Tim tal-Benessri tal-Klinika. Fattur ewlieni għall-kundizzjonijiet ta 'uġigħ fid-dahar jew tas-sinsla huwa li tibqa' b'saħħitha. Il-benessri ġenerali jinvolvi dieta bilanċjata, eżerċizzju xieraq, attività fiżika, irqad ta’ mistrieħ, u stil ta’ ħajja b’saħħtu. It-terminu ġie applikat f'ħafna modi. Iżda b'mod ġenerali, id-definizzjoni hija kif ġej.
Huwa proċess konxju, immexxi minnu nnifsu, u li qed jevolvi tal-kisba tal-potenzjal sħiħ. Hija multidimensjonali, li tiġbor flimkien stili ta’ ħajja kemm mentali/spiritwali kif ukoll l-ambjent li wieħed jgħix fih. Huwa pożittiv u jafferma li dak li nagħmlu huwa, fil-fatt, korrett.
Huwa proċess attiv fejn in-nies isiru konxji u jagħmlu għażliet lejn stil ta 'ħajja ta' aktar suċċess. Dan jinkludi kif persuna tikkontribwixxi għall-ambjent/il-komunità tagħha. Huma għandhom l-għan li jibnu spazji għall-għajxien u netwerks soċjali aktar b'saħħithom. Jgħin fil-ħolqien ta 'sistemi ta' twemmin ta 'persuna, valuri, u perspettiva dinjija pożittiva.
Flimkien ma 'dan jiġu l-benefiċċji ta' eżerċizzju regolari, dieta sana, kura personali personali, u li tkun taf meta tfittex attenzjoni medika. Il-messaġġ ta’ Dr Jimenez huwa li naħdmu biex inkunu tajbin, b’saħħithom, u nibqgħu konxji tal-ġbir tagħna ta’ artikli, blogs u vidjows.
It-tadam huwa baxx ta 'kaloriji u dens ta' nutrijenti, liema benefiċċji għas-saħħa jistgħu jiksbu l-individwi mill-konsum tagħhom?
Benefiċċji tat-Tadam
Il-varjetajiet kollha ta 'tadam joffru nutrijenti, inklużi l-potassju u l-vitamina Ċ, li jagħmluhom parti minn dieta bilanċjata.
It-tadam nej fih il-vitamina Ċ, li ddawwal il-ġilda u tiġġieled infjammazzjoni.
It-tisjir tat-tadam jirrilaxxa aktar antiossidanti li huma vitali fi kwantitajiet żgħar bħal lycopene, għaż-żamma tas-saħħa tal-qalb u l-prevenzjoni ta 'ċerti kanċers.
Benefiċċji oħra jikkontribwixxu għas-saħħa tal-qalb, tal-prostata u konjittiva/tal-moħħ.
Diversi riċetti u prodotti tat-tadam jistgħu joffru bilanċ ta 'nutrijenti. Il-varjetà hija essenzjali u dan japplika għall-frott u l-ħaxix kollu. Ipprovahom nejjin, imsajjar, u bil-fwar, peress li l-metodi differenti jistgħu joffru benefiċċji differenti.
Tadam Imsajjar u Nej
It-tadam huwa baxx f'kaloriji u rikk fin-nutrijenti. Tadam nej, ta’ daqs medju fih bejn wieħed u ieħor 22 kalorija u inqas minn gramma 1 ta’ xaħam. Huwa sodju baxx u gliċemiku baxx, b'6 milligrammi biss ta 'sodju u 3 grammi ta' zokkor. Huma sors eċċellenti ta 'idratazzjoni peress li tadam nej fih madwar nofs tazza ilma.
It-tadam fih diversi vitamini u minerali essenzjali li jsostnu s-sistema immuni u l-għadam u d-demm.
L-antiossidanti jgħinu fil-ġlieda kontra r-radikali ħielsa u molekuli instabbli li jagħmlu ħsara liċ-ċelloli tal-ġisem. (Edward J. Collins, et al., 2022)
Antiossidanti bħal lycopene, lutein, u zeaxanthin, huma assorbiti aħjar bit-tadam imsajjar.
It-tadam nej fih ammonti żgħar ta 'vitamini A u K, fluworidu, folate, u beta-karotene.
Saħħa tal-Qalb
It-tadam jipprovdi porzjon b'saħħtu ta 'potassju.
Il-potassju u s-sodju huma t-tnejn vitali għall-funzjoni tal-qalb.
Il-potassju huwa essenzjali biex jirrilassaw il-vini tad-demm.
Tadam medju wieħed fih madwar l-istess ammont bħal banana.
Il-qalb teħtieġ dawn l-elettroliti biex tikkuntratta u tespandi.
Ħafna individwi bi pressjoni tad-demm għolja jistgħu jibbenefikaw minn livelli għoljin ta 'potassju, fibra u lycopene.
Studji rabtu l-lycopene ma 'riskju aktar baxx ta' mard tal-qalb u mortalità. (Bo Song, et al., 2017)
Irkupru Eżerċizzju
L-elettroliti huma essenzjali għall-funzjoni bażika taċ-ċelluli.
Il-potassju, is-sodju, il-manjeżju u l-fluworidu jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ fil-muskoli u l-għeja tal-eżerċizzju wara attività fiżika jew workouts.
Il-proprjetajiet anti-infjammatorji ġejjin mill-vitamina Ċ.
Tiekol tadam qabel jew wara l-attività fiżika jista 'jgħin biex jimla l-manjeżju li huwa essenzjali għall-kontrazzjoni tal-muskoli. (Edward J. Collins, et al., 2022)
Protezzjoni Kontra d-Dimenzja
Il-potassju jipprovdi qawwa lill-qalb u għandu rwol fil-funzjoni tan-nervituri tal-ġisem.
Studju reċenti wieħed sab li individwi li kkunsmaw aktar potassju u inqas sodju tejbu l-funzjoni konjittiva. (Xiaona Na, et al., 2022)
Studju ieħor analizza kif il-karotenojdi/antiossidanti li jaffettwaw il-kulur tal-ħxejjex jaffettwaw is-saħħa tal-moħħ fit-tul.
Ir-riċerkaturi sabu li individwi b'livelli miżjuda tad-demm ta 'lutein u zeaxanthin, li huma t-tnejn preżenti fit-tadam imsajjar kellhom rata aktar baxxa ta' dimenzja. (Mejju A. Beydoun, et al., 2022)
Lutein u zeaxanthin huma magħrufa wkoll għall-protezzjoni tas-saħħa tal-għajnejn hekk kif il-ġisem jixjieħ.
Għajnuna Prevenzjoni tal-Kanċer tal-Prostata
It-tisjir tat-tadam jikkomprometti l-kontenut tal-vitamina Ċ, iżda jżid id-disponibbiltà ta 'diversi antiossidanti li jistgħu jipproteġu kontra t-tkabbir tal-kanċer.
Speċjalment għall-irġiel, il-lycopene huwa ta 'benefiċċju biex jgħin biex jitnaqqsu kwistjonijiet relatati mal-prostata.
Studji sabu li l-irġiel li jieklu tadam, inkluż nej, zalza, u pizza għandhom riskju aktar baxx li jiżviluppaw kanċer tal-prostata minħabba l-ammont totali ta 'lycopene assorbit, li huwa ottimizzat fit-tadam imsajjar. (Joe L. Rowles 3rd, et al., 2018)
Il-lycopene u pigmenti/karotenojdi oħra tal-pjanti huma maħsuba li jipproteġu kontra l-kanċer minħabba l-proprjetajiet antiossidanti tagħhom. (Edward J. Collins, et al., 2022)
Il-lycopene u antiossidanti oħra fit-tadam jistgħu wkoll jibbenefikaw il-fertilità maskili billi jtejbu l-għadd tal-isperma u l-motilità tal-isperma. (Yu Yamamoto, et al., 2017)
Bilanċ taz-Zokkor fid-Demm
It-tadam jista’ jgħin fil-ġestjoni taz-zokkor fid-demm f’individwi bid-dijabete.
Għandhom fibra li tgħin biex tirregola z-zokkor fid-demm u l-movimenti tal-musrana.
Il-fibra naturalment inaqqas id-diġestjoni biex iżżomm il-ġisem aktar sħiħ u itwal u ma tħallix impatt negattiv fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm.
It-tadam fih aċidu kloroġeniku, kompost li jista 'jinkoraġġixxi l-produzzjoni tal-kollaġen.
Il-Vitamina Ċ u A fit-tadam nej jistgħu jgħinu d-dehra tal-ġilda, ix-xagħar u d-dwiefer.
Id-Dieta tal-fejqan biex tiġġieled l-infjammazzjoni
Referenzi
USDA: FoodData Ċentrali. Tadam, aħmar, misjur, nej, medja tas-sena kollha.
Collins, EJ, Bowyer, C., Tsouza, A., & Chopra, M. (2022). Tadam: Reviżjoni Estensiva tal-Impatti Assoċjati fuq is-Saħħa tat-Tadam u Fatturi Li Jistgħu Jaffettwaw il-Kultivazzjoni tagħhom. Bijoloġija, 11(2), 239. doi.org/10.3390/biology11020239
Kanzunetta, B., Liu, K., Gao, Y., Zhao, L., Fang, H., Li, Y., Pei, L., & Xu, Y. (2017). Lycopene u riskju ta 'mard kardjovaskulari: Meta-analiżi ta' studji ta 'osservazzjoni. Nutrizzjoni molekulari u riċerka dwar l-ikel, 61(9), 10.1002/mnfr.201601009. doi.org/10.1002/mnfr.201601009
Na X, Xi M, Zhou Y, et al. Assoċjazzjoni ta 'sodju tad-dieta, potassju, sodju / potassju, u melħ b'funzjoni konjittiva oġġettiva u suġġettiva fost l-anzjani fiċ-Ċina: studju ta' koorti prospettiv. (2022). Transitu Glob. 4:28-39. doi:10.1016/j.glt.2022.10.002
Beydoun, MA, Beydoun, HA, Fanelli-Kuczmarski, MT, Weiss, J., Hossain, S., Canas, JA, Evans, MK, & Zonderman, AB (2022). Assoċjazzjoni ta' Vitamini Antiossidanti tas-Serum u Karotenojdi B'Inċident ta' Mard ta' Alzheimer u Dimenzja ta' Kawżi Kollha Fost Adulti Amerikani. Newroloġija, 98(21), e2150–e2162. doi.org/10.1212/WNL.0000000000200289
Rowles, JL, 3rd, Ranard, KM, Applegate, CC, Jeon, S., An, R., & Erdman, JW, Jr (2018). Konsum ta 'tadam ipproċessat u nej u riskju ta' kanċer tal-prostata: reviżjoni sistematika u meta-analiżi tar-rispons tad-doża. Kanċer tal-prostata u mard tal-prostata, 21(3), 319–336. doi.org/10.1038/s41391-017-0005-x
Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Hirano, Y., Furui, K., Miyashita, T., Yamazaki, K., Inakuma, T., Sato, I., Suganuma, H., & Iwamoto, T. (2017). L-effetti tal-meraq tat-tadam fuq l-infertilità maskili. Ġurnal Asja-Paċifiku ta 'nutrizzjoni klinika, 26 (1), 65-71. doi.org/10.6133/apjcn.102015.17
Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). L-għeluq tad-distakk tal-konsum tal-fibra tal-Amerika: Strateġiji ta 'Komunikazzjoni minn Sammit dwar l-Ikel u l-Fibra. Ġurnal Amerikan tal-mediċina tal-istil tal-ħajja, 11(1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079
Għal individwi li se jidħlu f’attività fiżika jew eżerċizzju, it-tisħin tal-ġisem kif jgħin biex jippreparaw għax-xogħol li ġej?
Attivazzjoni tas-Sistema Nervuża Ċentrali
Tisħon xieraq qabel l-attività fiżika jew it-tħaddim jipprepara l-moħħ u l-ġisem biex inaqqsu r-riskji ta 'korriment, tranżizzjoni mentali u fiżika għal xogħol ta' attività fiżika, u jtejjeb il-prestazzjoni. Tisħon iddisinjat tajjeb iħeġġeġ ukoll is-sistema nervuża ċentrali/CNS għall-attività. Is-sistema nervuża ċentrali tittrasmetti messaġġi lill-muskoli biex tippreparahom għall-azzjoni. L-attivazzjoni tas-sistema nervuża ċentrali żżid ir-reklutaġġ ta 'motor newron u timpenja s-sistema nervuża simpatetika sabiex il-ġisem ikun jista' jimmaniġġja aħjar l-istress fiżiċi. Il-proċess jista 'jidher kumpless, iżda l-priming tas-sistema nervuża huwa sempliċi daqs li tisħon b'attività aerobika ħafifa qabel ma tidħol f'movimenti aktar splussivi.
CNS
Is-CNS jikkonsisti mill-moħħ u l-korda spinali. Din is-sistema ta’ komunikazzjoni ċentrali tuża parti oħra tas-sistema nervuża magħrufa bħala s-sistema nervuża periferali jew PNS biex tittrasmetti u tirċievi messaġġi mal-ġisem kollu. Il-PNS huwa konness mal-ġisem kollu u mal-moħħ u l-korda spinali (CNS).
In-nervituri jimxu mal-ġisem kollu, jirċievu sinjali mis-CNS lejn il-muskoli, il-fibri u l-organi, u jittrasmettu informazzjoni varji lura lill-moħħ. (Università ta’ Berkeley. ND)
Hemm żewġ tipi ta 'sistemi fis-sistema nervuża periferali - somatiċi u awtonomi.
L-azzjonijiet tas-sistema nervuża somatika huma dawk ikkontrollati mill-persuna permezz ta' azzjonijiet volontarji bħall-għażla li tieħu xi ħaġa.
It-tħejjija kif suppost tal-ġisem għal sessjoni ta 'taħriġ ta' saħħa intensa jew attività fiżika oħra teħtieġ li l-messaġġi korretti jintbagħtu permezz tas-sistema nervuża awtonomika.
Stati Parasimpatetiċi u Simpatetiċi
Is-sistema nervuża awtonomika tikkonsisti f'żewġ subkategoriji, li huma parasimpatetiku u simpatiku.
Is-sistema nervuża simpatetika tgħin lill-ġisem jipprepara biex jiffaċċja stress li jinkludi stress fiżiku. (R. Bankenahally, H. Krovvidi. 2016)
Ir-rispons tal-ġlieda, tat-titjira jew tal-iffriżar jiddeskrivi l-aspett tas-sistema nervuża simpatetika.
Is-sistema nervuża parasimpatetika hija responsabbli għar-rilassament u t-tnaqqis tal-istress.
L-individwi huma rrakkomandati li jwettqu ftit movimenti u azzjonijiet ta 'paċifikazzjoni wara workout biex jirritornaw il-ġisem għal stat parasimpatetiku. Dan jista' jkun:
L-attivazzjoni tas-CNS tista 'żżid il-prestazzjoni u tevita korrimenti. Il-proċess iqum u javża lill-ġisem għall-attività. L-individwi huma rrakkomandati qabel ma jibdew sessjoni ta 'taħriġ, biex jikkomunikaw lill-ġisem dwar l-istress fiżiku li jkun se jġarrab u biex jippreparaw għax-xogħol li ġej. Dan huwa kunċett magħruf bħala tisħiħ ta' wara l-attivazzjoni/PAP. (Anthony J Blazevich, Nicolas Babault. 2019) PAP jgħin biex tiżdied il-produzzjoni tal-forza u l-enerġija, li ttejjeb il-prestazzjoni fiżika.
Kull meta individwu jitħarreġ, il-moħħ jadatta u jitgħallem x'qed jagħmel il-ġisem u l-iskop tat-taħriġ.
Il-memorja tal-muskoli tiddeskrivi din l-interazzjoni.
Individwi li bdew rutina ġdida ta 'taħriġ ta' saħħa jew wara waqfa estiż jirrappurtaw li jħossu skomdi għall-ewwel ftit sessjonijiet, jew saħansitra ġimgħat, skont l-esperjenza tagħhom. (David C Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
Madankollu, wara ftit sessjonijiet, il-ġisem huwa aktar adept biex iwettaq il-movimenti u lest biex iżid ir-reżistenza, ripetizzjonijiet, jew it-tnejn.
Dan għandu x'jaqsam mal-sewqan newrali u l-memorja tal-muskoli milli għandu x'jaqsam mal-kapaċitajiet fiżiċi potenzjali reali. (Simon Walker. 2021)
It-taħriġ lis-CNS biex ikun attent u jagħti attenzjoni jista 'jżid l-iżvilupp ta' konnessjoni b'saħħitha bejn il-moħħ u l-muskoli flimkien mal-memorja tal-muskoli. (David C Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
Warm-Up Ġenerali
L-ewwel pass huwa tisħin ġenerali li għandu juża gruppi kbar ta 'muskoli u jkun ta' intensità baxxa sabiex ma jeżawrixxix il-ġisem qabel ma jibda t-taħriġ attwali. It-tisħin ġenerali jibbenefika mill-attivazzjoni tas-sistema nervuża ċentrali u l-ġisem kollu jinkludi: (Pedro P. Neves, et al., 2021) (D C. Andrade, et al., 2015)
Iżżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
Jgħin ir-rilaxx ta 'ossiġnu mill-emoglobina u l-mijoglobina.
Issaħħan il-muskoli, sabiex dawn jikkuntrattaw b'mod aktar effettiv.
Iżżid il-veloċità tal-impuls tan-nervituri.
Iżżid il-kunsinna tan-nutrijenti.
Tbaxxi r-reżistenza tal-ġogi permezz ta 'żieda fil-fluwidu sinovjali/lubrikazzjoni tal-ġogi.
Iżżid il-firxa konġunta ta 'moviment.
Ittejjeb ir-reżiljenza konġunta.
Tneħħi l-iskart metaboliku aktar malajr.
Inaqqas ir-riskju ta 'korriment.
Tisħon ġenerali jista 'jkun sempliċi peress li kwalunkwe attività aerobika se taħdem. Dan jista' jinkludi:
Twettiq ta 'movimenti tal-piż tal-ġisem - ġakkijiet ħfief jew jogging fil-post.
Treadmill
Magna tal-qdif
climber tat-taraġ
Trainer ellittiku
Huwa rakkomandat li tuża l- klassifikazzjoni ta' skala ta' sforz perċepit/RPE biex jiddetermina l-isforz ġenerali ta 'tisħin. Klassifikazzjoni ta 'sforz ta' bejn 5 sa 6 hija ekwivalenti għal mixi moderat jew jog bil-mod. L-individwi għandhom ikunu jistgħu jitkellmu b'mod ċar mingħajr ma jieħdu pawsa.
Ipprova din l-istrateġija qabel il-workout li jmiss biex tara żieda fil-prestazzjoni u tnaqqis fir-riskji ta 'korriment.
Blazevich, AJ, & Babault, N. (2019). Potenzjament ta 'wara l-attivazzjoni Versus Titjib tal-Prestazzjoni ta' wara l-attivazzjoni fil-Bnedmin: Perspettiva Storika, Mekkaniżmi Sottostanti, u Kwistjonijiet Kurrenti. Fruntieri fil-fiżjoloġija, 10, 1359. doi.org/10.3389/fphys.2019.01359
Hughes, DC, Ellefsen, S., & Baar, K. (2018). Adattamenti għat-Taħriġ ta' Resistenza u Qawwa. Cold Spring Harbour perspettivi fil-mediċina, 8(6), a029769. doi.org/10.1101/cshperspect.a029769
Walker S. (2021). Evidenza ta 'adattament newrali indott mit-taħriġ tar-reżistenza f'adulti anzjani. Ġerontoloġija sperimentali, 151, 111408. doi.org/10.1016/j.exger.2021.111408
Jistgħu l-professjonisti tal-kura tas-saħħa jimplimentaw approċċ inklużiv u pożittiv għall-kura tas-saħħa li tafferma l-ġeneru għal individwi mhux binarji?
introduzzjoni
Meta niġu għal ħafna individwi li qed ifittxu l-għażliet ta 'kura tas-saħħa t-tajba għall-mard u l-benessri ġenerali tagħhom, jista' jkun tal-biża 'u ta' sfida għal xi wħud, inklużi ħafna individwi fi ħdan il-komunità LGBTQ+. Ħafna individwi għandhom bżonn jagħmlu riċerka meta jsibu faċilitajiet tal-kura tas-saħħa pożittivi u sikuri li jisimgħu dak li l-persuna tkun qed tittratta miegħu meta tieħu check-up ta’ rutina jew il-mard tagħhom jiġi ttrattat. Fi ħdan il-komunità LGBTQ+, ħafna individwi jsibuha diffiċli jesprimu dak li qed jaffettwa ġisimhom minħabba trawmi tal-passat li ma jidhrux jew jinstemgħu minħabba l-identitajiet, il-pronomi u l-orjentazzjoni tagħhom. Dan jista 'jikkawża bosta ostakli bejnhom u t-tabib primarju tagħhom, li jwassal għal esperjenza negattiva. Madankollu, meta l-professjonisti mediċi jipprovdu ambjent pożittiv u sigur, jisimgħu l-mard tal-persuna, u ma jiġġudikawx lill-pazjenti tagħhom, jistgħu jiftħu l-bibien għat-titjib tal-benessri tal-kura tas-saħħa inklużiva fi ħdan il-komunità LGBTQ+. L-artiklu tal-lum jiffoka fuq identità waħda fi ħdan il-komunità LGBTQ+, magħrufa bħala mhux binarja, u kif il-kura tas-saħħa inklużiva tista’ tiġi ottimizzata filwaqt li tibbenefika ħafna individwi li jittrattaw uġigħ, uġigħ u kundizzjonijiet ġenerali fi ħdan ġisimhom. B’kumbinazzjoni, aħna nikkomunikaw ma’ fornituri mediċi ċċertifikati li jinkorporaw l-informazzjoni tal-pazjenti tagħna biex jipprovdu esperjenza sigura u pożittiva fil-kura tas-saħħa inklużiva. Ninfurmawhom ukoll li hemm għażliet mhux kirurġiċi biex jitnaqqsu l-effetti ta’ wġigħ u uġigħ ġenerali filwaqt li tiġi restawrata l-kwalità tal-ħajja tagħhom. Inħeġġu lill-pazjenti tagħna biex jistaqsu mistoqsijiet edukattivi aqwa lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna dwar is-sintomi tagħhom li jikkorrelataw mal-uġigħ fil-ġisem f'ambjent sigur u pożittiv. Dr Alex Jimenez, DC, jinkorpora din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà
X'inhu Sess Mhux Binarju?
It-terminu mhux binarju jintuża fil-komunità LGBTQ+ biex jiddeskrivi persuna li ma tidentifikax bħala raġel jew mara fl-ispettru tal-identità tal-ġeneru. Individwi mhux binarji jistgħu saħansitra jaqgħu taħt diversi identitajiet tal-ġeneru li jagħmluhom dak li huma. Dawn jistgħu jinkludu:
Genderqueer: Individwu li ma jsegwix in-norma tradizzjonali tal-ġeneru.
iskeda: Individwu li ma jidentifika l-ebda sess.
Genderfluid: Individwu li l-identità tal-ġeneru tiegħu mhix fissa jew tista’ tinbidel maż-żmien.
Intersessi: Individwu li jidentifika bħala taħlita ta' raġel u mara.
Androġin: Individwu li l-espressjoni tal-ġeneru tiegħu tgħaqqad karatteristiċi maskili u femminili.
Sess Mhux Konformi: Individwu li ma jikkonformax mal-aspettattiva tas-soċjetà tal-identità tal-ġeneru.
Transesswali: Individwu li l-identità tal-ġeneru tiegħu hija differenti mis-sess assenjat tiegħu mat-twelid.
Meta niġu għal individwi binarji mhux binarji li qed ifittxu trattament tal-kura tas-saħħa għall-mard tagħhom, tista’ tkun daqsxejn ta’ sfida peress li ħafna individwi li jidentifikaw bħala mhux binarji fi ħdan il-komunità LGBTQ+ għandhom jittrattaw l-impatt soċjoekonomiku meta jieħdu trattament. , li jista 'jwassal għal stress mhux meħtieġ meta jidħlu għal check-up ta' rutina jew jieħdu l-mard tagħhom ittrattat. (Burgwal et al., 2019) Meta jiġri dan, jista’ jwassal għal esperjenza negattiva għall-individwu u jġiegħlu jħossu inferjuri. Madankollu, meta l-professjonisti tal-kura tas-saħħa jieħdu l-ħin biex ikunu mħarrġa sew, jużaw il-pronomi korretti, u joħolqu spazju inklużiv, pożittiv u sikur għal individwi li jidentifikaw bħala mhux binarji, jista’ jiftaħ il-bibien biex jinħoloq aktar għarfien inklużiv u twassal għal kura aktar xierqa għall-komunità LGBTQ+. (Tellier, 2019)
L-ottimizzazzjoni tal-Benessri Tiegħek-Vidjo
Inti jew il-maħbubin tiegħek qed tiffaċċja uġigħ konsistenti f'ġisimhom li jagħmilha diffiċli biex tiffunzjona? Tħoss stress f'postijiet differenti tal-ġisem li jikkorrelataw ma 'disturbi muskoloskeletali? Jew il-mard tiegħek jidher li qed jaffettwa r-rutina ta’ kuljum tiegħek? Iktar iva milli le, fid-dinja tal-lum li dejjem qed tinbidel, ħafna individwi qed jirriċerkaw trattamenti tal-kura tas-saħħa sikuri u inklużivi biex inaqqsu l-mard tagħhom. Huwa aspett importanti għal ħafna individwi fi ħdan il-komunità LGBTQ+, peress li s-sejba tal-kura xierqa li jeħtieġu jista’ jkun stressanti. Ħafna professjonisti tal-kura tas-saħħa jridu jipprovdu l-aħjar kura tas-saħħa u interventi possibbli fi ħdan il-komunità LGBTQ+ biex jifhmu d-disparitajiet fis-saħħa li qed jesperjenzaw. (Rattay, 2019) Meta l-professjonisti tal-kura tas-saħħa joħolqu esperjenza negattiva mal-pazjenti tagħhom fi ħdan il-komunità LGBTQ+, dan jista’ jwassalhom biex jiżviluppaw stressors soċjoekonomiċi li jistgħu jikkoinċidu mal-kundizzjoni pre-eżistenti tagħhom, u joħolqu ostakli. Meta d-disparitajiet huma assoċjati ma 'stressers soċjoekonomiċi, jista' jwassal għal saħħa mentali batuta. (Baptiste-Roberts et al., 2017) Meta jiġri dan, jista' jwassal għal mekkaniżmi ta' soluzzjoni u reżiljenza li jistgħu jikkorrelataw ma' implikazzjonijiet serji għas-saħħa u l-benessri ġenerali tal-persuna. Madankollu, kollox mhux mitluf, peress li ħafna professjonisti tal-kura tas-saħħa qed jintegraw fi spazji tal-kura tas-saħħa sikuri, affordabbli u pożittivi għal individwi li jidentifikaw bħala mhux binarji. Aħna hawn fuq Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic se naħdmu biex innaqqsu l-effetti tad-disparitajiet fis-saħħa filwaqt li nqajmu kuxjenza biex kontinwament iittejjeb l-esperjenzi pożittivi u inklużivi għal individwi mhux binarji li qed ifittxu kura tas-saħħa inklużiva. Iċċekkja l-vidjo hawn fuq biex titgħallem aktar dwar l-ottimizzazzjoni tal-benessri biex ittejjeb is-saħħa u l-benessri tiegħek.
Kif Tottimizza l-Kura tas-Saħħa Inklużiva Mhux Binarja?
Fejn tidħol il-kura tas-saħħa inklużiva għal individwi mhux binarji fi ħdan il-komunità LGBTQ+, ħafna fornituri tal-kura tas-saħħa jridu jonoraw l-identità tal-ġeneru tal-individwu filwaqt li joħolqu relazzjoni pożittiva u ta’ fiduċja biex inaqqsu l-mard li qed jesperjenzaw. Billi jagħmlu esperjenza sigura u pożittiva għall-pazjenti tagħhom, l-individwi LGBTQ+ se jibdew jindirizzaw lit-tobba tagħhom liema kwistjonijiet qed jesperjenzaw, u jippermetti lit-tabib biex joħroġ bi pjan ta’ kura tas-saħħa personalizzat li jaħseb għalihom filwaqt li jtejjeb ir-riżultati tas-saħħa tagħhom. . (Gahagan & Subirana-Malaret, 2018) Fl-istess ħin, li tkun avukat u li ttejjeb sistematikament, inkluża l-kura li tafferma l-ġeneru, tista’ twassal għal riżultati pożittivi u tibbenefika lill-individwi LGBTQ+. (Bhatt et al., 2022)
Referenzi
Baptiste-Roberts, K., Oranuba, E., Werts, N., & Edwards, LV (2017). L-indirizzar tad-disparitajiet fil-kura tas-saħħa fost il-minoranzi sesswali. Obstet Gynecol Clin North Am, 44(1), 71-80. doi.org/10.1016/j.ogc.2016.11.003
Bhatt, N., Cannella, J., & Gentile, JP (2022). Kura li tafferma l-ġeneru għal Pazjenti Transgender. Innov Clin Neurosci, 19(4-6), 23-32. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/35958971
Burgwal, A., Gvianishvili, N., Hard, V., Kata, J., Garcia Nieto, I., Orre, C., Smiley, A., Vidic, J., & Motmans, J. (2019). Disparitajiet fis-saħħa bejn persuni trans binarji u mhux binarji: Stħarriġ immexxi mill-komunità. Int J Transgend, 20(2-3), 218-229. doi.org/10.1080/15532739.2019.1629370
Gahagan, J., & Subirana-Malaret, M. (2018). It-titjib tal-mogħdijiet għall-kura tas-saħħa primarja fost il-popolazzjonijiet LGBTQ u l-fornituri tal-kura tas-saħħa: sejbiet ewlenin minn Nova Scotia, il-Kanada. Int J Ekwità Saħħa, 17(1), 76. doi.org/10.1186/s12939-018-0786-0
Rattay, KT (2019). Ġbir ta’ Dejta Mtejba għall-Popolazzjoni LGBTQ Tagħna huwa Meħtieġ biex Titjieb il-Kura tas-Saħħa u Naqqas id-Disparitajiet fis-Saħħa. Dela J Saħħa Pubblika, 5(3), 24-26. doi.org/10.32481/djph.2019.06.007
Tellier, P.-P. (2019). It-titjib tal-aċċess għas-saħħa għal tfal, żgħażagħ u adulti emerġenti b'ġeneri differenti? Psikoloġija Klinika tat-Tfal u Psikjatrija, 24(2), 193-198. doi.org/10.1177/1359104518808624
"Għal individwi li qed ifittxu li jtejbu l-kwalità tal-ħajja tagħhom, is-sostituzzjoni ta' ingredjenti ta' ikla tajbin għas-saħħa tista' tkun pass sempliċi lejn saħħa aħjar?"
Sostituzzjonijiet ta' l-Ikel
Li tiekol tajjeb ma jfissirx li jkollok tieqaf mill-ikel favorit. Parti mit-tgawdija tat-tisjir tad-dar huwa li wieħed ipoġġi l-istil tiegħu fuq kull dixx. L-individwi dalwaqt jiskopru li jippreferu sostituzzjonijiet ta 'ikel bnin għall-ingredjenti oriġinali b'ħafna xaħam, b'ħafna zokkor jew b'ħafna sodju. Skambji b'saħħithom jistgħu jiġu introdotti gradwalment biex jippermettu li l-blanzuni tat-togħma jadattaw. Huwa possibbli li jitnaqqas:
Kaloriji
Xaħmijiet ħżiena għas-saħħa
Sodium
Zokkor raffinat
Sempliċement tagħmel swaps intelliġenti li jissostitwixxu xi ingredjenti ma 'oħrajn aktar ta' benefiċċju.
Ingredjenti għal Ikliet aktar b'saħħithom
Ir-riċetti huma s-somma tal-partijiet tagħhom. Dixx magħmul b'ingredjenti multipli jżid in-nutrizzjoni tiegħu stess għal dawk b'saħħithom jew ħżiena għas-saħħa. Ingredjenti b'ħafna kaloriji, xaħam saturat, zokkor miżjud, u/jew sodju jistgħu jagħmlu dixx inqas nutrittiv. Billi jagħmlu sostituzzjonijiet strateġiċi tal-ikel, l-individwi jistgħu jittrasformaw dixx b'ħafna kaloriji, xaħam u zokkor f'xi ħaġa aktar nutrittiva. Meta jsir regolarment dan l-aġġustament iwassal għal bidliet fit-tul fl-imġieba b'saħħithom. Li jsiru aġġustamenti żgħar iwassal għal titjib fil-ġestjoni tal-piż, is-saħħa tal-qalb, u r-riskju ta 'mard kroniku.
Ikel bħall-butir, iż-żejt tal-ġewż, u l-lardu huma wħud mill-aktar xaħmijiet saturati użati.
Bil-maqlub, ir-riċerka turi li tiekol aktar xaħmijiet mhux saturati huwa ġeneralment assoċjat ma 'saħħa kardjovaskulari aħjar u mortalità ġenerali aktar baxxa. (Harvard TH Chan Iskola tas-Saħħa Pubblika. 2016)
Minflok ħami bil-butir, ipprova uża zalza tat-tuffieħ, avokado maxx, jew banana maxx.
Dawn l-alternattivi bbażati fuq il-pjanti ma jgħabbux il-ġisem b'xaħam saturat.
Ipprova uża nofs butir u nofs alternattiva biex tnaqqas il-kaloriji u x-xaħmijiet.
Għat-tisjir, ipprova sautéing, inkalja, jew taġen f'żejt taż-żebbuġa jew avokado.
It-tnejn fihom xaħmijiet monoinsaturati b'saħħithom.
Dawn iż-żjut jistgħu jintużaw għat-tgħaddis tal-ħobż mal-pranzu jew għal snack malajr.
Ħxejjex aromatiċi friski jew sing ta 'ħall balsamiku jistgħu jżidu t-togħma.
Zokkor raffinat
Li tgawdi l-ħelu jista’ jkun tajjeb għas-saħħa, iżda l-għan huwa li wieħed iżomm f’moħħu kemm jiġi kkunsmat zokkor raffinat. It-togħmiet ħelwin jibagħtu sinjali liċ-ċentri ta 'premju fil-moħħ, u jżidu assoċjazzjonijiet pożittivi maz-zokkor. Madankollu, li tiekol ammonti għoljin ta’ zokkor jista’ jwassal għal:
Ikkunsidra li tnaqqas b'mod inkrementali z-zokkor fi prodotti moħmija billi żżid tliet kwarti jew nofs iz-zokkor.
Ipprova uża frott frisk bħala ħlewwa naturali.
Id-dati mgħaffġa jżidu togħma bħal karamella mingħajr ma żżid iz-zokkor fid-demm bħaz-zokkor abjad.
Il-ġulepp tal-aġġru huwa alternattiva oħra.
Esperimenta b'għażliet u kombinazzjonijiet biex iżżomm zokkor raffinat għall-minimu.
Għas-soda jew xorb ħelu ieħor, ikkunsidra li tmur nofs b'ilma frizzanti u soda jew meraq.
Ħlewwa l-ilma bil-frott billi tgħaddih fi pitcher jew flixkun tal-infużjoni.
Sodium
Melħ huwa eċċess komuni ieħor f'dieta individwali. Is-sodju jikkontribwixxi għal rati għoljin ta 'pressjoni tad-demm elevata, attakk tal-qalb, u puplesija.
Firxa ta 'ħxejjex aromatiċi u ħwawar oħra jistgħu jamplifikaw it-togħma tal-ikliet.
Ixtri jew oħloq diversi taħlitiet ta' togħma.
Per eżempju, kemmun, trab taċ-chili, oregano, u qxur tal-bżar aħmar jistgħu jagħtu ħwawar dixx jew taħlita ta 'sagħtar, paprika, trab tat-tewm, u trab tal-basal jistgħu jżidu noti savory.
Studju sab li ż-żieda ta 'meraq tal-lumi mar-riċetti tista' tnaqqas il-kontenut tas-sodju u żżid il-pikanità. (Sunkist Growers. 2014)
Ħabb sħiħ
L-individwi m'għandhomx għalfejn jagħżlu ross ismar jew għaġin tal-qamħ sħiħ għal kull ikla iżda jippruvaw jagħżlu żrieragħ sħaħ nofs il-ħin. Is-sostituzzjonijiet tal-ikel li jistgħu jgħinu biex jintlaħaq il-punt tan-nofs jinkludu:
Popcorn jew crackers tal-qamħ sħiħ minflok crackers tad-dqiq raffinat.
Qxur tal-pizza tal-qamħ sħiħ minflok qoxra regolari.
Issostitwixxi r-ross ismar għall-abjad fi stir-fries jew casseroles.
Ħafur minflok ċereali tal-qamħ raffinat.
Għaġin tal-qamħ sħiħ għal spagetti u pulpetti jew platti oħra tal-għaġin.
Quinoa bħala side dish minflok ross abjad jew kuskus.
Aktar ħbub sħaħ huwa ugwali għal aktar fibra u vitamini B biex jgħinu jsostnu l-enerġija, jipprevjenu spikes taz-zokkor fid-demm, u jippromwovu s-saħħa diġestiva. Li tiekol aktar qamħ sħaħ ġie marbut ma' riskju mnaqqas ta' mard tal-qalb (Caleigh M Sawicki, et al. 2021) u riskju aktar baxx ta' kanċer tal-kolon. (Glenn A. Gaesser. 2020)
Is-sejba tal-kombinazzjoni t-tajba ta' kull waħda minn dawn is-sostituzzjonijiet tieħu ż-żmien. Mur bil-mod u togħma spiss biex tara kif kull sostituzzjoni taffettwa t-togħma u n-nisġa ta 'riċetta.
Spinta lill-Metaboliżmu
Referenzi
Zong, G., Li, Y., Wanders, AJ, Alssema, M., Zock, PL, Willett, WC, Hu, FB, & Sun, Q. (2016). Konsum ta 'aċidi grassi saturati individwali u riskju ta' mard koronarju tal-qalb fl-irġiel u n-nisa tal-Istati Uniti: żewġ studji ta 'koorti lonġitudinali prospettivi. BMJ (Ed. Riċerka klinika), 355, i5796. doi.org/10.1136/bmj.i5796
Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb. Xaħam saturat.
Harvard TH Chan Iskola tas-Saħħa Pubblika. Xaħam tad-dieta differenti, riskju differenti ta 'mortalità.
Faruque, S., Tong, J., Lacmanovic, V., Agbonghae, C., Minaya, DM, & Czaja, K. (2019). Id-Doża Tagħmel il-Velenu: Zokkor u Obeżità fl-Istati Uniti - Reviżjoni. Ġurnal Pollakk tax-xjenzi tal-ikel u n-nutrizzjoni, 69(3), 219–233. doi.org/10.31883/pjfns/110735
Pubblikazzjoni tas-Saħħa ta' Harvard. Il-periklu ħelu taz-zokkor.
Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb. Kemm zokkor huwa wisq?
Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Kif tnaqqas il-konsum tas-sodju.
Sunkist Growers. Sunkist Growers and Chefs minn Johnson & Wales University Jirrilaxxaw Riċerka S'alternative® Ġdida.
Sawicki, CM, Jacques, PF, Lichtenstein, AH, Rogers, GT, Ma, J., Saltzman, E., & McKeown, NM (2021). Konsum ta 'qamħ sħiħ u raffinat u Bidliet Lonġitudinali f'Fatturi ta' Riskju Kardjometaboliku fil-Koorti tal-Flilli ta' Framingham. Il-Ġurnal tan-nutrizzjoni, 151(9), 2790–2799. doi.org/10.1093/jn/nxab177
Gaesser GA (2020). Ħbub Sħiħ, Ħbub Raffinati, u Riskju tal-Kanċer: Reviżjoni Sistematika ta 'Meta-Analiżi ta' Studji Osservazzjonali. Nutrijenti, 12(12), 3756. doi.org/10.3390/nu12123756
Individwi li qed jistinkaw biex ikunu b'saħħithom jistgħu ma jafux minn fejn jew kif għandhom jibdew. Il-kiri ta’ kowċ tas-saħħa jista’ jgħin lill-individwi jibdew il-vjaġġ tal-benessri tagħhom u jilħqu l-miri tagħhom?
Kiri ta' Kowċ tas-Saħħa
Huwa faċli li tinqabad fix-xewqa li tagħmel bidliet, iżda hija ħaġa oħra li fil-fatt twaqqaf pjan konsistenti fil-moviment. Il-kiri ta' kowċ tas-saħħa jista' jgħin lill-individwi jifhmu l-informazzjoni, jiżviluppaw rutina ta' benessri effettiva li taqbel mal-istil ta' ħajja tagħhom, u jiksbu miri ta' saħħa u benessri. Fornitur tal-kura tas-saħħa primarja jista 'jkun riżorsa u jkollu referenzi għal kowċis tas-saħħa ta' fama fiż-żona.
X'jagħmlu?
Il-kowċis tas-saħħa huma esperti biex jgħinu lill-individwi jilħqu l-għanijiet tas-saħħa u l-benessri. Dan jista' jkun:
Tnaqqis tal-istress
Titjib tal-kura personali
Iffoka fuq in-nutrizzjoni
Eżerċizzju tal-bidu
Titjib fil-kwalità tal-ħajja
Kowċ tas-saħħa jgħin biex jinħoloq pjan u jagħmel dan iseħħ.
Il-kowċis tas-saħħa u l-benessri jużaw intervisti motivazzjonali u approċċi bbażati fuq l-evidenza biex jagħtu s-setgħa lill-individwi fil-vjaġġ tal-benessri tagħhom. (Adam I Perlman, Abd Moain Abu Dabrh. 2020)
Jgħinu biex jidentifikaw oqsma li jeħtieġu titjib, jiżviluppaw pjan, u jinkoraġġixxu lill-individwu fit-triq kollha bħal trejner tal-fitness personali.
Il-kowċis tas-saħħa jaħdmu ma' tobba u/jew professjonisti oħra tas-saħħa f'ambjent kliniku jew bħala fornituri individwali.
Ir-rwol tagħhom huwa li jipprovdu approċċ olistiku għas-saħħa u l-benessri.
Kowċ tas-saħħa huwa xi ħadd li jgħin jorganizza u jibbilanċja diversi aspetti tal-ħajja ta 'individwu sabiex ikunu jistgħu jitgħallmu jżommu l-aħjar saħħa.
Se jgħinu biex jingħelbu l-ostakli meta jkunu qed jitħabtu.
Kowċ tas-saħħa jisma' u jipprovdi appoġġ għal kwalunkwe miri ta' individwu jistgħu jkunu.
Kowċ tas-saħħa jkun hemm sakemm jintlaħaq l-għan.
Kwalifiki
Huwa importanti li jiġi żgurat li l-fornituri li qed jiġu kkunsidrati jkollhom il-kwalifiki meħtieġa. Minħabba li xi programmi ta 'ċertifikazzjoni joffru fokus fuq oqsma speċifiċi bħan-nutrizzjoni, huwa rakkomandat li tidentifika dak li huwa meħtieġ qabel ma tagħżel kowċ tas-saħħa. Il-kowċis tas-saħħa m'għandhomx bżonn grad universitarju, madankollu, ħafna ċertifikazzjonijiet huma affiljati ma 'kulleġġi u għandhom sħubijiet edukattivi li jikkwalifikaw xogħol tal-kors u jagħtu krediti tal-kulleġġ. It-taħriġ biex issir kowċ tas-saħħa jikkonsisti minn: (Shivaun Conn, Sharon Curtain 2019)
Saħħa
fitness
Twaqqif ta 'miri
Kunċetti ta' taħriġ
Kunċetti nutrizzjonali
Intervisti motivazzjonali
Ġestjoni tal-istress
Nibdlu l-imgieba
Eżempji ta' Għan tas-Saħħa
Il-kowċing tas-saħħa mhuwiex approċċ wieħed għal kulħadd. Fornitur tal-kura tas-saħħa primarja jew tabib jipprovdi dijanjosi u pjan mediku, u kowċ tas-saħħa jgħin jiggwida u jappoġġa lill-individwu permezz tal-pjan. Madankollu, il-kiri ta' kowċ tas-saħħa ma jeħtieġx kundizzjoni medika biex timpjega s-servizzi. Xi ftit eżempji ta’ miri tas-saħħa li jindirizzaw il-kowċis tas-saħħa jinkludu:
Hemm ħafna tipi ta 'kowċis tas-saħħa u xi wħud jistgħu jispeċjalizzaw, għalhekk jippruvaw jiddeterminaw il-kompetenza meħtieġa biex jintlaħqu l-għanijiet.
Baġit
Iddetermina kemm se jiġu investiti flus, peress li ħafna fornituri tal-assigurazzjoni ma jkoprux l-ispiża ta 'kowċ tas-saħħa.
Il-kowċis tas-saħħa jistgħu jitolbu bejn $50 sa $300 għal kull sessjoni.
Xi wħud joffru pakketti, sħubija, u/jew roħs.
Ċertifikazzjonijiet
Ħares lejn iċ-ċertifikazzjoni tagħhom.
Huwa akkreditat?
Dan jiżgura l-għażla ta’ kowċ li jkun irċieva t-taħriġ u l-kompetenza meħtieġa biex jipprovdi kura ta’ kwalità.
Kompatibbiltà
Ikkonsulta ma' kowċis potenzjali.
Staqsi mistoqsijiet u ara jekk humiex kompatibbli ma 'għanijiet speċifiċi tas-saħħa.
Is-sejba ta 'kowċ li huwa flessibbli u konvenjenti se jgħin biex iżżomm relazzjoni b'saħħitha kowċ/klijent.
Evalwazzjoni u Trattament Multidixxiplinari
Referenzi
Perlman, AI, & Abu Dabrh, AM (2020). Taħriġ tas-Saħħa u l-Benessri fil-Qdid tal-Bżonnijiet tal-Pazjenti tal-lum: A Primer għall-Professjonisti tal-Kura tas-Saħħa. Avvanzi globali fis-saħħa u l-mediċina, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S., & Purtiera, S. (2019). It-taħriġ tas-saħħa bħala proċess ta’ mediċina ta’ stil ta’ ħajja fil-kura primarja. Ġurnal Awstraljan tal-prattika ġenerali, 48(10), 677–680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
Għal individwi b'weġgħat u uġigħ madwar ġisimhom, jista 'detox tas-saqajn jgħin biex iġib serħan?
Ditox tas-saqajn
Detox tas-saqajn jinvolvi t-tixrib tas-saqajn f'banju joniku biex jgħin biex jitneħħew it-tossini mill-ġisem. Jistgħu jsiru wkoll bl-użu ta 'acupressure, scrubs, maskri tas-saqajn, u pads. Flimkien mal-eliminazzjoni tat-tossini, id-detox huwa wkoll maħsub li jgħin biex itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jipprovdi serħan mill-uġigħ u l-iskumdità tal-ġisem. Madankollu, l-evidenza attwali hija limitata u ma kien hemm l-ebda evidenza li tappoġġja li t-tossini jistgħu jiġu rilaxxati mis-saqajn bl-użu ta 'banju joniku. Madankollu, instabu li jipprovdu benefiċċji oħra, li jinkludu:
Madankollu, il-biċċa l-kbira tar-rapporti dwar il-benefiċċji tad-detox tas-saqajn mhumiex ippruvati minn riċerka li tinvestiga jekk l-istqarrijiet dwar is-saħħa humiex xjentifikament preċiżi. Studju wieħed fl-2012 sab li d-detoxes tas-saqajn ma pproduċewx ir-riżultati maħsuba u ma setgħux jgħinu biex jitneħħew it-tossini mill-ġisem. (Deborah A. Kennedy, et al., 2012) Riċerka oħra dwar il-banjijiet tas-saqajn u l-massaġġi wriet li jistgħu jgħinu biex jitnaqqsu s-sintomi ta’ disturbi tal-burdata bħall-iskiżofrenja minħabba l-effett rilassanti li jipproduċu. (Kazuko Kito, Keiko Suzuki. 2016)
Modi kif it-tossini jitneħħew mill-ġisem
It-tossini huma ffiltrati barra mill-ġisem f'varjetà ta 'modi. Meta tieħu n-nifs tkeċċi d-dijossidu tal-karbonju mill-ġisem. Mod ieħor huwa permezz tal-proċessi naturali tal-ġisem. Il-ġisem għandu organi u sistemi oħra biex jiffiltraw u jirrilaxxaw it-tossini.
Organi speċifiċi, bħall-fwied, il-kliewi, u l-lymph nodes, jiffiltraw u jneħħu sustanzi ta 'ħsara u mhux meħtieġa. (Saħħa Integrattiva UW. 2021)
L-istqarrijiet dwar is-saħħa li jdawwar it-tneħħija tat-tossini permezz tas-saqajn bħalissa mhumiex sostanzjali minħabba li l-ebda evidenza ma tappoġġja l-effettività u l-evidenza aneddotali mhix ibbażata fuq ix-xjenza.
Detoxes tas-saqajn jistgħu jkunu esperjenza pjaċevoli li tista 'tgħin biex ittaffi s-saqajn fil-uġigħ, tirrilassa l-ġisem, u toffri serħan għal ċertu mard tas-saqajn. Jistgħu jkunu żieda eċċellenti għal rutina ta 'kura personali. Uħud mid-detox naturali tas-saqajn l-aktar użati komunement jinkludu dawn li ġejjin.
Banju tas-saqajn tal-melħ tal-Epsom
Il-kombinazzjoni tal-melħ Epsom ma 'ilma sħun u t-tixrib tas-saqajn għal 20-30 minuta tista' tgħin biex tippromwovi r-rilassament.
Il-banjijiet tas-saqajn tal-ħall tat-tuffieħ isiru billi ħallat 1 tazza ta 'ħall f'ilma sħun u tgħaddas is-saqajn għal 20-30 minuta.
Hemm riċerka limitata disponibbli biex tikkonferma l-istqarrijiet dwar is-saħħa.
L-istudji li saru sabu l-effett bil-maqlub, li l-għawm tas-saqajn fil-ħall tat-tuffieħ u l-ilma jista’ jirrita l-ġilda. (Lydia A Luu, et al., 2021)
Baking Soda u Melħ tal-Baħar
Melħ tal-baħar flimkien ma 'baking soda maħlul f'banju u xarrab is-saqajn sa 30 minuta. Filwaqt li r-riċerka hija limitata, xi evidenza tappoġġja l-benefiċċji għas-saħħa assoċjati mal-melħ tal-baħar li jinkludu: (Ehrhardt Proksch, et al., 2005)
Ittejjeb l-idratazzjoni tal-ġilda.
Ittejjeb il-funzjoni tal-barriera tal-ġilda. (Kanwar AJ 2018)
Inaqqas l-infjammazzjoni fil-kundizzjonijiet tal-ġilda, bħal dermatite atopika.
Il-banjijiet tas-saqajn għandhom jiġu evitati għal dawn li ġejjin:
Hemm feriti miftuħa fuq is-saqajn li jistgħu jiġu irritati mill-melħ u ingredjenti oħra tal-banju tas-saqajn.
Individwi b'pacemaker jew b'xi impjant tal-ġisem elettriku.
Nisa tqal.
Ikkonsulta fornitur tal-kura tas-saħħa qabel ma tipprova xi protokolli tas-saħħa ġodda.
Benefiċċji Orthotics tas-saqajn
Referenzi
Kennedy, DA, Cooley, K., Einarson, TR, & Seely, D. (2012). Valutazzjoni oġġettiva ta 'banju tas-saqajn joniku (IonCleanse): tittestja l-kapaċità tagħha li tneħħi elementi potenzjalment tossiċi mill-ġisem. Ġurnal tas-saħħa ambjentali u pubblika, 2012, 258968. doi.org/10.1155/2012/258968
Kito, K., & Suzuki, K. (2016). Riċerka dwar l-effett tal-banju tas-saqajn u l-massaġġi tas-saqajn fuq il-pazjenti ta 'skizofrenija residwali. Arkivji tal-infermiera psikjatrika, 30(3), 375–381. doi.org/10.1016/j.apnu.2016.01.002
Saħħa Integrattiva UW. Ittejjeb is-saħħa tiegħek billi tneħħi t-tossini minn ġismek.
Akyuz Ozdemir, F., & Can, G. (2021). L-effett tal-banju tas-saqajn tal-ilma mielaħ sħun fuq il-ġestjoni tal-għeja indotta mill-kimoterapija. Ġurnal Ewropew tal-infermiera tal-onkoloġija: il-ġurnal uffiċjali tas-Soċjetà Ewropea tal-Infermiera tal-Onkoloġija, 52, 101954. doi.org/10.1016/j.ejon.2021.101954
Għal individwi bi problemi fl-istonku, iż-żamma tal-bilanċ tal-flora tal-musrana tista 'tippromwovi u ttejjeb is-saħħa tal-imsaren?
Gut Flora Bilanċ
Iż-żamma tal-bilanċ tal-flora tal-musrana hija parti mill-aħjar saħħa diġestiva. Il-mikrobijota tal-musrana, il-mikrobijoma tal-musrana, jew il-flora tal-musrana, huma l-mikro-organiżmi, inklużi l-batterji, l-arkaea, il-fungi u l-viruses li jgħixu fis-sistema diġestiva. It-tip u l-ammont ta 'batterji preżenti jiddependu fuq il-post tagħhom fil-ġisem li jista' jkun il-musrana ż-żgħira u l-kolon. Dan huwa l-akkomodazzjoni tal-ħażna għall-iskart/ippurgar, u l-kolon jinkludi mijiet ta 'tipi differenti ta' batterji, li għandhom impjiegi u funzjonijiet speċifiċi.
Flora ħżiena għas-saħħa
L-aktar patoġeni komuni huma batterji li jistgħu jikkawżaw mard jekk jitħallew mhux ikkontrollati, inklużi mikrobi bħal streptococcus/strep gerżuma jew E. coli/infezzjonijiet tal-apparat urinarju u dijarea. Mirbi komuni oħra misjuba fil-kolon jinkludu: (Elizabeth Thursby, Nathalie Juge. 2017)
Clostridioides Difficile
C. diff tkabbir żejjed jista 'jikkawża ippurgar li jinxtamm ħażin kuljum, u uġigħ addominali u sensittività.
Enterococcus Faecalis
Enterococcus faecalis huwa kawża ta' infezzjonijiet addominali u urinarji wara l-kirurġija.
Escherichia coli
E. coli hija l-aktar kawża komuni ta' dijarea fl-adulti.
Din il-batterja hija preżenti fi kważi kull kolon ta 'adulti b'saħħithom.
klebsiella
It-tkabbir żejjed tal-Klebsiella huwa assoċjat ma 'dieta tal-Punent li tikkonsisti f'diversi prodotti tal-laħam u tal-annimali.
Bacteroides
It-tkabbir żejjed ta 'Bacteroide huwa assoċjat ma' kolite, li tikkawża infjammazzjoni bl-uġigħ tal-kolon.
Flora b'saħħitha
Batterji b'saħħithom bħal Bifidobacteria u Lactobacillus, jgħinu biex iżommu l-bilanċ tal-flora tal-musrana u jżommu l-batterji ħżiena għas-saħħa taħt kontroll. Mingħajr flora b'saħħitha, il-kolon kollu jista 'jinqabeż minn flora ħażina, li tista' tirriżulta f'sintomi bħal dijarea u/jew mard. (Yu-Jie Zhang, et al., 2015) Dawn il-mikroskopiċi protettivi għandhom funzjonijiet importanti li jinkludu:
Jgħinu fis-sintesi tal-vitamini - vitamini B u K fil-musrana ż-żgħira.
Iżżid il-funzjoni tas-sistema immuni.
Iż-żamma regolari tal-imsaren.
Iż-żamma ta 'kolon nadif b'mod naturali mingħajr il-ħtieġa ta' cleansers tal-kolon.
Jeqirdu l-batterji ħżiena għas-saħħa.
Prevenzjoni ta 'tkabbir żejjed ta' batterji ħżiena għas-saħħa.
Kemm jekk ittikkettjati bħala batterji b'saħħithom jew ħżiena għas-saħħa, it-tnejn huma organiżmi b'ċellula waħda li jistgħu jinqerdu pjuttost faċilment. Xi drabi, huwa meħtieġ, bħal meta jkollok tieħu antibijotiċi biex toqtol infezzjoni tal-griżmejn strep. Madankollu, l-antibijotiċi joqtlu wkoll il-batterji ta' benefiċċju, li jistgħu jwasslu għal problemi ta' taħlit li jistgħu jinkludu: (Mi Young Yoon, Sang Sun Yoon. 2018)
Irregolarità tal-musrana - dijarea u stitikezza.
Tkabbir żejjed tal-ħmira - jista 'jikkawża ħakk, ħruq madwar l-anus u jwassal għal infezzjonijiet tal-ħmira vaġinali u orali.
Dysbiosis - l-isem tekniku għal nuqqas ta 'batterji b'saħħithom jew żbilanċ batterjali.
Kumplikazzjonijiet għal individwi li jbatu mis-sindromu tal-musrana irritabbli.
Hemm modi differenti biex jinqerdu l-batterji inklużi.
Individwi li għandhom bżonn jieħdu antibijotiċi biex tfejjaq infezzjoni. (Eamonn MM Quigley. 2013)
Użu lassattiv kroniku.
Supplimentazzjoni tal-fibra użu żejjed.
Dijarea fit-tul - tista 'tlaħlaħ il-batterji ħżiena u tajba.
Stress
Tlesti ta 'preparazzjoni tal-musrana, bħal dawk meħtieġa għal kolonoskopija.
Id-dijanjosi ta' Kwistjonijiet ta' Flora tal-Imsaren
Ħafna drabi, il-problemi bil-flora tal-musrana se jikkoreġu lilhom infushom, u l-ebda azzjoni mhi meħtieġa. Madankollu, individwi li jiffaċċjaw problemi kroniċi tal-musrana, bħal kolite jew mard infjammatorju tal-musrana, jistgħu jeħtieġu intervent mediku tal-batterja tal-kolon tagħhom.
Analiżi Komprensiva tal-Ippurgar Diġestivi/CDSA huwa test tal-ippurgar li jiċċekkja x'tip u ammont ta 'batterji huma preżenti, rati ta' assorbiment ta 'nutrijenti/veloċità tad-diġestjoni, u kemm l-ikel jiġi diġerit tajjeb.
Jekk ikun hemm differenza sinifikanti fil-proporzjon ta’ batterji ħżiena għas-saħħa versus ta’ benefiċċju, fornitur tal-kura tas-saħħa jista’ jissuġġerixxi li tieħu probijotiku jew suppliment mikrobjali ħaj biex jgħin biex jirripopola u jżomm il-bilanċ tal-flora tal-musrana.
Disfunzjoni tal-musrana
Referenzi
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Introduzzjoni għall-mikrobijota tal-imsaren tal-bniedem. The Biochemical journal, 474(11), 1823–1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Impatti tal-batterji tal-imsaren fuq is-saħħa tal-bniedem u l-mard. Ġurnal Internazzjonali tax-xjenzi molekulari, 16(4), 7493–7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
L-għodda Sib Sib Prattikant ta ’IFM hija l-akbar netwerk ta’ riferiment fil-Mediċina Funzjonali, maħluqa biex tgħin lill-pazjenti jsibu prattikanti tal-Mediċina Funzjonali kullimkien fid-dinja. Il-Prattikanti Ċċertifikati IFM huma elenkati l-ewwel fir-riżultati tat-tfittxija, minħabba l-edukazzjoni estensiva tagħhom fil-Mediċina Funzjonali
