Tim tal-Benessri tal-Klinika. Fattur ewlieni għall-kundizzjonijiet ta 'uġigħ fid-dahar jew tas-sinsla huwa li tibqa' b'saħħitha. Il-benessri ġenerali jinvolvi dieta bilanċjata, eżerċizzju xieraq, attività fiżika, irqad ta’ mistrieħ, u stil ta’ ħajja b’saħħtu. It-terminu ġie applikat f'ħafna modi. Iżda b'mod ġenerali, id-definizzjoni hija kif ġej.
Huwa proċess konxju, immexxi minnu nnifsu, u li qed jevolvi tal-kisba tal-potenzjal sħiħ. Hija multidimensjonali, li tiġbor flimkien stili ta’ ħajja kemm mentali/spiritwali kif ukoll l-ambjent li wieħed jgħix fih. Huwa pożittiv u jafferma li dak li nagħmlu huwa, fil-fatt, korrett.
Huwa proċess attiv fejn in-nies isiru konxji u jagħmlu għażliet lejn stil ta 'ħajja ta' aktar suċċess. Dan jinkludi kif persuna tikkontribwixxi għall-ambjent/il-komunità tagħha. Huma għandhom l-għan li jibnu spazji għall-għajxien u netwerks soċjali aktar b'saħħithom. Jgħin fil-ħolqien ta 'sistemi ta' twemmin ta 'persuna, valuri, u perspettiva dinjija pożittiva.
Flimkien ma 'dan jiġu l-benefiċċji ta' eżerċizzju regolari, dieta sana, kura personali personali, u li tkun taf meta tfittex attenzjoni medika. Il-messaġġ ta’ Dr Jimenez huwa li naħdmu biex inkunu tajbin, b’saħħithom, u nibqgħu konxji tal-ġbir tagħna ta’ artikli, blogs u vidjows.
Jistgħu ħafna individwi bi problemi ta 'rqad jinkorporaw botaniċi naturali biex jiksbu rqad tajjeb bil-lejl u jnaqqsu l-istress?
Għaliex l-Irqad Huwa Importanti?
Ħafna drabi, ħafna nies ikunu kontinwament miexja u jippruvaw isibu modi biex jistrieħu u jirrilassaw; madankollu, fid-dinja tal-lum, ħafna individwi għadhom qed jesperjenzaw diversi kwistjonijiet ta 'rqad li mhumiex jissodisfawhom biex jiksbu t-8 sigħat sħaħ ta' rqad ta 'mistrieħ. Kemm-il darba esperjenzajt għeja matul il-ġurnata minħabba li qgħadt sa tard taħdem fuq proġett? Doom iscroll fuq it-telefon tiegħek waqt li tkun tinsab fis-sodda bil-lejl li aċċidentalment bqajt sa tard? Jew kwistjonijiet kroniċi tas-saħħa jżommok bil-lejl, li jagħmel l-irqad diffiċli? Meta niġu biex nifhmu għaliex l-irqad huwa importanti, ħafna nies ma jirrealizzawx li l-irqad għandu rwol kbir fil-funzjonament konjittiv, is-saħħa mentali u l-kreattività. (Charest & Grandner, 2020) Meta l-fatturi ambjentali jibdew jolqtu l-ġisem maż-żmien, jista 'jwassal għall-iżvilupp ta' disturbi fl-irqad. Fatturi ambjentali bħall-istress jistgħu jaffettwaw ir-ritmu ċirkadjan, u jikkawżaw disregolazzjoni u disturbi fl-irqad. (Agorastos & Olff, 2021) Madankollu, hemm xi aħbar tajba: hemm diversi modi naturali biex jgħinu jirrilassaw il-ġisem, jiksbu l-ammont sħiħ rakkomandat ta 'rqad mingħajr mediċini, u anke jgħinu ħafna nies jibqgħu rieqda aktar. Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar il-benefiċċji li jkollna l-ammonti kollha rakkomandati ta' rqad biex jitnaqqas l-istress li jaffettwa l-ġisem. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jintegraw modi naturali biex inaqqsu l-istress u d-disturbi fl-irqad biex jiżguraw drawwiet xierqa ta 'rqad. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.
Ibbilanċjar Korp u Metaboliżmu-Vidjo
Botaniċi Naturali u Rimedji Biex Jippromwovu l-Irqad
Meta niġu biex jinkorporaw drawwiet ta 'rqad b'saħħithom, ħafna individwi sabu rimedji naturali biex mhux biss jibqgħu rieqda iżda wkoll inaqqsu kwalunkwe stressors assoċjati ma' fatturi ambjentali. Ħafna nies li qed jippruvaw jagħmlu bidliet żgħar fid-drawwiet tal-irqad tagħhom jistgħu jagħmlu xi wħud minn dawn li ġejjin:
Barra minn hekk, ħxejjex botaniċi jistgħu jgħinu biex jirrilassaw il-ġisem u jiżguraw irqad xieraq. Kważi l-botaniċi naturali kollha jinstabu fit-tejiet u s-supplimenti fil-ħanut tal-grocer lokali. Hawn taħt hawn xi botaniċi li jistgħu jgħinu ħafna individwi jiksbu rqad ta 'kwalità.
Valerjan
Bħala anattivi għall-Ewropa u l-Asja, valerian huwa a pjanta tal-fjuri perenni bi storja unika u twila fil-mediċina tradizzjonali, peress li tintuża bħala sedattiv u ansjolitiku. Madankollu, għandu ħafna effetti li jippromwovu l-irqad. (Yeom & Cho, 2024) Il-karatteristika unika tal-valerian hija li jinteraġixxi man-newrotrasmettitur GABA, peress li jintuża biex inaqqas il-latenza tal-bidu tal-irqad u jżid il-kwalità tal-irqad. (Bruni et al., 2021) Il-pjanta tal-valerian tista 'tiġi utilizzata f'tè jew suppliment peress li tingħata lill-individwi għal madwar ġimgħatejn kull darba biex l-effetti ta' benefiċċju tagħha jibdew jaħdmu.
Ashwagandha
Magħruf bħala ċirasa tax-xitwa u li jinsab fl-Indja, ashwagandha għandu bosta proprjetajiet tas-saħħa li jistgħu jgħinu ħafna nies b'mard multipli. L-impjant kollu ġie kkummerċjalizzat f'ħafna forom u huwa komuni f'pilloli u kapsuli peress li jippossjedi proprjetajiet anti-infjammatorji u antiossidanti. (Cheah et al., 2021) Barra minn hekk, ashwagandha f'dożi żgħar jista 'jgħin biex itejjeb il-funzjoni konjittiva u l-immunità u jnaqqas il-livelli ta' kortisol biex jgħin biex jirrilassaw il-ġisem. (Park et al., 2023) L-irqad jista 'jiġi faċilment għall-individwu meta l-ġisem ikun rilassat wara li jieħu ashwagandha.
Chamomile
Ħwawar komuni li tista 'tintuża f'tejiet, żjut jew estratti, il-chamomile intużat bħala sedattiv, analġeżiku ħafif, u medikazzjoni għall-irqad peress li tinduċi rilassament. ("Chamomile," 2012) F'forma ta 'tè, din il-ħaxix tista' ssir l-aktar xarba rilassanti biex tixrob bil-lejl u tagħmel persuna bi ngħas. Fl-istess ħin, meta n-nies jixorbu l-kamomilla, il-proprjetajiet serħan il-moħħ u ta 'benefiċċju tagħha jistgħu jtaffu u jimmiraw ir-riċetturi fis-sistema nervuża ċentrali tagħhom, u jġiegħelhom ikunu stressati u anzjużi, u b'hekk jikkalmawhom.
Lavanda
Bħala waħda mill-ħwawar l-aktar popolari li kulħadd juża, minn tejiet sa aromaterapija, il-lavanda hija pjanta b'ħafna użi b'ħafna proprjetajiet ta 'benefiċċju li jistgħu jgħinu lil kulħadd. Il-lavanda għandha żewġ komponenti ewlenin, linalool, u linalyl, b'effetti sedattivi, antinoċiċettivi u anti-spasmolitiċi biex jistimulaw is-sistema parasimpatetika. (Hamzeh et al., 2020) Dan, imbagħad, jista 'jgħin biex jirrilassaw il-ġisem bl-aroma ta' paċifikazzjoni tiegħu u jipprovdi riżultati ta 'benefiċċju għal individwi li jittrattaw nuqqas ta' rqad. Fil-forma taż-żejt essenzjali tagħha, il-lavanda tista 'tgħin biex iżid l-ammont totali ta' NREM (moviment mhux mgħaġġel tal-għajnejn) u ssaħħaħ il-kapaċità tal-irqad ta 'persuna. (Ren et al., 2025) Billi jagħmlu bidliet żgħar u jinkorporaw dawn il-botaniċi naturali biex jipprovdu kwalità aħjar ta 'rqad, ħafna nies jindunaw li ġisimhom isir aktar rilassat, moħħhom inqas anzjużi, u fl-aħħar jiksbu dawk it-8 sigħat sħaħ ta' rqad li jixirqilhom għax l-irqad huwa għal kulħadd, mhux għall- dgħajfa.
Referenzi
Agorastos, A., & Olff, M. (2021). Irqad, sistema ċirkadjana u stress trawmatiku. Eur J Psychotraumatol, 12(1), 1956746. doi.org/10.1080/20008198.2021.1956746
Bruni, O., Ferini-Strambi, L., Giacomoni, E., & Pellegrino, P. (2021). Rimedji Veġetali u l-Effett Possibbli tagħhom fuq is-Sistema GABAerġika u l-Irqad. nutrijenti, 13(2). doi.org/10.3390/nu13020530
Chamomile. (2012). Fil LiverTox: Informazzjoni Klinika u ta 'Riċerka dwar Korriment tal-Fwied Ikkaġunat mid-Droga. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643492
Charest, J., & Grandner, MA (2020). Irqad u Prestazzjoni Atletika: Impatti fuq Prestazzjoni Fiżika, Prestazzjoni Mentali, Riskju ta' Korriment u Irkupru, u Saħħa Mentali. Sleep Med Clin, 15(1), 41-57. doi.org/10.1016/j.jsmc.2019.11.005
Cheah, KL, Norhayati, MN, Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effett ta 'estratt ta' Ashwagandha (Withania somnifera) fuq l-irqad: Reviżjoni sistematika u meta-analiżi. PLOS ONE, 16(9), e0257843. doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Hamzeh, S., Safari-Faramani, R., & Khatony, A. (2020). Effetti ta 'Aromatherapy ma' Żjut Essenzjali tal-Lavanda u Pepermint fuq il-Kwalità tal-Irqad tal-Pazjenti tal-Kanċer: Prova Ikkontrollata Randomised. Kompliment Ibbażat fuq Evid Alternat Med, 2020, 7480204. doi.org/10.1155/2020/7480204
Park, CW, Hong, KB, Suh, HJ, & Ahn, Y. (2023). Attività li tippromwovi l-irqad ta 'estratt ta' l-għeruq ta 'Ashwagandha (Withania somnifera L. Dunal) ittrattat bl-amylase permezz ta' riċetturi GABA. J Ikel Droga Anal, 31(2), 278-288. doi.org/10.38212/2224-6614.3456
L-acupuncture tista' tkun trattament effettiv għal disturbi ta' ansjetà u paniku flimkien ma' trattamenti oħra, bħal terapija u/jew medikazzjoni?
Acupuncture Għal Disturbi ta 'Ansjetà u Paniku
Meqjus bħala wieħed mit-tipi l-aktar popolari ta 'mediċina alternattiva, l-acupuncture kibret fil-popolarità bħala mod biex tikkura varjetà ta' kundizzjonijiet tas-saħħa mentali, inkluża d-dipressjoni, disturb ta 'stress post-trawmatiku (PTSD), u disturbi ta' ansjetà oħra. Bit-tkabbir fil-popolarità, aktar riċerka ġiet iffukata fuq it-trattament għal sintomi ta 'paniku u ansjetà. (Pilkington K. 2010)
Acupuncture tista 'ttejjeb il-benessri personali.
L-acupuncture hija ġeneralment sigura u għandha ftit effetti sekondarji.
Jista 'jgħin biex inaqqas is-sintomi fiżiċi u mentali bħal tensjoni, uġigħ, u rata mgħaġġla tal-qalb.
Prattiċi oħra ta 'mediċina alternattiva jinkludu yoga, massaġġi terapewtiċi, mediċini erbali, u aromaterapija.
Mediċina Ċiniża Tradizzjonali
Acupuncture hija teknika ta 'fejqan li toriġina mill-mediċina tradizzjonali Ċiniża (TCM). Il-prattika hija bbażata fuq il-kunċett li l-kundizzjonijiet mediċi u d-disturbi tas-saħħa mentali huma kkawżati minn żbilanċ fl-enerġija u ċ-ċirkolazzjoni tal-enerġija vitali tal-ħajja tal-ġisem, magħrufa bħala chi jew qi (Istitut Nazzjonali għas-Saħħa Kumplimentari u Integrattiva, 2022). Meta l-ġisem u l-moħħ jiffunzjonaw sew, l-enerġija tgħaddi bl-aħjar mod mill-kanali/meridjani f'ċerti punti fil-ġisem kollu. Bħal muskoli stretti jew spasming, l-enerġija jew iċ-ċirkolazzjoni ssir konġestjonata f'mogħdijiet meridjani differenti, li jwasslu għal mard jew disturbi. L-għan tal-acupuncture huwa li jerġa 'jġib is-saħħa u l-bilanċ ta' dawn il-kanali.
Kif Taħdem
Matul is-sessjonijiet ta 'trattament ta' acupuncture, labar żgħar jitqiegħdu tul żoni speċifiċi tal-ġisem, magħrufa bħala punti ta 'acupuncture. Dawn iż-żoni huma maħsuba li huma fejn iseħħ l-imblukkar tal-enerġija. Il-labar, li jiġu f'diversi ħxuna u tulijiet, jistimulaw u jiftħu kanali tal-enerġija mblukkati. L-esperti kkonċettwaw l-acupuncture minn perspettiva newroxjenza, fejn in-nervituri, il-muskoli u t-tessuti konnettivi huma stimulati, u n-newrokimiċi huma rilaxxati.
L-acupuncture tista 'tgħin biex tirregola s-sistema nervuża.
Jista 'jistimula l-ormoni li jħossuhom tajjeb tal-ġisem u jnaqqas l-ormoni tal-istress.
Jista 'jgħin biex jiddeattiva l-moħħ analitiku, li huwa responsabbli għall-ansjetà u l-inkwiet.
Provi kliniċi li jeżaminaw l-acupuncture għal ansjetà u disturbi ta 'paniku wrew xi riżultati pożittivi. (Pilkington K. 2010) L-acupuncturists u l-professjonisti mediċi għadhom mhumiex ċari eżattament għaliex jista 'jgħin fl-ansjetà, iżda xi riċerka nnutat li l-acupuncture tidher li għandha effett ta' paċifikazzjoni. Huma meħtieġa aktar studji ta 'riċerka biex tipprova l-effettività tal-acupuncture għal disturbi ta' ansjetà. (Kim YK 2019)
Jkollna Ttrattati
X'jista' jgħin:
Agorafobija
Disturb ta 'ansjetà ġeneralizzata (GAD)
Disturb ta 'paniku
Phobias
Mutiżmu selettiv
Disturb ta 'ansjetà ta' separazzjoni
Disturbi ta 'ansjetà soċjali
Jekk inti interessat fit-trattament tal-ansjetà u s-sintomi tal-paniku tiegħek permezz tal-acupuncture, l-ewwel pass huwa li tikkonsulta lill-fornitur ewlieni tal-kura tas-saħħa tiegħek. Il-prattikanti professjonali tal-acupuncture jinsabu fuq websajts, inkluż il- Kummissjoni Nazzjonali taċ-Ċertifikazzjoni għall-Acupuncture u l-Mediċina Orjentali u l- Akkademja Amerikana tal-Acupuncture Medika. L-użu tal-acupuncture qed ikompli jiżdied, u jagħmilha aktar faċilment disponibbli. Peress li ġie evalwat għall-effettività u huwa disponibbli permezz ta 'ħafna sptarijiet, xi poloz ta' assigurazzjoni jistgħu jkopru xi trattamenti ta 'acupuncture.
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Acupuncture jista 'jgħin biex itaffi s-sintomi ta' ansjetà, stress, uġigħ, skumdità, tagħfis, u ċirkolazzjoni ħażina. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic jistgħu jgħinu lill-individwi jirkupraw u jibnu l-aħjar soluzzjonijiet ta 'saħħa u benessri ma' fornituri u speċjalisti tal-kura tas-saħħa primarja. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u tgħin biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.
Niskopru l-Benefiċċji tal-Kura tal-Kiroprattika
Referenzi
Pilkington K. (2010). Ansjetà, depressjoni, u acupuncture: Reviżjoni tar-riċerka klinika. Neuroxjenza awtonomika: bażika u klinika, 157(1-2), 91–95. doi.org/10.1016/j.autneu.2010.04.002
Kim YK (2019). Disturb ta' Paniku: Approċċi kurrenti ta' Riċerka u Ġestjoni. Investigazzjoni tal-psikjatrija, 16(1), 1–3. doi.org/10.30773/pi.2019.01.08
Jistgħu l-individwi jnaqqsu l-mard billi jinkorporaw kura chiropractic u taħriġ tas-saħħa bħala pjan ta 'trattament biex ittaffi l-uġigħ?
X'Ġir Għall-Ġisem Meta Huwa Marid?
Kemm-il darba tħossok uġigħ u uġigħ kostanti f'diversi postijiet ta' ġismek? Tħoss li rasek tħoss li hemm il-qoton ġewwa jew li għandek sensazzjoni ta’ tħoss li ġġiegħlek tibqa’ fis-sodda? Jew kemm-il darba l-allerġiji ġagħluk tgħatisek kontinwament, u b'hekk iweġġgħu dahrek u sidirek kontinwament? Meta niġu għall-ġisem tal-bniedem, dawn ix-xenarji jistgħu jikkawżaw li persuna tiżviluppa diversi mard li jista 'jwassal biex il-ġisem isir għajjien u marid. Fatturi ambjentali bħall-istress, tagħbija eċċessiva ta 'xogħol, dieta mhux xierqa, u inattività fiżika kollha għandhom rwol li jikkawżaw profili ta' riskju li jikkoinċidu għall-ġisem filwaqt li jikkawżaw li s-sistema immuni taħdem sahra. Meta niġu għas-sistema immuni u l-fatturi ambjentali, hemm relazzjoni bidirezzjonali peress li s-sistema immuni tirrilaxxa ċitokini infjammatorji għal patoġeni barranin u telimina l-kwistjoni. Madankollu, fatturi ambjentali li jaffettwaw is-sistema immuni jistgħu saħansitra jkollhom impatt fuq il-funzjonament tagħha fil-livell fiżiku. (Venter et al., 2020) Meta l-ġisem jibda jħossu marid, ħafna nies jesperjenzaw uġigħ u uġigħ fil-muskoli tagħhom fil-kwadrant ta 'fuq u t'isfel. Dan jista’, maż-żmien, jiżviluppa f’sintomi li jixbhu l-uġigħ li jikkoinċidu li jistgħu jikkawżaw lit-tobba jippreskrivu medikazzjoni biex jikkontrollaw dawn is-sintomi. Bosta sintomi li jistgħu jingħaqdu ma’ li tkun marid jinkludu:
Uġigħ ta' ras/migranja
Dardir / rimettar
Għeja
Uġigħ u uġigħ fil-muskoli
Allerġiji
Meta jiġri dan, persuna tista 'tkun qed tittratta ma' sistema għajjien, nervuża u tesperjenza uġigħ fil-ġisem li jista 'jwassal għal diversi kwistjonijiet, u b'hekk teħtieġ trattament. Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar il-benefiċċji tal-inkorporazzjoni ta' kura chiropractic u taħriġ tas-saħħa biex itejbu s-saħħa tagħhom u jnaqqsu l-mard. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jintegraw modi biex inaqqsu ċ-ċansijiet li jimirdu permezz ta 'pjan ta' trattament personalizzat. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.
Sistema Nervuża Għajjien u Uġigħ fil-Ġisem
Meta niġu għall-ġisem li jibda jħossu marid, jista 'jkun minħabba sistema għajjien u nervuża li qed tikkawża problemi li jinqalgħu fil-ġisem. Is-sistema nervuża hija l-kontroll ewlieni għall-ġisem peress li tikkontrolla l-uġigħ, il-moviment, il-funzjoni tal-organi, u r-reazzjonijiet, u l-ġisem jeħtieġ li jinżamm b'mod konsistenti biex jinkisbu operazzjonijiet ottimali. Meta fatturi ambjentali jaffettwaw is-sistema nervuża, jista 'jwassal għal sintomi ta' interferenza fin-nervituri u uġigħ fil-ġisem li jista 'jikkawża diversi kwistjonijiet. Meta diversi fatturi bijomekkaniċi, bijokimiċi u newropikoloġiċi jikkontribwixxu għall-ġisem u jikkawżaw uġigħ, jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv il-kwalità tal-ħajja ta 'persuna. (Sarkovich et al., 2024) Jista 'wkoll ikollu impatt negattiv fuq is-sinsla u jikkawża allinjament ħażin tas-sinsla, u b'hekk jaffettwa lill-individwu. Meta persuna tkun qed tittratta ma 'allinjament ħażin tas-sinsla, tibda tittratta drawwiet posturali ħżiena, firxa limitata ta' moviment, u uġigħ fin-naħa ta 'fuq, tan-nofs u t'isfel tad-dahar. (Chu & Trager, 2022) Dan, imbagħad, jikkawża tul ta' żmien itwal tas-sintomi filwaqt li jżid il-preżenza u s-severità tal-bidliet deġenerattivi. (Davis et al., 2022) Allura meta bidliet deġenerattivi u pressjoni perikoluża qed jaffettwaw in-nervituri korrelatati ma 'allinjament ħażin tas-sinsla, ħafna nies jistgħu jibdew ifittxu trattament biex jallinjaw mill-ġdid is-sinsla u jnaqqsu ċ-ċansijiet li jimirdu.
Meta terġa 'tirrestawra l-allinjament tas-sinsla u tnaqqas iċ-ċansijiet li l-ġisem jerġa' jimrad, ħafna nies ifittxu trattament olistiku, mhux invażiv, personalizzat, kost-effettiv, olistiku. Il-kura kiroprattika tista 'tgħin mill-ġdid tallinja s-sinsla permezz ta' manipulazzjoni manwali u mekkanika biex tiddetermina l-kawża ewlenija tal-kwistjoni u tnaqqas l-interferenza fin-nervituri. Il-kiroprattiċi jistgħu jivvalutaw u jiskopru interferenza fin-nervituri biex jidentifikaw kwalunkwe problema li taffettwa l-ġisem. Fl-istess ħin, il-kura chiropractic tista 'tintuża bħala intervent terapewtiku biex tirregola l-pressjoni tad-demm tal-ġisem u tipprovdi riabilitazzjoni tas-sinsla. (Sullivan et al., 2020) Fl-istess ħin, il-kura chiropractic għandha relazzjoni unika ma 'trattamenti oħra biex tiżgura li l-ġisem ikun b'saħħtu u enerġetiku.
Taħriġ tas-Saħħa Biex Tnaqqas Li Tkun Morda
Filwaqt li l-kiroprattiċi jistgħu jgħinu biex jirrestawraw il-ġisem permezz ta 'allinjament mill-ġdid tas-sinsla u riabilitazzjoni, jaħdmu wkoll ma' kowċ tas-saħħa biex jagħmlu bidliet żgħar u jinkorporaw drawwiet tajbin għas-saħħa biex itejbu l-kura chiropractic. L-eżerċizzju, dieta xierqa, u l-inkorporazzjoni ta 'supplimenti flimkien ma' kura chiropractic jibbenefikaw il-benessri sħiħ billi jnaqqas il-ġranet ta 'tbatija minn mard. (Khodakarami, 2020) Meta n-nies jibdew jaħsbu aktar dwar l-għajnuna tagħhom, l-inkorporazzjoni tal-kura chiropractic ma 'taħriġ tas-saħħa tista' tkun iċ-ċavetta biex iżommu drawwiet tajbin għas-saħħa, jisimgħu, u jkunu konxji ta 'ġisimhom biex inaqqsu l-effetti ta' uġigħ u skumdità. Korp b'saħħtu jista 'jkun enerġetiku u ħieles minn mard, disfunzjoni, uġigħ, u skumdità, li jippermetti lill-individwi jkomplu r-rutina tagħhom b'mod aktar b'saħħtu.
Referenzi
Chu, EC, & Trager, RJ (2022). Uġigħ fl-għonq u Uġigħ ta 'ras Wara Pinealektomija: Titjib b'Terapiji Chiropractic Multimodali. Am J Każ Rep, 23, e937906. doi.org/10.12659/AJCR.937906
Davis, BA, Dunn, AS, Golley, DJ, & Chicoine, DR (2022). Riżultati Kliniċi ta 'Chiropractic Fost Veterani Anzjani Irġiel Adulti B'Uġigħ Kroniku T'isfel tad-Dahar: Reviżjoni Retrospettiva tad-Data ta' Assigurazzjoni tal-Kwalità. J Chiropr Med, 21(2), 77-82. doi.org/10.1016/j.jcm.2022.02.004
Khodakarami, N. (2020). Trattament ta 'Pazjenti b'Uġigħ fid-Dahar Baxx: Tqabbil ta' Terapija Fiżika u Manipulazzjoni Chiropractic. Kura tas-saħħa (Basel), 8(1). doi.org/10.3390/healthcare8010044
Sarkovich, S., Leonardi, C., Darlow, M., Martin, D., Issa, P., Soria, T., Bronstone, A., & Clement, C. (2024). Uġigħ fid-dahar fl-iskoljożi idjopatika adolexxenti: frekwenza u fatturi ta 'riskju. Ispina Deforma, 12(5), 1319-1327. doi.org/10.1007/s43390-024-00904-0
Sullivan, SG, Paolacci, S., Kiani, AK, & Bertelli, M. (2020). Kura kiroprattika għall-ipertensjoni: Reviżjoni tal-letteratura u studju ta 'bażijiet bijoloġiċi u ġenetiċi. Acta Biomed, 91(13-S), e2020017. doi.org/10.23750/abm.v91i13-S.10524
L-individwi jistgħu jinkorporaw il-miso fid-dieti tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-imsaren tagħhom u jutilizzaw il-proprjetajiet ta 'benefiċċju tiegħu?
X'inhu Miso?
Hekk kif it-temp jibda jiksaħ, ħafna nies jibdew jaħsbu tagħmel sopop, stews, u ikel sħun. Madankollu, meta niġu għas-saħħa u l-benessri ta 'persuna, ħafna nies jistaqsu x'għandhom iżidu mas-sopop tagħhom filwaqt li jżidu ħafna ikel nutrittiv u proteini li jistgħu jagħmluhom mhux biss togħma iżda wkoll iżidu proprjetajiet ta' benefiċċju għad-dieta tagħhom. Għaliex ma żżidx il-miso? Miso huwa pejst tas-sojja iffermentat, prodott tal-ikel ibbażat fuq ir-ross fil-Ġappun li huwa prodott bażiku tat-tisjir. (Saeed et al., 2022) Barra minn hekk, peress li l-miso huwa prodott tas-sojja, ħafna nies jinkorporawha fis-sopop tagħhom kif inhi jikkontribwixxi għal ħafna benefiċċji għas-saħħa għal dieti ta 'stil Ġappuniż u jista' saħansitra jtejjeb diversi platti. (Ito, 2020) Fl-istess ħin, ħafna nies li jibdew jinkorporaw il-miso bħala parti mid-dieta tagħhom jinnutaw xi riżultati ta 'benefiċċju fis-sistema tal-imsaren tagħhom. Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar il-benefiċċji tal-inkorporazzjoni tal-miso f'dieta nutrittiva. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jintegraw modi kif iżidu l-miso mal-ikel tagħhom u ngħinu biex inaqqsu t-tkabbir ħażin tal-batterja fis-sistema tal-imsaren tagħhom. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.
Tipi Ta Miso
Il-miso jista’ jiġi f’diversi tipi skont kemm ikun baqa’ jiffermenta u l-ingredjenti tiegħu biex tara x’intensità ta’ kulur u togħma se titqiegħed fit-tisjir. Il-prodotti kollha tal-miso huma f'forma ta 'pejst u jistgħu jingħaqdu tajjeb ma' kwalunkwe proteina bħal tiġieġ, laħam u ħut. It-tipi ta’ miso jinkludu:
Miso abjad (Shiro miso): L-aktar ħafif, ħelu, inqas mielaħ
Miso isfar (Shinshu miso): Ħafif, earthier, aktar aċiduż
Miso aħmar (Magħruf ukoll bħala miso): Mielħa, kemmxejn morr
Miso tar-ross ismar (Genmai miso): Ħelu, ħafif, art
Miso tax-xgħir (Mugi miso): Ħfief, earthy, mhux mingħajr glutina
Miso Fatti Nutrizzjonali
Meta niġu għall fatti nutrittivi ta 'miso, tablespoon waħda ta' miso fiha madwar:
1 tbsp miso: 17g
Kaloriji: 34
Xaħmijiet totali: 1g
Kolesterol: 0mg
Sodium: 634mg
Karboidrati totali: 4.3g
Proteina: 2.2g
Huwa importanti li wieħed jinnota li daqsxejn ta 'miso tmur triq twila minħabba l-kontenut għoli ta' sodju u d-diversi vitamini u nutrijenti tiegħu.
Kul Dritt Biex Tħossok Aħjar- Video
Proprjetajiet Benefiċjali tal-Miso
Meta niġu għall-proprjetajiet ta’ benefiċċju tal-miso, għandu bosta benefiċċji li jistgħu jgħinu lill-ġisem jipprovdi n-nutrijenti li jeħtieġ karburant. Peress li l-miso huwa tħawwir iffermentat, huwa għani fin-nutrijenti u għandu mikro-organiżmi probijotiċi li jistgħu jgħinu biex jippropagaw batterji tajbin għas-saħħa fl-imsaren filwaqt li jtejbu s-sistema immuni. (Paul et al., 2023) Barra minn hekk, meta jiġi kkunsmat kuljum, il-miso jista 'jgħin biex itejjeb l-umdità tal-ġilda, jistimula ċeramidi, ikollu effett kontra l-pressjoni għolja, u ħafna effetti ta' benefiċċju oħra. (Kotake et al., 2022)
Ittejjeb is-Saħħa tal-Musrana
Peress li l-miso huwa probijotiku, jista 'jgħin ħafna individwi bi problemi tal-imsaren peress li s-sistema tal-imsaren għandha triljuni ta' batterji li jattivaw u jimmedjaw il-ġisem. (de Vos et al., 2022) Ħafna nies ma jirrealizzawx li l-imsaren huwa magħruf bħala t-tieni moħħ, u meta fatturi ambjentali jibdew jaffettwaw l-imsaren, jista 'jikkawża ħafna problemi ta' saħħa. Għalhekk, iż-żieda ta 'miso tista' tgħin biex tinfluwenza batterji tajbin biex tnaqqas batterji ta 'ħsara u tinfluwenza direttament iċ-ċelloli immuni epiteljali tal-passaġġ GI. (Wieers et al., 2019)
Jinkorporaw Miso Fid-Dieta Tiegħek
Peress li l-miso għandu togħma ħelwa/mielħa, jista 'jintuża f'diversi riċetti. Jista’ jittieħed f’ammonti żgħar skont it-togħma tal-individwu u liema ingredjenti jużaw ħafna nies għat-tisjir tagħhom. Fl-istess ħin, jekk persuna tkun fuq dieta baxxa ta 'sodju, li tillimita t-teħid jew tevitaha jekk ikollha allerġija għall-ikel għas-sojja hija l-aħjar. Li tagħmel bidliet żgħar u żżid sostituti nutrittivi b'saħħithom mal-ikel jistgħu jgħinu ħafna nies jgħixu b'saħħithom.
Referenzi
de Vos, WM, Tilg, H., Van Hul, M., & Cani, PD (2022). Il-mikrobijoma u s-saħħa tal-musrana: għarfien mekkanistiku. Imsaren, 71(5), 1020-1032. doi.org/10.1136/gutjnl-2021-326789
Ito, K. (2020). Reviżjoni tal-benefiċċji għas-saħħa tal-konsum abitwali tas-soppa miso: tiffoka fuq l-effetti fuq l-attività tan-nervituri simpatetiċi, il-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb. Environ Health Prev Med, 25(1), 45. doi.org/10.1186/s12199-020-00883-4
Kotake, K., Kumazawa, T., Nakamura, K., Shimizu, Y., Ayabe, T., & Adachi, T. (2022). L-inġestjoni tal-miso tirregola r-robustezza immunoloġika fil-ġrieden. PLOS ONE, 17(1), e0261680. doi.org/10.1371/journal.pone.0261680
Paul, AK, Lim, CL, Apu, MAI, Dolma, KG, Gupta, M., de Lourdes Pereira, M., Wilairatana, P., Rahmatullah, M., Wiart, C., & Nissapatorn, V. (2023) ). L-Ikel Iffermentat huwa effettiv kontra l-Mard Infjammatorju? Int J Environ Res Saħħa Pubblika, 20(3). doi.org/10.3390/ijerph20032481
Saeed, F., Afzaal, M., Shah, YA, Khan, MH, Hussain, M., Ikram, A., Ateeq, H., Noman, M., Saewan, SA, & Khashroum, AO (2022). Miso: Prodott iffermentat tradizzjonali nutrittiv u li japprova s-saħħa. Ikel Sci Nutr, 10(12), 4103-4111. doi.org/10.1002/fsn3.3029
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019). Kif il-Probijotiċi Jaffettwaw il-Mikrobijota. Front Cell Infect Microbiol, 9, 454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Għal individwi li qed ifittxu li jbaxxu l-pressjoni tad-demm, il-mixi jista’ jgħin?
Mixi Biex Tbaxxi l-Pressjoni tad-Demm
Reġimen tal-mixi huwa workout aċċessibbli li jista 'jsir kważi kullimkien mingħajr ebda spiża, b'mod effettiv inaqqas il-pressjoni tad-demm u jtejjeb is-saħħa ġenerali. Studji juru li individwi li jużaw il-mixi bħala workout għal tliet xhur tejbu l-pressjoni tad-demm sistolika, li hija l-ogħla numru li jkejjel il-pressjoni fl-arterji hekk kif il-qalb tħabbat. (McMullan S., Nguyen C., & Smith DK 2022)
Kif Taħdem
Il-mixi huwa mod eċċellenti biex issir attiva. Jista 'jsir kważi kullimkien, inkluż fuq treadmill, barra, jew madwar id-dar. L-eżerċizzju jbaxxi l-pressjoni tad-demm billi jsaħħaħ il-qalb, li jwassal biex il-qalb tippompja d-demm b'mod aktar effettiv meta tkun aktar b'saħħitha. Dan jikkawża inqas reżistenza għall-vini tad-demm, li jbaxxi l-pressjoni tad-demm ġenerali. (Hegde SM, & Solomon SD 2015) Il-benefiċċji tal-mixi jinkludu: (Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, 2024)
Telf ta 'piż u ġestjoni
Tbaxxi l-istress
Ittejjeb is-saħħa mentali billi tnaqqas l-ansjetà.
Ittejjeb il-kwalità tal-irqad
Ittejjeb il-konjizzjoni
Issaħħaħ il-qalb
Tippromwovi s-saħħa tal-għadam u tnaqqas ir-riskju tal-osteoporożi.
Jafu Meta Tieħu Qari tal-Pressjoni tad-Demm
Diversi fatturi jistgħu jaffettwaw il-qari tal-pressjoni tad-demm u jistgħu jinkludu:
Nervożità
Tiekol ikla
Kaffeina tax-xorb
L-eżerċizzju jista' jaffettwa l-qari tal-pressjoni tad-demm.
Li tkun taf kif u meta tieħu qari tal-pressjoni tad-demm wara l-mixi jista 'jgħin biex jipprevjeni numri elevati foloz. Skont is-CDC, l-individwi għandhom jistennew mill-inqas 30 minuta wara l-eżerċizzju qabel ma jieħdu qari (Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, 2024). Intwera li l-eżerċizzju u l-mixi jikkawżaw tnaqqis immedjat fil-pressjoni tad-demm sistolika. Dan huwa magħruf bħala pressjoni baxxa wara l-eżerċizzju u huwa normali. It-tnaqqis idum madwar 24 siegħa wara l-eżerċizzju u huwa aktar notevoli f'dawk bi pressjoni tad-demm għolja. Eżerċizzju konsistenti u mixi se jikkawżaw tnaqqis itwal u aktar sostnut fil-pressjoni tad-demm. (Hegde SM, & Solomon SD 2015)
Huwa rakkomandat li ma titkellemx waqt li tkun qed tittieħed il-pressjoni tad-demm.
Applika l-cuff tal-pressjoni tad-demm sewwa madwar id-driegħ.
Poġġi driegħek fuq mejda, livell mal-qalb tiegħek.
Oqgħod fuq siġġu, żomm saqajk ċatti fuq l-art, u taqsamx saqajk jew tmil lura fuq is-siġġu.
Huwa rakkomandat li ma tiekolx jew tixrob 30 minuta qabel u li jkollok bużżieqa vojta.
Ritmu u Intensità
Studju sab li l-mixi minn tlieta sa ħames darbiet fil-ġimgħa għal 20 sa 40 minuta b'pass moderat għal tliet xhur jista 'jnaqqas il-pressjoni tad-demm sistolika. Madankollu, diversi gruppi ddeterminaw ir-rati ta 'BP b'mod differenti billi kejlu r-rata tal-qalb, VO2 max/il-volum massimu ta' ossiġnu li tista 'tuża simultanjament, u l-veloċità tal-mixi. (McMullan S., Nguyen C., & Smith DK 2022)
Żieda fl-Intensità Workout
Individwi bi pressjoni għolja li jimxu jistgħu jixtiequ jżidu l-intensità tal-workout biex jisfidaw lilhom infushom għal aktar saħħa. Dan jista' jinkludi:
Imxi aktar malajr
Uża intervalli - imxi malajr kemm tista' għal minuta jew tnejn kull darba.
Żid inklinazzjonijiet
Uża piżijiet tal-għaksa jew tal-polz jew vesta peżata.
Mixi ma' xi ħadd biex jisfida lil xulxin biex jimbuttaw ftit aktar.
Ipprova postijiet oħra biex timxi.
Dejjem kellem lil fornitur tal-kura tas-saħħa jekk qed tibda workout tal-mixi għall-ewwel darba, trid iżżid intensità tal-mixi, u tieħu mediċini preskritti minn fornitur tal-kura tas-saħħa.
Kriżi ipertensiva
Kriżi ipertensiva hija meta l-pressjoni tad-demm ta 'persuna tkun estremament għolja, tista' tikkawża kundizzjonijiet ta 'theddida għall-ħajja bħal puplesija, u hija emerġenza medika. Hija pressjoni tad-demm ta' 180/120 mm Hg jew ogħla. (Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, 2024) Jekk ikollok qari tal-pressjoni tad-demm ta' 180/120 mm Hg jew ogħla fid-dar, stenna ħames minuti u agħmel qari ieħor. Jekk il-pressjoni tad-demm għadha għolja, ikkuntattja immedjatament lil fornitur tal-kura tas-saħħa. (Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, 2024) Jekk l-individwu qed jesperjenza s-sintomi ta’ hawn taħt, ċempel 911 (Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, 2024)
Uġigħ fis-sider
Nuqqas ta 'nifs
Bidliet fil-vista
Diffikultà biex titkellem
Dgħjufija
Imnieħer
Ugigħ tad-dahar
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tibni l-aħjar soluzzjonijiet ta' saħħa u benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u ngħinu biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.
Pressjoni għolja Spjegata
Referenzi
McMullan, S., Nguyen, C., & Smith, DK (2022). Jista 'Mixi Tbaxxi Pressjoni tad-Demm f'Pazjenti Bi Pressjoni Għolja?. Tabib tal-familja Amerikan, 105(1), 22–23.
Hegde, SM, & Solomon, SD (2015). Influwenza tal-Attività Fiżika fuq Pressjoni Għolja u Struttura u Funzjoni Kardijaka. Rapporti kurrenti dwar l-ipertensjoni, 17(10), 77. doi.org/10.1007/s11906-015-0588-3
Jistgħu l-individwi jsibu modi terapewtiċi biex inaqqsu s-sindromu tar-riġlejn bla kwiet u jtejbu l-kwalità tal-irqad tagħhom fis-sodod tagħhom?
X'inhu s-Sindrome tar-Riġel bla Kkwiet?
Tħoss uġigħ ġenerali jew uġigħ fir-riġlejn, li jġiegħlek tħossok bla kwiet? Tesperjenza għeja matul il-ġurnata, li tagħmilha diffiċli biex torqod? Jew tħoss sensazzjonijiet skomdi f'riġlejk, li jagħmlu diffiċli li taqa 'u tibqa' torqod? Ħafna nies madwar id-dinja esperjenzaw dawn il-kwistjonijiet magħrufa bħala sindromu tar-riġlejn bla kwiet. Magħruf ukoll bħala l-marda Willis-Ekbom, is-sindromu tar-riġlejn bla kwiet huwa spiss ikkaratterizzat minn ħeġġa skomda biex tiċċaqlaq ir-riġlejn meta persuna tistrieħ għal-lejl u tista 'tkun akkumpanjata minn sensazzjonijiet spjaċevoli li jikkawżaw irresistibbli irresistibbli. (Gossard et al., 2021) Is-sindromu tar-riġlejn bla kwiet (RLS) jista' wkoll ikun primarju jew sekondarju skont is-severità tal-kwistjoni li taffettwa r-riġlejn tal-individwu. Peress li r-riġlejn jippermettu li l-individwu jkun mobbli permezz tal-mixi, il-ġiri u l-qbiż, il-muskoli u l-għeruq varji li jiffurmaw ir-riġlejn jistgħu jċedu għal RLS. Peress li huwa disturb kroniku tal-moviment, huwa komuni għal ħafna individwi. Huwa assoċjat ma 'sensazzjonijiet anormali, mhux ta' uġigħ li huma attivi meta persuna tistrieħ u meħlusa meta tkun miexja. (Mansur et al., 2025) Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar kif is-sindromu tar-riġlejn bla kwiet jaffettwa saqajhom. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jinkorporaw modi biex inaqqsu s-sindromu tar-riġlejn bla kwiet u jirrestawraw il-kwalità tal-irqad tagħhom. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.
Kawżi
Dak li jikkawża li l-individwi jiżviluppaw RLS spiss jista 'jkun korrelatat ma' fatturi ambjentali. Barra minn hekk, peress li RLS jista 'jkun primarju jew sekondarju, il-profili tar-riskju li jikkoinċidu għandhom ukoll fattur. Fatturi ambjentali bħall-istress u l-ansjetà jistgħu jikkawżaw li s-sistema nervuża ċentrali tmur ħażin, u tikkawża li s-sensazzjonijiet jinqalgħu u jsiru agħar. Meta l-RLS hija primarja, is-sistema nervuża ċentrali tista 'tikkawża li r-riġlejn jiżviluppaw RLS billi ma tieħux biżżejjed dopamina, li hija newrotrasmettitur li jirregola l-moviment tal-ġisem. Is-sintomi tal-RLS jistgħu jmorru għall-agħar meta ma jkunx hemm biżżejjed dopamina fil-ġisem. Meta RLS huwa sekondarju, jista 'jkun minħabba defiċjenza ta' ħadid li ż-żoni tal-moħħ għandhom livelli baxxi ta 'ħadid li jiġi ttrasportat lejn il-barriera tad-demm-moħħ u ma jiġix importat fiċ-ċelloli newronali. (Vlasie et al., 2022) Dan jista 'jikkawża bosta sintomi u jaffettwa r-riġlejn meta persuna tkun qed tipprova tieħu lejl tajjeb ta' mistrieħ.
sintomi
Xi wħud mis-sintomi assoċjati ma 'RLS jistgħu jaffettwaw ir-ritmu ċirkadjan, li jista' jikkawża li s-sistema nervuża ċentrali tissensibilizza u tqajjem iperarousal, li jwassal għal disturbi sensorji u perjodi ta 'qawmien frekwenti. (Tang et al., 2023) Sintomi oħra jinkludu:
Sensazzjonijiet ta' tkaxkir/ħakk
Għeja
Bidliet fil-burdata
Diffikultà li tikkonċentra
Tfixkil fl-irqad
Newropatija Periferali & Kura Chiropractic-Vidjo
Modi Biex Tnaqqas is-Sindrome tar-Riġel Bla Kkwiet
Meta niġu biex jitnaqqas is-sindromu tar-riġlejn bla kwiet, ħafna nies jistgħu jsibu modi biex jimminimizzaw il-komorbiditajiet assoċjati ma 'RLS. Ħafna nies jistgħu jorqdu mal- saqqu tal-lemin u mħaded li jistgħu jgħinu jipprovdulhom lejl ta 'mistrieħ. Oħrajn jistgħu jippruvaw jagħmlu eżerċizzju jew meditazzjoni biex inaqqsu l-istress ta 'kuljum li qed jaffettwahom. Dawn il-bidliet żgħar jistgħu jgħinu ħafna nies jiżviluppaw drawwiet ta 'rqad b'saħħithom li jtejbu l-kwalità ta' l-irqad u jinkorporaw rutina ta 'rqad xierqa. (Taximaimaiti et al., 2021)
Vitamini & Supplimenti
Jinkorporaw supplimenti tal-ħadid biex inaqqsu l-effetti tas-sindromu tar-riġlejn bla kwiet billi jimlew in-newroni u ċ-ċelloli fis-sistema nervuża ċentrali. (Elstrott et al., 2020) Flimkien mal-manjeżju, dan jista 'jgħin biex titnaqqas l-intensità tas-sintomi RLS u saħansitra ttejjeb il-kwalità tal-irqad. (Jadidi et al., 2022) Staqsi lit-tabib liema suppliment tal-ħadid huwa baxx fuq il-ġisem qabel tixtri.
Massaġġi
L-inkorporazzjoni ta 'massaġġi bħala parti minn rutina biex tnaqqas is-sindromu tar-riġlejn bla kwiet tista' tkun ta 'benefiċċju għall-ġisem. It-terapisti tal-massaġġi jistgħu jaħdmu fuq il-muskoli fl-estremitajiet t'isfel biex jimmanipulaw it-tessuti rotob filwaqt li jsaħħu s-sistema immuni. Massaġġi bħar-riflessoloġija, Svediż, u tessut fond jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress u l-ansjetà, itaffu l-għeja tar-riġlejn, itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u jnaqqsu d-disturbi fl-irqad. (Ghanbari et al., 2022)
konklużjoni
L-inkorporazzjoni ta 'dawn it-tekniki u r-rimedji varji biex tnaqqas is-sindromu tar-riġlejn bla kwiet tista' ttejjeb il-ġisem u żżid il-kwalità tal-irqad. Li tagħmel bidliet żgħar għal dawn l-istress ta 'kuljum jista' jnaqqas iċ-ċansijiet li r-ritorn tas-sindromu tar-riġlejn bla kwiet.
Referenzi
Elstrott, B., Khan, L., Olson, S., Raghunathan, V., DeLoughery, T., & Shatzel, JJ (2020). Ir-rwol tar-riforniment tal-ħadid fl-anemija ta 'defiċjenza tal-ħadid għall-adulti u mard ieħor. Eur J Haematol, 104(3), 153-161. doi.org/10.1111/ejh.13345
Ghanbari, A., Shahrbabaki, PM, Dehghan, M., Mardanparvar, H., Abadi, EKD, Emami, A., & Sarikhani-Khorrami, E. (2022). Tqabbil tal-Effett tar-Reflexology u l-Massage Svediż fuq is-Sindrome tar-Riġlejn Bla Kkwiet u l-Kwalità tal-Irqad f'Pazjenti li jkunu għaddejjin minn Emodijalisi: Prova Klinika Randomised. Int J Ther Massaġġi Bodywork, 15(2), 1-13. doi.org/10.3822/ijtmb.v15i2.705
Gossard, TR, Trotti, LM, Videnovic, A., & St Louis, EK (2021). Sindromu tar-riġlejn bla Kkwiet: Dijanjosi u Trattament Kontemporanji. Neuroterapewtiċi, 18(1), 140-155. doi.org/10.1007/s13311-021-01019-4
Jadidi, A., Rezaei Ashtiani, A., Khanmohamadi Hezaveh, A., & Aghaepour, SM (2022). Effetti terapewtiċi tal-manjeżju u l-vitamina B6 biex itaffu s-sintomi tas-sindromu tar-riġlejn bla kwiet: prova klinika kkontrollata randomised. BMC Kumpliment Med Ther, 23(1), 1. doi.org/10.1186/s12906-022-03814-8
Mansur, A., Castillo, PR, Rocha Cabrero, F., & Bokhari, SRA (2025). Sindromu tar-riġlejn bla Kkwiet. Fil StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28613628
Tang, M., Sun, Q., Zhang, Y., Li, H., Wang, D., Wang, Y., & Wang, Z. (2023). Ritmu ċirkadjan fis-sindromu tar-riġlejn bla kwiet. Neurol ta 'quddiem, 14, 1105463. doi.org/10.3389/fneur.2023.1105463
Taximaimaiti, R., Luo, X., & Wang, XP (2021). Trattamenti Farmakoloġiċi u Mhux Farmakoloġiċi ta' Disturbi fl-Irqad fil-Marda ta' Parkinson. Curr Neuropharmacol, 19(12), 2233-2249. doi.org/10.2174/1570159X19666210517115706
Vlasie, A., Trifu, SC, Lupuleac, C., Kohn, B., & Cristea, MB (2022). Sindromu tar-riġlejn bla kwiet: Ħarsa ġenerali lejn il-patofiżjoloġija, il-komorbiditajiet u l-approċċi terapewtiċi (Reviżjoni). Exp Ther Med, 23(2), 185. doi.org/10.3892/etm.2021.11108
Jistgħu individwi bl-artrite jinkorporaw diversi rimedji naturali biex inaqqsu l-uġigħ fil-ġogi fl-estremitajiet tagħhom u jirrestawraw il-mobilità?
introduzzjoni
Rigward il-ġisem, il-ġogi jippermettu li l-estremitajiet ta 'fuq u t'isfel ikunu mobbli. Dan jippermetti lill-host jiċċaqlaq, jgħawweġ, jgħawweġ u jdur mingħajr sentimenti ta 'uġigħ u skumdità. Madankollu, hekk kif ħafna nies jixjieħu, hekk ukoll il-ġisem u l-ġogi, peress li xedd u kedd jista 'jikkawża moviment limitat u jwebbes il-ġisem. Meta jiġri dan, jista 'jwassal għal effetti infjammatorji u disturbi fil-ġogi. Meta l-ġogi jiżviluppaw mobilità limitata u għandhom profili ta 'riskju li jikkoinċidu, jista' jiġi fil-forma ta 'artrite. Meta niġu għall-artrite tista 'tidħol f'żewġ forom: osteo u rewmatojde, u ż-żewġ forom jistgħu jikkawżaw żewġ effetti infjammatorji differenti fuq il-ġogi, li jikkawżaw uġigħ u skumdità lill-individwu. Fortunatament, hemm modi naturali biex jimmaniġġjaw il-profili ta 'uġigħ li jikkoinċidu kkawżati mill-artrite. Fl-artiklu tal-lum, se nħarsu lejn id-differenza bejn iż-żewġ forom ta 'artrite u kif diversi rimedji naturali jistgħu jgħinu biex inaqqsu sintomi bħal uġigħ ikkawżati mill-artrite. Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar kif l-artrite tista' taffettwa l-ġogi u tikkawża sintomi bħal uġigħ fl-estremitajiet tagħhom. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jinkorporaw diversi rimedji naturali biex inaqqsu sintomi bħal uġigħ relatati mal-artrite u jirrestawraw is-saħħa tal-ġogi. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.
Osteoartrite Vs. Artrite Rewmatika
Kemm-il darba tesperjenza uġigħ fl-estremitajiet ta 'fuq u t'isfel tiegħek fil-kesħa u tħossok aħjar bis-sħana? Tesperjenza subgħajk jissakkar kontinwament, li jagħmilha diffiċli biex taqbad l-oġġetti? Jew tinnota nefħa jew ħmura fil-ġogi tiegħek, li tikkawża tnaqqis fil-firxa ta 'moviment? Meta niġu għall-ġogi li jittrattaw dawn il-kwistjonijiet simili għall-uġigħ, jista 'jkun minħabba infjammazzjoni, li tikkawża li l-muskoli, it-tessuti u l-għeruq tal-madwar jintefħu. Meta ma jkunx qed jiġi kkurat, jista 'jwassal għall-iżvilupp ta' artrite. L-artrite tista’ tiġi f’żewġ forom: osteoartrite u artrite rewmatojde. Dawn iż-żewġ forom jistgħu jaffettwaw il-ġogi b'mod differenti, u jħawdu ħafna individwi. L-artrite rewmatika hija marda komuni tal-ġogi awtoimmuni li tikkawża iperplażja tat-tessut tal-ġogi u infjammazzjoni sinovjali, li tikkawża telf tal-għadam kortikali u erożjoni marġinali tal-għadam. (Liu et al., 2021) L-osteoartrite tista 'tiżviluppa meta l-qarquċa bejn l-għadam jintlibes, u tikkawża l-uġigħ assoċjat ma' infjammazzjoni li jissensibilizza l-kapsula tal-ġogi. (Kavallieri et al., 2023) Fl-istess ħin, l-osteoartrite hija marda konġunta deġenerattiva magħrufa li hija l-kawża ewlenija tad-diżabilità fil-ħajja ta 'kuljum ta' persuna. Għandu etjoloġija multifatturi li taffettwa l-istrutturi konġunti. (Yunus et al., 2020) Meta jittrattaw xi waħda minn dawn il-forom ta 'artrite, ħafna nies sabu rimedji naturali biex jgħinu jimmaniġġjaw is-sintomi u jnaqqsu l-uġigħ.
Nisfruttaw Is-Sigrieti tal-Infjammazzjoni- Vidjo
Rimedji Naturali Għall-Artrite
Meta niġu biex jitnaqqsu sintomi bħal uġigħ li huma kkawżati minn artrite u l-ġestjoni tas-sintomi assoċjati tagħhom, ħafna nies jibdew jagħmlu bidliet żgħar fir-rutina ta 'kuljum tagħhom. Ħafna nies jibdew ibiddlu d-drawwiet tal-ikel tagħhom billi jinkorporaw ikel anti-infjammatorju u antiossidant biex inaqqsu ċ-ċitokini infjammatorji u jgħinu jnaqqsu l-progressjoni tal-artrite. (Gioia et al., 2020) Fl-istess ħin, it-tibdil fid-drawwiet tad-dieta huwa parti żgħira mill-ħolqien ta 'drawwiet tajbin għas-saħħa. Eżerċizzji terapewtiċi u ċineg għall-ġogi jistgħu wkoll jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ u l-progressjoni tal-artrite. (Siddiq et al., 2024) Meta n-nies jimpenjaw ruħhom għal dieta sana mimlija antiossidanti u proprjetajiet anti-infjammatorji u eżerċizzju, tista 'tgħin biex tnaqqas mhux biss l-artrite iżda wkoll il-komorbiditajiet assoċjati ma' l-artrite, bħall-uġigħ muskoloskeletali kroniku. (Sakamoto et al., 2023)
Turmeric & Manjesju
Rimedju naturali ieħor li ħafna nies jistgħu jinkorporaw biex inaqqsu l-artrite li taffettwa l-ġogi tagħhom huwa li jieħdu supplimenti tat-turmeric u tal-manjeżju. It-turmeric huwa parti mill-pjanta tal-kurkumina, antiossidant qawwi li jista 'jgħin biex inaqqas l-uġigħ li jaffettwa l-ġogi billi jnaqqas l-istatus infjammatorju tal-artrite. (Calderon-Perez et al., 2021) Dan għaliex it-turmeric u l-curcumin huma kenniesa ta 'ossiġnu naturali u fornituri attivi tan-nitroġenu li jittrattaw b'mod effettiv l-uġigħ mill-ġogi artritiċi. (Zeng et al., 2021) Fl-istess ħin, supplimenti tal-manjeżju jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ u l-ġogi artritiċi billi jiksbu effett analġeżiku ħolistiku fuq l-individwu. (Zhu et al., 2024) Billi jinkorporaw dawn is-supplimenti bħala parti minn pjan ta 'trattament olistiku għal individwi b'artrite fil-ġogi tagħhom, jistgħu jimmaniġġjaw is-sintomi tagħhom u jnaqqsu l-uġigħ.
Referenzi
Calderon-Perez, L., Llaurado, E., Companys, J., Pla-Paga, L., Boque, N., Puiggros, F., Valls, RM, Pedret, A., Llabres, JM, Arola, L. ., & Sola, R. (2021). Effetti Akuti ta' Estratti ta' Turmeric fuq Uġigħ fil-ġogi ta' l-Irkoppa: Prova Pilota, Ikkontrollata Randomized. J Med Ikel, 24(4), 436-440. doi.org/10.1089/jmf.2020.0074
Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, MG, Iannuccelli, C., & Di Franco, M. (2020). Id-drawwiet tad-dieta u n-nutrizzjoni fl-artrite rewmatika: id-dieta tista 'tinfluwenza l-iżvilupp tal-mard u l-manifestazzjonijiet kliniċi? nutrijenti, 12(5). doi.org/10.3390/nu12051456
Kavallieri, AJ, Redding, SJ, & Maerz, T. (2023). Infjammazzjoni fl-osteoartrite: l-aħħar progress u sfidi kontinwi. Curr Opin Rheumatol, 35(2), 128-134. doi.org/10.1097/BOR.0000000000000923
Liu, YQ, Liu, Y., Chen, ZY, Li, H., & Xiao, T. (2021). Artrite rewmatika u osteoporożi: studju ta 'randomizzazzjoni Mendelian bi-direzzjonali. Tixjiħ (Albany NY), 13(10), 14109-14130. doi.org/10.18632/aging.203029
Sakamoto, J., Miyahara, S., Motokawa, S., Takahashi, A., Sasaki, R., Honda, Y., & Okita, M. (2023). Eżerċizzju regolari ta 'mixi qabel l-osteoartrite ta' l-irkoppa jnaqqas l-uġigħ fil-ġogi f'mudell ta 'annimali. PLOS ONE, 18(8), e0289765. doi.org/10.1371/journal.pone.0289765
Siddiq, MAB, Oo, WM, & Hunter, DJ (2024). Strateġiji terapewtiċi ġodda fl-osteoartrite. Sinsla tal-għadam Konġunt, 91(6), 105739. doi.org/10.1016/j.jbspin.2024.105739
Yunus, MHM, Nordin, A., & Kamal, H. (2020). Perspettiva Patofiżjoloġika tal-Osteoartrite. Medicina (Kaunas, il-Litwanja), 56(11). doi.org/10.3390/medicina56110614
Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). L-effikaċja u s-sigurtà tal-estratt tal-Curcuma longa u s-supplimenti tal-curcumin fuq l-osteoartrite: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Biosci Rep, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817
Zhu, Y., Shen, S., Cui, L., Wu, L., & Zhang, B. (2024). Is-sulfat tal-manjeżju u l-bikarbonat tas-sodju bħala addittivi għall-analġeżija tal-infiltrazzjoni lokali periartikulari jtejbu l-immaniġġjar tal-uġigħ wara artroplasty tal-irkoppa unicompartmental: prova kkontrollata prospettiva, double-blind, randomised. J Orthop Surg Res, 19(1), 764. doi.org/10.1186/s13018-024-05233-6
L-għodda Sib Sib Prattikant ta ’IFM hija l-akbar netwerk ta’ riferiment fil-Mediċina Funzjonali, maħluqa biex tgħin lill-pazjenti jsibu prattikanti tal-Mediċina Funzjonali kullimkien fid-dinja. Il-Prattikanti Ċċertifikati IFM huma elenkati l-ewwel fir-riżultati tat-tfittxija, minħabba l-edukazzjoni estensiva tagħhom fil-Mediċina Funzjonali
