Tim tal-Pożizzjoni tal-Klinika tad-Dahar. Il-qagħda hija l-pożizzjoni li fiha individwu jżomm ġismu wieqaf kontra l-gravità waqt li jkun bilwieqfa, bilqiegħda jew mimdud. Pożizzjoni xierqa tirrifletti viżwalment is-saħħa ta 'individwu, u tiżgura li l-ġogi u l-muskoli, kif ukoll strutturi oħra tal-ġisem, qed jaħdmu sew. Matul ġabra ta 'artikoli, Dr Alex Jimenez jidentifika l-aktar effetti komuni ta' qagħda ħażina peress li jispeċifika l-azzjonijiet rakkomandati li individwu għandu jieħu biex itejjeb il-pożizzjoni tiegħu kif ukoll itejjeb is-saħħa u l-benessri ġenerali tagħhom. Bilqiegħda jew bilwieqfa ħażin jista 'jseħħ inkonxjament, iżda li tagħraf il-kwistjoni u tikkoreġiha fl-aħħar mill-aħħar jistgħu jgħinu ħafna individwi jiżviluppaw stili ta' ħajja aktar b'saħħithom. Għal aktar informazzjoni, jekk jogħġbok tħossok liberu li tikkuntattjana fuq (915) 850-0900 jew ibgħat it-test biex ċempel lil Dr. Jimenez personalment fuq (915) 850-0900.
It-tagħlim tal-kawża tal-problema u kif timmaniġġjaha b'mod effettiv jista 'jgħin lill-individwi li jesperjenzaw spażmi tad-dahar biex jerġgħu lura malajr u mingħajr periklu għal-livelli preċedenti ta' funzjoni u attività.
Spażmu tad-dahar
Individwi li jittrattaw uġigħ fid-dahar jew xjatika normalment jiddeskrivu s-sintomi bħala l-issikkar tal-muskoli tad-dahar jew spasming. Spażmu fid-dahar jista 'jħossu ħafif, bħal ponn jagħfas f'naħa waħda tas-sinsla jew uġigħ qawwi li jipprevjeni lill-individwu milli joqgħod bilqiegħda, bilwieqfa jew jimxi komdu. L-ispażmi tal-bask jistgħu jsiru severi, u jikkawżaw diffikultà biex iżżomm il-qagħda wieqfa normali.
X'inhu Spażmu
Spażmu tad-dahar huwa bidu f'daqqa ta 'issikkar fil-muskoli tad-dahar. Xi drabi, is-sensazzjoni stretta ssir tant intensa u severa li tipprevjeni lill-individwu milli jiċċaqlaq b'mod normali. Xi individwi għandhom diffikultà biex jgħawġu 'l quddiem minħabba l-uġigħ u l-issikkar.
sintomi
Ħafna mill-episodji jdumu minn diversi sigħat sa diversi jiem. Każijiet severi jistgħu jdumu madwar sitta sa tmien ġimgħat, iżda l-ispażmi u l-uġigħ jonqsu gradwalment, u jippermettu lill-individwu jimxi b'mod normali u jerġa 'jibda l-attività normali. Sensazzjonijiet u sintomi komuni jistgħu jinkludu:
Diffikultà biex tgħawweġ.
Sensazzjoni stretta fid-dahar.
Uġigħ u sensazzjonijiet pulsanti.
Uġigħ fuq naħa waħda jew iż-żewġ naħat tad-dahar.
Xi drabi, l-ispażmu jista 'jikkawża uġigħ radjattiv fil-warrani u l-ġenbejn. Meta jkun qawwi, jista 'jkun akkumpanjat minn uġigħ fin-nervituri, tnemnim u tnemnim li jirradja 'l isfel saqajha waħda jew iż-żewġ saqajn. (Medline Plus. 2022)
Kawżi
Spażmi tad-dahar huma kkawżati minn tessut tal-muskoli strett, li ħafna drabi jirriżulta minn xi stress mekkaniku. L-istress jikkawża li t-tessut tal-muskoli ħdejn is-sinsla jinġibed b'mod anormali. Bħala riżultat tal-ġbid, il-fibri tal-muskoli jsiru stirati u bl-uġigħ. Kawżi mekkaniċi ta' spażmi tad-dahar jistgħu jinkludu: (Manwal Merck, 2022)
Pożizzjoni ħażina bilqiegħda u/jew bilwieqfa.
Ħsara għal użu eċċessiv ripetut.
Razez lumbari.
Ħtuq tad-diska tal-ġenbejn.
Osteoartrite tad-dahar baxx.
Spondylolisthesis - il-vertebri jaqilbu 'l barra mill-pożizzjoni, inklużi anterolisthesis u retrolisthesis.
Stenożi ta 'l-ispina
Dawn kollha jistgħu jpoġġu stress akbar fuq l-istrutturi anatomiċi fis-sinsla. Il-muskoli t'isfel tad-dahar ħdejn dawn l-istrutturi jistgħu jidħlu fi spażmu protettiv li jista 'wkoll jikkawża sensazzjoni stretta u ta' uġigħ fid-dahar. Kawżi oħra mhux mekkaniċi ta' spażmi fid-dahar baxx jinkludu: (Manwal Merck, 2022)
Fatturi relatati max-xogħol - irfigħ kostanti, imbuttar, ġbid, u/jew brim.
Pożizzjoni ħażina bilqiegħda jew bilqiegħda għal perjodi twal mingħajr appoġġ tad-dahar.
Nuqqas ta 'kondizzjonament fiżiku.
Li tkun piż żejjed jew obeż.
Kundizzjonijiet psikoloġiċi - ansjetà, dipressjoni, u stress emozzjonali.
Storja medika tal-familja ta 'spondylitis ankylosing.
tipjip
L-individwi jistgħu jieqfu jpejpu, jibdew jeżerċitaw, jew jidħlu f'attivitajiet pożittivi biex jgħinu jimmaniġġjaw l-istress. Individwi li jittrattaw spażmi tad-dahar jista 'jkollhom bżonn jaraw fornitur tal-kura tas-saħħa għal dijanjosi u trattament xierqa.
Trattament
It-trattament għal spażmi tad-dahar jista 'jinkludi rimedji tad-dar jew terapiji minn fornituri mediċi. It-trattamenti huma mfassla biex itaffu l-ispażmi u jimmaniġġjaw l-istress mekkaniku li setgħu kkawżawhom. Il-professjonisti mediċi jistgħu juru wkoll strateġiji biex jipprevjenu spażmi. Ir-rimedji tad-dar jistgħu jinkludu: (Manwal Merck, 2022)
Jekk l-istrateġiji ta 'kura personali ma jistgħux jipprovdu serħan, l-individwi jista' jkollhom bżonn iżuru professjonist mediku għat-trattament. Trattamenti mediċi jistgħu jinkludu: (Manwal Merck, 2022)
Ħafna individwi huma kapaċi jimmaniġġjaw is-sintomi b'terapija fiżika jew chiropractic, li tinkludi eżerċizzji ta 'tagħlim u aġġustamenti fil-qagħda biex ittaffi l-issikkar.
Prevenzjoni
Aġġustamenti sempliċi tal-istil tal-ħajja jista 'jkollhom effett sinifikanti fuq spażmi tad-dahar. Modi biex jipprevjenu lura spażmi jistgħu jinkludu: (Medline Plus. 2022) (Manwal Merck, 2022)
Iż-żamma tal-idratazzjoni matul il-ġurnata.
Movimenti li jimmodifikaw u tekniki ta 'liwi u rfigħ.
Tipprattika tekniki ta 'korrezzjoni posturali.
Twettiq ta 'eżerċizzji ta' tiġbid u tisħiħ ta 'kuljum.
Involviment fl-eżerċizzju kardjovaskulari.
Twettaq meditazzjoni jew tekniki oħra ta 'ġestjoni tal-istress.
Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Aġenti farmakoloġiċi attwali u futuri għat-trattament ta 'uġigħ fid-dahar. Opinjoni esperta dwar il-farmakoterapija, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
Għal individwi li jittrattaw uġigħ fid-dahar t'isfel, jista 'jkun issikkar tal-muskoli tal-quadriceps li jikkawża s-sintomi u l-problemi tal-qagħda. Jista 'jkun li tkun taf is-sinjali ta' tagħfis tal-quadriceps tgħin biex tevita l-uġigħ u tevita korriment?
Issikkar tal-kwadriċeps
Il-muskoli tal-quadriceps huma fuq quddiem tal-koxxa. Forzi li jistgħu jkunu qed joħolqu uġigħ kroniku u problemi fil-qagħda jistgħu jkunu qed iseħħu fl-istess ħin huma:
L-issikkar tal-quadricep jikkawża uġigħ fid-dahar t'isfel hekk kif il-pelvi jinġibed 'l isfel.
Quadriceps stretti jwasslu għal muskoli tal-hamstring mdgħajfa.
Dawn huma l-muskoli opposti wara l-koxxa.
Stress u pressjoni fuq il-hamstrings jistgħu jikkawżaw uġigħ fid-dahar u problemi.
L-allinjament tal-pelvi jiġi affettwat, u jikkawża problemi fil-qagħda u żieda fis-sintomi tal-uġigħ. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)
L-issikkar tal-quadriceps Jiġbed il-pelvi 'l isfel
Wieħed mill-erba 'muskoli fil-grupp quadriceps:
Ir-rectus femoris jeħel mal-pelvi fis-sinsla iljaka superjuri anterjuri, li hija l-parti ta 'quddiem tal-għadam tal-ġenbejn.
Ir-rectus femoris huwa l-uniku muskolu fil-grupp li jaqsam il-ġog tal-ġenbejn, li jaffettwa wkoll il-moviment.
Meta l-quadriceps, speċjalment ir-rectus femoris, isiru ssikkati, jiġbdu 'l isfel fuq il-ġenbejn.
Il-pelvi jxaqleb 'l isfel jew 'il quddiem, teknikament imsejjaħ l-inklinazzjoni ta' quddiem tal-pelvi. (Anita Król et al., 2017)
Is-sinsla tad-dahar hija bejn il-pelvi, u jekk il-pelvi jxaqleb 'il quddiem, is-sinsla tal-ġenbejn tikkumpensa bl-ark.
Arkata akbar fin-naħa t'isfel tad-dahar tissejjaħ lordożi eċċessiva u ħafna drabi tikkawża tagħfis u uġigħ fil-muskoli tad-dahar. (Sean G. Sadler et al., 2017)
Kumpens tal-hamstring
Meta l-quadriceps jissikka u l-pelvi jinġibed 'l isfel, id-dahar ikollu lift anormali. Dan ipoġġi l-hamstring fuq medda konsistenti li tista 'tikkawża sintomi ta' uġigħ.
Pożizzjoni b'saħħitha u t-ton tal-muskoli tal-hamstring jgħinu biex iżommu l-pożizzjonament tal-pelvi korrett fid-dahar.
Dan huwa korrett għaliex jgħin biex iżżomm pożizzjoni komda.
L-issikkar tal-quadricep jista 'jwassal għal reazzjoni hekk kif il-pelvi jinklina' l isfel fuq quddiem u 'l fuq fid-dahar filwaqt li jiġġebbed żżejjed il-hamstrings.
Uġigħ u uġigħ huma r-riżultat tas-soltu
Nuqqas ta 'saħħa tal-hamstring u tiġbid tal-quadriceps jistgħu jikkawżaw li l-hamstrings jitilfu l-kapaċità tagħhom li jappoġġaw pożizzjonijiet pelviċi u spinali korretti. (Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. 2015)
Jafu Meta Quads Qed Jissikka
L-individwi ħafna drabi ma jirrealizzawx li l-quadriceps tagħhom huma stretti, speċjalment dawk li jqattgħu ħafna mill-ġurnata bilqiegħda.
L-aktar ħin imqatta 'f'siġġu jista' jikkawża li l-quadriceps u l-muskoli t'isfel tad-dahar jissikkaw b'mod stabbli.
L-individwi jistgħu jippruvaw ftit testijiet id-dar:
Weqfin
Imbotta l-ġenbejn 'il quddiem.
Imbotta mill-għadam bilqiegħda sabiex tkun fil-livell korrett.
Kemm imorru 'l quddiem il-ġenbejn?
X'jinħass?
Uġigħ jista 'jindika quadriceps stretti.
F'Pożizzjoni Lunge
B'sieq waħda 'l quddiem u mgħawġa quddiem l-oħra.
Ir-riġel ta 'wara hija dritta.
Kemm imur 'il quddiem ir-riġel?
X'jinħass?
Kif tħoss il-parti ta 'quddiem tal-ġenbejn fuq ir-riġel ta' wara?
Sieq Mgħawġa Weqfin
Stand bil-riġel ta 'quddiem mgħawweġ u r-riġel ta' wara dritta.
Skumdità fir-riġel ta 'wara jista' jfisser quadriceps stretti.
F'Pożizzjoni Rkupptejha
Arch-dahar
Aqbad l-għekiesi
Immodifika l-pożizzjoni biex taġġusta għal kwalunkwe uġigħ jew kwistjonijiet fil-ġogi.
Jekk ikollok tirrifletti lilek innifsek jew timmodifika l-pożizzjoni biex tnaqqas l-uġigħ, jista 'jkun quadriceps stretti.
Li tgħin biex tifhem il-kundizzjoni tista 'tgħin fil-komunikazzjoni ma' fornitur tal-kura tas-saħħa.
Fornitur tal-kura tas-saħħa u/jew terapista fiżiku jista’ jwettaq eżami ta’ evalwazzjoni tal-qagħda biex jittestja l- kwadriċips.
Nifhmu Uġigħ Akkademiku fid-Dahar Baxx: Impatt u Soluzzjonijiet Chiropractic
Referenzi
Kripa, S., Kaur, H. (2021). L-identifikazzjoni tar-relazzjonijiet bejn il-qagħda u l-uġigħ f'pazjenti b'uġigħ fid-dahar t'isfel: reviżjoni narrattiva. Bullettin tal-Fakultà tat-Terapija Fi]ika, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Relazzjoni bejn fatturi mekkaniċi u tilt pelviku f'adulti bi u mingħajr uġigħ fid-dahar baxx. Ġurnal ta 'riabilitazzjoni tad-dahar u muskoloskeletali, 30 (4), 699-705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Restrizzjoni fil-firxa tal-moviment tal-liwi laterali, lordożi lumbari, u flessibilità tal-hamstring tbassar l-iżvilupp ta 'uġigħ fid-dahar baxx: reviżjoni sistematika ta' studji ta 'koorti prospettivi. Disturbi muskoloskeletali BMC, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Għal individwi li jittrattaw uġigħ ta 'għonq jew driegħ u sintomi ta' uġigħ ta 'ras emigranja jista' jkun korriment fil-muskoli splenius capitis. Jista' li wieħed ikun jaf il-kawżi u s-sintomi jgħin lill-fornituri tal-kura tas-saħħa jiżviluppaw pjan ta' trattament effettiv?
Muskoli Splenius Capitis
Is-splenius capitis huwa muskolu fond li jinsab fuq in-naħa ta 'fuq tad-dahar. Flimkien mal-splenius cervicis, jinkludi s-saff superfiċjali - wieħed mit-tlieta - tal-muskoli intrinsiċi tad-dahar. L-isplenius capitis jaħdem mal-splenius cervicis, muskolu iżgħar li jinsab taħtu, biex jgħin iddawwar l-għonq u jbaxxi l-geddum lejn is-sider, magħruf bħala flexing. Iż-żamma ta 'qagħda b'saħħitha hija importanti għaliex tgħin biex iżżomm ir-ras f'pożizzjoni newtrali.
Jibda mil-linja tan-nofs tas-sinsla f'C3 sa T3, l-isplenius capitis jifrex il-livelli bejn is-7 vertebra ċervikali sat-3 jew 4 vertebra toraċika, li tvarja għal individwi differenti.
L-inserzjonijiet tal-muskoli fil- ligament nukal, li huwa ligament qawwi tal-għonq.
L-angoli tal-muskolu splenius capitis 'il fuq u 'l barra, iwaħħlu mal-kranju.
L-isplenius capitis u ċervicis ikopru l-paraspinals vertikali, li huma aktar profondi u jinkludu s-saff intermedju tal-muskoli intrinsiċi tad-dahar.
Il-muskoli splenius jidhru qishom faxxa għall-paraspinali u l-muskoli vertikali li jinkludu l-aktar saff profond.
Il-muskoli splenius iżommu dawn is-saffi aktar profondi fil-pożizzjoni korretta.
Dawn il-muskoli jibdew fiċ-ċentru tas-sinsla u flimkien jiffurmaw forma ta 'V.
Il-ġnub tal-V huma ħoxnin, u l-indentazzjoni ċentrali hija baxxa.
Uġigħ
Huwa komuni li l-individwi jesperjenzaw uġigħ assoċjat ma 'korriment fl-isplenius capitis. Dan it-tip ta 'uġigħ huwa magħruf bħala sindromu splenius capitis. (Ernest E, Ernest M. 2011)
sintomi
Uġigħ ta 'ras li ġej minn korriment spiss jimita uġigħ ta' ras emigranja. Is-sintomi tas-sindromu splenius capitis jinkludu: (Ernest E, Ernest M. 2011)
Huwa rakkomandat li tikkuntattja fornitur tal-kura tas-saħħa jekk tesperjenza sintomi li jinterferixxu ma 'attivitajiet ta' kuljum jew kwalità tal-ħajja. Fornitur tal-kura tas-saħħa se:
Il-protokolli u l-approċċi ta’ trattament biex itaffu s-sintomi u jirrestawraw il-funzjoni jistgħu jinvolvu trattament wieħed jew taħlita ta’ trattamenti li jinkludu:
Is-sindromu takikardija ortostatika tal-qagħda hija kundizzjoni medika li tikkawża ħfief u palpitazzjonijiet wara l-wieqfa. Jistgħu aġġustamenti fl-istil tal-ħajja u strateġiji multidixxiplinarji jgħinu biex inaqqsu u jimmaniġġjaw is-sintomi?
Sindrome ta' Takikardija Ortostatika tal-Pożitura – POTS
Is-sindromu takikardija ortostatika tal-pożizzjoni, jew POTS, hija kundizzjoni li tvarja fis-severità minn relattivament ħafifa għal inkapaċitanti. Bil-QSARI:
Ir-rata tal-qalb tiżdied b'mod drammatiku mal-pożizzjoni tal-ġisem.
Din il-kundizzjoni ħafna drabi taffettwa individwi żgħażagħ.
Ħafna individwi bis-sindromu takikardija ortostatika posturali huma nisa bejn it-13 u l-50 sena.
Xi individwi għandhom storja familjari ta 'POTS; xi individwi jirrapportaw POTS bdew wara mard jew stressor, u oħrajn jirrappurtaw li bdiet gradwalment.
Normalment issolvi maż-żmien.
It-trattament jista 'jkun ta' benefiċċju.
Id-dijanjosi hija bbażata fuq il-valutazzjoni tal-pressjoni tad-demm u r-rata tal-polz/tal-qalb.
sintomi
Is-sindromu takikardija ortostatika tal-pożizzjoni jista 'jaffettwa individwi żgħażagħ li altrimenti huma b'saħħithom u jistgħu jibdew f'daqqa. Ġeneralment jiġri bejn l-etajiet ta '15 u 50, u n-nisa huma aktar probabbli li jiżviluppawha mill-irġiel. L-individwi jistgħu jesperjenzaw diversi sintomi fi ftit minuti minn meta jkunu bilwieqfa minn pożizzjoni mimduda jew bilqiegħda. Is-sintomi jistgħu jseħħu regolarment u kuljum. L-aktar sintomi komuni jinkludu: (Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Ċentru Nazzjonali għall-Avvanz tax-Xjenzi Translazzjonali. Ċentru ta' Informazzjoni dwar Mard Ġenetiku u Rari. 2023)
Ansjetà
Ħasra ħafifa
Tħossok li se tgħaddi.
Palpitazzjonijiet - sensazzjoni ta 'rata tal-qalb rapida jew irregolari.
Sturdament
Uġigħ ta 'ras
Vista mċajpra
Saqajn iduru għal ħamrani-vjola.
Dgħjufija
Rogħda
Għeja
Problemi ta 'rqad
Problemi biex tikkonċentra/ċpar tal-moħħ.
L-individwi jistgħu wkoll jesperjenzaw episodji rikorrenti ta’ ħass ħażin, normalment mingħajr ebda grillu/i ħlief bilwieqfa.
L-individwi jistgħu jesperjenzaw kwalunkwe kombinazzjoni ta 'dawn is-sintomi.
Xi drabi, l-individwi ma jistgħux jimmaniġġjaw l-isports jew l-eżerċizzju u jistgħu jħossuhom mħaffef u sturduti b’reazzjoni għal attività fiżika ħafifa jew moderata, li tista’ tiġi deskritta bħala intolleranza għall-eżerċizzju.
Effetti Assoċjati
Is-sindromu takikardija ortostatika tal-pożizzjoni jista 'jkun assoċjat ma' disawtonomija oħra jew sindromi tas-sistema nervuża, bħal sinkope newrokardjoġenika.
Individwi huma spiss ko-dijanjostikati b'kundizzjonijiet oħra bħal:
Sindromu ta 'għeja kronika
Sindromu Ehlers-Danlos
fibromyalgia
Migranja
Kundizzjonijiet awtoimmuni oħra.
Kundizzjonijiet tal-imsaren.
Kawżi
Ġeneralment, bilwieqfa tikkawża li d-demm jitgħaġġel mit-torso għar-riġlejn. Il-bidla f'daqqa tfisser inqas demm disponibbli għall-qalb biex tippompja. Biex tikkumpensa, is-sistema nervuża awtonomika tibgħat sinjali lill-vini tad-demm biex tikkostrinġi biex timbotta aktar demm lejn il-qalb u żżomm pressjoni tad-demm u rata normali tal-qalb. Ħafna individwi ma jesperjenzawx bidliet sinifikanti fil-pressjoni tad-demm jew fil-polz meta jkunu bilwieqfa. Xi drabi, il-ġisem ma jkunx jista 'jwettaq din il-funzjoni b'mod korrett.
If pressjoni tad-demm tonqos mill-wieqfa u tikkawża sintomi bħal lightheadness, huwa magħruf bħala pressjoni baxxa ortostatika.
Jekk il- pressjoni tad-demm tibqa normali, iżda r-rata tal-qalb issir aktar mgħaġġla, huwa POTS.
Il-fatturi eżatti li jikkawżaw is-sindromu takikardija ortostatika posturali huma differenti f'individwi iżda huma relatati ma' bidliet fi:
Is-sistema nervuża awtonomika, il-livelli tal-ormoni adrenali, il-volum totali tad-demm, u tolleranza fqira għall-eżerċizzju. (Robert S. Sheldon et al., 2015)
Sistema Nervuża Awtonoma
Is-sistema nervuża awtonomika tikkontrolla l-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb, li huma l-oqsma tas-sistema nervuża li jimmaniġġjaw il-funzjonijiet interni tal-ġisem bħad-diġestjoni, ir-respirazzjoni u r-rata tal-qalb. Huwa normali li l-pressjoni tad-demm tonqos ftit u r-rata tal-qalb tħaffef ftit meta tkun bilwieqfa. Bil-POTS, dawn il-bidliet huma aktar evidenti.
POTS huwa meqjus bħala tip ta 'disawtonomija, li huwa regolamentazzjoni mnaqqsa tas-sistema nervuża awtonomika.
Diversi sindromi oħra huma wkoll maħsuba li huma relatati ma 'disawtonomija, bħal fibromyalgia, sindromu tal-musrana irritabbli, u sindromu ta' għeja kronika.
Mhuwiex ċar għaliex is-sindromu jew xi tipi oħra ta 'disawtonomija jiżviluppaw, iżda jidher li hemm predispożizzjoni familjari.
Xi drabi l-ewwel episodju ta’ POTS jimmanifesta wara avveniment tas-saħħa bħal:
Tqala
Mard infettiv akut, per eżempju, każ sever ta 'influwenza.
Episodju ta' trawma jew konkussjoni.
Kirurġija maġġuri
Dijanjożi
Evalwazzjoni dijanjostika se tinkludi storja medika, eżami fiżiku, u testijiet dijanjostiċi.
Il-fornitur tal-kura tas-saħħa se jieħu l-pressjoni tad-demm u l-polz mill-inqas darbtejn. Darba waqt li tkun mimduda u darba waqt li tkun bilwieqfa.
Il-kejl tal-pressjoni tad-demm u r-rata tal-polz mimdud, bilqiegħda u bilwieqfa huma vitali ortostatiċi.
Tipikament, bilwieqfa żżid ir-rata tal-qalb b'10 taħbita kull minuta jew inqas.
Bil-POTS, ir-rata tal-qalb tiżdied bi 30 taħbita kull minuta filwaqt li l-pressjoni tad-demm tibqa’ l-istess. (Disawtonomija Internazzjonali. 2019)
Ir-rata tal-qalb tibqa' elevata għal aktar minn ftit sekondi meta tkun bilwieqfa/ġeneralment 10 minuti jew aktar.
Is-sintomi jseħħu spiss.
Idum aktar minn ftit jiem.
Bidliet fil-polz pożizzjonali mhumiex l-unika konsiderazzjoni dijanjostika għas-sindromu takikardija ortostatika posturali, peress li l-individwi jistgħu jesperjenzaw din il-bidla b'kundizzjonijiet oħra.
Matul dan it-test, il-pressjoni tad-demm u l-polz jitkejlu diversi drabi meta tkun fuq mejda u meta l-mejda titmexxa għal pożizzjoni wieqfa.
Dijanjożi differenzjali
Hemm diversi kawżi ta 'disawtonomija, sinkope, u pressjoni baxxa ortostatika.
Matul l-evalwazzjoni, il-fornitur tal-kura tas-saħħa jista 'jħares lejn kundizzjonijiet oħra, bħal deidrazzjoni, dekondizzjonament minn mistrieħ fit-tul fis-sodda, u newropatija dijabetika.
Mediċini bħal dijuretiċi jew medikazzjoni tal-pressjoni tad-demm jistgħu jikkawżaw effetti simili.
Trattament
Jintużaw diversi approċċi fil-ġestjoni tal-POTS, u l-individwi jistgħu jeħtieġu approċċ multidixxiplinarju. Il-fornitur tal-kura tas-saħħa se jagħti parir li jiċċekkja regolarment il-pressjoni tad-demm u l-polz fid-dar biex jiddiskuti r-riżultati meta tidħol għal checkups mediċi.
Fluwidi u Dieta
Ix-xorb ta 'fluwidi mhux kaffeinati jista' jżomm il-ġisem idratat.
Fornitur tal-kura tas-saħħa jista 'jikkalkula l-ammont it-tajjeb ta' fluwidi li huma meħtieġa kuljum.
Id-deidrazzjoni matul il-lejl hija komuni, għalhekk huwa speċjalment importanti li tixrob fluwidi l-ewwel ħaġa filgħodu, preferibbilment qabel ma toħroġ mis-sodda u bilwieqfa.
Eżerċizzju u terapija fiżika jista 'jgħin lill-ġisem jitgħallem jaġġusta għal pożizzjoni wieqfa.
Minħabba li jista 'jkun ta' sfida li teżerċita meta tkun qed tittratta l-POTS, jista 'jkun meħtieġ programm ta' eżerċizzju mmirat taħt superviżjoni.
Programm ta 'eżerċizzju jista' jibda bl-għawm jew bl-użu ta 'magni tal-qdif, li ma jeħtiġux qagħda wieqfa. (Disawtonomija Internazzjonali. 2019)
Wara xahar jew tnejn, jistgħu jiżdiedu mixi, ġiri, jew ċikliżmu.
Studji wrew li individwi b'POTS, bħala medja, għandhom kmamar kardijaċi iżgħar minn individwi li m'għandhomx il-kundizzjoni.
Eżerċizzju aerobiku regolari intwera li jżid id-daqs tal-kamra tal-qalb, ir-rata tal-qalb bil-mod, u jtejjeb is-sintomi. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
L-individwi għandhom ikomplu programm ta 'eżerċizzju fit-tul biex iżommu s-sintomi milli jerġgħu lura.
Medikazzjoni
Mediċini bir-riċetta biex jimmaniġġjaw POTS jinkludu midodrine, beta-blockers, pyridostigmine - Mestinon, u fludrocortisone. (Disawtonomija Internazzjonali. 2019)
Ivabradine, użat għall-kundizzjoni tal-qalb tat-takikardija tas-sinus, intuża wkoll b'mod effettiv f'xi individwi.
Interventi Konservattivi
Modi oħra biex tgħin fil-prevenzjoni tas-sintomi jinkludu:
Irqad fil-pożizzjoni head-up billi tgħolli r-ras tas-sodda mill-art 4 sa 6 pulzieri billi tuża sodda aġġustabbli, blokki tal-injam jew risers.
Dan iżid il-volum tad-demm fiċ-ċirkolazzjoni.
Twettiq ta 'manuvri ta' kontromiżuri bħal squatting, tagħsir ballun, jew taqsam is-saqajn. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Li tilbes kalzetti ta 'kompressjoni biex jipprevjenu wisq demm milli joħroġ fis-saqajn meta tkun bilwieqfa jista' jgħin biex tiġi evitata pressjoni baxxa ortostatika. (Disawtonomija Internazzjonali. 2019)
Nirbħu Insuffiċjenza tal-Qalb Konġestiva
Referenzi
Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Ċentru Nazzjonali għall-Avvanz tax-Xjenzi Translazzjonali. Ċentru ta' Informazzjoni Ġenetika u Mard Rari (GARD). (2023). Sindrome takikardija ortostatika tal-pożizzjoni.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). Dikjarazzjoni ta 'kunsens espert tas-soċjetà tar-ritmu tal-qalb tal-2015 dwar id-dijanjosi u t-trattament tas-sindromu ta' takikardija posturali, takikardija tas-sinus mhux xierqa, u sinkope vasovagali. Ir-ritmu tal-qalb, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Disawtonomija Internazzjonali. (2019). Sindrome ta' Takikardija Ortostatika tal-Pożitura
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). Eżerċizzju u trattament mhux farmakoloġiku ta 'POTS. Neuroxjenza awtonomika: bażika u klinika, 215, 20–27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Għal individwi li jaħdmu fuq skrivanija jew stazzjon tax-xogħol fejn il-maġġoranza tax-xogħol isir f'pożizzjoni bilqiegħda u jżid ir-riskju għal varjetà ta 'problemi tas-saħħa, jista' l-użu ta 'skrivanija bil-wieqfa jgħin biex jipprevjeni problemi muskoloskeletali u jtejjeb il-benessri għal żmien qasir u fit-tul?
Stand Desks
Aktar minn 80% tal-impjiegi jsiru f'pożizzjoni bilqiegħda. Stand desks wrew li jgħinu. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Iskrivanija stand aġġustabbli hija maħsuba biex tkun l-għoli bil-wieqfa ta 'individwu. Xi skrivaniji jistgħu jitbaxxew biex jintużaw waqt li jkunu bilqiegħda. Dawn l-iskrivaniji jistgħu jtejbu:
Ċirkolazzjoni tad-demm
Ugigħ tad-dahar
Enerġija
Iffoka
Individwi li huma inqas sedentarji jistgħu jesperjenzaw tnaqqis fid-dipressjoni, ansjetà, u riskju ta 'mard kroniku.
Ittejjeb il-Pożizzjoni u Tnaqqas l-Uġigħ fid-Dahar
Bilqiegħda għal perjodi twal jista 'jikkawża għeja u skumdità fiżika. Is-sintomi u s-sensazzjonijiet ta 'uġigħ fid-dahar huma komuni, speċjalment meta tipprattika qagħdiet ħżiena għas-saħħa, diġà qed jittrattaw problemi eżistenti tad-dahar, jew tuża skrivanija mhux ergonomika. Minflok bilqiegħda jew bilwieqfa biss għall-ġurnata tax-xogħol kollha, li jalterna bejn bilqiegħda u bilwieqfa huwa ferm aktar b'saħħtu. Il-prattika bilqiegħda u bilwieqfa regolarment tnaqqas l-għeja tal-ġisem u l-iskumdità t'isfel tad-dahar. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)
Iżżid il-Livelli tal-Enerġija
Seduta fit-tul tikkorrelata ma 'għeja, enerġija mnaqqsa, u produttività. Desk sit-stand jista 'jipprovdi benefiċċji bħal livelli ta' produttività miżjuda. Ir-riċerkaturi skoprew li l-iskrivaniji bil-qiegħda u bil-wieqfa jistgħu jtejbu s-saħħa ġenerali u l-produttività tal-ħaddiema tal-uffiċċju. Individwi fl-istudju rrappurtaw:
Skont is-CDC, sitta minn kull 10 individwi fl-Istati Uniti għandhom mill-inqas marda kronika waħda, bħad-dijabete, mard tal-qalb, puplesija jew kanċer. Il-mard kroniku huwa l-kawża ewlenija tal-mewt u d-diżabilità, kif ukoll forza ewlenija tal-ispejjeż tal-kura tas-saħħa. (Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. 2023) Filwaqt li hija meħtieġa aktar riċerka biex tara jekk skrivaniji bil-wieqfa jistgħux inaqqsu r-riskju ta 'mard kroniku, studju wieħed fittex li jikkwantifika l-assoċjazzjoni bejn il-ħin sedentarju u r-riskju ta' mard kroniku jew mewt. Ir-riċerkaturi rrappurtaw li s-sedentarjetà għal perjodi twal kienet assoċjata b'mod indipendenti ma 'riżultati negattivi tas-saħħa irrispettivament mill-attività fiżika. (Aviroop Biswas et al., 2015)
Mtejba Focus Mentali
Bilqiegħda għal perjodi twal inaqqas iċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Dan il-fluss tad-demm imnaqqas lejn il-moħħ inaqqas il-funzjoni konjittiva u jżid ir-riskju ta 'kundizzjonijiet newrodeġenerattivi. Studju wieħed ikkonferma li individwi b'saħħithom li ħadmu f'pożizzjoni bilqiegħda fit-tul naqqsu l-fluss tad-demm fil-moħħ. L-istudju sab li mixjiet frekwenti u qosra jistgħu jgħinu biex jipprevjenu dan. (Sophie E. Carter et al., 2018) Il-wieqfa żżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tal-ossiġnu. Dan itejjeb il-funzjoni konjittiva, li tgħin ukoll ittejjeb il-fokus u l-konċentrazzjoni.
Depressjoni u Tnaqqis ta 'Ansjetà
L-istili tal-ħajja moderni tipikament fihom ammonti kbar ta 'mġieba sedentarja.
Madankollu, hemm ammont żgħir dwar ir-riskji għas-saħħa mentali ta 'mġieba sedentarja fit-tul. Kien hemm ftit studji mmirati biex itejbu l-fehim pubbliku. Studju wieħed iffoka fuq grupp ta 'adulti anzjani, u b'hekk huma jirrappurtaw huma stess drawwiet sedentarji li kienu jinkludu t-televiżjoni, l-internet, u l-ħin tal-qari. Din l-informazzjoni ġiet imqabbla mal-punteġġ individwali tagħhom fuq il- Ċentru ta' Studji Epidemjoloġiċi Depressjoni skala. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Ir-riċerkaturi sabu li ċerti imġieba sedentarja huma aktar ta 'ħsara għas-saħħa mentali minn oħrajn.
L-użu tal-Internet kellu l-effett oppost, jonqos is-sintomi depressivi u żied il-funzjoni konjittiva.
Ir-riċerkaturi teorizzaw li r-riżultati ġejjin mill-kuntesti ambjentali u soċjali kuntrastanti li qed iseħħu fihom. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Studju ieħor ħares lejn il-korrelazzjoni possibbli bejn imġieba sedentarja u ansjetà.
L-inkorporazzjoni ta’ skrivanija bil-wieqfa fl-ispazju tax-xogħol tista’ tgħin biex jitnaqqsu l-effetti negattivi ta’ imġieba sedentarja, li twassal għal produttività mtejba, saħħa mentali u fiżika mtejba, u ambjent tax-xogħol b’saħħtu għal individwi li jaħdmu sigħat twal fuq skrivanija jew post tax-xogħol.
Nifhmu Uġigħ Akkademiku fid-Dahar Baxx: Impatt u Soluzzjonijiet Chiropractic
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). It-tkissir tal-ħin tas-seduta fuq il-post tax-xogħol b'taqsiet intermittenti bil-wieqfa jtejjeb l-għeja u l-iskumdità muskoloskeletali f'ħaddiema tal-uffiċċju b'piż żejjed/obesi. Mediċina tax-xogħol u ambjentali, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Impatt ta' Workstation Sit-Stand fuq Uġigħ Kroniku fid-Dahar Baxx: Riżultati ta' Prova Randomised. Ġurnal tal-mediċina okkupazzjonali u ambjentali, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Effetti ta' Intervent fuq l-Iskrivanija Sit-Stand fuq il-Post tax-Xogħol fuq is-Saħħa u l-Produttività. Ġurnal Internazzjonali tar-riċerka ambjentali u s-saħħa pubblika, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Marda kronika.
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Ħin sedentarju u l-assoċjazzjoni tiegħu mar-riskju għall-inċidenza tal-mard, il-mortalità u l-isptar fl-adulti: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Annals tal-mediċina interna, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Studju prospettiv ta 'mġieba sedentarja, riskju ta' dipressjoni, u indeboliment konjittiv. Mediċina u xjenza fl-isports u l-eżerċizzju, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). L-assoċjazzjoni bejn imġieba sedentarja u riskju ta 'ansjetà: reviżjoni sistematika. BMC saħħa pubblika, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Ħafna individwi jattribwixxu sa ċertu punt, l-għonq jew l-uġigħ fid-dahar tagħhom għal qagħda ħżiena għas-saħħa. Jista' li wieħed ikun jaf il-kawżi u l-fatturi sottostanti jgħin jiggwida l-aġġustamenti tal-istil tal-ħajja u jfittex trattament ta' rijabilitazzjoni medika?
Kawżi ta' Pożizzjoni Ħżiena għas-Saħħa
Bosta fatturi jistgħu jikkawżaw individwi biex jipprattikaw qagħdiet ħżiena għas-saħħa regolarment.
Pożizzjoni ħżiena għas-saħħa tista 'tiġi wkoll ikkawżata minn korriment, mard jew ġenetika.
Taħlita ta 'dawn il-fatturi hija wkoll komuni.
Il-prattika ta 'qagħda tajba hija forma ta' eżerċizzju fejn il-muskoli jappoġġaw l-iskeletru f'allinjament stabbli u effiċjenti li huwa preżenti fil-kwiet u l-moviment.
Korriment u Ħarsien tal-Muskoli
Wara korriment, il-muskoli jistgħu jagħmlu spażmu biex jipproteġu l-ġisem u jgħinu biex jistabbilizzaw il-korrimenti u jipproteġu kontra aktar korriment.
Madankollu, il-movimenti jsiru limitati u jistgħu jwasslu għal sintomi ta 'uġigħ.
Spażmi fit-tul tal-muskoli jwasslu għal muskoli mdgħajfa maż-żmien.
L-iżbilanċ bejn il-muskoli li jħarsu l-korriment u dawk li għadhom joperaw b'mod normali jista' jwassal għal problemi fil-qagħda.
Trattament muskoloskeletali b'massaġġi, chiropractic, u terapija fiżika jistgħu jgħinu biex jirrestawraw l-aħjar funzjonament.
Tensjoni u Dgħjufija Muskolari
Jekk ċerti gruppi ta 'muskoli jsiru dgħajfa jew tensi, il-qagħda tista' tiġi affettwata, u jistgħu jiżviluppaw sintomi ta 'uġigħ.
Id-dgħjufija jew it-tensjoni fil-muskoli jistgħu jiżviluppaw meta l-individwi jżommu pożizzjoni fit-tul jum wara jum jew meta jwettqu ħidmiet u xogħlijiet ta 'rutina b'mod li jpoġġi tensjoni fuq il-muskoli jew jużahom b'mod żbilanċjat.
It-taħriġ mill-ġdid tal-qagħda u l-aġġustamenti tat-terapija fiżika jistgħu jgħinu biex isaħħu l-muskoli u jtaffu s-sintomi tal-uġigħ.
Drawwiet ta 'Kuljum
Hekk kif l-individwi jsibu modi biex jakkomodaw spażmi fil-muskoli, dgħjufija, tensjoni, u/jew żbilanċi, il-moħħ u l-ġisem jistgħu jinsew u jabbandunaw qagħda tajba.
Il-ġisem imbagħad jibda jikkumpensa bl-użu ta 'kontrazzjonijiet tal-muskoli alternattivi, skomdi u kontroproduttivi u tiġbid li jikkompromettu l-allinjament tal-ġisem u tas-sinsla.
Użu tat-Teknoloġija
Teknoloġija - kemm jekk tkun bilqiegħda fuq skrivanija/stazzjon tax-xogħol, billi tuża tablet jew mowbajl, jew taħdem ma 'diversi apparati tista' gradwalment iċċaqlaq il-ġisem barra mill-allinjament. (Parisa Nejati, et al., 2015)
Individwi kontinwament iħarsu 'l isfel lejn it-telefon tagħhom jistgħu jiżviluppaw għonq ta' test, kundizzjoni li fiha l-għonq jinżamm fil-flessjoni jew inklinat 'il quddiem twil wisq, li jista' jwassal għal uġigħ.
Attitudni Mentali u Stress
Individwi taħt stress jew qed jesperjenzaw sitwazzjonijiet stressanti jistgħu jibdew ikollhom problemi fil-qagħda. (Shwetha Nair et al., 2015)
L-istress jista 'jikkontribwixxi għal muskoli kontraenti żejda, li jistgħu jikkawżaw tensjoni fil-muskoli, nifs baxx, problemi ta' qagħda, u sintomi ta 'uġigħ.
Li tkun konxju tal-pożizzjoni tal-ġisem u li tikkoreġi u taġġusta l-qagħda jistgħu jgħinu biex jikkontrobattu l-istress. (Shwetha Nair et al., 2015)
Għażla taż-Żraben u Jintlibsu
Ix-xedd tas-saqajn jista 'jaffettwa l-qagħda tal-ġisem.
Li jintlibsu barra jew ġewwa taż-żraben aktar malajr minn affarijiet bħal drawwiet li jġorru l-piż se jiżbilanċjaw il-forzi kinetiċi li jittraduċu l-għaksa, l-irkoppa, il-ġenbejn u t-naħa t'isfel tad-dahar li jwasslu għal sintomi ta 'uġigħ f'xi waħda jew f'dawn il-ġogi kollha.
Eredità u Ġenetika
Xi drabi l-kawża hija ereditarja.
Pereżempju, il-marda ta 'Scheuermann hija kundizzjoni li fiha l-irġiel adolexxenti jiżviluppaw kurva ta' kyphosis pronunzjata fis-sinsla toraċika. (Nemours. KidsHealth. 2022)
Ikkonsulta Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic għal evalwazzjoni, u ejjew ngħinuk billi tiżviluppa programm ta 'trattament u rijabilitazzjoni personalizzat.
It-Triq Għall-fejqan
Referenzi
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Allinjamenti ħażin mhux strutturali tal-qagħda tal-ġisem fil-pjan saġitali. Skoljożi u disturbi tas-sinsla, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). L-istudju tal-korrelazzjoni bejn il-qagħda tar-ras 'il quddiem u l-uġigħ fl-għonq f'ħaddiema tal-uffiċċju Iranjani. Ġurnal Internazzjonali tal-mediċina okkupazzjonali u s-saħħa ambjentali, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Il-qagħdiet slumped u wieqfa jaffettwaw ir-risponsi għall-istress? Prova randomizzata. Psikoloġija tas-saħħa : ġurnal uffiċjali tad-Diviżjoni tal-Psikoloġija tas-Saħħa, Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Implikazzjonijiet ta 'żraben ta' tmejjel għoljin fuq il-qagħda tal-ġisem tal-adolexxenti. Revista paulista de pediatria : orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Għal individwi anzjani li jesperjenzaw problemi ta 'qagħda, slumping, slouching, u uġigħ ta' fuq tad-dahar, tista 'żżid eżerċizzji tal-kustilja tgħin biex iġġib serħan u tevita li l-kundizzjoni tmur għall-agħar?
Qagħda mtejba
Huwa komuni li tassoċja qagħda ta 'fuq tad-dahar imġarraf mal-età, iżda fatturi oħra jistgħu wkoll jikkontribwixxu għall-problemi. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) Il-kustilja u l-pelvi huma importanti għall-istruttura tal-ġisem u jinkludu ħafna mill-qalba. Jekk dawn l-istrutturi tal-għadam jsiru allinjati ħażin minħabba qagħda ħżiena għas-saħħa, il-muskoli li jwaħħlu magħhom isiru ssikkati, dgħajfa, jew it-tnejn, u l-muskoli tal-madwar għandhom jikkumpensaw, u jikkawżaw aggravar tal-kundizzjoni u aktar korriment.
Pożizzjonijiet ħżiena għas-saħħa jistgħu jiġu kkawżati minn kustilja li tikkompressa 'l isfel fuq l-għadam pelviku.
Hekk kif in-naħa ta 'fuq tad-dahar tinżel jew tikkompressa, l-għoli jista' jibda jonqos.
Eżerċizzji ta 'għarfien tal-qagħda jistgħu jgħinu biex jerfgħu l-kustilja mill-għadam pelviku.
Rib Cage Eżerċizzji
Dan l-eżerċizzju jista’ jsir bilqiegħda jew bilwieqfa. Rutina ta 'kuljum tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda u ttaffi l-problemi tad-dahar u l-uġigħ.
Il-verżjoni bil-qiegħda tgħin biex iżżomm l-attenzjoni fuq l-eżerċizzju tajjeb.
Il-verżjoni wieqfa tisfida l-għarfien tal-ġisem, li tippermetti lill-individwu jħoss kif il-kustilja u l-movimenti ta 'fuq tad-dahar jaffettwaw il-qagħda pelvika u t'isfel tad-dahar.
Biex tibda, huwa rakkomandat li tibda f'pożizzjoni bilqiegħda.
Ladarba l-affarijiet bażiċi huma tgħallmu, allura ċertament progress għall-wieqfa.
Eżerċizzju
Poġġi l-pelvi sabiex ikun f'inklinazzjoni ħafifa 'l quddiem.
Din l-inklinazzjoni 'l quddiem se tesaġera ftit il-kurva tad-dahar baxx filwaqt li tissikka l-muskoli t'isfel tad-dahar b'mod tajjeb.
L-istabbiliment u ż-żamma ta 'din il-kurva fil-pożizzjoni bilqiegħda għandu jħossu naturali.
Nifs u esaġera l-lift 'il fuq tal-kustilja.
Li tieħu n-nifs tikkawża li s-sinsla u l-kustilji jestendu ftit.
Exhale u ħalli l-kustilja u l-parti ta 'fuq tad-dahar jerġgħu lura għall-pożizzjoni naturali tagħhom.
Irrepeti sa 10 darbiet darba jew darbtejn kuljum.
Għal dan l-eżerċizzju, uża n-nifs biex tiżviluppa l-lift u l-ġarr tal-kustilja b'mod inkrementali.
Tmax out fuq l-estensjoni tas-sinsla.
Minflok, iffoka fuq kif nifs/ inhaling tappoġġja l-moviment tal-kustilji u ta 'fuq tad-dahar u tiżviluppa l-muskoli minn hemm.
Ipprova neħħi l-kustilja bl-istess mod fuq iż-żewġ naħat kif jippermetti l-ġisem.
Bil-prattika, l-individwi se jirrealizzaw il-bidliet fil-qagħda b'saħħitha u ż-żieda fid-distanza bejn il-kustilji u l-pelvi.
Gwida u Varjazzjoni
Wettaq l-eżerċizzju bid-dahar ma 'ħajt għall-gwida ta' fuq tad-dahar.
Varjazzjoni oħra tal-eżerċizzju ta 'taħriġ tal-qagħda tal-pelvi u tal-kustilja hija li tgħolli l-armi.
Dan se joħloq perspettiva differenti ta 'taħriġ ta' għarfien tal-qagħda.
Iffoka fuq il-moviment tal-kustilja meta l-armi jkunu mgħollija.
L-irfigħ tad-dirgħajn jagħmel l-eżerċizzju aktar faċli, diffiċli, jew differenti?
Biex ittejjeb it-titjib tal-qagħda, iġġebbed il-muskoli pettorali.
yoga
Individwi li qed ifittxu aktar modi biex isaħħu qagħda b'saħħitha għandhom jikkunsidraw il-yoga.
Studju ppubblikat fil - Ġurnal Internazzjonali tal-Yoga jissuġġerixxi li mod tajjeb ħafna biex tiġi attivata l-qalba jista 'jkun li tinkludi varjetà ta' qagħdiet yoga fir-rutina. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) Il-muskoli ab jehmżu ma 'diversi postijiet fuq il-kustilja u għandhom rwol fil-qagħda, l-allinjament u l-bilanċ. Ir-riċerkaturi identifikaw żewġ muskoli, l-oblikwi esterni, u l-addome trasversali, bħala ċ-ċavetta għal qagħda allinjata b'mod tajjeb għas-saħħa.
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Korrelazzjoni Anatomika tal-Attivazzjoni tal-Muskoli Core f'Pożizzjonijiet Yogic Differenti. Ġurnal Internazzjonali tal-yoga, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). It-tixjiħ jikkawża riorganizzazzjoni tal-kontroll kortikali u spinali tal-qagħda. Fruntieri fin-newroxjenza li qed tixjieħ, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
L-għodda Sib Sib Prattikant ta ’IFM hija l-akbar netwerk ta’ riferiment fil-Mediċina Funzjonali, maħluqa biex tgħin lill-pazjenti jsibu prattikanti tal-Mediċina Funzjonali kullimkien fid-dinja. Il-Prattikanti Ċċertifikati IFM huma elenkati l-ewwel fir-riżultati tat-tfittxija, minħabba l-edukazzjoni estensiva tagħhom fil-Mediċina Funzjonali
