ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Agħżel Paġna
Kif Inkorpora l-Metodu Push-Pull fir-Rutina tal-Fitness Tiegħek

Kif Inkorpora l-Metodu Push-Pull fir-Rutina tal-Fitness Tiegħek

Tista 'rutina ta' workout push-pull tkun għażla għal individwi li jixtiequ taħriġ iffukat fuq gruppi ta 'muskoli speċifiċi u żvilupp bilanċjat tal-muskoli fil-ġisem kollu?

Kif Inkorpora l-Metodu Push-Pull fir-Rutina tal-Fitness Tiegħek

Taħriġ ta 'Qawwa Push-Pull

Workout "push-pull" huwa stil ta 'taħriġ li fih taqsam ir-rutina ta' eżerċizzju tiegħek f'jiem separati ddedikati għal eżerċizzji "push" (jimmiraw il-muskoli bħas-sider, l-ispallejn u triceps) u eżerċizzji "pull" (jimmiraw il-muskoli bħad-dahar u l-biceps). Dan jippermetti taħriġ iffukat fuq kull grupp ta 'muskoli billi jiżola l-mudelli ta' moviment primarju tagħhom—jimbottaw 'l bogħod mill-ġisem jew jiġbdu lejh. Il-workout ħafna drabi jakkumpanja ġurnata separata tar-riġel biex tlesti l-workout tal-ġisem kollu. Din ir-rutina ġejja mill-bodybuilding. Bodybuilders jużaw dan il-metodu biex jimmassimizzaw l-workouts u l-perjodi ta 'mistrieħ tagħhom. Billi jaqsmu l-workouts tagħhom f'eżerċizzji push jum wieħed u eżerċizzji ta 'ġibda oħra, jistgħu jaħdmu aktar spiss mingħajr taħriġ żejjed. (Castanheira RPM et al., 2017)

Upper Body Push Eżerċizzji

Dawn l-eżerċizzji jinvolvu l-movimenti kollha li jimbuttaw il-piżijiet 'il bogħod minn ġismek. Dawn l-eżerċizzji tipikament jiffokaw fuq il-quads, il-koxox ta 'barra, is-sider, l-ispallejn u t-triceps. (Collins P. 2009)

pushups

  • Push-ups huma eżerċizzju versatili tal-piż tal-ġisem li jinvolvi gruppi multipli tal-muskoli, inklużi s-sider, l-ispallejn, it-triceps u l-qalba.

Presses tas-sider

  • Presses tas-sider huma eżerċizzji li jimmiraw il-muskoli pettorali (muskoli tas-sider).
  • Jistgħu jsiru b'diversi tagħmir u tekniki, li jipprovdu workout komprensiv għas-sider.

Dubbien tas-sider

  • Id-dubbien tas-sider huma eżerċizzju ta 'weightlifting li jimmira l-muskoli pettorali (muskoli tas-sider).
  • Dawn isiru billi timtedd fuq bank u testendi l-armi 'l barra b'piżijiet f'kull id.
  • Il-piżijiet imbagħad jitbaxxew f'moviment b'ark sakemm ikunu kemmxejn taħt il-livell tas-sider qabel ma jittellgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Presses Overhead

  • Press overhead hija eżerċizzju ta 'taħriġ bil-piż li jinvolvi timbotta piż fuq rasek.
  • Magħruf ukoll bħala spalla, militari, jew stampa stretta.

Żiediet Laterali

  • Żiediet laterali huma eżerċizzju ta 'iżolament li jimmira l-muskolu laterali tad-deltojde fuq in-naħa ta' l-ispalla.
  • Huma jgħollu l-armi lateralment (barra mal-ġnub) filwaqt li jgħawġu ftit mal-minkbejn.

Żiediet Laterali tad-Driegħ Bent

  • Żieda laterali mgħawġa hija eżerċizzju ta 'weightlifting li jsaħħaħ id-deltojdi ta' wara, il-muskoli fuq wara ta 'l-ispallejn.
  • Jaħdem ukoll muskoli oħra ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem, inklużi t-trapezius, rhomboids, triceps, hamstrings, u t'isfel tad-dahar.

Żidiet ta 'Quddiem

  • It-tqajjem quddiem huma eżerċizzju ta 'taħriġ bil-piż li jimmira l-muskoli ta' l-ispalla.
  • Jistgħu wkoll jgħinu biex jibnu s-saħħa u l-istabbiltà fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem.

Rjus

  • Dips huma eżerċizzju tal-parti ta 'fuq tal-ġisem li juża l-piż tal-ġisem tiegħek biex isaħħaħ it-triceps u s-sider tiegħek.

Estensjonijiet tat-Triceps

  • L-estensjonijiet tat-triceps huma eżerċizzji ta 'reżistenza li jimmiraw lejn il-muskoli tat-triceps fid-dahar tad-driegħ ta' fuq.
  • Dawn jinvolvu li testendi l-armi mal-minkbejn filwaqt li jżommu l-ispallejn wieqfa.

Għaffeġ tal-kranju

  • Il-crushers tal-kranju huma eżerċizzju ta 'weightlifting li jimmira lejn il-muskoli tat-triceps fil-parti ta' fuq tad-dirgħajn.
  • Dawn jitwettqu billi timtedd fuq bank jew art, iżżomm piż (bħal dumbbell jew barbell) fuq ras, u mbagħad titbaxxa lejn il-forehead filwaqt li żżomm il-minkbejn kemmxejn mgħawweġ.
  • Dan l-eżerċizzju jgħin biex isaħħaħ u jibni l-massa tal-muskoli fit-triceps.

Upper Body Pull Eżerċizzji

L-eżerċizzji tal-ġibda huma movimenti fejn qed tiġbed il-piż lejn ġismek. Dawn l-eżerċizzji jużaw primarjament il-biceps, il-hamstrings, il-glutes, u l-muskoli tad-dahar. Rutina stabbilita li fiha tagħmel rutina push jum u pull rutina l-oħra mingħajr ma taħdem l-istess muskoli jumejn wara xulxin.

Ringieli tal-Barbell

  • Spiss imsejħa "ringiela bent-over" minħabba l-pożizzjoni biċ-ċappetti tal-ġisem tiegħek waqt il-moviment.
  • Ringiela tal-barbell hija eżerċizzju tal-irfigħ tal-piż li fih tgħawweġ fuq il-ġenbejn, taqbad barbell b'qabda minn fuq, u iġbed il-piż lejn l-istonku tiegħek.
  • Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli ta 'fuq tad-dahar, inkluż il-latissimus dorsi, filwaqt li jinvolvi wkoll il-muskoli tal-qalba u tal-katina ta' wara.

Ringieli driegħ wieħed

  • Varjazzjoni tar-ringiela bent-over, ringiela ta 'driegħ wieħed, magħrufa wkoll bħala ringiela ta' dumbbell ta 'driegħ wieħed, hija eżerċizzju ta' fuq tal-ġisem li jimmira l-muskoli tad-dahar bl-użu ta 'dumbbell u bank.

Ringieli tad-driegħ doppji

  • "Ringiela ta 'dirgħajn doppja" hija eżerċizzju ta' qdif li fih fl-istess ħin tiġbed piż lejn ġismek billi tuża ż-żewġ dirgħajn, tipikament b'barbell jew dumbbell.
  • Dan l-eżerċizzju jinvolvi l-muskoli ta 'fuq tad-dahar tiegħek, inklużi l-latissimus dorsi, trapezius, u rhomboids.
  • Biex timmira b'mod effettiv il-muskoli tad-dahar, inti żżomm pożizzjoni mgħawġa. Essenzjalment, huwa l-moviment oppost ta 'pressa tas-sider, iżda tuża ż-żewġ dirgħajn simultanjament.

Ringieli Għoli tal-Barbell

  • Ringiela għolja tal-barbell, magħrufa wkoll bħala ringiela wiesgħa, hija eżerċizzju li juża barbell biex jaħdem il-muskoli ta 'fuq u nofs tad-dahar.

Pullovers Dumbell

  • Pulovers dumbbells huma eżerċizzju ta 'weightlifting li jimmira s-sider, id-dahar u l-muskoli ta' l-ispalla.

Ringieli bilqiegħda b'meded tar-reżistenza

  • "Ringiela bilqiegħda b'meded" hija eżerċizzju fejn tiltaqa' fuq l-art, iddoppja faxxa ta 'reżistenza madwar saqajk, u mbagħad iġbed il-manki lejn sider tiegħek, billi timita mozzjoni tal-qdif.
  • Billi tagħfas l-ispallejn flimkien, din il-mozzjoni timmira primarjament il-muskoli ta 'fuq tad-dahar, inklużi l-latissimus dorsi u rhomboids.
  • Int essenzjalment twettaq moviment ta 'ringiela bilqiegħda billi tuża t-tensjoni ta' faxxa ta 'reżistenza minflok piżijiet.

Lat Pulls b'Banda ta' Reżistenza

  • Lat pulls b'faxxa ta 'reżistenza huma eżerċizzju tad-dahar li jsaħħaħ il-muskoli latissimus dorsi u jista' jtejjeb il-qagħda.

Estensjonijiet tad-dahar

  • L-estensjonijiet tad-dahar huma eżerċizzju li jsaħħaħ u jiżola l-muskoli t'isfel tad-dahar, magħrufa wkoll bħala l-erector spinae.

Ringieli Jalternaw bilqiegħda

  • Ringiela alternanti bilqiegħda hija eżerċizzju li jimmira lejn id-dahar ta 'fuq, il-biceps, u l-lats.
  • Jista 'jsir bl-użu ta' magna ta 'reżistenza jew b'faxxa.

Ringieli Rinegati

  • Ringiela renegade hija eżerċizzju tal-ġisem sħiħ li jgħaqqad plank ma 'ringiela dumbbell.
  • Huwa eżerċizzju avvanzat li jimmira l-parti ta 'fuq tal-ġisem, id-dahar, l-ispallejn u l-qalba.

Biceps Curls

  • Bicep curl jinvolvi liwja d-driegħ fil-minkeb lejn il-ġisem, it-tisħiħ tal-biceps, il-muskoli l-kbar fuq quddiem tal-parti ta 'fuq tad-driegħ.

Tagħmir tad-dar

Meded ta 'reżistenza u par ta' kwalità ta 'dumbbells aġġustabbli huma rakkomandati għat-taħriġ fid-dar. Dawn ma jieħdux ħafna spazju u jistgħu jintużaw għall-biċċa l-kbira tal-eżerċizzji tal-parti ta' fuq tal-ġisem. Biex twaqqaf spazju aktar dedikat għall-workouts, żid bank tal-piż jew sħiħ ġinnasju tad-dar biex iżżid l-għażliet ta' taħriġ push-pull tiegħek.

benefiċċji

Workouts push-pull huma tajbin għal kulħadd, kemm jekk int bodybuilder jew sempliċement xi ħadd li jgħolli l-piżijiet biex tkun b'saħħtu u tajjeb. Din ir-rutina hija ġeneralment mifruxa fuq tlett ijiem ta 'taħriġ, li tippermetti workouts iqsar. Dawn jistgħu jgħinuk tibqa’ impenjata minkejja skeda impenjattiva u huma eħfef minn workouts itwal ta’ ġisem kollu. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru wkoll b'sistema ta 'taljola tal-kejbil jew meded ta' reżistenza.

  1. Jum 1 jista 'jkun workout push fuq il-ġisem.
  2. Jum 2 jista 'jkun workout tal-parti t'isfel tal-ġisem.
  3. Jum 3 jista 'jkun il-workout ta' fuq tal-ġisem tal-ġibda.

L-ewwel, workouts push-pull jippermettulek taħdem il-muskoli tiegħek mingħajr tensjoni żejda. (Castanheira RPM et al., 2017) It-tieni, għalkemm huma aktar frekwenti, workouts push-pull huma iqsar, għalhekk tista 'tagħmel aktar minħabba li l-muskoli l-oħra tiegħek qed jistrieħu. It-tielet, ir-rutini push-pull huma aktar interessanti u fihom aktar varjetà, peress li jistgħu jsiru b'diversi modi.

Workouts alternanti

Dawk li jħarrġu jirrakkomandaw li jinbidlu l-workouts kull 6-12-il ġimgħa biex jevitaw li jolqtu plateau, li jista' jdewwem it-telf tal-piż (Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju, 2001). Per eżempju, tista 'tagħmel rutina push-pull għal ftit ġimgħat u mbagħad taqleb għal metodu ta' taħriġ differenti, taħriġ piramidali. Imbagħad, lura għal workouts tal-ġisem totali, li tista 'tagħmel sa 3 ijiem mhux konsekuttivi fil-ġimgħa. It-taħriġ taċ-ċirkwit jista 'jkun għażla minħabba li l-workouts ta' malajr jippermettulek li tidħol il-kardjo tiegħek fl-istess ħin. (Haltom RW et al., 1999) B'tant metodi ta 'taħriġ differenti, m'hemmx għalfejn tagħmel l-istess workouts ripetutament.

Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali

Għal dawk li huma faċilment bored bit-taħriġ tal-piż u jippreferu varjetà ta 'eżerċizzji, dan jista' jkun mod iġjeniċi biex jibqgħu ffukati u jevitaw burnout. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tibni l-aħjar soluzzjonijiet ta' saħħa u benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u tgħin biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.


Ittrasforma Ġismek


Referenzi

Castanheira, RPM, Ferreira-Junior, JB, Celes, RS, Rocha-Junior, VA, Cadore, EL, Izquierdo, M., & Bottaro, M. (2017). Effetti ta 'Synergist vs NonSynergist Split Rutini ta' Taħriġ tar-Reżistenza fuq Prestazzjoni Neuromuskolari Akuta f'Irġiel Mħarrġa bir-Reżistenza. Ġurnal tar-riċerka dwar is-saħħa u l-kondizzjonament, 31 (12), 3482–3488. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001762

Collins, P. (2009). Fitness Funzjonali. Il-Ġermanja: Meyer & Meyer Sport, Limited.

Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. (2001). Plateaus tat-telf ta 'piż u żvantaġġi. ACE. contentcdn.eacefitness.com/assets/education-resources/lifestyle/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_69.pdf

Haltom, RW, Kraemer, RR, Sloan, RA, Hebert, EP, Frank, K., & Tryniecki, JL (1999). It-taħriġ tal-piż taċ-ċirkwit u l-effetti tiegħu fuq il-konsum żejjed ta 'ossiġnu wara l-eżerċizzju. Mediċina u xjenza fl-isports u l-eżerċizzju, 31(11), 1613–1618. doi.org/10.1097/00005768-199911000-00018

Il-Prevenzjoni u l-Ġestjoni tad-Dmugħ tar-Rotator Cuff: Għajnuniet u Strateġiji

Il-Prevenzjoni u l-Ġestjoni tad-Dmugħ tar-Rotator Cuff: Għajnuniet u Strateġiji

Individwi anzjani li m'għandhomx sintomi ta 'uġigħ fl-ispalla jew telf tal-funzjoni ta' l-ispalla u d-driegħ jistgħu jkollhom tiċrita tal-cuff rotator?

Il-Prevenzjoni u l-Ġestjoni tad-Dmugħ tar-Rotator Cuff: Għajnuniet u Strateġiji

Terapija Fiżika tad-Dmugħ tar-Rotator Cuff

Tiċrita tal-cuff rotator hija korriment komuni għall-erba 'muskoli u l-għeruq li jdawru u jistabbilizzaw il-ġog ta' l-ispalla. Studji wrew li (Geary MB, & Elfar JC 2015)

  • 30% ta’ dawk taħt is-70 sena
  • 70% ta 'dawk li għandhom aktar minn 80 sena għandhom tiċrita tal-pulzieri li jduru.

It-terapija fiżika ħafna drabi hija rrakkomandata bħala trattament inizjali tal-ewwel linja għall-uġigħ tal-pulzieri tar-rotatur. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, tiċrita tal-cuff rotator ma tkunx teħtieġ trattament kirurġiku. Id-determinazzjoni ta 'meta tkun meħtieġa kirurġija jiddependi fuq diversi fatturi li pazjent jista' jiddiskuti mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħu.

Kawżi

  • Użu żejjed u mozzjonijiet ripetittivi
  • Trawma (eż., waqgħat, ħabtiet)
  • Deġenerazzjoni relatata mal-età

sintomi

  • Uġigħ fl-ispalla, speċjalment b'movimenti overhead jew rotazzjonali
  • Dgħjufija u diffikultà biex tgħolli d-driegħ
  • Tikklikkja jew tħin ħsejjes fl-ispalla
  • Firxa limitata ta 'mozzjoni

Trattament

L-għan tat-terapija fiżika għal tiċrita tal-pulzieri tar-rotatur mhuwiex neċessarjament li tfejjaq l-għerq imqatta imma li ttaffi l-uġigħ u ttejjeb is-saħħa billi tnaqqas l-infjammazzjoni u tirrestawra l-mekkaniżmi tal-ġogi tal-ispalla. Dan jinkiseb permezz ta 'terapija fiżika, applikazzjoni tas-silġ, trattamenti anti-infjammatorji bħal mediċini, u injezzjonijiet ta' cortisone.

Terapija Fiżika

L-għan tat-terapija fiżika huwa li ttejjeb il-funzjoni tal-muskoli li jdawru l-ispalla. It-terapija fiżika timmira l-muskoli iżgħar madwar l-ispalla li huma komunement traskurati. Billi jsaħħaħ dawn il-muskoli, it-trattament jista 'jgħin biex jikkumpensa għal għeruq bil-ħsara u jtejjeb il-mekkanika tal-ġog tal-ispalla. Tim ta 'terapija fiżika chiropractic se jiżviluppa programm ta' eżerċizzju personalizzat. Ġeneralment, ir-rijabilitazzjoni tibda b'firxa ġentili ta 'eżerċizzji ta' moviment li jistgħu jitwettqu bl-użu ta 'l-armi biex jerfgħu stick/wand tal-mobilità 'l fuq.

Taljoli tal-Ispalla

  • Dawn itejbu l-firxa tal-moviment u l-flessibbiltà tal-ispalla.

Eżerċizzji Isometriċi

  • Dawn l-eżerċizzji huma għall-muskoli rotator cuff u mbagħad jistgħu jinbdew.
  • Dan l-eżerċizzju jista 'jtejjeb il-kuntrattar tal-muskoli madwar l-ispalla u joffri aktar appoġġ għall-ġog ta' l-ispalla.

Eżerċizzji ta' Stabbilizzazzjoni Scapulari

  • Dawn jistgħu jsiru wkoll biex itejbu l-muskoli madwar il-funzjoni tal-ispalla.
  • Dan jista 'jgħin biex itejjeb kif il-ġog tal-ispalla, id-driegħ, u l-iskapulae jimxu flimkien meta tuża d-driegħ.

Tisħiħ Avvanzat

  • Eżerċizzji avvanzati jistgħu jsiru b'dumbbell jew faxxa ta 'reżistenza.

Ikkonsulta lill-provveditur tal-kura tas-saħħa jew lit-terapista fiżiku tiegħek qabel tibda dawn l-eżerċizzji jew kwalunkwe eżerċizzji oħra għal tiċrita tal-cuff rotator. Li tagħmel eżerċizzji b'mod korrett jipprevjeni aktar uġigħ, korriment, jew problemi fl-ispallejn. Eżerċizzji speċifiċi u ffukati jistgħu jgħinu biex iħaffu u jerġgħu jiksbu n-normal funzjoni tal-ispalla.

Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali

Il-pronjosi għal tiċrit tar-rotator cuff tiddependi fuq is-severità tad-dmugħ u s-saħħa ġenerali tal-individwu. Bi trattament xieraq, ħafna nies jistgħu jerġgħu jiksbu l-funzjoni sħiħa tal-ispallejn tagħhom. Madankollu, xi wħud jistgħu jesperjenzaw uġigħ kontinwu jew limitazzjonijiet f'każijiet severi. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tibni l-aħjar soluzzjonijiet ta' saħħa u benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u tgħin biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.


Uġigħ fl-ispalla Trattament Chiropractic


Referenzi

Geary, MB, & Elfar, JC (2015). Rotator Cuff Tears fil-Pazjenti Anzjani. Kirurġija ortopedika ġerjatrika u riabilitazzjoni, 6(3), 220–224. doi.org/10.1177/2151458515583895

Tisjir bit-taljarini tar-ross: Alternattiva fit-togħma

Tisjir bit-taljarini tar-ross: Alternattiva fit-togħma

L-inkorporazzjoni tat-taljarini tar-ross tista 'tkun alternattiva b'saħħitha għall-għaġin tradizzjonali għal individwi li qed ifittxu li jibdlu r-rutina normali tagħhom?

Tisjir bit-taljarini tar-ross: Alternattiva fit-togħma

Noodles tar-Ross

Hemm diversi alternattivi disponibbli biex jissostitwixxu l-għaġin ibbażat fuq il-qamħ, inklużi:

  • Fażola sewda
  • Ċiċri
  • Edamame
  • Għads
  • Ross

Bħal għaġin mingħajr glutina, noodles tar-ross huma magħmula bid-dqiq tar-ross minflok bil-qamħ tas-smid. Tipi differenti ta 'ross, bħal kannella u abjad, jistgħu jintużaw biex jagħmlu noodles tar-ross. L-ingredjenti huma tipikament dqiq tar-ross, ilma, u lamtu tat-tapjoka għan-nisġa. Meta mqabbel mal-għaġin tal-qamħ, it-taljarini tar-ross għandhom togħma u nisġa ħafifa.

Nutrizzjoni

L-informazzjoni dwar il-kaloriji tan-noodle tar-ross u n-nutrizzjoni hija għal 1 tazza taljarini imsajra. (Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti, 2020)

  • Kaloriji - 187
  • Xaħam - 0.4 gramma
  • Karboidrati - 41.8 gramma
  • Proteina - 3.1 grammi
  • Fibra - 1.75 grammi
  • Zokkor - 0.05 grammi
  • Sodju - 438 milligramma

Karboidrati

It-taljarini tal-ispagetti regolari huma magħmula bis-smid, li ġej mill-qamħ durum. It-taljarini tar-ross huma sors b'saħħtu ta 'karboidrati kumplessi, b'41.8g ta' karboidrati għal kull porzjon. Individwi li jsegwu dieta baxxa fil-karboidrati jew isegwu l-konsum tal-karboidrati tagħhom għandhom jikkunsidraw id-daqsijiet tal-porzjonijiet meta jgawdu platti tal-noodles tar-ross.

Xaħmijiet

It-taljarini tar-ross fihom inqas minn 1g xaħam għal kull porzjon. Madankollu, il-kontenut tax-xaħam tal-ikliet jista 'jvarja skond l-ingredjenti l-oħra, zlazi, u toppings. Ikel b'ħafna xaħam, bħal żjut veġetali, ġewż, żrieragħ, avokado, ħut u bajd, iżid ix-xaħam totali.

Proteina

It-taljarini tar-ross għandhom 3.1g ta 'proteina għal kull porzjon. Għalkemm mhumiex sors sinifikanti ta 'proteina, jistgħu jingħaqdu ma' sorsi oħra ta 'proteini, bħal laħam, ħut jew tofu, biex jagħmlu ikliet b'ħafna proteini.

Vitamini u Minerali

It-taljarini tar-ross fihom ammonti żgħar ta’:

  • Kalċju
  • Ħadid
  • Manjesju
  • żingu

Benefiċċji tas-Saħħa

It-taljarini huma alternattiva għall-għaġin regolari, li jistgħu jkunu żieda tajba għas-saħħa għal dieta bilanċjata tajjeb u jagħmlu alternattiva kbira għall-għaġin mingħajr glutina.

Livelli ta 'Enerġija

  • Minħabba li huma magħmula prinċipalment minn kaloriji karboidrati, huma ta 'benefiċċju għaż-żieda u s-sostenn tal-livelli ta' enerġija.

Alternattiva Ħieles Glutina

  • It-taljarini tar-ross huma speċjalment ta 'benefiċċju għal individwi li jsegwu dieta mingħajr glutina.
  • Individwi b'mard coeliac u sensittività għall-glutina mhux coeliac għandhom jaqraw bir-reqqa l-ippakkjar tar-ross noodles biex jiżguraw li huwa ħieles mill-glutina.
  • It-taljarini huma adattati wkoll għal dieti vegan, veġetarjana, baxx ta 'xaħam, u kaloriji baxxi.

Allerġiji

It-taljarini huma intrinsikament ħielsa mill-glutina minħabba li l-ingredjent ewlieni huwa d-dqiq tar-ross. Madankollu, individwi b'intolleranza għall-glutina għandhom jiżguraw li ma sseħħ l-ebda kontaminazzjoni inkroċjata ma 'ingredjenti oħra mhux ħielsa mill-glutina. Individwi b'allerġiji tad-dieta għandhom jiċċekkjaw it-tikketta biex jaraw jekk setgħetx seħħet kontaminazzjoni inkroċjata waqt l-ipproċessar jew jekk prodott tal-noodles tar-ross fihx allerġeni miżjuda. It-taljarini tar-ross huma wkoll ħielsa minn allerġeni komuni oħra, inkluż ħalib, sojja, bajd, ħut, ġewż u qamħ.

Preparazzjoni

Huma msajrin billi jagħlihom fl-ilma, li jirriidrathom. Ladarba msajra, jistgħu jintużaw bħal normali taljarini tal-għaġin. Dawn huma komunement użati fi stir-fries u platti tal-għaġin Taljan u jistgħu jintużaw bħala sostituti għall-qamħ, bajd, u taljarini ramen. Jekk riċetta titlob xi taljarini, uża noodles tar-ross minflok biex tbiddel in-nisġa u t-togħma.

Ħażna u Sigurtà

It-taljarini għandhom jinħażnu f'post frisk u niexef bħall-pantry. Jiġu f'pakketti jew kaxxi ssiġillati bil-vakwu, u għalhekk ma jeħtiġux refriġerazzjoni sakemm ikunu msajra.

Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic tiffoka fuq u tittratta korrimenti u sindromi ta 'uġigħ kroniku permezz ta' pjanijiet ta 'kura personalizzati li jtejbu l-kapaċità permezz ta' programmi ta 'flessibilità, mobilità u b'aġilità biex itaffu l-uġigħ. Il-fornituri tagħna jużaw approċċ integrat biex joħolqu pjanijiet ta 'kura personalizzati għal kull pazjent u jirrestawraw is-saħħa u l-funzjoni tal-ġisem permezz tan-nutrizzjoni u l-benessri, mediċina funzjonali, acupuncture, elettroacupuncture, u diversi protokolli ta' mediċina. Jekk l-individwu jeħtieġ trattament ieħor, jiġi riferut għand klinika jew tabib l-aktar adattat għalihom. Dr Jimenez ingħaqad ma 'l-aqwa kirurgi, speċjalisti kliniċi, riċerkaturi mediċi, nutrizzjonisti, u coaches tas-saħħa biex jipprovdu l-aktar trattamenti kliniċi effettivi.


Aterosklerożi: Il-Konnessjoni tal-Uġigħ Konġunt


Referenzi

Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti, FoodData Ċentrali. (2020). Noodles tar-ross, imsajjar. Miġbura minn fdc.nal.usda.gov/food-details/1101528/nutrients

Eżerċizzji ta 'Flessjoni ta' T'isfel tad-Dahar Weqfin: Gwida għal Serħan mill-Uġigħ

Eżerċizzji ta 'Flessjoni ta' T'isfel tad-Dahar Weqfin: Gwida għal Serħan mill-Uġigħ

L-inkorporazzjoni ta 'eżerċizzju ta' flessjoni tal-ġenbejn bil-wieqfa f'rutina ta 'kuljum tista' tgħin biex tnaqqas l-uġigħ u ttejjeb il-mobilità ġenerali tas-sinsla għal individwi b'uġigħ fid-dahar baxx?

Eżerċizzji ta 'Flessjoni ta' T'isfel tad-Dahar Weqfin: Gwida għal Serħan mill-Uġigħ

Weqfin T'isfel tad-Dahar Eżerċizzju Flessjoni

Żjara ta 'tim ta' terapija fiżika chiropractic tista 'tgħin biex tiddetermina liema eżerċizzji huma l-aħjar għal korriment jew kundizzjoni ta' individwu u jgħallimhom x'għandhom jieqfu jagħmlu jekk ikollhom uġigħ fid-dahar baxx. L-eżerċizzju u l-qagħda xierqa jistgħu jnaqqsu l-iskumdità u jtejbu l-mobilità għal individwi b'uġigħ fid-dahar baxx. (Suh, JH et al., 2019) Xi drabi, eżerċizzji li jitgħawweġ lura huma rrakkomandati, filwaqt li drabi oħra, movimenti ta 'flessjoni jew liwi 'l quddiem huma l-aħjar mod biex timmaniġġja l-uġigħ fid-dahar t'isfel. Ħafna jsibu l-manuvra ta 'eżerċizzji ta' flessjoni lumbari bil-wieqfa ta 'Williams utli għal uġigħ fid-dahar baxx. (Amila A, Syapitri H, Sembiring E. 2021)

benefiċċji

Individwi b'ċerti dijanjosi jistgħu jibbenefikaw mill-flessjoni tas-sinsla. Dawn id-dijanjosi jinkludu:

Kun żgur li tkellem ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa biex tifhem id-dijanjosi u s-sintomi tad-dahar baxx, u taħdem ma' terapista fiżiku biex tkun ċert li l-flessjoni 'l quddiem tas-sinsla hija l-eżerċizzju korrett għal dahrek.

Meta Biex Tevita l-Flessjoni Lumbari

Xi wħud għandhom jevitaw liwi eċċessiv 'il quddiem, li jista' jikkawża aktar ħsara jew korriment lis-sinsla. Raġunijiet biex tiġi evitata l-flessjoni jinkludu:

Qabel ma tibda dan jew kwalunkwe programm ta 'eżerċizzju ieħor għas-sinsla tiegħek, iċċekkja ma' fornitur tal-kura tas-saħħa jew terapista fiżiku.

Kif twettaq

Progress gradwalment b'eżerċizzji oħra ta' flessjoni tal-ġenbejn ġentili qabel il-flessjoni tal-ġenbejn wieqfa sħiħa hija rakkomandata. Dawn jinkludu t-twettiq ta 'ġimgħa jew tnejn ta' flessjoni lumbari mimduda, segwita minn ftit ġimgħat ta 'flessjoni lumbari bilqiegħda. Ladarba dawn l-eżerċizzji jkunu faċli biex jitwettqu u mingħajr uġigħ, ipproċedi b'qagħdiet bil-wieqfa tal-flessjoni tal-ġenbejn.​Biex twettaq, segwi dawn il-passi:

  • Oqgħod b’saqajk il-wisa ’ta’ l-ispalla.
  • Liwja bil-mod 'il quddiem billi tiżżerżaq idejk 'l isfel fuq quddiem tal-koxox.
  • Ilħaq 'l isfel kemm jista' jkun u ħalli t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek tgħawweġ 'il quddiem.
  • Aqbad l-għekiesi tiegħek u iġbed bil-mod f'aktar flessjoni 'l quddiem biex iżżid il-backstretch.
  • Żomm il-pożizzjoni tat-tmiem għal sekonda jew tnejn, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu.

Hekk kif tagħmel eżerċizzju, kun żgur li tissorvelja l-bidliet fis-sintomi. Uġigħ li jmur għall-agħar fid-dahar jew li jivvjaġġa 'l isfel saqajk jindika li għandek twaqqaf l-eżerċizzju (Is-saħħa tas-sinsla, 2017). Jekk l-uġigħ jonqos fir-riġel tiegħek jew jiċċentralizza fuq dahrek, kompli l-eżerċizzju. Il-flessjoni tal-ġenbejn bil-wieqfa tista 'tiġi ripetuta għal 10 repetizzjonijiet ftit drabi kuljum. Jista 'jgħin biex inaqqas is-sintomi ta' uġigħ fid-dahar baxx jew fir-riġlejn u jġebbed hamstrings u muskoli tad-dahar stretti. (Ċentru Ortopediku u Skoljożi Pedjatriku Montefiore, 2003)

Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali

Eżerċizzju jista 'wkoll jipprevjeni aktar baxx fil-futur problemi fid-dahar. Il-flessjoni tad-dahar bil-wieqfa, il-korrezzjoni tal-pożizzjoni, l-attività fiżika regolari, u l-eżerċizzju huma għodod biex iżżomm is-sinsla tas-sinsla. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tibni l-aħjar soluzzjonijiet ta' saħħa u benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u tgħin biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.


X'jikkawża l-Ftuq tad-Diska?


Referenzi

Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY, & Ryu, JS (2019). L-effett tal-istabbilizzazzjoni tal-ġenbejn u l-eżerċizzji tal-mixi fuq uġigħ fid-dahar baxx kroniku: Prova kkontrollata randomised. Mediċina, 98(26), e16173. doi.org/10.1097/MD.0000000000016173

Amila A, Syapitri H, Sembiring E. (2021). L-effett ta 'William Flexion Exercise fuq it-tnaqqis tal-intensità tal-uġigħ għal anzjani b'uġigħ fid-dahar baxx. Int J Nurs Health Serv., 4(1), 28-36. doi.org/https://doi.org/10.35654/ijnhs.v4i1.374

Lurie, J., & Tomkins-Lane, C. (2016). Ġestjoni ta 'stenosi spinali lumbari. BMJ (Ed. Riċerka klinika), 352, h6234. doi.org/10.1136/bmj.h6234

Sfeir, JG, Drake, MT, Sonawane, VJ, & Sinaki, M. (2018). Ksur tal-kompressjoni vertebrali assoċjati mal-yoga: serje ta 'każijiet. Ġurnal Ewropew tal-mediċina fiżika u ta’ riabilitazzjoni, 54(6), 947–951. doi.org/10.23736/S1973-9087.18.05034-7

Howell ER (2012). Ġestjoni konservattiva ta 'raġel ta' 31 sena b'uġigħ fid-dahar u riġel fuq in-naħa tax-xellug: rapport ta 'każ. Il-Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Kanadiża tal-Chiropractic, 56 (3), 225-232.

Sinsla-saħħa. (2017). Eżerċizzju b'uġigħ t'isfel tad-dahar: Għandek taħdem permezz tal-uġigħ? Sinsla-saħħa
Għarfien minn Veritas. www.spine-health.com/blog/exercising-lower-back-pain-should-you-work-through-pain

Ċentru Ortopediku u Skoljożi Pedjatriku Montefiore. Ċentru, MPO a. S. (2003). Strain tad-Dahar Baxx. www.cham.org/File%20Library/Global%20Navigation/Expertise%20And%20Programs/Pediatric%20Expertise/Orthopedics/Monte-LOW-BACK-STRAIN-WITH-EXERCISES.pdf

Nesploraw il-Benefiċċji Potenzjali tas-Saħħa tal-Ilma Frizzanti

Nesploraw il-Benefiċċji Potenzjali tas-Saħħa tal-Ilma Frizzanti

Jistgħu l-individwi jżidu l-ilma frizzanti mad-dieta tagħhom biex jgħinu jbaxxu z-zokkor fid-demm u jgħinu fit-telf tal-piż?

Nesploraw il-Benefiċċji Potenzjali tas-Saħħa tal-Ilma Frizzanti

Ilma bil-gass

L-ilma frizzanti ġeneralment jitqies bħala xarba sana b'benefiċċji għas-saħħa. Huwa iġjeniċi, iżid l-idratazzjoni, itejjeb id-diġestjoni, u jista 'saħansitra jgħin fit-telf tal-piż (Takahashi A. 2025) (Università ta 'Chicago Mediċina, 2023). Dan mhu xejn ġdid. Studju preċedenti ssuġġerixxa li l-ilma karbonizzat jagħmel il-ġisem iħossu mimli. Il-karbonazzjoni fl-ilma frizzanti tista 'tqarraq lill-istonku biex iħossu aktar sħiħ, potenzjalment inaqqas il-konsum totali ta' kaloriji billi trażżan snacking bejn l-ikliet, li jista 'jipprevjeni l-ikel żejjed u ż-żieda fil-piż. (Wakisaka S. et al., 2012) Madankollu, rapport ġdid jissuġġerixxi li l-ilma karbonizzat jista 'jgħin fit-telf ta' piż billi jsaħħaħ l-assorbiment u l-metaboliżmu tal-glukożju/zokkor. (Takahashi A. 2025) Iżda hija meħtieġa aktar riċerka.

Livelli aktar baxxi taz-zokkor fid-demm

Ir-rapport qabbel l-effetti tal-ilma karbonizzat emodijalisi, trattament li jiffiltra d-demm għal individwi b'insuffiċjenza tal-kliewi. (Takahashi A. 2025) L-emodijalisi ddawwar id-demm alkalin, u ttejjeb l-assorbiment u l-metaboliżmu tal-glukosju. (EurekAlert, 2025)

Ir-riċerkaturi jassumu li d-dijossidu tal-karbonju (CO2) assorbit wara li tixrob ilma frizzanti u s-CO2 fornut waqt l-emodijalisi jaġixxu bl-istess mod. L-ilma karbonizzat jista 'jikkunsma l-glukożju fid-demm ħdejn l-istonku, u b'hekk inaqqas temporanjament il-livelli taz-zokkor fid-demm. Madankollu, ir-riċerkaturi ssuġġerew li studji ta 'segwitu ta' monitoraġġ kontinwu tal-glukosju (CGM) biex jitkejlu l-livelli taz-zokkor fid-demm qabel u wara li tixrob ilma karbonizzat ikunu meħtieġa biex jivvalidaw l-effett.

Dan ma jfissirx li wara li tixrob ilma frizzanti, se jkun hemm bidliet kbar fil-piż ta 'individwu. Xi ħaġa metabolikament qed jiġri, iżda għadu bilkemm qed jiġi skopert. L-impatt tas-CO2 fl-ilma karbonizzat mhuwiex soluzzjoni waħedha għal telf ta 'piż. (Takahashi A. 2025)

Żieda Ma' Dieta

Jekk l-ilma frizzanti jista 'jgħin biex jimmaniġġja l-glukożju fid-demm, jista' wkoll jaffettwa kif il-ġisem jaħżen ix-xaħam. Maż-żmien, livelli għoljin ta 'zokkor fid-demm jistgħu jisbqu lill-ġisem, u zokkor żejjed jinħażen bħala xaħam tal-ġisem minflok ma jinħażen sew għall-użu tal-enerġija, u jikkawża żieda fil-piż. (Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, 2024) Iżda fil-biċċa l-kbira, skont ir-riċerka, id-dijossidu tal-karbonju fl-ilma frizzanti jista’ jgħin biex jipprevjeni dan billi jistimula glikolisi, jew il-proċess li juża l-ġisem biex ikisser il-glukożju għall-enerġija u jżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm baxxi. (Istitut Nazzjonali tal-Kanċer, ND) (Takahashi A. 2025) Hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tikkonferma u tifhem kif l-ilma frizzanti jista' jaħdem b'mod profiċjenti u effettiv għal telf ta 'piż.

L-ilma karbonizzat waħdu mhux probabbli li jikkontribwixxi għalih telf ta 'piż sinifikanti. Madankollu, l-ilma bil-gass jista’ jkun għodda utli għal telf ta’ piż bħala parti minn stil ta’ ħajja b’saħħtu (Takahashi A. 2025). Dieta bilanċjata u eżerċizzju regolari għadhom essenzjali għal ġestjoni effettiva tal-piż.

Żieda fil-piż

Xi riċerkaturi staqsew jekk l-ilma frizzanti jistax iwassal għal żieda fil-piż. Studju fuq il-firien u l-bnedmin sab rabta bejn ix-xorb ta 'ilma karbonizzat u żieda fil-livelli ta' l-ormon ghrelin li jistimula l-ġuħ. (Eweis DS, Abed F., & Stiban J. 2017) Dan jista 'jwassal għal żieda fl-aptit u konsum ogħla ta' kaloriji, iżda hija meħtieġa aktar riċerka, peress li l-irqad, il-livelli ta 'attività fiżika u l-idratazzjoni wkoll għandhom impatt fuq l-ormoni.

Individwi interessati li jinkludu ilma karbonizzat f'dieta bilanċjata għandhom jiċċekkjaw it-tikketti għall-kontenut ta 'kaloriji, zokkor miżjud, u alkoħol taz-zokkor, bħal xylitol jew erythritol, li jistgħu jikkawżaw gass jew nefħa. Huwa ideali jekk it-tikketta tgħid ilma u karbonazzjoni; l-inqas ingredjenti, l-aħjar.

Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma' fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tibni soluzzjonijiet ottimali tas-saħħa u l-benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u tgħin biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.


Kura Chiropractic u Metaboliżmu: Ir-Rabta Moħbija


Referenzi

Takahashi A. (2025). L-ilma karbonizzat jista 'jappoġġa telf ta' piż? BMJ Nutr Prev Health. doi.org/10.1136/bmjnph-2024-001108

Università ta 'Chicago Mediċina. (2023). L-ilma frizzanti huwa tajjeb għalik? Xi ngħidu dwar seltzer iebes? www.uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/is-carbonated-water-good-for-you

Wakisaka, S., Nagai, H., Mura, E., Matsumoto, T., Moritani, T., & Nagai, N. (2012). L-effetti ta 'ilma karbonizzat fuq attivitajiet gastriċi u kardijaċi u l-milja f'nisa żgħażagħ b'saħħithom. Ġurnal ta 'xjenza nutrizzjonali u vitaminoloġija, 58 (5), 333-338. doi.org/10.3177/jnsv.58.333

EurekAlert. (2025). L-ilma bil-gass jista’ jgħin fit-telf tal-piż billi jsaħħaħ l-assorbiment tal-glukożju u l-metaboliżmu. BMJ Nutrizzjoni Prevenzjoni u Saħħa. doi.org/10.1136/bmjnph-2024-001108

Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. (2024). Dwar ir-reżistenza għall-insulina u d-dijabete tat-tip 2. Miġbura minn www.cdc.gov/diabetes/about/insulin-resistance-type-2-diabetes.html

Istitut Nazzjonali tal-Kanċer. (ND). Glikolisi. Miġbura minn www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/glycolysis

Eweis, DS, Abed, F., & Stiban, J. (2017). Id-dijossidu tal-karbonju fix-xorb karbonizzat jinduċi rilaxx tal-ghrelin u żieda fil-konsum tal-ikel fil-firien irġiel: Implikazzjonijiet fuq il-bidu tal-obeżità. Riċerka dwar l-obeżità u prattika klinika, 11(5), 534–543. doi.org/10.1016/j.orcp.2017.02.001

Ġestjoni ta 'Uġigħ ta' Ras u Uġigħ fl-Għonq: Intuwizzjonijiet u Strateġiji

Ġestjoni ta 'Uġigħ ta' Ras u Uġigħ fl-Għonq: Intuwizzjonijiet u Strateġiji

Jistgħu individwi li qed ikollhom uġigħ ta 'ras b'uġigħ fl-għonq jeħtieġu trattament ta' emerġenza jew jeħtieġu jibdew b'terapija fiżika sostnuta?

Ġestjoni ta 'Uġigħ ta' Ras u Uġigħ fl-Għonq: Intuwizzjonijiet u Strateġiji

Uġigħ ta' ras u Uġigħ fl-għonq

Uġigħ ta 'ras u uġigħ fl-għonq huma żewġ sintomi komuni ħafna. Ħafna drabi jseħħu flimkien u jindikaw kwistjonijiet ta 'saħħa komuni, inklużi għeja, uġigħ ta' ras tas-sinus, u emigranja. Il-kombinazzjoni tista 'sseħħ ukoll minħabba kwistjonijiet serji ta' saħħa bħal konkussjoni jew meninġite. Kawżi ta 'uġigħ ta' ras b'uġigħ fl-għonq ivarjaw minn diversi kawżi, bħal ma torqodx biżżejjed, li l-għonq ikun f'pożizzjoni skomda, jew li jkollok hangover, għal kwistjonijiet ta 'theddida għall-ħajja bħall-akkumulazzjoni ta' fluwidu fil-moħħ. Huwa rakkomandat li l-individwi jaraw fornitur tal-kura tas-saħħa kemm jista 'jkun malajr biex jeskludu kwalunkwe kwistjoni ta' theddida għall-ħajja. Iddiskuti s-sintomi ta 'uġigħ fl-għonq b'uġigħ ta' ras, x'jista 'jikkawża dawn is-sintomi, u ddiskuti t-trattament u l-prevenzjoni.

sintomi

Is-sintomi huma simili għal kif iħossuhom meta jseħħu waħedhom. Uġigħ ta 'ras jista' jippreżenta bħala:

  • Sensazzjoni ta 'milja fir-ras
  • Uġigħ tar-ras
  • Uġigħ qawwi fir-ras
  • Uġigħ ta’ ras tthrobbing
  • Uġigħ tar-ras taħbit

Uġigħ fl-għonq jista 'jippreżenta bħala:

  • Uġigħ fid-dahar tal-għonq
  • Uġigħ u/jew uġigħ fin-naħa ta’ fuq tad-dahar u/jew fl-ispallejn

Sintomi Assoċjati

Sintomi addizzjonali huma komuni. Sintomi assoċjati ma 'uġigħ ta' ras u uġigħ fl-għonq jinkludu:

  • Ebusija tal-għonq
  • Trouble concentrating
  • Eżawriment jew ngħas
  • Uġigħ fil-ġisem kollu
  • Dardir
  • Sturdament
  • Vertigo - tħossok li l-kamra qed iddur.
  • Fotofobija - skumdità meta tħares lejn dwal qawwijin.
  • Sensazzjoni ta’ tnemnim jew tnemnim fid-driegħ

Ġeneralment, sintomi assoċjati jissuġġerixxu kawża aktar severa u jistgħu jgħinu lil fornitur tal-kura tas-saħħa jagħmel dijanjosi.

Għajnuna ta 'Emerġenza

Sintomi ġodda ta 'uġigħ ta' ras jew uġigħ fl-għonq jistgħu jindikaw kundizzjoni serja. Jekk tiżviluppa dawn is-sintomi flimkien, ħu attenzjoni medika fil-pront.

Kawżi

Hemm varjetà ta 'kundizzjonijiet mediċi li jistgħu jikkawżaw uġigħ ta' ras u uġigħ fl-għonq. Dawn iż-żewġ kundizzjonijiet huma kkawżati minn irritazzjoni tal-fibri tan-nervituri sensorji. Kultant, uġigħ ta 'ras jew fl-għonq jista' jinfirex għal żoni oħra minħabba li n-nervituri sensorji ta 'dawn l-istrutturi huma tant qrib xulxin. (Côté P. et al., 2019) Barra minn hekk, kundizzjoni medika bħal infezzjoni tista 'taffettwa lill-oħra minħabba l-prossimità. Kawżi ta 'uġigħ ta' ras b'uġigħ fl-għonq jinkludu:

Uġigħ ta 'ras

  • Uġigħ ta 'ras tas-sinus, uġigħ ta' ras tensjoni, u uġigħ ta 'ras ċervikoġeniku huma ġeneralment assoċjati ma' uġigħ ta 'ras, iżda jistgħu wkoll jinvolvu uġigħ fl-għonq. (Côté P. et al., 2019)

emigranja

  • L-emigranja huma komunement assoċjati ma 'uġigħ ta' ras u ħafna drabi jikkawżaw uġigħ fl-għonq ukoll.
  • Barra minn hekk, jistgħu jikkawżaw dardir u uġigħ fil-ġisem.

Għeja

  • Li tkun għajjien komunement iwassal għal uġigħ ta 'ras temporanju u uġigħ fl-għonq sakemm jinkiseb mistrieħ bir-reqqa.

Konsum ta' Alkoħol u/jew Hangover

  • Għal ħafna, ix-xorb jista 'jikkawża uġigħ ta' ras.
  • Dan huwa grillu komuni tal-emigranja, iżda jista 'wkoll jikkawża uġigħ ta' ras għal dawk li m'għandhomx emigranja.

Strain tal-muskolu

  • Pożizzjonijiet fit-tul jew rikorrenti li jgħaqqdu l-muskoli tal-għonq, bħall-irfigħ jew bilqiegħda fuq skrivanija, jistgħu jikkawżaw uġigħ jew uġigħ li jinvolvi kemm ir-ras kif ukoll l-għonq. (Houle M. et al., 2021)

Korrimenti

  • Trawma bħal whiplash jew waqgħa jistgħu jikkawżaw uġigħ fir-ras u fl-għonq.
  • Jistgħu jkunu preżenti tbenġil jew korrimenti oħra.
  • Korrimenti severi jistgħu jikkawżaw ħsara lill-kranju, moħħ, sinsla, nervituri tas-sinsla, jew korda spinali.

Konkussjoni

  • Konkussjoni ħafna drabi tikkawża problemi biex tikkonċentra, uġigħ ta 'ras persistenti, u uġigħ fl-għonq.
  • Normalment, dawn is-sintomi jitjiebu fi żmien ftit ġimgħat wara konkussjoni ħafifa.

Meninġite

  • Infjammazzjoni jew infezzjoni tal-kisja madwar il-moħħ u l-ispina dorsali tikkawża uġigħ jew sensittività fir-ras, id-dahar u l-għonq.
  • L-ebusija fl-għonq u d-deni huma sintomi assoċjati b'mod komuni.

Nerv maqrusa

  • L-artrite hija kawża komuni ta 'pressjoni fuq in-nervituri tas-sinsla.
  • Nerv maqrusa fin-naħa ta’ fuq tad-dahar jista’ jikkawża uġigħ fir-ras u fl-għonq u tingiż fid-driegħ.

Disc Hernjat

  • Artrite deġenerattiva jew trawma jistgħu jikkawżaw diska tas-sinsla biex tagħfas fuq nerv u possibilment fuq is-sinsla tad-dahar.
  • Dan jista 'jikkawża telf ta' sensazzjoni jew dgħjufija tad-driegħ.

Emorraġija Subarachnoid

  • Din hija kundizzjoni serja kkawżata minn fsada ta 'vini tad-demm fil-moħħ.
  • Irritazzjoni u infjammazzjoni jistgħu jikkawżaw uġigħ qawwi fir-ras u fl-għonq, possibbilment b'aċċessjonijiet u telf tas-sensi.

Idroċefalja

  • Il-fluwidu jista 'jakkumula madwar il-moħħ, u jikkawża pressjoni li tikkawża l-uġigħ.
  • Kawżi jinkludu ostruzzjoni tal-fluss tal-fluwidu ċerebrospinali minħabba tumuri tal-moħħ, infezzjonijiet tal-moħħ, jew malformazzjonijiet konġenitali. (Langner S. et al., 2017)

Żieda fil-Pressjoni Intrakranjali

  • Pressjoni fuq il-moħħ u l-vini tad-demm tal-moħħ jistgħu jikkawżaw uġigħ.
  • Kawżi ta 'pressjoni fil-kranju jinkludu idroċefalu, trawma fir-ras, tumuri fil-moħħ, jew nefħa minn puplesija.
  • Każijiet severi jistgħu jikkawżaw letarġija jew telf tas-sensi.

Kanċer tal-moħħ jew tas-sinsla tad-dahar

  • Il-kanċer tal-moħħ jew fis-sinsla tad-dahar jista 'jikkawża uġigħ li jaffettwa r-ras u l-għonq, ħafna drabi b'sintomi oħra, bħal telf tal-vista.

Trattament

Kellem lil fornitur tal-kura tas-saħħa dwar it-trattamenti li ġejjin. It-trattament ta 'uġigħ ta' ras b'uġigħ fl-għonq jinkludi metodi li jindirizzaw is-sintomi u metodi li jittrattaw il-kawża sottostanti. Il-mediċini użati għall-uġigħ ta 'ras b'uġigħ fl-għonq ħafna drabi jnaqqsu ż-żewġ sintomi, iżda dan jiddependi fuq il-kawża. Trattamenti li jistgħu itaffu kemm uġigħ ta’ ras kif ukoll uġigħ fl-għonq meta jseħħu flimkien jinkludu:

  • Irqad kif suppost biex ittaffi l-għeja.
  • Mistrieħ u riabilitazzjoni wara konkussjoni jew korriment ieħor.
  • Terapija fiżika biex iżżomm il-muskoli flessibbli u rilassati.
  • Dekompressjoni mhux kirurġika u trazzjoni biex jiddekompressa l-ispina.
  • Medikazzjoni għall-uġigħ biex ittaffi l-uġigħ wara trawma minuri.
  • Medikazzjoni għall-emigranja jew kura għall-uġigħ ta’ ras tas-sinus (Petersen SM, Jull GA, & Learman KE 2019)
  • Fluwidi għat-trattament tal-meninġite u antibijotiċi għall-meninġite batterika.
  • Proċeduri kirurġiċi għal tumur jew emorraġija subarachnoid.
  • Proċedura kirurġika biex ittaffi l-idroċefalu.

Trattament ta' Uġigħ ta' Ras

Tista 'tagħmel ftit affarijiet biex ittaffi l-uġigħ ta' ras tiegħek, u għalkemm dawn mhux se jneħħu direttament l-uġigħ fl-għonq tiegħek, is-serħan tal-uġigħ ta 'ras jista' wkoll inaqqas l-uġigħ fl-għonq tiegħek. Dawn jinkludu:

  • Evita ħsejjes qawwija
  • Massaġġi kranjali
  • L-applikazzjoni ta 'pressjoni kranjali ġentili
  • Evita dwal qawwi kemm jista 'jkun
  • Uża nuċċalijiet tax-xemx speċjalizzati għall-emigranja

Uġigħ fl-għonq Trattament

Xi trattamenti li jistgħu jittrattaw speċifikament uġigħ fl-għonq jinkludu:

  • Eżerċizzju, tiġbid, u terapija fiżika (Côté P. et al., 2019)
  • Silġ jew sħana
  • Rilassanti tal-muskoli
  • Injezzjonijiet anti-infjammatorji

Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali

Li tkun taf jekk problema serja hijiex tikkawża uġigħ ta’ ras u uġigħ fl-għonq jista’ jkun diffiċli. Il-kundizzjonijiet l-aktar perikolużi mhux bilfors jikkawżaw uġigħ aktar qawwi. Huwa għalhekk li tieħu attenzjoni medika hija kruċjali jekk ikollok dawn is-sintomi flimkien. Jekk spiss ikollok kemm uġigħ ta 'ras kif ukoll uġigħ fl-għonq, jista' jkollu impatt sostanzjali fuq il-kwalità tal-ħajja tiegħek. Hemm modi kif timmaniġġja s-sintomi, inklużi miżuri preventivi bħal terapija fiżika, eżerċizzji, u jiġu evitati kawżi. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tibni l-aħjar soluzzjonijiet ta' saħħa u benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u tgħin biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.


Uġigħ ta 'ras fit-tensjoni


Referenzi

Côté, P., Yu, H., Shearer, HM, Randhawa, K., Wong, JJ, Mior, S., Ameis, A., Carroll, LJ, Nordin, M., Varatharajan, S., Sutton, D. ., Southerst, D., Jacobs, C., Stupar, M., Taylor-Vaisey, A., Gross, DP, Brison, RJ, Paulden, M., Ammendolia, C., Cassidy, JD, … Lacerte, M. (2019). Ġestjoni mhux farmakoloġika ta 'uġigħ ta' ras persistenti assoċjat ma 'uġigħ fl-għonq: Linja gwida ta' prattika klinika mill-protokoll ta 'Ontario għall-kollaborazzjoni tal-ġestjoni ta' korriment tat-traffiku (OPTIMa). European journal of pain (Londra, l-Ingilterra), 23(6), 1051–1070. doi.org/10.1002/ejp.1374

Houle, M., Lessard, A., Marineau-Bélanger, É., Lardon, A., Marchand, AA, Descarreaux, M., & Abboud, J. (2021). Fatturi assoċjati ma 'uġigħ ta' ras u uġigħ fl-għonq fost it-telecommuters - segwitu ta 'ħamest ijiem. BMC Public Health, 21(1), 1086. doi.org/10.1186/s12889-021-11144-6

Langner, S., Fleck, S., Baldauf, J., Mensel, B., Kühn, JP, & Kirsch, M. (2017). Dijanjosi u Dijanjosi Differenzjali ta' Hydrocephalus fl-Adulti. Diagnostik und Differenzialdiagnostik des Hydrozephalus beim Erwachsenen. RoFo : Fortschritte auf dem Gebiete der Rontgenstrahlen und der Nuklearmedizin, 189(8), 728–739. doi.org/10.1055/s-0043-108550

Petersen, SM, Jull, GA, & Learman, KE (2019). Uġigħ ta 'ras tas-sinus irrapportat minnu nnifsu huwa assoċjat ma' uġigħ fl-għonq u disfunzjoni muskoloskeletali ċervikali: studju preliminari ta 'kontroll ta' każ ta 'osservazzjoni. Il-Ġurnal tat-terapija manwali u manipulattiva, 27 (4), 245-252. doi.org/10.1080/10669817.2019.1572987

Il-Gwida Ultimate għall-Proprjetajiet Benefiċi tal-Coconut

Il-Gwida Ultimate għall-Proprjetajiet Benefiċi tal-Coconut

Il-ġewż tal-Indi jista' jkun għażla ta' ikel alternattiva aktar b'saħħitha għal individwi li qed jippruvaw itejbu s-saħħa u l-benessri tagħhom?

Il-Coconut

Jinsabu fir-reġjuni tropikali madwar id-dinja, speċjalment fix-Xlokk tal-Asja, il-gżejjer tal-Paċifiku, stati kostali xemxija fl-Istati Uniti, u l-Indja, il-coconut (Cocos nucifera L.) hija palma perenni monoika li għandha ħafna użi għal nies li qed ifittxu alternattivi fil-bżonnijiet tad-dieta tagħhom. Magħruf bħala "s-siġra tal-ħajja", il-ġewż għandu bosta utilitajiet li n-nies jistgħu jinkorporaw mill-ikel, il-mediċina, u l-prodotti tad-dar. (Beveridge et al., 2022) Il-qoxra tal-ġewż ta' barra tintuża f'oġġetti tad-dar, filwaqt li l-frott tal-ġewż jintuża għal skopijiet ta' ikel u mediċinali, minn antibatteriċi u antiossidanti għal mikrominerali u nutrijenti li fihom. (DebMandal & Mandal, 2011) Dan il-frott tropikali jista 'jintuża fi prodotti moħmija, prodotti tal-ġilda, u platti tal-ikel u jista' jgħin biex jirrestawra l-elettroliti tal-ġisem. Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar l-importanza li ninkorporaw ikel tajjeb għas-saħħa bħall-ġewż tal-Indi f'dieta sana. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jintegraw bidliet żgħar fil-konsum tad-dieta tagħhom ta 'kuljum biex iħossuhom tajjeb. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.

 

Fatti Nutrizzjonali

Bil-ġewż huwa frott versatili, għandu ħafna benefiċċji nutrittivi. Huwa kklassifikat bħala xaħam saturat b'presidenza medja assorbit mill-ġisem b'mod differenti u jista 'jgħin biex inaqqas l-LDL-Cs (lipoproteini ta' densità baxxa, inaqqas il-mard kardjovaskulari, u jtejjeb il-funzjoni konjittiva. (Hewlings, 2020) Meta niġu għall-fatti nutrittivi li tiekol biċċa waħda coconut hija dwar:

  • Biċċa coconut 1: 45g
  • Kaloriji: 159
  • Xaħmijiet totali: 15g
    • Xaħam saturat: 13g
  • Kolesterol: 0mg
  • Sodju: 9mg
  • Potassju: 160mg
  • Karboidrat totali: 7g
    • Fibri tad-dieta: 4.1
    • Zokkor: 2.8g
  • Proteina: 1.5g

Il-ġewż tal-Indi huwa għoli f'xaħmijiet saturati u xaħmijiet ta 'katina medja, u għalhekk jistgħu jaqsmu l-barriera tad-demm-moħħ u jiġu assorbiti, trasportati u utilizzati għall-produzzjoni tal-enerġija għall-ġisem. Jistgħu wkoll jipprovdu proprjetajiet ta 'benefiċċju għall-mikrobijoma tal-imsaren. (Fan et al., 2022) Fl-istess ħin, jekk in-nies jixorbu l-ilma mill-ġewż tal-Indi, il-fatti nutrittivi tiegħu jinkludu:

  • 1 tazza ilma coconut: 240g
  • Kaloriji: 45
  • Xaħmijiet totali: 0.5g
    • Xaħam saturat: 0.4g
  • Kolesterol: 0mg
  • Sodju: 252mg
  • Potassju: 600mg
  • Karboidrat totali: 9g
    • Fibra tad-dieta: 2.6g
    • Zokkor: 6g
  • Proteina: 1.7g

 


Ikel Bħala Mediċina- Video


Il-Benefiċċji tas-Saħħa Tal-Coconut

Bis-siġra tal-ġewż hija "is-siġra tal-ħajja", il-frott għandu ħafna proprjetajiet ta 'benefiċċju għas-saħħa u l-benessri. Pereżempju, l-użu taż-żejt tal-ġewż għat-tisjir għandu ħafna vantaġġi, bħal li jkun reżistenti għall-ossidazzjoni u l-polimerizzazzjoni minħabba l-kontenut għoli ta 'aċidu xaħmi saturat tiegħu, li jiġi kkunsmat f'livelli baxxi, u jnaqqas il-mard kardjovaskulari. (Schwingshackl & Schlesinger, 2023) Fl-istess ħin, meta n-nies jibdew jużaw iż-żejt tal-ġewż għal parti mit-tisjir tagħhom, jinnutaw li l-piż tal-ġisem tagħhom jonqos. (Duarte et al., 2022). Hawn taħt hawn proprjetajiet oħra ta 'benefiċċju meta n-nies jibdew jinkorporaw coconut fid-dieta tagħhom.

 

Iforni l-Elettroliti

Ħafna nies li jibdew jaħdmu jew huma fiżikament attivi jistgħu jutilizzaw l-ilma tal-ġewż biex jissostitwixxu xarbiet sportivi biex jimlew l-elettroliti tagħhom. Meta persuna tkun qed teżerċita u tagħraq b'mod abbundanti, il-livelli tal-ilma u tas-sodju jitnaqqsu, u b'hekk tkun kompromessa l-kapaċità tas-sistema kardjovaskulari li żżomm il-prestazzjoni tal-eżerċizzju ta 'persuna. (O'Brien et al., 2023) Għalhekk, l-ilma tal-ġewż tax-xorb jista 'jgħin biex jerġa' jidrat il-ġisem u jimla dawk l-elettroliti. Fl-istess ħin, l-inkorporazzjoni ta 'ftit frott taċ-ċitru tista' tipprovdi benefiċċji żejda għas-saħħa u ttejjeb it-togħma tal-ilma tal-ġewż.

 

Inaqqas iz-Zokkor fid-Demm

Il-ġewż tal-Indi jista 'wkoll jgħin biex ibaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm, u għal individwi dijabetiċi, jista' jgħin biex inaqqas il-glukożju fid-demm tagħhom għal livelli b'saħħithom, jirregola l-metaboliżmu tal-karboidrati tagħhom, u jtejjeb il-kapaċità antiossidant tagħhom biex inaqqsu kwalunkwe komorbidità assoċjata mad-dijabete. (Dai et al., 2021) Barra minn hekk, ħafna individwi dijabetiċi jistgħu jissostitwixxu zokkor regolari ma 'zokkor tal-ġewż peress li għandu valur nutrittiv għoli u indiċi gliċemiku baxx li jista' jkun ta 'benefiċċju għall-assorbiment moderat tal-glukożju. (Saraiva et al., 2023)

 

Iż-żieda tal-ġewż mad-dieta tiegħek

Ħafna nies jistgħu jinkorporaw coconut fid-dieta tagħhom billi jieklu l-frott, jixorbu l-ilma tal-coconut, u jużawh għal smoothies u prodotti moħmija. Billi żżid coconut ma 'dieta sana, ħafna nies jistgħu jiksbu x-xaħmijiet b'saħħithom tagħhom b'moderazzjoni, l-elettroliti tagħhom jimtlew, u jgawdu jieklu ikel nadif u b'saħħtu. Li tagħmel bidliet żgħar billi tinkorpora ikel li għandu antiossidanti f'dieta tajba għas-saħħa tista' tgħin lil ħafna nies jieklu aktar b'saħħithom u jkollhom aktar enerġija. Fl-istess ħin, meta n-nies jinkorporaw l-attività fiżika mad-dieta tagħhom, jibdew jinnutaw bidliet pożittivi żgħar fihom infushom u f’ġisimhom, u b’hekk jgħixu ħajja kuntenta u aktar b’saħħitha.

 


Referenzi

Beveridge, FC, Kalaipandian, S., Yang, C., & Adkins, SW (2022). Bijoloġija tal-Frott tal-Coconut (Cocos nucifera L.). Pjanti (Basel), 11(23). doi.org/10.3390/plants11233293

Dai, Y., Peng, L., Zhang, X., Wu, Q., Yao, J., Xing, Q., Zheng, Y., Huang, X., Chen, S., & Xie, Q. (2021). Effetti tal-ilma tal-ġewż fuq iz-zokkor fid-demm u r-retina tal-firien bid-dijabete. peerj, 9, e10667. doi.org/10.7717/peerj.10667

DebMandal, M., & Mandal, S. (2011). Ġewż tal-Indi (Cocos nucifera L.: Arecaceae): fil-promozzjoni tas-saħħa u l-prevenzjoni tal-mard. Asian Pac J Trop Med, 4(3), 241-247. doi.org/10.1016/S1995-7645(11)60078-3

Duarte, AC, Spiazzi, BF, Zingano, CP, Merello, EN, Wayerbacher, LF, Teixeira, PP, Farenzena, LP, de Araujo, C., Amazarray, CR, Colpani, V., & Gerchman, F. (2022) ). L-effetti taż-żejt tal-ġewż fuq il-profil kardjometaboliku: reviżjoni sistematika u meta-analiżi ta 'provi kliniċi randomised. Lipidi Saħħa Dis, 21(1), 83. doi.org/10.1186/s12944-022-01685-z

Fan, L., Zhu, X., Sun, S., Yu, C., Huang, X., Ness, R., Dugan, LL, Shu, L., Seidner, DL, Murff, HJ, Fodor, AA , Azcarate-Peril, MA, Shrubsole, MJ, & Dai, Q. (2022). Proporzjon Ca:Mg, aċidi grassi ta 'katina medja, u l-mikrobijoma tal-musrana. Clin Nutr, 41(11), 2490-2499. doi.org/10.1016/j.clnu.2022.08.031

Hewlings, S. (2020). Ġewż ta 'Indi u Saħħa: Tulijiet ta' Katina differenti ta 'Xaħmijiet Saturati Jeħtieġu Konsiderazzjoni Differenti. J Cardiovasc Dev Dis, 7(4). doi.org/10.3390/jcdd7040059

O'Brien, BJ, Bell, LR, Hennessy, D., Denham, J., & Paton, CD (2023). Ilma tal-Indi: Alternattiva tax-Xorb Sportiv? Sports (Basel), 11(9). doi.org/10.3390/sports11090183

Saraiva, A., Carrascosa, C., Ramos, F., Raheem, D., Lopes, M., & Raposo, A. (2023). Zokkor tal-ġewż: Analiżi Kimika u Profil Nutrizzjonali; Impatti fuq is-Saħħa; Sigurtà u Kontroll tal-Kwalità; Applikazzjonijiet għall-Industrija tal-Ikel. Int J Environ Res Saħħa Pubblika, 20(4). doi.org/10.3390/ijerph20043671

Schwingshackl, L., & Schlesinger, S. (2023). Żejt tal-Indi u Riskju tal-Mard Kardjovaskulari. Curr Atheroscler Rep, 25(5), 231-236. doi.org/10.1007/s11883-023-01098-y

 

Ċaħda ta 'responsabbiltà