ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Agħżel Paġna

Wellness

Tim tal-Benessri tal-Klinika. Fattur ewlieni għall-kundizzjonijiet ta 'uġigħ fid-dahar jew tas-sinsla huwa li tibqa' b'saħħitha. Il-benessri ġenerali jinvolvi dieta bilanċjata, eżerċizzju xieraq, attività fiżika, irqad ta’ mistrieħ, u stil ta’ ħajja b’saħħtu. It-terminu ġie applikat f'ħafna modi. Iżda b'mod ġenerali, id-definizzjoni hija kif ġej.

Huwa proċess konxju, immexxi minnu nnifsu, u li qed jevolvi tal-kisba tal-potenzjal sħiħ. Hija multidimensjonali, li tiġbor flimkien stili ta’ ħajja kemm mentali/spiritwali kif ukoll l-ambjent li wieħed jgħix fih. Huwa pożittiv u jafferma li dak li nagħmlu huwa, fil-fatt, korrett.

Huwa proċess attiv fejn in-nies isiru konxji u jagħmlu għażliet lejn stil ta 'ħajja ta' aktar suċċess. Dan jinkludi kif persuna tikkontribwixxi għall-ambjent/il-komunità tagħha. Huma għandhom l-għan li jibnu spazji għall-għajxien u netwerks soċjali aktar b'saħħithom. Jgħin fil-ħolqien ta 'sistemi ta' twemmin ta 'persuna, valuri, u perspettiva dinjija pożittiva.

Flimkien ma 'dan jiġu l-benefiċċji ta' eżerċizzju regolari, dieta sana, kura personali personali, u li tkun taf meta tfittex attenzjoni medika. Il-messaġġ ta’ Dr Jimenez huwa li naħdmu biex inkunu tajbin, b’saħħithom, u nibqgħu konxji tal-ġbir tagħna ta’ artikli, blogs u vidjows.


Nisfruttaw is-Sigrieti tal-Lemongrass: Benefiċċji tas-Saħħa u Aktar

Nisfruttaw is-Sigrieti tal-Lemongrass: Benefiċċji tas-Saħħa u Aktar

L-inkorporazzjoni tal-lemongrass f'dieta tista 'tgħin lill-individwi jimmaniġġjaw ansjetà, irjiħat, deni, infjammazzjoni, u nuqqas ta' rqad?

Nisfruttaw is-Sigrieti tal-Lemongrass: Benefiċċji tas-Saħħa u Aktar

Lemongrass

Lemongrass, jew lemongrass jew citronella, hija ħaxixa twila bħal ħaxixa użata komunement fit-tisjir tax-Xlokk tal-Asja. Iz-zkuk u l-basal ta 'isfel tal-pjanta għandhom riħa friska, nadifa u tal-lumi li kultant tiżdied ma' immarinati, tejiet, kurries u brodi. Minbarra l-użu tat-togħma tiegħu, iż-żjut essenzjali tal-lemongrass jintużaw għal skopijiet mediċinali, appoġġjati minn evidenza xjentifika.

benefiċċji

Il-lemongrass intwera li jgħin fil-mard komuni, bħal ansjetà, irjiħat, deni, infjammazzjoni, u nuqqas ta 'rqad. Jista 'jittiekel, jingħorok fuq il-ġilda, jew jittieħed man-nifs bħala trattament ta' aromaterapija. Meta jittieħed mill-ħalq, ħafna drabi jintuża biex jikkalma l-iskumdità fl-istonku u kwistjonijiet gastrointestinali oħra, inklużi bugħawwieġ u rimettar. (DeFilipps, RA et al., 2018) Meta jintuża bħala tè, jipproteġi l-kisja tal-istonku billi jittratta mard tal-istonku, indiġestjoni, u ulċeri gastriċi. (Khan, Nida. 2020) Lemongrass jew żejt huwa applikat fuq il-ġilda biex jikkura uġigħ ta 'ras u uġigħ muskoloskeletali. Bħala trattament ta 'aromatherapy, l-estratt taż-żejt jista' jittieħed man-nifs biex jikkura uġigħ fil-muskoli, infezzjonijiet, irjiħat, u sintomi ta 'influwenza. Ikkunsmat jista 'jgħin biex jikkura:

  • Uġigħ muskuloskeletriku
  • Nuqqas ta 'rqad
  • Rewmatiżmu
  • sogħla
  • Kesħa komuni
  • Deni
  • Ansjetà
  • Pressjoni għolja
  • Dijabete
  • epilessija
  • Prevenzjoni tal-kanċer

Madankollu, ftit studji jappoġġjaw ċerti benefiċċji tal-lemongrass. Ir-riċerka ssuġġeriet li ż-żejt tal-lemongrass miżjud ma 'toniku tax-xagħar jista' jnaqqas il-brija. Madankollu, huma meħtieġa aktar studji biex jikkonfermaw. (Chaisripipat, W. et al., 2015)

Żejt essenzjali

Iż-żejt essenzjali tal-lemongrass ġie studjat u nstab li fih komposti bijoattivi sinifikanti li jinkludu:

  • Ċitral
  • Iżonerali
  • Isogeranjali
  • geraniol
  • Geranyl aċetat
  • Ċitronellali
  • citronellol
  • Germacrene-D
  • Elemol

Dawn il-komposti fihom proprjetajiet antifungali, antibatteriċi, antivirali, kontra l-kanċer u antiossidanti. (Mukarram, M. et al., 2021) Ir-riċerka turi wkoll li żjut essenzjali jistgħu jkunu aġenti terapewtiċi għat-trattament ta 'kundizzjonijiet infjammatorji tal-ġilda u jgħinu biex inaqqsu l-brija minħabba l-proprjetajiet antimikrobiċi u anti-infjammatorji tagħhom. Jistgħu wkoll jinibixxu t-tkabbir tal-fungi assoċjati mal-kawża tal-brija. (Khan, Nida. 2020)

Nutrizzjoni

Tablespoon ta 'lemongrass frisk jipprovdi madwar ħames kaloriji, l-aktar minn karboidrati / fibra u proteini. (Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti, 2018) Huwa sors ta 'fibra, karboidrati, u vitamini A, B, u Ċ, li jsaħħaħ is-sistema immunitarja tal-ġisem, isewwi l-ħsara fit-tessuti, u jippromwovi d-diviżjoni taċ-ċelluli. Fih ukoll:

  • Manjeżju - Meħtieġa għas-sintesi tal-proteini, il-glikolisi, u l-attività tal-muskoli,
  • Selenju - Neċessarju għall-funzjoni konjittiva u l-fertilità.
  • Fosfru - Neċessarju għas-sintesi tad-DNA/RNA u tal-membrana taċ-ċelluli.
  • Żingu għall-fejqan tal-feriti, it-tkabbir u l-iżvilupp. (Khan, Nida. 2020)

Minerali jinkludu:

  • Kalċju - 3 milligrammi
  • Potassju - 34 milligramma
  • Manganiż - 0.2 milligrammi
  • Manjeżju - 2.9 milligramma
  • Ħadid - 0.4 milligrammi

Jipprovdi wkoll ammonti żgħar ta 'vitamini, inklużi A u C, folate, u niacin. Madankollu, iż-żejt bit-togħma tal-lemongrass fih ħafna aktar kaloriji minħabba li ġeneralment jgħaqqad iż-żejt tat-tisjir mal-estratt tal-lemongrass.

Preparazzjoni u Ħażna

Il-lemongrass qed issir aktar faċli biex issibha fil-ħwienet. Meta tagħżel il-lemongrass, fittex zkuk ħodor sodi b'bozoz li jħarsu b'saħħithom imwaħħla. Xi ħwienet jistgħu jbigħu z-zkuk b'porzjon tajjeb tal-parti ta 'fuq imneħħija. Dan huwa tajjeb, peress li ħafna riċetti jeħtieġu li tuża l-qiegħ taż-zokk jew il-bozza. Biex tuża lemongrass f'tejiet, sopop, brodu, jew likwidi oħra, għaffeġ iż-żona tal-qiegħ taż-zkuk biex tirrilaxxa ż-żejt aromatiku. Imbagħad, għaddas il-biċċiet fil-likwidu biex tirrilaxxa ż-żjut. Neħħi z-zkuk qabel ma tiekol jew tixrob ix-xarba. F'riċetti oħra, jista 'jkun meħtieġ it-tqattigħ jew it-tqattigħ tal-bozza jew iż-żona t'isfel taż-zkuk qabel ma żżid ma' curry, insalata, immarinat, jew stir-fry. Lemongrass jista 'jiġi mgeżwer fil-plastik u mkessaħ għal ġimagħtejn sa tliet ġimgħat jew iffriżat sa 6 xhur.

Effetti sekondarji potenzjali

Lemongrass huwa sigur għal ħafna meta jiġi kkunsmat f'ammonti tipiċi fl-ikel. Madankollu, jista 'jqum xi tħassib meta tużah għal skopijiet mediċinali.

  • Użat topikament, il-lemongrass jista 'jikkawża irritazzjoni tal-ġilda.
  • Barra minn hekk, il-konsum ta 'ammonti għoljin ta' lemongrass jista 'jikkawża sturdament, ngħas, ħalq xott, awrina żejda, u żieda fl-aptit. (Memorial Sloan Kettering Cancer Center, 2022)
  • Ammonti għoljin ta 'żejt essenzjali jistgħu jagħmlu ħsara lill-membrani mukużi tal-fwied u tal-istonku, u l-konsum eċċessiv ta' tè jista 'wkoll jaffettwa l-funzjoni tal-kliewi. (Memorial Sloan Kettering Cancer Center, 2022)
  • Huwa rakkomandat li n-nisa tqal għandhom jevitaw il-lemongrass.
  • Barra minn hekk, individwi li qed jagħmlu kimoterapija għandhom jevitaw il-lemongrass minħabba li jista 'jinterferixxi mal-azzjonijiet ta' xi aġenti kimoterapewtiċi.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa pjan ta' trattament personalizzat permezz ta 'approċċ integrat għat-trattament ta' korrimenti u sindromi ta 'uġigħ kroniku, ittejjeb il-flessibbiltà, il-mobilità u l-programmi ta' b'aġilità biex ittaffi l-uġigħ u tgħin lill-individwi jerġgħu lura għall-aħjar funzjoni. . Il-fornituri tagħna jużaw approċċ integrat biex joħolqu programmi ta’ kura personalizzati għal kull pazjent u jirrestawraw is-saħħa u l-funzjoni tal-ġisem permezz nutrizzjoni u benessri, mediċina funzjonali, acupuncture, Electroacupuncture, u protokolli tal-mediċina sportiva. Jekk l-individwu jkollu bżonn trattament ieħor, jiġi riferut għand klinika jew tabib l-aktar adattat għalihom. Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, nutrizzjonisti, u coaches tas-saħħa biex jipprovdu l-aktar trattamenti kliniċi effettivi.


Ġlieda kontra l-Infjammazzjoni


Referenzi

DeFilipps, RA, & Krupnick, GA (2018). Il-pjanti mediċinali tal-Mjanmar. PhytoKeys, (102), 1–341. doi.org/10.3897/phytokeys.102.24380

Khan, Nida. (2020). Benefiċċji terapewtiċi tal-lemongrass u tea tree. Annali tal-Inġinerija Ċivili u Ambjentali. 4. 027-29. 10.29328/journal.acee.1001022.

Chaisripipat, W., Lourith, N., & Kanlayavattanakul, M. (2015). Toniku tax-xagħar kontra l-brija li fih Żejt tal-Lemongrass (Cymbopogon flexuosus). Forschende Komplementarmedizin (2006), 22(4), 226–229. doi.org/10.1159/000432407

Mukarram, M., Choudhary, S., Khan, MA, Poltronieri, P., Khan, MMA, Ali, J., Kurjak, D., & Shahid, M. (2021). Komponenti taż-Żejt Essenzjali tal-Lemongrass b'Attivitajiet Antimikrobiċi u Kontra l-Kanċer. Antiossidanti (Basel, l-Isvizzera), 11(1), 20. doi.org/10.3390/antiox11010020

Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. (2018). Ħaxix tal-lumi (citronella), nej. Miġbura minn fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168573/nutrients

Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2022). Lemongrass Benefiċċji Allegati, Effetti sekondarji u Aktar. www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/lemongrass

Ġestjoni tas-Sintomi tal-Lupus: Nifhmu l-Espożizzjoni għax-Xemx

Ġestjoni tas-Sintomi tal-Lupus: Nifhmu l-Espożizzjoni għax-Xemx

Individwi bil-marda awtoimmuni lupus jistgħu jkunu aktar sensittivi għall-espożizzjoni għax-xemx. Hemm modi kif tgħin biex tipproteġi l-ġilda?

Ġestjoni tas-Sintomi tal-Lupus: Nifhmu l-Espożizzjoni għax-Xemx

Lupus Espożizzjoni għax-Xemx

Lupus hija marda awtoimmuni li fiha l-ġisem jattakka bi żball il-ġogi, il-muskoli u l-ġilda. Madwar 5 miljun individwu madwar id-dinja, u 1.5 miljun fl-Istati Uniti, ġew iddijanjostikati bil-lupus. Il-marda hija l-aktar komuni minn kmieni sa nofs l-età adulta, u 90% jiżviluppaw fin-nisa. (Fondazzjoni Lupus tal-Amerika, 2021) Għal xi wħud, is-sintomi jimmanifestaw bħala nefħa fil-ġogi jew uġigħ fil-muskoli. Raxx tal-ġilda, ġilda rħama jew ħamra jew vjola, u sensittività għax-xemx huma sintomi komuni tal-lupus. (Medline Plus, 2024) Filwaqt li l-esponiment għar-radjazzjoni UV minn dawl naturali u artifiċjali jista 'jkun ta' ħsara għal kulħadd, espożizzjonijiet minimi jistgħu jikkawżaw flare-up għal dawk b'lupus kroniku.

Radjazzjoni UV

Id-dawl ultravjola (UV) huwa radjazzjoni emessa b'mod naturali mix-xemx. Dawn ir-raġġi għandhom xi benefiċċji għas-saħħa, bħall-ġenerazzjoni tal-vitamina D, iżda wisq espożizzjoni UV tista 'tikkawża problemi ta' saħħa. L-espożizzjoni għal wisq xemx u sorsi artifiċjali ta’ dawl jista’ jikkawża: (Aġenzija tal-Protezzjoni Ambjentali tal-Istati Uniti, 2024) (Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, 2024)

  • Xemxati
  • Ħsara fil-ġilda
  • Kanċer tal-ġilda
  • Ħsara fl-għajnejn
  • Katarretti
  • Soppressjoni tas-sistema immuni
  • Ċerti mediċini jistgħu jkollhom impatt fuq is-sensittività individwali għax-xemx u r-radjazzjoni UV.

Esponiment tax-Xemx

Lupus jista 'jżid fotosensittività jew reazzjoni tas-sistema immuni għar-raġġi tax-xemx. Dan is-sintomu jaffettwa 40% u 70% tal-individwi bil-lupus. (Fondazzjoni Lupus tal-Amerika, 2021) Ir-radjazzjoni UV tagħmel ħsara liċ-ċelloli u tbiddel id-DNA. Madankollu, il-ħsara tista 'tkun aktar severa f'dawk bil-lupus minħabba li ċ-ċelloli tagħhom huma aktar sensittivi, u ċ-ċelloli bil-ħsara jitneħħew mill-ġisem aktar bil-mod, li jista' jikkawża attakk fuq is-sistema immuni. (Fondazzjoni Lupus tal-Amerika, 2021)

sintomi

Dawl UV u ċerti sorsi ta 'dawl artifiċjali jistgħu jikkawżaw reazzjonijiet f'dawk li għandhom lupus. Dawn ir-reazzjonijiet jistgħu jseħħu immedjatament jew jiżviluppaw ġimgħat wara u jinkludu: (LFondazzjoni upus tal-Amerika, 2013)

  • Ħakk
  • Stinging
  • Ħruq
  • uġigħ fil-ġogi
  • Dgħjufija
  • Għeja
  • Uġigħ ta 'ras

Sintomi oħra ta' espożizzjoni għax-xemx huma: (Fondazzjoni Lupus tal-Amerika, 2013) (Fondazzjoni Lupus tal-Amerika, 2021)

  • Raxx
  • Leżjonijiet fil-ġilda

Raxx jew leżjonijiet tal-ġilda li jidhru wara l-espożizzjoni għax-xemx jistgħu jiġu u jmorru fi żmien sigħat jew jiem, jew jistgħu jdumu għal xhur. (Fondazzjoni Lupus tal-Amerika, 2013) Id-dawl UV jista 'wkoll jikkawża lupus flare-up ta' sintomi, inkluż għeja, uġigħ fil-ġogi, tnemnim, u tnemnim. (Fondazzjoni Lupus tal-Amerika, 2021)

Protezzjoni

Il-protezzjoni tal-ġilda mir-radjazzjoni UV hija rakkomandata għal kulħadd, iżda hija speċjalment importanti għal individwi b'fotosensittività mill-lupus. Xi strateġiji biex jipproteġu l-ġilda jinkludu.

Sunscreen

L-applikazzjoni ta' protezzjoni mix-xemx fuq il-ġilda tipprovdi ostaklu kimiku jew fiżiku għar-radjazzjoni UV. (MD Anderson, 2024) Il-biċċa l-kbira tal-kremi tax-xemx kummerċjali joffru taħlita ta’ protezzjoni:

Ostakli Fiżiċi

  • Dawn jinkludu minerali bħal dijossidu tat-titanju jew ossidu taż-żingu.
  • Il-minerali mitħun fin jinsabu fuq il-wiċċ tal-ġilda u jirriflettu r-raġġi UV bogħod.

Assorbituri Kimiċi

  • Dawn joffru film irqiq u protettiv li jassorbi r-raġġi UV qabel ma jkunu jistgħu jippenetraw il-ġilda.

L-applikazzjoni xierqa tal-ħarsien mix-xemx hija kruċjali, irrispettivament minn liema tip jintgħażel. L-applikazzjoni rrakkomandata hija li tapplika palma ta' protezzjoni mix-xemx kull sagħtejn jew aktar ta' spiss jekk tixxarrab jew tagħraq. Fittex ħarsien mix-xemx li joffri protezzjoni ta’ spettru wiesa’ kontra:

  • Raġġi ultravjola A (UVA).
  • Raġġi ultravjola B (UVB).
  • Fattur ta' protezzjoni mix-xemx (SPF) ta' mill-inqas 30 huwa rakkomandat.
  • Il-ħarsien mix-xemx jista’ jiskadi, għalhekk iċċekkja d-dati ta’ skadenza regolarment. (Fondazzjoni tal-Kanċer tal-Ġilda, 2020) (MD Anderson 2024)

Ħwejjeġ protettivi

  • Ħafna mill-ħwejjeġ joffru protezzjoni kontra r-radjazzjoni UV.
  • L-individwi jistgħu jixtru ħwejjeġ jew kpiepel bi proprjetajiet li jimblukkaw l-UV jew prodotti tal-ħasil għall-ħwejjeġ tagħhom biex iżidu l-livell tagħhom ta 'protezzjoni UV. (Soċjetà Amerikana tal-Kanċer, 2024)
  • Nuċċalijiet tax-xemx huma importanti wkoll kontra r-radjazzjoni UV, ħsara lill-għajnejn, u problemi oħra.

Uża Żoni Dell

Fis-sajf, ix-xemx hija l-aktar b'saħħitha fil-biċċa l-kbira tal-postijiet bejn l-10 am u l-4 pm.Soċjetà Amerikana tal-Kanċer, 2024). Li tevita d-dawl tax-xemx jew sorsi qawwija oħra ta 'radjazzjoni UV tgħin biex tipproteġi l-ġilda. Li toqgħod ġewwa jew f'żoni mdawla hija l-aħjar għażla matul dawn is-sigħat.

Tara Fornitur tal-Kura tas-Saħħa

It-trattament tal-lupus ivarja u jinbidel maż-żmien. Individwi b'lupus jippjanaw appuntamenti regolari mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tagħhom biex jirrevedu t-trattament u s-sintomi, speċjalment wara l-espożizzjoni għax-xemx. Li tevita l-espożizzjoni għax-xemx billi tfittex dell u tilbes protezzjoni mix-xemx u ħwejjeġ protettivi jistgħu jgħinu biex jitnaqqsu ċ-ċansijiet li jesperjenzaw flare-up. Xi każijiet ta 'fotosensittività huma ħfief, filwaqt li oħrajn jistgħu jeħtieġu trattamenti aktar intensi biex jevitaw flare-ups akbar.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa pjan ta' kura personalizzata għal kull pazjent permezz ta 'approċċ integrat għat-trattament ta' korrimenti u sindromi ta 'uġigħ kroniku, ittejjeb il-flessibbiltà, il-mobilità u l-programmi ta' b'aġilità biex ittaffi l-uġigħ u tgħin biex terġa 'lura. funzjoni normali u ottimali. Jekk ikunu meħtieġa trattamenti oħra, Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi u fornituri ta' riabilitazzjoni biex jipprovdu l-aktar trattamenti effettivi.


Ħruġ tal-Uġigħ


Referenzi

Medline Plus. (2024). Lupus. Miġbura minn medlineplus.gov/lupus.html

Fondazzjoni Lupus tal-Amerika. (2021). Lupus fatti u statistika. www.lupus.org/resources/lupus-facts-and-statistics

Aġenzija tal-Protezzjoni Ambjentali tal-Istati Uniti. (2024). Effetti fuq is-saħħa tar-radjazzjoni UV. Miġbura minn www.epa.gov/sunsafety/health-effects-uv-radiation

Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. (2024). Radjazzjoni UV. Miġbura minn www.cdc.gov/radiation-health/features/uv-radiation.html?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/nceh/features/uv-radiation-safety/index.html

Fondazzjoni Lupus tal-Amerika. (2021). Espożizzjoni UV: Dak li għandek bżonn tkun taf. www.lupus.org/resources/uv-exposure-what-you-need-to-know

Fondazzjoni Lupus tal-Amerika. (2013). Riċerka dwar fotosensittività fost nies bil-lupus. www.lupus.org/resources/research-on-photosensitivity-among-people-with-lupus

Ċentru MD Anderson. (2024). Kif jaħdem il-ħarsien mix-xemx? www.mdanderson.org/cancerwise/how-does-sunscreen-work.h00-159698334.html

Fondazzjoni tal-Kanċer tal-Ġilda. (2020). Staqsi lill-espert: Il-ħarsien mix-xemx jibqa' effettiv wara d-data ta' skadenza tiegħu? www.skincancer.org/blog/ask-the-expert-does-a-sunscreen-stay-effective-after-its-expiration-date/

Soċjetà Amerikana tal-Kanċer. (2024). Kif nipproteġi lili nnifsi mir-raġġi ultravjola (UV)? www.cancer.org/cancer/risk-prevention/sun-and-uv/uv-protection.html

Aħraq Aktar Xaħam bil-Mixi: Għajnuniet u Benefiċċji

Aħraq Aktar Xaħam bil-Mixi: Għajnuniet u Benefiċċji

L-inkorporazzjoni tal-mixi tista 'tgħin biex jintlaħqu l-għanijiet tas-saħħa għal individwi li jippruvaw jaħarqu xaħam?

Aħraq Aktar Xaħam bil-Mixi: Għajnuniet u Benefiċċji

Mixi Biex Ħruq Kaloriji u Xaħam

Il-mixi għandu ħafna benefiċċji mill-isbaħ li jinkludu:

  • Titjib tal-kundizzjoni
  • Tisħiħ tal-għadam
  • Ittaffi l-uġigħ fil-ġogi
  • Titjib tas-saħħa mentali

X’għandek tkun taf

Li tieħu faċli għall-ewwel u taħdem b'mod kostanti fuq l-affarijiet bażiċi tista 'tgħin lill-individwi jilħqu l-għanijiet tas-saħħa tagħhom. Żewġ ċwievet biex jinħarqu aktar xaħam meta timxi huma:

  1.  Imxi b'veloċità u intensità biżżejjed biex taħraq ix-xaħam għall-enerġija.
  2. Iktar ma timxi, aktar xaħam maħżun jinħaraq minflok iz-zokkor għal jinfaqa 'malajr ta' eżerċizzju.

Filwaqt li kwalunkwe eżerċizzju jista 'jaqla' kaloriji, mixi mgħaġġel u eżerċizzji aerobiċi oħra huma speċjalment rakkomandati għall-ħruq tax-xaħam vixxerali addominali intern. Dan ix-xaħam jikkontribwixxi għall-qadd u jżid ir-riskju ta 'dijabete u mard tal-qalb. (Bairapareddy, KC et al., 2018)

Żona tal-Ħruq tax-Xaħam

L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tikkategorizza l-mixi mgħaġġel b'pass ta '2.5 mili fis-siegħa bħala attività aerobika ta' intensità moderata. (Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, 2024) Ir-rata tal-qalb immirata għall-eżerċizzju f'dan il-livell ta' intensità għandha tkun 50 % sa 70 % tar-rata tal-qalb massima ta' individwu. Għal attivitajiet aktar qawwija, ir-rata tal-qalb għandha tkun madwar 70% sa 85% tar-rata tal-qalb massima ta 'individwu. (Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, 2021) Xogħol f'intensità baxxa għal moderata jista 'jgħin biex jinħaraq ix-xaħam minħabba li l-ġisem juża xaħam maħżun bħala karburant meta mqabbel ma' workouts ta 'intensità ogħla li jiddependu fuq il-karboidrati. (Carey DĠ 2009)

Il-firxa tar-rata tal-qalb għal din iż-żona tvarja skont l-età. Tabella taż-żona tar-rata tal-qalb tal-età tista 'tgħin lill-individwi jsibu n-numri t-tajbin. Waqt l-eżerċizzju, ħu l-polz tiegħek biex tiċċekkja r-rata tal-qalb tiegħek. Apps tar-rata tal-qalb u monitors tal-polz inbnew f'moniters tal-attività u smartwatches. Waqt l-eżerċizzju f'din iż-żona, in-nifs huwa itqal, u hemm sensazzjoni ta 'sforz akbar u għaraq, iżda l-individwi għandhom ikunu jistgħu jkomplu konverżazzjoni. (Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, 2022)

  • Dawk li jibdew għandhom gradwalment jibnu l-ħin u l-veloċità tal-mixi.
  • Pjan tal-mixi tal-Bidu jibda bi 15-il minuta kuljum, ħamest ijiem fil-ġimgħa, u titjib kontinwu fit-teknika tal-mixi.
  • Żid il-ħin tal-mixi b'5 minuti għal kull sessjoni kull ġimgħa.

Żieda fl-Intensità tal-Mixi

Jekk ir-rata tal-qalb għadha taħt is-60% tar-rata massima tal-qalb, l-individwi jeħtieġ li jintensifikaw il-workout biex jaħarqu xaħam. Modi kif tagħmel dan jinkludu:

Żieda tad-Distanza u l-Ħin

Agħmel il-mixja itwal biex iżomm il-ġisem jaħdem aktar u żomm pass mgħaġġel. Iż-żieda ta 'minuti addizzjonali se taħraq xaħam maħżun addizzjonali. Madankollu, peress li mhux kulħadd għandu l-ħin hemm għażliet oħra.

Naqbad Il-Pace

Anke għal mixja qasira, agħmel mira li twettaq aktar malajr min-normal, timxi aktar malajr billi tuża qagħda korretta, moviment tad-driegħ, u LENTI qawwija. Jista 'jgħin biex timla r-rotta tal-mixi u tisfida lilek innifsek biex tlestiha aktar malajr kull darba. Studju wieħed ħares lejn individwi li jimxu 3.6 mil fis-siegħa, 4.1 mph, u 4.6 mph. L-aċċellerazzjoni għal 4.6 mph ħarqet aktar minn 50% aktar kaloriji milli tmur minn 3.6 mph għal 4.1 mph. (Schwarz, M. et al., 2006)

Żieda ta' Intervalli

L-intervalli jżidu l-intensità u jgħinu wkoll biex iżidu l-pass ġenerali. L-istrateġiji msemmija hawn fuq biex jimxu aktar malajr jinkorporaw intervalli, fejn l-individwi jżidu l-veloċità tagħhom għal distanza jew ħin stabbilit, li jalternaw ma 'pass aktar kajman. Ir-riċerka fuq individwi bid-dijabete sabet li dawk li għamlu mixi intervall għal erba 'xhur tilfu sitt darbiet aktar piż minn dawk li mexa b'mod kostanti. (Karstoft K. et al., 2013)

Żieda Għoljiet u/jew Taraġ

L-inkorporazzjoni tal-għoljiet jew it-tixbit tat-taraġ f'xi sessjonijiet tal-mixi jgħinek tibqa' sfidat u tagħmel workouts aktar intensi. Jekk ma jkunx hemm aċċess għal għoljiet jew turġien ta 'barra, uża treadmill - ibda b'inklinazzjoni żgħira u aħdem sa waħda aktar wieqaf, jew idħol fuq magna tat-turġien fil-ġinnasju. M'hemmx għalfejn timxi b'mod mgħaġġel fuq l-għoljiet, peress li studju wieħed wera li l-mixi bil-mod fuq inklinazzjoni kien workout effettiv li ma kkawżax stress fil-ġogi tal-irkoppa, speċjalment għal individwi obeżi. (Haight, DJ et al., 2014)

Aqleb Workouts

Ħallat differenti workouts tal-mixi bħal intervalli, mixjiet qosra u mgħaġġla, u mixjiet twal u moderati. Il-mixjiet meditattivi u konxji għandhom ukoll benefiċċji li jnaqqsu l-istress li jgħinu jbaxxu l-kortisol, li jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fil-piż. Individwi li ma jistgħux iqattgħu 45 minuta kontinwa mixi jagħmlu l-aħjar mill-ħin disponibbli. Ipprova u tidħol f'żewġ sa erba 'mixjiet ta' 15-il minuta b'pass mgħaġġel. Huwa rakkomandat ukoll li jiġu inklużi tipi oħra ta’ eżerċizzju u attivitajiet ta’ intensità moderata li jinkludu:

  • Irkib tar-roti fuq art livell
  • Aerobics ta 'l-ilma
  • Jużaw trainer ellittiku
  • Żfin tal-ballroom
  • Ġardinaġġ
  • Jidoppja tennis jew pickleball

Sfida lill-ġisem b'modi ġodda biex jaħraq ix-xaħam, jibni l-muskoli, u jgħolli r-rata metabolika bażali. B'metaboliżmu msaħħaħ, il-ġisem jaħraq aktar kaloriji il-ġurnata kollha.

Kampjun Mixi Workout

Tista 'tuża treadmill jew timxi barra. Kun żgur li għandek żraben atletiċi li huma ċatti u flessibbli u li għandhom l-appoġġ u l-kuxxinett xierqa għal mixja twila. Ilbes ilbies li jieħu nifs minnu, li jippermetti l-libertà tal-moviment u jneħħi l-għaraq.

Warmup

  • Ibda b'5 sa 10 minuti ta 'mixi faċli, u żżid il-veloċità gradwalment.
  • It-tisħin huwa importanti biex jinħaraq iz-zokkor fid-demm maħżun u biex inaqqsu l-enerġija lesta maħżuna fil-muskoli.
  • Dan jindika lill-ġisem li għaddejja sessjoni ta 'eżerċizzju itwal.
  • Bħala riżultat, il-ġisem jipprepara biex jaħarqu xaħam maħżun.

Aqbad Il-Veloċità

  • Biex jaħarqu xaħam, il-ġisem jeħtieġ li jkun fiż-żona tal-fitness, b'rata tal-qalb ta '60% sa 70% tar-rata tal-qalb massima.
  • Iċċekkja r-rata tal-qalb kull 10 minuti biex toqgħod fiż-żona.

Ibqa 'Fiż-Żona Fitness

  • Għal 30 sa 50 minuta jew aktar.
  • Jekk ir-rata tal-qalb tiegħek tonqos, aqbad il-veloċità.

Kessaħ Down

  • Tispiċċa b'5 sa 10 minuti b'pass aktar faċli biex tiksaħ.

Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali

Bl-użu ta’ approċċ integrat biex jittratta u jipprevjeni korrimenti u sindromi ta’ uġigħ kroniku, itejjeb il-flessibilità, il-mobilità u l-aġilità, u jgħin lill-individwi jirritornaw għall-attivitajiet normali, Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma’ fornituri tal-kura tas-saħħa primarja, trejners, u speċjalisti biex jiżviluppaw programm ta’ fitness personalizzat. Kull każ huwa differenti u jeħtieġ reviżjoni tal-istorja medika individwali u eżami fiżiku biex jiġi ddeterminat il-pjan ta 'taħriġ xieraq. Dr Jimenez ssieħeb ma 'l-aqwa trejners, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, u fornituri ta' riabilitazzjoni biex jipprovdu l-aktar trattamenti effettivi u pjanijiet ta 'taħriġ tal-fitness.


Tekniki ta' Telf ta' Piż


Referenzi

Bairapareddy, KC, Maiya, AG, Kumar, P., Nayak, K., Guddattu, V., & Nayak, V. (2018). Effett ta 'eżerċizzju aerobiku fuq il-ħxuna tat-tessut xaħmi epikardjali ekokardjografiku f'individwi b'piż żejjed. Dijabete, sindromu metaboliku u obeżità: miri u terapija, 11, 303-312. doi.org/10.2147/DMSO.S145862

Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb. (2024). Rakkomandazzjonijiet tal-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb għall-Attività Fiżika fl-Adulti u t-Tfal. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb. (2021). Ċart tar-Rati tal-Qalb fil-mira. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates

Carey DĠ (2009). Il-kwantifikazzjoni tad-differenzi fiż-żona ta '"ħruq tax-xaħam" u ż-żona aerobika: implikazzjonijiet għat-taħriġ. Ġurnal tar-riċerka dwar is-saħħa u l-kondizzjonament, 23 (7), 2090–2095. doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181bac5c5

Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. (2022). Kejl tal-Intensità tal-Attività Fiżika. Miġbura minn www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

Schwarz, M., Urhausen, A., Schwarz, L., Meyer, T., & Kindermann, W. (2006). Reazzjonijiet kardjoċirkolatorji u metaboliċi f'intensitajiet differenti tal-mixi. British journal of sports medicine, 40(1), 64–67. doi.org/10.1136/bjsm.2005.020198

Karstoft, K., Winding, K., Knudsen, SH, Nielsen, JS, Thomsen, C., Pedersen, BK, & Solomon, TP (2013). L-effetti tat-taħriġ ta 'mixi b'intervall ta' ħajja ħielsa fuq il-kontroll gliċemiku, il-kompożizzjoni tal-ġisem, u l-kapaċità fiżika f'pazjenti dijabetiċi tat-tip 2: prova randomised u kkontrollata. Kura tad-dijabete, 36(2), 228–236. doi.org/10.2337/dc12-0658

Haight, DJ, Lerner, ZF, Bord, WJ, & Browning, RC (2014). Tqabbil ta 'mixi bil-mod, għat-telgħa u veloċi, livell fuq il-bijomekkanika tal-estremità t'isfel u t-tagħbija tal-ġogi tibiofemorali f'adulti obeżi u mhux obeżi. Ġurnal ta 'riċerka ortopedika: pubblikazzjoni uffiċjali tas-Soċjetà ta' Riċerka Ortopedika, 32 (2), 324–330. doi.org/10.1002/jor.22497

Ibqa' idratat b'Xorb ta' Elettroliti homemade

Ibqa' idratat b'Xorb ta' Elettroliti homemade

Ir-riforniment tal-elettroliti u ż-żamma tal-idratazzjoni huma essenzjali għal individwi li jaħdmu barra, dilettanti tal-fitness, u dawk li jilagħbu sports rikreattivi jew serji u jridu jtejbu s-saħħa ġenerali. Tista 'tagħmel xarba ta' elettrolite homemade mingħajr zokkor tgħin lill-individwi jilħqu l-għanijiet tas-saħħa aktar malajr?

Ibqa' idratat b'Xorb ta' Elettroliti homemade

Xorb Elettrolitiku magħmul fid-dar

Ix-xarbiet sportivi jistgħu jgħinu biex jimlew l-elettroliti mitlufa tal-ġisem. Individwi li jsegwu dieta b'livell baxx ta' karboidrati u jeżerċitaw jew li jkunu fuq dieta baxxa ta' karboidrati u jimirdu jeħtieġu d-doppju tal-elettroliti miżjuda. Hemm evidenza li l-elettroliti huma effettivi ħafna biex jirregolaw il-bilanċ tal-fluwidu tal-ġisem, speċjalment waqt u wara eżerċizzju jew mard, u għal dawk fuq dieta stretta b'livell baxx ta' karboidrati. (Maughan RJ 1991)

Għaliex Jinħtieġu Aktar Elettroliti

Fuq dieta baxxa fil-karboidrati, il-livelli tal-insulina jonqsu, u għalhekk il-kliewi jżommu inqas sodju. Peress li l-ġisem joħroġ l-ilma, minerali importanti, bħall-elettroliti tal-kalċju, sodju, manjesju, klorur u potassju, huma wkoll eliminati mis-sistema tal-ġisem. Għalhekk, huwa importanti li timlahom biex tevita sintomi negattivi bħal ħfief u deidrazzjoni—speċjalment meta tagħmel eżerċizzju jew ma tiflaħx. (Bostock ECS et al., 2020)

  • Żewġ imgħaref ta 'meraq tal-lumi fihom kważi l-istess ammont ta' potassju f'xarba sportiva ta '8 uqija.
  • Niskata melħ tipprovdi 110 milligramma ta 'sodju, l-istess ammont fi 8 uqija ta' xarba sportiva.

L-individwi jistgħu jagħmlu xarba sportiva ta 'elettroliti homemade b'kontenut baxx ta' karboidrati. Ħafna xarbiet sportivi fihom ħafna zokkor u addittivi oħra. Ix-xjenza wara għaliex ħafna minn dawn ix-xorb fihom iz-zokkor hija li daqqa ta' zokkor ta' malajr tipprovdi glukożju biex jimtela l-ħażniet tal-enerġija. Ħafna individwi jibbenefikaw milli jkollhom ammonti żgħar ta 'karboidrati waqt eżerċizzju qawwi. Madankollu, dawk li jridu jevitaw iz-zokkor jistgħu jkunu jridu għażla mingħajr zokkor biex jissostitwixxu fluwidi u elettroliti.

Riċetta Bażika

Taħlita ta' Xorb ta' Elettroliti magħmula fid-dar:

  • 1 tazza jew 8 uqija ta 'ilma mhux karbonizzat
  • Żewġ imgħaref meraq tal-lumi
  • Niskata żgħira melħ—kuċċarina fiha 2,300 milligramma taʼ sodju, iżda l-ġisem jeħtieġ 1/20 taʼ kuċċarina.
  • It-togħma u l-ħlewwa għat-togħma huma fakultattivi. Ipprova Kool-Aid mhux ħelwin, Crystal Light Drink Mix, jew ġuleppi bit-togħma bla zokkor.
  • Jekk tevita ħlewwiet artifiċjali, Stevia tista 'tkun għażla.

Ingredjenti Sports Drink

Dak li jmur fil-biċċa l-kbira tax-xarbiet sportivi u l-adattament għal dieta baxxa fil-karboidrati?

ilma

L-ilma huwa ingredjent primarju, peress li l-għan huwa li idrata l-ġisem.

zokkor

Ix-xarbiet sportivi jista 'jkun fihom ħafna zokkor, iżda biss madwar nofs iz-zokkor tal-biċċa l-kbira tax-xorb kummerċjali. Pereżempju,

  • Flixkun ta '20 uqija ta' Gatorade għandu madwar 34 gramma ta 'zokkor.
  • Soda ta '20 uqija għandha madwar 69 gramma ta' zokkor.

Ix-xarbiet sportivi għandhom inqas zokkor biex jipprevjenu brim gastrointestinali waqt l-eżerċizzju u attività fiżika qawwija. Għalkemm Gatorade fih inqas zokkor mis-soda, skont l-għanijiet tas-saħħa individwali, jista 'ma jkunx l-aħjar għażla. Studji tal-ħtiġijiet nutrittivi waqt l-eżerċizzju għal dawk li jirrestrinġu l-karboidrati mhumiex estensivi. Madankollu, huwa magħruf li meta individwi jaqtgħu l-karboidrati, ġisimhom jaqilbu mill-użu primarju tal-karboidrati għall-użu tax-xaħam għall-enerġija. Din il-bidla, magħrufa bħala keto-adattament, tista 'tieħu ġimagħtejn sa tliet ġimgħat. Popolazzjonijiet indiġeni, bħall-Inuit, tradizzjonalment kielu dieta baxxa ħafna ta 'karboidrati u setgħu jżommu reżistenza qawwija għal żmien twil mingħajr effetti ħżiena. (Phinney SD 2004) Dan jissuġġerixxi li l-korpi jadattaw biex jużaw ix-xaħam għall-enerġija waqt l-attività fiżika u l-eżerċizzju matul iż-żmien. Madankollu, il-qtugħ tal-karboidrati wisq u malajr wisq jista 'jwassal għal sintomi bħall-influwenza keto. (Skola Medika ta' Harvard, 2018). Individwi jista 'jkollhom bżonn jissostitwixxu l-karboidrati waqt it-taħriġ għal workouts itwal u aktar qawwija, bħal ġiri itwal minn siegħa. Barra minn hekk, dak li jittiekel qabel u wara l-eżerċizzju jista 'jaffettwa wkoll il-prestazzjoni fiżika. Li taħdem ma' dietista reġistrat, nutrizzjonista, jew kowċ tas-saħħa tista' tkun ta' għajnuna biex jintlaħqu miri speċifiċi ta' fitness.

Elettroliti

L-elettroliti huma molekuli ta 'ċerti minerali li fihom ċarġ elettriku. Is-sistema nervuża taħdem fuq dawk il-piżijiet iġġenerati mill-manipulazzjoni tal-molekuli msejħa joni. (Faber DS u Pereda AE 2018) Kull funzjoni tal-ġisem li tiddependi fuq is-sistema nervuża, li tinkludi moviment tal-muskoli, nifs, diġestjoni, ħsieb, eċċ., teħtieġ attività ta 'elettroliti. Dawk li jeżerċitaw b'mod qawwi għal perjodi twal, individwi li jsegwu dieta baxxa fil-karboidrati, jew dawk b'mard jistgħu jeħtieġu melħ u potassju żejjed. Ix-xarbiet sportivi fihom ammonti żgħar ta 'sodju u potassju. Dieta bilanċjata se tipprovdi ħafna minerali għall-ħtiġijiet ta 'elettroliti għal individwi involuti f'eżerċizzju moderat.

Bl-użu ta 'approċċ integrat biex jikkura u jipprevjeni korrimenti u sindromi ta' uġigħ kroniku, itejjeb il-flessibilità, il-mobilità u l-aġilità, u jgħin lill-individwi jirritornaw għall-attivitajiet normali, Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa trattament personalizzat, programmi ta' nutrizzjoni, u fitness. Kull każ huwa differenti u jeħtieġ reviżjoni tal-istorja medika individwali u eżami fiżiku biex jiġi ddeterminat il-pjan xieraq u l-aktar effettiv. Dr Jimenez ingħaqad mal-aqwa trejners, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, u fornituri ta 'riabilitazzjoni biex jipprovdu l-aktar trattamenti u taħriġ effettivi.


Is-Sawm Intermittenti huwa l-Hack Ultimate Weight Loss?


Referenzi

Maughan RJ (1991). Telf u sostituzzjoni ta 'fluwidu u elettroliti fl-eżerċizzju. Ġurnal tax-xjenzi sportivi, 9 Spec Nru, 117–142. doi.org/10.1080/02640419108729870

Bostock, ECS, Kirkby, KC, Taylor, BV, & Hawrelak, JA (2020). Rapporti tal-Konsumatur ta '"Keto Flu" Assoċjati mad-Dieta Ketoġenika. Fruntieri fin-nutrizzjoni, 7, 20. doi.org/10.3389/fnut.2020.00020

Phinney SD (2004). Dieti ketoġeniċi u prestazzjoni fiżika. Nutrizzjoni u metaboliżmu, 1(1), 2. doi.org/10.1186/1743-7075-1-2

Harvard Medical School, Harvard Health Publishing, Marcelo Campos, M., Kontributur. (2018). X'inhi l-influwenza keto? Blog tas-Saħħa ta' Harvard. www.health.harvard.edu/blog/what-is-keto-flu-2018101815052

Faber, DS, & Pereda, AE (2018). Żewġ Forom ta 'Trażmissjoni Elettrika Bejn Newroni. Fruntieri fin-newroxjenza molekulari, 11, 427. doi.org/10.3389/fnmol.2018.00427

Il-Qawwa ta 'Tiekol Intuwittiv: Nisimgħu l-Cues ta' Ġismek

Il-Qawwa ta 'Tiekol Intuwittiv: Nisimgħu l-Cues ta' Ġismek

Jista’ l-fehim tal-filosofija ta’ tiekol intuwittiv jgħin lill-individwi jiksbu u jżommu l-għanijiet tas-saħħa billi jeħilsu mid-dieti u jsaħħu billi jtejbu r-relazzjoni tagħhom mal-ikel u l-eżerċizzju?

Il-Qawwa ta 'Tiekol Intuwittiv: Nisimgħu l-Cues ta' Ġismek

Tiekol Intuwittiv

Tiekol intuwittiv huwa approċċ mhux ta 'dieta għall-ikel li jiffoka fuq is-smigħ tal-ġisem b'indikazzjonijiet interni tal-ġisem. Regoli stretti dwar l-ikel huma r-raġuni ewlenija għaliex id-dieti ma jaħdmux u għandhom impatt negattiv fuq is-saħħa u l-benessri ġenerali. (Linardon, J., & Mitchell, S. 2017) Tiekol intuwittiv huwa kkaratterizzat minn tiekol b'reazzjoni għall-ġuħ fiżjoloġiku u l-indikazzjonijiet tax-xaba 'aktar milli indikazzjonijiet emozzjonali. Il-ġisem twieled biex jiekol meta jkun bil-ġuħ u jieqaf meta jkun mimli. Madankollu, dan il-mod naturali ta 'tiekol jista' jintilef fl-emozzjonijiet, ir-regoli tal-ikel, u r-restrizzjonijiet. Fortunatament, li terġa 'lura għall-ikel intuwittiv huwa possibbli għal kulħadd.

Kif taħdem?

Tiekol intuwittiv huwa approċċ mhux ta 'dieta li jitbiegħed minn mentalità ta' dieta u japplika mġiba sana madwar l-ikel. Tiffoka fuq li ma titgħallemx regoli esterni, bħar-regoli tad-dieta u l-aspettattivi ta’ x’għandek tiekol u kemm, u tenfasizza indikazzjonijiet interni bħall-ġuħ, il-milja, u kif l-ikel jġiegħlek tħossok. Hija bbażata fuq prinċipji li jgħinu biex tinbena relazzjoni aktar b'saħħitha mal-ikel. L-individwi jsiru konxji ta 'x'għandhom jieklu, kemm jieklu, u meta jieklu b'mod naturali, mingħajr inkwiet jew ħtija.

Mindful Eating

Tiekol konxju mhix l-istess ħaġa bħal tiekol intuwittiv. L-individwi jistgħu jaħsbu dwar l-ikel konxju bħala ħila jew prattika, filwaqt li l-ikel intuwittiv huwa filosofija.

Prinċipji

Il-fehim tal-għaxar prinċipji ewlenin u kif jaħdmu flimkien huwa importanti.

Neħħi l-mentalità tad-dieta

Ħalli l-quick fixes u d-dieti gimmick. Dawn joffru tama falza li t-telf ta 'piż huwa faċli, rapidu u permanenti u jista' jġiegħel lill-individwi jħossuhom bħal fallimenti biex jitilfu u jerġgħu jiksbu l-piż.

Unur Ġuħ

Il-ġuħ huwa proċess normali u bijoloġiku. Il-ġisem jeħtieġ ammonti adegwati ta 'enerġija u karboidrati biex jaħdem kif suppost. L-injorar ta’ dawn l-indikazzjonijiet u l-ġuħ jista’ jwassal għal effetti tax-xenqa, tiekol żejjed, u bla rażan. It-tagħlim biex tonora l-indikazzjonijiet tal-ġuħ jistabbilixxi l-istadju għall-bini mill-ġdid tal-fiduċja bl-ikel. Skala tal-ikel tista 'tgħin biex tiddetermina porzjonijiet xierqa.

Agħmel Ħbieb bl-Ikel

Ħalli lilek innifsek permess bla kundizzjoni biex tiekol dak li trid. Dan ifisser li tinkludi l-ikel kollu mingħajr ma jiġi ttikkettjat bħala tajjeb jew ħażin. Ladarba individwu jgħid lilu nnifsu li ma jistax ikollu ċertu ikel, jista 'jħossu mċaħħda, u jistgħu jinbnew cravings intensi li ħafna drabi jwasslu għal tiekol żejjed, bla rażan, u ħtija estrema tal-ikel.

Oħroġ Il-Pulizija tal-Ikel Minn Rasek

Tgħallem tgħid le għal ħsibijiet ta' tajjeb jew ħżiena indotti minnha nnifisha abbażi ta' dak li qed jittiekel jew ta' kemm huma involuti kaloriji. Id-dieti spiss jgħidu li tiekol wisq kaloriji jew li tgawdi cookie hija ħażina. Dawn ir-regoli u restrizzjonijiet jistgħu jbaxxu l-istima personali u jikkawżaw sentimenti ta 'ħtija. It-tneħħija tal-ħsibijiet negattivi dwar l-ikel, il-ħtija, u regoli oħra hija kritika għal tiekol intuwittiv.

Irrispetta l-Mulija tal-Ġisem

Isma għal indikazzjonijiet tal-ġisem li jgħidu li inti mimli. Dan ifisser li ġismek m'għadux bil-ġuħ u għandu jieqaf jiekol. Igawdu t-togħmiet, ibqgħu konxji tas-sinjali ta 'xaba' matul l-ikliet, u dejjem kun konxju tal-livell ta 'milja tiegħek.

Fattur ta' Sodisfazzjon

Tgħallem issib ferħ u sodisfazzjon fl-esperjenza tal-ikel. Li tiekol dak li jridu f'ambjent li tistieden jippromwovi l-kuntentizza u s-sodisfazzjon, u esperjenza pożittiva tal-ikel intweriet li tippromwovi s-sodisfazzjon b'saħansitra inqas ikel.

Unur Sentimenti Mingħajr Uża l-Ikel

Tirranġax problemi bl-ikel. Tgħallem modi b'saħħithom biex tlaħħaq ma 'emozzjonijiet bħal stress, ansjetà, rabja, jew dwejjaq mingħajr ma ddur għall-ikel. It-tmigħ tal-ġuħ emozzjonali biss jagħmel is-sentimenti agħar u jżid il-ħtija mat-taħlita.

Irrispetta Ġismek

Id-daqs u l-għamla tal-ġisem huma uniċi għal kull persuna. L-aċċettazzjoni hija parti importanti mir-rispett personali u l-imħabba. Minflok ma tkun kritiku, iħaddan blueprints ġenetiċi individwali.
Li tkun mhux realistiku u kritiku dwar il-ġisem tiegħu jagħmilha diffiċli li tirrifjuta l-mentalità tad-dieta.

Eżerċizzju

L-eżerċizzju m'għandux għalfejn ikun intens jew estrem biex ikun effettiv. L-individwi għandhom jiffokaw fuq kemm iħossu tajjeb li jkunu attivi u li jiċċaqilqu ġisimhom aktar milli kemm jinħarqu kaloriji waqt is-sessjonijiet ta 'workout. Li tħossok tajjeb u motivat dwar l-eżerċizzju huwa faċli meta jkun hemm żieda fl-enerġija, irqad aħjar, u kwalità tal-ħajja mtejba.

Unur is-Saħħa

Individwi m'għandhomx għalfejn ikunu eaters perfetti. Li mhux spiss tiekol ċertu snack jew ikla ma jġiegħlekx iżżid il-piż jew tikkawża problemi ta' saħħa.
Huwa dak li jittiekel b'mod konsistenti maż-żmien li huwa importanti. Li tagħmel għażliet tal-ikel li għandhom togħma tajba u jrawmu l-ġisem huwa dak li jgħodd.

Benefiċċji ta 'Telf ta' Piż

Tiekol intuwittiv mhuwiex iddisinjat għal telf ta 'piż. Għandu l-għan li jtejjeb ir-relazzjoni ta 'individwu mal-ikel, inkluż il-bini ta' imġieba tal-ikel aktar b'saħħithom u mhux jiffoka fuq l-iskala tal-piż. Madankollu, it-tagħlim biex tkun eater intuwittiv jista 'jgħin lill-individwi jitilfu l-piż billi jippermetti lill-ġisem ikisser iċ-ċiklu tad-dieta u joqgħod fil-firxa ta' piż tal-punt ta 'sett naturali tiegħu.

Benefiċċji tas-Saħħa Ġenerali

Intwera li tiekol intuwittiv għandu benefiċċji kemm għas-saħħa fiżika kif ukoll emozzjonali li jinkludu:

  • Livelli ogħla ta’ kuntentizza u sodisfazzjon
  • Tnaqqis mill-istress
  • Żieda fl-istima personali
  • Prospett aħjar tal-immaġni tal-ġisem
  • Livelli mtejba tal-kolesterol
  • Metaboliżmu mtejjeb
  • Rati aktar baxxi ta 'ikel emozzjonali u diżordinat

F'reviżjoni ta' 24 studju li eżaminat l-effett psikosoċjali li l-ikel intuwittiv kellu fuq nisa adulti kien assoċjat mar-riżultati pożittivi li ġejjin (Bruce, LJ, u Ricciardelli, LA 2016)

  • Tnaqqis fl-eating disorders
  • Prospett pożittiv imtejjeb fuq l-immaġni tal-ġisem
  • Funzjonament emozzjonali ogħla

Studju ieħor qabbel dieti restrittivi u ikel intuwittiv fost l-irġiel u n-nisa. L-istudju sab li l-ikel intuwittiv ippreżenta b'mod uniku u konsistenti livelli aktar baxxi ta 'ikel diżordinat u tħassib dwar l-immaġni tal-ġisem. (Linardon, J., & Mitchell, S. 2017) Parteċipanti li użaw tiekol intuwittiv esprimew livelli għoljin ta 'apprezzament tal-ġisem, u r-riċerkaturi ssuġġerew li jippromwovu l-prattika fi ħdan approċċi tas-saħħa pubblika għall-prevenzjoni tad-disturbi fl-ikel. L-istudju appoġġa wkoll l-ikel intuwittiv billi jippromwovi l-aċċettazzjoni tal-ġisem u neħħi l-ħsieb ħżiena għas-saħħa dwar l-ikel u l-ikel.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma’ fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa pjan ta’ trattament personalizzat permezz ta’ approċċ integrat biex jinħolqu pjanijiet ta’ kura personalizzata għal kull pazjent u terġa’ tirrestawra s-saħħa u l-funzjoni tal-ġisem permezz ta’ nutrizzjoni u benessri, mediċina funzjonali, acupuncture, Elettroacupuncture, u protokolli tal-mediċina sportiva. Jekk l-individwu jeħtieġ trattament ieħor, jiġi riferut għand klinika jew tabib l-aktar adattat għalihom. Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, nutrizzjonisti, u coaches tas-saħħa biex jipprovdu l-aktar trattamenti kliniċi effettivi.


Tiekol Smart Biex Tħossok Aħjar


Referenzi

Linardon, J., & Mitchell, S. (2017). Kontroll riġidu tad-dieta, kontroll flessibbli tad-dieta, u tiekol intuwittiv: Evidenza għar-relazzjoni differenzjali tagħhom għal tħassib dwar l-ikel diżordinat u l-immaġni tal-ġisem. Imġieba tal-ikel, 26, 16–22. doi.org/10.1016/j.eatbeh.2017.01.008

Bruce, LJ, & Ricciardelli, LA (2016). Reviżjoni sistematika tal-korrelati psikosoċjali ta 'tiekol intuwittiv fost in-nisa adulti. Aptit, 96, 454–472. doi.org/10.1016/j.appet.2015.10.012

Nifhmu n-Nutrizzjoni tal-Ħut: Kaloriji u Benefiċċji għas-Saħħa

Nifhmu n-Nutrizzjoni tal-Ħut: Kaloriji u Benefiċċji għas-Saħħa

Għal individwi li qed jippruvaw jitilfu l-piż jew itejbu d-dieta tagħhom, l-inkorporazzjoni ta 'aktar ħut tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa ġenerali?

Nifhmu n-Nutrizzjoni tal-Ħut: Kaloriji u Benefiċċji għas-Saħħa

Nutrizzjoni tal-Ħut

L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tirrakkomanda li tiekol mill-inqas żewġ porzjonijiet ta’ ħut kull ġimgħa (Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, 2021). It-tip ta’ ħut magħżul jagħmel differenza, peress li n-nutrizzjoni tal-ħut u l-kaloriji jvarjaw. Xi wħud jista 'jkollhom għadd ogħla ta' kaloriji iżda jkun fihom xaħam b'saħħtu.

Nutrizzjoni

It-tqabbil tal-kaloriji tal-ħut u d-dejta dwar in-nutrizzjoni jista 'jkun diffiċli. Kif huwa ppreparat jista 'jbiddel b'mod sinifikanti l-għamla nutrittiva tiegħu, u n-nutrizzjoni eżatta tvarja wkoll skont il-varjetà. Bħala eżempju, nofs porzjon ta’ Flett Salamun Selvaġġ Alaskan fih: (Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. Ikel id-Data Ċentrali. 2019)

  • Daqs tas-Servizz 1/2 flett - 154 gramma
  • Kaloriji - 280
  • Kaloriji mix-Xaħam - 113
  • Xaħam totali - 12.5 grammi
  • Xaħam saturat - 1.9 grammi
  • Xaħam Polyunsaturated - 5 grammi
  • Xaħam Monounsaturated - 4.2 grammi
  • Kolesterol - 109 milligrammi
  • Sodju - 86 milligramma
  • Potassju - 967.12 milligramma
  • Karboidrati - 0 gramma
  • Fibra tad-dieta - 0 grammi
  • Zokkor - 0 gramma
  • Proteina - 39.2 grammi

Il-gwida li ġejja tinkludi tipi oħra ta’ ħut ibbażati fuq dejta dwar in-nutrizzjoni tal-USDA (Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. Ikel id-Data Ċentrali). Il-kaloriji u n-nutrizzjoni tal-ħut huma elenkati għal porzjon ta '100 gramma jew 3.5 uqija.

Ħalibatt

  • Nej bil-ġilda
  • Kaloriji 116
  • 3 grammi xaħam
  • 0-il gramma karboidrat
  • Proteina ta 'grammi 20

Tonn

  • Isfar, frisk, nej
  • Kaloriji 109
  • Inqas minn gramma waħda ta 'xaħam
  • 0-il gramma karboidrat
  • Proteina ta 'grammi 24

Merluzz

  • Atlantiku, nej
  • 82 kaloriji,
  • 0.7 grammi xaħam
  • 0-il gramma karboidrat
  • Proteina ta 'grammi 18

Mahimahi

  • Raw
  • Kaloriji 85
  • 0.7 grammi xaħam
  • 0-il gramma karboidrat
  • Proteina ta 'grammi 18.5

Perċa tal-Oċean

  • Atlantiku, nej
  • Kaloriji 79
  • 1.4 grammi xaħam
  • 0-il gramma karboidrat
  • Proteina ta 'grammi 15

Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-ħut xaħmi huwa l-aħjar għal telf ta 'piż u saħħa mtejba. Ċerti tipi ta’ ħut fihom aċidu xaħmi essenzjali msejjaħ omega-3. Dan ix-xaħam polyunsaturated jipprovdi lill-ġisem b'diversi benefiċċji għas-saħħa, bħat-tnaqqis tar-riskju ta 'mard tal-qalb. Studji juru li individwi li jieklu frott tal-baħar mill-inqas darba fil-ġimgħa huma inqas probabbli li jmutu minn mard tal-qalb. (Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Ċentru Nazzjonali għas-Saħħa Kumplimentari u Integrattiva, 2024) Ir-riċerkaturi jemmnu wkoll li l-aċidi grassi omega-3 jistgħu jgħinu biex inaqqsu s-sintomi tal-artrite rewmatojde u jistgħu saħansitra jtejbu s-saħħa tal-moħħ u tal-għajnejn. L-aċidi grassi essenzjali omega-3 jistgħu jittieħdu bħala suppliment. Madankollu, ir-riċerka ma wrietx li s-supplimenti jistgħu jipprovdu l-istess benefiċċji bħall-ikel ta 'ikel omega-3. (Rizos EC et al., 2012)

benefiċċji

L-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb tissuġġerixxi li tiekol varjetà ta’ ħut b’kaloriji baxxi li jinkludu: (Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, 2021)

Salamun

  • Uqija 3
  • Kaloriji 175
  • 10 grammi xaħam
  • 1.7 grammi ta 'aċidi grassi omega-3

Inċova

  • Uqija 3
  • Kaloriji 111
  • 4 grammi xaħam
  • 1.7 grammi ta 'aċidi grassi omega-3

Pacific u Jack Mackerel

  • Uqija 3
  • Kaloriji 134
  • 7 grammi xaħam
  • 1.6 grammi ta 'aċidi grassi omega-3

Merluzz Iswed tal-Paċifiku

  • Uqija 3
  • Kaloriji 70
  • 1 gramma xaħam
  • 1.5 grammi ta 'aċidi grassi omega-3

Whitefish

  • Uqija 3
  • Kaloriji 115
  • 5 grammi xaħam
  • 1.5 grammi ta 'aċidi grassi omega-3

Tonn Albacore

  • 3 uqija, fil-laned, ippakkjat fl-ilma
  • Kaloriji 109
  • 3 grammi xaħam
  • 0.7 grammi ta 'aċidi grassi omega-3

Aringi tal-Atlantiku

  • Uqija 3
  • Kaloriji 134
  • 8 grammi ta 'xaħam
  • 1.4 grammi ta 'aċidi grassi omega-3

Tilapia

  • Uqija 4
  • Kaloriji 145
  • 3 grammi ta 'xaħam
  • 0.1 grammi ta 'aċidi grassi omega-3

Il-mod kif il-ħut huwa ppreparat jista 'jbiddel l-għadd ta' kaloriji. Ħut moħmi, grilled, u broiled huma ġeneralment l-inqas f'kaloriji.

Ħażna u Sigurtà

Esperti tal-ħut jissuġġerixxu li l-individwi jixtru l-aktar friski disponibbli. Liema mistoqsijiet għandek tistaqsi meta żżur is-suq lokali?

Meta nqabad?

L-aktar frisk, l-aħjar. Il-ħut jista' jibqa' jittiekel għal ħamest ijiem wara li jinqabad iżda jista' ma jkollux togħma friska daqshekk.

Kif inħażen?

Kif il-ħut jinħażen u jitwassal fis-suq se jkollu impatt fuq it-togħma tiegħu. Il-ħut għandu jitkessaħ immedjatament wara li jinqabad u jinżamm kiesaħ matul il-kunsinna u t-trasport.

Kif tidher u riħa?

Jekk il-ħut għandu riħa ħażina, x'aktarx mhux frisk. Il-ħut frisk għandu jinxtamm bħall-ilma baħar. Jekk tixtri fletti, fittex tessut niedja bi truf maqtugħin nodfa. Jekk il-ħut huwa sħiħ, fittex għajnejn ċari u tessut sod.

Minn fejn hu?

Ix-xiri tal-ħut lokali minn sajd sostenibbli huwa rakkomandat iżda mhux dejjem possibbli, skont fejn jgħixu l-individwi. Hemm Gwida ta’ Xiri ta’ Frott tal-Baħar Intelliġenti li tagħti pariri dwar ix-xiri tal-ħut Amerikan u tipprovdi lista ta’ ħut b’livelli aktar baxxi ta’ merkurju għas-saħħa u s-sigurtà. (Kunsill tad-Difiża tar-Riżorsi Naturali, 2024)

X'inhu l-aħjar mod kif tipprepara dan il-ħut?

Kultant, il-ħut huwa l-aħjar sors għal riċetti sempliċi u b'saħħithom u metodi ta 'preparazzjoni. Uża ħut frisk fi żmien jumejn, jew aħżen fil-friża. Meta tkun lesta biex tuża ħut iffriżat, ħoll fil-friġġ u qatt f'temperatura tal-kamra. Għal individwi li ma jħobbux it-togħma tal-ħut, hemm ftit affarijiet li jgħinu biex itejbu t-togħma. L-ewwel, ipprova tipi inqas fishy. Pereżempju, ħafna jirrappurtaw li madwar 100 kaloriji għal kull porzjon ta’ snapper aħmar għandhom togħma inqas ta’ ħut minn ħut itqal bħas-salamun. It-tieni, ipprova żid ħxejjex aromatiċi friski u ċitru biex timmaniġġja t-togħma.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tiżviluppa pjan ta' trattament personalizzat permezz ta 'approċċ integrat għat-trattament ta' korrimenti u sindromi ta 'uġigħ kroniku, ittejjeb il-flessibbiltà, il-mobilità u l-programmi ta' b'aġilità biex ittaffi l-uġigħ u tgħin lill-individwi jerġgħu lura għall-aħjar funzjoni. . Il-fornituri tagħna jużaw approċċ integrat biex joħolqu pjanijiet ta’ kura personalizzati għal kull pazjent u jirrestawraw is-saħħa u l-funzjoni tal-ġisem permezz nutrizzjoni u benessri, mediċina funzjonali, acupuncture, Electroacupuncture, u protokolli tal-mediċina sportiva. Jekk l-individwu jkollu bżonn trattament ieħor, jiġi riferut għand klinika jew tabib l-aktar adattat għalihom. Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, nutrizzjonisti, u coaches tas-saħħa biex jipprovdu l-aktar trattamenti kliniċi effettivi.


Fundamenti tan-Nutrizzjoni


Referenzi

Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb. (2021). Ħut u Aċidi grassi Omega-3. www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids

Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. Ikel id-Data Ċentrali. (2019). Ħut, salamun, king (chinook), nej (Alaska Native). Miġbura minn fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168047/nutrients

Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. Ċentru Nazzjonali għas-Saħħa Kumplimentari u Integrattiva. (2024). 7 affarijiet li għandek tkun taf dwar l-aċidi grassi omega-3. Miġbura minn www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids

Rizos, EC, Ntzani, EE, Bika, E., Kostapanos, MS, & Elisaf, MS (2012). Assoċjazzjoni bejn is-suppliment tal-aċidu xaħmi omega-3 u r-riskju ta 'avvenimenti maġġuri ta' mard kardjovaskulari: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. JAMA, 308(10), 1024–1033. doi.org/10.1001/2012.jama.11374

Kunsill għad-Difiża tar-Riżorsi Naturali. (2024). Il-gwida intelliġenti tax-xiri tal-frott tal-baħar: ħames modi biex tiżgura li l-ħut li tiekol huwa b'saħħtu għalik u għall-ambjent. www.nrdc.org/stories/smart-seafood-buying-guide

Mard Relatat mas-Sħana u l-Impatt tagħhom fuq is-Sistema Muskoloskeletali

Mard Relatat mas-Sħana u l-Impatt tagħhom fuq is-Sistema Muskoloskeletali

Individwi b'uġigħ fil-muskoli jafu d-differenza bejn il-puplesija tas-sħana u l-eżawriment tas-sħana u jistgħu jsibu modi biex jibqgħu jibred?

introduzzjoni

Hekk kif it-temperatura togħla madwar id-dinja, ħafna individwi qed igawdu l-ħin tagħhom barra u jieħdu aktar xemx f’ħajjithom. Madankollu, iż-żieda fit-temperaturi tfisser ukoll iż-żieda ta’ mard relatat mas-sħana. Iż-żewġ mard l-aktar komuni relatat mas-sħana huma l-puplesija tas-sħana u l-eżawriment tas-sħana, li jistgħu jkollhom impatt fuq is-sistema muskoloskeletali ta’ individwu u għandhom sintomi differenti f’termini ta’ severità. L-artiklu tal-lum jiffoka fuq id-differenzi bejn dawn iż-żewġ mard relatat mas-sħana, kif dawn jaffettwaw is-sistema muskoloskeletali u trattamenti biex jibqgħu friski filwaqt li jitnaqqas l-uġigħ fil-muskoli. Niddiskutu ma' fornituri mediċi assoċjati ċċertifikati li jikkonsolidaw l-informazzjoni tal-pazjenti tagħna biex jevalwaw mard relatat mas-sħana assoċjat ma 'uġigħ fil-muskoli. Aħna ninfurmaw u niggwidaw ukoll lill-pazjenti filwaqt li nistaqsu lill-provditur mediku assoċjat tagħhom mistoqsijiet kkomplikati biex jintegraw trattamenti u modi biex jibqgħu friski meta t-temperaturi jogħlew u jnaqqsu l-uġigħ fil-muskoli. Dr Jimenez, DC, jinkludi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.

 

Sħana Eżawriment VS Heat Stroke

Billi nifhmu d-differenzi bejn il-puplesija tas-sħana u l-eżawriment tas-sħana huwa kruċjali. Ħafna drabi tħossok imsaħħan iżżejjed wara attivitajiet sempliċi? Qatt esperjenzajt uġigħ fil-muskoli jew bugħawwieġ? Jew tissielet biex tiksaħ? Dawn huma kollha sinjali ta’ mard relatat mas-sħana. Mard relatat mas-sħana spiss iseħħ meta l-ġisem ma jistax ixerred is-sħana, li jwassal għal termoregolazzjoni disfunzjonali. (Gauer & Meyers, 2019) Iż-żewġ tipi l-aktar komuni huma l-eżawriment tas-sħana u l-puplesija tas-sħana. Filwaqt li jaqsmu kawżi simili, huma differenti b'mod sinifikanti f'termini ta 'severità, sintomi u trattament. (Prevenzjoni, 2022)

 

 

 

L-eżawriment tas-sħana huwa kundizzjoni ħafifa li ħafna drabi sseħħ meta l-ġisem tal-bniedem jitlef ilma u melħ eċċessiv minn għaraq abbundanti. Dan jikkawża li t-temperaturi esterni jkunu aktar moderati meta assoċjati ma 'attività fiżika intensa. (Leiva u Knisja, 2024) Barra minn hekk, meta persuna tkun qed tiffaċċja l-eżawriment tas-sħana, xi wħud mis-sintomi li se jesperjenzaw jinkludu:

  • Għaraq qawwi
  • Għeja
  • Uġigħ ta 'ras
  • bugħawwieġ fil-muskoli
  • Ġilda pallida, friska u niedja
  • Polz mgħaġġel u dgħajjef

Anke jekk l-eżawriment tas-sħana huwa kundizzjoni ħafifa relatata mas-sħana, tista 'tiżviluppa f'kundizzjonijiet severi relatati mas-sħana bħal puplesija tas-sħana jekk ma tiġix ittrattata immedjatament. Il-puplesija tas-sħana hija marda severa relatata mas-sħana li mhix biss ta’ theddida għall-ħajja iżda għandha żewġ forom li jistgħu jaffettwaw it-temperatura tal-ġisem ta 'persuna: klassika u ta' sforz. Il-puplesija tas-sħana klassika ta 'spiss taffettwa individwi anzjani li għandhom kundizzjonijiet mediċi kroniċi, filwaqt li l-puplesija tas-sħana ta' sforz taffettwa individwi b'saħħithom li qed jagħmlu attivitajiet fiżiċi strapazz. (Morris & Patel, 2024) Uħud mis-sintomi assoċjati mal-puplesija tas-sħana jinkludu:

  • Temperatura għolja tal-ġisem (104°F jew ogħla)
  • Ġilda sħuna, ħamra, xotta
  • Polz rapidu u qawwi
  • Konfużjoni
  • Aċċessjonijiet
  • Telf tas-sensi

 

Kif Jaffettwaw il-Muskoli Iż-Żewġ Kundizzjonijiet?

Iż-żewġ mard relatat mas-sħana jista 'jkollu effett sinifikanti fuq is-sistema muskoloskeletali u jikkawżaw uġigħ fil-muskoli mhux biss l-estremitajiet iżda wkoll is-sistema tal-ġisem kollu. Il-kwistjoni taffettwa s-sistema muskoloskeletali u tista 'twassal għal bugħawwieġ fil-muskoli, kontrazzjonijiet involontarji tal-muskoli, u uġigħ fil-muskoli. Peress li l-uġigħ fil-muskoli huwa kundizzjoni multi-fatturi, mard relatat mas-sħana bħall-puplesija tas-sħana u l-eżawriment jista 'jinfluwenza l-istil ta' ħajja ta 'persuna u fatturi tas-saħħa komorbidi. (Caneiro et al., 2021) Meta jiġri hekk, ħafna individwi jistgħu jfittxu trattamenti biex jibqgħu friski mill-eżawriment tas-sħana u l-puplesija tas-sħana u jnaqqsu l-uġigħ fil-muskoli.

 


Sigrieti Tal-Benessri Ottimu-Vidjo


Trattamenti Biex Tibqa 'Kessaħ & Naqqas l-Uġigħ Muskolari

Filwaqt li huwa importanti li tifhem id-differenza bejn il-puplesija tas-sħana u l-eżawriment tas-sħana minħabba ż-żmien kruċjali u interventi effettivi, is-sejba ta 'diversi trattamenti biex tnaqqas l-uġigħ fil-muskoli u ssib modi biex tibqa' friska hija importanti. Ħafna individwi jistgħu jilbsu teknoloġija biex jimmonitorjaw l-istatus fiżjoloġiku tal-persuna b'mod attiv u jipprevjenu korrimenti filwaqt li jipprovdu skoperta bikrija għal mard relatat mas-sħana. (Dolson et al., 2022) Dan jista 'jnaqqas iċ-ċansijiet ta' uġigħ fil-muskoli u jgħin biex jirregola t-temperatura tal-ġisem. Għal individwi li jittrattaw l-eżawriment tas-sħana, jistgħu:

  • Imxi għal ambjent aktar frisk
  • Kun idratat tajjeb bl-ilma u xorb b'ħafna elettroliti
  • Bqija
  • Ilbes ħwejjeġ friski biex tbaxxi t-temperatura tal-ġisem

Għal individwi li jittrattaw il-puplesija tas-sħana, jistgħu:

  • Ċempel lis-servizzi ta’ emerġenza immedjatament
  • Applika ħwejjeġ friski jew pakketti tas-silġ għall- korp
  • Monitor sinjali vitali

Iż-żewġ trattamenti jistgħu jiżguraw riżultati pożittivi fil-prevenzjoni ta 'sitwazzjonijiet ta' theddida għall-ħajja li jistgħu jaffettwaw is-sistema muskoloskeletali.

 

konklużjoni

Minħabba l-impatt sinifikanti kemm il-puplesija tas-sħana kif ukoll l-eżawriment tas-sħana li jista 'jkollhom fuq is-sistema muskoloskeletali, huwa essenzjali li jittieħdu miżuri proattivi. Idratazzjoni, tkessiħ u mistrieħ xierqa jistgħu jgħinu biex jimmaniġġjaw u jtaffu l-uġigħ fil-muskoli assoċjat ma 'dan il-mard relatat mas-sħana. Billi tibqa’ infurmata, iżżomm l-idratazzjoni, u tieħu passi proattivi biex tipproteġi lilek innifsek minn sħana eċċessiva, tista’ tnaqqas b’mod sinifikanti ċ-ċansijiet li dan il-mard relatat mas-sħana jaffettwa l-attivitajiet ta’ barra tiegħek.

 


Referenzi

Caneiro, JP, Bunzli, S., & O'Sullivan, P. (2021). Twemmin dwar il-ġisem u l-uġigħ: ir-rwol kritiku fil-ġestjoni tal-uġigħ muskuloskeletali. Braz J Phys Ther, 25(1), 17-29. doi.org/10.1016/j.bjpt.2020.06.003

Dolson, CM, Harlow, ER, Phelan, DM, Gabbett, TJ, Gaal, B., McMellen, C., Geletka, BJ, Calcei, JG, Voos, JE, & Seshadri, DR (2022). Teknoloġija tas-Sensor li jintlibes biex Tbassar it-Temperatura tal-Qofol tal-Korp: Reviżjoni Sistematika. Sensuri (Basel), 22(19). doi.org/10.3390/s22197639

Gauer, R., & Meyers, BK (2019). Mard relatat mas-Sħana. Tabib Amerikan tal-Familja, 99(8), 482-489. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30990296

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2019/0415/p482.pdf

Leiva, DF, & Church, B. (2024). Mard tas-Sħana. Fil StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31971756

Morris, A., & Patel, G. (2024). Heat Stroke. Fil StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30725820

Prevenzjoni, C. f. DC a. (2022). Stress tas-sħana — mard relatat mas-sħana. L-Istitut Nazzjonali għas-Sigurtà u s-Saħħa fuq il-Post tax-Xogħol (NIOSH) Miġbur minn www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html#cramps

Ċaħda ta 'responsabbiltà