Tim tal-Pożizzjoni tal-Klinika tad-Dahar. Il-qagħda hija l-pożizzjoni li fiha individwu jżomm ġismu wieqaf kontra l-gravità waqt li jkun bilwieqfa, bilqiegħda jew mimdud. Pożizzjoni xierqa tirrifletti viżwalment is-saħħa ta 'individwu, u tiżgura li l-ġogi u l-muskoli, kif ukoll strutturi oħra tal-ġisem, qed jaħdmu sew. Matul ġabra ta 'artikoli, Dr Alex Jimenez jidentifika l-aktar effetti komuni ta' qagħda ħażina peress li jispeċifika l-azzjonijiet rakkomandati li individwu għandu jieħu biex itejjeb il-pożizzjoni tiegħu kif ukoll itejjeb is-saħħa u l-benessri ġenerali tagħhom. Bilqiegħda jew bilwieqfa ħażin jista 'jseħħ inkonxjament, iżda li tagħraf il-kwistjoni u tikkoreġiha fl-aħħar mill-aħħar jistgħu jgħinu ħafna individwi jiżviluppaw stili ta' ħajja aktar b'saħħithom. Għal aktar informazzjoni, jekk jogħġbok tħossok liberu li tikkuntattjana fuq (915) 850-0900 jew ibgħat it-test biex ċempel lil Dr. Jimenez personalment fuq (915) 850-0900.
Ankylosing spondylitis hija artrite infjammatorja li tikkawża bidliet fil-qagħda li jseħħu maż-żmien. Jistgħu l-eżerċizzju u ż-żamma tal-allinjament tas-sinsla jgħinu biex itejbu l-problemi tal-qagħda?
Spondilite Ankylosing Titjib fil-Pożizzjoni
Ankylosing spondylitis/AS hija artrite awtoimmuni li taffettwa primarjament is-sinsla tad-dahar. Jista 'wkoll jinfirex għal ġonot oħra tal-ġisem u jaffettwa l- organi interni. Il-problemi ta 'uġigħ fid-dahar huma effett sekondarju komuni tal-kundizzjoni u skont is-severità tal-ħsara lis-sinsla tad-dahar, jista' jkollu impatt serju fuq il-qagħda.
Taffettwa l-Qagħda
Il-kundizzjoni normalment taffettwa l-ewwel il-ġogi sacroiliac fil-qiegħ tas-sinsla fejn jehmu mal-pelvi. Hekk kif il-kundizzjoni timxi 'l quddiem din taħdem lejn is-sinsla ta' fuq. Is-sinsla hija magħmula minn 26 vertebra/għadam f'munzelli fuq xulxin.
Il-kundizzjoni tikkawża deformità kyphotic – arrotondament tad-dahar ta 'fuq, u l-iċċattjar tan-naħa t'isfel tad-dahar.
Hekk kif il-marda timxi 'l quddiem, is-sinsla tas-sinsla ssir immobilizzata f'pożizzjoni mnaqqsa u tikkawża diffikultà sinifikanti fil-kompiti ta' kuljum.
Pożizzjoni mgħawweġ tista 'tpoġġi pressjoni fuq l-organi interni u twassal għal diffikultajiet fin-nifs.
Meta toqgħod bilwieqfa jew timxi ipprova ftakar li:
Żomm sinsla dritta.
Allinja l-widnejn, l-ispallejn, il-ġenbejn, l-irkopptejn u l-għekiesi f'linja dritta.
Agħfas l-ispallejn flimkien u 'l isfel lejn il-bwiet ta' wara.
Irrilassa l-armi fil-ġnub.
Ħares dritt 'il quddiem.
Tuck il-geddum lura ftit.
Seduta
Il-kurvi naturali tas-sinsla għandhom bżonn appoġġ għal qagħda xierqa meta tkun bilqiegħda. Ipprova dawn il-pariri meta tkun fuq skrivanija jew fuq mejda:
Poġġi l-għoli tas-siġġu sabiex il-ġenbejn u l-irkopptejn ikunu mgħawweġ f'angoli ta '90 grad.
Poġġi s-saqajn ċatti fuq l-art jew uża stool ibbażat fuq l-għoli tas-siġġu.
Poġġi investi ta 'appoġġ tal-ġenbejn jew xugaman irrumblat wara n-naħa t'isfel tad-dahar.
Poġġi l-monitor tal-iskrin fil-livell tal-għajnejn biex iżżomm in-naħa ta’ fuq tad-dahar dritta.
Żomm it-tastiera u l-maws qrib il-ġisem biex tevita li tintlaħaq iżżejjed li jista 'jżid it-tond tal-ispallejn u l-parti ta' fuq tad-dahar.
Mimdudin
Ankylosing spondylitis tista 'tagħmel mimdud skomdu. Biex tappoġġja s-sinsla tad-dahar waqt li tkun mimduda ipprova:
Irqad fuq saqqu nofsu sod jew tip bħal fowm tal-memorja biex tikkonforma mal-ġisem.
Poġġi investi bejn l-irkopptejn biex iżżomm sinsla dritta meta tkun fuq il-ġenb.
Uża investi speċjalizzata biex tevita li tpoġġi l-parti ta 'fuq tad-dahar f'pożizzjoni fit-tond.
Eżerċizzji tal-Pożizzjoni
Għal individwi bi spondylitis ankylosing eżerċizzji ta 'tiġbid u tisħiħ jistgħu jgħinu biex itejbu l-qagħda tal-ġisem. L-individwi huma rakkomandati li jitkellmu mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tagħhom qabel ma jibdew programm ta 'eżerċizzju.
Chin Tucks
Oqgħod bilqiegħda dritta.
Agħfas l-ispallejn flimkien.
Serħ id-dirgħajn fil-ġnub tiegħek.
Ħares dritt 'il quddiem, iġbed il-geddum lura u 'l ġewwa sakemm il-medda tinħass tul il-muskoli ta' l-għonq.
Żomm għal tlieta sa ħames sekondi u jirrilassaw.
Irrepeti l-ħinijiet 10.
Korner Stretch
Stand jiffaċċja kantuniera.
Għolli l-armi għall-għoli tal-ispalla.
Poġġi driegħ wieħed ċatt kontra kull ħajt.
Ixxerred is-saqajn.
Aqleb bil-mod il-piż fuq ir-riġel ta' quddiem u dgħif lejn il-kantuniera.
Waqqaf ladarba l-medda tinħass madwar is-sider.
Żomm għal 10 sa 20 sekonda u rrilassaw.
Irrepeti tliet darbiet.
Skapulari Skeezes
Oqgħod bilqiegħda dritta bl-armi jistrieħ fuq il-ġnub.
Agħfas l-ispallejn flimkien bħallikieku qed iżommu oġġett bejniethom.
Żomm għal tliet sekondi u jirrilassaw.
Irrepeti l-ħinijiet 10.
Iż-żamma tal-allinjament tas-sinsla tgħin biex tnaqqas l-uġigħ fid-dahar li jseħħ bl-AS.
Eżerċizzji mmirati jistgħu jgħinu biex jiġġebbed muskoli stretti u jsaħħu l-muskoli responsabbli għaż-żamma tal-allinjament tas-sinsla.
Iż-żamma ta 'qagħda b'saħħitha meta tkun bilqiegħda, bilwieqfa u torqod tista' tgħin biex tevita deformitajiet fis-sinsla tad-dahar.
Attività fiżika regolari tista 'tgħin biex tiġġieled l-ebusija u tgħin biex iżżomm is-saħħa ġenerali.
Għal programm ta 'eżerċizzju individwalizzat, ara terapista fiżiku jew chiropractor dwar l-inkorporazzjoni ta' eżerċizzji ta 'qagħda biex jgħinu jipprevjenu l-iżvilupp ta' kumplikazzjonijiet.
Artrite
Referenzi
Istitut Nazzjonali tal-Artrite u Mard Muskoloskeletali u tal-Ġilda. Ankylosing spondylitis.
De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). Ankylosing spondylitis u kontroll tal-qagħda: ir-rwol tal-input viżwali. BioMed research international, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674
Individwi bi żbilanċ saġitali fiss, kundizzjoni fejn il-kurva normali tas-sinsla t'isfel hija mnaqqsa ħafna jew assenti għal kollox li tista 'tikkawża uġigħ u diffikultà biex tibbilanċja. Jistgħu trattament chiropractic, terapija fiżika u eżerċizzju jgħinu biex itejbu l-kundizzjoni?
Żbilanċ Sagittal fiss
Il-kundizzjoni hija komunement magħrufa bħala sindromu tad-dahar ċatt u tista 'tkun preżenti mat-twelid jew tista' sseħħ bħala riżultat ta 'kirurġija jew kundizzjoni medika.
Individwi b'sindromu tad-dahar ċatt ipoġġu rashom u għonqhom wisq 'il quddiem.
Sintomu ewlieni huwa diffikultà bilwieqfa għal perjodi twal ta 'żmien.
sintomi
Is-sinsla għandha żewġ kurvi. Is-sinsla tal-ġenbejn fin-naħa t'isfel tad-dahar u s-sinsla ċervikali fil-kurva tal-għonq 'l ġewwa. Is-sinsla toraċika fin-naħa ta 'fuq tad-dahar tgħawweġ 'il barra. Il-kurvi huma parti mill-allinjament naturali tas-sinsla. Jgħinu lill-ġisem jibbilanċja u jżomm iċ-ċentru tal-gravità.
Jekk dawn il-kurvi jibdew jisparixxu l-ġisem jista 'jkollu problemi u diffikultà biex joqgħod dritt.
It-telf tal-kurvatura jikkawża li r-ras u l-għonq jitilgħu 'l quddiem, u jagħmilha diffiċli biex timxi u tagħmel attivitajiet normali regolari.
Chiropractor u/jew terapista fiżiku jista 'jirrakkomanda eżerċizzji u forom oħra ta' trattament. (Won-Moon Kim, et al., 2021)
Eżenzjoni Chiropractic li tibdel il-ħajja
Referenzi
Ċentru Mediku Irving tal-Università ta’ Columbia. Sindromu Flatback.
Servizz Nazzjonali tas-Saħħa. Żbalji komuni fil-qagħda u soluzzjonijiet.
Lee, BH, Hyun, SJ, Kim, KJ, Jahng, TA, Kim, YJ, & Kim, HJ (2018). Riżultati Kliniċi u Radjoloġiċi ta 'Risezzjoni tal-Kolonna Vertebrali ta' wara għal Deformitajiet Spinali Severi. Ġurnal tas-Soċjetà Newrokirurġika Koreana, 61 (2), 251-257. doi.org/10.3340/jkns.2017.0181
Kim, WM, Seo, YG, Park, YJ, Cho, HS, & Lee, CH (2021). Effett ta 'Tipi ta' Eżerċizzju Differenti fuq iż-Żona Cross-Sectional u Angolu ta 'Lordosi Lumbari f'Pazjenti b'Sindrome tad-Dahar Ċatt. Ġurnal Internazzjonali tar-riċerka ambjentali u s-saħħa pubblika, 18(20), 10923. doi.org/10.3390/ijerph182010923
Jistgħu terapiji muskuloskeletali jittrattaw individwi b'sindrome crossed ta 'fuq biex itaffu l-uġigħ, itejbu l-qagħda, u jsaħħu l-muskoli fl-għonq, l-ispallejn u s-sider?
Upper Crossed Syndrome
Upper crossed syndrome huwa kundizzjoni li fiha l-muskoli ta 'l-ispallejn, l-għonq u s-sider isiru dgħajfa u ssikkati, u ġeneralment jinġiebu mill-prattika ta' qagħda ħżiena għas-saħħa. Is-sintomi tipikament jinkludu:
Ebusija fl-għonq u sensazzjonijiet ta' ġbid.
Tensjoni tax-xedaq u/jew issikkar
Tensjoni ta 'fuq tad-dahar, nuqqas ta' flessibilità, ebusija, u uġigħ ta 'uġigħ.
Uġigħ fl-għonq, fl-ispalla u fuq id-dahar.
Tension ras
Ispallejn ittondjati
Sinsla mnaqqsa
Upper Crossed Syndrome u Pożizzjoni
Il-kundizzjoni taffettwa qagħda b'saħħitha billi toħloq muskoli żbilanċjati bejn il-parti ta 'fuq tad-dahar u s-sider.
Il-muskoli qosra stretti fin-naħa ta 'fuq tas-sider jiġġebbdu żżejjed u jibqgħu fi stat semi-kuntrattat li jiġbdu fuq il-muskoli tad-dahar.
Dan jikkawża li l-muskoli fin-naħa ta 'fuq tad-dahar, l-ispallejn u l-għonq jinġibdu u jiddgħajfu.
Ir-riżultat huwa dahar miġbub, spallejn 'il quddiem, u għonq imqabbad.
Individwi li jkollhom uġigħ fid-dahar li jdum ġimgħatejn jew aktar huma rakkomandati li jikkonsultaw speċjalista tas-sinsla jew fornitur tal-kura tas-saħħa biex jeżaminaw u jiddeterminaw il-kawżatas-sintomi tal-uġigħ. (Istitut Nazzjonali tal-Artrite u Mard Muskoloskeletali u tal-Ġilda. 2023)
Uġigħ Dejjiemi
L-iżbilanċi fl-attivazzjoni u l-moviment tal-muskoli u l-qagħda ħżiena għas-saħħa kollha jikkontribwixxu għas-sintomi.
Is-sindromu huwa kkaratterizzat minn ebusija kronika, tensjoni, uġigħ, u immobilità dejjem tiżdied tal-muskoli tas-sider u l-ispalla.
Maż-żmien l-issikkar u l-ġbid, flimkien ma 'dgħjufija jistgħu jwasslu għal ħsara fil-ġogi ta' l-ispalla. (Seidi F, et al., 2020)
Medikazzjoni anti-infjammatorja bi preskrizzjoni għal sintomi ta 'uġigħ - għal żmien qasir.
L-individwi jistgħu jingħataw parir mit-tim tat-terapija chiropractic biex jevitaw wisq mistrieħ fis-sodda u biex jillimitaw jew jevitaw attivitajiet li jistgħu jikkawżaw uġigħ jew jaggravaw is-sintomi. (Ċedri-Sinai. 2022)
Studji wrew li l-manipulazzjoni spinali chiropractic tnaqqas b'mod effettiv is-sintomi ta 'l-għonq, is-sinsla tad-dahar u l-uġigħ fid-dahar baxx. (Gevers-Montoro C, et al., 2021)
Żieda jew tnaqqis fl-attività fiżika kif rakkomandat mit-tim tat-terapija.
Uża pakketti tas-silġ jew tas-sħana biex ittaffi l-uġigħ u żżid iċ-ċirkolazzjoni biex tippromwovi r-rijabilitazzjoni u l-fejqan tal-muskoli.
Bl-użu ta 'kremi jew ġellijiet topiċi għall-uġigħ.
Over-the-counter mhux sterojdi - NSAIDs, bħal Advil jew Motrin u Aleve.
Rilassanti tal-muskoli biex ittaffi t-tensjoni għal żmien qasir.
Ittejjeb l-istil tal-ħajja tiegħek
Referenzi
Sptar għal Kirurġija Speċjali. Nimxu bl-iskop li tiġġieled is-sindromi crossed ta 'fuq u t'isfel.
Istitut Nazzjonali tal-Artrite u Mard Muskoloskeletali u tal-Ġilda. Uġigħ fid-dahar.
Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL, & Page, P. (2020). Programm ta 'eżerċizzju korrettiv komprensiv itejjeb l-allinjament, l-attivazzjoni tal-muskoli, u l-mudell tal-moviment ta' rġiel b'sindrome crossed ta 'fuq: prova kkontrollata randomised. Rapporti xjentifiċi, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4
Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW, & Lee, KC (2016). L-effett ta 'eżerċizzji ta' saħħa ta 'trapezju tan-nofs u t'isfel u levator scapulae u eżerċizzji ta' tiġbid ta 'trapezju ta' fuq fis-sindromu crossed ta 'fuq. Ġurnal tax-xjenza tat-terapija fiżika, 28(5), 1636–1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636
Istitut Nazzjonali ta' Disturbi Newroloġiċi u Puplesija. Uġigħ fid-dahar.
Ċedri-Sinai. Uġigħ fid-dahar u fl-għonq.
Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). Effettività Klinika u Effikaċja tal-Manipulazzjoni Spinali Chiropractic għall-Uġigħ tas-Sinsla. Fruntieri fir-riċerka dwar l-uġigħ (Lausanne, l-Isvizzera), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
Fatturi li jikkawżaw qagħda ħażina ħżiena għas-saħħa jistgħu jiġu kkawżati mill-effetti ta 'kuljum tal-gravità fuq il-ġisem, korrimenti personali, tax-xogħol jew sportivi, mard, ġenetika, jew taħlita ta' dawn il-fatturi huma wkoll komuni. Dan iwassal għal uġigħ fl-għonq u fid-dahar li jwassal għal diversi kwistjonijiet ta 'saħħa muskoloskeletali. Il-kisba ta 'qagħda konsistenti b'saħħitha teħtieġ teknika u prattika. Il-prattika ta 'qagħda tajba hija sforz ta' saħħa fiżika li fiha l-muskoli kollha jappoġġaw l-iskeletru f'allinjament korrett li huwa stabbli u effiċjenti u huwa preżenti fil-kwiet u fil-moviment. Trattament ta 'kiroprattika b'massaġġi u/jew terapija fiżika jista' jerġa 'jġib il-muskoli lura għall-aħjar mobilità u funzjoni.
Fatturi Li Jikkawżaw Pożizzjoni Ħżiena għas-Saħħa
Fatturi li jikkawżaw problemi fil-qagħda bħal uġigħ fid-dahar ħafna drabi huwa kkawżat minn kwistjonijiet mal-proporzjon tas-saħħa u l-flessibilità bejn il-gruppi tal-muskoli tal-ġisem li jżommu l-ġisem wieqfa.
Ħarsien tal-Muskoli għal Korriment
Wara li jsofru korriment, il-muskoli jistgħu jagħmlu spażmu biex jipproteġu lill-midruba u ż-żona tal-madwar.
Spażmi fil-muskoli jistgħu jgħinu biex iżommu l-korrimenti stabbli u jipproteġuhom milli jmorru għall-agħar, iżda jistgħu wkoll jillimitaw il-movimenti u jikkawżaw sintomi ta 'uġigħ.
Spażmi fit-tul tal-muskoli jistgħu jwasslu għal muskoli mdgħajfa/vulnerabbli li joħolqu żbilanċ bejn il-muskoli li qed iħarsu kontra l-korriment u dawk li għadhom jaħdmu b'mod normali.
Dan jista 'jikkawża li l-qagħda tal-ġisem tinbidel biex tikkumpensa.
Tensjoni u Dgħjufija Muskolari
Id-dgħjufija jew it-tensjoni fil-muskoli jistgħu jiżviluppaw meta jżommu pożizzjoni fit-tul jum wara jum jew meta jagħmlu ħidmiet / xogħlijiet ta 'kuljum b'mod li jqiegħed tensjoni miżjuda fuq il-ġisem.
Meta ċerti gruppi ta 'muskoli jkunu dgħajfa jew tensjoni, il-qagħda tkun affettwata.
L-uġigħ u l-uġigħ jibdew jiżviluppaw mill-pożizzjonament skomdu u l-muskoli l-oħra li jridu jaħdmu sahra.
Drawwiet ta 'Kuljum Ħżiena għas-Saħħa
Il-kumpens huwa meta l-ġisem xorta jista 'jikseb l-għan tal-moviment tiegħu iżda b'allinjament kompromess u mhux tajjeb għas-saħħa.
Hekk kif il-ġisem jikkumpensa u jakkomoda spażmi fil-muskoli, jibdew jippreżentaw dgħjufija, tensjoni u/jew żbilanċ.
Meta jiġri dan, il-ġisem jista 'jkun sfurzat juża mudelli alternattivi u inqas effiċjenti ta' kontrazzjoni u flessjoni tal-muskoli.
teknoloġija
L-użu tat-teknoloġija kemm jekk kompjuter, tablet, telefon, jew xogħol b'diversi apparati flimkien jista 'bil-mod iċċaqlaq il-ġisem mill-allinjament korrett.
Il-messaġġi bla waqfien jista 'jikkawża l-iżvilupp tal-għonq tat-test, li hija kundizzjoni li fiha l-għonq jinżamm f'wisq wisq, jew liwi 'l quddiem, għal żmien twil.
L-iskumdità, il-punti trigger, u s-sintomi tal-uġigħ se jibdew jiżviluppaw li jwasslu għal aktar problemi fil-qagħda.
Stress u Saħħa Mentali
Individwi li jesperjenzaw stress regolarment u faċilment huma fatturi li jikkawżaw problemi fil-qagħda.
L-istress jista 'jikkontribwixxi għal nifs baxx jew muskoli ikkuntrattati żżejjed, li jikkawża li l-ġisem jinbidel barra mill-allinjament.
L-aġġustament tal-qagħda jista 'jgħin biex jiġġieled l-effetti tal-istress.
Ilbes tas-saqajn
Żraben definittivament jaffettwa l-qagħda.
L-għarqbejn jestendu l-piż tal-ġisem 'il quddiem, li jista' jikkawża allinjament ħażin tal-ġenbejn u tas-sinsla.
L-individwi jistgħu jilbsu barra jew ġewwa taż-żraben tagħhom aktar malajr minħabba affarijiet bħal:
Forzi kinetiċi żbilanċjati se jiġu tradotti fl-għaksa, l-irkoppa, il-ġenbejn u d-dahar baxx.
Dan jista 'jwassal għal uġigħ u skumdità fi kwalunkwe minn dawn il-ġogi.
Ġenetika
Xi drabi fatturi li jikkawżaw qagħda ħżiena għas-saħħa huma ereditarji.
Per eżempju, Il-marda ta 'Scheuermann – kundizzjoni li fiha subien adolexxenti jiżviluppaw kyphosis evidenti fl-ispina toraċika tagħhom.
F'każijiet bħal dawn, huwa rakkomandat li taħdem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa primarju / speċjalizzat tal-individwu flimkien ma 'tim speċjalizzat chiropractic għat-trattament u l-ġestjoni.
It-trattament ta 'kiroprattika jista' jgħin lill-individwi jiksbu u jżommu qagħda xierqa permezz ta 'massaġġi varji Terapiji biex tirrilaxxa l-issikkar u tirrilassa l-muskoli, dekompressjoni biex tallinja mill-ġdid is-sinsla tad-dahar, aġġustamenti biex tallinja mill-ġdid il-ġisem, u taħriġ posturali permezz ta 'eżerċizzji u meded biex tiżviluppa drawwiet posturali b'saħħithom.
Intake tal-Pazjent malajr
Referenzi
Fi, Tae-Sung et al. "Allinjament tas-sinsla u tal-pelvi tal-Pożizzjoni tas-Seduta Assoċjat mal-Użu ta' Smartphone f'Adolexxenti b'Uġigħ fid-Dahar Baxx." Ġurnal Internazzjonali tar-riċerka ambjentali u s-saħħa pubblika vol. 18,16 8369. 7 ta’ Awwissu 2021, doi:10.3390/ijerph18168369
Korakakis, Vasileios, et al. "Perċezzjonijiet tal-fiżjoterapista tal-aħjar qagħda bilqiegħda u bilwieqfa." Xjenza u Prattika Muskoloskeletali vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Mansfield JT, Bennett M. Scheuermann Disease. [Aġġornat 2022 ta' Awwissu 21]. Fi: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Disponibbli minn: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499966/
Mingels, Sarah, et al. “Hemm Appoġġ għall-Paradigma ‘Pożizzjoni Spinali bħala Trigger għal Uġigħ ta’ Ras Episodiku’? Reviżjoni Komprensiva.” Rapporti kurrenti ta 'uġigħ u uġigħ ta' ras vol. 23,3 17. 4 ta’ Marzu 2019, doi:10.1007/s11916-019-0756-2
Mork, Paul Jarle, u Rolf H Westgaard. "Pożizzjoni tad-dahar u attività tal-muskoli tad-dahar baxx f'ħaddiema nisa tal-kompjuter: studju fuq il-post." Bijomekkanika klinika (Bristol, Avon) vol. 24,2 (2009): 169-75. doi:10.1016/j.clinbiomech.2008.11.001
Pope, Malcolm H et al. "Ergonomija tas-sinsla." Reviżjoni annwali tal-inġinerija bijomedika vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107
Shaghayegh Fard, B et al. "Evalwazzjoni tal-qagħda tar-ras 'il quddiem f'pożizzjonijiet bilqiegħda u bilwieqfa." Il-ġurnal Ewropew tas-sinsla: pubblikazzjoni uffiċjali tas-Soċjetà Ewropea tas-Sinsla, is-Soċjetà Ewropea tad-Deformità tas-Sinsla, u s-Sezzjoni Ewropea tas-Soċjetà tar-Riċerka tas-Sinsla Ċervikali vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
Tinitali, Sarah, et al. “Pożizzjoni bilqiegħda Waqt is-Sewqan fuq il-Post tax-Xogħol Tikkawża Uġigħ fid-Dahar Baxx; Pożizzjoni jew Dogma Ibbażata fuq l-Evidenza? Reviżjoni Sistematika.” Fatturi Umani vol. 63,1 (2021): 111-123. doi:10.1177/0018720819871730
Wernli, Kevin, et al. “Moviment, qagħda u uġigħ fid-dahar. Kif jirrelataw? Disinn replikat ta’ każ wieħed fi 12-il persuna b’uġigħ fid-dahar persistenti u li jiddiżabilita.” European Journal of Pain (Londra, l-Ingilterra) vol. 24,9 (2020): 1831-1849. doi:10.1002/ejp.1631
Bilqiegħda fuq skrivanija jew bilwieqfa fuq stazzjon tax-xogħol fl-istess pożizzjoni għal sigħat kull darba kull jum jew lejl jista 'jgħaqqad is-sistema newromuskuloskeletali tal-ġisem. Dan jikkawża hunching ta 'l-ispallejn li jwassal għal tensjoni tal-ġisem, uġigħ ta' ras, u uġigħ fl-għonq, l-ispallejn, id-dahar, is-sieq u s-saqajn. Tieħu pawżi regolari biex tiċċaqlaq u stretch out jipprovdi diversi benefiċċji li jinkludu serħan is-sintomi ta 'l-uġigħ, żieda fiċ-ċirkolazzjoni, qagħda mtejba, żieda fl-enerġija, rilassament tal-muskoli, u ttejjeb is-saħħa ġenerali. Hawnhekk inħarsu lejn meded għal impjiegi bilqiegħda u bilwieqfa.
Stretchs Għall-Impjiegi bilqiegħda u bilwieqfa
Bilqiegħda jew bilwieqfa għal żmien twil wisq jista’ jaffettwa s-saħħa ta’ individwu. Il-ġisem huwa magħmul biex jiċċaqlaq u ma jibqax f'pożizzjoni waħda għal perjodi twal. Il-wieqfa u bilqiegħda għal perjodu ta 'żmien twil iżid ir-riskju għal kundizzjonijiet kroniċi, disturbi fl-irqad, kwistjonijiet ta' diġestjoni, żieda fil-piż, obeżità, mard tal-qalb, kanċer u dijabete. Biex tgħin biex tinkiser iċ-ċiklu li toqgħod f'pożizzjoni waħda, l-esperti jirrakkomandaw li tieħu waqfiet għall-moviment għal minuta sa tliet minuti kull 30 sa 45 minuta, jew mill-inqas darba fis-siegħa.
L-individwi huma mħeġġa jsibu modi kif iwaqqfu sistema ta’ xogħol/xogħol fejn ma jkunux limitati biss għal bilqiegħda jew bilwieqfa iżda jkollhom bilanċ fejn ikunu jistgħu jiċċaqilqu, jagħmlu xi xogħol fuq l-iskrivanija, jiċċaqilqu ftit aktar, eċċ fejn ikun il-ġisem. l-involviment regolari tal-muskoli kollha u mhux biss l-użu ta 'ftit li ħafna drabi jwassal għal muskoli ta' xogħol żejjed u qagħdiet ta 'kumpens żejjed li jwasslu għal korrimenti. Dan jista 'jkun billi tuża skrivanija bil-wieqfa, tieħu mixjiet qosra malajr, jew tagħmel xi meded. Il-moviment jinħall il-ġisem u jgħin biex iżomm l-attenzjoni mentali.
Pawżi ta' Flessibilità
Il-meded li ġejjin għall-impjiegi bilqiegħda u bilwieqfa huma rrakkomandati li jsiru spiss kemm jista 'jkun biex jiġu żviluppati drawwiet tajbin għas-saħħa.
Issettja allarm għal kull 45 sa 55 minuta u wettaq il-meded.
Żomm kull stretch għal mill-inqas 15-30 sekonda.
Evita eżerċizzji jew meded li jikkawżaw skumdità jew uġigħ.
Stretch tas-sider
Ħafna individwi jibdew iħabbtu wiċċhom 'il quddiem. Għalhekk, huwa essenzjali li tistira l-muskoli pettorali / tas-sider u l-ispallejn. Individwi bi problemi fl-ispalla jew korrimenti għandhom jevitaw din il-medda.
Stand bis-saqajn 'il bogħod mill-ispallejn.
Il-medda tista 'titwettaq bilqiegħda f'siġġu.
Mexxi l-armi wara l-ġisem u, jekk possibbli, illokkja s-swaba' flimkien.
Iddritta l-armi u bil-mod erfa 'l-idejn 'il fuq sakemm tħossok stretch fis-sider.
Żomm għal 10 sa 30 sekonda.
Irrepeti 5-10 darbiet.
L-individwi jistgħu wkoll jużaw faxxa ta 'reżistenza u jżommuha overhead.
L-individwi jistgħu jpoġġu driegħhom fuq kull naħa ta 'bieb, u bil-mod agħfas 'il quddiem sakemm il-medda tinħass fis-sider.
Stretch ta 'Fuq
il medda ta 'fuq tad-dahar se jgħin biex iċ-ċirkolazzjoni tiċċaqlaq fil-muskoli kollha bejn l-ispallejn kif ukoll in-nases u l-ispallejn.
Ibda f'pożizzjoni bilqiegħda jew bilwieqfa.
Stretch l-armi straight out.
Poġġi id waħda fuq l-oħra.
Ilħaq il-bogħod b'idejk.
Irrilassa u bil-mod liwja r-ras 'l isfel.
Immaġina l-armi jitgħawġu 'l fuq u fuq sfera immaġinarja.
Żomm il-medda għal 10 sa 30 sekonda.
Stretch tal-Għonq
It-tensjoni fl-għonq tista 'twassal għal uġigħ ta' ras u uġigħ ta 'fuq tad-dahar. Il-qagħda tar-ras 'il quddiem hija komuni meta taħdem fuq skrivanija/stazzjon tax-xogħol, li tpoġġi piż żejjed u stress fuq il-muskoli tal-għonq. Ir-ras tista 'tiżen sa 11-il libbra. Iżommu konxju tal-qagħda u regolari tiġbid jistgħu jipprovdu eżenzjoni.
Ibda f'pożizzjoni bilqiegħda, bid-dahar dritt u l-ispallejn lura.
Ilħaq 'l isfel u aqbad il-ġenb tas-siġġu b'idejk.
Iġbed bil-mod fuq is-siġġu, filwaqt li tmejjel ir-ras fid-direzzjoni opposta, tħoss il-medda 'l isfel mill-ġenb tal-għonq u l-ispalla.
Żomm għal 10 sa 30 sekonda u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.
Irrepeti minn ħames sa 10 darbiet fuq kull naħa.
Stretch Inner Koxxa
It-tiġbid tal-koxxa ta 'ġewwa huwa importanti għall-ġenbejn u l-groin. Dan stretch jgħin biex jiftaħ il-ġenbejn u jeħles mill-issikkar u t-tensjoni fil-parti t'isfel tal-ġisem.
F'pożizzjoni bilqiegħda, wessgħu r-riġlejn, is-swaba 'barra, u dgħif 'il quddiem bil-minkbejn fuq il-koxox.
Żomm id-dahar dritta u l-abs ikkuntrattati.
Agħfas bil-mod 'il quddiem waqt li tuża l-minkbejn biex timbotta l-koxox 'il barra sakemm tinħass medda fil-koxox ta' ġewwa.
Żomm għal 10 sa 30 sekonda.
Irrepeti kemm-il darba jkun meħtieġ biex tikseb stretch bir-reqqa.
Tiġbid regolari jgħin biex itejjeb il-firxa tal-moviment u jgħin lill-muskoli jimxu b'mod aktar effiċjenti. Wiesa jista' jgħin ukoll lill-individwi jilħqu jew iżommu piż b'saħħtu għal qagħda mtejba.
Benefiċċji tat-Tiġbid
Referenzi
Cooley D, Pedersen S. Studju pilota dwar iż-żieda tal-waqfiet tal-moviment mhux bi skop fuq ix-xogħol bħala mezz biex jitnaqqas is-seduta fit-tul. J Environ Saħħa Pubblika. 2013;2013:128376. doi:10.1155/2013/128376
Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Effetti avversi ta 'mġieba ta' seduta fit-tul fuq is-saħħa ġenerali tal-ħaddiema tal-uffiċċju. J Lifestyle Med. 2017;7(2):69-75. doi:10.15280/jlm.2017.7.2.69
Fathollahnejad, Kiana, et al. "L-effett ta 'terapija manwali u eżerċizzji ta' stabbilizzazzjoni fuq ir-ras 'il quddiem u l-qagħdiet ta' l-ispalla fit-tond: intervent ta 'sitt ġimgħat bi studju ta' segwitu ta 'xahar." BMC Disturbi Muskoloskeletali vol. 20,1 86. 18 ta’ Frar 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y
Feldman, Anatol G. "Ir-Relazzjoni Bejn l-Istabbiltà tal-Pożitura u tal-Moviment." Avvanzi fil-mediċina sperimentali u l-bijoloġija vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Korakakis, Vasileios, et al. "Perċezzjonijiet tal-fiżjoterapista tal-aħjar qagħda bilqiegħda u bilwieqfa." Xjenza u Prattika Muskoloskeletali vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Lurati AR. Kwistjonijiet ta’ saħħa u riskji ta’ korriment assoċjati ma’ seduta fit-tul u stili ta’ ħajja sedentarja. Saħħa fuq il-post tax-xogħol Saf. 2018;66(6):285-290. doi:10.1177/2165079917737558
Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. Effett ta 'tipi differenti ta' interventi ta 'mistrieħ ta' mistrieħ fuq l-attività tal-muskoli ta 'l-għonq u l-ispalla, skumdità perċepita u produttività f'operaturi VDU sintomatiċi: Prova kkontrollata randomised. Int J Occup Saf Ergon. 2014;20(2):339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048
Sanders, Martha J, u Claudia Michalak Turcotte. "Il-qagħda tagħmel perfetta." L-FDA tal-lum: ġurnal uffiċjali ta' kull xahar tal-Florida Dental Association vol. 25,2 (2013): 62-5.
Shaghayegh Fard, B et al. "Evalwazzjoni tal-qagħda tar-ras 'il quddiem f'pożizzjonijiet bilqiegħda u bilwieqfa." Il-ġurnal Ewropew tas-sinsla: pubblikazzjoni uffiċjali tas-Soċjetà Ewropea tas-Sinsla, is-Soċjetà Ewropea tad-Deformità tas-Sinsla, u s-Sezzjoni Ewropea tas-Soċjetà tar-Riċerka tas-Sinsla Ċervikali vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
L-ebusija tal-ġisem hija komuni, speċjalment hekk kif il-ġisem jixjieħ. L-ebusija tista 'tirriżulta minn xogħol intens, nuqqas ta' eżerċizzju fiżiku, jew kundizzjonijiet speċifiċi. Ir-raġunijiet ivarjaw minn individwu għal individwu. Xi wħud iħossuhom iebes meta jqumu, filwaqt li oħrajn isiru iebes wara li jwaqqfu l-attività fiżika. Għal oħrajn, l-ebusija tista 'tirriżulta mill-prattika ta' qagħdiet ħżiena għas-saħħa, workouts intensi, jew xi ħaġa ġdida li l-ġisem qed jibda jidraw. Hemm diversi modi kif tipprevjeni u tikkura l-ebusija, tkun xi tkun il-kawża, inklużi movimenti fiżiċi mmirati, korrezzjonijiet tal-qagħda, ġisem dekompressjoni, allinjament mill-ġdid chiropractic, meded, u massaġġi terapewtiċi.
Ebusija tal-ġisem
Li tkun taf il-kawża tal-ebusija tal-ġisem u kif ittaffiha tista 'tgħin biex tipprevjeni u tittratta l-kundizzjoni sabiex il-ġisem ikun jista' jiffunzjona aħjar. Huwa vitali li tara professjonist fil-kura tas-saħħa immedjatament jekk l-ebusija tirriżulta minn korriment, akkumpanjat minn uġigħ, ma titlaqx bit-trattamenti tad-dar, jew jekk gidma ta 'insetti jew infezzjoni tista' tkun il-kawża.
L-individwi għandhom jitkellmu ma 'professjonist tal-kura tas-saħħa għal ebusija frekwenti li tinterferixxi mal-kwalità tal-ħajja tagħhom.
Ħafna mill-ħin, l-ebusija tista 'tiġi ttrattata d-dar u titnaqqas permezz ta' miżuri preventivi.
Ibqa' attiv iżda mhux iebes wisq sakemm il-ġisem jidraw l-attività.
Diversi metodi ta 'eżenzjoni jinkludu banju sħun, doċċa għall-massaġġi, jew awto-massaġġi.
Xogħol jew Eżerċizzju Intens
Il-muskoli jġarrbu dmugħ ċkejkna meta jeżerċitaw jew iwettqu xogħol tqil, speċjalment meta l-ġisem ma jkunx użat għall-intensità jew it-tul.
Dawn id-dmugħ huma normali u jgħinu biex jinbnew muskoli akbar u aktar b'saħħithom.
L-individwi jistgħu jħossuhom iebes u uġigħ għal 24-72 siegħa hekk kif il-ġisem isewwi lilu nnifsu.
Infjammazzjoni madwar il-ġogi/fluwidu sinovjali wara attività qawwija jew movimenti ripetittivi hija kawża oħra.
Meta l-moviment tal-ġisem jieqaf, bħal biex torqod jew perjodi twal li wieħed iqatta’ bilqiegħda, jaħdem, jew jaraw it-televixin, il-produzzjoni tal-fluwidu tonqos, u dan jirriżulta f’ebusija tal-ġisem.
In-nuqqas ta 'fluwidu wara l-moviment jista' jġiegħel lill-ġisem iħossu iebes meta jirritorna għall-attività.
Pożizzjoni Ħżiena għas-Saħħa
Il-ġisem jista 'jsir iebes u fil-griżmejn meta jżomm il-ġisem b'mod ta' rutina b'mod li jgħaqqad il-muskoli, l-għeruq u l-ligamenti.
Bilqiegħda jew bilwieqfa ħażin minn setup ta 'workstation ħżiena għas-saħħa jew drawwiet posturali tikkontribwixxi għal ebusija u problemi muskoloskeletali.
Kundizzjonijiet mediċi
Kundizzjonijiet mediċi jistgħu jikkawżaw ebusija bħal artrite rewmatojde, marda ta 'Lyme, mard tat-tirojde, razez u sprains, u livelli baxxi ta' vitamina D.
Ara l-attenzjoni medika jekk tissuspetta li xi kawżi mediċi huma wara l-ebusija tal-ġisem.
Prevenzjoni
Skont ir-raġuni wara l-ebusija tal-ġisem, hemm modi kif tevitaha.
Warm-Up
It-tisħin qabel kwalunkwe attività fiżika jinħall il-muskoli qabel ma tidħol għal kollox.
Uġigħ se jippreżenta u huwa parti mill-proċess ta 'tiswija tal-muskoli.
It-tisħin kif suppost jista 'jgħin it-tiswija tmur aktar malajr.
Pawżi ta' Mobilità u Flessibilità
Li tieħu pawżi mill-inattività billi tqum u tiċċaqlaq, timxi, jew twettaq movimenti ta 'mobilità tista' żżid it-tnixxijiet tal-fluwidu tal-ġogi, tevita l-ebusija, u ttaffi l-effetti ta 'drawwiet posturali ħżiena li seta' kont qed tagħmel.
Issettja a timer biex tkisser perjodi ta’ inattività u tiċċaqlaq.
Qum għal 5 minuti kull siegħa biex iċċaqlaq il-muskoli u d-demm jiċċirkola.
Żomm Konxju tal-Pożizzjoni u l-Forma
L-għarfien tal-pożizzjoni jista 'jgħin biex jipprevjeni tensjoni fil-muskoli li twassal għal ebusija.
L-aġġustament tal-ispazju tax-xogħol u l-qagħda jistgħu jgħinu jipprevjenu l-ebusija.
Il-katina ta 'wara: ir-ras, l-għonq, it-torso u s-saqajn huma allinjati mas-saqajn ċatti fuq l-art u lura appoġġjati.
Soġġorn Attiva
Iż-żamma tal-moviment tal-muskoli żżomm iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li tista 'tgħin biex tnaqqas l-ebusija.
L-eżerċizzju jgħin inaqqas l-infjammazzjoni, iżid il-produzzjoni tal-fluwidu sinovjali, u jgħin biex isaħħaħ il-muskoli.
Irkupru Attiv
jipparteċipaw fl irkupru attiv jista 'jgħin biex iġib il-fluss tad-demm lejn il-muskoli u jipprevjeni l-infjammazzjoni.
Nutrizzjoni kontra l-infjammazzjoni bħad-dieta Mediterranja, li tinkludi xaħmijiet tajbin għas-saħħa, ħafna frott u ħaxix, proteini dgħif, frott tal-baħar, u żrieragħ sħaħ, tista 'tgħin biex tnaqqas l-uġigħ u l-ebusija.
Li jkollok biżżejjed vitamina D jista 'jnaqqas l-ebusija.
Restawr ta 'Flessibilità ta' Chiropractic
Aġġustamenti ta 'kiroprattika, dekompressjoni, MET, u tekniki ta' massaġġi terapewtiċi jistgħu itaffu l-uġigħ u l-ebusija tal-muskoli u jirrestawraw il-funzjoni tal-ġisem. It-tim chiropractic se jevalwa l-individwu, jiddijanjostika l-kawża/i, u jiżviluppa pjan ta 'trattament personalizzat. It-tim se jipprovdi taħriġ fil-qagħda, jiġġebbed il-ġisem, bl-użu ta 'massager perkussiv jew romblu tal-fowm biex jiksru muskoli stretti u iebes u jirrilaxxaw adeżjonijiet tat-tessuti.
Ittejjeb l-istil tal-ħajja tiegħek
Referenzi
Mailey, Emily L et al. "Tqabbil tal-effetti ta 'żewġ strateġiji ta' waqfa differenti fuq imġieba sedentarja okkupazzjonali f'ambjent tad-dinja reali: Prova randomizzata." Rapporti dwar il-mediċina preventiva vol. 4 423-8. 9 ta' Awwissu 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
Schleip, Robert, u Werner Klingler. "Kwalitajiet kontrattili attivi tal-fascia." Anatomija Klinika (New York, NY) vol. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391
Għal individwi b'uġigħ u uġigħ wara l-mixi, l-ewwel ħaġa li għandek tiċċekkja hija l-qagħda. Kif individwu jżomm il-ġisem tiegħu huwa importanti biex jimxi mingħajr sforz u komdu. It-titjib tal-qagħda tal-mixi se jagħmilha aktar faċli biex tieħu n-nifs u timxi 'l bogħod u aktar malajr. Korriment Mediku Chiropractic u Mediċina Funzjonali Klinika jistgħu jittrattaw problemi tad-dahar, jirrestawraw il-mobilità, u jerġgħu jħarrġu lill-individwi biex jiksbu u jżommu qagħda b'saħħitha.
Pożizzjoni tal-Mixi
Bilqiegħda għal perjodi estiżi jdgħajjef il-muskoli ta 'l-għonq u tad-dahar u jnaqqas il-mobilità tas-sinsla, u jagħmilha aktar diffiċli biex tinżamm qagħda b'saħħitha tal-mixi. It-titjib u ż-żamma tal-qagħda tal-mixi b'saħħitha tista 'tmur ħafna fir-rigward tas-saħħa tal-ġisem.
benefiċċji
Il-benefiċċji jinkludu:
Muskoli msaħħa tal-qalba, tad-dahar, tar-riġel u tal-warrani.
Bilanċ u stabbiltà mtejba.
Nifs aktar faċli.
Livelli ta 'enerġija miżjuda.
Veloċità tal-mixi, distanza, u mixi mtejba.
Prevenzjoni ta 'sintomi ta' skumdità fid-dahar u fil-ġenbejn.
Tnaqqis tar-riskju ta 'korriment u waqgħat.
Set Up Pożizzjoni
Qum dritta.
Involvi l-qalba.
Irdattja l-ispallejn.
Żomm il-geddum parallel mal-art.
Għajnejn 'il quddiem.
Imminimizza tegħleb 'il quddiem jew lura.
Onfoq l-ewwel 15-il sekonda tal-mixi tiffoka fuq il-qagħda.
Ladarba jinkiseb ritmu, iċċekkja lilek innifsek perjodikament biex tiżgura li tibqa' konsistenti mal-qagħda xierqa sakemm issir normali.
Stand up Straight
Ħares bilwieqfa tall u dritta.
Jirreżistu t-tentazzjoni li slouch jew arch-dahar.
Kontroll jegħleb 'il quddiem jew lura
L-inklinazzjoni tisforza l-muskoli tad-dahar meta tkun bilqiegħda, bilwieqfa u mixi.
Jegħleb ftit 'il quddiem mill-għekiesi meta tkun qed timxi fuq għoljiet.
Li tinżel għan-niżla, tixgħel ftit 'il quddiem, jew iżżomm lura dritt huwa tajjeb.
Żomm Għajnejn 'il quddiem
Evita li tħares 'l isfel.
L-attenzjoni għandha tkun madwar 20 pied 'il quddiem.
Iż-żamma ta 'mogħdija viżiva 'l quddiem tippermetti lill-individwi jaraw xi ħaġa mill-ġenb.
Żomm Chin Parallel mal-Art
Dan inaqqas it-tensjoni fuq l-għonq u d-dahar.
Pożizzjoni xierqa tal-geddum iżżomm fokus 'il quddiem aktar milli 'l isfel.
Spallejn Lura u Rilassati
Żomm l-ispallejn u ħalli l-ispallejn jaqgħu u jirrilassaw ftit lura.
Żomm l-ispallejn u erġa' ħoll f'intervalli waqt il-mixja biex tiżgura li l-ispallejn jibqgħu rilassati.
Involva Muskoli Core
Il-muskoli tal-qalba jgħinu jirreżistu slouching u jegħleb.
Żomm l-istonku miġbud ftit.
Ħu nifsijiet profondi u sħaħ biex iżżomm qagħda b'saħħitha tal-mixi.
Żomm Pelvi newtrali
Kun żgur li l-ġenbejn ma jkunux qed imexxu 'l quddiem jew lura waqt il-mixi.
Ipprattika tkeċċi l-warrani, daħħalhom, u ssib nofs naturali.
In-nofs huwa l-bilanċ b'saħħtu li se jżommok milli tirkeb il-muskoli tad-dahar u s-sinsla tad-dahar.
Mezzi
Irreżisti l-iħeġġa li tidħol mat-telefon jew mal-monitor tal-attività waqt li timxi u tħares 'l isfel.
Ħares biss meta jkun meħtieġ u mbagħad b'attenzjoni terġa' tikseb il-qagħda.
Xi monitors tal-attività għandhom twissijiet ta 'vibrazzjoni biex inaqqsu l-ħtieġa li tħares 'l isfel.
Uża earbuds jew headphones biex tagħmel u tieħu sejħiet u kompiti oħra.
Ċerti earbuds jew headphones jippermettu kmandi tal-vuċi, sabiex ma jkollokx għalfejn tħares lejn it-telefon.
Allinjament mill-ġdid u Taħriġ mill-ġdid tal-kiroprattika
Iż-żamma ta 'qagħda xierqa hija proċess gradwali. Chiropractor jista 'jikkoreġi snin ta' prattika ta 'qagħdiet ħżiena għas-saħħa bħal kwistjonijiet ta' ras 'il quddiem jew slouching kroniku u jallinja mill-ġdid is-sinsla biex jerġa' jġib l-aħjar funzjoni.
Tim ta 'terapija chiropractic se jaħdem fuq l-għadam u l-muskoli f'reġjuni speċifiċi tal-ġisem.
Il-massaġġi se jirrilassaw it-tessuti tal-muskoli biex jirrestawraw il-bilanċ korrett.
It-tekniki tal-kiroprattika se jallinjaw mill-ġdid l-għonq, is-sinsla tad-dahar, il-ġenbejn u l-pelvi.
Eżerċizzji ta 'tisħiħ u tiġbid se jżommu aġġustamenti.
It-taħriġ mill-ġdid tal-qagħda se jgħallem lill-individwi biex jibqgħu konxji tal-pożizzjoni tas-sinsla tagħhom u jgħin biex joħolqu drawwiet tajbin għas-saħħa.
Kontrolli regolari tal-qagħda, kemm jekk fuq ix-xogħol, l-iskola, sempliċement mixi madwar tagħmel errands, jew eżerċizzju, se jgħinu lill-ġisem jitgħallem pożizzjonament xieraq sakemm isir it-tieni natura.
Rivitalizza u Ibni mill-ġdid
Referenzi
Buldt, Andrew K et al. "Ir-relazzjoni bejn il-qagħda tas-saqajn u l-pressjoni plantari waqt il-mixi fl-adulti: Reviżjoni sistematika." Gait & Posture vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026
Hackford, Jessie, et al. "L-effetti tal-qagħda tal-mixi fuq stati affettivi u fiżjoloġiċi waqt l-istress." Ġurnal ta 'terapija ta' mġiba u psikjatrija sperimentali vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Lin, Guohao, et al. "Ir-relazzjoni bejn il-qagħda tar-ras 'il quddiem, il-kontroll posturali u l-mixi: Reviżjoni sistematika." Gait & Posture vol. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008
Suh, Jee Hyun, et al. "L-effett tal-istabbilizzazzjoni tal-ġenbejn u l-eżerċizzji tal-mixi fuq uġigħ fid-dahar baxx kroniku: Prova kkontrollata randomised." Mediċina vol. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173
Woollacott, Marjorie, u Anne Shumway-Cook. "Attenzjoni u kontroll tal-qagħda u l-mixi: reviżjoni ta 'qasam emerġenti ta' riċerka." Gait & Posture vol. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4
L-għodda Sib Sib Prattikant ta ’IFM hija l-akbar netwerk ta’ riferiment fil-Mediċina Funzjonali, maħluqa biex tgħin lill-pazjenti jsibu prattikanti tal-Mediċina Funzjonali kullimkien fid-dinja. Il-Prattikanti Ċċertifikati IFM huma elenkati l-ewwel fir-riżultati tat-tfittxija, minħabba l-edukazzjoni estensiva tagħhom fil-Mediċina Funzjonali
