Peress li l-ketoni huma karburant preferut għall-qalb u d-dijaframma, u minħabba li stat ta 'ketożi jista' jipprovdi enfasi estrema u prestazzjoni konjittiva waqt attivitajiet mentali diffiċli, dieta ketogenika tista 'tkun ferm utli għal atleti ta' reżistenza bħal triathletes, għawwiema ta 'distanza, ċiklisti, maratoni, ultra-runners, eċċ.
Il-problema hi li m'hemmx ton ta 'għodda hemmhekk dwar kif in-nies ferm attivi jistgħu verament jidħlu fi stat ta' ketożi.
F'din il-gwida, l-awtriċi, triathlete, u esperta ketogenika straordinarja Patricia Daly tispjega kif tagħmel l-affarijiet bil-mod ideali. Patricia għadha kemm spiċċat tikteb pubblikazzjoni tal-għaġeb imsejħa "Pjanijiet Prattiċi ta 'Keto Keal Għall-Atleti ta' Resistenza: Ħjiel, Tricks U Kif To's Għall-Ottimizzazzjoni tal-Prestazzjoni Bl-Użu ta 'Pjan ta' Ikla b'ħafna Xaħam, Baxxa f'Carb", u hi għandha rikkezza ta 'informazzjoni dwar dan is-suġġett. f'dan l-artikolu, int se tieħu l-aqwa 10 żbalji li jagħmlu l-atleti b'karboidrati baxxi.
Werrej
Żball #1: Għandek beżgħan ta 'Xaħam
Id-dieta ketogenika hija pjuttost differenti minn dieti tipiċi oħra. L-għan ta 'l-istil tal-ħajja tiegħek huwa li jgħallmu lill-ġisem biex juża l-korpi ta' ketone aktar milli l-glukożju bħala s-sors primarju ta 'l-enerġija. Dan hu għaliex il-kwantità hija ta 'madwar 75 għal 85 + fil-mija tal-konsum ta' kaloriji ta 'kuljum.
Pjuttost sempliċement, jekk tħaddimek pjuttost ftit li probabilment tiekol xi kaloriji 2,900 kuljum, li minnhom madwar 2,300 se jiġi minn xaħam jekk inti ssegwi dieta ketogenic. Ix-xaħam fih kaloriji 9 għal kull gramma, u int ser tiekol 256g ta 'xaħam kuljum, ibbażat kemm taħdem bil-ferrovija. Biex tissimplifika dan aktar: il-konsum kollu tiegħek ikun ta 'madwar 18 tablespoons, wieħed tablespoon ta' żejt taż-żebbuġa, pereżempju, jiżen madwar 14g.
Żball #2: Tiekol wisq Proteina
Inizjaturi oħra ta 'żball ieħor huma li tissostitwixxi l-parti l-kbira tal-karbs li użaw biex jikkunsmaw il-proteini minflok ix-xaħam. Dan jiġri l-ħin kollu. Il-problema hija li l-konsum eċċessiv ta 'proteini jista' jirriżulta f'gluooneġenesi, li hija l-konverżjoni ta 'amino acids għall-glukożju. Dan mhux dak li neħtieġu fuq dieta ketogenika, għall-kuntrarju, nippromwovu l-ħolqien ta 'korpi ta' ketone minn aċidi grassi biex iżommu livelli ta 'glucose baxxi.
Ħafna nisa u rġiel huma sorpriżi meta jibdew jiżnu l-ikel tagħhom skont il-pjanijiet ta 'ikliet kif suppost u jirrealizzaw kemm proteini żgħar fil-fatt għandhom jikkunsmaw fuq dietaplan ketogenic. Imma x-xaħam huwa proteina li tifred, li jfisser li konsum ta 'xaħam għoli jitnaqqas bil-ħtieġa tiegħek għall-proteina.
Żball #3: Karbożimi li jgħaffġu
Il-karboidrati jistgħu jżidu malajr jekk int ħerqan li tikseb il-ħxejjex, il-ħxejjex aromatiċi u l-ħwawar tiegħek. Jistgħu fil-fatt jinstabu fi prodotti li int qatt ma taħseb li kien fihom karbs.
Eżempji tajbin huma kwalunkwe ikel ipproċessat, ħanut tax-xiri ta 'insalati għall-insalata, sostituzzjonijiet tal-ħalib (ħafna lewż u ħalib coconut żiedu zokkor), zalza tat-tadam, ftit laħmijiet, bħal confit tal-papra, ħxejjex lamtu u saħansitra tè tal-ħxejjex, biex insemmu biss ftit. It-tiekol jista 'jkun ta' sfida minħabba li l-biċċa l-kbira tar-ristoranti jippreferu jużaw dressings, zlazi u qxur li żiedu sorsi alternattivi jew għasel ta 'zokkor. Hija togħma sabiħa iżda mhix ketta. Wara li informazzjoni affidabbli u b'saħħitha hija essenzjali għar-restrizzjoni tal-karboidrati, speċjalment fl-ewwel stadji meta jsiru alterazzjonijiet metaboliċi.
Żball #4: Giving Up Too Early
L-aktar mgħaġġla tidħol ketosis nutrittiva, l-effetti sekondarji l-aktar li inti tista 'tbati minn inizjalment. Il-bidliet metaboliċi jistgħu jkunu impressjonanti minħabba li kull ċellula waħda fil-ġisem trid tagħmel il-bidla mill-glukożju. L-insulina hija influwenzata: Ir-redditu tal-ammonti minħabba konsum imnaqqas. L-insulina tippermetti lill-kliewi jżommu s-sodju. Jekk l-insulina tinsab f'livell aktar baxx, il-ġisem jibda jelimina s-sodju żejjed u wkoll l-ilma.
Dan hu għaliex huwa importanti li tiggarantixxi li żżid sodium biżżejjed fid-dieta tiegħek u żżomm idratat tajjeb, speċjalment fl-ewwel ftit jiem tal-bidu biex tnaqqas il-karboidrati. Dan jiżgura li ma tbatix xi wħud mis-sintomi ta '"influwenza tal-keto" dreaded: shivers, moħħ foloz, uġigħ ta' ras jew nawżea huma wħud mis-sintomi possibbli. Probabbilment huwa aktar xieraq li jsejħilhom "sintomi ta 'rtirar tal-karboidrati" minħabba l-effetti fuq il-bilanċ ormonali u elettrolitiku.
Oġġetti li jgħinu biex jgħaddu dawn l-ostakli inizjali huma brodu tal-għadma b'saħħtu b'melħ ta 'kwalità tajba, biċċa kbira ta' mistrieħ, ebda eżerċizzju estrem u ħafna ilma minerali, eż. San Pellegrino. Madankollu, l-aħjar parir li nista 'nagħti huwa li nieħu l-affarijiet bil-mod u ma nieqafx meta tkun qed tħossok daqsxejn barra mill-fażijiet inizjali, sakemm tkun għamilt it-testijiet tad-demm kollha ssuġġeriti biex teskludi kwalunkwe kwistjoni ta' saħħa sottostanti qabel tibda dieta ketogenika.
Żball #5: Imħasseb mill-Ġdid; Tiekol l-istess
Ħafna nies iħossuhom megħlub mill-ewwel fażijiet ta 'eżekuzzjoni ta' dieta baxxa tal-karboidrati u ketogeniċi. U minħabba li għandhom ftit esperjenza ma 'ċertu ikel ġdid, xorta jibqgħu jieklu l-istess "sigur" ta' għalf baxx tal-karboidrati. Per eżempju bacon u bajd għall-kolazzjon u lewż għal snacks.
Naturalment dan ifisser li int qed tiekol karboidrati baxxi iżda ta 'sikwit hija l-ewwel prijorità li dejjem ittejjeb il-benessri tagħhom. U dan huwa possibbli biss bl-użu ta 'dieta sana. Tiekol l-istess affarijiet u għal darb'oħra hija matt, tista 'tpoġġi lilek in-nuqqasijiet u tikber l-intolleranzi ta' l-ikel. Dan jiġri ta 'spiss speċjalment jekk int kemmxejn inkwetat, il-funzjoni tal-musrana tiegħek mhix ottimali jew jekk qed tuża mediċini.
L-intolleranzi għall-ikel jista 'jkollhom effett mhux biss fuq is-saħħa fl-istonku tiegħek billi jikkawżaw tqalligħ, nefħa, dijarea, stitikezza jew sintomi oħra, iżda wkoll fis-sistema immuni tiegħek. L-aħjar parir huwa li tkompli tesperimenta b'ikel ġdid, anke jekk jidhru kompletament strambi għalik, bħal per eżempju fwied tat-tiġieġ, li huwa aktar faċli biex issib u tħejji milli suppost taħseb. Hemm riċetta mill-isbaħ għal kull ikel.
Żball #6: Tiekol Ikel Ipproċessat
Dan huwa partikolarment komuni għal nies li qrajt dwar id-dieta Atkins u ndunat il-prodotti li jinbiegħu online u fil-ħwienet. Iva, huma jżommuh fil-limiti li tagħżlu u jistgħu jagħmlu l-ħajja eħfef iżda huma wkoll mimlijin togħmiet artifiċjali, polydextrose, riħa, sucralose u ħlewwiet artifiċjali oħra li jistgħu jaqblu mas-saħħa fiżika u psikoloġika tiegħek.
Regola ġenerali: jekk ma jkollokx il-ħila li bake jew issajjar ikla skond il-lista tal-komponenti (għax ma tirrikonoxxix nofshom jew ma tkunx taf fejn tista 'tixtrihom), allura għandek toqgħod' il bogħod minnha. Nisperaw, b'ammont dejjem jikber ta 'riċerka biex tivverifika l-vantaġġi ta' karboidrati baxxi u dieti ketogeniċi se jkun hemm ħafna inċentivi għall-kumpaniji biex joħolqu snacks ibbażati fuq ikel reali.
Żball #7: Defiċjenza tal-Ippjanar (U Obsessing)
Kemm in-nuqqas ta 'tħejjija kif ukoll l-ossessjoni wisq jistgħu jkunu ta' xkiel. Jekk ma tippjanax li int aktar probabbli li "tfalli" u jieqaf fil-modifiki ta 'stil ta' ħajja tiegħek. Tara, l-isfida hija li jekk tirrealizza li għadek ma sibtx kollox int tista 'ma ssibhomx.
Uħud mill-prodotti li huma staples fuq dieta baxxa tal-karboidrati jew ketogeniċi bħal żejt taż-żebbuġa, żebbuġ, ħut xaħmi jew ghee jistgħu jinxtraw biss f'ħażniet tas-saħħa jew fuq l-internet. Aktar u aktar supermarkets jibdew jagħmlu inventarju, iżda dan jiddependi fejn tgħix. L-ippjanar jagħmilha aktar faċli biex issajjar bl-ingrossa u tiffranka l-flus u l-ħin.
Evidentement, hija storja differenti għal xi ħadd li jsegwi dieta ketogenika għal raġunijiet mediċi, per eżempju fil-każ tal-epilessija, l-ebda żball ma jista 'jsir mingħajr konsegwenza u fejn id-dieta għandha tiġi kkalkulata tajjeb. Iżda kultant in-nies isiru enfasizzati dwar modifiki tad-dieta li jinxtegħlu fin-nofs tal-lejl u ma jistgħux imorru lura għall-irqad. Huma jibżgħu minn liema ikla li jmiss jistgħu jidhru ketoni jistgħu jiżdiedu aktar minnhom jew x'għandhom jieklu fuq vaganza F'każijiet bħal dawn, wasal iż-żmien li jagħżlu pass (kbir) lura, jirrilassaw, jippruvaw xi riċetti mingħajr ma jiżnu u jingħaddu u possibilment agħtih ieħor wara ftit ġimgħat b'ħafna preparazzjoni u appoġġ. L-enfasi fuq l-ikliet tista 'tikkanċella l-effetti pożittivi tan-nutrizzjoni tajba.
Żball #8: Injora s-Sinjali ta 'Twissija tal-Korp
Dawk li jħarrġu li jabbandunaw il-modifiki tad-dieta jistgħu jiksbu maqbuda fil-kejl ta 'zokkor fid-demm u ketoni, li jiżnu l-ikliet tagħhom il-ħin kollu, li jipproduċu programmi eżatti ta' ikliet u huma kapaċi jiksbu verament jibżgħu li jieklu fejn l-oġġetti huma barra minnu. Fl-esperjenza, huma wkoll il-kandidati probabbli li jinjoraw is-sinjali ta 'twissija tal-ġisem tagħhom.
Jekk jogħġbok ftakar li taf biss il-ġisem tiegħek l-aħjar u li l-ebda ikla jew programm ta 'struzzjonijiet ma jistgħu jirbħu l-għerf u l-intuwizzjoni innata tiegħek. Ħu sinjali ta 'twissija peress li għandek fil-kap tiegħek li taderixxi ma' reġim speċifiku, u m'għandhiex tiddominahom. Dieti baxxi tal-karboidrati u ketogeniċi mhumiex għal kulħadd u jekk tħossok agħar minn qabel, anke wara li jkollok l-ewwel sintomi tkellmu dwarhom qabel, allura probabbilment huwa żmien biex tieqaf u terġa 'tikkunsidra.
Żball #9: Pressjoni Soċjali
Anki fis-snin li ġejjin wara dieta ketogenika, ħafna nies ikollhom opinjonijiet minn ħbieb u familja qrib dwar dan il-pjan nutrittiv speċifiku u xi drabi jista 'jkun diffiċli għall-individwi biex isegwu d-dieta ketina tagħhom meta l-pressjoni soċjali timponihom biex jieklu varjetà ta' ikel barra mill- Pjan tal-ikla.
Id-dieti ketogeniċi għadhom ma tantx huma magħrufa anke mill-professjoni medika. In-nies ma jifhmux fejn ftit treats huma permessi fi kwantitajiet moderati, li ma tistax issegwi r-regola famuża 80 / 20. Inti jew f'ketosju jew int mhux.
Żball #10: Ħin ħażin
U fl-aħħarnett, ejja niddiskutu meta tibda tbaxxi l-carbs tiegħek jew tipprova tidħol fis-ketożi. Jekk jogħġbok ma tagħmilxha ġimgħa qabel il-kompetizzjoni tiegħek ta 'l-istaġun jew matul perjodu meta tkun super busy fl-uffiċċju.
L-aħjar perjodu tas-sena biex tagħmel l-aġġustamenti ewlenin għall-istil tal-ħajja u d-dieta huwa meta tkun "off season". Ħin ieħor meraviljuż huwa qabel ftit kompetizzjonijiet preparatorji biex jibnu lejn l-iktar tellieqa importanti. Hekk meta tara kif il-ġisem tiegħek jirrispondi għall-intensità u jekk id-dieta ma tkunx adattata għalik, għandek ħafna ħin biex tagħmel bidliet.
L-ambitu ta 'l-informazzjoni tagħna huwa limitat għal korrimenti u korrimenti klinikali u spinali. Biex tiddiskuti l-għażliet dwar is-suġġett, jekk jogħġbok tħossok liberu li tistaqsi lil Dr. Jimenez jew ikkuntattjana fuq 915-850-0900 .
Minn Dr Alex Jimenez
Suġġetti Addizzjonali: Wellness
Is-saħħa u l-benesseri ġenerali huma essenzjali biex jinżamm il-bilanċ fiżiku u mentali xieraq fil-ġisem. Billi tiekol nutriment bilanċjat kif ukoll teżerċita u tipparteċipa f'attivitajiet fiżiċi, biex torqod ammont tajjeb ta 'ħin fuq bażi regolari, wara l-aqwa pariri dwar is-saħħa u l-benessri tista' fl-aħħar mill-aħħar tgħin biex tinżamm il-benesseri ġenerali. Tiekol ħafna frott u ħxejjex tista 'twitti t-triq biex tgħin lin-nies isiru b'saħħithom.
SUĠĠETT TENDENZJALI: EXTRA EXTRA: PUSH Ġdid 24/7? Ċentru tal-Fitness
Ambitu ta 'Prattika Professjonali *
L-informazzjoni hawnhekk dwar "10 Żbalji Ketogeniċi Komuni tad-Dieta għall-Atleti | Kapaċità Avvanzata" mhix maħsuba biex tissostitwixxi relazzjoni waħda għal waħda ma 'professjonist fil-kura tas-saħħa kwalifikat jew tabib liċenzjat u mhix parir mediku. Inħeġġuk tieħu deċiżjonijiet dwar il-kura tas-saħħa bbażati fuq ir-riċerka u s-sħubija tiegħek ma' professjonist tal-kura tas-saħħa kwalifikat.
Informazzjoni Blog & Diskussjonijiet Skop
L-ambitu tal-informazzjoni tagħna hija limitata għal Chiropractic, muskuloskeletali, mediċini fiżiċi, benessri, li jikkontribwixxu etjoloġiċi disturbi visċerosomatiċi fi ħdan preżentazzjonijiet kliniċi, dinamika klinika tar-rifless somatoviscerali assoċjati, kumplessi ta 'subluxazzjoni, kwistjonijiet ta' saħħa sensittivi, u/jew artikoli, suġġetti u diskussjonijiet ta 'mediċina funzjonali.
Aħna nipprovdu u nippreżentaw kollaborazzjoni klinika ma’ speċjalisti minn diversi dixxiplini. Kull speċjalista huwa rregolat mill-ambitu professjonali tal-prattika tiegħu u l-ġurisdizzjoni tal-liċenzjar tiegħu. Aħna nużaw protokolli funzjonali tas-saħħa u l-benessri biex nittrattaw u nappoġġjaw il-kura għall-korrimenti jew id-disturbi tas-sistema muskoloskeletali.
Il-vidjows, il-postijiet, is-suġġetti, is-suġġetti u l-għarfien tagħna jkopru kwistjonijiet kliniċi, kwistjonijiet, u suġġetti li għandhom x’jaqsmu ma’ u jappoġġjaw direttament jew indirettament l-ambitu tal-prattika klinika tagħna.*
L-uffiċċju tagħna pprova b'mod raġonevoli jipprovdi ċitazzjonijiet ta 'appoġġ u identifika l-istudju ta' riċerka rilevanti jew studji li jappoġġjaw il-karigi tagħna. Aħna nipprovdu kopji ta 'studji ta' riċerka ta 'appoġġ disponibbli għall-bordijiet regolatorji u l-pubbliku fuq talba.
Aħna nifhmu li aħna nkopru kwistjonijiet li jeħtieġu spjegazzjoni addizzjonali ta 'kif tista' tgħin fi pjan ta 'kura partikolari jew protokoll ta' trattament; għalhekk, biex tiddiskuti aktar is-suġġett hawn fuq, jekk jogħġbok tħossok liberu li tistaqsi Dr Alex Jimenez, DC, jew ikkuntattjana fuq 915-850-0900.
Aħna qegħdin hawn biex ngħinuk u l-familja tiegħek.
Blessings
Dr Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Liċenzjat bħala Doctor of Chiropractic (DC) fi Texas & New Mexico*
Texas DC Liċenzja # TX5807, New Mexico DC Liċenzja # NM-DC2182
Liċenzjat bħala Infermier Reġistrat (RN*) in Florida
Liċenzja Florida Liċenzja RN # RN9617241 (Kontroll Nru. 3558029)
Status kompatt: Liċenzja għal Multi-Stati: Awtorizzat biex Jipprattika fi Stati 40*
Dr Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Il-Kard tan-Negozju Diġitali Tiegħi
