ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Agħżel Paġna
Nisfruttaw is-Sigrieti tal-Lemongrass: Benefiċċji tas-Saħħa u Aktar

Nisfruttaw is-Sigrieti tal-Lemongrass: Benefiċċji tas-Saħħa u Aktar

L-inkorporazzjoni tal-lemongrass f'dieta tista 'tgħin lill-individwi jimmaniġġjaw ansjetà, irjiħat, deni, infjammazzjoni, u nuqqas ta' rqad?

Nisfruttaw is-Sigrieti tal-Lemongrass: Benefiċċji tas-Saħħa u Aktar

Lemongrass

Lemongrass, jew lemongrass jew citronella, hija ħaxixa twila bħal ħaxixa użata komunement fit-tisjir tax-Xlokk tal-Asja. Iz-zkuk u l-basal ta 'isfel tal-pjanta għandhom riħa friska, nadifa u tal-lumi li kultant tiżdied ma' immarinati, tejiet, kurries u brodi. Minbarra l-użu tat-togħma tiegħu, iż-żjut essenzjali tal-lemongrass jintużaw għal skopijiet mediċinali, appoġġjati minn evidenza xjentifika.

benefiċċji

Il-lemongrass intwera li jgħin fil-mard komuni, bħal ansjetà, irjiħat, deni, infjammazzjoni, u nuqqas ta 'rqad. Jista 'jittiekel, jingħorok fuq il-ġilda, jew jittieħed man-nifs bħala trattament ta' aromaterapija. Meta jittieħed mill-ħalq, ħafna drabi jintuża biex jikkalma l-iskumdità fl-istonku u kwistjonijiet gastrointestinali oħra, inklużi bugħawwieġ u rimettar. (DeFilipps, RA et al., 2018) Meta jintuża bħala tè, jipproteġi l-kisja tal-istonku billi jittratta mard tal-istonku, indiġestjoni, u ulċeri gastriċi. (Khan, Nida. 2020) Lemongrass jew żejt huwa applikat fuq il-ġilda biex jikkura uġigħ ta 'ras u uġigħ muskoloskeletali. Bħala trattament ta 'aromatherapy, l-estratt taż-żejt jista' jittieħed man-nifs biex jikkura uġigħ fil-muskoli, infezzjonijiet, irjiħat, u sintomi ta 'influwenza. Ikkunsmat jista 'jgħin biex jikkura:

  • Uġigħ muskuloskeletriku
  • Nuqqas ta 'rqad
  • Rewmatiżmu
  • sogħla
  • Kesħa komuni
  • Deni
  • Ansjetà
  • Pressjoni għolja
  • Dijabete
  • epilessija
  • Prevenzjoni tal-kanċer

Madankollu, ftit studji jappoġġjaw ċerti benefiċċji tal-lemongrass. Ir-riċerka ssuġġeriet li ż-żejt tal-lemongrass miżjud ma 'toniku tax-xagħar jista' jnaqqas il-brija. Madankollu, huma meħtieġa aktar studji biex jikkonfermaw. (Chaisripipat, W. et al., 2015)

Żejt essenzjali

Iż-żejt essenzjali tal-lemongrass ġie studjat u nstab li fih komposti bijoattivi sinifikanti li jinkludu:

  • Ċitral
  • Iżonerali
  • Isogeranjali
  • geraniol
  • Geranyl aċetat
  • Ċitronellali
  • citronellol
  • Germacrene-D
  • Elemol

Dawn il-komposti fihom proprjetajiet antifungali, antibatteriċi, antivirali, kontra l-kanċer u antiossidanti. (Mukarram, M. et al., 2021) Ir-riċerka turi wkoll li żjut essenzjali jistgħu jkunu aġenti terapewtiċi għat-trattament ta 'kundizzjonijiet infjammatorji tal-ġilda u jgħinu biex inaqqsu l-brija minħabba l-proprjetajiet antimikrobiċi u anti-infjammatorji tagħhom. Jistgħu wkoll jinibixxu t-tkabbir tal-fungi assoċjati mal-kawża tal-brija. (Khan, Nida. 2020)

Nutrizzjoni

Tablespoon ta 'lemongrass frisk jipprovdi madwar ħames kaloriji, l-aktar minn karboidrati / fibra u proteini. (Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti, 2018) Huwa sors ta 'fibra, karboidrati, u vitamini A, B, u Ċ, li jsaħħaħ is-sistema immunitarja tal-ġisem, isewwi l-ħsara fit-tessuti, u jippromwovi d-diviżjoni taċ-ċelluli. Fih ukoll:

  • Manjeżju - Meħtieġa għas-sintesi tal-proteini, il-glikolisi, u l-attività tal-muskoli,
  • Selenju - Neċessarju għall-funzjoni konjittiva u l-fertilità.
  • Fosfru - Neċessarju għas-sintesi tad-DNA/RNA u tal-membrana taċ-ċelluli.
  • Żingu għall-fejqan tal-feriti, it-tkabbir u l-iżvilupp. (Khan, Nida. 2020)

Minerali jinkludu:

  • Kalċju - 3 milligrammi
  • Potassju - 34 milligramma
  • Manganiż - 0.2 milligrammi
  • Manjeżju - 2.9 milligramma
  • Ħadid - 0.4 milligrammi

Jipprovdi wkoll ammonti żgħar ta 'vitamini, inklużi A u C, folate, u niacin. Madankollu, iż-żejt bit-togħma tal-lemongrass fih ħafna aktar kaloriji minħabba li ġeneralment jgħaqqad iż-żejt tat-tisjir mal-estratt tal-lemongrass.

Preparazzjoni u Ħażna

Il-lemongrass qed issir aktar faċli biex issibha fil-ħwienet. Meta tagħżel il-lemongrass, fittex zkuk ħodor sodi b'bozoz li jħarsu b'saħħithom imwaħħla. Xi ħwienet jistgħu jbigħu z-zkuk b'porzjon tajjeb tal-parti ta 'fuq imneħħija. Dan huwa tajjeb, peress li ħafna riċetti jeħtieġu li tuża l-qiegħ taż-zokk jew il-bozza. Biex tuża lemongrass f'tejiet, sopop, brodu, jew likwidi oħra, għaffeġ iż-żona tal-qiegħ taż-zkuk biex tirrilaxxa ż-żejt aromatiku. Imbagħad, għaddas il-biċċiet fil-likwidu biex tirrilaxxa ż-żjut. Neħħi z-zkuk qabel ma tiekol jew tixrob ix-xarba. F'riċetti oħra, jista 'jkun meħtieġ it-tqattigħ jew it-tqattigħ tal-bozza jew iż-żona t'isfel taż-zkuk qabel ma żżid ma' curry, insalata, immarinat, jew stir-fry. Lemongrass jista 'jiġi mgeżwer fil-plastik u mkessaħ għal ġimagħtejn sa tliet ġimgħat jew iffriżat sa 6 xhur.

Effetti sekondarji potenzjali

Lemongrass huwa sigur għal ħafna meta jiġi kkunsmat f'ammonti tipiċi fl-ikel. Madankollu, jista 'jqum xi tħassib meta tużah għal skopijiet mediċinali.

  • Użat topikament, il-lemongrass jista 'jikkawża irritazzjoni tal-ġilda.
  • Barra minn hekk, il-konsum ta 'ammonti għoljin ta' lemongrass jista 'jikkawża sturdament, ngħas, ħalq xott, awrina żejda, u żieda fl-aptit. (Memorial Sloan Kettering Cancer Center, 2022)
  • Ammonti għoljin ta 'żejt essenzjali jistgħu jagħmlu ħsara lill-membrani mukużi tal-fwied u tal-istonku, u l-konsum eċċessiv ta' tè jista 'wkoll jaffettwa l-funzjoni tal-kliewi. (Memorial Sloan Kettering Cancer Center, 2022)
  • Huwa rakkomandat li n-nisa tqal għandhom jevitaw il-lemongrass.
  • Barra minn hekk, individwi li qed jagħmlu kimoterapija għandhom jevitaw il-lemongrass minħabba li jista 'jinterferixxi mal-azzjonijiet ta' xi aġenti kimoterapewtiċi.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa pjan ta' trattament personalizzat permezz ta 'approċċ integrat għat-trattament ta' korrimenti u sindromi ta 'uġigħ kroniku, ittejjeb il-flessibbiltà, il-mobilità u l-programmi ta' b'aġilità biex ittaffi l-uġigħ u tgħin lill-individwi jerġgħu lura għall-aħjar funzjoni. . Il-fornituri tagħna jużaw approċċ integrat biex joħolqu programmi ta’ kura personalizzati għal kull pazjent u jirrestawraw is-saħħa u l-funzjoni tal-ġisem permezz nutrizzjoni u benessri, mediċina funzjonali, acupuncture, Electroacupuncture, u protokolli tal-mediċina sportiva. Jekk l-individwu jkollu bżonn trattament ieħor, jiġi riferut għand klinika jew tabib l-aktar adattat għalihom. Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, nutrizzjonisti, u coaches tas-saħħa biex jipprovdu l-aktar trattamenti kliniċi effettivi.


Ġlieda kontra l-Infjammazzjoni


Referenzi

DeFilipps, RA, & Krupnick, GA (2018). Il-pjanti mediċinali tal-Mjanmar. PhytoKeys, (102), 1–341. doi.org/10.3897/phytokeys.102.24380

Khan, Nida. (2020). Benefiċċji terapewtiċi tal-lemongrass u tea tree. Annali tal-Inġinerija Ċivili u Ambjentali. 4. 027-29. 10.29328/journal.acee.1001022.

Chaisripipat, W., Lourith, N., & Kanlayavattanakul, M. (2015). Toniku tax-xagħar kontra l-brija li fih Żejt tal-Lemongrass (Cymbopogon flexuosus). Forschende Komplementarmedizin (2006), 22(4), 226–229. doi.org/10.1159/000432407

Mukarram, M., Choudhary, S., Khan, MA, Poltronieri, P., Khan, MMA, Ali, J., Kurjak, D., & Shahid, M. (2021). Komponenti taż-Żejt Essenzjali tal-Lemongrass b'Attivitajiet Antimikrobiċi u Kontra l-Kanċer. Antiossidanti (Basel, l-Isvizzera), 11(1), 20. doi.org/10.3390/antiox11010020

Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. (2018). Ħaxix tal-lumi (citronella), nej. Miġbura minn fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168573/nutrients

Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2022). Lemongrass Benefiċċji Allegati, Effetti sekondarji u Aktar. www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/lemongrass

Titjib tal-Kwalità tal-Ħajja bit-Terapija Fiżika Newroloġika

Titjib tal-Kwalità tal-Ħajja bit-Terapija Fiżika Newroloġika

Tista' t-terapija fiżika newroloġika tgħin lill-individwi dijanjostikati b'kundizzjoni newroloġika akkwistata reċentement jew kronika jiksbu saħħa u funzjonament?

Titjib tal-Kwalità tal-Ħajja bit-Terapija Fiżika Newroloġika

Terapija Fiżika Newroloġika

It-terapija fiżika newroloġika tista 'tkun ta' benefiċċju kbir. Hija għandha l-għan li terġa 'lura l-mobilità funzjonali, is-saħħa, il-bilanċ u l-koordinazzjoni f'dawk b'kundizzjonijiet newroloġiċi li jaffettwaw il-kwalità tal-ħajja tagħhom u l-kapaċità li jiċċaqilqu. Jgħin ukoll biex jirkupra minn korrimenti newroloġiċi jew jipprevjeni l-progressjoni u l-agħar ta 'kundizzjonijiet newroloġiċi kroniċi. Skont is-severità tal-kundizzjoni, l-individwi jistgħu jirċievu din it-terapija bħala pazjent intern jew outpatient. L-eżerċizzju jista’ jgħin biex itejjeb il-mobilità, iżżid l-indipendenza, u jnaqqas il-ħtieġa għall-assistenza, li kollha jistgħu jtejbu l-kwalità tal-ħajja.

Proċess

It-terapija fiżika newroloġika hija mmirata lejn it-trattament ta 'individwi b'kundizzjonijiet li jaffettwaw il-moħħ u l-ispina dorsali, bħal puplesija, korriment tas-sinsla tad-dahar, u l-marda ta' Parkinson, biex tgħin biex tirrestawra l-mobilità u l-funzjoni. It-terapija ssir fi sptarijiet, kliniċi ta’ terapija fiżika ta’ prattika privata, uffiċċji tat-tobba, faċilitajiet ta’ riabilitazzjoni, jew fid-dar tal-pazjent. Jekk individwu jeħtieġx terapija fiżika inpatient jew outpatient se jiddependi fuq is-severità tal-kundizzjoni newroloġika.

  • Kundizzjonijiet newroloġiċi akkwistati ġodda bħal puplesiji jew trawmi bħal korrimenti tas-sinsla tad-dahar u korrimenti trawmatiċi fil-moħħ jew TBIs ħafna drabi jeħtieġu riabilitazzjoni ta 'pazjent.
  • Ladarba l-pazjent jikseb biżżejjed saħħa, koordinazzjoni u indipendenza b'movimenti bħall-wieqfa u l-mixi, jistgħu javvanzaw għal terapija fiżika outpatient.
  • Il-pazjent se jgħaddi minn eżami fiżiku wara li terapista fiżiku jkun ġabar biżżejjed informazzjoni dwar l-istorja medika matul l-evalwazzjoni inizjali.
  • It-terapista se jiċċekkja s-saħħa tal-muskoli, il-koordinazzjoni, il-firxa tal-moviment, ir-riflessi, u t-ton tal-muskoli tad-dirgħajn u r-riġlejn. Jistgħu wkoll iwettqu testijiet newroloġiċi biex jeżaminaw il-koordinazzjoni, bħal isegwu oġġetti li jiċċaqilqu bl-għajnejn, imissu s-saba 'ma' l-imnieħer, u movimenti alternanti malajr.
  • Il-livell ġenerali individwali ta 'attenzjoni, konjizzjoni, u sensazzjoni se jiġu vvalutati wkoll biex jiddeterminaw jekk dawn iż-żoni ġewx affettwati mill-kundizzjoni newroloġika. (Cleveland Clinic, 2022)
  • It-terapista mbagħad jevalwa l-abbiltà tal-pazjent li jwettaq movimenti msejħa trasferimenti, li huma tranżizzjonijiet lejn u minn pożizzjonijiet bħal mimdud għal bilqiegħda jew bilwieqfa għal bilqiegħda.
  • Huma jinnutaw jekk il-pazjent jistax iwettaq dawn il-movimenti b'mod indipendenti jew jekk għandux bżonn għajnuna.
  • L-evalwazzjoni inizjali se tinkludi wkoll valutazzjoni tal-bilanċ, il-kwalità tal-mixi, u jekk it-terapista għandux bżonn jassisti.
  • Skont is-severità tal-kundizzjoni newroloġika, it-terapista jista 'jipprovdi lill-pazjent jew jirrakkomanda li jixtri apparat ta' assistenza biex jgħin fil-mixi.

Sessjonijiet ta' Trattament

Matul is-sessjonijiet ta’ terapija, il-pazjenti jistgħu jirċievu l-interventi li ġejjin:

Taħriġ fil-Mixi

  • Biex ittejjeb il-ħila tal-mixi, struzzjoni xierqa dwar l-użu ta 'apparati ta' assistenza bħal qasab, walkers, u krozzi.

Taħriġ tal-Bilanċ

  • Biex ittejjeb il-bilanċ statiku / stazzjonarju u dinamiku / waqt li tiċċaqlaq, it-tnejn bilqiegħda mhux appoġġjati biex itejbu l-kontroll tal-qalba u wieqfa wieqfa bi jew mingħajr appoġġ li jinżamm fl-idejn.

Attivitajiet Terapewtiċi

  • Biex tittejjeb l-indipendenza bil-ħiliet tal-mobilità tas-sodda bħall-irrumblar u bilqiegħda mill-mimdud u trasferimenti fuq u barra mis-sodod, siġġijiet, u toilets.
  • Eżerċizzji terapewtiċi għat-tiġbid u t-tisħiħ tal-muskoli u t-titjib tal-koordinazzjoni u l-kontroll tal-mutur.

Taħriġ ta 'reżistenza

  • Dan jista 'jsir b'tagħmir kardjovaskulari bħal treadmills, roti stazzjonarji, u ellittiċi.

Interventi ta' Terapija Vestibulari

  • Eżerċizzji ta 'bilanċ b'movimenti tar-ras u eżerċizzji biex jittrattaw kawża komuni ta' sturdament jintużaw biex itejbu l-kontroll tal-moviment tal-għajnejn.
  • Eżempji huma l-manuvri Dix-Hallpike u Epley.

Kundizzjonijiet

It-terapija fiżika newroloġika tista 'tikkura kundizzjonijiet varji. Xi kundizzjonijiet newroloġiċi huma progressivi, imorru għall-agħar maż-żmien, u jeħtieġu terapija fiżika regolari u eżerċizzji fid-dar biex iżommu l-aħjar saħħa u benessri. Kundizzjonijiet newroloġiċi li jistgħu jiġu ttrattati bit-terapija fiżika jinkludu: (Cleveland Clinic, 2022)

  • Puplesiji - telf ta 'provvista tad-demm għall-moħħ.
  • Korrimenti tas-sinsla tad-dahar - ħsara lil parti mis-sistema nervuża ċentrali li tirriżulta f'telf ta 'moviment u kontroll.
  • Polinewropatiji - ħsara lin-nervituri periferali.
  • Korrimenti trawmatiċi fil-moħħ - pereżempju, konkussjonijiet.
  • Paraliżi ċerebrali - grupp ta 'disturbi li jaffettwaw il-moviment, il-bilanċ u l-qagħda.
  • Sklerożi multipla - marda diżabbli tal-moħħ u tas-sinsla tad-dahar.
  • Il-marda ta' Parkinson - disturb progressiv tas-sistema nervuża.
  • Sindromu Guillain-Barre - marda awtoimmuni li tattakka n-nervituri.
  • Sklerożi laterali amiotrofika/ALS, magħrufa wkoll bħala l-marda ta' Lou Gehrig.
  • Vertigo, inkluż vertigo pożizzjonali parossistiku beninni jew BPPV.

Kundizzjonijiet newroloġiċi, bħal ħabta tal-karozzi, jistgħu jseħħu f'daqqa jew ikunu progressivi, bħall-Parkinson's. terapija fiżika jgħin lil dawk l-individwi billi jżid l-użu tagħhom ta 'muskoli mdgħajfa, itejjeb il-kontroll tal-mutur, il-koordinazzjoni u l-bilanċ tagħhom, u jiffaċilita l-indipendenza tagħhom b'kompiti u movimenti ta' kuljum. Dejjem fittex attenzjoni medika immedjata għal kwalunkwe dgħjufija fil-muskoli f'daqqa u mhux spjegata. Individwi li jesperjenzaw dgħjufija fil-muskoli skeletriċi għandhom jiddiskutu t-tip u t-tul tas-sintomi mat-tabib, speċjalista, terapista fiżiku jew chiropractor tagħhom, peress li dan jista 'jkun sinjal ta' kundizzjoni medika bħal disturb newromuskolari. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa programm ta' trattament personalizzat permezz ta 'approċċ integrat biex jittratta korrimenti u sindromi ta' uġigħ kroniku, ittejjeb il-flessibilità, il-mobilità u l-aġilità, ittaffi l-uġigħ, u tgħin lill-individwi jerġgħu lura għal attivitajiet normali. . Jekk ikunu meħtieġa trattamenti oħra, Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi u fornituri ta' riabilitazzjoni biex jipprovdu l-aktar trattamenti effettivi.


Riabilitazzjoni ta 'Korriment Personali


Referenzi

Klinika Cleveland. (2022). Eżami Newroloġiku. my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/22664-neurological-exam

Ġestjoni tas-Sintomi tal-Lupus: Nifhmu l-Espożizzjoni għax-Xemx

Ġestjoni tas-Sintomi tal-Lupus: Nifhmu l-Espożizzjoni għax-Xemx

Individwi bil-marda awtoimmuni lupus jistgħu jkunu aktar sensittivi għall-espożizzjoni għax-xemx. Hemm modi kif tgħin biex tipproteġi l-ġilda?

Ġestjoni tas-Sintomi tal-Lupus: Nifhmu l-Espożizzjoni għax-Xemx

Lupus Espożizzjoni għax-Xemx

Lupus hija marda awtoimmuni li fiha l-ġisem jattakka bi żball il-ġogi, il-muskoli u l-ġilda. Madwar 5 miljun individwu madwar id-dinja, u 1.5 miljun fl-Istati Uniti, ġew iddijanjostikati bil-lupus. Il-marda hija l-aktar komuni minn kmieni sa nofs l-età adulta, u 90% jiżviluppaw fin-nisa. (Fondazzjoni Lupus tal-Amerika, 2021) Għal xi wħud, is-sintomi jimmanifestaw bħala nefħa fil-ġogi jew uġigħ fil-muskoli. Raxx tal-ġilda, ġilda rħama jew ħamra jew vjola, u sensittività għax-xemx huma sintomi komuni tal-lupus. (Medline Plus, 2024) Filwaqt li l-esponiment għar-radjazzjoni UV minn dawl naturali u artifiċjali jista 'jkun ta' ħsara għal kulħadd, espożizzjonijiet minimi jistgħu jikkawżaw flare-up għal dawk b'lupus kroniku.

Radjazzjoni UV

Id-dawl ultravjola (UV) huwa radjazzjoni emessa b'mod naturali mix-xemx. Dawn ir-raġġi għandhom xi benefiċċji għas-saħħa, bħall-ġenerazzjoni tal-vitamina D, iżda wisq espożizzjoni UV tista 'tikkawża problemi ta' saħħa. L-espożizzjoni għal wisq xemx u sorsi artifiċjali ta’ dawl jista’ jikkawża: (Aġenzija tal-Protezzjoni Ambjentali tal-Istati Uniti, 2024) (Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, 2024)

  • Xemxati
  • Ħsara fil-ġilda
  • Kanċer tal-ġilda
  • Ħsara fl-għajnejn
  • Katarretti
  • Soppressjoni tas-sistema immuni
  • Ċerti mediċini jistgħu jkollhom impatt fuq is-sensittività individwali għax-xemx u r-radjazzjoni UV.

Esponiment tax-Xemx

Lupus jista 'jżid fotosensittività jew reazzjoni tas-sistema immuni għar-raġġi tax-xemx. Dan is-sintomu jaffettwa 40% u 70% tal-individwi bil-lupus. (Fondazzjoni Lupus tal-Amerika, 2021) Ir-radjazzjoni UV tagħmel ħsara liċ-ċelloli u tbiddel id-DNA. Madankollu, il-ħsara tista 'tkun aktar severa f'dawk bil-lupus minħabba li ċ-ċelloli tagħhom huma aktar sensittivi, u ċ-ċelloli bil-ħsara jitneħħew mill-ġisem aktar bil-mod, li jista' jikkawża attakk fuq is-sistema immuni. (Fondazzjoni Lupus tal-Amerika, 2021)

sintomi

Dawl UV u ċerti sorsi ta 'dawl artifiċjali jistgħu jikkawżaw reazzjonijiet f'dawk li għandhom lupus. Dawn ir-reazzjonijiet jistgħu jseħħu immedjatament jew jiżviluppaw ġimgħat wara u jinkludu: (LFondazzjoni upus tal-Amerika, 2013)

  • Ħakk
  • Stinging
  • Ħruq
  • uġigħ fil-ġogi
  • Dgħjufija
  • Għeja
  • Uġigħ ta 'ras

Sintomi oħra ta' espożizzjoni għax-xemx huma: (Fondazzjoni Lupus tal-Amerika, 2013) (Fondazzjoni Lupus tal-Amerika, 2021)

  • Raxx
  • Leżjonijiet fil-ġilda

Raxx jew leżjonijiet tal-ġilda li jidhru wara l-espożizzjoni għax-xemx jistgħu jiġu u jmorru fi żmien sigħat jew jiem, jew jistgħu jdumu għal xhur. (Fondazzjoni Lupus tal-Amerika, 2013) Id-dawl UV jista 'wkoll jikkawża lupus flare-up ta' sintomi, inkluż għeja, uġigħ fil-ġogi, tnemnim, u tnemnim. (Fondazzjoni Lupus tal-Amerika, 2021)

Protezzjoni

Il-protezzjoni tal-ġilda mir-radjazzjoni UV hija rakkomandata għal kulħadd, iżda hija speċjalment importanti għal individwi b'fotosensittività mill-lupus. Xi strateġiji biex jipproteġu l-ġilda jinkludu.

Sunscreen

L-applikazzjoni ta' protezzjoni mix-xemx fuq il-ġilda tipprovdi ostaklu kimiku jew fiżiku għar-radjazzjoni UV. (MD Anderson, 2024) Il-biċċa l-kbira tal-kremi tax-xemx kummerċjali joffru taħlita ta’ protezzjoni:

Ostakli Fiżiċi

  • Dawn jinkludu minerali bħal dijossidu tat-titanju jew ossidu taż-żingu.
  • Il-minerali mitħun fin jinsabu fuq il-wiċċ tal-ġilda u jirriflettu r-raġġi UV bogħod.

Assorbituri Kimiċi

  • Dawn joffru film irqiq u protettiv li jassorbi r-raġġi UV qabel ma jkunu jistgħu jippenetraw il-ġilda.

L-applikazzjoni xierqa tal-ħarsien mix-xemx hija kruċjali, irrispettivament minn liema tip jintgħażel. L-applikazzjoni rrakkomandata hija li tapplika palma ta' protezzjoni mix-xemx kull sagħtejn jew aktar ta' spiss jekk tixxarrab jew tagħraq. Fittex ħarsien mix-xemx li joffri protezzjoni ta’ spettru wiesa’ kontra:

  • Raġġi ultravjola A (UVA).
  • Raġġi ultravjola B (UVB).
  • Fattur ta' protezzjoni mix-xemx (SPF) ta' mill-inqas 30 huwa rakkomandat.
  • Il-ħarsien mix-xemx jista’ jiskadi, għalhekk iċċekkja d-dati ta’ skadenza regolarment. (Fondazzjoni tal-Kanċer tal-Ġilda, 2020) (MD Anderson 2024)

Ħwejjeġ protettivi

  • Ħafna mill-ħwejjeġ joffru protezzjoni kontra r-radjazzjoni UV.
  • L-individwi jistgħu jixtru ħwejjeġ jew kpiepel bi proprjetajiet li jimblukkaw l-UV jew prodotti tal-ħasil għall-ħwejjeġ tagħhom biex iżidu l-livell tagħhom ta 'protezzjoni UV. (Soċjetà Amerikana tal-Kanċer, 2024)
  • Nuċċalijiet tax-xemx huma importanti wkoll kontra r-radjazzjoni UV, ħsara lill-għajnejn, u problemi oħra.

Uża Żoni Dell

Fis-sajf, ix-xemx hija l-aktar b'saħħitha fil-biċċa l-kbira tal-postijiet bejn l-10 am u l-4 pm.Soċjetà Amerikana tal-Kanċer, 2024). Li tevita d-dawl tax-xemx jew sorsi qawwija oħra ta 'radjazzjoni UV tgħin biex tipproteġi l-ġilda. Li toqgħod ġewwa jew f'żoni mdawla hija l-aħjar għażla matul dawn is-sigħat.

Tara Fornitur tal-Kura tas-Saħħa

It-trattament tal-lupus ivarja u jinbidel maż-żmien. Individwi b'lupus jippjanaw appuntamenti regolari mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tagħhom biex jirrevedu t-trattament u s-sintomi, speċjalment wara l-espożizzjoni għax-xemx. Li tevita l-espożizzjoni għax-xemx billi tfittex dell u tilbes protezzjoni mix-xemx u ħwejjeġ protettivi jistgħu jgħinu biex jitnaqqsu ċ-ċansijiet li jesperjenzaw flare-up. Xi każijiet ta 'fotosensittività huma ħfief, filwaqt li oħrajn jistgħu jeħtieġu trattamenti aktar intensi biex jevitaw flare-ups akbar.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa pjan ta' kura personalizzata għal kull pazjent permezz ta 'approċċ integrat għat-trattament ta' korrimenti u sindromi ta 'uġigħ kroniku, ittejjeb il-flessibbiltà, il-mobilità u l-programmi ta' b'aġilità biex ittaffi l-uġigħ u tgħin biex terġa 'lura. funzjoni normali u ottimali. Jekk ikunu meħtieġa trattamenti oħra, Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi u fornituri ta' riabilitazzjoni biex jipprovdu l-aktar trattamenti effettivi.


Ħruġ tal-Uġigħ


Referenzi

Medline Plus. (2024). Lupus. Miġbura minn medlineplus.gov/lupus.html

Fondazzjoni Lupus tal-Amerika. (2021). Lupus fatti u statistika. www.lupus.org/resources/lupus-facts-and-statistics

Aġenzija tal-Protezzjoni Ambjentali tal-Istati Uniti. (2024). Effetti fuq is-saħħa tar-radjazzjoni UV. Miġbura minn www.epa.gov/sunsafety/health-effects-uv-radiation

Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. (2024). Radjazzjoni UV. Miġbura minn www.cdc.gov/radiation-health/features/uv-radiation.html?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/nceh/features/uv-radiation-safety/index.html

Fondazzjoni Lupus tal-Amerika. (2021). Espożizzjoni UV: Dak li għandek bżonn tkun taf. www.lupus.org/resources/uv-exposure-what-you-need-to-know

Fondazzjoni Lupus tal-Amerika. (2013). Riċerka dwar fotosensittività fost nies bil-lupus. www.lupus.org/resources/research-on-photosensitivity-among-people-with-lupus

Ċentru MD Anderson. (2024). Kif jaħdem il-ħarsien mix-xemx? www.mdanderson.org/cancerwise/how-does-sunscreen-work.h00-159698334.html

Fondazzjoni tal-Kanċer tal-Ġilda. (2020). Staqsi lill-espert: Il-ħarsien mix-xemx jibqa' effettiv wara d-data ta' skadenza tiegħu? www.skincancer.org/blog/ask-the-expert-does-a-sunscreen-stay-effective-after-its-expiration-date/

Soċjetà Amerikana tal-Kanċer. (2024). Kif nipproteġi lili nnifsi mir-raġġi ultravjola (UV)? www.cancer.org/cancer/risk-prevention/sun-and-uv/uv-protection.html

Aħraq Aktar Xaħam bil-Mixi: Għajnuniet u Benefiċċji

Aħraq Aktar Xaħam bil-Mixi: Għajnuniet u Benefiċċji

L-inkorporazzjoni tal-mixi tista 'tgħin biex jintlaħqu l-għanijiet tas-saħħa għal individwi li jippruvaw jaħarqu xaħam?

Aħraq Aktar Xaħam bil-Mixi: Għajnuniet u Benefiċċji

Mixi Biex Ħruq Kaloriji u Xaħam

Il-mixi għandu ħafna benefiċċji mill-isbaħ li jinkludu:

  • Titjib tal-kundizzjoni
  • Tisħiħ tal-għadam
  • Ittaffi l-uġigħ fil-ġogi
  • Titjib tas-saħħa mentali

X’għandek tkun taf

Li tieħu faċli għall-ewwel u taħdem b'mod kostanti fuq l-affarijiet bażiċi tista 'tgħin lill-individwi jilħqu l-għanijiet tas-saħħa tagħhom. Żewġ ċwievet biex jinħarqu aktar xaħam meta timxi huma:

  1.  Imxi b'veloċità u intensità biżżejjed biex taħraq ix-xaħam għall-enerġija.
  2. Iktar ma timxi, aktar xaħam maħżun jinħaraq minflok iz-zokkor għal jinfaqa 'malajr ta' eżerċizzju.

Filwaqt li kwalunkwe eżerċizzju jista 'jaqla' kaloriji, mixi mgħaġġel u eżerċizzji aerobiċi oħra huma speċjalment rakkomandati għall-ħruq tax-xaħam vixxerali addominali intern. Dan ix-xaħam jikkontribwixxi għall-qadd u jżid ir-riskju ta 'dijabete u mard tal-qalb. (Bairapareddy, KC et al., 2018)

Żona tal-Ħruq tax-Xaħam

L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tikkategorizza l-mixi mgħaġġel b'pass ta '2.5 mili fis-siegħa bħala attività aerobika ta' intensità moderata. (Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, 2024) Ir-rata tal-qalb immirata għall-eżerċizzju f'dan il-livell ta' intensità għandha tkun 50 % sa 70 % tar-rata tal-qalb massima ta' individwu. Għal attivitajiet aktar qawwija, ir-rata tal-qalb għandha tkun madwar 70% sa 85% tar-rata tal-qalb massima ta 'individwu. (Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, 2021) Xogħol f'intensità baxxa għal moderata jista 'jgħin biex jinħaraq ix-xaħam minħabba li l-ġisem juża xaħam maħżun bħala karburant meta mqabbel ma' workouts ta 'intensità ogħla li jiddependu fuq il-karboidrati. (Carey DĠ 2009)

Il-firxa tar-rata tal-qalb għal din iż-żona tvarja skont l-età. Tabella taż-żona tar-rata tal-qalb tal-età tista 'tgħin lill-individwi jsibu n-numri t-tajbin. Waqt l-eżerċizzju, ħu l-polz tiegħek biex tiċċekkja r-rata tal-qalb tiegħek. Apps tar-rata tal-qalb u monitors tal-polz inbnew f'moniters tal-attività u smartwatches. Waqt l-eżerċizzju f'din iż-żona, in-nifs huwa itqal, u hemm sensazzjoni ta 'sforz akbar u għaraq, iżda l-individwi għandhom ikunu jistgħu jkomplu konverżazzjoni. (Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, 2022)

  • Dawk li jibdew għandhom gradwalment jibnu l-ħin u l-veloċità tal-mixi.
  • Pjan tal-mixi tal-Bidu jibda bi 15-il minuta kuljum, ħamest ijiem fil-ġimgħa, u titjib kontinwu fit-teknika tal-mixi.
  • Żid il-ħin tal-mixi b'5 minuti għal kull sessjoni kull ġimgħa.

Żieda fl-Intensità tal-Mixi

Jekk ir-rata tal-qalb għadha taħt is-60% tar-rata massima tal-qalb, l-individwi jeħtieġ li jintensifikaw il-workout biex jaħarqu xaħam. Modi kif tagħmel dan jinkludu:

Żieda tad-Distanza u l-Ħin

Agħmel il-mixja itwal biex iżomm il-ġisem jaħdem aktar u żomm pass mgħaġġel. Iż-żieda ta 'minuti addizzjonali se taħraq xaħam maħżun addizzjonali. Madankollu, peress li mhux kulħadd għandu l-ħin hemm għażliet oħra.

Naqbad Il-Pace

Anke għal mixja qasira, agħmel mira li twettaq aktar malajr min-normal, timxi aktar malajr billi tuża qagħda korretta, moviment tad-driegħ, u LENTI qawwija. Jista 'jgħin biex timla r-rotta tal-mixi u tisfida lilek innifsek biex tlestiha aktar malajr kull darba. Studju wieħed ħares lejn individwi li jimxu 3.6 mil fis-siegħa, 4.1 mph, u 4.6 mph. L-aċċellerazzjoni għal 4.6 mph ħarqet aktar minn 50% aktar kaloriji milli tmur minn 3.6 mph għal 4.1 mph. (Schwarz, M. et al., 2006)

Żieda ta' Intervalli

L-intervalli jżidu l-intensità u jgħinu wkoll biex iżidu l-pass ġenerali. L-istrateġiji msemmija hawn fuq biex jimxu aktar malajr jinkorporaw intervalli, fejn l-individwi jżidu l-veloċità tagħhom għal distanza jew ħin stabbilit, li jalternaw ma 'pass aktar kajman. Ir-riċerka fuq individwi bid-dijabete sabet li dawk li għamlu mixi intervall għal erba 'xhur tilfu sitt darbiet aktar piż minn dawk li mexa b'mod kostanti. (Karstoft K. et al., 2013)

Żieda Għoljiet u/jew Taraġ

L-inkorporazzjoni tal-għoljiet jew it-tixbit tat-taraġ f'xi sessjonijiet tal-mixi jgħinek tibqa' sfidat u tagħmel workouts aktar intensi. Jekk ma jkunx hemm aċċess għal għoljiet jew turġien ta 'barra, uża treadmill - ibda b'inklinazzjoni żgħira u aħdem sa waħda aktar wieqaf, jew idħol fuq magna tat-turġien fil-ġinnasju. M'hemmx għalfejn timxi b'mod mgħaġġel fuq l-għoljiet, peress li studju wieħed wera li l-mixi bil-mod fuq inklinazzjoni kien workout effettiv li ma kkawżax stress fil-ġogi tal-irkoppa, speċjalment għal individwi obeżi. (Haight, DJ et al., 2014)

Aqleb Workouts

Ħallat differenti workouts tal-mixi bħal intervalli, mixjiet qosra u mgħaġġla, u mixjiet twal u moderati. Il-mixjiet meditattivi u konxji għandhom ukoll benefiċċji li jnaqqsu l-istress li jgħinu jbaxxu l-kortisol, li jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fil-piż. Individwi li ma jistgħux iqattgħu 45 minuta kontinwa mixi jagħmlu l-aħjar mill-ħin disponibbli. Ipprova u tidħol f'żewġ sa erba 'mixjiet ta' 15-il minuta b'pass mgħaġġel. Huwa rakkomandat ukoll li jiġu inklużi tipi oħra ta’ eżerċizzju u attivitajiet ta’ intensità moderata li jinkludu:

  • Irkib tar-roti fuq art livell
  • Aerobics ta 'l-ilma
  • Jużaw trainer ellittiku
  • Żfin tal-ballroom
  • Ġardinaġġ
  • Jidoppja tennis jew pickleball

Sfida lill-ġisem b'modi ġodda biex jaħraq ix-xaħam, jibni l-muskoli, u jgħolli r-rata metabolika bażali. B'metaboliżmu msaħħaħ, il-ġisem jaħraq aktar kaloriji il-ġurnata kollha.

Kampjun Mixi Workout

Tista 'tuża treadmill jew timxi barra. Kun żgur li għandek żraben atletiċi li huma ċatti u flessibbli u li għandhom l-appoġġ u l-kuxxinett xierqa għal mixja twila. Ilbes ilbies li jieħu nifs minnu, li jippermetti l-libertà tal-moviment u jneħħi l-għaraq.

Warmup

  • Ibda b'5 sa 10 minuti ta 'mixi faċli, u żżid il-veloċità gradwalment.
  • It-tisħin huwa importanti biex jinħaraq iz-zokkor fid-demm maħżun u biex inaqqsu l-enerġija lesta maħżuna fil-muskoli.
  • Dan jindika lill-ġisem li għaddejja sessjoni ta 'eżerċizzju itwal.
  • Bħala riżultat, il-ġisem jipprepara biex jaħarqu xaħam maħżun.

Aqbad Il-Veloċità

  • Biex jaħarqu xaħam, il-ġisem jeħtieġ li jkun fiż-żona tal-fitness, b'rata tal-qalb ta '60% sa 70% tar-rata tal-qalb massima.
  • Iċċekkja r-rata tal-qalb kull 10 minuti biex toqgħod fiż-żona.

Ibqa 'Fiż-Żona Fitness

  • Għal 30 sa 50 minuta jew aktar.
  • Jekk ir-rata tal-qalb tiegħek tonqos, aqbad il-veloċità.

Kessaħ Down

  • Tispiċċa b'5 sa 10 minuti b'pass aktar faċli biex tiksaħ.

Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali

Bl-użu ta’ approċċ integrat biex jittratta u jipprevjeni korrimenti u sindromi ta’ uġigħ kroniku, itejjeb il-flessibilità, il-mobilità u l-aġilità, u jgħin lill-individwi jirritornaw għall-attivitajiet normali, Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma’ fornituri tal-kura tas-saħħa primarja, trejners, u speċjalisti biex jiżviluppaw programm ta’ fitness personalizzat. Kull każ huwa differenti u jeħtieġ reviżjoni tal-istorja medika individwali u eżami fiżiku biex jiġi ddeterminat il-pjan ta 'taħriġ xieraq. Dr Jimenez ssieħeb ma 'l-aqwa trejners, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, u fornituri ta' riabilitazzjoni biex jipprovdu l-aktar trattamenti effettivi u pjanijiet ta 'taħriġ tal-fitness.


Tekniki ta' Telf ta' Piż


Referenzi

Bairapareddy, KC, Maiya, AG, Kumar, P., Nayak, K., Guddattu, V., & Nayak, V. (2018). Effett ta 'eżerċizzju aerobiku fuq il-ħxuna tat-tessut xaħmi epikardjali ekokardjografiku f'individwi b'piż żejjed. Dijabete, sindromu metaboliku u obeżità: miri u terapija, 11, 303-312. doi.org/10.2147/DMSO.S145862

Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb. (2024). Rakkomandazzjonijiet tal-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb għall-Attività Fiżika fl-Adulti u t-Tfal. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb. (2021). Ċart tar-Rati tal-Qalb fil-mira. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates

Carey DĠ (2009). Il-kwantifikazzjoni tad-differenzi fiż-żona ta '"ħruq tax-xaħam" u ż-żona aerobika: implikazzjonijiet għat-taħriġ. Ġurnal tar-riċerka dwar is-saħħa u l-kondizzjonament, 23 (7), 2090–2095. doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181bac5c5

Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. (2022). Kejl tal-Intensità tal-Attività Fiżika. Miġbura minn www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

Schwarz, M., Urhausen, A., Schwarz, L., Meyer, T., & Kindermann, W. (2006). Reazzjonijiet kardjoċirkolatorji u metaboliċi f'intensitajiet differenti tal-mixi. British journal of sports medicine, 40(1), 64–67. doi.org/10.1136/bjsm.2005.020198

Karstoft, K., Winding, K., Knudsen, SH, Nielsen, JS, Thomsen, C., Pedersen, BK, & Solomon, TP (2013). L-effetti tat-taħriġ ta 'mixi b'intervall ta' ħajja ħielsa fuq il-kontroll gliċemiku, il-kompożizzjoni tal-ġisem, u l-kapaċità fiżika f'pazjenti dijabetiċi tat-tip 2: prova randomised u kkontrollata. Kura tad-dijabete, 36(2), 228–236. doi.org/10.2337/dc12-0658

Haight, DJ, Lerner, ZF, Bord, WJ, & Browning, RC (2014). Tqabbil ta 'mixi bil-mod, għat-telgħa u veloċi, livell fuq il-bijomekkanika tal-estremità t'isfel u t-tagħbija tal-ġogi tibiofemorali f'adulti obeżi u mhux obeżi. Ġurnal ta 'riċerka ortopedika: pubblikazzjoni uffiċjali tas-Soċjetà ta' Riċerka Ortopedika, 32 (2), 324–330. doi.org/10.1002/jor.22497

Għaliex iż-Żamma tal-Pożizzjoni Korretta hija kruċjali għat-Tneħħija mill-Uġigħ

Għaliex iż-Żamma tal-Pożizzjoni Korretta hija kruċjali għat-Tneħħija mill-Uġigħ

Għal individwi li qed iħossu uġigħ fid-dahar, uġigħ fl-għonq, jew uġigħ fl-ispalla, l-użu ta 'tekniki posturali jista' jgħin biex inaqqas l-uġigħ u tiżviluppa strateġiji biex tinżamm qagħda korretta?

Għaliex iż-Żamma tal-Pożizzjoni Korretta hija kruċjali għat-Tneħħija mill-Uġigħ

Żamma Pożizzjoni Korretta

L-eżerċizzju u l-korrezzjoni posturali huma tnejn mill-aktar strateġiji importanti biex timmaniġġja l-uġigħ. (Robin McKenzie, il-guru kbir tas-sinsla PT, (May S. u Donelson R. 2008) Madankollu, mhuwiex faċli li tinżamm qagħda korretta hekk kif il-ġurnata tavvanza. Waqt ix-xogħol jew is-sewqan, ħafna minna ninsew li nkunu konxji tal-qagħda tagħna; aħna niżloq lura f'drawwiet ħżiena għas-saħħa ta 'seduta slouched, mal-ġenb, 'il quddiem, eċċ, li ħafna drabi jwassal għal uġigħ kontinwu u limitazzjonijiet tal-moviment. Studji dwar il-korrezzjoni posturali u l-effett tagħha fuq il-livelli ġenerali ta 'uġigħ fid-dahar jew fl-għonq huma limitati. (Lederman E. 2011) Madankollu, xi studji juru li pożizzjoni tar-ras 'il quddiem iżżid l-istress u t-tagħbija fuq l-għonq. (Hansraj KK 2014) Jekk individwu jkollu uġigħ li jitjieb billi jkun bilqiegħda wieqfa, forsi l-iċċekkjar tal-qagħda hekk kif il-ġurnata timxi jista 'jkun ta' benefiċċju. Hemm modi kif tibda tbiddel il-qagħda u żżomm il-bidla. L-ewwel, żur terapista fiżiku, speċjalista tas-sinsla jew chiropractor biex titgħallem kif toqgħod bilqiegħda jew toqgħod biex timmaniġġja l-problemi tal-qagħda. Jistgħu jgħallmu lill-individwi kif jiksbu qagħda tajba u jimmaniġġjaw il-kundizzjoni tagħhom. Dawn l-istrateġiji jistgħu mbagħad jintużaw biex tinżamm qagħda korretta.

Appoġġ lumbari

Roll/appoġġ lumbari huwa wieħed mill-aktar modi sempliċi biex tinkiseb u tinżamm qagħda b'saħħitha bilqiegħda. Dawn l-imħaded speċjalizzati jistgħu jgħinu biex iżommu l-kurva 'l quddiem fin-naħa t'isfel tad-dahar. Iż-żamma tal-kurva tal-lordosi lumbari hija essenzjali biex iżżomm l-istress fuq il-muskoli tad-dahar, il-ġogi u d-diski. Mħaded ta 'appoġġ lumbari jistgħu jinstabu f'diversi ħwienet, ħwienet tal-provvisti għall-uffiċċju, jew mixtrija onlajn. Terapista fiżiku PT jista 'jgħin biex iħarreġ individwi biex jużaw roll lumbari kif suppost.

Uża l-Eżerċizzju Slouch Overcorrect

L-eżerċizzju slouch overcorrect huwa manuvra sempliċi għat-taħriġ tal-ġisem biex isib u jżomm il-pożizzjoni newtrali tiegħu. Jinvolvi bil-mod ċaqliq minn pożizzjoni slouched għal pożizzjoni posturali ikkoreġuta żżejjed. Ladarba l-qagħda tkun ikkoreġuta żżejjed, rilassament żgħir minn qagħda wieqfa kompletament terġa 'lura biex toqgħod bilqiegħda kif suppost. Il-prattika ta 'dan l-eżerċizzju kuljum tista' tgħin biex iħarreġ il-ġisem biex iħoss il-muskoli, jisma 'l-ġisem, u jżomm qagħda xierqa. Il-muskoli għandhom memorja, u aktar ma l-ġisem jitqiegħed ta 'spiss fl-aħjar qagħda, il-muskoli jimmemorizzaw il-pożizzjonament b'saħħtu u mingħajr uġigħ tagħhom.

Tape tal-Kinesjoloġija

It-tejp tal-kinesjoloġija huwa adeżiv tal-qoton flessibbli li jiffaċilita l-kontrazzjonijiet tal-muskoli u jinibixxi spażmi u uġigħ fil-muskoli. (Han JT et al., 2015) L-użu tat-tejp huwa mod sempliċi biex jgħin jiffaċilita l-muskoli ta 'appoġġ posturali. It-tejp jista 'jiġi applikat għat-trapezju tan-nofs u l-muskoli rhomboid biex jgħin jappoġġa l- xfafar u sinsla. It-tejp tal-kineżjoloġija għall-kontroll posturali wkoll bil-mod jiġbed fuq il-muskoli meta slouching biex ifakkar lill-individwu biex joqgħod bilqiegħda jew joqgħod dritt.

Eżerċizzji ta' Stabbilizzazzjoni Scapulari

Terapista fiżiku jew chiropractor jista 'jgħin biex itejjeb il-qagħda permezz ta' eżerċizzji mmirati. It-tisħiħ tal-muskoli mwaħħla mal-ispallejn jista 'jgħin lill-individwi jikkontrollaw aħjar il-qagħda tagħhom. (Shiravi S. et al., 2019) Eżerċizzji bħall- suxxettibbli T, I, jew Y jista 'jgħin biex itejjeb ir-reklutaġġ newromuskolari tal-muskoli biex tinżamm qagħda korretta.

Uża Allarm

L-issettjar ta 'allarm waqt ix-xogħol jista' jgħin biex iħarreġ il-ġisem biex iżomm qagħda korretta. Ħafna minna noqogħdu fuq kompjuter, skrivanija, jew stazzjon tax-xogħol b'qagħda xierqa, iżda skond dak li qed naħdmu fuqu, aħna eventwalment inxejjen, inxejjen lejn il-ġenb, jew ikollna qagħda tar-ras 'il quddiem. Kważi l-kompjuters u t-telefowns kollha għandhom sett ta' allarm jew app. Uża l-allarm jew it-tajmer biex titfi kull 20 sa 30 minuta. Meta ddoqq l-allarm, ħares lejn il-qagħda tiegħek biex tagħraf dak li qed tagħmel, qum u ċċaqlaq biex tistira l-ġisem, toqgħod u aġġusta mill-ġdid, reset l-allarm, u kompli taħdem. Hekk kif ikollok aħjar biex iżżomm qagħda xierqa, ma jkollokx bżonn l-allarm aktar, u l-aġġustament mill-ġdid isir awtomatiku.

Tim tal-kiroprattika

Bilqiegħda u bilwieqfa b'qagħda mhux tajba għas-saħħa jistgħu jikkawżaw b'mod sinifikanti uġigħ fid-dahar, fl-għonq u fl-ispalla. Billi żżur tim ta 'kiroprattika u terapija fiżika u titgħallem tikseb u żżomm qagħda korretta, tista' malajr ittaffi l-uġigħ, issolvi kwistjonijiet muskoloskeletali, u tevita sintomi futuri ta 'uġigħ. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa pjan ta' kura personalizzata għal kull pazjent permezz ta 'approċċ integrat għat-trattament ta' korrimenti u sindromi ta 'uġigħ kroniku, ittejjeb il-flessibbiltà, il-mobilità u l-programmi ta' b'aġilità biex ittaffi l-uġigħ u tgħin biex terġa 'lura. funzjoni normali u ottimali. Jekk ikunu meħtieġa trattamenti oħra, Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi u fornituri ta' riabilitazzjoni biex jipprovdu l-aktar trattamenti effettivi.


Ġwienaħ Skapulari Fil-Fond


Referenzi

May, S., & Donelson, R. (2008). Ġestjoni infurmata bl-evidenza ta 'uġigħ fid-dahar kroniku bil-metodu McKenzie. Il-ġurnal tas-sinsla: ġurnal uffiċjali tas-Soċjetà tas-Sinsla tal-Amerika ta' Fuq, 8(1), 134–141. doi.org/10.1016/j.spinee.2007.10.017

Lederman E. (2011). Il-waqgħa tal-mudell posturali-strutturali-bijomekkaniku fit-terapiji manwali u fiżiċi: eżemplati minn uġigħ fid-dahar t'isfel. Ġurnal tal-karozzerija u terapiji tal-moviment, 15(2), 131-138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011

Hansraj KK (2014). Valutazzjoni tal-istress fis-sinsla ċervikali kkawżata mill-qagħda u l-pożizzjoni tar-ras. Teknoloġija kirurġika internazzjonali, 25, 277–279.

Han, JT, Lee, JH, & Yoon, CH (2015). L-effett mekkaniku tat-tejp tal-kinesjoloġija fuq il-qagħda tal-ispalla fit-tond f'ħaddiema rġiel bilqiegħda: studju pilota kkontrollat ​​randomised single-blinded. Teorija u prattika tal-fiżjoterapija, 31(2), 120–125. doi.org/10.3109/09593985.2014.960054

Shiravi, S., Letafatkar, A., Bertozzi, L., Pillastrini, P., & Khaleghi Tazji, M. (2019). Effikaċja ta 'Feedback tal-Kontroll Addominali u Eżerċizzji ta' Stabbilizzazzjoni tal-Iskapula f'Parteċipanti B'ras 'il quddiem, Pożizzjonijiet tondi tal-Ispalla u Indeboliment tal-Moviment tal-Għonq. Sports health, 11(3), 272–279. doi.org/10.1177/1941738119835223

L-esplorazzjoni tar-rwol tal-muskoli volontarji fil-kontroll tal-ġisem

L-esplorazzjoni tar-rwol tal-muskoli volontarji fil-kontroll tal-ġisem

Muskoli skeletriċi mwaħħla ma 'l-dirgħajn, saqajn, għonq, dahar, u l-għadam ta' zokk huma volontarji u konxjament ikkontrollati. Dgħjufija jew inabbiltà li jikkontrollaw dawn il-muskoli jistgħu jindikaw kwistjoni ta 'saħħa bħal disturb newromuskolari jew żbilanċ fl-elettroliti. Jista' li wieħed jagħraf is-sintomi jista' jgħin lill-fornituri tal-kura tas-saħħa jiżviluppaw programmi ta' trattament effettivi?

L-esplorazzjoni tar-rwol tal-muskoli volontarji fil-kontroll tal-ġisem

Muskoli Volontarji

Muskoli volontarji huma l-muskoli skeletriċi li jwaħħlu ma 'l-għadam u jikkontrollaw il-moviment tar-riġlejn, ir-ras, l-għonq u l-ġisem taħt il-kontroll konxju ta' individwu. Il-muskoli skeletriċi huma kkontrollati minn sinjali newromuskolari mill-moħħ li jikkomunikaw ma 'fibri tal-muskoli individwali u jġiegħelhom jikkuntrattaw.

Differenza

  • Muskoli volontarji huma muskoli skeletriċi li jikkuntrattaw u jirrilassaw taħt kontroll konxju.
  • Dawn il-muskoli jwaħħlu mal-għadam u jirregolaw il-moviment tal-ġisem.
  • Muskoli involontarji mhumiex taħt kontroll konxju.
  • Il-muskoli involontarji jinvolvu proċessi interni awtomatiċi meħtieġa għas-sopravivenza, bħall-kontroll tal-vini u organi bħall-qalb, il-pulmuni u s-sistema diġestiva.
  • Huma jikkuntrattaw u jirrilassaw awtomatikament u jirċievu sinjali mis-sistema nervuża awtonomika, li tirregola l-funzjonijiet interni tal-ġisem.

Volontarju

Il-muskoli volontarji huma muskoli skeletriċi li jinkludu 40% tal-piż tal-ġisem u 50% sa 75% tal-proteini tal-ġisem. Dawn il-muskoli jistgħu jikkonvertu l-enerġija kimika u mekkanika biex jikkawżaw kontrazzjoni u moviment volontarju tal-muskoli. (Trovato FM et al., 2016) Muskolu skeletriku jinkludi fascikuli jew unitajiet magħqud ta' fibri tal-muskoli multipli jew ċelloli tal-muskoli. Kull fibra tal-muskoli tikkonsisti minn struttura cross-banded aktar maqsuma f'myofibrils li fihom myosin oħxon u myofilaments actin irqaq, li jagħtu lill-muskolu d-dehra ta 'strixxa tiegħu, u l-istruttura tagħti l-istruttura strijata karatteristika. (Trovato FM et al., 2016) Il-kontrazzjoni tal-muskoli sseħħ meta dawn il-mijofilamenti jersqu eqreb flimkien, stimulati mir-rilaxx tan-newrotrasmettitur acetylcholine miċ-ċelloli tan-nervituri li jikkomunikaw mal-fibra tal-muskoli.

Involontarju

Is-sistema nervuża awtonomika tikkontrolla l-muskoli involontarji, u tirregola l-kontrazzjoni u r-rilassament tagħhom. Din is-sistema tikkontrolla wkoll l-attività tal-organi u l-vini tad-demm għal funzjonijiet essenzjali ta’ kuljum, inklużi n-nifs, iċ-ċirkolazzjoni, id-diġestjoni, ir-regolazzjoni tat-taħbit tal-qalb u l-awrina. Il-biċċa l-kbira tal-muskoli involontarji huma komposti minn muskoli lixxi. Il-muskoli lixxi m'għandhomx l-istruttura strijata tal-muskoli skeletriċi u jikkonsistu f'folji jew saffi ta 'ċelluli tal-muskoli lixxi. Meta s-sistema nervuża awtonomika tistimula dawn iċ-ċelloli tal-muskoli biex jikkuntrattaw billi jirrilaxxaw ormoni jew sinjali kimiċi oħra, iċ-ċelloli tal-muskoli lixxi jqassru permezz tal-moviment tal-mijofilamenti ta 'l-actin u l-mijosina. Muskoli lixxi involontarji jinkludu l-ħitan tal-vini tad-demm, id-dijaframma, l-imsaren, u l-bużżieqa. (Webb RC 2003) Eċċezzjoni waħda ta 'muskolu involontarju hija l-mijokardju, jew muskolu tal-qalb. Il-mijokardju jinkludi ċellula tal-muskoli tal-qalb speċjalizzata li tinsab biss fil-qalb. Il-muskolu tal-qalb huwa strijat bħall-muskolu skeletriku iżda huwa kkontrollat ​​mis-sistema nervuża awtonomika u ċ-ċelloli tal-pacemaker, u jġiegħlu jikkuntratta awtomatikament u ritmikament.

Muskoli Volontarji Mdgħajfa

Mard tal-muskoli skeletriċi, disturbi newromuskolari, u kawżi oħra jistgħu jdgħajfu l-muskoli. Disturbi newromuskolari jew tal-muskoli skeletriċi jaffettwaw in-nervituri li jibagħtu sinjali elettriċi lill-muskoli skeletriċi volontarji biex jikkontrollaw il-moviment. Meta n-nervituri jiġu mħassra, il-komunikazzjoni bejn in-nervituri u l-muskoli tiġi mfixkla. Dan jista 'jirriżulta f'dgħjufija sinifikanti fil-muskoli, atrofija, u telf ta' funzjoni. Il-biċċa l-kbira tad-disturbi newromuskolari huma ġenetiċi jew ikkawżati minn problemi mas-sistema immuni. In-nervituri jikkomunikaw mal-muskoli permezz tar-rilaxx ta 'newrotrasmettituri fil-junction newromuskolari, li huwa l-ispazju bejn ċellula tan-nervituri u fibra tal-muskoli. Disturbi newromuskolari jistgħu jagħmlu ħsara lin-nerv jew lill-junction newromuskolari. Is-sintomi tad-disturb newromuskolari jistgħu jinkludu: (Cleveland Clinic, 2023)

  • Tnemnim u tnemnim
  • Dgħjufija fil-muskoli
  • Twitches fil-muskoli, bugħawwieġ, jew spażmi
  • uġigħ fil-muskoli
  • Atrofija tal-muskoli
  • Tnaqqis fil-koordinazzjoni
  • Problemi ta 'bilanċ
  • Tebqet il-għajnejn imdendlin u viżjoni doppja minn dgħjufija fil-muskoli tal-għajnejn.
  • Diffikultà biex tibla' minħabba dgħjufija tal-farinġi.
  • Diffikultà biex tieħu n-nifs minħabba dgħjufija tad-dijaframma.

Disturbi Neuromuskolari Komuni

Sklerożi Laterali Amjotrofika - ALS

  • Iktar magħrufa bħala l-marda ta’ Lou Gehrig, hija disturb ġenetiku li jirriżulta mit-twebbis tas-sinsla tad-dahar.
  • Jikkawża ħsara lin-nervituri li jikkontrollaw il-muskoli u l-moviment volontarju.

Il-Marda ta' Charcot-Marie-Tooth

  • Din hija klassi ta 'disturbi tan-nervituri periferali li jikkawżaw dgħjufija fil-muskoli, atrofija, u telf ta' sensazzjoni, l-aktar komuni fir-riġlejn u s-saqajn.
  • Huwa disturb ġenetiku kkawżat minn mutazzjoni tal-ġeni li tagħmel ħsara lill-myelin, jew lill-għant iżolanti li jdawwar in-nervituri kollha u jappoġġja l-konduzzjoni ta 'sinjali elettriċi.

Sklerożi Multipla - MS

  • L-SM tikkawża deġenerazzjoni tal-għant tal-majelina madwar in-nervituri, u tnaqqas l-impulsi tul in-nervituri għall-muskoli.
  • Jista 'jirriżulta f'dgħjufija fil-muskoli, li ħafna drabi hija aktar severa fuq in-naħa dominanti tal-ġisem.
  • Hemm forom differenti ta' SM, iżda l-kundizzjoni ta' spiss tkun progressiva u tmur għall-agħar maż-żmien jekk titħalla mhux ittrattata.

Distofiji muskolari

  • Dawn huma mard ġenetiku kkaratterizzat minn telf gradwali tal-funzjoni tal-mutur, dgħjufija u atrofija tal-muskoli, problemi tal-mixi, insuffiċjenza respiratorja progressiva u kardjomijopatija.
  • Hemm disa 'tipi ta' distrofija muskolari, kollha kkawżati minn mutazzjonijiet ġenetiċi.

Myasthenia Gravis

  • Din hija marda awtoimmuni li tikkawża infjammazzjoni fil-ġisem kollu.
  • Marda awtoimmuni sseħħ meta s-sistema immunitarja tattakka ċelloli b'saħħithom bi żball.
  • Bil-myasthenia gravis, il-ġisem jipproduċi antikorpi li jattakkaw ir-riċetturi għall-acetylcholine, u jnaqqas il-kapaċità tal-ġisem li jikkuntratta l-muskoli.
  • Dan iwassal għal dgħjufija fil-muskoli, atrofija u għeja.

Miopatiji

  • Dan huwa mard tal-muskoli li jikkawża dgħjufija u atrofija tal-muskoli.
  • Skont it-tip, jistgħu javvanzaw u jmorru għall-agħar maż-żmien.

Żbilanċi Elettroliti

  • Id-dgħjufija fil-muskoli tista’ tirriżulta minn livelli mibdula ta’ sodju, potassju, kalċju jew manjesju.

Dejjem fittex attenzjoni medika immedjata għal kwalunkwe dgħjufija fil-muskoli f'daqqa u mhux spjegata. Individwi li jesperjenzaw dgħjufija fil-muskoli skeletriċi għandhom jiddiskutu t-tip u t-tul tas-sintomi mat-tabib, speċjalista, terapista fiżiku jew chiropractor tagħhom, peress li dan jista’ jkun sinjal ta’ kundizzjoni medika bħal newromuskolari diżordni. Il-ħidma ma 'tim ta' chiropractic tista 'tgħin biex tħaffef il-fejqan. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa programm ta' trattament personalizzat permezz ta 'approċċ integrat biex jittratta korrimenti u sindromi ta' uġigħ kroniku, ittejjeb il-flessibilità, il-mobilità u l-aġilità, ittaffi l-uġigħ, u tgħin lill-individwi jerġgħu lura għal attivitajiet normali. . Jekk ikunu meħtieġa trattamenti oħra, Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi u fornituri ta' riabilitazzjoni biex jipprovdu l-aktar trattamenti effettivi.


Terapija ta 'Massage Chiroprattika


Referenzi

Trovato FM, IM, Conway N, Castrogiovanni P. (2016). Aspetti morfoloġiċi u funzjonali tal-muskolu skeletriku uman. J Funct Morphol Kinesiol., 1(3), 289-302. doi.org/https://doi.org/10.3390/jfmk1030289

Webb RC (2003). Kontrazzjoni u rilassament tal-muskoli lixxi. Avvanzi fl-edukazzjoni tal-fiżjoloġija, 27(1-4), 201–206. doi.org/10.1152/advan.00025.2003

Klinika Cleveland. (2023). Mard mitokondrijali. my.clevelandclinic.org/health/diseases/15612-mitochondrial-diseases

Ibqa' idratat b'Xorb ta' Elettroliti homemade

Ibqa' idratat b'Xorb ta' Elettroliti homemade

Ir-riforniment tal-elettroliti u ż-żamma tal-idratazzjoni huma essenzjali għal individwi li jaħdmu barra, dilettanti tal-fitness, u dawk li jilagħbu sports rikreattivi jew serji u jridu jtejbu s-saħħa ġenerali. Tista 'tagħmel xarba ta' elettrolite homemade mingħajr zokkor tgħin lill-individwi jilħqu l-għanijiet tas-saħħa aktar malajr?

Ibqa' idratat b'Xorb ta' Elettroliti homemade

Xorb Elettrolitiku magħmul fid-dar

Ix-xarbiet sportivi jistgħu jgħinu biex jimlew l-elettroliti mitlufa tal-ġisem. Individwi li jsegwu dieta b'livell baxx ta' karboidrati u jeżerċitaw jew li jkunu fuq dieta baxxa ta' karboidrati u jimirdu jeħtieġu d-doppju tal-elettroliti miżjuda. Hemm evidenza li l-elettroliti huma effettivi ħafna biex jirregolaw il-bilanċ tal-fluwidu tal-ġisem, speċjalment waqt u wara eżerċizzju jew mard, u għal dawk fuq dieta stretta b'livell baxx ta' karboidrati. (Maughan RJ 1991)

Għaliex Jinħtieġu Aktar Elettroliti

Fuq dieta baxxa fil-karboidrati, il-livelli tal-insulina jonqsu, u għalhekk il-kliewi jżommu inqas sodju. Peress li l-ġisem joħroġ l-ilma, minerali importanti, bħall-elettroliti tal-kalċju, sodju, manjesju, klorur u potassju, huma wkoll eliminati mis-sistema tal-ġisem. Għalhekk, huwa importanti li timlahom biex tevita sintomi negattivi bħal ħfief u deidrazzjoni—speċjalment meta tagħmel eżerċizzju jew ma tiflaħx. (Bostock ECS et al., 2020)

  • Żewġ imgħaref ta 'meraq tal-lumi fihom kważi l-istess ammont ta' potassju f'xarba sportiva ta '8 uqija.
  • Niskata melħ tipprovdi 110 milligramma ta 'sodju, l-istess ammont fi 8 uqija ta' xarba sportiva.

L-individwi jistgħu jagħmlu xarba sportiva ta 'elettroliti homemade b'kontenut baxx ta' karboidrati. Ħafna xarbiet sportivi fihom ħafna zokkor u addittivi oħra. Ix-xjenza wara għaliex ħafna minn dawn ix-xorb fihom iz-zokkor hija li daqqa ta' zokkor ta' malajr tipprovdi glukożju biex jimtela l-ħażniet tal-enerġija. Ħafna individwi jibbenefikaw milli jkollhom ammonti żgħar ta 'karboidrati waqt eżerċizzju qawwi. Madankollu, dawk li jridu jevitaw iz-zokkor jistgħu jkunu jridu għażla mingħajr zokkor biex jissostitwixxu fluwidi u elettroliti.

Riċetta Bażika

Taħlita ta' Xorb ta' Elettroliti magħmula fid-dar:

  • 1 tazza jew 8 uqija ta 'ilma mhux karbonizzat
  • Żewġ imgħaref meraq tal-lumi
  • Niskata żgħira melħ—kuċċarina fiha 2,300 milligramma taʼ sodju, iżda l-ġisem jeħtieġ 1/20 taʼ kuċċarina.
  • It-togħma u l-ħlewwa għat-togħma huma fakultattivi. Ipprova Kool-Aid mhux ħelwin, Crystal Light Drink Mix, jew ġuleppi bit-togħma bla zokkor.
  • Jekk tevita ħlewwiet artifiċjali, Stevia tista 'tkun għażla.

Ingredjenti Sports Drink

Dak li jmur fil-biċċa l-kbira tax-xarbiet sportivi u l-adattament għal dieta baxxa fil-karboidrati?

ilma

L-ilma huwa ingredjent primarju, peress li l-għan huwa li idrata l-ġisem.

zokkor

Ix-xarbiet sportivi jista 'jkun fihom ħafna zokkor, iżda biss madwar nofs iz-zokkor tal-biċċa l-kbira tax-xorb kummerċjali. Pereżempju,

  • Flixkun ta '20 uqija ta' Gatorade għandu madwar 34 gramma ta 'zokkor.
  • Soda ta '20 uqija għandha madwar 69 gramma ta' zokkor.

Ix-xarbiet sportivi għandhom inqas zokkor biex jipprevjenu brim gastrointestinali waqt l-eżerċizzju u attività fiżika qawwija. Għalkemm Gatorade fih inqas zokkor mis-soda, skont l-għanijiet tas-saħħa individwali, jista 'ma jkunx l-aħjar għażla. Studji tal-ħtiġijiet nutrittivi waqt l-eżerċizzju għal dawk li jirrestrinġu l-karboidrati mhumiex estensivi. Madankollu, huwa magħruf li meta individwi jaqtgħu l-karboidrati, ġisimhom jaqilbu mill-użu primarju tal-karboidrati għall-użu tax-xaħam għall-enerġija. Din il-bidla, magħrufa bħala keto-adattament, tista 'tieħu ġimagħtejn sa tliet ġimgħat. Popolazzjonijiet indiġeni, bħall-Inuit, tradizzjonalment kielu dieta baxxa ħafna ta 'karboidrati u setgħu jżommu reżistenza qawwija għal żmien twil mingħajr effetti ħżiena. (Phinney SD 2004) Dan jissuġġerixxi li l-korpi jadattaw biex jużaw ix-xaħam għall-enerġija waqt l-attività fiżika u l-eżerċizzju matul iż-żmien. Madankollu, il-qtugħ tal-karboidrati wisq u malajr wisq jista 'jwassal għal sintomi bħall-influwenza keto. (Skola Medika ta' Harvard, 2018). Individwi jista 'jkollhom bżonn jissostitwixxu l-karboidrati waqt it-taħriġ għal workouts itwal u aktar qawwija, bħal ġiri itwal minn siegħa. Barra minn hekk, dak li jittiekel qabel u wara l-eżerċizzju jista 'jaffettwa wkoll il-prestazzjoni fiżika. Li taħdem ma' dietista reġistrat, nutrizzjonista, jew kowċ tas-saħħa tista' tkun ta' għajnuna biex jintlaħqu miri speċifiċi ta' fitness.

Elettroliti

L-elettroliti huma molekuli ta 'ċerti minerali li fihom ċarġ elettriku. Is-sistema nervuża taħdem fuq dawk il-piżijiet iġġenerati mill-manipulazzjoni tal-molekuli msejħa joni. (Faber DS u Pereda AE 2018) Kull funzjoni tal-ġisem li tiddependi fuq is-sistema nervuża, li tinkludi moviment tal-muskoli, nifs, diġestjoni, ħsieb, eċċ., teħtieġ attività ta 'elettroliti. Dawk li jeżerċitaw b'mod qawwi għal perjodi twal, individwi li jsegwu dieta baxxa fil-karboidrati, jew dawk b'mard jistgħu jeħtieġu melħ u potassju żejjed. Ix-xarbiet sportivi fihom ammonti żgħar ta 'sodju u potassju. Dieta bilanċjata se tipprovdi ħafna minerali għall-ħtiġijiet ta 'elettroliti għal individwi involuti f'eżerċizzju moderat.

Bl-użu ta 'approċċ integrat biex jikkura u jipprevjeni korrimenti u sindromi ta' uġigħ kroniku, itejjeb il-flessibilità, il-mobilità u l-aġilità, u jgħin lill-individwi jirritornaw għall-attivitajiet normali, Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa trattament personalizzat, programmi ta' nutrizzjoni, u fitness. Kull każ huwa differenti u jeħtieġ reviżjoni tal-istorja medika individwali u eżami fiżiku biex jiġi ddeterminat il-pjan xieraq u l-aktar effettiv. Dr Jimenez ingħaqad mal-aqwa trejners, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, u fornituri ta 'riabilitazzjoni biex jipprovdu l-aktar trattamenti u taħriġ effettivi.


Is-Sawm Intermittenti huwa l-Hack Ultimate Weight Loss?


Referenzi

Maughan RJ (1991). Telf u sostituzzjoni ta 'fluwidu u elettroliti fl-eżerċizzju. Ġurnal tax-xjenzi sportivi, 9 Spec Nru, 117–142. doi.org/10.1080/02640419108729870

Bostock, ECS, Kirkby, KC, Taylor, BV, & Hawrelak, JA (2020). Rapporti tal-Konsumatur ta '"Keto Flu" Assoċjati mad-Dieta Ketoġenika. Fruntieri fin-nutrizzjoni, 7, 20. doi.org/10.3389/fnut.2020.00020

Phinney SD (2004). Dieti ketoġeniċi u prestazzjoni fiżika. Nutrizzjoni u metaboliżmu, 1(1), 2. doi.org/10.1186/1743-7075-1-2

Harvard Medical School, Harvard Health Publishing, Marcelo Campos, M., Kontributur. (2018). X'inhi l-influwenza keto? Blog tas-Saħħa ta' Harvard. www.health.harvard.edu/blog/what-is-keto-flu-2018101815052

Faber, DS, & Pereda, AE (2018). Żewġ Forom ta 'Trażmissjoni Elettrika Bejn Newroni. Fruntieri fin-newroxjenza molekulari, 11, 427. doi.org/10.3389/fnmol.2018.00427

Żomm Ahead of the Game: Għaliex Pickleball Footwear Matters

Żomm Ahead of the Game: Għaliex Pickleball Footwear Matters

Żraben xierqa huma rakkomandati ħafna meta tilgħab l-isports, kemm jekk professjonali jew rikreattiv. Jista 'l-ilbies taż-żraben tal-pickleball jgħin biex iżid l-aħjar prestazzjoni u jipprevjeni korrimenti?

Żomm Ahead of the Game: Għaliex Pickleball Footwear Matters

Żraben Pickleball

Pickleball sar popolari ħafna minħabba li individwi ta 'kull età u kapaċitajiet jistgħu jilagħbuha. Għalkemm huwa sport relattivament ġdid, ħareġ fl-1965. (L-Istati Uniti Pickleball, 2021) Issa huwa wieħed mill-isports li qed jikber b'rata mgħaġġla, b'aktar minn 8 miljun plejer fil-pajjiż kollu. (Brandon, 2023) Il-logħba tista' tintlagħab bil-biċċa l-kbira taż-żraben iddisinjati għall-isports, bħal żraben tal-ġiri jew cross-fit. Hemm żraben speċifikament għal pickleball li jtejbu l-ġbid, itejbu l-istabbiltà u l-kuxxin, u jżidu l-assorbiment tal-impatt. Għal dawk li jidħlu fil-logħba fit-tul, l-investiment f'xedd tas-saqajn tal-pickleball ta 'kwalità għolja huwa investiment utli li jista' jikkontribwixxi għat-tgawdija fit-tul u l-prevenzjoni tal-korrimenti.

It-talbiet ta 'pickleball

Bħat-tennis jew it-tennis tal-mejda, il-pickleball jinvolvi movimenti dinamiċi u b'ritmu mgħaġġel, inklużi passi laterali, pern, u direzzjoni li tinbidel malajr. Il-ġisem irid jimxi 'l quddiem, lura, u naħa għal oħra tul il-qorti u pern. Meta tiġri l-ballun, biex tikkontrolla t-tiri, tipproduċi qawwa, tnaqqas ir-riskju ta 'korriment, u tbiddel id-direzzjoni filwaqt li żżomm il-bilanċ, is-saqajn, il-ġisem u ż-żraben għandhom jaħdmu flimkien biex jagħmlu dan kollu possibbli. Konsiderazzjoni waħda tiddependi minn fejn se tintlagħab il-logħba, kemm jekk art ċatta jew wiċċ aktar iebes. L-ilbies ta 'sneakers jew żraben tat-tennis huwa rakkomandat għal logħob fuq art ċatta, peress li jipprovdu ttaffi ta' appoġġ u assorbiment ta 'xokk. Għal uċuħ aktar iebsa bħall-qrati tal-konkrit jew tal-injam iebes, huma rakkomandati żraben speċjalizzati bħal dawk iddisinjati għall-pickleball.

benefiċċji

Xi wħud mill-benefiċċji ta 'investiment fix-xedd tas-saqajn pickleball jinkludu.

Trazzjoni ottimali

It-trazzjoni hija oerhört importanti fil-pickleball. Trazzjoni ottimali tista 'tgħin lill-plejers jeżegwixxu movimenti ta' malajr, iżommu l-istabbiltà, u jipprevjenu żlieq u waqgħat. Meta tfittex iż-żraben it-tajbin, ikkunsidra materjali speċifiċi għat-trazzjoni bħall-gomma, najlon u ġilda. L-individwi huma l-aktar probabbli li jsibu żraben tal-pickleball tal-lastku minħabba li huma orħos u komunement użati fi żraben oħra speċifiċi għall-isport fil-beraħ, bħall-futbol. In-najlon jiswa aktar iżda joffri trazzjoni aħjar mill-gomma u spiss jintuża fi sneakers ta 'teknoloġija għolja minħabba li jipprovdi assorbiment sinifikanti ta' xokk u durabilità fit-tul. Il-ġilda hija l-aktar materjal għali iżda toffri l-aħjar qabda. Minħabba d-dehra u t-tħossok naturali tagħha, qed issir ukoll aktar popolari fis-sneakers.

Stabbiltà u Appoġġ

Nimxu minn naħa għal oħra b'mod laterali jeħtieġ li l-plejers ikunu fuq il-bilanċ tagħhom u jżommu sod meta jagħmlu x-xuttijiet. Iż-żraben tal-pickleball huma ddisinjati biex jappoġġjaw l-istabbiltà u jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-korrimenti bħal sprains.

Ittaffi tal-Assorbiment tal-Impatt

Ix-xedd tas-saqajn Pickleball huwa ddisinjat b'mod simili għal żraben tal-ġiri, b'kumdità mtaffija u midsole li joffri assorbiment ta 'xokk u jnaqqas l-impatt li jinħass fil-ġogi, inklużi l-irkopptejn, t'isfel tad-dahar u s-saqajn. L-individwi jistgħu jsibu xedd tas-saqajn tal-pickleball li juża diversi teknoloġiji sportivi, bħal inserzjonijiet tal-ġel jew fowm li jirrispondu, li jistgħu jgħinu biex itaffu u jnaqqsu l-impatt fuq il-ġogi. Meta jittaffi, il-ġisem jista 'jżomm aktar bilanċ, jippromwovi drawwiet ta' moviment pożittiv, jipprevjeni għeja muskolari u uġigħ fil-ġogi, jgħin biex inaqqas l-istress ġenerali, u jippermetti lill-individwi jilagħbu aktar mingħajr ma jesperjenzaw uġigħ. Benefiċċji fit-tul jirriżultaw f'ġisem aktar b'saħħtu u aktar flessibbli.

Tajjeb u Konsiderazzjonijiet xierqa

Kun żgur li l - pickle ball żraben joqogħdu tajjeb u jipprovdu appoġġ adegwat. Kejjel saqajk billi tuża ħakkiem jew tejp tal-kejl, u agħmel il-kejl fil-idejn waqt ix-xiri. Suġġerimenti jinkludu:

  • Fittex żraben li joqogħdu sewwa iżda ma jippermettux lis-saqajn jiċċaqilqu wisq waqt il-logħob.
  • Oqgħod attent għall-appoġġ tal-ark.
  • Individwi b'arkati għoljin għandhom ifittxu żraben b'ċineg aġġustabbli jew materjali aktar ta 'appoġġ mibnija fil-lingwata.

Bl-użu ta 'approċċ integrat biex jittratta u jipprevjeni korrimenti u sindromi ta' uġigħ kroniku, itejjeb il-flessibilità, il-mobilità u l-aġilità, u jgħin lill-individwi jirritornaw għal attivitajiet normali, Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa programm ta' fitness personalizzat. . Kull każ huwa differenti u jeħtieġ reviżjoni tal-istorja medika individwali u eżami fiżiku biex jiġi ddeterminat il-pjan ta 'taħriġ xieraq. Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa trejners, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, u fornituri ta' riabilitazzjoni biex jipprovdu l-aktar trattamenti effettivi jekk ikun meħtieġ taħriġ ieħor.


Orthotics tas-Saqajn Personalizzati


Referenzi

L-Istati Uniti Pickleball. (2021). Storja tal-logħba. usapickleball.org/what-is-pickleball/history-of-the-game/

Mackie, B. Pickleheads. (2024). Statistika tal-pickleball. www.pickleheads.com/blog/pickleball-statistics#h-key-pickleball-statistics

Awto-Kura għall-Uġigħ ta' Ras: Strateġiji għall-Immaniġġjar tal-Uġigħ

Awto-Kura għall-Uġigħ ta' Ras: Strateġiji għall-Immaniġġjar tal-Uġigħ

Għal individwi li jittrattaw uġigħ ta 'ras, l-użu ta' tekniki ta 'kura personali jista' jgħin biex itaffi s-sintomi?

Awto-Kura għall-Uġigħ ta' Ras: Strateġiji għall-Immaniġġjar tal-Uġigħ

Uġigħ ta 'ras Self Care

Hemm approċċi differenti li jtaffu l-uġigħ għal rashom biex itaffu l-uġigħ relatat ma 'l-uġigħ ta' ras li jużaw għażliet mhux ta 'medikazzjoni. Filwaqt li t-tekniki li jtaffu l-uġigħ għall-kura personali tal-uġigħ ta 'ras jistgħu jgħinu temporanjament, huma rrakkomandati biex jgħinu jtaffu s-sintomi tal-uġigħ ta' ras sakemm ikun disponibbli trattament professjonali. L-individwi huma mħeġġa biex jippruvaw strateġiji multipli biex isibu l-kors ta 'trattament it-tajjeb li jaħdem għalihom, li normalment huwa proċess ta' prova u żball. Manuvri ta 'ħelsien mill-uġigħ ta' ras ta 'kura personali jistgħu jinkludu massaġġi tat-tempju, eżerċizzji tan-nifs, eżerċizzju, jew l-applikazzjoni ta' pakkett kiesaħ għar-ras.

Ħelsien għall-Kura Awtentika

Użati komunement għal uġigħ ta 'ras tensjoni jew emigranja, ftit eżempji ta' tekniki ta 'kura personali jinkludu (Espí-López GV et al., 2016)

  • Timmassaġġja t-tempji, l-għonq, jew il-qorriegħa bl-idejn, is-swaba’, jew għodda tal-massaġġi.
  • L-applikazzjoni ta 'pakkett kiesaħ fiż-żona affettwata.
  • Is-sħana tista 'tintuża fuq iż-żona affettwata, bħal faxxa tar-ras jew doċċa sħuna.
  • Kompressjoni bħal maktur jew ċinturin imgeżwer sewwa madwar ir-ras jew tagħfas sew fuq iż-żona bl-uġigħ.

Il-kompressjoni hija użata aktar komunement f'emigranja kontra massaġġi tal-qorriegħa f'nies b'uġigħ ta 'ras tat-tensjoni. Dan ħafna drabi huwa minħabba s-sensazzjoni ta 'throbbing ikkawżata minn emigranja kontra uġigħ ta' ras tensjoni, li tħoss bħal qabda stretta jew faxxa madwar ir-ras.

Individwi b'uġigħ ta 'ras cluster huma aktar probabbli li jutilizzaw approċċi uniċi, bħal li jkopru widna waħda, iduru r-ras, nifs baxx, jiċċaqilqu madwar, jew jagħlqu l-imnifsejn fuq l-istess naħa bħall-uġigħ ta' ras.

Għażliet Kumplimentari Oħra

Terapiji komplementari oħra għal uġigħ ta 'ras u l-kura tal-emigranja jinkludu: (Millstine D. et al., 2017)

  • Massaġġi ta 'rilaxx tal-punt ta' trigger
  • Rilassament progressiv tal-muskoli
  • Eżerċizzju aerobiku
  • yoga
  • Eżerċizzji tan-nifs fil-fond
  • Meditazzjoni
  • Terapija konoxxittivi-komportamentali

Diversi studji xjentifiċi jappoġġjaw il-benefiċċju potenzjali ta 'dawn it-terapiji komplementari. Madankollu, l-individwi għandhom jitkellmu ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa biex jagħżlu l-aħjar strateġija għat-tip ta' uġigħ ta 'ras tagħhom u l-ħtiġijiet/miri uniċi tagħhom. Il-ħidma ma 'tim ta' chiropractic tista 'tgħin biex tħaffef il-fejqan. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa pjan ta' trattament personalizzat permezz ta 'approċċ integrat għat-trattament ta' korrimenti u sindromi ta 'uġigħ kroniku, ittejjeb il-flessibilità, il-mobilità u l-aġilità, ittaffi l-uġigħ, u tgħin lill-individwi jerġgħu lura għal attivitajiet normali. . Jekk ikunu meħtieġa trattamenti oħra, Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi u fornituri ta' riabilitazzjoni biex jipprovdu l-aktar trattamenti effettivi.


Uġigħ ta 'ras tat-tensjoni u Kura Chiropractic


Referenzi

Espí-López, GV, Zurriaga-Llorens, R., Monzani, L., & Falla, D. (2016). L-effett ta 'manipulazzjoni flimkien ma' terapija ta 'massaġġi versus terapija ta' massaġġi waħedha f'nies b'uġigħ ta 'ras tat-tip ta' tensjoni. Prova klinika kkontrollata randomised. Ġurnal Ewropew tal-mediċina fiżika u ta’ riabilitazzjoni, 52(5), 606–617.

Millstine, D., Chen, CY, & Bauer, B. (2017). Mediċina komplementari u integrattiva fil-ġestjoni tal-uġigħ ta 'ras. BMJ (Ed. Riċerka klinika), 357, j1805. doi.org/10.1136/bmj.j1805

Il-Qawwa ta 'Tiekol Intuwittiv: Nisimgħu l-Cues ta' Ġismek

Il-Qawwa ta 'Tiekol Intuwittiv: Nisimgħu l-Cues ta' Ġismek

Jista’ l-fehim tal-filosofija ta’ tiekol intuwittiv jgħin lill-individwi jiksbu u jżommu l-għanijiet tas-saħħa billi jeħilsu mid-dieti u jsaħħu billi jtejbu r-relazzjoni tagħhom mal-ikel u l-eżerċizzju?

Il-Qawwa ta 'Tiekol Intuwittiv: Nisimgħu l-Cues ta' Ġismek

Tiekol Intuwittiv

Tiekol intuwittiv huwa approċċ mhux ta 'dieta għall-ikel li jiffoka fuq is-smigħ tal-ġisem b'indikazzjonijiet interni tal-ġisem. Regoli stretti dwar l-ikel huma r-raġuni ewlenija għaliex id-dieti ma jaħdmux u għandhom impatt negattiv fuq is-saħħa u l-benessri ġenerali. (Linardon, J., & Mitchell, S. 2017) Tiekol intuwittiv huwa kkaratterizzat minn tiekol b'reazzjoni għall-ġuħ fiżjoloġiku u l-indikazzjonijiet tax-xaba 'aktar milli indikazzjonijiet emozzjonali. Il-ġisem twieled biex jiekol meta jkun bil-ġuħ u jieqaf meta jkun mimli. Madankollu, dan il-mod naturali ta 'tiekol jista' jintilef fl-emozzjonijiet, ir-regoli tal-ikel, u r-restrizzjonijiet. Fortunatament, li terġa 'lura għall-ikel intuwittiv huwa possibbli għal kulħadd.

Kif taħdem?

Tiekol intuwittiv huwa approċċ mhux ta 'dieta li jitbiegħed minn mentalità ta' dieta u japplika mġiba sana madwar l-ikel. Tiffoka fuq li ma titgħallemx regoli esterni, bħar-regoli tad-dieta u l-aspettattivi ta’ x’għandek tiekol u kemm, u tenfasizza indikazzjonijiet interni bħall-ġuħ, il-milja, u kif l-ikel jġiegħlek tħossok. Hija bbażata fuq prinċipji li jgħinu biex tinbena relazzjoni aktar b'saħħitha mal-ikel. L-individwi jsiru konxji ta 'x'għandhom jieklu, kemm jieklu, u meta jieklu b'mod naturali, mingħajr inkwiet jew ħtija.

Mindful Eating

Tiekol konxju mhix l-istess ħaġa bħal tiekol intuwittiv. L-individwi jistgħu jaħsbu dwar l-ikel konxju bħala ħila jew prattika, filwaqt li l-ikel intuwittiv huwa filosofija.

Prinċipji

Il-fehim tal-għaxar prinċipji ewlenin u kif jaħdmu flimkien huwa importanti.

Neħħi l-mentalità tad-dieta

Ħalli l-quick fixes u d-dieti gimmick. Dawn joffru tama falza li t-telf ta 'piż huwa faċli, rapidu u permanenti u jista' jġiegħel lill-individwi jħossuhom bħal fallimenti biex jitilfu u jerġgħu jiksbu l-piż.

Unur Ġuħ

Il-ġuħ huwa proċess normali u bijoloġiku. Il-ġisem jeħtieġ ammonti adegwati ta 'enerġija u karboidrati biex jaħdem kif suppost. L-injorar ta’ dawn l-indikazzjonijiet u l-ġuħ jista’ jwassal għal effetti tax-xenqa, tiekol żejjed, u bla rażan. It-tagħlim biex tonora l-indikazzjonijiet tal-ġuħ jistabbilixxi l-istadju għall-bini mill-ġdid tal-fiduċja bl-ikel. Skala tal-ikel tista 'tgħin biex tiddetermina porzjonijiet xierqa.

Agħmel Ħbieb bl-Ikel

Ħalli lilek innifsek permess bla kundizzjoni biex tiekol dak li trid. Dan ifisser li tinkludi l-ikel kollu mingħajr ma jiġi ttikkettjat bħala tajjeb jew ħażin. Ladarba individwu jgħid lilu nnifsu li ma jistax ikollu ċertu ikel, jista 'jħossu mċaħħda, u jistgħu jinbnew cravings intensi li ħafna drabi jwasslu għal tiekol żejjed, bla rażan, u ħtija estrema tal-ikel.

Oħroġ Il-Pulizija tal-Ikel Minn Rasek

Tgħallem tgħid le għal ħsibijiet ta' tajjeb jew ħżiena indotti minnha nnifisha abbażi ta' dak li qed jittiekel jew ta' kemm huma involuti kaloriji. Id-dieti spiss jgħidu li tiekol wisq kaloriji jew li tgawdi cookie hija ħażina. Dawn ir-regoli u restrizzjonijiet jistgħu jbaxxu l-istima personali u jikkawżaw sentimenti ta 'ħtija. It-tneħħija tal-ħsibijiet negattivi dwar l-ikel, il-ħtija, u regoli oħra hija kritika għal tiekol intuwittiv.

Irrispetta l-Mulija tal-Ġisem

Isma għal indikazzjonijiet tal-ġisem li jgħidu li inti mimli. Dan ifisser li ġismek m'għadux bil-ġuħ u għandu jieqaf jiekol. Igawdu t-togħmiet, ibqgħu konxji tas-sinjali ta 'xaba' matul l-ikliet, u dejjem kun konxju tal-livell ta 'milja tiegħek.

Fattur ta' Sodisfazzjon

Tgħallem issib ferħ u sodisfazzjon fl-esperjenza tal-ikel. Li tiekol dak li jridu f'ambjent li tistieden jippromwovi l-kuntentizza u s-sodisfazzjon, u esperjenza pożittiva tal-ikel intweriet li tippromwovi s-sodisfazzjon b'saħansitra inqas ikel.

Unur Sentimenti Mingħajr Uża l-Ikel

Tirranġax problemi bl-ikel. Tgħallem modi b'saħħithom biex tlaħħaq ma 'emozzjonijiet bħal stress, ansjetà, rabja, jew dwejjaq mingħajr ma ddur għall-ikel. It-tmigħ tal-ġuħ emozzjonali biss jagħmel is-sentimenti agħar u jżid il-ħtija mat-taħlita.

Irrispetta Ġismek

Id-daqs u l-għamla tal-ġisem huma uniċi għal kull persuna. L-aċċettazzjoni hija parti importanti mir-rispett personali u l-imħabba. Minflok ma tkun kritiku, iħaddan blueprints ġenetiċi individwali.
Li tkun mhux realistiku u kritiku dwar il-ġisem tiegħu jagħmilha diffiċli li tirrifjuta l-mentalità tad-dieta.

Eżerċizzju

L-eżerċizzju m'għandux għalfejn ikun intens jew estrem biex ikun effettiv. L-individwi għandhom jiffokaw fuq kemm iħossu tajjeb li jkunu attivi u li jiċċaqilqu ġisimhom aktar milli kemm jinħarqu kaloriji waqt is-sessjonijiet ta 'workout. Li tħossok tajjeb u motivat dwar l-eżerċizzju huwa faċli meta jkun hemm żieda fl-enerġija, irqad aħjar, u kwalità tal-ħajja mtejba.

Unur is-Saħħa

Individwi m'għandhomx għalfejn ikunu eaters perfetti. Li mhux spiss tiekol ċertu snack jew ikla ma jġiegħlekx iżżid il-piż jew tikkawża problemi ta' saħħa.
Huwa dak li jittiekel b'mod konsistenti maż-żmien li huwa importanti. Li tagħmel għażliet tal-ikel li għandhom togħma tajba u jrawmu l-ġisem huwa dak li jgħodd.

Benefiċċji ta 'Telf ta' Piż

Tiekol intuwittiv mhuwiex iddisinjat għal telf ta 'piż. Għandu l-għan li jtejjeb ir-relazzjoni ta 'individwu mal-ikel, inkluż il-bini ta' imġieba tal-ikel aktar b'saħħithom u mhux jiffoka fuq l-iskala tal-piż. Madankollu, it-tagħlim biex tkun eater intuwittiv jista 'jgħin lill-individwi jitilfu l-piż billi jippermetti lill-ġisem ikisser iċ-ċiklu tad-dieta u joqgħod fil-firxa ta' piż tal-punt ta 'sett naturali tiegħu.

Benefiċċji tas-Saħħa Ġenerali

Intwera li tiekol intuwittiv għandu benefiċċji kemm għas-saħħa fiżika kif ukoll emozzjonali li jinkludu:

  • Livelli ogħla ta’ kuntentizza u sodisfazzjon
  • Tnaqqis mill-istress
  • Żieda fl-istima personali
  • Prospett aħjar tal-immaġni tal-ġisem
  • Livelli mtejba tal-kolesterol
  • Metaboliżmu mtejjeb
  • Rati aktar baxxi ta 'ikel emozzjonali u diżordinat

F'reviżjoni ta' 24 studju li eżaminat l-effett psikosoċjali li l-ikel intuwittiv kellu fuq nisa adulti kien assoċjat mar-riżultati pożittivi li ġejjin (Bruce, LJ, u Ricciardelli, LA 2016)

  • Tnaqqis fl-eating disorders
  • Prospett pożittiv imtejjeb fuq l-immaġni tal-ġisem
  • Funzjonament emozzjonali ogħla

Studju ieħor qabbel dieti restrittivi u ikel intuwittiv fost l-irġiel u n-nisa. L-istudju sab li l-ikel intuwittiv ippreżenta b'mod uniku u konsistenti livelli aktar baxxi ta 'ikel diżordinat u tħassib dwar l-immaġni tal-ġisem. (Linardon, J., & Mitchell, S. 2017) Parteċipanti li użaw tiekol intuwittiv esprimew livelli għoljin ta 'apprezzament tal-ġisem, u r-riċerkaturi ssuġġerew li jippromwovu l-prattika fi ħdan approċċi tas-saħħa pubblika għall-prevenzjoni tad-disturbi fl-ikel. L-istudju appoġġa wkoll l-ikel intuwittiv billi jippromwovi l-aċċettazzjoni tal-ġisem u neħħi l-ħsieb ħżiena għas-saħħa dwar l-ikel u l-ikel.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma’ fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa pjan ta’ trattament personalizzat permezz ta’ approċċ integrat biex jinħolqu pjanijiet ta’ kura personalizzata għal kull pazjent u terġa’ tirrestawra s-saħħa u l-funzjoni tal-ġisem permezz ta’ nutrizzjoni u benessri, mediċina funzjonali, acupuncture, Elettroacupuncture, u protokolli tal-mediċina sportiva. Jekk l-individwu jeħtieġ trattament ieħor, jiġi riferut għand klinika jew tabib l-aktar adattat għalihom. Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, nutrizzjonisti, u coaches tas-saħħa biex jipprovdu l-aktar trattamenti kliniċi effettivi.


Tiekol Smart Biex Tħossok Aħjar


Referenzi

Linardon, J., & Mitchell, S. (2017). Kontroll riġidu tad-dieta, kontroll flessibbli tad-dieta, u tiekol intuwittiv: Evidenza għar-relazzjoni differenzjali tagħhom għal tħassib dwar l-ikel diżordinat u l-immaġni tal-ġisem. Imġieba tal-ikel, 26, 16–22. doi.org/10.1016/j.eatbeh.2017.01.008

Bruce, LJ, & Ricciardelli, LA (2016). Reviżjoni sistematika tal-korrelati psikosoċjali ta 'tiekol intuwittiv fost in-nisa adulti. Aptit, 96, 454–472. doi.org/10.1016/j.appet.2015.10.012