ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Agħżel Paġna

Qagħda

Tim tal-Pożizzjoni tal-Klinika tad-Dahar. Il-qagħda hija l-pożizzjoni li fiha individwu jżomm ġismu wieqaf kontra l-gravità waqt li jkun bilwieqfa, bilqiegħda jew mimdud. Pożizzjoni xierqa tirrifletti viżwalment is-saħħa ta 'individwu, u tiżgura li l-ġogi u l-muskoli, kif ukoll strutturi oħra tal-ġisem, qed jaħdmu sew. Matul ġabra ta 'artikoli, Dr Alex Jimenez jidentifika l-aktar effetti komuni ta' qagħda ħażina peress li jispeċifika l-azzjonijiet rakkomandati li individwu għandu jieħu biex itejjeb il-pożizzjoni tiegħu kif ukoll itejjeb is-saħħa u l-benessri ġenerali tagħhom. Bilqiegħda jew bilwieqfa ħażin jista 'jseħħ inkonxjament, iżda li tagħraf il-kwistjoni u tikkoreġiha fl-aħħar mill-aħħar jistgħu jgħinu ħafna individwi jiżviluppaw stili ta' ħajja aktar b'saħħithom. Għal aktar informazzjoni, jekk jogħġbok tħossok liberu li tikkuntattjana fuq (915) 850-0900 jew ibgħat it-test biex ċempel lil Dr. Jimenez personalment fuq (915) 850-0900.


Għaliex iż-Żamma tal-Pożizzjoni Korretta hija kruċjali għat-Tneħħija mill-Uġigħ

Għaliex iż-Żamma tal-Pożizzjoni Korretta hija kruċjali għat-Tneħħija mill-Uġigħ

Għal individwi li qed iħossu uġigħ fid-dahar, uġigħ fl-għonq, jew uġigħ fl-ispalla, l-użu ta 'tekniki posturali jista' jgħin biex inaqqas l-uġigħ u tiżviluppa strateġiji biex tinżamm qagħda korretta?

Għaliex iż-Żamma tal-Pożizzjoni Korretta hija kruċjali għat-Tneħħija mill-Uġigħ

Żamma Pożizzjoni Korretta

L-eżerċizzju u l-korrezzjoni posturali huma tnejn mill-aktar strateġiji importanti biex timmaniġġja l-uġigħ. (Robin McKenzie, il-guru kbir tas-sinsla PT, (May S. u Donelson R. 2008) Madankollu, mhuwiex faċli li tinżamm qagħda korretta hekk kif il-ġurnata tavvanza. Waqt ix-xogħol jew is-sewqan, ħafna minna ninsew li nkunu konxji tal-qagħda tagħna; aħna niżloq lura f'drawwiet ħżiena għas-saħħa ta 'seduta slouched, mal-ġenb, 'il quddiem, eċċ, li ħafna drabi jwassal għal uġigħ kontinwu u limitazzjonijiet tal-moviment. Studji dwar il-korrezzjoni posturali u l-effett tagħha fuq il-livelli ġenerali ta 'uġigħ fid-dahar jew fl-għonq huma limitati. (Lederman E. 2011) Madankollu, xi studji juru li pożizzjoni tar-ras 'il quddiem iżżid l-istress u t-tagħbija fuq l-għonq. (Hansraj KK 2014) Jekk individwu jkollu uġigħ li jitjieb billi jkun bilqiegħda wieqfa, forsi l-iċċekkjar tal-qagħda hekk kif il-ġurnata timxi jista 'jkun ta' benefiċċju. Hemm modi kif tibda tbiddel il-qagħda u żżomm il-bidla. L-ewwel, żur terapista fiżiku, speċjalista tas-sinsla jew chiropractor biex titgħallem kif toqgħod bilqiegħda jew toqgħod biex timmaniġġja l-problemi tal-qagħda. Jistgħu jgħallmu lill-individwi kif jiksbu qagħda tajba u jimmaniġġjaw il-kundizzjoni tagħhom. Dawn l-istrateġiji jistgħu mbagħad jintużaw biex tinżamm qagħda korretta.

Appoġġ lumbari

Roll/appoġġ lumbari huwa wieħed mill-aktar modi sempliċi biex tinkiseb u tinżamm qagħda b'saħħitha bilqiegħda. Dawn l-imħaded speċjalizzati jistgħu jgħinu biex iżommu l-kurva 'l quddiem fin-naħa t'isfel tad-dahar. Iż-żamma tal-kurva tal-lordosi lumbari hija essenzjali biex iżżomm l-istress fuq il-muskoli tad-dahar, il-ġogi u d-diski. Mħaded ta 'appoġġ lumbari jistgħu jinstabu f'diversi ħwienet, ħwienet tal-provvisti għall-uffiċċju, jew mixtrija onlajn. Terapista fiżiku PT jista 'jgħin biex iħarreġ individwi biex jużaw roll lumbari kif suppost.

Uża l-Eżerċizzju Slouch Overcorrect

L-eżerċizzju slouch overcorrect huwa manuvra sempliċi għat-taħriġ tal-ġisem biex isib u jżomm il-pożizzjoni newtrali tiegħu. Jinvolvi bil-mod ċaqliq minn pożizzjoni slouched għal pożizzjoni posturali ikkoreġuta żżejjed. Ladarba l-qagħda tkun ikkoreġuta żżejjed, rilassament żgħir minn qagħda wieqfa kompletament terġa 'lura biex toqgħod bilqiegħda kif suppost. Il-prattika ta 'dan l-eżerċizzju kuljum tista' tgħin biex iħarreġ il-ġisem biex iħoss il-muskoli, jisma 'l-ġisem, u jżomm qagħda xierqa. Il-muskoli għandhom memorja, u aktar ma l-ġisem jitqiegħed ta 'spiss fl-aħjar qagħda, il-muskoli jimmemorizzaw il-pożizzjonament b'saħħtu u mingħajr uġigħ tagħhom.

Tape tal-Kinesjoloġija

It-tejp tal-kinesjoloġija huwa adeżiv tal-qoton flessibbli li jiffaċilita l-kontrazzjonijiet tal-muskoli u jinibixxi spażmi u uġigħ fil-muskoli. (Han JT et al., 2015) L-użu tat-tejp huwa mod sempliċi biex jgħin jiffaċilita l-muskoli ta 'appoġġ posturali. It-tejp jista 'jiġi applikat għat-trapezju tan-nofs u l-muskoli rhomboid biex jgħin jappoġġa l- xfafar u sinsla. It-tejp tal-kineżjoloġija għall-kontroll posturali wkoll bil-mod jiġbed fuq il-muskoli meta slouching biex ifakkar lill-individwu biex joqgħod bilqiegħda jew joqgħod dritt.

Eżerċizzji ta' Stabbilizzazzjoni Scapulari

Terapista fiżiku jew chiropractor jista 'jgħin biex itejjeb il-qagħda permezz ta' eżerċizzji mmirati. It-tisħiħ tal-muskoli mwaħħla mal-ispallejn jista 'jgħin lill-individwi jikkontrollaw aħjar il-qagħda tagħhom. (Shiravi S. et al., 2019) Eżerċizzji bħall- suxxettibbli T, I, jew Y jista 'jgħin biex itejjeb ir-reklutaġġ newromuskolari tal-muskoli biex tinżamm qagħda korretta.

Uża Allarm

L-issettjar ta 'allarm waqt ix-xogħol jista' jgħin biex iħarreġ il-ġisem biex iżomm qagħda korretta. Ħafna minna noqogħdu fuq kompjuter, skrivanija, jew stazzjon tax-xogħol b'qagħda xierqa, iżda skond dak li qed naħdmu fuqu, aħna eventwalment inxejjen, inxejjen lejn il-ġenb, jew ikollna qagħda tar-ras 'il quddiem. Kważi l-kompjuters u t-telefowns kollha għandhom sett ta' allarm jew app. Uża l-allarm jew it-tajmer biex titfi kull 20 sa 30 minuta. Meta ddoqq l-allarm, ħares lejn il-qagħda tiegħek biex tagħraf dak li qed tagħmel, qum u ċċaqlaq biex tistira l-ġisem, toqgħod u aġġusta mill-ġdid, reset l-allarm, u kompli taħdem. Hekk kif ikollok aħjar biex iżżomm qagħda xierqa, ma jkollokx bżonn l-allarm aktar, u l-aġġustament mill-ġdid isir awtomatiku.

Tim tal-kiroprattika

Bilqiegħda u bilwieqfa b'qagħda mhux tajba għas-saħħa jistgħu jikkawżaw b'mod sinifikanti uġigħ fid-dahar, fl-għonq u fl-ispalla. Billi żżur tim ta 'kiroprattika u terapija fiżika u titgħallem tikseb u żżomm qagħda korretta, tista' malajr ittaffi l-uġigħ, issolvi kwistjonijiet muskoloskeletali, u tevita sintomi futuri ta 'uġigħ. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa pjan ta' kura personalizzata għal kull pazjent permezz ta 'approċċ integrat għat-trattament ta' korrimenti u sindromi ta 'uġigħ kroniku, ittejjeb il-flessibbiltà, il-mobilità u l-programmi ta' b'aġilità biex ittaffi l-uġigħ u tgħin biex terġa 'lura. funzjoni normali u ottimali. Jekk ikunu meħtieġa trattamenti oħra, Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi u fornituri ta' riabilitazzjoni biex jipprovdu l-aktar trattamenti effettivi.


Ġwienaħ Skapulari Fil-Fond


Referenzi

May, S., & Donelson, R. (2008). Ġestjoni infurmata bl-evidenza ta 'uġigħ fid-dahar kroniku bil-metodu McKenzie. Il-ġurnal tas-sinsla: ġurnal uffiċjali tas-Soċjetà tas-Sinsla tal-Amerika ta' Fuq, 8(1), 134–141. doi.org/10.1016/j.spinee.2007.10.017

Lederman E. (2011). Il-waqgħa tal-mudell posturali-strutturali-bijomekkaniku fit-terapiji manwali u fiżiċi: eżemplati minn uġigħ fid-dahar t'isfel. Ġurnal tal-karozzerija u terapiji tal-moviment, 15(2), 131-138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011

Hansraj KK (2014). Valutazzjoni tal-istress fis-sinsla ċervikali kkawżata mill-qagħda u l-pożizzjoni tar-ras. Teknoloġija kirurġika internazzjonali, 25, 277–279.

Han, JT, Lee, JH, & Yoon, CH (2015). L-effett mekkaniku tat-tejp tal-kinesjoloġija fuq il-qagħda tal-ispalla fit-tond f'ħaddiema rġiel bilqiegħda: studju pilota kkontrollat ​​randomised single-blinded. Teorija u prattika tal-fiżjoterapija, 31(2), 120–125. doi.org/10.3109/09593985.2014.960054

Shiravi, S., Letafatkar, A., Bertozzi, L., Pillastrini, P., & Khaleghi Tazji, M. (2019). Effikaċja ta 'Feedback tal-Kontroll Addominali u Eżerċizzji ta' Stabbilizzazzjoni tal-Iskapula f'Parteċipanti B'ras 'il quddiem, Pożizzjonijiet tondi tal-Ispalla u Indeboliment tal-Moviment tal-Għonq. Sports health, 11(3), 272–279. doi.org/10.1177/1941738119835223

Pożizzjoni Swayback: Sintomi, Kawżi, u Trattament Effettiv

Pożizzjoni Swayback: Sintomi, Kawżi, u Trattament Effettiv

It-trattament chiropractic jista 'jtaffi l-uġigħ u jikkoreġi l-qagħda ta' swayback, deformità posturali li tista 'tikkawża uġigħ fid-dahar t'isfel u kwistjonijiet ta' mobilità, għal individwi li jesperjenzawha?

Pożizzjoni Swayback: Sintomi, Kawżi, u Trattament Effettiv

Pożizzjoni Swayback

Il-qagħda ta 'swayback hija disfunzjoni komuni li tinvolvi l-ġogi tal-pelvi u tal-ġenbejn inklinati 'l quddiem quddiem. Dan jikkawża li l-pelvi jiċċaqlaq 'il quddiem, li jesaġera l-kurvi fid-dahar t'isfel u ta' fuq, magħrufa bħala lordosi u kyphosis. Il-pelvi jista 'jitmejjel lura meta mqabbel man-nofs ta' fuq, u jikkawża li l-warrani jitwaħħlu taħt. Il-pelvi jikkoordina l-movimenti tar-ras, l-ispallejn u t-tronk ma’ dawk tas-saqajn, tar-riġlejn u tal-koxox. Pelvi newtrali, il-pożizzjoni ideali, ġeneralment tappoġġja kurva ħafifa / lordosi normali fin-naħa t'isfel tad-dahar. L-arkata żgħira tgħin lill-ġisem jibbilanċja l-partijiet skeletriċi hekk kif jaħdmu flimkien biex isostnu u jċaqalqu l-piż tal-ġisem. Meta sseħħ deformità posturali, għadma waħda jew aktar tista 'tiċċaqlaq mill-pożizzjoni ideali tagħha biex tikkumpensa għal kwalunkwe uġigħ jew telf ta' bilanċ ikkawżat mid-devjazzjoni oriġinali. Din id-devjazzjoni tista 'twassal għal tensjoni fil-muskoli, sprain tal-ligamenti, u/jew uġigħ. (Czaprowski, D. et al., 2018)

Devjazzjonijiet Posturali

Il-qagħda ta 'swayback tikkawża li s-sinsla toraċika timxi lura u tond għal ġo kyphosis. Fl-istess ħin, il-pelvi huwa inklinat 'il quddiem, li jirriżulta f'esaġerazzjoni tal-lordosi lumbari normali. (Czaprowski, D. et al., 2018)

  • Fornituri tal-kura tas-saħħa, kiroprattiċi, u terapisti fiżiċi jużaw kejl eżatt biex jiddefinixxu u jittrattaw deformitajiet posturali.
  • Pelvi newtrali hija pożizzjoni ta 'bilanċ li l-ġisem kollu juża biex jgħinha tibqa' wieqfa, tiċċaqlaq, u tkun mingħajr uġigħ.
  • L-inklinazzjoni pelvika ideali jew newtrali hija angolu ta '30 grad bejn il-vertikali u l-pjan li jgħaddi mill-parti ta' fuq tas-sakru u l-assi tas-sokit tal-ġog tal-ġenbejn fuq quddiem.
  • Il-qagħda ta' Swayback tikkawża li l-pelvi jxaqleb 'il quddiem 10 gradi oħra.
  • Bħala riżultat, is-sinsla tikkumpensa, tesaġera l-kurvi fil-kurva t'isfel tad-dahar/lordotika u fin-nofs u ta 'fuq tad-dahar/kurva kyphotic.
  • Meta wieħed iħares mill-ġenb, l-individwi jistgħu jaraw moviment b'lura tas-sinsla toraċika.
  • Quddiem, is-sider għandu tendenza li jegħreq.

Żbilanċi tal-Gruppi tal-Muskoli

Il-fornituri tal-kura tas-saħħa jħarsu lejn kontributuri jew kawżi differenti ta' devjazzjonijiet posturali. Swayback kultant jista 'jkun assoċjat ma' żbilanċi ta 'saħħa bejn gruppi ta' muskoli li jċaqalqu l-ġenbejn, is-sinsla tad-dahar u l-pelvi u jżommu l-ġisem wieqaf. Dan jinkludi:

  • Flessuri tal-ġenbejn imdgħajfa u estensuri tal-ġenbejn qawwija żżejjed jew tensjoni/il-hamstrings.
  • Addominali ta 'fuq stretti, addominali t'isfel dgħajfa, u muskoli dgħajfa ta' nofs id-dahar jistgħu jikkontribwixxu wkoll.
  • Programm ta 'eżerċizzju korrettiv wara li tara terapista fiżiku jgħin biex jindirizza xi żbilanċi tal-muskoli sottostanti jew kollha.

Fatturi ta 'Riskju

Minħabba li l-piż fir-reġjun addominali jiġbed il-pelvi 'l quddiem, nisa tqal u individwi obeżi jista' jkollhom riskju akbar li jiżviluppaw qagħda ta 'swayback. (Vismara, L. et al., 2010)

sintomi

Is-sintomi tal-qagħda tbandil spiss jinkludu:

  • Uġigħ sever t'isfel tad-dahar
  • Diffikultà bilqiegħda jew bilwieqfa għal perjodi twal
  • Diffikultà biex twettaq ċerti attivitajiet fiżiċi.
  • Issikkar fil-hamstrings u l-flexors tal-ġenbejn
  • Issikkar fil-muskoli ta 'fuq tad-dahar
  • Uġigħ ta' ras jew emigranja

Kura Chiroprattika

L-aġġustamenti tal-kiroprattika huma trattament komuni użat biex jikkoreġi swayback qagħda u jistgħu jiġu kkoreġuti permezz ta 'trattamenti varji. Dawn jinkludu:

  • Aġġustamenti tas-sinsla: It-tabib japplika pressjoni għal żoni speċifiċi tas-sinsla biex jallinjahom mill-ġdid u jgħin biex jirrestawra l-funzjoni tas-sinsla xierqa.
  • Dekompressjoni mhux kirurġika
  • Terapiji tal-massaġġi
  • Muscle Energy Technique, jew MET, ittejjeb is-saħħa, il-flessibilità u l-funzjoni tal-muskoli.
  • Acupuncture
  • Eżerċizzji biex isaħħu u jistabbilizzaw il-muskoli tal-qalba
  • Aġġustamenti tal-istil tal-ħajja biex jgħinu jnaqqsu l-istress fuq is-sinsla tad-dahar
  • Eżerċizzji tal-qagħda
  • Taħriġ fil-bijomekkanika

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa pjan ta' kura personalizzata għal kull pazjent permezz ta 'approċċ integrat għat-trattament ta' korrimenti u sindromi ta 'uġigħ kroniku, ittejjeb il-flessibbiltà, il-mobilità u l-programmi ta' b'aġilità biex ittaffi l-uġigħ u tgħin lill-individwi jirritornaw. għall-aħjar funzjoni. Jekk ikunu meħtieġa trattamenti oħra, Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi u fornituri ta' riabilitazzjoni biex jipprovdu l-aktar trattamenti effettivi.


Kif Ksibt il-Mobilità Tiegħi Lura Bil-Kura Chiropractic


Referenzi

Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Allinjamenti ħażin mhux strutturali tal-qagħda tal-ġisem fil-pjan saġitali. Skoljożi u disturbi tas-sinsla, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

Vismara, L., Menegoni, F., Zaina, F., Galli, M., Negrini, S., & Capodaglio, P. (2010). Effett tal-obeżità u l-uġigħ fid-dahar baxx fuq il-mobilità tas-sinsla: studju trasversali fin-nisa. Ġurnal ta 'newroinġinerija u riabilitazzjoni, 7, 3. doi.org/10.1186/1743-0003-7-3

L-Importanza taż-Żamma ta 'Pożizzjoni Seduta b'saħħitha

L-Importanza taż-Żamma ta 'Pożizzjoni Seduta b'saħħitha

Għal individwi li joqogħdu fuq ix-xogħol għal sigħat twal, jistgħu snin ta' prattika ta' qagħda ħżiena għas-saħħa jiġu kkoreġuti permezz ta' approċċ pass pass biex tiġi żgurata l-aħjar pożizzjoni tal-ġisem waqt li tkun bilqiegħda?

L-Importanza taż-Żamma ta 'Pożizzjoni Seduta b'saħħitha

Pożizzjoni bilqiegħda

Bilqiegħda dritta b'qagħda b'saħħitha teħtieġ l-allinjament konxju tal-ġenbejn, tal-pelvi, t'isfel tad-dahar, ta 'fuq tad-dahar, l-ispallejn, l-għonq u r-ras. It-tagħlim jew it-taħriġ mill-ġdid lilu nnifsu biex iżomm il-qagħda korretta bilqiegħda jista 'jtaffi l-uġigħ fid-dahar t'isfel, itejjeb ir-respirazzjoni u d-diġestjoni, u jnaqqas it-tensjoni fl-għonq u l-ispallejn. (Albarrati, A. et al., 2018) Tibda billi tagħti attenzjoni lill-qagħda matul il-ġurnata u tikkoreġiha kull meta tiżviluppa qagħda tar-ras 'il quddiem, inklinazzjoni jew slouching. Eżerċizzji mmirati jistgħu jgħinu wkoll biex tinbena s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, u t-tiġbid jista' jistabbilizza u jsaħħaħ il-muskoli tal-qalba, t'isfel tad-dahar u l-ġogi pelviċi. (Albarrati, A. et al., 2018)

Sit Up Straight Gwida

Bilqiegħda dritta tista 'tkun skomda minħabba li mhix pożizzjoni naturali għall-ġisem li jkun fih għal żmien estiż. Illum il-ġurnata, ix-xogħol, l-iskola, l-appuntamenti, u attivitajiet oħra jeħtieġu li noqogħdu ħafna itwal milli suppost. Il-muskoli għandhom jaħdmu wkoll kontra l-gravità, li jwasslu għal eżawriment tal-muskoli, slouching, u slumping, li jista 'jikkawża uġigħ kroniku fid-dahar, fir-riġel, fl-għonq u/jew fl-ispalla. (Jung, KS et al., 2020)

Bilqiegħda dritta tista 'tidher sempliċi, iżda l-enfasi għandha tendenza li tkun fuq l-iddrittar biss is-sinsla t'isfel/lumbari. Din il-qagħda mhix sostenibbli u teżawrixxi u tisħaq fuq id-dahar ta 'fuq u t'isfel. (Jung, KS et al., 2020) Il-ġisem kollu jeħtieġ li jiġi kkunsidrat meta tipproteġi l-istabbiltà u l-bilanċ tas-sinsla. It-tagħlim u ż-żamma tal-kapaċità li toqgħod bilqiegħda dritt huwa proċess li jeħtieġ prattika. Sib siġġu komdu fejn toqgħod, u segwi dawn il-passi biex tikseb l-aħjar allinjament posturali (Ċentru Kanadiż għas-Saħħa u s-Sigurtà fuq il-Post tax-Xogħol, 2022)

Spazjar irkoppa

  • Il-ġenbejn għandhom ikunu f'angolu ta' bejn wieħed u ieħor 90 grad.

Pożizzjoni ta 'l-irkoppa

  • L-irkopptejn għandhom ikunu f'livell ta 'angolu ta' 90 grad mal-ġenbejn.
  • Uża investi biex tikseb il-pożizzjoni t-tajba tal-irkoppa jekk is-sedil ikun baxx wisq.

Żomm is-Saqajn Ċatti fuq l-Art

  • Jekk is-saqajn ma jilħqux l-art, poġġi stoffa, kaxxa, ktieb, jew oġġett ċatt ieħor taħthom.

Għadam Seduta

  • Magħrufa wkoll bħala l-tuberositajiet iskjali, dawn huma żewġ għadam knobby fuq in-naħa ta 'taħt tal-pelvi.
  • Ħoss madwar biex issibhom.

Aġġustament Pelvi

  • Iċċaqlaq il-ġisem sabiex l-għadam bilqiegħda jkun direttament taħt il-pelvi aktar milli jinsab wisq lura, enfasizza n-naħa t'isfel tad-dahar jew wisq 'il quddiem, li jwassal għal waqgħa.

Iċċekkja tas-sinsla

  • Għandu jkun hemm kurva tas-sinsla żgħira, u wieħed għandu jkun kapaċi jiżloq id bejn il-parti t'isfel tad-dahar u d-dahar tas-siġġu.

Iċċekkja l-Ispalla

  • L-ispallejn għandhom ikunu livell u vertikalment allinjati mal-ġenbejn.
  • Jekk l-ispallejn jinġibdu lura jew l-ispallejn jintrefgħu jew imdawrin 'il quddiem, jirrilassawhom f'pożizzjoni newtrali.

Pożizzjonament tar-ras

  • Ir-ras għandha t-tendenza li tmejjel wisq 'il quddiem waqt li tkun bilqiegħda hekk kif ix-xogħol u l-ġurnata timxi 'l quddiem.
  • Aġġusta l-pożizzjoni tar-ras biex tallinja l-għonq mas-sinsla ta 'fuq.
  • Ir-ras għandha tkun kemmxejn inklinata 'l quddiem, bil-widnejn allinjati mal-ispallejn.

Iċċekkja għal Uġigħ u Skumdità

  • L-uġigħ jista 'jkun dovut għal żbilanċi strutturali tas-sinsla tad-dahar, tal-pelvi jew tal-ġenbejn.
  • Uża appoġġ tas-siġġu lumbari jew poġġi xugaman irrumblat jew kuxxin fin-naħa t'isfel tad-dahar biex iżżomm id-dahar dritta.

Miżjud Tips

Għodda u tricks biex jgħinu jipprevjenu u jevitaw uġigħ fid-dahar, fil-ġenbejn u fl-għonq.

Presidenti

  • Il-qniepen u s-sfafar kollha għal siġġu ergonomiku fuq l-iskrivanija mhumiex meħtieġa.
  • Iffoka fuq karatteristiċi bħall-għoli tas-sedil aġġustabbli u l-appoġġ lumbari. Ir-rakkomandazzjonijiet korretti tal-fond tas-sedil huma aktar profondi jekk ikunu għoljin u inqas baxxi jekk ikunu qosra. (van Niekerk, SM et al., 2012)

Kuxxini

  • Jekk toqgħod bilqiegħda fuq kuxxin jew tuża waħda biex issaħħaħ id-dahar jew il-ġenbejn, ir-rakkomandazzjonijiet huma li ma tmurx artab wisq.
  • Kuxxini li huma rotob wisq jippermettu l-abbiltà li jaqilbu minn ġenbejn għall-ieħor, ħafna drabi mingħajr ma jintebħu.
  • Normalment eventwalment iċċattjaw u jitilfu l-appoġġ.

Monitor Pożizzjoni

  • M'hemm l-ebda punt li toqgħod dritta jekk il-monitor ikun għoli wisq jew baxx wisq.
  • Il-monitor għandu jkun fil-livell tal-għajnejn biex iżomm l-allinjament xieraq tar-ras u l-ispalla.
  • Jekk il-monitor huwa baxx wisq, poġġi kaxxa jew ktieb taħtu.
  • Jekk tkun għolja wisq, għolli l-għoli tas-siġġu u poġġi serħan tas-saqajn taħt is-saqajn biex iżżommhom ċatti.

Evita li taqsam is-saqajn jew is-saqajn

  • Il-qsim tar-riġlejn jew tas-saqajn ipoġġi stress fuq il-ġenbejn, il-koxxa u l-irkoppa opposti u jilbes il-ġisem aktar malajr.
  • Jekk il-ġenbejn jew ir-riġlejn ikunu għeja qabel iż-żmien, l-individwu mhux bilqiegħda b'mod korrett jew fis-siġġu żbaljat.

Uża Żraben Komdu

  • Iż-żamma tas-saqajn ċatti fuq l-art waqt li tkun bilqiegħda hija imperattiva.
  • Dan mhux possibbli f'takkuna għolja jew żraben tal-pjattaforma.
  • Ibdel f'par żraben ċatti komdi waqt li tkun bilqiegħda.

Ħu pawżi regolari

  • Anke b'siġġu ergonomiku fuq l-iskrivanija, il-ġisem mhuwiex maħsub biex joqgħod għal sigħat u sigħat.
  • Qum mill-inqas kull siegħa, mixi u tiġbid biex tattiva mill-ġdid il-muskoli u ċ-ċirkolazzjoni.

Ipprova skrivanija bilqiegħda-wieqfa

Bilqiegħda dritta teħtieġ għarfien dwar l-allinjament tal-ġisem, muskoli tal-qalba stabbli, u l-pożizzjonament tal-pelvi, il-ġenbejn, is-sinsla, l-ispallejn, l-għonq u r-ras ibbilanċjati. Jista 'jieħu xi żmien qabel ma dawn il-passi jsiru normali, iżda se jsiru t-tieni natura bil-perseveranza u l-prattika. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa soluzzjoni ottimali tas-saħħa u l-benessri li tibbenefika bis-sħiħ lill-individwu biex jerġa' lura għan-normal. L-użu ta 'approċċ integrat biex jikkura korrimenti u sindromi ta' uġigħ kroniku biex ittejjeb il-kapaċità permezz ta 'programmi ta' flessibilità, mobilità u b'aġilità biex ittaffi l-uġigħ. Il-fornituri tagħna joħolqu pjanijiet ta’ kura personalizzati għal kull pazjent, inklużi l-prinċipji tal-Mediċina Funzjonali, Acupuncture, Electro-Acupuncture, u Sports Medicine. Jekk ikun meħtieġ trattament ieħor, Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi u fornituri ta' rijabilitazzjoni biex jipprovdu l-aktar trattamenti effettivi.


Pożizzjoni u Mobbiltà


Referenzi

Albarrati, A., Zafar, H., Alghadir, AH, & Anwer, S. (2018). Effett ta 'Pożizzjonijiet ta' Seduta Wieqaf u Slouched fuq il-Qawwa tal-Muskoli Respiratorji f'Irġiel Żgħażagħ B'saħħithom. BioMed research international, 2018, 3058970. doi.org/10.1155/2018/3058970

Jung, KS, Jung, JH, In, TS, & Cho, HY (2020). Effetti ta 'Seduta fit-tul b'Pożizzjoni Slumped fuq l-Għeja Muskolari tat-Tronk f'Adolexxenti bi u mingħajr Uġigħ Kroniku t'isfel tad-Dahar. Medicina (Kaunas, il-Litwanja), 57(1), 3. doi.org/10.3390/medicina57010003

Ċentru Kanadiż għas-Saħħa u s-Sigurtà fuq il-Post tax-Xogħol. (2022). Xogħol f'pożizzjoni bilqiegħda - pożizzjoni tajba tal-ġisem. Miġbura minn www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/sitting/sitting_position.html

van Niekerk, SM, Louw, QA, & Hillier, S. (2012). L-effettività ta 'intervent ta' siġġu fuq il-post tax-xogħol biex jitnaqqsu s-sintomi muskoloskeletali. Reviżjoni sistematika. Disturbi muskoloskeletali BMC, 13, 145. doi.org/10.1186/1471-2474-13-145

Muskoli Romboid: Funzjonijiet u Importanza għal Pożizzjoni B'saħħitha

Muskoli Romboid: Funzjonijiet u Importanza għal Pożizzjoni B'saħħitha

Għal individwi li joqogħdu regolarment għax-xogħol u qed jinżlu 'l quddiem, it-tisħiħ tal-muskoli rhomboid jista' jgħin biex jipprevjeni problemi fil-qagħda u jtaffi l-uġigħ?

Muskoli Romboid: Funzjonijiet u Importanza għal Pożizzjoni B'saħħitha

Muskoli Rombojdi

Ir-rhomboids huma grupp ta 'muskoli fin-naħa ta' fuq tad-dahar. Muskolu rhomboid maġġuri u minuri fuq kull naħa tan-naħa ta 'fuq tad-dahar jifforma l-girdle tal-ispalla, li, flimkien ma' muskoli oħra, jgħin biex iżżomm l-istabbiltà tal-ispalla u l-ispalla. Il-muskoli rhomboid jikkontrollaw:

  • Ġbid
  • Irfigħ
  • Dawwar l-ispalla.
  • Dawn il-muskoli jikkontribwixxu wkoll għall-moviment tad-driegħ u jippermettu l-irfigħ tal-armi 'l fuq mir-ras.
  • Il-muskoli rhomboid jappoġġaw qagħda b'saħħitha u ta 'fuq tad-dahar. (Yoo WG 2017)

Bilqiegħda għal żmien estiż, slumping quddiem, overstretching-driegħ 'il fuq mill-ġisem, irqad fuq naħa waħda, ripetuti jitfg mozzjonijiet, u sports bħall-volleyball jistgħu jaffettwaw il-muskoli rhomboid u jikkawżaw sintomi ta 'uġigħ.

Anatomija

Hemm żewġ muskoli rhomboid. Il-maġġuri joriġina fuq is-sinsla toraċika mit-tieni sal-ħames vertebri u jiddaħħal fuq in-naħa tax-xafra tal-ispalla li tħares lejn is-sinsla tad-dahar. Il-minuri huwa superjuri għall-maġġuri u inserzjonijiet fuq il-vertebri C7 u T1. Il-muskoli jgħaqqdu bejn is-sinsla u kull wieħed mill-ispallejn. Meta jikkuntrattaw, jiġbdu l-ispallejn flimkien. Il-fibri tal-muskoli jimxu djagonalment. Huma jwaħħlu l-iskapula mat-torso, li jippermettu bażi stabbli li minnha l-armi jistgħu jiċċaqilqu.

sintomi

Meta l-muskoli rhomboid huma użati żżejjed jew tensjoni, is-sintomi jistgħu jinkludu dawn li ġejjin:

  • Tenerezza madwar l-ispalla.
  • Firxa limitata ta 'moviment fl-ispalla.
  • Uġigħ madwar ix-xafra tal-ispalla.
  • Uġigħ ta 'fuq tad-dahar.
  • Uġigħ fl-għonq.
  • Għeja tad-driegħ meta twettaq movimenti ripetittivi fuq ras.
  • Ħoss li jqaxxar meta ċċaqlaq l-ispalla.
  • Dgħjufija fid-driegħ.
  • Uġigħ fis-sider.

Muskoli Building

L-azzjoni tar-rhomboid hija li tgħaqqad ix-xfafar ta 'l-ispallejn, tgħollihom jew tgħollihom, bħal meta tixgħel, u dawwarhom sabiex jiffaċċjaw 'l isfel, 'il bogħod mir-ras. Li jġibu l-ispallejn flimkien jew ritrazzjoni skapulari jibni r-rhomboids biex isostnu n-naħa ta 'fuq tad-dahar.

Biex ittejjeb jew tipprevjeni problemi ta 'qagħda jew uġigħ ħafif, relatat mal-muskoli ta' fuq tad-dahar u/jew fl-għonq, 10 sa 15-il ripetizzjoni ta 'retrazzjoni skapulari mwettqa minn darba sa tliet darbiet kuljum huma eżerċizzji mmirati li jistgħu jiġu rrakkomandati biex jgħinu fit-tisħiħ tal-muskoli. Madankollu, ikkonsulta fornitur tal-kura primarja, terapista fiżiku jew chiropractor għal kundizzjonijiet mediċi serji li jaffettwaw il-qagħda biex tiżviluppa programm ta 'eżerċizzju personalizzat speċifiku għall-kundizzjoni jew il-korriment tal-individwu. Kulħadd huwa differenti, u m'hemm l-ebda wieħed għal kulħadd meta jinkorpora eżerċizzju biex jimmaniġġja l-uġigħ fid-dahar. It-tim tat-terapija fiżika jista 'jirrakkomanda eżerċizzji oħra biex jgħinu jimmaniġġjaw jew ireġġgħu lura kwalunkwe kwistjoni posturali. (Kim, D. et al., 2015)

Muskoli miġbudin iżżejjed

Il-ġisem tal-bniedem għandu relazzjoni unika u ta 'sfida mal-gravità, li toħloq ġibda 'l isfel fuq l-istrutturi tiegħu, inklużi s-sinsla, ir-ras u l-ispallejn. Hekk kif tiġbed il-gravità, l-ispallejn jinxtegħlu 'l quddiem, u s-sider jista' jegħreq. (Harvard Health, 2022). Il-muskoli rhomboid jistgħu jiġu mġebbda żżejjed, jew il-muskoli pettorali u t-tessuti rotob ta 'quddiem jistgħu jissikkaw u jgħaqqdu. It-tisħiħ tar-rhomboids jista 'jgħin biex jirrilaxxa l-muskoli pettorali.

Pożizzjoni tar-ras 'il quddiem

Pożizzjoni ħżiena għas-saħħa tista 'twassal għal uġigħ kroniku u problemi fid-dahar. (Kripa, S. et al., 2021) Maż-żmien, qagħda ħżiena għas-saħħa tista 'wkoll tikkawża pożizzjoni tar-ras 'il quddiem. (Provi Kliniċi tal-Librerija Nazzjonali tal-Mediċina tal-Istati Uniti, 2020) Il-qagħda tar-ras 'il quddiem tista' twassal għal tensjoni tat-tessut artab, kink fl-għonq, u għeja fil-muskoli li jżommu r-ras 'il fuq, li jistgħu jikkawżaw uġigħ kroniku fl-għonq. Iż-żamma ta 'muskoli estensuri qawwija fil-lumbari u sinsla toraċika jista 'jgħin biex jipprevjeni problemi fid-dahar u fl-għonq hekk kif il-ġisem jixjieħ.

Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali

Aħna niffukaw b'mod passjonat fuq it-trattament tal-korrimenti tal-pazjenti u sindromi ta 'uġigħ kroniku u niżviluppaw pjanijiet ta' kura personalizzati li jtejbu l-kapaċità permezz ta 'programmi ta' flessibilità, mobilità u b'aġilità mfassla għall-individwu. Bl-użu ta 'approċċ integrat, l-oqsma tagħna ta' prattika chiropractic jinkludu Benessri u Nutrizzjoni, Uġigħ Kroniku, Korriment Personali, Kura tal-Aċċidenti Auto, Korrimenti fuq ix-Xogħol, Korriment fid-Dahar, Uġigħ fid-Dahar Baxx, Uġigħ fl-għonq, Uġigħ ta 'ras Emigranja, Korrimenti sportivi, Xjatika severa, Skoljożi, Kumpless Diski Herniated, Fibromyalgia, Uġigħ Kroniku, Korrimenti Kumpless, Ġestjoni tal-istress, Trattamenti ta 'Mediċina Funzjonali, u protokolli ta' kura fl-ambitu biex itaffu l-uġigħ b'mod naturali billi jirrestawraw is-saħħa u l-funzjoni lill-ġisem permezz ta' protokolli ta 'Mediċina Funzjonali, Acupuncture, Electro-Acupuncture u Sports Medicine . Jekk l-individwu jeħtieġ trattament ieħor, jiġu riferuti lil klinika jew tabib l-aktar adattat għalihom, peress li Dr Jimenez ingħaqad mal-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, u fornituri ta’ rijabilitazzjoni ewlenin biex jipprovdu l-aktar trattamenti kliniċi effettivi. . Aħna niffukaw fuq dak li jaħdem għalik u nistinkaw biex il-ġisem ikun aħjar permezz ta 'metodi riċerkati u programmi ta' benessri totali.


Fejqan Funzjonali


Referenzi

Yoo WG (2017). Effetti tad-direzzjoni tal-ġbid fuq it-trapezju ta 'fuq u l-attività tal-muskoli rhomboid. Ġurnal tax-xjenza tat-terapija fiżika, 29 (6), 1043–1044. doi.org/10.1589/jpts.29.1043

Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Effett ta 'programm ta' eżerċizzju għall-korrezzjoni tal-qagħda fuq uġigħ muskoloskeletali. Ġurnal tax-xjenza tat-terapija fiżika, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791

Saħħa ta' Harvard. (2022). Huwa tard wisq biex issalva l-qagħda tiegħek? Eżerċizzju u Fitness. www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/is-it-too-late-to-save-your-posture

Kripa, S., Kaur, H. (2021). L-identifikazzjoni tar-relazzjonijiet bejn il-qagħda u l-uġigħ f'pazjenti b'uġigħ fid-dahar t'isfel: reviżjoni narrattiva. Bullettin tal-Fakultà tat-Terapia Fi]ika, 26. doi.org/https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w

Provi Kliniċi tal-Librerija Nazzjonali tal-Mediċina tal-Istati Uniti. (2020). Eżerċizzju ta 'tisħiħ u tiġbid biex ittejjeb il-qagħda tar-ras 'il quddiem u l-ispallejn tond. Miġbura minn clinicaltrials.gov/study/NCT04216862

Banish Uġigħ fl-għonq bil-Yoga: Pożizzjonijiet u Strateġiji

Banish Uġigħ fl-għonq bil-Yoga: Pożizzjonijiet u Strateġiji

L-inkorporazzjoni ta 'diversi pożizzjonijiet ta' yoga tista 'tgħin biex tnaqqas it-tensjoni fl-għonq u tipprovdi serħan mill-uġigħ għal individwi li jittrattaw uġigħ fl-għonq?

introduzzjoni

Fi ħdan it-tħaffir u l-biża 'tal-ħajja moderna, huwa komuni li ħafna individwi jġorru stress f'ġisimhom. Meta l-ġisem jittratta stressors ta 'kuljum, tensjoni, skumdità u uġigħ ta' spiss jistgħu jimmanifestaw fil-partijiet ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem. Meta l-partijiet ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem jittrattaw dawn il-kwistjonijiet, jistgħu jikkawżaw profili ta' riskju li jikkoinċidu fis-sistema muskoloskeletali. Waħda mill-aktar kwistjonijiet muskoloskeletali komuni hija l-uġigħ fl-għonq. Jista 'jikkawża ħafna problemi lill-porzjon ċervikali tas-sinsla u jikkawża li l-muskoli tal-madwar isiru tensi u bl-uġigħ mill-istress tar-responsabbiltajiet ta' kuljum. Fortunatament, hemm bosta modi kif tnaqqas l-istress mill-għonq u tgħin biex tirrilassa l-muskoli affettwati mill-iskumdità, inkluż il-yoga. Fl-artiklu tal-lum, se nħarsu lejn kif l-uġigħ fl-għonq jaffettwa l-parti ta 'fuq tal-ġisem, il-benefiċċji tal-yoga għall-uġigħ fl-għonq, u diversi joga joħloq biex inaqqsu l-effetti li jikkoinċidu tal-uġigħ fl-għonq. Niddiskutu ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jikkonsolidaw l-informazzjoni tal-pazjenti tagħna biex jevalwaw kif l-uġigħ fl-għonq huwa korrelatat ma' stressors ta 'kuljum li jaffettwaw il-parti ta' fuq tal-ġisem. Aħna ninfurmaw u niggwidaw ukoll lill-pazjenti dwar kif il-yoga u l-pożi varji jistgħu jibbenefikaw lill-ġisem u jipprovdu serħan mill-uġigħ lill-muskoli tal-madwar. Inħeġġu wkoll lill-pazjenti tagħna biex jistaqsu lill-fornituri mediċi assoċjati tagħhom ħafna mistoqsijiet kkomplikati u importanti dwar l-inkorporazzjoni tal-yoga fir-rutina ta 'kuljum tagħhom biex inaqqsu t-tensjoni tal-muskoli u jipprovdu ċarezza lil ġisimhom. Dr Jimenez, DC, jinkludi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.

 

L-Uġigħ fl-Għonq Kif Jaffettwa l-Upper Body?

Tħoss skumdità jew uġigħ f'għonqek u fl-ispallejn wara ġurnata tax-xogħol twila u iebsa? Tinnota li tgħaqqad iktar mis-soltu meta tagħmel ir-rutina ta’ kuljum? Jew tara lilek innifsek tiżviluppa qagħda mgħaqqda milli tħares lejn l-iskrin tal-kompjuter jew it-telefon għal perjodu estiż? Ħafna minn dawn il-mozzjonijiet normali ħafna drabi huma korrelatati mal-parti ta 'fuq tal-ġisem, speċjalment fir-reġjuni tal-għonq u tal-ispallejn, li jikkawżaw uġigħ fl-għonq. Bħala waħda mill-aktar problemi komuni li taffettwa ħafna nies madwar id-dinja, l-uġigħ fl-għonq huwa marda multifatturi b'ħafna fatturi ta 'riskju li jikkontribwixxu għall-iżvilupp tiegħu. (Kazeminasab et al., 2022) Bħal uġigħ fid-dahar, uġigħ fl-għonq jista 'jkollu stadji akuti u kroniċi skont is-severità u fatturi ambjentali li jwasslu għall-iżvilupp tiegħu. Id-diversi muskoli, ligamenti u tessuti madwar l-għonq u l-ispallejn iżommu l-għonq stabbli u mobbli. Meta ħafna individwi jużaw dawn il-muskoli fl-għonq u l-ispallejn b'mod ripetittiv, jista 'jżid l-uġigħ fl-għonq fin-naħa ta' fuq tal-ġisem fl-età adulta. (Ben Ayed et al., 2019

 

 

Meta l-uġigħ akut fl-għonq isir kroniku, jista 'jikkawża li l-individwu jkun fi skumdità, uġigħ u miżerja kostanti, sabiex jibdew ifittxu soluzzjonijiet varji biex inaqqsu s-sintomi korrelatanti meta jitkellmu mat-tobba primarji tagħhom. Meta ħafna individwi jibdew jispjegaw lit-tobba tagħhom kif tidher ir-rutina ta’ kuljum tagħhom, ħafna tobba jibdew jivvalutaw u jifformulaw pjan li jiffoka fuq kwalunkwe deskrizzjoni speċifika ta’ kwalunkwe korriment, inklużi mekkaniżmi potenzjali, fatturi li jqanqlu u jtaffu, u mudelli ta’ uġigħ li jkollhom. li jiltaqgħu magħhom matul il-ġurnata biex toħroġ bi pjan ta 'trattament personalizzat biex mhux biss inaqqas l-uġigħ fl-għonq iżda wkoll jipprovdi serħan għat-tensjoni u skumdità lill-ġisem. (Childress & Stuek, 2020

 


Ix-Xjenza tal-Moviment-Vidjo


Il-Benefiċċji tal-Yoga Għall-Uġigħ fl-Għonq

Ħafna tobba primarji se jaħdmu ma 'fornituri mediċi assoċjati biex jiżviluppaw pjan personalizzat biex ittaffi l-uġigħ fl-għonq u s-sintomi assoċjati tiegħu f'ħafna individwi. Ħafna minn dawn il-pjanijiet ta 'trattament personalizzati jinkludu manipulazzjoni tas-sinsla, acupuncture, massaġġi, terapija ta' dekompressjoni, u eżerċizzji terapewtiċi. Wieħed mill-eżerċizzji terapewtiċi li ħafna individwi użaw huwa l-yoga. Il-yoga hija prattika olistika li tinkludi kontroll tan-nifs, meditazzjoni, u diversi pożizzjonijiet biex tistira u ssaħħaħ il-muskoli ta 'fuq affettwati. Il-yoga hija eċċellenti biex tnaqqas l-uġigħ fl-għonq u tgħin fil-mobilità tas-sinsla ċervikali ta 'fuq, tiġġebbed il-muskolatura tal-għonq biex tgħin lill-individwu jtejjeb il-mobilità u l-flessibilità. (Raja et al., 2021) Barra minn hekk, l-effetti tal-yoga u l-bosta pożizzjonijiet tagħha jistgħu jnaqqsu t-tensjoni, jagħtu ċarezza lill-moħħ, u jippermettu li n-nutrijenti u l-ossiġnu lis-sistema muskolo-artikulari jfejqu b'mod naturali l-ġisem innifsu. (Gandolfi et al., 2023)

 

Yoga Poses Għall Uġigħ fl-għonq

Fl-istess ħin, ħafna individwi b'impjiegi sedentarji li jikkorrelataw ma 'uġigħ fl-għonq implimentaw il-yoga bħala parti mir-rutina tagħhom. Il-yoga ttejjeb il-firxa tagħhom ta 'moviment tal-ġogi u l-funzjoni konjittiva u tgħin ittaffi l-iskumdità muskoloskeletali fir-reġjuni tal-għonq u l-ispallejn. (Thanasilungkoon et al., 2023) Hawn taħt hawn xi wħud mid-diversi pożizzjonijiet tal-yoga li jistgħu jgħinu biex inaqqsu s-sintomi li jixbhu l-uġigħ ta 'uġigħ fl-għonq u jħaffu l-muskoli tal-madwar. 

 

Stretchs tal-għonq bilqiegħda

 

Għal meded tal-għonq bilqiegħda, din il-poża tal-yoga tgħin biex tiġġebbed u tirrilaxxa l-muskoli tal-għonq li jġorru tensjoni u stress fir-reġjun ċervikali tal-ġisem. 

  • F'pożizzjoni wieqfa bilqiegħda, dawwar ir-ras lejn il-lemin u erfa' l-geddum bil-mod.
  • Għandek tħoss medda tul in-naħa tax-xellug tal-għonq u l-ispallejn.
  • Żomm il-pożizzjoni għal tlieta sa ħames nifsijiet u rrepeti fuq in-naħa tax-xellug.

 

Poża tal-Ġemel

 

Għall-poża tal-ġemel, din il-pożizzjoni tal-yoga tgħin biex issaħħaħ il-muskoli tal-għonq ta 'quddiem filwaqt li tnaqqas it-tensjoni fuq l-ispallejn u wara tal-għonq.

  • Tista’ tinkina fuq tapit tal-yoga billi żżomm irkopptejk u saqajk bogħod mill-ġenbejn filwaqt li żżomm il-pelvi newtrali. 
  • Neħħi s-sider filwaqt li arka dahrek u tagħfas il-pelvi ftit 'il quddiem.
  • Ġib il-ponot tas-swaba 'għall-għarqbejn jew blokki tal-yoga ħdejn l-għekiesi.
  • Iffoka fuq li tiġbed il-geddum qrib l-għonq waqt li tagħfas is-saqajn mat-tapit.
  • Żomm il-pożizzjoni għal tlieta sa ħames nifsijiet qabel tirrilaxxa u tneħħi l-isternu biex togħla lura.

 

Sphinx Poża

 

Il-pożizzjoni tal-isfinġi tippermettilek ittawwal u ssaħħaħ is-sinsla tad-dahar filwaqt li tiġġebbed l-ispallejn u tirrilaxxa t-tensjoni. 

  • Fuq tapit tal-yoga, imtedd fuq l-istonku tiegħek bil-minkbejn taħt l-ispallejn.
  • Agħfas il-pali u driegħek fuq it-tapit u issikka n-nofs t'isfel biex isostnuk hekk kif tgħolli t-torso ta 'fuq u r-ras tiegħek.
  • Ibqa' ħares dritt 'il quddiem hekk kif tkun qed tiftakar li ttawwal is-sinsla tad-dahar.
  • Żomm din il-pożizzjoni għal tlieta sa ħames nifsijiet.

 

Ħajt Il-Poża tal-Labra

 

Il-poża tal-ħajt il-labra tgħin biex tirrilaxxa t-tensjoni maħżuna fl-għonq, l-ispallejn u d-dahar.

  • Fuq tapit tal-yoga, ibda f'pożizzjoni ta 'erba' kollha bil-polz taħt l-ispallejn u l-irkopptejn taħt il-ġenbejn.
  • Neħħi l-id il-leminija u ċċaqlaqha lejn ix-xellug tul l-art bil-palma tħares 'il fuq.
  • Żomm il-pożizzjoni għal tlieta sa ħames nifsijiet għal tletin sekonda u erħi.
  • Irritorna għall-pożizzjoni ta 'l-erba' u rrepeti fuq in-naħa tax-xellug.

 

konklużjoni

B'mod ġenerali, l-inkorporazzjoni tal-yoga bħala parti minn rutina ta 'kuljum tista' tipprovdi riżultati ta 'benefiċċju fit-tnaqqis tal-uġigħ fl-għonq u l-komorbiditajiet assoċjati tagħha. Il-yoga ma teħtieġx sigħat ta 'prattika jew saħansitra tgħawwiġ f'pożi varji, peress li ftit minuti biss ta' tiġbid ġentili u nifs konxju kuljum jistgħu jipprovdu riżultati pożittivi. Meta n-nies jibdew jużaw il-yoga bħala parti mill-attivitajiet ta 'kuljum tagħhom, jinnutaw li l-qagħda tagħhom titjieb, moħħhom aktar ċar minn qatt qabel, u jgħixu ħajja aktar ferħana u b'saħħitha mingħajr ma jittrattaw uġigħ fl-għonq.


Referenzi

Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M., & Damak, J. (2019). Prevalenza, Fatturi ta 'Riskju u Riżultati ta' Għonq, Spallejn u Uġigħ fid-Dahar Baxx fi Tfal tal-Iskola Sekondarja. J Res Saħħa Sci, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6941626/pdf/jrhs-19-e00440.pdf

Childress, MA, & Stuek, SJ (2020). Uġigħ fl-għonq: Evalwazzjoni u Ġestjoni Inizjali. Tabib Amerikan tal-Familja, 102(3), 150-156. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0801/p150.pdf

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Asana għall-għonq, l-ispallejn u l-polz biex jipprevjenu Disturbi Muskoloskeletali fost Professjonisti Dentali: Protokoll tal-Yoga fl-Uffiċċju. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022). Uġigħ fl-għonq: epidemjoloġija globali, tendenzi u fatturi ta 'riskju. Musculoskelet Disord BMC, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4

Raja, GP, Bhat, NS, Fernandez-de-Las-Penas, C., Gangavelli, R., Davis, F., Shankar, R., & Prabhu, A. (2021). Effettività ta 'manipulazzjoni fascial ċervikali profonda u qagħdiet yoga fuq uġigħ, funzjoni, u kontroll oculomotor f'pazjenti b'uġigħ mekkaniku fl-għonq: protokoll ta' studju ta 'prova pragmatika, b'grupp parallel, randomised u kkontrollat. provi, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w

Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C., & Kietinun, S. (2023). L-Effikaċja ta 'Ruesi Dadton u Yoga dwar it-Tnaqqis tal-Uġigħ fl-Għonq u l-Ispallejn fil-Ħaddiema tal-Uffiċċju. Int J Exercic Sci, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10824298/pdf/ijes-16-7-1113.pdf

Ċaħda ta 'responsabbiltà

Spażmi tad-dahar: Kif issib eżenzjoni u tipprevjeni episodji futuri

Spażmi tad-dahar: Kif issib eżenzjoni u tipprevjeni episodji futuri

It-tagħlim tal-kawża tal-problema u kif timmaniġġjaha b'mod effettiv jista 'jgħin lill-individwi li jesperjenzaw spażmi tad-dahar biex jerġgħu lura malajr u mingħajr periklu għal-livelli preċedenti ta' funzjoni u attività.

Spażmi tad-dahar: Kif issib eżenzjoni u tipprevjeni episodji futuri

Spażmu tad-dahar

Individwi li jittrattaw uġigħ fid-dahar jew xjatika normalment jiddeskrivu s-sintomi bħala l-issikkar tal-muskoli tad-dahar jew spasming. Spażmu fid-dahar jista 'jħossu ħafif, bħal ponn jagħfas f'naħa waħda tas-sinsla jew uġigħ qawwi li jipprevjeni lill-individwu milli joqgħod bilqiegħda, bilwieqfa jew jimxi komdu. L-ispażmi tal-bask jistgħu jsiru severi, u jikkawżaw diffikultà biex iżżomm il-qagħda wieqfa normali.

X'inhu Spażmu

Spażmu tad-dahar huwa bidu f'daqqa ta 'issikkar fil-muskoli tad-dahar. Xi drabi, is-sensazzjoni stretta ssir tant intensa u severa li tipprevjeni lill-individwu milli jiċċaqlaq b'mod normali. Xi individwi għandhom diffikultà biex jgħawġu 'l quddiem minħabba l-uġigħ u l-issikkar.

sintomi

Ħafna mill-episodji jdumu minn diversi sigħat sa diversi jiem. Każijiet severi jistgħu jdumu madwar sitta sa tmien ġimgħat, iżda l-ispażmi u l-uġigħ jonqsu gradwalment, u jippermettu lill-individwu jimxi b'mod normali u jerġa 'jibda l-attività normali. Sensazzjonijiet u sintomi komuni jistgħu jinkludu:

  • Diffikultà biex tgħawweġ.
  • Sensazzjoni stretta fid-dahar.
  • Uġigħ u sensazzjonijiet pulsanti.
  • Uġigħ fuq naħa waħda jew iż-żewġ naħat tad-dahar.

Xi drabi, l-ispażmu jista 'jikkawża uġigħ radjattiv fil-warrani u l-ġenbejn. Meta jkun qawwi, jista 'jkun akkumpanjat minn uġigħ fin-nervituri, tnemnim u tnemnim li jirradja 'l isfel saqajha waħda jew iż-żewġ saqajn. (Medline Plus. 2022)

Kawżi

Spażmi tad-dahar huma kkawżati minn tessut tal-muskoli strett, li ħafna drabi jirriżulta minn xi stress mekkaniku. L-istress jikkawża li t-tessut tal-muskoli ħdejn is-sinsla jinġibed b'mod anormali. Bħala riżultat tal-ġbid, il-fibri tal-muskoli jsiru stirati u bl-uġigħ. Kawżi mekkaniċi ta' spażmi tad-dahar jistgħu jinkludu: (Manwal Merck, 2022)

  • Pożizzjoni ħażina bilqiegħda u/jew bilwieqfa.
  • Ħsara għal użu eċċessiv ripetut.
  • Razez lumbari.
  • Ħtuq tad-diska tal-ġenbejn.
  • Osteoartrite tad-dahar baxx.
  • Spondylolisthesis - il-vertebri jaqilbu 'l barra mill-pożizzjoni, inklużi anterolisthesis u retrolisthesis.
  • Stenożi ta 'l-ispina

Dawn kollha jistgħu jpoġġu stress akbar fuq l-istrutturi anatomiċi fis-sinsla. Il-muskoli t'isfel tad-dahar ħdejn dawn l-istrutturi jistgħu jidħlu fi spażmu protettiv li jista 'wkoll jikkawża sensazzjoni stretta u ta' uġigħ fid-dahar. Kawżi oħra mhux mekkaniċi ta' spażmi fid-dahar baxx jinkludu: (Manwal Merck, 2022)

  • Stress u ansjetà
  • Nuqqas ta 'attività fiżika u eżerċizzju
  • fibromyalgia

Fatturi ta 'Riskju

Fatturi ta' riskju għal spażmi tad-dahar jinkludu: (Istitut Nazzjonali ta' Disturbi Newroloġiċi u Puplesija, 2023)

  • età
  • Fatturi relatati max-xogħol - irfigħ kostanti, imbuttar, ġbid, u/jew brim.
  • Pożizzjoni ħażina bilqiegħda jew bilqiegħda għal perjodi twal mingħajr appoġġ tad-dahar.
  • Nuqqas ta 'kondizzjonament fiżiku.
  • Li tkun piż żejjed jew obeż.
  • Kundizzjonijiet psikoloġiċi - ansjetà, dipressjoni, u stress emozzjonali.
  • Storja medika tal-familja ta 'spondylitis ankylosing.
  • tipjip

L-individwi jistgħu jieqfu jpejpu, jibdew jeżerċitaw, jew jidħlu f'attivitajiet pożittivi biex jgħinu jimmaniġġjaw l-istress. Individwi li jittrattaw spażmi tad-dahar jista 'jkollhom bżonn jaraw fornitur tal-kura tas-saħħa għal dijanjosi u trattament xierqa.

Trattament

It-trattament għal spażmi tad-dahar jista 'jinkludi rimedji tad-dar jew terapiji minn fornituri mediċi. It-trattamenti huma mfassla biex itaffu l-ispażmi u jimmaniġġjaw l-istress mekkaniku li setgħu kkawżawhom. Il-professjonisti mediċi jistgħu juru wkoll strateġiji biex jipprevjenu spażmi. Ir-rimedji tad-dar jistgħu jinkludu: (Manwal Merck, 2022)

  • Applikazzjoni ta 'sħana jew silġ
  • Massaġġi tad-dahar baxx
  • Aġġustamenti tal-pożizzjoni
  • Tiġbid ġentili
  • Medikazzjoni analġesika
  • Medikazzjoni kontra l-infjammazzjoni (Anuj Bhatia et al., 2020)

Jekk l-istrateġiji ta 'kura personali ma jistgħux jipprovdu serħan, l-individwi jista' jkollhom bżonn iżuru professjonist mediku għat-trattament. Trattamenti mediċi jistgħu jinkludu: (Manwal Merck, 2022)

  • terapija fiżika
  • Kura chiropractic
  • Acupuncture
  • Dekompressjoni mhux kirurġika
  • Stimulazzjoni newromuskolari elettrika transkutanja
  • Injezzjonijiet ta' sterojdi
  • Il-kirurġija tal-ġenbejn hija l-aħħar trattament.

Ħafna individwi huma kapaċi jimmaniġġjaw is-sintomi b'terapija fiżika jew chiropractic, li tinkludi eżerċizzji ta 'tagħlim u aġġustamenti fil-qagħda biex ittaffi l-issikkar.

Prevenzjoni

Aġġustamenti sempliċi tal-istil tal-ħajja jista 'jkollhom effett sinifikanti fuq spażmi tad-dahar. Modi biex jipprevjenu lura spażmi jistgħu jinkludu: (Medline Plus. 2022) (Manwal Merck, 2022)

  • Iż-żamma tal-idratazzjoni matul il-ġurnata.
  • Movimenti li jimmodifikaw u tekniki ta 'liwi u rfigħ.
  • Tipprattika tekniki ta 'korrezzjoni posturali.
  • Twettiq ta 'eżerċizzji ta' tiġbid u tisħiħ ta 'kuljum.
  • Involviment fl-eżerċizzju kardjovaskulari.
  • Twettaq meditazzjoni jew tekniki oħra ta 'ġestjoni tal-istress.

Riabilitazzjoni ta 'Korriment Personali


Referenzi

Medline Plus. (2022). Uġigħ fid-dahar baxx—akut. Miġbura minn medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

Manwal Merck. (2022). Uġigħ fid-dahar baxx. Verżjoni tal-Konsumatur tal-Manwal Merck. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

Istitut Nazzjonali ta' Disturbi Newroloġiċi u Puplesija. (2023). Uġigħ fid-dahar. Miġbura minn www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Aġenti farmakoloġiċi attwali u futuri għat-trattament ta 'uġigħ fid-dahar. Opinjoni esperta dwar il-farmakoterapija, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353

Nifhmu Kwistjonijiet ta 'Tightness Quadriceps u Allinjament tad-Dahar

Nifhmu Kwistjonijiet ta 'Tightness Quadriceps u Allinjament tad-Dahar

Għal individwi li jittrattaw uġigħ fid-dahar t'isfel, jista 'jkun issikkar tal-muskoli tal-quadriceps li jikkawża s-sintomi u l-problemi tal-qagħda. Jista 'jkun li tkun taf is-sinjali ta' tagħfis tal-quadriceps tgħin biex tevita l-uġigħ u tevita korriment?

Nifhmu Kwistjonijiet ta 'Tightness Quadriceps u Allinjament tad-Dahar

Issikkar tal-kwadriċeps

Il-muskoli tal-quadriceps huma fuq quddiem tal-koxxa. Forzi li jistgħu jkunu qed joħolqu uġigħ kroniku u problemi fil-qagħda jistgħu jkunu qed iseħħu fl-istess ħin huma:

  • L-issikkar tal-quadricep jikkawża uġigħ fid-dahar t'isfel hekk kif il-pelvi jinġibed 'l isfel.
  • Quadriceps stretti jwasslu għal muskoli tal-hamstring mdgħajfa.
  • Dawn huma l-muskoli opposti wara l-koxxa.
  • Stress u pressjoni fuq il-hamstrings jistgħu jikkawżaw uġigħ fid-dahar u problemi.
  • L-allinjament tal-pelvi jiġi affettwat, u jikkawża problemi fil-qagħda u żieda fis-sintomi tal-uġigħ. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)

L-issikkar tal-quadriceps Jiġbed il-pelvi 'l isfel

Wieħed mill-erba 'muskoli fil-grupp quadriceps:

  • Ir-rectus femoris jeħel mal-pelvi fis-sinsla iljaka superjuri anterjuri, li hija l-parti ta 'quddiem tal-għadam tal-ġenbejn.
  • Ir-rectus femoris huwa l-uniku muskolu fil-grupp li jaqsam il-ġog tal-ġenbejn, li jaffettwa wkoll il-moviment.
  • Meta l-quadriceps, speċjalment ir-rectus femoris, isiru ssikkati, jiġbdu 'l isfel fuq il-ġenbejn.
  • Il-pelvi jxaqleb 'l isfel jew 'il quddiem, teknikament imsejjaħ l-inklinazzjoni ta' quddiem tal-pelvi. (Anita Król et al., 2017)
  • Is-sinsla tad-dahar hija bejn il-pelvi, u jekk il-pelvi jxaqleb 'il quddiem, is-sinsla tal-ġenbejn tikkumpensa bl-ark.
  • Arkata akbar fin-naħa t'isfel tad-dahar tissejjaħ lordożi eċċessiva u ħafna drabi tikkawża tagħfis u uġigħ fil-muskoli tad-dahar. (Sean G. Sadler et al., 2017)

Kumpens tal-hamstring

  • Meta l-quadriceps jissikka u l-pelvi jinġibed 'l isfel, id-dahar ikollu lift anormali. Dan ipoġġi l-hamstring fuq medda konsistenti li tista 'tikkawża sintomi ta' uġigħ.
  • Pożizzjoni b'saħħitha u t-ton tal-muskoli tal-hamstring jgħinu biex iżommu l-pożizzjonament tal-pelvi korrett fid-dahar.
  • Dan huwa korrett għaliex jgħin biex iżżomm pożizzjoni komda.
  • L-issikkar tal-quadricep jista 'jwassal għal reazzjoni hekk kif il-pelvi jinklina' l isfel fuq quddiem u 'l fuq fid-dahar filwaqt li jiġġebbed żżejjed il-hamstrings.
  • Uġigħ u uġigħ huma r-riżultat tas-soltu
  • Nuqqas ta 'saħħa tal-hamstring u tiġbid tal-quadriceps jistgħu jikkawżaw li l-hamstrings jitilfu l-kapaċità tagħhom li jappoġġaw pożizzjonijiet pelviċi u spinali korretti. (Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. 2015)

Jafu Meta Quads Qed Jissikka

  • L-individwi ħafna drabi ma jirrealizzawx li l-quadriceps tagħhom huma stretti, speċjalment dawk li jqattgħu ħafna mill-ġurnata bilqiegħda.
  • L-aktar ħin imqatta 'f'siġġu jista' jikkawża li l-quadriceps u l-muskoli t'isfel tad-dahar jissikkaw b'mod stabbli.

L-individwi jistgħu jippruvaw ftit testijiet id-dar:

Weqfin

  • Imbotta l-ġenbejn 'il quddiem.
  • Imbotta mill-għadam bilqiegħda sabiex tkun fil-livell korrett.
  • Kemm imorru 'l quddiem il-ġenbejn?
  • X'jinħass?
  • Uġigħ jista 'jindika quadriceps stretti.

F'Pożizzjoni Lunge

  • B'sieq waħda 'l quddiem u mgħawġa quddiem l-oħra.
  • Ir-riġel ta 'wara hija dritta.
  • Kemm imur 'il quddiem ir-riġel?
  • X'jinħass?
  • Kif tħoss il-parti ta 'quddiem tal-ġenbejn fuq ir-riġel ta' wara?

Sieq Mgħawġa Weqfin

  • Stand bil-riġel ta 'quddiem mgħawweġ u r-riġel ta' wara dritta.
  • Skumdità fir-riġel ta 'wara jista' jfisser quadriceps stretti.

F'Pożizzjoni Rkupptejha

  • Arch-dahar
  • Aqbad l-għekiesi
  • Immodifika l-pożizzjoni biex taġġusta għal kwalunkwe uġigħ jew kwistjonijiet fil-ġogi.
  • Jekk ikollok tirrifletti lilek innifsek jew timmodifika l-pożizzjoni biex tnaqqas l-uġigħ, jista 'jkun quadriceps stretti.
  1. Li tgħin biex tifhem il-kundizzjoni tista 'tgħin fil-komunikazzjoni ma' fornitur tal-kura tas-saħħa.
  2. Fornitur tal-kura tas-saħħa u/jew terapista fiżiku jista’ jwettaq eżami ta’ evalwazzjoni tal-qagħda biex jittestja l- kwadriċips.

Nifhmu Uġigħ Akkademiku fid-Dahar Baxx: Impatt u Soluzzjonijiet Chiropractic


Referenzi

Kripa, S., Kaur, H. (2021). L-identifikazzjoni tar-relazzjonijiet bejn il-qagħda u l-uġigħ f'pazjenti b'uġigħ fid-dahar t'isfel: reviżjoni narrattiva. Bullettin tal-Fakultà tat-Terapija Fi]ika, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Relazzjoni bejn fatturi mekkaniċi u tilt pelviku f'adulti bi u mingħajr uġigħ fid-dahar baxx. Ġurnal ta 'riabilitazzjoni tad-dahar u muskoloskeletali, 30 (4), 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Restrizzjoni fil-firxa tal-moviment tal-liwi laterali, lordożi lumbari, u flessibilità tal-hamstring tbassar l-iżvilupp ta 'uġigħ fid-dahar baxx: reviżjoni sistematika ta' studji ta 'koorti prospettivi. Disturbi muskoloskeletali BMC, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. (2015). 3 Stretchs għall-Ftuħ ta 'Ġenbejn Issikkati (Fitness, Ħruġ. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/