Tim tal-Pożizzjoni tal-Klinika tad-Dahar. Il-qagħda hija l-pożizzjoni li fiha individwu jżomm ġismu wieqaf kontra l-gravità waqt li jkun bilwieqfa, bilqiegħda jew mimdud. Pożizzjoni xierqa tirrifletti viżwalment is-saħħa ta 'individwu, u tiżgura li l-ġogi u l-muskoli, kif ukoll strutturi oħra tal-ġisem, qed jaħdmu sew. Matul ġabra ta 'artikoli, Dr Alex Jimenez jidentifika l-aktar effetti komuni ta' qagħda ħażina peress li jispeċifika l-azzjonijiet rakkomandati li individwu għandu jieħu biex itejjeb il-pożizzjoni tiegħu kif ukoll itejjeb is-saħħa u l-benessri ġenerali tagħhom. Bilqiegħda jew bilwieqfa ħażin jista 'jseħħ inkonxjament, iżda li tagħraf il-kwistjoni u tikkoreġiha fl-aħħar mill-aħħar jistgħu jgħinu ħafna individwi jiżviluppaw stili ta' ħajja aktar b'saħħithom. Għal aktar informazzjoni, jekk jogħġbok tħossok liberu li tikkuntattjana fuq (915) 850-0900 jew ibgħat it-test biex ċempel lil Dr. Jimenez personalment fuq (915) 850-0900.
Jista 'jkun li tkun taf kif tiġġebbed dahrek tgħin biex tnaqqas l-uġigħ u ttejjeb il-firxa tal-moviment tiegħek?
Stretch Your Back
Maż-żmien, it-tensjoni tal-muskoli tista 'tikkawża uġigħ fid-dahar sinifikanti u żżid ir-riskju ta' korriment fid-dahar. Id-dħul f'rutina regolari ta 'tiġbid tad-dahar jista' jgħin biex jipprevjeni kwistjonijiet tad-dahar u tas-sinsla. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru meta dahrek iweġġa' biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar jew biex tevita problemi fil-futur. Madankollu, qabel tibda reġimen ta 'eżerċizzju jew stretch, kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar kwalunkwe mistoqsija u x'inhu sikur għalik. Ftit affarijiet li għandek toqgħod attent għalihom huma:
Meta tiġġebbed, tippruvax tgħaddi l-limitu tal-uġigħ tiegħek.
Isma 'ġismek, li jwassal għal sistema nervuża aktar kalma.
Oqgħod attent ħafna meta tiġbid waqt it-tqala, peress li l-ormoni li jappoġġjaw it-tqala tiegħek jistgħu jwasslu għal tiġbid eċċessiv jew korriment.
Saħħan
It-tiġbid tal-muskoli kesħin jista' jwassal għal korriment. Dejjem saħħan l-ewwel.
Agħmel bejn ħames u 10 minuti ta 'attività ħafifa, bħal mixi.
Applika sħana għal 15 sa 20 minuta qabel tiġbid.
Stretch tad-dahar mill-irkopptejn sas-sider
Biex twettaq:
Imtedd fuq dahru b'saqajk ċatti mal-art.
Ġib saqajk lejn sidirek B'irkopptejk mgħawweġ.
Poġġi idejk wara l-koxox jew fuq is-sieq, u iġbed ir-riġlejn 'l isfel lejn sider tiegħek.
Iġbed sakemm ikun hemm medda ġentili.
Żomm għal sekondi 15.
Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Agħmel total ta '10 reps.
Supina Twist Back Stretch
Biex twettaq:
Imtedd fuq dahru b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art.
Żomm dahrek ċatt fuq l-art, dawwar il-ġenbejn lejn ix-xellug, u baxxi riġlejk sakemm tħoss il-medda.
Żomm għal sekondi 15.
Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Sussegwentement, dawwar il-ġenbejn lejn il-lemin u baxxi saqajk mal-art sakemm tħoss stretch ġentili.
Żomm għal sekondi 15.
Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Irrepeti għal disa' reps.
Suxxettibbli Bridging Back Stretch
Biex twettaq:
Imtedd fuq l-istonku tiegħek.
Prop yourself up fuq minkbejn tiegħek.
Testendi dahrek.
Ibda ddritta l-minkbejn, u tkompli testendi d-dahar.
Kompli ddritta l-minkbejn sakemm tinħass il-medda.
Żomm għal sekondi 15.
Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Irrepeti għal disa' reps.
Supina Butt Lift Back Stretch
Biex twettaq:
Imtedd fuq dahru b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art.
Imbotta 'l isfel mis-saqajn hekk kif tgħolli lilek innifsek bil-mod mill-art.
Żomm għal sekondi 10.
Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.
Irrepeti għal disa' reps.
Bilqiegħda 'l quddiem Curl Back Stretch
Biex twettaq:
Poġġi fuq siġġu b'saqajk ċatti mal-art.
Liwja 'l quddiem sakemm sider tiegħek ikun fuq il-koxox, u tista' tmiss l-art b'idejk.
Żomm għal sekondi 10.
Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Irrepeti għal disa' reps.
Ġibda tal-Ġenb
Biex twettaq:
Qum dritt b'idejk mal-ġnub tiegħek u s-saqajn 'il bogħod mill-ispallejn.
Liwja l-ġenb lejn ix-xellug waqt li tiżżerżaq idek ix-xellugija 'l isfel fil-koxxa u tilħaq id-driegħ tal-lemin fuq rasek.
Żomm għal sekondi 10.
Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Issa, ilwi lejn il-lemin waqt li tiżżerżaq idek il-leminija 'l isfel fil-koxxa u tilħaq id-driegħ tax-xellug tiegħek fuq rasek.
Żomm għal sekondi 10.
Irrepeti għal disa' reps.
Trattamenti oħra biex Ħoll Dahar Issikkat
Ħafna fornituri tal-kura tas-saħħa jirrakkomandaw trattamenti oħra għall-uġigħ fid-dahar qabel ma jużaw medikazzjoni. Trattamenti rakkomandati li jistgħu jgħinu biex tinħall id-dahar jinkludu: (Sudhakaran P. 2021)
Acupuncture
Labar tal-acupuncture jiddaħħlu f'punti ta 'rilaxx biex jiżblokkaw id-demm staġnat u ċ-ċirkolazzjoni tal-enerġija.
Massaġġi varji jinvolvu l-għaġna ta 'tessut artab fid-dahar b'idejn, swaba', minkbejn, jew strumenti/għodda/apparati biex ittaffi l-istress jew l-uġigħ.
Manipulazzjoni Spinali
Ipprattikat minn kiroprattiċi, din it-terapija tinvolvi l-użu tal-idejn jew l-istrumenti/għodda/apparati biex timmanipula l-ġogi fis-sinsla tad-dahar biex ittaffi l-uġigħ.
Tai Chi
Ibbażat fuq l-arti marzjali, movimenti bil-mod, u nifs fil-fond jgħinu biex jaħdmu gruppi ta 'muskoli f'movimenti li jiċċirkolaw, jappoġġjaw is-saħħa tad-dahar u s-saħħa ġenerali.
yoga
Il-yoga tgħaqqad il-pożizzjonijiet fiżiċi, ix-xogħol tan-nifs u l-meditazzjoni biex tgħin biex tibni s-saħħa, tkun ristorattiva, u tirrilassa l-ġisem.
L-inkorporazzjoni ta’ ikel bħal dak fid-dieta Mediterranja, li tenfasizza l-ħut, il-ħaxix, u ż-żejt taż-żebbuġa, tista’ tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni kronika u tgħin fl-uġigħ fid-dahar.
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni korriment, u tgħin biex ittaffi l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Aħna nibnu l-aħjar soluzzjonijiet tas-saħħa u l-benessri ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex nintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.
Tiġbid Benefiċċji
Referenzi
Sudhakaran P. (2021). Acupuncture għal Uġigħ fid-Dahar Baxx. Acupuncture medika, 33(3), 219–225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499
Foley, C., & Litscher, G. (2024). L-Akbar Ostaklu għall-Integrazzjoni tal-Acupuncture: It-Tifsira tal-Qi mill-Ancients għal Einstein. Acupuncture medika, 36(1), 5–11. doi.org/10.1089/acu.2023.0054
Il-fehim tal-pjani tal-moviment jista 'jgħin lill-individwi jaġġustaw it-taħriġ tal-fitness biex jimmassimizzaw il-fitness għall-prestazzjoni fiżika u sportiva u jnaqqsu r-riskju ta' korriment?
Ajruplani tal-Moviment
Il-pjani tal-moviment tal-ġisem huma l-pjani sagittali, frontali u trasversali, li jaqsmuh f'nofsijiet tax-xellug u tal-lemin, ta 'quddiem u ta' wara, u nofsijiet ta 'fuq u ta' isfel. Il-ġisem jiċċaqlaq f'dimensjonijiet differenti matul ix-xogħol ta 'kuljum, xogħlijiet tad-dar, u attività fiżika/eżerċizzji. Il-movimenti f'kull pjan jikkorrispondu għal movimenti 'l quddiem/lura, minn naħa għal oħra, u rotazzjonali. Aħseb f'kull pjan bħala linja immaġinarja jew ħġieġa li jaqsam il-ġisem f'segmenti opposti meta tkun bil-wieqfa fil-pożizzjoni anatomika. (Akkademja Nazzjonali tal-Mediċina tal-Isport, 2024)
Pjan sagittali -Taqsam il-ġisem f'naħat tal-lemin u tax-xellug.
Pjan ta' quddiem – Taqsam il-ġisem f'quddiem u lura.
Pjan trasversali – Taqsam il-ġisem f'sezzjonijiet ta 'fuq u ta' isfel.
Biex tiddetermina l-pjan ta 'moviment ta' moviment partikolari, ikkunsidra kif il-moviment jinteraġixxi mal-linji jew pjanċi immaġinarji. Meta moviment jimxi parallel mal-linja immaġinarja, il-moviment qed iseħħ f'dak il-pjan tal-moviment. Pereżempju, meta titla 'l fuq, il-moviment 'il quddiem u 'l fuq fil-ġenbejn, l-irkoppa u l-għaksa jseħħ primarjament fil-pjan sagittali minħabba li dak il-moviment jimxi b'mod parallel mal-linja immaġinarja li taqsam il-ġisem f'naħat tal-lemin u tax-xellug. Il-movimenti tal-pjan ta’ quddiem iseħħu waqt li titla’ t-taraġ u tilħaq il-poġġaman. Il-moviment huwa fil-pjan ta 'quddiem minħabba li l-ilħuq tal-idejn laterali jimxi b'mod parallel mal-linja, u jiddissezzjona l-ġisem fis-sezzjonijiet ta' quddiem u ta 'wara. Jekk iddawwar biex tħares lura, il-moviment rotazzjonali jseħħ fil-pjan trasversali minħabba li t-torso ta 'fuq tiegħek jimxi b'mod parallel mal-linja, u jiddissezzjona l-ġisem f'sezzjoni ta' fuq u t'isfel. Movimenti individwali fi kwalunkwe ġonta fil-ġisem jistgħu jseħħu fi pjan wieħed jew pjani multipli. Movimenti kumplessi normalment iseħħu f'diversi pjani ta 'moviment fl-istess ħin.
Pjan Sagittali
Moviment fil- pjan saġitali ġeneralment jiġri quddiem jew wara. Dan huwa l-aktar pjan familjari tal-moviment minħabba li ħafna attivitajiet tipiċi ta 'kuljum iseħħu f'idejn il-fergħa quddiem. Il-mixi, il-messaġġi, jew ix-xogħol tal-kompjuter jinvolvi moviment primarjament fil-pjan saġitali. Diversi mekkaniċi tal-ikel iseħħu fil-pjan saġitali. Il-movimenti jinkludu:
Flexion – Moviment ta 'liwi li jnaqqas l-angolu f'ġonta.
Estensjoni – Moviment li jestendi li jżid l-angolu f'ġonta.
Ixtensjoni tal-Piż – L-estensjoni tal-angolu f'ġonta lil hinn minn newtrali.
Dorsiflessjoni – Liwi fl-għaksa sabiex in-naħa ta’ fuq tas-sieq timxi lejn ix-xewk.
Plantarflexion – Timbotta s-sieq 'l isfel u 'l bogħod mill-ġisem.
Ħafna eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa fil-pjan sagittali jinkludu curls tal-biceps, lunges 'il quddiem jew b'lura, squats, jaqbeż vertikali, ġiri, klieb 'l isfel, u pożizzjonijiet ta' siġġu tal-yoga.
Pjan ta' Quddiem
Il-pjan ta 'quddiem jaqsam il-ġisem f'sezzjonijiet ta' quddiem / ta 'quddiem u ta' wara / ta 'wara. Il-movimenti tal-pjan ta’ quddiem huma laterali jew minn naħa għal oħra u jinkludu:
Sekwestru – Iċċaqlaq il-ġisem jew riġlejn lateralment u 'l bogħod mil-linja tan-nofs tal-ġisem.
Adduzzjoni – Iċċaqlaq il-ġisem jew riġlejn lejn il-linja tan-nofs tal-ġisem.
Elevazzjoni – Nimxu l-ispallejn 'il fuq.
Depressjoni – Nimxu l-ispallejn 'l isfel.
Eversion – Irrombla s-sieq lejn in-naħa ta’ ġewwa/medjali.
Inverżjoni – Irrombla s-sieq lejn in-naħa ta’ barra/laterali.
Il-movimenti tal-pjan ta 'quddiem huma inqas komuni minn movimenti sagittali. Per eżempju, l-individwi jimxu 'l quddiem aktar minn naħa għall-oħra jew jilħqu xi ħaġa fuq quddiem aktar milli direttament lejn il-ġenb. Movimenti tal-pjan ta 'quddiem fil-fitness jinkludu lunges tal-ġenb, żidiet laterali tal-ispalla, u shuffles tal-ġenb, u fil-pożizzjonijiet tal-yoga, liwjiet tal-ġenb bil-wieqfa u t-trijangolu.
Pjan Trasversali
Il-pjan trasversali jaqsam il-ġisem f'taqsimiet ta 'fuq/superjuri u t'isfel/inferjuri. Movimenti tal-pjan trasversali ġeneralment jinvolvu rotazzjoni. Il-moviment f'dan il-pjan huwa inqas komuni. Korrimenti ta 'eżerċizzju ħafna drabi jseħħu waqt movimenti trasversali/rotazzjoni. (Akkademja Nazzjonali tal-Mediċina tal-Isport, 2024) Il-movimenti jinkludu:
Rotazzjoni – Iċċaqlaq it-torso jew riġlejn madwar l-assi vertikali tiegħu.
Pronazzjoni – Dawwar id-driegħ jew is-sieq għal pożizzjoni tal-palm jew tas-sieq 'l isfel.
Supination – Dawwar id-driegħ jew is-sieq għal pożizzjoni tal-palm jew tas-sieq 'l fuq.
Ħtif Orizzontali – Tmexxi l-parti ta' fuq tad-driegħ 'il bogħod mil-linja tan-nofs tal-ġisem meta tkun elevata għal 90 grad.
Adduction Orizzontali – Iċċaqlaq il-parti ta' fuq tad-driegħ lejn il-linja tan-nofs tal-ġisem meta tkun elevata għal 90 grad.
Attivitajiet tipiċi ta 'kuljum fil-pjan ta' quddiem jinkludu ddawwar ir-ras biex tħares lura jew iddawwar pum tal-bieb. Eżerċizzji fil-pjan trasversali jinkludu tolqot ballun tal-golf, jitbandal bat baseball, jew twettaq twist bilqiegħda.
Taħriġ Fi ħdan il-Benefiċċji Planes of Motion
It-taħriġ fit-tliet pjani kollha jista 'jgħin fil-moviment f'diversi modi, u jipprovdi faċilità akbar fil-ħajja u fl-isports.
Jipprepara Korp għal Ħidmiet ta 'Kuljum
Ħafna programmi tradizzjonali ta 'taħriġ ta' saħħa jiffokaw fuq it-taħriġ ta 'muskolu wieħed kull darba, ħafna drabi fi pjan wieħed ta' moviment. Pereżempju, dawk li jgħollu l-piż jistgħu jagħmlu curls tal-biceps biex jaħdmu primarjament il-biceps fil-pjan saġitali, eżerċizzju tat-titjir tas-sider biex primarjament jaħdem il-muskoli pettorali fil-pjan trasversali, jew żidiet laterali biex jaħdmu l-ispallejn fil-pjan frontali. Madankollu, eżerċizzji komposti reċentement saru ħafna aktar komuni. Movimenti komposti jippermettu lill-individwi jħarrġu diversi gruppi ta 'muskoli simultanjament u fi pjani differenti ta' moviment.
B'dan il-mod, l-attivitajiet ta 'taħriġ jimitaw attivitajiet ta' ħajja ta 'kuljum. Pereżempju, l-individwi spiss jerfgħu diversi basktijiet tqal ta 'prodotti tal-merċa u jduru biex jiftħu l-karozza jew il-bagoll, li jinvolvu kemm moviment sagittali kif ukoll trasversali. It-tħejjija tal-ġisem għal attivitajiet kumplessi b'eżerċizzji komposti tippermetti lill-individwi jwettquhom aktar faċilment matul il-ġurnata.
Jipprepara Korp għall-Isports u Attivitajiet Fiżiċi
Movimenti multi-planari kumplessi jgħinu fil-preparazzjoni għal attività fiżika sigura u effettiva u prestazzjoni sportiva (Akkademja Nazzjonali tal-Mediċina tal-Isport, 2024). Riċerkaturi u esperti jifhmu li ħafna attivitajiet fiżiċi u atletiċi jeħtieġu li l-ġisem jimxi f'direzzjonijiet differenti, ħafna drabi malajr u taħt stress għoli. Diversi studji sabu li l-korrimenti tal-ligamenti kruċjati anterjuri/ACL huma aktar probabbli li jseħħu waqt movimenti multi-planari aktar milli wieħed-planari. (Quatman CE, Quatman-Yates CC, & Hewett TE 2010) It-taħriġ tal-ġisem biex iwettaq movimenti multi-planari b'mod sikur u effettiv permezz tal-eżerċizzju jista 'jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' korriment waqt attivitajiet ta 'kuljum jew kompetizzjonijiet atletiċi stressanti.
Jinkoraġġixxi Varjazzjoni Għat-Tisħiħ tal-Korp Sħiħ
L-individwi għandhom it-tendenza li jaqgħu f'ċerti mudelli ta 'moviment, bħal ripetutament iwettqu l-istess attività jew eżerċizzji ta' fitness. Dan jista 'jikkawża li jkollhom pjan favorit ta' moviment. Mod wieħed biex titbiegħed mill-istess rutina huwa li tinkludi moviment mill-pjani kollha tal-moviment. Pereżempju, ħafna magni ta 'workout addominali jgħinu fit-taħriġ f'diversi pjani ta' moviment, u jisfida lil ġismek biex jiċċaqlaq b'modi differenti. Dumbbells, kettlebells, ċineg TRX, u faxex jippermettu lill-individwi li jiċċaqilqu l-ġogi liberament f'diversi pjani ta 'moviment u jaħdmu diversi muskoli.
Ir-runners jitħarrġu primarjament fil-pjan sagittali, anki jekk jitħarrġu b'mod inkroċjat billi jgħumu, iċ-ċikliżmu, jew jużaw magni kardjo. Għal din ir-raġuni, dawk li jħarrġu u l-kowċis spiss jirrakkomandaw li jagħmlu xi forma ta 'joga jew taħriġ bil-piż li jippermettilhom jimxu l-ġogi tagħhom b'modi differenti, inklużi movimenti laterali jew rotazzjoni. Anke t-taħriġ tal-flessibbiltà għandu jinkorpora t-tliet pjani tal-moviment. Pereżempju, dawk li jimxu jistgħu jagħżlu li jagħmlu stretch sempliċi tal-għoġol jew tal-hamstring fl-aħħar tal-workout tagħhom iżda jistgħu jibbenefikaw ukoll minn rotazzjoni tas-sinsla bil-qiegħda jew stretch tal-ġenbejn mimduda.
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Il-fehim tal-kunċett u l-importanza tat-taħriġ fit-tliet pjani tal-moviment jista 'jgħin biex itejjeb l-isport u l-prestazzjoni fiżika u jipprevjeni korrimenti muskoloskeletali. Il-kura ta 'kiroprattika għandha l-għan li tgħin lill-individwi jtejbu l-moviment b'inqas uġigħ minħabba kundizzjoni, wara korriment, jew kirurġija. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tibni l-aħjar soluzzjonijiet ta' saħħa u benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u tgħin biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.
Jistgħu l-individwi jkollhom lejl sħiħ ta 'rqad billi jagħmlu bidliet żgħar fil-qagħda ta' l-irqad tagħhom biex inaqqsu l-uġigħ u l-uġigħ ġenerali?
introduzzjoni
Ħafna individwi jafu li wara ġurnata twila u iebsa ta 'xogħol jew ta' ħidma, huwa meħtieġ li jkollok ħafna mistrieħ biex titnaqqas it-tensjoni fil-ġisem u tpoġġih fi stat rilassat. Li jkollok nap malajr għal lejl sħiħ ta 'rqad huwa importanti mhux biss għall-ġisem iżda wkoll għall-qagħda. Madankollu, ħafna nies jieħdu lejl ħażin ta 'mistrieħ minn diversi fatturi ambjentali li jistgħu jżommuhom milli jieħdu l-benefiċċji sħaħ ta' tmien sigħat ta 'rqad. Jista' jvarja minn avvenimenti stressanti li jolqtu l-ħajja ta' persuna għal profili ta' riskju li jikkoinċidu ma' kundizzjonijiet kroniċi. L-artiklu tal-lum jiffoka fuq kif qagħda ħażina tista’ taffettwa l-irqad u kif hemm modi differenti biex persuna tieħu lejl tajjeb ta’ mistrieħ, ittejjeb il-qagħda tal-irqad, u ssib is-saqqu u l-imħaded it-tajbin biex jippermettu lill-individwu jibqa’ rieqed. Niddiskutu ma’ fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna kif diversi fatturi ambjentali jistgħu jikkawżaw profili ta’ riskju li jikkoinċidu u li ma jkollna lejl sħiħ ta’ mistrieħ. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet infurmati lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jinkorporaw diversi tekniki biex itejbu l-qagħda tal-irqad meta jieħdu lejl sħiħ ta 'rqad ta' kwalità. Dr Alex Jimenez, DC, jiġbor din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.
Pożizzjoni Fqira Taffettwa l-Irqad
Tħossok għajjien ħafna matul il-ġurnata, anke wara lejl sħiħ? Tesperjenza ebusija filgħodu li titjieb matul il-ġurnata? Jew kemm-il darba tqum kontinwament bil-lejl u jkollok problemi biex toqgħod rieqda? Ħafna individwi li esperjenzaw dawn ix-xenarji huma ta 'spiss korrelatati ma' drawwiet ħżiena ta 'rqad. Ħafna individwi ttrattaw drawwiet ħżiena ta 'rqad matul il-ġurnata minħabba fatturi ambjentali li jistgħu jkollhom impatt fuq l-irqad tagħhom. Xi fatturi ambjentali, bħal qagħda ħażina, jistgħu jaffettwaw kif in-nies jorqdu bil-lejl. Pożizzjoni ħażina dejjem kienet assoċjata ma 'disturbi muskoloskeletali. Meta d-disturbi muskoloskeletali jkollhom profili ta’ riskju li jikkoinċidu minn ammont fiżiku ta’ xogħol u stress psikoloġiku, jista’ jsir tbassir jew saħansitra jikkorrelata ma’ disturbi fl-irqad. (Hammig, 2020) Dan għaliex li jkollok imġieba abitwali fis-sodda bħall-moviment u l-qagħda jista 'jikkawża kumplikazzjonijiet tas-saħħa u jipprevjeni lin-nies milli jieħdu lejl tajjeb ta' mistrieħ. (Elnaggar et al., 2023)
Dan huwa dovut għal kif il-qagħda tal-individwi tista 'taffettwa l-kwalità tal-irqad u s-saħħa ġenerali tagħhom. Pereżempju, individwi li jittrattaw uġigħ fis-sinsla kroniku se jibdew jiżviluppaw qagħda ħażina maż-żmien. Meta jiġri dan, jista’ jeżisti flimkien ma’ komorbiditajiet oħra bħal nuqqas ta’ rqad, li jista’ jwassal għal effett negattiv akbar fuq il-funzjonament fiżiku u mentali ta’ persuna filwaqt li jipprevjeni milli tkun inqas produttiva u li jkollha kwalità fqira ta’ rqad. (Bilterys et al., 2021) Meta n-nies jesperjenzaw uġigħ fis-sinsla tad-dahar, li jikkawżawhom jiżviluppaw qagħda ħażina, jista 'jwassal għal disturbi fl-irqad. Il-korrelazzjoni bejn disturbi fl-irqad u qagħda ħażina tista 'tikkawża indeboliment tal-proċess fiżjoloġiku li jista' jikkontribwixxi għaż-żamma ta 'uġigħ kroniku. (Skillgate et al., 2021) Madankollu, hemm bosta modi kif in-nies jieħdu lejl tajjeb ta' mistrieħ filwaqt li jtejbu l-qagħda tagħhom.
Il-Benefiċċji Ta Stretching-Video
Modi Biex Ikseb Lejl Tajjeb Mistrieħ
Meta jiġu biex isibu modi biex jiksbu lejl tajjeb ta 'mistrieħ, ħafna nies se jippruvaw ifasslu soluzzjonijiet biex jistabbilixxu rutina għall-irqad tagħhom. Uħud mill-modi kif in-nies jistgħu jutilizzaw għall-mistrieħ ta' lejl tajjeb jinkludu:
Tbaxxi t-temperatura tal-kamra
Żomm djarju tal-irqad
Illimita x-xorb bil-kaffeina filgħaxija
Limita l-elettronika qabel torqod
Waħħal u oħloq skeda ta 'rqad
Billi joħolqu xi wħud minn dawn id-drawwiet u jżommu magħhom, ħafna nies jistgħu jiksbu mistrieħ tant meħtieġ u aktar enerġija meta jqumu. Fl-istess ħin, drawwiet xierqa ta 'rqad jistgħu jgħinu biex itejbu l-qagħda ta' l-irqad.
Titjib tal-Pożizzjoni tal-Irqad
M'hemm l-ebda mod tajjeb biex tagħmel dan dwar drawwiet ta 'rqad xierqa u t-titjib tal-qagħda ta' l-irqad. Kulħadd għandu pożizzjoni li jiffavorixxi aktar biex ikun komdu. Pereżempju, persuna li torqod fuq dahar tkun aktar rilassata milli torqod fuq in-naħa tagħha. Peress li l-qagħda ta 'rqad hija assoċjata mal-kwalità ta' l-irqad, qagħda ħażina tista 'tipprovoka żjieda fil-ħin tal-qawmien u taffettwa l-kapaċità ta' persuna li żżomm stat rieqed. (Cary et al., 2021) Għalhekk, billi tisma 'l-ġisem u ssegwi l-fluss naturali ta' l-irqad tiegħu, persuna tista 'tibqa' rieqda għal aktar żmien u tkun komda.
Sib Is-Saqqu u Pillow Dritt
Fl-istess ħin, it-titjib tal-qagħda ta 'l-irqad mhux l-uniku mod biex tikseb lejl tajjeb ta' mistrieħ. Issib is-saqqu u l-imħaded it-tajbin huwa importanti wkoll. Meta n-nies ifittxu saqqijiet u mħaded biex itejbu l-kwalità tal-irqad tagħhom, ħafna drabi jfittxu saqqijiet tempur-pedic biex isostnu ġisimhom u jkollhom l-aħjar irqad. Ħafna saqqijiet tempur-pedic jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-pressjoni mill-ġisem, jagħmlu persuna komda u jimminimizzaw il-moviment. Barra minn hekk, mħaded ġodda li jsostnu l-għonq u l-parti t'isfel tad-dahar jistgħu jnaqqsu s-sintomi somatiċi u jipprovdu allinjament tas-sinsla newtrali għall-ġisem. (Yamada et al., 2023) Meta niġu biex ikollna l-aħjar kwalità ta 'rqad, tista' tinkiseb b'drawwiet ta 'rqad xierqa, sett ġdid ta' mħaded u saqqijiet, u pożizzjoni komda li tippermetti lin-nies iħossuhom aggornati u jerġgħu enerġizzat.
Referenzi
Bilterys, T., Siffain, C., De Maeyer, I., Van Looveren, E., Mairesse, O., Nijs, J., Meeus, M., Ickmans, K., Cagnie, B., Goubert, D. ., Danneels, L., Moens, M., & Malfliet, A. (2021). Assoċjati ta 'Nuqqas ta' rqad f'Nies b'Uġigħ Kroniku Spinali: Reviżjoni Sistematika u Meta-Analiżi. J Clin Med, 10(14). doi.org/10.3390/jcm10143175
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Eżami tar-relazzjonijiet bejn il-qagħda tal-irqad, is-sintomi tas-sinsla tal-qawmien u l-kwalità tal-irqad: Studju trasversali. PLOS ONE, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023). Qafas interpretabbli għall-iskoperta tal-bidla fil-qagħda tal-irqad u s-segmentazzjoni tal-inattività posturali bl-użu tal-kinematika tal-polz. Sci Rep, 13(1), 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
Hammig, O. (2020). Disturbi muskuloskeletali u ta' l-irqad relatati max-xogħol u l-istress fost il-professjonisti tas-saħħa: studju trasversali f'ambjent ta' sptar fl-Isvizzera. Musculoskelet Disord BMC, 21(1), 319. doi.org/10.1186/s12891-020-03327-w
Skillgate, E., Isacson Hjortzberg, M., Stromwall, P., Hallqvist, J., Onell, C., Holm, LW, & Bohman, T. (2021). Xogħol Mhux Ippreferut u l-Inċidenza ta 'Uġigħ Spinali u Distress Psikoloġiku-Studju Prospettiv ta' Koorti. Int J Environ Res Saħħa Pubblika, 18(19). doi.org/10.3390/ijerph181910051
Yamada, S., Hoshi, T., Toda, M., Tsuge, T., Matsudaira, K., & Oka, H. (2023). Bidliet fl-uġigħ fl-għonq u sintomi somatiċi qabel u wara l-aġġustament tal-għoli tal-investi. Ġurnal tax-Xjenza tat-Terapija Fiżika, 35(2), 106-113. doi.org/10.1589/jpts.35.106
X'inhuma l-għażliet ta 'trattament għal individwi li jittrattaw pronazzjoni żejda tas-sieq meta s-sieq u l-għaksa jimxu wisq 'l isfel u 'l ġewwa?
Overpronation
Il-pronazzjoni hija l-moviment normali tas-sieq u l-għaksa meta tieħu pass u ġeneralment tkun assoċjata ma 'saqajn ċatti. Il-pronazzjoni żejda hija mudell ta 'moviment li fih l-għaksa tirrombla 'l ġewwa u 'l isfel, u tikkawża li l-arkata tas-sieq tiġġarraf ma' kull pass. Il-pronazzjoni eċċessiva tista 'tgħaqqad il-muskoli u l-ligamenti fis-saqajn u r-riġlejn, li twassal għal uġigħ fl-għarqub, uġigħ fl-għaksa, qasab tas-sieq, u uġigħ fid-dahar baxx. (Assoċjazzjoni Pedortika tal-Kanada, 2023) Inserzjonijiet ortotiċi għal żraben, meded preskritti, ċineg ta 'l-għaksa, terapija fiżika, u kirurġija kollha jistgħu jgħinu biex itaffu l-impatt ta' pronazzjoni żejda. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)
Sinjali u Sintomi
Xi individwi bi pronazzjoni eċċessiva jista 'jkollhom l-ebda sintomi. (Assoċjazzjoni Pedortika tal-Kanada, 2023) filwaqt li oħrajn jesperjenzaw uġigħ jew sintomi oħra f’riġlejhom u saqajhom. Il-pronazzjoni eċċessiva mhijiex kundizzjoni medika iżda mudell ta’ moviment li, jekk jitħalla mhux ittrattat, jista’ jżid ir-riskju għal ċerti kundizzjonijiet mediċi minħabba li jġiegħel is-saqajn u l-muskoli tar-riġlejn, il-ġogi u l-ligamenti. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020) Ċerti kundizzjonijiet mediċi jistgħu jkunu sinjal ta’ pronazzjoni eċċessiva u jinkludu: (Assoċjazzjoni Pedortika tal-Kanada, 2023)
L-individwi jistgħu wkoll jesperjenzaw uġigħ fin-nofs tas-sieq jew fil-ġenbejn, li jista 'jkun sintomu ta' saqajn ċatti.
Underpronation
Il-pronazzjoni tirreferi għall-moviment normali tas-sieq u l-għaksa waqt il-mixi. Overpronation u underpronation huma t-tnejn mudelli ta 'moviment anormali.
Overpronation - meta l-għaksa tirrombla wisq 'il ġewwa u 'l isfel.
Underpronation – isseħħ meta s-sieq ta’ individwu tkun nieqsa mill-flessibbiltà u tiċċaqlaq ftit wisq. Din il-kundizzjoni tissejjaħ supination u ħafna drabi hija assoċjata ma 'tip ta' sieq b'arkata għolja.
Pronazzjoni eċċessiva tista 'tiġi kkawżata jew aggravata minn flatfeet. Madankollu, xi individwi għandhom overpronation minħabba li saqajhom u l-għekiesi huma flessibbli ħafna, u għalhekk għandhom tendenza li jiċċaqilqu aktar. Fatturi ta’ riskju għas-saqajn ċatti jistgħu wkoll iżidu ċ-ċansijiet li jiżviluppaw pronazzjoni eċċessiva u jinkludu:
Età, speċjalment individwi 'l fuq minn 40.
Liebes żraben bħal takkuna għolja u żraben b'kaxxa dejqa.
In-nisa huma aktar suxxettibbli għal overpronate minħabba d-diversi żraben u takkuna għolja li jintlibsu.
Piż żejjed
Tagħmel movimenti ripetittivi u ta 'impatt bħall-ġiri.
Korrezzjoni u Trattament
It-trattament ta 'overpronation jiffoka fuq it-tnaqqis tat-tensjoni fuq il-muskoli fis-sieq, l-għaksa u r-riġel biex ittaffi s-sintomi fl-għarqub, l-għaksa, l-irkopptejn, il-ġenbejn jew id-dahar. Trattamenti komuni huma liebes żraben ta 'appoġġ u/jew tuża orthotics tas-saqajn. Eżerċizzji u meded huma wkoll rakkomandati biex tinżamm il-flessibbiltà u s-saħħa. Il-kirurġija hija rari, iżda l-korrezzjoni tas-saqajn ċatti li jistgħu jikkawżaw pronazzjoni żejda tista 'tiġi rakkomandata. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020) Individwi bi pronazzjoni eċċessiva huma avżati biex jaraw podiatrist li jista 'jispjega l-aħjar għażliet ta' trattament.
Żraben ta' Appoġġ
L-ewwel kors ta 'trattament huwa li tilbes żraben ta' appoġġ miżjud. Dan jista 'jinkludi żraben jew inserzjonijiet speċjalizzati li jsostnu s-sieq u jnaqqsu l-moviment tal-għaksa. L-individwi huma avżati biex jużaw żraben b'appoġġ sod għall-għarqub u nofs is-sieq biex jgħinu jipprevjenu moviment sproporzjonat. (Assoċjazzjoni Pedortika tal-Kanada, 2023)
Orthotics
Fornitur tal-kura tas-saħħa jista 'jirrakkomanda orthotics għal individwi bi pronazzjoni eċċessiva moderata. Dawn huma maħsuba biex isostnu s-sieq, speċjalment l-arkata, u jnaqqsu l-overpronation. (Naderi A. Degens H. u Sakinepoor A. 2019) Individwi jistgħu jixtru orthotics minn ħwienet taż-żraben u band'oħra, iżda dawk b'overpronation severa jistgħu jeħtieġu orthotics personalizzati ffurmati għas-sieq biex jipprovdu appoġġ individwalizzat.
Eżerċizzji u Stretches
Eżerċizzji u meded jistgħu jgħinu wkoll. Studju sab li eżerċizzji mmirati lejn is-saqajn, il-qalba u l-ġenbejn għenu biex jikkoreġu l-pronazzjoni fuq disa’ ġimgħat. L-eżerċizzji kienu jinkludu: (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)
Toe pickups li fihom l-individwi jaqbdu oġġetti żgħar bis-swaba' u jċaqalquhom minn pożizzjoni għal oħra.
Tfless u tipponta s-swaba 'ta' sieq billi tuża faxxa ta 'reżistenza mqiegħda madwar is-swaba'.
Eżerċizzji ta 'ħtif tal-ġenbejn biex jimmiraw il-ġenbejn u l-glutes.
Eżerċizzji tal-muskoli addominali u oblikwi biex jistabbilizzaw it-torso.
L-eżerċizzju tas-saqajn qosra jgħolli l-arkata tas-sieq 'l barra mill-art, u jiġbed is-swaba' lejn l-għarqub. (Sulowska I. et al., 2016)
Kirurġija
Rari tkun meħtieġa kirurġija biex tikkura saqajn ċatti u pronazzjoni eċċessiva severa. Iżda jekk meħtieġ, ir-rikostruzzjoni tirreallinja l-għadam biex tappoġġja aħjar l-arkata u tnaqqas il-pronazzjoni żejda. Impjant tal-metall huwa użat għal flatfeet biex jistabbilizza ż-żona. Il-kirurġija tista 'wkoll isewwi l-għeruq imqatta' jew ħsara oħra li tikkontribwixxi għal pronazzjoni żejda. (Healthline, 2020)
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Individwi bi pronazzjoni eċċessiva iżda mingħajr sintomi mhux bilfors iridu jaraw fornitur tal-kura tas-saħħa peress li dan jista 'jkun il-mudell tal-moviment naturali tal-ġisem. Imma jekk il- saqajn, saqajn, ġenbejn, jew dahar jibdew jippreżentaw uġigħ u sintomi oħra, ara fornitur tal-kura tas-saħħa li jista 'jevalwa l-mixi u jirrakkomanda għażliet ta' trattament. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa soluzzjoni ottimali tas-saħħa u l-benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, u tevita korriment. Rigward l-uġigħ muskoloskeletali, speċjalisti bħal kiroprattiċi, acupuncturists, u terapisti tal-massaġġi jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ permezz ta 'aġġustamenti tas-sinsla li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu wkoll jaħdmu ma 'professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu kwistjonijiet muskoloskeletali.
Sánchez-Rodríguez, R., Valle-Estévez, S., Fraile-García, PA, Martínez-Nova, A., Gómez-Martín, B., & Escamilla-Martínez, E. (2020). Modifika tal-Pożizzjoni tas-Sieq Pronated wara Programm ta' Eżerċizzji Terapewtiċi. Ġurnal Internazzjonali tar-riċerka ambjentali u s-saħħa pubblika, 17(22), 8406. doi.org/10.3390/ijerph17228406
Naderi, A., Degens, H., & Sakinepoor, A. (2019). L-ortożi tas-saqajn ta 'appoġġ għall-ark jinnormalizzaw id-distribuzzjoni dinamika tal-pressjoni tas-saqajn fiż-żarbun fis-sindromu ta' stress tibial medjali. Ġurnal Ewropew tax-xjenza tal-isport, 19(2), 247–257. doi.org/10.1080/17461391.2018.1503337
Sulowska, I., Oleksy, Ł., Mika, A., Bylina, D., & Sołtan, J. (2016). L-Influwenza ta 'Eżerċizzji tal-Muskoli Plantar Short Foot fuq il-Pożizzjoni tas-Marda u l-Disinji Fundamentali tal-Moviment f'Runners ta' Distanza twila, Prova Klinika Mhux Randomised, Mhux Għama. PloS wieħed, 11(6), e0157917. doi.org/10.1371/journal.pone.0157917
Il-korrezzjoni tal-allinjamenti ħażin tal-ġisem u l-elementi ta 'qagħda ħżiena għas-saħħa tista' tgħin biex tinkiseb qagħda b'saħħitha?
Pożizzjoni b'saħħitha
Iż-żamma ta’ qagħda b’saħħitha hija aktar importanti minn qatt qabel, peress li individwi minn kull qasam tal-ħajja jirrealizzaw kif il-prattika ta’ qagħdiet skomdi u ħżiena għas-saħħa tista’ tagħmel ħerba fuq ġisimhom u l-kwalità tal-ħajja tagħhom. Pożizzjonijiet ħżiena għas-saħħa jinkludu l-arrotondament tad-dahar ta 'fuq u t'isfel, slouching, u qagħda tar-ras 'il quddiem. Maż-żmien, dawn il-qagħdiet jagħmlu l-attivitajiet ta 'kuljum aktar diffiċli jew bl-uġigħ. Eżerċizzji ta’ mobilità, stabbiltà u tisħiħ jistgħu jindirizzaw problemi u kwistjonijiet ta’ qagħda ħżiena għas-saħħa, flimkien mal-prattika ta’ drawwiet ta’ seduta, wieqfa u mistrieħ korretti biex isaħħu l-allinjament xieraq kuljum. Tim ta 'kiroprattika u terapija fiżika jista' jikkura u jħarreġ individwi biex jirrestawraw qagħda korretta u b'saħħitha.
Allinjament tal-Korp
Il-qagħda ideali tinvolvi allinjament korrett tal-ġisem jew kif il-partijiet strutturali, bħar-ras, zokk, ġenbejn, irkopptejn, eċċ., jirrelataw mal-forma ta 'individwu. Kemm jekk bilwieqfa, bilqiegħda, mimduda, jew jiċċaqilqu, il-partijiet tal-ġisem jeħtieġ li jkunu bbilanċjati f'relazzjoni ma 'xulxin biex jiġi evitat stress bla bżonn fuq is-sinsla tas-sinsla u s-sistema muskoloskeletali. (Fondazzjoni għas-Saħħa u l-Osteoporożi tal-għadam, 2024)
Tipi ta 'Pożizzjoni
Il-qagħda hija kkunsidrata statiku meta bilqiegħda jew bilwieqfa u dinamika meta tiċċaqlaq. It-tnejn huma kkategorizzati bħala qagħdiet attivi peress li jeħtieġu l-attivazzjoni tal-muskoli stabilizzanti biex jittrattaw il-gravità u jżommu l-allinjament. Mimdud u jibqa’ wieqfa huwa meqjus bħala an qagħda inattiva, peress li l-involviment tal-muskoli huwa minimu. Madankollu, it-tnejn għandhom il-potenzjal li jkunu b'saħħithom jew ħżiena għas-saħħa.
Allinjament tal-Korp Proper
Mod faċli biex tiċċekkja l-allinjament xieraq waqt li tkun bilwieqfa huwa li toqgħod kontra ħajt bil-bażi tar-ras, l-ispallejn, u l-warrani laħlaħ mal-ħajt, bi spazju biżżejjed għal idejn wiesgħa biżżejjed biex tiżżerżaq bejn il-ħajt u ż-żgħir tal-ħajt. id-dahar. Dan l-eżerċizzju jfassal b'mod korrett ir-ras, l-ispallejn u l-ġenbejn biex inaqqas jew jelimina stress żejjed fuq is-sinsla. Il-bilanċ tal-ġisem huwa l-pedament għal qagħdiet attivi u inattivi li jikkonċernaw il-postijiet tax-xogħol, l-ergonomija industrijali, l-attivitajiet ta 'kuljum, u l-isports. (Mayo Clinic, 2023) L-allinjament b'saħħtu huwa pożizzjoni standard li fiha l-ġogi kollha tal-ġisem huma ċċentrati u bilanċjati u l-aktar pożizzjoni mekkanikament effiċjenti għal attivitajiet statiċi jew dinamiċi. L-effiċjenza bijomekkanika (l-abbiltà li tuża l-muskoli u l-ġogi tal-ġisem biex twettaq movimenti filwaqt li timminimizza l-użu tal-enerġija u timmassimizza l-output) tippermetti li l-muskoli ta’ madwar il-ġogi jaħdmu f’bilanċ u jattivaw b’mod effiċjenti, li, min-naħa tiegħu, jgħin inaqqas it-tensjoni, it-tensjoni u l-korriment. . Muskoli bilanċjati wkoll jikkonservaw l-enerġija, li jwasslu għal stamina aħjar ta 'kuljum.
Żvilupp ta' Żbilanċi
L-individwi jiżviluppaw drawwiet ta 'pożizzjoni u moviment fil-pożizzjonament konġunt li wasslu għal muskoli żbilanċjati. Meta dan ikun il-każ, xi muskoli jistgħu jiġu mġebbda kronikament, u oħrajn isiru kronikament issikkati, kollha biex iżommu l-ġisem jew jiċċaqilqu, li jistgħu jwasslu għal kundizzjonijiet posturali bħal upper crossed (Fiżjopedija, 2024) jew sindromu crossed inferjuri (Fiżjopedija, 2024) li spiss iwassal għal uġigħ u/jew kwistjonijiet ta' mobilità.
Valutazzjoni tal-Pożizzjoni
Il-mod rakkomandat biex jiġi ddeterminat jekk il-qagħda ta’ persuna hijiex b’saħħitha jew fqira huwa billi twettaq valutazzjoni tal-qagħda. L-eżami jħares lejn pożizzjonijiet konġunti u jiġbor informazzjoni viżwali dwar il-pjani li fihom jiċċaqilqu partijiet ta’ kull ġonta u l-assi li madwarhom iseħħu dawk il-movimenti (Singla D. u Veqar Z., 2014) (Debra Coglianese et al., 2006). F'valutazzjoni tal-qagħda, l-allinjament tal-ġisem jitqabbel ma 'l-istandard ideali, linja plumb, ġeneralment spag b'piż żgħir imwaħħal mal-qiegħ biex jgħin iżżomm id-dritta. It-tarf l-ieħor tas-sekwenza huwa mwaħħal mas-saqaf biex jintuża bħala referenza preċiża għal allinjament korrett. (Singla D. u Veqar Z. 2014) Waqt valutazzjoni tal-qagħda, il-pazjent joqgħod ħdejn il-linja bil-plamm waqt li t-tabib jew terapista jqabbel il-pożizzjonijiet relattivi taż-żoni li ġejjin:
widnejn
Ġog tal-ispalla
Sinsla
Ġog tal-ġenbejn
Ġog tal-irkoppa
Ġog tal-għaksa
piedi
Kwalunkwe żona li ma taqbilx mar-referenza tista' tindika allinjamenti ħażin f'reġjun wieħed jew f'diversi reġjuni.
Nagħmlu Korrezzjonijiet
Il-kura kiroprattika tista 'tgħin biex tikkoreġi qagħda ħżiena għas-saħħa billi tirreallinja s-sinsla u ssaħħaħ is-sistema muskoloskeletali:
Aġġustamenti tas-sinsla
Il-kiroprattiċi jużaw idejhom jew l-istrumenti biex japplikaw forza kkontrollata lis-sinsla biex jallinjaw mill-ġdid il-vertebri. Dan jista 'jgħin biex itaffi l-pressjoni fuq il-muskoli, il-ligamenti u n-nervituri, li jistgħu itejbu l-qagħda.
Eżerċizzji Korrettivi
Il-kiroprattiċi jistgħu joħolqu eżerċizzji apposta biex isaħħu l-muskoli posturali u jżommu allinjament xieraq.
Massage Therapy
Il-kiroprattiċi jistgħu jużaw terapija tal-massaġġi biex jaħdmu fuq ligamenti tensjoni u tessut artab.
Gwida u Taħriġ
Il-kiroprattiċi jistgħu jgħallmu lill-pazjenti kif jimxu biex jinkoraġġixxu sinsla newtrali u jipprovdu strateġiji biex iżommu qagħda b'saħħitha.
Korretur tal-qagħda jew ċinga jistgħu wkoll jgħinu biex jgħallmu u jingaġġaw il-muskoli korretti biex jinkiseb allinjament xieraq. Madankollu, m'għandux ikun invokat fit-tul minħabba li l-promozzjoni u l-attivazzjoni tal-muskoli stabilizzanti tiegħu hija importanti aktar milli tiddependi fuq ċinga għal perjodi twal.
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Il-kisba u ż-żamma ta 'qagħda xierqa teħtieġ xogħol u żvilupp konsistenti. It-taħriġ mill-ġdid tal-ġisem u ż-żamma tas-saħħa ottima tiegħu jeħtieġu sforzi ta 'kuljum permezz ta' eżerċizzju, korrezzjonijiet tal-pożizzjoni konxja, u ergonomija. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa soluzzjoni ottimali tas-saħħa u l-benessri. Aħna niffukaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, u tevita korriment. Rigward l-uġigħ muskoloskeletali, speċjalisti bħal kiroprattiċi, acupuncturists, u terapisti tal-massaġġi jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ permezz ta 'aġġustamenti tas-sinsla li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu wkoll jaħdmu ma 'professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu kwistjonijiet muskoloskeletali.
Singla, D., & Veqar, Z. (2014). Metodi ta' valutazzjoni posturali użati għal persuni sportivi. Ġurnal ta 'riċerka klinika u dijanjostika: JCDR, 8(4), LE01–LE4. doi.org/10.7860/JCDR/2014/6836.4266
Coglianese, D. (2006). Muskoli: Ittestjar u Funzjoni Bil-Pożizzjoni u Uġigħ, ed 5 (b'CD-ROM tal-Anatomija Primarja). Terapija Fiżika, 86(2), 304-305. doi.org/https://doi.org/10.1093/ptj/86.2.304
Jistgħu l-individwi jinkorporaw qagħda xierqa fil-workouts tagħhom biex jipprovdu riżultati effettivi u jnaqqsu l-uġigħ fil-muskoli f'ġisimhom?
introduzzjoni
Ħafna nies bdew jieħdu sehem f’diversi attivitajiet fiżiċi biex itejbu s-saħħa u l-benessri tagħhom. Barra minn hekk, l-involviment f'attivitajiet fiżiċi differenti jista 'jipprovdi bosta proprjetajiet ta' benefiċċju għall-ġisem peress li jista 'jgħin biex isaħħaħ id-diversi muskoli, għadam u ligamenti li ċedew għal korrimenti multipli, razez, jew kundizzjonijiet li jikkawżaw ħafna individwi li jkollhom uġigħ. Meta ħafna nies b'kundizzjonijiet muskoloskeletali jibdew jinkorporaw eżerċizzji bħala parti mit-trattament tagħhom, iż-żamma ta 'qagħda xierqa waqt li tagħmel kull sett ta' meded jew eżerċizzji għal kull muskolu tista 'tgħin biex tnaqqas kwalunkwe tensjoni jew ġbid mhux mixtieqa li jistgħu jikkawżaw aktar ħsara milli ġid. Il-post tal-lum jiffoka fuq kif iż-żamma ta’ qagħda xierqa tista’ tgħin biex kwalunkwe workouts isiru aktar effiċjenti, kif qagħda adegwata tista’ tipprovdi stabbiltà u saħħa lill-muskoli dgħajfa, u kif l-inkorporazzjoni ta’ qagħda xierqa fi pjan ta’ trattament personalizzat jista’ jipprevjeni milli jerġgħu jseħħu bosta korrimenti. Niddiskutu ma' fornituri mediċi assoċjati ċċertifikati li jikkonsolidaw l-informazzjoni tal-pazjenti tagħna biex jivvalutaw ħafna individwi biex jifhmu l-importanza ta 'qagħda tajba. Aħna ninfurmaw u niggwidaw ukoll lill-pazjenti filwaqt li nistaqsu lill-fornitur mediku assoċjat tagħhom mistoqsijiet kkomplikati biex jintegraw trattamenti mhux kirurġiċi biex inaqqsu s-sintomi li jikkoinċidu ma 'qagħda ħażina u ngħinu biex jinħoloq pjan ta' trattament personalizzat li juża qagħda xierqa waqt l-eżerċizzji. Dr Jimenez, DC, jinkludi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.
Iż-żamma tal-qagħda hija importanti għal workouts effettivi
Kemm-il darba tħoss tensjoni fil-muskoli fuq l-ispallejn, l-għonq, u t-naħa t’isfel tad-dahar tiegħek wara ġurnata twila strapazz? Tinnota li tħossok aktar mgħotti fuq li tħoss uġigħ fil-muskoli u skumdità? Jew tħoss skumdità meta tiġġebbed il-muskoli tiegħek li tikkawża serħan temporanju? Iktar iva milli le, meta d-dinja tkun ilha fuq saqajha kollha jew bilqiegħda il-ġurnata kollha mix-xogħol, l-iskola, jew tivvjaġġa lejn postijiet differenti, ħafna individwi spiss jiżolqu f’vizzju ħżiena għas-saħħa li slouching meta jirrilassaw wara ġurnata iebsa. Dan, imbagħad, jista 'jikkawża ħafna individwi biex jiżviluppaw kwistjonijiet ta' għonq u dahar li ħafna drabi jikkorrelataw ma 'tagħbija akbar ta' stress fl-għonq u ż-żona t'isfel tad-dahar. (Hansraj, 2014) Għalhekk, il-korrezzjoni posturali u l-effetti ta' benefiċċju tagħha fuq id-dahar u l-għonq huma limitati. Madankollu, meta terapisti manwali u fiżiċi jinkorporaw mudell PSB (posturali-strutturali-bijomekkaniċi), jista 'jgħin biex jaċċertaw il-kawżi varji ta' kundizzjonijiet muskoloskeletali u għandhom rwol importanti fil-valutazzjoni klinika u l-ġestjoni ta 'uġigħ fil-muskoli multipli. (Lederman, 2011)
Allura għaliex huwa importanti teżerċita biex iżżomm qagħda xierqa? Ukoll, meta ħafna individwi jkunu f'pożizzjoni mgħaqqda milli jħarsu lejn il-mowbajls tagħhom jew jegħlbu ħafna aktar waqt li jkunu fuq il-kompjuter jew isuqu, danjista 'jikkawża li l-muskoli fl-għonq, l-ispallejn u l-parti ta' fuq tad-dahar ikunu f'pożizzjoni statika, u tikkawża li l-muskoli jintużaw żżejjed. (Abd El-Azeim et al., 2022) Barra minn hekk, ngħidu li persuna qed taħdem biex ittaffi l-istress, ikollha żżomm qagħda xierqa biex tevita korrimenti u tuża t-tagħmir biex tikseb attività muskolari. Meta jagħmlu workout effettiv, ħafna individwi jistgħu jtejbu l-qagħda tagħhom permezz ta 'eżerċizzji ta' tiġbid tal-muskoli li jistgħu jgħinu biex itejbu l-allinjament posturali, li għandu rwol fil-prevenzjoni u t-trattament ta 'disturbi ta' uġigħ muskoloskeletali. (Matsutani et al., 2023) Fl-istess ħin, iż-żamma ta' qagħda xierqa waqt li taħdem tista' tipprovdi moviment effettiv u ta' kwalità tajba u allinjament newtrali tas-sinsla.(Katzman et al., 2021)
Niskopru L-Benefiċċji Ta 'Kura Chiropractic- Vidjo
Pożizzjoni xierqa Stabbilizza Muskoli Dgħajfin
Fl-istess ħin, li jkollok qagħda xierqa jista 'jgħin biex jistabbilizza muskoli dgħajfa fil-kwadrant ta' fuq u t'isfel tal-ġisem. Dan huwa minħabba fatturi ambjentali bħall-obeżità, movimenti ripetittivi, ubilqiegħda jew bilwieqfa eċċessiv jista 'jikkawża li l-muskoli jkunu użati żżejjed u dgħajfa maż-żmien meta persuna ma tkunx qed tieħu pawża. Dan jikkawża żbilanċi ta 'saħħa bejn il-gruppi tal-muskoli, u jikkawża li l-muskoli aċċessorji jieħdu f'idejhom il-funzjoni tax-xogħol tal-muskolu prinċipali u jikkawżaw li s-sinsla tikkumpensa u teżaġera l-kurva naturali tal-ġisem. Għalhekk, l-eżerċizzji, speċjalment l-eżerċizzji tal-qalba, jistgħu jgħinu jqassmu l-piż tat-tagħbija overbearing u jistgħu jgħinu ħafna individwi jnaqqsu l-moviment dgħif 'il quddiem filwaqt li jnaqqas it-tensjoni u l-għeja tal-muskoli fuq il-kwadrant ta' fuq u t'isfel. Eżerċizzji ewlenin jistgħu jgħinu biex jinduċu kontrazzjonijiet muskolari filwaqt li jinfluwenzaw il-potenzament newromuskolari. (Lyons et al., 2021) Dan jista 'jgħin biex isaħħaħ il-muskoli dgħajfa u jistabbilizza l-muskoli l-oħra sabiex il-ġisem ikun jista' jiġi allinjat mill-ġdid biex jinvoka qagħda xierqa. Ukoll, qagħda ħażina tista 'tikkorrelata ma' l-instabilità tas-sinsla lumbari u tal-pelvi peress li l-muskoli jistgħu jsiru dgħajfa. (Kim & Yim, 2020) L-inkorporazzjoni ta 'eżerċizzji ta' stabbiltà fil-muskoli dgħajfa tista 'tgħin ħafna individwi jtejbu l-qagħda tagħhom meta jwettqu eżerċizzji.
Jinkorporaw Pożizzjoni Proper Fi Pjan ta 'Trattament Customed
Meta niġu għall-kundizzjonijiet ta 'uġigħ muskoloskeletali, ħafna individwi jistgħu jfittxu speċjalisti ta' l-uġigħ bħal kiroprattiċi, acupuncturists, terapisti tal-massaġġi biex ittaffi l-uġigħ fil-muskoli minn żjara inizjali. Iż-żjara ta 'uffiċċju tal-kura chiropractic jew li tmur f'ġinnasju u li tkun assenjata lil trejner personali tista' tgħin fil-prattika ta 'drawwiet sani fiż-żamma u l-inkorporazzjoni ta' qagħda xierqa fi pjan ta 'trattament personalizzat. Tim chiropractic jista 'jgħin biex itaffu l-uġigħ permezz ta' aġġustamenti tas-sinsla li jistgħu jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid u jista 'jaħdem ma' professjonisti mediċi assoċjati oħra biex joħroġ bi pjan ta 'trattament tal-klijent li jista' jgħin biex itaffi l-uġigħ fil-muskoli, itejjeb il-flessibilità u l-mobilità tal-ġisem, isolvi l-muskoli muskoloskeletali. kwistjonijiet u jipprevjenu s-sintomi futuri ta’ uġigħ milli jerġgħu jseħħu. Barra minn hekk, terapista fiżiku jista 'jaħdem flimkien ma' chiropractor biex jinkorpora eżerċizzji mmirati biex jgħin fit-titjib tal-qagħda waqt li jiġġebbed u jsaħħaħ il-muskoli mmirati. Dan, imbagħad, jgħin fit-titjib tat-titjib newromuskolari biex tinżamm qagħda korretta. Meta ħafna individwi jiżviluppaw qagħda mhux xierqa matul iż-żmien, dan jista 'jwassal għal konsegwenzi koroh, peress li l-uġigħ fil-muskoli jista' jikkawża profili ta 'riskju li jikkoinċidu fil-ġisem. Li tagħmel aġġustamenti żgħar għal kif in-nies joqogħdu bilqiegħda jew wieqfa jista 'jgħin biex iżżomm qagħda xierqa. B'dan il-mod, il-ġisem jista 'jillinja ruħu mill-ġdid maż-żmien, u ħafna jista' jkollhom stil ta 'ħajja b'saħħtu u mingħajr uġigħ.
Referenzi
Abd El-Azeim, AS, Mahmoud, AG, Mohamed, MT, & El-Khateeb, YS (2022). Impatt taż-żieda ta 'stabbilizzazzjoni skapulari ma' eżerċizzji korrettivi posturali fuq qagħda sintomatika tar-ras 'il quddiem: prova kkontrollata randomised. Eur J Phys Rehabil Med, 58(5), 757-766. doi.org/10.23736/S1973-9087.22.07361-0
Hansraj, KK (2014). Valutazzjoni tal-istress fis-sinsla ċervikali kkawżata mill-qagħda u l-pożizzjoni tar-ras. Surg Technol Int, 25, 277-279. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25393825
Katzman, WB, Parimi, N., Gladin, A., Wong, S., & Lane, NE (2021). Effikaċja fit-Tul ta 'Effetti ta' Trattament Wara Eżerċizzju ta 'Kyphosis u Intervent ta' Taħriġ fil-Pożizzjoni f'Adulti Anzjani li Jgħixu fil-Komunità: Studju ta 'Koorti. J Geriatr Phys Ther, 44(3), 127-138. doi.org/10.1519/JPT.0000000000000262
Kim, B., & Yim, J. (2020). L-Eżerċizzji tal-Istabbiltà tal-Core u l-Ġenbejn Itejbu l-Funzjoni Fiżika u l-Attività f'Pazjenti b'Uġigħ fid-Dahar Baxx Mhux Speċifiku: Prova Ikkontrollata Randomised. Tohoku J Exp Med, 251(3), 193-206. doi.org/10.1620/tjem.251.193
Lederman, E. (2011). Il-waqgħa tal-mudell posturali-strutturali-bijomekkaniku fit-terapiji manwali u fiżiċi: eżemplati minn uġigħ fid-dahar t'isfel. J Bodyw Mov Ther, 15(2), 131-138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011
Lyons, KD, Parks, AG, Dadematthews, O., Zandieh, N., McHenry, P., Games, KE, Goodlett, MD, Murrah, W., Roper, J., & Sefton, JM (2021). L-Eżerċizzju tal-Vibrazzjoni tal-Qofol u tal-Korp Sħiħ Jinfluwenza s-Sensittività u l-Pożizzjoni tal-Muskoli waqt March Militari tas-Sieq. Int J Environ Res Saħħa Pubblika, 18(9). doi.org/10.3390/ijerph18094966
Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). Riedukazzjoni tal-qagħda globali meta mqabbla ma 'eżerċizzji ta' tiġbid tal-muskoli segmentali fit-trattament tal-fibromyalgia: prova kkontrollata randomised. provi, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
Għal individwi li jgawdu mixi għall-eżerċizzju u s-saħħa, jista 'jkun jaf meta jissostitwixxi ż-żraben tal-mixi jgħin biex jipproteġi saqajhom u jipprevjeni korrimenti muskoloskeletali?
Tissostitwixxi Żraben tal-Mixi
L-aħjar żraben tal-mixi għandhom jiġu sostitwiti biex jiżguraw is-saħħa muskoloskeletali u jipprevjenu korrimenti. Liebes żraben mikula waqt wieqfa fit-tul, mixi jew ġiri mill-bogħod, u workouts b'impatt għoli jistgħu jaggravaw ebusija, uġigħ u uġigħ fid-dahar t'isfel. Żraben tal-mixi komdi joffru appoġġ sostanzjali u ttaffi superjuri, li jaħdmu biex itaffu l-iskumdità u jipprevjenu korriment. Madankollu, huma jkissru l-kuxxinett u l-appoġġ ma 'kull pass. Meta individwu jimxi jew jiġri 500 mil, il-biċċa l-kbira taż-żraben atletiċi huma lesti biex jiġu sostitwiti u għandhom jiġu riċiklati jew salvati għal skopijiet mhux ta 'eżerċizzju.
500-Mili
Ħafna żraben atletiċi huma mibnija biex iservu 350 sa 500 mil. (Cook, SD, Kester, MA, u Brunet, ME 1985) Is-saqajn tal-mixjiet ma jħallux saqajhom daqs dawk tar-runners, iżda l-individwi x'aktarx li ma jħossux appoġġ u ttaffi wara 500 mil. Il-piż huwa wkoll fattur; aktar ma jiżen individwu, aktar ma jilbsu ż-żraben tagħhom malajr.
Huwa rakkomandat li individwi li jimxu 30 minuta kuljum jew medja ta 'tlieta sa erba' sigħat fil-ġimgħa jibdlu ż-żraben tagħhom kull sitt xhur.
Individwi li jimxu 60 minuta kuljum jew seba' sigħat fil-ġimgħa jibdlu ż-żraben tagħhom kull tliet xhur.
Ibdel iż-żraben tal-mixi kull tlieta sa sitt xhur jew kull 500 mil.
Ilbes taż-żraben
Meta żraben atletiċi huma mwaħħla flimkien, jibdew jilbsu mill-fabbrika għall-ħwienet hekk kif il-kolla tinxef. Il-bwiet ta 'l-arja fil-kuxxinett jibdew jinxterdu bil-mod. Żraben tal-mixi spiss ikunu għall-bejgħ meta mudelli qodma ma jitkomplewx u jistgħu diġà għandhom aktar minn sena. Biex tikseb l-itwal ħajja, tixtri l-mudell attwali u staqsi lill-persunal kemm ilhom fuq l-ixkaffa.
Kura taż-żraben
Iż-żraben jistgħu jdumu aktar billi ssegwi ftit linji gwida:
Uża Żraben tal-mixi biss għall-Eżerċizzju tal-Mixi
Huwa rakkomandat li ma tilbishomx għall-użu ta 'kuljum.
Użahom biss għall-mixi.
Li tilbeshom il-ġurnata kollha tesponihom għall-umdità tas-saqajn u l-batterji, u tkissirhom aktar malajr.
Arja Out Shoes Bejn Użi
Aħżen iż-żraben tal-mixi fejn ikunu esposti għall-arja sabiex ikunu jistgħu jinxfu kompletament bejn l-użi.
Iż-żamma tagħhom f'borża tal-ġinnasju ma tħallihomx jieħdu n-nifs.
Aħsel Żraben u Nixxef bl-Arja
Meta taħsel żraben tal-mixi, uża sapun ġentili u ilma kiesaħ biex tevita li l-kolla titkisser.
Dejjem nixxef bl-arja aktar milli tpoġġihom ġo dryer.
Evita s-sħana, peress li dan jikkontribwixxi għal tqassim aktar mgħaġġel tal-kolla.
Ibdel is-Suletti
Individwi li jippreferu suletti tad-dwana għandhom jissostitwixxuhom kull darba li żraben jiġu sostitwiti.
Madankollu, il-bidla tas-suletta mhix sostitut għas-sostituzzjoni taż-żarbun.
Suletti li jtaffi ma jipprovdux l-istess appoġġ.
Suletta ġdida mhux se tiffissa żarbun tal-mixi imkisser.
Dawwar Żraben tal-Mixi
Żraben tal-mixi alternati kull xahar jew xahrejn. Is-saqajn iħossu d-differenza meta l-par anzjani jibda jkisser. Għal individwi li jimxu darba jew aktar kuljum, iż-żraben li jalternaw jippermettu li kull par jinxef għal kollox bejn l-użi. Li jkollok żewġ pari żraben tal-mixi biex jalternaw iżżommok milli tissostitwixxihom aktar spiss.
Sinjali Wasal iż-Żmien
Ħafna jistennew sakemm iż-żraben tagħhom jidhru mikula, b’toqob u lazzijiet imqattgħin, qabel ma jikkunsidraw li jbiddluhom. Hawn huma ftit linji gwida għal meta tissostitwixxi żraben tal-mixi:
Tread li jintlibes
Ħafna miż-żraben tal-mixi tal-lum jibdlu l-kulur permezz tal-lingwata biex javżaw lill-individwu.
Jekk l-aħdar isir roża jew xi kombinazzjoni oħra, wasal iż-żmien li tissostitwixxi ż-żraben.
Overpronation jew Supination
Dan jista 'jwassal biex l-għarqub taż-żarbun jintlibes fuq naħa waħda aktar mill-oħra.
Dan jista 'jaffettwa l-mixi tiegħek, u jagħmilha importanti li tissostitwixxi ż-żarbun tal-mixi tiegħek.
Tikmix Fuq Il-Ġenb jew Qiegħ tal-Linja
It-tqassim ta 'appoġġ u ttaffi jista' jikkawża dan.
Appoġġ Dgħajjef tal-Għaksa
Dan huwa normalment mill-uċuħ jiġu mqassma madwar l-għaksa.
Ilbes Disinji
Fejn u kif jintlibsu l-pettijiet u t-takkuna taż-żraben tal-mixi jista' jgħid lil professjonist tas-sieq u taż-żraben liema żraben għandu jilbes l-individwu. Huwa rakkomandat li żraben użati jittieħdu fil-maħżen taż-żraben. Jistgħu jindikaw pronazzjoni żejda, mixja newtrali, jew supinazzjoni.
Riskji
Ir-riskji li tilbes żraben tal-mixi mikula jinkludu:
Nuqqas ta 'ttaffi u appoġġ jista' jwassal għal mardauġigħ fl-irkoppa, jew fir-riġlejn.
Individwi li jinnutaw uġigħ u uġigħ ġdid jistgħu jindikaw li ż-żraben għandhom bżonn jinbidlu.
Riċiklaġġ
Iż-żamma ta 'wieħed jew tnejn ta' żraben tal-mixi użati hija kbira għal xogħol tad-dar. Jistgħu wkoll jiġu riċiklati jew mogħtija donazzjoni. Żraben tal-mixi riċiklati jintużaw biex jagħmlu l-uċuħ tal-bitħa u tal-binarji. Fittex kaxxa taż-żraben f'ċentru ta 'riċiklaġġ tal-komunità jew maħżen taż-żraben atletiċi. Żraben f’kundizzjoni deċenti jistgħu jingħataw lil ċentri tal-ħwejjeġ tal-karità.
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Fl-Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, l-oqsma ta’ prattika tagħna jinkludu l-Benessri u Nutrizzjoni, Uġigħ Kroniku, Korriment Personali, Kura ta’ Aċċidenti Auto, Korrimenti fuq ix-Xogħol, Korriment fid-Dahar, Uġigħ fid-Dahar Baxx, Uġigħ fl-għonq, Uġigħ ta’ ras Emigranja, Korrimenti sportivi, Xjatika severa, Skoljożi, Diski Herniated Kumpless, Fibromyalgia, Uġigħ Kroniku, Korrimenti Kumpless, Ġestjoni tal-istress, Trattamenti ta 'Mediċina Funzjonali, u protokolli ta' kura fl-ambitu. Aħna niffukaw fuq dak li jaħdem għalik biex tikseb miri ta 'titjib u noħolqu korp imtejjeb permezz ta' metodi ta 'riċerka u programmi ta' benessri totali. Jekk ikun meħtieġ trattament ieħor, l-individwi jiġu riferuti lejn klinika jew tabib l-aktar adattat għall-korriment, il-kundizzjoni u/jew il-marda tagħhom.
Benefiċċji Custom Orthotics tas-saqajn
Referenzi
Cook, SD, Kester, MA, & Brunet, ME (1985). Karatteristiċi ta 'assorbiment ta' xokk taż-żraben tal-ġiri. Il-ġurnal Amerikan tal-mediċina sportiva, 13(4), 248–253. doi.org/10.1177/036354658501300406
Rethnam, U., & Makwana, N. (2011). Żraben tal-ġiri qodma huma ta’ detriment għal saqajk? Studju pedobarografiku. BMC noti ta’ riċerka, 4, 307. doi.org/10.1186/1756-0500-4-307
L-għodda Sib Sib Prattikant ta ’IFM hija l-akbar netwerk ta’ riferiment fil-Mediċina Funzjonali, maħluqa biex tgħin lill-pazjenti jsibu prattikanti tal-Mediċina Funzjonali kullimkien fid-dinja. Il-Prattikanti Ċċertifikati IFM huma elenkati l-ewwel fir-riżultati tat-tfittxija, minħabba l-edukazzjoni estensiva tagħhom fil-Mediċina Funzjonali
