chiropractic vol. 18,2 (2019): 131-138. doi:10.1016/j.jcm.2018.12.001
Järvinen, Tero AH, et al. "Korrimenti fil-muskoli: ottimizzazzjoni tal-irkupru." L-aħjar prattika u riċerka. Rewmatoloġija klinika vol. 21,2 (2007): 317-31. doi:10.1016/j.berh.2006.12.004
Lennemann, Lynette M et al. "L-influwenza tat-taħriġ tal-aġilità fuq il-prestazzjoni fiżjoloġika u konjittiva." Ġurnal tar-riċerka dwar is-saħħa u l-kondizzjonament vol. 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
Minaturi, Andrew L. "Trattament chiropractic u t-titjib tal-prestazzjoni sportiva: reviżjoni tal-letteratura narrattiva." Il-Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Kanadiża tal-Chiropractic vol. 54,4 (2010): 210-21.
L-għodda Sib Sib Prattikant ta ’IFM hija l-akbar netwerk ta’ riferiment fil-Mediċina Funzjonali, maħluqa biex tgħin lill-pazjenti jsibu prattikanti tal-Mediċina Funzjonali kullimkien fid-dinja. Il-Prattikanti Ċċertifikati IFM huma elenkati l-ewwel fir-riżultati tat-tfittxija, minħabba l-edukazzjoni estensiva tagħhom fil-Mediċina Funzjonali
Titjib tal-Aġilità
