Tim tal-Benessri tal-Klinika. Fattur ewlieni għall-kundizzjonijiet ta 'uġigħ fid-dahar jew tas-sinsla huwa li tibqa' b'saħħitha. Il-benessri ġenerali jinvolvi dieta bilanċjata, eżerċizzju xieraq, attività fiżika, irqad ta’ mistrieħ, u stil ta’ ħajja b’saħħtu. It-terminu ġie applikat f'ħafna modi. Iżda b'mod ġenerali, id-definizzjoni hija kif ġej.
Huwa proċess konxju, immexxi minnu nnifsu, u li qed jevolvi tal-kisba tal-potenzjal sħiħ. Hija multidimensjonali, li tiġbor flimkien stili ta’ ħajja kemm mentali/spiritwali kif ukoll l-ambjent li wieħed jgħix fih. Huwa pożittiv u jafferma li dak li nagħmlu huwa, fil-fatt, korrett.
Huwa proċess attiv fejn in-nies isiru konxji u jagħmlu għażliet lejn stil ta 'ħajja ta' aktar suċċess. Dan jinkludi kif persuna tikkontribwixxi għall-ambjent/il-komunità tagħha. Huma għandhom l-għan li jibnu spazji għall-għajxien u netwerks soċjali aktar b'saħħithom. Jgħin fil-ħolqien ta 'sistemi ta' twemmin ta 'persuna, valuri, u perspettiva dinjija pożittiva.
Flimkien ma 'dan jiġu l-benefiċċji ta' eżerċizzju regolari, dieta sana, kura personali personali, u li tkun taf meta tfittex attenzjoni medika. Il-messaġġ ta’ Dr Jimenez huwa li naħdmu biex inkunu tajbin, b’saħħithom, u nibqgħu konxji tal-ġbir tagħna ta’ artikli, blogs u vidjows.
Jista 'jkun li tkun taf id-daqs tal-porzjon tgħin biex tnaqqas iz-zokkor u l-kaloriji għal individwi li jieħdu pjaċir jieklu frott imnixxef?
Frott imnixxef
Frott imnixxef, bħall-cranberries, id-damal, iż-żbib, u l-pruna, huma tajbin għax idumu għal żmien twil u huma sorsi b'saħħithom ta 'fibra, minerali u vitamini. Madankollu, il-frott imnixxef fih aktar zokkor u kaloriji għal kull porzjon minħabba li jitilfu l-volum meta jiġi deidrat, u jippermetti li jiġi kkunsmat aktar. Huwa għalhekk li d-daqs tal-porzjon huwa importanti biex jiġi żgurat li wieħed ma jiekolx iżżejjed.
Notifika Daqs
Frott jitnixxef f'dehydrators jew jitħalla fix-xemx biex jiddeidrat b'mod naturali. Huma lesti ladarba l-biċċa l-kbira tal-ilma jkun sparixxa. It-telf ta 'ilma jnaqqas id-daqs fiżiku tagħhom, li jippermetti lill-individwi jieklu aktar, iżidu l-konsum ta' zokkor u kaloriji. Pereżempju, madwar 30 għeneb joqogħdu f'tazza waħda tal-kejl, iżda 250 żbib jistgħu jimlew tazza waħda ladarba jkunu deidrati. Informazzjoni nutrizzjonali għal frott frisk u mnixxef.
Tletin żbib għandhom 47 kaloriji u taħt 10 grammi ta 'zokkor.
Il-kontenut taz-zokkor naturali tal-għeneb ivarja, għalhekk tipi differenti jistgħu jkunu soġġetti għal valutazzjonijiet tal-valur nutrittiv.
Xi frott, bħall-cranberries, jistgħu jkunu tart ħafna, għalhekk iz-zokkor jew il-meraq tal-frott jiżdiedu waqt it-tnixxif.
Modi kif Użu
Frott frisk jista 'jkun ogħla f'ċerti vitamini, iżda l-kontenut ta' minerali u fibra jinżammu waqt it-tnixxif. Frott imnixxef huwa versatili u jista 'jsir parti minn dieta sana u bilanċjata li tista' tinkludi:
Ħlewwa ħafif il-ħafur b'porzjon żgħir ta 'frott imnixxef għal kolazzjon b'saħħtu u b'saħħtu.
Insalati
Toss skur, ħodor bil-weraq, flieli tat-tuffieħ frisk, cranberries imnixxef jew żbib, u ġobon.
Kors Main
Uża frott imnixxef bħala ingredjent fl-entrati melħ.
Sostituti tal-Bar tal-Proteina
Żbib, blueberries imnixxef, chips tat-tuffieħ, u berquq imnixxef huma konvenjenti u jdumu aktar mill-frott frisk, u jagħmluhom perfetti meta l-bars tal-proteini ma jkunux disponibbli.
Fl-Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, l-oqsma ta’ prattika tagħna jinkludu l-Benessri u Nutrizzjoni, Uġigħ Kroniku, Korriment Personali, Kura ta’ Aċċidenti Auto, Korrimenti fuq ix-Xogħol, Korriment fid-Dahar, Uġigħ fid-Dahar Baxx, Uġigħ fl-għonq, Uġigħ ta’ ras Emigranja, Korrimenti sportivi, Xjatika severa, Skoljożi, Diski Herniated Kumpless, Fibromyalgia, Uġigħ Kroniku, Korrimenti Kumpless, Ġestjoni tal-istress, Trattamenti ta 'Mediċina Funzjonali, u protokolli ta' kura fl-ambitu. Aħna niffukaw fuq dak li jaħdem għalik biex tikseb miri ta 'titjib u noħolqu korp imtejjeb permezz ta' metodi ta 'riċerka u programmi ta' benessri totali.
Influwenza tal-Mediċina Funzjonali lil hinn mill-ġonot
Għal individwi li qed jagħmlu eżerċizzju, fitness, u attività fiżika, jista 'jkun jaf kif jaħdem il-glycogen jgħin fl-irkupru tal-workout?
glycogen
Meta l-ġisem ikollu bżonn l-enerġija, jieħu l-ħażniet tal-glycogen tiegħu. Id-dieti ketoġeniċi b'karboidrati baxxi u l-eżerċizzju intens inaqqsu l-ħażniet tal-glikoġenu, u jġiegħel lill-ġisem jimmetabolizza x-xaħam għall-enerġija. Il-glikoġenu huwa fornut permezz tal-karboidrati fid-dieta ta 'individwu u jintuża biex iħaddem il-moħħ, l-attività fiżika, u funzjonijiet oħra tal-ġisem. Il-molekuli magħmula mill-glukosju huma prinċipalment maħżuna fil-fwied u fil-muskoli. Dak li jittiekel, kemm-il darba, u l-livell ta 'attività jinfluwenzaw kif il-ġisem jaħżen u juża l-glikoġenu. Ir-restawr tal-glycogen wara attività fiżika jew xogħol huwa parti vitali mill-proċess ta 'rkupru. Il-ġisem jista 'malajr jimmobilizza l-glikoġenu minn dawn is-siti tal-ħażna meta jkollu bżonn il-fjuwil. Li tiekol biżżejjed karboidrati biex tilħaq l-għanijiet tas-saħħa u l-livelli ta 'attività hija essenzjali għas-suċċess.
X'inhu
Hija l-forma maħżuna tal-ġisem ta 'glukożju jew zokkor.
Jinħażen fil-fwied u fil-muskoli.
Hija s-sors ta 'enerġija primarja u preferuta tal-ġisem.
Jiġi mill-karboidrati fl-ikel u x-xorb.
Huwa magħmul minn diversi molekuli tal-glukożju konnessi.
Produzzjoni u Ħażna
Il-biċċa l-kbira tal-karboidrati li jittieklu jiġu kkonvertiti f'glukożju, li jsir is-sors ewlieni tal-enerġija tal-ġisem. Madankollu, meta l-ġisem ma jkollux bżonn fjuwil, il-molekuli tal-glukożju jsiru ktajjen marbuta ta 'tmien sa 12-il unità ta' glukożju, li jiffurmaw molekula ta 'glycogen.
Triggers tal-Proċess
Tiekol ikla li jkun fiha karboidrati se jgħolli l-livelli ta 'glukożju fid-demm bħala reazzjoni.
Iż-żieda fil-glukożju tindika lill-frixa biex tipproduċi l-insulina, ormon li jgħin liċ-ċelloli tal-ġisem jieħdu l-glukożju mid-demm għall-enerġija jew il-ħażna.
L-attivazzjoni tal-insulina tikkawża li ċ-ċelloli tal-fwied u tal-muskoli jipproduċu enzima msejħa glycogen synthase, li tgħaqqad il-ktajjen tal-glukożju flimkien.
B'biżżejjed glukożju u insulina, il-molekuli tal-glycogen jistgħu jiġu kkunsinnati lill-fwied, il-muskoli u ċ-ċelloli tax-xaħam għall-ħażna.
Peress li l-biċċa l-kbira tal-glycogen jinstab fil-muskoli u fil-fwied, l-ammont maħżun f'dawn iċ-ċelloli jvarja skont il-livell ta 'attività, kemm tinħaraq enerġija waqt il-mistrieħ, u l-ikel li jittiekel. Il-muskoli primarjament jużaw glycogen maħżun fil- muskoli, filwaqt li l-glycogen maħżun fil-fwied huwa mqassam mal-ġisem kollu, prinċipalment fil-moħħ u l-korda spinali.
Użu tal-Korp
Il-ġisem jikkonverti l-glukożju għal glycogen permezz ta 'proċess imsejjaħ glikoġenesi. Matul dan il-proċess, diversi enzimi jgħinu lill-ġisem ikisser il-glikoġenu fil-glikoġenoliżi sabiex il-ġisem ikun jista 'jużah. Id-demm għandu ammont stabbilit ta’ glukożju lest biex imur fi kwalunkwe ħin partikolari. Il-livelli ta 'l-insulina wkoll jonqsu meta l-livell jibda jonqos, jew billi ma tiekolx jew taħraqx il-glukożju waqt l-eżerċizzju. Meta jiġri dan, enzima magħrufa bħala glycogen phosphorylase tibda tkisser il-glycogen biex tforni lill-ġisem bil-glukożju. Il-glukożju mill-glycogen tal-fwied isir l-enerġija primarja tal-ġisem. Fqigħ qosra ta 'enerġija juża glycogen, kemm jekk waqt sprints jew heavy lifting. (Bob Murray, Christine Rosenbloom, 2018) Xarba ta 'qabel it-taħriġ b'ħafna karboidrati tista' tipprovdi enerġija biex teżerċita aktar fit-tul u tirkupra aktar malajr. L-individwi għandhom jieklu snack wara t-taħriġ b'ammont bilanċjat ta 'karboidrati biex jimlew il-ħażniet tal-glycogen. Il-moħħ juża wkoll il-glukożju għall-enerġija, b'20 sa 25% tal-glycogen imur biex iħaddem il-moħħ. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) In-nuqqas mentali jew iċ-ċpar tal-moħħ jistgħu jiżviluppaw meta ma jiġux ikkunsmati biżżejjed karboidrati. Meta l-ħażniet tal-glycogen ikunu eżawriti permezz ta 'eżerċizzju jew karboidrati insuffiċjenti, il-ġisem jista' jħossu mgħejja u kajman u forsi jesperjenza disturbi fil-burdata u fl-irqad. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
dieta
Liema ikel jittiekel u kemm attività fiżika individwu jinfluwenza wkoll il-produzzjoni tal-glikoġenu. L-effetti jistgħu jkunu akuti jekk wieħed isegwi dieta baxxa fil-karboidrati, fejn il-karboidrati, is-sors primarju tas-sinteżi tal-glukosju, huma ristretti f'daqqa.
Għeja u Ċpar tal-Moħħ
Meta tibda dieta baxxa fil-karboidrati għall-ewwel darba, il-ħażniet tal-glikoġenu tal-ġisem jistgħu jitnaqqsu ħafna u l-individwi jistgħu jesperjenzaw sintomi bħal għeja u ċpar tal-moħħ. (Kristen E. D'Anci et al., 2009)
Is-sintomi jibdew jonqsu ladarba l-ġisem jaġġusta u jġedded il-ħażniet tal-glycogen tiegħu.
Ilma Piż
Kwalunkwe ammont ta 'telf ta' piż jista 'jkollu l-istess effett fuq il-ħażniet tal-glycogen.
Inizjalment, l-individwi jistgħu jesperjenzaw tnaqqis mgħaġġel fil-piż.
Maż-żmien, il-piż jista 'jogħla u possibbilment jiżdied.
Il-fenomenu huwa parzjalment dovut għall-kompożizzjoni tal-glycogen, li hija wkoll ilma. It-tnaqqis rapidu tal-glikoġenu fil-bidu tad-dieta jikkawża t-telf tal-piż tal-ilma. Maż-żmien, il-ħażniet tal-glycogen jiġġeddu, u l-piż tal-ilma jerġa 'lura. Meta jiġri dan, telf ta 'piż jista' stall jew plateau. It-telf ta 'xaħam jista' jkompli minkejja l-effett tal-plateau għal żmien qasir.
Eżerċizzju
Jekk tagħmel rutina ta’ eżerċizzju qawwi, hemm strateġiji li jgħinu biex tevita tnaqqis fil-prestazzjoni li jistgħu jkunu ta’ għajnuna:
Karbo-tagħbija
Xi atleti jikkunsmaw ammonti eċċessivi ta 'karboidrati qabel jaħdmu jew jikkompetu.
Karboidrati żejda jipprovdu ħafna fjuwil.
Il-metodu waqa 'fuq il-favur peress li jista' jwassal għal piż żejjed ta 'ilma u kwistjonijiet diġestivi.
Ġellijiet tal-Glukożju
Ġellijiet tal-enerġija li fihom il-glycogen jistgħu jiġu kkunsmati qabel jew kif meħtieġ waqt avveniment biex jiżdiedu l-livelli tal-glukożju fid-demm.
Per eżempju, l-enerġija tomgħod huma supplimenti effettivi għar-runners biex jgħinu biex tiżdied il-prestazzjoni waqt ġirjiet estiżi.
Dieta Ketoġenika b'Baxx Karboidrati
Tiekol dieta b'ħafna xaħam u baxxa fil-karboidrati jista 'jpoġġi l-ġisem fi stat keto-adatattiv.
F'dan l-istat, il-ġisem jibda jaċċessa xaħam maħżun għall-enerġija u jiddependi inqas fuq il-glukożju għall-fjuwil.
Fl-Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, il-fornituri tagħna jużaw approċċ integrat biex joħolqu pjanijiet ta 'kura personalizzati għal kull individwu, ħafna drabi inklużi l-prinċipji tal-Mediċina Funzjonali, Acupuncture, Electro-Acupuncture, u Sports Medicine. L-għan tagħna huwa li nirrestawraw is-saħħa u l-funzjoni tal-ġisem.
Nutrizzjoni Sportiva u Dietista Sports
Referenzi
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Fundamenti tal-metaboliżmu tal-glikoġenu għall-kowċis u l-atleti. Reviżjonijiet tan-nutrizzjoni, 76(4), 243–259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Rekwiżiti tal-Glukożju tal-Moħħ tal-Bniedem li qed Jiżviluppa. Ġurnal tal-gastroenteroloġija u n-nutrizzjoni pedjatrika, 66 Suppl 3(Suppl 3), S46–S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). Dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati tinduċi dipressjoni metabolika: mekkaniżmu possibbli biex jikkonserva l-glikoġenu. Ġurnal Amerikan tal-fiżjoloġija. Fiżjoloġija regolatorja, integrattiva u komparattiva, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Dieti b'karboidrati baxxi li jnaqqsu l-piż. Effetti fuq il-konjizzjoni u l-burdata. Aptit, 52(1), 96–103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Jista 'jkun li tkun taf liema ikel tiekol jgħin lill-individwi li jirkupraw minn avvelenament mill-ikel jirrestawraw is-saħħa tal-imsaren?
Avvelenament mill-Ikel u r-restawr tas-Saħħa tal-Imsaren
Avvelenament mill-ikel jista 'jkun ta' theddida għall-ħajja. Fortunatament, ħafna mill-każijiet huma ħfief u ta' ħajja qasira u jdumu biss minn ftit sigħat sa ftit jiem (Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, 2024). Iżda anke każijiet ħfief jistgħu jagħmlu ħerba fl-imsaren, u jikkawżaw dardir, rimettar u dijarea. Ir-riċerkaturi sabu li l-infezzjonijiet batteriċi, bħall-avvelenament mill-ikel, jistgħu jikkawżaw bidliet fil-batterji tal-musrana. (Clara Belzer et al., 2014) Tiekol ikel li jippromwovi l-fejqan tal-imsaren wara avvelenament mill-ikel jista 'jgħin lill-ġisem jirkupra u jħossu aħjar aktar malajr.
Ikel li Tiekol
Wara li s-sintomi ta 'avvelenament mill-ikel ikunu solvuti, wieħed jista' jħoss li jirritorna għad-dieta tas-soltu huwa tajjeb. Madankollu, l-imsaren ġarrab esperjenza pjuttost, u minkejja li s-sintomi akuti naqsu, l-individwi xorta jistgħu jibbenefikaw minn ikel u xorb li huma aktar faċli fuq l-istonku. Ikel u xorb rakkomandat wara avvelenament mill-ikel jinkludu: (Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u Mard Diġestiv u tal-Kliewi. 2019)
Gatorade
Pedialiti
ilma
Te tal-ħxejjex
Brodu tat-tiġieġ
Ġelli
Zalza tat-Tuffieħ
Crackers
Toast
Ross
ħafur
Banana
Patata
L-idratazzjoni wara avvelenament mill-ikel hija kruċjali. L-individwi għandhom iżidu ikel nutrittiv u idratanti ieħor, bħas-soppa tat-tiġieġ noodle, li tgħin minħabba n-nutrijenti u l-kontenut ta 'fluwidu tagħha. Id-dijarea u r-rimettar li jakkumpanjaw il-marda jistgħu jħallu l-ġisem deidrat ħafna. Ix-xorb reidratanti jgħin lill-ġisem jissostitwixxi l-elettroliti u s-sodju mitlufa. Ladarba l-ġisem jiġi idratat mill-ġdid u jkun jista 'jżomm l-ikel bland, daħħal bil-mod ikel minn dieta regolari. Meta terġa 'tibda d-dieta tas-soltu wara r-riidratazzjoni, tiekol ikliet żgħar ta' spiss, kull tlieta sa erba 'sigħat, huwa rakkomandat minflok tiekol kolazzjon kbir, ikla, u ikla pranzu kuljum. (Andi L. Shane et al., 2017) Meta tagħżel Gatorade jew Pedialyte, ftakar li Gatorade hija xarba ta 'riidratazzjoni sportiva b'aktar zokkor, li tista' tirrita stonku infjammat. Pedialyte huwa ddisinjat għar-riidratazzjoni waqt u wara l-mard u għandu inqas zokkor, li jagħmilha għażla aħjar. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Meta Avvelenament Ikel Huwa Attiv Ikel Biex Tevita
Waqt avvelenament mill-ikel, l-individwi tipikament ma jħossuhom xejn li jieklu. Madankollu, biex jiġi evitat li l-marda tmur għall-agħar, l-Individwi huma rrakkomandati li jevitaw dan li ġej waqt li jkunu morda attivament (Ohio State University. 2019)
Ix-xorb bil-kaffeina u l-alkoħol jistgħu jkomplu jiddeidrataw.
Ikel żejtni u ikel b'ħafna fibri huma diffiċli biex jiġu diġeriti.
Ikel u xorb b'ħafna zokkor jistgħu jikkawżaw lill-ġisem jipproduċi livelli għoljin ta 'glucose u jdgħajjef is-sistema immuni. (Navid Shomali et al., 2021)
Ħin ta 'Rkupru u Tkomplija tad-Dieta Regolari
L-avvelenament mill-ikel ma jdumx ħafna, u l-biċċa l-kbira tal-każijiet mhux ikkumplikati jiġu solvuti fi żmien ftit sigħat jew jiem. (Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, 2024) Is-sintomi jiddependu fuq it-tip ta 'batterja. Individwi jistgħu jimirdu fi ftit minuti minn meta jikkunsmaw ikel ikkontaminat sa ġimgħatejn wara. Pereżempju, il-batterji Staphylococcus aureus ġeneralment jikkawżaw sintomi kważi immedjatament. Min-naħa l-oħra, listeria tista 'tieħu sa ftit ġimgħat biex tikkawża sintomi. (Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, 2024) L-individwi jistgħu jerġgħu jibdew id-dieta tas-soltu tagħhom ladarba s-sintomi jkunu marret, il-ġisem ikun idratat sewwa u jista 'jżomm l-ikel bland. (Andi L. Shane et al., 2017)
Ikel Rakkomandat tal-Imsaren Post Virus tal-istonku
Ikel b'saħħtu għall-imsaren jista 'jgħin biex jirrestawra l-imsaren microbiome jew il-mikro-organiżmi ħajjin kollha fis-sistema diġestiva. Mikrobijoma tal-imsaren b'saħħtu huwa essenzjali għall-funzjonament tas-sistema immuni. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Viruses fl-istonku jistgħu jfixklu l-bilanċ tal-batterji tal-musrana. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Tiekol ċertu ikel jista 'jgħin biex jerġa' jġib il-bilanċ tal-imsaren. Prebijotiċi, jew fibri tal-pjanti mhux diġestibbli, jistgħu jgħinu biex jitkissru fl-imsaren iż-żgħir u jippermettu li l-batterji ta 'benefiċċju jikbru. Ikel prebijotiku jinkludi: (Dorna Davani-Davari et al., 2019)
Fażola
Basal
tadam
Asparagu
Piżelli
Għasel
Ħalib
Banana
Qamħ, xgħir, segala
Tewm
Sojja
Alka
Barra minn hekk, probijotiċi, li huma batterji ħajjin, jistgħu jgħinu biex iżidu n-numru ta 'batterji b'saħħithom fl-imsaren. Ikel probijotiku jinkludi: (Skola Medika ta' Harvard, 2023)
Pickles
Ħobż qares
Kombucha
sauerkraut
Jogurt
Miso
kefir
Kimchi
Tempeh
Il-probijotiċi jistgħu jittieħdu wkoll bħala suppliment u jiġu f'pilloli, kapsuli, trabijiet u likwidi. Minħabba li fihom batterji ħajjin, jeħtieġ li jiġu mkessħa. Il-fornituri tal-kura tas-saħħa kultant jirrakkomandaw li tieħu probijotiċi meta tirkupra minn infezzjoni fl-istonku. (Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u Mard Diġestiv u tal-Kliewi, 2018) L-individwi għandhom jikkonsultaw lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tagħhom biex jaraw jekk din l-għażla hijiex sigura u b'saħħitha.
Fl-Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, nittrattaw korrimenti u sindromi ta 'uġigħ kroniku billi niżviluppaw pjanijiet ta' trattament personalizzati u servizzi kliniċi speċjalizzati ffukati fuq korrimenti u l-proċess sħiħ ta 'rkupru. Jekk ikun meħtieġ trattament ieħor, l-individwi jiġu riferuti lejn klinika jew tabib l-aktar adattat għall-korriment, il-kundizzjoni u/jew il-marda tagħhom.
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Linji Gwida dwar il-Prattika Klinika tas-Soċjetà tal-Mard Infettiv tal-Amerika għad-Djanjożi u l-Ġestjoni tad-Dijarea Infettiva. Mard kliniku infettiv: pubblikazzjoni uffiċjali tas-Soċjetà tal-Mard Infettiv tal-Amerika, 65(12), e45–e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Prova randomizzata biex tivvaluta l-potenzjal ta 'xorb differenti li jaffettwa l-istatus ta' idratazzjoni: żvilupp ta 'indiċi ta' idratazzjoni tax-xorb. Il-ġurnal Amerikan tan-nutrizzjoni klinika, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Effetti ta 'ħsara ta' ammonti għoljin ta 'glukożju fuq is-sistema immuni: Reviżjoni aġġornata. Bijoteknoloġija u bijokimika applikata, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). X'inhi l-Kompożizzjoni tal-Mikrobijota tal-Imsaren b'Saħħitha? Ekosistema li qed tinbidel madwar l-Età, l-Ambjent, id-Dieta, u l-Mard. Mikro-organiżmi, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). L-interazzjoni ma' viruses enteriċi tal-mammiferi tbiddel il-produzzjoni u l-kontenut tal-vesikuli tal-membrana ta' barra minn batterji commensali. Ġurnal ta 'vesicles extraċellulari, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebijotiċi: Definizzjoni, Tipi, Sorsi, Mekkaniżmi, u Applikazzjonijiet Kliniċi. Foods (Basel, l-Isvizzera), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Għal individwi li jipprattikaw stil ta 'ikel baxx ta' karboidrati jew jixtiequ jippruvaw dqiq alternattiv, l-inkorporazzjoni tad-dqiq tal-lewż tista 'tgħin fil-vjaġġ tal-benessri tagħhom?
Dqiq tal-Lewż
Dqiq tal-lewż u dqiq tal-lewż huma alternattivi mingħajr glutina għall-prodotti tal-qamħ f'ċerti riċetti. Huma magħmulin bit-tħin tal-lewż u jistgħu jinxtraw ippreparati jew magħmulin id-dar bi proċessur tal-ikel jew grinder. Id-dqiq huwa ogħla fil-proteina u inqas fil-lamtu minn dqiq ieħor mingħajr glutina.
Dqiq tal-Lewż u Ikla tal-Lewż
Id-dqiq huwa magħmul bil-lewż mbajd, jiġifieri l-ġilda tneħħiet. L-ikla tal-lewż hija magħmula bil-lewż sħiħ jew imbajd. Il-konsistenza għat-tnejn hija aktar bħal dqiq tal-qamħ milli dqiq tal-qamħ. Ġeneralment jistgħu jintużaw minflok xulxin, għalkemm l-użu tad-dqiq imbajd jipproduċi riżultat aktar raffinat u inqas qamħ. Dqiq tal-lewż superfine huwa kbir għall-ħami tal-kejkijiet iżda huwa diffiċli li tagħmel id-dar. Jista 'jinstab fil-ħwienet tal-grocer jew ordnat onlajn.
Karboidrati u Kaloriji
Nofs tazza dqiq ippreparat kummerċjalment fiha madwar:
L-indiċi gliċemiku tad-dqiq tal-lewż huwa inqas minn 1, li jfisser li għandu jkollu ftit effett fuq iż-żieda fil-livelli tal-glukożju fid-demm.
L-indiċi gliċemiku għoli tad-dqiq tal-qamħ sħiħ huwa 71, u d-dqiq tar-ross huwa 98.
Bl-użu tad-Dqiq tal-Lewż
Huwa rakkomandat li tagħmel malajr mingħajr glutina ħobż riċetti, bħal mingħajr glutina:
Muffins
Ħobż tal-qara ħamra
pancakes
Xi riċetti tal-kejkijiet
L-individwi huma rakkomandati li jibdew b'riċetta diġà adattata għad-dqiq tal-lewż u mbagħad jagħmlu tagħhom stess. Tazza dqiq tal-qamħ tiżen madwar 3 uqija, filwaqt li tazza dqiq tal-lewż tiżen kważi 4 uqija. Dan se jagħmel differenza sinifikanti fil-prodotti moħmija. Id-dqiq huwa ta 'benefiċċju għaż-żieda ta' nutrijenti fl-ikel.
Ikla tal-Lewż
L-ikla tal-lewż tista’ tiġi msajra bħala polenta jew naqal bħal gambli u naqal.
Il-cookies jistgħu jsiru mingħajr glutina bl-ikla tal-lewż.
Gallettini tal-ikla tal-lewż jistgħu jsiru, iżda agħti attenzjoni għar-riċetta.
L-ikla tal-lewż tista 'tintuża għall-ħobż tal-ħut u ikel moqli ieħor, iżda għandha tieħu ħsiebha biex ma tinħaraqx.
L-ikla tal-lewż mhix rakkomandata għal ħobż li jeħtieġ għaġina vera bi struttura ta 'glutina żviluppata, bħad-dqiq tal-qamħ.
Aktar bajd huma meħtieġa meta ħami bl-ikla tal-lewż biex tipprovdi l-istruttura li toħloq il-glutina fid-dqiq.
L-adattament tar-riċetti biex jissostitwixxi dqiq tal-qamħ għad-dqiq tal-lewż jista 'jkun sfida li teħtieġ ħafna prova u żball.
Sensittivitajiet
Il-lewż huwa ġewż tas-siġra, waħda mit-tmien allerġiji l-aktar komuni għall-ikel. (Anafilassi tar-Renju Unit. 2023) Filwaqt li l-karawett mhuwiex ġewż tas-siġar, ħafna b'allerġiji għall-karawett jista 'jkollhom ukoll allerġija għall-lewż.
Nagħmlu Tiegħek
Jista 'jsir fi blender jew proċessur tal-ikel.
Għandha tingħata attenzjoni biex ma titħanx wisq, jew isir butir tal-lewż, li jista 'jintuża wkoll.
Żid ftit kull darba u polza sakemm ikun mitħun fl-ikla.
Aħżen id-dqiq mhux użat immedjatament fil-friġġ jew fil-friża għax imur mislub malajr jekk jitħalla barra.
Il-lewż huwa stabbli fuq l-ixkaffa, u d-dqiq tal-lewż mhuwiex, għalhekk huwa rakkomandat li tħin biss dak li huwa meħtieġ għar-riċetta.
Aħżen Mixtrija
Il-biċċa l-kbira tal-ħwienet tal-ikel tas-saħħa jbigħu dqiq tal-lewż, u aktar supermarkits qed jaħżnuh peress li sar prodott popolari mingħajr glutina. Dqiq u smida ppakkjati se jmorru wkoll misnieħ wara li jinfetħu u għandhom jinżammu fil-friġġ jew fil-friża wara li jinfetħu.
Anafilassi tar-Renju Unit. (2023). Skedi ta' Informazzjoni dwar l-Allerġiji (Anaphylaxis UK A brighter future for people with serji allerġiji, Ħarġa. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Atkinson, FS, Brand-Miller, JC, Foster-Powell, K., Buyken, AE, & Goletzke, J. (2021). Tabelli internazzjonali tal-indiċi gliċemiku u l-valuri tat-tagħbija gliċemika 2021: reviżjoni sistematika. Il-ġurnal Amerikan tan-nutrizzjoni klinika, 114(5), 1625–1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
Għal individwi b'uġigħ fid-dahar, l-irqad b'investi bejn jew taħt l-irkopptejn jista' jgħin biex iġib serħan waqt l-irqad?
Irqad B'Inħaded Bejn Riġlejn
Fornituri tal-kura tas-saħħa jistgħu jirrakkomandaw li individwi b'uġigħ fid-dahar minħabba tqala jew kundizzjonijiet bħal diska ftuq u xjatika jorqdu b'investi bejn saqajhom. Irqad b'investi bejn is-saqajn jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ fid-dahar u tal-ġenbejn, peress li l-pożizzjoni tgħin biex iżżomm l-allinjament tal-pelvi u tas-sinsla. L-allinjament tas-sinsla xierqa jista 'jgħin biex itaffi l-istress u l-uġigħ fid-dahar.
Il-Benefiċċji
Xi benefiċċji potenzjali ta 'l-irqad b'investi bejn l-irkopptejn.
Naqqas l-Uġigħ tad-Dahar u tal-ġenbejn
Meta torqod fuq il-ġenb, is-sinsla, l-ispallejn u l-ġenbejn jistgħu jduru biex iżommu l-pożizzjoni minħabba li ċ-ċentru tal-gravità huwa elevat, u jikkawża instabbiltà. (Gustavo Desouzart et al., 2015) It-tqegħid ta 'investi bejn l-irkopptejn jista' jgħin biex iżżomm l-istabbiltà u tnaqqas l-uġigħ fid-dahar u fil-ġenbejn. (Gustavo Desouzart et al., 2015) L-investi jinnewtralizza l-pożizzjoni tal-pelvi billi jgħolli ftit is-sieq fuq nett. Dan inaqqas il-pressjoni fuq il-ġogi t'isfel tad-dahar u tal-ġenbejn, li jistgħu jgħinu biex inaqqas l-uġigħ u jippermetti rqad imtejjeb.
Naqqas is-Sintomi tax-Xjatika
Uġigħ fin-nervituri tax-xjatika jivvjaġġa mill-parti t'isfel tad-dahar 'l isfel sieq waħda minħabba għerq tan-nervituri spinali kkompressat fin-naħa t'isfel tad-dahar. (Akkademja Amerikana tal-Kirurgi Ortopediċi, 2021) Irqad b'investi bejn l-irkopptejn jista' jgħin biex inaqqas is-sintomi u s-sensazzjonijiet. Mħaded bejn ir-riġlejn jista 'jgħin biex jipprevjeni li ddawwar id-dahar, iddawwar is-sinsla tad-dahar, jew tmejjel il-pelvi waqt l-irqad.
Naqqas Sintomi Herniated Disc
Diska herniated tista 'tippressa n-nervituri tas-sinsla, li twassal għal uġigħ u tnemnim. (Penn Mediċina. 2024) Irqad fuq il-ġenb jista 'jaggrava l-uġigħ tad-diska herniated; madankollu, it-tqegħid ta 'investi bejn l-irkopptejn iżomm il-pelvi f'allinjament newtrali u jipprevjeni r-rotazzjoni tas-sinsla. Irqad fuq dahar b'investi taħt l-irkopptejn jista 'wkoll jgħin biex titnaqqas il-pressjoni fuq id-diska. (Università ta 'Florida Ċentrali. ND)
Ittejjeb il-Qagħda
Iż-żamma ta 'qagħda b'saħħitha waqt li tkun bilqiegħda jew bilwieqfa hija importanti għas-saħħa newromuskuloskeletali u l-prevenzjoni ta' korrimenti. Allinjament xieraq waqt l-irqad jista 'jgħin biex itejjeb il-qagħda (Doug Cary et al., 2021). Skont studju wieħed, l-individwi jqattgħu aktar minn nofs il-ħin tagħhom jorqdu f'qagħda mimduda fil-ġenb. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) L-irqad fuq il-ġenb bir-riġel ta 'fuq ta' spiss jaqa' 'l quddiem, u jġib il-pelvi f'inklinazzjoni 'l quddiem li tpoġġi pressjoni miżjuda fuq il-ġenbejn u t-tessuti konnettivi tas-sinsla. Din il-pożizzjoni tfixkel l-allinjament naturali tal-ġisem. (Doug Cary et al., 2021) It-tqegħid ta 'investi bejn l-irkopptejn itejjeb il-qagħda ta' l-irqad billi jerfa' s-sieq ta 'fuq u jipprevjeni ċaqliq 'il quddiem. (Ċentru Mediku ta 'l-Università ta' Rochester. 2024)
Piż miżjud iwassal għal pressjoni akbar fuq il-ġogi.
Bidla sinifikanti fiċ-ċentru tal-gravità.
Bidliet ormonali jagħmlu t-tessuti konnettivi aktar laxki.
Nisa tqal b'uġigħ fil-ġenbejn jew fid-dahar ħafna drabi huma rakkomandati li jorqdu b'investi bejn l-irkopptejn biex itaffu l-uġigħ u l-iskumdità. It-tobba jaqblu li l-mimduda fuq in-naħa tax-xellug hija l-aħjar pożizzjoni ta 'rqad matul it-tieni u t-tielet trimestri. Din il-pożizzjoni tiżgura l-aħjar fluss tad-demm għall-omm u t-tarbija u tgħin fil-funzjoni tal-kliewi. (Standford Medicine, 2024) It-tqegħid ta 'investi bejn l-irkopptejn jista' jgħin biex titnaqqas il-pressjoni fuq il-ġogi u jgħin ukoll biex iżżomm il-pożizzjoni mimduda fuq in-naħa tax-xellug. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Standford Medicine, 2024) Mħaded akbar tal-maternità li jsostnu l-addome u t-naħa t'isfel tad-dahar jistgħu jipprovdu aktar kumdità.
Ikkonsulta fornitur tal-kura tas-saħħa dwar irqad b'investi bejn l-irkopptejn biex tara jekk hux tajjeb għalik.
X'jikkawża l-Ftuq tad-Diska?
Referenzi
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Effetti tal-pożizzjoni ta 'rqad fuq uġigħ fid-dahar f'anzjani fiżikament attivi: Studju pilota kkontrollat. Xogħol (Qari, Quddiesa), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Eżami tar-relazzjonijiet bejn il-qagħda tal-irqad, is-sintomi tas-sinsla tal-qawmien u l-kwalità tal-irqad: Studju trasversali. PloS wieħed, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Pożizzjonijiet ta 'rqad u movimenti tal-ġisem matul il-lejl ibbażati fuq reġistrazzjonijiet ta' aċċellerometru ta 'ħajja ħielsa: assoċjazzjoni ma' demografija, stil ta 'ħajja, u sintomi ta' nuqqas ta 'rqad. Natura u xjenza tal-irqad, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Għal individwi li jittrattaw kwistjonijiet diġestivi jew disturbi fil-musrana, tista 'żżid il-pepermint ma' pjan ta 'nutrizzjoni tgħin biex timmaniġġja s-sintomi u d-diġestjoni?
Pepermint
Imkabbra l-ewwel fl-Ingilterra, il-proprjetajiet mediċinali tal-pepermint dalwaqt ġew rikonoxxuti u huma kkultivati llum fl-Ewropa u l-Afrika ta 'Fuq.
Kif Jintuża
Iż-żejt tal-pepermint jista 'jittieħed bħala tè jew f'forma ta' kapsula.
Ikkonsulta tabib jew professjonist tal-kura tas-saħħa liċenzjat biex tiddetermina d-dożaġġ xieraq għall-forma tal-kapsula.
Għas-Sindrome tal-Musrana Irritabbli
Il-pepermint tittieħed bħala tè biex tikkura problemi diġestivi ġenerali. Huwa magħruf li jnaqqas il-produzzjoni tal-gass fl-imsaren. Illum, ir-riċerkaturi jirrikonoxxu l-pepermint bħala effettiv għas-sindromu tal-musrana irritabbli meta jintuża f'forma ta 'żejt. (N. Alammar et al., 2019) Iż-żejt tal-pepermint ġie approvat għall-użu minn pazjenti IBS fil-Ġermanja. Madankollu, l-FDA ma approvatx il-pepermint u ż-żejt biex jittrattaw kwalunkwe kundizzjoni, iżda elenkat il-pepermint u ż-żejt bħala ġeneralment sikuri. (ScienceDirect, 2024)
Interazzjonijiet Ma' Mediċini Oħra
Individwi li jieħdu lansoprazole biex inaqqsu l-aċidu fl-istonku jistgħu jikkompromettu l- kisi enteriku ta 'xi kapsuli kummerċjali taż-żejt tal-pepermint. (Taofikat B. Agbabiaka et al., 2018)
Dan jista 'jiġri bl-użu ta' antagonisti tar-riċetturi H2, inibituri tal-pompa tal-protoni, u antaċidi.
L-estratt tal-pepermint jista 'jżid il-livelli tas-serum ta' dawn il-mediċini.
Huwa rakkomandat li tiddiskuti l-interazzjonijiet tal-medikazzjoni ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa qabel ma tibda s-supplimenti jekk tieħu xi waħda minn dawn il-mediċini.
Tqala
Il-pepermint mhux rakkomandat għall-użu waqt it-tqala jew minn individwi li qed ireddgħu.
Mhux magħruf jekk jistax jaffettwa fetu li qed jiżviluppa.
Mhux magħruf jekk jistax jaffettwa tarbija li qed tredda'.
Kif Tuża Il-Ħxejjex
Mhuwiex daqshekk komuni, iżda xi individwi huma allerġiċi għall-pepermint. Iż-żejt tal-pepermint m'għandu qatt jiġi applikat fuq il-wiċċ jew madwar il-membrani mukużi (Ċentru Nazzjonali għas-Saħħa Kumplimentari u Integrattiva. 2020). L-użu ta 'aktar minn forma waħda, bħal tè u żejt, mhux rakkomandat minħabba li jista' jwassal għal effetti sekondarji.
Minħabba li l-FDA ma tirregolax supplimenti bħall-pepermint u oħrajn, il-kontenut tagħhom jista 'jkun varjat.
Is-supplimenti jista 'jkun fihom ingredjenti ta' ħsara jew ma jkun fihom l-ingredjent attiv xejn.
Huwa għalhekk li jfittxu ditti ta' fama u li t-tim tal-kura tas-saħħa ta' individwu jiġi infurmat dwar dak li qed jittieħed huwa rakkomandat ħafna.
Għandu l-potenzjal li jaggrava ċerti kundizzjonijiet u m'għandux jintuża minn:
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). Sistema Ġdida ta' Kunsinna taż-Żejt tal-Menta Hija Terapija Effettiva għas-Sintomi tas-Sindrome tal-Musrana Irritabbli. Mard u xjenzi diġestivi, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Żejt tal-pepermint għat-trattament tas-sindromu tal-musrana irritabbli: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Ġurnal ta 'gastroenteroloġija klinika, 48 (6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Għal individwi li jittrattaw l-ekżema, l-inkorporazzjoni ta 'acupuncture fi pjan ta' trattament tista 'tgħin biex timmaniġġja u tnaqqas is-sintomi?
Acupuncture għal Ekżema
L-ekżema hija disturb kroniku tal-ġilda li jikkawża ħakk intens, ġilda xotta, u raxx. Għażliet ta 'trattament komuni għall-ekżema jinkludu:
moisturizers
Sterojdi topiċi
Mediċini bi preskrizzjoni
Xi riċerka tissuġġerixxi li l-acupuncture tista 'wkoll tgħin lill-individwi bl-ekżema. F'dawn l-aħħar snin, ir-riċerkaturi ħarsu lejn l-acupuncture bħala għażla ta 'trattament possibbli u sabu li tista' tnaqqas is-sintomi.
Acupuncture
L-acupuncture tinvolvi ddaħħal labar metalliċi rqaq f'punti ta' acupoint speċifiċi fil-ġisem. Huwa maħsub li billi tistimula punti speċifiċi, is-sistema nervuża ċentrali tal-ġisem tattiva u tirrilaxxa ċerti kimiċi ddisinjati biex jippermettu l-fejqan. Mard li jiġi ttrattat bl-acupuncture jinkludu: (Mediċina Johns Hopkins. 2024)
Uġigħ ta 'ras
Ugigħ tad-dahar
Dardir
Ażżma
Osteoartrite
fibromyalgia
Trattament
Studji sabu li l-acupuncture tista 'tkun għażla ta' trattament skont is-severità tal-kundizzjoni u l-intensità tas-sensazzjonijiet ta 'ħakk. (Ruimin Jiao et al., 2020) Il-labar jitqiegħdu f'diversi punti assoċjati mat-taffija tal-kundizzjoni. Dawn il-punti jinkludu: (Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI4
Jinsabu fil-bażi tas-saba 'l-kbir u l-indiċi.
Intwera li jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni u l-irritazzjoni.
LI11
Dan il-punt jinsab fil-minkeb biex inaqqas il-ħakk u n-nixfa.
LV3
Jinsabu fuq in-naħa ta 'fuq tas-sieq, dan il-punt inaqqas l-istress fuq is-sistema nervuża.
SP6
L-SP6 jinsab fuq l-għoġol t'isfel 'l fuq mill-għaksa u jista' jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni, il-ħmura u l-irritazzjoni tal-ġilda.
SP10
Dan il-punt jinsab ħdejn l-irkoppa u jnaqqas il-ħakk u l-infjammazzjoni.
ST36
Dan il-punt jinsab taħt l-irkoppa fuq wara tar-riġel u jintuża biex itejjeb il-benessri ġenerali.
Flare-ups tal-ekżema huma wkoll marbuta ma 'stress u ansjetà. Intwera li l-acupuncture tnaqqas l-ansjetà u l-istress, li jistgħu wkoll jgħinu biex ittaffi s-sintomi tal-ekżema (Beate Wild et al., 2020).
L-acupuncture tgħin biex tissewwa l-ħsara fil-barriera tal-ġilda jew il-parti ta 'barra tal-ġilda ddisinjata biex tipproteġi l-ġisem. (Rezan Akpinar, Saliha Karatay, 2018)
Individwi b'ekżema għandhom tendenza li jkollhom barriera tal-ġilda mdgħajfa; dan il-benefiċċju jista' wkoll itejjeb is-sintomi. (Assoċjazzjoni Nazzjonali Ekżema. 2023)
Individwi b'ekżema spiss ikollhom sistema immuni attiva żżejjed li tikkontribwixxi għad-disturb.
Skont ir-riċerka, l-acupuncture tista 'wkoll tgħin fir-regolazzjoni tas-sistema immuni. (Zhiwen Zeng et al., 2021)
Riskji
L-acupuncture ġeneralment titqies sigura, iżda hemm xi riskji li għandek tkun konxju minnhom. Dawn ir-riskji jinkludu: (Ruimin Jiao et al., 2020)
Nefħa fejn jiddaħħlu l-labar.
Tikek ħomor fuq il-ġilda.
Żieda fil-ħakk.
Raxx magħruf bħala eritema - iseħħ meta jweġġgħu vini żgħar tad-demm.
Ħafna studji dwar acupuncture għall-ekżema juru riżultati pożittivi li juru li jistgħu jgħinu biex itaffi s-sintomi. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao et al., 2020) Madankollu, l-individwi għandhom jitkellmu mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tagħhom biex jaraw jekk hijiex għażla sigura.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). L-effettività u s-sigurtà tal-acupuncture għal pazjenti b'ekżema atopika: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Acupuncture fil-mediċina: ġurnal tal-British Medical Acupuncture Society, 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Preskrizzjonijiet potenzjali ta 'Acupoint u Rappurtar tar-Riżultati għal Acupuncture f'Eczema Atopika: Reviżjoni ta' Scoping. Mediċina komplementari u alternattiva bbażata fuq l-evidenza : eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). Acupuncture f'persuni b'livell ta' stress miżjud-Riżultati minn prova pilota kkontrollata b'mod każwali. PloS wieħed, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpinar R, Karatay S. (2018). Effetti Pożittivi ta 'Acupuncture fuq Dermatite Atopika. Ġurnal Internazzjonali ta 'Allerġija Mediċini 4: 030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
L-għodda Sib Sib Prattikant ta ’IFM hija l-akbar netwerk ta’ riferiment fil-Mediċina Funzjonali, maħluqa biex tgħin lill-pazjenti jsibu prattikanti tal-Mediċina Funzjonali kullimkien fid-dinja. Il-Prattikanti Ċċertifikati IFM huma elenkati l-ewwel fir-riżultati tat-tfittxija, minħabba l-edukazzjoni estensiva tagħhom fil-Mediċina Funzjonali
