Lura Klinika Chiropractic. Din hija forma ta 'trattament alternattiv li jiffoka fuq id-dijanjosi u t-trattament ta' diversi korrimenti u kundizzjonijiet muskoloskeletali, speċjalment dawk assoċjati mas-sinsla. Dr Alex Jimenez jiddiskuti kif l-aġġustamenti tas-sinsla u l-manipulazzjonijiet manwali regolarment jistgħu jgħinu ħafna kemm itejbu kif ukoll jeliminaw ħafna sintomi li jistgħu jkunu qed jikkawżaw skumdità lill-individwu. Il-kiroprattiċi jemmnu li fost ir-raġunijiet ewlenin għall-uġigħ u l-mard hemm l-allinjament ħażin tal-vertebri fil-kolonna tas-sinsla (din hija magħrufa bħala subluxazzjoni chiropractic).
Permezz tal-użu ta 'sejbien manwali (jew palpazzjoni), pressjoni applikata bir-reqqa, massaġġi, u manipulazzjoni manwali tal-vertebri u l-ġogi (imsejħa aġġustamenti), kiroprattiċi jistgħu itaffu l-pressjoni u l-irritazzjoni fuq in-nervituri, jirrestawraw il-mobilità tal-ġogi, u jgħinu biex jirritornaw l-omeostasi tal-ġisem. . Minn subluxazzjonijiet, jew allinjamenti ħżiena tas-sinsla, għal xjatika, sett ta 'sintomi tul in-nerv xjatiku ikkawżat minn impatt tan-nervituri, il-kura chiropractic tista' gradwalment tirrestawra l-istat naturali tal-individwu. Dr Jimenez jikkompila grupp ta 'kunċetti dwar chiropractic biex jeduka l-aħjar lill-individwi dwar il-varjetà ta' korrimenti u kundizzjonijiet li jaffettwaw il-ġisem tal-bniedem.
Jistgħu ħafna individwi bi problemi ta 'rqad jinkorporaw botaniċi naturali biex jiksbu rqad tajjeb bil-lejl u jnaqqsu l-istress?
Għaliex l-Irqad Huwa Importanti?
Ħafna drabi, ħafna nies ikunu kontinwament miexja u jippruvaw isibu modi biex jistrieħu u jirrilassaw; madankollu, fid-dinja tal-lum, ħafna individwi għadhom qed jesperjenzaw diversi kwistjonijiet ta 'rqad li mhumiex jissodisfawhom biex jiksbu t-8 sigħat sħaħ ta' rqad ta 'mistrieħ. Kemm-il darba esperjenzajt għeja matul il-ġurnata minħabba li qgħadt sa tard taħdem fuq proġett? Doom iscroll fuq it-telefon tiegħek waqt li tkun tinsab fis-sodda bil-lejl li aċċidentalment bqajt sa tard? Jew kwistjonijiet kroniċi tas-saħħa jżommok bil-lejl, li jagħmel l-irqad diffiċli? Meta niġu biex nifhmu għaliex l-irqad huwa importanti, ħafna nies ma jirrealizzawx li l-irqad għandu rwol kbir fil-funzjonament konjittiv, is-saħħa mentali u l-kreattività. (Charest & Grandner, 2020) Meta l-fatturi ambjentali jibdew jolqtu l-ġisem maż-żmien, jista 'jwassal għall-iżvilupp ta' disturbi fl-irqad. Fatturi ambjentali bħall-istress jistgħu jaffettwaw ir-ritmu ċirkadjan, u jikkawżaw disregolazzjoni u disturbi fl-irqad. (Agorastos & Olff, 2021) Madankollu, hemm xi aħbar tajba: hemm diversi modi naturali biex jgħinu jirrilassaw il-ġisem, jiksbu l-ammont sħiħ rakkomandat ta 'rqad mingħajr mediċini, u anke jgħinu ħafna nies jibqgħu rieqda aktar. Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar il-benefiċċji li jkollna l-ammonti kollha rakkomandati ta' rqad biex jitnaqqas l-istress li jaffettwa l-ġisem. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jintegraw modi naturali biex inaqqsu l-istress u d-disturbi fl-irqad biex jiżguraw drawwiet xierqa ta 'rqad. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.
Ibbilanċjar Korp u Metaboliżmu-Vidjo
Botaniċi Naturali u Rimedji Biex Jippromwovu l-Irqad
Meta niġu biex jinkorporaw drawwiet ta 'rqad b'saħħithom, ħafna individwi sabu rimedji naturali biex mhux biss jibqgħu rieqda iżda wkoll inaqqsu kwalunkwe stressors assoċjati ma' fatturi ambjentali. Ħafna nies li qed jippruvaw jagħmlu bidliet żgħar fid-drawwiet tal-irqad tagħhom jistgħu jagħmlu xi wħud minn dawn li ġejjin:
Barra minn hekk, ħxejjex botaniċi jistgħu jgħinu biex jirrilassaw il-ġisem u jiżguraw irqad xieraq. Kważi l-botaniċi naturali kollha jinstabu fit-tejiet u s-supplimenti fil-ħanut tal-grocer lokali. Hawn taħt hawn xi botaniċi li jistgħu jgħinu ħafna individwi jiksbu rqad ta 'kwalità.
Valerjan
Bħala anattivi għall-Ewropa u l-Asja, valerian huwa a pjanta tal-fjuri perenni bi storja unika u twila fil-mediċina tradizzjonali, peress li tintuża bħala sedattiv u ansjolitiku. Madankollu, għandu ħafna effetti li jippromwovu l-irqad. (Yeom & Cho, 2024) Il-karatteristika unika tal-valerian hija li jinteraġixxi man-newrotrasmettitur GABA, peress li jintuża biex inaqqas il-latenza tal-bidu tal-irqad u jżid il-kwalità tal-irqad. (Bruni et al., 2021) Il-pjanta tal-valerian tista 'tiġi utilizzata f'tè jew suppliment peress li tingħata lill-individwi għal madwar ġimgħatejn kull darba biex l-effetti ta' benefiċċju tagħha jibdew jaħdmu.
Ashwagandha
Magħruf bħala ċirasa tax-xitwa u li jinsab fl-Indja, ashwagandha għandu bosta proprjetajiet tas-saħħa li jistgħu jgħinu ħafna nies b'mard multipli. L-impjant kollu ġie kkummerċjalizzat f'ħafna forom u huwa komuni f'pilloli u kapsuli peress li jippossjedi proprjetajiet anti-infjammatorji u antiossidanti. (Cheah et al., 2021) Barra minn hekk, ashwagandha f'dożi żgħar jista 'jgħin biex itejjeb il-funzjoni konjittiva u l-immunità u jnaqqas il-livelli ta' kortisol biex jgħin biex jirrilassaw il-ġisem. (Park et al., 2023) L-irqad jista 'jiġi faċilment għall-individwu meta l-ġisem ikun rilassat wara li jieħu ashwagandha.
Chamomile
Ħwawar komuni li tista 'tintuża f'tejiet, żjut jew estratti, il-chamomile intużat bħala sedattiv, analġeżiku ħafif, u medikazzjoni għall-irqad peress li tinduċi rilassament. ("Chamomile," 2012) F'forma ta 'tè, din il-ħaxix tista' ssir l-aktar xarba rilassanti biex tixrob bil-lejl u tagħmel persuna bi ngħas. Fl-istess ħin, meta n-nies jixorbu l-kamomilla, il-proprjetajiet serħan il-moħħ u ta 'benefiċċju tagħha jistgħu jtaffu u jimmiraw ir-riċetturi fis-sistema nervuża ċentrali tagħhom, u jġiegħelhom ikunu stressati u anzjużi, u b'hekk jikkalmawhom.
Lavanda
Bħala waħda mill-ħwawar l-aktar popolari li kulħadd juża, minn tejiet sa aromaterapija, il-lavanda hija pjanta b'ħafna użi b'ħafna proprjetajiet ta 'benefiċċju li jistgħu jgħinu lil kulħadd. Il-lavanda għandha żewġ komponenti ewlenin, linalool, u linalyl, b'effetti sedattivi, antinoċiċettivi u anti-spasmolitiċi biex jistimulaw is-sistema parasimpatetika. (Hamzeh et al., 2020) Dan, imbagħad, jista 'jgħin biex jirrilassaw il-ġisem bl-aroma ta' paċifikazzjoni tiegħu u jipprovdi riżultati ta 'benefiċċju għal individwi li jittrattaw nuqqas ta' rqad. Fil-forma taż-żejt essenzjali tagħha, il-lavanda tista 'tgħin biex iżid l-ammont totali ta' NREM (moviment mhux mgħaġġel tal-għajnejn) u ssaħħaħ il-kapaċità tal-irqad ta 'persuna. (Ren et al., 2025) Billi jagħmlu bidliet żgħar u jinkorporaw dawn il-botaniċi naturali biex jipprovdu kwalità aħjar ta 'rqad, ħafna nies jindunaw li ġisimhom isir aktar rilassat, moħħhom inqas anzjużi, u fl-aħħar jiksbu dawk it-8 sigħat sħaħ ta' rqad li jixirqilhom għax l-irqad huwa għal kulħadd, mhux għall- dgħajfa.
Referenzi
Agorastos, A., & Olff, M. (2021). Irqad, sistema ċirkadjana u stress trawmatiku. Eur J Psychotraumatol, 12(1), 1956746. doi.org/10.1080/20008198.2021.1956746
Bruni, O., Ferini-Strambi, L., Giacomoni, E., & Pellegrino, P. (2021). Rimedji Veġetali u l-Effett Possibbli tagħhom fuq is-Sistema GABAerġika u l-Irqad. nutrijenti, 13(2). doi.org/10.3390/nu13020530
Chamomile. (2012). Fil LiverTox: Informazzjoni Klinika u ta 'Riċerka dwar Korriment tal-Fwied Ikkaġunat mid-Droga. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643492
Charest, J., & Grandner, MA (2020). Irqad u Prestazzjoni Atletika: Impatti fuq Prestazzjoni Fiżika, Prestazzjoni Mentali, Riskju ta' Korriment u Irkupru, u Saħħa Mentali. Sleep Med Clin, 15(1), 41-57. doi.org/10.1016/j.jsmc.2019.11.005
Cheah, KL, Norhayati, MN, Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effett ta 'estratt ta' Ashwagandha (Withania somnifera) fuq l-irqad: Reviżjoni sistematika u meta-analiżi. PLOS ONE, 16(9), e0257843. doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Hamzeh, S., Safari-Faramani, R., & Khatony, A. (2020). Effetti ta 'Aromatherapy ma' Żjut Essenzjali tal-Lavanda u Pepermint fuq il-Kwalità tal-Irqad tal-Pazjenti tal-Kanċer: Prova Ikkontrollata Randomised. Kompliment Ibbażat fuq Evid Alternat Med, 2020, 7480204. doi.org/10.1155/2020/7480204
Park, CW, Hong, KB, Suh, HJ, & Ahn, Y. (2023). Attività li tippromwovi l-irqad ta 'estratt ta' l-għeruq ta 'Ashwagandha (Withania somnifera L. Dunal) ittrattat bl-amylase permezz ta' riċetturi GABA. J Ikel Droga Anal, 31(2), 278-288. doi.org/10.38212/2224-6614.3456
Jistgħu l-individwi jnaqqsu l-mard billi jinkorporaw kura chiropractic u taħriġ tas-saħħa bħala pjan ta 'trattament biex ittaffi l-uġigħ?
X'Ġir Għall-Ġisem Meta Huwa Marid?
Kemm-il darba tħossok uġigħ u uġigħ kostanti f'diversi postijiet ta' ġismek? Tħoss li rasek tħoss li hemm il-qoton ġewwa jew li għandek sensazzjoni ta’ tħoss li ġġiegħlek tibqa’ fis-sodda? Jew kemm-il darba l-allerġiji ġagħluk tgħatisek kontinwament, u b'hekk iweġġgħu dahrek u sidirek kontinwament? Meta niġu għall-ġisem tal-bniedem, dawn ix-xenarji jistgħu jikkawżaw li persuna tiżviluppa diversi mard li jista 'jwassal biex il-ġisem isir għajjien u marid. Fatturi ambjentali bħall-istress, tagħbija eċċessiva ta 'xogħol, dieta mhux xierqa, u inattività fiżika kollha għandhom rwol li jikkawżaw profili ta' riskju li jikkoinċidu għall-ġisem filwaqt li jikkawżaw li s-sistema immuni taħdem sahra. Meta niġu għas-sistema immuni u l-fatturi ambjentali, hemm relazzjoni bidirezzjonali peress li s-sistema immuni tirrilaxxa ċitokini infjammatorji għal patoġeni barranin u telimina l-kwistjoni. Madankollu, fatturi ambjentali li jaffettwaw is-sistema immuni jistgħu saħansitra jkollhom impatt fuq il-funzjonament tagħha fil-livell fiżiku. (Venter et al., 2020) Meta l-ġisem jibda jħossu marid, ħafna nies jesperjenzaw uġigħ u uġigħ fil-muskoli tagħhom fil-kwadrant ta 'fuq u t'isfel. Dan jista’, maż-żmien, jiżviluppa f’sintomi li jixbhu l-uġigħ li jikkoinċidu li jistgħu jikkawżaw lit-tobba jippreskrivu medikazzjoni biex jikkontrollaw dawn is-sintomi. Bosta sintomi li jistgħu jingħaqdu ma’ li tkun marid jinkludu:
Uġigħ ta' ras/migranja
Dardir / rimettar
Għeja
Uġigħ u uġigħ fil-muskoli
Allerġiji
Meta jiġri dan, persuna tista 'tkun qed tittratta ma' sistema għajjien, nervuża u tesperjenza uġigħ fil-ġisem li jista 'jwassal għal diversi kwistjonijiet, u b'hekk teħtieġ trattament. Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar il-benefiċċji tal-inkorporazzjoni ta' kura chiropractic u taħriġ tas-saħħa biex itejbu s-saħħa tagħhom u jnaqqsu l-mard. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jintegraw modi biex inaqqsu ċ-ċansijiet li jimirdu permezz ta 'pjan ta' trattament personalizzat. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.
Sistema Nervuża Għajjien u Uġigħ fil-Ġisem
Meta niġu għall-ġisem li jibda jħossu marid, jista 'jkun minħabba sistema għajjien u nervuża li qed tikkawża problemi li jinqalgħu fil-ġisem. Is-sistema nervuża hija l-kontroll ewlieni għall-ġisem peress li tikkontrolla l-uġigħ, il-moviment, il-funzjoni tal-organi, u r-reazzjonijiet, u l-ġisem jeħtieġ li jinżamm b'mod konsistenti biex jinkisbu operazzjonijiet ottimali. Meta fatturi ambjentali jaffettwaw is-sistema nervuża, jista 'jwassal għal sintomi ta' interferenza fin-nervituri u uġigħ fil-ġisem li jista 'jikkawża diversi kwistjonijiet. Meta diversi fatturi bijomekkaniċi, bijokimiċi u newropikoloġiċi jikkontribwixxu għall-ġisem u jikkawżaw uġigħ, jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv il-kwalità tal-ħajja ta 'persuna. (Sarkovich et al., 2024) Jista 'wkoll ikollu impatt negattiv fuq is-sinsla u jikkawża allinjament ħażin tas-sinsla, u b'hekk jaffettwa lill-individwu. Meta persuna tkun qed tittratta ma 'allinjament ħażin tas-sinsla, tibda tittratta drawwiet posturali ħżiena, firxa limitata ta' moviment, u uġigħ fin-naħa ta 'fuq, tan-nofs u t'isfel tad-dahar. (Chu & Trager, 2022) Dan, imbagħad, jikkawża tul ta' żmien itwal tas-sintomi filwaqt li jżid il-preżenza u s-severità tal-bidliet deġenerattivi. (Davis et al., 2022) Allura meta bidliet deġenerattivi u pressjoni perikoluża qed jaffettwaw in-nervituri korrelatati ma 'allinjament ħażin tas-sinsla, ħafna nies jistgħu jibdew ifittxu trattament biex jallinjaw mill-ġdid is-sinsla u jnaqqsu ċ-ċansijiet li jimirdu.
Meta terġa 'tirrestawra l-allinjament tas-sinsla u tnaqqas iċ-ċansijiet li l-ġisem jerġa' jimrad, ħafna nies ifittxu trattament olistiku, mhux invażiv, personalizzat, kost-effettiv, olistiku. Il-kura kiroprattika tista 'tgħin mill-ġdid tallinja s-sinsla permezz ta' manipulazzjoni manwali u mekkanika biex tiddetermina l-kawża ewlenija tal-kwistjoni u tnaqqas l-interferenza fin-nervituri. Il-kiroprattiċi jistgħu jivvalutaw u jiskopru interferenza fin-nervituri biex jidentifikaw kwalunkwe problema li taffettwa l-ġisem. Fl-istess ħin, il-kura chiropractic tista 'tintuża bħala intervent terapewtiku biex tirregola l-pressjoni tad-demm tal-ġisem u tipprovdi riabilitazzjoni tas-sinsla. (Sullivan et al., 2020) Fl-istess ħin, il-kura chiropractic għandha relazzjoni unika ma 'trattamenti oħra biex tiżgura li l-ġisem ikun b'saħħtu u enerġetiku.
Taħriġ tas-Saħħa Biex Tnaqqas Li Tkun Morda
Filwaqt li l-kiroprattiċi jistgħu jgħinu biex jirrestawraw il-ġisem permezz ta 'allinjament mill-ġdid tas-sinsla u riabilitazzjoni, jaħdmu wkoll ma' kowċ tas-saħħa biex jagħmlu bidliet żgħar u jinkorporaw drawwiet tajbin għas-saħħa biex itejbu l-kura chiropractic. L-eżerċizzju, dieta xierqa, u l-inkorporazzjoni ta 'supplimenti flimkien ma' kura chiropractic jibbenefikaw il-benessri sħiħ billi jnaqqas il-ġranet ta 'tbatija minn mard. (Khodakarami, 2020) Meta n-nies jibdew jaħsbu aktar dwar l-għajnuna tagħhom, l-inkorporazzjoni tal-kura chiropractic ma 'taħriġ tas-saħħa tista' tkun iċ-ċavetta biex iżommu drawwiet tajbin għas-saħħa, jisimgħu, u jkunu konxji ta 'ġisimhom biex inaqqsu l-effetti ta' uġigħ u skumdità. Korp b'saħħtu jista 'jkun enerġetiku u ħieles minn mard, disfunzjoni, uġigħ, u skumdità, li jippermetti lill-individwi jkomplu r-rutina tagħhom b'mod aktar b'saħħtu.
Referenzi
Chu, EC, & Trager, RJ (2022). Uġigħ fl-għonq u Uġigħ ta 'ras Wara Pinealektomija: Titjib b'Terapiji Chiropractic Multimodali. Am J Każ Rep, 23, e937906. doi.org/10.12659/AJCR.937906
Davis, BA, Dunn, AS, Golley, DJ, & Chicoine, DR (2022). Riżultati Kliniċi ta 'Chiropractic Fost Veterani Anzjani Irġiel Adulti B'Uġigħ Kroniku T'isfel tad-Dahar: Reviżjoni Retrospettiva tad-Data ta' Assigurazzjoni tal-Kwalità. J Chiropr Med, 21(2), 77-82. doi.org/10.1016/j.jcm.2022.02.004
Khodakarami, N. (2020). Trattament ta 'Pazjenti b'Uġigħ fid-Dahar Baxx: Tqabbil ta' Terapija Fiżika u Manipulazzjoni Chiropractic. Kura tas-saħħa (Basel), 8(1). doi.org/10.3390/healthcare8010044
Sarkovich, S., Leonardi, C., Darlow, M., Martin, D., Issa, P., Soria, T., Bronstone, A., & Clement, C. (2024). Uġigħ fid-dahar fl-iskoljożi idjopatika adolexxenti: frekwenza u fatturi ta 'riskju. Ispina Deforma, 12(5), 1319-1327. doi.org/10.1007/s43390-024-00904-0
Sullivan, SG, Paolacci, S., Kiani, AK, & Bertelli, M. (2020). Kura kiroprattika għall-ipertensjoni: Reviżjoni tal-letteratura u studju ta 'bażijiet bijoloġiċi u ġenetiċi. Acta Biomed, 91(13-S), e2020017. doi.org/10.23750/abm.v91i13-S.10524
Jista 'fehim kif jiffunzjonaw in-nociceptors u r-rwol tagħhom fl-ipproċessar tas-sinjali tal-uġigħ jgħin lill-individwi li qed jimmaniġġjaw il-korrimenti u/jew jgħixu b'kundizzjonijiet ta' uġigħ kroniku?
Nociceptors
In-nociceptors huma truf tan-nervituri li jiskopru stimuli ta 'ħsara, bħal temperaturi estremi, pressjoni, u kimiċi, u sinjal ta' uġigħ. Huma l-ewwel difiża tal-ġisem kontra inputs ambjentali potenzjalment ta 'ħsara.
Nociceptors huma fil-ġilda, muskoli, ġonot, għadam, organi interni, tessuti fil-fond, u kornea.
Huma jiskopru stimuli ta 'ħsara u jikkonvertuhom f'sinjali elettriċi.
Dawn is-sinjali jintbagħtu liċ-ċentri ogħla tal-moħħ.
Il-moħħ jinterpreta s-sinjali bħala uġigħ, li jħeġġeġ lill-ġisem biex jevita l-istimolu ta 'ħsara.
In-nociceptors, spiss imsejħa riċetturi tal-uġigħ, huma ħielsa truf tan-nervituri mal-ġisem kollu. Huma għandhom rwol ċentrali fil-mod kif il-ġisem iħoss u jirreaġixxi għall-uġigħ. L-għan ewlieni ta 'nociceptor huwa li jirrispondi għall-ħsara lill-ġisem billi jittrasmetti sinjali lill-korda spinali u l-moħħ. (Purves D, Augustine GJ, Fitzpatrick D, et al., Edituri. 2001) Jekk tħabbat sieqek, in-nociceptors fuq il-ġilda jiġu attivati, u jibagħtu sinjal lill-moħħ permezz tan-nervituri periferali għall-korda spinali. Uġigħ li jirriżulta minn kwalunkwe kawża jiġi trażmess b'dan il-mod. Is-sinjali tal-uġigħ huma kumplessi, li jġorru informazzjoni dwar il-post u l-intensità tal-istimoli. Dan jikkawża li l-moħħ jipproċessa bis-sħiħ l-uġigħ u jibgħat komunikazzjoni lura biex jimblokka aktar sinjali ta 'uġigħ.
Nociceptors termali jirrispondu għal temperaturi sħan jew kesħin estremi.
Pereżempju, meta tmiss stufi sħun, in-nociceptors, li jindikaw l-uġigħ, jiġu attivati immedjatament, xi kultant qabel ma tkun taf x'għamilt.
Mekkanika
Nociceptors mekkaniċi jirrispondu għal tiġbid jew tensjoni intensa, bħal ġbid ta 'hamstring jew tisfija ta' tendon.
Il-muskoli jew l-għeruq huma mġebbda lil hinn mill-kapaċità tagħhom, jistimulaw in-nociceptors u jibagħtu sinjali ta 'uġigħ lill-moħħ.
Kimika
Nociceptors kimiċi jirrispondu għal kimiċi rilaxxati minn ħsara fit-tessuti.
Pereżempju, prostaglandini u sustanza P jew kimiċi esterni bħal kremi topiċi għall-uġigħ tal-kapsajċina.
Silent
Nociceptors silenzjużi għandhom l-ewwel jiġu attivati minn infjammazzjoni tat-tessuti qabel ma jirrispondu għal stimolu mekkaniku, termali jew kimiku.
Il-biċċa l-kbira tan-nociceptors vixxerali jinsabu fuq organi fil-ġisem.
Polimodali
Nociceptors polimodali jirrispondu għal stimuli mekkaniċi, termali u kimiċi.
Mechano-termali
Nociceptors mekkaniku-termali jirrispondu għal stimuli mekkaniċi u termali.
Trażmissjoni tal-Uġigħ
In-nociceptors huma wkoll ikklassifikati skond kemm jittrażmettu sinjali ta 'uġigħ malajr. Il-veloċità tat-trażmissjoni hija ddeterminata mit-tip ta 'fibra tan-nervituri magħrufa bħala axon li għandu nociceptor. Hemm żewġ tipi ewlenin.
L-ewwel tip huwa A axon tal-fibra, fibri mdawra b'għant protettiv xaħmi msejjaħ myelin.
Myelin jippermetti li s-sinjali tan-nervituri/il-potenzjal ta 'azzjoni jivvjaġġaw malajr.
Minħabba d-differenza fil-veloċità tat-trażmissjoni, is-sinjali tal-uġigħ mill-fibri A jilħqu l-ewwel is-sinsla tad-dahar. Bħala riżultat, wara korriment akut, individwu jesperjenza uġigħ f'żewġ fażijiet, waħda mill-fibri A u waħda mill-fibri C. (Ngassapa DN 1996)
Fażijiet tal-Perċezzjoni tal-Uġigħ
Meta sseħħ korriment, in-nociceptors stimulati jattivaw il-fibri A, u jġiegħlu lil persuna tesperjenza uġigħ qawwi u li jxaqleb.
Din hija l-ewwel fażi ta’ wġigħ, magħrufa bħala wġigħ mgħaġġel, għax mhux partikolarment qawwi iżda jiġi eżatt wara l-istimolu.
Matul it-tieni fażi ta 'uġigħ, il-fibri C huma attivati, u jikkawżaw uġigħ intens u ta' ħruq li jippersisti anke wara li l-istimolu jkun waqaf.
Il-fatt li l-fibri C iġorru uġigħ ta 'ħruq jispjega għaliex hemm dewmien qasir qabel ma tħoss is-sensazzjoni.
Il-fibri C iġorru wkoll uġigħ, uġigħ ikkawżat minn organi fil-ġisem, bħal uġigħ fil-muskoli jew fl-istonku. (Ngassapa DN 1996)
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex tibni l-aħjar soluzzjonijiet ta' saħħa u benessri. Aħna niffokaw fuq dak li jaħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni l-korriment, u tgħin biex itaffu l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Jistgħu jaħdmu wkoll ma' professjonisti mediċi oħra biex jintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.
Minn Korriment Għall-Irkupru Bil-Kura tal-Chiropractic
Jista 'jkun li tkun taf kif tiġġebbed dahrek tgħin biex tnaqqas l-uġigħ u ttejjeb il-firxa tal-moviment tiegħek?
Stretch Your Back
Maż-żmien, it-tensjoni tal-muskoli tista 'tikkawża uġigħ fid-dahar sinifikanti u żżid ir-riskju ta' korriment fid-dahar. Id-dħul f'rutina regolari ta 'tiġbid tad-dahar jista' jgħin biex jipprevjeni kwistjonijiet tad-dahar u tas-sinsla. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru meta dahrek iweġġa' biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar jew biex tevita problemi fil-futur. Madankollu, qabel tibda reġimen ta 'eżerċizzju jew stretch, kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar kwalunkwe mistoqsija u x'inhu sikur għalik. Ftit affarijiet li għandek toqgħod attent għalihom huma:
Meta tiġġebbed, tippruvax tgħaddi l-limitu tal-uġigħ tiegħek.
Isma 'ġismek, li jwassal għal sistema nervuża aktar kalma.
Oqgħod attent ħafna meta tiġbid waqt it-tqala, peress li l-ormoni li jappoġġjaw it-tqala tiegħek jistgħu jwasslu għal tiġbid eċċessiv jew korriment.
Saħħan
It-tiġbid tal-muskoli kesħin jista' jwassal għal korriment. Dejjem saħħan l-ewwel.
Agħmel bejn ħames u 10 minuti ta 'attività ħafifa, bħal mixi.
Applika sħana għal 15 sa 20 minuta qabel tiġbid.
Stretch tad-dahar mill-irkopptejn sas-sider
Biex twettaq:
Imtedd fuq dahru b'saqajk ċatti mal-art.
Ġib saqajk lejn sidirek B'irkopptejk mgħawweġ.
Poġġi idejk wara l-koxox jew fuq is-sieq, u iġbed ir-riġlejn 'l isfel lejn sider tiegħek.
Iġbed sakemm ikun hemm medda ġentili.
Żomm għal sekondi 15.
Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Agħmel total ta '10 reps.
Supina Twist Back Stretch
Biex twettaq:
Imtedd fuq dahru b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art.
Żomm dahrek ċatt fuq l-art, dawwar il-ġenbejn lejn ix-xellug, u baxxi riġlejk sakemm tħoss il-medda.
Żomm għal sekondi 15.
Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Sussegwentement, dawwar il-ġenbejn lejn il-lemin u baxxi saqajk mal-art sakemm tħoss stretch ġentili.
Żomm għal sekondi 15.
Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Irrepeti għal disa' reps.
Suxxettibbli Bridging Back Stretch
Biex twettaq:
Imtedd fuq l-istonku tiegħek.
Prop yourself up fuq minkbejn tiegħek.
Testendi dahrek.
Ibda ddritta l-minkbejn, u tkompli testendi d-dahar.
Kompli ddritta l-minkbejn sakemm tinħass il-medda.
Żomm għal sekondi 15.
Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Irrepeti għal disa' reps.
Supina Butt Lift Back Stretch
Biex twettaq:
Imtedd fuq dahru b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art.
Imbotta 'l isfel mis-saqajn hekk kif tgħolli lilek innifsek bil-mod mill-art.
Żomm għal sekondi 10.
Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.
Irrepeti għal disa' reps.
Bilqiegħda 'l quddiem Curl Back Stretch
Biex twettaq:
Poġġi fuq siġġu b'saqajk ċatti mal-art.
Liwja 'l quddiem sakemm sider tiegħek ikun fuq il-koxox, u tista' tmiss l-art b'idejk.
Żomm għal sekondi 10.
Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Irrepeti għal disa' reps.
Ġibda tal-Ġenb
Biex twettaq:
Qum dritt b'idejk mal-ġnub tiegħek u s-saqajn 'il bogħod mill-ispallejn.
Liwja l-ġenb lejn ix-xellug waqt li tiżżerżaq idek ix-xellugija 'l isfel fil-koxxa u tilħaq id-driegħ tal-lemin fuq rasek.
Żomm għal sekondi 10.
Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Issa, ilwi lejn il-lemin waqt li tiżżerżaq idek il-leminija 'l isfel fil-koxxa u tilħaq id-driegħ tax-xellug tiegħek fuq rasek.
Żomm għal sekondi 10.
Irrepeti għal disa' reps.
Trattamenti oħra biex Ħoll Dahar Issikkat
Ħafna fornituri tal-kura tas-saħħa jirrakkomandaw trattamenti oħra għall-uġigħ fid-dahar qabel ma jużaw medikazzjoni. Trattamenti rakkomandati li jistgħu jgħinu biex tinħall id-dahar jinkludu: (Sudhakaran P. 2021)
Acupuncture
Labar tal-acupuncture jiddaħħlu f'punti ta 'rilaxx biex jiżblokkaw id-demm staġnat u ċ-ċirkolazzjoni tal-enerġija.
Massaġġi varji jinvolvu l-għaġna ta 'tessut artab fid-dahar b'idejn, swaba', minkbejn, jew strumenti/għodda/apparati biex ittaffi l-istress jew l-uġigħ.
Manipulazzjoni Spinali
Ipprattikat minn kiroprattiċi, din it-terapija tinvolvi l-użu tal-idejn jew l-istrumenti/għodda/apparati biex timmanipula l-ġogi fis-sinsla tad-dahar biex ittaffi l-uġigħ.
Tai Chi
Ibbażat fuq l-arti marzjali, movimenti bil-mod, u nifs fil-fond jgħinu biex jaħdmu gruppi ta 'muskoli f'movimenti li jiċċirkolaw, jappoġġjaw is-saħħa tad-dahar u s-saħħa ġenerali.
yoga
Il-yoga tgħaqqad il-pożizzjonijiet fiżiċi, ix-xogħol tan-nifs u l-meditazzjoni biex tgħin biex tibni s-saħħa, tkun ristorattiva, u tirrilassa l-ġisem.
L-inkorporazzjoni ta’ ikel bħal dak fid-dieta Mediterranja, li tenfasizza l-ħut, il-ħaxix, u ż-żejt taż-żebbuġa, tista’ tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni kronika u tgħin fl-uġigħ fid-dahar.
Klinika ta 'Chiroprattika Medika u Klinika tal-Mediċina Funzjonali
Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic taħdem għalik biex ittaffi l-uġigħ, tirrestawra l-funzjoni, tipprevjeni korriment, u tgħin biex ittaffi l-kwistjonijiet permezz ta 'aġġustamenti li jgħinu lill-ġisem jallinja ruħu mill-ġdid. Aħna nibnu l-aħjar soluzzjonijiet tas-saħħa u l-benessri ma 'fornituri tal-kura tas-saħħa primarja u speċjalisti biex nintegraw pjan ta' trattament biex isolvu problemi muskoloskeletali.
Tiġbid Benefiċċji
Referenzi
Sudhakaran P. (2021). Acupuncture għal Uġigħ fid-Dahar Baxx. Acupuncture medika, 33(3), 219–225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499
Foley, C., & Litscher, G. (2024). L-Akbar Ostaklu għall-Integrazzjoni tal-Acupuncture: It-Tifsira tal-Qi mill-Ancients għal Einstein. Acupuncture medika, 36(1), 5–11. doi.org/10.1089/acu.2023.0054
L-individwi jistgħu jinkorporaw il-miso fid-dieti tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-imsaren tagħhom u jutilizzaw il-proprjetajiet ta 'benefiċċju tiegħu?
X'inhu Miso?
Hekk kif it-temp jibda jiksaħ, ħafna nies jibdew jaħsbu tagħmel sopop, stews, u ikel sħun. Madankollu, meta niġu għas-saħħa u l-benessri ta 'persuna, ħafna nies jistaqsu x'għandhom iżidu mas-sopop tagħhom filwaqt li jżidu ħafna ikel nutrittiv u proteini li jistgħu jagħmluhom mhux biss togħma iżda wkoll iżidu proprjetajiet ta' benefiċċju għad-dieta tagħhom. Għaliex ma żżidx il-miso? Miso huwa pejst tas-sojja iffermentat, prodott tal-ikel ibbażat fuq ir-ross fil-Ġappun li huwa prodott bażiku tat-tisjir. (Saeed et al., 2022) Barra minn hekk, peress li l-miso huwa prodott tas-sojja, ħafna nies jinkorporawha fis-sopop tagħhom kif inhi jikkontribwixxi għal ħafna benefiċċji għas-saħħa għal dieti ta 'stil Ġappuniż u jista' saħansitra jtejjeb diversi platti. (Ito, 2020) Fl-istess ħin, ħafna nies li jibdew jinkorporaw il-miso bħala parti mid-dieta tagħhom jinnutaw xi riżultati ta 'benefiċċju fis-sistema tal-imsaren tagħhom. Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar il-benefiċċji tal-inkorporazzjoni tal-miso f'dieta nutrittiva. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jintegraw modi kif iżidu l-miso mal-ikel tagħhom u ngħinu biex inaqqsu t-tkabbir ħażin tal-batterja fis-sistema tal-imsaren tagħhom. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.
Tipi Ta Miso
Il-miso jista’ jiġi f’diversi tipi skont kemm ikun baqa’ jiffermenta u l-ingredjenti tiegħu biex tara x’intensità ta’ kulur u togħma se titqiegħed fit-tisjir. Il-prodotti kollha tal-miso huma f'forma ta 'pejst u jistgħu jingħaqdu tajjeb ma' kwalunkwe proteina bħal tiġieġ, laħam u ħut. It-tipi ta’ miso jinkludu:
Miso abjad (Shiro miso): L-aktar ħafif, ħelu, inqas mielaħ
Miso isfar (Shinshu miso): Ħafif, earthier, aktar aċiduż
Miso aħmar (Magħruf ukoll bħala miso): Mielħa, kemmxejn morr
Miso tar-ross ismar (Genmai miso): Ħelu, ħafif, art
Miso tax-xgħir (Mugi miso): Ħfief, earthy, mhux mingħajr glutina
Miso Fatti Nutrizzjonali
Meta niġu għall fatti nutrittivi ta 'miso, tablespoon waħda ta' miso fiha madwar:
1 tbsp miso: 17g
Kaloriji: 34
Xaħmijiet totali: 1g
Kolesterol: 0mg
Sodium: 634mg
Karboidrati totali: 4.3g
Proteina: 2.2g
Huwa importanti li wieħed jinnota li daqsxejn ta 'miso tmur triq twila minħabba l-kontenut għoli ta' sodju u d-diversi vitamini u nutrijenti tiegħu.
Kul Dritt Biex Tħossok Aħjar- Video
Proprjetajiet Benefiċjali tal-Miso
Meta niġu għall-proprjetajiet ta’ benefiċċju tal-miso, għandu bosta benefiċċji li jistgħu jgħinu lill-ġisem jipprovdi n-nutrijenti li jeħtieġ karburant. Peress li l-miso huwa tħawwir iffermentat, huwa għani fin-nutrijenti u għandu mikro-organiżmi probijotiċi li jistgħu jgħinu biex jippropagaw batterji tajbin għas-saħħa fl-imsaren filwaqt li jtejbu s-sistema immuni. (Paul et al., 2023) Barra minn hekk, meta jiġi kkunsmat kuljum, il-miso jista 'jgħin biex itejjeb l-umdità tal-ġilda, jistimula ċeramidi, ikollu effett kontra l-pressjoni għolja, u ħafna effetti ta' benefiċċju oħra. (Kotake et al., 2022)
Ittejjeb is-Saħħa tal-Musrana
Peress li l-miso huwa probijotiku, jista 'jgħin ħafna individwi bi problemi tal-imsaren peress li s-sistema tal-imsaren għandha triljuni ta' batterji li jattivaw u jimmedjaw il-ġisem. (de Vos et al., 2022) Ħafna nies ma jirrealizzawx li l-imsaren huwa magħruf bħala t-tieni moħħ, u meta fatturi ambjentali jibdew jaffettwaw l-imsaren, jista 'jikkawża ħafna problemi ta' saħħa. Għalhekk, iż-żieda ta 'miso tista' tgħin biex tinfluwenza batterji tajbin biex tnaqqas batterji ta 'ħsara u tinfluwenza direttament iċ-ċelloli immuni epiteljali tal-passaġġ GI. (Wieers et al., 2019)
Jinkorporaw Miso Fid-Dieta Tiegħek
Peress li l-miso għandu togħma ħelwa/mielħa, jista 'jintuża f'diversi riċetti. Jista’ jittieħed f’ammonti żgħar skont it-togħma tal-individwu u liema ingredjenti jużaw ħafna nies għat-tisjir tagħhom. Fl-istess ħin, jekk persuna tkun fuq dieta baxxa ta 'sodju, li tillimita t-teħid jew tevitaha jekk ikollha allerġija għall-ikel għas-sojja hija l-aħjar. Li tagħmel bidliet żgħar u żżid sostituti nutrittivi b'saħħithom mal-ikel jistgħu jgħinu ħafna nies jgħixu b'saħħithom.
Referenzi
de Vos, WM, Tilg, H., Van Hul, M., & Cani, PD (2022). Il-mikrobijoma u s-saħħa tal-musrana: għarfien mekkanistiku. Imsaren, 71(5), 1020-1032. doi.org/10.1136/gutjnl-2021-326789
Ito, K. (2020). Reviżjoni tal-benefiċċji għas-saħħa tal-konsum abitwali tas-soppa miso: tiffoka fuq l-effetti fuq l-attività tan-nervituri simpatetiċi, il-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb. Environ Health Prev Med, 25(1), 45. doi.org/10.1186/s12199-020-00883-4
Kotake, K., Kumazawa, T., Nakamura, K., Shimizu, Y., Ayabe, T., & Adachi, T. (2022). L-inġestjoni tal-miso tirregola r-robustezza immunoloġika fil-ġrieden. PLOS ONE, 17(1), e0261680. doi.org/10.1371/journal.pone.0261680
Paul, AK, Lim, CL, Apu, MAI, Dolma, KG, Gupta, M., de Lourdes Pereira, M., Wilairatana, P., Rahmatullah, M., Wiart, C., & Nissapatorn, V. (2023) ). L-Ikel Iffermentat huwa effettiv kontra l-Mard Infjammatorju? Int J Environ Res Saħħa Pubblika, 20(3). doi.org/10.3390/ijerph20032481
Saeed, F., Afzaal, M., Shah, YA, Khan, MH, Hussain, M., Ikram, A., Ateeq, H., Noman, M., Saewan, SA, & Khashroum, AO (2022). Miso: Prodott iffermentat tradizzjonali nutrittiv u li japprova s-saħħa. Ikel Sci Nutr, 10(12), 4103-4111. doi.org/10.1002/fsn3.3029
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019). Kif il-Probijotiċi Jaffettwaw il-Mikrobijota. Front Cell Infect Microbiol, 9, 454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Jistgħu l-individwi jsibu modi terapewtiċi biex inaqqsu s-sindromu tar-riġlejn bla kwiet u jtejbu l-kwalità tal-irqad tagħhom fis-sodod tagħhom?
X'inhu s-Sindrome tar-Riġel bla Kkwiet?
Tħoss uġigħ ġenerali jew uġigħ fir-riġlejn, li jġiegħlek tħossok bla kwiet? Tesperjenza għeja matul il-ġurnata, li tagħmilha diffiċli biex torqod? Jew tħoss sensazzjonijiet skomdi f'riġlejk, li jagħmlu diffiċli li taqa 'u tibqa' torqod? Ħafna nies madwar id-dinja esperjenzaw dawn il-kwistjonijiet magħrufa bħala sindromu tar-riġlejn bla kwiet. Magħruf ukoll bħala l-marda Willis-Ekbom, is-sindromu tar-riġlejn bla kwiet huwa spiss ikkaratterizzat minn ħeġġa skomda biex tiċċaqlaq ir-riġlejn meta persuna tistrieħ għal-lejl u tista 'tkun akkumpanjata minn sensazzjonijiet spjaċevoli li jikkawżaw irresistibbli irresistibbli. (Gossard et al., 2021) Is-sindromu tar-riġlejn bla kwiet (RLS) jista' wkoll ikun primarju jew sekondarju skont is-severità tal-kwistjoni li taffettwa r-riġlejn tal-individwu. Peress li r-riġlejn jippermettu li l-individwu jkun mobbli permezz tal-mixi, il-ġiri u l-qbiż, il-muskoli u l-għeruq varji li jiffurmaw ir-riġlejn jistgħu jċedu għal RLS. Peress li huwa disturb kroniku tal-moviment, huwa komuni għal ħafna individwi. Huwa assoċjat ma 'sensazzjonijiet anormali, mhux ta' uġigħ li huma attivi meta persuna tistrieħ u meħlusa meta tkun miexja. (Mansur et al., 2025) Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar kif is-sindromu tar-riġlejn bla kwiet jaffettwa saqajhom. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jinkorporaw modi biex inaqqsu s-sindromu tar-riġlejn bla kwiet u jirrestawraw il-kwalità tal-irqad tagħhom. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.
Kawżi
Dak li jikkawża li l-individwi jiżviluppaw RLS spiss jista 'jkun korrelatat ma' fatturi ambjentali. Barra minn hekk, peress li RLS jista 'jkun primarju jew sekondarju, il-profili tar-riskju li jikkoinċidu għandhom ukoll fattur. Fatturi ambjentali bħall-istress u l-ansjetà jistgħu jikkawżaw li s-sistema nervuża ċentrali tmur ħażin, u tikkawża li s-sensazzjonijiet jinqalgħu u jsiru agħar. Meta l-RLS hija primarja, is-sistema nervuża ċentrali tista 'tikkawża li r-riġlejn jiżviluppaw RLS billi ma tieħux biżżejjed dopamina, li hija newrotrasmettitur li jirregola l-moviment tal-ġisem. Is-sintomi tal-RLS jistgħu jmorru għall-agħar meta ma jkunx hemm biżżejjed dopamina fil-ġisem. Meta RLS huwa sekondarju, jista 'jkun minħabba defiċjenza ta' ħadid li ż-żoni tal-moħħ għandhom livelli baxxi ta 'ħadid li jiġi ttrasportat lejn il-barriera tad-demm-moħħ u ma jiġix importat fiċ-ċelloli newronali. (Vlasie et al., 2022) Dan jista 'jikkawża bosta sintomi u jaffettwa r-riġlejn meta persuna tkun qed tipprova tieħu lejl tajjeb ta' mistrieħ.
sintomi
Xi wħud mis-sintomi assoċjati ma 'RLS jistgħu jaffettwaw ir-ritmu ċirkadjan, li jista' jikkawża li s-sistema nervuża ċentrali tissensibilizza u tqajjem iperarousal, li jwassal għal disturbi sensorji u perjodi ta 'qawmien frekwenti. (Tang et al., 2023) Sintomi oħra jinkludu:
Sensazzjonijiet ta' tkaxkir/ħakk
Għeja
Bidliet fil-burdata
Diffikultà li tikkonċentra
Tfixkil fl-irqad
Newropatija Periferali & Kura Chiropractic-Vidjo
Modi Biex Tnaqqas is-Sindrome tar-Riġel Bla Kkwiet
Meta niġu biex jitnaqqas is-sindromu tar-riġlejn bla kwiet, ħafna nies jistgħu jsibu modi biex jimminimizzaw il-komorbiditajiet assoċjati ma 'RLS. Ħafna nies jistgħu jorqdu mal- saqqu tal-lemin u mħaded li jistgħu jgħinu jipprovdulhom lejl ta 'mistrieħ. Oħrajn jistgħu jippruvaw jagħmlu eżerċizzju jew meditazzjoni biex inaqqsu l-istress ta 'kuljum li qed jaffettwahom. Dawn il-bidliet żgħar jistgħu jgħinu ħafna nies jiżviluppaw drawwiet ta 'rqad b'saħħithom li jtejbu l-kwalità ta' l-irqad u jinkorporaw rutina ta 'rqad xierqa. (Taximaimaiti et al., 2021)
Vitamini & Supplimenti
Jinkorporaw supplimenti tal-ħadid biex inaqqsu l-effetti tas-sindromu tar-riġlejn bla kwiet billi jimlew in-newroni u ċ-ċelloli fis-sistema nervuża ċentrali. (Elstrott et al., 2020) Flimkien mal-manjeżju, dan jista 'jgħin biex titnaqqas l-intensità tas-sintomi RLS u saħansitra ttejjeb il-kwalità tal-irqad. (Jadidi et al., 2022) Staqsi lit-tabib liema suppliment tal-ħadid huwa baxx fuq il-ġisem qabel tixtri.
Massaġġi
L-inkorporazzjoni ta 'massaġġi bħala parti minn rutina biex tnaqqas is-sindromu tar-riġlejn bla kwiet tista' tkun ta 'benefiċċju għall-ġisem. It-terapisti tal-massaġġi jistgħu jaħdmu fuq il-muskoli fl-estremitajiet t'isfel biex jimmanipulaw it-tessuti rotob filwaqt li jsaħħu s-sistema immuni. Massaġġi bħar-riflessoloġija, Svediż, u tessut fond jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress u l-ansjetà, itaffu l-għeja tar-riġlejn, itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u jnaqqsu d-disturbi fl-irqad. (Ghanbari et al., 2022)
konklużjoni
L-inkorporazzjoni ta 'dawn it-tekniki u r-rimedji varji biex tnaqqas is-sindromu tar-riġlejn bla kwiet tista' ttejjeb il-ġisem u żżid il-kwalità tal-irqad. Li tagħmel bidliet żgħar għal dawn l-istress ta 'kuljum jista' jnaqqas iċ-ċansijiet li r-ritorn tas-sindromu tar-riġlejn bla kwiet.
Referenzi
Elstrott, B., Khan, L., Olson, S., Raghunathan, V., DeLoughery, T., & Shatzel, JJ (2020). Ir-rwol tar-riforniment tal-ħadid fl-anemija ta 'defiċjenza tal-ħadid għall-adulti u mard ieħor. Eur J Haematol, 104(3), 153-161. doi.org/10.1111/ejh.13345
Ghanbari, A., Shahrbabaki, PM, Dehghan, M., Mardanparvar, H., Abadi, EKD, Emami, A., & Sarikhani-Khorrami, E. (2022). Tqabbil tal-Effett tar-Reflexology u l-Massage Svediż fuq is-Sindrome tar-Riġlejn Bla Kkwiet u l-Kwalità tal-Irqad f'Pazjenti li jkunu għaddejjin minn Emodijalisi: Prova Klinika Randomised. Int J Ther Massaġġi Bodywork, 15(2), 1-13. doi.org/10.3822/ijtmb.v15i2.705
Gossard, TR, Trotti, LM, Videnovic, A., & St Louis, EK (2021). Sindromu tar-riġlejn bla Kkwiet: Dijanjosi u Trattament Kontemporanji. Neuroterapewtiċi, 18(1), 140-155. doi.org/10.1007/s13311-021-01019-4
Jadidi, A., Rezaei Ashtiani, A., Khanmohamadi Hezaveh, A., & Aghaepour, SM (2022). Effetti terapewtiċi tal-manjeżju u l-vitamina B6 biex itaffu s-sintomi tas-sindromu tar-riġlejn bla kwiet: prova klinika kkontrollata randomised. BMC Kumpliment Med Ther, 23(1), 1. doi.org/10.1186/s12906-022-03814-8
Mansur, A., Castillo, PR, Rocha Cabrero, F., & Bokhari, SRA (2025). Sindromu tar-riġlejn bla Kkwiet. Fil StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28613628
Tang, M., Sun, Q., Zhang, Y., Li, H., Wang, D., Wang, Y., & Wang, Z. (2023). Ritmu ċirkadjan fis-sindromu tar-riġlejn bla kwiet. Neurol ta 'quddiem, 14, 1105463. doi.org/10.3389/fneur.2023.1105463
Taximaimaiti, R., Luo, X., & Wang, XP (2021). Trattamenti Farmakoloġiċi u Mhux Farmakoloġiċi ta' Disturbi fl-Irqad fil-Marda ta' Parkinson. Curr Neuropharmacol, 19(12), 2233-2249. doi.org/10.2174/1570159X19666210517115706
Vlasie, A., Trifu, SC, Lupuleac, C., Kohn, B., & Cristea, MB (2022). Sindromu tar-riġlejn bla kwiet: Ħarsa ġenerali lejn il-patofiżjoloġija, il-komorbiditajiet u l-approċċi terapewtiċi (Reviżjoni). Exp Ther Med, 23(2), 185. doi.org/10.3892/etm.2021.11108
Jistgħu individwi bl-artrite jinkorporaw diversi rimedji naturali biex inaqqsu l-uġigħ fil-ġogi fl-estremitajiet tagħhom u jirrestawraw il-mobilità?
introduzzjoni
Rigward il-ġisem, il-ġogi jippermettu li l-estremitajiet ta 'fuq u t'isfel ikunu mobbli. Dan jippermetti lill-host jiċċaqlaq, jgħawweġ, jgħawweġ u jdur mingħajr sentimenti ta 'uġigħ u skumdità. Madankollu, hekk kif ħafna nies jixjieħu, hekk ukoll il-ġisem u l-ġogi, peress li xedd u kedd jista 'jikkawża moviment limitat u jwebbes il-ġisem. Meta jiġri dan, jista 'jwassal għal effetti infjammatorji u disturbi fil-ġogi. Meta l-ġogi jiżviluppaw mobilità limitata u għandhom profili ta 'riskju li jikkoinċidu, jista' jiġi fil-forma ta 'artrite. Meta niġu għall-artrite tista 'tidħol f'żewġ forom: osteo u rewmatojde, u ż-żewġ forom jistgħu jikkawżaw żewġ effetti infjammatorji differenti fuq il-ġogi, li jikkawżaw uġigħ u skumdità lill-individwu. Fortunatament, hemm modi naturali biex jimmaniġġjaw il-profili ta 'uġigħ li jikkoinċidu kkawżati mill-artrite. Fl-artiklu tal-lum, se nħarsu lejn id-differenza bejn iż-żewġ forom ta 'artrite u kif diversi rimedji naturali jistgħu jgħinu biex inaqqsu sintomi bħal uġigħ ikkawżati mill-artrite. Aħna nassoċjaw ma 'fornituri mediċi ċċertifikati li jinfurmaw lill-pazjenti tagħna dwar kif l-artrite tista' taffettwa l-ġogi u tikkawża sintomi bħal uġigħ fl-estremitajiet tagħhom. Filwaqt li nistaqsu mistoqsijiet importanti lill-fornituri mediċi assoċjati tagħna, aħna nagħtu parir lill-pazjenti biex jinkorporaw diversi rimedji naturali biex inaqqsu sintomi bħal uġigħ relatati mal-artrite u jirrestawraw is-saħħa tal-ġogi. Dr Alex Jimenez, DC, jipprevedi din l-informazzjoni bħala servizz akkademiku. Ċaħda ta 'responsabbiltà.
Osteoartrite Vs. Artrite Rewmatika
Kemm-il darba tesperjenza uġigħ fl-estremitajiet ta 'fuq u t'isfel tiegħek fil-kesħa u tħossok aħjar bis-sħana? Tesperjenza subgħajk jissakkar kontinwament, li jagħmilha diffiċli biex taqbad l-oġġetti? Jew tinnota nefħa jew ħmura fil-ġogi tiegħek, li tikkawża tnaqqis fil-firxa ta 'moviment? Meta niġu għall-ġogi li jittrattaw dawn il-kwistjonijiet simili għall-uġigħ, jista 'jkun minħabba infjammazzjoni, li tikkawża li l-muskoli, it-tessuti u l-għeruq tal-madwar jintefħu. Meta ma jkunx qed jiġi kkurat, jista 'jwassal għall-iżvilupp ta' artrite. L-artrite tista’ tiġi f’żewġ forom: osteoartrite u artrite rewmatojde. Dawn iż-żewġ forom jistgħu jaffettwaw il-ġogi b'mod differenti, u jħawdu ħafna individwi. L-artrite rewmatika hija marda komuni tal-ġogi awtoimmuni li tikkawża iperplażja tat-tessut tal-ġogi u infjammazzjoni sinovjali, li tikkawża telf tal-għadam kortikali u erożjoni marġinali tal-għadam. (Liu et al., 2021) L-osteoartrite tista 'tiżviluppa meta l-qarquċa bejn l-għadam jintlibes, u tikkawża l-uġigħ assoċjat ma' infjammazzjoni li jissensibilizza l-kapsula tal-ġogi. (Kavallieri et al., 2023) Fl-istess ħin, l-osteoartrite hija marda konġunta deġenerattiva magħrufa li hija l-kawża ewlenija tad-diżabilità fil-ħajja ta 'kuljum ta' persuna. Għandu etjoloġija multifatturi li taffettwa l-istrutturi konġunti. (Yunus et al., 2020) Meta jittrattaw xi waħda minn dawn il-forom ta 'artrite, ħafna nies sabu rimedji naturali biex jgħinu jimmaniġġjaw is-sintomi u jnaqqsu l-uġigħ.
Nisfruttaw Is-Sigrieti tal-Infjammazzjoni- Vidjo
Rimedji Naturali Għall-Artrite
Meta niġu biex jitnaqqsu sintomi bħal uġigħ li huma kkawżati minn artrite u l-ġestjoni tas-sintomi assoċjati tagħhom, ħafna nies jibdew jagħmlu bidliet żgħar fir-rutina ta 'kuljum tagħhom. Ħafna nies jibdew ibiddlu d-drawwiet tal-ikel tagħhom billi jinkorporaw ikel anti-infjammatorju u antiossidant biex inaqqsu ċ-ċitokini infjammatorji u jgħinu jnaqqsu l-progressjoni tal-artrite. (Gioia et al., 2020) Fl-istess ħin, it-tibdil fid-drawwiet tad-dieta huwa parti żgħira mill-ħolqien ta 'drawwiet tajbin għas-saħħa. Eżerċizzji terapewtiċi u ċineg għall-ġogi jistgħu wkoll jgħinu biex inaqqsu l-uġigħ u l-progressjoni tal-artrite. (Siddiq et al., 2024) Meta n-nies jimpenjaw ruħhom għal dieta sana mimlija antiossidanti u proprjetajiet anti-infjammatorji u eżerċizzju, tista 'tgħin biex tnaqqas mhux biss l-artrite iżda wkoll il-komorbiditajiet assoċjati ma' l-artrite, bħall-uġigħ muskoloskeletali kroniku. (Sakamoto et al., 2023)
Turmeric & Manjesju
Rimedju naturali ieħor li ħafna nies jistgħu jinkorporaw biex inaqqsu l-artrite li taffettwa l-ġogi tagħhom huwa li jieħdu supplimenti tat-turmeric u tal-manjeżju. It-turmeric huwa parti mill-pjanta tal-kurkumina, antiossidant qawwi li jista 'jgħin biex inaqqas l-uġigħ li jaffettwa l-ġogi billi jnaqqas l-istatus infjammatorju tal-artrite. (Calderon-Perez et al., 2021) Dan għaliex it-turmeric u l-curcumin huma kenniesa ta 'ossiġnu naturali u fornituri attivi tan-nitroġenu li jittrattaw b'mod effettiv l-uġigħ mill-ġogi artritiċi. (Zeng et al., 2021) Fl-istess ħin, supplimenti tal-manjeżju jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ u l-ġogi artritiċi billi jiksbu effett analġeżiku ħolistiku fuq l-individwu. (Zhu et al., 2024) Billi jinkorporaw dawn is-supplimenti bħala parti minn pjan ta 'trattament olistiku għal individwi b'artrite fil-ġogi tagħhom, jistgħu jimmaniġġjaw is-sintomi tagħhom u jnaqqsu l-uġigħ.
Referenzi
Calderon-Perez, L., Llaurado, E., Companys, J., Pla-Paga, L., Boque, N., Puiggros, F., Valls, RM, Pedret, A., Llabres, JM, Arola, L. ., & Sola, R. (2021). Effetti Akuti ta' Estratti ta' Turmeric fuq Uġigħ fil-ġogi ta' l-Irkoppa: Prova Pilota, Ikkontrollata Randomized. J Med Ikel, 24(4), 436-440. doi.org/10.1089/jmf.2020.0074
Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, MG, Iannuccelli, C., & Di Franco, M. (2020). Id-drawwiet tad-dieta u n-nutrizzjoni fl-artrite rewmatika: id-dieta tista 'tinfluwenza l-iżvilupp tal-mard u l-manifestazzjonijiet kliniċi? nutrijenti, 12(5). doi.org/10.3390/nu12051456
Kavallieri, AJ, Redding, SJ, & Maerz, T. (2023). Infjammazzjoni fl-osteoartrite: l-aħħar progress u sfidi kontinwi. Curr Opin Rheumatol, 35(2), 128-134. doi.org/10.1097/BOR.0000000000000923
Liu, YQ, Liu, Y., Chen, ZY, Li, H., & Xiao, T. (2021). Artrite rewmatika u osteoporożi: studju ta 'randomizzazzjoni Mendelian bi-direzzjonali. Tixjiħ (Albany NY), 13(10), 14109-14130. doi.org/10.18632/aging.203029
Sakamoto, J., Miyahara, S., Motokawa, S., Takahashi, A., Sasaki, R., Honda, Y., & Okita, M. (2023). Eżerċizzju regolari ta 'mixi qabel l-osteoartrite ta' l-irkoppa jnaqqas l-uġigħ fil-ġogi f'mudell ta 'annimali. PLOS ONE, 18(8), e0289765. doi.org/10.1371/journal.pone.0289765
Siddiq, MAB, Oo, WM, & Hunter, DJ (2024). Strateġiji terapewtiċi ġodda fl-osteoartrite. Sinsla tal-għadam Konġunt, 91(6), 105739. doi.org/10.1016/j.jbspin.2024.105739
Yunus, MHM, Nordin, A., & Kamal, H. (2020). Perspettiva Patofiżjoloġika tal-Osteoartrite. Medicina (Kaunas, il-Litwanja), 56(11). doi.org/10.3390/medicina56110614
Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). L-effikaċja u s-sigurtà tal-estratt tal-Curcuma longa u s-supplimenti tal-curcumin fuq l-osteoartrite: reviżjoni sistematika u meta-analiżi. Biosci Rep, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817
Zhu, Y., Shen, S., Cui, L., Wu, L., & Zhang, B. (2024). Is-sulfat tal-manjeżju u l-bikarbonat tas-sodju bħala addittivi għall-analġeżija tal-infiltrazzjoni lokali periartikulari jtejbu l-immaniġġjar tal-uġigħ wara artroplasty tal-irkoppa unicompartmental: prova kkontrollata prospettiva, double-blind, randomised. J Orthop Surg Res, 19(1), 764. doi.org/10.1186/s13018-024-05233-6
L-għodda Sib Sib Prattikant ta ’IFM hija l-akbar netwerk ta’ riferiment fil-Mediċina Funzjonali, maħluqa biex tgħin lill-pazjenti jsibu prattikanti tal-Mediċina Funzjonali kullimkien fid-dinja. Il-Prattikanti Ċċertifikati IFM huma elenkati l-ewwel fir-riżultati tat-tfittxija, minħabba l-edukazzjoni estensiva tagħhom fil-Mediċina Funzjonali
