Ankylosing spondylitis hija artrite infjammatorja li tikkawża bidliet fil-qagħda li jseħħu maż-żmien. Jistgħu l-eżerċizzju u ż-żamma tal-allinjament tas-sinsla jgħinu biex itejbu l-problemi tal-qagħda?
Werrej
Spondilite Ankylosing Titjib fil-Pożizzjoni
Ankylosing spondylitis/AS hija artrite awtoimmuni li taffettwa primarjament is-sinsla tad-dahar. Jista 'wkoll jinfirex għal ġonot oħra tal-ġisem u jaffettwa l- organi interni. Il-problemi ta 'uġigħ fid-dahar huma effett sekondarju komuni tal-kundizzjoni u skont is-severità tal-ħsara lis-sinsla tad-dahar, jista' jkollu impatt serju fuq il-qagħda.
Taffettwa l-Qagħda
Il-kundizzjoni normalment taffettwa l-ewwel il-ġogi sacroiliac fil-qiegħ tas-sinsla fejn jehmu mal-pelvi. Hekk kif il-kundizzjoni timxi 'l quddiem din taħdem lejn is-sinsla ta' fuq. Is-sinsla hija magħmula minn 26 vertebra/għadam f'munzelli fuq xulxin.
Il-kundizzjoni tikkawża deformità kyphotic – arrotondament tad-dahar ta 'fuq, u l-iċċattjar tan-naħa t'isfel tad-dahar.
Hekk kif il-marda timxi 'l quddiem, is-sinsla tas-sinsla ssir immobilizzata f'pożizzjoni mnaqqsa u tikkawża diffikultà sinifikanti fil-kompiti ta' kuljum.
Pożizzjoni mgħawweġ tista 'tpoġġi pressjoni fuq l-organi interni u twassal għal diffikultajiet fin-nifs.
Meta toqgħod bilwieqfa jew timxi ipprova ftakar li:
Żomm sinsla dritta.
Allinja l-widnejn, l-ispallejn, il-ġenbejn, l-irkopptejn u l-għekiesi f'linja dritta.
Agħfas l-ispallejn flimkien u 'l isfel lejn il-bwiet ta' wara.
Irrilassa l-armi fil-ġnub.
Ħares dritt 'il quddiem.
Tuck il-geddum lura ftit.
Seduta
Il-kurvi naturali tas-sinsla għandhom bżonn appoġġ għal qagħda xierqa meta tkun bilqiegħda. Ipprova dawn il-pariri meta tkun fuq skrivanija jew fuq mejda:
Poġġi l-għoli tas-siġġu sabiex il-ġenbejn u l-irkopptejn ikunu mgħawweġ f'angoli ta '90 grad.
Poġġi s-saqajn ċatti fuq l-art jew uża stool ibbażat fuq l-għoli tas-siġġu.
Poġġi investi ta 'appoġġ tal-ġenbejn jew xugaman irrumblat wara n-naħa t'isfel tad-dahar.
Poġġi l-monitor tal-iskrin fil-livell tal-għajnejn biex iżżomm in-naħa ta’ fuq tad-dahar dritta.
Żomm it-tastiera u l-maws qrib il-ġisem biex tevita li tintlaħaq iżżejjed li jista 'jżid it-tond tal-ispallejn u l-parti ta' fuq tad-dahar.
Mimdudin
Ankylosing spondylitis tista 'tagħmel mimdud skomdu. Biex tappoġġja s-sinsla tad-dahar waqt li tkun mimduda ipprova:
Irqad fuq saqqu nofsu sod jew tip bħal fowm tal-memorja biex tikkonforma mal-ġisem.
Poġġi investi bejn l-irkopptejn biex iżżomm sinsla dritta meta tkun fuq il-ġenb.
Uża investi speċjalizzata biex tevita li tpoġġi l-parti ta 'fuq tad-dahar f'pożizzjoni fit-tond.
Eżerċizzji tal-Pożizzjoni
Għal individwi bi spondylitis ankylosing eżerċizzji ta 'tiġbid u tisħiħ jistgħu jgħinu biex itejbu l-qagħda tal-ġisem. L-individwi huma rakkomandati li jitkellmu mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tagħhom qabel ma jibdew programm ta 'eżerċizzju.
Chin Tucks
Oqgħod bilqiegħda dritta.
Agħfas l-ispallejn flimkien.
Serħ id-dirgħajn fil-ġnub tiegħek.
Ħares dritt 'il quddiem, iġbed il-geddum lura u 'l ġewwa sakemm il-medda tinħass tul il-muskoli ta' l-għonq.
Żomm għal tlieta sa ħames sekondi u jirrilassaw.
Irrepeti l-ħinijiet 10.
Korner Stretch
Stand jiffaċċja kantuniera.
Għolli l-armi għall-għoli tal-ispalla.
Poġġi driegħ wieħed ċatt kontra kull ħajt.
Ixxerred is-saqajn.
Aqleb bil-mod il-piż fuq ir-riġel ta' quddiem u dgħif lejn il-kantuniera.
Waqqaf ladarba l-medda tinħass madwar is-sider.
Żomm għal 10 sa 20 sekonda u rrilassaw.
Irrepeti tliet darbiet.
Skapulari Skeezes
Oqgħod bilqiegħda dritta bl-armi jistrieħ fuq il-ġnub.
Agħfas l-ispallejn flimkien bħallikieku qed iżommu oġġett bejniethom.
Żomm għal tliet sekondi u jirrilassaw.
Irrepeti l-ħinijiet 10.
Iż-żamma tal-allinjament tas-sinsla tgħin biex tnaqqas l-uġigħ fid-dahar li jseħħ bl-AS.
Eżerċizzji mmirati jistgħu jgħinu biex jiġġebbed muskoli stretti u jsaħħu l-muskoli responsabbli għaż-żamma tal-allinjament tas-sinsla.
Iż-żamma ta 'qagħda b'saħħitha meta tkun bilqiegħda, bilwieqfa u torqod tista' tgħin biex tevita deformitajiet fis-sinsla tad-dahar.
Attività fiżika regolari tista 'tgħin biex tiġġieled l-ebusija u tgħin biex iżżomm is-saħħa ġenerali.
Għal programm ta 'eżerċizzju individwalizzat, ara terapista fiżiku jew chiropractor dwar l-inkorporazzjoni ta' eżerċizzji ta 'qagħda biex jgħinu jipprevjenu l-iżvilupp ta' kumplikazzjonijiet.
Artrite
Referenzi
Istitut Nazzjonali tal-Artrite u Mard Muskoloskeletali u tal-Ġilda. Ankylosing spondylitis.
De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). Ankylosing spondylitis u kontroll tal-qagħda: ir-rwol tal-input viżwali. BioMed research international, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674
F'individwi b'uġigħ fid-dahar tal-ġenbejn, jistgħu l-ispeċjalisti tal-uġigħ jutilizzaw tekniki ta 'distrazzjoni biex inaqqsu l-spażmi fil-muskoli?
Werrej
introduzzjoni
Ħafna individwi li jittrattaw uġigħ fid-dahar speċifiku jew mhux speċifiku jistgħu jaqblu li jista 'jnaqqas il-burdata tagħhom hekk kif jippruvaw isibu s-serħan li jfittxu li jerġgħu lura għar-rutina tagħhom. Iktar iva milli le, l-uġigħ fid-dahar huwa disturb muskoloskeletali multifatturi komuni li jista 'jaffettwa l-ġisem kollu, u kollox jibda minn kif in-nies jagħmlu movimenti sempliċi b'mod żbaljat, u jikkawża kompressjoni fis-sinsla tad-dahar. Peress li s-sinsla hija s-sinsla ewlenija tal-ġisem, hija responsabbli għat-taħriġ, l-istabbiltà u l-flessibilità. Il-muskoli tal-madwar li jħaddnu s-sinsla jaġixxu bħala ostaklu biex jipproteġu l-ġogi skeletriċi u l-korda spinali minn korrimenti li huma jew trawmatiċi jew xedd u kedd normali. L-uġigħ fid-dahar tal-ġenbejn huwa wkoll piż ekonomiku li jista 'jikkawża stress bla bżonn lill-ġisem, li jwassal għal spażmi fil-muskoli u jikkawża saħansitra aktar stress lill-individwu. Billi l-uġigħ fid-dahar tal-ġenbejn huwa inkonvenjent komuni għal kulħadd madwar id-dinja, ħafna se jagħżlu trattament biex inaqqsu l-uġigħ u jkomplu l-attivitajiet tagħhom ta 'kuljum. Fl-artiklu tal-lum, se nesploraw il-kwistjonijiet ta 'uġigħ fid-dahar lumbari u kif trattamenti b'tekniki ta' distrazzjoni itaffu l-effetti ta 'uġigħ fid-dahar lumbari u jnaqqsu l-spażmi fil-muskoli. Nitkellmu ma' fornituri mediċi ċċertifikati li jinkorporaw l-informazzjoni tal-pazjenti tagħna biex jipprovdu bosta pjanijiet ta 'trattament biex itaffu l-uġigħ fid-dahar tal-ġenbejn assoċjat ma' fatturi ambjentali. Aħna ninfurmaw ukoll lill-pazjenti tagħna li hemm għażliet mhux kirurġiċi biex inaqqsu s-sintomi li jixbhu l-uġigħ relatati ma 'uġigħ fid-dahar lumbari u jnaqqsu l-effetti ta' spażmi fil-muskoli. Inħeġġu lill-pazjenti tagħna biex jistaqsu mistoqsijiet edukattivi tal-għaġeb lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna dwar is-sintomi bħal uġigħ li qed jesperjenzaw li jikkorrelataw mas-sinsla tal-ġenbejn. Dr Alex Jimenez, DC, juża din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà
Il-Kwistjonijiet Ta 'Uġigħ Dahar Lumbari
Ħafna drabi tħoss uġigħ li jirradja minn t'isfel tad-dahar sa saqajk wara x-xogħol? Erfajt xi ħaġa tqila li kkaġunat li l-muskoli tad-daharek jitgħabbew u jkunu bl-uġigħ? Jew int u l-maħbubin tiegħek iħossu spażmi fil-muskoli fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek wara li tiġġebbed filgħodu? Meta ħafna individwi qed jittrattaw dawn il-kwistjonijiet muskoloskeletali, ħafna drabi jikkorrelata ma 'uġigħ fid-dahar lumbari. Kif intqal qabel, is-sinsla tad-dahar hija s-sinsla tal-ġisem, u x-xogħol ewlieni tagħha huwa li tappoġġja l-piż tal-ġisem, tipprovdi stabbiltà lill-kwadrant ta 'fuq u t'isfel, u tippermetti lill-ospitant jiċċaqlaq mingħajr uġigħ jew skumdità. Meta fatturi normali jew trawmatiċi jibdew jaffettwaw ħafna individwi maż-żmien, jista 'jwassal għall-iżvilupp ta' uġigħ fid-dahar lumbari, u jista 'jsir kwistjoni għal ħafna adulti żgħażagħ u anzjani. Peress li l-uġigħ fid-dahar lumbari jista 'jkun mekkaniku jew mhux speċifiku, jista' jirriżulta intrinsikament mis-sinsla u l-komponenti tas-sinsla permezz ta 'trawma ripetittiva tal-muskoli li tista' tintuża żżejjed filwaqt li tkun waħda mill-kawżi komuni li ħafna nies jesperjenzaw uġigħ fis-sinsla lumbari tagħhom. (Will et al., 2018) Meta ħafna individwi qed jittrattaw ma 'uġigħ fid-dahar lumbari, tista' ssir kwistjoni li terġa 'tiġri, u ħafna jmorru fi kliniċi mediċi biex jieħdu trattament għall-uġigħ fid-dahar lumbari tagħhom.
Kwistjoni oħra li tikkawża uġigħ fid-dahar lumbari qed taffettwa l-istruttura tas-sinsla u l-muskoli, it-tessuti u l-ligamenti tal-madwar li jipproteġu s-sinsla. Peress li l-ġisem huwa notevoli biex iħoss meta l-uġigħ jaffettwa s-sinsla tad-dahar, l-istrutturi vitali huma affettwati u jibdew jirrispondu billi jadottaw miżuri oħra biex iżommu l-istabbiltà tas-sinsla. (Hauser et al., 2022) Dan ifisser li meta l-ġisem jibda jiżviluppa spażmi tal-muskoli fis-sinsla tad-dahar, il-ligamenti mġebbda jirreaġixxu malajr biex jipprevjenu li s-sinsla tad-dahar tiddistabilizza. Dan iwassal biex individwi jħossu uġigħ u uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar tagħhom, li mbagħad iġġiegħelhom jitilfu l-attivitajiet tagħhom.
It-Triq għall-Irkupru: Kura Chiropractic- Vidjo
Meta niġu għall-uġigħ fid-dahar lumbari, ħafna fatturi ta 'kuljum jistgħu jikkontribwixxu għall-iżvilupp tiegħu u jikkawżaw problemi għal ħafna individwi. Ħafna individwi b'uġigħ fid-dahar tal-ġenbejn ħafna drabi jesperjenzaw uġigħ riferit fir-reġjuni tal-estremità t'isfel tagħhom peress li l-porzjonijiet tal-ġenbejn tas-sinsla għandhom diski tas-sinsla kkompressati, li jistgħu wkoll jikkorrelataw mal-qbid tan-nervituri. Sa dan il-punt, ħafna se jfittxu diversi trattamenti biex inaqqsu l-uġigħ fid-dahar baxx u s-sintomi assoċjati tiegħu. Meta l-pazjenti jkollhom sintomi fit-tul li jikkorrelataw ma 'uġigħ fil-ġenbejn, ġestjoni konservattiva li hija jew mhux kirurġika jew kirurġika tista' tgħin biex tittratta s-sintomi bħal uġigħ relatati ma 'uġigħ fid-dahar lumbari. (Mohd Isa et al., 2022) It-trattamenti tal-uġigħ fid-dahar tal-ġenbejn jistgħu jkunu customizable u kost-effettivi għas-severità tal-uġigħ tal-persuna. Trattamenti mhux kirurġiċi jistgħu jgħinu kwistjonijiet ta 'uġigħ fid-dahar lumbari u jnaqqsu s-sintomi ta' uġigħ riferiti minn postijiet differenti tal-ġisem fil-kwadrant ta 'fuq jew t'isfel tal-ġisem. Meta n-nies imorru biex jikkuraw l-uġigħ fid-dahar lumbari tagħhom, speċjalisti tal-uġigħ bħal kiroprattiċi, terapisti tal-massaġġi u terapisti fiżiċi jutilizzaw diversi tekniki u trattamenti biex inaqqsu l-uġigħ li jaffettwa l-ligamenti, it-tessuti u l-muskoli tal-madwar permezz ta 'meded u trazzjoni. Il-vidjo t'hawn fuq jispjega kif dawn it-trattamenti jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ ikkawżat minn fatturi ambjentali u jgħinu wkoll biex iħaffu l-irkupru.
Tekniki ta 'Distrazzjoni Biex Tnaqqas Uġigħ tad-Dahar Lumbari
Meta ħafna individwi jiġu kkurati għal uġigħ fid-dahar lumbari, ħafna jagħżlu trattamenti mhux kirurġiċi minħabba li huma aktar affordabbli minn trattamenti kirurġiċi. Speċjalisti ta 'l-uġigħ bħal kiroprattiċi jew terapisti tal-massaġġi jużaw tekniki ta' distrazzjoni biex inaqqsu l-uġigħ. Dawn l-ispeċjalisti tal-uġigħ jinkorporaw ukoll terapija manwali u mekkanika biex ikunu orjentati lejn il-ġisem biex jimmobilizzaw, jimmanipulaw, u jġebbdu t-tessuti rotob u jsaħħuhom. (Kuligowski et al., 2021) Dan, imbagħad, jista 'jgħin biex inaqqas l-uġigħ fid-dahar lumbari filwaqt li jippermetti lill-individwu jkun aktar konxju dwar l-azzjonijiet tiegħu biex inaqqas iċ-ċansijiet li uġigħ fid-dahar jerġa' lura. Fl-istess ħin, l-effettività tat-trattament ta 'uġigħ fid-dahar lumbari permezz ta' trazzjoni tista 'tnaqqas b'mod effettiv il-kompressjoni ta' l-għeruq tan-nervituri u s-sintomi tal-moviment li ma jirrispondux. (Vanti et al., 2021) It-terapija tat-trazzjoni hija trattament mhux kirurġiku li bil-mod iġġebbed is-sinsla tad-dahar biex ittaffi l-uġigħ u jgħin biex jibda l-proċess ta 'fejqan naturali.
Tekniki Distrazzjoni Tnaqqis Spażmi Muskolari
L-ispeċjalisti tal-uġigħ jinkorporaw tekniki ta 'distrazzjoni biex inaqqsu l-uġigħ fid-dahar tal-ġenbejn u l-ispasmi fil-muskoli fir-reġjun tal-ġenbejn. Kif intqal qabel, tekniki ta 'distrazzjoni assoċjati ma' trattamenti mhux kirurġiċi jistgħu jkunu mod eċċellenti biex jimminimizzaw l-uġigħ fid-dahar lumbari. Il-manipulazzjoni tad-distrazzjoni tista 'tgħin biex tgħolli d-diska intervertebrali affettwata billi tnaqqas il-pressjoni mid-diska u żżid l-għoli tagħha fis-sinsla. (Choi et al., 2015) Ħafna individwi jħossuhom aħjar meta jinkorporaw terapija ta 'distrazzjoni biex inaqqsu l-uġigħ fil-ġenbejn. Fl-istess ħin, it-terapija ta 'distrazzjoni tista' wkoll tiġi inkorporata fi pjan personalizzat biex tnaqqas l-ispażmi fil-muskoli u tissaħħaħ il-muskoli dgħajfa li jdawru r-reġjun lumbari. L-effetti tat-trazzjoni tal-ġenbejn flimkien ma 'terapija ta' distrazzjoni jistgħu jtejbu l-uġigħ u jnaqqsu d-diżabilità funzjonali fi ħdan is-sinsla tal-ġenbejn. (Masood et al., 2022) Meta ħafna nies jibdew jaħsbu aktar dwar is-saħħa u l-benessri tagħhom, jistgħu jagħmlu bidliet żgħar fir-rutina tagħhom biex jipprevjenu uġigħ fid-dahar baxx milli javvanza f'xi ħaġa kronika u jsaħħu l-muskoli dgħajfa tagħhom biex jikkontrollaw is-sintomi bħal uġigħ milli jerġgħu lura.
Referenzi
Choi, J., Lee, S., & Jeon, C. (2015). Effetti ta 'terapija ta' manipulazzjoni ta 'flessjoni-distrazzjoni fuq uġigħ u diżabilità f'pazjenti bi stenosi spinali lumbari. Ġurnal tax-Xjenza tat-Terapija Fiżika, 27(6), 1937-1939. doi.org/10.1589/jpts.27.1937
Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022). Instabilità lumbari bħala etjoloġija ta 'uġigħ fid-dahar baxx u t-trattament tagħha permezz ta' proloterapija: Reviżjoni. J Back Musculoskelet Rehabil, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097
Kuligowski, T., Skrzek, A., & Cieslik, B. (2021). Terapija Manwali fir-Radikolopatija Ċervikali u Lumbari: Reviżjoni Sistematika tal-Letteratura. Int J Environ Res Saħħa Pubblika, 18(11). doi.org/10.3390/ijerph18116176
Masood, Z., Khan, AA, Ayyub, A., & Shakeel, R. (2022). Effett ta 'trazzjoni lumbari fuq uġigħ fid-dahar baxx discoġeniku bl-użu ta' forzi varjabbli. J Pak Med Assoc, 72(3), 483-486. doi.org/10.47391/JPMA.453
Mohd Isa, IL, Teoh, SL, Mohd Nor, NH, & Mokhtar, SA (2022). Uġigħ tad-Dahar Baxx Discoġeniku: Anatomija, Patofiżjoloġija u Trattamenti tad-Deġenerazzjoni tad-Diska Intervertebrali. Int J Mol Sci, 24(1). doi.org/10.3390/ijms24010208
Vanti, C., Turone, L., Panizzolo, A., Guccione, AA, Bertozzi, L., & Pillastrini, P. (2021). Trazzjoni vertikali għal radikolopatija lumbari: reviżjoni sistematika. Arch Physiother, 11(1), 7. doi.org/10.1186/s40945-021-00102-5
Will, JS, Bury, DC, & Miller, JA (2018). Uġigħ Mekaniku tad-Dahar Baxx. Tabib Amerikan tal-Familja, 98(7), 421-428. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30252425
Il-korrimenti fil-muskoli tal-hamstring huma komuni, speċjalment f'atleti u individwi b'impjiegi fiżikament impenjattivi. Hemm ċans aħjar ta' rkupru sħiħ b'tiswija kirurġika u riabilitazzjoni wara l-operazzjoni?
Werrej
Tiċrit tal-Muskolu tal-Hamstring
Ħafna drabi, il-korrimenti tal-muskoli tal-hamstring huma tiċrit parzjali tal-muskolu. Dawn it-tipi ta 'korrimenti huma razez tal-muskoli li jseħħu meta l-fibri tal-muskoli huma mġebbda lil hinn mil-limiti normali tagħhom. Tiċrit sħiħ tal-muskolu tal-hamstring mhuwiex tas-soltu, iżda jseħħ kemm fl-atleti kif ukoll f'dawk li mhumiex. Id-determinazzjoni tal-aħjar pjan ta 'trattament jiddependi fuq:
Is-severità tat-tiċrita tal-għerq
L-aspettattivi tal-individwu midruba.
Tiċrit mhux komplut huma meta l-muskolu tal-hamstring huwa miġbud wisq, iżda mhux kompletament maqlugħ.
Tlesti tiċrit normalment iseħħu fil-quċċata tal-muskolu fejn l-għerq tiċrit bogħod mill-pelvi.
Tiċrita sħiħa ġeneralment isseħħ meta jkun hemm flessjoni f'daqqa tal-ġenbejn u estensjoni tal-ġog ta 'l-irkoppa - meta l-kuntratt tal-muskolu f'din il-pożizzjoni, jiġġebbed lil hinn mil-limiti tiegħu.
Razez bażiċi tal-hamstring jistgħu jiġu ttrattati b'passi sempliċi - mistrieħ, silġ, mediċini anti-infjammatorji, u terapiji konservattivi.
sintomi
Is-sintomi ta 'strain tal-muskoli tal-hamstring jistgħu jinkludu uġigħ, tbenġil, nefħa, u diffikultà għall-moviment. (Akkademja Amerikana tal-Kirurgi Ortopediċi. 2021) Individwi li jsofru din il-korriment tipikament jesperjenzaw uġigħ qawwi f'daqqa. Sinjali ta’ tiċrita jistgħu jinkludu:
Uġigħ qawwi fejn jiltaqgħu l-warrani u l-koxxa.
Diffikultà biex timxi.
Is-seduta tista 'tkun diffiċli peress li t-tarf ta' siġġu jista 'jpoġġi pressjoni direttament fuq il-korriment.
Spażmi u sensazzjonijiet ta' brim fuq wara tal-koxxa.
Dgħjufija fir-riġel, speċifikament meta tgħawweġ l-irkoppa jew tneħħi r-riġel wara l-ġisem.
Tnemnim jew sensazzjonijiet ta 'ħruq bħala riżultat ta' irritazzjoni tan-nerv xjatiku.
Nefħa u tbenġil fin-naħa ta 'wara tal-koxxa - maż-żmien jista' jivvjaġġa sa wara l-irkoppa u l-għoġol u possibbilment fis-sieq.
B'tiċrita sħiħa tal-hamstring, ġeneralment ikun hemm nefħa u tbenġil sinifikanti li tiżviluppa fin-naħa ta 'wara tal-koxxa.
Dijanjożi
Is-sintomi jistgħu jkunu diffiċli biex jinstabu fl-istadji bikrija u għalhekk ir-raġġi X tal-ġenbejn jew tal-koxxa normalment jinkisbu.
F'xi sitwazzjonijiet, framment ta 'għadam jista' jinġibed mill-pelvi flimkien mat-twaħħil tal-muskolu tal-hamstring. L-ittestjar tal-MRI jista’ jsir biex jevalwa t-twaħħil u jista’ jiddefinixxi karatteristiċi kritiċi ta’ tiċrita sħiħa tal-muskolu tal-hamstring, inklużi: (Akkademja Amerikana tal-Kirurgi Ortopediċi. 2021)
In-numru ta 'għeruq involuti.
Tiċrit komplut versus mhux komplut.
L-ammont ta 'retrazzjoni - l-ammont li l-għeruq ġibdu lura.
Dan jiggwida l-iżvilupp tat-trattament.
Trattament
It-trattament ta 'tiċrita sħiħa jiddependi fuq fatturi differenti. Il-varjabbli l-oħra hija l-pazjent u l-aspettattivi tagħhom.
It-trattament huwa aktar aggressivi f’individwi iżgħar bħal atleti ta’ livell għoli.
It-trattament huwa inqas aggressivi f’individwi ta’ età medja.
Ħafna drabi tiċrita waħda ta 'tendon tista' tiġi ttrattata b'mod mhux kirurġiku.
Meta tendon wieħed ikun involut, tipikament ma jinġibedx 'il bogħod ħafna mit-twaħħil normali tiegħu u jiżviluppa tessut taċ-ċikatriċi f'pożizzjoni pożittiva.
Bil-maqlub, meta tliet għeruq ikunu tqattgħu, ġeneralment jiġbdu aktar minn ftit ċentimetri 'l bogħod mill-għadam. Dawn il-każijiet għandhom riżultati aħjar b'tiswija kirurġika. (UW Saħħa. 2017)
Il-kirurgi se jużaw il-karatteristiċi tal-pazjent - atleti ta’ livell għoli jew individwi inqas attivi fiżikament – biex tiggwida r-rakkomandazzjonijiet tat-trattament.
Riabilitazzjoni
Ir-riabilitazzjoni wara l-operazzjoni tista' tieħu 3-6 xhur jew aktar.
L-ewwel sitt ġimgħat jillimitaw il-piż tal-piż bl-użu ta 'krozzi.
Il-pazjenti jistgħu jiġu rrakkomandati li jilbsu ċinga biex titnaqqas it-tensjoni fuq l-għeruq tal-hamstring imsewwija.
It-tisħiħ ma jibdax qabel tliet xhur wara l-operazzjoni, u anke attivitajiet ħfief normalment jittardjaw. (UW Saħħa. 2017)
Minħabba li din il-korriment jista 'jkollha żmien twil ta' rkupru, xi individwi jistgħu jagħżlu trattament mhux kirurġiku.
Xi drabi dawn l-individwi jesperjenzaw sintomi ta 'skumdità minn bilqiegħda u jistgħu juru dgħjufija fit-tul tal-muskolu tal-hamstring.
L-irkupru sħiħ minn korriment sħiħ fil-muskoli tal-hamstring jieħu ż-żmien. Studji wrew li atleti ta 'livell għoli huma kapaċi jerġgħu jibdew l-isports kompetittivi wara t-tiswija u r-riabilitazzjoni ta' korriment akut fil-muskoli tal-hamstring. (Samuel K. Chu, Monica E. Rho. 2016)
Id-dewmien tat-trattament kirurġiku mhux dejjem jista' jwassal għall-aħjar riżultati.
Meta l-għerq jitqatta 'l bogħod mit-twaħħil normali tiegħu, jibda ċikatriċi madwar it-tessuti rotob tal-madwar.
Meta jkun hemm dewmien ta 'aktar minn ftit ġimgħat wara l-korriment inizjali, il-kisba mill-ġdid tat-tul sħiħ tal-għerq u l-muskolu tista' tkun ta 'sfida.
Dan jista' jdewwem il-proċess ta' riabilitazzjoni u jista' jillimita l-potenzjal għall-irkupru sħiħ. (Ho Yoon Kwak, et al., 2011)
Bi korrimenti gravi, hemm ċans aħjar ta 'rkupru sħiħ b'tiswija kirurġika iżda jista' jinvolvi rkupru fit-tul u impenn għal pjan ta 'riabilitazzjoni wara l-operazzjoni.
Kif tista' d-dekompressjoni tas-sinsla tnaqqas l-uġigħ filwaqt li tirrestawra l-flessibilità tas-sinsla f'ħafna individwi b'disturbi deġenerattivi tal-ġenbejn?
Werrej
introduzzjoni
Hekk kif aħna nixjieħu b'mod naturali, hekk ukoll is-sinsla u d-diski tas-sinsla tagħna, peress li l-fluwidi naturali u n-nutrijenti jieqfu jidrataw id-diski u jġiegħluhom jiddeġeneraw. Meta d-deġenerazzjoni tad-diska tibda taffettwa s-sinsla tad-dahar, tista 'tikkawża sintomi bħal uġigħ fir-reġjuni lumbari, li mbagħad jiżviluppaw f'uġigħ fid-dahar t'isfel jew disturbi muskuloskeletali oħra li jaffettwaw l-estremitajiet t'isfel. Meta d-deġenerazzjoni tad-diska tibda taffettwa r-reġjun lumbari, ħafna individwi jinnutaw li mhumiex flessibbli daqs meta kienu iżgħar. Is-sinjali fiżiċi li jisforzaw il-muskoli tagħhom mill-irfigħ, il-waqgħa jew il-ġarr mhux xieraq ta 'oġġetti tqal jistgħu jikkawżaw tensjoni u uġigħ fil-muskoli. Meta jiġri dan, ħafna individwi jittrattaw l-uġigħ b'rimedji tad-dar, li jistgħu jipprovdu serħan temporanju iżda jistgħu jaggravawha aktar meta n-nies jagħmlu movimenti ripetittivi lis-sinsla tal-ġenbejn tagħhom, li jistgħu jirriżultaw fi korrimenti. Fortunatament, trattamenti mhux kirurġiċi li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-proċess ta 'deġenerazzjoni tad-diska filwaqt li jirriidrataw id-diska tas-sinsla. L-artiklu tal-lum iħares lejn għaliex id-deġenerazzjoni tad-diska taffettwa l-flessibilità tal-ġenbejn u kif trattamenti bħad-dekompressjoni tas-sinsla jnaqqsu d-deġenerazzjoni tad-diska filwaqt li jirrestawraw il-flessibilità tal-ġenbejn. B'kumbinazzjoni, aħna nikkomunikaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinkorporaw l-informazzjoni tal-pazjenti tagħna biex jipprovdu diversi pjanijiet ta' trattament biex inaqqsu l-proċess ta 'deġenerazzjoni tad-diska u jipprovdu serħan mill-uġigħ. Aħna ninfurmawhom ukoll li hemm għażliet mhux kirurġiċi biex inaqqsu s-sintomi li jixbhu l-uġigħ assoċjati mad-deġenerazzjoni tad-diska u jgħinu biex terġa 'tiġi flessibbiltà tal-ġenbejn. Inħeġġu lill-pazjenti tagħna biex jistaqsu mistoqsijiet edukattivi aqwa lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna dwar is-sintomi tagħhom li jikkorrelataw mal-uġigħ fil-ġisem f'ambjent sigur u pożittiv. Dr Alex Jimenez, DC, jinkorpora din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà
Kif Jaffettwa DDD il-Flessibilità Lumbari?
Kont qed tesperjenza ebusija f'dahrek meta tqum filgħodu? Tħoss uġigħ fil-muskoli meta tgħawweġ u taqbad oġġetti tqal? Jew tħoss uġigħ radjazzjoni f'riġlejk u fid-dahar? Meta ħafna individwi jkunu f'uġigħ kbir ħafna, ħafna drabi ma jirrealizzawx li l-uġigħ t'isfel tad-dahar tagħhom jista 'jkun assoċjat ukoll mad-deġenerazzjoni tad-diska spinali tagħhom. Peress li d-diska tas-sinsla u l-ġisem jistgħu jiddeġeneraw b'mod naturali, jista 'jwassal għall-iżvilupp ta' disturbi muskuloskeletali. DDD, jew marda deġenerattiva tad-diska, hija kundizzjoni komuni ta 'diżabbiltà li tista' tħalli impatt kbir fuq is-sistema muskuloskeletali u hija l-kawża ewlenija ta 'individwi li jitilfu l-attivitajiet tagħhom ta' kuljum. (Cao et al., 2022) Meta fatturi normali jew trawmatiċi jibdew jikkawżaw movimenti ripetittivi lis-sinsla tad-dahar, jista 'jikkawża li d-diska tas-sinsla tiġi kkompressata u, maż-żmien, tiddeġenera. Dan, imbagħad, jikkawża li s-sinsla tad-dahar tkun inqas flessibbli u ssir sfida soċjoekonomika.
Meta d-deġenerazzjoni tad-diska tibda tikkawża inflessibbiltà tas-sinsla, tista 'twassal għall-iżvilupp ta' uġigħ fid-dahar baxx. Peress li l-uġigħ fid-dahar baxx huwa tħassib komuni għas-saħħa, jista 'jaffettwa ħafna individwi madwar id-dinja, peress li d-deġenerazzjoni tad-diska hija fattur komuni. (Samanta et al., 2023) Peress li d-deġenerazzjoni tad-diska hija disturb multi-fatturi, is-sistemi muskuloskeletali u tal-organi huma wkoll affettwati peress li jista 'jikkawża uġigħ riferit għal postijiet differenti tal-ġisem. Fortunatament, ħafna individwi jistgħu jsibu t-trattament li qed ifittxu, peress li ħafna jfittxu serħan mill-ħafna kwistjonijiet ta 'uġigħ li kkawża d-deġenerazzjoni tad-diska.
Korrimenti Is-Sinsla Lumbari Fl-Atleti- Video
Peress li d-deġenerazzjoni tad-diska hija kawża multi-fatturi ta 'diżabilità, tista' ssir sors primarju ta 'uġigħ fid-dahar. Meta fatturi normali jikkontribwixxu għall-uġigħ fid-dahar, x'aktarx jikkorrelata mad-deġenerazzjoni tad-diska u jista 'jikkawża bidliet ċellulari, strutturali, ta' kompożizzjoni u mekkaniċi fis-sinsla kollha. (Ashinsky et al., 2021) Madankollu, ħafna individwi li qed ifittxu trattament jistgħu jħarsu lejn terapiji mhux kirurġiċi peress li huma kost-effettivi u sikuri fuq is-sinsla. Trattamenti mhux kirurġiċi huma sikuri u ġentili fuq is-sinsla peress li jistgħu jkunu customizable għall-uġigħ tal-persuna u kkombinati ma 'forom oħra ta' trattament. Wieħed mit-trattamenti mhux kirurġiċi huwa d-dekompressjoni tas-sinsla, li tuża trazzjoni ġentili fuq is-sinsla tad-dahar biex iddrata mill-ġdid id-diska tas-sinsla mid-deġenerazzjoni u tgħin biex tibda l-proċess ta 'fejqan naturali tal-ġisem. Il-video ta 'hawn fuq juri kif id-deġenerazzjoni tad-diska hija korrelata mal-ftuq tad-diska u kif dawn it-trattamenti jistgħu jnaqqsu l-effetti li jixbħu l-uġigħ tagħha fuq is-sinsla.
Tnaqqis tad-Dekompressjoni spinali DDD
Meta ħafna individwi jkunu qed imorru għall-kura għad-deġenerazzjoni tad-diska, ħafna drabi jippruvaw id-dekompressjoni tas-sinsla minħabba li hija affordabbli. Ħafna professjonisti tal-kura tas-saħħa se jivvalutaw l-individwu billi joħolqu pjan personalizzat qabel ma jidħlu fil-magna tat-trazzjoni. Ħafna individwi se jkollhom CT scan biex jevalwaw il-bidliet ikkawżati mid-DDD. (Dullerud & Nakstad, 1994) Dan jiddetermina kemm hu sever l-ispazju tad-diska. Il-magna tat-trazzjoni għad-dekompressjoni tas-sinsla tiddetermina t-tul ta 'trattament ottimali, il-frekwenza, u l-mod ta' kif tamministra l-ġbid lis-sinsla tad-dahar biex tnaqqas id-DDD. (Pellecchia, 1994) Barra minn hekk, l-effiċjenza tal-ġbid mid-dekompressjoni tas-sinsla tista 'tgħin ħafna nies b'dahar baxx u tipprovdi serħan. (Beurskens et al., 1995)
Beurskens, AJ, de Vet, HC, Koke, AJ, Lindeman, E., Regtop, W., van der Heijden, GJ, & Knipschild, PG (1995). Effikaċja tal-ġbid għal uġigħ fid-dahar baxx mhux speċifiku: prova klinika randomised. Lancet, 346(8990), 1596-1600. doi.org/10.1016/s0140-6736(95)91930-9
Cao, G., Yang, S., Cao, J., Tan, Z., Wu, L., Dong, F., Ding, W., & Zhang, F. (2022). Ir-Rwol ta 'l-Istress Ossidattiv fid-Deġenerazzjoni tad-Diska Intervertebrali. Oxid Med Cell Longev, 2022, 2166817. doi.org/10.1155/2022/2166817
Dullerud, R., & Nakstad, PH (1994). CT bidliet wara trattament konservattiv għall-ħtuq tad-diska lumbari. Acta Radiol, 35(5), 415-419. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8086244
It-tadam huwa baxx ta 'kaloriji u dens ta' nutrijenti, liema benefiċċji għas-saħħa jistgħu jiksbu l-individwi mill-konsum tagħhom?
Werrej
Benefiċċji tat-Tadam
Il-varjetajiet kollha ta 'tadam joffru nutrijenti, inklużi l-potassju u l-vitamina Ċ, li jagħmluhom parti minn dieta bilanċjata.
It-tadam nej fih il-vitamina Ċ, li ddawwal il-ġilda u tiġġieled infjammazzjoni.
It-tisjir tat-tadam jirrilaxxa aktar antiossidanti li huma vitali fi kwantitajiet żgħar bħal lycopene, għaż-żamma tas-saħħa tal-qalb u l-prevenzjoni ta 'ċerti kanċers.
Benefiċċji oħra jikkontribwixxu għas-saħħa tal-qalb, tal-prostata u konjittiva/tal-moħħ.
Diversi riċetti u prodotti tat-tadam jistgħu joffru bilanċ ta 'nutrijenti. Il-varjetà hija essenzjali u dan japplika għall-frott u l-ħaxix kollu. Ipprovahom nejjin, imsajjar, u bil-fwar, peress li l-metodi differenti jistgħu joffru benefiċċji differenti.
Tadam Imsajjar u Nej
It-tadam huwa baxx f'kaloriji u rikk fin-nutrijenti. Tadam nej, ta’ daqs medju fih bejn wieħed u ieħor 22 kalorija u inqas minn gramma 1 ta’ xaħam. Huwa sodju baxx u gliċemiku baxx, b'6 milligrammi biss ta 'sodju u 3 grammi ta' zokkor. Huma sors eċċellenti ta 'idratazzjoni peress li tadam nej fih madwar nofs tazza ilma.
It-tadam fih diversi vitamini u minerali essenzjali li jsostnu s-sistema immuni u l-għadam u d-demm.
L-antiossidanti jgħinu fil-ġlieda kontra r-radikali ħielsa u molekuli instabbli li jagħmlu ħsara liċ-ċelloli tal-ġisem. (Edward J. Collins, et al., 2022)
Antiossidanti bħal lycopene, lutein, u zeaxanthin, huma assorbiti aħjar bit-tadam imsajjar.
It-tadam nej fih ammonti żgħar ta 'vitamini A u K, fluworidu, folate, u beta-karotene.
Saħħa tal-Qalb
It-tadam jipprovdi porzjon b'saħħtu ta 'potassju.
Il-potassju u s-sodju huma t-tnejn vitali għall-funzjoni tal-qalb.
Il-potassju huwa essenzjali biex jirrilassaw il-vini tad-demm.
Tadam medju wieħed fih madwar l-istess ammont bħal banana.
Il-qalb teħtieġ dawn l-elettroliti biex tikkuntratta u tespandi.
Ħafna individwi bi pressjoni tad-demm għolja jistgħu jibbenefikaw minn livelli għoljin ta 'potassju, fibra u lycopene.
Studji rabtu l-lycopene ma 'riskju aktar baxx ta' mard tal-qalb u mortalità. (Bo Song, et al., 2017)
Irkupru Eżerċizzju
L-elettroliti huma essenzjali għall-funzjoni bażika taċ-ċelluli.
Il-potassju, is-sodju, il-manjeżju u l-fluworidu jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ fil-muskoli u l-għeja tal-eżerċizzju wara attività fiżika jew workouts.
Il-proprjetajiet anti-infjammatorji ġejjin mill-vitamina Ċ.
Tiekol tadam qabel jew wara l-attività fiżika jista 'jgħin biex jimla l-manjeżju li huwa essenzjali għall-kontrazzjoni tal-muskoli. (Edward J. Collins, et al., 2022)
Protezzjoni Kontra d-Dimenzja
Il-potassju jipprovdi qawwa lill-qalb u għandu rwol fil-funzjoni tan-nervituri tal-ġisem.
Studju reċenti wieħed sab li individwi li kkunsmaw aktar potassju u inqas sodju tejbu l-funzjoni konjittiva. (Xiaona Na, et al., 2022)
Studju ieħor analizza kif il-karotenojdi/antiossidanti li jaffettwaw il-kulur tal-ħxejjex jaffettwaw is-saħħa tal-moħħ fit-tul.
Ir-riċerkaturi sabu li individwi b'livelli miżjuda tad-demm ta 'lutein u zeaxanthin, li huma t-tnejn preżenti fit-tadam imsajjar kellhom rata aktar baxxa ta' dimenzja. (Mejju A. Beydoun, et al., 2022)
Lutein u zeaxanthin huma magħrufa wkoll għall-protezzjoni tas-saħħa tal-għajnejn hekk kif il-ġisem jixjieħ.
Għajnuna Prevenzjoni tal-Kanċer tal-Prostata
It-tisjir tat-tadam jikkomprometti l-kontenut tal-vitamina Ċ, iżda jżid id-disponibbiltà ta 'diversi antiossidanti li jistgħu jipproteġu kontra t-tkabbir tal-kanċer.
Speċjalment għall-irġiel, il-lycopene huwa ta 'benefiċċju biex jgħin biex jitnaqqsu kwistjonijiet relatati mal-prostata.
Studji sabu li l-irġiel li jieklu tadam, inkluż nej, zalza, u pizza għandhom riskju aktar baxx li jiżviluppaw kanċer tal-prostata minħabba l-ammont totali ta 'lycopene assorbit, li huwa ottimizzat fit-tadam imsajjar. (Joe L. Rowles 3rd, et al., 2018)
Il-lycopene u pigmenti/karotenojdi oħra tal-pjanti huma maħsuba li jipproteġu kontra l-kanċer minħabba l-proprjetajiet antiossidanti tagħhom. (Edward J. Collins, et al., 2022)
Il-lycopene u antiossidanti oħra fit-tadam jistgħu wkoll jibbenefikaw il-fertilità maskili billi jtejbu l-għadd tal-isperma u l-motilità tal-isperma. (Yu Yamamoto, et al., 2017)
Bilanċ taz-Zokkor fid-Demm
It-tadam jista’ jgħin fil-ġestjoni taz-zokkor fid-demm f’individwi bid-dijabete.
Għandhom fibra li tgħin biex tirregola z-zokkor fid-demm u l-movimenti tal-musrana.
Il-fibra naturalment inaqqas id-diġestjoni biex iżżomm il-ġisem aktar sħiħ u itwal u ma tħallix impatt negattiv fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm.
It-tadam fih aċidu kloroġeniku, kompost li jista 'jinkoraġġixxi l-produzzjoni tal-kollaġen.
Il-Vitamina Ċ u A fit-tadam nej jistgħu jgħinu d-dehra tal-ġilda, ix-xagħar u d-dwiefer.
Id-Dieta tal-fejqan biex tiġġieled l-infjammazzjoni
Referenzi
USDA: FoodData Ċentrali. Tadam, aħmar, misjur, nej, medja tas-sena kollha.
Collins, EJ, Bowyer, C., Tsouza, A., & Chopra, M. (2022). Tadam: Reviżjoni Estensiva tal-Impatti Assoċjati fuq is-Saħħa tat-Tadam u Fatturi Li Jistgħu Jaffettwaw il-Kultivazzjoni tagħhom. Bijoloġija, 11(2), 239. doi.org/10.3390/biology11020239
Kanzunetta, B., Liu, K., Gao, Y., Zhao, L., Fang, H., Li, Y., Pei, L., & Xu, Y. (2017). Lycopene u riskju ta 'mard kardjovaskulari: Meta-analiżi ta' studji ta 'osservazzjoni. Nutrizzjoni molekulari u riċerka dwar l-ikel, 61(9), 10.1002/mnfr.201601009. doi.org/10.1002/mnfr.201601009
Na X, Xi M, Zhou Y, et al. Assoċjazzjoni ta 'sodju tad-dieta, potassju, sodju / potassju, u melħ b'funzjoni konjittiva oġġettiva u suġġettiva fost l-anzjani fiċ-Ċina: studju ta' koorti prospettiv. (2022). Transitu Glob. 4:28-39. doi:10.1016/j.glt.2022.10.002
Beydoun, MA, Beydoun, HA, Fanelli-Kuczmarski, MT, Weiss, J., Hossain, S., Canas, JA, Evans, MK, & Zonderman, AB (2022). Assoċjazzjoni ta' Vitamini Antiossidanti tas-Serum u Karotenojdi B'Inċident ta' Mard ta' Alzheimer u Dimenzja ta' Kawżi Kollha Fost Adulti Amerikani. Newroloġija, 98(21), e2150–e2162. doi.org/10.1212/WNL.0000000000200289
Rowles, JL, 3rd, Ranard, KM, Applegate, CC, Jeon, S., An, R., & Erdman, JW, Jr (2018). Konsum ta 'tadam ipproċessat u nej u riskju ta' kanċer tal-prostata: reviżjoni sistematika u meta-analiżi tar-rispons tad-doża. Kanċer tal-prostata u mard tal-prostata, 21(3), 319–336. doi.org/10.1038/s41391-017-0005-x
Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Hirano, Y., Furui, K., Miyashita, T., Yamazaki, K., Inakuma, T., Sato, I., Suganuma, H., & Iwamoto, T. (2017). L-effetti tal-meraq tat-tadam fuq l-infertilità maskili. Ġurnal Asja-Paċifiku ta 'nutrizzjoni klinika, 26 (1), 65-71. doi.org/10.6133/apjcn.102015.17
Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). L-għeluq tad-distakk tal-konsum tal-fibra tal-Amerika: Strateġiji ta 'Komunikazzjoni minn Sammit dwar l-Ikel u l-Fibra. Ġurnal Amerikan tal-mediċina tal-istil tal-ħajja, 11(1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Il-professjonisti tal-kura tas-saħħa jistgħu jgħinu lill-individwi b'uġigħ tas-sinsla billi jinkorporaw dekompressjoni tas-sinsla mhux kirurġika biex jirrestawraw il-mobilità?
Werrej
introduzzjoni
Ħafna individwi ma jirrealizzawx li t-tqegħid ta 'pressjoni mhux mixtieqa fuq is-sinsla tagħhom jista' jwassal għal uġigħ kroniku fid-diski tas-sinsla tagħhom li qed jaffettwa l-mobilità tas-sinsla tagħhom. Dan normalment jiġri b'impjiegi impenjattivi li jeħtieġu individwi biex iġorru oġġetti tqal, pass ħażin, jew ikunu fiżikament inattivi, li jikkawża li l-muskoli tad-dahar tal-madwar ikunu mġebbda żżejjed u jwassal għal uġigħ riferit li jaffettwa l-partijiet ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem. Dan jista 'jikkawża individwi biex imorru għand it-tobba primarji tagħhom biex jiġu kkurati għal uġigħ fid-dahar. Dan iwassal biex jitilfu l-iskedi tax-xogħol impenjattivi tagħhom u jħallsu prezz għoli biex jiġu kkurati. Uġigħ fid-dahar li jikkorrelata ma 'kwistjonijiet tas-sinsla jista' jkun problema kbira u jġiegħelhom iħossuhom miserable. Fortunatament, bosta għażliet kliniċi huma kost-effettivi u personalizzati għal ħafna individwi li jittrattaw uġigħ fis-sinsla tad-dahar li qed iġġiegħelhom isibu l-serħan li jixirqilhom. L-artiklu tal-lum jiffoka fuq għaliex l-uġigħ tas-sinsla jaffettwa ħafna nies u kif id-dekompressjoni tas-sinsla tista 'tgħin biex tnaqqas l-uġigħ tas-sinsla u tirrestawra l-mobilità tas-sinsla. B'kumbinazzjoni, aħna nikkomunikaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinkorporaw l-informazzjoni tal-pazjenti tagħna biex jipprovdu diversi pjanijiet ta' trattament biex inaqqsu l-uġigħ tas-sinsla li jaffettwaw daharhom. Aħna ninfurmawhom ukoll li hemm għażliet mhux kirurġiċi biex inaqqsu s-sintomi li jixbhu l-uġigħ assoċjati ma 'kwistjonijiet tas-sinsla fil-ġisem. Inħeġġu lill-pazjenti tagħna biex jistaqsu mistoqsijiet edukattivi aqwa lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna dwar is-sintomi tagħhom li jikkorrelataw mal-uġigħ fil-ġisem f'ambjent sigur u pożittiv. Dr Alex Jimenez, DC, jinkorpora din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà
Għaliex Uġigħ Spinali Qiegħed Jaffettwa Ħafna Nies?
Spiss esperjenzajt uġigħ mill-muskoli tad-dahar tiegħek li jidher li uġigħ wara li tgħawweġ kontinwament biex taqbad oġġetti? Inti jew il-maħbubin tiegħek tħoss ebusija fil-muskoli fid-dahar u tesperjenza tnemnim fil-partijiet ta 'fuq jew t'isfel tal-ġisem tiegħek? Jew qed tesperjenza serħan temporanju wara li tiġġebbed il-muskoli tad-dahar tiegħek, biss biex l-uġigħ jerġa 'lura? Ħafna individwi b'uġigħ fid-dahar qatt ma jirrealizzaw li l-uġigħ tagħhom jinsab fil-kolonna tas-sinsla tagħhom. Peress li s-sinsla tad-dahar hija forma ta 'kurva S bi tliet reġjuni differenti fil-ġisem, id-diski tas-sinsla f'kull segment tas-sinsla jistgħu jsiru kkompressati u jiġu allinjati ħażin maż-żmien. Dan jikkawża bidliet deġenerattivi fi ħdan is-sinsla tad-dahar u jista 'jikkawża li t-tliet reġjuni spinali differenti jiżviluppaw kwistjonijiet simili għall-uġigħ fil-ġisem. Meta diversi fatturi ambjentali jibdew ikunu l-kawżi tad-deġenerazzjoni tad-diski tas-sinsla, jistgħu jaffettwaw l-istruttura tas-sinsla. Jista 'jsir influwenza qawwija li taffettwa l-funzjoni tagħhom, u tippredisponi d-diska għal korrimenti. (Choi, 2009) Fl-istess ħin, dan jista 'jikkawża impatt sinifikanti meta jiġi kkurat minħabba l-ispiża għolja tiegħu u jista' jibda bidliet normali relatati mal-età li jikkawżaw kwistjonijiet patofiżjoloġiċi lill-ġisem vertebrali. (Gallucci et al., 2005)
Meta ħafna individwi qed jittrattaw ma 'uġigħ tas-sinsla assoċjati ma' diski herniated, jista 'mhux biss jikkawża skumdità iżda wkoll jimita disturbi muskuloskeletali oħra li jistgħu jikkawżaw uġigħ radjattiv għal postijiet differenti fil-ġisem. (Deyo et al., 1990) Dan, min-naħa tiegħu, jikkawża li l-individwi jsofru kontinwament u jirriċerkaw diversi trattamenti biex inaqqsu l-uġigħ li jkunu qed jesperjenzaw. Meta l-uġigħ tas-sinsla taffettwa l-biċċa l-kbira tal-individwi, ħafna se jfittxu terapiji kost-effettivi biex ittaffi l-uġigħ li jkunu qed jesperjenzaw u biex ikunu konxji tad-drawwiet ta 'kuljum li jadottaw maż-żmien u jikkoreġuhom.
Dekompressjoni spinali fil-fond-Vidjo
Ħafna drabi tħossok uġigħ u uġigħ fil-muskoli kostanti fil-ġisem tiegħek li huma l-oqsma ġenerali tal-ilment tiegħek? Tħoss li l-muskoli tiegħek jiġbdu skomdi wara li jerfgħu jew iġorru oġġett tqil? Jew tħoss stress kostanti f'għonqek, fl-ispallejn jew fid-dahar? Meta ħafna individwi qed jittrattaw ma 'uġigħ ġenerali, ħafna drabi jassumu li huwa biss uġigħ fid-dahar meta jista' jkun kwistjoni tas-sinsla tad-dahar li tista 'tkun il-kawża ewlenija tal-uġigħ li qed jesperjenzaw. Meta jiġri dan, ħafna individwi jagħżlu trattamenti mhux kirurġiċi minħabba l-kosteffettività tagħha u kif tista 'tiġi personalizzata skont is-severità tal-uġigħ. Wieħed mit-trattamenti mhux kirurġiċi huwa t-terapija ta 'dekompressjoni/trazzjoni tas-sinsla. Il-video ta 'hawn fuq jagħti ħarsa fil-fond lejn kif id-dekompressjoni tas-sinsla tista' tgħin biex tnaqqas l-uġigħ tas-sinsla assoċjat ma 'uġigħ fid-dahar baxx. Uġigħ tas-sinsla jista 'jiżdied bl-età u jiġi pprovokat minn estensjoni lumbari estrema, għalhekk l-inkorporazzjoni tad-dekompressjoni tas-sinsla tista' tgħin biex tnaqqas l-uġigħ fl-estremitajiet ta 'fuq u t'isfel. (Katz et al., 2022)
Kif Dekompressjoni Spinali Tista 'Tnaqqas Uġigħ Spinali
Meta l-individwi jiżviluppaw kwistjonijiet tas-sinsla tad-dahar, id-dekompressjoni tas-sinsla tad-dahar tista 'tgħin biex tirrestawra s-sinsla għall-pożizzjoni oriġinali tagħha u tgħin lill-ġisem ifejjaq lilu nnifsu b'mod naturali. Meta xi ħaġa ma tkunx f'postha fi ħdan is-sinsla tad-dahar, huwa importanti li b'mod naturali tirrestawraha fil-post xieraq tagħha biex tippermetti li l-muskoli affettwati jfejqu. (Cyriax, 1950) Id-dekompressjoni tas-sinsla tuża trazzjoni ġentili biex tiġbed il-ġogi tas-sinsla biex tħalli d-diska tas-sinsla lura fil-pożizzjoni oriġinali tagħha u tgħin biex tiżdied il-konsum tal-fluwidu lura fis-sinsla. Meta n-nies jibdew jinkorporaw dekompressjoni spinali fir-rutina tas-saħħa u l-benessri tagħhom, jistgħu jnaqqsu l-uġigħ tas-sinsla tagħhom wara ftit trattamenti konsekuttivi.
Dekompressjoni spinali li tirrestawra l-mobbiltà tas-sinsla
Id-dekompressjoni tas-sinsla tista 'wkoll tiġi inkorporata ma' trattamenti oħra mhux kirurġiċi biex tirrestawra l-mobilità tas-sinsla. Meta l-ispeċjalisti tal-uġigħ jutilizzaw id-dekompressjoni tas-sinsla fi ħdan il-prattiki tagħhom, jistgħu jgħinu biex jittrattaw diversi kundizzjonijiet muskoloskeletali, inklużi disturbi tas-sinsla, biex jippermettu lill-individwu jerġa 'jikseb il-mobilità tas-sinsla. (Pettman, 2007) Fl-istess ħin, speċjalisti tal-uġigħ jistgħu jużaw manipulazzjoni mekkanika u manwali biex inaqqsu l-uġigħ li jħoss l-individwu. Meta d-dekompressjoni tas-sinsla tibda tuża trazzjoni ġentili fuq is-sinsla tad-dahar, tista 'tgħin biex timminimizza l-uġigħ radikali korrelatat mal-qbid tan-nervituri, toħloq pressjoni negattiva fis-sezzjonijiet tas-sinsla tad-dahar, u ttaffi d-disturbi muskoloskeletali li jikkawżaw uġigħ. (Daniel, 2007) Meta n-nies jibdew jaħsbu aktar dwar is-saħħa u l-benessri tagħhom biex inaqqsu l-uġigħ tagħhom, id-dekompressjoni tas-sinsla tas-sinsla tista’ tkun it-tweġiba permezz ta’ pjan personalizzat u tista’ tgħin lil ħafna individwi jsibu s-serħan li jixirqilhom.
Cyriax, J. (1950). It-trattament ta 'leżjonijiet tad-diska lumbari. Br Med J, 2(4694), 1434-1438. doi.org/10.1136/bmj.2.4694.1434
Daniel, DM (2007). Terapija ta 'dekompressjoni spinali mhux kirurġika: il-letteratura xjentifika tappoġġja dikjarazzjonijiet ta' effikaċja magħmula fil-midja tar-reklamar? Osteopat Chiropr, 15, 7. doi.org/10.1186/1746-1340-15-7
Deyo, RA, Loeser, JD, & Bigos, SJ (1990). Disk intervertebrali lumbari herniated. Intern ann Med, 112(8), 598-603. doi.org/10.7326/0003-4819-112-8-598
Gallucci, M., Puglielli, E., Splendiani, A., Pistoia, F., & Spacca, G. (2005). Disturbi deġenerattivi tas-sinsla. Eur Radiol, 15(3), 591-598. doi.org/10.1007/s00330-004-2618-4
Katz, JN, Zimmerman, ZE, Mass, H., & Makhni, MC (2022). Dijanjosi u Ġestjoni ta 'Stenosi Spinali Lumbari: Reviżjoni. JAMA, 327(17), 1688-1699. doi.org/10.1001/jama.2022.5921
Meta individwi jesperjenzaw strain ta 'korriment newromuskuloskeletali, is-segwitu ta' protokolli bażiċi ta 'trattament tal-muskoli miġbuda jista' jgħin fil-fejqan u l-irkupru sħiħ?
Werrej
Trattament tal-Muskoli Miġbud
Muskolu miġbud jew strain tal-muskoli jseħħ meta muskolu jiġġebbed lil hinn mill-kapaċità tiegħu li jirriżulta f'sintomi ta 'skumdità u kwistjonijiet ta' mobilità. Tiċrit mikroskopiku jista 'jseħħ fil-fibri tal-muskoli li potenzjalment jaggravaw il-korriment. Dan it-tip ta 'korriment normalment jikkawża uġigħ ħafif għal qawwi, tbenġil, u immobilità, u l-korrimenti fin-nervituri jistgħu jiżviluppaw ukoll. Razez tal-muskoli komuni jinkludu:
hamstrings miġbuda
Razez tal-groin
Muskoli addominali miġbuda
Razez tal-għoġol
It-trattament tal-muskoli miġbud jeħtieġ paċenzja biex jippromwovi fejqan xieraq u restawr tal-funzjoni ottimali.
Individwi jeħtieġ li jiffokaw fuq l-istadji differenti tal-fejqan.
Żid gradwalment il-livelli ta 'attività hekk kif il-ġisem jippermetti li jipprevjeni ebusija u atrofija li jistgħu jikkawżaw kumplikazzjonijiet.
sintomi
Is-sintomi tas-soltu ta 'dan it-tip ta' korriment jinkludu:
Uġigħ
Mobbiltà limitata
Spasmi tal-muskoli
nefħa
Tbenġil
Ħafna drabi l-individwi se jħossu sensazzjoni ta 'ħtif jew tiċrit f'daqqa u mbagħad ma jkunux jistgħu jkomplu l-attività.
Jista' jillimita l-abbiltà li jwettaq ċerti attivitajiet.
Jista' jkollu nefħa u tbenġil moderati.
Grad III
Korriment sever li jista 'jikkawża wġigħ sinifikanti.
Spażmi tal-muskoli.
Nefħa.
Tbenġil sinifikanti.
Protokolli Bażiċi ta' Trattament
Il-biċċa l-kbira tal-korrimenti ta 'strain tal-muskoli miġbuda jfejqu bi trattament sempliċi. Li ssegwi l-passi t-tajba tista' tiżgura rkupru mħaffef. Fl-istadji bikrija wara l-korriment, hemm bilanċ bejn li tagħmel wisq jew mhux biżżejjed. L-ammont ta 'attività li individwu jkun jista' jagħmel, u l-ħin meħtieġ għall-irkupru jiddependi fuq is-severità tal-korriment. Hawn huma xi linji gwida fid-direzzjoni t-tajba.
Bqija
Il-mistrieħ huwa rakkomandat għall-istadju bikri ta 'rkupru.
Skont is-severità tal-korriment din tista' ddum minn jum sa ħamest ijiem.
L-immobilizzazzjoni ġeneralment mhix meħtieġa, u ma tiċċaqlaq xejn jista 'jwassal għal ebusija tal-muskoli u tal-ġogi.
Dan jista 'jkun ta' ħsara u jinterferixxi mal-mobilità. (Joel M. Kary. 2010)
Jekk l-immobilizzazzjoni hija meħtieġa, bħall-użu ta 'qassa jew fondut, sorveljanza bir-reqqa għandha tiġi mmonitorjata minn a provveditur tal-kura tas-saħħa.
Terapija kiesħa
It-terapija tal-kesħa għandha tibda kemm jista 'jkun malajr wara li ssostni muskolu miġbud.
Biex tevita korrimenti kun żgur li l-muskoli ma jkunux eżerċitati żżejjed.
Żid gradwalment il-livelli ta 'attività meta tibda programm ta' eżerċizzju biex tibni r-reżistenza.
Tisħon sew
It-tisħin qabel ma tieħu attivitajiet fiżiċi se jgħin biex jinħallux il-muskoli u jipprevjeni korrimenti.
Il-bidu tax-xogħol jew l-eżerċizzju b'muskoli iebes jista 'jwassal għal ċans akbar ta' tensjoni.
Studji wrew li t-temperatura tista 'tinfluwenza l-ebusija ta' muskolu. (KW Ranatunga. 2018)
Iż-żamma tas-sħana tal-ġisem u tal-muskoli tgħin biex tevita korriment u korriment mill-ġdid.
Korrimenti u Chiropractic: It-Triq għall-Irkupru
Referenzi
Sptar għall-Kirurġija Speċjali, Strain Muskolari: Dak li trid tkun taf dwar il-muskoli miġbuda.
Kary JM (2010). Dijanjosi u ġestjoni ta 'strains quadriceps u kontużjonijiet. Reviżjonijiet kurrenti fil-mediċina muskoloskeletali, 3 (1-4), 26-31. doi.org/10.1007/s12178-010-9064-5
Malanga, GA, Yan, N., & Stark, J. (2015). Mekkaniżmi u effikaċja tat-terapiji tas-sħana u tal-kesħa għal korriment muskoloskeletali. Mediċina ta’ wara l-lawrja, 127(1), 57–65. doi.org/10.1080/00325481.2015.992719
Mair, SD, Seaber, AV, Glisson, RR, & Garrett, WE, Jr (1996). Ir-rwol tal-għeja fis-suxxettibilità għal korriment ta 'razza muskolari akuta. Il-ġurnal Amerikan tal-mediċina sportiva, 24(2), 137–143. doi.org/10.1177/036354659602400203
Ranatunga KW (2018). Effetti tat-Temperatura fuq Forza u Actin⁻Interazzjoni tal-Myosin fil-Muskoli: Ħarsa Lura fuq Xi Sejbiet Sperimentali. Ġurnal Internazzjonali tax-xjenzi molekulari, 19(5), 1538. doi.org/10.3390/ijms19051538
Jistgħu l-professjonisti tal-kura tas-saħħa jipprovdu l-aħjar għażliet terapewtiċi mhux kirurġiċi għal individwi b'uġigħ fid-dahar kroniku?
Werrej
introduzzjoni
Uġigħ kroniku fid-dahar jista 'jiġri lil bosta individwi, li jaffettwa r-rutina ta' kuljum tagħhom u jagħmilhom jitilfu avvenimenti importanti tal-ħajja. Bid-dinja li dejjem tinbidel, ħafna individwi, speċjalment individwi li jaħdmu, se jesperjenzaw uġigħ fid-dahar kroniku f'xi punt minħabba stress insupportabbli li jidher li jaffettwa l-muskoli tal-madwar li jipproteġu s-sinsla lumbari. Dan jikkawża li ħafna individwi jiġbdu żżejjed jew iqassru l-muskoli li qed jikkontribwixxu għal uġigħ fid-dahar t'isfel, li jista 'jkun il-fattur li jikkawża l-iżvilupp ta' uġigħ fid-dahar t'isfel. Fl-istess ħin, meta individwi jsofru minn uġigħ fid-dahar baxx, jista 'jiġi impost bħala spiża ekonomika gravi għas-soċjetà. (Pai & Sundaram, 2004) Dan, min-naħa tiegħu, jikkawża li ħafna individwi jitilfu x-xogħol u jkunu mtaqqla finanzjarjament peress li l-ispiża tat-trattament kroniku ta 'uġigħ fid-dahar huwa għoli. Madankollu, bosta għażliet terapewtiċi huma kost-effettivi, sikuri u effettivi biex inaqqsu l-uġigħ fid-dahar kroniku. Il-post tal-lum iħares lejn l-effetti ta 'uġigħ fid-dahar kroniku u kemm individwi jistgħu jħarsu lejn diversi għażliet mhux kirurġiċi li ħafna individwi jistgħu jutilizzaw biex inaqqsu l-uġigħ fid-dahar kroniku. B'kumbinazzjoni, aħna nikkomunikaw ma' fornituri mediċi ċċertifikati li jinkorporaw l-informazzjoni tal-pazjenti tagħna biex jipprovdu diversi pjanijiet ta 'trattament biex jitnaqqas l-uġigħ kroniku fid-dahar. Ninfurmawhom ukoll li hemm għażliet mhux kirurġiċi biex inaqqsu s-sintomi li jixbhu l-uġigħ assoċjati mal-fatturi li jikkawżaw uġigħ kroniku t'isfel tad-dahar. Inħeġġu lill-pazjenti tagħna biex jistaqsu mistoqsijiet edukattivi aqwa lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna dwar is-sintomi tagħhom li jikkorrelataw mal-uġigħ fil-ġisem f'ambjent sigur u pożittiv. Dr Alex Jimenez, DC, jinkorpora din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà
L-Effetti ta 'Uġigħ Kroniku Low Back
Kont qed tħabbat wiċċek ma 'uġigħ kroniku li jitfa' f'parti t'isfel tad-dahar tiegħek wara ġurnata tax-xogħol iebsa? Tħoss uġigħ fil-muskoli jew uġigħ li ma ttaffix lilu nnifsu wara ġurnata ta' mistrieħ? Jew int u l-maħbubin tiegħek tieħu xi medikazzjoni biex ittaffi temporanjament l-uġigħ fid-dahar tiegħek, biss biex terġa 'lura wara ftit sigħat? Ħafna nies b'uġigħ fid-dahar kroniku se jħossu sintomi ta 'ebusija, uġigħ fil-muskoli, u uġigħ radjazzjoni jivvjaġġaw lejn l-estremitajiet t'isfel tagħhom. Meta uġigħ fid-dahar kroniku huwa assoċjat ma 'kundizzjonijiet muskoloskeletali, jista' jkollu impatt fuq ir-rutina ta 'kuljum tagħhom. Sa dak il-punt, id-disturbi muskoloskeletali li jikkorrelataw ma 'uġigħ fid-dahar kroniku jistgħu jinkludu spettru ta' kundizzjonijiet u jiżdiedu b'mod naturali maż-żmien. (Woolf & Pfleger, 2003) Meta ħafna individwi qed iħabbtu wiċċhom ma 'uġigħ fid-dahar kroniku, jista' jsir piż soċjoekonomiku li jwassal għal diżabilità. (Andersson, 1999) Madankollu, hemm bosta għażliet għal individwi b'uġigħ kroniku t'isfel tad-dahar li jistgħu jsibu s-serħan li għandhom bżonn biex inaqqsu l-effetti tiegħu u jkunu jistgħu jerġgħu lura għar-rutina ta 'kuljum tagħhom.
Nifhmu Korrimenti fit-Tul-Vidjo
Uġigħ kroniku fid-dahar huwa meta uġigħ fid-dahar li jdum aktar minn ftit ġimgħat u huwa wieħed mill-aktar problemi komuni li ħafna nies jesperjenzaw. Meta ssib serħan għal uġigħ fid-dahar kroniku, ħafna individwi se jippruvaw rimedji tad-dar biex itaffu l-uġigħ. Madankollu, jista 'temporanjament ittaffi l-kwistjoni u jaħbi s-sintomi. Meta l-individwi jaraw lit-tabib primarju tagħhom għal uġigħ fid-dahar kroniku, ħafna se jfittxu pjan personalizzat biex inaqqsu l-uġigħ fid-dahar kroniku u s-sintomi assoċjati tiegħu. Meta jtaffi l-uġigħ fid-dahar kroniku, it-trattamenti komprensivi għall-immaniġġjar tal-uġigħ spiss jiddependu fuq terapija fiżika, approċċi multidixxiplinarji u għażliet mhux kirurġiċi biex inaqqsu l-uġigħ fid-dahar kroniku. (Grabois, 2005) Meta tifhem kif l-individwu għandu uġigħ fid-dahar kroniku, huwa importanti li jiġu identifikati l-kawżi u kif jista 'jikkawża korrimenti tul il-ħajja li jistgħu jiżviluppaw f'diżabilità. Meta t-tobba primarji jibdew jużaw trattamenti mhux kirurġiċi fil-prattiċi tagħhom, ħafna individwi jistgħu jsibu l-benefiċċji ta 'trattamenti mhux kirurġiċi peress li huma kost-effettivi, sikuri u ġentili fuq is-sinsla u r-reġjun lumbari u jistgħu jiġu personalizzati ma' fornituri mediċi assoċjati. biex tnaqqas is-sintomi li jixbħu l-uġigħ li jikkorrelataw ma’ uġigħ fid-dahar kroniku. Iċċekkja l-vidjo hawn fuq biex titgħallem aktar dwar kif trattamenti mhux kirurġiċi jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ fid-dahar kroniku u jgħinu biex jerġgħu jagħtu ħajja lill-ġisem ta’ persuna permezz ta’ pjan ta’ trattament personalizzat.
Għażliet Mhux Kirurġiċi Għal Uġigħ Kroniku fid-Dahar Baxx
Meta tkun qed tikkura uġigħ fid-dahar kroniku, trattamenti mhux kirurġiċi effettivament itaffu l-uġigħ u jirrestawraw il-mobilità fid-dahar. Trattamenti mhux kirurġiċi jistgħu jiġu personalizzati skont is-severità tal-uġigħ tal-individwu filwaqt li jkunu kost-effettivi. Meta l-individwi jiġu evalwati għal uġigħ fid-dahar kroniku, huma pprovduti b'ħafna fornituri tal-kura tas-saħħa biex inaqqsu s-sintomi bħal uġigħ ikkawżati minn uġigħ fid-dahar kroniku. (Atlas & Deyo, 2001) Ħafna individwi se jinkorporaw diversi għażliet ta 'trattament bħal:
eżerċizzji
Dekompressjoni Spinali
Kura chiropractic
Massage Therapy
Acupuncture
Ħafna minn dawn it-trattamenti mhumiex kirurġiċi u jinkorporaw diversi tekniki ta 'manipulazzjoni mekkanika u manwali biex jiġġebbed u jsaħħu l-muskoli dgħajfa tad-dahar, ittawwal is-sinsla permezz ta' allinjament mill-ġdid, u jgħinu biex jirrestawraw il-moviment filwaqt li jnaqqsu s-sintomi fl-estremitajiet t'isfel. Meta l-individwi jinkorporaw trattamenti mhux kirurġiċi konsekuttivament, ikollhom esperjenza pożittiva u jħossuhom aħjar fit-tul. (Koes et al., 1996)
Għal individwi li se jidħlu f’attività fiżika jew eżerċizzju, it-tisħin tal-ġisem kif jgħin biex jippreparaw għax-xogħol li ġej?
Werrej
Attivazzjoni tas-Sistema Nervuża Ċentrali
Tisħon xieraq qabel l-attività fiżika jew it-tħaddim jipprepara l-moħħ u l-ġisem biex inaqqsu r-riskji ta 'korriment, tranżizzjoni mentali u fiżika għal xogħol ta' attività fiżika, u jtejjeb il-prestazzjoni. Tisħon iddisinjat tajjeb iħeġġeġ ukoll is-sistema nervuża ċentrali/CNS għall-attività. Is-sistema nervuża ċentrali tittrasmetti messaġġi lill-muskoli biex tippreparahom għall-azzjoni. L-attivazzjoni tas-sistema nervuża ċentrali żżid ir-reklutaġġ ta 'motor newron u timpenja s-sistema nervuża simpatetika sabiex il-ġisem ikun jista' jimmaniġġja aħjar l-istress fiżiċi. Il-proċess jista 'jidher kumpless, iżda l-priming tas-sistema nervuża huwa sempliċi daqs li tisħon b'attività aerobika ħafifa qabel ma tidħol f'movimenti aktar splussivi.
CNS
Is-CNS jikkonsisti mill-moħħ u l-korda spinali. Din is-sistema ta’ komunikazzjoni ċentrali tuża parti oħra tas-sistema nervuża magħrufa bħala s-sistema nervuża periferali jew PNS biex tittrasmetti u tirċievi messaġġi mal-ġisem kollu. Il-PNS huwa konness mal-ġisem kollu u mal-moħħ u l-korda spinali (CNS).
In-nervituri jimxu mal-ġisem kollu, jirċievu sinjali mis-CNS lejn il-muskoli, il-fibri u l-organi, u jittrasmettu informazzjoni varji lura lill-moħħ. (Università ta’ Berkeley. ND)
Hemm żewġ tipi ta 'sistemi fis-sistema nervuża periferali - somatiċi u awtonomi.
L-azzjonijiet tas-sistema nervuża somatika huma dawk ikkontrollati mill-persuna permezz ta' azzjonijiet volontarji bħall-għażla li tieħu xi ħaġa.
It-tħejjija kif suppost tal-ġisem għal sessjoni ta 'taħriġ ta' saħħa intensa jew attività fiżika oħra teħtieġ li l-messaġġi korretti jintbagħtu permezz tas-sistema nervuża awtonomika.
Stati Parasimpatetiċi u Simpatetiċi
Is-sistema nervuża awtonomika tikkonsisti f'żewġ subkategoriji, li huma parasimpatetiku u simpatiku.
Is-sistema nervuża simpatetika tgħin lill-ġisem jipprepara biex jiffaċċja stress li jinkludi stress fiżiku. (R. Bankenahally, H. Krovvidi. 2016)
Ir-rispons tal-ġlieda, tat-titjira jew tal-iffriżar jiddeskrivi l-aspett tas-sistema nervuża simpatetika.
Is-sistema nervuża parasimpatetika hija responsabbli għar-rilassament u t-tnaqqis tal-istress.
L-individwi huma rrakkomandati li jwettqu ftit movimenti u azzjonijiet ta 'paċifikazzjoni wara workout biex jirritornaw il-ġisem għal stat parasimpatetiku. Dan jista' jkun:
L-attivazzjoni tas-CNS tista 'żżid il-prestazzjoni u tevita korrimenti. Il-proċess iqum u javża lill-ġisem għall-attività. L-individwi huma rrakkomandati qabel ma jibdew sessjoni ta 'taħriġ, biex jikkomunikaw lill-ġisem dwar l-istress fiżiku li jkun se jġarrab u biex jippreparaw għax-xogħol li ġej. Dan huwa kunċett magħruf bħala tisħiħ ta' wara l-attivazzjoni/PAP. (Anthony J Blazevich, Nicolas Babault. 2019) PAP jgħin biex tiżdied il-produzzjoni tal-forza u l-enerġija, li ttejjeb il-prestazzjoni fiżika.
Kull meta individwu jitħarreġ, il-moħħ jadatta u jitgħallem x'qed jagħmel il-ġisem u l-iskop tat-taħriġ.
Il-memorja tal-muskoli tiddeskrivi din l-interazzjoni.
Individwi li bdew rutina ġdida ta 'taħriġ ta' saħħa jew wara waqfa estiż jirrappurtaw li jħossu skomdi għall-ewwel ftit sessjonijiet, jew saħansitra ġimgħat, skont l-esperjenza tagħhom. (David C Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
Madankollu, wara ftit sessjonijiet, il-ġisem huwa aktar adept biex iwettaq il-movimenti u lest biex iżid ir-reżistenza, ripetizzjonijiet, jew it-tnejn.
Dan għandu x'jaqsam mal-sewqan newrali u l-memorja tal-muskoli milli għandu x'jaqsam mal-kapaċitajiet fiżiċi potenzjali reali. (Simon Walker. 2021)
It-taħriġ lis-CNS biex ikun attent u jagħti attenzjoni jista 'jżid l-iżvilupp ta' konnessjoni b'saħħitha bejn il-moħħ u l-muskoli flimkien mal-memorja tal-muskoli. (David C Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
Warm-Up Ġenerali
L-ewwel pass huwa tisħin ġenerali li għandu juża gruppi kbar ta 'muskoli u jkun ta' intensità baxxa sabiex ma jeżawrixxix il-ġisem qabel ma jibda t-taħriġ attwali. It-tisħin ġenerali jibbenefika mill-attivazzjoni tas-sistema nervuża ċentrali u l-ġisem kollu jinkludi: (Pedro P. Neves, et al., 2021) (D C. Andrade, et al., 2015)
Iżżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
Jgħin ir-rilaxx ta 'ossiġnu mill-emoglobina u l-mijoglobina.
Issaħħan il-muskoli, sabiex dawn jikkuntrattaw b'mod aktar effettiv.
Iżżid il-veloċità tal-impuls tan-nervituri.
Iżżid il-kunsinna tan-nutrijenti.
Tbaxxi r-reżistenza tal-ġogi permezz ta 'żieda fil-fluwidu sinovjali/lubrikazzjoni tal-ġogi.
Iżżid il-firxa konġunta ta 'moviment.
Ittejjeb ir-reżiljenza konġunta.
Tneħħi l-iskart metaboliku aktar malajr.
Inaqqas ir-riskju ta 'korriment.
Tisħon ġenerali jista 'jkun sempliċi peress li kwalunkwe attività aerobika se taħdem. Dan jista' jinkludi:
Twettiq ta 'movimenti tal-piż tal-ġisem - ġakkijiet ħfief jew jogging fil-post.
Treadmill
Magna tal-qdif
climber tat-taraġ
Trainer ellittiku
Huwa rakkomandat li tuża l- klassifikazzjoni ta' skala ta' sforz perċepit/RPE biex jiddetermina l-isforz ġenerali ta 'tisħin. Klassifikazzjoni ta 'sforz ta' bejn 5 sa 6 hija ekwivalenti għal mixi moderat jew jog bil-mod. L-individwi għandhom ikunu jistgħu jitkellmu b'mod ċar mingħajr ma jieħdu pawsa.
Ipprova din l-istrateġija qabel il-workout li jmiss biex tara żieda fil-prestazzjoni u tnaqqis fir-riskji ta 'korriment.
Blazevich, AJ, & Babault, N. (2019). Potenzjament ta 'wara l-attivazzjoni Versus Titjib tal-Prestazzjoni ta' wara l-attivazzjoni fil-Bnedmin: Perspettiva Storika, Mekkaniżmi Sottostanti, u Kwistjonijiet Kurrenti. Fruntieri fil-fiżjoloġija, 10, 1359. doi.org/10.3389/fphys.2019.01359
Hughes, DC, Ellefsen, S., & Baar, K. (2018). Adattamenti għat-Taħriġ ta' Resistenza u Qawwa. Cold Spring Harbour perspettivi fil-mediċina, 8(6), a029769. doi.org/10.1101/cshperspect.a029769
Walker S. (2021). Evidenza ta 'adattament newrali indott mit-taħriġ tar-reżistenza f'adulti anzjani. Ġerontoloġija sperimentali, 151, 111408. doi.org/10.1016/j.exger.2021.111408
Jistgħu l-professjonisti tal-kura tas-saħħa jimplimentaw approċċ inklużiv u pożittiv għall-kura tas-saħħa li tafferma l-ġeneru għal individwi mhux binarji?
Werrej
introduzzjoni
Meta niġu għal ħafna individwi li qed ifittxu l-għażliet ta 'kura tas-saħħa t-tajba għall-mard u l-benessri ġenerali tagħhom, jista' jkun tal-biża 'u ta' sfida għal xi wħud, inklużi ħafna individwi fi ħdan il-komunità LGBTQ+. Ħafna individwi għandhom bżonn jagħmlu riċerka meta jsibu faċilitajiet tal-kura tas-saħħa pożittivi u sikuri li jisimgħu dak li l-persuna tkun qed tittratta miegħu meta tieħu check-up ta’ rutina jew il-mard tagħhom jiġi ttrattat. Fi ħdan il-komunità LGBTQ+, ħafna individwi jsibuha diffiċli jesprimu dak li qed jaffettwa ġisimhom minħabba trawmi tal-passat li ma jidhrux jew jinstemgħu minħabba l-identitajiet, il-pronomi u l-orjentazzjoni tagħhom. Dan jista 'jikkawża bosta ostakli bejnhom u t-tabib primarju tagħhom, li jwassal għal esperjenza negattiva. Madankollu, meta l-professjonisti mediċi jipprovdu ambjent pożittiv u sigur, jisimgħu l-mard tal-persuna, u ma jiġġudikawx lill-pazjenti tagħhom, jistgħu jiftħu l-bibien għat-titjib tal-benessri tal-kura tas-saħħa inklużiva fi ħdan il-komunità LGBTQ+. L-artiklu tal-lum jiffoka fuq identità waħda fi ħdan il-komunità LGBTQ+, magħrufa bħala mhux binarja, u kif il-kura tas-saħħa inklużiva tista’ tiġi ottimizzata filwaqt li tibbenefika ħafna individwi li jittrattaw uġigħ, uġigħ u kundizzjonijiet ġenerali fi ħdan ġisimhom. B’kumbinazzjoni, aħna nikkomunikaw ma’ fornituri mediċi ċċertifikati li jinkorporaw l-informazzjoni tal-pazjenti tagħna biex jipprovdu esperjenza sigura u pożittiva fil-kura tas-saħħa inklużiva. Ninfurmawhom ukoll li hemm għażliet mhux kirurġiċi biex jitnaqqsu l-effetti ta’ wġigħ u uġigħ ġenerali filwaqt li tiġi restawrata l-kwalità tal-ħajja tagħhom. Inħeġġu lill-pazjenti tagħna biex jistaqsu mistoqsijiet edukattivi aqwa lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna dwar is-sintomi tagħhom li jikkorrelataw mal-uġigħ fil-ġisem f'ambjent sigur u pożittiv. Dr Alex Jimenez, DC, jinkorpora din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà
X'inhu Sess Mhux Binarju?
It-terminu mhux binarju jintuża fil-komunità LGBTQ+ biex jiddeskrivi persuna li ma tidentifikax bħala raġel jew mara fl-ispettru tal-identità tal-ġeneru. Individwi mhux binarji jistgħu saħansitra jaqgħu taħt diversi identitajiet tal-ġeneru li jagħmluhom dak li huma. Dawn jistgħu jinkludu:
Genderqueer: Individwu li ma jsegwix in-norma tradizzjonali tal-ġeneru.
iskeda: Individwu li ma jidentifika l-ebda sess.
Genderfluid: Individwu li l-identità tal-ġeneru tiegħu mhix fissa jew tista’ tinbidel maż-żmien.
Intersessi: Individwu li jidentifika bħala taħlita ta' raġel u mara.
Androġin: Individwu li l-espressjoni tal-ġeneru tiegħu tgħaqqad karatteristiċi maskili u femminili.
Sess Mhux Konformi: Individwu li ma jikkonformax mal-aspettattiva tas-soċjetà tal-identità tal-ġeneru.
Transesswali: Individwu li l-identità tal-ġeneru tiegħu hija differenti mis-sess assenjat tiegħu mat-twelid.
Meta niġu għal individwi binarji mhux binarji li qed ifittxu trattament tal-kura tas-saħħa għall-mard tagħhom, tista’ tkun daqsxejn ta’ sfida peress li ħafna individwi li jidentifikaw bħala mhux binarji fi ħdan il-komunità LGBTQ+ għandhom jittrattaw l-impatt soċjoekonomiku meta jieħdu trattament. , li jista 'jwassal għal stress mhux meħtieġ meta jidħlu għal check-up ta' rutina jew jieħdu l-mard tagħhom ittrattat. (Burgwal et al., 2019) Meta jiġri dan, jista’ jwassal għal esperjenza negattiva għall-individwu u jġiegħlu jħossu inferjuri. Madankollu, meta l-professjonisti tal-kura tas-saħħa jieħdu l-ħin biex ikunu mħarrġa sew, jużaw il-pronomi korretti, u joħolqu spazju inklużiv, pożittiv u sikur għal individwi li jidentifikaw bħala mhux binarji, jista’ jiftaħ il-bibien biex jinħoloq aktar għarfien inklużiv u twassal għal kura aktar xierqa għall-komunità LGBTQ+. (Tellier, 2019)
L-ottimizzazzjoni tal-Benessri Tiegħek-Vidjo
Inti jew il-maħbubin tiegħek qed tiffaċċja uġigħ konsistenti f'ġisimhom li jagħmilha diffiċli biex tiffunzjona? Tħoss stress f'postijiet differenti tal-ġisem li jikkorrelataw ma 'disturbi muskoloskeletali? Jew il-mard tiegħek jidher li qed jaffettwa r-rutina ta’ kuljum tiegħek? Iktar iva milli le, fid-dinja tal-lum li dejjem qed tinbidel, ħafna individwi qed jirriċerkaw trattamenti tal-kura tas-saħħa sikuri u inklużivi biex inaqqsu l-mard tagħhom. Huwa aspett importanti għal ħafna individwi fi ħdan il-komunità LGBTQ+, peress li s-sejba tal-kura xierqa li jeħtieġu jista’ jkun stressanti. Ħafna professjonisti tal-kura tas-saħħa jridu jipprovdu l-aħjar kura tas-saħħa u interventi possibbli fi ħdan il-komunità LGBTQ+ biex jifhmu d-disparitajiet fis-saħħa li qed jesperjenzaw. (Rattay, 2019) Meta l-professjonisti tal-kura tas-saħħa joħolqu esperjenza negattiva mal-pazjenti tagħhom fi ħdan il-komunità LGBTQ+, dan jista’ jwassalhom biex jiżviluppaw stressors soċjoekonomiċi li jistgħu jikkoinċidu mal-kundizzjoni pre-eżistenti tagħhom, u joħolqu ostakli. Meta d-disparitajiet huma assoċjati ma 'stressers soċjoekonomiċi, jista' jwassal għal saħħa mentali batuta. (Baptiste-Roberts et al., 2017) Meta jiġri dan, jista' jwassal għal mekkaniżmi ta' soluzzjoni u reżiljenza li jistgħu jikkorrelataw ma' implikazzjonijiet serji għas-saħħa u l-benessri ġenerali tal-persuna. Madankollu, kollox mhux mitluf, peress li ħafna professjonisti tal-kura tas-saħħa qed jintegraw fi spazji tal-kura tas-saħħa sikuri, affordabbli u pożittivi għal individwi li jidentifikaw bħala mhux binarji. Aħna hawn fuq Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic se naħdmu biex innaqqsu l-effetti tad-disparitajiet fis-saħħa filwaqt li nqajmu kuxjenza biex kontinwament iittejjeb l-esperjenzi pożittivi u inklużivi għal individwi mhux binarji li qed ifittxu kura tas-saħħa inklużiva. Iċċekkja l-vidjo hawn fuq biex titgħallem aktar dwar l-ottimizzazzjoni tal-benessri biex ittejjeb is-saħħa u l-benessri tiegħek.
Kif Tottimizza l-Kura tas-Saħħa Inklużiva Mhux Binarja?
Fejn tidħol il-kura tas-saħħa inklużiva għal individwi mhux binarji fi ħdan il-komunità LGBTQ+, ħafna fornituri tal-kura tas-saħħa jridu jonoraw l-identità tal-ġeneru tal-individwu filwaqt li joħolqu relazzjoni pożittiva u ta’ fiduċja biex inaqqsu l-mard li qed jesperjenzaw. Billi jagħmlu esperjenza sigura u pożittiva għall-pazjenti tagħhom, l-individwi LGBTQ+ se jibdew jindirizzaw lit-tobba tagħhom liema kwistjonijiet qed jesperjenzaw, u jippermetti lit-tabib biex joħroġ bi pjan ta’ kura tas-saħħa personalizzat li jaħseb għalihom filwaqt li jtejjeb ir-riżultati tas-saħħa tagħhom. . (Gahagan & Subirana-Malaret, 2018) Fl-istess ħin, li tkun avukat u li ttejjeb sistematikament, inkluża l-kura li tafferma l-ġeneru, tista’ twassal għal riżultati pożittivi u tibbenefika lill-individwi LGBTQ+. (Bhatt et al., 2022)
Referenzi
Baptiste-Roberts, K., Oranuba, E., Werts, N., & Edwards, LV (2017). L-indirizzar tad-disparitajiet fil-kura tas-saħħa fost il-minoranzi sesswali. Obstet Gynecol Clin North Am, 44(1), 71-80. doi.org/10.1016/j.ogc.2016.11.003
Bhatt, N., Cannella, J., & Gentile, JP (2022). Kura li tafferma l-ġeneru għal Pazjenti Transgender. Innov Clin Neurosci, 19(4-6), 23-32. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/35958971
Burgwal, A., Gvianishvili, N., Hard, V., Kata, J., Garcia Nieto, I., Orre, C., Smiley, A., Vidic, J., & Motmans, J. (2019). Disparitajiet fis-saħħa bejn persuni trans binarji u mhux binarji: Stħarriġ immexxi mill-komunità. Int J Transgend, 20(2-3), 218-229. doi.org/10.1080/15532739.2019.1629370
Gahagan, J., & Subirana-Malaret, M. (2018). It-titjib tal-mogħdijiet għall-kura tas-saħħa primarja fost il-popolazzjonijiet LGBTQ u l-fornituri tal-kura tas-saħħa: sejbiet ewlenin minn Nova Scotia, il-Kanada. Int J Ekwità Saħħa, 17(1), 76. doi.org/10.1186/s12939-018-0786-0
Rattay, KT (2019). Ġbir ta’ Dejta Mtejba għall-Popolazzjoni LGBTQ Tagħna huwa Meħtieġ biex Titjieb il-Kura tas-Saħħa u Naqqas id-Disparitajiet fis-Saħħa. Dela J Saħħa Pubblika, 5(3), 24-26. doi.org/10.32481/djph.2019.06.007
Tellier, P.-P. (2019). It-titjib tal-aċċess għas-saħħa għal tfal, żgħażagħ u adulti emerġenti b'ġeneri differenti? Psikoloġija Klinika tat-Tfal u Psikjatrija, 24(2), 193-198. doi.org/10.1177/1359104518808624
L-għodda Sib Sib Prattikant ta ’IFM hija l-akbar netwerk ta’ riferiment fil-Mediċina Funzjonali, maħluqa biex tgħin lill-pazjenti jsibu prattikanti tal-Mediċina Funzjonali kullimkien fid-dinja. Il-Prattikanti Ċċertifikati IFM huma elenkati l-ewwel fir-riżultati tat-tfittxija, minħabba l-edukazzjoni estensiva tagħhom fil-Mediċina Funzjonali
